Самые продуктивные часы работы мозга

Категория: Блог о продуктивности

Создано: 05.09.2017 07:30

В зависимости от времени суток наш организм настроен на разные цели. Он должен позаботится о приеме пищи, продуктивной работе и хорошем отдыхе. В связи с этим, у многих людей складывается более или менее постоянный режим, который помогает им быть активными и эффективными на протяжении дня.

Продуктивность напрямую зависит от активности работы мозга. Организм следует природным биоритмам или биологическим часам, которые определяют эту активность.

03.00 — 06.00 – работа мозга начинает активизироваться. При условии регулярного высыпания, человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим уже в 4 часа утра. В это время можно начинать работать, постоянно повышая свою эффективность.

06.00 — 09.00 – время для приема и анализа информации. В этот период лучше всего работает долговременная память и логическое мышление. Его можно назвать самым продуктивным для учебы, работы и другой умственной деятельности. Еще это оптимальное время для завтрака.

09.00 — 12.00 – пик активности мозга. Лучше всего работает кратковременная память и внимание. Это самое продуктивное время для любого вида деятельности. В этом промежутке можно исполнять самую сложную работу и браться за важные дела, также в этом может помочь музыка для повышения работоспособности.

12.00 — 14.00 – время для обеда и отдыха. Мозговая активность постепенно падает и нуждается в подзарядке. В это время нужно подкрепиться и немного отдохнуть, чтобы настроится на дальнейшую работу.

14.00 — 18.00 – благоприятный период для несложной работы и физических нагрузок. После плотного обеда и хорошего отдыха наш мозг снова готов работать, но уже с меньшей внимательностью и аналитической способностью. В такое время можно исполнять однообразную механическую работу, желательно следовать плану.

18.00 — 21.00 – время для творчества. Мозговая активность постепенно идет на спад. Организм нуждается в отдыхе и приеме пищи. Но, усталость, как ни странно, стимулирует творчество.

Когда мы устали, то не можем следовать четкому плану и концентрироваться на конкретной цели. Таким образом, мы забываем стандартные схемы, охватываем широкий спектр идей и видим больше альтернатив. В это время у нас в голове большое количество мыслей, которые не относятся к делу напрямую, но могут навести на правильный путь. Получается, что уставший мозг способен на креативную деятельность.

21.00 — 23.00 – организм переходит в режим «отдых». Любая работа в это время ведет к перенагрузке и хронической усталости. Самое время для расслабляющих процедур. Пора ложится спать, чтобы приятно и активно встретить утро.

00.00 – 03.00 – отдых и подготовка к предстоящему дню. В это время восстанавливается физическая и эмоциональная энергия, которые отвечает за общее состояние организма. Отсутствие сна в эти часы ведет к плохой работоспособности и стрессоустойчивости, а также общей усталости.

Изучив особенности работы нашего мозга, можно составить правильный режим дня, который будет учитывать продуктивные часы работы и подходящее время отдыха. Внедрение техник тайм менеджмента, например использование тайм-трекера Checkiant, поможет лучше организовать свою работу и оптимально распределить свое время. Кроме того, на эффективность влияет качество и количество пищи, объем выпитой воды, спортивная активность. Ни для кого не секрет, что пассивный образ жизни, недостаточное количество жидкости в организме и тяжелая пища забирают жизненную энергию и плохо влияют на здоровье.

Мы желаем Вам следовать своему биоритму, чтобы продуктивно работать, эффективно отдыхать и жить гармонично!

Читайте также:

Chronodex: великий и ужасный
Ловушки времени и как бороться с ними

• Назад

• Вперёд

Лучшее время для работы и отдыха

Современный человек организовывает свой день, не обращая внимания на свои природные биоритмы. А ведь нарушение «внутренних часов» организма ведет к ухудшению самочувствия и даже развитию различных заболеваний: депрессии, диабета, ожирения. Как бы сложным это ни показалось на первый взгляд — попробовать совместить свой жизненный график с природными биоритмами все же стоит, так как это гарантированно принесет колоссальную пользу вашему здоровью.

Временная организация человека

Пик работы мозга, концентрации внимания и бодрствования человека приходится на позднее утро. Это связано с постепенным увеличением температуры тела: начинается ее рост незадолго до пробуждения и длится до полудня. Ускорить этот процесс помогает теплый душ.

Примерно с 12 часов дня до 16 концентрация внимания снижается. Кроме того, это время обеда, после которого всегда так хочется поспать! Сонливость одолевает человека где-то в 14:00. Самое время вздремнуть.

Удивительно, но послерабочая усталость может повысить творческие силы. Для некоторых решать задачи на открытое мышление удается лучше под вечер. В то время, как эффективность выполнения аналитических задач на протяжении всего дня не меняется. Утомление позволяет мозгу проще принимать альтернативные, порой неожиданные решения.

Оптимальное время для работы и общения в Сети

Исследования показали, что отправленные рано утром (например, часов в 6 утра) письма по электронной почте вероятнее всего будут прочтены адресатом. Это как газета, которую просматривают в начале дня.

Чтение Твиттера в 8 — 9 часов утра позволяет начать день на веселой ноте. В это время подавляющее число сообщений наполнены оптимизмом, положительными эмоциями и энергией.

Работать в социальных сетях лучше после обеда. Исследователи отмечают, что наибольшее число ретвиттов совершается примерно с 15:00 до 18:00. В это время людям проще поделиться чужим постом, чем создать свой.

Самое «лайковое» время — 8 часов вечера. Большинство людей возвращаются домой или уже заканчивают ужинать. Когда рабочий день позади, можно расслабиться и поделиться своими эмоциями. Так наступает пора «жмакать сердечки».

Между 10 и 11 часами вечера Твиттер превращается в один большой эмоциональный поток. Ночью люди более расслабленны и способны к сопереживанию. Они генерируют эмоционально насыщенные сообщения, причем как положительные, так и депрессивные.

Работа vs Отдых

Выстраивая свой график работы и отдыха, прислушивайтесь к своим «внутренним часам», чтобы улучшить качество жизни.

Лучшее время для физической активности — с 15:00 до 18:00. Мускульная активность с 14 до 18 часов на 6 % лучше, чем в другие часы. Также продуктивность легких в 5 часов вечера на 17% выше, чем в полдень.

После обеда наблюдается хорошая координация, а суставы и мышцы становятся более гибкими, что снижает риск получения травм. Этот временной промежуток идеально подойдет для занятия теннисом, хоккеем, гольфом, бадминтоном или фрисби.

Кушайте на здоровье!

Хотите сохранить форму — ограничьте потребление еды в часы наибольшей активности организма. А вот нарушение биологических часов ведет к набору веса.

Ученые провели исследование: посадили подопытных мышей на высококалорийную диету. Первая группа могла питаться в любое время суток. Животным второй группы разрешалось есть только в течение 8 часов, пока они бодрствовали. Мыши, которые питались только будучи активными, оказались худее на 40% (!) и имели более низкий холестерин и сахар в крови.

Несмотря на то, что исследования на этот счет продолжаются, можно с уверенностью заявить:

Мы — это не только то, что мы едим, но и когда.

Мораль сей басни

Суммировав вышесказанное, получаем вот такой универсальный график работы и отдыха:

А как вы считаете: можно ли сделать свой день более продуктивным, если настроить синхронизацию биоритмов с ежедневными планами?

Когда лучше учиться: утром, днем ​​или вечером?

Если вы студент, учеба – неотъемлемая часть вашей жизни. Требуется терпение и практика, чтобы определить наилучшее время для занятий. Для некоторых людей утро ¹  лучше подходит для учебы, а для других вечернее или ночное время позволяет лучше сосредоточиться на учебе.

Согласно науке о «хорошем времени», также известной как хронобиология ²  , максимальная производительность заложена в нашей ДНК. Наши биологические часы, которые являются внутренними часами, встроенными в наш мозг с раннего детства, на самом деле помогают нам решить, когда самое подходящее время для учебы. Хотя новые открытия доказывают, что время может быть не всем, оно важно, если вы хотите постоянно творить и работать с максимальной отдачей.

Тем не менее, наука показала, что обучение наиболее эффективно с 10:00 до 14:00 и с 16:00 до 22:00, когда мозг находится в режиме сбора информации. С другой стороны, наименее эффективное время обучения — с 4 до 7 утра. Хотя на самом деле нет лучшего времени дня для учебы, давайте посмотрим на преимущества учебы утром по сравнению с другими временами дня.

Учеба  i Утром

Большинство людей считают, что утро – лучшее время для учебы, так как наш мозг, как правило, наиболее сообразителен утром после освежающего ночного сна и завтрака. Доступный естественный свет также полезен для ваших глаз и помогает вам сохранять бдительность. Этот период отлично подходит для того, чтобы открыть учебник, чтобы изучить новую теорию, или просто просмотреть записи вашего лектора за предыдущий день, потому что утро обычно дает вам лучшую способность к запоминанию.

Учеба  i Днем

Во второй половине дня мозг учащихся хорошо интегрирует новую информацию с уже известной. В это время суток учащиеся могут устанавливать связи и делать полученную информацию более значимой.

Утренние и дневные часы лучше подходят для учебы еще и потому, что если вы застрянете на полпути в учебе, вы всегда можете позвонить своим однокурсникам или учителям, чтобы быстро уточнить, так как это время, когда люди наиболее активны, или даже посетить библиотеку, чтобы узнать больше Информация.

Учеба  a t Ночь

У некоторых студентов больше энергии в конце дня. Следовательно, вечернее или ночное время является для них более эффективным временем для чтения и учебы. Учеба в это время также помогает улучшить вашу концентрацию и творческие способности, поскольку отвлекающих факторов меньше, и, когда все в постели, определенно царит тишина и покой. Также считается, что сон после учебы укрепляет информацию и улучшает память. Однако следует отметить одну вещь: убедитесь, что вы по-прежнему получаете в среднем от 8 до 9часов сна каждую ночь.

Интересно, что некоторые исследования показали, что учеба в самое утомительное время может помочь вашему мозгу сохранить более высокую концентрацию новых навыков, таких как говорение на иностранном языке. Очевидно, у этого даже есть название: обучение во сне ³ . Потому что во время медленного сна процесс консолидации памяти работает лучше всего, и ваш мозг может получать восстановление и реактивацию, в которых он нуждается во время отдыха. Это означает, что занятия перед сном могут помочь вашему мозгу узнать что-то новое даже во сне.

Как найти лучшее время для учебы?

Тем не менее, для разных учащихся подходит разное время, и вы можете найти лучшее время дня для занятий, если учтете следующие факторы ⁴ .

Во-первых, когда вы наиболее бдительны? Подумайте об этом, но разные качества памяти и бдительности кажутся лучшими в разное время дня для разных людей. Например, у вас может быть лучшая зрительная память по утрам, но ваши способности к критическому мышлению достигают пика во второй половине дня. Во-вторых, если ваше оптимальное время может отвлекать, например время обеда, которое может нарушить ваш распорядок дня, лучше найти другое время. Наконец, убедитесь, что вы выбрали время, которого вы можете придерживаться постоянно, по крайней мере, в течение нескольких дней каждую неделю, потому что постоянство помогает вам учиться ежедневно и повышает качество вашего учебного времени.

Точно так же, как у каждого ученика свой уникальный стиль обучения, разные ученики могут учиться лучше в разное время дня. Но если вы будете заниматься каждый день в одно и то же время, вы постепенно и очень скоро будете тренировать свой ум и тело и будете в наилучшем настроении для учебы. Как только вы узнаете, что лучше всего работает для вас, вы сможете начать свою учебную рутину более эффективно и результативно.

¹ В какое время лучше всего учиться?, Улучшение учебных привычек, https://www.improvestudyhabits.com/what-is-the-best-time-for-studying/, Майкл Боргерс (27 октября) , 2018)

² Хронобиология: наука о времени, https://www.chronobiology.com/about-chronobiology/

³ Можно ли чему-нибудь научиться во сне? Живая наука, https://www.livescience.com/64920-how-learn-during-sleep.html, Бахар Голипур (8 марта 2019 г.)

⁴ Лучшее время для учебы, мастер памяти ,  https://masterofmemory.com/the-best-time-to-study/

Другие ссылки:

День или ночь: когда лучше всего учиться?, Oxford Learning, https://www. oxfordlearning.com/best-time-day-to-study/ (30 ноября 2017 г.)

17 научно доказанных способов учиться лучше в этом году, лучшие колледжи, https://www.thebestcolleges.org/17-scientifically-proven-ways-to-study-better-this-year/

Наука говорит, что это так Лучшее время для обучения и творчества для оптимального успеха, Inc.com, https://www.inc.com/melody-wilding/the-best-times-to-learn-and-create-according-to-science.html Мелоди Уайлдинг (13 марта 2017 г.)

Советы и методы обучения, обсуждения в сообществе, https://outwittrade.com/study-tips-techniques

Когда лучше всего учиться и почему?

**Это обновленный пост**

Ты либо ранняя пташка, либо сова. Но когда дело доходит до обучения, когда лучше всего учиться? Лучше заниматься ночью или утром? И что об этом говорит наука?

Циклы бдительности и концентрации нашего тела регулируются циркадными ритмами. Это то, что формирует наш 24-часовой цикл сна/бодрствования, который затем активизируется, когда мы голодны, когда мы устали и даже когда мы занимаемся такими делами, как работа и учеба.

Но это только начало истории. Существует целый ряд факторов образа жизни, которые влияют на то, когда лучше всего учиться каждому отдельному человеку.

Правда в том, что не существует определенного «лучшего» времени для учебы, так как все люди разные. Но есть преимущества в обучении в течение дня или ночи.

Преимущества обучения в течение дня

Нетрудно утверждать, что обучение в течение дня — разумный выбор. В конце концов, мы обычно бодры утром после хорошего ночного сна.

В течение дня вам вряд ли понадобится внутреннее освещение. Солнечный свет на самом деле полезен для глаз. Он обеспечивает правильный спектр света для поддержания оптимального зрения и фактически работает с гипофизом, чтобы вы бодрствовали и бодрствовали. Истинный факт!

Было доказано, что внутреннее освещение прерывает цикл сна, и большинство врачей, занимающихся проблемами сна, рекомендуют ночью подвергать себя как можно меньшему количеству искусственного света, включая экраны телевизоров, компьютеров и смартфонов. Вот почему некоторые устройства теперь включают «фильтр синего света», который ограничивает количество синего света, отображаемого на экране.

Плюсы занятий днем:

• Естественный свет может помочь вам сосредоточиться, в отличие от искусственного света.
• Ваши естественные циркадные ритмы будут работать.
• Вы будете обновлены и бодры, а это значит, что вы сможете лучше запоминать информацию.

Советы для учебы в течение дня:

• Найдите место для учебы (внутри или снаружи), которое хорошо освещается естественным светом.
• Устранение возможных отвлекающих факторов — помогает ли прослушивание музыки сосредоточиться и блокировать отвлекающие шумы, такие как шум уличного движения или громких соседей?
• Завтрак — не самый важный прием пищи за день, вопреки распространенному мнению. Но здоровый завтрак (например, продукты для мозга, такие как авокадо, черника и цельнозерновые продукты) поможет повысить уровень концентрации .

Преимущества ночных занятий

«Но подождите! Я ночная сова!» мы слышим, как ты плачешь. Или, возможно, вы работаете с 9 до 5 или присматриваете за маленькими детьми в течение дня и можете учиться только после того, как они заснут ночью.

Если ночью вы чувствуете себя наиболее продуктивным или когда у вас есть время для учебы, не паникуйте. Так же, как есть много положительных моментов для учебы в течение дня, существуют различные причины, по которым ночное время является лучшим временем для учебы для некоторых.

Самым очевидным преимуществом ночных занятий является изобилие тишины и покоя. Ночное время — это время, когда люди более расслаблены, тихи и созерцательны. Эта среда может быть именно тем, что нужно некоторым людям, чтобы получить правильное пространство для учебы.

Если вы обнаружите, что не можете добиться прорыва в проекте в течение дня, попробуйте заняться этим после наступления темноты. Возможно, вы обнаружите, что смотрите на вещи по-новому.

Ночью, когда дневное давление позади, многие чувствуют, что ночью их разум может свободно блуждать по другим альтернативам. И это может быть полезно для написания оценок или работы над творческими задачами.

Многие авторы, авторы песен и ученые предпочитают работать по ночам, потому что им кажется, что в нерабочее время они склонны мыслить более творчески. Это подтверждается исследованием, проведенным в Университете Святого Сердца в Милане, которое показало, что ночные совы более склонны к творчеству, чем ранние пташки.

Сам Барак Обама — самопровозглашенная сова.

Плюсы вечерних занятий:

• Тишина и покой — меньше отвлекающих факторов, чтобы вы могли расслабиться.
• Ваши повседневные дела выполнены, так что можете сосредоточиться на работе.
• Ночью люди склонны к творчеству.

Советы для ночных занятий:

• Ограничьте возможные отвлекающие факторы — включите беззвучный режим телефона и выключите телевизор.
• Старайтесь избегать кофеина, так как цикл его прохождения через организм может занять до четырех часов. Это может дать вам прилив энергии, но может помешать вам хорошо выспаться ночью.
• Создайте распорядок дня, при котором у вас будет достаточно времени для хорошего ночного отдыха.

Что говорит наука?

Хотя циркадные ритмы у всех разные, существуют закономерности, указывающие на то, что люди действительно относятся к категориям «ранняя пташка» или «сова».

Типичный жаворонок обнаружит, что готов идти уже в 7 утра. Этот прилив энергии продлится примерно до 10 утра, когда им нужно немного отдохнуть. Может быть, это когда они делают перерыв на кофе и разминают ноги. Затем они получат еще один прилив энергии примерно до 15:00, когда они начнут успокаиваться.

«Полуночник» — полная противоположность. Они будут вялыми примерно до полудня, когда у них будет первый прилив энергии. Это продлится до 15:00, когда у них будет вторая вспышка, которая продлится до 19:00. Оттуда они начнут успокаиваться около 10 вечера и быстро перейдут от активности ко сну.

Итак, когда лучше всего учиться?

Все зависит от вашего образа жизни. Молодые люди, у которых распорядок дня более активен по ночам, обнаружат, что учеба по ночам для них более естественна. Если вы взрослый и снова начинаете учебу после долгого перерыва, вы можете обнаружить, что дневное время лучше подходит для вашего установленного распорядка.

Важным фактором для всех является обеспечение достаточного сна. Итак, являетесь ли вы жаворонком или совой, ничто не мешает вам прямо сейчас заняться учебой в удобное для вас время и в своем собственном темпе.

Вы думали о онлайн-обучении?

Будь вы утренним или ночным человеком, гибкое онлайн-обучение Open Colleges означает, что вы можете учиться, когда хотите и где хотите. Нет ни дедлайнов, ни классных комнат, так что вы можете приспособить учебу к своей жизни. Узнайте больше здесь.