меню кормящей мамы во второй месяц — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Всю беременность женщина, как говориться, терпела и ограничивала себя в продуктах, которые оставались целых девять месяцев для нее запретными. И вот малыш сопит рядом, роды прошли успешно, набрано всего-то несколько лишних килограммов — вроде бы можно расслабиться. Но тут перед состоявшейся мамой стоит две задачи:

• Во-первых, кормление грудным молоком своего малыша;
• Во-вторых, восстановление организма после родов и фигуры после беременности.

Как показывает практика, восстановить фигуру и вернуться в прежнюю форму во время грудного вскармливания удается не всем женщинам. Однако это вполне возможно, нужно только придерживаться определенных правил питания после родов. Главное в таком питании это сбалансированность и отказ от тех продуктов, которые способны вызывать у малыша через грудное молочко дискомфорт и аллергию. Ко всему прочему очень важно, чтобы молода мама употребляла продукты, богатые витаминами и микроэлементами, которые помогут организму восстановиться изнутри. К причинам, по которым следует отказаться от тех или иных продуктов кормящей маме, относится:

• Изменение вкуса молока;
• Возбуждающий эффект продуктов на нервную систему.

Очень часто мамы, недовольные качеством своего молока и считающие, что оно недостаточно питательное и жирное, стараются употреблять в пищу продукты высокой калорийности, например, орехи, сгущенное молоко или жирную сметану, которые должны повысить жирность грудного молока. Не стоит этого делать, ведь в этих продуктах содержаться вещества, которые нанесут вред только фигуре женщины. Выбирая продукты для питания после родов, стоит обращать внимание на содержание в них белков, витаминов D и C, а также фолиевой кислоты.

Главное в питании молодой мамы — сбалансированность и натуральность

Что же можно и нужно кушать кормящей маме?

Вообще питание после родов для кормящих всегда вызывало споры у врачей, молодых мам и наших бабушек, а потому давайте развенчаем основные мифы, касающиеся этого важного вопроса. Итак, существует мнение, что молодой маме необходимо «кушать за двоих». Однако на самом деле важную роль играет не количество еды, скушанной мамой, а ее качество, ведь для грудного вскармливания в день, как правило, уходит всего 800 ккал с учетом кормления по требованию ребенка. Питание кормящей мамы должно быть натуральным, здоровым и без консервантов и искусственных красителей.

Также многие уверены, что молоко во всех своих видах, как одно из средств для увеличения лактации, например, топленое или сухое должно быть обязательным в рационе молодой мамы. Однако это не совсем верно, ведь молоко может быть индивидуально непереносимым продуктом для женщины. Лучше всего употреблять его по желанию, а не по необходимости и выбирать продукт не длительного хранения, разбавляя при этом чаем или кипяченой водой.

Важно в период кормления отказаться от продуктов, которые могут вызывать аллергию или проблемы с пищеварением у малыша

Употребляем больше овощей и фруктов

После родов у многих мам возникает проблема с пищеварением, а потому особе внимание необходимо уделить продуктам, которые содержат пищевые волокна, стимулирующие двигательную активность желудочно-кишечного тракта. Обязательным является употребление ежедневно 400-500 грамм свежих или обработанных овощей, например, кабачков, цветной капусты или тыквы, а также примерно 200-300 грамм ягод и фруктов — смородины, брусники, яблок, слив и груш. Конечно, речь здесь идет о натуральных фруктах и овощах, которые доступны в летне-осенний период года. Зимой лучше отдать предпочтение сухофруктам, а вот об экзотических фруктах, выращенных в парниковых условиях, стоит отказаться.

Мясо — один из главных продуктов в рационе кормящей мамы, который обогащает организм витамином В12

Мясо — важный продукт для молодой мамы

Обязательным продуктом для кормящей мамы является мясо, которое обогащает организм витамином В12. Кстати, нехватка данного витамина чревата развитием проблем с умственной отсталостью у деток. Чаще всего витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, то есть в мясе, яйцах. Если же мама является вегетарианкой, то единственный способ восполнить потребность организма в этом витамине, так это употреблять витаминные комплексы и пищевые добавки с витаминами этой группы. А для того, чтобы обеспечить организм кормящей мамы ненасыщенными жирными кислотами, диетологи рекомендуют включить в ежедневный рацион рыбу, например, форель, скумбрию или лосось, а также растительные масла.

Молоко лучше всего разбавлять водой или добавлять в чай

Пьем побольше водички

Не менее важно и достаточное употребление кормящей мамой жидкости. Однако стоит учитывать, что в первые три-четыре дня после родов происходит процесс изменения молозива на настоящее молоко, а потому употребление жидкости необходимо ограничить, ведь в противном случае это может привести к чрезмерному набуханию груди. После установления лактации суточная норма жидкости для кормящей мамы должна составлять примерно 1,5-2 литра жидкости. Это может быть, как вода, так и компоты из сухофруктов, натуральные разбавленные соки или зеленый чай.

Питание кормящей матери | КОГБУЗ Кировская городская больница №9

Советы по вопросу правильного питания кормящей матери дают эксперт Приволжского центра оздоровительного питания В. А.Игнатьев и кандадат медицинских наук, диетолог А.С.Поляшова.

В период беременности и грудного вскармливания потребность организма женщины во многих жизненно важных витаминах и минеральных веществах существенно возрастает. И даже самая оптимальная диета не всегда может обеспечить полный набор компонентов, необходимых для правильного развития ребенка и сохранения здоровья матери. Поэтому уже за 2-3 мес. до зачатия и во время кормления грудью нужно убрать из рациона продукты, содержащие консерванты, красители и прочую «химию», а также полностью отказаться от спиртного. Нерациональное питание, фаст-фуд, чересчур жирная, соленая, острая, жареная пища, сдобренная консервантами и прочими добавками, может приводить к сбоям в различных органах и системах организма вследствие недостаточного снабжения их питательными элементами из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта.

Придерживаться элементарных правил здорового питания не так уж сложно. Максимум паровой и запеченной пищи, минимум — жареного, копченого, острого. Умеренное количество рафинированных углеводов, ограничение суррогатных продуктов, употребление свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, достаточное количество белков — вот основы здорового питания.

С рождением малыша женский организм требует еще больше затрат энергии, нежели во время беременности. Ребенку необходимо много сил, чтобы расти и развиваться. А лучшая еда для него — материнское молоко, с которым он получает все самые необходимые вещества. И то, насколько питательным оно будет, зависит только от мамы.

Грудное вскармливание положительно сказывается и на состоянии здоровья самой женщины. Оно обеспечивает нормальный гормональный статус, служит профилактикой развития рака груди. Грудное вскармливание может служить в какой-то мере контрацепцией, т. к. в этот период снижается вероятность беременности.

Любая женщина, если нет противопоказаний, не только может, а должна вскармливать своего ребенка грудью для сохранения его здоровья в будущем. Необходимо, конечно, учитывать психологический настрой матери. Она просто должна быть уверена, что лучшая пища для ее малыша — это ее молоко.

Что касается питания кормящей женщины, то нужно избегать изобилия углеводов (мучные изделия, выпечка, макароны), жирной и острой пищи со специями. Делать упор на кисломолочные продукты и фрукты с овощами. Хлеб лучше употреблять грубого помола.

Период кормления грудью не подходит для разгрузочных диет. Кроме того, кормящей матери следует скрупулезно следить за приемом лекарств. При недомоганиях лучше обойтись чаем с малиной или медом или пить витаминные напитки, кисели, морсы. К таблеткам следует прибегать в крайнем случае, например, при высокой температуре (выше 38 °С). Лучше снизить потребление кофе (не более 2 чашек в сутки) и пить травяные чаи и соки. Употребление алкоголя во время кормления грудью также следует свести к минимуму — это сильный аллерген. Главным условием полноценного развития ребенка является достаточное поступление в организм матери полезных веществ (аминокислот, нуклеотидов, углеводов, жирных кислот) вместе с витаминами и минералами.

Витамины

Минеральные вещества

Поддержание лактации

Витамины

Ребенок забирает много витаминов, и кормящие мамы часто страдают авитаминозом. Нужно сделать свой рацион насыщенным витаминами и разнообразным.

Здоровое питание кормящей женщины с дополнительным витаминным обеспечением способствует предупреждению развития анемии, проблем с зубами. Витамины поддерживают определенный уровень обмена веществ в организме, способствуют улучшению самочувствия, выполняют защитную функцию и необходимы для роста и обновления тканей.

Источником витамина А (ретинола) в организме является бета-каротин. Витамин А участвует в образовании зрительных пигментов, построении костей и зубов, защищает кожу и слизистые, влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения (рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, жир печени и жир других органов — сердца, мозга). Бета-каротин содержится в желто-красных, зеленых овощах и фруктах (рябина, абрикосы, шиповник, черная смородина, облепиха, желтая тыква, арбуз, красный перец, шпинат, капуста, ботва сельдерея, петрушка, укроп, кресс-салат, морковь, щавель, зеленый лук, зеленый перец, крапива, одуванчик, клевер).

Витамин Bt (тиамин) играет ключевую роль в метаболическом цикле выработки энергии, участвует в усваивании углеводов, необходим для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, способствует предотвращению токсикоза, локальных нарушений кровоснабжения, гипотонии и улучшает аппетит. Дефицит витамина вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. Источники витамина: преимущественно продукты растительного происхождения — злаки, крупы (овес, гречиха, пшено), мука грубого помола (при тонком помоле наиболее богатая витамином В1 часть зерна удаляется с отрубями, поэтому в высших сортах муки и хлеба содержание витамина В1 резко снижено). Особенно много витамина В1 в ростках зерна, отрубях, бобовых. В1 содержится также в фундуке, грецких орехах, миндале, абрикосах, шиповнике, красной свекле, моркови, редьке, луке, кресс-салате, капусте, шпинате, картофеле, молоке, мясе, яйцах, дрожжах.

Витамин В2 (рибофлавин) принимает участие в обмене железа и благоприятно влияет на функцию печени, участвует во многих процессах обмена веществ и является одним из основных витаминов роста. Витамин В2 имеет большое значение при формировании костного скелета, мышц, нервной системы. Дефицит вызывает поражение глаз, кожи. Источники витамина: продукты животноводства (печень, молоко, яйца, дрожжи). Много витамина в зернобобовых, шпинате, шиповнике, абри­косах, листовых овощах, ботве овощей, капусте, помидорах.

Витамин В3 (витамин РР, никотиновая кислота, никотинамид, ниацин) участвует в окислительных процессах, метаболизме белков, жиров и углеводов, в осуществлении контроля за содержанием холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Улучшает циркуляцию крови и снижет повышенное АД, усиливает кровоток в ка­пиллярах. Влияет на работу мышц, соединительной ткани, сердечно­сосудистой системы. Основными источниками витамина В3 являются мясо, печень, почки, яйца, молоко. Содержится витамин также в хлебных изделиях из муки грубого помола, в крупах (особенно гречневой), бобовых, грибах.

Витамин В5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция) влияет на общий обмен веществ и переваривание. Оказывает нормализующее действие на нервную систему (высокий жизненный тонус, хорошая концентрация внимания, защита от стрессов), на функции надпочечников и щитовидной железы. Применяется для профилактики воспали­тельных процессов, заболеваний кожи и волос. Способствует уменьшению запасов жира в организме. Особенно богаты витамином В5 печень, почки, мясо, рыба, яйца. Много пантотеновой кислоты содержится в бобовых (фасоли, горохе, бобах), грибах (шампиньонах, белых), свежих овощах (красной свекле, спарже, цветной капусте). Витамин В5 при­сутствует в кисломолочных и молочных продуктах.

Витамин В6 (пиридоксин) регулирует процессы торможения в нервной системе мамы (уменьшение раздражительности, агрессивности). Особенно много витамина Вб содержится в зерновых ростках, грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, салате, кочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах. Содержится также в мясных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых.

Витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в процессах обмена веществ (особенно белковом), поэтому очень важен для роста и развития будущего ребенка, особенно на ранних сроках беременности. Положительно действует на работу пищеварительного тракта. Главным источником витамина В9 являются зерновые, мука грубого помола. Много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе.

Недостаток витамина В12 (цианокобаламина) в организме вызывает анемию, поражение нервной системы (раздражительность, утомляемость), органов пищеварения. Основным источником витамина В12 служат пищевые продукты животного происхождения: говяжья печень, рыба, продукты моря, мясо, молоко, сыры.

Витамин С (аскорбиновая кислота) не только губительно действует на бактерии, но и оказывает нейтрализующее влияние на токсины, повышает устойчивость организма к инфекции и способствует снижению воспалительной реакции. Витамин С укрепляет соединительную ткань, вт. ч. стенки кровеносных сосудов, повышает работоспособность. Витамин С улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте. В период кормления грудью рекомендуется принимать до 100 мг витамина С. Дефицит витамина С в организме матери приводит к снижению защитных сил организма, анемии. Источники витамина С: свежие растения (шиповник, кизил, черная смородина, рябина, облепиха, цитрусовые плоды, красный перц, хрен, петрушка, зеленый лук, укроп, кресс-салат, краснокочанная капуста, картофель, брюква, капуста, овощная ботва), лекарственные растения (крапива, будра, любисток), лесные плоды.

Витамин D (кальциферолы — холекалыдиферол D3 и эргокаль-циферол D2) способствует образованию костей и зубов, оптимальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Особая роль отводится витамину D в поддержании баланса кальция и фосфора в организме матери. Витамина D в растительных продуктах практически нет. Больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая, макрель, лосось, сардины в масле. В яйцах его содержание составляет 2,2 мкг, в молоке — 0,05 мкг, в сливочном масле — 1,3 мкг. Он присутствует в грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. Образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. Овощи, выращенные в парниках, содержат меньше витамина D, чем овощи, выращенные в огороде, т. к. стекла парниковых рам не пропускают этих лучей.

Витамин Е (токоферол) повышает доставку в клетки питательных веществ и кислорода и обладает противовоспалительным действием. Участвует в обменных процессах организма. Его дефицит приводит к мышечной слабости. Витамин Е очень важен для обеспечения нормального роста ребенка. Он содержится в основном в растительных продуктах. Наиболее богаты витамином нерафинированные растительные масла: соевое, хлопковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное, облепиховое. Больше всего витамина Е в подсолнечном масле. Витамин Е содержится практически во всех продуктах, но особенно его много в зерновых и бобовых ростках (проростки пшеницы и ржи, гороха), овощах (спаржевой капусте, помидорах, салате, горохе, шпинате, ботве петрушки, семенах шиповника). Некоторое количество витамина Е содержится в мясе, жире, яйцах, молоке, говяжьей печени.

Витамин Н (биотин) необходим для нормального функционирования кожи. При недостаточности витамина Н возникает дерматит рук, ног и щек, нарушаются функции нервной системы. Витамином Н богаты печень, почки. Он содержится в дрожжах и овощах (красной свекле, капусте, шпинате), бобовых (горохе, сое, бобах, фасоли), грибах (шампиньонах, белых), меньше его в яйцах, молоке, фруктах. Также присутствует в листьях черники и лесной земляники.

Витамин К участвует в процессах свертывания крови. Этот витамин очень необходим новорожденным. Витамином К особенно богаты зеленые листья люцерны, шпината, каштана, крапивы, тысячелистника, шиповник, белокочанная, цветная и краснокачанная капуста, морковь, помидоры, клубника, земляника.

Минеральные вещества

Важную роль в питании кормящей женщины играют минеральные вещества.

Железо имеет приоритетное значение, поскольку защищает женщину от анемии. Главная его роль — образование гемоглобина. Даже при сбалансированной диете потребность в железе остается. Если у женщины есть или были анемии, если предыдущие роды были менее 2 лет назад (или в этот период имели место аборты), она нуждается в препаратах железа.

Прием препаратов железа иногда может вызывать запоры, нарушения пищеварения и другие осложнения. Поэтому лучше использовать натуральные продукты и препараты — источники органического железа (различные гематогены и гемсодержащие препараты). Много железа содержится в печени, почках, бобовых, овощах, землянике, черешне, абрикосах, виноградном вине, айве, шпинате, курчаволистной капусте, салате, луке порее, кольраби, томатах, сельдерее, кресс-салате и таких лекарственных растениях, как крапива, бессмертник, зайцегуб, лобелия, синюха, сушеница.

Йод необходим для функционирования щитовидной железы. Если в организм женщины поступает недостаточное количество йода, то это может привести к изменениям, способствующим разрастанию щитовидной железы как у ребенка, так и у матери. Содержание йода в обычных пищевых продуктах невелико — 4-15 мкг. Однако в морской рыбе содержится около 70 мкг, в печени трески — до 800 мкг, в морской капусте в зависимости от вида и срока сбора — 50-70 000 мкг. Но следует учитывать, что при длительном хранении и тепловой обработке пищи значительная часть йода (20-60%) теряется. Содержание йода в наземных растениях и животных продуктах сильно зависит от его количества в почве. Поэтому для приготовления пищи в поваренную соль добавляют небольшое количество йодида калия (25 мг на 1 кг соли). Срок хранения такой соли — не более 6 мес, т. к. при хранении йод улетучивается.

Ребенку в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц. Трудно переоценить роль кальция в регуляции ритма сердца и процесса свертывания крови. Кальций необходим для развития всех тканей ребенка, включая нервные клетки, внутренние органы, скелет, ткани глаз, ушей, кожи, волос и ногтей.

Много кальция содержится в молоке и молочных продуктах, некоторых овощах (капусте, чесноке, сельдерее, петрушке), фруктах и ягодных культурах (крыжовнике, смородине, клубнике, черешне). Некоторые продукты (злаковые, щавель, шпинат) замедляют всасывание пищевого кальция.

Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. Важно знать, что избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность. Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.

Селен поддерживает функционирование иммунной системы. Наиболее распространенные источники селена — цельные злаки, спаржа, чеснок, яйца и грибы, постное мясо и морепродукты. Для поддержания здоровья требуется совсем немного селена, и большинство людей получают необходимое его количество с пищей.

Цинк необходим для нормального развития тканей и костного скелета. Он регулирует аппетит матери, переваривание пищи. Последние данные свидетельствуют о его прямом воздействии на нервную систему. Содержится в печени, мясе, желтках куриных яиц, сыре, бобовых, овощах.

Витаминные комплексы для беременных и кормящих женщин полностью удовлетворяют потребностям женского организма во всех необходимых витаминах и минералах на этапе зачатия, в период беременности и грудного вскармливания. Главное помнить, что повышенные дозы некоторых витаминов могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому подбирать препарат индивидуально в каждом случае для женщины должен врач-нутрициолог или акушер-гинеколог.

Лучше всего пить витаминно-минеральные комплексы в виде быстрорастворимых напитков, обогащенных соков и специально разработанных для женщин сбалансированных коктейлей. Это и вкусно и полезно, и не вызывает отрицательных эмоций, как при приеме таблеток.

Поддержание лактации

Образование молока у женщины происходит под контролем двух гормонов — пролактина, который стимулирует образование молока, и окситоцина, который способствует его выделению. В большей степени их выработка зависит от психологического состояния женщины.

У многих современных женщин лактация заканчивается после 3 мес. кормления. Для ее продления дома нужно организовать рациональное питание матери, режим дня. Можно принимать гомеопатические препараты или фиточаи для стимуляции лактации, лактогенные напитки (настои семян тмина, укропа, чай с душицей, с мелиссой, настой и напиток из аниса, фенхеля и душицы и др.).

Известны народные средства для поддержания и стимуляции лактации:

• зелень укропа (семена) измельчить (набрать примерно 1 столовую ложку) и залить 300 мл охлажденной кипяченой воды. Затем закрыть крышкой и настаивать на кипящей водяной бане 15 мин, часто помешивая. Охладить (45 мин), процедить и отжать остаток. Этот напиток надо пить 3-4 раза в день до еды;
• 2-3 чайные ложки семян тмина залить 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 10-12 ч. Принимать внутрь в течение дня за 20-30 мин. до еды;
• 1 столовую ложку сырья залить 0,5 л кипящей воды и оставить в термосе на ночь. Пить этот настой по 0,5 стакана за 20-30 мин до еды.

Лактацию нужно сохранять, даже если молока хватает только на одно кормление. Существует такое понятие, как «лактационный криз», проявляющийся внезапным временным уменьшением количества молока. Этот период возникает без явной на то причины на 3-4-й неделе, а иногда на 7-8-м месяце лактации. В его основе — сдвиги в гормональной системе женщины, связанные со снижением выработки пролактина в сочетании с увеличением потребностей ребенка в количестве грудного молока. Продолжительность криза — 3-4 дня. При уменьшении лактации следует проконсультироваться с врачом. В этом случае не стоит паниковать. Надо успокоиться и чаще прикладывать ребенка к обеим грудям, ни в коем случае сразу не «перетягивать» грудь и не переводить ребенка на смеси.

Кормить ребенка следует до года, максимум — до полутора лет. Причем после года молоко лучше сцеживать и кормить ребенка из бутылочки, т. к. ребенок сильно психологически привязывается к груди, и отучить его от нее будет очень сложно.

Кормящая мама обязательно должна правильно питаться. Таким образом она сделает и питание своего ребенка полноценным, и избежит возникновения у него пищевой аллергии.

7 лактогенных продуктов для кормящих мам

Увеличьте количество молока с помощью 7 продуктов, подходящих для грудного вскармливания.

От
Анита Мирчандани

8 июня 2016 г.

Производство молока работает по принципу спроса и предложения: чем больше грудных детей, тем больше ваш организм вырабатывает молока. Но что, если маме нужно немного подбодрить? К счастью, есть определенные продукты, которые могут помочь вам вырабатывать больше молока. Лактогенные продукты, также известные как лактагоги, содержат фитоэстрогены и другие химические вещества, стимулирующие лактацию. Хотя женщины использовали эти продукты для производства молока на протяжении веков, важно отметить, что нет никаких научных доказательств того, что они действительно работают. Но если вы делаете все возможное для кормления грудью, избегаете обезвоживания и хорошо питаетесь, и вы все еще думаю, вам нужна помощь с выработкой молока, возможно, вам стоит попробовать лактогенные продукты.

Мы связались с диетологом и консультантом по грудному вскармливанию Ванессой Риссетто, чтобы узнать, какие ингредиенты следует добавлять в рацион при грудном вскармливании. Вот 7 лактогенных продуктов, которые могут увеличить выработку молока.

1. Овес – Овес содержит растительные эстрогены, которые связаны со стимуляцией молочных желез. Он также содержит клетчатку под названием бета-глюкан, которая может повышать уровень пролактина (гормона, отвечающего за выработку молока) в кровотоке. Ознакомьтесь с этими рецептами Овсяного печенья, Овсянки (каши) и Овсяных кексов (Вместо сушеной смородины используйте изюм, клюкву или чернослив).
2. Фенхель – И фенхель, и семена фенхеля содержат фитоэстрогены, стимулирующие лактацию. Но семена фенхеля, разновидность травы, которая используется в качестве приправы, особенно хороши, потому что они также лечат другие неприятные симптомы, такие как расстройство желудка, боль в животе и газы. Вы можете пить чай с фенхелем или добавлять его в гарниры и салаты.
3. Темно-листовая зелень – Шпинат, капуста, люцерна, листовая капуста, листья свеклы и брокколи являются источниками питательных веществ, которые традиционно используются для поддержки и стимулирования лактации. Все они содержат фитоэстрогены и богаты минералами, кальцием и железом, которые отлично подходят для вашей энергии и вашей иммунной системы. Попробуйте рецепт с одной из этих зелени.
4. Чеснок . Чеснок известен своими многочисленными лечебными свойствами и в течение многих лет считается лактагоном. Более того, считается, что дети, которым нравится вкус чеснока в грудном молоке, могут хорошо сосать грудь и продолжать сосать грудь. Тем не менее, Ванесса Риссетто говорит, что «если ваш малыш капризничает или у него колики, это один из первых продуктов, который нужно исключить из рациона. Он проникает через грудное молоко, поэтому хорошее правило — не переусердствовать».
5. Семена льна – Семена льна обладают эстрогенными свойствами, которые могут помочь кормящим мамам вырабатывать больше молока. Целые семена льна работают лучше, чем молотые порошки, а льняное масло содержит полезные жиры, которые являются полезным компонентом грудного молока и способствуют развитию мозга ребенка. Вы можете посыпать льняными семечками свои хлопья и салаты или попробовать это печенье для лактации с банановым маслом.
6. Миндаль . Орехи с высоким содержанием белков и жирных кислот являются прекрасным дополнением к вашему рациону и уже много лет считаются лактагогами. Миндаль — один из лучших орехов для увеличения производства молока. Вы можете есть их сырыми или пить миндальное молоко. Измельчение их в овсянке также является отличным способом получить пользу от обоих продуктов для выработки молока.
7. Семена кунжута – Семена кунжута богаты кальцием и, как и семена льна, обладают эстрогеноподобными свойствами, которые, как известно, увеличивают выработку молока. Их можно есть целиком, в смеси или посыпать салатами. Вы также можете приготовить хумус с тахини, кунжутным маслом.

Как и во всем, здесь важна умеренность. Некоторые лактогенные продукты могут иметь побочные эффекты, такие как избыток, мастит и проблемы с сосанием. При приеме в слишком высоких дозах некоторые из них могут даже иметь противоположный эффект, снижая выработку молока. Помните также, что чем больше вы кормите грудью (и опорожняете грудь), тем эффективнее могут быть эти продукты, стимулирующие молоко.

Грудное вскармливание во время беременности и тандемное кормление

Грудное вскармливание во время беременности и тандемное кормление

Если вы узнали, что беременны, это не означает, что вы должны прекратить грудное вскармливание. Многие матери предпочитают продолжать грудное вскармливание на протяжении всей беременности, в то время как другие решают отлучиться от груди. Если вы продолжите кормить грудью во время беременности, вы можете кормить грудью как младенца, так и старшего брата или сестру. Многие матери считают, что такое расположение, называемое «тандемным кормлением», является хорошим способом удовлетворения потребностей обоих детей. Ваш местный руководитель LLL может предоставить вам дополнительную информацию о грудном вскармливании во время беременности и/или грудном вскармливании в тандеме. Приведенные ниже ресурсы помогут вам понять, что вы думаете о грудном вскармливании как новорожденного, так и «старого» ребенка, чтобы вы могли решить, что лучше для вас и вашей семьи.

Это безопасно?
Изменения во время беременности
Выработка молока и молозиво
Практические аспекты тандемного кормления
Эмоциональная сторона тандемного кормления

Это безопасно?

Вас может беспокоить здоровье вашего будущего ребенка. Возможно, вас обнадеживает тот факт, что при нормальной беременности нет никаких доказательств того, что продолжение грудного вскармливания лишит вашего будущего ребенка необходимых питательных веществ. Другая типичная проблема заключается в том, что гормон окситоцин, высвобождаемый при стимуляции сосков во время кормления грудью, может спровоцировать ранние роды. Однако нет оснований предполагать связь между выкидышем и грудным вскармливанием при нормально протекающей беременности. По словам Хилари Флауэрс, матка «глуха» к окситоцину на протяжении всей беременности, и ее чувствительность к этому гормону повышается только к началу родов (Хилари Флауэрс, «Грудное вскармливание сегодня»).

Мадаршахян и Хассанабади (2012) сравнили показатели успешности достижения доношенных родов и массы тела новорожденного при рождении между двумя группами беременных женщин с более чем одним ребенком: теми, кто кормил грудью во время беременности, и теми, кто этого не делал. Результаты этого исследования не выявили существенной разницы между детьми, родившимися в срок или недоношенными, между двумя группами; вес при рождении также не изменился. Исследователи пришли к выводу, что грудное вскармливание во время нормальной беременности безопасно и «не увеличивает вероятность неблагоприятных исходов для матери и новорожденного. Параллельное грудное вскармливание — это личное решение матерей». Это исследование намеренно исключило беременность с высоким риском. Если вы ожидаете многоплодие или считаетесь подверженным риску выкидыша/ранних родов, обсудите ваши варианты с поддерживающими вас медицинскими работниками.

Изменения во время беременности

У некоторых матерей во время беременности соски становятся болезненными. Может помочь пристальное внимание к положению вашего ребенка. Справиться с повышенной чувствительностью помогут дыхательные техники, полученные на занятиях по подготовке к родам. Дыхательные техники также могут помочь, если вы беспокоитесь, пока ваш малыш кормит грудью. Если ваш ребенок достаточно взрослый, вы можете попросить его или ее сосать грудь более осторожно или в течение более коротких периодов времени. Это поможет как с вашими чувствительными сосками, так и с вашим чувством беспокойства. Дополнительные идеи см. в разделе Эмоциональная сторона ухода за больными в тандеме

Потребность в дополнительном отдыхе во время беременности является нормальным явлением. Грудное вскармливание во время беременности может помочь вам получить дополнительный отдых, если вы будете кормить малыша грудью лежа. Полная защита от детей в одной комнате с матрасом или поддоном на полу позволит вам продолжать отдыхать, если ваш малыш пойдет играть.

Молоко и молозиво

Женщины, которые кормят грудью во время беременности, часто обнаруживают, что количество молока уменьшается примерно на четвертом или пятом месяце (иногда раньше). Состав вашего молока также немного изменится. Эти изменения связаны с нормальными гормональными изменениями во время беременности, и более частое кормление грудью или сцеживание не увеличат выработку молока так, как если бы вы не были беременны. Если вашему ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, меньше года, следите за его прибавкой в ​​весе, чтобы убедиться, что он получает достаточно еды. Также нередко меняется вкус вашего молока. Эти изменения могут побудить некоторых более старших малышей реже сосать грудь или полностью отказаться от груди.

Согласно книге Нэнси Морбахер «Ответы на грудное вскармливание, сделанные простыми словами» (2010), «ребенок старшего возраста, находящийся на грудном вскармливании, не лишит новорожденного молозива при грудном вскармливании во время беременности […]. Независимо от того, как часто или долго он кормит грудью, молозиво все равно будет доступно для новорожденного после рождения». Гормоны, поддерживающие беременность, содержатся в грудном молоке, но они не вредны для ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

Некоторые матери обеспокоены тем, что их малыши могут пить молоко, предназначенное для питания их ребенка. Эти матери могут утешаться тем фактом, что грудь — это чудесная штука, способная регулировать свое производство в соответствии с предъявляемыми к ним требованиями — если их попросить вырабатывать достаточно молока для двоих, они обычно могут! Кроме того, большинство малышей кормятся грудью значительно реже, чем младенцы, и получают большую часть своего питания из других продуктов.

Практические аспекты ухода за больными в тандеме

В течение первых нескольких дней Нэнси Морбахер (2010) предлагает давать новорожденному приоритетное внимание к груди, чтобы ребенок мог получить питательные вещества и антитела, присутствующие в молозиве. Это может быть особенно применимо, если старший брат или сестра часто сосет грудь, и меньше беспокоит, если он кормит грудью только изредка. Тандемное кормление также может помочь свести к минимуму нагрубание и увеличить количество молока.

Некоторые дети чаще просят кормить грудью в первые недели, потому что они видят, как их новорожденный брат или сестра кормят грудью. Многие хотят кормить грудью каждый раз, когда это делает ребенок; это увеличение частоты грудного вскармливания может изменить вид его стула (он может стать более похожим на стул ребенка, находящегося исключительно на грудном вскармливании). Кроме того, питание, грудное вскармливание обеспечивает ребенку комфорт и близость в это время перемен. Многие матери предлагают разрешить это на период, возможно, несколько недель. По прошествии этого времени попробуйте сказать старшему ребенку, что вы предпочитаете по-настоящему уделять ему/ей внимание во время кормления грудью, и попросите его/ее подождать, пока ребенок не закончит, прежде чем он/она начнет сосать грудь. Это не устранит постоянного двойного ухода, но вполне может сократить его.

Нэнси Морбахер (2010) предполагает, что нет необходимости в каких-либо специальных мерах по гигиене груди во время тандемного кормления, достаточно «разумной чистоты». Даже если у старшего брата или сестры заболевание незначительное, оба ребенка (и вся семья) уже подверглись воздействию бактерий или вирусов, вызывающих заболевание, к моменту появления видимых симптомов. Исключение составляет серьезное или очень заразное заболевание; в этом случае, возможно, стоит «привязать» по одному ребенку к каждой груди.

После рождения нового ребенка нередко отлученный от груди ребенок хочет попробовать молоко или снова попросить грудь. Некоторые могут не помнить, как сосать грудь, другие будут жаловаться на вкус, а некоторые будут счастливы возобновить грудное вскармливание. Если вы не хотите кормить старшего брата или сестру грудью, вы можете предложить попробовать свое молоко в чашке или ложке.

Если вы решили отучить своего малыша от груди, проще всего действовать постепенно. Подход «не предлагай, не отказывайся» сработал для многих матерей. Посмотрите, можете ли вы предвидеть, когда ваш ребенок, скорее всего, попросит покормить его грудью, и предложите вместо этого отвлечь внимание или побаловать себя полезным перекусом. Старайтесь не сидеть в своем любимом кресле для кормления. Убедитесь, что вы даете много дополнительных объятий и внимания. Дополнительные идеи по отлучению от груди см. в нашей статье: Отлучение от груди — я хочу.

Эмоциональная сторона ухода за больными в тандеме

(Далее приведена выдержка из статьи «Любовь, ограничения и тандемный уход» Хилари Флауэр, впервые опубликованной в New Beginnings , Vol. 20 No. 3, May-Jun 2003, p. 86)

Решение кормить двоих детей грудью после рождения нового ребенка является личным. Если гормоны беременности не слишком сильно нарушают грудное вскармливание, грудное вскармливание может быть для вас и вашего старшего ребенка особым способом оставаться на связи, пока вы обдумываете грядущие изменения. Точно так же грудное вскармливание вашего малыша вместе с новорожденным может быть для вас особым способом оставаться на связи со своим старшим ребенком в это волнующее и несколько дезориентирующее время в вашей семейной жизни.

Но если ваши отношения с грудным вскармливанием по какой-либо причине подвергаются напряжению, может потребоваться корректировка. Помните о некоторых тревожных признаках, которые могут указывать на то, что вашим отношениям с грудным вскармливанием нужна ваша помощь:

• Вы чувствуете, что отдаляетесь от грудного ребенка.
• Вы слышите раздражение в голосе, когда говорите «Да».
• Вы чувствуете, что у вас нет выбора, когда дело доходит до ухода за больными.
• Вы склонны огрызаться на ребенка во время грудного вскармливания.
• Вы уже достаточно разозлились, чтобы сразу же подумать об отлучении от груди.

Если вы видите эти признаки, пересмотрите свое решение об отлучении от груди или продолжении грудного вскармливания. Если ответ — отлучение от груди, это будет хорошим решением для вас обоих. Если ответ заключается в том, что продолжение кормления определенно того стоит, вы можете обнаружить, что ваше отношение становится более позитивным. Возобновление убежденности в том, что дальнейшее кормление грудью — к лучшему, в сочетании с небольшой заботой о себе может в значительной степени помочь успокоить измученную душу и тело. Установление ограничений, учитывающих ваши собственные чувства, — важная часть заботы о себе, а забота о себе — ключ к наслаждению материнством!

Ограничения могут помочь и в других отношениях. Грудное вскармливание — это обмен между двумя сердцами. Мягкое «нет», когда кормление кажется неправильным, создает возможность четкого «да» для сеанса, когда вы действительно готовы к этому. Серьезное отношение к своим собственным чувствам и разрешение себе свободно выбирать, когда предложить грудное вскармливание, может сохранить открытость и радость грудного вскармливания как для вас, так и для вашего ребенка.

Помните, что больше не всегда лучше. Ваш ребенок нуждается в том, чтобы вы уважали свои предельные возможности. Если уход необходим для комфорта, эмоциональное качество обмена имеет большое значение. Трудно разочаровать своего ребенка, особенно во время трудного семейного перехода. Но как мать вы понимаете то, чего не понимает ваш ребенок, — вы защищаете своего ребенка от смешанных сообщений и негодования, которые могут возникнуть, когда вы говорите «да», но на самом деле имеете в виду «нет». Таким образом, ограничения любви служат вашему ребенку так же, как и вам, даже если ваши страдания являются первоначальным катализатором.

Повышение материнского голоса в отношениях с грудным вскармливанием может происходить постепенно и естественно. Важно показать ребенку, что вы заботитесь о себе и что ваши потребности тоже важны. Это может быть значимым способом для ребенка начать учиться уважать потребности других. Одна мать-тандем, кормящая свою старшую дочь, сказала:

Я очень осторожен, чтобы не потерять себя в этом процессе, потому что тогда чему я буду ее учить? Я не могу быть хорошей матерью, если постоянно обижаюсь на нее. Так что как можно мягче я даю ей знать, когда мне нужно личное пространство. Мы пытаемся пойти на компромисс, насколько мы «близки» в это время. Например, если она хочет сосать грудь, а я просто не могу с этим справиться, мы немного посидим рядом и тихо. Или мы говорим о том, что иногда она чувствует себя сварливой и хочет побыть одна, и я тоже. — Бьянка К., Огайо

Необходимые ограничения в отношении кормления грудью могут дать вашему ребенку богатый опыт обучения. Вы можете помочь своему ребенку смириться с реальностью, которая не совсем такая, какой он хочет, но все же «безопасная». Ведь нет предела твоей любви.
Как только вы начнете экспериментировать, вы найдете ограничение, которое лучше всего подходит вам и вашему ребенку, даже если оно не идеально для вас обоих. Двустороннее сострадание является ключом. Спросите себя, какой уровень позволит вам:

• Искренне любите кормить грудью своего ребенка?
• Радуетесь, что все еще кормите грудью?
• Полностью открыть свое сердце ребенку?

Принимая во внимание желание вашего ребенка продолжать кормить грудью, с каким уровнем ухода вы можете смириться? Что сейчас происходит с вашим ребенком в эмоциональном плане? Является ли это относительно спокойным и уравновешенным временем для вашего ребенка, или скоро наступит лучшее время для внесения изменений? Если вы чувствуете, что ваш ребенок достаточно взрослый, вовлеките его или ее в решение этой проблемы вместе с вами. Ваш ребенок может удивить вас щедрым предложением или инновационным решением. Предоставление вашему ребенку голоса в характере, уровне или схеме сокращений может помочь ему почувствовать себя уполномоченным и ценным в своих отношениях с вами. Соответствующие возрасту ограничения позволяют обеим сторонам поддерживать отношения грудного вскармливания.

Учет и признание детских чувств не всегда означает, что они должны делать все по-своему. В моем случае установление некоторых ограничений спасло отношения кормления с моим старшим ребенком, когда мы кормили грудью в тандеме. Если бы я его не ограничил, то, наверное, отучил бы от него. Это не должно быть ситуация «все или ничего». Как бы то ни было, ограничив его уход до времени, с которым я могла справиться, мы смогли получить больше удовольствия, и наши отношения ухода длились намного дольше.

Щедрые, но реалистичные границы — это баланс между уважением ваших собственных потребностей и потребностей вашего ребенка во имя ваших фундаментальных отношений.

Недавно я разговаривал с Сарой, моей трехлетней дочерью, о том, что я предпочитаю кормить грудью только одного из них за раз. Я объяснил, что мне так удобнее. Я объяснил Саре, что хочу продолжать кормить ее грудью, пока она в этом нуждается. Для этого нам нужно убедиться, что оба наших тела чувствуют себя хорошо. Это означает кормление в течение более короткого времени (чтобы избежать следов от зубов вокруг моих сосков) с большим количеством объятий или других занятий, которые нам нравятся вместе. Иногда это также означает ждать, пока семимесячный Малкольм будет счастлив играть, пока мы его кормим. Я чувствую, что Сара изучает здоровые границы нашего тела и что она способна выбирать, чувствовать себя расслабленной и счастливой. Она также узнает, что может делать это другими способами, помимо ухода за больными. — Венди М., Онтарио, Канада

Очень важно хорошее общение. Многие матери находят сдержанный, но прямой способ рассказать ребенку о том, что с ними происходит.

Я думаю, что мои питомцы интуитивно понимают мои чувства, и они более склонны к сотрудничеству, когда я честен, но ясен и тверд. -Чери С., Миннесота

Многие матери прилагают большие усилия, чтобы исключить ребенка и их беременность из своих объяснений, не желая, чтобы ребенок винил в проблеме ребенка. Некоторые объясняют, что это связано с беременностью. Точно так же многие матери проявляют особую осторожность, чтобы помочь малышу понять, что это не его вина. Беременные матери часто говорят: «Мамочкины родственницы болят, устали или болят» или «Слишком неприятные, няня, все готово». Вы даже можете наклеить пластырь на грудь и объяснить, что у вас «оуи».

Я очень старалась не говорить Джейку, что он причинил мне боль, или что уход за больным причинил мне боль, скорее, что определенные действия причиняли мне боль. Я не хотела, чтобы Джейк боялся кормить грудью. Я говорила ему, что мама не в настроении кормить грудью, и мы могли бы снова кормить грудью через некоторое время. Или что он мог сосать грудь только в том случае, если был очень неподвижен, не извивался и не брыкался, потому что это причиняло маме боль в животике. — Сара Г., Техас

Тем временем у мамы питомца-тандема может возникнуть вопрос: «Почему ребенок все время сосет грудь, а я нет?» Такой вопрос может действительно тронуть ваше сердце, поскольку вы хотите предоставить своему ребенку все возможные заверения в том, что он или она не были вытеснены из вашего сердца. И мать не может не волноваться, что, говоря «нет», она вызовет обиду на ребенка или чувство отторжения. И все же открытое и не защищающееся общение с малышом о «двойных стандартах» ухода за новорожденным может стать для вас прекрасной возможностью осмыслить изменчивые реалии ваших отношений со старшим ребенком. Матери могут сказать:

• «Новорожденные дети могут есть только «няньку», и они нуждаются в ней, чтобы расти».
• «Большие мальчики и девочки могут есть специальные продукты, такие как абрикосы и тосты, которые дети не могут есть, потому что у них нет зубов. На самом деле, детям вообще нельзя есть такие вещи!»
• – Ты тоже все время кормила грудью, когда была младенцем.
• «Когда-нибудь ребенок сможет есть другую пищу и будет меньше сосать грудь».

Возможно, вашему ребенку будет полезно лучше понять, что происходит — скорее всего, он заметил, что что-то изменилось. Главное, что ваш ребенок, вероятно, хочет знать, это то, что он не виноват. Дети не хотят причинять боль своим матерям.

Моя двухлетняя дочь не знала о тошноте, поэтому я сказал ей, что у меня болит, и она поняла. Сначала она растерялась, когда я сказал ей, что слишком болен, чтобы позволить ей кормить грудью, поэтому я «сдался». Тогда я понял, почему она была в смятении: она думала, что это ее вина, что мне так больно. Я объяснил ей, что я болен и что у меня болит грудь, и мне станет лучше, если она не будет кормить грудью. С тех пор она довольствовалась тем, что обнимала меня, а не кормила грудью, и так засыпала. Она просила приложиться к груди только один раз вечером, но просто прижимала рот к каждому соску по одному разу на несколько секунд. Ей просто нужно было знать, что я ее не остановлю. — А. Э., Шотландия 9.0008

Не забывайте признавать и хвалить своего ребенка, когда он находит способ учитывать ваши потребности.

Короткий и сладкий может быть легче управлять, когда кормление болезненно или трудно жонглировать. Некоторые беременные и кормящие матери тандем сокращают продолжительность кормления, говоря своему ребенку:

• «Мы будем сосать до 10. Будем считать бабочек или динозавров?»
• «Вы можете сосать всю длину песни ABC».
• «Вы можете пососать несколько минут, а затем можете выпить немного воды в этой специальной чашке».
• «Ты можешь сосать грудь, пока я считаю до 10 — кто закончит первым, я или ты?»
• «Я переворачиваю таймер для яиц, и когда все пески улягутся, на данный момент мы закончили».
• «Еще несколько глотков».

Дайте вашему ребенку выбор, когда это возможно, и не удивляйтесь, если ваш малыш найдет неожиданные способы участвовать в сокращениях, как только он поймет эту идею. Одна малышка ввела «няньку на второе», когда она на мгновение приложила свой маленький ротик к груди.

Сказать «Да, но позже» можно деликатно, чтобы продлить интервал между кормлениями, и это особенно полезно для ребенка младшего возраста, для которого слово «нет» может звучать как «никогда». Когда вы сократите количество сеансов, вы и ваш питомец можете обнаружить, что работа в соответствии с установленной политикой работает хорошо.

Постепенно мы сократили время ухода, чтобы Бреннан мог говорить и понимать. Один раз утром, один раз перед сном, один раз перед сном. Это стало нашей маленькой песней. Если бы я только мог сосчитать, сколько раз один из нас читал это другому! -Кристалл О., Южная Каролина

Экспериментируя и проявляя некоторое терпение с обеих сторон, матери и дети часто могут поддерживать развитие отношений грудного вскармливания в направлении, полезном для более широких отношений матери и ребенка.

Дополнительные ресурсы

Грудное вскармливание и беременность
Хилари Флауэр (2003) Искатели приключений в тандемном уходе: грудное вскармливание во время беременности и после нее . Опубликовано La Leche League International. ISBN: 9780912500973
Лига Ла Лече Великобритания, беременные и кормящие грудью? https://www.laleche.org.uk/Pregnant-and-Breastfeeding/?/

Каталожные номера

Мадаршахян Ф.