Ковальков худеем с умом книгу в Калуге: 34-товара: бесплатная доставка, скидка-37% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Калуга

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Детские товары

Детские товары

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Промышленность

Промышленность

Торговля и склад

Торговля и склад

Все категории

ВходИзбранное

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

ПОДРОБНЕЕ

Эксмо / Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова, Эксмо Тип: книга, Производитель: ЭКСМО

ПОДРОБНЕЕ

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова для начинающих Назначение: контроль веса

ПОДРОБНЕЕ

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова Назначение: контроль веса

ПОДРОБНЕЕ

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом. Ковальков А.В. Производитель: ЭКСМО, Тематика:

ПОДРОБНЕЕ

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом. Автор: Ковальков А.В.

ПОДРОБНЕЕ

Эксмо / Методика доктора Ковалькова в вопросах и ответах, Эксмо Производитель: ЭКСМО, Тематика:

ПОДРОБНЕЕ

Алексей Ковальков «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова»

ПОДРОБНЕЕ

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом | Ковальков Алексей Владимирович Производитель: ЭКСМО

ПОДРОБНЕЕ

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова для начинающих Назначение: контроль веса

ПОДРОБНЕЕ

Алексей Ковальков: Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова Назначение: контроль веса

ПОДРОБНЕЕ

Алексей Ковальков «Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова»

ПОДРОБНЕЕ

Алексей Ковальков: Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова Назначение: контроль веса

ПОДРОБНЕЕ

Книга Эксмо Худеем с умом Методика доктора Ковалькова Производитель: ЭКСМО, Пол: для девочек, для

ПОДРОБНЕЕ

-32%

1 096

1622

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова | Ковальков Алексей Владимирович Назначение: контроль

ПОДРОБНЕЕ

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова Назначение: контроль веса

ПОДРОБНЕЕ

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом. Автор: Ковальков А.В. Производитель: ЭКСМО

ПОДРОБНЕЕ

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом Производитель: ЭКСМО, Тематика: спорт, Пол: для

ПОДРОБНЕЕ

Худеем с умом! : методика доктора Ковалькова : пошаговая программа

ПОДРОБНЕЕ

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом. Ковальков А.В. Производитель: ЭКСМО, Тематика:

ПОДРОБНЕЕ

Ковальков А.В. «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова»

ПОДРОБНЕЕ

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни. Ковальков А. В. Назначение: контроль веса

ПОДРОБНЕЕ

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом. Ковальков А.В. Производитель: ЭКСМО

ПОДРОБНЕЕ

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова Назначение: контроль веса

ПОДРОБНЕЕ

Методика доктора Ковалькова в вопросах и ответах. Ковальков А. В. Производитель: ЭКСМО, Тематика:

ПОДРОБНЕЕ

Худеем интересно | Ковальков Алексей Владимирович Назначение: контроль веса

ПОДРОБНЕЕ

-31%

590

856

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова | Ковальков Алексей Владимирович Назначение: контроль

ПОДРОБНЕЕ

-37%

514

816

Ковальков А. В. «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова»

ПОДРОБНЕЕ

Ковальков худеем с умом книгу

Конспектирую методику доктора Ковалькова «Худеем с умом. Пошаговая программа».

Его метод- сначала дать теоретическую базу, а потом уже конкретные выводы. Поэтому на километры воды приходится один уже давно известный совет.

А нам же нужен конкретный алгоритм действий. Верно?

Так вот. Делаю выжимку из книги по мере чтения.

1) Долгие бла-бла про мотивацию. У меня есть, так что едем дальше. Вообще мотивация это «как себя заставить делать то, что не хочется». Я считаю, что как только захотите реально, так и никакая мотивация не потребуется (коммент мой)
2) Пить прерарат для защиты печени- гепатопротектор. Ок. Спрошу у врача, где взять.
3) Пить пробиотики (бактерии, содержащиеся в молочных продуктах. Ок. Может даже в аптеке есть более интенсивные. Надо узнать.
4) Осторожно с солью- она задерживает воду. Но без фанатизма, чтобы не нарушить баланс.
5) Равномерно в течении дня потреблять отруби. Но без фанатизма, чтобы не навредить. (ну это ещё у Мухиной было)
6) Воду пить равнометно в течении дня 8 стаканов, но не холодной. За 20-30 минут до или через 1,5 часа после еды. Газированная минеральная не рекомендуется (лично я обожаю, но просто откручиваю заранее пробку, чтобы газ выдохся, а минеральный вкус остался). Если добавить туда немного сока лайма, то повысится выработка гармона серотонина, улучшающего настроение. Во время занятий спортом выпить 2 стакана воды за час до начала занятий и 4-6 глотков каждые 15-20 минут. (от меня: посмотрите, как это делает Синди Кроуфорд в своих спортивнх видео: несколько глотков после каждого сета).
7) Зелёный чай ускоряет метаболизм и совершает биохимическую очистку кишечника, почек и печени, выводит токсины. Кроме того в нём ноль калорий и куча полезных минералов. бла-бла. Короче, лучший чай- Улун. Пить не меньше 4х чашек в день.

Итак купить: активные йогурты обогащённые бифидофлорой, лайм, минеральную воду, зелёный чай Улун (где взять?), отруби. Яблоки, овощи и обезжиренный сыр или брынза.

Поехали дальше: глава «Как сжигать жиры»
Начать с ходьбы пешком. Ковальков рассматривает занятия спортом как хобби, а ежедневную ходьбу называет «Фабрикой по сжиганию жира». Ходить нужно с утра, без завтрака, выпив натощак стакан воды.
Если маршируете вечером, то за час до, ничего не есть. Принять L-карнитин 1500 мг. В капсуле за 5 минут, в таблетках за полчаса.
Ходить в спортивной обуви (ну, естественно :)) После тренировки принять ещё 1500 мг L-карнитина. Он будет действовать 1,5 часа, в течение которых ничего нельзя есть. Пить можно сколько угодно.
Первые несколько шагов опускаем и поднимаем подбородок- это стимулирует щитовидную железу.
Вторая неделя- 12000 шагов.
Третья неделя- 14000 шагов
Четвёртая 16000 шагов.
Вместо сложной системы подсчёта Ковалькова, предлагаю просто тупо купить шагомер и не заморачиваться.

Купить шагомер, L-Carnitine

На этом этапе может пошатнуться мотивация, Ахтунг!

Глава следующая: «Полезный белок».

И недобор и перебор белка плох, поэтому нужно точно определить суточную дозу.

На первом этапе (две- три недели) резко сокращаем потребление белка! до минимально допустимой нормы!
При сочетании животных 30% и растительных 70% белков повышается усвояемость.
Главная задача первого этапа нормализовать работу кишечника и увеличить коэффициент усвоения белка как главной субстанции. Для этого необходимо разгрузиться, ограничить поступление белков и жиров, и увеличить потребление бифидобактерий и клетчатки (т.е. отрубей).
Полностью исключаем мясные и рыбные продукты, зато увеличиваем кисломолочку, орехи и яичный белок. 50г белка в день.
Самое главное: контролировать поступление жиров.
Идеальный завтрак: кисломолочные продукты, немного отрубей (постепенно довести до 100 гр в сутки) и не более 15 грамм кедровых орехов- горсточку, которая помещается в сжатом кулаке.
Через час съесть первое яблоко и регулярно, с промежутком в 1,5 часа, до 18 часов съесть ещё три яблока. (всего 4 за день). Время от времени заменяем 4 яблока на 2 грейпфрута (но в один день не смешивать). К сожалению, полезное вещество, расщипляющее жир, содержится в горьких перепонках, поэтому нужно есть их (буэ!).
(Дальше много бла-бла о пользе яблок- сами читайте, если понадобится. А мне важен только сухой остаток).
Если возникнет сильное чувство голода, нужно принять одно яблоко с горсточкой отрубей- отруби заполнят желудок, а ябоко уберёт дискомфорт, вызванный падением сахара в крови.
Вечером на ужин овощной салат с белком- брынзой или обезжиренным творогом. Чайная ложка оливкового масла ОБЯЗАТЕЛЬНА (для опорожнения желчного пузыря у женщин), много чеснока- подавляет голод (а целоваться потом как?!?!) Соль 1-2 г НУЖНО. Не больше одной чайной ложки в сутки. Спции, уксус, лимоный сок можно. Хорошо подавляет голод перец чили, хорошо есть чайную ложку корицы в день (с завтраком?).
Вместе с салатом на ужин (ни до и не после) можно бокал сухого вина (не больше 250г), на ночь загрузить желудок двумя варёными яичными белками.
Витаминный комплекс в первые 2 недели ни один, а ДВА раза в день: за завтраом и на ужин

САХАР в любых видах ИСКЛЮЧАЕМ НА ВЕСЬ СРОК. Т.с. с мучным, картофелем и шлифованным рисом, МЁДОМ и свежевыжатыми соками.

По идее на первом этапе теряется 5-7 кило.

Шпаргалки: Распечатать стр 220- 225 / Для второго этапа распечатать стр 262- 269

ОК, поехали!

Кому интересно- видео доброго доктора Айболита- Ковалькова

.

Считайте шаги, а не калории, чтобы похудеть и сохранить вес

Автор: Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH

Step Diet для вас. Здесь нет подсчета углеводов, граммов жира или калорий. На самом деле это не диета, а скорее набор простых способов навсегда изменить свой режим питания и физических упражнений без строгого плана диеты.

Вся диета Step 9Предпосылка 0006 проста: делайте 10 000 шагов в день и сократите порции на четверть, и вы похудеете, вот так просто. Больше двигайтесь, меньше ешьте.

Диета Step , разработанная Джеймсом О. Хиллом, Джоном С. Питерсом, Бонни Т. Йортберг и Памелой Пик, представляет собой пожизненную программу как для снижения веса, так и для поддержания веса. Этот простой план помогает людям, сидящим на диете, постепенно увеличивать свою дневную активность с помощью шагомера, который входит в комплект книги. Простые правила, советы и рекомендации по диете включены в план, чтобы научить людей, сидящих на диете, урезать калории и размеры порций и увеличить количество шагов, которые они делают. Внесение этих изменений в образ жизни является секретным соусом к успешному и постоянному контролю веса.

Джеймс Хилл, доктор философии, уважаемый исследователь ожирения и соучредитель Национального реестра контроля веса (NWCR) и организации America on the Move, понимает важность физической активности.

«Вам не нужно бегать марафоны, чтобы контролировать свой вес, просто наденьте шагомер, зашнуруйте пару кроссовок и поставьте одну ногу перед другой», — говорит Хилл. «Нам нужно, чтобы люди были более активными, и, используя шагомер и внося небольшие изменения в рацион, мы действительно можем уменьшить ожирение нашей нации».

Если вы готовы внести небольшие коррективы в свое питание и хотите начать свой путь к снижению веса, Step Diet — это план, который вы искали.

Диета Step позволяет вам есть все, что вам нравится, если вы сократите свой обычный размер порции примерно на 25%. Затем сбалансируйте свое ежедневное потребление с большим количеством шагов, начиная с 2000 и доводя до 10 000 в день.

Здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, постный белок и полезные жиры, настоятельно рекомендуются, и запрещенных продуктов нет. Если вы хотите потратиться на кусок чизкейка, просто компенсируйте это соответствующим количеством шагов.

Подробные таблицы для мужчин и женщин позволяют рассчитать количество шагов, необходимых для балансировки лишних калорий от ваших любимых блюд. Если вы предпочитаете другие формы упражнений, помимо ходьбы, есть таблицы, показывающие эквивалентное количество шагов. Например, для женщин 150 шагов можно обменять на одну минуту езды на велосипеде.

Итог с диетой Step, уменьшите размеры порций и увеличьте количество шагов, которые вы делаете в течение дня, чтобы увеличить расход энергии, и вы потеряете или сохраните вес тела.

Диеты не работают, потому что большинство из них являются временными или быстрыми решениями. Step Diet — это план диеты, который покажет вам, как внести небольшие изменения в привычки в еде и упражнениях, которые действительно принесут пользу. Людям, сидящим на диете, рекомендуется внимательно изучить свои привычки в течение первой недели программы. Советы по поведению в этой книге предназначены для того, чтобы помочь вам научиться осознанно питаться и обрести контроль над проблемами.

Ответом на долгосрочный контроль веса является понимание энергетического баланса. Съеденные калории минус сожженные калории — это основная математическая формула энергетического баланса и контроля веса. Step Diet , основанный на научных исследованиях и исследованиях NWCR, показывает людям, сидящим на диете, простые способы урезать калории и сжигать больше калорий для достижения потери веса за счет отрицательного энергетического баланса.

В этом плане вам не нужно будет считать калории или есть определенные продукты. Цель состоит в том, чтобы придерживаться здоровой диеты, которая утоляет голод и приводит к медленной и устойчивой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Акцент на протяжении всей книги делается на небольших, постоянных, легких изменениях в вашем рационе и образе жизни, которые будут способствовать более здоровому энергетическому балансу.

Для начала используйте шагомер, чтобы оценить обычное количество шагов, которые вы делаете в день. Затем добавьте 500 шагов или проходите минимум 2000 шагов в день (15-минутная прогулка). Каждую неделю добавляйте 500 шагов, пока не достигнете цели в 10 000 шагов (примерно 5 миль или 75 минут) в день.

Нет 75 минут? Вам не нужно делать все шаги сразу. Используя шагомер, вы можете подсчитывать количество шагов в течение дня и использовать его в качестве мотиватора, чтобы найти способы добавить больше шагов, например, подниматься по лестнице вместо лифта или парковать машину в углу участка.

Вы можете продолжать Step Diet неограниченное время, но авторы предлагают просто поддерживать исходный вес, сброшенный по плану, прежде чем возобновить программу снова, чтобы сбросить дополнительный вес. Почему? Хотите верьте, хотите нет, но «похудение — это легкая часть», — говорит Хилл, — «сложная часть — удержать потерянный вес навсегда». Он объясняет, что большая часть потери веса происходит в первые 12 недель, поэтому это хорошее время, чтобы освоиться со своим новым весом и научиться поддерживать его, прежде чем вернуться к программе.

Что отличает Step Diet от других книг о диетах, так это упор на физическую активность и здравый смысл, заключающийся в том, чтобы предпринимать небольшие шаги для изменения пищевого поведения. Что может быть проще, чем больше ходить пешком и каждый день сокращать 100 калорий?

Сьюзан Финн, бывший президент Американской ассоциации диетологов и председатель Американского совета по фитнесу и питанию, любит диету Step . «Это одна из самых простых стратегий для похудения — все, что вам нужно, — это пара кроссовок, шагомер и несколько простых указаний о правильных порциях и здоровом питании, чтобы добиться успеха», — говорит она.

Финн добавляет, что «люди, сидящие на диете, чувствуют себя увереннее, потому что подсчет шагов — это нечто измеримое, что превращает физическую активность в удовольствие», настоящий бонус для тех, кто пытается похудеть.

« Step Diet устраняет весь беспорядок и страшные научные термины и делает похудение или поддержание веса очень выполнимым для большинства», — говорит Финн WebMD. Диета очень практичная с хорошими советами о том, как урезать калории. Здесь нет никаких уловок или запрещенных продуктов, и он позволяет использовать все ваши любимые блюда. Ключ? Вам просто может понадобиться добавить несколько дополнительных шагов, чтобы избавиться от калорий.

Если бы больше людей просто сократили порции и стали более физически активными, Финн считает, что в Соединенных Штатах не было бы проблемы ожирения.

С помощью этой разумной программы вы сможете добиться снижения веса. Ступенчатая диета помогает разорвать порочный круг похудения только для того, чтобы вернуть его через несколько месяцев за счет подсчета шагов и сокращения порций — это так же просто, как 1, 2, 3.

Единственным лучшим инструментом для поддержания веса является упражнение. Работа Хилла с NWCR позволила получить глубокое представление о различных потребностях для успешного похудения и поддержания веса.

«Успешным специалистам по поддержанию здоровья требуется больше физической активности, чем тем, кто сидит на диете, и чем больше они ходят, тем больше они могут съесть», — говорит Хилл.

Книга Step Diet содержит полезные советы и лакомые кусочки информации, которые помогут избавиться от вредных привычек, связанных с набором веса, и найти способы больше ходить пешком. Самый большой шаг, который вы можете сделать, это купить эту книгу и начать каждый день стучать по асфальту. Это вполне может быть ваша последняя диета.

Лучший выбор

8 шагов к успеху в похудении

Похудение стоит на первом месте во многих наших списках дел. Но для людей с диабетом 2 типа контроль веса особенно важен. «Избыток жира в организме повышает устойчивость организма к инсулину, что затрудняет контроль уровня глюкозы в крови», — говорит Сью Маклафлин, доктор медицинских наук, сертифицированный преподаватель диабета в Медицинском центре Берджесс в Онаве, штат Айова.

Некоторые исследования показали, что чем дольше человек имеет высокий индекс массы тела или ИМТ (распространенный показатель избыточного веса или ожирения), тем выше риск развития диабета 2 типа. Жировые ткани активны, высвобождая и реагируя на гормоны, которые увеличивают риск метаболического синдрома, который может включать диабет. Но потеря даже 10-15 фунтов может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья и уровня сахара в крови.

Любой, кто пытался похудеть — и сохранить его — знает, что это непросто. Это возможно, и польза для людей с диабетом велика, но с чего начать? Эксперты говорят, что правильный способ похудеть при диабете – это включить здоровую диету в свой общий план лечения.

Вот как похудеть при диабете и начать путь к успеху в снижении веса.

1. Ставьте маленькие и реалистичные цели

Потеря веса — это одно; держать его выключенным, это другое. В то время как все хотят увидеть, как килограммы падают в первые дни диеты, радикальные диеты и планы экстремальных упражнений не являются устойчивыми. Постарайтесь сосредоточиться на изменениях, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени.

«Не пытайтесь изменить свое тело сразу, — советует Маклафлин. «Это может быть рецептом провала». Вместо этого ставьте небольшие реалистичные цели, например, ходить по кварталу четыре раза в неделю или есть десерт только по выходным, а не каждый день.

После того, как эти цели станут привычками, переходите к следующей цели. У вас будет чувство выполненного долга по мере продвижения к вашей конечной цели по снижению веса. И помните, что неудачи случаются со всеми, поэтому не сдавайтесь!

2. Активный образ жизни

Исследования показывают, что диета, безусловно, является наиболее важным фактором для похудения, но физические упражнения являются ключом к успешному снижению веса с течением времени. «Исследования показывают, что люди, которые увеличивают физическую активность наряду с сокращением потребления калорий, теряют больше жира, чем люди, которые только сидят на диете», — говорит Маклафлин.

Одно исследование показало, что физические упражнения на самом деле были более важными, чем диета, для поддержания потери веса среди людей, которые потеряли 30 или более фунтов. И согласно самоотчетному реестру контроля веса, который ведет медицинская школа Университета Брауна, около 90 процентов людей, которые достигли и сохранили свою цель по снижению веса, заявили, что в среднем занимаются спортом около часа в день. (Большинство людей в реестре выбрали ходьбу в качестве формы упражнений.)

Старайтесь уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю или 30 минутам в день не менее 5 дней в неделю. И помните, фитнес не обязательно должен включать в себя многочасовое потоотделение в тренажерном зале. Попробуйте найти способы оставаться активными в течение дня. Чтобы достичь цели Американской диабетической ассоциации (ADA) смотреть телевизор менее 10 часов в неделю, совершите 10-минутную прогулку вокруг квартала после ужина вместо того, чтобы лежать на диване. Паркуйтесь дальше от каждого пункта назначения, чтобы добавить больше ступенек, и по возможности поднимайтесь по лестнице. Все эти постепенные изменения могут иметь большое значение с течением времени.

3. Расписание приемов пищи, включая завтрак

Общей характеристикой участников реестра контроля веса является то, что большинство из них сообщили, что они завтракали. Считается, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, что может саботировать планы по снижению веса и вызвать колебания уровня сахара в крови. Люди, которые едят завтрак, также могут иметь больше энергии, чтобы оставаться более активными в течение дня.

Вопрос о важности утреннего приема пищи для похудения обсуждался. Один метаанализ   показали , что употребление завтрака связано с лучшей потерей веса, но недавний обзор исследований показал, что завтрак не всегда может привести к потере веса. Тем не менее, ADA рекомендует завтракать каждый день. Эксперты говорят, что эффективная диабетическая диета предполагает трехразовое питание в определенное время дня, чтобы помочь организму лучше использовать инсулин.

Завтрак должен включать богатые клетчаткой полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и нежирные молочные продукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Всегда просматривайте этикетки, прежде чем покупать упакованные продукты, и избегайте хлопьев и других продуктов для завтрака с добавлением сахара.

4. Сократите калории

Употребление слишком большого количества калорий и слишком большого количества жира может повысить уровень глюкозы в крови. Сокращение калорий является ключом к похудению.

Рекомендуется поработать с зарегистрированным диетологом или преподавателем диабета, чтобы составить план диеты, который подходит для вашего образа жизни, целей и вкусов. Они могут помочь вам определить правильное количество потребляемых калорий в зависимости от ряда факторов — возраста, пола, текущего веса, уровня активности, типа телосложения — при контроле уровня сахара в крови.

5. Наслаждайтесь клетчаткой

Сократить калории не всегда легко, особенно если вы проголодались вскоре после того, как закончили трапезу. Введите клетчатку: ваше тело не может расщепить этот растительный углевод, поэтому он замедляет процесс пищеварения, поскольку он проходит через вашу систему, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, содержат меньше калорий, поэтому вы можете съедать больший объем, чем другие продукты, при одинаковом количестве калорий. Так как они съедаются и перевариваются дольше, они могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым. Исследование, опубликованное в апреле 2023 года , показало, что люди, которые едят больше клетчатки, лучше придерживаются низкокалорийной диеты и теряют больше веса.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США (USDA), женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять не менее 25 граммов (г) клетчатки в день, в то время как мужчины того же возраста должны потреблять около 31 г. С возрастом потребность в калориях и питательных веществах снижается; женщинам в возрасте 51 года и старше требуется около 22 г в день, в то время как мужчинам того же возраста необходимо не менее 28 г.

Большинство из нас не соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Постарайтесь найти способы включать продукты, богатые клетчаткой, включая цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые (бобы), орехи и семена, в большее количество приемов пищи. Добавляйте нут и черную фасоль в салаты, супы и чили. Переложите шпинат в соус для пасты. Или перекусите яблоком со столовой ложкой орехового масла.

6. Следите за своими целями и прогрессом

Записывая детали своего пути к похудению, вы сможете ставить здоровые цели и замечать закономерности. Вы сможете оценить свой прогресс с течением времени, а также заметить, когда ваша диета могла немного отклониться от нормы.

Старайтесь каждый день записывать в дневник все продукты, которые вы едите, включая размеры порций и время дня. Не любите ручку и бумагу? Попробуйте одно из множества бесплатных приложений. Рекомендуется взвешиваться не реже одного раза в неделю по рекомендации вашего врача, зарегистрированного диетолога или преподавателя диабета, чтобы отслеживать свои успехи. Вы также можете записать, когда вы тренировались, что вы делали и как вы себя чувствовали после.

7. Получите поддержку

Сохранять мотивацию придерживаться плана по снижению веса может быть сложно, если вы работаете в одиночку. Общение с другими может обеспечить эмоциональную поддержку, необходимую вам, чтобы не сдаваться. Многие программы по снижению веса основаны на концепции поддержки мотивации с помощью сетей.

Имейте в виду, что поддержка осуществляется в различных формах. «Для некоторых людей онлайн-группы поддержки могут быть столь же эффективными [как и личные группы поддержки], а также более удобными и менее затратными», — говорит Маклафлин.

8. Используйте хитрости, чтобы предотвратить переедание

Эти хитрые стратегии помогут вам не переусердствовать с вредными для диеты продуктами.

• Сначала ешьте низкокалорийные продукты.  «Начинайте каждый прием пищи с продуктов с наименьшим содержанием калорий на тарелке», — предлагает Маклафлин. Некрахмалистые овощи — идеальная низкокалорийная закуска. К тому времени, когда вы доберетесь до других продуктов, вы уже не будете так голодны.
• Замените систему заправки салатов.  Вместо того, чтобы сбрызгивать или поливать салат заправкой, окунайте вилку в гарнир с заправкой, а затем в салат с каждым кусочком. Вы будете удивлены, насколько меньше вы употребляете и сколько калорий вы экономите.
• Займитесь хобби.  Если вы бездействуете, вы будете более склонны к еде, когда вы не очень голодны. Займитесь прогулками, вязанием, скрапбукингом, разгадыванием кроссвордов или садоводством.
• Возьмите с собой зубную щетку и зубную пасту.  Храните их в сумочке или портфеле. Когда появляется тяга к еде, чистка зубов зубной пастой со вкусом мяты может ослабить ваше желание есть.
• Приходить на вечеринки модно поздно.  Не проводя столько времени за фуршетом и калорийными закусками, вы, скорее всего, будете есть меньше.

Важно продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом даже после достижения цели по снижению веса. Вот почему так важно с самого начала ставить перед собой реалистичные цели: здоровые привычки, которые вы выработаете, чтобы похудеть, должны сохраняться на всю жизнь, чтобы вы могли избавиться от них.

Дополнительный отчет Коллин де Беллефондс

12 идей для легкого обеда при диабете 2 типа

Плотный график или нет, найдите время для обеда. Здесь преподаватели диабета и диетологи делятся своими секретами приготовления здоровых обедов без сахара в крови…

Лорен Бедоски 12 июля 2023 г.

7 полезных советов по пасте для людей с диабетом 2 типа цели. Сертифицированный диабет…

Лорен Бедоски 6 июля 2023 г.

Лучшие орехи при диабете: грецкие орехи, миндаль и многое другое

Орехи могут быть хорошей закуской для людей с диабетом 2 типа, потому что они могут помочь предотвратить сердечные заболевания, контролировать уровень сахара в крови и даже помочь весу. ..

Мойра Лоулер 28 июня 2023 г.

Является ли средиземноморская диета лучшей при диабете?

Исследования показывают, что средиземноморская диета, полезная для сердца, также полезна для людей с диабетом 2 типа. Узнайте, как этот подход помогает снизить A1C и оборот…

Джессика Мигала 22 июня 2023 г.

7 ошибок низкоуглеводной диеты, которых следует избегать при диабете управление, но это не надежно. Избегайте этих потенциальных ошибок на низкоуглеводной диете для улучшения здоровья с типом…

К. Алейша Феттерс 21 июня 2023 г.

10 предупреждающих признаков низкого уровня сахара в крови

Симптомы гипогликемии включают беспокойство, эмоциональную нестабильность, головокружение и дурноту. Вот список с дополнительными признаками, на которые стоит обратить внимание.

Мелисса Джонсон 20 июня 2023 г.