Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы) — похудение на модной диете

Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы. Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней. Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи.

Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Меню двенадцатидневной диеты:

Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду).

1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2.5%), 1 ст. ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай.

2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай.

4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры, ложка растительного масла, травяной чай.

5 день – шоколадный: 100 гр. чёрного шоколада с большим содержанием какао, травяной чай.

6 день – яблочный: 1-1.5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла, чай на травах.

7 день – сырный: твердый сыр (350 гр.), травяной чай.

8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л. ), ложка растительного масла, травяной чай.

9 день – мясной: 400 гр. вареной говядины, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

10 день – овощной: салат с огурцами, помидорами, капустой, петрушкой, сельдереем и укропом, травяной чай.

11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр., 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст. ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла, травяной чай.

Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:

Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.

Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода. Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.

На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

Как я похудела на 12 кг, внеся небольшие изменения в свой образ жизни | by Archit Agarwal

Чтение: 4 мин.

·

11 августа 2020 г.

Фото Анны Пельцер на Unsplash

«Никогда не поздно и никогда не поздно работать над тем, чтобы быть самым здоровым»

Да, чудеса случаются 90 003

12 кг потерял за 3,5 месяца и продолжает.

В школе и колледже я вел активный образ жизни, но с началом профессиональной карьеры мой образ жизни стал малоподвижным. Из-за нездорового питания я прибавил в весе около 14 кг и у меня появилось пузо.

После того, как я набрала вес Я попробовала несколько традиционных способов похудеть, например, ходить в спортзал, сидеть на диете, но не похудела ни на дюйм. Раньше я много тренировался, играл в подвижные игры, но у меня ничего не получалось. Я много боролся за то, чтобы сбросить лишний вес.

Когда у вас лишний вес, страдает не только ваше физическое здоровье, но и психическое здоровье. Когда все были заняты приготовлением вкусных блюд во время самоизоляции, я подумал, что это хорошая возможность сбросить несколько лишних килограммов. . Раньше я каждые выходные ходил куда-нибудь поужинать с друзьями, в условиях самоизоляции такой роскоши не было. С помощью друга, который является диетологом, я начал свое путешествие по снижению веса. Я узнал о важности питания и правильного питания. Помимо правильного питания, очень важную роль в похудении играет размер порции.

Никогда не думала, что просто правильно питаясь, смогу похудеть на 12 кг.

Довольно сложно отказаться от сахара и углеводов, поскольку они обычно являются основными продуктами питания. Когда я начинала, мне было очень трудно побороть тягу к сахару и нездоровой пище. Но я знала, что не могу позволить себе включить их в программу и должна быть более дисциплинирована в том, что я ем и в какое время дня. Как кто-то прекрасно сказал: « Дисциплина — это мост между целями и достижениями».

Когда люди ели пиццу и пасту у себя дома во время изоляции, я ел брокколи и цукини в своем салате. Я пытался уменьшить количество углеводов в своем рационе, так как они повышают уровень инсулина, а затем превращаются в жировые отложения. Я понял науку, лежащую в основе потери веса, и мне было интересно узнать больше о питании. Дело не только в правильном питании, но и в правильных порциях и в нужное время.

Помимо правильного питания я регулярно занималась спортом от Cult.Fit. Cult предоставил очень хорошую возможность, запустив онлайн-классы на своей платформе. Раньше я больше занимался высокоинтенсивными тренировками, спортом и кондиционированием и кардио. Эта платформа выдает ранг в реальном времени во время тренировки. Когда я начинал, у меня было около 800 рангов, но с течением времени я смог достичь однозначного ранга (8). Увидев такую ​​большую разницу в уровне энергии во время тренировки, я укрепил свою уверенность.

Видеть результаты на весах было отличной мотивацией для продолжения программы, но иногда было очень неприятно, когда я не видел результатов на весах, но я скажу: « Придерживайтесь плана », в конце концов вы увидите Разница. Уменьшение веса на весах раньше доставляло мне огромное удовольствие.

Photo by Jennifer Burk on Unsplash

Во время программы у меня было несколько основных правил

1. Нет сахару
2. Низкоуглеводная диета
3. Высокое содержание белка
4. Полезные жиры
5. Физические упражнения 5–6 раз в неделю
6. Пейте больше воды
7. Есть больше овощей
8. 7–8 часов сна

Вдоль с потерей веса я также приобрел хорошее здоровье и обнаружил много преимуществ, таких как:

-> высокий уровень энергии в течение дня

-> тяга к сладкому уменьшилась

-> размер футболки от L до M

-> Размер талии уменьшился с 32 до 30

-> Нет проблем с желудком

-> Нет расстройства желудка

-> Более уверен в себе

Я изменил свои представления о том, почему новый здоровый образ жизни необходим. Я больше не стремлюсь похудеть только ради красоты, вместо этого здоровье, счастье и долголетие заставляют меня двигаться вперед.

Все, что нужно, это дисциплина и настойчивость. Неважно, какую диету вы соблюдаете или какие упражнения вы делаете, главное, чтобы вы это делали и продолжали делать, пока не достигнете своей цели. Если я могу сделать это, любой другой может. И просто помните « На его надевание ушло больше суток. На то, чтобы его снять, уйдет больше суток» так что наберитесь терпения.

Как похудеть за 12 недель?

Что, если мы скажем вам, что вы сможете значительно похудеть за 12 недель?! Да, это вполне достижимо.

Выполнив три из наших 28-дневных задач по снижению веса подряд, вы сможете достичь своих целей в области здоровья и сбросить лишние килограммы.

В этом блоге вы найдете:

• Советы, которые помогут похудеть за 12 недель
• Вдохновение от мам, которые сделали это
• Советы, которые помогут сбросить первые 5 кг

Перейти к прочтению:

• Лучшие советы о том, как сбросить 10 кг за 12 недель
• Мамы, добившиеся успеха в снижении веса
• 10 советов, как сбросить первые 5 кг
• Присоединяйтесь к 28-дневному конкурсу по снижению веса

Лучшие советы о том, как сбросить около 10 кг за 12 недель

Если вы хотите похудеть за 12 недель, у нас есть несколько простых советов, которые помогут вам сбросить эти килограммы здоровым и устойчивым образом и укрепить свое здоровье в чеке.

1. Следите за порциями

Контроль порций является одним из наиболее важных факторов в снижении веса, поддержании веса и наборе веса, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют употреблять в пищу различные группы продуктов, чтобы получать ряд витаминов и питательных веществ для поддержания здоровья.

2. Больше двигайтесь

Некоторым достаточно ежедневных прогулок и еженедельных силовых тренировок, чтобы увидеть отличные результаты.

Но для других вам может потребоваться больше пота, чтобы увидеть преимущества. Попробуйте чередовать прогулки с бегом трусцой или легким бегом.

Увеличьте количество силовых тренировок, так как это помогает нарастить мышечную массу, что означает, что вы будете сжигать больше калорий даже при ежедневных движениях.

Нужно немного больше структуры? Тогда наш 28-дневный челлендж по снижению веса содержит ежедневные планы упражнений и видеоролики — все это в нашем удобном приложении Healthy Mummy.

3. Отказ от обработанных пищевых продуктов

Откажитесь от полуфабрикатов и продуктов, таких как белый хлеб, рис и макаронные изделия, и вместо них ешьте цельнозерновые и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов.

4. Включите в свой рацион продукты, ускоряющие метаболизм

Заставьте свои внутренности делать всю работу. Разгоните свой метаболизм, и калории сгорят сами собой. Прочтите наш лучший выбор для  продукты, ускоряющие обмен веществ  здесь.

5. Получите поддержку

Попробуйте поговорить с подругой или другой похудевшей мамой. Покопайтесь в их мозгу и посмотрите, есть ли у них какое-то представление о том, что вы упускаете или не делаете.

Вдохновляйтесь мамами в нашем сообществе в наших частных группах поддержки на Facebook. Они будут делиться советами, советами и своими историями на странице.

6. Приготовление пищи

Если вам нужен более структурированный план, попробуйте наши 28 Day Weight Loss Challenge (удобно для кормящих мам, но также подходит для всех мам, кормите вы грудью или нет).

Это поможет вам подготовиться и побудит вас к приготовлению пищи – приготовление пищи равносильно здоровому питанию.

Задача предлагает вам более 6000 рецептов, настраиваемые планы питания и более 500 упражнений и предназначена для ЗАНЯТЫХ мам.

Вот  7 отличных советов, как организовать приготовление еды .

7. Сосредоточьтесь

День за днем ​​— это все, что мы можем сделать. Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю. Так что, если вы ошиблись, отряхнитесь и помните, что завтрашний день станет еще на один день ближе к вашей цели!

8. Повышение содержания белка и клетчатки

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка во время еды и закусок. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше и активирует ваш метаболизм. Подумайте об орехах, вареных яйцах, вареной курице, натуральном арахисовом масле и тофу.

У нас есть  тысячи белков и богатых клетчаткой рецептов для всей семьи в рамках нашего 28-дневного челленджа по снижению веса .

Еще один быстрый способ повысить уровень белка — наш рецепт протеиновых шариков с миндалем и финиками.

9. Избегайте сахара

Сокращение потребления добавленного сахара — это один из САМЫХ БЫСТРЫХ способов избавиться от жира на животе, уменьшить количество калорий, увеличить энергию, улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы.

Сахар спрятан ВЕЗДЕ. Вот десять простых замен продуктов, которые помогут снизить потребление сахара.

Ознакомьтесь с удивительными результатами мам, которые похудели за 12 недель

Кассандра Перрин – похудела на 30 кг и 80 см за 12 недель

Кассандре 41 год, она из Бредбо, Новый Южный Уэльс. Она мама шестерых прекрасных детей в возрасте от шести до 19 лет. Она признает, что вкладывать свое сердце и душу в свою удивительную семью в течение последних 22 лет означало, что она немного потеряла себя на этом пути.

На самом деле, Кассандра говорит, что после нескольких стрессовых беременностей, детей с особыми потребностями и решения их проблем в подростковом возрасте, она набрала вес.

«Я впал в депрессию, и это был порочный круг. Я подписалась на The Healthy Mummy, , — говорит она.

«У меня была поддержка и ответственность перед группой женщин, которые все там делали одно и то же, я могла делать это в безопасности своего дома и при этом быть подключенной к системе поддержки удивительного сообщества и нести ответственность за каждую неделю с моим взвешиванием, измерениями и фотографиями прогресса.

«Мне не нужно было ходить в спортзал. Для женщины с болезненным ожирением, социальной тревожностью и депрессией это было потрясающе. Я был рад быть частью сообщества и при этом быть скрытым».

Кирсти Уайтхед – похудела на 18,5 кг и 72 см за 12 недель

Кирсти Уайтхед похудела на целых 18,5 кг и 72 см за 12 недель.

39-летняя мама из Южной Австралии с 2015 года принимает участие в программе 28 Day Weight Loss Challenge и в общей сложности похудела на 38,9 кг.

«Я принял решение сосредоточиться на себе и своих желаниях. Время было выбрано идеально, и я хотела выложиться по полной»,  – говорит она.

«Я обещал быть преданным себе. Не сдаваться, сосредоточиться на себе в целом, на своем физическом, эмоциональном, а также на своем внутреннем здоровье. Похудеть на 10 кг».

Кристин Хаманн – похудела на 13 кг за 12 недель

Кристин Хаманн похудела на 13 кг и 32 см всего за 12 недель.

Мама троих детей из Южной Австралии решила принять участие в конкурсе, потому что ей нужно было дать себе толчок.

«Я стала самодовольной в своем путешествии по здоровью, и весы снова начали медленно подниматься», признается она.

«Я обещал сбросить 5 кг и оставаться стабильным на протяжении всего пути, и я перевыполнил свое обещание и сбросил 13 кг и 32 см».

Лариса похудела на 11 кг за 12 недель

Лариса Хэтч — 29-летняя мама двоих детей (7 и 4,5 месяца) из Тамворта, Новый Южный Уэльс.

Раньше она пропускала приемы пищи, но как только она открыла для себя Healthy Mummy , у нее появилась привычка готовить еду, которая помогла ей питаться здоровой пищей и похудеть с 92 кг до 81 кг всего за 12 недель.

«До «Здоровой мамы» я пропускала приемы пищи, перекусывала нездоровой пищей и не занималась спортом, но теперь я каждое утро пью смузи, готовлю перекусы, чтобы всегда иметь здоровые перекусы в морозильной камере, и занимаюсь спортом четыре или более дней. неделя.»

«Я запустил Healthy Mummy после того, как у меня родился второй ребенок. Я сильно набрала вес во время этой беременности и чувствовала себя очень некомфортно.

«Я не хотела покупать одежду большего размера и хотела вернуться к размеру, в котором я чувствую себя комфортно и уверенно. Я хочу быть подтянутой, здоровой и счастливой мамой для своей семьи».

Несколько советов, которые помогут ей сэкономить деньги, не сбиться с пути и похудеть:

• Я всегда покупаю оптом, когда есть скидки, и готовлю двойное питание.
• Приготовьте закуски, чтобы у вас всегда был запас в морозильной камере, и вам не нужно было брать нездоровый выбор.
• Начните с малого, занимаясь одним днем.

Она также любит все сообщества здоровых мамочек и их поддержку.

«Здесь такое поддерживающее сообщество, еда вкусная, и я все еще могу наслаждаться всеми блюдами, которые люблю».

Тем временем эта мама похудела более чем на 1 кг ВСЕГО ЗА 12 ДНЕЙ!

Джанейя Голдинг — мама двоих детей. Она похудела на 1,1 кг за 12 дней, приняв участие в программе 28 Day Weight Loss Challenge.

«Всего за 12 дней мой разум стал более ясным, я чувствую себя намного лучше, когда знаю, что ставлю свое здоровье на первое место и веду образ жизни, который полезен для меня и моих детей», говорит она.

«Что касается меня, я мгновенно смотрю на свое тело по-другому, когда я лучше обращаюсь с ним, питая его хорошей здоровой пищей и регулярными физическими упражнениями».

«Я не разбираю его на части, вместо этого я вижу все хорошее в своем теле и могу видеть, где я хочу быть с ним вовремя. Я уже чувствую себя менее вздутым, мой кишечник чувствует себя менее судорожным, а боль и дискомфорт ослабевают».

И посмотрите, что Николь сделала за 12 месяцев

Николь Брэдшоу похудела на 22,2 кг за 12 месяцев, приняв участие в 28-дневном испытании по снижению веса !

«Я записалась к здоровой мамочке чуть более 12 месяцев назад, мне надоело чувствовать грусть, смущение, усталость и ненависть к тому, как я выглядела и чувствовала себя на собственной шкуре», говорит она.

«12 месяцев спустя уровень моей энергии резко увеличился. Я выносливее и сильнее. Я могу бегать с детьми и не чувствовать усталости через короткое время».

«Мое психическое здоровье сейчас в таком хорошем состоянии, я уверен в себе и счастлив. Мое беспокойство уменьшилось, что является огромной победой для психического здоровья!»

10 советов, которые помогут вам сбросить первые 5 кг

Все эти разговоры о том, как похудеть за 12 недель, звучат великолепно, и вас вдохновляют мамы, которым удалось поразительно похудеть за 12 недель, 12 дней или 12 месяцев.

Но, несмотря на это, вы все еще не знаете, как сбросить первые 5 кг, вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть за 12 недель или 12 месяцев, у нас есть 10 советов, которые вам помогут.

1. Разбейте

Если вы хотите сбросить 20 кг за 12 месяцев, не говорите себе: «Мне нужно сбросить 20 кг». Вместо этого разбейте эту главную цель на ежемесячную цель в 2,5 кг в течение года.

Если вы будете делать это маленькими шагами, это не будет казаться таким ошеломляющим, и каждый раз, когда вы достигаете мини-вехи, обязательно празднуйте.

Это мотивирует вас продолжать. Наконец, после достижения каждой из ваших целей в течение определенного периода времени вы в конечном итоге достигнете своей большой вехи.

2. Начните покупать здоровые продукты в супермаркете

Будет очень сложно начать новый план здорового питания, если ваши шкафы, холодильник и морозильная камера забиты шоколадным печеньем, безалкогольными напитками, льдом. крем и пончики.

Будьте добры к себе и избавьтесь от всего, что может сорвать ваши планы по снижению веса.

Замените белый хлеб на цельнозерновой, а нездоровую пищу на овощи. Избавьтесь от всех шоколадных конфет, печенья, мороженого, безалкогольных напитков и чипсов и вместо этого приготовьте свои собственные более здоровые закуски.

Когда все нездоровые продукты исчезнут, вы с меньшей вероятностью съедите их и вместо этого выберете более питательную пищу, когда почувствуете голод.

Если другие члены вашей семьи хранят в доме что-либо, что может соблазнить вас, убедитесь, что это находится в шкафу вне поля зрения, чтобы вам не приходилось постоянно на это смотреть.

3. Приготовление еды

The Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challenge  включает в себя планировщик питания, который позволяет использовать одни и те же ингредиенты каждую неделю, что также помогает снизить стоимость продуктов.

Настройте свой план питания на основе того, что уже есть в вашем холодильнике, морозильной камере и шкафчиках.

Как мы упоминали выше, вы, скорее всего, будете есть нездоровую пищу — закажете пиццу или купите бургер во время обеденного перерыва — если вы не приготовили еду на неделю.

Планируя питание, вы не только получаете здоровую пищу в холодильнике и морозильной камере, но и контролируете количество порций. Когда вы готовите для каждого приема пищи, вы можете переварить, а затем вернуться в кастрюлю и съесть остальное. Подсознательно вы можете переедать.

Закуски часто проще всего приготовить оптом, особенно когда у вас мало времени.

4. Будьте проще

Вам не нужно печь изысканные сложные блюда. Имейте под рукой основные закуски, такие как фрукты, орехи, вареные яйца и соусы. Не перегружайте себя мыслью, что вам нужно печь для каждого перекуса.

Некоторые рецепты могут показаться вам дорогими из-за необходимости покупать продукты, которых у вас еще нет в кладовой, такие как семена чиа, миндаль, кокосовое масло и лебеда, а также соусы и специи.

Но после первой первой покупки эти предметы становятся основными продуктами, и их не нужно заменять каждую неделю.

Попробуйте покупать ингредиенты оптом или запасайтесь в разных магазинах. Рынки также являются отличным местом, где можно купить более дешевые фрукты и овощи.

5. Пейте воду, когда чувствуете голод

Иногда, когда мы думаем, что чувствуем приступы голода, на самом деле наше тело просто предупреждает нас о том, что нам нужна вода.

Регулярное употребление воды способствует ускорению обмена веществ, подавляет аппетит, очищает организм от шлаков и уменьшает проявления целлюлита.

Когда вы регулярно пьете воду из бутылки, она препятствует задержке воды, что помогает уменьшить вздутие живота.

6. Реже пользуйтесь весами

Ежедневное взвешивание может настроить вас на негативный цикл «сегодня плохой день, потому что я прибавил 600 г со вчерашнего дня».

Вес вашего тела может сильно колебаться из-за таких вещей, как задержка жидкости, если вы выпили больше воды, чем обычно, в жаркий день, если у вас менструация или даже из-за гормональных изменений, которые происходят естественным образом в вашем организме.

Мы рекомендуем взвешиваться каждые две недели или даже раз в месяц, а не полагаться только на весы. Используйте рулетку для измерения своего тела, так как весы могут быть обманчивы, особенно если жир превратился в мышцы.

Вы также можете раз в месяц фотографироваться в одной и той же одежде и в одном и том же положении и использовать это как способ увидеть, как далеко вы продвинулись.

Как снимать мерки

7. Найдите друга

Найдите друга, который станет вашим помощником в похудении. Так вы сможете мотивировать и вдохновлять друг друга. Это может быть коллега по работе, сосед, ваш партнер, родственник или хороший друг.

Или почему бы не зайти в наши группы поддержки на Facebook и посмотреть, сможете ли вы найти там друга, который поможет вам оставаться честным? Вы можете отправлять друг другу личные сообщения или даже тексты, если считаете, что это может быть полезно.

Присоединяйтесь к нашей сети поддержки сообщества

8. Используйте наши смузи Healthy Mummy вместо еды

Не все чувствуют себя голодными по утрам, но вместо того, чтобы пропускать завтрак, вы можете начать свой день со смузи Healthy Mummy .

В отличие от других коктейлей для похудения, наш ассортимент смузи не только полезен для питания, но и подходит для грудного вскармливания.

Эти смузи были тщательно разработаны, они полностью натуральные, не содержат кофеина, искусственных подсластителей, красителей, наполнителей, химикатов или консервантов, а также содержат мало сахара.

Мы включили пажитник в наши коктейли для похудения, которые, как говорят, увеличивают выработку молока, если вы кормите грудью.

Ознакомьтесь с полным ассортиментом смузи Healthy Mummy.

9. Примите решение двигаться

Не торопитесь с упражнениями, если вы давно не занимались.

Начните медленно и уделяйте упражнениям всего 10 минут в день в течение первых нескольких дней.