Что делать, если муж храпит или если храпит жена: как избавиться от храпа

Сон играет важную роль в поддержании иммунитета и правильном функционировании нервной системы. Но разве можно нормально выспаться, если партнёр сильно храпит? Так и до развода недалеко.

Ксения Ильченко

Не доводите дело до крайностей, а лучше прочтите эти советы — возможно, именно они помогут вернуть здоровый сон в вашу жизнь.

Содержание статьи

Ложитесь спать раньше

В фазе глубокого сна шумы и посторонние звуки не причиняют таких сильных неудобств, как в период, когда вы только пытаетесь заснуть. Постарайтесь ложиться спать на час раньше вашего партнера. Конечно, это не гарантирует вам абсолютно спокойной ночи, но такой хороший старт поможет вашей нервной системе расслабиться и получить пусть и короткий, но полноценный отдых. 

Купите генератор белого шума

Казалось бы, как может помочь замена одного шума другим? Удивительно, но факт. Специальные домашние гаджеты, генерирующие так называемый «белый» шум, действительно, многим помогают быстро заснуть и хорошо выспаться.

«Белым» называют равномерный, монотонный шум, который способен нивелировать другие, менее приятные нам звуки.

Его источники в природе – дождь, шум водопада или моря, в быту – работающий кондиционер, стиральная машина, двигатель автомобиля. По отзывам счастливых владельцев, генераторы «белого» шума делают звуки храпа менее заметными и способствуют крепкому и здоровому сну. 

Пришейте теннисный мячик к пижаме

Этот совет может показаться вам странным, но такой способ борьбы с храпом зарекомендовал себя как один из лучших. Вшейте в пижаму вашего партнера теннисный мячик, расположив его между лопаток. Все дело в том, что большинство людей храпят только лежа на спине. Из-за мячика ваш партнер не сможет занять такое положение и будет вынужден спать на боку, обеспечив вам долгожданную тишину.

Попробуйте подушку от храпа

Еще одно ценное приобретение, которое может исправить ситуацию –  подушка от храпа. Подбирать ее нужно индивидуально, следуя советам врачей или консультантов в магазине. Главное назначение аксессуара – создать такое положение головы и шеи, при котором не будет происходить сужения дыхательных путей.  

Среди всего разнообразие моделей можно найти подушки с валиком – ортопедические или анатомические, гипоаллергенные из латекса, наполненные водой, лузгой или гречихой, надувные и, так называемые, «умные» модели, в которых установлен компьютер и микрофон. Они реагируют на возникновение храпа и автоматически изменяют форму подушки – так, чтобы голова человека оказалась приподнята.  

Отправьте партнёра к врачу

Причинами храпа в большинстве случаев являются различные проблемы со здоровьем, включая патологии ЛОР-органов, ожирение, наличие полипов и других образований в носу.

Тонус мышцы в глотке также может снижаться при регулярном потреблении алкоголя и курении, при наступлении менопаузы у женщин, а также при нарушении функций гипофиза и щитовидной железы.

Самый правильный способ борьбы с храпом – устранение его первопричины. Не стоит ждать, что проблема решится сама собой. Постарайтесь уговорить вашего партнера обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.

Если отказывается — запишите храп

Очень часто храпящие люди отказываются признавать проблему. Это же не им приходится мучиться от страшных звуков, лишающих сна всякого, кто их слышит. Если ваш партнер отказывается идти к врачу и не верит вам, когда вы жалуетесь на отсутствие нормального ночного отдыха, запишите звуки и дайте их ему прослушать. Эта аудиозапись может стать для него настоящим открытием, ведь большинство храпящих людей своего храпа не слышит и прекрасно высыпается.

Используйте беруши

В некоторых ситуациях единственным спасением от храпа становятся беруши – специальные приспособления для ушей, создающие преграду для внешнего шума. На подобных изделиях не стоит экономить. Выбирайте беруши из качественного износостойкого материала с хорошей шумоизоляцией. Изделия следует подбирать индивидуально по размеру слухового прохода, чтобы они случайно не выпали во сне или, напротив, не проникли глубоко в ухо.  

Читайте также: 13 работающих способов избавиться от храпа

Муж храпит как паровоз, а жена толкается в постели!

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Скажите, доктор!Здоровье: Сны и сновидения

3 апреля 2012 14:00

7 самых частых проблем, которые нас настигают во сне. Ей все время холодно, а ему душно. И так каждую ночь — у большинства пар спальня превращается в «поле битвы»…

А это все приводит к проблемам со сном. Об опасности таких проблем все давно знают: начиная от депрессивного состояния до сахарного диабета и болезней сердца. В прошлом месяце американские ученые доказали, что беспокойный сон может стать причиной снижения иммунитета. Так как же можно выспаться, если рядом лежит храпящий и толкающийся супруг? Специалисты называют основные проблемы, с которыми сталкиваются супружеские пары в спальне, и помогают их решить.

1. Как бороться со слишком «подвижным» супругом?

За ночь человек меняет около 20 позиций сна, однако мужчины вертятся в постели чаще женщин, подсчитали сомнологи — специалисты по проблемам сна. В два раза чаще! А если вспомнить, что мужчины при этом еще во столько же раз тяжелее, то неудивительно, что женщина чувствует каждое движение мужа и постоянно просыпается. Если супруг плохо себя чувствует, то ворочается он еще больше.

Выход простой: отправляйте слишком «подвижного» супруга спать пораньше — чтобы он заснул и перестал ворочаться. Если вы страдаете бессонницей, то пейте таблетки за час до отхода ко сну.

2. Частые «путешествия» в ванную комнату

Проблемами с мочеполовой системой страдают более 15 миллионов взрослых людей. Им необходимо пользоваться туалетом гораздо чаще, чем один раз за ночь. У мужчин такие заболевания возникают из-за проблем с простатой, которая начинает давить на мочевой пузырь. Женщины же часто бегают в туалет «на всякий случай» (нередко частые, но необоснованные позывы сбегать «по-маленькому» являются признаком невроза).

Однако, если в мочевом пузыре регулярно не скапливается довольно большое количество жидкости, то его мышцы начинают сжиматься. Это приводит к тому, что мочевой пузырь вмещает меньше жидкости, чем раньше, и значит, женщине приходится чаще пользоваться дамской комнатой.

Что делать? Тренировать мочевой пузырь — увеличивать время между походами в туалет. Есть специальные виды гимнастик. Также специалисты рекомендуют снизить потребление кофеина — особенно на ночь. В некоторых случая лучше обратиться к врачу.

3. Лунатизм и ночные кошмары

7 процентов людей периодически страдают приступами лунатизма — встают с постели и совершают какие-то действия, не просыпаясь при этом. Мало того, что это не очень-то полезно для самого человека, для партнера может вообще обернуться стрессом: только представьте — просыпаетесь вы посреди ночи, а тут супруг с невидящим взором бродит по комнате, как тень отца Гамлета?

Ночными кошмарами страдает еще большее количество людей. Многие просыпаются в холодном поту посреди ночи, правда, на следующее утро человек уже этого не помнит. Причиной кошмаров могут бы стрессы и потрясения, испытанные в прошлом, например аварии, пишет Daily MailИ ночные кошмары, и лунатизм — это состояния, когда мозг не совсем правильно переключается из состояния сна. То есть, человек вроде как просыпается, но не все части мозга успевают проснуться.

Что делать? Исключить все, что мешает спокойному сну — алкоголь, стрессы, работа перед сном или даже ночевки вне дома. Для тех, кто гуляет во сне: обязательно закрывайте на замок дверь спальни. Супругам лунатиков на заметку: человека в таком состоянии нельзя будить, аккуратно уложите его обратно в кровать.

4. Почему мы во сне «дергаемся»

Каждую ночь наш мозг парализует большую часть мышц, чтобы мы не начали воплощать наши сны в жизнь еще во сне и не повредили себя. Однако, у некоторых людей это самосохранение не срабатывает — отсюда невольные сокращения мышц.Особенно такими проблемами страдают мужчины в старшем возрасте. Вызывает такое состояние прием некоторых препаратов (например, антидепрессантов, антигистаминов).

Что делать? Если болезнь уже давно, то стоит обратиться к специалисту. Могут помочь специальные препараты — миорелаксанты, расслабляющие мышцы.

5. Различия личного характера

Например, ваш супруг выключает свет раньше, чем вам того хочется. Или по утрам раньше вас открывает шторы. Наши биологические часы регулируются целым комплексом гормонов и генов, и конечно, для каждого человека различной время сна и пробуждения. Кому-то, чтобы окончательно проснуться требуется полчаса, а кому-то — десять минут. В ближайшие два часа после пробуждения не стоит ждать от «сов» каких-либо активных действий. Интересно, что женщинам для пробуждения нужно на двадцать минут больше, чем мужчинам.

Что делать? Темперамент не переделаешь, увы. Нудо учиться искать консенсус. Проявить терпимость и не приставать к сонному партнеру с утра, не сделав ему предварительно две чашки крепкого кофе.

6. Войны за обогреватель

Мужчины недовольны: женщины постоянно ноют, что им холодно! Впрочем, девушки имеют на это полное право: ученые доказали, что мужчины не настолько чувствительны к температуре окружающей среды, как женщины, и поэтому сильном полу всегда теплее. Специалисты говорят, что в женском организме кровь лучше циркулирует в теле и у внутренних органов, но хуже — в руках и ногах, которые как раз служат температурными «показателями».

Хотя по другой теории именно женщины — еще те «горячие штучки» — в конце менструального цикла температура их тела поднимается на один градус. Такое же «потепление» происходит и во время беременности и гормональных изменений.

Что делать? Взять себе за правило: температура в спальне должна быть между 16 и 18 градусами.

7. Храп

Причин этому множество, в том числе — алкоголь, расслабляющий дыхательные проходы. Помочь избавиться от храпа может, например, потеря веса.Интересный способ предлагают британские врачи: положить в футболку, в которой спите, небольшой теннисный мячик сзади на спине. Эта хитрость помешает спокойно лежать на спине и сладко храпеть. Впрочем, зачастую лучше обращаться к врачу, а не «лечиться» мячиками.

Что делать? Не бывает храпа «просто так». Нередко он — либо следствие травмы носовой перегородки, либо начинающихся сердечно-сосудистых проблем, либо апноэ — кратковременных остановок дыхания во сне. Все эти проблемы, естественно, требуют правильной диагностики и лечения.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp. ru

Что делать, если храп вашего партнера не дает вам спать всю ночь

КОГДА МНЕ НУЖНО БЕСПОКОИТЬСЯ…

17 января 2022 г.
— Иден Макклески

Громкий храп вашего партнера всю ночь разносится по коридорам? Ну, тогда вы знаете, что это может быть кошмаром по целому ряду причин.

1. Вы можете постоянно просыпаться уставшим, потому что вам трудно заснуть, продолжать спать или снова заснуть ночью.
2. Ваш партнер может все время просыпаться усталым, потому что он или она не спал спокойно (возможно, из-за того, что вы неоднократно толкали его или ее локтем, чтобы заставить его заткнуться).
3. Обида может возникнуть с обеих сторон. На вашем, если ваш партнер не воспринимает проблему всерьез или не пытается найти решение. На вашего партнера, если он или она должны изменить давно любимые привычки, позы или модели сна; сходите к специалисту; пройти исследование сна; или попробуйте ненужное оборудование или процедуры.
4. Это может быть признаком чего-то более опасного для храпящего.

По всем этим и многим другим причинам люди, которые специализируются на нарушениях сна и храпе, часто больше похожи на брачных консультантов, чем на врачей.

«Первое, что я говорю своим пациентам: это улица с двусторонним движением — вы оба должны быть готовы немного уступить», — говорит доктор Омар Ахмед, специалист по медицине сна из Хьюстонской методистской организации. «Лишение сна не способствует построению отношений — спросите любого, у кого когда-либо был новорожденный в доме».

Однако спать каждую ночь в разных спальнях тоже может быть вредно для отношений. Не говоря уже о том, что это может быть невозможно даже для людей, у которых нет пустой гостевой спальни.

Что же делать паре, оказавшейся в такой ситуации? Мы попросили доктора Ахмеда дать лучший совет о сне, войнах храпа и долгосрочных решениях, которые не заканчиваются разводом.

В: С чего лучше всего начать?

Я рекомендую сначала выяснить, что это за храп. Есть два основных вида. Апноэ во сне — это когда ваше горло закрывается, а дыхание останавливается и снова начинается в течение ночи. Это потенциально серьезное состояние сна и здоровья, хотя существует диапазон от легкой до тяжелой степени.

Первичный храп — это классические громкие дыхательные шумы верхних дыхательных путей без апноэ или остановки дыхания. Это неприятность, а не столько забота о здоровье.

Сначала ищите признаки апноэ во сне. Попробуйте исключить это или поставить диагноз, потому что вам будет легче действовать, когда вы знаете, с кем имеете дело. Прежде всего: обсудите симптомы и попросите человека, который не храпит, внимательно слушать храпящего в течение часа, чтобы сделать наблюдения.

Ваш партнер:

• Обычно высыпаетесь всю ночь, но просыпаетесь утром с чувством усталости?
• Испытываете чрезмерную дневную сонливость и раздражительность?
• Часто просыпаетесь ночью по неизвестным причинам (не из-за шума или необходимости в туалет)?
• Остановка дыхания на 5-10 секунд и более за один раз? Сколько раз?
• Кажется, во сне хватаете ртом воздух? Очнуться хватая ртом воздух?
• У вас ИМТ выше 30, высокое кровяное давление или широкая окружность шеи (>16 дюймов)?

Ниже приведены признаки и факторы риска апноэ во сне. Если вы ответили «нет» на все эти вопросы, вероятно, это не апноэ во сне. Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов или не уверены в этом, вероятно, необходимо провести исследование сна.

В: Как получить исследование сна?

Самый простой способ — это попросить вашего лечащего врача направить вас к одному из них. Их можно проводить дома или в сертифицированной клинике сна.

Золотым стандартом является тест клиники сна, поскольку он дает более полный анализ апноэ во сне и того, как оно может влиять на другие хронические состояния. Но домашние тесты может быть легче запланировать и пройти, так как люди часто начинают там.

Как правило, в наши дни вам просто выдают специальные часы для ношения. Это единственное необходимое оборудование. Если домашний тест на сон не дает точных ответов, вы можете пройти тест в клинике сна.

Эти тесты покрываются многими планами медицинского страхования, но сначала вам необходимо проверить покрытие.

Он должен дать окончательный ответ, является ли это апноэ во сне или первичным храпом.

В: Если это апноэ во сне, что делать дальше?

Ваш партнер будет направлен к специалисту, обычно к пульмонологу.

Существует три различных типа апноэ во сне, каждый из которых имеет различный уровень риска для здоровья. Когда легким приходится выдувать давление на закрытое горло, им приходится работать очень тяжело, и это вызывает много побочных эффектов. Как минимум, апноэ во сне может серьезно нарушить работоспособность и функционирование в течение дня. И со временем это может способствовать риску сердечных заболеваний, инсульта и обострения других хронических заболеваний.

Аппараты CPAP, которые немного похожи на противогазы и непрерывно доставляют кислород в течение ночи, очень эффективны. Если у вашего партнера избыточный вес, похудение может уменьшить или предотвратить апноэ во сне.

В: Что делать, если апноэ во сне исключено?

Как только вы узнаете, что это первичный храп, я рекомендую вам «проверить» различные факторы, такие как употребление алкоголя, ночные лекарства, сон на спине или на боку, одна подушка вместо двух и т. д. Попросите вашего партнера попробовать полоски для носа, которые выглядят как крошечные бинты и продаются в аптеках; и спрей для носа, как Африн. (Не рекомендую это для длительного использования, просто попробуйте, чтобы увидеть, есть ли эффект. Если да, вы будете знать, что заторы играют роль.) Подойдите к этому как ученый: записывайте, если звук становится лучше или хуже. , попробуйте найти закономерность.

После этого этапа тестирования, если вы определили явного виновника и можете избежать его, смягчить или обойти его — это должно иметь большое значение для решения проблемы. В те ночи, когда вы знаете, что ваш партнер может храпеть, вы можете либо спать в разных комнатах, либо пытаться ложиться спать задолго до своего партнера, либо использовать беруши или генераторы белого шума, чтобы пережить это.

В: Что делать, если вы не обнаружите какой-либо закономерности или не заметите уменьшения храпа вашего партнера?

В этот момент я бы порекомендовал обратиться к отоларингологу, также известному как оториноларинголог или ЛОР. Вот кто я. Когда пациенты приходят ко мне со всей этой информацией о том, что они наблюдали и исключали, это чрезвычайно помогает процессу.

ЛОР проведет медицинский осмотр для поиска анатомических причин. У пациентов с искривлением носовой перегородки (дисбаланс между двумя сторонами носа) могут быть проблемы с отделом храпа, а также множество других проблем с дыханием. Есть хирургические средства, которые, вероятно, будут рекомендованы, чтобы помочь с храпом.

У некоторых пациентов возникают проблемы с выравниванием челюсти, языка и горла. Этим пациентам можно помочь, используя приспособление, похожее на фиксатор, который помогает им легче дышать. Устройство выдвигает язык и челюсть вперед, чтобы улучшить поток воздуха и, как правило, также помогает уменьшить звуки храпа.

У некоторых пациентов увеличен язычок (лоскут в начале глотки) или миндалины и мягкое небо в задней части глотки могут вызывать дополнительные вибрации и звуки. Существуют операции для решения этих проблем, но они часто немного более инвазивны и неудобны для пациента, поэтому мы хотели бы сначала попробовать что-то другое.

В: Что еще можно попробовать, если не существует действенного лечения?

Вы можете взять за правило ложиться спать раньше своего партнера — попросите его не ложиться, пока вы не проспали хотя бы 15-30 минут. Это должно ограничить их способность будить вас своим храпом.

Или вы можете использовать наушники с шумоподавлением, пока не заснете, а затем переключитесь на мягкие беруши, подходящие для сна. Вы можете отклоняться друг от друга, используя подушки, чтобы ваш партнер не перевернулся на спину. Многим проще заглушить звук машинами с белым шумом или музыкой.

А если ничего не помогает, можно вернуться к теме раздельных спален: Может, в офисе сделать выдвижную кровать? Дети живут в одной комнате? Купите действительно удобный диван. Помните, это улица с двусторонним движением. Если ваш партнер приложил все усилия, чтобы решить проблему, но она все еще не исчезла, мой совет — как можно лучше справиться с ситуацией. Для меня это определенно кажется предпочтительнее, чем разрыв счастливых отношений.

Будьте в курсе

Подписавшись, вы будете получать нашу рассылку со статьями, видео, советами по здоровью и многим другим.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Как уснуть, если кто-то храпит: 7 способов попробовать

Как уснуть, когда кто-то храпит: 7 способов, которые стоит попробовать

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Дженнифер Ларсон, 28 сентября 2020 г.

Сейчас ночь. Вы должны спать. Но это не так. Потому что твой партнер, который лежит рядом с тобой, храпит, и ты не можешь уснуть из-за шума.

Так что же ты можешь делать, кроме как смотреть на своего партнера?

Как оказалось, у вас есть варианты, которые помогут вам лучше выспаться ночью. Вот семь советов, которые стоит попробовать.

Да, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете заставить работать силу своего разума и приучить себя игнорировать или преуменьшать звук храпа вашего партнера.

Есть несколько способов отвлечь себя:

• медитировать
• слушать подкаст
• слушать управляемую медитацию или медитацию осознанности

Возможно, со временем вы научитесь не сосредотачиваться на звуке храпа или, по крайней мере, настраиваться на него достаточно, чтобы заснуть (и остаться).

Одним из самых простых и быстрых решений является заткнуть собственные уши берушами, чтобы приглушить или полностью устранить звук того, как ваш напарник пилит дерево рядом с вами.

К счастью, у вас есть хороший выбор, в зависимости от ваших потребностей (и громкости храпа).

Вы можете выбрать недорогие беруши из мягкого пеноматериала, которые можно купить в аптеке. Вы также можете купить силиконовые шумоподавляющие беруши, которые предназначены для ношения людьми, проводящими время в очень шумных условиях (например, на рок-концертах или на взлетно-посадочных полосах в аэропортах).

Если вам не нравится ощущение того, что что-то вставлено в ухо, наденьте наушники с шумоподавлением.

Приобретите звукоизолирующие наушники в Интернете

• Беруши Mack’s Ultra Soft Foam
• Многоразовые силиконовые беруши Anbow
• Наушники Boltune с активным шумоподавлением

Генератор белого шума создает устойчивый постоянный шум, который приятно слушать. Если это сработает правильно, вас усыпят.

Некоторые машины белого шума также предлагают опции. Вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок или шум водопада.

Если вы не хотите вкладывать средства в отдельный генератор белого шума, загрузите приложение белого шума или медиатора для своего смартфона и включите его.

Приобрести аппарат белого шума онлайн

• Аппарат белого шума Letsfit
• Аппарат белого шума Magicteam
• Аппарат белого шума: переносная терапия сна

их спины — усугубляет храп. Исследования подтверждают это.

Хотя бить храпящего партнера локтем под ребра, чтобы он перевернулся на живот и (надеюсь) перестал храпеть, стало клише, иногда достаточно изменить положение.

Позиционная терапия (ПТ) — это вариант лечения, специально разработанный для того, чтобы помочь храпящим людям не лежать на спине. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

• Тренажер против храпа. Представьте себе грузовой пояс с мягкой подкладкой, в котором вы спите. Это основная предпосылка тренажера. Владельцу неудобно спать на спине, поэтому ему приходится переворачиваться на бок, где меньше шансов храпеть.
• Теннисный мяч. Посреди ночи, когда вам не терпится что-нибудь попробовать, подсуньте партнеру под спину теннисный мяч (или любой другой гладкий предмет), чтобы ему было неудобно лежать на спине.
• Подушка для позиционирования головы. Подушка для позиционирования головы, также иногда называемая подушкой против храпа, помогает правильно выровнять шею пользователя, чтобы уменьшить вероятность храпа. Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше спать ночью, используя его.

Купите приспособления для уменьшения храпа в Интернете

• Пояс против храпа SnoreOver
• Усовершенствованная подушка против храпа Sharper Image
• Теннисные мячи

Не позволяйте партнеру оправдываться или настаивать на том, что он не храпит.

Вместо этого объясните, что вас беспокоит, и попросите вашего партнера посетить врача для осмотра. Убедите их, что вы пойдете с ними, если им неудобно идти в одиночку.

Исследование сна может как определить, как сильно они храпят, так и оценить возможные причины их храпа. Если оценка показывает, что они страдают обструктивным апноэ во сне (СОАС), они могут узнать больше о вариантах лечения.

Для людей с СОАС действительно существуют эффективные варианты лечения. Ваш партнер может быть хорошим кандидатом на:

• терапию с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)
• двухуровневую терапию с положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP)
• приспособление для полости рта, похожее на каппу, которое может позиционировать вашу челюсть или удерживать язык на месте

Хирургия также возможна, когда другие методы лечения не работают.

И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины особенно склонны недооценивать и занижать свои склонности к храпу. Они также реже посещают клинику сна для оценки.

Помните старую поговорку о том, что отчаянные времена требуют отчаянных мер? Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется покинуть комнату ночью.

Не расстраивайтесь, если выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования поддерживают вас. Исследование 2002 года показало, что сон порознь, по-видимому, действительно способствует большему удовлетворению браком, когда один из супругов храпит.

Если вы чувствуете себя одиноким, обязательно сообщите своему партнеру, что вы бы предпочли быть вместе. Это может побудить их внести коррективы.

Слушая, как ваш партнер громко храпит рядом с вами, ночь за ночью, вы определенно можете вызвать обиду, которая может оказать негативное влияние на ваши отношения.

Но знаете ли вы, что пассивный храп, как его иногда называют, также может иметь вредное влияние на ваше здоровье?

Лишение сна может вызвать проблемы с памятью, нарушить настроение и даже повысить риск развития:

• сердечно-сосудистых заболеваний
• диабета
• высокого кровяного давления

Исследование, проведенное в 2006 году, даже отмечает, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, что также может повышать риск некоторых хронических заболеваний.

Недостаток сна также может сократить продолжительность жизни. Анализ трех крупных популяционных исследований, проведенный в 2010 году, показал, что риск смертности увеличился на 15 процентов среди людей, которые спали всего 5 часов или меньше каждую ночь.

Когда вы лечите храп вашего партнера, вы, скорее всего, будете лучше спать ночью. И ваше собственное здоровье улучшится, когда вы высыпаетесь в достаточном количестве и качественным сном.

Не страдайте молча, если пытаетесь заснуть рядом с храпящим партнером.

Вам доступно несколько стратегий уменьшения воздействия. Пробуйте их, пока не найдете тот, который работает для вас.

И не бойтесь спрашивать вашего партнера о возможных решениях. Они просто могут вас удивить.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 28 сентября 2020 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Beninati W, et al. (1999). Влияние храпа и синдрома обструктивного апноэ сна на качество сна партнеров по постели. DOI:
  10.4065/74.10.955
• Billman SJ, et al. (2002). Семейное удовлетворение жен нелеченных мужчин с апноэ во сне. DOI:
  10.1016/S1389-9457(01)00118-6
• Chen WC, et al. (2015). Лечение храпа с помощью позиционной терапии у пациентов с синдромом позиционного обструктивного апноэ сна. DOI:
  10.1038/srep18188
• Colten HR, et al. (2006). Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения.
  nap.edu/read/11617/chapter/5#63
• Kohatsu ND, et al. (2006). Продолжительность сна и индекс массы тела у сельского населения. DOI:
  10.1001/archinte.166. 16.1701
• Oksenberg A, et al. (2015). Непрерывный и громкий храп только в положении лежа на спине. DOI:
  10.5664/jcsm.5290
• Westreich R, et al. (2019). Женщины занижают наличие храпа, а также его интенсивность. DOI:
  10.5664/jcsm.7678

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей0003

Недавно мы рассмотрели несколько лучших вариантов на Amazon и решили попробовать три разных устройства.

ПОДРОБНЕЕ