Послеродовое восстановление: от дистаза до грыжи

Содержимое

• 1 Осложнения после родов: от дистаза до грыжи
  • 1.1 Послеродовое восстановление: важный этап для женщины и её здоровья
    • 1.1.1 Что такое послеродовое восстановление и почему оно важно?
    • 1.1.2 Какие проблемы могут возникнуть при неправильном восстановлении?
    • 1.1.3 Какие методы могут помочь восстановиться после родов?
  • 1.2 Что такое послеродовое восстановление?
  • 1.3 Дистаз: симптомы и лечение
  • 1.4 Как избежать дистаза?
  • 1.5 Грыжа после родов: причины и симптомы
  • 1.6 Как предотвратить грыжу после родов?
  • 1.7 Виды грыж и способы их лечения
    • 1.7.1 Паховая грыжа
    • 1.7.2 Пупочная грыжа
    • 1.7.3 Бедренная грыжа
    • 1.7.4 Диафрагмальная грыжа
  • 1.8 Физические упражнения для восстановления тела после родов
  • 1.9 Процедуры восстановления организма после родов
  • 1.10 Правильное питание после родов
    • 1. 10.1 Важность правильного питания после родов
    • 1.10.2 Рекомендации по питанию после родов
    • 1.10.3 Что нужно избегать?
  • 1.11 Психологическая поддержка после родов
    • 1.11.1 Как рождение ребенка влияет на психику мамы
    • 1.11.2 Польза психологической поддержки
    • 1.11.3 Где найти психологическую поддержку
  • 1.12 Советы по восстановлению после родов для молодых мам
    • 1.12.1 Заботься о своих мышцах
    • 1.12.2 Избегай лишнего физического напряжения
    • 1.12.3 Питайтесь правильно
    • 1.12.4 Посетите врача
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Что такое дистаз и каковы его последствия?
      • 1.14.0.2 Как происходит восстановление после родов?
      • 1.14.0.3 Каким образом можно избежать появления грыжи после родов?
      • 1.14.0.4 Могут ли физические упражнения после родов вызвать увеличение дистаза?
      • 1.14.0.5 Можно ли увеличить давление во время упражнений для живота после родов?
      • 1. 14.0.6 Насколько длительным может быть восстановление после родов у женщин с комплексными заболеваниями?

После родов у женщины происходят изменения в теле. От дистаза до грыжи — узнайте, какие проблемы могут возникнуть и как их можно предотвратить или устранить.

Роды для женщины — это не только радостное событие, но и испытание для ее организма. После родов женщина должна восстанавливаться, чтобы вернуть свое тело в прежнее состояние. Однако, этот процесс может быть сложным и занимать много времени.

Важно помнить, что послеродовое восстановление не ограничивается только на внешние изменения, такие как диастаз или растянутые мышцы. Это также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как грыжа, которая может привести к постоянным болям и ослаблению мышечного корсета.

Тем не менее, помощь доступна для тех, кто столкнулся с такими проблемами. Существуют методы и упражнения, которые способствуют восстановлению организма после родов. Они помогают вернуть мышечный тонус и поддерживать здоровье женщины в целом.

В этой статье мы рассмотрим несколько проблем, которые могут возникнуть после родов, и методы их решения. Вы узнаете о дистазе, растянутых мышцах живота, грыже и способах, которые помогут вам восстановиться после родов и сохранить свое здоровье.

Послеродовое восстановление: важный этап для женщины и её здоровья

Что такое послеродовое восстановление и почему оно важно?

Послеродовое восстановление – это период времени, когда организм женщины восстанавливается после родов и приспосабливается к новым физическим и эмоциональным изменениям. Восстановление занимает время и требует усилий, но этот процесс важен, чтобы женщина могла защитить своё здоровье и избежать осложнений в будущем.

Восстановление может включать в себя множество аспектов, таких как возвращение к оптимальному гормональному балансу, восстановление мышц и связок, а также излечение любых травм или повреждений, которые могли возникнуть во время родов.

Какие проблемы могут возникнуть при неправильном восстановлении?

Неправильное восстановление после родов может привести к ряду проблем в будущем, таких как инконтиненция, различные боли, дистаз и грыжи. Эти проблемы могут сильно повлиять на качество жизни женщины и её уверенность в себе.

К счастью, многие из этих проблем можно избежать, если обратить должное внимание на послеродовое восстановление и правильно ухаживать за своим здоровьем.

Какие методы могут помочь восстановиться после родов?

Ключевыми методами послеродового восстановления являются правильное питание, физические упражнения, расслабление и медитация, а также консультации со специалистами, такими как гинеколог, физиотерапевт или тренер.

Не забывайте, что каждая женщина индивидуальна и требует индивидуального подхода к послеродовому восстановлению. Не стесняйтесь обращаться за помощью и профессиональными советами, чтобы ваше восстановление проходило без проблем и успешно.

Что такое послеродовое восстановление?

Послеродовое восстановление — это процесс возвращения организма женщины к состоянию, которое было до беременности и родов. Он помогает женщине восстановить свою физическую форму, повысить тонус мышц и подготовиться к новым вызовам материнства. В этом процессе важную роль играют питание, физические упражнения, и, конечно же, обслуживание здоровых партнерских отношений.

Кроме того, послеродовое восстановление может включать в себя лечение некоторых осложнений. Такие проблемы, как дистаз, грыжа или кровотечение, могут вызвать дискомфорт и в некоторых случаях оказаться опасными. Послеродовый уход может помочь предотвратить или лечить эти проблемы и ускорить процесс восстановления.

• Питание — важный аспект послеродового восстановления. Женщина должна получать достаточное количество питательных веществ, чтобы поддерживать свое здоровье и грудное вскармливание ребенка.
• Физические упражнения — помогают вернуть мышечный тонус и предотвращают развитие таких проблем, как дистаз и грыжа. Тренировки могут быть простыми и не требовать много времени и усилий.
• Обслуживание здоровых партнерских отношений — поддержка близких людей является важной частью послеродового восстановления. Эмоциональная поддержка и помощь в быту снижают уровень стресса и улучшают настроение женщины.

Дистаз: симптомы и лечение

Дистаз — это раздвоение прямой мышцы брюшного пресса, которая располагается по центру живота. Это нарушение происходит как у женщин, так и у мужчин, но женщины подвержены этому больше всего из-за физиологических особенностей.

Симптомы дистаза:

• Выпуклость в центре живота;
• Ощущение раздавленности живота;
• Боль в животе при физических нагрузках;
• Проблемы с пищеварением.

Лечение дистаза включает комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса, а также соблюдение диеты. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, но это решается индивидуально с учетом характеристик организма.

Профилактика дистаза:

1. Соблюдайте правильную позицию при сидении и стоянии;
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
3. Правильно питайтесь;
4. Следите за своим весом.

Дистаз не является опасным заболеванием, но его наличие может негативно сказываться на качестве жизни. Поэтому в случае обнаружения симптомов следует обратиться к врачу для консультации и разработки индивидуального плана лечения и профилактики.

Как избежать дистаза?

Дистаз прямой мышцы живота — это увеличение расстояния между отрезками мышц живота, что приводит к образованию «мешка» над пупком. Как избежать его возникновения во время беременности и после родов?

• Поддерживайте правильную осанку и избегайте скручивания туловища, особенно на поздних сроках беременности.
• Укрепляйте мышцы живота с помощью упражнений, которые рекомендовал вам врач. Не забывайте делать их и после родов. Но не перегружайте себя — умеренность ключевая!
• Поддерживайте здоровый образ жизни (правильное питание, ведение активного образа жизни).
• Избегайте резких нагрузок и движений во время беременности и в первые месяцы после родов.
• Используйте бандаж или поддерживающее белье для беременных и после родов, если это рекомендовал вам врач.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому лучше обсудить вопросы, связанные с профилактикой дистаза и восстановлением после родов, с вашим врачом.

Грыжа после родов: причины и симптомы

Грыжа после родов — это состояние, при котором происходит выход органов или тканей из полости тела через слабые участки в брюшных стенках. Она может возникнуть вследствие растяжения или порвания мышц, связок и кожных пластинок в результате родовой травмы.

Основными причинами грыжи после родов являются ослабление мышц брюшного пресса в связи с растяжением во время беременности, кесарево сечение, многоплодная беременность или комбинация этих факторов. Кроме того, риск возникновения грыжи после родов увеличивается при позднем возрасте матери, экстремально низкой или высокой массе тела, а также при наличии грыж в прошлом.

Симптомы грыжи после родов могут варьироваться в зависимости от места ее проявления. Обычно проявляется она симптомами боли, недомоганий, дискомфорта в области живота и нижней части спины, отрыжкой, тошнотой, а иногда — рвотой. В некоторых случаях может наблюдаться выпирание тканей наружу, что также могло быть сопряжено с болью и увеличением размеров опухоли.

В случае выявления грыжи после родов необходимо обращаться к специалисту, проводить все необходимые обследования и выполнять рекомендации врача. Операция может потребоваться в тех случаях, когда консервативные методы не дают результатов. Важно помнить о профилактике грыжи после родов, которая включает в себя правильное питание, недостаток физических нагрузок в первый месяц после родов и своевременное обращение к врачу при первых признаках.

Как предотвратить грыжу после родов?

После родов может возникнуть грыжа — выступление внутренних органов через недержащий стенки живота. Чтобы ее предотвратить, необходимо следить за своим здоровьем и соблюдать несколько правил.

• Контролируйте свой вес. Лишний вес оказывает дополнительное давление на внутренние органы, что может привести к образованию грыжи.
• Укрепляйте мышцы брюшного пресса. Регулярные упражнения помогут поддерживать тонус мышц и уменьшить риск образования грыжи.
• Избегайте напряжения мышц брюшной стенки. Это относится к тяжелой физической нагрузке, поднятию тяжестей и даже к кашлю.
• Следите за своими кишками. Запоры и другие проблемы с кишечником могут увеличить риск грыжи.
• Ведите активный образ жизни. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе.

Если вы заметили у себя признаки грыжи, обратитесь к врачу. В случае ее образования необходимо пройти курс лечения и, возможно, операцию.

Виды грыж и способы их лечения

Паховая грыжа

Это самый распространенный тип грыжи. Его образование происходит в паховой области, когда кишечник выступает за мышцы брюшной полости. Лечение может быть оперативным или консервативным. В оперативном лечении врач определяет, какую грыжевую сумку следует удалить, а какую можно оставить. Консервативное лечение включает в себя использование специальных бандажей, которые удерживают кишечник внутри брюшной полости.

Пупочная грыжа

Это тип грыжи, который возникает в области пупка. Чаще всего он формируется у младенцев и детей до 4 лет из-за слабости мышц в этой области. Лечение пупочной грыжи может быть оперативным или консервативным. Оперативное лечение включает в себя удаление грыжевой сумки и укрепление мышц в этой области. Консервативное лечение, как правило, не требуется, и грыжа исчезает самостоятельно к 3 или 4 годам.

Бедренная грыжа

Этот тип грыжи возникает в области бедра, когда кишечник выступает за мышцы брюшной полости. Лечение может быть оперативным или консервативным. В оперативном лечении удаляется грыжевая сумка и осуществляется ремонт области. Консервативное лечение, как правило, не дает эффекта, и грыжа требует операции.

Диафрагмальная грыжа

Этот тип грыжи возникает, когда часть желудка выступает за диафрагму в грудную полость. Это редкий тип грыжи, который обычно требует оперативного лечения. Операция включает в себя закрытие отверстия в диафрагме и устранение выступающей части желудка.

Физические упражнения для восстановления тела после родов

После родов женщинам очень важно восстановить свое тело и мышцы. Одним из способов являются физические упражнения, которые помогут вернуть мышечный тонус и укрепить тело. Естественно, необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по программе упражнений, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Фитнес-тренеры и инструкторы по йоге разработали множество специальных комплексов упражнений для восстановления после родов, которые включают в себя, например, растяжки мышц и упражнения на дыхание. Они помогают решить такие проблемы, как боли в спине и мышцах, отеки, а также стресс и усталость, связанные с родами.

Важно помнить, что каждое тело уникально, и программа упражнений для женщин после родов должна быть составлена с учетом всех особенностей. Также не стоит забывать о регулярности занятий и правильном питании. Вместе с физическими упражнениями оно поможет быстро вернуться к форме и чувствовать себя здоровой и энергичной.

Процедуры восстановления организма после родов

После родов женщине необходимо оказать качественную медицинскую помощь, включающую восстановление организма и реабилитацию. Программа реабилитации может быть индивидуальной для каждой женщины, в зависимости от ее состояния здоровья и рода родов.

Также женщинам следует обратить внимание на восстановление пищеварения, что обеспечивает усвоение питательных веществ для организма и профилактику заболеваний. Пища должна быть легкой и полезной, богатой железом и кальцием.

Для обеспечения качественного послеродового восстановления женщины могут обращаться к опытным врачам-специалистам по гинекологии и реабилитации. Для каждой женщины в соответствии с ее состоянием здоровья и свойственными ей физическими особенностями будет предложен индивидуальный план лечения и восстановления.

Правильное питание после родов

Важность правильного питания после родов

После родов женщина должна заботиться не только о своем малыше, но и о своем здоровье. Правильное питание после родов поможет ей быстрее восстановиться и вернуться к своей нормальной жизни.

Рекомендации по питанию после родов

• Пейте много жидкости. Вода, коктейли, свежевыжатые соки – все это помогает поддерживать уровень гидратации организма и способствует выведению токсинов.
• Увеличьте потребление белка. Белок является основным строительным материалом для тканей и мышц. Его необходимо употреблять в достаточном количестве для быстрого восстановления после родов.
• Ешьте овощи и фрукты. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, что помогает организму восстановиться и поддерживает иммунную систему в хорошем состоянии.
• Ограничьте потребление сладостей и жирной пищи. Сладости и жирная пища могут замедлить процесс восстановления и привести к различным проблемам со здоровьем.

Что нужно избегать?

Чтобы успешно восстановиться после родов, нужно избегать следующих продуктов:

1. Алкоголь и никотин. Алкоголь и никотин могут вызвать негативный эффект на организм, могут вызвать проблемы с молокоотделением и влиять на развитие малыша.
2. Различные продукты, вызывающие вздутие и газообразование. После родов некоторые продукты со временем могут стать причиной вздутия и газообразования.
3. Фаст-фуд и другие быстрые углеводы. Фаст-фуд и другие быстрые углеводы могут привести к быстрому увеличению веса и могут повысить уровень сахара в крови.

Психологическая поддержка после родов

Как рождение ребенка влияет на психику мамы

Рождение ребенка — это один из самых значимых и сложных периодов в жизни женщины. Многие мамы сталкиваются с постородовой депрессией, страхом перед новыми обязанностями, переживанием по поводу возможных осложнений и трудностей взаимоотношений с партнером.

Кроме того, бывает тяжело отказаться от своих обычных занятий и уделить детям больше времени и внимания. Все эти факторы могут повлиять на психическое состояние женщины.

Польза психологической поддержки

Психологическая поддержка после родов может помочь маме столкнуться со всеми эмоциональными и психическими трудностями. Квалифицированный психолог поможет выработать стратегии, которые помогут маме чувствовать себя увереннее и справляться с новыми обязанностями.

Важно понимать, что постородовая депрессия — это нормальный физиологический процесс, который может проходить с хорошей психологической поддержкой.

Где найти психологическую поддержку

• У педиатра или гинеколога можно получить список специализированных психологических центров и консультаций.
• Большинство больниц имеют программы по поддержке новорожденных и их матерей.
• Интернет-форумы и группы для мам помогают создать свою сеть поддержки и общение с людьми, которые проходят через те же эмоции и переживания.

Важно помнить, что поддержка близких людей — таких как партнер, родители и друзья, — является также важной составляющей восстановления после родов и помогает маме пройти через этот трудный период в жизни.

Советы по восстановлению после родов для молодых мам

Заботься о своих мышцах

Молодым мамам необходимо понимать, что их тело прошло серьезный диапазон изменений во время беременности, включая деформацию мышечной ткани. Важно начать занятия специализированными упражнениями, рекомендуемыми врачом. Особенное внимание стоит уделить тренировке мышц бедер, живота и таза, так как они основные источники боли во время родов. Советуем не ускорять процесс восстановления, ведь это может привести к еще большим проблемам.

Избегай лишнего физического напряжения

Если вы ведете активный образ жизни, то после родов необходимо уменьшить нагрузку на организм. Старайтесь планировать свои занятия так, чтобы не перенапрягать себя физически, особенно в первые несколько недель. Мы рекомендуем вам начать с прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте время занятий спортом. Кроме того, уделите внимание и сну, он является важным фактором восстановления.

Питайтесь правильно

Чтобы тело быстрее восстановилось после родов, необходимо придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов, чтобы организм был насыщен всем необходимым. Ешьте больше овощей, фруктов, гречки и морепродуктов.

Посетите врача

Важно посетить врача для прохождения обязательного осмотра после родов и получения рекомендаций по восстановлению, особенно если у вас были осложнения во время беременности или родов. Кроме того, мы рекомендуем советоваться с врачом, прежде чем начинать занятия спортом или применять какие-либо лекарства, чтобы не навредить своему здоровью и здоровью малыша.

• Заботьтесь о своих мышцах
• Избегайте лишнего физического напряжения
• Питайтесь правильно
• Не забывайте про визиты к врачу

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое дистаз и каковы его последствия?

Дистаз — это расходование прямой мышцы живота, которое возникает в результате растяжения связок, когда живот разрастается во время беременности. В результате это может привести к ослаблению мышечного тонуса, боли в спине и пояснице, а также ухудшению физической формы. Дистаз может быть устранен путем укрепления мышц, а также специальными медицинскими процедурами, такими как лазерное устранение связок.

Как происходит восстановление после родов?

Восстановление тела после родов — это очень индивидуальный процесс, который может быть достаточно длительным. Обычно на этот процесс требуется от 6 недель до нескольких месяцев. Однако, существуют различные методы, которые помогают ускорить восстановление, такие как правильное питание, умеренная физическая активность и уход за детьми.

Каким образом можно избежать появления грыжи после родов?

Чтобы избежать появления грыжи после родов, необходимо укреплять мышцы живота и таза. Для этого рекомендуется заняться физкультурой или йогой, определиться с питанием, а также проходить регулярные осмотры у врача.

Могут ли физические упражнения после родов вызвать увеличение дистаза?

Это зависит от типа упражнений, выполняемых женщиной. Некоторые упражнения могут привести к увеличению дистаза, поэтому важно избегать упражнений, которые могут ухудшить ситуацию. На ранних стадиях восстановления после родов женщине рекомендуется выполнять легкие упражнения, которые не нагружают мышцы слишком сильно.

Можно ли увеличить давление во время упражнений для живота после родов?

Увеличение давления во время упражнений — это довольно нормальное явление. Тем не менее, женщина должна следить за своими ощущениями во время упражнений и остановиться, если возникают боли или дискомфорт. Лучше начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Насколько длительным может быть восстановление после родов у женщин с комплексными заболеваниями?

У женщин с заболеваниями может занять значительно больше времени, чем у женщин без проблем со здоровьем. Восстановление может занять от нескольких месяцев до года или более. Ключевым фактором является тщательное обсуждение с врачом вопросов, связанных с темпом восстановления и необходимыми мерами для ускорения процесса.

сколько длится, как ускорить процесс

Многих беременных женщин волнует, как они будут выглядеть после рождения ребенка. В частности, популярен вопрос, как быстро происходит восстановление после родов, сколько времени уйдет на возвращение прежней физической формы. Давайте поговорим о том, какие изменения происходят в организме женщины после рождения ребенка и о советах по восстановлению после родов.

Сколько длится восстановление после родов?

Восстановление организма женщины после беременности и родов занимает немало времени. Изменения не произойдут одномоментно. Постепенно нормализуется гормональный фон, восстановится работа органов и систем, ногти станут крепкими, кожа – чистой и ровной, а волосы – блестящими.

У специалистов нет однозначного ответа на вопрос, сколько длится период восстановления после родов. Но чаще всего врачи говорят о 6–8 неделях – именно столько времени нужно для того, чтобы матка вернулась в прежнее состояние. Причем важно учитывать, какие роды были по счету: обычно восстановление после вторых и третьих родов проходит медленнее. На скорость восстановления также влияет наличие осложнений при беременности, способ родоразрешения. Так, после естественных родов женщины восстанавливаются быстрее, чем после кесарева сечения.

Восстановление после родов

Уже спустя пару дней после родов женщина будет чувствовать себя лучше, однако о полном восстановлении после беременности говорить еще рано. Рассмотрим подробнее, что происходит в организме во время реабилитации после родов, как меняется работа органов.

Мочеполовая система

На протяжении двух-трех месяцев после родоразрешения из влагалища могут идти кровянистые выделения. В первые шесть недель особенно высок риск передачи половых инфекций, поэтому врачи рекомендуют половой покой.

Мучительных позывов к мочеиспусканию становится меньше уже в первые дни. Это связано с тем, что матка больше не давит на мочевой пузырь. Но важно регулярно опорожнять мочевой пузырь (каждые два-три часа), чтобы снизить вероятность развития цистита.

Эндокринная система

Резкие изменения в гормональном фоне могут спровоцировать послеродовую депрессию. Многие не придают ей значения, списывают подавленное состояние женщины на недосып, усталость от беременности или даже на «испортившийся» характер. Между тем, послеродовая депрессия – это серьезное заболевание, которое может растянуться на несколько лет и значительно ухудшить качество жизни женщины, вызвать проблемы в семье.

Для профилактики развития послеродовой депрессии врачи рекомендуют принимать во время беременности и сразу после родов Омега-3 ПНЖК и витамины группы В. Также нормализовать работу нервной системы и стабилизировать эмоциональный фон помогут витамины D и E. Все они содержатся в комплексе для беременных и кормящих женщин Прегномама. Он поможет устранить дефицит витаминов и минералов, способствует ускорению восстановления после родов.

Органы брюшной полости

Так как давление матки на кишечник снижается, в первые несколько недель после родов женщин часто беспокоят запоры. Решить эту проблему помогут продукты со «слабящим» действием: кефир, отруби, яблоки. Но их употребление стоит контролировать, поскольку такие продукты могут вызвать колики у младенца, привести к нарушениям стула у ребенка.

В процессе родов нередко повреждаются геморроидальные вены (это расширенные вены в прямой кишке). В результате появляется геморрой. Чаще всего он проходит самостоятельно. Но если узлы беспокоят длительное время, необходимо обратиться к врачу, который назначит лечение геморроя.

Кожа, ногти и волосы

Во время реабилитации после беременности многие женщины расстраиваются из-за плохого состояния ногтей, волос и кожи. Эта проблема связана как с изменениями гормонального фона, так и с нехваткой микронутриентов в организме. Для крепких ногтей, сильных, блестящих волос и здоровой кожи нужны витамин B₂, биотин и кальций. Но эти полезные вещества в первую очередь поступают в грудное молоко, ведь важно доставить их в организм ребенка. Поэтому после родов женщинам рекомендуют прием витаминно-минеральных комплексов. Уже упомянутый препарат Прегномама можно продолжать принимать во время лактации – он обеспечит и маму, и ребенка необходимыми микронутриентами.

С чего начать восстановление после родов?

Так как все же быстрее восстановиться после родов?

1. Выделить время «для себя»

Если у вас нет помощника по уходу за новорожденным, обратитесь к близким – мужу, друзьям или родителям.

2. Не забывать о физической активности

Вид физической нагрузки обсудите с врачом. Он даст рекомендации с учетом вашего веса, состояния здоровья и наличия диастаза (так называют расхождение прямых мышц живота).

3. Не отказываться от грудного вскармливания

Кормление ребенка грудью ускоряет восстановление организма женщины, так как способствует нормализации уровня эстрогена, не допускает резких скачков гормонов. У грудного вскармливания есть и другие важные задачи: оно снижает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Есть мнение, что лактация помогает снизить вес, но оно не доказано научно.

Не забывайте и о том, что во время кормления ребенка грудью женщине требуется полноценное питание. Если в организме женщины не хватает микронутриентов, их вместе с грудным молоком не сможет получить и ребенок. А полезные вещества необходимы ему для правильного роста и развития. Поэтому важно сбалансировать рацион и принимать витаминно-минеральные комплексы. Это поможет женщине чувствовать себя энергичной и сильной, получать от материнства положительные эмоции.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Исцеление и возвращение к самоощущению

   Написано родильным физиотерапевтом Джоанной Кьелсет

«Когда я вернусь к нормальной жизни после беременности?» — частый вопрос беременных женщин и молодых мам. В эпоху социальных сетей, наполненных инфлюенсерами и знаменитостями с плоскими животами всего через несколько недель после родов, многие женщины не уверены в том, сколько времени им потребуется, чтобы зажить. Что нам нужно понять, так это то, что процесс выздоровления — это гораздо больше, чем просто возвращение к дородовому весу или плоский живот. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя хорошо в собственной шкуре, быть в состоянии функционировать без болей и болей и в целом снова быть довольным собой.

Время восстановления очень индивидуально и зависит от многих факторов. Поэтому невозможно сказать, когда ВЫ полностью выздоровеете и «вернетесь к нормальной жизни». Восстановление требует времени. Это не произойдет в одночасье. Чтобы сделать ребенка, потребовалось девять месяцев, и обычно требуется как минимум столько же времени, чтобы снова вернуться в форму.

Давайте рассмотрим факторы, которые играют роль в вашем выздоровлении.

После родов

После родов в организме женщины происходят большие физические изменения. Сразу после родов матка начинает уменьшаться и возвращается к своим первоначальным размерам примерно через шесть недель после родов. Это позволит внутренним органам снова найти свое место, а также облегчит ваше дыхание, так как легкие получат больше места. Разделенные мышцы живота, диастаз прямых мышц живота, начинают медленно восстанавливаться и сближаться. Известно, что естественное восстановление мышц живота происходит быстрее всего в течение первых 2 месяцев, но оно все еще может происходить в течение как минимум года (и даже дольше, если разделение было большим) после родов.

Мышцы тазового дна и влагалище растягиваются во время родов, и в них могут появиться разрывы и кровоподтеки. Однако влагалище имеет хорошее кровообращение и обычно быстро заживает, не оставляя шрамов. Отек влагалища во время родов также быстро уменьшается. Восстановление влагалища после родов занимает несколько недель, а функция тазового дна обычно возвращается к норме в течение первых двух-трех месяцев. Однако восстановление продолжается после родов еще как минимум год.

После кесарева сечения необходимо восстановить матку, брюшную стенку и кожу. Начальное заживление происходит в течение 4-6 недель после родов, но продолжается и после этого.

Узнайте больше: Симптомы диастаза прямых мышц живота и способы его лечения

Гормональные изменения

После родов и плаценты уровень гормонов резко падает, и начинается длительный процесс адаптации от роста и рождения ребенка до кормления грудью. ребенка и помочь вашему телу восстановиться. Некоторые из ваших гормонов идут от самого высокого уровня, который когда-либо был, к самому низкому. Это огромное гормональное изменение является причиной того, что вы можете испытывать внезапные колебания настроения и эмоций. Это также может способствовать «детской хандре»; перепады настроения, беспокойство, грусть или раздражительность, которые обычно проходят в течение недели или около того после рождения. Если симптомы сохраняются дольше или они кажутся интенсивными и мешают вашей повседневной жизни, возможно, у вас послеродовая депрессия. Если вы боретесь, обязательно поговорите со своей акушеркой или врачом, чтобы обсудить способы решения проблемы. Важно помнить, что послеродовая депрессия — это временное состояние, которое со временем улучшится при правильной поддержке.

После родов меняется не только ваше психическое состояние — гормональные изменения влияют и на ваши кости и суставы. Во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин. Как следует из названия, релаксин расслабляет определенные компоненты опорно-двигательного аппарата. Он уменьшает жесткость хрящей, суставов и сухожилий и создает дряблость (рыхлость) соединительной ткани. Основным показанием к приему этого гормона является обеспечение роста ребенка внутри матки женщины и большей вялости в области таза для облегчения родов.

К сожалению, релаксин неспецифичен в своем нацеливании на расслабление суставов. Воздействует на все связки в организме. Вот почему многие суставы чувствуют себя более расслабленными, и вы можете испытывать нестабильность или боль, например, в коленях, тазу или спине.

Узнайте больше: Что вызывает мою боль? Уровни релаксина во время и после беременности

Хотя релаксин значительно снижается после родов, его уровень будет повышен в течение нескольких месяцев (5-12) после родов. Это означает, что вы можете быть более подвержены травмам, так как ваша опорно-двигательная система находится в менее стабильном состоянии. В результате вам нужно быть особенно осторожным с упражнениями в высоком темпе после родов. Тем не менее, продолжать тренироваться с умом во время беременности и после родов очень важно, так как вы будете лучше осознавать свое тело и чувствовать себя комфортно, будете чувствовать себя сильными и поможете в восстановлении.  

Ваши цели и уровень активности во время и после беременности

Чувство «полного выздоровления» может означать разные вещи для разных людей. Некоторые могут чувствовать себя довольными, когда они могут сесть на автобус без подтекания мочи, а некоторые чувствуют себя полностью выздоровевшими только после того, как смогут поднимать такие же тяжелые веса, как до беременности, или пробежать марафон. Какой бы ни была ваша цель, важно идти к ней маленькими шагами, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Активный образ жизни после рождения ребенка улучшит ваше здоровье и настроение, а также поможет вашему выздоровлению. В первые недели и месяцы материнства основной упор делается на восстановление после родов и привыкание к новой жизненной ситуации. Однако важно постепенно возвращаться к упражнениям.

Узнайте больше: Безопасные упражнения после родов

Дыхательные упражнения и поиск связи с мышцами тазового дна можно начинать сразу после родов. Затем вы можете постепенно добавлять в свой распорядок домашние упражнения и прогулки с коляской. Сразу после родов следует избегать прыжков, упражнений с максимальными нагрузками и усилиями, а также видов спорта с быстрой сменой направления, таких как игры с мячом, поскольку нестабильность суставов и мягкость тканей влияют на организм в течение нескольких месяцев после рождения. Возвращение к этим видам деятельности всегда должно происходить постепенно и после восстановления основной силы.

Как на тренировках, так и в повседневной жизни важно контролировать корпус и стараться сохранять правильную осанку, например, при подъеме, переноске и кормлении ребенка грудью. Таким образом, вы поспособствуете восстановлению мышц живота и предотвратите боли в спине. Если вашему кору и спине нужна дополнительная поддержка или у вас было кесарево сечение, вам может помочь бандаж.

Ваше общее самочувствие

После родов происходит много физических изменений, но психологическая адаптация к новой жизненной ситуации играет не менее важную роль в выздоровлении. Новоиспеченной маме необходимо за короткое время освоить множество новых навыков и адаптироваться к новой роли матери.

Роды и измененные циркадные ритмы подвергают мать усталости, что представляет значительный риск для ее благополучия и может замедлить ваше выздоровление. Все знают, как тяжело работать после бессонной ночи. Что делать после нескольких месяцев плохого сна? Тем не менее, полезно помнить, что упражнения, даже если это всего лишь короткая прогулка на свежем воздухе, способствуют выздоровлению, повышают настроение, а также способствуют лучшему сну. Здоровая, питательная пища также играет большую роль в вашем общем самочувствии. Как кормящей маме вам рекомендуется дополнительно потреблять от 450 до 500 ккал питательных пищевых калорий в день по сравнению с тем количеством, которое вы потребляли до беременности.

После рождения ребенка внимание часто переключается на новорожденного, и матери легко откладывают свои собственные потребности в сторону. Хотя вам может казаться, что каждый час бодрствования вы тратите на заботу о своем ребенке, важно также заботиться о себе. Это может означать небольшие вещи, такие как вздремнуть, принять специальную расслабляющую ванну, или это может быть более существенное, например, время от времени нанимать няню или сходить на свидание с супругом.

Как видите, существует множество факторов, влияющих на ваше выздоровление, и поэтому не существует волшебного срока для «полного восстановления» после родов. Многие думают, что 6-недельный послеродовой осмотр дает вам грин-карту, чтобы снова начать заниматься спортом в обычном режиме. Хотя это хорошее время для врача, чтобы проверить, как заживают раны, и посмотреть, как вы в целом себя чувствуете, это не проверка для измерения силы или функциональности вашего тела. Любые неприятные симптомы, сохраняющиеся после первого послеродового приема у врача, требуют повторного визита. Посещение специалиста, например, специалиста по тазовому дну или родильного физиотерапевта, может помочь в долгосрочном выздоровлении.

Невероятно, как женское тело меняется и приспосабливается ко всему во время и после беременности и способно создать нового человека с нуля. Мы должны ценить это и перестать быть такими строгими к себе.

Не сравнивайте себя и свое тело с собой прежним в то время, когда ваше тело переживает огромные изменения. И сделайте себе одолжение и, по крайней мере, не сравнивайте себя ни с кем другим. Помните, что отправные точки у всех разные, как и беременность, гены, роды и дети.

Если у вас есть какие-либо вопросы, возникающие в связи с этим блогом, или что-то еще волнует вас, не стесняйтесь задать вопрос нашим экспертам! Ваша безопасная и непредвзятая система поддержки, совершенно бесплатно.

Йоханна Кьелсет
Врач-физиотерапевт для беременных, преподаватель йоги

• совет эксперта

• Послеродовое восстановление

Восстановление после родов: чего ожидать

Большинство родителей и новорождённых отправляются домой вместе через пару дней. Все зависит от того, как прошли ваши роды, как вы себя чувствуете и нуждаетесь ли вы или ваш ребенок в особом уходе.

Семейное время в больнице

Пока вы выздоравливаете, ваш партнер может быть с вами в любое время или все время. В большинстве наших больниц вы, ваш ребенок и ваш партнер будете оставаться вместе в палате — спать всей семьей, пока вы остаетесь с нами на ночь. Даже когда мы осматриваем вашего ребенка или ухаживаем за вами, мы постараемся не разлучить вас с вашим малышом. Мы хотим, чтобы вы как можно больше времени проводили вместе — это дает вам время сблизиться и помогает войти в ритм грудного вскармливания.

Персонал нашей больницы сделает все возможное, чтобы создать спокойную и комфортную обстановку для вашей новой семьи. Особенно, если вы родитель впервые, они будут рядом, чтобы помочь вам чувствовать себя уверенно во время грудного вскармливания, смены подгузников и успокоения вашего новорожденного, поэтому, когда придет время идти домой, вы будете чувствовать себя готовыми.

Уход во время выздоровления

Некоторая боль после родов очень распространена. Если во время родов вы принимали обезболивающее, оно перестанет действовать через несколько часов. Сообщите медсестре, если вы чувствуете боль, чтобы вы могли вместе найти способы сделать вас более комфортными.

Если у вас было кесарево сечение, вам потребуется дополнительное время для восстановления в больнице, обычно от 3 до 4 дней. Вам также потребуется дополнительная поддержка со стороны медсестры, которая поможет вам принять душ, покажет, как ухаживать за разрезом, и поможет безопасно передвигаться.

Прием посетителей

Вы и ваш новорожденный можете принимать посетителей, как только почувствуете, что готовы. Проверьте политику последнего посетителя вашего учреждения. Но также убедитесь, что у вас есть достаточно времени для общения — только вы, ваш партнер и ваш малыш.

Помните, что иммунная система вашего малыша все еще развивается. Обязательно:

• Попросите людей не посещать вас, если они заболели или подверглись воздействию чего-либо заразного.
• Попросите всех вымыть руки или использовать дезинфицирующее средство для рук перед тем, как взять на руки новорожденного.

Прежде чем вы и ваш ребенок отправитесь домой

Ваш малыш здесь! Мы предоставим вам как можно больше непрерывного времени для общения с вашим новорожденным ребенком, пока вы находитесь в больнице, но между родами и отъездом домой произойдут некоторые важные вещи.

Узнайте, что происходит, прежде чем отправиться домой

Восстановление дома

Первые несколько дней и недель дома с вашим малышом будут захватывающими и утомительными. Вы должны чувствовать себя сильнее с каждым днем, но важно давать своему телу время, необходимое для восстановления.

В течение первых нескольких недель после родов:

• Найдите время для отдыха. Старайтесь вздремнуть, когда спит ваш ребенок.
• Ограничьте количество посетителей и социальную активность.
• Постепенно повышайте уровень активности.