Питание для кормящей мамы

Что можно есть кормящей маме и нужна ли ей специальная диета – расскажем подробно в нашей статье.

С одной стороны, следует обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами для его быстрого роста и развития.

С другой – важно не допустить развития дефицитных состояний у нее самой, сохранить здоровье и форму.

Грудное вскармливание для ребенка – самое лучшее питание, созданное природой и многими годами эволюции.

Грудное молоко – оптимальное по своему составу, ведь оно: защищает от инфекций; влияет на развитие органов, систем и функций растущего организма.

В грудном молоке обнаружены вещества, влияющие на поведение, интеллектуальное, когнитивное, нервно-психическое развитие и даже характер.

На организм матери грудное вскармливание также оказывает позитивное влияние: снижение риска развития многих заболеваний; нормализация гормонального баланса и веса; облегчение послеродового восстановления; установления контакта с ребенком.

Основные рекомендации по правильному питанию кормящей мамы: Соблюдение питьевого режима: не менее 2-2,5 литров жидкости в день.

Дробное питание 5-6 раз в день по 300 грамм на порцию.

Основа питания – кисломолочные продукты, крупы, мясо, рыба, овощи и фрукты.

Способ приготовления: варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Питание кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко синтезируется из крови и лимфы матери, проходя сложные биохимические процессы.

Исходя из этого у грудного молока есть свой стандартный состав и его жирность находится в пределах 5%.

Белки, жиры, углеводы и другие микроэлементы попадают в грудное молоко из пищи таким образом: питательные вещества перерабатываются и усваиваются организмом матери, а затем преобразовываются и формируют новые соединения, которые способен усвоить детский организм.

На качество молока влияет питательная ценность пищи, которую употребляет мама.

Организм перераспределяет поступающие в него вещества самостоятельно, и какая-то часть минералов и витаминов тратится на поддержание жизнедеятельности материнского организма, а какая-то попадет в молоко.

Нельзя сказать, что съеденный продукт сразу же получит ребенок.

Он получит некоторую его долю в виде витаминов и микроэлементов.

Поэтому не стоит ограничивать свое питание очень сильно, но все же следует избегать аллергенных и резких на вкус продуктов.

Женщинам, которые кормят грудью, требуется около 500 дополнительных килокалорий в день, ведь их организм производит примерно 800 мл молока в сутки.

Рекомендуемая суточная норма белка составляет дополнительно 25 г в сутки, а потребность во многих витаминах и минералах возрастает в 2-3 раза.

Жирорастворимые витамины А, Д, К и водорастворимые С, В1, В6, В9, В12 выделяются в материнское молоко и их уровень резко снижается при дефиците витаминов в материнской крови.

В результате ребенок недополучает необходимые ему нутриенты.

А вот уровень кальция, фосфора и магния в грудном молоке практически не зависит от их уровня в материнской крови.

В то же время, если материнская диета содержит мало кальция и других микроэлементов, то у женщины истощаются внутренние резервы организма и в дальнейшем у нее увеличивается риск развития остеопороза, нарушений функций щитовидной железы.

Предупредить такие проблемы можно, добавив в ежедневный рацион 1-2 порции кисломолочных продуктов: они насытят организм кальцием, витамином Д и полезными жирами, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.

Поэтому питание мамы должно быть полноценным, чтобы она могла обеспечить свой организм витаминами, расходующимися на грудное вскармливание, и наполнить молоко нутриентами, которые попадают исключительно из пищи.

Питание в первый месяц

В первый месяц желудочно-кишечный тракт ребенка только начинает привыкать к поступлению питательных веществ вместе с молоком и часто реагирует повышенным газообразованием, что вызывает у мамы желание ограничить рацион питания.

В период становления детского пищеварения мамам рекомендуется употреблять свежеприготовленную пищу, в случае необходимости – готовить на пару или отваривать, избегать сильно аллергенных продуктов: меда, сгущенного молока, цитрусовых, шоколада, острых приправ и специй.

Для нормализации пищеварения матери в первый месяц после родов полезно употреблять свежий нежирный йогурт и кефир.

Суточная норма – 300-400 мл.

Лучше всего готовить кисломолочные продукты дома, чтобы самостоятельно контролировать их жирность и свежесть.

Однодневный кефир, приготовленный на закваске «Ипровит-Кефир», поможет избавиться от запоров, а 3-дневный продукт и старше будет иметь скрепляющий эффект.

Домашний кефир можно заквасить как в кастрюле, так и в специальной йогуртнице, что сэкономит молодой маме силы и время.

Очень важно, чтобы питание матери было разнообразным: мясо, рыба, овощи, кисломолочные продукты, хлеб и крупы.

Желательно, чтобы продукты были свежими, без консервантов, минимально рафинированными.

Не рекомендуется употреблять продукты, влияющие на вкус молока: чеснок, петрушка, спаржа.

А рис может провоцировать запоры и вздутие у мамы.

Питание на втором месяце

На втором месяце мама начинает вводить в рацион новые продукты: сезонные фрукты, нежирную сметану, сухофрукты, ароматную зелень, печень, немного белого риса.

Вводить их нужно постепенно: в первой половине дня, наблюдая за реакцией ребенка.

Если у малыша возникают колики или сыпь – такой продукт на несколько дней желательно исключить из рациона мамы.

Чтобы приготовить полезную домашнюю сметану, вам понадобится бактериальная закваска «Ипровит-Стрептосан» и сливки.

Жирность сливок выбирайте на ваше усмотрение, так как жирность готового продукта будет соответствовать жирности сливок, которые вы использовали для приготовления сметаны.

Заквасить сметану можно и на молоке, при условии, что его жирность будет выше 6%.

Такой способ приготовления не займет много времени, зато пользы от свежей домашней сметаны будет в разы больше, потому что вы: сами определяете ее жирность; точно знаете, что в составе нет загустителей и растительных жиров.

Питание на третьем-пятом месяце

Можно продолжать вводить в рацион капусту, горох, виноград, редис, огурцы, овощи и фрукты, которые способствуют газообразованию в кишечнике.

Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к концу третьего месяца мама должна вернуться к привычному рациону питания при условии, что он был полноценным, разнообразным и правильным.

Питание на шестом месяце

Через полгода после родов допускается употребление фасоли, чечевицы, орехов и меда, а также разнообразных специй.

Очень аккуратно следует употреблять в пищу экзотические фрукты: манго, папайя, маракуйя и другие.

Меню кормящей мамы по месяцам

› ›

Дата публикации: 28.12.2021. Статья обновлена: 28 декабря 2021.

Существует миф о том, что кормящей маме приходится пересмотреть свой рацион питания и от много отказаться. Это заблуждение, которые мы постараемся развеять полезной информацией о меню кормящей мамы по месяцам жизни ребенка.

Правильная программа питания кормящей мамы

Содержание

Меню кормящей мамы состоит из экологичных продуктов. Надо обязательно читать состав, чтобы среди ингредиентов не было вредных добавок, консервантов. Например, надо кушать творог, а не творожный продукт, который дешевле, но по составу не подходит для питания молодой мамочки.

Рацион кормящей мамы

Меня кормящей мамы: 1 месяц

В первый месяц маме надо адаптироваться к новому образу жизни, кормлению, внимательно относится к выбору продуктов для своего питания. Выбираем пищу, которая не оказывает на ребенка негативного воздействия в виде вздутия живота и аллергии. Что можно кушать?

1. Одно перепелиное яйцо раз в 3 дня, от куриных, утиных и прочих воздержаться.
2. Гречневая или овсяная каша на воде.
3. Нежирное мясо птицы, кролика, говядину в вареном или тушеном виде.
4. Кефир, творог.
5. Приготовленные на пару или отварные овощи — картофель, кабачки, сельдерей, брокколи, морковь.
6. Печеные яблоки — от сырых воздерживаемся.
7. Сливочное масло — 30 грамм в день.
8. Пару раз в неделю можно позволить макароны из твердых сортов пшеницы.
9. Несладкий компот из сухофруктов.
10. Если захотелось сладкого — можно съесть немного пастилы один раз в неделю.

Когда можно кефир при грудном вскармливании

Ребенку 2-3 месяца: что есть маме

Дополняет стол женщины, которая кормит ребенка, небольшим количество новых продуктов к уже перечисленным в первый месяц.

• Небольшое количество грецких орехов.
• Фрукты в сыром виде зеленого или желтого цвета, начиная с сезонных в своем регионе.
• Немного джема или домашнего варенья.

Ребенку 4-6 месяцев: что добавим в рацион

1. Перловая, пшенная каша на воде.
2. Зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
3. Морсы: тыквенный, яблочный, морковный.
4. Свежевыжатые соки.
5. Борщ, щи постные, на овощном бульоне — можно добавить свеклу и белокочанную капусту.

Какие овощи можно кормящей маме

Меню кормящей мамы от 6 месяцев до 1 года

Второе полугодие отмечается окрепшим детским организмом. Ребенку уже дополнительно дают прикорм кроме грудного молока. В это время можно варить супы на мясном бульоне, каши — на молоке. Можно кушать все нежирные сорта мяса. После 9 месяцев мама может позволить жареные блюда пару раз в неделю. Отварим рыбу и морепродукты. Кушаем хлеб из отрубей. Все овощи можно в запеченном виде. В рацион добавляется черный чай без добавок и ароматизаторов. Для разнообразия продуем орешки, кроме фисташек и арахиса. Из молочных продуктов добавляем ряженку.

Что избегать в питании или кушать с осторожностью

Даже в период с 9 месяцев до года надо с осторожностью вводить в рацион следующие продукты. Употреблять крайне редко или совсем воздержаться.

1. Морепродукты, красная рыба, икра.
2. Цитрусовые.
3. Колбаса, сосиски, ветчина.
4. Белокочанная капуста, помидоры, огурцы. Это овощи вызывают повышенное газообразование у детей.
5. Красные фрукты — аллергенный продукт. Красные яблоки, виноград, клубника, земляника остаются на потом, когда грудное вскармливание прекратиться.
6. Кофе и какао — нежелательно употреблять совсем.
7. Пирожные, торты, выпечка, фаст-фуд — воздержитесь от этого.
8. Колбасы, сосиски, сардельки, шпикачки.
9. Газированные напитки.
10. Семечки.
11. Соленья, копчености, консервы.
12. Майонез, кетчуп, соус, аджика и все остальные приправы.

Почему требуется строгость в рационе женщины во время грудного вскармливания

Когда женщинам хочется дать слабину, они оправдывают свое желание все есть без ограничения тем, что все так делают. И ничего не случается. Это заблуждение. Болезни кишечно-желудочного тракта проявляются не сразу. Правильное питание женщины — залог здоровья ребенка не только в детской, но и во взрослой жизни. Снижает риск развития других серьезных заболеваний, если основа детского организма было заложена правильно. Питание по схеме не надо считать строгой диетой и настраивать себя таким образом. Употребление такой пищи пойдет и женщине на пользу. Быстрее организм оправится от родов, к фигуре вернется былая стройность без изнуряющих физических упражнений.

Суточная норма пищи для кормящей мамы

Существует стереотип, который нам навязывают родители, бабушки и дедушки. Им почему-то кажется, что надо больше есть, чтобы грудное молоко было лучше, и его было больше. Это миф! Не стоит слушать подобные рассуждения и заставлять себя есть через силу. Лишняя пища откладывается на боках женщины, портит фигуру и ничего хорошего ребенку не приносит.

Примерное меню на каждый день

Первый вариант

1. Завтрак — каша на воде или разведенном нежирном молоке, молочный йогурт классический, без наполнителей. Несладкий ягодный компот.
2. Обед — суп на овощном бульоне: картофель, брокколи, кабачок, отварная курица, компот, 2 кусочка хлеба с отрубями.
3. Полдник — кефир, печеное яблоко, творог.
4. Ужин — отварная говядина, отварной картофель, чай из плодов шиповника.

Второй вариант

1. Завтрак — яйцо, тушеное брокколи, хлеб с маслом, зеленый чай.
2. Обед — рыбный суп, отварная грудка с гречкой, компот из сухофруктов, несладкое печенье.
3. Полдник — питьевой йогурт, овощная запеканка, творог, компот.
4. Ужин — запеченный картофель, листовой салат с оливковым маслом, травяной чай, сыр с хлебом.

Третий вариант

1. Завтрак – творожные сырники, приготовленные в духовке или на пару.
2. Обед – овощной суп-пюре, отварная рыба, овощи на пару, хлеб, компот.
3. Полдник — отварное яйцо, хлеб со сливочным маслом, чай.
4. Ужин — овощная запеканка, котлеты на пару, печеное яблоко, питьевой йогурт.

Такой режим кормящим мамам сложно будет соблюдать? Эксперты считают, что нет. А вы как думаете? Напишите, пожалуйста, в комментарии наше мнение.

Поделиться с друзьями:

Автор: Бычкова Вероника

Можно ли есть мороженое при грудном вскармливании? — Milkology®

Когда дело доходит до грудного вскармливания, у мам возникает множество вопросов. То, что вы можете есть во время грудного вскармливания, является распространенным.

Женщины часто задаются вопросом, может ли то, что они едят, повлиять на их грудное молоко и на ребенка.

(данный пост может содержать партнерские ссылки)

Можно ли есть мороженое при грудном вскармливании?

 Да!

Мороженое можно есть во время грудного вскармливания. Просто обращайте внимание на сигналы вашего ребенка, чтобы убедиться, что он не чувствителен к молочным продуктам.

Во время грудного вскармливания вы можете есть ВСЁ, ЧТО хотите, если только вы не заметите явной реакции у вашего ребёнка на ту или иную пищу, которую вы съели.

У младенцев пищевая непереносимость и аллергия часто проявляются в виде:

• Газ

• Кровь или слизь в стуле

• Сыпь/экзема 900 03

• Чрезмерное срыгивание или рвота

• Колики

• Диарея

• Заложенность носа, насморк

• Свистящее дыхание, кашель

ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вашего ребенка появятся какие-либо очевидные реакции, проконсультируйтесь с врачом.

 Известно, что основная пища, вызывающая проблемы у младенцев, – это молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, мороженое… любая пища, содержащая молочные продукты).

Младенцы часто чувствительны к молочным продуктам, потому что белок, содержащийся в коровьем молоке (называемый казеином), труднее переваривается детьми и может вызывать нервозность, газообразование и дискомфорт.

 Известно, что потребление дневника вызывает симптомы только у небольшого процента новорожденных (от 2 до 3%).

Другими продуктами, которые иногда являются причиной пищевой непереносимости у детей, являются: пшеница, кукуруза, рыба, яйца или арахис.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ: Если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе может повлиять на вашего ребенка, воздержитесь от еды или питья в течение 2-3 недель, чтобы увидеть, повлияет ли это на поведение вашего ребенка.

Какие продукты следует избегать кормящим мамам во время грудного вскармливания?

Единственным продуктом питания, которого следует избегать каждой кормящей матери, является рыба с высоким содержанием ртути.

По данным FDA, беременным и кормящим женщинам следует избегать употребления королевской скумбрии, акулы, марлина, тайлфиша и большеглазого тунца.

Кроме того, кормящие мамы должны ограничить потребление рыбы с низким содержанием ртути (например, лосося, тилапии, форели, сома) до 8–12 унций в неделю.

Знаете ли вы?

Вы не можете изменить количество жира в грудном молоке, но вы МОЖЕТЕ изменить

тип жира .

Поэтому по возможности добавляйте в свой рацион полезные, полезные жиры.

Исследования показывают, что материнский уровень ДГК (один из наиболее важных видов омега-3) НЕПОСРЕДСТВЕННО влияет на уровень ДГК в грудном молоке.

Так что принимайте ежедневно высококачественную добавку с рыбьим жиром DHA, чтобы вы и ребенок получали достаточно.

Мы любим ЭТУ жевательную добавку DHA, потому что она на вкус похожа на клубнику (а не на противный рыбий жир).

Что следует есть при грудном вскармливании?

Помните все то здоровое питание, которое вы ели во время беременности?

Во время грудного вскармливания важно продолжать продолжать питательную и разнообразную диету.

 Но у нас есть отличные новости!

 За редким исключением — кормящие мамы могут есть почти все, что хотят!

 Поэтому нет необходимости садиться на специальную диету только потому, что вы кормите грудью. Вы можете время от времени наслаждаться пиццей, мороженым и другими излишествами, но модерация это ключ .

Во время грудного вскармливания очень важно придерживаться здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты, поскольку она способствует выработке молока и восстановлению после родов.

Варьируйте продукты

Варьируйте продукты, которые вы едите во время грудного вскармливания, служит

DOUBLE цели :  

1. Это гарантирует, что вы получите все витамины и питательные вещества, необходимые для восстановления после родов. .

2. Ароматизирует грудное молоко…

Употребление в пищу самых разнообразных продуктов позволит вашему ребенку испытывать новые вкусовые ощущения каждый раз, когда он будет сосать грудь!

Исследования показывают, что некоторые ароматы продуктов, которые вы потребляете, проявляются в грудном молоке в течение 1-2 часов после еды.

Младенцы с большей вероятностью примут новую твердую пищу и получат от нее удовольствие после того, как в младенчестве они познакомятся с разнообразными вкусами через грудное молоко.

🌛 1. Бюстгальтер для кормления — абсолютный ЛУЧШИЙ вариант для ночного кормления грудью. Это очень удобно и сделано из самого мягкого материала. Вам захочется носить его всю жизнь, чтобы спать в нем, даже после того, как вы закончите кормить грудью.

💪 2. Увеличьте питание и тонус после родов. Milk Dust — это протеиновый порошок, созданный специально для кормящих мам. Он питает и тонизирует тело в послеродовой период (а также содержит ингредиенты, стимулирующие выработку молока!)   Получите скидку 10% на молочную пыль, используя код MILKOLOGY на кассе

🤱 3. Если у вас болят соски, , эти просто спасают жизнь. Они очень дешевые, их можно носить в течение нескольких дней (идеально, когда вы пытаетесь получить хороший захват), и они ооочень успокаивают.

Диабет и грудное вскармливание | ADA

Гестационный диабет

Грудное вскармливание имеет много доказанных преимуществ для здоровья матери и ребенка, в том числе помогает предотвратить диабет.

Грудное вскармливание — это простой и естественный процесс, который помогает вашему ребенку начать более здоровую жизнь. Даже если у вас диабет, вы можете и должны планировать грудное вскармливание в течение как минимум шести месяцев.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск развития диабета 1 типа и избыточного веса или ожирения в более позднем возрасте, что является фактором риска развития диабета 2 типа. У них также меньше шансов заболеть астмой, экземой, респираторными заболеваниями, ушными инфекциями и другими серьезными проблемами со здоровьем.

Грудное вскармливание может снизить риск развития у матери диабета 2 типа, высокого кровяного давления, рака молочной железы, рака яичников, остеопороза и артрита. Это также может помочь вам сбросить вес, который вы набрали во время беременности, и быстрее восстановиться после родов.

Гестационный диабет

На поздних сроках беременности у некоторых женщин повышается уровень сахара (глюкозы) в крови (гипергликемия), даже если до беременности у них не было диабета. Если у вас есть это состояние, называемое гестационным диабетом, вы подвергаетесь большему риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. Но хорошая новость заключается в том, что грудное вскармливание может снизить риск, поскольку помогает вашему организму лучше перерабатывать глюкозу и инсулин.

Продолжительность грудного вскармливания также влияет на вероятность развития диабета 2 типа. В одном исследовании грудное вскармливание в течение более двух месяцев снизило риск почти вдвое. Грудное вскармливание после пяти месяцев понизило его еще больше.

Некоторые дети, чьи матери болеют диабетом или страдают гестационным диабетом, рождаются с низким уровнем сахара в крови (гипогликемия). Это не означает, что им нужно докармливать смесью или нельзя кормить грудью. Низкий уровень сахара в крови младенца часто лучше всего лечится ранним грудным вскармливанием и телесным контактом с матерью.

Если вы беременны

Если у вас диабет (1-го или 2-го типа), важно обратиться к врачу до того, как забеременеете. Неконтролируемый гестационный диабет может нанести вред вашему ребенку. Поэтому обязательно сотрудничайте со своей медицинской командой, чтобы контролировать уровень сахара в крови на протяжении всей беременности.

Следите за тем, сколько углеводов вы едите. Поработайте с зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы составить план питания с правильным балансом инсулина и углеводов.

При диабете 1 типа вам может потребоваться меньше инсулина на ранних сроках беременности, но затем быстро потребуется больше во втором и начале третьего триместров из-за изменения чувствительности вашего организма к инсулину.

После рождения ребенка

Гестационный диабет может быть ранним предупреждением о том, что вы подвержены риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. Обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование через один-три месяца после рождения ребенка. И примите меры, чтобы снизить риск: питайтесь здоровой пищей, контролируйте свой вес и будьте более активными.

Большинство лекарств от диабета, включая инсулин и метформин, безопасны для использования во время грудного вскармливания. Но проконсультируйтесь с врачом, так как количество необходимого вам инсулина может измениться. Грудное вскармливание также может затруднить прогнозирование уровня сахара в крови, поэтому внимательно следите за ним.

Грудное вскармливание иногда оказывается более сложным, чем ожидалось. Получение поддержки может помочь. Спросите о группах сверстников и профессиональных ресурсах, таких как консультант по грудному вскармливанию.

Если вы не можете кормить грудью, смесь также является хорошим выбором. Убедитесь, что вы используете коммерчески приготовленную детскую смесь вместо того, чтобы делать свое собственное или использовать купленное в магазине молоко, которое обычно поступает от коровы. Эти смеси предназначены для обеспечения вашего ребенка белками, сахарами, жирами и витаминами так же, как и грудное молоко.

Несмотря на то, что искусственное вскармливание не дает всех преимуществ грудного вскармливания, самое главное – накормить своего ребенка. Если поначалу у вас возникают проблемы с грудным вскармливанием или у вас недостаточно молока, обсудите это со своим акушером-гинекологом или другим медицинским работником. Продолжайте пробовать, пока вы дополняете смесью или используете донорское молоко. Вы также можете кормить своего ребенка сцеженным грудным молоком, и вам, вероятно, придется регулярно сцеживать молоко.