Статьи о питании, развитии и здоровье ребенка

• Все статьи
• Питание
• Здоровье
• Развитие
• Семья

Возраст ребёнка

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

272 просмотров

Интересные музеи для самых маленьких

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

2919 просмотров

Как подружить старшего с малышом

Как выбрать стульчик для кормленияКак отучить ребенка от ночного кормления?Правила введения прикорма. Как выбрать продукт?Диета кормящей мамыКакие продукты лучше давать малышу перед сном

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

3406 просмотров

Погодки: лайфхаки для мамы

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

2792 просмотров

Как стать Снегурочкой и Дедом Морозом: инструкция для родителей

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

2437 просмотров

Готовим праздничный стол вместе с ребёнком

Видео: как одевать ребёнка на прогулкуСколько должен спать ребёнокКак подготовиться к зачатиюКолики у новорождённых: как помочьВидео: Как правильно выбрать первую обувь для малыша

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

13282 просмотров

Кроватка для малыша: как выбрать лучший вариант

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

5682 просмотров

7 способов успокоить капризулю

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

4051 просмотров

Скоро в садик. Начинаем подготовку!

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

2706 просмотров

Снежные игры для всей семьи

10 простых шагов к горшкуАктивный и гиперактивный: в чем разница?Упражнения для развития крупной моторикиДобрая душа: как вырастить заботливого человекаВ каком возрасте ребенок должен заговорить?

Показано 9 из 78 статей

Загрузить ещё

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечивать правильную работу нашего веб-сайта,
персонализировать рекламные объявления и другие материалы, обеспечивать работу функций
социальных сетей и анализировать сетевой трафик. Мы передаем информацию об использовании
вами нашего веб-сайта своим партнерам по социальным сетям, рекламе и
аналитическим системам. Подробнее

Статьи о питании, развитии и здоровье ребенка

• Все статьи
• Питание
• Здоровье
• Развитие
• Семья

Возраст ребёнка

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

272 просмотров

Интересные музеи для самых маленьких

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

2919 просмотров

Как подружить старшего с малышом

Как выбрать стульчик для кормленияКак отучить ребенка от ночного кормления?Правила введения прикорма. Как выбрать продукт?Диета кормящей мамыКакие продукты лучше давать малышу перед сном

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

3406 просмотров

Погодки: лайфхаки для мамы

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

2792 просмотров

Как стать Снегурочкой и Дедом Морозом: инструкция для родителей

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

2437 просмотров

Готовим праздничный стол вместе с ребёнком

Видео: как одевать ребёнка на прогулкуСколько должен спать ребёнокКак подготовиться к зачатиюКолики у новорождённых: как помочьВидео: Как правильно выбрать первую обувь для малыша

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

13282 просмотров

Кроватка для малыша: как выбрать лучший вариант

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

5682 просмотров

7 способов успокоить капризулю

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

4051 просмотров

Скоро в садик. Начинаем подготовку!

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Семья

2706 просмотров

Снежные игры для всей семьи

10 простых шагов к горшкуАктивный и гиперактивный: в чем разница?Упражнения для развития крупной моторикиДобрая душа: как вырастить заботливого человекаВ каком возрасте ребенок должен заговорить?

Показано 9 из 78 статей

Загрузить ещё

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечивать правильную работу нашего веб-сайта,
персонализировать рекламные объявления и другие материалы, обеспечивать работу функций
социальных сетей и анализировать сетевой трафик. Мы передаем информацию об использовании
вами нашего веб-сайта своим партнерам по социальным сетям, рекламе и
аналитическим системам. Подробнее

Матери лишены сна в течение первых 6 лет отцовства

Это нормально быть уставшим, мама.

По
Хизер Марку

28 февраля 2019 г.

Twenty20/@Woodsymoss

Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами и можем получать комиссию, если вы решите купить их.

Версия этой истории опубликована в феврале 2019 г.. Оно было обновлено.

Никто не рассчитывает много спать, когда у них дома новорожденный, но большинство из нас верят, что мы будем спать больше, когда дети подрастут.

Исследования показывают, что это миф, который расстраивает родителей, потому что родители (особенно матери) все еще лишены сна через четыре-шесть лет после того, как они принесли домой ребенка.

Исследование, проведенное в 2019 году, изучило характер сна 4659 немецких родителей, у которых родился ребенок в период с 2008 по 2015 год, и обнаружило, что продолжительность сна и удовлетворенность родителей не восстанавливаются до уровня, существовавшего до беременности, пока первый ребенок не пойдет в первый класс.

Родители детей старшего возраста часто считают, что они не должны быть такими уставшими, поскольку у них больше нет дома ребенка, но это исследование доказывает, что лишение сна не заканчивается, когда ваш ребенок начинает спать в большой детской кроватке. . Это продолжается, и мы не сможем решить проблему, если не признаем ее.

«Хотя рождение детей является основным источником радости для большинства родителей, возможно, что повышенные требования и обязанности, связанные с ролью родителя, приводят к укорочению сна и ухудшению качества сна даже до 6 лет после рождения первого ребенка, — говорит доктор Сакари Лемола с факультета психологии Уорикского университета.

И мамы спят меньше, чем папы, тенденция, которая начинается сразу и продолжается до начальной школы. Исследователи обнаружили, что в первые три месяца после рождения ребенка матери спят в среднем на один час меньше, чем до беременности. В первые три месяца отцы теряют около 15 минут.

«Женщины, как правило, испытывают больше нарушений сна, чем мужчины, после рождения ребенка, что свидетельствует о том, что матери по-прежнему чаще играют роль основных опекунов, чем отцы», — говорит доктор Лемола.

К тому времени, когда детям в исследовании было от 4 до 6 лет, мамы все еще недосыпали около 20 минут сна, в то время как дефицит сна у пап оставался на 15 минут меньше, чем в додетском возрасте.

«Мы не ожидали найти это, но мы считаем, что в ваших обязанностях, безусловно, много изменений», — сказал доктор Лемола The Guardian , , объяснив, что дети могут перестать плакать по ночам, когда вырастут. проснуться, но они могут проснуться, чувствуя себя плохо или из-за ночных кошмаров, и этот стресс, связанный с воспитанием детей, также может не давать родителям спать по ночам.

Родители-новички теряют больше сна по сравнению с более опытными родителями, отмечается в исследовании, и в первые полтора года жизни ребенка мамы, кормящие грудью, недосыпают больше, чем мамы, кормящие из бутылочки.

Может показаться мрачной мысль, что вы все еще будете терять сон, когда ваш ребенок будет в детском саду, но родителям важно знать об этом, чтобы мы могли устанавливать реалистичные ожидания и давать себе добро, когда нам это нужно.

Вы можете иметь 4-летнего ребенка и быть почти таким же уставшим, как когда ему было 4 месяца. Ничего страшного, если вам сегодня нужно вздремнуть, или если вы сегодня вечером ляжете в постель с накрашенной тушью.

С тобой все в порядке, с твоим ребенком все в порядке. Это просто часть воспитания.

Хорошая новость заключается в том, что чем больше у них детей, тем меньше они недосыпают. Независимо от того, есть ли у вас один до шести или три до шести, вы все равно потеряете только 20 минут.

Если вам действительно не спится, не бойтесь обратиться за помощью в свою деревню. Если ваш партнер, один из родителей, бабушка или дедушка или доверенная няня могут заменить вас на ночь, позвольте им помочь вам и выспаться, в чем вы нуждаетесь.

Когда-нибудь ваши дети будут спать всю ночь, но можно попросить о помощи, пока этот день не наступит.

Да, родители, недостаток сна влияет на ваше психическое здоровье

Истощение, несомненно, является частью воспитания, но важно понимать, когда вы чувствуете не просто усталость.

В течение нескольких недель, предшествовавших рождению моего сына, когда я просыпалась несколько раз за ночь, чтобы пописать, я проходила мимо стойки для смены подгузников, которую мы установили возле нашей спальни по пути в ванную.

В те темные, тихие минуты я помню, как думал о том, как скоро мы будем бодрствовать большую часть ночи, каждую ночь — и наполнимся чувством страха.

Несмотря на то, что Эли (по меркам новорождённых) хорошо спал с самого начала, мы с мужем никогда не спали больше нескольких часов за один раз. Это было физически утомительно, но эмоциональные последствия были еще хуже.

Я постоянно беспокоилась и не могла найти общий язык с моим мальчиком. Я был обезумел, потому что чувствовал, что у меня отняли жизнь и что я никогда, никогда не верну ее.

Я плакал каждый день, но редко мог объяснить почему.

В то время никто не предполагал, что состояние моего психического здоровья могло быть вызвано недосыпанием. Мне это тоже не пришло в голову. В конце концов, постоянное недосыпание — это то, с чем сталкивается каждый новоиспеченный родитель.

Есть много матерей и пап с затуманенными глазами, которые до сих пор совершенно счастливы, верно?

Но вот чего я не знал: сон и настроение очень тесно связаны, и все больше данных свидетельствует о том, что чем меньше Zzz вы получаете, тем больше вероятность того, что у вас будет расстройство настроения.

На самом деле люди с бессонницей значительно чаще страдают депрессией по сравнению с теми, кто высыпается.

Учитывая, что только 10 процентов молодых родителей сообщают о рекомендуемых 7 или более часах сна, кажется, что большинство из нас, имеющих детей, рискуют столкнуться с серьезной проблемой. И пришло время начать говорить об этом.

Всем известно, что вы проводите гораздо меньше времени в отделе дремоты с ребенком.

Как только люди узнают, что у вас скоро появится малыш, многие чувствуют необходимость сказать что-то вроде: «Отдыхай, пока можешь!» или «Ты не будешь спать, когда родится ребенок!»

Да. Большой. Супер полезно.

Младенцы воруют сон по очевидным причинам. В самые первые дни у них нет ощущения дня и ночи. Им нужно есть каждые несколько часов, круглосуточно.

Им не нравится, когда их укладывают спать в одиночестве, и они предпочитают, чтобы их прижимали, качали, качали или прогуливали по кварталу в коляске сто раз.

Но не только ребенок мешает вам спать. Даже если вы устали, сильное давление, чтобы заснуть, когда это возможно, может на самом деле затруднить сон.

«В конце концов вы можете размышлять о том, сможете ли вы заснуть. Вы можете подумать: «Это мое время, это 3 часа, которые у меня есть, я должна сейчас поспать». Акушерство и гинекология в Колумбийском университете.

И даже если ваш разум не занят попытками заснуть, когда у вас действительно есть то тихое время, когда вы не заботитесь о своем крошечном человечке, все вещи, о которых вы не имели возможности подумать раньше внезапно начать наводнять ваш мозг — от больших вопросов, таких как жизнь после окончания отпуска по уходу за ребенком, до приземленных, таких как что на ужин завтра.

Ситуация со сном может стать еще хуже, если вы недавно родили.

Резкое падение уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которое происходит сразу после рождения ребенка, может повлиять на участки мозга, ответственные за помощь в засыпании, что приводит к серьезным нарушениям сна.

Результатом является не просто меньшее количество часов сна. Это сон более низкого качества, который не синхронизируется с естественным циркадным ритмом вашего тела.

Дремлние в течение 1 или 2 часов лишает вас быстрого сна, который играет важную роль в эмоциональном здоровье, обучении и памяти.

Отсутствие сна означает, что сон, который вам удается прокрасться, менее восстанавливающий. Это может повредить ваши нервы и отправить ваше настроение прямо в ад.

Ночь или две плохого сна означает, что вы можете быть в плохом настроении. Но все может стать серьезно, когда ситуация со сном ухудшается на недели или месяцы подряд — именно это и происходит, когда вы ухаживаете за новорожденным.

Лишение сна вызывает резкий скачок уровня гормонов стресса и ухудшает вашу способность ясно мыслить и регулировать свои эмоции.

Для некоторых людей это может означать, что у них немного меньше энергии или энтузиазма, или они немного легче выходят из себя. Но для многих других это может стать переломным моментом в сторону большой депрессии или тревожного расстройства.

И поскольку мы склонны хуже спать, когда наши эмоции находятся в плохом месте, вы можете в конечном итоге попасть в порочный круг плохого сна, плохого самочувствия из-за недосыпа, а затем неспособности заснуть из-за того, что вы плохо, а на следующий день еще хуже.

Этот цикл сон-депрессия возможен для любого, кто не высыпается.

Но все больше и больше данных показывают, что недосыпание и более низкое качество сна играют роль в развитии послеродовых психических расстройств — и чем хуже сон молодой мамы, тем больше для нее может быть риск.

Ситуация может легко продолжить развиваться как снежный ком.

Женщины с послеродовой депрессией (ППД) спят примерно на 80 минут меньше в сутки по сравнению с женщинами без ППР. А дети депрессивных матерей, как правило, хуже спят сами, из-за чего родителям еще труднее получить сон, в котором они так отчаянно нуждаются.

Но вам не обязательно рожать, чтобы подвергаться повышенному риску серьезных проблем с настроением, когда у вас есть новорожденный.

Исследования показывают, что молодые отцы сообщают о таких же нарушениях сна и усталости, как и молодые матери. А поскольку отцы или партнеры, которые не рожают детей, обычно возвращаются к работе раньше, любой шанс вздремнуть в течение дня в конечном итоге исчезает.

Никто не чувствует себя самим собой сразу после рождения ребенка. Некоторые люди месяцами не чувствуют себя собой. Отчасти это происходит из-за того, что вы чувствуете себя очень, очень усталым, но это также связано с тем, что вам предстоит серьезно изменить свою жизнь.

Но есть момент, когда типичное чувство не-себя, которое приходит с рождением ребенка, превращается во что-то более серьезное.

Лучший способ уменьшить вероятность этого — быть активным.

«Было бы замечательно, если бы вы подумали о том, как вы могли бы реагировать на лишение сна в рамках подготовки к рождению ребенка, проведя инвентаризацию сна и посмотрев, что работает для вашего базового уровня», — говорит Монк.

Скорее всего, если вы читаете это, вы уже находитесь в агонии детского сна. В этом случае Монк рекомендует несколько дней вести дневник сна и отслеживать, как ваш ночной сон (или его отсутствие) влияет на вас эмоционально.

«Например, вы могли заметить, что в тот день, когда ваша сестра умерла, и вы поспали 4 часа подряд, это сильно повлияло на ваше настроение», — говорит она.

После того, как вы определились с тем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше, вы можете предпринять шаги, чтобы сделать это более достижимым.

Если вы состоите в партнерстве, первым очевидным шагом будет как можно более равномерное чередование смен с ребенком, поэтому, если это не ваша текущая реальность, найдите способ воплотить это в жизнь.

Если вы кормите исключительно грудью, стремитесь к более равным сменам, чем на самом деле.

В первые дни вам приходится кормить грудью каждые 2-3 часа, чтобы восстановить выработку молока и поддерживать его, из-за чего вашему партнеру будет труднее разделить обязанности по кормлению. Это может быть мучительно тяжело.

Но ваш партнер может помочь вам снова заснуть после кормления как можно скорее.

Может быть, они могли бы положить ребенка в постель, чтобы вы могли кормить грудью лежа и присматривать за ним на случай, если вы заснете, а затем положить ребенка обратно в люльку или кроватку, предлагает Монк.

Кроме того, возможно, член семьи или друг может приходить в определенные дни каждую неделю, чтобы вы могли получить блок защищенного сна. (Иногда просто , зная, что приближается, может дать вам толчок.) Если это невыполнимо, возможно, стоит включить в свой бюджет няню или ночную сиделку. Даже один день в неделю может помочь.

Также открыто говорите о своих чувствах как с партнером, так и с друзьями или членами семьи, или с другими новыми родителями, которых вы можете встретить в местной группе поддержки.

Исследования показывают, что иногда просто разговор о проблемах недосыпа с новорожденным может заставить вас чувствовать себя немного лучше.

В идеале вы предпримете эти шаги до того, как ситуация достигнет уровня, когда вы почувствуете необходимость поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Но если в какой-то момент лишение сна полностью лишит вас интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, усложнит вашу связь с ребенком, приведет к потере аппетита или к тому, что вы почувствуете себя Если вы не способны быть хорошим родителем, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы поговорить с терапевтом.

Суть эмоционального колодца измученного нового родителя заключается в том, что иногда трудно увидеть свет в конце безумного, очень утомительного туннеля.

Мое собственное психическое состояние определенно улучшилось после рождения Эли, и мне потребовался почти год, прежде чем я почувствовал, что все пришло в норму.

Но первый шаг к улучшению самочувствия определенно был сделан, когда он стал меньше есть по ночам и, в конце концов, стал спать всю ночь.