Японская диета (13 дней) — потеря веса до 8 килограмм. Отзывы

Средняя суточная калорийность 695 Ккал.

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).

Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.

рацион на 1 день

• Завтрак: несладкий кофе
• Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
• Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

меню на 2 день японской диеты

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
• Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)

рацион на 3 день

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
• Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина — 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

рацион на 4 японской диеты

• Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм любых фруктов

меню на 5 день

• Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм любых фруктов

рацион на 6 день

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
• Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
• Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

меню на 7 день японской диеты

• Завтрак: только зеленый чай
• Обед: вареная говядина — 200 грамм (не солить)
• Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
  или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
  или вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
  или 200 грамм любых фруктов
  или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 8 день

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
• Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 9 день японской диеты

• Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
• Ужин: двести грамм любых фруктов

рацион на 10 день

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
• Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
• Ужин: двести грамм любых фруктов

меню на 11 день японской диеты

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина — 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле

рацион на 12 день

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
• Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира

рацион на 13 день японской диеты

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
• Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
• Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат — хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен — причем она значительно более сбалансирована.

В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным — а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями — или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.

Относительно продолжительная по времени — любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

Добавить отзыв

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета Монтиньяка

Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.

Японская диета подробное меню, японская диета какие продукты, японская диета сколько дней, японская диета примеры завтрака, японская диета примеры обеда, японская диета примеры ужина | НГС

Весной во всех офисах страны женщины за обедом делятся секретными диетами, которые обязательно помогут

Фото: Depositphotos.com

Поделиться

Главными плюсами японский диеты для россиян стали ее относительная доступность и продолжительность. Отсутствие сложных и дорогих ингредиентов, всего две недели ограничений — и вот вы уже красуетесь в джинсах, которые раньше не застегивались. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо четко следовать меню — подробности узнали наши коллеги из Woman.ru.

Продолжительность диеты — 14 дней. Это низкокалорийное белковое меню, практиковать такое питание можно не чаще 2 раз в год. Средний результат от японской диеты — 5–8 кг за 2 недели. Это меню не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени, почек и кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете продукты давно нам знакомы. Это несомненный плюс, потому что риск аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для готовки можно приобрести в любом супермаркете.

Точно неизвестно, почему эта диета называется японской. По одним данным, ее изобрели в токийской клинике, по другим — название вдохновили простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь: действуй по правилам, старайся изо всех сил и будешь вознагражден).

Японская диета популярна по всему миру, она отличается умеренностью в составе и в калорийности разрешенных продуктов, это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

Основное насыщающее вещество в диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Однако такое питание всё равно нельзя назвать сбалансированным, и следовать ему больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может плохо отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы почувствуете ломоту в теле, слабость, головную боль. Тогда нужно плавно отказаться от строгого меню и обратиться к врачу.

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5–6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета строгая, то входить в нее с бухты-барахты крайне нежелательно. Если вы решили худеть на таком меню, настройте себя психологически и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей, фастфуда и сокращая привычный размер порций.

• Кофе в зернах или молотый — 1 пачка

• Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка

• Яйца свежие куриные — 2 десятка

• Филе морской рыбы — 2 кг

• Постная говядина, филе — 1 кг

• Куриное филе — 1 кг

• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл

• Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера

• Морковь свежая — 2–3 кг

• Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности

• Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности

• Томатный сок — 1 л

• Кефир — 1 л

• Лимоны — 2 шт.

По составу японская диета нередко сравнивается с «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдием для лечения ожирения у диабетиков. Так же как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

На японской диете не допускается каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200 г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая вареная курица (500 г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200 г фруктов или 200 г вареной или жареной рыбы, или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле, или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50 г сыра, 3 небольшие морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200 г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.

Ужин: 100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная или жареная рыба (200 г), свежая капуста с оливковым маслом.

Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что такая диета — одна из самых долгоиграющих и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после окончания ограничений вы начнете объедаться.

Нужно отметить, что среди специалистов также существует мнение, что диеты, которые имеют название, чаще всего не работают или даже вредят. Эндокринолог и диетолог Ирина Татарникова говорит, что снижение веса должно быть постепенным, а кардинальное гипокалорийное питание само по себе ведет к срывам и может даже вызвать депрессию. Дело в том, что человек начинает ругать себя за слабость, а на самом деле просто его питание было несбалансированным.

—Тут в ход идут диеты с экстремально низким количеством калорий, голодание, к которому человек не готов. Поэтому экстремальные методы эффективны только на начальном этапе, но потом будет срыв — и вес вернется с лихвой, — говорит эксперт.

Также диетолог уточняет, что для большинства людей большие паузы между основными приемами пищи, например пропуск завтрака, будут вести к перееданию за ужином.

— Не пытайтесь похудеть — вообще нужно забыть это словосочетание, потому что пытаться — от слова «пытка», а худеть — от слова «худо». Говоря такое, мы не настраиваем себя на позитивное снижение веса, — заключает диетолог. Ирина советует думать о том, что, ограничивая себя без фанатизма, мы в первую очередь делаем себя здоровее. Специально для редакции она назвала 10 популярных привычек, которые мешают худеть.

Ешь и худей: диетолог рассказала, какие продукты помогут разогнать метаболизм.

Эти продукты запрещено мыть перед приготовлением, но об этом почти никто не знает.

Всему голова? Что будет с организмом, если совсем отказаться от хлеба.

План метаболической диеты

на 13 дней: причуда или радость? Раскрывая правду

5 месяцев назад

Насколько метаболическая диета на 13 дней соответствует плану похудения? Может ли это помочь вам похудеть, как рекламируется, или это просто еще одна популярная причудливая диета, которая приносит больше вреда, чем пользы?

Когда дело доходит до поиска лучших диет для похудения, всегда легче сказать, чем сделать. С десятками планов питания, каждый из которых претендует на звание лучшей доступной диеты для похудения, определение того, что сработает для вас, может стать головной болью, тем более что у большинства из нас нет времени или ресурсов, чтобы попробовать каждую диету только для того, чтобы найти идеальную. один.

Чтобы помочь вам сузить список потенциальных планов диеты для похудения, мы разберем 13-дневный план метаболической диеты и расскажем вам, стоит ли он вашего времени или нет.

Что такое план метаболической диеты 13-дневная диета для похудения?

Также известная как 13-дневная диета, 13-дневная диета для метаболизма, Копенгагенская диета или Датская королевская больничная диета, это 13-дневный план питания, который обещает помочь своим приверженцам сбросить до 22 фунтов (около 10 кг) менее чем за две недели.

Для тех, кто хочет лучше понять этот план питания, вот некоторые вещи, которые следует иметь в виду, а также некоторые правила, которые следует соблюдать (5, 9):

1. Очень низкокалорийный . Вся еда, съеденная за день, содержит около 600 калорий.
2. Согласно плану питья, вы должны потреблять не менее двух литров воды в день.
3. В рационе практически нет углеводов. Так называемые метаболические приемы пищи в этом плане питания содержат много белка и мало жиров. Приведенный ниже план метаболической диеты на 13 дней покажет вам, что диета для похудения заставит вас есть белки животного происхождения, много овощей, немного жиров и иногда углеводов.
4. Некоторые варианты диеты не требуют соли, но позволяют использовать другие специи, такие как чеснок и перец.
5. Некоторые другие ограничения этой диеты включают в себя запрет на жевательную резинку, алкоголь, растительное масло, заправку для салата, подсластители, такие как сахар и мед, а также продукты, не указанные в плане метаболизма.
6. Создатели этой диеты также заявляют, что любой, кто сможет успешно пройти все 13 дней диеты, не должен пробовать ее снова в течение еще двух лет. Те, кто не соблюдает строго диету, жульничает или срывается с пути, могут попробовать еще раз, но только через шесть месяцев.

Подробнее: Метаболический план диеты 13 дней: в полную силу на вашем пути к снижению веса

Как указывалось ранее, этот план метаболической диеты для похудения рассчитан на 13 дней. Мы, однако, не будем перечислять все блюда на 13 дней. Вместо этого мы предоставим вам двухдневный образец самого популярного плана метаболической диеты с 13-дневным вариантом. Это поможет вам нарисовать картину того, как будет выглядеть ваш ежедневный прием пищи:

День 1

• Завтрак – 1 чашка кофе с добавлением 1 кусочка сахара
• Обед – 400 г вареного шпината, 2 яйца вкрутую и 1 помидор
• Ужин – 200 г стейка на гриле с гарниром из зеленого салата. Заправьте упомянутый салат небольшим количеством лайма; помните, масло запрещено

День 2

• Завтрак – 1 чашка кофе с добавлением 1 кусочка сахара
• Обед – 200–250 г ветчины с 1 чашкой обезжиренного йогурта
• Ужин – 200 г ростбифа с гарниром из зеленого салата, заправленного небольшим количеством сока лайма или лимона

Обратите внимание, что в то время как некоторые источники призывают не использовать масло, другие говорят, что вы можете использовать масло как часть заправки для ваших салатов (2).

Как быстро сбросить жир: является ли план метаболической диеты 13-дневной программой питания ответом?

Нет, это не так. Несмотря на то, что утверждает этот план питания, он никоим образом не поможет вам сбросить почти 22 фунта за 13 дней. По сути, это голодная диета, которая, во всяком случае, приведет только к потере веса воды, а не фактического жира. Жестокая правда заключается в том, что устойчивая двухнедельная потеря веса составляет от 2 до 4 фунтов. Любая диета, которая обещает что-то большее, — это причудливая диета, которую следует игнорировать и никогда не пытаться.

Помните, что нет никаких хитростей или способов похудеть. Чтобы добиться отличных результатов, нужно набраться терпения, а также внести изменения в свой рацион и больше тренироваться. Американской кардиологической ассоциации рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности (или их комбинации), желательно в течение недели (10, 7).

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Часто задаваемые вопросы

Что такое метаболический план питания?

Как и 13-дневный план метаболической диеты, план питания с метаболической путаницей — еще одна причудливая диета, которая обещает помочь ее приверженцам похудеть и ускорить метаболизм. Однако, в отличие от Копенгагенской диеты, этот план питания не работает при голодании или очень низкокалорийном ограничении.

Согласно интернет-источникам, этот план питания похож на прерывистое голодание, но без экстремального ограничения энергии (калорий). План питания, связанный с метаболической путаницей, часто сравнивают с методом прерывистого голодания 5: 2, когда чередуются высококалорийные и низкокалорийные дни.

Однако, в отличие от диеты 5:2, которая ограничивает калории примерно 600 кал в течение двух разгрузочных дней, этот план питания требует потребления не более 1200 калорий в дни с низким потреблением. Далее утверждается, что в дни с высоким потреблением можно потреблять до 2000 калорий или даже больше.

Может ли эта диета улучшить скорость метаболизма и ускорить потерю веса? Это зависит от того, кого вы спрашиваете, поскольку исследования понятия цикла калорий различаются.

Например, в 2014 году исследование International Journal of Preventive Medicine показал, что чередование калорий, подобное тому, которое следует за планом питания с метаболической путаницей, может иметь положительные результаты. Исследователи в исследовании взяли 74 субъекта и разделили их на две группы: одна группа потребляла только 1200 калорий в день, в то время как другая группа ограничивала свои калории в течение 11 дней, а затем три дня не ограничивала потребление пищи.

Через четыре недели исследователи обнаружили, что группа с циклическим потреблением калорий потеряла больше веса, испытывала меньше голода и увеличила удовлетворение от пищи, а также значительно снизила уровень сахара в крови, общего холестерина и триацилглицерина по сравнению с группой с ограничением калорий. Однако важно отметить, что, несмотря на все эти положительные изменения, скорость их метаболизма осталась прежней (1).

Несмотря на эти многообещающие результаты исследования 2014 года, исследование 2018 года дало совсем другие результаты. Исследования в рамках этого 4-летнего исследования проводились с участием 100 участников, которые были разделены на три группы:

• Ограничение калорий – 75% потребности в энергии каждый день
• Альтернативное голодание – 25% потребности в энергии в голодные дни; 125% потребности в энергии в чередующиеся «праздничные дни»
• Управление без вмешательства

В конце исследования исследователи не обнаружили существенных различий в потере веса между людьми, придерживавшимися диеты со сдвигом калорий, и теми, кто придерживался традиционного ограничения калорий (3).

Подробнее: 21-дневная противовоспалительная диета для начинающих: начните с этого примерного плана питания

Что такое диета для быстрого метаболизма?

Этот план питания приобрел популярность в 2018 году после того, как знаменитость приписала диете свою фигуру. Диета быстрого метаболизма была разработана знаменитым диетологом и консультантом по здоровому образу жизни Хейли Помрой. По словам Хейли, это трехэтапный 28-дневный план питания, который может помочь вам сбросить до 20 фунтов.

Согласно данным Women’s Health , , план питания ускоряет обмен веществ за счет чередования фаз приема пищи с высоким содержанием белков, углеводов и жиров в течение недели. Другие правила этого плана питания включают:

1. Исключение кукурузы, молочных продуктов, сои, рафинированного сахара, кофеина, алкоголя, сухофруктов, фруктовых соков, пшеницы (кроме пророщенной или натуральных дрожжей пшеницы) и нитратов (содержится в переработанном мясе). ) из вашего рациона в течение 28 дней.
2. Есть каждые 3-4 часа, что означает примерно пять приемов пищи в день.
3. Выпивая половину своего веса в воде.
4. Концентрация на употреблении здоровой и питательной пищи, включая полезные фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.
5. Включите различные формы упражнений, такие как аэробика, силовые тренировки и йога, в свою повседневную деятельность.

Хотя эта диета кажется вполне законной и требует здорового питания и физических упражнений, такие источники, как Very Well Fit и Healthline соглашаются, что это может быть весьма неустойчивым; не говоря уже о том, что она основана на лженауке и что нет основанных на фактических данных доказательств в поддержку этих рекомендаций. Фазы также поощряют устранение определенных групп продуктов питания, что может привести к дефициту питательных веществ среди других проблем (5).

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Как получить быстрый метаболизм?

Как мы видели выше, эта диета не является ответом на вопрос, как добиться быстрого метаболизма. Однако не все надежды потеряны. Поскольку метаболизм играет достаточно большую роль в наборе и потере веса, изучение способов его увеличения может помочь вам быстрее сжигать калории (4, 8). Некоторые естественные способы ускорить метаболизм включают питье большего количества воды, больше тренировок, не пропуская приемы пищи, не сильно ограничивая свой рацион и употребляя в пищу продукты, которые ускорят ваш метаболизм.

Итог: Стоит ли вам попробовать 13-дневную программу метаболической диеты?

Нет, не надо; хотя мы согласны с тем, что похудеть сложно, и мы понимаем желание увидеть быстрые результаты, мы не можем добросовестно рекомендовать вам этот план питания. Мало того, что эта причудливая диета обещает недостижимые результаты, она еще и чрезвычайно низкокалорийна и лишена питательных веществ, из-за которых вас могут отправить в больницу. Если вы хотите изменить свою диету, чтобы похудеть, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам сузить круг лучших диет для похудения, диет, которые не поставят под угрозу ваше здоровье.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Диета со сдвигом калорий и диета с ограничением калорий: сравнительное клиническое исследование (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Копенгагенская диета. Это безопасно? (2018, Medium.com)
3. Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди метаболически здоровых взрослых с ожирением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Энергетический обмен, выбор топлива и регулирование массы тела (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Диета с исключением продуктов питания и дефицит питательных веществ у пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника (2018 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. пища для размышлений Что такое копенгагенская диета, с низким содержанием сахара и безопасна ли она? Все, что вам нужно знать (2018, thesun.co.uk)
7. Сколько физической активности вам нужно? (без даты, heart.org)
8. Метаболические детерминанты увеличения веса у людей (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Копенгагенская диета: все, что вам нужно знать о 13-дневном плане похудения (2020, goodto.com)
10. Стратегии снижения и поддержания веса (n. d., ncbi.nlm.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Копенгагенская диета – 13-дневный план по снижению веса до 22 фунтов

(Изображение предоставлено DENO)

В последние годы Копенгагенская диета стала чем-то вроде интернет-феномена.

В январе 2018 года этот план был показан в эпизоде ​​программы Channel 4 «Как хорошо похудеть» и был описан ведущим шоу доктором Ксандом ван Туллекеном как «наказание».

«Это одна из самых экстремальных диет на рынке», — сказал он. «Не в последнюю очередь потому, что это дневной лимит в 600 калорий».

В результате он оказался особенно спорным и не рекомендуется многими экспертами в области здравоохранения.

Что такое Копенгагенская диета?

Копенгагенская диета, также известная как Датская королевская больничная диета, представляет собой 13-дневный план, который, как утверждается, приводит к потере веса до 22 фунтов.

Строгий краткосрочный способ похудеть , калории строго ограничены, блюда состоят из продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка .

Помимо роста, веса, возраста и образа жизни, по данным NHS, мужчине обычно требуется около 2500 калорий в день для поддержания своего веса. Для женщин эта цифра составляет около 2000 человек.

Витаминные добавки следует принимать вместо недостающих питательных веществ и алкоголя, приготовление пищи на растительном масле и продукты, не включенные в список Копенгагенской диеты, запрещены.

Те, кто решил попробовать, также должны выпивать не менее двух литров воды в день.

К побочным эффектам, о которых необходимо сообщить врачу, относятся мышечные спазмы, головокружение и спутанность сознания.

Если Копенгагенская диета успешно завершена, люди могут повторить процесс снова после двухлетнего перерыва. Тем, кто решил бросить, рекомендуется не пробовать снова в течение шести месяцев.

Как работает Копенгагенская диета?

Копенгагенская диета помогает тем, кто ее соблюдает, значительно сбросить вес менее чем за две недели, но также способствует ускорению метаболизма в долгосрочной перспективе.

Хотя есть несколько вариантов плана, пример первого дня выглядит следующим образом:

Завтрак — кофе с одним кубиком сахара Обед — 400 г вареного шпината с двумя сваренными вкрутую яйцами и помидором Ужин — 200 г стейка с зеленым салатом, лимонным соком и масляной заправкой

Ломтик на второй день добавляется простой тост, а обед состоит из 250 г ветчины с одной чашкой обезжиренного йогурта. Ужин – 200 г ростбифа с тем же гарниром, что и в первый день.

План продолжается в том же духе до конца 13 дней, хотя питание немного отличается. Другой ужин, например, может состоять из 250-граммовой тарелки ассорти из одного вареного яйца и морковной стружки.

Копенгагенская диета работает?

Хотя этот план может привести к быстрой потере веса за счет сокращения калорий, Аликс Вудс, диетолог из Quest Nutra Pharma, не рекомендует следовать Копенгагенской диете.

‘Это нездоровая диета из-за очень ограниченного количества калорий и питательных веществ. Ей не хватает питания, так как происходит дисбаланс поступления в пищу белков, углеводов и незаменимых жиров», — поясняет она.

‘Это может привести к недоеданию и, безусловно, проблемам с энергией, поскольку потребление калорий ограничено от 600 до 1000 калорий в день, что составляет менее половины рекомендуемых калорий для мужчин и женщин’.

Аликс продолжает выражать свое беспокойство по поводу блюд, из которых состоит Копенгагенская диета.

‘Он поощряет только кофе с сахаром — антинутриентом — на завтрак. Это может привести к резкому повышению уровня гормона стресса и увеличению циркулирующей глюкозы, вызывая всплески сахара в крови и провалы энергии», — говорит она.

«Другие блюда богаты белками из красного мяса, которые потенциально могут способствовать увеличению «плохого» холестерина или холестерина ЛПНП и могут привести к другим сердечно-сосудистым осложнениям».

В заключение Аликс указывает на еще один недостаток плана и объясняет, что физическая активность будет чрезвычайно сложной.

«При такой диете теряется вода, а не жир, и как только человек начинает нормально питаться, вес, скорее всего, вернется», — добавляет она.

‘Без достаточного количества питательных веществ физические упражнения в большинстве случаев невозможны и могут привести к потере мышечной массы и повлиять на здоровье костей и обмен веществ.

‘Это еще раз подтверждает, что это нездоровый способ диеты, будучи настолько ограниченным, и было бы лучше, чтобы врач наблюдал за ним, если он будет «рекомендован».’

Вам также может понравиться: 

• Низкокалорийные завтраки
• Низкокалорийные обеды
• Низкокалорийные блюда
• Низкокалорийные (вегетарианские блюда) открывается в новой вкладке)
• Низкокалорийные продукты (открывается в новой вкладке)
• Низкокалорийные закуски (открывается в новой вкладке)
• Низкокалорийные фрукты (открывается в новой вкладке)
• Низкокалорийные алкогольные напитки (открывается в новой вкладке) )
• Низкокалорийные вина (открывается в новой вкладке)
• Низкокалорийное пиво (открывается в новой вкладке)

Сибель Мехмет — младший цифровой писатель в Goodto.