Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр «ЛАД»

После рождения ребенка сразу возникает масса вопросов. Конечно, жизнь уже не будет прежней — позаботься о себе, и она станет только лучше.

АКТУАЛЬНЫЙ ВОПРОС: когда можно поднимать ребенка после перенесенного кесарева сечения?

ОТВЕТ: после любой полостной операции тяжести поднимать не рекомендуется — это может привести к расхождению внешних или внутренних швов, к кровотечению. Однако в современных роддомах матери отдают ребенка уже на второй день после кесарева, и ей необходимо ухаживать за ним самостоятельно. В связи с этим врачи рекомендуют не поднимать ничего тяжелее собственного ребенка – то есть 3-4кг.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДЫ

В течение 6-8 недель после родов из влагалища выделяются так называемые лохи — это нужно для того, чтобы матка сократилась до нормальных, «небеременных» размеров. В этот период нежелательно принимать ванну (велик риск занесения инфекции, а если вода горячая — еще кровотечения). Старайся не поднимать тяжестей и больше отдыхай. Также впервые 6 недель не рекомендуется заниматься сексом, опят же из-за риска занесения инфекции, расхождения швов. Кроме того, слизистая влагалища после родов истончена и легко подвержена травмам, ты можешь испытывать довольно ощутимый дискомфорт. По истечении этого периода желательно показаться гинекологу, чтобы он проверил, как восстановились детородные органы. После этого заниматься сексом не только можно, но и нужно.

КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ

Вставать после операции необходимо уже через несколько часов, залеживаться не рекомендуется. Впервые 3-4 месяца после кесарева нельзя поднимать тяжести весом больше твоего ребенка. Упражнения для восстановления пресса можно делать не раньше чем через месяц после хирургического вмешательства. Это в равной степени касается и других полостных операций на женских половых органах.

ВЫКИДЫШ ИЛИ АБОРТ

Впервые 2 недели после прерывания беременности исключаются любые физические нагрузки. Нежелательно принимать ванну, купаться в водоемах, плавать в бассейне — это чревато занесением инфекции. Также в течение 3-4 недель не рекомендуется заниматься сексом.

ЛАПАРОСКОПИЯ

Вставать после процедуры нужно уже через несколько часов – именно благодаря этому ты избежишь спаечных процессов в органах малого таза. В течение месяца необходимо воздерживаться от половой жизни и физических нагрузок, после чего разрешается вернуться к прежнему образу жизни. Когда можно планировать беременность, зависит от того, по каким показаниям делали операцию.

РЕКОНСТРУКЦИЯ ГРУДИ ПОСЛЕ МАСТЭКТОМИИ

Благодаря тому, что вместе с раковыми опухолями врачи удаляют часть близлежащих тканей, значительно повысилась выживаемость среди женщин, перенесших рак молочных желез. Многие женщины хотят восстановить привлекательность груди – современные технологии делают это возможным. Чаще реконструкцию проводят через несколько месяцев, год. В некоторых случаях реконструкцию нельзя проводить из-за особенностей дальнейшего лечения.

Автор Доманова Елена Владимировна

Приводим себя в форму после родов: советы тренера

Мечтаете восстановить свою фигуру после беременности? Не знаете, когда можно приступать к тренировкам и с чего стоит начать? Кормите малыша грудью и боитесь, что от тренировок пропадет молоко? А можно ли заниматься спортом после кесаревого сечения? Команда премиум-подгузников Brezzo вместе с фитнес-тренерами и врачами развеивает популярные мифы о спорте для молодых мам!

Когда начинать тренировки?

Возвращать спорт в свою жизнь можно через 2 месяца, предварительно посетив врача. Для начала допускаются легкие тренировки в виде лечебной физкультуры (ЛФК).

До этого периода вы можете активно гулять с ребенком, много ходить пешком и при необходимости носить утягивающий бандаж.

Бандаж способствует возвращению внутренних органов на свои привычные места, помогает матке сокращаться быстрее, восстанавливает тонус мышц живота.

Можно ли заниматься после КС?

Кесарево сечение (КС) – это серьезная операция, но вовсе не приговор. То, что КС – повод оставить занятия в спортзале на полгода – это миф.
После КС можно возобновить тренировки уже через 2 месяца – с разрешения врача и после его осмотра.

При этом на полгода из графика тренировок нужно исключить:

• бег;
• ходьбу под наклоном;
• нагрузки на живот (упражнения на пресс и т.п.)

Бег можно заменить быстрой ходьбой. А вместо упражнений на пресс используйте такие, где мышцы пресса работают косвенно, например, TRX — спортивное оборудование для занятий с весом собственного тела.

Через 6-7 месяцев после операции можно пробовать легкие нагрузки на мышцы живота.

Не тренируйтесь «на износ». По возможности, начинайте тренировки вместе с тренером, который специализируется на послеродовом восстановлении. Это гарантирует безопасность и максимальную пользу.

Плавание после родов

Бассейн – один из самых популярных и полезных видов спорта. Однако медики рекомендуют отложить посещение бассейна минимум на 2 месяца, пока полностью не пройдут лохии — послеродовые выделения. Иначе есть риск получить воспаления и инфекции.
Часто рядом со взрослым бассейном расположены бассейны для грудничков, куда можно водить малыша и плавать вместе. Для крохи во время тренировки используйте специальные подгузники для плавания, а после – подгузники Brezzo, которые подходят даже для чувствительной кожи новорожденного.

Тренировки и грудное вскармливание

Врачи уверяют: умеренные тренировки никак не влияют на грудное молоко, его вкус и свойства.
При этом мамам, которые кормят грудью, лучше воздержаться от тренировок с большим весом. Кроме того, исключите тренировки, при которых происходит механическое воздействие на молочные железы.

Физические упражнения и активность помогут быстрее восстановиться после родов, вернуть дородовую форму, улучшат самочувствие и поднимут настроение! А пока вы на тренировке, о комфорте малыша позаботятся премиум-подгузники Brezzo, что способны впитывать до 445 г жидкости и сохранять кожу сухой до 12 часов. 

Сроки восстановления после кесарева сечения и возвращение к упражнениям после кесарева сечения

После кесарева сечения у вас может возникнуть больше вопросов, чем ответов: Сколько времени занимает восстановление после кесарева сечения? Когда я смогу снова начать ходить? Когда я могу заниматься спортом после кесарева сечения?

Попался.

Кесарево сечение является наиболее распространенной хирургической операцией в Соединенных Штатах. На самом деле, почти треть детей, рождающихся в Соединенных Штатах каждый год, рождаются с помощью кесарева сечения. И если вы читаете это, я бы сказал, что есть большая вероятность, что ВЫ пережили кесарево сечение.

Что происходит во время кесарева сечения?

Кесарево сечение — это серьезная операция на органах брюшной полости (но мне не нужно вам говорить, верно?). Чтобы родить ребенка, акушеру пришлось сделать надрез, охватывающий ШЕСТЬ слоев тканей вашего тела. Органы были раздвинуты. Ребёнка удалили. В большинстве случаев единственная мышца, которая разрезается, — это матка.

Когда ваш ребенок родится, вам снова наложат швы. Несколько слоев швов означают несколько слоев рубцовой ткани. Область вокруг шрама может показаться немного ограниченной, так как рубцовая ткань плотная и между слоями рубцовой ткани могут образовываться спайки.

Посмотрите эту замечательную демонстрацию того, что происходит во время типичного кесарева сечения:

Что это значит для вашего восстановления после кесарева сечения?

Давление, которое создается внутри живота, когда вы дышите или выполняете физическую работу, создает стабильность вокруг позвоночника. Это не так уж отличается от давления, которое поддерживает хрупкие стенки банки из-под кока-колы.

Когда банка в хорошем состоянии, ее тонкие алюминиевые стенки ПРОЧНЫ. Вы могли бы стоять на полной банке шипучки, и она выдержала бы ваш вес.

С другой стороны, если юзер может? Вы обнаружите, что банку очень легко раздавить.

Теперь визуализируйте свое сокровенное ядро, как консервную банку. Верхняя часть банки — это ваша диафрагма, нижняя — тазовое дно, а стенки банки — мышцы живота. Эта так называемая «основная канистра» создает стабильную платформу, на которой вы выполняете всю свою физическую работу. Это ваша электростанция.

Когда вы рожаете с помощью кесарева сечения, разрез создает надрез в банке. Утечка в вашей электростанции.

Ради долговременной силы и функционирования вам необходимо восстановить силу и целостность своего ядра.

Родители, перенесшие кесарево сечение, позорно недооценены.

Теперь, если бы вам сделали операцию на передней крестообразной связки, вас бы выписали из больницы с длительным планом лечения. Вам пропишут месяцы специализированной физиотерапии. Если вы спортсмен, вам будет рекомендован план действий по возвращению к занятиям спортом через 6-12 месяцев.

То, что вы не получаете одинаковых послеоперационных рекомендаций после кесарева сечения, является серьезным пробелом в послеродовом уходе. Это оставляет вас, пациента, часами с доктором Google, пытающимся взломать свой собственный протокол восстановления.

Сколько времени занимает восстановление после кесарева сечения?

Обычный срок восстановления после кесарева сечения составляет 6-12 недель. НО… траектория у всех разная. Мы также знаем, что рубцовая ткань может реконструироваться и укрепляться от 6 месяцев до года и более.

Скорее всего, к 6-12 неделе вы будете чувствовать себя довольно хорошо, но знайте, что у вас еще есть место для дальнейшего лечения в течение следующего года.

Первые 6 недель будут самыми интенсивными с точки зрения дискомфорта и восстановления.

Вот как могут выглядеть первые 6 недель:

0–4 недели после кесарева сечения:

Отдых и восстановление.

Пожалуйста, попросите (и ПРИНИМАЙТЕ) как можно больше помощи, если вы попытаетесь позаботиться о себе и приспособиться к воспитанию детей.

В течение первых двух недель большую часть дня оставайтесь в постели или на диване. Попросите вашего партнера поднимать вещи, готовить еду, менять подгузники.

Вы можете начать немного ходить, когда вам удобно (я говорю о 5 минутах здесь и там!), пока это не усиливает боль, не вызывает отек или не создает каких-либо других явных симптомов.

Я призываю вас не повышать активность до тех пор, пока вы не откажетесь от обезболивающих. Довольно легко переоценить свою терпимость к боли, пока вы их принимаете.

В возрасте до 4 недель придерживайтесь упражнений, основанных на дыхании кора и тазового дна (например, дыхание «Соединение»).

Через 4 недели после кесарева сечения: 

Внедрить щадящую двигательную активность.

Для подвижной работы рассмотрите:

1) Соединение дыхания на спине. Обратите особое внимание на активацию мышц ниже и вокруг шрама.

2) Оболочные тазовые наклоны

3) кошка-кова

3) Полуделивающие сгибатель сгибателя бедра с боковым изгибом

5) Коленные рулоны

Дезистизация рубца:

Вы можете найти, что найдите, что это можно найти, что найдите. по мере того, как место разреза заживает, оно становится довольно чувствительным к прикосновению. Примерно через 4 недели после родов вы можете начать десенсибилизацию шрамов. Попробуйте расчесать шрам тканью различной текстуры (например, перьями, ватными тампонами, мягкой мочалкой).

Через 6+ недель после кесарева сечения:  

Когда вы будете готовы ускориться, зарегистрируйтесь у физиотерапевта и вернитесь к тренировкам по принципу «медленно-быстро».

Мобилизация шрама после кесарева сечения:

После 6-недельного осмотра вы можете начать делать самомассаж рубца. Выполняйте массаж шрамов только в том случае, если разрез полностью зажил и вы можете спокойно переносить длительные прикосновения.

Существует множество вариантов массажа. Некоторые популярные варианты включают в себя:

1) Толкать и тянуть: Поместите пальцы либо прямо на шрам, либо чуть выше или ниже его. Аккуратно перемещайте шрам влево и вправо и работайте по всей длине шрама. Если вы найдете место, которое кажется вам более ограниченным, задержитесь на нем на несколько секунд.

Вы также можете делать толчки и тяги вверх и вниз по всей длине рубца.

2) Круговой: Двигайте пальцами по кругу по всей длине шрама.

Если вы обнаружите точки, которые плохо двигаются, задержитесь на несколько секунд, пока они не исчезнут.

3) Прокатывание кожи: «Ущипните» участок шрама (параллельно шраму) и осторожно прокатайте между пальцами по направлению к голове и пальцам ног. Если вы обнаружите, что он ограничен в одном направлении, удерживайте, пока он не освободится. И работайте по длине вашего шрама.

Массаж шрамов может быть несколько неприятным, но не должен быть болезненным. Обратитесь к профессионалу, если вы чувствуете боль при работе со шрамом.

Обратитесь к физиотерапевту тазового дна примерно через 6 недель после родов или позже.

Я настоятельно рекомендую обратиться к терапевту тазового дна, чтобы получить индивидуальные инструкции. Также знайте, что беременность является независимым фактором риска заболеваний тазового дна; то, что вы не рожали вагинально, не означает, что у вас нет проблем с тазовым дном (извините!). PT может помочь вам определить, готовы ли вы к определенным упражнениям и занятиям, и если да, то когда.

Большой вопрос: когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

После 6-недельного осмотра у акушера или акушерки вы можете приступить к тренировкам с собственным весом и легкими отягощениями.

После того, как вы допущены к упражнениям, начните с веса тела и упражнений с низким сопротивлением. Примеры включают: ягодичные мостики, раскладушки, приседания с собственным весом и тяги с лентой сопротивления.

Медленно и постепенно увеличивайте нагрузку (вес), объем и интенсивность.

Сначала вам следует избегать нескольких определенных видов упражнений.

В первые месяцы восстановления избегайте традиционных упражнений на пресс (планка, приседания и т. д.). В первые дни вы можете начать укреплять брюшной пресс с помощью скольжения пяткой и опускания колена, а затем перейти к постукиванию пяткой и жиму Паллофа.

На начальном этапе также следует избегать бега, упражнений с высокой ударной нагрузкой, упражнений высокой интенсивности и работы с большими весами. После того, как вы потратите несколько месяцев на создание хорошего фундамента силы и стабильности корпуса, вы сможете начать заново вводить этот материал.

Я уверен, вам интересно, сколько времени потребуется, чтобы вернуться к более интенсивным занятиям, но ваш точный график будет уникальным для вас. Послеродовой тренер может помочь вам определить безопасную стратегию возвращения к тренировкам.

По мере того, как вы делаете все больше и больше, следите за этими симптомами:

По мере того, как вы становитесь более активным, следите за 5 P.

Боль… в любом месте, в частности вокруг разреза, во влагалище или в области таза.

Давление… через брюшную полость или тазовое дно.

Пи… не протекает!

Заострение… Выпуклость, заострение или конусность по средней линии живота.

Вытягивание… через место разреза.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, обратитесь к своему дружелюбному соседу, специалисту по тазовому дну.

Куда вы идете, если вам нужна небольшая помощь?

По мере вашего продвижения по пути исцеления вы можете оказаться на перекрестке, где вам потребуется больше указаний. Возможно, это симптом, который вы не можете устранить. Или вы просто не знаете, как выполнять упражнения.

Я всегда буду рекомендовать физиотерапию тазового дна и квалифицированных послеродовых тренеров. Врачи тазового дна являются НАИБОЛЕЕ квалифицированными медицинскими работниками, способными помочь вам в лечении шрамов и устранении симптомов после заживления разреза.

Чтобы вернуться к тренировкам, обратитесь к квалифицированному послеродовому личному тренеру или тренеру. Я предлагаю индивидуальные консультации и персональные онлайн-тренировки, чтобы поддержать возвращение в спорт после кесарева сечения. Я также могу помочь вам найти квалифицированного личного тренера рядом с вашим домом.

Вам нравится этот блог? Это мой труд любви!
☕️ Пожалуйста, поддержите мое письмо чашечкой кофе:☕️

Ваш первый шаг к возвращению к тренировкам после кесарева сечения.
Загрузите пошаговое руководство по более эффективному восстановлению после родов . 👇🏽👇🏽

Упражнения после кесарева сечения

После кесарева сечения у вас останутся швы, из-за которых по линии бикини останется шрам. Этому шраму нужно время, чтобы зажить. Вам нужно быть осторожным с ним в течение как минимум 6 недель, иначе он может порваться.

Не делайте ничего, что оказывает дополнительное давление на рану.

Сюда входят:

• поднятие чего-либо тяжелее вашего ребенка
• подтягивание с кровати в сидячее положение

Когда вы встаете с кровати, перекатитесь на бок перед тем, как встать.

Сосредоточьтесь на своей осанке

Сосредоточьтесь на повторной тренировке своей осанки. Это поможет укрепить мышцы живота, чтобы поддержать шрам.

Мышцы живота обычно не повреждены после кесарева сечения. Они перемещаются в сторону во время операции, чтобы позволить вашему ребенку выйти из матки (матки).

Но во время беременности и родов они растягиваются и становятся длиннее. Вот почему важно работать над своей осанкой.

Начало упражнений

Начните упражнения для мышц тазового дна и неторопливую ходьбу, когда почувствуете, что готовы. Ходьба полезна для вашего физического и психического здоровья. Прислушивайтесь к своему телу и успокойтесь, когда вы устали.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять какие-либо другие упражнения. Возможно, вам придется подождать не менее 6 недель.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой

Вам нужно будет подождать от 3 до 4 месяцев после рождения ребенка, чтобы выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это включает в себя упражнения в тренажерном зале и бег или бег трусцой. Это связано с тем, что вашему шраму требуется не менее 12 недель, чтобы правильно зажить.

Начинайте высокоэффективные упражнения только в том случае, если:

• ваш шрам заживает и не вызывает беспокойства
• вы следовали рекомендациям по упражнениям в течение недели от 0 до 12 недель, чтобы создать прочный фундамент

Вернуться к высокоэффективные упражнения на начальном уровне.