Читать онлайн «Сексуальная фигура за 15 минут в день», Е. В. Анкудинова – Литрес

Предисловие

Думается мне, что большинство читательниц вспомнит слова старой незатейливой песенки: «Из чего же, из чего же, из чего же сложены эти девчонки?»

И в самом деле, из чего же сложены мы, девчонки (девушки, женщины)? Из нарядов и улыбок, из смеха и женской логики, из ветреного непостоянства и непостижимой верности… Все правильно, все так. Но, кроме этого, каждая женщина сложена из поистине чудесных, привлекательных «составных» частей: высокая грудь, тонкая талия, упругие ягодицы и стройные ноги.

Женщина целиком состоит из прекрасных и неповторимых частей тела. И наша с вами задача – поддержание этих самых частей в отличной форме. Причем, согласитесь, что самое главное в нашей фигуре – это именно формы, а не размеры. Не имеет значения, какой размер одежды вы носите – 44 или 52, важно, в каком состоянии вы содержите свои «формы». Помните, что не бывает некрасивых женщин, а бывают только ленивые. В самом деле, существует столько способов, методов, приемов и приспособлений, чтобы сделать женщину привлекательной. И если после всего этого она остается некрасивой (а красота – это прежде всего ухоженность и уверенность в себе), то как ее остается назвать? Правильно, лентяйкой и вообще безответственной особой. Еще можно понять девочек 15-ти лет. Они слишком молоды, чтобы точно знать, где их слабые и сильные стороны, что из собственной внешности следует прятать, а что выставлять напоказ. Но как только женщина переступает определенный возрастной порог, такое пренебрежение к себе становится непростительным. Ведь, согласитесь, не так уж трудно найти свои самые привлекательные черты.

У вас невысокий рост и недлинные ноги? Зато они стройные и красивой формы. Так демонстрируйте их всем на зависть!

Вы не можете похвастаться изящными ножками, зато обладаете роскошным бюстом и тонкой талией? Сделайте их своим «лицом», выделяйте их одеждой, чтобы любому мужчине прежде всего в глаза бросались именно ваши талия и бюст.

Ежедневный уход за своим телом и регулярные физические упражнения должны стать жизненно важными для женщины любого возраста и комплекции! Понятное дело, что участвовать в международных спортивных соревнованиях нам совершенно ни к чему – пусть к этому стремятся мужчины, раз им больше нечем заняться. А мы просто будем танцевать, плавать, прыгать через скакалку, заниматься аэробикой или шейпингом для собственного удовольствия и для того, чтобы наше тело стало еще сексуальнее и привлекательнее.

В разделе «упражнения» мы приведем некоторые комплексы, которые позволят вам при минимальных затратах времени и усилий добиться видимых результатов. А также расскажем, как много пользы могут принести такие немудреные снаряды, как скакалка, небольшие утяжелители, мяч и простая деревянная палка.

Поскольку к олимпийским рекордам мы с вами не стремимся, то даже 10–15 – минутные ежедневные физические нагрузки дадут свои результаты. Произойдет значительная коррекция фигуры, улучшатся контуры тела, усилится гибкость позвоночника, повысится эластичность мышц. В каждом комплексе будут присутствовать упражнения на растяжку.

В женском теле, пожалуй, нет несексуальных частей. Но, правда, некоторым представительницам прекрасного пола так удается запустить себя, что ни о какой привлекательности и речи быть не может, тем более о сексуальной.

Многие из нас приводят «важный» аргумент, оправдывая свою лень: «Мне абсолютно некогда» или «А у меня нет лишних денег, чтобы тратить их на фитнес».

Все это, конечно же, верно, только кто вам сказал, что для того, чтобы хорошо выглядеть, нужны серьезные финансовые затраты? Ерунда, и еще раз ерунда! Главное – ваше серьезное желание, а деньги нужны совсем небольшие.

Нет денег на спортзалы? Да и бог с ними, можно заниматься дома, на улице. Утренние или вечерние пробежки, к примеру, могут стать дешевым и довольно простым способом вернуть фигуре былую стройность, а коже – упругость. И для этого нужны только обычные кроссовки и спортивный костюм.

Бег не для вас? Тогда следующий вариант.

Заимствуем у дочери, подруги, соседки простенькую детскую скакалку, и вперед! 10–15 минут в день – и лишних килограммов, как ни бывало. А если на дворе лето, спуститесь в парк и прыгайте там. Свежий воздух в сочетании с физическими упражнениями поможет вам стать моложе, красивее и стройнее.

Желаете работать с нагрузками, но у вас нет гантелей? Поверьте, это не повод расстраиваться. Гантели с успехом заменят пластиковые бутылки с песком или водой. Можно самостоятельно сшить небольшие полотняные мешочки, куда засыпать песок, крупу и также использовать их вместо утяжелителей.

Много времени проводите на работе, а дома, извините, не отдых, а семейная каторга (маленький ребенок и взрослый муж)? Значит, нужно сделать упор на универсальных упражнениях и офисной гимнастике: она не занимает много времени и дает возможность поддерживать себя в форме.

Тошнит и с души воротит от шейпинга и упражнений на тренажерах, а похудеть-то все равно хочется? Прекрасно, выбираем танцы. Танцы – всегда, танцы – везде, танцы с утра до вечера: латиноамериканские ритмы, современные стили, танец живота…

Двигайтесь хотя бы час в день в выбранном вами стиле, и сами не заметите, как окрепнут ваши мышцы, станут ровнее и красивее ноги, появится талия и исчезнет целлюлит. Плюс к этому просто королевская осанка и огромное удовольствие от занятий.

Так что, дорогие читательницы, распрощайтесь со своими оговорками и вперед, к здравому образу жизни и умеренным физическим нагрузкам!

И не забывайте о том, что красивая фигура в сочетании с неухоженной кожей мало кого сделают привлекательной. Любите свою кожу, ухаживайте за ней регулярно, иначе эффект от занятий спортом сойдет на нет. В этой книге мы привели не только комплексы упражнений, но и разнообразные «рецепты красоты» и советы по уходу за кожей лица и тела.

Глава 1

Выбор физической активности

Как ни странно это звучит, но выбрать свой вид спорта непросто. Казалось бы, что тут может быть сложного? Вон их сколько – выбирай, не хочу! Но в том-то и дело, что выбирать спортивное увлечение нужно, учитывая множество факторов: возраст, вес, особенности характера, материальные возможности и возможности вашего организма.

Возможности сегодня так широки, что немудрено и растеряться, как перед витриной, на которой выставлено две сотни тюбиков губной помады, а нам нужна всего одна! Действительно, что выбрать?

Бег трусцой (джоггинг) или тяжелую атлетику?

Велосипед или верховую езду?

Баскетбол или восточные единоборства?

Теннис или степ-аэробику?

Плавание или аквааэробику?

Какие достоинства и недостатки имеются у большинства видов спорта?

Возьмем, к примеру, теннис. Это, безусловно, популярный на сегодня вид спорта, особенно с учетом тех успехов, которых добились в нем за последние годы россияне. Победы Марата Сафина, Марии Шараповой и Анастасии Мыскиной привлекают поклонников к этому виду спорта. «Плюс» сжигание 400–450 калорий за час занятий, укрепление сердечно-сосудистой системы и легких. Но, во-первых, даже для того, чтобы заниматься теннисом на любительском уровне требуются весьма дорогостоящие тренировки, включающие в себя оплату

персонального тренера и корта. Для большинства российских женщин это недоступный вид спорта.

В принципе, теннис можно заменить похожим на него бадминтоном. В бадминтон можно играть на улице, в парке, если только нет сильного ветра. Набор для игры в бадминтон обойдется дешевле, чем теннисная ракетка. Бадминтон способствует развитию сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц (особенно мышц спины, плеч), улучшает осанку. Считается, что за час игры в бадминтон можно избавиться от 300–350 калорий.

К довольно дорогим видам физических занятий можно отнести и верховую езду. Сам по себе это удивительно полезный вид физической нагрузки: улучшается осанка (без хорошей осанки невозможно сидеть в седле), укрепляются мышцы ног, бедер и пресса. Общение с одним из самых приятных и красивых животных на свете позволяет снять стресс и получить заряд бодрости на долгое время.

Но, к сожалению, наем лошади, услуги тренера и снаряжение обойдутся вам недешево. К тому же клубы верховой езды имеются далеко не во всех городах России. Поэтому верховая езда – занятие для избранных.

Более доступна российским женщинам велосипедная езда. Нагрузка при езде на велосипеде весьма приличная: мышцы спины, пресса и особенно бедер и ног работают интенсивно, улучшается осанка и деятельность сердечно-сосудистой системы. Казалось бы, вот оно – идеальное спортивное занятие, тем более, что за час езды на велосипеде можно сжечь от 600 до 700 калорий. Но… опять это нехорошее «но»! Российский климат не подходит для регулярных занятий велоспортом.

В Москве только три (максимум четыре) месяца в году возможны уличные велопоездки. Серьезному износу подвергаются колени и все суставы. Еще один существенный «минус» велосипедного спорта: женщинам с избыточным весом ездить на велосипеде довольно трудно. Кроме того, велоспорт дает довольно «однобокое» развитие: верхняя часть тела не получает достаточной нагрузки. При занятиях велоспортом часты повреждения и травмы, это тоже нужно учесть. Падение с велосипеда даже на траву или песок нельзя назвать приятным событием, не говоря уже о падении на асфальт. Правда, настоящий велосипед всегда можно заменить велотренажером: можно заниматься круглый год и не бояться упасть или нарушить правила дорожного движения.

Такие спортивные занятия, как лыжный спорт и катание на коньках, имеют практически те же самые «минусы». Этими видами спорта можно заниматься не круглый год, и они развивают не все группы мышц.

Катание на роликовых коньках развивает сердечно-сосудистую систему, координацию движений, укрепляет мышцы ног, выпрямляет осанку. За час катания на роликовых коньках можно сжечь 350–400 калорий. Но, опять же, хорошие коньки стоят недешево, плюс стоимость комплекта защиты (наколенники, налокотники и шлем). Зато катание на роликовых коньках – это прекрасная возможность обрести стройные ноги, избавиться от «галифе», целлюлита и укрепить мышцы бедер. Правда, опять-таки, ролики – удел молодежи, женщины средних лет довольно редко встают и на коньки (по крайней мере, в нашей стране).

Такие повсеместно распространенные виды спорта, как баскетбол и волейбол, бесспорно, дешевле и доступнее многих других. В результате тренировок развивается физическая сила, суставы становятся более гибкими, выпрямляется осанка. Час игры в волейбол сжигает около 300–350 калорий.

Но эти виды спорта хороши, в основном, для молодых девушек. Представить себе высоковозрастную даму, обремененную лишним весом, в прыжке забивающую мяч в корзину или пасующую через сетку, трудновато.

Тяжелая атлетика – вид спорта, который раньше считался сугубо мужским, а сегодня его успешно осваивают женщины, причем независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.

Разумеется, нагрузки для мужчин и женщин различны, и на первых порах без персонального инструктора вам не обойтись. Именно он объяснит, какие нагрузки нужны именно вам, на какие группы мышц воздействуют те или иные тренажеры, что можно женщинам, а чего лучше избегать.

Многие женщины ошибочно полагают, что «качаться» им не стоит по одной простой причине: они боятся получить мышцы, как у Шварценеггера. Это заблуждение! Чтобы «накачать» такие впечатляющие бицепсы, трицепсы и другие «бугры», нужно не только отдавать бодибилдингу большую часть своего времени, но и принимать специальные биодобавки, питаться по определенному образцу. К тому же, мышечная масса у женщин гораздо меньше, чему мужчин, поэтому добиться рельефных мышц нам с вами намного сложнее. Зато подтянуть мышцы, скорректировать фигуру, уменьшить слой жира, избавиться от наиболее «выдающихся» недостатков при помощи занятий на тренажерах вполне возможно.

Правда, существуют некоторые ограничения и предостережения. Например, не стоит поднимать слишком большой вес, заниматься во время менструации (о беременности я уж и не упоминаю). Занятия тяжелой атлетикой обычно рекомендуются здоровым и довольно молодым женщинам. Хотя известен случай, когда женщина стала заниматься тяжелой атлетикой в 70 лет!

Еще один простой способ избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы, улучшить осанку – это упражнения со скакалкой. Скакалка, пожалуй, самый дешевый, а, значит, доступный инвентарь для физических упражнений. Кроме того, трудно найти женщину, не умеющую обращаться со скакалкой. К тому же, прыгать можно в любой одежде. Специальный зал для прыжков тоже не нужен: достаточно небольшого свободного пространства; летом можно выходить прыгать в парк или просто на улицу. Можно прыгать под музыку, что сделает занятие более приятным. Темп прыжков и время тренировки можно контролировать самостоятельно.

Прыжки со скакалкой от 5 до 15 минут в день – отличное средство для укрепления мышц, коррекции фигуры и тренировки кардиосистемы. Начинайте с нескольких минут прыжков в день. Удерживайте средний темп прыжков, следите, чтобы спина была прямой, старайтесь дышать через нос. Не поднимайте ноги слишком высоко – только чтобы пропустить скакалку под ногами. Чередуйте прыжки вперед и назад, на двух ногах и одной. Даже занимаясь 5 минут в день, вы можете добиться заметных результатов. Вы увидите, как постройнели и окрепли бедра, ноги. Конечно же, занятия должны быть регулярными. Выбирая скакалку, учтите, что она должна быть немного длиннее вашего роста (в сложенном состоянии) и довольно тяжелой: так вам будет удобнее прыгать. Кстати, существуют и электронные модели скакалок, снабженные специальными датчиками, которые подсчитывают ваш пульс и количество «сожженных» калорий.

Еще более полезный для формирования фигуры «песочные часы» (с тонкой талией и красивыми бедрами и грудью) – обруч. Если его крутить на талии регулярно, не возникнет проблем с животиком и жировыми запасами на талии. Обруч лучше купить металлический, а когда он станет слишком легким, засыпать внутрь песок или другой утяжелитель.

Один из самых распространенных видов физической активности – бег. Заниматься бегом можно круглый год и практически везде. Самым дорогостоящим «оборудованием» для занятий бегом можно считать только хорошие кроссовки. Качественная обувь для бега уменьшает нагрузки на ноги, колени и позвоночник. Бег благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Последние исследования доказывают, что, даже если вы начали заниматься бегом в 70 лет, это будет полезно для вашего сердца. Бег укрепляет практически все мышцы, улучшает общее состояние организма. Считается, что у людей, регулярно занимающихся бегом, лучше память, внимание и сосредоточенность. За время часовой пробежки можно легко избавиться от 500–600 калорий – в зависимости от темпа бега. Кроме того, при беге дыхание становится частым и глубоким, за счет чего происходит «массаж» внутренних органов. Есть данные, что занятия бегом способствуют укреплению не только физического, но и психического здоровья. Если вы решили заняться бегом, вам нужно выбрать дистанцию, маршрут и время бега. Начинать нужно с небольших расстояний, например, 10–15 минут непрерывного бега, или 1–2 км. Это не означает, что вы должны бежать, как «зайчик» из рекламы батареек. Чувствуете, что устали, – остановитесь, восстановите дыхание.

Чтобы бегать было веселее, уговорите подругу или друга бегать с вами и чаще меняйте маршрут пробежки. Если у вас есть собака, она может стать хорошим «партнером» для занятий бегом. Кстати, и собаке бег будет только на пользу.

Пилатес – весьма популярное направление современных фитнес-тренировок. Эта система названа по имени своего создателя – Йозефа Пилатеса и была разработана почти сто лет назад. Сегодня гимнастика пилатес снова вошла в моду и пользуется большой популярностью у голливудских звезд. Она развивает гибкость и тренирует определенные группы мышц, занятия делают тело более сексуальным и стройным, улучшают самочувствие, успокаивают. Комплекс упражнений пилатес прост и безопасен. Вы можете тренироваться на полу, со специальным оборудованием и без, а также заниматься на специальных тренажерах и делать те упражнения, которые больше всего подойдут именно вам.

Танцевальная аэробика – самый простой вид физической нагрузки. Она оздоравливает, укрепляет мышцы (особенно нижней части тела), стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Если вы чувствуете, что вам необходимо сбросить несколько килограммов, улучшить координацию движений, поднять общий тонус организма – то это именно то, что вам нужно.

Программа занятий танцевальной аэробикой очень интересна. В клубах проводятся тренировки с использованием различных танцевальных направлений: Latina, Hip-hop, Funk, Sity gam, Street dance и другие. Выбирая программу, инструктор ориентируется на уровень подготовки группы и ваши личные пожелания.

Ки-бо аэробика — более сложный вид аэробики, включает силовые упражнения и упражнения на координацию, хорошо способствует снижению веса. Этот комплекс представляет собой смесь аэробики и восточных единоборств.

Существует множество видов физической активности, и рассказать обо всех практически невозможно. Поэтому, дорогие женщины, подберите для себя то направление фитнеса, которое вам больше нравится, и тренируйтесь на пользу фигуре и здоровью!

Великолепная фигура за 15 минут в день (Бодифлекс), Грир Чайлдерс

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса.

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудения при помощи правильного дыхания очень сложно. А где же изнуряющие тренировки, изводящие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть ли не в обмороки падаешь? Всего этого просто нет! Да, процесс похудения не из самых быстрых, но он показателен. И все это – бодифлекс! Фото (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться подобного можно, только освоив главный принцип системы – правильное дыхание. А упражнения сами по себе достаточно легкие.

Принцип бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь – аэробное дыхание, повышающее доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно ни звучало, но именно это и помогает сжигать накопленные жировые отложения. Вы можете похудеть без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы по бодифлексу, можно подтянуть множество видов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть, вы сможете получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекса.

Программа включает в себя всего 12 упражнений, выполнять которые рекомендуется утром до завтрака. Время выполнения упражнений – от 15 до 25 минут. Выполняются они на пустой желудок. Если хочется, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

По теме: Хорошая тренировка по жиросжиганию

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Учимся правильно дышать

Основой системы бодифлекс является правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а ладонями опереться на ноги немного выше коленей, словно хотите присесть. Голова при этом смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в такой позиции. После этого быстро вдохните воздух через нос. Легкие нужно наполнить полностью. При правильном исполнении вдох получается довольно шумным.

Итак, легкие наполнены. Чуть приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть сомкнуты. Теперь нужно вытолкнуть из себя весь воздух. Очень важно делать это правильно. Выдыхать нужно наиболее низко в диафрагме. Раскройте рот пошире и начните выталкивать из себя воздух. При правильном исполнении он будет выходить со свистящим звуком, напоминающим «ах!». Звук должен идти сам, нельзя пытаться его имитировать. Очень важно освоить правильные вдох и выдох. Вероятно, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайтесь. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в таком положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и попытаться максимально втянуть желудок вверх. Данный вид дыхания носит название «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми–десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально вдохнуть.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается освоить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Пробуйте. Все обязательно получится. Когда освоите технику дыхания, можно будет приступить к тем комплексам упражнений, которые подойдут именно для вас.

Внимание! При выполнении ряда упражнений с применением техники дыхания может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить занятия, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормальное явление. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.

Основной комплекс

В авторскую методику для похудения входит 12 упражнений. Рассмотрим простейшие варианты, которые подойдут новичкам, полный комплекс можно просмотреть на приложенном ниже видео.

Упражнение «Лев»

Выполняется следующим образом:

• встаем в позу волейболиста;
• дышим по описанной выше схеме:
• на паузе собираем губы в кружок;
• стараемся опустить «кружок» вниз. Глаза при этом широко раскрыты, смотрим вверх. Высовываем максимально язык сквозь сомкнутые губы;
• задерживаемся в таком положении;
• считаем про себя до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем 5 раз. Лучше заниматься гимнастикой в одиночестве, иначе всем будет смешно и ничего не получится.

Упражнение бодифлекс «лев» для новичков

Упражнение «Боковая растяжка»

Техника выполнения:

• в позе «волейболист» начинаем дыхательный цикл;
• на паузе упираемся локтем о колено;
• правую руку вытягиваем над головой в области уха. Тренирующийся должен чувствовать, как напряглись мышцы на боку, как они тянутся;
• задерживаемся;
• считаем до 8 раз;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

В первый раз будет трудно контролировать и дыхание, и движения, но чуть позже это все делается на автомате. Поэтому первые дни посвятите разучиванию этих упражнений, чтобы не смотреть в бумажку.

Упражнение для ног и бедер

Техника выполнения:

• встаем на колени;
• одна нога оттянута назад и стоит на пальцах – в таком положении начинаем выполнять дыхательный цикл до паузы;
• оттянутую ногу поднимем вверх;
• считаем до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза для каждой ноги.

Бодифлекс для ног

Упражнение «Алмаз»

Выполняется следующим образом:

• встаем ровно, ноги расставлены;
• руки согнуты в локтях, пальцы соединены – держим их перед собой параллельно полу;
• начинаем дышать;
• на паузе пальцы одной руки давят на пальцы другой с максимальной силой.
• считаем до 8;
• выдыхаем, расслабляемся.

Никаких пробежек и прыжков в этой методике нет. Все делается спокойно, без каких-либо усилий. Главное, овладеть дыхательным циклом – это основа всех упражнений.

Видео поможет познакомиться с полным комплексом бодифлекс-упражнений:

Показания к использованию бодифлекса

Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вы очень скоро заметите уменьшение объемов тела и снижение килограммов. При этом и речи не будет об обвисании кожи. Все проблемные участки тела будут подтянутыми, а целлюлит уйдет без следа.

Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил попробовать систему на себе, очень показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из имеющихся альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не путем изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Данной техникой корректируются определенные участки тела, а результат просто поражает. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное равновесие. К тому же заниматься могут люди любого возраста.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс заряжает хорошим настроением

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.

Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.

Отзывы по противопоказаниям

Некоторые люди все же пробуют заниматься, несмотря на имеющиеся к системе бодифлекс противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнения не стоит. Те, кому недавно сделали операцию на щитовидной железе, не имели никаких результатов за два месяца занятий, когда решили поработать по бодифлексу. Сказалась проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Что такое бодифлекс-упражнения?

Под бодифлекс-упражнениями понимают особую дыхательную методику. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с ожирением, восполнить дефицит физических нагрузок, улучшить общее самочувствие.

Система не предполагает применения каких-либо специальных приспособлений, поэтому она доступна обычным людям – заниматься бодифлексом можно даже дома.

Это подходящий вариант для молодых мам или для людей, которые не любят выходить из дома

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и курсов занятий по дыхательной системе бодифлекс. Начинают, конечно же, с азов – учатся правильно дышать. Без техники дыхания ничего не получится. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые понравятся вам. Если постепенно усложнять занятия, вскоре результат будет виден. Главное, чтобы ваше тело не успело привыкнуть к получаемой нагрузке.

Бодифлекс PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует и специальная программа, рассчитанная на уже натренированных и подготовленных к такой нагрузке людей, – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «PLUS»). Здесь вы найдете усложненные упражнения с нагрузкой. Входящие в данный комплекс 45 заданий рассчитаны на точечную работу с определенными участками на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже успел усвоить, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы приобретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те участки тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть своей фигуре стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 уроков, – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс занятий несколько отличается от того, который преподносит Грир, что тем не менее не мешает ему становиться все популярней. Он помогает за время занятий уменьшить объемы талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что нужно, это 15 минут в день, удобная для занятий одежда, немного свободного пространства и видеоуроки. Вы не только скинете накопленные килограммы, но и существенно оздоровитесь, обогащая свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем сладкоежки, но дыхательная гимнастика решает и эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросают курить.

Испробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших на себе дыхательную гимнастику, очень воодушевляют. Нельзя не признать чудодейственность системы. Она действительно помогает.

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Что говорят женщины о системе бодифлекс?

В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились. Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.

Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.

Встречаются и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинают немного оплывать мышцы на лице. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что данная проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться и сами.

Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

• Станьте в позицию баскетбольного игрока.
• Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
• Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
• Резко выдохните через рот со звуком «пах».
• Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

• Похудеть.
• Ускорить обмен веществ.
• Уменьшить аппетит.
• Улучшить цвет кожи.
• Избавиться от второго подбородка.
• Нормализовать работу кишечника.
• Очистить лимфатическую систему.
• Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

Фотогалерея результатов

Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая со специальной дыхательной методикой, созданной Грир. Без больших усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после демонстрируют нам, что все возможно. И действительно, стоит взглянуть на результаты, как появляется воодушевление. Хочется испытать чудо-способ на себе.

Сейчас, к сожалению, люди множества стран страдают избыточным весом. Виной тому является преимущественно сидячий образ жизни и фастфуд, прочно вошедший в жизнь современного общества.

Многие люди уже с молодого возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес – это очень плохо. Прежде всего, возникают проблемы со здоровьем. Да и жизнь большинства людей складывается не так, как им бы хотелось.

И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пробует избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после, которые эти люди демонстрируют потом всем своим знакомым, подтверждают действенность способа.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали на себе систему (свидетельств в интернете множество), подскажут вам, что все и правда работает.

Если нет противопоказаний, а есть упорство и просто 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное – желание.

Преимущества 15-минутных тренировок поразят вас

Вещи, которые занимают 15 минут: охлаждение после занятия горячей йогой, решение, что заказать на вынос, и обсуждение подписи к вашему последнему Instagram. Вот еще одно дополнение к этому списку: тренировка, которая действительно поможет изменить ваше тело.

Да, вопреки распространенному мнению, вам не обязательно тренироваться в спортзале 30 или 45 минут. (Или, не дай Бог, час.) Тренировки всего 15 минут — да, 15! — приносят массу пользы для здоровья: от увеличения сжигаемых калорий и приведения тела в форму до снижения риска некоторых заболеваний и даже добавить годы к вашей жизни.

Да, эти быстрые потные сеши — не шутки. Учтите эти причины, чтобы начать выделять 15 минут в день:

1.

Получайте результаты быстрее

Вы слышали о высокоинтенсивных интервальных тренировках высокой интенсивности. Есть причина, по которой никто не затыкается: это действительно работает. Совсем недавно исследователи обнаружили, что 10-минутная тренировка с одной минутой высокой интенсивности дает те же преимущества, что и 45-минутный бег трусцой.

Связанная история

• Тренировка всего тела, которая тонизирует как сумасшедшая

Одна группа участников исследования сделала двухминутную разминку на велотренажере, затем 20-секундный спринт, а затем две минуты медленно ехала. Они повторили эту последовательность еще два раза в общей сложности 10 минут. Другая группа просто стабильно ехала на велосипеде в течение 45 минут. Через 12 недель обе группы показали 20-процентное увеличение выносливости сердечно-сосудистой системы.

2. Сжигайте больше калорий

Тренировки HIIT, которые обычно длятся всего от четырех до 15 минут, также могут дать вам большую отдачу с точки зрения сжигания калорий. В исследовании, опубликованном в журнале Медицина и наука в спорте и упражнениях , мужчины, которые занимались HIIT в течение 13 минут, сжигали больше калорий в минуту и ​​увеличивали максимальное потребление кислорода на 12,5% больше, чем мужчины, которые занимались кардио в течение 40 минут. Больше окупаемости за половину времени? Да, пожалуйста.

3. Живите дольше

Всего 15 минут упражнений в день могут увеличить продолжительность вашей жизни. Ученые из Европейского общества кардиологов оценили участников исследования за 12-летний период и обнаружили, что у тех, кто тренировался на низком уровне (или эквиваленте 15-минутной быстрой ходьбы), вероятность смерти в течение периода исследования была на 22% ниже. чем те, кто вообще не тренировался. А участники, которые тренировались на среднем и высоком уровне, снизили риск смерти на 28 процентов и 35 процентов соответственно.

Хотите увеличить продолжительность жизни? Попробуйте эту тренировку с гирями для всего тела:

15-минутная тренировка: двойной нокаут с гирями

4.

Управляйте весом

Польза для сжигания калорий даже от самой короткой силовой тренировки сохраняется еще долгое время после того, как вы вышли из тренажерного зала . В исследовании, проведенном в Университете Южного Иллинойса, исследователи обнаружили, что, когда добровольцы выполняли всего один набор из девяти упражнений, или около 11 минут силовых тренировок, три дня в неделю, они увеличивали скорость метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, сожженных просто во время отдыха) и сжигание жира достаточно, чтобы держать нежелательный вес в страхе.

5. Оставайтесь молодыми

HIIT действительно может оказывать сильное влияние на старение на клеточном уровне. Чем старше вы становитесь, тем менее эффективными становятся ваши митохондрии, производящие энергию. Но когда исследователи проанализировали три группы тренирующихся в течение 12 недель — одну, которая выполняла высокоинтенсивные аэробные интервальные тренировки, другую, выполнявшую силовую тренировку, и третью, которая выполняла комбинацию этих двух упражнений, — они обнаружили, что те, кто выполнял HIIT, фактически изменили этот возраст. родственная дегенерация. Перевод: Их митохондрии на самом деле работали так же, как и у гораздо более молодых людей.

6. Улучшите свои умственные способности

Вы знаете, что тренировки полезны для вашего тела, но вы, вероятно, не слишком много думаете о том, насколько они полезны для вашего мозга. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Neuropsychologia , всего 10 минут упражнений могут ненадолго повысить ваши умственные способности. Исследователи обнаружили, что участники исследования, которые катались на велотренажере в умеренном или энергичном темпе в течение 10 минут, после тренировки отвечали на вопросы на 50 миллисекунд быстрее, чем до нее, что на 14 процентов увеличило когнитивные способности.

Нужна статистика повышения мозга? Попробуйте эту 15-минутную тренировку для укрепления пресса.

15-минутная тренировка для укрепления пресса

7.

Снижение риска некоторых заболеваний

Очевидно, что все упражнения полезны для здоровья. Но согласно исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine , участие в 75-минутной активной деятельности в неделю может снизить риск развития рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Это всего 12,5 минут в день.

8. Будьте счастливы

Все знают о физических упражнениях и эндорфинах.

Посмотреть полный пост на Giphy

Но на самом деле наука говорит, что всего один час физических упражнений в неделю (это менее 10 минут в день) может предотвратить до 12 процентов случаев депрессии.

Похожие статьи

• Какие фитнес-упражнения более эффективны?

Исследование, которое было опубликовано в American Journal of Psychiatry , охватило более 22 000 здоровых взрослых, у которых не было симптомов тревоги или депрессии в течение примерно 11 лет. В конце концов, исследователи обнаружили, что люди, которые в начале исследования не занимались спортом, на 44% чаще впадали в депрессию по сравнению с теми, кто тренировался один-два часа в неделю.

В другом исследовании у людей, принимавших антидепрессанты при большом депрессивном расстройстве, которые крутили педали на велотренажере всего 15 минут, снизился уровень гормона стресса кортизола.

9. Получайте больше удовольствия

«Высокая интенсивность» звучит более пугающе, чем обычные тренировки, но люди на самом деле очень любят ВИИТ-тренировки. Когда исследователи сравнили реакцию на непрерывные упражнения средней интенсивности и тренировки HIIT, они обнаружили, что 92 процента участников исследования предпочли HIIT непрерывным тренировкам средней интенсивности, несмотря на тот факт, что HIIT было сложнее.

Почему он им больше понравился? Потому что HIIT более эффективен по времени, и тренировки постоянно меняются. И знаете, чем больше вам нравится тренировка, тем выше вероятность того, что вы будете ее продолжать — награды будут продолжать поступать.

Если вы хотите сами убедиться, насколько эффективными могут быть 15 минут упражнений, попробуйте эти быстрые тренировки. Просто не пытайтесь использовать отсутствие времени как предлог для того, чтобы больше не заниматься спортом — эта работа окончена.

​Selene Yeager

«The Fit Chick»

Selene Yeager — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, который живет тем, что пишет, как персональный тренер, сертифицированный NASM, сертифицированный тренер по велоспорту в США, сертифицированный тренер по питанию Pn1, имеет профессиональную лицензию. шоссейный гонщик и триатлет All-American Ironman.

Эшли Матео

Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Однажды она отправится в любую точку мира — даже если это будет просто ради хорошей истории. Также в: хорошая пицца, хорошее пиво и хорошие фотографии.

‘Я занимался пилатесом каждый день в течение 2 недель, вот что получилось’

Если мысль о том, чтобы заниматься пилатесом каждый день, вызывает в воображении образы длинноногих знаменитостей и умопомрачительно дорогих леггинсов для йоги, знайте, что вы не одиноки. Я тоже считал, что это пища для элиты без расписания — не таких, как я, когда начинал свой вызов, глубоко в серой лондонской зиме с маячащей третьей блокировкой.

Однако после нескольких месяцев силовых тренировок, домашних кардиотренировок, упражнений с гирями и небольшого количества нерешительной йоги мне захотелось чего-то другого. Что-то явно малоэффективное. Бывший любитель реформатора пилатеса, я искал похожие тренировки, которые я мог бы сделать без штуковина размером с небольшой автомобиль. Матовый пилатес казался подходящим вариантом, обещая развить силу кора и ягодичных мышц, улучшить осанку и накачать мышцы. Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы увидим.

Что такое пилатес?

Я думал, что знаю, что такое пилатес: медленные контролируемые движения, предназначенные для проработки мышц кора и удлинения мышц. Неправильный.

Изначально это был комплекс упражнений, который Джозеф Пилатес выполнял в то время, когда он был военнопленным во время Первой мировой войны. Пилатес начинался как способ сохранить силу в заключении и помочь восстановить здоровье раненых солдат. Основанный на шести основных принципах (концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание), только после того, как Пилатес (человек) отправился в Америку, его метод превратился в практику, которую мы знаем (и с которой боремся) сегодня.

Урок истории окончен, вернемся к эксперименту: а именно, к двухнедельным занятиям пилатесом (тренировкой) каждый день. Да, четырнадцать тренировок, чтобы увидеть, действительно ли шумиха оправдалась. Ик.

Занятия пилатесом могут также включать использование мячей для пилатеса, колец для пилатеса, утяжелителей для лодыжек и эспандеров.

Мое расписание

Неделя 1

• Понедельник: Full Body for Beginners by Move with Nicole
• Вторник: Quickie Ballet Abs от Fly LDN
• Среда: Total Body by Blogilates
• Четверг: Скульптура всего тела от Fly LDN
• Пятница: Core Burner by Frame
• Суббота: Quickie Booty от Fly LDN
• Воскресенье: 20-минутная утренняя тренировка от MickiPhit

Неделя 2

• Понедельник: Движение всего тела Николь
• Вторник: ягодицы и пресс от Fly LDN
• Среда: Динамический пилатес от Лотти Мерфи

90 015 Четверг: промежуточный полный корпус от Peloton

• Пятница: Полное тело для начинающих от Peloton
• Суббота: Пилатес с отягощениями Исы Велли
• Воскресенье: 10-минутное ядро ​​от The Pilates PT (Холли Грант)

Понедельник: все тело для начинающих (27 минут)

ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

Я решил начать с тренировки начального уровня, чтобы вернуться к основам, прежде чем приступить к двухнедельным упражнениям со все возрастающей сложностью. . Однако, несмотря на удобство для новичков, не думайте, что эта тренировка была пустяком. Просто следовать? Да. Легко не отставать? Да. Удваиваете крошечные движения, чтобы усилить ожог? О боже, да.

Мне понравилось, что Николь [Макферсон] объяснила все сбивающие с толку термины пилатеса, которые она использовала — подумайте: «отпечаток» и «нейтральный таз» — вместо того, чтобы катиться по ним. Точное знание того, что меня просят сделать (и почему), дало мне силы. Инклюзивные инструкторы, FTW!

Вторник: Quickie Ballet Abs (16 mins)

ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ

Почему бы не устроить двухдневный двухнедельный эксперимент с пикантной тренировкой пресса? Почему не действительно .

Полное раскрытие: Fly LDN и инструктор Кьяра Беркути уже являются частью моей регулярной тренировки. На самом деле, «Quickie Ballet Abs» — это моя любимая сессия, которую я добавляю в конце тренировки нижней части тела. Сочетание упражнений для брюшного пресса, вдохновленных балетными движениями, акцент на занятии делался на длину, осанку и форму. Чуть более пятнадцати с половиной минут я почувствовал, как мой кор включился и активизировался после прыжка. Смех после тренировки не приветствуется. (Ой)

Среда: Blogilates Total Body (14 минут)

ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

Blogilates (также известная как Кэсси Хо) — настоящая королева онлайн-пилатеса. Имея 7,6 млн подписчиков на The Tube, ее тренировки транслируются в прямом эфире. Впервые для меня, я был взволнован.

Обучая ритм, Хо руководит классом, выполняя ритмические упражнения, двигаясь в такт музыке. Это было восхитительно. Весело, быстро и легко потеряться в мелодии, сложный сеанс пролетел незаметно.

Мой пресс, спросите вы? ДОМС центральный. Тем не менее, я пробыл всего три дня — жаловаться было бесполезно. Вместо этого я высыпал полпакетика английской соли в обжигающую ванну и пропитал ее. Вперед!

Четверг: Скульптура всего тела (46 минут)

ПЕРЕЙТИ НА ТРЕНИРОВКУ

Наконец, более продолжительная сессия. Небеса. Не поймите меня неправильно: короткие интенсивные тренировки отлично подходят для насыщенных дней. Но иногда мне хочется отправиться в свое счастливое место на три четверти часа, понимаете? Входят: Пип [Танстолл] и его мастер-класс по лепке всего тела.

Включает движения, о которых я даже не слышал раньше. Класс Пипа стал лучшим на первой неделе. Благодаря его успокаивающему, ритмичному голосу вся сессия казалась очень «выполнимой», и почти все основные группы мышц работали до изнеможения. Импульсные выпады, птичьи собаки и отжимания — все это усложняется тем, что между ними отдыхают только короткие фрагменты. «Это было захватывающе», — воскликнул я после того, как сделал свой первый набор отжиманий в пилатесе.

(Я сошел с ума от пилатеса?)

901:10 Пятница: Core Burner (13 минут)

ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ

Приближался конец недели, и мой список дел позволял провести одну очень короткую тренировку: 13-минутный урок Frame Burner с инструктором Мелисой. У меня не было иллюзий, что это будет легкая тренировка (моя набег на короткие циклы пресса в начале недели избавила меня от этой лжи), но ожидал ли я делать подъемы ног в планке в обратном направлении? Точно нет. Нагружая руки так же сильно, как и весь кор и ягодицы, я закончил сессию, чувствуя себя так, словно был сделан из желе.

Суббота: Quickie Booty (18 мин.)

ПЕРЕЙТИ НА ТРЕНИРОВКУ

Чтобы дать вам представление о том, где мое тело было так далеко в течение двухнедельного эксперимента, я провел три минуты этой тренировки, лежа на земле и плача от смеха. как сильно болит моя попа.

Но, надев утяжелители Bala на лодыжки, я выстоял. Разделенная на две части, тренировка доводит одну ногу до усталости, прежде чем переключиться на другую: боковые подъемы, ослиные удары ногами и разгибания, нацеленные на всю группу ягодичных мышц. TLDR: он сгорел как черт .




Воскресенье: утренняя тренировка с MickiPhit (11 минут)

ПЕРЕЙТИ НА ТРЕНИРОВКУ

Давний подписчик @MickiPhit в Instagram, ее тренировки по пилатесу уже давно фигурируют в моей «сохраненной» коллекции тренировок I хотел бы сделать в какой-то момент. Спокойная, доступная тренировка Мики была именно тем, что было нужно моему воскресному утру. Вызов, но не калечащий. Дело сделано.

Понедельник: тренировка всего тела по пилатесу (30 минут)

ПРИЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

Обычно тренировка в понедельник — это восстановление энергии и мотивации после выходных. Восемь дней постоянных занятий пилатесом я чувствовал себя очень в потоке, но также, как будто я никогда не смогу смеяться, не морщась снова. Думаю, высокие (наболевшие) вибрации.

Неделю я начал с очередного подарка «Движение с Николь». Мне больше всего понравилось включение кошки/коровы, чтобы расслабить мою спину, приседаний пульс для сжигания нижней части тела и ягодичных мостиков для дополнительной пикантности.

Не хочу быть клише, но как говорится «делает то, что написано на банке», это было именно так. Полное тело — работало.

Вторник: Ягодицы и пресс (32 минуты)

ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

Вторник, который все еще находится в животе зверя, начался с «обожженных» ягодиц и пресса, сеанс Fly Ldn на картах. Я решил сразу перейти к использованию утяжелителей для лодыжек — назовем это манией, вызванной пилатесом, — но я чувствовал, что вызов самому себе будет именно тем, что подтолкнет меня.

Смесь динамических планок и изолирующих упражнений на ягодичные мышцы, полчаса пролетели незаметно. Не скажу, что это было приятно, но это было эффективно – крошечные импульсы и сгибания, которые действительно проникали в эти труднодоступные мышцы. Победитель.

Среда: Динамический пилатес (30 минут)

ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ

Не буду врать, элемент «силы и растяжки» в классе Лотти Мерфи привлек меня. проводить время, расслабляя напряженные сгибатели бедра, а также удлиняя и укрепляя спину, корпус и руки, было поистине восхитительно.

Четверг: средний уровень для всего тела (20 минут)

ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ

Возможно, думать о себе как о среднем уровне было безрассудно, учитывая, что я был на финишной прямой перед тяжелым испытанием для тела. Однако запуск Peloton Pilates взволновал меня до глубины души. (Geddit?) Последнее падение модальности, я выбрал класс неподражаемой сильной и грациозной Адити Шах.

В то время как мне нравились зацепы доски и ягодичные мостики, мое тело абсолютно не любило их. Одно упражнение, когда я хватался за обе ноги и катался туда-сюда, заставило меня перевернуться, как кокосовый орех, который боится кокоса, чуть не ударив себя коленом по глазному яблоку. (Мои личные представители по красоте и изяществу к этому моменту были очень похожи на «ООО и не проверяли электронную почту».)

Пятница: Новичок, все тело (10 минут)

ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ

Убедившись, что мое эго твердо проверено, я вернулся к чертежной доске для моей пятничной сессии. Очередной пелотонский сэш, на этот раз во главе с Ханной Корбин (опять же красивой, грациозной и т. д.). Все болело. К счастью, большую часть этого занятия я выполнял в положении лежа на спине, и я выполнял скручивания лежа на боку с таким удовольствием, как только мог в течение двенадцатого дня.

Суббота: Пилатес с отягощениями (30 минут)

ПРИДАТЬ НА ТРЕНИРОВКУ

Мошеннический выбор дождаться самого конца эксперимента, чтобы попробовать сессию с отягощениями, 30-минутная тренировка пилатеса с отягощениями от PT Исы Велли взорвала мой мозг. все тело. Ренегатские тяги со статическими захватами «ослиный удар», приседаниями с отягощением и подъемами на носки — после почти двух недель упражнений без отягощений я сразу почувствовал, как переключаются передачи. Упражнения, которые я мог с комфортом выполнять, повторение за повторением, стали намного сложнее, когда я пытался противостоять двум ручным весам одновременно. Потный и чудесный субботним утром, я закончил чувствовать себя прекрасно. Ура.

Воскресенье: Quick Core (10 минут)

ПРИЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

Холли Грант, также известная как @thepilatespt, действительно является источником экспертных знаний о пилатесе. Отстаивая тренировки, которые безопасны и эффективны, но никогда не заходят на территорию причудливых вещей, я выбрал базовую тренировку из архивов, чтобы завершить две недели.

Подробно объясняя все, что она просила нас сделать, мне особенно понравился медленный, контролируемый характер движений (и насколько тяжелее я чувствовал себя из-за этого).

3 вещи, которые я усвоил, занимаясь пилатесом каждый день

Потратив некоторое время на размышления о моем четырнадцатидневном богатстве пилатеса, я понял, что многое из того, что я обнаружил, можно свести к трем ключевым выводам:

1. Это не «легкий» вариант

Пилатес – это не бесполезно. Просто потому, что это тренировка, которую проводят влиятельные подростки, знаменитости и бабушки, сила и контроль, необходимые для правильного выполнения упражнений с правильной техникой, не имеют себе равных.

Так сказать – есть варианты. Если вы новичок в пилатесе, занятие для начинающих будет таким же сложным, как и промежуточная тренировка для тех, кто лучше разбирается в этой дисциплине.

2. Многие движения очень похожи

В пилатесе большое внимание уделяется наращиванию силы всего корпуса (включая тазовое дно и все брюшные мышцы, кстати), что означало, что многие упражнения повторялись во время тренировок.