Разное

Как вернуть быстро форму после родов: Как вернуть форму после родов?

Содержание

Как вернуть форму после родов?

Многие женщины, увидев заветные две полоски, невольно думают: «Теперь можно не ограничивать себя и есть все, что захочу – все равно ведь поправлюсь». Отчасти они правы, ведь во время беременности меняется обмен веществ. Кроме того, будущая мама должна есть за себя и за своего малыша – а значит, объем порции увеличивается.

Впрочем, после родов все очарование беременности уходит, и вы невольно сравниваете себя с собственными фотографиями годичной давности. Фото намекают, а не застегивающиеся джинсы и юбки и вовсе прямо заявляют о неприятном факте – вы поправились, и довольно заметно.

Большинство женщин тут же стремится вернуться в свой привычный размер и снова радовать мужа и саму себя стройной талией и приятными формами. Однако здесь важно не ударяться в крайности и не изводить себя жесткими диетами и непосильными упражнениями. Эти радикальные способы и в обычной ситуации не слишком полезны, а для молодой мамы и вовсе неприемлемы.

Как же похудеть без вреда для здоровья?

Диета

Здесь речь идет не о строгих ограничениях и миниатюрных порциях, едва заметных на тарелке. Помните, вам нужен полноценный рацион, а значит овощи, мясо, рыба, крупы и другие полезные продукты не должны покидать ваш стол. Если вы кормите грудью, важно следить за тем, чтобы выбранный вами новый продукт не вызвал аллергии у малыша.

Как же похудеть, если нельзя сократить порции? Очень просто. Обратите внимание не на то, сколько вы едите, а на то, что вы кладете в тарелку. Откажитесь от сладкого, мучных изделий и продуктов, содержащих крахмал. Это не повредит вам и малышу, напротив, ваше здоровье только улучшится, если вместо вермишели или пельменей мы приготовите мясо и овощной салат. Отдавайте предпочтение вареным и тушеным продуктам, если у вас есть мультиварка или аэрогриль, позволяющие готовить без масла – используйте преимущества этой кухонной техники.

Фитнес

«Да какой уж тут фитнес-клуб, когда даже поспать толком некогда?» воскликнут молодые мамы. Но мы говорим не о походах в тренажерный зал или на занятия шейпингом. Все для фитнеса уже есть у вас дома. Старайтесь как можно больше носить ребенка на руках. Это не только усиливает психологическую связь между вами, но также позволяет вам тренировать руки и спину, сгоняя лишние килограммы. Кроме того, по мере роста ребенок прибавляет в весе, и ваш импровизированный утяжелитель обеспечивает вам плавное увеличение нагрузки, а также регулярные занятия каждый день.

Худей играючи

Ничто так не увлекает, как игра. Вспомните, как нудно было бегать кроссы в школе, какой длинной казалась вам дистанция. А как легко было бегать с подругами после уроков, размахивая портфелями? Самые приятные и эффективные занятия – те, во время которых получаешь удовольствие. Играйте с вашим ребенком! Когда он научится ползать, ползайте вместе с ним, собирайте игрушки, придумывайте новые совместные развлечения.

В семье, где подобные игры вошли в привычку, будет не только красивая стройная мама, но и не по годам развитый активный малыш. Не упускайте возможность погулять с ребенком на свежем воздухе, это улучшит настроение крохи, а вам подарит свежий цвет лица и поднимет тонус.

Чудо-уборка

Все мы знаем, что чистота в доме – залог здоровья малыша. Однако уборка – это также возможность поддерживать себя в форме. Собирая игрушки малыша, берите их по одной и носите в коробку. Такой способ займет больше времени, но собрав все кубики и мячики, вы сделаете столько наклонов и приседаний, сколько порекомендовал бы вам самый строгий тренер фитнес-клуба.

Отличным вариантом будет также регулярная влажная уборка. Это отличный комплекс упражнений для спины и ягодиц, а также залог отсутствия в доме вредной пыли.

Маленькие хитрости

Похудеть после родов непросто, и даже самым настойчивым молодым мамам будет полезна помощь в решении этой задачи. Вот несколько секретов, которые станут отличными помощниками в борьбе за красоту своего тела.

Прежде всего, это грудное вскармливание. Оно не только полезно для малыша, но и позволит его маме сбросить лишние килограммы – ведь на выработку молока тратится около 500 Ккал каждый день (для сравнения, в сутки нам требуется около 1200-1400 Ккал).

Благотворное воздействие на вашу фигуру окажет L-карнитин. Он отвечает за скорость обмена веществ и способен подтолкнуть организм к расщеплению жиров и переработке их в столь необходимую энергию. При этом некоторое его количество изначально находится в нашем организме, что исключает любые побочные эффекты и аллергии у вас или вашего ребенка.

Водный раствор L-карнитина является основой препарата Элькар компании ПИК-ФАРМА. Его можно принимать отдельно или добавлять в ваш любимый напиток. Не бойтесь принять слишком много – ваш организм усвоит необходимое количество вещества и выведет остальное естественным путем. Начав принимать Элькар, вы вскоре почувствуете прилив сил, а вместе с ними и отличное настроение.

Прекрасным стимулом к похудению станет корректирующее белье. Оно не только полезно для кровообращения и помогает восстановить эластичность кожи в проблемных зонах, но также обеспечивает желанный стройный силуэт еще до того, как начнут уходить первые килограммы. А все мы знаем, что почувствовать себя стройной – первый шаг к тому, чтобы стать таковой, похудев на пару размеров.

И напоследок – не забываем об отдыхе

Недосып всегда сказывается на внешности молодых мам. Конечно, в первые месяцы жизни малыш едва ли позволит как следует выспаться ночью, потому не пропускайте время его дневного сна – пара часов отдыха никогда не будет лишней.

Как быстро вернуться в форму после родов

Бьюти-блог

Рождение ребенка – долгожданное событие в жизни каждой женщины. Однако не менее важным моментом является то, насколько быстро молодой маме удастся вернуться в форму. Рассказываем о самых действенных способах, которые помогут вернуть идеальную фигуру в рекордные сроки.

1-2 месяц

После появления на свет ребенка вы автоматически теряете ‪от 5 до 11‬ килограммов лишнего веса. Поэтому ваша задача в первый месяц — не наесть их обратно, а закрепить результат. Устраивать гонку и стремиться как можно скорее скинуть еще пять, а лучше десять килограммов тоже не стоит — организм и так испытал серьезный стресс. О спортивных победах в тренажерном зале пока также не может быть и речи, поэтому ключевым фактором становится правильно составленный рацион питания. Так как думать вам теперь приходится за двоих, выбирать стоит проверенные и комфортные для вашего организма блюда. Легкие овощные супы, нежирная рыба, запеченное в духовке мясо и сезонные фрукты и овощи должны стать основой вашего меню. С особым вниманием подходите к выбору молочных продуктов, а от сладкого лучше и вовсе отказаться.

3 месяц

Самое время ввести в свое ежедневное расписание несложные физические упражнения. 10 минут легкого кардио, пара силовых упражнений с собственным весом и растяжка как завершение тренировки. На все про все у вас уйдет не больше 40 минут. Относитесь с вниманием к тому, как ваше тело реагирует на нагрузку, — установить рекорд на выносливость вы еще успеете. Если времени катастрофически не хватает, займитесь бытовым-фитнесом: махи в стороны во время готовки, приседания и выпады в процессе влажной уборки. Приучите себя к пятиразовому питанию небольшими порциями: помимо очевидного плюса для фигуры, вы также сократите неожиданные вспышки голода, которые могут появляться после кормления грудью. Некоторые молодые мамы советует придерживаться вскармливания не по четко составленному расписанию, а в зависимости от потребностей и желаний ребенка: так лишние килограммы будут уходить еще быстрее. Ну и, разумеется, прекращайте есть минимум за три часа до того, как лечь спать. Аргумент «я вставала к ребенку за ночь два раза, поэтому решила перекусить этим куском торта» не принимается. Если чувство голода не дает вам уснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира или теплой воды с лимоном.

4 месяц

Освоившись с новой для себя ролью, самое время приступать к более интенсивным тренировкам. Интенсивным — вовсе не значит изнурительным, напротив, выбирайте комфортные для вас направления, с которыми вы были знакомы еще до беременности. По статистике, женщины, которые продолжали заниматься йогой даже на последнем триместре, не только рожают легче, но и гораздо быстрее приходят в форму. По этой же причине уже спустя месяц после родов они спокойно возвращаются к тренировкам в привычном для себя режиме. Проконсультировавшись с врачом, вместе с ребенком вы можете ходить в специализированные бассейны для мам и малышей. 500-метровый спринт вы вряд ли проплывете, так как на протяжении всего занятия будете находиться рядом с малышом, а вот немного подкачать руки и ноги во время тренировки сможете точно.

5 месяц

Идеальный момент для косметологических процедур. Если в период беременности у вас появились растяжки, рубцы и пигментные пятна, самое время задуматься о лазерной шлифовке кожи. Чтобы вернуть телу тонус и ускорить процесс похудения, добавьте к еженедельным тренировкам антицеллюлитный массаж и посещение таких аппаратных процедур, как Дуолит, LPG или Эндосфера. В случае, если за время беременности овал лица потерял четкий контур, а кожа — упругость, но вы до сих пор продолжаете кормить ребенка грудью, отдайте предпочтение аппаратному лифтингу (Ulthera, HydraFacial). От биоревитализации и мезотерапии пока лучше отказаться — инъекционные методики не рекомендуется проводить не только во время беременности, но и в период грудного вскармливания.

Советы звезд, как быстро вернуться в форму после родов

Мария Кожевникова

Если во время первой беременности Мария Кожевникова поправилась на 25 кг, то во время второй — на 40! Спустя ровно год после рождения второго сына актриса появилась на церемонии вручения кинопремии «Золотой орел» в черно-белом платье, которое подчеркивало ее роскошную фигуру. По словам Марии, специально для похудения она ничего не делала и лишь окунулась с головой в работу и воспитание детей. Верится с трудом.

Полина Гагарина

Как и Мария Кожевникова, Полина Гагарина за время беременности набрала 40 килограммов. Шокирующее преображение бывшей участницы «Фабрики звезд» случилось в преддверии выхода хита «Осколки»: жесткая диета на основе риса и рыбы превратила пышную брюнетку в миниатюрную блондинку. Новая стрижка и имидж завершили образ, который в итоге принес певице настоящий успех.

Елена Темникова

Елена Темникова из тех молодых мам, которые уверены, что залог идеальной фигуры после рождения ребенка — это жесткий самоконтроль во время беременности. «Сказки про то, что в этот период можно есть за троих, — абсолютный самообман. Я занималась фитнесом и йогой для беременных все 9 месяцев!» — рассказывает она. Набранные 18 кг Темникова скинула за первые полтора месяца. У Елены есть персональный тренер, а также она практикует миостимуляцию и лимфодренаж.

Ксения Собчак

Ксения Собчак только-только родила первенца, а поклонники звезды уже в предвкушении — как быстро телеведущей удастся вернуться в дородовую форму. За время беременности Ксения набрала не более 10 килограммов, что является отличным подспорьем для максимально быстрого возвращения в форму. Вспоминая о спортивных подвигах звезды на последних сроках беременности (Собчак ежедневно практиковала стойку на голове), сомнений в том, что уже через пару месяцев мы увидим подтянутую фигуру супруги Максима Виторгана, быть не может.

Теги

  • Спорт
  • Дети
  • Диета

Как быстро восстановить фигуру после родов? | Владимир Косинец

Содержание статьи

Уверены, вы не раз слышали от женщин: “боюсь рожать детей — фигура испортится”. Некоторые женщины решают завести ребенка, прекрасно понимая, что их тело после родов изменится.

Отличная новость: больше вовсе не обязательно мириться с неустраивающей их послеродовой фигурой. Современная пластическая хирургия в силах не только вернуть рожавшим женщинам фигуру, которая была у них до родов, но даже улучшить ее. Например, молодым мамам настолько нравится их увеличившаяся во время грудного вскармливания грудь, что они решают сохранить этот результат посредством пластики.

Каждая женщина, вне зависимости от количества детей и возраста, достойна быть красивой и привлекательной, а значит, и уверенной в себе. В комплекс восстановления фигуры после родов, или mommy makeover, включены следующие операции:

  • маммопластика;
  • липосакция живота, боков и ягодиц;
  • абдоминопластика или миниабдоминопластика;
  • интимная пластика.

Комплекс омоложения тела рожавших женщин направлен одновременно на несколько зон. Почти все ставшие мамами женщины испытывают одни и те же проблемы:

  • лишний жир в зоне живота, бедер и ягодиц;
  • растяжки и лишняя кожа;
  • птоз (обвисание) и потеря объема в груди;
  • деформация тканей в области половых органов.

Mommy makeover — методика решения сразу многих проблем послеродовой фигуры, которая популярна среди голливудских звезд. Важным критерием здесь является быстрый и безопасный период восстановления.

Пластика груди после родов

В период кормления ребенка, как известно, бюст увеличивается, а по его окончании возвращается прежний размер, притом красивая форма зачастую теряется. А ведь молодым мамам тоже хочется иметь красивую и упругую грудь. Вернуть красоту бюсту можно с помощью подтяжки, которая может осуществляться как с установкой имплантов, так и без нее.

Бывает так, что девушке нравилась ее маленькая грудь до родов, но после грудного вскармливания она увеличилась на 1-2 размера, позволив молодой маме увидеть, как ей идет пышный бюст. И вот поэтому по окончании кормления, когда от большого бюста остаются только воспоминания, женщина решается на маммопластику. Таким образом можно навсегда вернуть себе те привлекательные формы, которыми им позволило ненадолго насладиться материнство.

Пластика груди — одно из главнейших направлений работы хирурга Владимира Александровича Косинца. В его клинике без проблем можно сделать подтяжку бюста, вернув ему первоначальную форму. Также можно провести увеличение бюста имплантами, чтобы придать ей объема. Те же женщины, которые желают уменьшить бюст после родов или по другим причинам, могут сделать редукционную маммопластику.

Подходящие импланты высокого качества и тонкая работа эстетического хирурга, а также аккуратные и незаметные швы — все это позволит перенесшей маммопластику пациентке не только быстро вернуться к обычной жизни и наслаждаться материнством, но и быть уверенной в своей красоте и соблазнительности.

Послеродовая абдоминопластика

Пластика живота после родов может проводиться для избавления от лишнего жира (“фартука”), а также для устранение кожных складок в этой зоне.

Возвращается ли дородовая плоскость брюшной полости естественным образом, зависит от природной эластичности кожи и мышц. Зачастую даже при активных физических тренировках пресса женщина никак не может вернуть животу прежний вид. Причинами могут быть жировые отложения и растянутая кожа, а также расхождение прямых мышц брюшной полости. В таком случае единственным способом убрать растянутую лишнюю кожу, вернуть которую в прежнее состояние после родов не помогают упражнения и кремы, является абдоминопластика. Эта операция также устраняет проблему растяжения или расхождения мышц брюшной полости и наличия пупочной грыжи. А для избавления от лишнего жира выполняется липосакция, которую выполняют как в качестве отдельной операции, так и вместе с подтяжкой. Коррекция может проводиться на животе и боках, на спине, бедрах, руках и т.д.

Липосакция по сути представляет собой разновидность контурной пластики — процедуры, позволяющей убрать остаточные отложения жира. Она дает возможность вернуть прежние формы и параметры фигуры, либо даже усовершенствовать дородовую фигуру.

Через какое время после родов можно делать липосакцию?

Организму требуется как минимум 4-6 месяцев после появления на свет ребенка. Только по прошествии этого периода времени можно будет рассматривать вопрос о том, какие эстетические операции разрешены в данном конкретном случае. При этом учитываются особенности восстановления тонуса передней брюшной стенки.

Липосакция после родов является по сути этапом коррекции фигуры, или одним из элементов комплекса операций и эстетических процедур. Зачастую эта процедура проводится в дополнение к пластике живота, т.е. восстановлению передней брюшной стенки. Операция же дает возможность смягчить контуры фигуры или вернуть дородовые изгибы, например, талию. Ведь, само собой, каждая родившая женщина желает вернуть своей фигуре привлекательность: убрать свисающий живот, устранить растяжки, сформировать пупок и т. д. И липосакция в сочетании с абдоминопластикой — единственный способ исполнить эту мечту.

Комплексная подтяжка фигуры после родов: грудь и живот

Владимир Косинец — один из немногочисленных эстетических хирургов, имеющих обширный опыт проведения сдвоенных операций. Дело в том, что грудь и живот — проблемы, которые можно решить в ходе всего одной сдвоенной или, как говорят врачи, симультанной операции. В клинике Косинца можно за один подход убрать живот и приобрести новый бюст. Одна совмещенная коррекция и одновременная реабилитация позволят пациентке сэкономить время, силы и денежные средства.

Как понять, что организм восстановился и можно идти к хирургу?

Самостоятельно осознать это довольно сложно. Рекомендуется спустя примерно 4 месяца после родов прийти на консультацию к эстетическому хирургу, и во время осмотра он определит, как проходит у вас процесс заживления и как приблизительно будет выглядеть ваш животик через 1-1,5 года. Ведь уже на раннем сроке имеются признаки того, как быстро будет исчезать лишняя кожа и в каком объеме. При этом появится возможность подготовиться к процедуре в психологическом плане и решиться на вмешательство.

Как подготовиться к операции?

Особой подготовки не требуется. Женщина должна всего лишь не бояться и довериться врачу, которого она выбрала. Не следует проводить огромное количество времени, читая разную информацию в интернете, ведь ее очень много, притом много неправильных толкований, а для верных трактовок нужно обладать некоторыми знаниями.

Бояться процедуры не стоит ни в коем случае. Если у вас нет особых проблем со здоровьем и анализы в порядке, проблем из-за хирургического вмешательства возникнуть не должно. Эстетическая хирургия сегодня развита настолько, что операции абсолютно безопасны. Неудачные операции же случаются чаще всего в случаях, когда человек обращается к несертифицированному врачу или же старается сэкономить.

Имеет ли значение, были ли роды естественными или через кесарево сечение (КС)?

КС всегда повреждает переднюю стенку живота: в его процессе делается разрез, и, даже если он аккуратный, он в любом случае ограничивает подвижность живота. Многие после КС сетуют на то, что разрез не движется и над ним свисает кожа, а также жир. После КС пластику стоит сделать раньше, ведь спустя полгода рубец уже окрепнет, и подвижность брюшной стенки будет нарушена, а кожа будет продолжать свисать и портить внешний вид живота.

В каких еще зонах можно убрать лишний жир после родов?

Лишнюю жировую ткань можно также убрать с боков, спины и участков, которые просматриваются, когда женщина носит джинсы. Также жировую ткань можно убрать с внутренней стороны бедер, зоны галифе, с ягодиц и внутренней стороны колен.

Правдивы ли истории о том, что после липосакции жир может вылезти в других местах? Или это лишь миф?

Существует заблуждение о том, что после хирургического вмешательства больше не придется заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету, и можно наконец не думать о том, как поддерживать тело в тонусе, потому что жир не появится снова.

В тех местах, с которых жир убрали во время вмешательства, он и правда больше не появится, а вот соседние зоны легко могут заплыть жиром. Число клеток жира в организме запрограммировано заранее и вырасти не может, однако сами клетки могут увеличиться в объеме, что и становится причиной “образования жира”. Но в тех зонах, откуда его убрали с помощью пластики, заново жир не появится.

Таким образом, когда заявляют о том, что после липосакции жир вылез в других местах, — это неправда. В большинстве случаев это говорит лишь о том, что пациентка после хирургического вмешательства запустила себя и не следила за фигурой.

Липосакция — это отличный способ привести фигуру в порядок, но панацеей его назвать нельзя. Процедура не решит все проблемы с фигурой навсегда и не даст вам возможность в будущем без последствий объедаться и валяться на диване. Правильное питание и спорт должны всегда быть вашими верными спутниками.

Можно ли предсказать конечный результат операции? Например, определить охват талии после липосакции?

Цель операции — скорректировать контур тела. Само собой, охват талии также изменится, однако предсказать результат в сантиметрах нельзя, это было бы обманом.

В ходе консультации врач демонстрирует на примерах, как выглядят “до” и “после”, рассказывает, как именно изменятся контуры фигуры. Также есть такой способ, как компьютерное моделирование. Когда-то его широко использовали, но в последнее время перестали, т.к. модель зачастую сильно отличалась от того, что получалось в результате. Компьютер не способен точно предсказать, как именно отреагирует организм и как сильно сократится кожа, ведь все индивидуально.

Послеродовая интимная пластика

Кроме внешних изъянов фигуры у многих рожавших женщин возникают и “внутренние” проблемы. Зачастую они отмечают, что после рождения ребенка падает качество секса. Иногда эти изменения возникают из-за физической деформации интимной зоны: разрывов, растяжений и т.д.

Интимная пластика поможет новоиспеченным родителям повысить качество интимной жизни, возвратить новизну ощущений и уверенность.

Вас беспокоят какие-либо изменения, произошедшие с вами после появления на свет ребенка? Не позволяйте им омрачать ваше счастье: воспользуйтесь возможностями эстетической хирургии.

Подумываете о том, чтобы сделать пластику? Приходите на консультацию опытного эстетического хирурга Владимира Александровича Косинца!

Форма связи с доктором

Задайте интересующий Вас вопрос доктору

Ваше имя

Ваш e-mail

Вопрос

Моделирование фигуры после родов | Москва

Другие статьи по темам: аппаратная косметология




  • Futura PRO




  • Jet Peel




  • LumiCell Wave 6




  • Mediostar PRO




  • Oxy Megastation




  • Ultraformer




  • Аппарат SO UP




  • Аппаратная косметология




  • Аппаратный массаж




  • Косметология зимой




  • Круги под глазами




  • Лазер от гипергидроза




  • Лазерная косметология




  • Лазерная шлифовка




  • Моделирование фигуры




  • Пластическая косметология




  • Прессотерапия




  • Удаление сосудов




  • Удаление татуажа




  • Устранение сосудов




  • Фотоэпиляция за и против




  • Элос омоложение


Восстановление после родов — это сложный процесс, который складывается из множества разных моментов.

Материнство для женщины было всегда большим счастьем. Но беременность и роды меняют фигуру женщины. Гормональная перестройка организма и малоподвижный образ жизни способствуют накоплению лишних килограммов. Растягиваются мышцы и кожа живота, появляется целлюлит и растяжки. Кожа теряет эластичность и упругость. Все это, конечно же, расстраивает молодых мам. И хочется вернуть былую стройность и подтянутость.

Кормление грудью способствует снижению веса, ведь именно для этого организм и накапливает жиры во время беременности.

И отдавая их, он худеет легко и естественно, при условии, что нет гормональных нарушений, которые могут появиться во время беременности и в послеродовом периоде. В этом случае необходимы консультации врача-эндокринолога.

После родов увеличивается не только вес, но и меняется фигура. Множество неприятностей доставляют молодым мамам отвисший живот и отсутствие талии. За время беременности мышцы живота растянулись, пресс ослаб, к тому же жировая прослойка с живота никак не желает убираться сама. Ноги стали дряблыми, талия и грудь шире. Все это происходит из-за накопления жира и особенного его распределения. На животе, как правило, накапливается жира больше. Кроме того, после родов появляется целлюлит и кожа на ягодицах, ногах становится дряблая. Повышенный уровень эстрогенов во время беременности и является главной причиной образования «апельсиновой корки» после родов. С помощью физических нагрузок можно справиться с отвисшими мышцами, но для устранения целлюлита и дряблости кожи нужен опытный специалист.

Для устранения этих проблем в клинике «Семейная» используются аппаратные методики

Аппарат SO UP (Италия) — многофункциональный комбайн, специально создан для коррекции фигуры, овала лица и моделирования силуэта. В аппарате реализована комбинация биполярного радиоволнового воздействия (синоним термолифтинг), ультразвуковой липосакции, вакуумного массажа и фотодинамической терапии. Такое сочетание позволяет достигать максимального эффекта от процедуры. Аппарат So Up эффективно решает целый спектр эстетических проблем — корректирует контуры тела, устраняет жировые отложения и дряблость кожи (живота, бедер, ягодиц, рук и др.), борется с целлюлитом и растяжками, которые доставляют немало проблем женщине. Позволяет избавиться от отеков и значительно уменьшить объемы тела. Кроме того, аппарат помогает восстановить овал лица, подтянуть отвисший подбородок, улучшить цвет лица и избавиться от пигментных пятен (отбеливающая программа), которые появляются во время беременности. Биполярное радиоволновое воздействие (термолифтинг)  способствует уплотнению старых коллагеновых волокон (сжимаются как пружинки), а фотодинамическая терапия стимулирует фибробласты синтезировать новые коллагеновые и эластиновые волокна, что позволяет уплотнить растянутую кожу, восстановить ее упругость и тонус, обеспечить эффект глубинного лифтинга. Ультразвуковая терапия усиливает липолиз (расщепление жира) — используется в программах устранения эстетических недостатков, связанных с целлюлитом, уменьшает жировые отложения. Вакуумный массаж используется для устранения отека и нарушений микроциркуляции, которые часто бывают при целлюлите, а также выводит разложившийся жир с лишней водой. Хорошая циркуляция лимфы усиливает иммунитет и способствует релаксации организма.

Аппарат SO UP также используется для расслабления мышц при усталости и состояниях, связанных с мышечной болью.

После обычных родов процедуры на аппарате SO UP можно проходить через 3 месяца, а после кесарева сечения — через 6 месяцев.
Эту методику можно сочетать с мезотерапией и биоревитализацией, что будет способствовать усилению эффекта. Подобрать программу помогут опытные врачи-косметологи нашей клиники.

Запись на прием к врачу косметологу

Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области косметологии в клинике «Семейная».

 

Чтобы уточнить цены на прием врача косметолога или другие вопросы пройдите по ссылке ниже


Метки Аппаратная косметология

6 способов вернуться в форму

После родов фигура женщины претерпевает не самые лучшие изменения. Но отвисающий живот и лишние килограммы на бедрах и ягодицах – не приговор, с ними можно успешно бороться. Рассказываем, как это можно сделать в домашних и салонных условиях.

Подвязывание живота

К этому методу восстановления фигуры после родов прибегали еще во времена наших прабабушек. В славянской культуре существовала традиция повивания роженицы в первые 40 дней после родов. Подвязывание не только восстанавливает мышечный корсет, но и служит профилактикой геморроя, опущения органов малого таза, запоров.

При отсутствии медицинских противопоказаний начинать подвязывать живот следует сразу же после родов. Процедура выполняется в течение как минимум 3 недель. Для этого потребуется отрез натурального льна или хлопка длиной около 3 метров и шириной 50 сантиметров. Лежа на спине необходимо обернуть ткань вокруг талии, зафиксировав концы сбоку на уровне тазовых костей. Ни в коем случае нельзя завязывать узел спереди – это создает излишнее давление на матку. Степень натяжения ткани зависит от ощущений женщины – ей должно быть комфортно как в положении лежа, так и в вертикальном положении. Правильно выполненное подвязывание снижает дискомфортные ощущения в спине и «собирает» ослабшие мышцы живота.

Современным аналогом подвязывания является ношение послеродового бандажа. Он поддерживает брюшную стенку и снижает нагрузку на позвоночник. После операции кесарева сечения бандаж фиксирует шов, значительно уменьшая болевые ощущения.

Помните, что и подвязывание, и ношение бандажа необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как у процедур есть противопоказания.

Обертывания

Подтянуть живот и значительно улучшить внешний вид кожи помогут обертывания. Правда, выполнять их придется через день курсами по 10-15 процедур. Перед обертыванием необходимо подготовить кожу – принять душ и обработать проблемные места скрабом. Отличной заменой промышленным скрабам может служить кофе грубого помола, тростниковый сахар или крупная морская соль, смешанная с растительным маслом. К составу для обертываний стоит отнестись внимательно, особенно, если молодая мама кормит грудью. Стоит отказаться от активных компонентов, таких как эфирные масла – они способны проникать в грудное молоко. Также не рекомендуется делать разогревающие обертывания на основе горчицы и перца – в первые месяцы после родов они могут вызывать осложнения и кровотечения. Лучше отдать предпочтение нейтральным компонентам, например, голубой глине. После нанесения состава область живота необходимо обернуть пищевой пленкой и сверху надеть что-нибудь теплое. Смывается такая маска примерно через час. Обертывания можно проводить как самостоятельно дома, так и в салонах красоты.

Послеродовая восстановительная гимнастика

Одним из самых эффективных способов восстановления фигуры после родов считаются физические упражнения. Однако даже если молодая мама активно занималась фитнесом до беременности, сразу возвращаться к интенсивным тренировкам ни в коем случае нельзя. Врачи не рекомендуют выполнять физические упражнения в среднем в течение 6-8 недель после родов, пока организм не восстановился, и не установилась лактация. Тем не менее, в этот период проявлять физическую активность просто необходимо. Активные игры с малышом, продолжительные прогулки с коляской, а также ежедневные домашние хлопоты помогут молодой маме сжечь немало калорий.

Как только организм женщины немного придет в себя после родов, можно начинать выполнять несложные упражнения. Лучше выбирать комплексы, специально предназначенные для послеродового восстановления. Среди молодых мам отлично зарекомендовала себя программа восстановления фигуры «Новое измерение», созданная американской супермоделью Синди Кроуфорд. Программа включает в себя три уровня, каждый из которых сложнее предыдущего. Важно, что все упражнения учитывают физическое состояние и проблемные зоны молодых мам, позволяя бережно, но в то же время быстро и эффективно обрести желаемую форму.

Грудное вскармливание

Среди молодых мам бытует мнение, что грудное вскармливание и восстановление фигуры – вещи несовместимые. Конечно, не стоит рассматривать этот важный для мамы и малыша процесс как способ сбросить лишний вес после родов. Однако воспользоваться преимуществами грудного вскармливания на пользу своей фигуре будет совсем не лишним.

В среднем организм кормящей мамы расходует на 500-600 килокалорий больше, а значит, в этот период активно идут в ход «запасы», отложенные во время беременности. Правильное сбалансированное питание во время грудного вскармливания не только обогатит молоко полезными веществами, но и поможет быстрее прийти в форму после родов.

Салонные процедуры

Однако далеко не все послеродовые проблемы можно решить при помощи правильного питания и упражнений. Целлюлит, растяжки и значительное изменение тонуса кожи – повод обратиться за помощью к профессиональному косметологу. На сегодняшний день существует несколько методик аппаратного восстановления фигуры, способных комплексно решить проблемы молодых мам.

Безоперационная ультразвуковая липосакция Bella Contour

Этот инновационный метод коррекции фигуры позволяет устранить послеродовые растяжки и послеоперационные рубцы, избавиться от целлюлита и значительно уменьшить объемы тела, а также улучшить кровообращение в проблемных зонах. При помощи комплексного ультразвукового и электромагнитного воздействия на жировые ткани он не оказывает влияния на внутренние органы. Во время процедуры аппарат «плавит» жировую клетку, не разрушая при этом ее оболочку. Продукты распада выводятся из организма естественным путем в течение 36 часов.

Рекомендуемая продолжительность курса 10-12 процедур.

Ударно-волновая терапия

Процедура корректирует фигуру при помощи акустических волн, которые проникают в ткани организма, улучшая кровоснабжение, увеличивая скорость лимфотока и улучшая метаболические процессы. В результате разрушаются жировые отложения, и устраняется целлюлит.

Ударно-волновая терапия также позволяет достичь хороших результатов в лечении шрамов и рубцов. Рекомендуемая продолжительность курса 6-10 процедур.

Не стоит забывать, что любая, даже самая безопасная процедура имеет противопоказания. Перед посещением салона красоты необходимо проконсультироваться с гинекологом, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Дарья Лялина

Читайте также:
Можно ли похудеть после родов?
Как вернуться к идеальной фигуре после беременности
Фитнес лежа на диване
Как похудеть с помощью коляски и смартфона

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Мы в соцсетях

Как модели возвращаются в форму после беременности

Спустя несколько месяцев после родов, они блистают на красных дорожках и демонстрируют идеальные формы на подиумах. Мы решили разобраться, как моделям удается вернуть форму в короткие сроки.

Редакция сайта

Теги:

Наталья Водянова

Миранда Керр

Victoria’s Secret

Victoria’s Secret

Секреты стройности

Наталья Водянова

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Item 1 of 2

1 / 2

instagram.com/natasupernova (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

Сложно в это поверить, но эта хрупкая модель с девичьей фигурой и детской улыбкой — мама пятерых детей. Наташа ведет активный образ во время беременности, принимает участие в откровенных фотосессиях и продолжает разъезжать по миру вместе с благотворительной миссией фонда «Обнаженные сердца».

В многочисленных интервью модель признается, что лишние килограммы после родов уходят сами («спасибо генетике»), а в борьбе с растяжками главными союзниками Водяновой становятся маски и обертывания на основе морских водорослей и голубой глины.

Даутцен Крус

Item 1 of 2

1 / 2

instagram. com/doutzen (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

В конце июля 2014-го нидерландская модель стала мамой во второй раз, и, как и после рождения первого ребенка в 2011 году, у нее было меньше полугода перед возвращением в строй «ангелочков» Victoria’s Secret.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Миранда Керр и другие звезды, которые выбирают бюджетные марки

Цветочный принт – бессменная классика, появляющаяся на полках магазинов каждую весну. Зачем тратиться на новые коллекции люксовых брендов, если можно выбрать что-то из базового сегмента? Так же считает и Миранда Керр. Она предпочитает путешествовать по миру в комбинезоне TopShop.

1 из 5

Главным помощником модели на пути к прежним формам стала силовая тренировка ABS – упражнения на мышцы брюшного пресса и спины. Кроме того, Крез полностью исключила из рациона углеводы, заменив их белковой пищей. Еще один союзник Даутцен – соковые разгрузки, которые модель устраивает своему организму перед показами.

Миранда Керр

Item 1 of 2

1 / 2

Некоторым моделям беременность пошла на пользу – например, Миранде Керр. Подростковая и довольно строгая фигура австралийки приобрела соблазнительные формы. Именно после рождения сына Флинна в 2011 году Миранде доверили представить легендарный бюстгальтер Very Sexy Fantasy Bra от Victoria’s Secret, ушитый драгоценными камням.

На подготовку к столь важному событию в жизни каждого «ангелочка» у Керр было меньше полугода после родов. Поэтому спустя две недели режима «молодой мамы» модель стала каждый день заниматься йогой пилатесом и постепенно вводить силовые тренировки.

Рацион питания Миранды тоже был строго рассчитан: утро начиналось со свежих фруктов, яиц и авокадо, на обед модель «баловала» себя салатом с морепродуктами или овощами, а на ужин – рыбой или стейком, приготовленными на пару.

Жизель Бундхен

Item 1 of 3

1 / 3

instagram.com/giseleofficial (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

А вот Жизель Бундхен стала готовиться к послеродовому восстановлению еще во время беременности. Модель увлеклась йогой и медитацией, а сразу после рождения ребенка стала заниматься восточным боевым искусством кунг-фу по несколько часов в день.

Чтобы скорее вернуться в строй, Жизель пришлось изменить свой рацион — модель перешла на систему питания энергетической ценностью в 1500 ккал в день.

Хайди Клум

Item 1 of 2

1 / 2

Гляди на эту подтянутую  женщину, сложно поверить, что она мать четверых детей. Во время беременности Хайди никогда себя не ограничивала и каждый раз набирала более 20 кг. Но спустя несколько недель после родов гордо вышагивала на подиум самого требовательного показа для моделей — Victoria’s Secret.

Клум уверяет, что ее секрет в постоянном движении: кроме каждодневных тренировок и специально разработанной белковой диеты, Хайди много времени проводит вместе с детьми — прыгает с ними на батуте, играет в активные игры и отправляется на пробежку.

Алессандра Амбросио

Item 1 of 2

1 / 2

instagram.com/alessandraambrosio (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

В одном из интервью Алессандра призналась, что без труда избавилась от лишних килограммов после родов, а вот вернуть прежнюю упругость тела ей помог личный тренер: «Тренажеры и бег – это смертная скука, но мой тренер профессионал и знает, как меня заинтересовать. Мои тренировки – это микс капоэйры и самбы, очень действенно, а главное – очень весело».

Чтобы не пропустить ежегодный показ Victoria’s Secret Алессандре, известной сладкоежке, пришлось ограничить себя в еде: на время она полностью исключила из рациона продукты с сахаром и белой мукой.

Адриана Лима

Item 1 of 2

1 / 2

instagram.com/adrianalima (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

А вот Адриане Лиме пришлось сложнее, чем своим коллегам по подиуму — ей предстояло сбросить набранные во время беременности килограммы всего за два месяца. Модель каждый день занималась боксом – своим любимым видом спорта, и добавила в свой фитнес-рацион усиленные кардио-тренировки. А за неделю до показа села на строжайшую диету, меню которой состоит из воды и специально подобранных протеиновых коктейлей.   

Фото: Getty images, Legion media, Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

6 способов вернуться в форму после родов — Johnson Fitness and Wellness

Wellness

Дни, недели и даже месяцы после рождения ребенка могут быть настоящим вихрем. Вы недосыпаете, катаетесь на эмоциональных американских горках, приспосабливаетесь к новому графику и пытаетесь сосредоточиться на одной из самых важных работ в мире… быть хорошей мамой!
В то же время вы пытаетесь смириться со своим новым «телом после рождения ребенка», которое, вероятно, не выглядит и не ощущается так, как было у вас 9.несколько месяцев назад!
Прежде чем вы впадете в режим паники, знайте, что вы, безусловно, МОЖЕТЕ вернуться в прекрасную форму после рождения детей. Но, в то же время, поймите, что не стоит слишком сильно давить на себя, чтобы быстро похудеть после беременности.
Ключом к успеху является грамотный подход к похудению ребенка. Вот 6 советов, которые помогут вам вернуться к своему телу до беременности… или даже лучше!

1. Позвольте своему телу восстановиться

Быть молодой мамой — важная работа, поэтому уделите время тому, чтобы насладиться этим новым маленьким человеком в вашей жизни. Ваше тело находится в режиме «восстановления» после родов, поэтому важно не торопиться возвращаться к диете/фитнесу. Дайте своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться и восстановить свои нормальные процессы. Поймите, что возвращение вашего тела в форму потребует времени, поэтому, пока ваше тело исцеляется, знайте, что терпение, хорошие привычки для здоровья и любовь к себе будут иметь большое значение.

2. Вставай и двигайся

Как только вы начнете осваиваться, получите зеленый свет от своего врача, начните возвращаться к движению, совершая короткие прогулки. Большинство молодых мам не готовы к серьезным упражнениям в течение как минимум 6 недель после родов (и дольше, если у них было кесарево сечение), поэтому сосредоточьтесь на постепенном увеличении количества прогулок до 20–30 минут 4–6 раз в неделю. После 6-недельного осмотра вы можете получить зеленый свет, чтобы делать больше!

3. Грудное вскармливание

Матери, которые кормят грудью, сжигают около 800 дополнительных калорий в день, так что это может помочь сбросить часть лишнего веса. Однако имейте в виду, что при грудном вскармливании вашему организму потребуется дополнительно 500 калорий в день. Обязательно получайте калории из разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, и избегайте продуктов с «пустыми калориями», таких как газированные напитки, чипсы, сладкие конфеты и т. д. Как только вы прекратите или сократите грудное вскармливание, ваши потребности в калориях снизятся. Это хорошее время, чтобы скорректировать план питания и убедиться, что вы регулярно занимаетесь спортом, чтобы не набрать нежелательный вес.

4. Больше отдыхайте

Недостаток сна может нанести ущерб молодым мамам. Это не только отнимет у вас энергию и усилит тягу к еде, но и нарушит ваш метаболизм, и вам будет очень трудно сбросить лишний вес во время беременности. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что пытаетесь вздремнуть, пока спит ваш ребенок. И в эти первые недели не жертвуйте сном, чтобы вписаться в тренировку… Ваше тело нуждается в восстановлении больше, чем в тренировке в этот момент.

5. Создание философии питания

Когда вы были беременны, вы, возможно, чувствовали, что можете съесть что угодно, и вам это сойдет с рук. К сожалению, такой образ мышления не поможет, когда ребенок родится. Пришло время установить некоторые правила, когда речь идет о ваших потребностях в питании, чтобы помочь улучшить ваш метаболизм и покончить с тягой к еде.

  • Сосредоточьтесь на небольших сбалансированных приемах пищи, распределенных в течение дня
  • Завтрак — самый важный прием пищи
  • Обязательно включите хорошие источники белка, чтобы контролировать чувство голода
  • Добавьте в пищу больше клетчатки, чтобы насытить себя без лишних калорий
  • Включите полезные жиры, такие как орехи и авокадо,
  • Старайтесь иметь под рукой много свежих фруктов и овощей

6.

Вернитесь к регулярным тренировкам

Надеюсь, вы тренировались на протяжении всей беременности, что значительно облегчит возвращение к привычному образу жизни. Если нет, не парься… ты можешь начать обычную рутину и придерживаться ее! Вы уже знаете, что возвращение к физическим упражнениям — это постепенный процесс, но есть несколько вещей, на которых молодые мамы должны сосредоточиться, когда они получают зеленый свет от своих врачей:

  • Упражнения в виде мостика и планки помогут укрепить мышцы живота и кора
  • Включите занятия йогой или пилатесом, чтобы развить силу и гибкость
  • Кардио-упражнения следует постепенно возвращать обратно. Такие занятия, как плавание, езда на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере/беговой дорожке и т. д., отлично помогут повысить частоту сердечных сокращений.
  • Верните вес. Мамы должны быть сильными, поэтому не забудьте включить силовые упражнения для всего тела. Силовые тренировки значительно ускорят метаболизм и помогут избавиться от нежелательного жира.

Помните, будьте терпеливы и примите вызов, чтобы вернуть свое тело. Хотя вес может снижаться не так быстро, как вам хотелось бы, придерживайтесь его и следуйте приведенным выше рекомендациям, и у вас все получится!


Изображение

Об авторе: Кен Гралл является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), владеет и управляет фитнес-центром Edge Fitness в Мэдисоне, штат Висконсин. Узнайте больше о Кене.

Что должна знать каждая новая мама

Самоотверженность и терпение являются ключом к снижению веса ребенка после родов и возвращению к себе, как до рождения ребенка.

Колетт Бушез

Если все эти изображения стройных и стройных новоиспеченных мам знаменитостей заставили вас почувствовать, что вы больше никогда не захотите смотреться в зеркало, наберитесь мужества! Вот несколько реальных советов о том, как вернуть свое тело после беременности.

С таким количеством высокопоставленных мам-знаменитостей, которые возвращаются после беременности с модельно-идеальной формой почти мгновенно, иногда кажется, что они прыгают прямо с родильного зала на беговую дорожку. Взгляните, например, на Кэти Холмс, Анджелину Джоли, Меланию Трамп, Хайди Клум и бывшую девушку Spice Girl Викторию Бекхэм, чья рекордная потеря веса в результате детского жира установила высокую планку для молодых мам во всем мире.

Но реально ли — или даже полезно для здоровья — похудеть после беременности с такой молниеносной скоростью?

Эксперты говорят громкое «Нет!»

«У нас нет такого образа жизни, который допускал бы такие быстрые потери — и чем раньше женщины осознают это, тем лучше они будут относиться к себе», — говорит Лора Райли, доктор медицинских наук, представитель группы высокого риска. эксперт по беременности из Массачусетской больницы общего профиля и представитель Американского колледжа акушеров и гинекологов.

Райли говорит, что знаменитости обычно не набирают столько веса во время беременности, как обычная женщина, и, по ее словам, «у них есть ресурсы, которых у остальных из нас нет после рождения ребенка». Сюда входят личные тренеры, повара и няни, которые позволяют новоиспеченной маме знаменитости уделять серьезное время тому, чтобы привести себя в форму.

«Кроме того, многие из них также сидят на сумасшедших диетах — это не тот пример, которому стоит следовать», — говорит Райли, автор книги You and Your Baby: Pregnancy 9.0081 .

Эксперты предупреждают, что, когда дело доходит до возвращения тела в форму после беременности, ни жесткие диеты, ни строгие программы упражнений не помогут, особенно если у вас была тяжелая беременность или роды с помощью кесарева сечения или кормят грудью.

«Самое худшее, что может сделать женщина, — это слишком усердно пытаться сделать слишком много и слишком рано. Если вы это сделаете, вы, скорее всего, обнаружите, что устали и обескуражены, и с меньшей вероятностью будете продолжать, и вы закончите тем, ребенок весит намного дольше», — говорит тренер по фитнесу Сью Флеминг, создательница линейки DVD-дисков с тренировками Buff, включая Бафф Новые Мамы .

Когда начинать

Хотя большинство женщин говорят, что диета — это самый быстрый способ похудеть после родов, эксперты говорят, что резкое сокращение калорий — не лучший способ начать, особенно если вы кормите грудью.

«Во время грудного вскармливания вы должны съедать не менее 1800-2000 калорий в день, и если вы едите меньше, вы не только обсчитываете себя, но и своего ребенка. Вы не сможете производить качественное молоко, если не будете есть достаточно», — говорит диетолог Элизабет Сомер, доктор медицинских наук, автор Питание для здоровой беременности.

Райли говорит, что она часто советует пациентам даже не думать о диете до тех пор, пока не пройдет их первый шестинедельный визит.

«Если вы сможете сбросить пару фунтов к этому времени, это нормально, но вы действительно не хотите резко сокращать потребление пищи в эти первые недели. Вам нужна энергия и калории для грудного вскармливания», — сказала она. говорит.

Хорошие новости: Грудное вскармливание сжигает калории. Это может помочь матерям сбросить лишний вес, набранный во время беременности.

Но что, если вы не кормите грудью? Сомер говорит, что можно следить за потреблением калорий, но никогда не стремитесь терять больше фунта в неделю.

«Беременность мало чем отличается от ежедневного марафонского забега в течение девяти месяцев. Вы действительно подвергли свое тело серьезному испытанию. Так что, даже если вы хорошо питались, некоторые питательные вещества, вероятно, все равно будут нарушены. Вам нужно это послеродовое время, чтобы восстановить свой организм. состояние питания и ваша энергия», — говорит она.

После беременности: сброс веса

Послеродовая диета может быть запрещена какое-то время, но физические упражнения настоятельно рекомендуются. Эксперты говорят, что это может не только помочь вам вернуть свое тело, но и увеличить энергию и даже снизить риск послеродовой депрессии.

В статье, опубликованной в журнале Journal of Midwifery and Women’s Health, эксперт сообщил о растущем количестве доказательств того, что физические упражнения не только улучшают симптомы депрессии в целом, но указали на два исследования, показывающие, что они могут принести пользу женщинам с послеродовой депрессией.

С этой целью многие группы, в том числе Американский колледж акушеров и гинекологов, не только значительно ослабили ограничения на количество действий, которые молодая мама может безопасно выполнять, но также начали пропагандировать физические упражнения как ключевой фактор здоровья новых мамы.

«Раньше было гораздо больше запретов на занятия спортом после беременности, а теперь гораздо больше правил», — говорит Флеминг.

Но как узнать, готовы ли вы приступить к программе упражнений? ACOG рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом, особенно если у вас была осложненная беременность или роды. Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы можете начать легкую тренировку, как только почувствуете, что готовы к ней, и вы можете поддерживать уровень активности.

«Важно быть в состоянии идти в ногу с любой программой, которую вы начинаете. Если вы не можете, то либо программа слишком строгая, либо вы просто не готовы. Упражнения должны улучшать ваше самочувствие, а не ухудшать его», — говорит Райли.

Тренировки после беременности: что работает!

Будь то в течение шести дней или шести недель после родов, эксперты ACOG говорят, что один из самых простых способов начать послеродовую тренировку — ходьба. И вы даже можете привлечь ребенка к веселью! Действительно, одна из наиболее популярных форм организованных упражнений для молодых мам включает тренировки с прогулочной коляской.

«Идея состоит в том, чтобы использовать коляску в качестве тренажера и выполнять упражнения, которые на самом деле зависят от коляски, или тренировки, которые можно выполнять, пока ваш ребенок находится в коляске», — говорит Лиза Драксман, основатель San Diego. основанная Stroller Strides, одна из нескольких общенациональных программ, посвященных тому, чтобы помочь молодым мамам вернуться в форму.

Если вы думаете, что готовы к более сложной деятельности, советует Флеминг, начните добавлять упражнения, которые вы делали в третьем триместре беременности, а затем работайте в обратном порядке.

«Вы можете начать с того, что вы делали в третьем триместре, затем постепенно добавлять то, что вы делали во втором триместре, затем в первом, пока не вернетесь к тому, что вы делали до беременности», — говорит Флеминг, который объясняет процесс должно занять от четырех до шести месяцев.

Одна из областей, в которой вы, возможно, захотите начать как можно раньше, это силовые упражнения для построения сильного кора, область, которой, по словам Райли, многие женщины пренебрегают во время беременности, а также в послеродовой период.

«Даже если у вас были сильные мышцы кора до беременности, вы действительно теряете эту силу во время беременности, потому что все мышцы ослаблены и растянуты, плюс вы провели девять месяцев с лишним весом в этой области», — говорит Райли.

Как лучше всего построить сильное ядро?

«Вы можете начать просто и медленно с наклона таза, модифицированного приседания (если у вас не было кесарева сечения), сжать и напрячь ягодицы, затем расслабить, положить подушку между коленями, сжать и расслабить , Это может начать строить ваш корпус и укреплять спину», — говорит Флеминг.

Последнее предостережение

Независимо от того, насколько сильно вы стремитесь избавиться от детского жира, эксперты предостерегают от любых действий, которые подвергают ваши суставы серьезной нагрузке, таких как бег трусцой, прыжки или бег, в течение как минимум шести до восемь недель. Почему?

«Во время беременности вы вырабатываете гормон, называемый релаксином, который на самом деле делает суставы свободными и, следовательно, более подверженными травмам, и у вас все еще будет значительное количество этого гормона в крови в течение как минимум нескольких недель после родов», — говорит Флеминг.

Слишком большая нагрузка на суставы в это время, говорит она, может закончиться тем, что вы вылетите из игры на несколько месяцев из-за серьезной травмы.

Кроме того, независимо от того, какие упражнения вы выполняете, обращайте пристальное внимание на предупреждающие признаки проблем и обращайтесь за медицинской помощью при появлении любого из этих симптомов:

  • Чрезмерное кровотечение
  • Тазовая боль или боль в животе
  • Крайняя одышка
  • Истощение даже после легкой физической нагрузки
  • Болезненность мышц, которая не проходит в течение дня или 2

Как я вернула себе тело после рождения второго ребенка

Меня постоянно спрашивают, как я смогла вернуться в форму в течение двух недель после рождения второго ребенка. Во-первых, это было нелегко ЛЮБЫМИ средствами. Я считаю, что в течение всей беременности я оставалась активной, что позволило мне так легко прийти в норму. Люди могут говорить, что это гены, возраст, сколько детей у меня было или что-то еще, но для меня это все полная ерунда. Тяжелая работа сделала свое дело, и дело в том, что многие женщины не хотят тратить время и усилия, которые требуются, а есть и такие, которые не могут по состоянию здоровья, беременности с высоким риском и т. д. Однако, если вы физически можете это сделать, почему бы и нет?

Я хотела оставаться в форме на протяжении всей беременности не только для себя, но и потому, что обязана этим своему растущему ребенку. Итак, я тренировался 5 дней в неделю по часу, уделяя 30 минут кардиотренировкам, а остальные 30 минут — поднятию тяжестей. Соблюдая этот распорядок, мои мышцы остались целыми, и как только я родила, мышечная память взяла верх, и мое тело точно вспомнило, как оно выглядело раньше. Удивительно, как работают наши тела, правда?

Большинство из вас уже знают, что я использовала свою собственную программу тренировок для беременных, чтобы оставаться в форме на протяжении всей беременности, которую вы можете посмотреть здесь. Тем не менее, я хочу поделиться с вами несколькими важными вещами, которые помогли мне на пути к возвращению моего тела.

Вот некоторые из моих основных советов:

  1. Кормите грудью. Если есть возможность, обязательно кормите грудью. Некоторые женщины говорят, что грудное вскармливание заставляло их держаться за лишние килограммы, но у меня оно полностью все сожгло. Во многих случаях, когда вы не можете похудеть во время грудного вскармливания, это всегда происходит из-за того, что вы едите слишком много или ваша диета не является чистой. Если вы кормите исключительно грудью, вы можете сжигать до 500 калорий в день! Нужна помощь с грудным вскармливанием? Ознакомьтесь с моим бесплатным руководством по грудному вскармливанию!
  2. Тренировки 5 дней в неделю по 30 минут. 30 минут в день — это все, что требуется среднестатистическому человеку для поддержания здорового веса, но большинство людей даже этого не делают. Эту цифру я тоже взял не с потолка — это национальная рекомендация по физической нагрузке для взрослых! Силовые нагрузки и кардио идут рука об руку, но если вы должны их выполнять, делайте кардио, чтобы получить пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы и одновременно с этим сжигать лишние калории. Я лично выполняю свой план «Руководство по силе тела», который помог мне вернуться в форму быстрее, чем когда-либо. их лучшая форма когда-либо. Для большинства движений практически не требуется никакого оборудования!

    Купить сейчас

    В этом руководстве вы можете ожидать:

    – ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
    — ✅ 225 страниц
    — ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
    — ✅ пошаговые инструкции с картинками, примеры каждого движения
    — ✅ тренажерный зал не требуется
    — ✅ упражнения сосредоточены на ударах, силовых тренировках и плиметрике
    — ✅ скачать на любое устройство
    — ✅ подтянуть живот, ягодицы, бедра , и оружие
    – ✅ загрузка мгновенно из любого места
    – ✅ способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма
    – ✅ также содержит кардио и упражнения на растяжку!
    – ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого движения

    *Все руководства представляют собой цифровые электронные книги, мгновенно доступные по всему миру. Совместимость на всех устройствах: Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, компьютер, Mac.

  3. Носите послеродовой бандаж. Я надела послеродовой пояс Belly Bandit сразу после родов, и он не только уменьшил мой живот до размера, меньшего, чем до беременности, но также избавил меня от бедер и ручек любви.
  4. Пить воду. Вода заставляет мир вращаться! Когда дело доходит до потери веса ребенка, это ничем не отличается. Старайтесь, чтобы вода составляла не менее половины вашего веса в унциях, и пейте по стакану перед каждым перекусом и приемом пищи. Вы не только будете выглядеть лучше, но и почувствуете разницу. Вот бесплатное 30-дневное водное испытание, которое поможет вам в этом!
  5. Принимайте поливитамины и рыбий жир. Хороший поливитаминный комплекс может поддерживать здоровый обмен веществ и уровень энергии, так что вам действительно захочется потренироваться. Я также ежедневно принимаю таблетки рыбьего жира, чтобы способствовать потере жира и ускорить метаболизм. Я использую добавки MRM, потому что они безопасны для беременных и кормящих мам! Не стесняйтесь попробовать их с моим кодом скидки SIA при оформлении заказа.
  6. Ешьте нежирный белок при каждом приеме пищи. Не секрет, что белок надолго сохраняет чувство сытости, так почему бы не стремиться есть его при каждом приеме пищи?
  7. Запрещенные продукты: рафинированный хлеб, макаронные изделия, конфеты, газированные напитки и сахар. Похоже, много запретов, верно? Если вам нужна помощь или план, чтобы перейти к более здоровому питанию, ознакомьтесь с моим четырехнедельным планом питания Eat Clean Get Lean! Это очень легко следовать, рецепты имеют прекрасный вкус (одобрен для малышей!), И поставляется с еженедельными списками продуктов.
  8. Наполните половину тарелки свежими овощами. Старайтесь есть овощи всех цветов, чтобы воспользоваться преимуществами антиоксидантов. Кроме того, овощи очень низкокалорийны, что позволяет вам есть досыта. Так заполните их!
  9. Найдите свою мотивацию и никогда не сдавайтесь. Возможно, самый важный совет из всех. Если вы не найдете то, что мотивирует вас продолжать, вы никуда не пойдете. Не сдавайтесь и сохраняйте позитивный настрой.
  10. После ужина прогуляйтесь с коляской. Каждый вечер после ужина мы с мужем любим брать детей на прогулку с коляской. Это такой хороший способ расслабиться перед сном, и мы также можем сблизиться и поговорить. Это не похоже на тренировку, но это просто что-то дополнительное, чтобы держать вас в курсе.

Ваш тренер и друг,

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ:

Приведение себя в форму после беременности: [Пошаговое руководство]

Вы хотите привести себя в форму после беременности?

Вы в правильном месте.

Сегодня вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как привести себя в форму после беременности.

Прочитав этот пост, вы узнаете

  • Что вам нужно сделать, чтобы начать улучшать свою физическую форму после родов, 
  • Как начать заниматься спортом в послеродовой период и
  • Как сесть на диету

Хорошо, я’ м готов. Ты?

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.



Почему вы должны привести себя в форму после родов Ребенок

За последние 9 месяцев в вашем теле произошли удивительные изменения.

Вы набрали от 10 до 50+ фунтов, объем вашей крови увеличился на 30%, и ваши гормоны претерпели значительные изменения.

Тем временем,

  • Ваши мышцы живота растянулись и ослабли
  • Ваши мышцы ягодиц стали инактивированными, что привело к состоянию, известному как мама-задница и
  • Ваши суставы разболтались и не такие крепкие, как до беременности

К сожалению, эти вещи не исправляются сами собой. Вы должны активно работать, чтобы вернуть свое тело!

Вот почему после родов нужно стремиться привести себя в форму.

Вы должны это себе, и вы должны это вашему ребенку.

Стань лучшей версией себя, чтобы дать лучшее своей семье.

Когда вы должны начать уделять внимание своей физической форме?

Итак, когда вы должны начать свой фитнес-план?

Честно говоря, лучше всего начинать, пока вы еще беременны. Совершенно нормально заниматься спортом во время беременности, если вы делаете упражнения, адаптированные для вас.

Очевидно, вы хотите избегать любых упражнений, которые вынуждают вас:

  • Лежать на спине или
  • Лежать на животе

При этом есть еще несколько упражнений, которые вы можете выполнять во время беременности… Даже в второй и третий триместры.

Во время беременности старайтесь вести активный образ жизни. Это не должно быть что-то большое.

30 минут в день более чем достаточно. Вы можете разбить это на 15 прогулок, а затем 15 минут безопасных упражнений для беременных.

Это значительно ускорит время, чтобы помочь вам вернуться в форму после родов.

Что, если я не буду заниматься спортом перед родами?

Все в порядке. Послеродовой период – отличное время для начала.

В фитнесе что-то всегда лучше, чем ничего.

Чтобы начать, вам не нужно иметь какой-либо базовый уровень физической подготовки. На самом деле у полных новичков больше всего шансов увидеть масштабные изменения.

Так что волнуйтесь!

Можете ли вы стать лучше после беременности?

Да! Вы определенно можете прийти в лучшую форму после беременности. Ваше тело прекрасно приспосабливается к тому, что вы делаете изо дня в день.

Если вы будете следовать рекомендациям по фитнесу, изложенным в этом посте, ваше тело после родов станет лучше, сильнее, здоровее и стройнее.

Тот, который позволяет заниматься любимым делом в любое время. Помните, лучше не обязательно значит тоньше.

Не зацикливайтесь на своем весе!

Сосредоточьтесь на том, на что способно ваше тело!

Сколько времени требуется, чтобы ваш желудок уменьшился после родов?

В целом, после родов живот может уменьшиться в течение 4-6 недель.

Ваша матка, которая обычно имеет размер небольшой колоды карт, вырастает до размеров арбуза.

Этот рост не происходит в одночасье, как вы хорошо знаете. Он также не проходит в одночасье. Вашей матке потребуется несколько недель, прежде чем она сможет вернуться к своим нормальным размерам.

Но вам не нужно ждать 6 недель, чтобы начать возвращаться в форму.

Подробнее об этом позже.

Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму после беременности?

Итак, сколько времени нужно, чтобы привести себя в форму после родов?

Это зависит.

Некоторые женщины могут достичь отличной формы за 12 недель. Некоторые женщины могут прийти в прекрасную форму за 16-20 недель.

В зависимости от типа ваших родов, заживление только после родов может занять от 4 до 8 недель.

Вот почему мы обычно рекомендуем вам в первые пару недель после родов не переживать.

Но если вы были активны до родов, то это время можно значительно сократить.

Как я уже говорил, для большинства женщин нормально вести активный образ жизни даже во втором и третьем триместре (только обязательно проконсультируйтесь с врачом).

Могу ли я вернуться в форму после кесарева сечения?

Да, вы можете вернуться в форму после кесарева сечения. Разница лишь в том, что вам потребуется немного больше времени для восстановления. Это потому, что во время кесарева сечения мы прорезаем много слоев ткани.

Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать послеродовое фитнес-путешествие. На самом деле, мы часто рекомендуем вам начать делать несколько разных упражнений на следующий день после родов.

О каких упражнениях я говорю?

Вот пошаговые инструкции, как привести себя в форму после беременности.

Шаг 1. Ходьба

Ходьба — это один из если не лучший вид физических упражнений во всем мире. Ходьба очень важна в послеродовой период по нескольким причинам

  • Застой крови и жидкости в нижних конечностях после родов – ходьба помогает перераспределить эту жидкость
  • Ходьба улучшает общее кровообращение, снижая риск образования тромбов суставы
  • Ходьба сжигает калории

Когда начинать ходить?

Вы должны начать ходить, пока вы еще находитесь в больнице после родов. Если у вас были вагинальные роды, вы могли бы даже начать ходить в день родов.

Если у вас была эпидуральная анестезия, ее необходимо снять, прежде чем вы сможете начать ходить.

Если у вас было обширное кесарево сечение или какое-либо послеродовое осложнение, сначала обратитесь к врачу. В целом, ходьба — это занятие с низким уровнем риска, поэтому очень мало ситуаций, когда вы не сможете это сделать.

Сколько нужно ходить пешком?

Вначале вы должны ходить столько, сколько физически можете вынести.

Хорошее эмпирическое правило — делать пару кругов вокруг послеродового отделения больницы 2–3 раза в день.

Делайте это после каждого приема пищи вместе с ребенком, пока он находится в люльке.

На сказанное не исчерпывайтесь. Если вы устали от ходьбы, наберите его обратно.

Как ходить, чтобы улучшить физическую форму после родов

После выписки из больницы вы должны начать чувствовать себя комфортно при самостоятельной ходьбе.

Старайтесь ходить по 20 минут в день не менее 4 раз в неделю, а затем постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы.

Вы можете разделить его по своему усмотрению.

  • Два, 10 минут ходьбы, 
  • Три, 7 минут ходьбы или 
  • Один, 20 минут ходьбы

А вот дальше становится интересно.

Каждую неделю добивайтесь заметного прогресса в ежедневной прогулке.

Например, вы можете увеличить время на 2 минуты.

Теперь вы ходите 22 минуты 4-5 раз в неделю.

На следующей неделе делайте 25 минут. Затем 28 минут. Продолжайте идти, пока не сделаете 30-минутную прогулку.

So it might look something like this:

WEEK 1 20 MINUTE DAILY WALK
WEEK 2 22 MINUTE DAILY WALK
WEEK 3 25 MINUTE DAILY WALK
WEEK 4 28 MINUTE DAILY WALK
WEEK 5 30 MINUTE DAILY WALK
WEEK 6 30 MINUTE ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРОГУЛКА В БЫСТРОМ ТЕМЕ

Этот план ходьбы должен привести вас к 6-недельному рубежу после родов.

Когда вы почувствуете себя комфортно, гуляя по 30 минут в день, увеличьте темп ходьбы. Другими словами, преодолевайте большее расстояние за тот же период времени.

Это концепция прогрессивной перегрузки .

Каждый раз вы делаете немного больше, позволяя вашему телу медленно адаптироваться к более высоким уровням физической подготовки.

Шаг 2: Вы должны подготовить свое тело к упражнениям

Ходьба станет первым ключом к успеху в фитнесе после родов. Но это только первый шаг.

Чтобы по-настоящему улучшить свою физическую форму после родов, вам потребуется выполнять дополнительные упражнения для укрепления мышц.

Но прежде чем приступать к упражнениям, важно начать с растяжки.

К счастью, вам не нужно ждать 6 недель, чтобы начать заниматься — на самом деле есть безопасные послеродовые упражнения, которые вы можете выполнять дома, а также упражнения, которые вы можете выполнять до 6 недель.

Фактически, вы можете начать выполнять базовые упражнения для мышц тазового дна и кора через 1-2 дня после родов.

Укрепление тазового дна

Для начала вам необходимо укрепить поддерживающие мышцы таза, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.

Я расскажу об упражнениях, которые вы должны делать в разделе «Лучшие упражнения для мышц тазового дна после родов».

Я рекомендую вам выполнять упражнения для мышц тазового дна как можно раньше и часто, чтобы перетренировать мышцы, которые ослабевают во время беременности и родов.

В общем, вы должны делать их каждый божий день, до 3 раз в день.

Укрепление кора

Когда вы почувствуете себя готовым, вы также можете начать включать в свой распорядок легкие упражнения для кора.

В этом посте рассказывается о 4 отличных основных упражнениях для начинающих, которые вы можете выполнять после родов.

Я рекомендую вам подождать не менее 4-6 недель, прежде чем пробовать их.

Если у вас было кесарево сечение, возможно, вам придется подождать дольше, что совершенно нормально! Просто продолжайте ходить и делать упражнения для мышц тазового дна.

Таким образом, ваш послеродовой фитнес-график может выглядеть примерно так:

НЕДЕЛЯ 1 20 МИНУТ ХОДЬБЫ 5 МИНУТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА
WEEK 2 22 MIN WALK 5 MIN PELVIC FLOOR EXERCISE
WEEK 3 25 MIN WALK 5 MIN PELVIC FLOOR EXERCISE
WEEK 4 28 мин ходьбы 5 мин.0481

5 мин. Упражнение ядра
Неделя 6 30 мин. Быстрая ходьба 5 мин. Упражнения на пол багального банка 5 Мин.

Возможно, вы не сможете точно следовать этим инструкциям, и ЭТО НОРМАЛЬНО!

Делайте все возможное и будьте последовательны. Последовательность, безусловно, самый важный аспект фитнеса.

Никогда не забывайте об этом!

Старайтесь выполнять эти тренировки 4-5 раз в неделю.

Шаг 3: Начните добавлять другие формы упражнений в послеродовой распорядок дня

Хорошо, теперь у вас должна быть активная ходьба, и вы восстановили некоторую силу своего кора и тазового дна.

Теперь пришло время добавить в свой распорядок другие виды упражнений.

Но перед этим убедитесь, что у вас есть разрешение от вашего поставщика медицинских услуг. Также важно, чтобы вы дождались своего 6-недельного послеродового визита, чтобы убедиться, что все заживает должным образом.

Как только вы получите разрешение, просто убедитесь, что вы следуете одному правилу.

Это самое главное правило послеродового фитнеса.

НЕ ДЕЛАЙТЕ СЛИШКОМ СЛИШКОМ СКОРЕЕ.

Вы всегда должны прислушиваться к своему телу, когда возобновляете физическую активность.

В этом посте я расскажу о рисках, связанных с слишком ранними тренировками после родов, и о том, на что следует обратить внимание.

С учетом сказанного, если вы начнете с малого и медленно, все будет в порядке.

Вот различные типы тренировок, которые вы можете выполнять.

Лучшие виды тренировок после беременности s

Ниже приведены четыре различных типа тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы привести себя в форму после родов.

В конце я скажу вам, какой из них я считаю лучшим.

Бег:

Бег — отличный способ послеродовой тренировки. Это один из лучших способов повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить ноги.

Если вам нравится бегать, вы можете начать заниматься бегом через 6 недель. Некоторым женщинам может потребоваться 12 недель, так что не торопитесь, если чувствуете, что не готовы.

Pros:

  • Улучшает сердечно -сосудистую выносливость
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет кости в нижней части тела

CONS:

  • может быть репутационными.
  • Может занять много времени

У меня есть целый пост о программе бега, которой вы можете следовать после родов.

Йога:

Йога — еще одна популярная форма упражнений, которой можно заниматься после родов. Это удобно, расслабляюще и доступно каждому.

Если вы когда-либо чувствовали стресс или подавленность, йога может помочь вам снова обрести заземление.

Pros:

  • можно сделать в любом месте
  • Минимальное пространство
  • Улучшает баланс и координацию
  • Отлично подходит для стресса

Cons:

  • CONS:

    9

    • 7. не горит. виды упражнений
    • Уступают другим видам упражнений по развитию мышц

    Если вы хотите попробовать заниматься йогой после родов, вот четыре простых позы йоги, которые помогут вам начать.

    Плавание:

    Третий вид упражнений — плавание. Плавание — отличная форма упражнений, но у него есть очевидные ограничения.

    Поскольку вы плаваете в воде, плавание не укрепляет ваши кости и суставы, что важно делать в послеродовой период.

    Вот почему плавание не должно быть единственным видом упражнений, которые вы делаете после родов.

    Pros:

    • Улучшает сердечно-сосудистую выносливость
    • Улучшает мышечный тонус
    • Легко на суставах

    CONS:

    • . другие формы упражнений для развития мышц

    В этом посте я рассказываю все, что вам нужно знать о плавании после родов.

    А теперь последний вид упражнений, который также является моим любимым.

    Тренировки с отягощениями:

    Я считаю, что почти все женщины в послеродовом периоде должны участвовать в тренировках с отягощениями.

    Тренировка с отягощениями предполагает использование некоторой внешней силы для развития и укрепления мышц. Эти внешние силы можно приобрести здесь в Postpartum Trainer и Amazon:

    • Эластичные ленты
    • Эластичные ленты для бедер
    • Гантели, штанги, гири или
    • Вес собственного тела

    Лучшая часть?

    Вы можете делать это где угодно.

    Вот отличная 20-минутная послеродовая тренировка с гирями, которую можно выполнять дома.

    Тренировки с отягощениями, на мой взгляд, являются лучшим способом привести себя в форму, поскольку они могут улучшить все виды фитнеса за один присест.

    Плюсы:

    • Укрепляет и развивает мышечную ткань
    • Укрепляет кости и суставы
    • Может повысить выносливость сердечно-сосудистой системы при правильном выполнении
    • Можно выполнять с минимальным оборудованием или вообще без него

    Минусы:

    • Вам необходимо изучить правильную технику

    Тренировки с отягощениями — единственный способ увеличить мышечную массу. Это увеличит ваш метаболизм и количество калорий, которые вы сжигаете в любой день.

    Тренировки с отягощениями также очень эффективны по времени. Вы можете заниматься всего 15-30 минут в день и видеть отличные результаты.

    В этом посте я расскажу об отличной послеродовой тренировке для начинающих, которую можно выполнять с минимальным оборудованием.

    Другие формы упражнений

    Это не единственные упражнения, которые вы можете выполнять после родов.

    Еще одно популярное направление – занятия фитнесом с интервальными тренировками. К ним относятся такие вещи, как высокоинтенсивные интервальные тренировки, езда на велосипеде, танцы и бокс.

    Я расскажу об этих других формах упражнений в следующем посте.

    Хорошо, на этом раздел с упражнениями заканчивается.

    Далее следует один из важнейших шагов, который большинство женщин упускают из виду, пытаясь прийти в форму после беременности.

    Шаг 4: Вы не потеряете жир, пока не очистите свой рацион

    Вы уже должны знать, что то, что вы кладете в рот, оказывает большое влияние на то, как вы выглядите и чувствуете.

    Это особенно актуально после доставки. Вы часто чувствуете голод после беременности. Тем более, если вы кормите грудью. Я разработала план питания для грудного вскармливания, которому вы можете следовать в послеродовой период.

    Не думайте, что вам нужно морить себя голодом, чтобы похудеть и привести себя в форму. Важно, чтобы вы потребляли достаточно калорий в день.

    Калории, полученные из источников, богатых питательными веществами.

    После родов, Я хочу, чтобы вы съедали по крайней мере 2-3 порции каждого из этих продуктов ежедневно

    Фрукты:

    Фрукты — природный десерт.

    Они могут помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, обеспечивая ваш организм большим количеством питательных веществ, которые вы не можете найти больше нигде. Они полны клетчатки, антиоксидантов и других витаминов и минералов, которые необходимы вашему телу для поддержания энергии.

    Мои любимые яблоки, черника, киви и бананы.

    Овощи:

    Овощи — самые полезные продукты на планете. Это самые низкокалорийные продукты, то есть вы можете есть их много, сохраняя при этом низкое потребление калорий.

    Мои любимые блюда — шпинат, капуста, сладкий картофель, брюссельская капуста и морковь.

    Белок :

    Белок является наиболее важным питательным веществом, помогающим наращивать мышечную массу и восстанавливаться после тренировок. Это также здорово держать вас в тонусе.

    Моими любимыми источниками белка являются черные бобы, эдамаме и лебеда.

    Жиры омега-3: 

    Наконец, жиры омега-3 являются важными питательными веществами, поскольку ваше тело их не производит. Вы должны потреблять их в своем рационе. Они помогают бороться с воспалением, аутоиммунными заболеваниями, беспокойством и депрессией среди многих других вещей.

    Мои любимые грецкие орехи и семена чиа.

    Здесь я расскажу о нескольких других важных стратегиях питания и образа жизни, которые помогут вам привести себя в форму после родов, и у меня даже есть статья о 17 здоровых послеродовых закусках, которые вы должны употреблять, чтобы помочь вам похудеть.

    Шаг 5: Коротко о грудном вскармливании

    Если вы можете кормить грудью, вам следует. Это секретное оружие природы, которое поможет вам избавиться от жира.

    Кроме того, грудное вскармливание — это естественный способ

    1. дать вашему ребенку все замечательные питательные вещества, которые вы потребляете, и
    2. помочь вашему телу сжигать больше калорий.

    При этом не каждая женщина может и хочет кормить грудью. Если вы этого не сделаете, это нормально. Вы можете использовать все другие стратегии, которые я упомянул выше, чтобы помочь себе в хорошей форме!

    Шаг 6: Оптимизация сна

    В качестве шестого и последнего шага на пути к восстановлению после беременности я хочу коснуться сна. Я уже писал о сне и потере жира.

    Короче говоря, недосыпание связано с высоким уровнем кортизола, увеличением веса и задержкой воды.

    Очевидно, что о сне в послеродовой период легче сказать, чем сделать. Но это не значит, что вы вообще не должны спать.

    В этом посте о том, как избавиться от жира на животе после родов, я расскажу о нескольких стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы попытаться больше спать после родов. Любая мелочь может помочь!

    Заключительные слова о том, как прийти в форму после беременности

    Итак, как видите, для того, чтобы привести себя в форму после беременности, требуется много шагов.

    Но хорошая новость в том, что вы можете делать это шаг за шагом. Вам не нужно делать все сразу. Выберите и выберите шаги, которые вы можете применить в своей жизни, и делайте их часто.

    Не забывайте, в фитнесе главное постоянство.

    Сделайте это не только для себя, но и для своей семьи.

    Заботьтесь о своем теле и наблюдайте, как оно заботится о вас.

    С чем вы больше всего боретесь после родов?

    Какие виды упражнений вам больше всего нравятся после родов?

    Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

    Другие связанные статьи об упражнениях после родов

    • Безопасные послеродовые упражнения на растяжку после родов
    • Простая послеродовая тренировка для начинающих
    • Приседания после родов
    • Упражнения, которых следует избегать после родов

    Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

    ДА — Я ХОЧУ PDF!


    Бриттани Н. Роблес, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, CPT

    Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM персональный тренер, эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



    Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

    8 способов вернуть свое тело после беременности

    Молодые мамы, вам не нужно корить себя за свое послеродовое тело. Ты только что стал маленьким человеком, и твоему телу позволено измениться после этого испытания. Несмотря на это, желание вернуться в форму вскоре после родов — совершенно нормальное явление.

    Если вы будете слишком сильно давить на себя, пытаясь оправиться после беременности, это может навредить вам. При правильной поддержке вы можете начать свой путь к правильному возвращению в форму после беременности.

    8 способов вернуться в форму после беременности

    Возможно, для вас лучше выбрать более медленный, но здоровый путь, описанный ниже, чтобы вернуться в форму после беременности.

    Ваше тело все еще восстанавливается после родов, и слишком быстрое движение к цели тела может быть опасным для вашего здоровья.

    Несмотря на ваше желание привести себя в форму после рождения ребенка, вам следует соблюдать осторожность, чтобы оставаться здоровым и заботиться о своем ребенке. Вам не нужно садиться на причудливую диету или часами заниматься в спортзале, чтобы получить те же результаты, что и ваша любимая мамочка.

    Вернуть свое тело после беременности

    Правильно питаться

    Сразу после родов не время садиться на новейшие сумасшедшие диеты для похудения. Ваше тело нуждается в достаточном питании, чтобы исцелиться в этот период.

    Если вы кормите грудью, вам потребуется еще 200-300 калорий, чтобы обеспечить вашего малыша. Старайтесь оставаться в пределах 1800-2000 калорий в день.

    Если вы кормите грудью, дополнительное питание поможет вам вырабатывать питательное молоко, необходимое для здоровья вашего ребенка.

    Как и во время беременности, после родов ваши потребности в питательных веществах остаются высокими. Таким образом, ваше потребление фруктов и овощей должно оставаться на высоте, чтобы восполнить потерянные питательные вещества.

    Такая здоровая диета обеспечивает ваше тело тем, что необходимо для выздоровления и восстановления сил.

    Легкая тренировка

    Может показаться, что многие мамы в социальных сетях прыгают прямо с больничной койки на беговую дорожку со своими невероятными послеродовыми телами.

    Однако не следует слишком рано приступать к интенсивным упражнениям. Возможно, вы захотите избегать тренировок, которые требуют большого количества прыжков и бега.

    Во время беременности в организме вырабатывается больше релаксина [1] , гормона, из-за которого суставы становятся немного подвижнее. Этот гормон сохраняется после родов, таким образом, увеличивая ваши шансы получить травму во время таких интенсивных тренировок.

    Начните с простой 30-минутной прогулки [2] . Если ваш ребенок достаточно взрослый, вы можете возить его с собой в коляске во время прогулки по окрестностям.

    Упражнения для укрепления кора в это время также отлично подходят. Возможно, вам придется сначала обратиться к врачу, прежде чем начинать послеродовую тренировку. Это особенно важно, если у вас есть диастаз прямых мышц живота, поскольку вы не хотите еще больше увеличивать расстояние между мышцами.

    Упражнения, которые вы можете попробовать после беременности с одобрения вашего врача, включают:

    Возвращение к работе также может помочь, если оно связано с некоторой физической активностью. Для большинства женщин работа во время беременности совершенно безопасна, а возвращение к этой рутине после родов поддерживает их в форме.

    Витамины для беременных 

    Требуется некоторое время, чтобы потребности вашего организма в питательных веществах вернулись к тому уровню, который был до беременности.

    Ваше тело нуждалось в большем количестве питательных веществ, чтобы заботиться о ребенке, растущем внутри вас. После родов вашему телу все еще нужны дополнительные питательные вещества, чтобы помочь вам выздороветь.

    Прием витаминов для беременных [3] после родов, особенно если вы кормите грудью, помогает послеродовому заживлению и позволяет обеспечить вашего малыша столь необходимым питанием через грудное молоко.

    Грудное вскармливание

    Американская академия педиатрии [4] рекомендует молодым мамам кормить новорожденных исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни.

    Грудное молоко богато витаминами и минералами, которые укрепляют иммунную систему вашего ребенка. [5] Это означает меньше инфекций, простуд и меньше госпитализаций.

    Дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, часто вырастают более здоровыми детьми и взрослыми. Еще одна причина кормить ребенка грудью заключается в том, что вы с большей вероятностью потеряете детский жир. [6]

    Вам нужно немного больше калорий, чем обычно, чтобы произвести питательное молоко для вашего малыша. Таким образом, грудное вскармливание может потреблять до 500 дополнительных калорий в день.

    Исключительно грудное вскармливание вашего ребенка в течение как минимум первых трех месяцев жизни может помочь вам похудеть в течение года после родов.

    Если вы по какой-либо причине не можете кормить ребенка грудью, вы не должны чувствовать себя плохо, пока ваш ребенок здоров и получает необходимые питательные вещества. Вы все еще можете работать над тем, чтобы вернуть свое тело в форму с помощью упражнений и диеты.

    Ставьте перед собой реалистичные цели 

    Легко почувствовать, что вы делаете недостаточно, чтобы вернуть свое тело, когда мамочки-блогеры хвастаются своими подтянутыми телами всего через несколько недель после родов.

    Правда в том, что ваше тело может никогда не вернуться к тому состоянию, в котором оно было до беременности. Некоторые изменения, которые вы можете заметить, включают дряблую кожу, более широкие бедра и более широкую талию.

    Работа по уменьшению веса, талии или обвисшей кожи после беременности может потребовать комплексного подхода.

    Использование тел знаменитостей в качестве критерия для измерения вашего прогресса скорее вредно, чем полезно. Ваши результаты могут не отражать результаты ваших любимых знаменитостей, потому что у вас разные тела.

    У них также может быть команда фитнеса и диетолог, которые помогут им достичь результатов. Если у вас нет такой команды, чтобы направлять вас, вашему телу может потребоваться немного больше времени, чтобы прийти в себя.

    Сбрасывать около полутора фунтов [7] каждую неделю — хорошее начало. Даже если вы не видите, что цифры на ваших весах падают, вы можете добиться прогресса в тонизировании своего тела с помощью упражнений для укрепления кора.

    Упражнения для мышц тазового дна

    Восстановление тела после беременности может потребовать работы над невидимыми частями тела.

    Тазовое дно — еще одна часть тела, которая подвергается ударам во время родов. Мышцы тазового дна [8] может ослабнуть из-за давления родов, особенно если у вас были вагинальные роды.

    Упражнения для мышц тазового дна, такие как упражнения Кегеля и наклон таза [9] , помогают укрепить мышцы тазового дна.

    Подождите 

    Быстрые исправления, вероятно, оставят вас в худшем состоянии, чем в начале. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результат своих усилий, и это нормально.

    Такая спешка после родов может подтолкнуть вас к сокращению пути. Сумасшедшие диеты и режимы упражнений могут выглядеть так, как будто они делают работу быстрее, но это не лучший выбор для выздоравливающей мамы.

    Более медленный, но более здоровый вариант легких упражнений и здорового питания обеспечивает устойчивые результаты, не причиняя вам вреда.

    Не оказывайте на себя лишнего давления. Вы должны заметить потерю веса в течение года после родов при здоровом образе жизни.

    Отдых 

    Если вы забыли, вы только что родили человека, и ваше тело все еще заживает.

    Может показаться невозможным выспаться рядом с ребенком, но это необходимо. Достаточное количество сна помогает вашему телу восстановиться и исцелиться.

    Недостаточный отдых может повредить вашему прогрессу. Усталость может подтолкнуть вас к нездоровым перекусам, из-за которых вы наберете еще больше веса.

    Если можете, примите помощь с ребенком и отдохните в это время. Делегируйте домашние дела всем, кто готов помочь.

    Послеродовая поддержка 

    После того, как вы вернетесь домой из больницы с ребенком, ваша жизнь изменится. Пока вы еще купаетесь в эйфории материнства, вскоре вам предстоит столкнуться с суровой реальностью рождения ребенка

    В зависимости от беременности вы можете вернуться домой с физическими и эмоциональными изменениями [10]

    Некоторые женщины возвращаются домой с болезненной эпизиотомией или геморроем, которые затрудняют процесс заживления. Другие неприятные физические изменения, которые вы можете испытать после родов, включают болезненное набухание молочных желез, боли в матке, запоры, приливы жара и холода.

    Эти физические изменения усложняют возвращение к вашему телу до беременности. Вот почему обращение к врачу должно стать первым шагом на пути к цели вашего тела.

    Ваш врач порекомендует вам упражнения, подходящие для вашего текущего физического состояния.

    Помимо физического бремени деторождения, оно также оставляет эмоциональный след на молодой маме.

    В дополнение к теплым чувствам к новорожденному, некоторые мамы могут также испытывать бэби-хандру или послеродовую депрессию.

    Эти состояния могут вызывать тревогу, плач, печаль и раздражительность у молодой мамы.

    Пока вы работаете над тем, чтобы вернуть свое прежнее тело, вам следует уделять особое внимание своему психическому здоровью.

    Воспользуйтесь всей помощью, которую вы можете получить в этот период после рождения ребенка. Друзья и семья могут помочь вам по дому, чтобы вы могли сосредоточиться на своем ребенке и лечении.

    Если ваше физическое или психическое здоровье ухудшается, пришло время обратиться за медицинской помощью.

    Заключение 

    Иногда может показаться, что необходимость прийти в себя после родов начинается почти сразу после того, как ваш ребенок выходит на свет. Однако, если вы дорожите своим здоровьем, вы будете держаться подальше от экстремальных диет, которые обещают вернуть вас в старую одежду через несколько недель после родов.

    Следование передовым методам лечения для достижения желаемых целей поможет вам достичь долгосрочных результатов, оставаясь при этом здоровым. Таким образом, вы можете сосредоточиться на уходе за ребенком.

    Эти шаги могут приблизить вас к вашим целям:


    + 10 источников

    Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

    1. Серола. (2019). Роль связок, гормонов и упражнений после беременности | Серола. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.serola.net/understanding-the-vital-roles-of-ligaments-hormones-and-exercise-after-pregnancy/
    2. Pregnancybirthbaby.org.au. (2020). Безопасное возвращение к тренировкам после беременности. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.pregnancybirthbaby.org.au/safe-return-to-exercise-after-pregnancy
    3. . (2021). Что действительно помогает прийти в норму после беременности. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/what-really-helps-you-bounce-back-after-pregnancy?amp=true
    4. Грудное вскармливание и использование грудного молока. (2012). ПЕДИАТРИЯ, [онлайн] 129 (3), стр. e827–e841. Доступно по адресу: https://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827
    5. .

    6. Клиника Кливленда. (2018). Преимущества грудного вскармливания: для ребенка и мамы. [онлайн] Доступно по ссылке: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15274-the-benefits-of-breastfeeding-for-baby-for-mom
    7. Ярленски, М.П., ​​Беннетт, В.Л., Блейх, С.Н., Барри, К.Л. и Стюарт, Э.А. (2014). Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Профилактическая медицина, [онлайн] 69, стр. 146–150. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189/
    8. .

    9. Medlineplus.gov. (2014). Похудение после беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus. [онлайн] Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000586.htm
    10. .

    11. Дюшен, Д. (2016). 6 способов вернуться в форму после родов. [онлайн] Johnsonfitness.com. Доступно по адресу: https://www.johnsonfitness.com/blog/6-ways-get-back-shape-post-baby/amp/
    12. .

    13. Белая перчатка (2018). Фитнес после беременности: 5 способов вернуть свое тело после рождения ребенка. [онлайн] Bubzi Co. Доступно по адресу: https://bubzico.com/blogs/news/fitness-after-pregnancy-5-ways-to-get-your-body-back-after-baby
    14. Kidshealth.org. (2018). Восстановление после родов (для родителей) – Nemours KidsHealth. [онлайн] Доступно по адресу: https://kidshealth.org/en/parents/recovering-delivery.html

    Упражнения после беременности | ACOG

    Часто задаваемые вопросы

    Часто задаваемые вопросы

    • Упражнения имеют следующие преимущества для женщин в послеродовом периоде:

      • Он помогает укрепить и тонизировать мышцы живота.

      • Повышает энергию.

      • Это может помочь предотвратить послеродовую депрессию.

      • Способствует лучшему сну.

      • Снимает стресс.

      • Это может помочь вам сбросить лишний вес, который вы могли набрать во время беременности.

    • После рождения ребенка вы должны еженедельно заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут. Вы можете разделить эти 150 минут на 30-минутные тренировки в 5 дней недели или на более мелкие 10-минутные тренировки в течение каждого дня. Например, вы можете совершать три 10-минутные прогулки каждый день.

    • Аэробная нагрузка — это та, при которой вы ритмично двигаете большими мышцами тела (например, мышцами ног и рук).

    • Умеренная интенсивность означает, что вы двигаетесь достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и начать потеть. Вы все еще можете нормально говорить, но не можете петь. Примеры аэробных упражнений средней интенсивности включают быструю ходьбу и езду на велосипеде по ровной поверхности.

    • Активность высокой интенсивности — это деятельность, при которой трудно говорить, не делая пауз для дыхания. Если до беременности вы выполняли программу упражнений высокой интенсивности, возможно, вы сможете вернуться к своим обычным тренировкам вскоре после рождения ребенка. Обязательно сначала поговорите со своим акушером-гинекологом (акушером-гинекологом).

    • Этот тип упражнений задействует основные группы мышц тела, такие как ноги, руки и бедра. Примеры включают йогу, пилатес, поднятие тяжестей, приседания и отжимания. Существуют также упражнения, называемые упражнениями Кегеля, которые помогают тонизировать мышцы тазового дна. Упражнения по укреплению мышц следует выполнять в дополнение к аэробным нагрузкам как минимум 2 дня в неделю.

    • Если у вас была здоровая беременность и нормальные вагинальные роды, вы сможете снова начать заниматься спортом вскоре после рождения ребенка. Обычно безопасно начинать заниматься через несколько дней после родов или как только вы почувствуете себя готовым. Если у вас было кесарево сечение или осложнения, спросите своего гинеколога, когда можно будет снова начать заниматься спортом.

    • Старайтесь оставаться активными от 20 до 30 минут в день. Когда вы впервые начинаете тренироваться после родов, попробуйте простые послеродовые упражнения, которые помогают укрепить основные группы мышц, в том числе мышцы живота и спины.

      Постепенно добавляйте упражнения средней интенсивности. Если вы активно занимались спортом до беременности или являетесь профессиональным спортсменом, вы можете перейти к занятиям высокой интенсивности.

      Помните, даже 10 минут упражнений приносят пользу вашему телу. Прекратите тренировку, если почувствуете боль.

    • Когда вы готовы начать тренироваться, прогулка — отличный способ вернуться в форму. Еще один хороший способ ежедневно заниматься физическими упражнениями — записаться на занятия по физкультуре.

      Узнайте в местных фитнес-клубах или общественных центрах о занятиях, которые вас интересуют, таких как йога, пилатес, спиннинг и танцы. Некоторые спортивные залы предлагают специальные послеродовые занятия и занятия, которые вы можете посещать вместе с ребенком.

    • Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, но хотите, чтобы кто-то тренировался с кем-то, попросите друга стать вашим напарником по тренировкам. Если вы хотите тренироваться самостоятельно, посмотрите фитнес-видео и онлайн-программы упражнений. Многие предназначены для женщин, которые только что родили ребенка.

    • Возможно, у вас в кармане уже есть отличный тренажер. Приложения для смартфонов для упражнений и фитнеса могут помочь вам сохранять мотивацию, отслеживать свои успехи и связывать вас с другими людьми с такими же целями упражнений. Многие приложения бесплатны или стоят очень дешево.

    • Готовясь к тренировке, выполните следующие действия:

      • Носите свободную одежду, которая поможет вам сохранять прохладу.

      • Если вы кормите грудью, покормите ребенка или сцеживайте молоко перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, который может возникнуть из-за набухания груди.

      • Носите бюстгальтер, который хорошо сидит и обеспечивает достаточную поддержку для защиты груди.

      • Держите под рукой бутылку воды и делайте несколько глотков во время тренировки.

    • Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США Move Your Way может помочь вам найти безопасные и интересные способы вести активный образ жизни после беременности.

    • Кесарево сечение Роды : Рождение плода из матки через надрез (надрез), сделанный в брюшной полости женщины.

      Осложнения : Заболевания или состояния, возникающие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникающая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате состояния, такого как беременность. Примером осложнения беременности являются преждевременные роды.

      Упражнения Кегеля : Упражнения для мышц таза. Выполнение этих упражнений помогает контролировать мочевой пузырь и кишечник, а также сексуальную функцию.

      Акушер-гинеколог (акушер-гинеколог) : Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

      Послеродовая депрессия : Тип депрессивного расстройства настроения, который развивается в первый год после рождения ребенка.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.

      Copyright © 2020 All Rights Reserved.