как сделать волосы сильными, крепкими и здоровыми?

Густые и здоровые волосы во все времена считались одним из критериев красоты, но, увы, от природы хорошая шевелюра достается далеко не каждому. Так что же делать обладателям слабых и тонких волос: с завистью смотреть на моделей из рекламы шампуней или как-то исправлять ситуацию с проблемными волосами? И существуют ли на самом деле универсальные средства, делающие волосы крепкими и красивыми?

На густоту и качество волос влияет очень много самых разных факторов. Прежде всего, конечно, это наследственность. Свойства волос, к примеру толщина, передаются по наследству от одного из родителей. Человеческий волос имеет толщину в среднем 0,04–0,1 мм, что определяется размером волосяной луковицы. В луковице, а именно в ее фолликуле, начало росту каждого волоса дают делящиеся клетки, а вот за то, насколько быстро будут эти клетки делиться, отвечает специальный ген.

Это интересно

На поперечном срезе волоса под микроскопом можно четко различить три слоя — медуллу, то есть мозговое вещество волоса, кортексный слой, придающий волосам гибкость, прочность, форму и даже цвет, и кутикулу — верхний слой, защищающий от вредных воздействий и отвечающий за здоровый внешний вид.

Количество волосяных луковиц у каждого человека также заложено генетически, и увеличить их число без трихологической операции (имплантации) невозможно. Но дело в том, что число волос и количество волосяных луковиц далеко не всегда совпадают: некоторые фолликулы по ряду причин могут находиться в «спячке». Существуют возможности «разбудить» такие «спящие» луковицы.

Однако генетическая предрасположенность — это далеко не все. На качество волос оказывает влияние функционирование практически всех систем организма: пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной. При наличии заболеваний, влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды, недостатке микронутриентов или недостаточном питании можно столкнуться с ухудшением состояния волос. Примером негативного воздействия могут служить различные стрессовые ситуации, провоцирующие потерю волос.

При этом даже здоровые волосы могут не выдерживать агрессивных воздействий, которым их подвергают: утюжки, фены, частые завивки и окрашивания, средства сильной фиксации способны нанести существенный вред.

Улучшить и сохранить качество и красоту волос можно с помощью следующих действий:

• Полноценное питание и здоровый образ жизни.
• Употребление специальных витаминно-минеральных комплексов (ВМК).
• Правильный уход за волосами, включающий индивидуальный подбор шампуня, ополаскивателя и прочих средств с учетом особенностей состояния волос.

Осенью и зимой волосы нуждаются в повышенном внимании, поскольку они весьма болезненно реагируют на смену сезонов, становясь сухими и ломкими. Такая тенденция может быть связана с недостатком витаминов, снижением иммунитета, воздействием низких температур, их перепадов, слишком сухого воздуха в помещениях.

Как сделать волосы сильными: все средства — в бой

Конечно, ухаживать за волосами необходимо круглый год, но именно зимой и осенью следует особенно активно применять весь арсенал средств для укрепления волос.

Народные методики: как бабушка косы растила

Народная медицина знает немало способов ухода за волосами, поскольку у наших предков не было выбора готовых шампуней, масок, кондиционеров и прочих средств для ухода. При этом вся «бабушкина» косметика основана на использовании натуральных природных ингредиентов без ПАВ и прочих синтетических веществ.

Для укрепления волос популярны травяные настойки и отвары для ополаскивания и массажа кожи головы. В отличие от масок, их не нужно смывать, а значит, можно применять не только во время мытья, но и в другое удобное время. Для усиления роста волос иногда рекомендуется настойка из красного перца, разогревающая кожу головы и способствующая притоку крови к волосяным луковицам. Настойку используют как самостоятельное средство, так и в составе масок. Однако пользоваться ей нужно предельно осторожно, поскольку при слишком долгом или сильном воздействии можно повредить кожу головы и «сжечь» фолликулы. Также можно применять настойки женьшеня, петрушки, элеутерококка. Ополаскивание отварами крапивы, ромашки, репейника придает волосам блеск и помогает избавиться от перхоти.

Еще один способ укрепить волосы — домашние маски. Например, для улучшения роста волос в народной медицине нередко рекомендуют луковую маску (как и перцовая настойка, она опасна тем, что при неправильно подобранной концентрации способна повредить кожный покров головы), а для тонких и секущихся волос применяют «хлебный шампунь», медово-творожную или яично-лимонную маску. Для достижения эффекта маски нужно использовать курсами — один–два раза в неделю в течение двух–трех месяцев.

С помощью эфирных масел ромашки, лимона, розмарина и лаванды можно усилить рост, снизить ломкость и расслаивание. Для процедуры достаточно пяти–десяти капель масла, добавленного в маски или воду для ополаскивания.

При использовании народных средств на основе растительных компонентов, в том числе эфирных масел, следует помнить о возможных аллергических реакциях. Нестерильно приготовленные или не использованные сразу же маски могут стать причиной грибковой или бактериальной инфекции.

Большую часть народных средств можно приготовить в домашних условиях и без серьезных расходов. Но для тех, кто не хочет тратить свое время или не верит в эффективность старинных методик, рынок предлагает огромный выбор готовой косметики для волос.

Косметика и средства ухода: советы «глянца»

Уход за волосами с помощью косметических средств следует проводить в несколько этапов. Начинается процесс с очищения, то есть с мытья волос и кожи головы. Для этого необходимо подобрать шампунь, максимально подходящий к типу волос. Задача шампуня при этом — не восстановление структуры волос, а их очищение без нарушения водно-липидного баланса.

Следующий этап — кондиционирование для облегчения расчесывания и придания волосам блеска. Выбирать кондиционер следует исходя из состояния волос. Для поврежденных или сухих волос подойдет питательный или восстанавливающий, а для окрашенных — специальный кондиционер, запечатывающий пигмент между чешуйками и позволяющий дольше сохранять цвет и блеск.

Но ни домашние средства, ни профессиональная косметика в одиночку не способны решить проблему улучшения или восстановления волос. Косметологические процедуры помогают поддерживать только внешний вид волос, не решая более глубинных проблем, таких как восстановление белковых структур или поддержка волосяных луковиц. Организм нуждается в достаточном количестве питательных веществ — только в этом случае он сможет производить здоровые и сильные волосы.

К тому же слишком частое мытье или злоупотребление бальзамами и масками также нередко вызывает проблемы. Например, если мыть волосы слишком часто, можно лишить их защиты — природного сала, производимого сальными железами. Частое использование масок и бальзамов не дает коже головы дышать, приводит к излишней сухости и, как следствие, к повышению секреции сальных желез.

Питание и образ жизни: решение проблем изнутри

Необходимые нутриенты для роста волос человек может и должен получать из пищи. Независимо от состояния волос и их типа, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Отсутствие полноценного питания неизбежно ведет к нарушению обмена веществ в организме и, как следствие, к ухудшению состояния волос. Даже нехватка одного из нутриентов может нанести волосам серьезный вред. Так, дефицит витаминов группы В и цинка ведет к негативным изменениям во всем организме и выпадению волос. Не менее важна обеспеченность организма белками, необходимыми для синтеза собственных белковых структур (кератина и коллагена). Поэтому одно из главных правил для тех, кто хочет улучшить состояние волос, — отказаться от жестких ограничений рациона, особенно монодиет, основанных на употреблении только одного типа продуктов.

Нужно включать в рацион такие продукты, как крупы, фрукты и овощи, яйца, зелень, ржаные хлебцы и отруби, творог, орехи, рыбу, печень. Питаться нужно небольшим порциями четыре–пять раз в день. Следует отказаться от фастфуда, жареных блюд, консервированных продуктов, выпечки и сладостей.

Испортить волосы могут и вредные привычки. Конечно, курение и алкоголь вряд ли станут причиной облысения, но вот отрицательно повлиять на состояние волос они вполне способны. У курильщиков за счет сужения капилляров ухудшается подача кислорода через кровь к клеткам организма, в том числе и к волосяным луковицам. Это может привести к их отмиранию.

Витаминные комплексы и БАДы: аптечный «арсенал»

Стоит помнить, что полезные вещества, содержащиеся в пище, усваиваются организмом далеко не полностью и иногда даже при правильном питании сложно восполнить их дефицит, особенно на фоне современного ритма жизни. В этом случае на помощь придут витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для улучшения состояния волос. Специалисты-трихологи рекомендуют не комбинировать витамины самостоятельно, а выбирать готовый ВМК. Дело в том, что витамины и минералы при совместном приеме сочетаются друг с другом особым образом, усиливая или, наоборот, снижая свое действие. Важно знать, что именно и как принимать, чтобы добиться максимального эффекта и не навредить организму.

В составе готовых комплексов необходимые для улучшения состояния волос витамины и минералы содержатся в необходимых дозировках. Сегодня в аптеках можно встретить несколько разных по составу препаратов, содержащих витамины А, С, Е, группы В, а также железо, медь, марганец, цинк и некоторые биологически активные вещества — инулин, инозит, экстракт карликовой пальмы.

Выбор средства зависит от того, какая именно проблема привела к ослаблению волос. Кроме того, нужно учесть и возможную непереносимость тех или иных компонентов, а также риски появления аллергических реакций. Одна из главных составляющих успеха на пути к здоровым волосам — грамотно подобранный витаминно-минеральный комплекс.

Как сделать волосы крепкими и блестящими?

Следуйте простым правилам ухода за волосами

Вместо того, чтобы помогать волосам быть красивыми и здоровыми, мы часто неосознанно им вредим. Чтобы этого не происходило, достаточно следовать простым правилам:

1. Не мойте волосы по строгому графику. Мыть голову нужно только по мере загрязнения. Раз в день, раз в два дня или раз в неделю — универсального рецепта нет. Все индивидуально.
2. Мойте волосы прохладной или теплой водой. Откажитесь от мытья волос чересчур холодной или слишком горячей водой.
3. После мытья промакивайте волосы полотенцем. Скручивать волосы в жесткий жгут или растирать их после мытья ни в коем случае нельзя.
4. Используйте фен и плойку на средней мощности. Горячая струя воздуха из фена и максимальный режим нагревания плойки сделают волосы сухими и ломкими.
5. Перед использованием фена нанесите на волосы термозащитный спрей или масло. Это поможет оградить волосы от повреждений и придаст им больше гладкости и блеска.

Принимайте витамины для здоровья волос

Волосы — зеркало здоровья организма. Если вы неправильно питаетесь, пьете недостаточно воды или испытываете дефицит витаминов, это отразится на состоянии волос. Чтобы подпитывать их изнутри, принимайте специальные витамины.

• Читайте также: Витамины и микроэлементы для здоровья волос: какие выбирать и как они помогают?

Выбирайте правильные средства для ухода за волосами

Самое важное в уходе за волосами — подобрать правильные средства для ухода.

Например, шампуни бывают разные, но если у вас нормальные волосы (не сухие и не жирные), вам нужно выбирать только шампунь для нормальных волос.

После шампуня используйте бальзам. Он питает и защищает волосы и делает их мягкими и упругими. Наносите бальзам на 2-3 минуты по всей длине чистых влажных волос только после того, как смоете шампунь.

• Читайте также: Почему шампуня и бальзама недостаточно для ухода за волосами?

Плойки, фен, средства для укладки и даже холод и солнце — все это может навредить волосам и точно сделает их сухими, ломкими и тусклыми, если не обеспечить правильное восстановление. Восстановить и поддержать состояние волос помогут маски.

Для поддержания здоровья волос используйте масла. Они увлажняют, питают и защищают волосы от негативных воздействий внешней среды. Если нанести масло до укладки, высокая температура плойки и горячий сухой воздух из фена не смогут навредить здоровью волос.

Читайте также:

Сухие волосы? Советы и средства, чтобы избавиться от хрупкости и ломкости

Что читать о здоровье: 7 книг об иммунитете, хитростях врачей, профилактике болезней и доказательной медицине

Облысение, импотенция, авитаминоз и проблемы с кожей: кому грозят и как предотвратить?

10 советов и процедур для самостоятельного ухода

Все хотят, чтобы волосы были сильными, блестящими и легкими в уходе. Но добраться до этого места может быть непросто. Большинству из нас приходится сталкиваться с какой-либо проблемой с волосами, которая мешает здоровой шевелюре.

Гены играют роль, когда речь идет о типе, силе и объеме ваших волос. Но это не значит, что вы не можете контролировать свои волосы.

В этой статье мы рассмотрим 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свои пряди, ускорить рост волос и улучшить их внешний вид и здоровье.

Фены, утюжки для выпрямления, горячие плойки и другие инструменты для укладки с подогревом могут негативно сказаться на ваших волосах, особенно если они тонкие, сухие или склонны к ломкости. Слишком высокая температура может ослабить ваши волосы, в результате чего пряди станут поврежденными или вьющимися.

Чтобы уменьшить ущерб от сушки волос, исследователи, проводившие исследование в 2011 году, рекомендуют держать фен на расстоянии около 6 дюймов от поверхности ваших волос и держать фен в движении, а не концентрироваться на одном месте.

Ограничьте сушку феном и другие сеансы горячей укладки до двух или трех раз в неделю, чтобы дать вашим волосам время на восстановление между сеансами.

Установите фен и другие инструменты для укладки с подогревом на более низкую температуру, чтобы уменьшить вероятность повреждения волос. Вы также можете подумать об использовании термозащитного продукта для волос, чтобы свести к минимуму их повреждение.

Как и все остальное тело, волосы нуждаются в определенных витаминах и минералах, чтобы быть здоровыми и сильными. Исследования показали, что дефицит питательных веществ может быть связан с выпадением волос.

Наиболее важными для роста волос являются витамины и минералы:

• Витамин А: содержится в сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате, молоке, яйцах и йогурте
• Витамины группы В , особенно биотин: содержится в яичном желтке, печени, лососе, авокадо, орехах и семечках и молочных продуктах
• Витамин С: хорошими источниками являются цитрусовые, клубника и болгарский перец
• Витамин D: содержится в жирной рыбе , яичный желток и обогащенные продукты, такие как молоко и апельсиновый сок
• Витамин Е: хорошими источниками являются семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
• Железо: содержится в устрицах, моллюсках, яйцах, красном мясе, чечевице и шпинате. , говядина, семена тыквы и чечевица

Если трудно получить необходимые питательные вещества из продуктов, которые вы едите, вы можете подумать о приеме поливитаминов, содержащих эти витамины и минералы.

Тем не менее, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно биотин. Исследования показывают, что чрезмерное потребление биотина может повлиять на результаты лабораторных анализов, таких как тесты, предназначенные для выявления сердечных приступов.

Очень важно содержать волосы в чистоте. Но в большинстве шампуней используются ингредиенты, которые удаляют натуральные масла с ваших волос, чтобы уменьшить жирность и удалить грязь.

Если ваши волосы не очень жирные, вы, вероятно, можете ограничиться мытьем с шампунем два-три раза в неделю, а не каждый день. Слишком частое мытье волос может высушить их и, возможно, ослабить стержень волоса.

Также не используйте слишком много шампуня. По данным Американской академии дерматологии, вам нужно всего четверть шампуня, наносимого в основном на кожу головы, чтобы очистить волосы.

Улучшение кровообращения в коже головы может улучшить здоровье и состояние кожи головы, а также увеличить приток крови к волосяным фолликулам.

Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2016 году, 4-минутный ежедневный массаж кожи головы может со временем увеличить толщину и силу волос.

Вы можете массировать кожу головы, надавливая кончиками пальцев круговыми движениями в течение нескольких минут. Вы можете сделать это на сухих волосах или на влажных, непосредственно перед нанесением шампуня.

Вы также можете купить массажер для кожи головы. Эти портативные устройства, похожие на щетки, стимулируют кожу головы.

Наличие достаточного количества белка в рационе важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Исследования показывают, что недостаток белка в рационе может привести к истончению и выпадению волос.

Продукты, богатые белком, которые могут помочь улучшить здоровье волос, включают:

• яйца
• рыбу, такую ​​как скумбрия и лосось
• орехи и семена
• нежирное мясо
• шпинат и капуста
• фасоль и бобовые

Яичный желток содержит те же белки, которые составляют крепкий волосяной фолликул. И, согласно исследованию 2018 года, пептиды яичного желтка могут стимулировать рост волос.

Яичный желток также содержит несколько важных питательных веществ, которые связаны с ростом и здоровьем волос, включая витамины А и D, биотин и фолиевую кислоту.

Вы можете сделать маску из яичного желтка самостоятельно, выполнив следующие действия:

1. Используйте 3 яичных желтка и 3–4 ст. слегка теплого кокосового масла.
2. Хорошо перемешайте два ингредиента.
3. Когда смесь хорошо перемешается, нанесите на кожу головы и корни.
4. После нанесения смеси наденьте на голову шапочку для душа.
5. Оставьте на голове на 10–15 минут.
6. Промойте прохладной водой.

Принятие душа со слишком горячей водой может вызвать тепловое повреждение волос как у корней, так и у кутикулы. Пар в душе может открыть кутикулу на ваших волосах, что может привести к тому, что волосы станут сухими, вьющимися и склонными к ломкости.

Чтобы защитить волосы, вспеньте их теплой водой. Затем завершите душ струей прохладной воды на волосы и кожу головы. Это может помочь запечатать кутикулу волос, что поможет вашим волосам удерживать влагу.

Алоэ вера богато витаминами А, С и Е. Эти витамины могут способствовать здоровому росту клеток, в том числе клеток ваших волос. Кроме того, алоэ вера также содержит витамин B-12 и фолиевую кислоту, которые могут быть полезны для здоровья волос.

Однако неясно, действительно ли эти полезные витамины проникают в кожу головы при местном применении алоэ вера.

Вы можете нанести чистый гель алоэ на волосы и кожу головы или поискать продукты для волос, содержащие ингредиенты алоэ вера. Вы также можете сделать свою собственную маску для волос с алоэ вера для дополнительного кондиционирования.

По мнению специалистов по уходу за волосами, растирание влажных волос махровым полотенцем после мытья может привести к повреждению и ломкости волос из-за трения между полотенцем и волосами.

Вы можете выбрать полотенце из микрофибры или более простое и дешевое решение — использовать простую хлопчатобумажную футболку.

Гладкая ткань футболки создает меньше трения при сушке и, следовательно, меньше повреждается и спутывается. Чтобы использовать тройник на волосах, выполните следующие действия:

1. После мытья и ополаскивания аккуратно сожмите пряди волос, чтобы удалить как можно больше воды.
2. Наклоните голову вперед и оберните футболку вокруг головы в виде тюрбана.
3. Оставьте влажные волосы завернутыми в рубашку на 5–10 минут, затем размотайте.
4. Аккуратно сожмите футболку вокруг участков волос с избыточной влажностью, затем высушите и уложите как обычно.

Процедуры с горячим маслом — популярный выбор для восстановления влаги в сухих, вьющихся или поврежденных волосах.

Кокосовое масло и масло авокадо могут быть особенно полезными. Согласно исследованию 2003 года, кокосовое масло обладает способностью уменьшать потерю белка как в поврежденных, так и в неповрежденных волосах.

Как и кокосовое масло, масло авокадо также содержит незаменимые жирные кислоты, а также витамины A, B-5 ​​и E.

Чтобы самостоятельно приготовить горячее масло, выполните следующие действия: кокосового масла первого отжима (комнатной температуры) и 1–2 ст. масло авокадо. Вы можете использовать больше или меньше, в зависимости от длины ваших волос, но соотношение обоих масел должно быть примерно одинаковым.

Дайте маслу растаять и прогреться внутри банки в течение примерно 2 минут. Вы не хотите, чтобы масло было слишком горячим, просто слегка теплым и хорошо перемешанным.

Для того чтобы волосы были крепкими и здоровыми, необходимо работать на всех фронтах.

Хотя сведение к минимуму тепловых повреждений и чрезмерного умывания важно, важно и то, что вы вкладываете в свое тело. Сбалансированная диета, включающая широкий спектр витаминов, минералов и источников белка, может помочь улучшить здоровье ваших волос и кожи головы.

Если вы заметили, что ваши волосы стали ломкими или выпадают больше, чем обычно, стоит сообщить об этом своему врачу. Выпадение волос является нормальным явлением для многих мужчин и женщин, но иногда может указывать на основное состояние здоровья.

10 советов и процедур для самостоятельного ухода

Все хотят, чтобы волосы были сильными, блестящими и легкими в уходе. Но добраться до этого места может быть непросто. Большинству из нас приходится сталкиваться с какой-либо проблемой с волосами, которая мешает здоровой шевелюре.

Гены играют роль, когда речь идет о типе, силе и объеме ваших волос. Но это не значит, что вы не можете контролировать свои волосы.

В этой статье мы рассмотрим 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свои пряди, ускорить рост волос и улучшить их внешний вид и здоровье.

Фены, утюжки для выпрямления, горячие плойки и другие инструменты для укладки с подогревом могут негативно сказаться на ваших волосах, особенно если они тонкие, сухие или склонны к ломкости. Слишком высокая температура может ослабить ваши волосы, в результате чего пряди станут поврежденными или вьющимися.

Чтобы уменьшить ущерб от сушки волос, исследователи, проводившие исследование в 2011 году, рекомендуют держать фен на расстоянии около 6 дюймов от поверхности ваших волос и держать фен в движении, а не концентрироваться на одном месте.

Ограничьте сушку феном и другие сеансы горячей укладки до двух или трех раз в неделю, чтобы дать вашим волосам время на восстановление между сеансами.

Установите фен и другие инструменты для укладки с подогревом на более низкую температуру, чтобы уменьшить вероятность повреждения волос. Вы также можете подумать об использовании термозащитного продукта для волос, чтобы свести к минимуму их повреждение.

Как и все остальное тело, волосы нуждаются в определенных витаминах и минералах, чтобы быть здоровыми и сильными. Исследования показали, что дефицит питательных веществ может быть связан с выпадением волос.

Наиболее важными для роста волос являются витамины и минералы:

• Витамин А: содержится в сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате, молоке, яйцах и йогурте
• Витамины группы В , особенно биотин: содержится в яичном желтке, печени, лососе, авокадо, орехах и семечках и молочных продуктах
• Витамин С: хорошими источниками являются цитрусовые, клубника и болгарский перец
• Витамин D: содержится в жирной рыбе , яичный желток и обогащенные продукты, такие как молоко и апельсиновый сок
• Витамин Е: хорошими источниками являются семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
• Железо: содержится в устрицах, моллюсках, яйцах, красном мясе, чечевице и шпинате. , говядина, семена тыквы и чечевица

Если трудно получить необходимые питательные вещества из продуктов, которые вы едите, вы можете подумать о приеме поливитаминов, содержащих эти витамины и минералы.

Тем не менее, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно биотин. Исследования показывают, что чрезмерное потребление биотина может повлиять на результаты лабораторных анализов, таких как тесты, предназначенные для выявления сердечных приступов.

Очень важно содержать волосы в чистоте. Но в большинстве шампуней используются ингредиенты, которые удаляют натуральные масла с ваших волос, чтобы уменьшить жирность и удалить грязь.

Если ваши волосы не очень жирные, вы, вероятно, можете ограничиться мытьем с шампунем два-три раза в неделю, а не каждый день. Слишком частое мытье волос может высушить их и, возможно, ослабить стержень волоса.

Также не используйте слишком много шампуня. По данным Американской академии дерматологии, вам нужно всего четверть шампуня, наносимого в основном на кожу головы, чтобы очистить волосы.

Улучшение кровообращения в коже головы может улучшить здоровье и состояние кожи головы, а также увеличить приток крови к волосяным фолликулам.

Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2016 году, 4-минутный ежедневный массаж кожи головы может со временем увеличить толщину и силу волос.

Вы можете массировать кожу головы, надавливая кончиками пальцев круговыми движениями в течение нескольких минут. Вы можете сделать это на сухих волосах или на влажных, непосредственно перед нанесением шампуня.

Вы также можете купить массажер для кожи головы. Эти портативные устройства, похожие на щетки, стимулируют кожу головы.

Наличие достаточного количества белка в рационе важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Исследования показывают, что недостаток белка в рационе может привести к истончению и выпадению волос.

Продукты, богатые белком, которые могут помочь улучшить здоровье волос, включают:

• яйца
• рыбу, такую ​​как скумбрия и лосось
• орехи и семена
• нежирное мясо
• шпинат и капуста
• фасоль и бобовые

Яичный желток содержит те же белки, которые составляют крепкий волосяной фолликул. И, согласно исследованию 2018 года, пептиды яичного желтка могут стимулировать рост волос.

Яичный желток также содержит несколько важных питательных веществ, которые связаны с ростом и здоровьем волос, включая витамины А и D, биотин и фолиевую кислоту.

Вы можете сделать маску из яичного желтка самостоятельно, выполнив следующие действия:

1. Используйте 3 яичных желтка и 3–4 ст. слегка теплого кокосового масла.
2. Хорошо перемешайте два ингредиента.
3. Когда смесь хорошо перемешается, нанесите на кожу головы и корни.
4. После нанесения смеси наденьте на голову шапочку для душа.
5. Оставьте на голове на 10–15 минут.
6. Промойте прохладной водой.

Принятие душа со слишком горячей водой может вызвать тепловое повреждение волос как у корней, так и у кутикулы. Пар в душе может открыть кутикулу на ваших волосах, что может привести к тому, что волосы станут сухими, вьющимися и склонными к ломкости.

Чтобы защитить волосы, вспеньте их теплой водой. Затем завершите душ струей прохладной воды на волосы и кожу головы. Это может помочь запечатать кутикулу волос, что поможет вашим волосам удерживать влагу.

Алоэ вера богато витаминами А, С и Е. Эти витамины могут способствовать здоровому росту клеток, в том числе клеток ваших волос. Кроме того, алоэ вера также содержит витамин B-12 и фолиевую кислоту, которые могут быть полезны для здоровья волос.

Однако неясно, действительно ли эти полезные витамины проникают в кожу головы при местном применении алоэ вера.

Вы можете нанести чистый гель алоэ на волосы и кожу головы или поискать продукты для волос, содержащие ингредиенты алоэ вера. Вы также можете сделать свою собственную маску для волос с алоэ вера для дополнительного кондиционирования.

По мнению специалистов по уходу за волосами, растирание влажных волос махровым полотенцем после мытья может привести к повреждению и ломкости волос из-за трения между полотенцем и волосами.

Вы можете выбрать полотенце из микрофибры или более простое и дешевое решение — использовать простую хлопчатобумажную футболку.

Гладкая ткань футболки создает меньше трения при сушке и, следовательно, меньше повреждается и спутывается. Чтобы использовать тройник на волосах, выполните следующие действия:

1. После мытья и ополаскивания аккуратно сожмите пряди волос, чтобы удалить как можно больше воды.
2. Наклоните голову вперед и оберните футболку вокруг головы в виде тюрбана.
3. Оставьте влажные волосы завернутыми в рубашку на 5–10 минут, затем размотайте.
4. Аккуратно сожмите футболку вокруг участков волос с избыточной влажностью, затем высушите и уложите как обычно.

Процедуры с горячим маслом — популярный выбор для восстановления влаги в сухих, вьющихся или поврежденных волосах.

Кокосовое масло и масло авокадо могут быть особенно полезными. Согласно исследованию 2003 года, кокосовое масло обладает способностью уменьшать потерю белка как в поврежденных, так и в неповрежденных волосах.

Как и кокосовое масло, масло авокадо также содержит незаменимые жирные кислоты, а также витамины A, B-5 ​​и E.

Чтобы самостоятельно приготовить горячее масло, выполните следующие действия: кокосового масла первого отжима (комнатной температуры) и 1–2 ст. масло авокадо. Вы можете использовать больше или меньше, в зависимости от длины ваших волос, но соотношение обоих масел должно быть примерно одинаковым.

Дайте маслу растаять и прогреться внутри банки в течение примерно 2 минут. Вы не хотите, чтобы масло было слишком горячим, просто слегка теплым и хорошо перемешанным.

Для того чтобы волосы были крепкими и здоровыми, необходимо работать на всех фронтах.

Хотя сведение к минимуму тепловых повреждений и чрезмерного умывания важно, важно и то, что вы вкладываете в свое тело. Сбалансированная диета, включающая широкий спектр витаминов, минералов и источников белка, может помочь улучшить здоровье ваших волос и кожи головы.

Если вы заметили, что ваши волосы стали ломкими или выпадают больше, чем обычно, стоит сообщить об этом своему врачу. Выпадение волос является нормальным явлением для многих мужчин и женщин, но иногда может указывать на основное состояние здоровья.