рейтинг топ лучших витаминных комплексов для девочек и мальчиков по версии КП с ценами и отзывами

В период полового созревания — в фазу активного роста — организм особенно сильно нуждается в различных нутриентах. Витаминные комплексы тинейджерам показаны при несбалансированном питании, увеличенных умственных и физических нагрузках, тревожности. Также прием добавок требуется при некоторых заболеваниях и в рамках восстановительной терапии после операции или перенесенной болезни.

Какие бывают витамины для подростков

Полезные вещества в подростковом возрасте способствуют росту и развитию детского организма, участвуют в половом развитии, стимулируют питание клеток головного мозга, нормализуют работу нервной системы, способствуют поддержанию или улучшению зрения, памяти, иммунитета. Недостаток питательных веществ может оказать негативное влияние на растущий организм.

Разбирается, какие витамины нужны подросткам и как их принимать.

Витамин D

Фото: Michele Blackwell, unsplash.com

Вырабатывается кожей под воздействием УФ-лучей, то есть для его образования необходим солнечный свет. Если в летние месяцы недостатка в этом витамине, скорее всего, нет, то уже осенью нужно подумать о дополнительном источнике важного вещества.

«Солнечный» витамин предупреждает возникновение рахита и остеопороза, поддерживает иммунитет, улучшает липидный обмен, и, кроме того, снижает риск развития ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний (1). На дефицит витамина D в организме могут указать раздражительность, мышечная слабость и депрессия.

Узнать больше

Витамин C

Фото: Alex Kondratiev, unsplash. com

Это вещество оказывает влияние на все обменные процессы организма, но одна из самых важных функций аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета и защита от инфекций. Также витамин C необходим для образования эритроцитов, синтеза коллагена и усвоения железа из растительной пищи (3).

О дефиците этого нутриента в организме сигнализируют следующие симптомы: проблемы с памятью и концентрацией внимания, быстрая утомляемость, вялость, снижение иммунитета, частые простуды и кровоточивость десен. Аскорбиновая кислота не синтезируется в организме человека, она поступает только с пищей.

Узнать больше

Витамин A

Фото: Volodymyr Hryshchenko, unsplash. com

Он оказывает влияние на проницаемость клеточных мембран, на барьерную функцию слизистых оболочек и кожи. Этот нутриент важен для поддержания зрения, он укрепляет волосы, а также улучшает состояние зубов, кожи и ногтей (4).

Дефицит витамина A может вызвать слезоточивость и жжение глаз, ухудшение зрения в сумерках («куриная слепота»), угревую сыпь, сухость кожи, снижение иммунитета. Витамином A богаты продукты животного происхождения.

Узнать больше

Витамин E

Фото: Leohoho, unsplash.com

Токоферол, как иначе называют это вещество, выполняет функцию иммунной защиты организма от инфекционных заболеваний, а также способствует нормальному росту и развитию. На недостаток витамина E могут указывать мышечная слабость, сухость кожи и пигментация, тревожность, депрессия, сбой менструального цикла и преждевременное появление морщин.

Узнать больше

Витамин B

Фото: Diana Polekhina, unsplash.com

Витамины этой группы: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 — стимулируют питание клеток головного мозга, нормализуют работу нервной и кровеносной систем, способствует усвоению железа, улучшают память и укрепляют иммунитет. Интересно, что одновременно принимать все витамины группы B не нужно — они могут мешать усвояемости друг друга.

В каких продуктах содержится	• B1 — овсянка, ржаной хлеб, свинина, куриное филе, лосось, бобовые; • B2 — яйца, творог, сыр, рыба, овсянка, гречка, зеленый горошек; • B3 — фасоль, печень, картофель, гречка, морковь, яблоки, фисташки, миндаль; • B5 — яичный желток, куриное филе, молоко, гречка, субпродукты, цветная капуста, фундук; • B6 — пшеничные отруби, говядина, субпродукты, треска, тунец, яйца, молоко, брокколи; • B9 — лосось, тунец, печень, молоко, бобовые, сыр, морковь, бананы, абрикосы, апельсины, дыня; • B12 — говядина, баранина, свинина, креветки, сыр, яйца, молоко, треска, скумбрия
Сочетаемость	• B1 рекомендуется принимать с витамином B5, не следует сочетать с витаминами B2, B6, B3, B12, C, магнием и кальцием; • B2 сочетается с витаминами B3, B5, B6, B9, K, цинком, нельзя — B1 и B12, железом, медью; • B3 сочетается с витаминами B2, B6, железом, не рекомендуется — с витамином B1; • B5 можно сочетать с витаминами B1, B2, B9, B12, C, не рекомендуется — с медью; • B6 принимают с витаминами B2 и B3, медью, кальцием, цинком, не следует — с витамином B1; • B9 сочетается с B2, B5, B12, C, не стоит с цинком; • B12 сочетается с витаминами B5, B9 и кальцием, не рекомендуется принимать с витаминами F, B1, B2, C, E, K и медью
Суточная доза для подростков	• B1 — 1,1 мг для девушек, 1,3 мг для юношей; • B2 — 1,3 мг для девушек, 1,5 мг для юношей; • B3 — 15 мг для девушек, 17 мг для юношей; • B5 — 4-7 мг для девушек и юношей; • B6 — 1,4 мг для девушек, 1,7 мг для юношей; • B9 — 150 мг для девушек и юношей; • B12 — 2 мг для девушек и юношей (5).

Узнать больше

Важно! Все препараты и БАДы имеют конкретные показания для применения и противопоказания. Обязательно изучите инструкцию перед тем, как начать принимать то или иное средство. Также стоит посоветоваться с врачом. Наш рейтинг составлен с целью ознакомить вас с различными средствами из этого сегмента. Эта информация не может служить руководством к действию.

Рейтинг топ-4 лучших витаминных комплексов для девочек-подростков по версии КП

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете прислать на почту [email protected] либо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).

При недостатке витаминов с пищей следует подумать о применении соответствующих комплексов. Однако покупать определенные препараты или БАДы для подростков лучше после консультации с врачом. 

Teen Gummy Multivitamin — GNC Milestones

Teen Gummy Multivitamin — GNC Milestones. Фото: market.yandex.ru

Комплекс предназначен для подростков 12-17 лет. В упаковке — 60 жевательных мармеладок. Этого хватит на месяц приема. 

Пищевая добавка содержит витамины A, C, E, D, группы B. В составе есть натуральные красители и ароматизаторы, а вот глютена, яиц и сои — нет. В инструкции также указано, что витаминный комплекс изготовлен на предприятии, которое производит в том числе продукты, содержащие молоко. Это нужно учитывать, если с лактозой «особые отношения».

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Приятный вкус; насыщенный состав.

Относительно высокая стоимость в этом сегменте; может быть сложно найти в продаже.

«Селмевит Интенсив»

«Селмевит Интенсив». Фото: market.yandex.ru

Комбинированный поливитаминный препарат с минералами в составе. В нем содержится комплекс витаминов группы B, витамины A, E, C, цинк, магний, селен и фосфор. Средство показано к применению в рамках профилактики дефицита витаминов, при синдроме хронической усталости, а также в период выздоровления после перенесенных болезней. Препарат разрешен с 12 лет.

В инструкции указано, что средство не рекомендуется сочетать с другими комплексами, которые содержат витамины A, Е и группы B. При приеме «Селмевит Интенсив» возможны аллергические реакции (7).

Основные характеристики

Страна-производитель	Россия
Форма выпуска	Таблетки
С какого возраста можно принимать	С 12 лет
Показания	Профилактика и восполнение дефицита витаминов и минеральных веществ; восстановление после перенесенных заболеваний; синдром хронической усталости. Может применяться в составе комбинированной терапии полинейропатий
Противопоказания	Возраст до 12 лет, гиперчувствительность к составляющим, беременность и период лактации

Плюсы и минусы

Доступная цена в сегменте; сбалансированный состав; удобный режим применения.

Возможны аллергические реакции.

«Аевит Мелиген»

«Аевит Мелиген». Фото: market.yandex.ru

Препарат может стать дополнительным источником витаминов A и E, которые хорошо сочетаются вместе. Такой комплекс рекомендуется применять девушкам в период полового созревания — он нормализует выработку женских половых гормонов.

БАД можно принимать взрослым и подросткам старше 14 лет. Но важно учитывать возможную непереносимость составляющих, а также тот факт, что средство противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Основные характеристики

Страна-производитель	Россия
Форма выпуска	Капсулы
С какого возраста можно принимать	С 14 лет
Показания	Дополнительный источник витаминов А и Е. Можно применять при повышенных физических и умственных нагрузках, при стрессовых состояниях. Способствует укреплению ногтей и волос, помогает поддерживать состояние кожи
Противопоказания	Беременность и период кормления грудью, индивидуальная непереносимость компонентов

Плюсы и минусы

Доступная цена в сегменте; удобство приема.

Не в каждой аптеке продается; не подходит подросткам младше 14 лет.

«Витрум Юниор»

«Витрум Юниор». Фото: market.yandex.ru

Средство выпускается в форме жевательных мармеладок со вкусом смородины. Комплекс содержит 8 основных витаминов, цинк и экстракт цветков бузины. Благодаря ему можно восполнить недостаток витаминов и минералов у детей 11-14 лет, к тому же он способствует укреплению иммунитета.

В инструкции указано, что перед применением комплекса рекомендуется проконсультироваться с педиатром. Например, при нарушении углеводного обмена прием «Витрум Юниор» противопоказан, т. к. в составе есть сахар (8).

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Экономичная упаковка; приятный вкус; натуральные красители и ароматизаторы в составе.

В составе есть сахар.

Рейтинг топ-4 лучших витаминных комплексов для мальчиков-подростков по версии КП

Для здоровья тинейджеров особенно важны витамины группы B, жирорастворимые витамины, а также микроэлементы. Перед началом приема препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

M. V. Teen — FutureBiotics

M. V. Teen — FutureBiotics. Фото: market.yandex.ru

Комплекс для подростков содержит 12 самых важных витаминов, 9 макро- и микроэлементов. В состав включены витамины A, C, D3, E, B, кальций, железо, магний и пр. На упаковке указано, что БАД не содержит добавленных дрожжей, сахара, соли, пшеницы, крахмала, молочных продуктов, искусственных красителей или консервантов.

Указано, что подходит взрослым и подросткам, но конкретно возраст не обозначен. Поэтому предварительно стоит обязательно посоветоваться с врачом.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Не содержит сахара, искусственных красителей или консервантов; сбалансированный состав.

Неудобный режим приема.

NaturesPlus Power Teen for Him

NaturesPlus Power Teen for Him. Фото: market.yandex.ru

Препарат выпускается в форме жевательных таблеток со вкусом лесных ягод. Как отмечает производитель, комплекс предназначен для юношей, но возраст, с которого разрешен прием, на упаковке не указан. Добавка содержит незаменимые для растущего организма витамины (A, E, D3, тиамин, рибофлавин и другие), аминокислоты, макро- и микроэлементы, пробиотики. 

В составе нет сахара и глютена, включены натуральные красители и ароматизаторы.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Насыщенный состав; натуральные красители и ароматизаторы; приятный вкус.

Относительно высокая цена в этом сегменте.

Teen Multivitamin For Boys 12-17 — GNC Milestones

Teen Multivitamin For Boys 12-17 — GNC Milestones. Фото: market.yandex.ru

Комплекс содержит важные витамины и микроэлементы, которые улучшают защитные функции организма, повышают устойчивость к различным заболеваниям: витамины C, E, K, бета-каротин и другие. Добавка выпускается в форме капсул и предназначен для юношей в возрасте 12-17 лет.

На упаковке указано, что составе нет искусственных красителей, молочных продуктов, однако таблетки могут содержать сою и пшеницу — тем, кому нельзя глютен, лучше выбрать другой БАД.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Натуральные красители и ароматизаторы; приятный вкус и аромат.

Относительно высокая стоимость в этом сегменте.

«Алфавит тинейджер»

«Алфавит тинейджер». Фото: market.yandex.ru

БАД показан для подростков в возрасте 14-18 лет, содержит комплекс важных для растущего организма витаминов, макро- и микроэлементов. Таблетки различаются по цвету и составу: в каждой содержатся определенные вещества, которые хорошо сочетаются между собой и усиливают усвояемость друг друга.

БАД противопоказан при гиперфункции щитовидной железы. Кроме того, нужно учитывать, что в составе есть сахар. Может вызвать аллергические реакции.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Доступная цена в сегменте; витамины и минералы разделены по таблеткам для высокой усвояемости компонентов.

Возможно развитие аллергических реакций; в составе есть сахар; не очень удобный режим приема.

Как правильно выбрать витамины для подростков

В подростковом возрасте — в период активного роста, эмоциональных и физических нагрузок — педиатр может рекомендовать принимать дополнительные питательные вещества. Разберемся, как правильно выбрать лучшие витамины для подростков.

Помнить про сочетаемость

Следует внимательно изучить состав. Учитывайте, что некоторые витамины, макро- и микроэлементы могут конкурировать друг с другом и мешать усвояемости важных веществ.

Выбрать правильную дозировку

В некоторых комплексах в день можно принимать 1, 2 либо сразу 3 таблетки. На этикетке препаратов обычно указано содержание активных веществ в одной порции — дозировку в этом случае следует выбирать исходя из возраста подростка.

Внимательно изучить состав

Некоторые БАДы и лекарственные препараты могут содержать искусственные ароматизаторы и красители, сахар, в других могут быть следы сои, пшеницы, яиц, молока. Это нужно учитывать при наличии у ребенка пищевой аллергии или некоторых заболеваний.

Пить курсом

Витаминные комплексы рекомендуется пить курсом, без пропусков. Как правило, продолжительность курса составляет 1 месяц. В некоторых случаях производитель рекомендует сделать перерыв, в других разрешает продолжить прием до 2-3 месяцев.

Отзывы врачей о витаминах для подростков

— Весь спектр витаминов важен как для девушек, так и для юношей. Обязательными являются жирорастворимые витамины, витамины группы B, а также микроэлементы — например, часто наши подростки страдают от недостатка йода. Витамины надо принимать в комплексе, при этом они должны быть в такой форме, чтобы каждый витамин и микроэлемент был погружен в свою микрокапсулу, которая открывается в том отделе кишечника, в котором усваивается это вещество, — говорит врач высшей категории, заведующая отделением педиатрии многопрофильного медицинского центра «Философия красоты и здоровья» Галина Фефилова.

По мнению эксперта, самые проверенные и изученные комплексы — те, которые предназначены для беременных женщин. Такие препараты подростки могут принимать совершенно спокойно.

Как отмечает врач-терапевт Оксана Хамицева, витамины для подростков удобнее выбирать в комплексе, однако и у них есть минус. Он заключается в том, что некоторые витамины в них конкурируют за всасывание и транспортировку, и большая часть из них не усваивается. 

— Если говорить о самых необходимых витаминах и минералах для подростков, то к ним относятся цинк, медь, кальций, магний, йод, фолиевая кислота, ретинол, железо, витамины группы B. Можно выбирать их отдельно, пропивая курсами, комбинируя по 2-3 витамина, которые не конкурируют, а наоборот, усиливают эффект друг друга. Например, витамины A, E и C. Также хорошо идут вместе витамины B5, B9 и B12. Кальций лучше принимать с витамином D и K, цинк — с витамином B6, а железо — с медью и витамином В12, — добавляет эксперт.

Популярные вопросы и ответы

На вопросы, касающиеся иммунитета подростков, отвечает врач высшей категории, заведующая отделением педиатрии многопрофильного медицинского центра Галина Фефилова.

Какие витамины способствуют поднятию иммунитета у подростка?

Как правило, производители используют подобную информацию в рекламных целях. На самом деле, каких-то специальных витаминов, повышающих иммунитет, не существует.

Какие витамины способствуют улучшению памяти у подростка?

Разумеется, это витамины группы B. Можно также рекомендовать препараты с магнием, так как подростки зачастую чрезмерно взбудоражены, а это вещество нормализует работу нервной системы, и подросток перестает нервничать, начинает чувствовать себя более комфортно. 

Какие витамины можно пропить подростку для улучшения качества волос?

Здесь помогут жирорастворимые витамины: A, E и D, а также ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. Но я хочу подчеркнуть, что для хорошего эффекта эти добавки надо принимать регулярно, с интервалами. Месяц принимаем — месяц отдыхаем, и так в течение учебного года, от сентября до мая.

Какие витамины для глаз можно пропить подростку?

Это все те же «омеги», плюс комплексы, которые содержат аминокислоты. 

Есть ли витамины, ускоряющие рост подростка?

Витамины радикально не влияют на рост подростка. 

Какие витамины можно пропить подростку для улучшения качества кожи?

Это все те же жирорастворимые витамины и омега-содержащие добавки.

Чем опасен дефицит витаминов у подростков?

У подростка идет перестройка организма. Гормоны начинают работать так же, как у взрослого человека. И если в этой ситуации не будет хватать витаминов, которые являются коферментами, участвующими в окислительно-восстановительных процессах, то может возникнуть гормональный дисбаланс, а также дисбаланс во всех обменных процессах. И не стоит забывать о йоде, который участвует в работе щитовидной железы. А если эта работа разбалансирована, то может возникнуть или гипотиреоз, или гипертиреоз.

Источники

1. Торшин И. Ю. и др. Обеспеченность витамином D детей и подростков 7-14 лет и взаимосвязь дефицита витамина D с нарушениями здоровья детей: анализ крупномасштабной выборки пациентов посредством интеллектуального анализа данных // Педиатрия. Журнал им. ГН Сперанского. — 2015. — Т. 94. — №. 2. — С. 175-184.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/obespechennost-vitaminom-d-detey-i-podrostkov-7-14-let-i-vzaimosvyaz-defitsita-vitamina-d-s-narusheniyami-zdorovya-detey-analiz
2. Громова О. А., Торшин И. Ю., Захарова И. Н., Спиричев В. Б., Лиманова О. А., Боровик Т. Э., Яцык Г. В. О дозировании витамина D у детей и подростков // Вопросы современной педиатрии. 2015; 14(1): 38-47.
   URL: https://doi.org/10.15690/vsp.v14i1.1261
3. Сысоева В. Д., Абакарова М. Р. Роль витамина С в питании подростков.
   URL: https://schoolconf.com/pdf/2/1856.pdf
4. Шамитова Е. Н., Серебрякова А. А., Жукова А. А. Витамин А и его роль в организме человека // Международный студенческий научный вестник. — 2019. — №. 3. — С. 15-15.
   URL: https://elibrary.ru/download/elibrary_38318064_35302560.pdf
5. Левчук Л. В., Стенникова О. В. Витамины группы В и их влияние на состояние здоровья и интеллектуальное развитие детей // Вопросы современной педиатрии. — 2009. — Т. 8. — №. 3. — С. 42-47.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminy-gruppy-v-i-ih-vliyanie-na-sostoyanie-zdorovya-i-intellektualnoe-razvitie-detey/viewer
6. «Алфавит Косметик». Справочник лекарственных средств Видаль.
   URL: https://www.vidal.ru/drugs/alfavit_cosmetic__39855
7. «Селмевит Интенсив». Справочник лекарственных средств Видаль.
   URL: https://www.vidal.ru/drugs/selmevit_intensiv__40168
8. «Витрум Юниор». Справочник лекарственных средств Видаль.
   URL: https://www.vidal.ru/drugs/vitrum-junior-gummies-black-currant-flavour
9. «Доппельгерц Актив от А До Цинка». Справочник лекарственных средств Видаль.
   URL: https://www.vidal.ru/drugs/doppelherz_active_from_a_to_zinc__38135

Лучшие витамины для роста в подростковом возрасте

Между тем подростковый период — время активного роста и развития. Потребность в витаминах в этом возрасте очень высока. В идеале подростки должны получать большую часть витаминов и минералов в результате здорового питания, но давайте будем честными: не многие из них соблюдают сбалансированную диету.

Чаще всего «страдают» именно завтраки, которые дети в таком возрасте просто игнорируют. А ведь именно завтрак считается наиболее важным приемом пищи, который заряжает энергией и питательными веществами на весь день.

Давайте разберемся, в каких именно витаминах и полезных веществах больше всего нуждаются наши подростки-девочки и подростки-мальчики, а также ответим на вопрос: витамины для подростков 15-16 лет — какие лучше?

• 
  Витамин Д
  
  «Солнечный витамин» поддерживает правильное развитие костей и зубов. Он также играет роль в работе иммунной системы и процессе усвоения кальция и фосфора. Обычная рекомендуемая доза витамина D для подростков 13-18 лет составляет 15 мкг в сутки.

• 
  Витамин С
  
  Мощный антиоксидант, который укрепляет защитные силы организма. Помогает усвоению железа, важнейшего минерала для здоровья девочек. Способствует росту и восстановлению тканей. Потребность в витамине для девочек-подростков составляет 65 мг, для мальчиков — 75 мг в сутки.

• 
  Комплекс витаминов группы B
  
  Действует как источник мгновенной энергии для тела и поддерживает функции мозга. Играет жизненно важную роль в работе нервной системы, способствует производству красных кровяных телец (эритроцитов).

• 
  Витамин А
  
  Важен для поддержания остроты зрения и здоровья кожи. Снижает риски развития различных видов рака. Проявляет антиоксидантные свойства, защищает жизненно важные органы. Потребность: 900 мкг в сутки для мальчиков, 700 мкг для девочек.

• 
  Витамин К
  
  Витамин К предотвращает излишнюю кровопотерю. Его достаточное количество важно для девушек, которые склонны к обильным менструальным кровотечениям. Средняя суточная потребность в витамине К для подростков — 75 мкг.

• 
  Витамин Е
  
  Этот витамин, также известный как токоферол, среди девушек считается витамином красоты, так как оказывает положительное воздействие на цвет кожи, ее эластичность и гладкость. Накопление необходимого количества витамина Е также может улучшить состояние волос, сделав их более густыми и блестящими. Средняя суточная потребность в витамине E составляет 15 мг для подростков и взрослых.

• 
  Железо
  
  Железо — особенно важный минерал для девочек-подростков. Это строительный материал для эритроцитов, переносящих кислород. Дефицит железа часто встречается у девочек в период менструального кровотечения и после него. Он может проявляться чувством физической усталости, а также апатией и снижением настроения. Девочкам-подросткам требуется 15 мг, а мальчикам — 11 мг железа в день.

• 
  Кальций
  
  Кальций необходим для здоровья и плотности костей. Подростки, которые не получают кальций из своего рациона, подвержены более высокому риску остеопороза и задержки роста. Кальций необходим и для развития мышц, и для координации движений. Мальчикам и девочкам 14-18 лет необходимо получать 1300 мг кальция в день.

• 
  Цинк
  
  Цинк способствует здоровому обмену веществ и помогает организму защищаться от патогенов. Также доказано, что он эффективен против прыщей, которые мучают и девочек, и мальчиков в подростковом возрасте. Суточная норма кальция для девочек-подростков составляет 9 мг, для мальчиков — 11 мг.

• 
  Магний
  
  Еще один минерал, играющий важную роль в организме подростка. Он поддерживает оптимальную функцию нервных и мышечных тканей. Магний — важный источник энергии для поддержания активной жизни молодых организмов. Норма для девочек-подростков составляет 360 мг, для мальчиков — 410 мг в сутки.

• 
  Фосфор
  
  Фосфор необходим для здоровья зубов и костей, он способствует нормальному процессу роста. Участвует в обменном процессе с кальцием. Потребность в фосфоре для детей 11-18 лет — 1200 мг в сутки.

Сбалансировать питание подростка, дополнительно обогатив его рацион специальными витаминными комплексами, отличная идея.

У CONSUMED есть поливитамины для подростков разных возрастных групп: Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn для детей 7-14 лет (жевательные таблетки) и Витамины для подростков 12-16 лет (растворимые шипучие таблетки).

При выборе поливитаминов для подростков обращайте внимание на состав, он должен быть разработан с учетом возрастных потребностей. Удобная для употребления форма и приятный вкус также могут сыграть положительную роль — подросток будет пить витамины с удовольствием.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Витамины и минералы для детей и подростков

Витамины и минералы: основы

Вашему ребенку необходимо много основных витаминов и минералов для роста, развития и крепкого здоровья. Они включают:

• витамины A, B, C, D, E и K
• минералы, такие как кальций, железо, йод и цинк.

Лучший способ для вашего ребенка получать достаточное количество витаминов и минералов — это есть разнообразные продукты из пяти групп здоровых продуктов :

• овощи
• фрукты
• зерновые продукты – хлеб, макаронные изделия, сухие завтраки, рис, кукуруза и т.д. бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут и так далее) и орехи.

Наш организм лучше усваивает витамины, минералы и другие питательные вещества, когда они поступают из пищи, а не из витаминно-минеральных добавок.

Витамины и как их получить

Вот список витаминов, в которых вы и ваша семья нуждаетесь, и способы их получения.

Витамин А
Вы получаете витамин А из печени, мяса, молока, яиц, а также апельсиновых фруктов и овощей, таких как морковь и сладкий картофель. Вам нужен витамин А для зрения, здоровой кожи, роста, развития и хорошей иммунной функции.

Витамин B1 (тиамин)
Вы получаете витамин B1 из рыбы, мяса, дрожжевых экстрактов (таких как Vegemite), цельнозернового хлеба и обогащенных сухих завтраков. Витамин В1 помогает высвобождать энергию из продуктов, благодаря чему нервная система и мышцы работают правильно.

Витамин B2 (рибофлавин)
Вы получаете витамин B2 из молока, йогурта, мяса, сыра, дрожжевых экстрактов, яиц, цельнозернового хлеба и обогащенных сухих завтраков. Витамин B2 помогает высвобождать энергию из пищи.

Витамин B3 (ниацин)
Вы получаете витамин B3 из мяса, рыбы, курицы, орехов и дрожжевых экстрактов. Витамин B3 помогает высвобождать энергию из пищи.

Витамин B6 (пиридоксин)
Вы получаете витамин B6 из мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов, овощей и орехов. Витамин B6 высвобождает энергию из белка и помогает в производстве эритроцитов и работе мозга.

Витамин B12 (кобаламин)
Вы получаете витамин B12 из продуктов животного происхождения, включая мясо, рыбу, яйца и молоко, а также из некоторых обогащенных сухих завтраков. Витамин B12 помогает в производстве эритроцитов и способствует росту.

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Вы получаете витамин С из фруктов и овощей, особенно цитрусовых, киви, стручкового перца и картофеля. Витамин С создает коллаген и помогает бороться с инфекциями и усваивать железо из пищи. Он также поддерживает здоровье зубов, костей и десен. Вы можете потерять некоторое количество витамина С, когда готовите пищу.

Витамин D
Наш организм вырабатывает большую часть витамина D, который нам нужен, когда на нашу кожу попадает достаточное количество прямых солнечных лучей. Небольшие количества содержатся в жирной рыбе, рыбьем жире, яичных желтках, грибах, сливочном масле и маргарине. Витамин D помогает усваивать кальций, чтобы кости были крепкими и здоровыми.

Витамин Е
Вы получаете витамин Е из подсолнечного и рапсового масел, маргарина, семян и орехов. Витамин Е укрепляет вашу иммунную систему и способствует развитию здоровой кожи и глаз.

Витамин К
Вы получаете витамин К из зеленых листовых овощей, таких как брокколи и шпинат, а также из яиц и бобов. Здоровые бактерии в вашем кишечнике также производят витамин К. Витамин К важен для свертывания крови.

Фолат (фолиевая кислота)
Вы получаете фолиевую кислоту из зеленых листовых овощей, печени, бобовых, цельнозернового хлеба и круп. Фолиевая кислота помогает усваивать белок и формировать новые клетки крови и ДНК. Получение достаточного количества фолиевой кислоты до и во время беременности может помочь предотвратить дефекты нервной трубки. Приготовление и обработка пищи — например, как часть процесса консервирования — снижает количество фолиевой кислоты в пище.

Минералы и способы их получения

Вот список минералов, которые нужны вам и вашей семье, и способы их получения.

Кальций
Вы получаете кальций из молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, рыбы со съедобными костями, такой как сардины и лосось, тофу и некоторых зеленых листовых овощей, таких как капуста и китайская капуста. Кальций укрепляет кости и зубы.

Йод
Вы получаете йод из морепродуктов, овощей, выращенных на богатой йодом почве, йодированной соли и хлеба, приготовленного с йодированной солью. Большая часть хлеба для пекарен и супермаркетов производится с использованием йодированной соли, которая обеспечивает достаточное количество йода для большинства людей. Йод необходим для нормального роста и развития тканей, а также помогает контролировать то, как ваши клетки вырабатывают энергию и используют кислород. Беременные и кормящие женщины нуждаются в более высоких уровнях йода.

Железо
Вы получаете железо из мяса, печени, курицы, морепродуктов, сушеных бобов, яичных желтков и обогащенных сухих завтраков. Железо особенно важно для работы мозга и производства эритроцитов, а также помогает переносить кислород по всему телу.

Цинк
Вы получаете цинк из мяса, курицы, морепродуктов, молока, семян, тофу и цельнозерновых злаков. Цинк способствует росту, заживлению ран и работе иммунной системы.

Прочие незаменимые минералы включают фосфор, магний, медь, марганец и хром.

Фрукты и овощи являются жизненно важными источниками витаминов и минералов. Вы можете прочитать о том, как поощрять ребенка есть овощи, или посмотреть наше иллюстрированное руководство по фруктам и овощам, подходящим для детей.

Дефицит витаминов и минералов

Если ваш ребенок не получает достаточное количество витаминов или минералов в течение определенного периода времени, это часто называют «дефицитом».

Дефицит витаминов
Это наиболее распространенный дефицит витаминов у австралийских детей:

• Витамин D : дефицит витамина D может привести к рахиту и заболеванию костей.
• Витамин B12 : дефицит витамина B12 может привести к форме анемии. Семьям, придерживающимся веганской диеты, может быть трудно получить достаточное количество витамина B12 из обогащенных продуктов. Возможно, им придется принимать добавки.

Дефицит минералов
Наиболее распространенный дефицит минералов у австралийских детей:

• Кальций : недостаток кальция может привести к рахиту, остеопении и остеопорозу.
• Йод : недостаточное количество йода может вызвать зоб и другие заболевания, такие как умственная отсталость.
• Железо : дети подвержены более высокому риску дефицита железа, чем взрослые, главным образом потому, что детям требуется больше железа, когда они переживают скачки роста. У них также может быть низкий уровень железа, если они придерживаются веганской или вегетарианской диеты, едят ограниченное разнообразие продуктов, страдают глютеновой болезнью или желудочно-кишечной кровопотерей. Девочки-подростки подвергаются большему риску, если у них частые, продолжительные или очень обильные менструации. Дефицит железа может вызвать усталость, потерю концентрации и бледность кожи.
• Цинк : малыши, которые в течение длительного времени придерживаются ограниченной диеты, а также те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, скорее всего, не получают достаточного количества цинка. Дефицит цинка может замедлить рост вашего ребенка.

Тяжелый дефицит железа называется железодефицитной анемией. До 6% малышей страдают железодефицитной анемией, которая может иметь долгосрочные последствия для развития мозга.

Как различные диеты могут повлиять на потребление витаминов и минералов

Если у вашего ребенка ограниченная диета, вам может потребоваться особое внимание, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество витаминов и минералов.

Например, вегетарианские или веганские диеты могут затруднить получение достаточного количества железа. Пищевая аллергия и пищевая непереносимость могут затруднить получение ребенком достаточного количества питательных веществ, таких как кальций. При тщательном планировании и некоторых исследованиях других способов включения этих питательных веществ в рацион вашего ребенка вы можете обойти эти проблемы.

Для детей с хроническим заболеванием , которое влияет на то, как они усваивают пищу, например целиакией или болезнью Крона, витаминов и минералов в стандартной здоровой диете может быть недостаточно. Ваш врач общей практики или диетолог может помочь вам решить, что вам нужно делать.

Дети, которые едят много «иногда» продуктов , таких как сладкие напитки, чипсы и пирожные, могут наесться ими, и у них не будет достаточно места для продуктов, которые снабжают их необходимыми витаминами и минералами. Вы можете попробовать ограничить употребление некоторых продуктов особыми случаями.

Витаминные и минеральные добавки

Нашему организму нужно лишь небольшое количество витаминов и минералов — больше не обязательно лучше .

Некоторые витамины в больших количествах могут быть опасны. Например, витамин А накапливается в организме, если его принимать в чрезмерных количествах. Большие дозы некоторых минералов также могут вызывать проблемы.

Если вы считаете, что вашему ребенку не хватает некоторых витаминов или минералов, и он не может есть пищу, содержащую эти витамины и минералы, обратитесь за советом к врачу или диетологу. Они могут предложить вашему ребенку принимать соответствующие добавки.

Обратите внимание, что витаминные и минеральные добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Если ваш ребенок принимает витаминную или минеральную добавку, и ваш врач общей практики прописывает лекарства для вашего ребенка, важно сообщить врачу общей практики о добавке.

Какие поливитамины следует давать 12-летнему мальчику?
– Nuzest SG

10 минут чтения

8 июня 2022 г.

Kids Good Stuff

Когда вашему мальчику исполнится 12 лет, вы можете заметить множество физических, когнитивных и эмоциональных изменений с течением времени. К настоящему времени вы, возможно, уже думаете о том, чтобы дать им несколько поливитаминных добавок, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Итак, какие поливитамины вы должны дать своему 12-летнему мальчику?

Потребности вашего 12-летнего мальчика в питании становятся все более требовательными, поскольку он готовит свое тело к подростковому возрасту. Пока они хорошо растут и правильно питаются, вам не обязательно позволять им принимать поливитамины. Тем не менее, вам, возможно, придется давать ребенку поливитамины, если вы считаете, что ему трудно есть широкий спектр продуктов из всех пищевых групп; у них плохой аппетит из-за проблем со здоровьем и др.

В этом посте мы рассмотрим следующие основные моменты:

• Потребности в питании 12-летнего мальчика
• Как понять, что вашему 12-летнему мальчику нужно принимать поливитамины?
• Какие питательные вещества должны быть включены в поливитаминную добавку?
• Как выбрать лучшие поливитамины для 12-летнего мальчика?

Подростковый возраст — это не то, чем любой родитель должен просто пренебрегать, особенно когда их дети нуждаются в том, чтобы оставаться сильными и здоровыми.
Уровень физической активности детей и этап развития определяют количество здоровой пищи, которую они должны потреблять. Как правило, у растущего ребенка ожидается более высокий аппетит.

Обратите внимание, что ни один продукт не содержит всех питательных веществ, необходимых вашему ребенку. Вот почему вы должны поощрять их есть разнообразную пищу, чтобы они могли получать питательные вещества, необходимые им для взросления.

В идеале их рацион должен включать широкий спектр свежих продуктов из следующих групп: злаки, фрукты, овощи, белок и молочные продукты с пониженным содержанием жира или безмолочные альтернативы.

По-видимому, нет необходимости давать вашему 12-летнему ребенку поливитамины, особенно если он только растет здоровым и здоровым.

Вашему ребенку может потребоваться прием поливитаминных добавок при следующих условиях:

1. Он не ест регулярно, хорошо сбалансированно, из свежих цельных продуктов.
2. У них плохой аппетит.
3. Они разборчивы в еде.
4. У них отставание в физическом развитии и росте.
5. У них есть определенные хронические заболевания, такие как астма или проблемы с пищеварением.
6. Они на ограничительной диете, т.е. на строгой веганской диете.

Кроме того, прежде чем давать им какие-либо добавки, мы рекомендуем вам проконсультироваться с лечащим врачом вашего ребенка, чтобы убедиться, что ребенку действительно нужно их принимать, и получить допустимую дозировку.

Обратите внимание, что при приеме поливитаминов в мегадозах существуют определенные риски – это может привести к токсичности витаминов и минералов. Или это может мешать лекарствам вашего ребенка.

Мальчику 12 лет требуется 600 мкг RAE в день.

Витамин А (ретинол) — это жирорастворимый витамин, необходимый для обеспечения нормального роста и развития вашего ребенка. Это питательное вещество также играет важную роль в здоровье глаз, тканей, кожи и костей.

Витамины группы В состоят из В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12. Они необходимы для обмена веществ, повышения уровня энергии и укрепления сердечно-сосудистого и когнитивного здоровья.
В приведенной ниже таблице указана рекомендуемая суточная доза для 12-летнего мальчика.

Рекомендуемая суточная доза витамина С для 12-летнего мальчика составляет 45 мг.

Витамин С (аскорбиновая кислота) имеет решающее значение для иммунной системы вашего ребенка и выработки коллагена для заживления ран. Он действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Вашему ребенку требуется 15 мкг (600 МЕ) витамина D в день.

Витамин D необходим организму для усвоения кальция для укрепления костей. Этот витамин также играет роль в мышечной, нервной и иммунной функциях.

Витамин К необходим для заживления ран, свертывания крови и здоровья костей. Вашему ребенку необходимо 60 мкг витамина К в день.

Вашему 12-летнему ребенку необходим кальций для построения и поддержания крепких костей и зубов. Рекомендуемое потребление кальция для 12-летнего мальчика составляет 1300 мг в день.

Железо необходимо детям для производства гемоглобина. Гемоглобин — это белок красных кровяных телец (эритроцитов), который переносит кислород от легких к различным частям тела.

Рекомендуемая суточная доза железа для 12-летнего мальчика составляет 8 мг.

Йод необходим для производства гормонов щитовидной железы. Эти гормоны необходимы для правильного развития костей и мозга вашего ребенка. Он также играет жизненно важную роль в контроле метаболизма и других функций.

Рекомендуемая суточная доза йода для 12-летнего мальчика составляет 120 мкг.

Минерал цинк играет несколько важных ролей в поддержании здоровья вашего ребенка. Он поддерживает иммунную функцию, заживление ран, выработку белка и общий рост и развитие.
Рекомендуемая суточная доза цинка для 12-летнего мальчика составляет 8 мг.

После того, как вы получите сигнал «GO» от врача вашего ребенка, он, как правило, пропишет вашему ребенку поливитамины определенного типа.

В общем, вот что нужно учитывать при выборе поливитаминов:

• Выберите поливитамины, соответствующие возрастной группе вашего ребенка.
• Содержит необходимые микроэлементы.
• Проверьте этикетку и убедитесь, что она не содержит более 100% суточной нормы витаминов и минералов для вашего ребенка.
• Добавка прошла стороннее тестирование.
• Выберите правильную форму, соответствующую предпочтениям вашего ребенка. Поливитаминные добавки выпускаются в различных формах, таких как жевательные таблетки, порошки, жидкость или жевательные резинки.
• Проверьте ингредиенты поливитаминов, возможные взаимодействия и противопоказания.

В качестве дополнительной меры предосторожности дети обычно считают, что поливитаминные добавки подобны конфетам для их глаз. Таким образом, вы должны держать его подальше от их досягаемости для их безопасности.

Откройте для себя потенциал нашего продукта Kids Good Stuff, который поможет восполнить пробелы в питании вашего 12-летнего ребенка! Это отличный способ помочь вашим детям получить все питательные вещества, необходимые им для того, чтобы они были счастливы и здоровы изнутри.

Продукт Our Kids Good Stuff богат витаминами А, комплексом В, С, D, К, Е, К, кальцием, железом, йодом, цинком и многим другим!

Вот еще несколько причин, по которым родители выбирают наш Kids Good Stuff в качестве поливитаминной поддержки для своих детей:

• Он веганский, без глютена, без молочных продуктов, без арахиса и без ГМО
• Изготовлен из настоящих продуктов питания, включая 11 различных фруктов и овощей
• Подходит для всех возрастов от 4 лет и старше
• Он содержит пре- и пробиотики для более счастливых внутренностей с
• Он содержит 8 г растительного белка на порцию, что способствует росту и развитию
• Он содержит питательные вещества, поддерживающие работу мозга, которые способствуют обучению и концентрации
• Обеспечивает длительную энергию, помогающую им жить, учиться, расти и играть.

Узнайте, почему наша продукция Kids Good Stuff признана лучшим другом родителей. Кликните сюда.

Вкусный, растительный и полный полезных веществ, Kids Good Stuff наполнен питательными веществами, необходимыми детям, чтобы жить, учиться, расти и играть. Мультивитаминный коктейль, обеспечивающий душевное спокойствие родителям повсюду.

  Купить сейчас

Информация, представленная на Nuzest, предназначена только для образовательных и информационных целей. Информация, представленная на этом сайте, не является и не предназначена для замены профессиональной консультации или помощи. Пожалуйста, обратитесь к своему квалифицированному медицинскому работнику, если что-то, что вы прочитали здесь, вызывает вопросы или опасения относительно вашего здоровья.

Родственные дети

мин чтение

Подготовка к возвращению в школу после каникул может оказаться непростой задачей для многих родителей. Со школьной формой, канцелярскими принадлежностями и тревогой по поводу возвращения в школу, которую ощущают все, легко впасть в состояние подавленности.

Чтобы возвращение в школу прошло гладко, вот пять наших лучших советов, которые помогут вам подготовиться к школе.

мин чтение

Когда дело доходит до еды, которой вы должны кормить своего ребенка, вы можете столкнуться со сложным решением. На рынке, полном вариантов, выбор правильных продуктов, которые одновременно вкусны и полезны, является обязательным для ваших детей.

мин чтение

Для роста, развития и поддержания отличного здоровья вашему ребенку необходимы витамины A, B-complex, C, D, E и K.

мин чтение

Включение пробиотиков в рацион вашего ребенка, несомненно, принесет пользу не только здоровью его кишечника, но и общему состоянию здоровья. Таким образом, это может помочь облегчить любое беспокойство, которое у вас есть об их благополучии.

мин чтение

Судя по всему, ваши дети могут принимать пробиотики.

Обычно они считаются безопасными и подходящими для здоровья кишечника. Это может

мин чтение

Следует помнить, что витамины C, A, D, E и B6 могут помочь укрепить иммунную систему вашего ребенка. Пока в рационе вашего ребенка есть разнообразие, они поступают из многих естественных источников. Если ваш ребенок привередлив в еде или у него есть заболевание, влияющее на потребление питательных веществ, вы можете проконсультироваться с педиатром по поводу правильной витаминной добавки.

мин чтение

Витамин D является одним из основных питательных веществ, которому педиатры уделяют первостепенное внимание, когда речь идет о профилактике детских заболеваний. По этой причине вы можете искать лучшую добавку витамина D для своих детей.

мин чтение

Как родители, мы все знаем, что наши дети должны получать все необходимые питательные вещества из различных источников пищи.

Таким образом, мы должны обеспечить, чтобы наши дети удовлетворяли свои ежедневные потребности в питании.

мин чтение

Добавки в виде протеиновых порошков могут значительно улучшить общее состояние здоровья ваших активных детей. Рекомендуется, если они имеют недостаточный вес или веган/вегетарианец и имеют проблемы с обменом веществ, плохой аппетит, пищевую аллергию или отвращение к еде.

мин чтение

Как родители, вы должны следить за общим состоянием здоровья ваших детей. Ни один родитель не хотел бы, чтобы его ребенок отставал в своем развитии из-за дефицита определенных питательных веществ, особенно белка. Таким образом, протеиновые порошки стали одним из самых простых решений этой проблемы с питанием.

мин чтение

Дети известны как придирчивые едоки. Позволить им съесть кучу здоровой цельной пищи всегда сложно.

По мере того, как дети растут, цель каждого родителя состоит в том, чтобы они получали достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов, для достижения оптимального здоровья. Вы можете спросить себя: «Каковы наилучшие способы увеличить потребление витаминов вашими детьми?»

мин чтение

7-летнему ребенку необходим витамин А для хорошего зрения, витамин В для повышения энергии, витамин С для укрепления иммунитета, витамин D для укрепления костей и витамин К для заживления ран. Эти витамины представляют собой вещества, содержащиеся в пище, которую мы едим. На тот случай, если диета сама по себе не может удовлетворить суточную потребность вашего ребенка в витаминах, его врач может порекомендовать ему принимать витаминные добавки.

мин чтение

Чтобы улучшить вес вашего ребенка, вам нужно давать ему больше калорий из продуктов, богатых питательными веществами.