Калькулятор набора веса при беременности

Содержание

• Опасность возникновения отклонений в параметрах прибавки веса
• Способы расчета допустимой весовой прибавки
• Изменение веса по неделям беременности
• Прибавка роста и веса плода
• Как пользоваться программой-калькулятором набора веса?

Набор веса при беременности — совершенно нормальная физиологическая ситуация, так как с течением времени ребенок растет, увеличивается масса и размеры тела, да и организм будущей матери сильно изменяется. Вопреки распространенному заблуждению, прибавка в массе осуществляется не только из-за растущего плода и увеличения объема жировой прослойки. Эти факторы важны, но их влияние только примерно 50%.

Вес плода на 9 месяце составляет чаще всего не более 4 кг. Значительный набор веса в 9-14 кг вполне обоснован, и лишним он не будет – то есть не отложится на бедрах или талии в виде жира.

За все 9 месяцев беременности у женщины постепенно увеличивается размер матки. Если до наступления беременности она весит не более 50 г, то к 9 месяцу ее масса возрастает иногда до 2 кг. Также возрастает объем крови, в среднем на 2 литра, чтобы обеспечивать приток питательных веществ и кислорода к плоду. Возрастает и количество межклеточной жидкости.

Все время развития плод окружают околоплодные воды, объем которых постепенно увеличивается (до 900 г), формируется плацента. Для кормления будущего ребенка увеличиваются молочные железы.

Все эти изменения происходят только для того, чтобы организм мог легче справляться с вынашиванием ребенка, и обеспечивают его безопасность. Поэтому изменения веса должен отслеживать и врач-гинеколог, который ведет беременность, и сама будущая мама.

При всей важности повышения массы тела немногие будущие мамы сознают необходимость придерживаться границ разумного. Одни начинают волноваться о фигуре после родов и, боясь сильно поправиться, вводят строгие ограничения в питании. Другие бросаются в противоположную крайность и, уверовав, что чем больше еды, тем полезнее для ребенка, с удвоенной энергией налегают на любимые блюда.

Оба этих подхода неверны, так как при разумном режиме питания увеличение веса не повлияет на фигуру: появившиеся во время беременности килограммы уйдут сразу после родов. Но вот вес, набранный сверх нормы, или, наоборот, недовес, уже представляют серьезную опасность и для развивающегося ребенка, и для женщины.

Опасность возникновения отклонений в параметрах прибавки веса

Нормальный показатель прибавки в весе при беременности уже давно определен медицинскими сотрудниками и колеблется в интервале от 9 до 14 кг. Этот показатель является усредненным, так как несколько меняется в ту или иную сторону и зависит от массы беременной до периода вынашивания плода и некоторых других параметров. Однако значительное отклонение в любую сторону грозит серьезными проблемами при вынашивании. Такое отклонение угрожает здоровью развивающегося ребенка, а потому должно насторожить врача и беременную.

Вес несколько ниже нормы нередко наблюдается в первые 3 месяца беременности, когда многие женщины страдают от такого явления, как токсикоз. Если одновременно с уменьшением массы тела не наблюдаются сильные позывы к рвоте, то опасности это не представляет.

После первых 3 месяцев несоответствие в норме набора веса при беременности по неделям уже может стать серьезной проблемой. Если вес меньше нормы, то вряд ли организм справится с важной задачей поддержки растущего организма. Это в свою очередь чревато проблемами: при недостатке питательных веществ ребенок может родиться слишком маленьким и слабым, возможны патологии внутренних органов, нарушения развития и даже психологические затруднения в будущем. Самой женщине это грозит недостатком некоторых гормонов, что может спровоцировать преждевременные роды или даже выкидыш.

Знать норму прибавки веса при беременности важно и для того, чтобы избежать излишней прибавки. Существует распространенное неверное мнение о том, что чем больше потребляет пищи мама, тем лучше для ребенка, а образующиеся жировые отложения – всего лишь досадный «косметологический дефект».

В действительности жировые отложения повышают нагрузку на суставы, сердце и сосуды, что для беременной женщины означает только дополнительные неудобства. Более того, избыточный вес, вызванный перееданием, может вызывать опасное состояние – гестоз, также называемое «поздним токсикозом», который может повлечь за собой отслоение плаценты.

Еще большую опасность представляет лишний вес, вызванный отеком. В подобных ситуациях сильный набор массы происходит за небольшой отрезок времени — не менее килограмма в неделю. Отек может являться первым проявлением опасного заболевания – водянки, характеризующейся накоплением жидкости в тканях.

Самостоятельно решать эти проблемы маме не следует, ведь только врач может определить истинную причину недуга. Но чтобы как можно раньше выявить тревожные симптомы, нужно как можно чаще сверяться по таблице прибавки веса при беременности по неделям.

Способы расчета допустимой весовой прибавки

Чтобы узнать, каким является нормальный показатель увеличения веса, нужно прежде всего знать, какой была масса женщины до наступления периода вынашивания плода. Этот показатель позволяет рассчитать индекс массы тела, или ИМТ. Формула расчета ИМТ является очень простой: массу в кг требуется разделить на рост, выраженный в метрах, в квадрате. Например, 65 кг / (1,7)² = 22. Рассчитать показатель ИМТ можно просто с помощью обычного калькулятора или воспользоваться калькулятором на любом сайте по диетам.

Получившаяся цифра дает возможность понять отношение веса до беременности к норме. Если ИМТ составил 19 и меньше, то это недовес, превышение нормы – при ИМТ более 26. Если же ИМТ составил 30 и более — это означает ожирение. Соответствующим норме считается ИМТ в пределах от 20 до 25. 

Нормальный показатель прибавки в массе зависит от типа телосложения и ИМТ:

• Женщины с фигурой астенического типа, или с дефицитом веса, должны прибавить за период вынашивания плода не меньше 13 кг и не более 18 кг.
• При нормальном весе и нормостеническом типе телосложения допустима прибавка 11-16 кг.
• Если до наступления беременности был лишний вес (ИМТ равен 26-29), либо при гиперстеническом (ширококостном) типе телосложения допустимая прибавка в весе может составлять 7-11 кг.

 При развитии ожирения наступление беременности в женском организме затрудняется, что связано с изменениями гормонального фона и повышенной нагрузкой на системы организма. Но в случае ее наступления, норма набора веса при беременности не должна превышать 5 кг. Чтобы не допустить более значительного повышения массы тела, медспециалист назначает спецдиету, которую пациентка должна строго соблюдать.

Кроме ИМТ и типа телосложения важно учитывать еще и такой показатель, как гестационный возраст развивающегося плода. На разных этапах развития происходят различные изменения в строении плода, которые в итоге могут повлиять на вес матери. Поэтому без учета гестационного возраста полученный показатель нормы не будет точным.

Самостоятельно рассчитать нормальное увеличение массы тела весьма сложно, так как все факторы,  оказывающие влияние на этот показатель, не специалист учесть просто не сможет. Поэтому для расчета лучше всего пользоваться калькулятором набора веса при беременности по неделям.

Изменение веса по неделям беременности

В течение всего периода вынашивания плода вес изменяется неравномерно. В первые 3 месяца изменения практически незаметны. Затем рост плода ускоряется и снова замедляется только ближе к родам.

Норма прибавки веса при беременности по неделям допускает в первые 3 месяца вынашивания, как некоторое повышение массы тела, так и ее уменьшение. В это время прибавка обычно составляет порядка 2 кг.

Во вторые 3 месяца беременности начинается активный внутриутробный рост и развитие ребенка. Распределение прибавки по неделям проходит следующим образом:

• Женщины астенического телосложения прибавляют 500 г.
• С нормальным телосложением – 450 г.
• С избытком массы тела – до 300 г. 

В последние 3 месяца беременности прибавка массы снова снижается, что тоже вполне естественно: организм женщины начинает готовиться к процессу родов. В любой из периодов важно контролировать, чтобы вес не снижался слишком сильно, так как это может свидетельствовать о возникновении патологий в развитии плода.

Медленный набор – достаточно относительное понятие, так как в некоторые периоды вес тела может не только увеличиваться слишком быстро или медленно, но и снизиться. Небольшое (1-2 кг) уменьшение на поздних сроках может говорить о приближении родов.

У некоторых калькулятор набора веса при беременности может показать повышение веса тела только ближе к 14 неделе. Это обычно относится к женщинам с астеническим (тонкокостным) типом телосложения либо просто генетически не предрасположенным к полноте. Не прибавляется вес и у тех, кто мучается от сильного токсикоза в первые месяцы.

При отсутствии генетической предрасположенности к накоплению жира, масса тела после 14 недели начинает возрастать. Это нормальный процесс. У тех, кто страдает от токсикоза, ко второму триместру беременности самочувствие улучшается, и масса также начинает увеличиваться.

Если же повышается слишком медленно из-за строгой диеты или неправильного питания, женщине необходимо изменить рацион, чтобы избежать риска выкидыша или преждевременных родов.

Резкий набор веса может быть нормальным в некоторых ситуациях:

• если женщина молодая, и ее организм еще не завершил развитие;
• многоплодная беременность;
• женщины, имевшие дефицит массы тела до беременности.

 В остальных случаях, если замечено быстрое увеличение массы тела, женщине стоит обратиться к диетологу, скорректировать рацион (исключить мучное, сладости, жареное). В рацион стоит включить больше кисломолочных продуктов, а также зерновых, свежих овощей, фруктов.

Прибавка роста и веса плода

Такой параметр как прибавка роста и веса плода – тоже очень важно учитывать при подсчете нормы прибавки веса при беременности по неделям. Но измерять этот показатель начинают только с 8 недели беременности. Сделать это раньше просто невозможно из-за небольших размеров плода.

Рост и набор массы плода происходит также неравномерно. До 14-15 недели ребенок очень быстро растет, а затем рост несколько замедляется. Это связано с тем, что ребенок к 14-15 неделе уже практически сформировался, и основная его задача в этот период – развивать новые навыки (шевелить руками, моргать и пр. ), а не расти. В третьем триместре рост плода снова ускоряется, и к моменту рождения вес достигает обычно 2,5-3 кг.

Вес плода – индивидуальный параметр, который обусловлен влиянием множества факторов, в том числе пола и наследственности. Однако существуют и «стандартные» показатели, отклонение от которых считается нарушением. 

Помимо роста и веса ребенка, с помощью УЗИ определяют и некоторые другие важные параметры:

• бипариетальный размер головы, или БПР;
• окружность живота;
• длина бедра;
• диаметр грудной клетки.

В норме все эти показатели изменяются пропорционально периоду беременности. Вместе с такими показателями, как рост и вес ребенка, они могут сказать о наличии патологии плода или о каких-либо врожденных заболеваниях.

Отставание в росте или опережение – всегда повод проконсультироваться с врачом. Но даже если УЗИ действительно показало, что ребенок опережает в росте или, наоборот, отстает, волноваться рано: ведь каждый организм, даже у такого маленького человека, индивидуален, и отклонение от нормы может быть не патологией, а особенностью.

Как пользоваться программой-калькулятором набора веса?

Калькулятор прибавки веса при беременности по неделям можно найти на любом сайте, где рассказывается о процессе вынашивания ребенка и родах. Это предельно простой, удобный и понятный сервис для расчета весовой нормы на разных сроках вынашивания.

Калькулятор представляет собой программу, работающую по тем же формулам и таблицам набора веса при беременности по неделям, которые используют в женских консультациях для проведения расчета нормы весовой прибавки. В их основе – многолетний опыт врачей-гинекологов и акушеров.

Календарь может рассчитывать норму привеса для женщин разных комплекций. Для расчета достаточно ввести в поля требуемые значения. Какие именно – зависит от самой программы.

Некоторые калькуляторы требуют ввести рост (см) и вес (кг) до наступления беременности, а также выбрать акушерский срок – то есть от последних месячных. Затем нужно нажать на кнопку «посчитать прибавку», и программа выдаст результат. В результатах указывается индекс массы тела до беременности и ее соответствие норме; а также идеальный показатель для данного срока.

Другие программы более сложные. В таких программах нужно указать помимо роста, срока беременности еще возраст (сколько полных лет) и вес на момент проведения расчета. В результатах программа указывает идеальный показатель массы тела для данного срока вынашивания плода, рассчитывает разницу и выдает заключение: норма, недобор или перебор в сравнении с идеальным.

Пользоваться калькулятором можно на любом сроке беременности — с первой до последней недели. На основе полученных результатов можно составлять индивидуальный график изменения массы тела.

Беременность и гидратация: сколько воды я должен пить во время беременности?

Вода поддерживает жизненно важные процессы в организме. По этой причине пить чистую, свежую воду необходимо для безопасной беременности и рождения здорового ребенка.

В этой статье мы предоставим вам инструмент для расчета ежедневного потребления воды на основе массы тела и других факторов. Обсудим:

• Важность питьевой воды во время беременности
• Сколько воды нужно пить во время беременности?
• Симптомы обезвоживания во время беременности
• Польза для здоровья от употребления большего количества воды во время беременности
• Причины обезвоживания во время беременности
• Советы, которые помогут избежать обезвоживания

Медицинские эксперты рекомендуют будущим матерям ежедневно выпивать около десяти стаканов воды или других напитков по восемь унций. Женщинам нужно больше воды, чтобы поддерживать работу жизненно важных систем организма во время беременности.

Обычная вода идеальна, но молоко, сок, кофе и чай содержат много воды и учитываются при расчете количества потребляемой жидкости. Богатые калориями фруктовые соки и сладкие напитки могут вызывать отеки, поэтому старайтесь заменять их простой водой, насколько это возможно.

В некоторых случаях обезвоживание вызывает схватки, которые могут привести к преждевременным родам. Ранние роды могут быть чрезвычайно опасны для вас и вашего ребенка. Помните, пить слишком много воды во время беременности очень сложно.

Установка фильтра для воды в вашем доме может обеспечить вам мгновенный запас чистой, полезной для здоровья воды, готовой к употреблению. Свяжитесь с High Water Standard сегодня, чтобы получить систему фильтрации воды, соответствующую вашим конкретным потребностям.

Сколько воды я должен пить во время беременности?

Рекомендуемое количество воды, которое каждая женщина должна пить во время беременности, варьируется в зависимости от нескольких других факторов.

• Масса тела — Нашему телу требуется 1 унция воды на каждые 2 фунта массы тела. Ваш растущий ребенок добавит к этому числу от 20 до 30 фунтов, поэтому вам необходимо соответствующим образом скорректировать потребление воды.

• ‍ Уровни активности — Ваше тело использует больше воды во время упражнений, так как оно поддерживает гидратацию мышц. Добавьте один стакан воды на восемь унций на каждый час упражнений, которые вы выполняете во время беременности.

• Температура — В более теплых условиях тело выделяет пот, чтобы сохранять прохладу. Чем жарче нам становится, тем больше мы потеем. Добавьте стакан воды на восемь унций за каждый час, который вы проводите при температуре 70 градусов или выше.

Как рассчитать идеальное потребление воды для беременных

Чтобы узнать, сколько воды нужно пить во время беременности, воспользуйтесь нашим калькулятором массы тела.

100 фунтов = 10 стаканов

120 фунтов = 10,5 стаканов

140 фунтов = 11 стаканов

170 фунтов = 11,5 стаканов

200 фунтов = 12 стаканов

Полезно ли пить много воды для беременности?

Вода помогает процессам вашего тела. Если вы пьете недостаточно, вы почувствуете, что уровень вашей энергии падает, поскольку ваше тело изо всех сил пытается не отставать. Польза для здоровья от правильного потребления воды хорошо известна, но есть и некоторые дополнительные преимущества употребления большего количества воды во время беременности.

• Вода помогает при запорах — У многих женщин во время беременности возникают запоры. Употребление большого количества воды заставит все двигаться, помогая предотвратить дополнительные проблемы, такие как геморрой и инфекции мочевыводящих путей.

• Питательные вещества — Вода переносит кислород и питательные вещества ко всем органам и клеткам вашего тела. Крайне важно, чтобы вы пили достаточно чистой фильтрованной воды, чтобы вы и ваш ребенок получали все питательные вещества из пищи, которую вы едите.

• Вода снимает отек 900:35 — Ваше тело будет удерживать больше жидкости, если вы обезвожены. Если вы опухли, может помочь питье большего количества воды. Если отек чрезмерный или внезапный, обратитесь к врачу, так как это может быть признаком преэклампсии.

• Предотвращение обезвоживания — Обезвоживание опасно для всех, но особенно для беременной женщины. Обезвоживание во время беременности может вызвать судороги, головные боли, изменения артериального давления, истощение и даже инсульт.

Причины обезвоживания во время беременности

Существует несколько причин обезвоживания во время беременности.

• Увеличение объема крови — Объем крови беременной женщины увеличивается на 50 процентов, что является одной из основных причин обезвоживания на ранних сроках беременности.

• Утренняя тошнота — Около 50 процентов беременных женщин страдают от утренней тошноты, которая приводит к потере воды. Тошнота и рвота могут заставить вас ограничить потребление жидкости, но вы должны пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

• Образование амниотической жидкости — Амниотическая жидкость облегчает движение и развитие плода. Для образования этой жидкости требуется дополнительная вода.

• Чрезмерная потливость — Во время беременности женщины потеют сильнее. Если они не возместят эту потерянную воду, они могут стать обезвоженными.

• Диарея — В третьем триместре беременные женщины склонны к диарее, которая также вызывает потерю воды.

Каковы симптомы обезвоживания во время беременности?

Последствия обезвоживания зависят от того, сколько воды потеряло ваше тело и почему. Следите за следующими признаками и симптомами и убедитесь, что вы пьете достаточно воды, как только заметите любой из них.

• Повышенная жажда
• Потрескавшиеся губы
• Усталость
• Беспокойство
• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Снижение мочеиспускания
• Темно-желтая моча
• Головокружение
• Головные боли
• Тошнота
• Запор

Как избежать обезвоживания

Пейте понемногу в течение дня, а не выпивайте большое количество воды за один раз. Наполните бутылку водой из системы фильтрации воды, предоставленной нашей службой установки фильтров для воды, и держите ее под рукой в ​​течение всего дня. Пейте отфильтрованную воду до, во время и после тренировки или если вы оказались на улице в жаркий день.

Часто задаваемые вопросы

В: Можно ли пить воду с лимоном во время беременности?*

A: Вы можете пить воду с лимоном во время беременности. Однако врачи не рекомендуют его при гастрите. Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить воду с лимоном.

В: Важна ли вода для беременности?*

О: Употребление свежей чистой воды чрезвычайно важно для здоровой беременности. Это помогает вашему телу обеспечить вашего ребенка столь необходимыми питательными веществами и защитой.

В: Сколько воды я должен пить во время беременности?*

A: Вы должны выпивать не менее десяти чашек по восемь унций в течение первых двух триместров и увеличить количество выпиваемой воды до 12–13 чашек в течение третьего триместра.

В: Как увеличить потребление воды во время беременности?*

О: Чтобы выработать привычку пить воду, выполните следующие действия:

• Пейте медленно по глотку до и после каждого приема пищи
• Носите с собой бутылку пресной воды
• Установите напоминания или используйте приложение, которое напоминает вам выпить
• Выбирайте воду вместо сока или других напитков
• Позвоните в High Water Standard для получения качественного фильтра для воды

.

В: Каковы симптомы обезвоживания во время беременности?*

A: Наиболее распространенными симптомами обезвоживания являются:

• Усталость
• Сухость в горле, рту, губах или коже
• Реже мочеиспускание или моча темного цвета

В: Что можно пить, чтобы избежать обезвоживания во время беременности?*

A: Самый здоровый способ избежать обезвоживания во время беременности — это пить чистую фильтрованную воду.

Не стоит недооценивать важность воды во время беременности. Также очень важно убедиться, что вы пьете чистую и здоровую воду. В это особое время побалуйте себя водой, которая является здоровой и свободной от загрязняющих веществ, обычно встречающихся в водопроводной воде.

Позвоните в High Water Standard, чтобы протестировать воду в вашем доме и получить решение для фильтрации воды, которое может обеспечить вас и вашу растущую семью здоровой и чистой водой.

TDEE и расчет макросов для беременных и кормящих женщин

Подсчет макросов

Тед Каллмайер Обновлено 21 августа 2022 г.

Это еще полезнее, когда вы пытаетесь сбросить вес после беременности – здоровым и устойчивым образом.

Однако вам следует уделить особое внимание, прежде чем прыгать.

Какими должны быть мои макросы во время беременности?

Прибавка в весе является нормальным явлением во время беременности, и повышенное потребление калорий является необходимостью.

Однако мышление «есть за двоих» иногда может приводить к нездоровому и ненужному увеличению веса во время беременности.

Чрезмерное увеличение веса может привести к таким осложнениям, как гестационный диабет, высокое кровяное давление, боли в спине и ожирение после беременности. ¹

Во время беременности вы едите, чтобы поддержать развивающийся плод.

Какова нормальная прибавка в весе во время беременности?

В соответствии с последними медицинскими рекомендациями:

Должен ли я измерять калории во время беременности?

Беременным женщинам нужно всего съедать дополнительно 200-300 калорий в день . ¹

Больше, если у вас недостаточный вес, и меньше, если у вас уже есть избыточный вес.

Итак, вот как это работает при расчете ваших макросов.

Пример расчета макросов для беременной женщины

29-летняя женщина весит 150 фунтов, имеет рост 5 футов 4 дюйма и занимается легкой деятельностью.

Используя мой калькулятор, мы видим, что ее поддерживающие калории и макросы составляют:

Общий ежедневный расход энергии (TDEE): 1914 калорий .

Калькулятор рекомендует следующий макросплит:

• Углеводы: 211 г (44%)
• Белки: 124 г (26%)
• Жиры: 64 г (30%)

Чтобы учесть ее беременность, она добавляла калории:

• 1-й триместр: 1914 калорий (дополнительные калории не требуются)
• 2-й триместр: 2214 калорий (300 дополнительных калорий)
• 3-й триместр: 2314 калорий (400 дополнительных)

Чтобы рассчитать макросы для 2-го и 3-го триместров, требуется немного математики.

2-й триместр дополнительно 300 калорий, разделенных на макросы.

• Углеводы: 44% от 300 = (0,44 x 300) / 4 = +33 г
• Белки: 26% от 300 = (0,26 x 300) /4 = +19,5 г 300 = (0,25 х 300) / 9 = +10 грамм

Окончательные скорректированные макросы для 2-го триместра:

• Углеводы: 244 грамма
• Белки: 143,5 грамма
• Жиры: 74 грамма

Сколько белка слишком много во время беременности?

В разных странах существуют разные рекомендации по потреблению белка во время беременности.

Общие рекомендации составляют 10-35% энергии, при этом некоторые страны предлагают 15-25% энергии .

В приведенном выше примере показано около 25,9% — однако в нашем макрокалькуляторе есть вариант для более умеренного количества белка (что может быть лучшим вариантом)

Сколько углеводов мне нужно во время беременности?

Низкоуглеводная диета не рекомендуется во время беременности, если только вы не подвержены риску гестационного диабета.

Предложения, сделанные в приведенном выше примере калькулятора, являются подходящими.

Если вы относитесь к категории людей, страдающих ожирением, возможно, вы захотите похудеть во время беременности. Это может помочь избежать осложнений, часто связанных с ожирением и беременностью.

Я настоятельно рекомендую вам проверить все это с вашим акушером-гинекологом перед началом .

Они полностью изучат ваш профиль здоровья и могут сообщить вам «все ясно» перед тем, как начать этот или любой другой режим питания. Они будут следить за прибавкой в ​​весе вашего ребенка и следить за тем, чтобы вы были на пути к здоровой беременности.

Чувствуете себя застрявшим и разочарованным в процессе похудения?

• Наш видеокурс по подсчету макросов — это недостающая часть, которую вы искали.
• Десять простых уроков и рекомендации экспертов.
• Узнайте все, что вам нужно, всего за 60 минут, и вы увидите реальные результаты.

Подробнее

Какими должны быть мои макросы при грудном вскармливании?

Если вы хотите сбросить набранный во время беременности вес, то счет макросов — отличный вариант.

Позволяет поддерживать безопасный дефицит калорий для сжигания жира, имея при этом ресурсы для производства питательного молока для растущего ребенка.

Шаг 1: Определите базовую потребность в калориях.

Специалисты рекомендуют кормящим матерям потреблять дополнительно 400-500 калорий в период грудного вскармливания. ²

Некоторые источники говорят, что всего 300 дополнительных порций, но если женщина также пытается похудеть, 300 может быть недостаточно для производства высокопитательного молока.

Вот пример использования калькулятора макросов.

Допустим, 29-летняя женщина весит 150 фунтов и имеет рост 5 футов 4 дюйма и занимается легкой деятельностью. Установите калькулятор на цель похудеть . TDEE и макросы следующие:

Общий дневной расход энергии (TDEE) для снижения веса: 1531 калория

• Углеводы: 144 грамма (37,7%)
• Белок: 124 грамма (32,3%)
• Жир: 51 грамм (30%)

Шаг 2: Скорректируйте калории для грудного вскармливания

Добавьте дополнительные 400 калорий к TDEE.

Грудное вскармливание Скорректированная потеря веса TDEE: 1931 калорий

Шаг 3: Настройка макросов для грудного вскармливания

Чтобы настроить макросы, мы распределяем их по указанным процентам:

Математика:

• Углеводы: 37,7% от 400 = (0,377 x 400) / 4 = +37,7 грамма
• Белок: 32,3% от 400 = (0,323 x 400)/4 = +32,4 грамма
• Жир: 30% от 400 = (0,30 x 400) / 9 = +13 грамм

Макросы для похудения с поправкой на грудное вскармливание:

• Углеводы: 181,7 г
• Белки: 156,4 г
• Жиры: 64 г

Некоторым женщинам, которые хотят сбросить много веса, достаточно добавить 300 калорий, а другим, возможно, придется добавить 500.

Что мне есть?

Хотя отслеживание макросов может дать вам свободу удовлетворить вашу тягу к мороженому, я не могу не подчеркнуть важность соблюдения рекомендаций по здоровому питанию 85:15.

При беременности и кормлении грудью, 85% вашего рациона должны составлять питательные, цельные продукты .

15 % могут быть лакомствами , закусками и обработанными продуктами, которых вы, возможно, жаждете.

Цель:

• Нежирные белки
• Полезные жиры
• Свежие овощи
• Свежие фрукты
• Цельнозерновые продукты

Полный список продуктов для выбора.

Нужна помощь?

Если вам нужна помощь, я могу все рассчитать для вас в рамках моего всеобъемлющего обучающего пакета макросов.

«Будучи лишенной сна молодой мамой с 4-месячным ребенком и работающей полный рабочий день с постоянными встречами, я не думала, что похудею для меня. Тед был очень гибким и составил для меня план, который сработал. Моя главная забота заключалась в том, чтобы не потерять выработку молока для моего ребенка, но я также хотел убедиться, что я похудел.

Мало того, что его план питания сработал, я потерял в общей сложности 15 фунтов, не имея возможности столько тренироваться с моим плотным графиком!

Я настоятельно рекомендую работать с Тедом!» -Esther

Я помог более чем 14 000 человек сбросить тысячи фунтов, отслеживая их макросы.

Выберите мою самостоятельную программу или позвольте мне обучить вас.

Узнайте, как считать макросы менее чем за 60 минут

• Видеокурс из 10 уроков + обширные бонусы.
• Простые уроки и советы экспертов
• Раскройте методы, которые используют мои самые успешные клиенты.

Покажи мне, как

Тед Каллмайер — сертифицированный специалист ISSA по фитнес-питанию, автор и тренер по макросам.