5 простых упражнений на прогулке с коляской для молодой мамы

Малыш родился – вы счастливы, но чувствуете себя не в лучшей форме после родов? Пора заняться собой и вернуть соей фигуре прежний вид, но как, если свободного времени нет ни минуты. Вы только и делаете, что готовите еду, убираете квартиру, стираете белье, гуляете с ребенком…  Вот, кстати, на счет прогулок…

Итак, вы собрались в парк на прогулку со своим малышом. А знаете ли вы, что это отличная возможность потренироваться, и детские коляски 3 в 1 или же стандартной модели – первые помощники на пути к стройной фигуре?

Упражнение №1 – Тренировка дыхательных мышц и координации.

Время выполнения: 2-3 минуты.

Для женщины очень важно научиться дышать полной грудью. Прогуливаясь с детской коляской, необходимо выровнять осанку, расслабить плечи, но держать корпус в тонусе. На два шага делаем глубокий вдох через нос. При этом наша диафрагма отодвигается, а живот немного выпячивается вперед. На следующие четыре шага мы делаем медленный выдох.

Упражнение №2 – Тренировка бедер и икроножных мышц.

Время выполнения: по 1-й минуте на каждую ногу.

Необходимо присесть на лавочку, поставить напротив коляску. У многих колясок возле колес есть перекладина, за которую можно зацепиться ногой. Выровняв корпус и соблюдая прямую осанку, упритесь ногой в перекладину и медленно, распрямляя ногу до упора, отодвигайте коляску вперед. Затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Передняя часть бедра должна быть напряжена – катание коляски расслабленной ногой не принесет эффекта.

Упражнение №3 – Тренировка спинных мышц.

Время выполнения: в минуту около 25 раз.

Встаньте в полушаге от коляски, крепко возьмитесь за ее поручни. Приседая, откатывайте коляску вперед, а таз отводите назад. Следите за тем, чтобы спина представляла собой прямую линию, не горбитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение и приподнимитесь на носки. Можно добавить игровой элемент и, каждый раз исчезая и появляясь перед малышом, веселить его фразой «ку-ку».

Упражнение №4 — Тренировка мышц живота и пресса.

Время выполнения: в минуту около 25 раз.

Снова присаживаемся на краешек лавочки, руки кладем рядом с бедрами или закидываем за спинку скамьи. Следим за ровной осанкой, втягиваем живот и на вдохе приподнимаем ноги, согнутые в коленях, вверх. Вы должны почувствовать, как напрягается нижний пресс. Если этого не происходит – отодвиньте спину немного назад. На выдохе опускаем ноги обратно на землю.

Упражнение №5 – Тренировка трицепсов.

Время выполнения: в минуту около 25 раз.

Обопритесь ладонями о край лавочки. Таз не должен касаться лавочки, а ноги следует вытянуть вперед. Вы можете согнуть их в коленях – это средний уровень нагрузки, а можете полностью выпрямить – тогда отжимания станут более эффективными. На вдохе сгибаем руки и опускаемся вниз, сохраняя ровную спину. На выдохе – возвращаемся в прежнее положение. Во время отжиманий вы должны чувствовать, как активно работает задняя часть рук.

с чем сталкиваются молодые мамы на улицах Благовещенска

Прогулки полезны детям – с этим утверждением никто не станет спорить. Многие родители подмечают, что на свежем воздухе ребёнок лучше спит, привыкает к городскому шуму и развивается быстрее. Но так ли просто мамам в Благовещенске выходить на прогулку с малышом, если коляска тяжёлая, а на улице высокие бордюры, неудобные пандусы и плохие тротуары?

После жалоб благовещенок журналисты портала 2×2.su примерили на себя роль матери новорождённого и погуляли по городу с «младенцем».

Зовите папу!

Мы решили провести эксперимент: вооружились настоящей детской коляской и ассистентом Андрюшкой — младенца нам заменил советский пупс. Заранее подготовившись к неудобным пандусам, мы уложили Андрюшку в коляску, вышли из квартиры и… столкнулись с проблемой ещё до того, как вышли на улицу.

Оказалось, коляски тяжёлые. Не зря многие молодые мамы говорят: для таких прогулок нужен, скорее, папа и его сильные мужские руки. Чтобы выйти из подъезда, сначала придётся спустить коляску вниз, а на руках маленький ребёнок.

Кто-то может сказать – так есть же лифт! В современных многоэтажках – да, однако он может не работать. А в пятиэтажных и ниже домах лифт вовсе не предусмотрен. Вы пробовали спускать тяжёлую «кровать на колёсах» по лестнице? Мы попробовали, и нам не понравилось.

Журналисту пришлось преодолеть два длинных и один короткий лестничный пролёт, и это было тяжело. О пятом этаже лучше вообще не думать. Притом, что с куклой внутри можно не осторожничать и скатывать прямо по ступенькам. Да и весит пластмассовый Андрюшка совсем немного. А мамы зачастую сначала спускают вниз транспорт, оставляя малыша в квартире, а потом возвращаются за ребёнком.

Держись, Андрюшка!

Просто катить коляску вперёд на улице не составляет труда, но повороты, высокие бордюры, пандусы, а местами – лестницы создают проблемы. Усилия приходилось прилагать в самых неожиданных местах, например при переходе улицы или при выходе с протоптанных тропинок на асфальт. Чтобы преодолеть препятствие, коляску необходимо поднять на задние колёса достаточно высоко, и тут уж держись, Андрюшка!

И снова хочется отметить: у нас была всего лишь пластмассовая кукла, которая не весит и килограмма, не двигается и не может получить травму при неаккуратном манёвре. Живой ребёнок добавил бы и тяжести, и ответственности.

Коляску нелегко было закатывать даже на невысокие пандусы, а ведь некоторые из них кажутся вообще непреодолимыми. Часть пандусов установлена очень непрочно, по ним страшно идти – конструкция шатается, прогибается под ногами, гремит. В некоторых местах очень резкие подъёмы или нет перил, за которые можно было бы держаться. Какие-то слишком узкие, туда едва влезает одноместная коляска. А где-то ты просто соскальзываешь под весом коляски и вовсе не можешь подняться.

Заметили мы и узкие спуски к дороге на перекрёстках, по ним очень неудобно выравниваться, чтобы съехать. А если при этом на светофоре столпились люди, часто приходится съезжать прямо с бордюра, устраивая малышу лишнюю тряску. Конкуренцию на съездах представляют велосипедисты и люди с самокатами.

Неприятно было натыкаться на неровные тротуары с ямами, а также на дороги без нормального покрытия. Однако были и положительные стороны. Например, отремонтированные перекрёстки, которые имеют плавный спуск на проезжую часть, очень удобны. Такие съезды теперь почти на всей улице Калинина.

Соцучреждения, банки и магазины в большинстве случаев оснащены пандусами или расположены с минимальным подъёмом.

Умножь на два

Мы смогли почувствовать, с какими проблемами сталкиваются родители одного ребенка. А если детей больше? Благовещенка Анна, мама двухлетних близнецов, уверяет: все сложности можно смело умножать на два. Двойная коляска весит горвздо больше, а размер не позволяет воспользоваться стандартными пандусами.

Ничего не рассчитано на близнецов, — пожаловалась Анна. – Наша коляска не влезает ни на один пандус. И ладно — во всякие кафе и магазины. Я не во все продуктовые супермаркеты могла попасть. Даже в детской поликлинике пандус не предусматривает нестандартную коляску. Приходилось с мужем вдвоём ходить. Один ребёнок у меня на руках, один – у него. Сейчас они уже выросли, с колясками больше не ходим. Нас спрашивали, почему мы просто не купили две коляски? А как люди себе это представляют? Вы вообще пробовали катить две коляски одновременно?

Везде тесно

Неожиданная проблема поджидала нас в супермаркетах и общепите. Часть торговых точек, в том числе с товарами для детей, находится очень высоко. При этом там нет даже намёка на пандус. А преодолеть большое количество ступенек с тяжёлой коляской и ребёнком сможет далеко не каждый. А ещё – теснота. Маленькие помещения не позволяют нормально развернуться. Особенно часто нет места в кафе. Столики стоят близко друг к другу, коляска мешает проходить официантам и другим гостям. И хотя открыто родителей никто обычно не выгоняет, напряжение и недовольство всё равно чувствуются.

Обязательно появятся недовольные, — поделилась своим опытом молодая мама из Благовещенска Екатерина. – Даже если ребёнок спит, никому не мешает, всегда кто-то возмущается. И вроде бы логично – не ходи с ребёнком по кафе, сиди дома. Но все, кто так говорят, даже не представляют, каково это – безвылазно сидеть дома и света белого не видеть. Родителям с малышами нужно много гулять, и конечно, мы можем захотеть есть в процессе прогулки. Не носить же нам ещё и обеды себе на улицу!

Также не во всех заведениях общепита есть комната матери и ребёнка, где можно покормить или переодеть малыша в случае чего. Туалетом для этих целей готов воспользоваться не каждый.

Теснота касается и супермаркетов. Если крупные торговые сети обычно имеют много пространства, где без труда проедет коляска, маленькие продуктовые магазины не так удобны.

Мы живём в районе перинатального центра, больших продуктовых там нет, только минимаркеты. Обычно же как – пошёл гулять с ребенком, заодно завернул за продуктами. В течение дня мне, например, дочь оставить не с кем. Но в магазине буквально развернуться негде, — поделилась Марина, молодая мама. – Приходится оставлять коляску на входе, брать на руки ребёнка, корзинку и так закупаться.

Легче носить на себе

Далеко не все родители смогли пройти испытание коляской. Своим опытом с нами поделилась Виктория, которая сейчас ждёт уже второго малыша. Старшего сына она возила в коляске всего два летних месяца, но в итоге хрупкой и невысокой молодой маме надоело с ней возиться.

Очень быстро я перешла на слинг. Да, вариант тоже сомнительный, у него есть минусы, например, ты быстрее устаешь, сильнее болит спина, но, несмотря на всё это, со слингом гораздо удобнее. Тебя не сковывает коляска, не нужно думать, по какому маршруту пойти, чтобы не наткнуться на лестницу, плохую дорогу, где постоянно застревают колёса, — объяснила Виктория. – Ребёнок держится в слинге, руки свободны, все вещи – в рюкзаке за спиной. Устала – села на лавочку. В любом случае младенец легче коляски, и лучше я буду таскать ребёнка.

Только есть одно «но», предупреждает женщина, зимой так гулять не получится. Всё же в коляске малышу гораздо теплее.

Что в итоге?

Наше путешествие и общение с благовещенскими родителями показало, что прогулка с коляской – это не беззаботное хождение по городу, а порой тяжёлая работа. Даже в центральной части Благовещенска, где, на первый взгляд, делают всё для удобства и комфорта жителей, можно столкнуться с труднопреодолимыми пандусами, высокими бордюрами без съездов, плохими тротуарами и многим другим. Даже с куклой и пустой коляской, не заворачивая в магазины, пройти путь от переулка Рёлочного до площади Ленина не так просто, как кажется.

Мама гуляет с малышом в специальной коляске-коляске

После того, как в 5-летнем возрасте ее застрелил другой ребенок, Шарина Джонс страдает параличом нижних конечностей и использует инвалидную коляску для повседневных дел. Сейчас 35-летняя женщина сделала помощь другим пользователям инвалидных колясок жизненной миссией — доставляет инвалидные коляски детям в странах третьего мира через свою некоммерческую организацию Think Beyond the Chair и мотивирует других через свой блог Push Goddess.

Но когда прошлой осенью жительница Детройта, штат Мичиган, узнала, что она и ее муж Гровер Джонс III ждут первенца, она оказалась в положении, когда ей нужна чья-то помощь, чтобы воплотить свою мечту о ребенке, приспособленном для инвалидных колясок. коляска сбылась.

Джонс на прогулке с сыном Гроувером, использующим приспособление для инвалидной коляски, разработанное Олденом Кейном. Предоставлено Шариной Джонс

«Я думала наперед, потому что всегда нужно думать наперед. После того первого приема у врача мы начали спрашивать: «Как мы собираемся это делать? И это? А это?», — сказала Джонс, добавив, что ей нужна свобода, чтобы гулять с ребенком или отсоединить коляску от инвалидной коляски и подъехать к столику в ресторане.

Когда друг рассказал Джонсу об уникальном партнерстве между Детройтским университетом Милосердия и Детройтской средней школой и академией иезуитов — университет работает со старшеклассниками, чтобы дать им исследовательские проекты STEM на уровне колледжа, некоторые из которых предназначены для удовлетворения потребности людей с ограниченными возможностями с помощью технических средств — она решила позвонить руководителю программы, доктору Дарреллу Кляйнке.

Олден Кейн, 16-летний старшеклассник, зачисленный в программу, был назначен на проект Джонса. Кейну было поручено создать коляску для инвалидных колясок и переноску для младенцев, которыми будущая мать могла бы пользоваться, когда этим летом родится ее ребенок.

То, что началось с 15 возможных дизайнов, постепенно сократилось до одного в результате проб и ошибок Олдена Кейна. Вот конечный результат. Предоставлено Alden Kane

Кейн сказал, что работал по несколько часов после школы каждый день в течение шести месяцев, чтобы придумать устройство — чертил планы, делал прототипы и тестировал разные материалы. То, что начиналось с 15 потенциальных дизайнов, постепенно сократилось до одного путем проб и ошибок Кейна, а также благодаря отзывам Кляйнке и Джонса.

Конечный результат, изготовленный из труб из нержавеющей стали с соединителями (подаренных компанией материалов Creform), был готов в идеальное время — когда сыну Джонса, Гроверу IV, было около 2 недель.

«Это не столько коляска, где вы хотели бы использовать ее самостоятельно», — сказал Кейн о своем изобретении. «Он разработан специально для крепления к инвалидной коляске. В каком-то смысле это коляска, но толкает ее не человек, а коляска».

Шарина Джонс и Олден Кейн на школьной церемонии, посвященной достижениям Кейна. Старшая школа иезуитов 9 Детройтского университета.0002 Сыну Джонса сейчас 10 недель, и новая мама говорит, что коляска Кейна дала ей большую свободу, позволив ей делать покупки в торговом центре, пользоваться общественными туалетами и гулять с сыном, зная, что он безопасно и надежно.

«Мне это нравится. Это делает все намного проще», — сказал Джонс СЕГОДНЯ Родителям.

И она сказала, что не может отблагодарить Кейна за его тяжелую работу.

«Я просто люблю его, — сказал Джонс. — Он замечательный ребенок. Он будет потрясающим инженером».0003

«Было очень интересно и приятно видеть, как Шарина использует его», — сказал Кейн. «На протяжении всего проекта, будучи единственным человеком, работающим над этим, я всегда задавался вопросом, сделаю ли я это к тому времени, когда появится ее ребенок… но уложиться в срок и иметь отличный рабочий дизайн было просто чрезвычайно важно. приятное зрелище».

«Мне это нравится, — сказала Джонс о своем креплении для инвалидной коляски. — Это делает все намного проще». Detroit Mercy предоставил его ученикам прекрасную возможность расти и учиться9.0003

«Страсть Олдена к его стремлению к инновациям и улучшению жизни членов нашего сообщества объединилась в этом проекте, — сказал Коччитти-Смит. — Как инструктор этого курса, я очень уверен в будущем, видя эти замечательные проекты которые завершают старшеклассники».

В планы Кейна на будущее входит изучение биомедицинской инженерии или аэрокосмической техники в колледже в следующем году. И подросток надеется запатентовать свой дизайн и добиться его массового производства крупной компанией по производству колясок или инвалидных колясок.

«Это и есть конечная цель», — сказал он. «Здорово служить миссис Джонс — как один человек, это оказало большое влияние на ее жизнь. Но представьте, какое влияние это может оказать на сотни или тысячи жизней».

Джонс сказала, что она и ее муж наслаждаются своими первыми неделями в качестве родителей, добавив, что она тоже надеется, что дизайн коляски станет доступным для большего числа матерей, пользующихся инвалидными колясками.

«Я очень благодарен за все, что у меня есть, и за возможность иметь что-то вроде этой новой коляски, — сказал Джонс. — Я просто очень рад этому».

Преимущества группы прогулочных колясок

Материнство часто может быть трудным как для молодых, так и для опытных мам. Для молодых мам стрессы их новорожденного часто приводят к тенденции вести очень ограниченную социальную жизнь. Редко когда есть возможность встретиться с друзьями или коллегами на светском мероприятии, так как большая часть вашего времени уходит на заботу о ваших малышах.

В сочетании с другими домашними и профессиональными обязанностями иногда остается не так много времени на общение с другими людьми. В последнее время среди матерей набирает популярность новое занятие, которое помогает им сблизиться и развивать свою социальную жизнь, пока рядом находится их малыш. Деятельность: группа прогулочных колясок.

Группа прогулочных колясок Определено

Группа прогулочных колясок для мам состоит из матерей-единомышленников, которые собираются вместе, чтобы выгуливать своих младенцев или детей в колясках, слингах или переносках. Мамы со своими детьми — от нескольких недель до 5 лет — собираются вместе и гуляют, заводят новых друзей и обсуждают различные темы материнства и воспитания детей.

Почему вы должны присоединиться к группе колясочников

Присоединение к группе колясочников дает вам несколько преимуществ. Помимо повторного введения упражнений в вашу жизнь, есть и другие веские причины присоединиться к таким группам.

1. Уменьшить одиночество. Если у вас есть дети или вы первый из друзей, у кого родился ребенок, быть мамой иногда может быть одиноко. В то время как ваши друзья, у которых нет детей, могут захотеть увидеть вашего ребенка, на самом деле они очень мало понимают ваши обязанности как родителя. Могут быть моменты, когда им могут даже не нравиться изменения в вашем графике, а также другие новые вещи, связанные с вашим новым статусом мамы. Эта изоляция часто может привести к депрессии.
2. Социализация. Прогулочные группы с коляской — это отличный способ пообщаться с другими мамами, которые находятся в такой же ситуации, как и ваша. В группе вы можете делать что-то вместе, например, следовать плану фитнеса, ходить пешком, выполнять поручения и обсуждать темы материнства.
3. Получить помощь и совет. У каждой мамы свои проблемы с воспитанием детей. И часто, когда мамы встречаются на прогулке с коляской, они откровенно говорят на эти темы. Темы могут варьироваться от советов по уходу, здорового питания, здоровья ребенка и т. д. Вы можете многому научиться, слушая истории других мам и задавая вопросы.
4. Поощрение. Когда тебя окружают женщины, которые разделяют твое мнение и чувства, это очень вдохновляет. Ходунки-коляски могут быть похожи на других ваших сестер. Информация и заверения, которые вы получаете от более знающих матерей, могут быть большим благословением. Эти прогулки также могут повысить вашу самооценку и энергию.
5. Занимайтесь спортом. Многие люди знают, что наличие партнера или группы людей, с которыми можно заниматься спортом, часто помогает сделать занятия более приятными и полезными. Мамы, которые собираются вместе, чтобы гулять и заниматься спортом, часто чувствуют то же самое. Присоединяйтесь к группам по прогулке с коляской для мам, чтобы ускорить достижение целей по снижению веса здоровым способом.

Где найти группу для колясок

Онлайн. Загляните в группы местных мам на Facebook. Кроме того, на таких сайтах, как «meetup.com», в вашем регионе могут быть группы, которые ищут новых участников.

На месте. Уточните в церквях, общественных центрах, фитнес-центрах или школах списки текущих групп колясок. Некоторые педиатрические и акушерско-гинекологические кабинеты также могут иметь список групп, связанных с медицинским центром.

Создайте свой собственный. Когда я впервые переехал в Калифорнию, я никого не знал. Как работающая дома мама (WAHM), я не думала, что это будет проблемой. Но вскоре я обнаружил, что быть дома с детьми очень изолированно. Я начал искать группы в моем районе. Будучи немного застенчивым, мне было трудно выйти на первую встречу, но через некоторое время я нашел это вполне естественным.