Что такое калланетика и поможет ли она похудеть

25 марта 2020

Ликбез

Спорт и фитнес

Эти простые домашние тренировки подойдут людям с любым уровнем подготовки.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Калланетика — это система тренировок, придуманная бывшей балериной Каллан Пинкни (Callan Pinckney) в начале 1970‑х годов. Она адаптировала упражнения из балета и йоги для облегчения своих проблем со спиной, а затем начала применять методику для людей с похожими проблемами.

Позже калланетику представили как эффективный метод тренировок, который позволяет заниматься всего два‑три раза в неделю, выполнять спокойные упражнения без всякого оборудования и при этом быстро получить подтянутое тело с прекрасной осанкой.

В чём суть калланетики

Это ряд статичных поз на растяжку и укрепление мышц. Позы включают наклоны стоя вперёд и вбок, складки на пресс, различные подъёмы ног и таза лёжа, неглубокие приседания и движения на растяжку мышц ног и бёдер. Всего система калланетики насчитывает порядка 30 упражнений, в которых работают разные мышцы тела.

Каждая поза удерживается по 25–100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировок упражнение выполняется столько, сколько получается, а затем постепенно увеличивается его длительность.

Главное отличие калланетики от других сходных практик — наличие пульсации. Это еле заметные движения в диапазоне около 1 сантиметра, которые совершаются в каждом положении. Утверждают, что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.

Помогает ли калланетика похудеть

Сторонники калланетики уверяют, что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир, а один час занятий эквивалентен семи часам гимнастики. Однако у таких заявлений нет научной базы: никаких исследований попросту не проводилось.

Более того, по сравнению с активными упражнениями, статика сжигает гораздо меньше калорий. Например, за час занятия йогой вы можете сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограмм), тогда как обычная ходьба потратит около 250 ккал.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что калланетика — неэффективная методика для похудения по сравнению с той же ходьбой, не говоря уж о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.

Сейчас читают 🔥

• 5 кругов ада: тренировка разгонит метаболизм и сделает вас сильнее

Полезна ли калланетика для здоровья

Поскольку наука не заинтересовалась калланетикой, нельзя точно сказать, полезна ли эта система для здоровья и может ли она помочь лучше сходных методик. Однако, учитывая, что многие позы здесь копируют асаны йоги и включают растяжку и напряжение мышц, можно предположить благотворное влияние на организм.

Напряжение поможет укрепить слабые мышцы и увеличить их выносливость, пассивная растяжка улучшит гибкость, а статические упражнения позволят справиться с болью в спине.

Кому подходит калланетика

Благодаря мягкому воздействию на организм, отсутствию ударных нагрузок и сильного напряжения, калланетика подходит людям:

• с низким уровнем физической подготовки;
• с большим лишним весом;
• в пожилом возрасте.

Упражнения легко можно изменить под любой уровень подготовки: использовать упрощённые позы, а время их удержания регулировать в зависимости от своих возможностей.

Кому не подходит калланетика

Среди противопоказаний к занятиям отмечаются:

• любые виды хирургических вмешательств за последний год;
• плохое зрение;
• астма и другие заболевания органов дыхания;
• заболевания позвоночника;
• варикозное расширение вен;
• геморрой;
• проблемы с сердцем и сосудами.

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания или вы беременны, а также если вы старше 50 лет.

Отрывок из книги Люси Бурбо (Lyusi Burbo) «Калланетика за 10 минут в день»

Как заниматься калланетикой

Все позы калланетики довольно просты и доступны для освоения без инструктора. Более того, занятия не требуют дополнительных приспособлений — только коврик, немного свободного места и стул.

В книге рекомендуют начать тренировки с 30 минут три раза в неделю, а потом постепенно довести время до 1 часа трижды в неделю. После достижения результатов разрешается сократить частоту занятий до двух, а затем и до одного часа в неделю.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо выполнить разминку — она разогреет мышцы и подготовит тело к основным движениям.

Как делать разминку

Подъём рук вверх

Встаньте прямо, расположите ноги чуть шире плеч. Сделайте небольшой присед с наклоном корпуса вперёд и на вдохе поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх всем телом, растягивая живот и спину.

На выдохе опустите руки и снова наклоните корпус. В верхней точке вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Повторите три‑пять раз.

Разминка плеч

Поставьте ноги шире плеч, мягко согните колени, ладони положите на бёдра спереди. На вдохе прогните спину, отведите плечи и локти назад, сведите лопатки и подайте грудь вперёд. На выдохе направьте локти и плечи вперёд и округлите спину. Выполните пять‑шесть раз.

Разминка корпуса

Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, разверните их ладонями вверх, чуть согните колени. На выдохе подайте корпус в правую сторону, потянувшись за рукой. Представьте, что хотите достать до стены. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по три движения в каждую сторону.

Разминка бёдер

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Оставьте верхнюю часть корпуса неподвижной, расправьте плечи и раскройте грудную клетку. Сделайте три‑пять наклонов таза из стороны в сторону, а затем столько же — вперёд и назад. Старайтесь двигаться в максимальной амплитуде.

Наклон вперёд

Поставьте ноги шире плеч, выпрямите колени. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Обхватите правую ногу скрещёнными руками и потянитесь, стараясь прижаться корпусом к ноге.

Проведите в этой позе 10 секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону. Потом переместите корпус в центр, перекрестите руки и обхватите ноги сзади за щиколотки. Потянитесь в таком положении 10 секунд и выпрямите корпус.

Как выполнять основные упражнения калланетики

Делайте все движения плавно и под контролем. Если не получается выполнять указанное количество раз, ориентируйтесь на свои возможности. Когда организм привыкнет, вам удастся увеличить нагрузку.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц живота

Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, взгляд направьте вперёд. Правую руку вытяните вверх, левую положите на живот. Потянитесь вверх, напрягите ягодицы и наклонитесь в левую сторону.

Мягко покачивайтесь в небольшой амплитуде. Выполняйте движение плавно, следите, чтобы корпус наклонялся чётко в сторону, а не вперёд или назад, удерживайте спину прямой. Выполните по 25 пульсаций в каждую сторону.

Упражнение на пресс

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите руками внутреннюю часть бедра и подтяните себя как можно выше к ногам. Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, округлите верхнюю часть спины, поясницу оставьте прижатой к полу.

Вытяните прямые руки по сторонам от тела и начинайте поднимать и опускать корпус за счёт сокращения мышц пресса. Работайте в небольшой амплитуде, не раскачивайтесь, напрягайте только пресс, а не шею. Выполните 25–30 пульсаций.

Упражнение на переднюю поверхность бёдер

Встаньте рядом с опорой, например со спинкой стула, и положите на неё руки. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки в стороны. Опустите плечи и расправьте грудь, выпрямите спину и потянитесь макушкой в потолок.

Поднимитесь на носочки, согните колени и разверните их в стороны. В этом положении округлите поясницу, напрягите ягодицы и пресс и подайте таз вперёд и вверх — это первый уровень упражнения.

Затем опуститесь чуть ниже — на второй уровень, снова напрягите пресс, сожмите ягодицы и подайте таз вперёд. Верните таз в обычное положение, но не расслабляйте ягодицы до конца.

Опуститесь ещё ниже — на третий уровень упражнения — и снова повторите подачу таза вперёд с напряжением ягодиц. Вы закончили первый подход. Вернитесь на первый уровень и повторите заново. Для начала выполните два подхода, постепенно стремитесь увеличить их количество до пяти.

Растяжка мышц ног с опорой

Встаньте прямо рядом с опорой и положите одну ногу на неё. Оба бедра направьте на опору, без перекосов и наклонов, оба колена выпрямите.

Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Затем, продолжая вытягивать позвоночник вверх, сделайте плавный наклон к ноге. Положите руки на стопу и постарайтесь лечь на ногу животом. Задержитесь в позе на 20–25 секунд, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедра.

Поднимите корпус и руки и развернитесь в сторону. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь вперёд к опорной ноге. Не сгибайте колени, старайтесь достать руками до пола.

Если гибкости не хватает, поставьте руки на голень опорной ноги или чуть выше и тянитесь животом вниз. Задержитесь в этом положении на 20–25 секунд, а затем поднимитесь и повторите элемент с другой ноги.

Упражнение на мышцы спины

Встаньте на четвереньки, расположите ладони чётко под плечами. Оторвите от пола и выпрямите противоположные руку и ногу. Удерживайте шею на одной линии со спиной, тянитесь макушкой вперёд. Задержитесь в этом положении на 25 секунд, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

Упражнение на бёдра и ягодицы сидя

Сядьте на пол рядом со стулом. Правую ногу согните в колене и положите перед собой, левую тоже согните и отведите в сторону. Колено и пятку опорной ноги держите на одной линии. Положите руки на стул для опоры, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

Втяните живот и напрягите ягодицы, наклоните таз назад и оторвите колено и голень левой ноги от пола. Двигайте поднятой ногой вперёд‑назад в небольшой амплитуде. Удерживайте спину прямой, а грудную клетку — раскрытой. Тянитесь макушкой в потолок. Выполните 25–30 пульсаций, а затем поменяйте ногу и повторите.

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Со вдохом медленно опустите таз до касания пяток. С выдохом сожмите ягодицы, подайте таз вперёд и медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

На этом комплекс можно закончить. Увеличивайте длительность удержания каждого элемента на 3–5% в неделю и разбавляйте тренировки другими упражнениями. Найти их можно в видео на YouTube.

Также список упражнений с описанием техники есть в книге «Калланетика за 10 минут в день».

Читайте также 🏃‍♀️👟🤸🏻‍♂️

• 12 причин попробовать занятия пилатесом
• В чём разница между йогой, пилатесом и стретчингом и что выбрать для себя
• Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости
• Как йога помогает стать спокойнее и счастливее
• Тренировки дома: программы, упражнения, полезные советы

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Групповый зантяния: Хатха-Йога | Калланетика | Пилатес | Стретчинг | Latino

Хатха-Йога — это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны) и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан). Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. Хатха-йога — это искусство быстрого отдыха и расслабления тела, поскольку только после расслабления мускулов приходит покой ума. Урок направлен на нормализацию психоэмоционального состояния организма, развитие силы и гибкости через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии.

ABS+Stretcing – если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой.

Суставная гимнастика — комплекс упражнений, который приводит в порядок функции суставов и позвоночника, нормализует работу межпозвонковых дисков, укрепляет мышцы спины, живота, при котором разрабатываются и укрепляются суставы, оздоравливается нервная система, регулируется работа щитовидной железы, организм омолаживается.

Пилатес (Pilates) — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела, включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.

Стретчинг — это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Повышение гибкости — основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.

Super Sculpt — замечательная силовая тренировка в динамическом режиме для тренировки всех групп мышц.

Lower Body — это силовой урок аэробики для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка высокой интенсивности.

Upper Body — это силовой урок средней интенсивности, направленный на укрепление верхней части тела, где прорабатываются как основные, так и боковые и глубокие мышцы пресса. Это помогает подтянуть мышцы живота и сделать пресс крепким, а талию визуально более узкой. Вы получите отличную нагрузку и на бицепсы, трицепсы, мышцы груди и верхней части спины, сможете придать рукам красивую форму, а грудь сделать более высокой и упругой.

Power Flex — урок аэробики смешанного формата, сочетающий аэробную и силовую нагрузку, направленный на развитие мышечного баланса, контроля над телом, развитие координации, гибкости, мышечной выносливости.

Степ-аэробика — аэробика, проводимая со специальными платформами — «степами. Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

Zumba- это комбинация танца и аэробики на основе элементов афро, латины, фламенко. В этом танце есть движения из Merengue, Salsa, Samba, Flamenco — и много движений бедрами. Урок очень эффективен для снижения веса и похудения. «Танцевать «Зумбу» в течение часа, — говорит создатель танца Альберто Перес, которого многие знаменитости приглашают в качестве личного хореографа, включая и Шакиру, — это все равно что принять участие в празднике. Zumba помогает ощутить себя привлекательной. На занятиях вы гарантированно получите заряд позитива, неимоверный восторг и массу ярких эмоций, а после занятий — подтянутое тело, стройную талию и накаченные мышцы пресса.

Latino — аэробика танцевальной направленности на основе базовых шагов латиноамериканских танцев. Урок Latino поможет укрепить мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Ритмичные движения бедрами улучшают кровообращение и ускоряют обмен веществ, способствуя уменьшению объемов тела и снижению лишнего веса. Благодаря активной работе пресса и спины, ваша талия станет заметно тоньше, а осанка улучшится.

Aero-dance-урок, совмещающий два направления: аэробику и танец с использованием различных направлений хореаграфии.

Strip-plastic — на этих занятиях раскрываются секреты пленительного движения, благодаря чему вы почувствуете себя прекрасной, соблазнительной, свободной и независимой.

Strip-dance — это возможность максимального раскрепощения, виртуозного владения своим телом. 

Самооборона

Взрослые

Самооборона – курс занятий по самозащите для изучения приемов защиты, в наиболее оптимальном сочетании элементов самбо и айкидо.

Айкидо — боевое искусство, представляющее собой синтез древних техник самообороны и борьбы.

Самбо — боевое искусство, представляющее собой несколько видов техник единоборств, направленных на самооборону.

ТРЕНИРОВКИ С ПЕТЛЯМИ ТРХ -это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет развивать не только все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет ещё одно важное достоинство- эффективное развитие мышц кора ( мышц стабилизаторов, в том числе пресса) Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин и не имеют противопоказаний!👍

Подростки 12-14 лет.

ОФП с элементами самообороны – система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, координации, скорость, ловкость, гибкость) в наиболее оптимальном сочетании элементов самбо и айкидо.

Айкидо — боевое искусство, представляющее собой синтез древних техник самообороны и борьбы.

Самбо — боевое искусство, представляющее собой несколько видов техник единоборств, направленных на самооборону.

Gymstudio Slootmaeckers – Pilates – Callanetics

Beleef pilates in het park,

… buitengewoon sporten.

На открытом воздухе

Rivierenhof/Sterckshof. Je kan ons vinden op het grasterrein, ссылки ван Бар Старк, а также je van onder de brug via de Collegelaan komt.

Wat breng je mee?

• коврик ручной работы
• иен бал

Gelieve te backupren door een berichtje of appje te sturen naar 0498617334

«Kracht en lenigheid trainen verbetert je lichaamsconditie, lichaamshouding en lichaamswelzijn.

Wij bieden oefeningen aan voor jong en oud, in een aangename sfeer en onder Constante begeleiding.

Iedereen, beginners, gevorderden, sportief of niet sportief приветствуется».

Kristel Slootmaeckers

• Slechts 1 lesgeefster:
  • Master Lichamelijke Opvoeding (KUL)
  • Диплом Erkend Callanetics Denver USA 1991
  • 27 лет назад!
  • Fitnesstrainer 
  • Pilatestrainer
  • rugschool
• Индивидуальный подход: ruimte voor max. 12 Personen
• Houdingscorrectie
• Geen Lidgeld of Domiciliëring
• Mogelijkheid Tot Privéless of Andere Groepsless
• Vele Lesuren, Enkel Reservaties v ’Sevonds
• .0018
• Ок открыт в июле в августе (zie: nieuws)

• Является ли обучение-методом обучения на двух дверях Джозефа Х. Пилатеса в тренажерном зале, который растягивается, восстанавливается в балансе.
• Является ли een zorgvuldig opgebouwde training die het verband tussen lichaam en geest benadrukt.
• Pilates oefeningen versterken in de eerste plaats de onderrug, het bekken en bekkenbodem, de buik-en bilspieren om een ​​sterk onderlichaam te creëren: «het powerhouse». Vanuit dit centrum worden oefeningen uitgevoerd om hele lichaam te trainen.
• Pilates geeft u een betere lichaamshouding en lichaamsbewustheid en bezorgt u een sterke en soepele wervelkolom dus minder kans op nek-en rugklachten.
• Основы принципа действия daarin zijn zeer belangrijk: controle, concentratie, ademhaling en werken vanuit het center van je lichaam.
• Это последняя программа, которая находится в школе ковров.

• Заложена в основе программы ом uw lichaam te versterken (kracht) en soepeler te maken (lenigheid).
• Является ли werken open rustige en selectieve manier met een personlijke aanpak om u в оптимальных условиях te brengen.
• Bestrijdt rug-en nekklachten, stress en vermoeidheid.
• Verbetert uw houding.
• Maakt u fitter, gezonder en bezorgt u een leuk gevoel.
• Нет leeftijdsgebonden.
• Heeft aandacht voor uw ademhaling.

10-местный фургон €70, €80 из €90

Gymstudio Slootmaeckers

Kristel Slootmaeckers

Hendrick Meyslaan 4

2100 Deurne

0498617334

Bereikbaar Met Tram 8 24 из автобус 33, 421 en 422

20, 421 EN 422

2

Home — Dynamic Body Works.ie

PayPal для одного или нескольких классов

Специальные предложения

Магазин Facebook

Вот небольшая тренировка для талии, бедер и бедер. Не забудьте сначала разогреться!

Заинтересованы в персональных тренировках? Facebook Shop или Google Shop  

Меня зовут Джастина Сирл, инструктор группового фитнеса 3 уровня, персональный тренер и спортивный диетолог 4 уровня. Мое увлечение здоровьем и фитнесом не случайно; Я следовал своей страсти и принял лучшее решение в своей жизни, чтобы помочь людям улучшить качество их жизни в качестве учителя фитнеса, консультанта и тренера.
Моя работа включает в себя мотивацию, обучение, ответственность и постоянную поддержку, чтобы вы двигались в правильном направлении.

Я стремлюсь создать для вас среду, в которой вы будете чувствовать себя комфортно как «новичок» или опытный тренирующийся. Я считаю, что нужно сосредоточиться на том, что вам нужно, чтобы максимально использовать время, которое у вас есть, и как профессионал в области фитнеса я вижу тело как тело, и зная, что все тела бывают в разных, замечательных упаковках, образ тела никогда не проблема.

Я здесь, чтобы помочь вам выздороветь и улучшить
качество вашей жизни на всю оставшуюся жизнь.

Подписаться

«У меня всегда был избыточный вес; моим упражнением была ходьба. Диета и тренировки были не для меня, я чувствовал, что должен делать больше, но не мог найти время или что-то, что меня устраивало. Подруга посоветовала мне связаться с Юстиной, которая предлагает индивидуальные занятия на дому, я начала заниматься калланетикой в ​​декабре 2011 года. Я рада, что у моей двери есть собственный тренер, от этого никуда не деться, и я всегда чувствую себя превосходно после занятий, даже если Раньше я не чувствовал себя хорошо, теперь я гораздо лучше осознаю свое тело. Она начала мягко и усложнила мою рутину в соответствии с моими способностями; Я иду от силы к силе. У меня были очень опухшие и скрипучие колени, теперь я могу уверенно сгибаться в коленях и выполнять упражнения и растяжки, которые были невозможны для меня в декабре. Улучшились не только моя сила и гибкость; мой уровень энергии увеличился; К концу дня я не устаю, моя осанка улучшилась, друзья отмечают, как хорошо я выгляжу».

— Повышение прочности и гибкости

«У меня диагностировали фибромиалгию в позднем подростковом возрасте, и я всегда изо всех сил пытался найти варианты упражнений, которые не утомляли бы меня, не вызывали боли или травм. Фибромиалгия вызывает истощение и боль, это замкнутый круг; Мне не хочется заниматься спортом, но отсутствие упражнений приводит к мышечной жесткости и спазмам. После 9 недель калланетики с Юстиной чувствую себя прекрасно. Я обнаружил, что калланетика дает мне облегчение, и после этого мои мышцы становятся более расслабленными в течение 2 дней. Я чувствую себя сильным и энергичным. Юстина — неотъемлемая часть моих упражнений и процесса выздоровления. Наряду с ее позитивным и солнечным отношением, она внимательна, тактична, добра и понимающая, с безграничным терпением и врожденным чувством, когда мне нужна дополнительная помощь и поддержка, а когда мне нужно работать усерднее. Она постоянно наблюдает и корректирует мое положение, чтобы избежать травм; Я абсолютно уверен и доверяю ей и ее способностям.