Когда после кесарева можно заниматься спортом?

Когда после кесарева можно заниматься спортом? — советы от Адреналин

26

После беременности многие женщины хотят поскорее заняться спортом и привести себя в порядок. Однако кесарево сечение имеет ограничения. О том, как можно вернуться к активному спорту после операции, узнаете из статьи.

Перемены заметны уже с первой недели. Основные изменения в теле:

• Набор веса.
• Увеличение жировой прослойки на бедрах, ягодицах, животе.
• Появление растяжек на коже.
• Боль в спине.
• Расхождение тазобедренных костей.

Перемены в основном происходят только в период вынашивания. Если вы занимались фитнесом для беременных, то вернуться к спорту будет проще, а избавиться от лишнего веса можно в первый год рождения ребенка.

Кесарево — сложная операция, после которой женщина первые 10 часов должна находиться в покое. Полное заживление рубца на матке происходит через 2 года, первичное заживление занимает 2 месяца, в течение которых женщине нельзя поднимать более 3 кг, резко наклоняться, приседать, напрягать переднюю брюшную стенку.

Когда начать заниматься спортом?

Восстановление после кесарева происходит долго. Не стоит начинать тренироваться, пока не заживет внешний шов. Процесс возвращения в спорт для каждой женщины индивидуален, и зависит от:

• Возраста.
• Психологического состояния.
• Качества оперативного вмешательства.
• Соотношения мышечной и жировой ткани.
• Физической подготовки.

Обычно врачи разрешают женщинам через десять дней постепенно вводить спорт. Лучше начать с прогулок, наклонов, приседаний. Плюс, женщина носит на руках ребенка, что дает дополнительную нагрузку. Более активный спорт разрешен на 6-8 неделе.

Какой спорт выбрать?

После родов лучше заниматься щадящими нагрузками. Начать следует с восстановительной гимнастики:

• Упражнения Кегеля. Можно заниматься после 6 недель, чтобы восстановить мышцы тазового дна. Упражнение укрепляет брюшные мышцы, предотвращает геморрой. Заниматься нужно 3-5 раз в день.
• Ходьба. Для женщин, которые не занимались активно спортом до беременности, это отличная тренировка. Противопоказаний к прогулкам нет.
• Йога. Помогает избавиться от эмоционального напряжения. Не делайте сложные упражнения, увеличивайте нагрузку постепенно.
• Пилатес. Безопасен для пресса и спины. Умеренные нагрузки держат в форме все тело.

Через 3 месяца начинают заниматься плаваньем, аквааэробикой. Упражнения на пресс разрешают спустя полгода, а записаться в тренажерный зал на Чижовке, другой клуб — через 10 месяцев. Упражнения, включающие приседания, падения и подъем тяжестей, баскетбол, волейбол, атлетику, придется отложить на полтора года. Приступать можно, когда лечащий врач убедиться в отсутствии осложнений.

Обращайте внимание на состояние во время тренировок. Если чувствуете недомогание, лучше прекратить занятия.

Вводить активный спорт в ежедневную жизнь после кесарева нужно аккуратно, постепенно. Полноценно выполнять силовые нагрузки сразу не стоит, но менее интенсивные тренировки в период восстановления плюс режим питания будут эффективны.

Статьи

Упражнение после кесарева сечения | Матери сегодня

Кесарево сечение требует гораздо большей осторожности, чем естественные роды. Это все еще операция, и организму нужно хорошо восстанавливаться, чтобы не иметь проблем в будущем. Если вы хотите восстановить свой силуэт после кесарева сечения, сегодня мы поговорим о упражнение после кесарева сечения чтобы у вас была вся необходимая информация. Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, можно ли это сделать в вашем случае.

Индекс

• 1 Когда можно начинать занятия после кесарева сечения?
• 2 Упражнение после кесарева сечения
• 3 Постепенно и с предыдущим нагревом

Когда можно начинать занятия после кесарева сечения?

Кесарево сечение — это операция, при которой делается разрез брюшной стенки и матки. Восстановление идет медленно, хотя они отправляют вас домой из больницы через 3 дня, только через 4-6 недель вы сможете вернуться к своей нормальной жизни. Без сомнения, восстановление после кесарева сечения намного медленнее и труднее, чем после естественных родов.

Еще нет списка желаний?: Создайте свой бесплатный список рождений

В таком случае вам придется набраться терпения, чтобы выздороветь как можно лучше. Вы не хотите снова бегать или заниматься спортом, пока ваш врач не скажет вам об этом. Даже если вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что ваше тело уже восстановилось. Лучше подождать и сделать все правильно, чем начинать слишком рано и иметь осложнения.

Прикосновение к спорту должно происходить постепенно и постепенно. Ваше тело пережило деликатную операцию, и ему нужно вернуться в нормальное состояние. Самым нормальным является подождать 2 месяца после кесарева сечения, чтобы снова можно было заниматься спортом. Всегда консультируйтесь с врачом и не занимайтесь спортом, если у вас нет его одобрения.

Упражнение после кесарева сечения

Мы должны сделать упражнения, соответствующие нашей ситуации и не желая восстанавливать свое тело за короткое время. Упражнения предназначены не только для похудения, но и для улучшения самочувствия, укрепления мышц и суставов и улучшения осанки.

Вы можете начать с легкие занятия 20-30 минут в день которые не предполагают сильного воздействия, такого как ходьба, плавание, йога или велотренажер, и избегают воздействий, таких как бег, верховая езда, аэробика, теннис, брюшной пресс … до тех пор, пока мы полностью не выздоровеем. После 6 месяцев кесарева сечения и с разрешения врача вы сможете постепенно выполнять более эффективные упражнения.

El тела это очень хорошо, так как это упражнение с низкой нагрузкой. Это также помогает вам исправить осанку, которая во время беременности заставляет нашу спину уравновешивать живот. Возможно, вам придется избегать определенной позиции, которая влияет на пораженный участок, но в остальном вы можете сделать это без проблем. Вы будете чувствовать себя хорошо как морально, так и физически.

El пилатес Вы тоже можете это сделать, хотя некоторые позы должны быть адаптированы для вас. Уже существуют специальные занятия пилатесом для мам, где упражнения уже адаптированы для этих случаев.

гипопрессивные препараты идеально подходят для послеродового периода. Они сочетают дыхание с позой, чтобы специально проработать живот, мышцы спины, рук, ног и промежности. Это не только поможет вам уменьшить живот и улучшить осанку, но и укрепит брюшной пресс, проработает мышцы без напряжения, предотвратит отечность ног, предотвратит образование грыж и предотвратит провисание. Всегда делайте это с помощью профессионала, который проведет вас через весь процесс.

Постепенно и с предыдущим нагревом

Какое бы упражнение вы ни выбрали, не забывайте, что вы перенесли серьезную операцию. Ваше тело должно медленно восстанавливаться и без спешки адаптироваться к новому ритму. Не хочу насиловать, проявите сострадание к своему телу. Раннее начало может доставить вам много неприятностей в будущем, и не стоит бежать.

Начинайте постепенно и никогда не забывайте сначала разминаться. Всегда обращайтесь к профессионалам, которые знают, как приспособить вашу ситуацию к занятиям спортом.

Потому что помните … любите и уважайте процессы своего тела, которые за 9 месяцев изменились и перенесли серьезную операцию, чтобы привести вашего ребенка в этот мир.

Активный образ жизни после родов

Возвращение к прежнему уровню физической подготовки или начало новых занятий после рождения ребенка принесет пользу вам обоим.

Польза физических упражнений

Даже небольшая регулярная активность может:

• улучшить самочувствие и снять стресс
• повысить свою энергию
• поможет укрепить и привести в тонус мышцы живота
• поможет вам лучше спать

Вероятность появления симптомов депрессии у вас также снизится, если вы будете вести активный образ жизни после родов.

Как ваше тело меняется во время беременности

Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, чтобы приспособиться к растущему ребенку:

• Растягиваются мышцы живота и тазового дна
• То, как вы ходите и стоите, меняется
• Нарушена стабильность ваших суставов

Это может повлиять на то, как скоро вы сможете вернуться к активной жизни. На это также повлияет кесарево сечение или осложненные роды.

Хорошие занятия для начала

Ваша акушерка или акушер-физиотерапевт порекомендует вам начать осторожно ходить и даст вам несколько упражнений, которые нужно делать вскоре после родов.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и живота.

Если у вас была здоровая беременность и вагинальные роды, безопасно начать делать это через несколько дней после родов или как только вы почувствуете себя готовым.

Упражнения для мышц тазового дна

Ваша акушерка или акушер-физиотерапевт также покажут вам, как выполнять упражнения для мышц тазового дна.

Вы должны начать делать это как можно скорее.

Как выполнять упражнения для мышц тазового дна

Если у вас была осложненная беременность или роды

Если у вас была более сложная беременность или роды, например, кесарево сечение, разрыв или роды с помощью вспомогательных средств, вы можете начать ходить и делайте упражнения для мышц тазового дна и живота, когда почувствуете, что готовы.

Если вы не уверены, посоветуйтесь со своей акушеркой, патронажной сестрой, акушерским физиотерапевтом или врачом о возобновлении активности. Ваш 6- или 8-недельный чек — хорошее время для этого.

Если вы кормите грудью

Если вы кормите грудью, наденьте спортивный бюстгальтер поверх бюстгальтера для кормления для дополнительной поддержки и комфорта.

Рекомендуется кормить ребенка перед тренировкой, а также важно избегать обезвоживания.

Активность и физические упражнения не повлияют на количество вырабатываемого молока, если вы кормите грудью.

Как снова стать активным

Сначала начинайте постепенно. Начните с прогулки и возьмите ребенка с собой в коляску, коляску или слинг.

Постепенно доведите занятия до 30 минут минимум 5 дней в неделю. Это не нужно делать за один раз. Вы можете делать 3 подхода по 10 минут или 2 подхода по 15 минут, если вам так удобнее.

Смена обстановки часто может успокоить вашего ребенка, если он плачет, и поможет вам почувствовать себя лучше

В Paths for All больше о пользе ходьбы

Прогулки на багги

В некоторых районах родители регулярно собираются вместе Багги-прогулки, проводимые Paths for All. Это отличный способ стать активным и познакомиться с другими родителями.

Найдите оздоровительную прогулку в вашем районе

Плавание

Если вы хотите заняться плаванием, вам нужно подождать, пока не прекратятся выделения (лохии) и не заживут швы.

Вероятно, начиная с 6-недельного возраста.

Бег трусцой и аэробика

Если вы хотите заниматься активными видами деятельности, такими как бег трусцой или аэробика, подождите как минимум 3–6 месяцев после родов. Если раньше, это может привести к напряжению мышц спины и тазового дна.

Используйте ALISS, чтобы найти способы оставаться активными в вашем районе

Йога и пилатес

Йога и пилатес хороши для укрепления мышц и равновесия.

Вы можете начать их через 6-8 недель после рождения.

Используйте ALISS, чтобы найти занятия йогой и пилатесом в вашем районе

Возвращение к регулярным занятиям спортом или тренировкам

Если вы регулярно занимались спортом или фитнесом:

• подождите не менее 6 недель после рождения, прежде чем начать снова, дольше, если были осложнения
• обязательно сообщите инструктору, что недавно родили ребенка
• убедитесь, что вы отдыхаете перед любой деятельностью, особенно в первые дни

Переводы и альтернативные форматы этой информации можно получить в Службе общественного здравоохранения Шотландии.

Возвращение к тренировкам после кесарева сечения — она двигается

Приблизительно 29 % родов приходится на кесарево сечение (МЗ Новой Зеландии, 2019 г. ) , и они могут быть как запланированными, так и незапланированными из-за родовых осложнений. Кесарево сечение – это рождение ребенка через хирургический разрез в брюшной полости и матке с эпидуральной, спинальной анестезией или общей анестезией.

Как скоро я смогу вернуться к тренировкам после кесарева сечения?

Как правило, женщинам разрешается вернуться к своей обычной программе упражнений через шесть недель после родов, если нет осложнений. Если вы были здесь какое-то время, вы знаете, как мы к этому относимся!

Для полного заживления скелетно-мышечных травм может потребоваться от шести месяцев до года, и это именно то, чем является кесарево сечение. Кесарево сечение — это не небольшая операция, это серьезная операция на органах брюшной полости, требующая заживления нескольких слоев ткани. Удивительно, что многим говорят, что можно вернуться к своей обычной физической форме всего через шесть недель. На первый взгляд ваш шрам от кесарева сечения может выглядеть зажившим, но более глубоким слоям все еще нужно время.

Независимо от того, рожали ли вы ребенка с помощью кесарева сечения или вагинально, шесть недель являются отправной точкой для физических упражнений, точкой, когда вы можете медленно начать функциональные движения и процесс реабилитации. Это не «Движение вперед на всех парах», хотя об этом не часто говорят. Подробнее о том, что мы думали о возвращении к тренировкам через шесть недель, можно прочитать здесь: https://bit.ly/35y86Mg

Все люди разные…

Путь после родов у всех разный и уникальный! Некоторые женщины заживают довольно быстро после кесарева сечения, а другим требуется гораздо больше времени из-за ряда различных факторов, таких как; родовые осложнения, родовая травма, сон (или его отсутствие), возраст, стресс, уровень энергии, объем поддержки дома.

Когда вы читаете это, пожалуйста, помните, что послеродовые периоды меняются, и часто в послеродовом периоде жизни происходят неожиданные вещи! кий; мастит, рефлюкс, колики… и это лишь некоторые из них!

Очень важно, чтобы вы не сравнивали свой путь исцеления ни с кем другим. Ниже приведено руководство по восстановлению, которое начинается с рождения и продолжается до 42 недель после родов. Если вы не хотите начинать до 12 недель, 24 недель или дольше, это нормально, просто убедитесь, что, когда вы начнете снова, вы не пропустите фазу. Относитесь к этому как к руководству, а не как к обязательному действию, помните, что ничто не высечено на камне, и будьте добры к себе!

Фаза 1 Недели 0-6 = Отдых и реабилитация

В первые дни, а иногда и месяцы отдых может быть важнее упражнений! Ваше тело прошло через абсолютный марафон беременности и родов. Замедление и отдых там, где вы можете, невероятно важны.

В современном обществе может показаться, что нам нужно «просто вернуться к нормальной жизни», но если у вас есть средства не торопиться, расслабьтесь и обратитесь за помощью, а затем сделайте это!

Очевидно, новорожденному будет не хватать сна, но любое количество отдыха, которое вы можете получить, прекрасно. Даже если это не сон, просто встать с ног и принять горизонтальное положение — это здорово. Нетфликс поднимает бурю! Работа по дому может подождать, как и упражнения.

Если вам хочется двигаться, вот несколько отличных вариантов для начала, если вы не испытываете боли и ваша акушерка разрешила.

Лучшие реабилитационные упражнения для детей от 0 до 6 недель

• Дыхание: Часто в послеродовом периоде у мам может развиться верхнегрудное дыхание из-за стресса и в случае кесарева сечения, когда они хотят избежать давления на нижнюю часть живота. Важно найти время, чтобы снова соединиться с глубоким диафрагмальным дыханием, перемещая дыхание из груди в живот. Это не только помогает мамам успокоить свою нервную систему, но и начинает восстанавливать связь со своим ядром. Медитация отлично подходит для этого!

• Активация тазового дна

• Мягкая растяжка

• Осанка и выравнивание

• Мягкая ходьба (Короткие импульсы) 900 03

Она движется Рекомендации класса:

Медитация

Фаза 2, недели 7–18 = возвращение к упражнению

В этот момент вы можете почувствовать, что готовы двигаться более структурировано.

В идеале сейчас самое подходящее время записаться к физиотерапевту женского здоровья для послеродового осмотра вашего шрама, кора и тазового дна. Подробнее о том, почему мы считаем это важным, можно прочитать здесь: https://bit.ly/374fDCX

Многие женщины спрашивают нас: «Зачем мне проверять тазовое дно, если у меня было кесарево сечение?» несмотря на то, что ваш ребенок родился не вагинально, ваше тазовое дно все еще подвергается значительному давлению в течение примерно девяти месяцев. Ваше тазовое дно выполняет большую работу, и, естественно, оно будет повреждено.

Наличие послеродового «ордера на пригодность» также предоставит вам более индивидуальный план тазового дна. Вы также получите действительно хорошее представление о разделении брюшной полости — глубину и ширину.

Лучшие реабилитационные упражнения 7–18 недель

• Продолжить работу с дыханием — теперь подключите тазовое дно и поперечные мышцы живота к дыханию 0003

• Упражнения для активации брюшного пресса в положении лежа на спине, такие как постукивания пальцами ног, махи одной ногой и дохлые жуки

• Растяжка и подвижность

• Кардиотренировки — следует начинать медленно и наращивать со временем, пока нет боли или недержание мочи, тяжесть или выпуклость в области таза. Ходьба или велотренажер — отличные варианты для начала.

• Низкая ударная вязкость, например, приседания, жимы и ягодичные мостики, выпады

Рекомендации по тренировкам She Moves:

• She Restores — восстановление тазового дна и ядра

• 9 0002 Она начинает — тренировка начального уровня

• Она течет — Растяжка и медитация

• She Tones — Low Impact может быть добавлен ближе к концу этой фазы (примерно 14 недель), если нет симптомов боли, тяжести, тянущего напряжения, недержания мочи, выпячивания или выпячивания живота.

Фаза 3, недели 19-42 = пуленепробиваемость вашего тела нет), и если вы работали на вышеуказанных этапах, вы почувствуете, что восстановили некоторую базовую силу и кардиотренировку. Ура! Возможно, вам даже захочется увеличить частоту, продолжительность и интенсивность сеансов.

В этот момент вы также можете представить группе несколько высокоэффективных упражнений. Если вы готовы сделать это, убедитесь, что вы медленно вводите 1-2 высокоэффективных упражнения за раз и прислушиваетесь к своему телу — если у вас есть какие-либо симптомы, пожалуйста, измените, напишите нам, поговорите со своим физиотерапевтом или вашим физиотерапевтом.

Заметка о тазовом дне. Упражнения для тазового дна часто объединяют с чем-то, чем вы занимаетесь в течение короткого периода времени после рождения ребенка. Но ваше тазовое дно точно так же, как и любая другая группа мышц, если вы не будете продолжать использовать его, оно не будет функционировать оптимально. Так что продолжайте выполнять упражнения для мышц тазового дна как часть своей программы упражнений.

Мы надеемся, что это было полезно!

Рен и Джен xx

Полезные ссылки

• Присоединяйтесь к членству She Moves и получите доступ к 4 еженедельным послеродовым тренировкам — всего 13 долларов в месяц

• Послеродовая халява!

• Работайте с нами 1-1!

• Блог: Стоит ли обращаться к женскому физиотерапевту?

• Блог: Тазовое дно, что вам нужно знать

Вышеизложенное представляет собой руководство по возвращению к упражнениям после кесарева сечения, которое было составлено на основе наших исследований с Джен Дугард.