как поднять настроение, если встал не с той ноги, – читайте на TEA.ru

Если утром вас легко может вывести из себя любая мелочь, а раздражение и тоска просыпаются раньше вас, то и весь день рискует быть испорченным. К счастью, есть множество техник и методов, которые помогают это исправить. Предлагаем 12 простых способов поднять себе настроение. Берите на вооружение все или несколько из них, чтобы каждое ваше утро было добрым, независимо от погоды и дня недели.

Хлопайте в ладоши

Начинать можете еще в кровати, сразу после пробуждения. В течение 2–3 минут энергично хлопайте в ладоши так, словно аплодируете любимому артисту. Затем встряхните руки, встаньте и начните совершать свои ежедневные утренние ритуалы. Звук хлопков бодрит, а простое действие руками помогает постепенно включить ваше внимание. Кроме того, этот процесс благоприятен для организма. Во многих восточных практиках считается, что на ладонях сосредоточены жизненно важные точки и нервные окончания, отвечающие за большинство органов. А значит, хлопки в прямом смысле будят весь организм. Минус этого способа в том, что применять его можно, только если вы просыпаетесь в одно время с остальными домочадцами либо позже всех (и тут мы вам завидуем).

Благодарите родных и друзей

Технику благодарности активно применяют многие психологи, коучи и тренеры личностного роста. Она помогает замечать хорошее и акцентировать внимание на позитивных событиях. Начните с нее день, чтобы сразу поднять настроение. Например, можно, не вставая с кровати, мысленно поблагодарить за что-нибудь пятерых людей. Говорите спасибо за любые мелочи: подруге – за приятное общение накануне, коллеге – за помощь с проектом, соседу – что не слушал ночью громкую музыку, родителям или детям – за то, что они есть, самому себе – за то, что каждое утро стараетесь начинать в хорошем настроении. Это похоже на тренировку: чем больше и чаще вы благодарите, тем больше и чаще замечаете вокруг поводы делать это.

Слушайте музыку

Многие слушают музыку в наушниках по пути на работу или учебу, но почему бы не начать с нее свой день? Поставьте портативную колонку на кухне или даже в ванной и просыпайтесь вместе с любимыми ритмами. Это может быть что-то легкое и мелодичное, либо шумное и быстрое. Главное, чтобы мелодия позитивно влияла на ваше настроение, а не вгоняла в сон или тоску. И, конечно, не раздражала тех, кто живет вместе с вами. Иначе вместо бодрости и хорошего настроения получите ссору с утра пораньше. Если решите потанцевать – не отказывайте себе в этом удовольствии.

Делайте четыре простых упражнения

Вы, конечно, можете выполнять полный комплекс зарядки, йоги или любой гимнастики. Но если не делали этого раньше, начните с малого. Выберите 4 элементарных упражнения из разминки для разных отделов тела – шеи, рук, таза, ног. Делайте вращения, махи, повороты и приседания – любая активность пойдет на пользу. Улучшится кровообращение, снабжение мозга кислородом и ваше настроение. Да, поначалу заставить себя делать упражнения будет очень сложно, но постепенно организм привыкнет, и разминка станет приятным утренним ритуалом.

Правильно пейте воду

Вода помогает проснуться, нормализует работу внутренних органов, запускает все жизненно важные процессы. Но не стоит выпивать залпом целый стакан, едва открыв глаза. Для неподготовленного организма это может стать таким же стрессом, как если бы вас внезапно окатили из ведра. Да, вода утром нужна и полезна, но пить ее лучше постепенно, небольшими глотками. Не забывайте регулярно пить и в течение дня. Ведь обезвоживание может стать одной из причин переутомления и плохого настроения. Поставьте на видном месте или возьмите с собой удобную бутылку для воды, чтобы не забывать ее периодически опустошать.

Проведите час без новостей

Если, едва открыв глаза, вы начинаете листать ленту новостей или социальные сети, велика вероятность начать день с плохого настроения. Причиной могут стать дурные новости либо, наоборот, известие о том, как прекрасно отдыхает на море ваш коллега, вместо которого вы сегодня едете на дежурство. В конце концов, можно просто увлечься и не заметить, как провели в телефоне лишние 20 минут и начали опаздывать по делам. Избежать этого поможет привычка проживать первый час нового дня без телефона. Чтобы не было соблазна, кладите его как можно дальше от кровати. Для пробуждения заведите отдельный будильник, а музыку включайте с проигрывателя или плеера.

Старайтесь выглядеть хорошо

Независимо от того, идете вы сегодня на работу или остаетесь дома, планируете посещать мероприятия или будете весь день наедине с собой, старайтесь выглядеть на все сто. Делайте это для себя, а не для других. Пусть одежда, даже домашняя, будет опрятной и красивой, прическа – аккуратной. Включите в ежедневную утреннюю рутину несколько простых способов заботы о себе и своей внешности – от макияжа до простого намазывания рук питательным кремом, от укладкидо легкого самомассажа лица. Убедитесь, что вы нравитесь себе в зеркале, и это зарядит вас позитивом.

Улыбнитесь себе и другим

Популярную теорию о влиянии мимики на настроение можно вкратце описать так: позитивные эмоции вызывают у человека улыбку и запускают работу лицевых мышц. И эта же взаимосвязь действует в обратную сторону. То есть, если вы будете улыбаться просто так, организм распознает сигнал о том, что у вас хорошее настроение. И оно действительно станет таким! Начните со своего отражения в зеркале, и пусть только попробует не улыбнуться в ответ. Затем перекиньтесь парой фраз с бариста, у которого по утрам покупаете кофе, улыбнитесь охраннику при входе на работу – и к своему рабочему месту вы точно подойдете в хорошем настроении.

Сделайте доброе дело

Добрые бескорыстные поступки позволяют нам чувствовать себя счастливыми, получать благодарность и делать мир чуточку лучше. Заведите привычку совершать утром как минимум одно доброе дело. Если сначала это покажется сложным, составьте заранее список возможных дел: купить хлеб пожилой соседке, полить цветы в подъезде, пожелать водителю маршрутки хорошего дня, сделать комплимент кассиру в магазине, угостить кофе коллегу. День, который начнется с приятного события, просто не сможет стать плохим.

Используйте тренажеры для мозга

Если по пути на работу вы предпочитаете играть в игры на телефоне или листать ленту соцсетей, попробуйте заменить это новым развлечением. Установите так называемые тренажеры для мозга – игры, тренирующие память, внимание, логику. Они помогают сосредоточиться на определенной задаче и затем получить удовольствие от каждой маленькой победы. Кроме того, вы заметите, как со временем повысится ваша продуктивность в течение дня.

Будьте ближе к природе

Начните утро хотя бы с короткой прогулки. Доказано, что ходьба и свежий воздух помогают избавляться от стресса, снижают концентрацию негативных мыслей и в целом благоприятны для здоровья, в том числе эмоционального. Идеально, если получится дойти до работы через парк или сквер. Но даже выйти на одну остановку раньше или припарковать машину не у дверей офиса, а в 200 метрах от него – небольшая и полезная прогулка.

Пейте чай или кофе с полезными сладостями

Если вы не представляете утро без чашки горячего чая или кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Находите для этого ритуала нужные 15–20 минут, чтобы неспешно заварить напиток и выпить его не на бегу. А вот сладкие булочки и другие богатые быстрыми углеводами и искусственным сахаром продукты лучше исключить: они мгновенно поднимут настроение, но также резко потеряют свое магическое действие. И к началу рабочего дня вы почувствуете эмоциональный спад. Отдавайте предпочтение полезным десертам или сухофруктам, съешьте пару чайных ложек натурального меда. Последний, помимо прочего, еще и относится к продуктам, которые согревают в холодное время года.

И не забывайте, что никакие ритуалы не сработают, если вы не выспались. Хронический недосып не только портит настроение, но и может стать причиной стресса, снижения работоспособности, ослабления иммунитета. Старайтесь высыпаться и начинать новый день с приятных упражнений, которые мы описали. И пусть каждое ваше утро будет добрым!

Family Tree — Как сделать утро добрым?

Правило №1: чтобы легко проснуться, нужно хорошо спать

Спать надо достаточное количество времени. День за днем мы клянемся себе, что ляжем в десять, но на нас наваливаются дела, с которыми мы возимся до часу ночи, а потом уже как будто и не хочется спать, перегуляли… Наши дети от нас ничем не отличаются: допоздна читают, играют, убираются, доделывают уроки, но будильник-то все равно прозвонит в назначенный час. Хотите приятного утра – всеми силами старайтесь спать, взрослые – 7-9 часов, дети – не менее 9 часов (это касается в том числе и подростков, хотя их, как мы знаем, загнать в постель бывает совсем сложно). Первоклассника не грех и днем уложить спать на часок: дети устают от школы, от нагрузки, от нас, родителей.

Если сна хронически не хватает, вставать все равно будет тяжело, даже если применить разом все рецепты, которые мы опишем ниже.

Правило №2: в вопросах пробуждения все индивидуально

Чтобы покончить с традицией хмурого утра, придется поэкспериментировать, понаблюдать за собой и за детьми. Кому-то будет помогать одно, кому-то другое, и нет никакой гарантии, что именно на вас и ваших детях сработают «умные часы» пробуждения или подходящие асаны из йоги.

Правило №3: утренний тайм-менеджмент

Чтобы с утра ни на кого не нарычать, нам стоит заранее позаботиться о логистике всех утренних мероприятий. Иногда наше доброе утро мы сами делаем нервным, потому что не успели как следует поднять себя, а в голове у нас уже тикает будильник: выход через полчаса, за это время надо сделать то, это, далее по пунктам… Если вы успели грамотно разбудить самих себя и у вас в запасе есть немного времени, вы можете себе позволить будить ребенка не торопясь, мягко. И это огромное удовольствие: заспанные дети – очень милые и сладкие создания, если их не дергать, а потихоньку будить.

Главный секрет: отрегулируйте свет, звук и запах утра.

Свет. Осенью нам мешает просыпаться короткий световой день: объективно тяжело оторвать голову от подушки, если на улице темно, рассвет будет только часа через два, но вставать надо уже сейчас. Если есть возможность, не вставая с кровати, сразу включить достаточно яркий свет, это поможет встать быстрее. 

Имеет смысл поэкспериментировать с яркостью и цветом. Одним легче вставать, когда свет белый и яркий, как у современных энергосберегающих ламп. Другим легче просыпаться, когда свет более мягкий и желтый, как в старых лампах накаливания. Третьим этот метод вообще не подойдет, и это нормально (см.правило №2).

Звук. Попробуйте в наушниках включить себе музыку, лучше всего такую, под которую хочется танцевать или хотя бы качать в такт головой.

Запах. Вспомните: когда ты едва проснулся и лежишь в кровати, тебя может легко поднять вкусный запах из кухни: кофе, чай, ваниль, свежая выпечка. Необязательно все это есть, достаточно уловить запах, который вызывает приятные мысли и ощущения. Если, придя будить ребенка, вы возьмете с собой что-то вкусно пахнущее (чашку кофе, корочку апельсина или лимона, полотенце, которое вы постирали со «вкусным» кондиционером для белья) – ребенку будет легче подняться.

Мифы о правильном пробуждении

“Помогают проснуться водные процедуры, особенно с холодной водой”. Сначала постарайтесь выяснить, как ваш организм относится к водным процедурам. Некоторые, если сумеют дотащить себя до душа, выходят оттуда бодрыми, а другим утренний душ противопоказан: еще больше сморит сон, независимо от того, вставать под горячую воду или под холодную. Этот секрет знают родители грудных младенцев: обычно малышей стараются купать по вечерам, когда вся семья дома, но некоторые дети даже после теплой ванны становятся активны, а других после ванны едва успеваешь донести до кроватки. 

Что касается холодного душа как рецепта пробуждения: конечно, если ребенка любого возраста засунуть в холодную воду, он ненадолго станет активен. Но наша цель – не взбудоражить на десять минут, а разбудить на весь день, поэтому, если ваш ребенок относится к тем, кому надо с водой встречаться вечером, не заставляйте его мыться утром.  

“Главное – проснуться в правильные часы”.

Нет никакого идеального времени для пробуждения: все сугубо индивидуально. Можно поэкспериментировать с будильником, попробовать «поискать» свое время.  Действительно, легче просыпаться в фазе «быстрого» сна – в тот короткий промежуток между «медленными» фазами, когда мы спим чутко и видим сны.

“По утрам обязательно делать зарядку”.

Занятия спортом очень нужны всем, но не для того, чтобы проснуться, а просто для общего здоровья. 2-3 раза в неделю надо заниматься физкультурой, плавать, заниматься на кардиотренажерах – выбирайте любой вид активности, который вам нравится. Детям всех возрастов, кроме того, нужно не менее 2 часов в день гулять на свежем воздухе: это, кроме всего прочего, еще и профилактика близорукости. Но делать зарядку именно с утра, в темноте, через силу совершенно необязательно. Если вам помогает йога или гимнастика – прекрасно, если нет – ничего страшного.

“Ребенку необходимо плотно завтракать”.

Вне всякого сомнения, завтрак необходим. Он помогает держать себя в форме и не есть лишнего, помогает наладить регулярное опорожнение кишечника и т.д. Но очень мало кто из людей может полноценно позавтракать сразу после того, как его разбудил будильник. Многие просто не в состоянии есть сразу после пробуждения, и это нормально. 

Что делаем в этом случае? Выдаем себе и ребенку очень маленький завтрак: просто чтобы не начинать жить с пустым желудком. Подойдет маленький стаканчик йогурта, или молоко с горсткой хлопьев, или две ложки каши, или бутерброд и чашка чаю. Между прочим, теплая пища тоже пробуждает организм и делает утро более приятным. Но через 2-3 часа после такого перекуса и взрослые, и дети должны будут полноценно позавтракать. Если в школе ребенку еда не нравится или завтраки не предусмотрены – давайте с собой ланчбоксы и берите перекус для себя. Завтракать действительно надо, и перебиваться печеньем с шоколадками – однозначно не полезно.  

А вот чего не стоит делать, так это впихивать в ребенка тарелку каши или омлета в семь утра, тогда как сами мы ограничиваемся чашкой кофе.  

“Утренний туалет обязателен”.

Вообще норма такова: когда мы едим, то после этого хотим в туалет. Соответственно, большинство людей предпочитают посетить туалет после завтрака. Но если завтрак маленький, как мы описали выше, то и позывы могут не последовать. Это не беда, если вы точно уверены, что ребенок не стесняется пользоваться туалетом в детском саду или школе. Если ребенок избегает посещений туалета в общественных местах, приучите его делать свои дела дома может быть, и не утром, а вечером. В целом, наш организм любит все делать в одно и то же время, и это то, с чем можно работать. Если в течение месяца по утрам усаживать ребенка на горшок, то вскоре для него утреннее опорожнение кишечника станет нормой.

“Ментальные нагрузки утром, на свежую голову”.

Можно ли ребенку доделывать уроки по утрам? Если это вписывается в ваш график и не создает нездоровой обстановки в семье – почему бы и нет. Другое дело, что не каждому ребенку хватит энергии и энтузиазма все сделать хорошо. Если он вяло тянет, что что-то не доделал – скорее всего, он и не доделает прямо сейчас. Если мысль о недоученном стихотворении или недорисованной схеме его взбудоражила – возможно, он прямо сейчас будет эффективен и справится с задачей. 

Есть дети, которым стоит однажды запретить утром доделывать забытые уроки, дать им возможность получить заслуженную оценку в школе и стараться больше не забывать. С другими так поступать нельзя: малейшая неприятность в школе выводит их из строя. В этом случае лучше дать им все доделать утром и пойти в школу со спокойной душой.

Самое ненужное действие в подобной ситуации – начать ругать заспанного ребенка за забывчивость. Ни к чему хорошему это не приведет, вы потеряете время и настроение. Лучше прикиньте, как лучше действовать сейчас, чтобы весь день не был испорчен.

“С нами не церемонились: сдернули одеяло, брызнули холодной водой на лицо – и все дела”.

Процедуры пробуждения бывают разные, каждому подходит что-то свое. Дети-«жаворонки» хорошо просыпаются от шоковых воздействий, типа холодной воды: на самом деле они уже почти проснулись, они готовы встать, им только нужен сигнал. А «сов» нужно будить нежно и медленно, они еще два часа после подъема будут блаженно спать на ходу, какие тут резкие движения. На самом деле, мы можем поднимать детей с постели как угодно, если это не вызывает у нас и у детей агрессии, истерики, испуга, криков и слез. Все, что вам подходит и не вызывает раздражения, можно включать в ритуал.

“В выходные нельзя сбивать режим просыпания”.

На самом деле, верный способ сделать утро добрым – это проснуться без будильника где-нибудь в 11 утра, понежиться в кровати и после этого весь день никуда не спешить. Но, скорее всего, если в будни вы встаете в семь утра, то и в выходные вас будет “подрывать” довольно рано. Возможен сценарий, когда вы проснетесь в привычное время, останетесь в кровати и сумеете «доспать» (то же самое бывает и у детей, и это тоже хорошо и полезно). Но если дети, как назло, в выходные начинают активную жизнь так, словно их подняли по будильнику, а взрослым хочется поспать – обеспечьте их с вечера доступным перекусом и тихими занятиями (книги, рисование, даже телевизор). И сделайте себе полноценное доброе утро.   

Интервью провела Александра Чканикова

5 способов сделать утро добрым — Parents.ru

Здоровье

Фото

Getty Images/iStockphoto

Приятное пробуждение

Нельзя не заметить, что от того, насколько хорошо вы спали и выспались, зависит весь дальнейший день. По научным же данным, легкость пробуждения напрямую зависит от того, в какой фазе сна находится человек.

Выделяют 5 стадий сна: первую, вторую, третью, четвертую стадии и стадию парадоксального сна. У человека в стадии парадоксального сна — сна со сновидениями — начинают быстро-быстро двигаться глаза. Поэтому такая стадия сна называется REM-сном (от английского «rapid eye movements», что значит «быстрые движения глаз»). Все стадии последовательно сменяют одна другую примерно каждые 90–110 минут (это время одного «цикла» сна).

Если будильник звонит, когда человек находится в фазе глубокого сна, пробуждение будет тяжелым, и, наоборот, достаточно легко пробуждаться из так называемого быстрого сна. Поэтому всегда оставляйте себе время на то, чтобы проснуться.

Заведите будильник минут на десять раньше положенного подъема, дайте себе возможность додумать недосмотренное сновидение, постепенно войти в новый день. Это же правило относится и к детям. Хотите избежать утренних капризов? Будите своих чад за 15 минут до положенного времени.

Фото

Getty Images/E+

Сила завтрака

Японские и шведские ученые доказали, что вкусный и полезный завтрак повышает настроение и сопротивляемость стрессам на целые сутки. Диетологи утверждают, что с завтрака начинается сбалансированное питание, так как он помогает восполнить запас питательных веществ, израсходованных за ночь, а значит, дает энергию с самого утра. Поэтому, чтобы иметь энергию и чувствовать себя полным сил до обеда, возьмите себе за правило и приучите своих малышей есть по утрам.

Для того чтобы завтрак бодрил дольше, нужно добавить в него медленно усваиваемые углеводы — черный хлеб, гречневую, рисовую, пшенную кашу или готовые завтраки-хлопья, залитые молоком.

Великолепно завтракать овсяной кашей. Она надолго заряжает нас энергией, а кроме этого, обволакивает слизистую оболочку желудка и гасит повышенную кислотность. Кстати, педиатры очень рекомендуют различные крупяные блюда давать на завтрак и малышам.

Кроме того, если у ребенка хороший аппетит, можно предложить в утреннее время блюда из мяса или рыбы в сочетании с гарниром. Если же вы сами не любите каши, можете заменить их йогуртом, творогом или парой бутербродов с рыбой или курицей. А вот употребление белковой пищи лучше перенести на обеденное время.

Да будет цвет!

Психологи утверждают, что цвет одежды может влиять не только на настроение, но и на самочувствие. Зеленый успокаивающе действует на нервную систему, снимает головную боль, усталость, раздражительность. Красный заряжает энергией и повышает работоспособность. Желтый стимулирует мозговую деятельность. Фиолетовый улучшает работу сердца, сосудов и легких. Кроме того, этот цвет увеличивает выносливость организма. Оранжевый повышает настроение, поэтому просто незаменим в стрессовых ситуациях. Чтобы облегчить себе и родным жизнь в холодные и пасмурные дни, постарайтесь выбирать яркие цвета одежды. Купите себе яркое красное платье, мужу — галстук или свитер с яркими вставками, а малышу подберите побольше разноцветных вещей. И вы увидите, как поднимется общее семейное настроение!

Музыка для души

Благоприятное влияние музыкальных произведений на состояние человека известно еще с древних времен. В III веке до нашей эры в Парфянском царстве с помощью специально подобранных мелодий лечили от тоски, нервных расстройств и сердечных болей.

С тех пор мало что изменилось. Музыка по-прежнему воздействует на наши чувства и пробуждает различные эмоции. Поэтому для поддержания тонуса включайте по утрам жизнерадостную, бодрящую музыку. Она настроит внутренние органы на работу в нужном ритме, заставит вас быстрее проснуться и улыбнуться.

Фото

Getty Images/OJO Images RF

Лежачая гимнастика

Не стоит торопиться вставать с кровати по утрам. Для начала сделайте легкую утреннюю гимнастику, лежа прямо в постели. Вот несколько упражнений, с которыми справиться каждому по силам. Привлеките к занятиям и вашего малыша — скорее всего, он с удовольствием «поиграет» с вами.

• Кошка на четвереньках: Сядьте на пяточки и потяните руки вперед. Затем снова сядьте прямо. И снова потянитесь.

• Черепашка: Лежа на животе, поочередно сгибайте и разгибайте руки, подражая плывущей черепахе.

• Жук: Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на кровать. Поочередно слегка напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, ляжки, затем напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плеч. Затем, также оставаясь в горизонтальном положении, поднимите вверх свои «лапки» и легонько потрясите ими.

• Медвежья хватка: Лежа на спине, подтяните коленки к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постарайтесь разорвать сцепленные руки. После этого нормализуйте дыхание: спокойно и глубоко вдохните через нос, а затем медленно выдохните через рот. Повторите с интервалом 3–4 секунды.

• Дышите глубже: Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание. Не менее 50 раз поморгайте.

• Теперь сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение. Сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях. Только в эту минуту стоит вспомнить об утренних делах и четко их распланировать.

Больше полезных материалов по уходу за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Таисия Федосеева

Как сделать утро добрым? Доброе утро! Утро доброе! Картинки, цитаты, статьи.

27 февраля 2016

Как сделать утро добрым? Доброе утро! Утро доброе! Картинки, цитаты, статьи.

█ Цитаты и картинки про утро █ Утром, когда восходит солнце, позвольте ему взойти и в вас тоже. Солнечное утро — это время тихой радости. … Эти часы — не для спешки, не для суеты. Утро — время неторопливых, глубоких, золотых мыслей. Каждый день неповторим! Будущее начинается сегодня. Это дар, который вручают нам каждое утро. «Доброе утро.» — это не время суток. «Доброе утро.» — это состояние души.
Важно начинать свой день и делать то, что тебе нравится, чтобы оно было тебе приятно и ты говорил: «Это наполняет мою душу, доставляет мне удовлетворение, я делаю это с большим желанием!». Архимандрит Андрей (Конанос).

█ Каждое утро я… █ Кто ты с утра?

█ Доброе утро! Как проснуться и радостно встретить день █ В начале дня самым важным является наше настроение, поскольку утром происходит настройка организма и души на предстоящий день. Какая будет настройка, таким будет и весь день!
█ 25 способов начать свой день █ Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте. Таким образом, ваши дни также проходят на автопилоте – дом – работа – дом. Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.
█ Начните свой день с любви Еще не поднявшись из постели, закройте глаза и представьте, как утром на мир спускается любовь… Представьте ее так, как вам нравится.
█ Как быть бодрым по утрам █ С вечера: Пробуждаться в светлой, теплой, убранной комнате приятно, да и соблазна нырнуть обратно под одеяло меньше. Перед сном повторять про себя время, когда нужно встать. Оно отложится в подсознании, и в нужный момент вы проснетесь.
█ Как преодолеть утреннюю раздражительность █ Для многих людей утро — тяжелейшее время дня. Раздражительность зашкаливает, усиленная пробками на дорогах, пригоревшим на плите кофе и прочими приятнейшими сюрпризами, на которые так щедра обычная жизнь. Пытаясь найти способ побороть утреннюю раздражительность, мы перепробовали множество способов. Среди десятков совершенно бесполезных, были обнаружены несколько действительно рабочих.

█ Что делают по утрам известные бизнесмены? 10 утренних ритуалов успешных людей █ Как начинают свой день мультимиллионеры? Для успешных деловых людей пер­вые часы дня – это время, кото­рое можно инве­сти­ро­вать в себя и свои при­о­ри­теты, прежде чем приоритеты других людей начнут этому мешать.
█ Бодрое утро, или 12 секретов, как запустить свой день █ Народная мудрость гласит: как день начнёшь, так его и проведёшь. Как проснуться бодрым и полным сил, чтобы так же бодро провести весь день? Предлагаем вам несколько проверенных рекомендаций, как начать день с улыбкой и оптимизмом.
█ Как совам без проблем вставать по утрам █ Как научиться вставать рано и быть бодрым по утрам?

█ Как научиться рано вставать █ Вставать рано утром очень полезно. Всем нужно больше времени, к тому же, всегда есть много вещей, более полезных и интересных, чем сон. Если вы хотите научиться вставать рано, попробуйте следовать таким советам.
█ Как просыпаться проще — метод R.I.S.E. U.P. █ Журналист издания Matter Кэвин Рос поставил себе цель — научиться просыпаться в пять утра. Для этого он воспользовался несколькими способами, и в частности R.I.S.E. U.P. — методикой, которую придумала доктор Эллисон Харви.
█ 12 способов просыпаться рано █ 1. Найдите свою причину рано просыпаться. Хотя она может быть универсальной: если вы просыпаетесь с восходом и ложитесь с закатом (с учетом сезонных различий: 10-11 вечера), таким образом «повторяя» солнечный цикл, вы получаете максимальный заряд энергии и всегда бодры и позитивны. 2. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Назначьте конкретное время для сна.
█ 5 простых ритуалов перед сном, чтобы сделать свою утро намного продуктивнее █ Все уже успели выучить, что самое продуктивное время для любого дела — это утро. Чтобы утро было продуктивным, нужно готовиться к нему с вечера, а как это делать правильно, читайте в этой полезной статье.
█ Почему человек не хочет вставать утром с постели? 12 ПРИЧИН █ Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чем заключается цель жизни, приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье — это спать в мягкой постели.
█ 9 вещей, которые стоит делать до 10 утра █ Марк Аврелий однажды сказал: «Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым — дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить». Перед вами список утренних занятий, которые зададут хороший тон на весь последующий день.
█ Как начать утро █ От того, как начнётся твоё утро, зависит успешность нового дня. Чем позитивнее утро, тем продуктивнее день. 1. Проснись под любимую песню! Самый оптимальный вариант – рэгги. 2. Удели пять минут визуализации! Закрой глаза и представь то, чего ты хочешь. 3. Советую тебе принять прохладный душ. 4. Позавтракай так, чтобы чувствовать себя лёгким и бодрым!
█ Умная магия: практические советы на каждый день — УТРО, ДЕНЬ, ВЕЧЕР, НОЧЬ █ Проснувшись, не стоит ни с кем сразу начинать разговор. Древние восточные мудрецы говорили: «Тогда опыт ночи вырастет в мудрость утра». Сразу открой окно. Новый воздух прогонит «печаль сна» и тяжелых духов ночи». Умой глаза ледяной водой. В старину говорили: «Отряхнешь ночь — и глаза долго будут молодыми, а ум прозрачным».
█ Житейская магия на каждый день █ 1. Проснувшись утром, зарядиться на позитив. Можно сказать себе: «Какой сегодня хороший день! У меня сегодня все будет хорошо, все удастся и получится!». 2. С утра находиться в гармонии с Солнцем. Солнце — источник света и жизненной энергии. Поэтому очень желательно начинать свой день с того, чтобы постоять в солнечных лучах, почувствовать их тепло и зарядиться энергией на целый день. 3. Очень полезна утренняя медитация. 4. Можно «улыбнуться душой». 5. Начинать день с радости и пребывать в ней постоянно.

█ Как снять стресс, избавиться от болей и чувствовать бодрость и здоровье █ Бодрое утро. Потянись. Ляг на спину, плавно потяни левую руку вверх, а правую ногу вниз. Вернись в исходное положение и сделай то же с правой рукой и левой ногой. Представляй себя при этом распускающимся цветком. Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь, что «расправила свои лепестки».

Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым

Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.

Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

Секрет 1. Готовьте утро с вечера

Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.

Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.

Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным

Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.

Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.

Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

Секрет 3. Улыбайтесь!

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.

Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!

Секрет 4. Волшебный стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.

Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.

Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак — один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.

Секрет 5. Что нас разбудит

Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы .

Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.

И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.

В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.

Секрет 6. Объятия и прочие радости

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.

Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Секрет 7. Правильный завтрак

Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.

Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия — это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.

Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!

Секрет 8. Придумайте свой день

Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.

Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!

Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.

Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!

Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!

Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!

Татьяна Рублева

Девять способов сделать утро для детей добрым

Думаете, утро у детей должно быть ужасным, как и у большинства взрослых, спешащих на работу? Ну, зачем же? Попробуйте эти девять простых способов сделать каждое утро счастливым. Для детей и заодно для себя.


Как и взрослые, есть два совершенно разных типа детей. Одни утром выходят из постели в веселом настроении, готовые встретить день. Эти «жаворонки», похоже, легко выходят из сна, им не нужно много времени на раскачку. Другие слышат будильник, и для них это сигнал зарыться поглубже в подушки. Они все отдадут за дополнительные 5 минут в постели.  


Неважно, жаворонок ваш ребенок или сова, вам помогут 9 простых вещей, которые вы можете практиковать каждое утро, чтобы просто порадовать их и сделать счастливыми.

Начните день мягче

Каждое утро именно вы создаете погоду в доме. Раскройте шторы, впустите свет в комнату, шепните детям “доброе утро”. Еще лучше начать день с песни – в своем исполнении или по телефону – пусть это будет одна и та же песня, с которой будет ассоциироваться начало дня. Что бы вы ни выбрали, это определенно будет лучше, чем кричать: “Немедленно вставайте с постели или опоздаете!”

Добавьте переходное время

Детям нужно немного спокойного времени, чтобы перейти от сна к утренним занятиям. Вам нужен кофе каждое утро, прежде чем начать бодрствовать? Дети ничем не отличаются. Минус кофе. Если вам нужно разбудить их на пару минут раньше, чтобы у них было время открыть глаза, стоит это сделать. Эти две минуты организму нужны как воздух.

Придумайте секретное рукопожатие

Специальный способ рукопожатия — это традиция, которая могла бы жить годами в вашей семье. Если вы делаете это первым делом с утра, или когда вы выходите за дверь, вашим детям это понравится. Это не должно быть сложным, хотя смотря какой возраст детей! Это может быть так же просто, как сжать руку три раза, чтобы тайно сказать: «Я люблю тебя». Важно то, что это будет что-то запоминающееся и важное между вами.

А также утреннее приветствие

Так же, как и секретное рукопожатие, это отличный способ отправить детей в школу на позитивной ноте. Вся семья может положить ладони друг на друга и выкрикнуть придуманную вами позитивную фразу, например: “Чья семья самая крепкая?” А дети должны поддержать: “Наша”!

Оставьте интересные сообщения

Оставляйте сообщения в местах, которые они не ожидают. Если ваши дети не умеют читать, рисуйте рисунки. Например, вы могли бы написать что-то на зеркале в ванной или накануне сделать большой забавный рисунок на тротуаре мелом. Также вы можете выложить сообщение черникой на блинах или напишите сообщение на одноразовом стаканчике или коробке сока. Ведь так много способов, чтобы ваши дети знали, что их обожают! Эти маленькие жесты сделают утро вашего ребенка счастливее.

Обратный отсчет до выходных

Создайте еженедельный обратный отсчет до какого-нибудь интересного события, которое запланировано на выходные дни — независимо от того, насколько грандиозны. Вы можете использовать диаграмму с наклейками или чашку, наполненную шариками, которые дети будут открывать каждый день. Существует много творческих способов оформить обратный отсчет до выходных (наберите в поисковике адвент-календарь и поразитесь количеству идей). В тоскливые утра, когда дети чувствуют себя немного несчастными, это напомнит им о том, что совсем скоро будет весело.

Будьте  забавной

Юмор от мамы или папы действительно улучшает настроение. Дети не одеты? Заставьте их смеяться, сказав им, что вы собираетесь забрать их в школу в пижаме и заставите помахать всем своим друзьям. Они собираются слишком медленно? Притворяйтесь, что вы тоже замедлились. Поговорите с глупым иностранным акцентом, пока они не встанут с кровати. Если у вас есть свои идеи, как насмешить детей, пишите в комментариях.

Планируйте вкусный завтрак

Ваши дети любят кексы? Скажите им, что утром вы их приготовите. Составьте заранее список блюд на завтрак, согласованный с детьми (можете чередовать полезные завтраки с любимыми детьми) – и дети станут вставать быстрее.

Начните день с объятий

Детям нужно 17 объятий в день! Это основано на исследовании счастья мам и детей. Пусть большая часть из 17 обязательных объятий придется на утро. Когда утром ваших детей приветствуют с любовью – они становятся благодарнее, послушнее и счастливее. Проявление любви и привязанности для любого человека – лучшее, с чего хочется начать свой день!

Помните, что бы вы ни выбрали, чтобы украсить утро вашего ребенка, больше всего они оценят две вещи — ваше время и внимание.  Это наполнит их на целый день вперед, а также на всю жизнь.

А как насчет вас? Что вы делаете, чтобы ваши дети были счастливы каждое утро?  

25 простых утренних привычек, которые помогут начать утро блестяще

Создать утреннюю рутину НАМНОГО проще, просто добавив несколько утренних привычек к своему обычному распорядку.

Вы можете встать с постели и встретить мир либо с энергией и энтузиазмом маленького ребенка, либо с энергией и энтузиазмом ленивца — и я знаю, что предпочитаю…

В конце концов, как вы думаете, у кого больше шансов провести продуктивный и успешный день?

Восторженный, конечно!

Итак, давайте посмотрим, как создать потрясающие утренние привычки, которые могут изменить весь ваш день к лучшему с этого момента…

Хорошо звучит?

У меня бывают дни, когда Я просто не могу ничего сделать с того момента, как просыпаюсь ото сна.

Как бы я ни старался, кажется, что на все уходит вечность, я отвлекаюсь, неожиданно всплывают другие вещи, и я чувствую, что мне нужно около двадцати чашек кофе, чтобы начать.

Теперь, если это происходит время от времени, я могу просто объяснить это жизнью, своим настроением и множеством других вещей, которые создают этот идеальный шторм…

Но – если это начнет происходить чаще – тогда Я знаю, что что-то должно измениться.

У меня что-то не работает, и мне нужно это исправить как можно скорее!

Обычно это что-то то, что я делаю по утрам.

Чудесное утро

Неочевидный секрет, который гарантированно изменит вашу жизнь — до 8 утра

Купить

Правило утра!

Ваше утро настраивает вас на весь день, и само собой разумеющееся, что если вы будете бороться в это время, бегать как сумасшедшая и забывать о вещах в своей рутине, то вы не сделаете столько и не почувствуете, как энергичный, как будто вы готовы и организованы о вещах с самого начала.

Теперь, если вы следили за этим блогом какое-то время, вы полностью осознаете, что я НЕ жаворонок и не жаворонок. В. ВСЕ.

Я всегда мечтал быть ранним утром (мечтаю в своей уютной теплой постели, когда я лежу каждое утро, наверное!), но нахожу весь процесс изменения, по меньшей мере, очень ошеломляющим.

Хитрость, как я понял, заключается в том, чтобы изменить свои утренние привычки.

По одному — медленно, но верно — и я доберусь.

Итак, сегодня я хотел рассмотреть множество привычек, которые могли бы сделать вас и меня теми людьми, которыми мы мечтаем стать по утрам — раз и навсегда — ты готов присоединиться ко мне?

Конечно, вы можете попробовать один или несколько вариантов — это полностью зависит от вас и ваших потребностей — но, надеюсь, вам будет интересно попробовать их…

Кто знает, может быть, через несколько месяцев мы встретимся в городе на занятиях йогой в 6 утра… (хотя сейчас я бы согласился на то, чтобы чувствовать себя человеком в 7 — детские шажки…).

Получите копию этих привычек БЕСПЛАТНО!

Ваша собственная копия этих 25 утренних привычек ждет вас в библиотеке бесплатных печатных форм (доступна всем подписчикам VIP). Чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ ко всей библиотеке, просто нажмите кнопку ниже:

ДА – Я хочу получить доступ к этому (и другим) БЕСПЛАТНЫМ распечаткам

25 утренних привычек, которые изменят вашу жизнь

#1 –  Поставьте будильник подальше от кровати , чтобы вам НУЖНО было встать, чтобы его выключить. Заставить себя встать с постели — отличный способ сделать менее заманчивым нажимать кнопку повтора и просто вставать и не ложиться спать. Вы создали боль (в будильнике), и только вы можете остановить ее, встав!

#2 –  Просыпаться в одно и то же время каждый день – так ваше тело привыкает к этому (вашему циркадному ритму). Создание рутины внутри вашего тела поможет все стать проще. Если вы всегда ложитесь спать в разное время, то само собой разумеется, что ваше тело не захочет просыпаться так легко — оно не знает, когда в следующий раз заснет!

№3. Просыпайтесь в то время, когда у вас будет достаточно времени до того, как вам придется покинуть дом . Как только вы начинаете метаться, вы чувствуете себя хуже.

№ 4 –  Каждый день просыпайтесь с чем-нибудь фантастическим. Это не должно быть чем-то большим, но это должно быть то, что вам нравится делать. Дети легко встают каждый день, потому что они искренне взволнованы тем, что их ждет. Если вы можете каждый день делать что-то одно, что делает вас счастливым, у вас будет гораздо больше шансов легче вставать с постели, потому что у вас будет позитивный настрой, и на этой ноте…

#5 –  УЛЫБАЙТЕСЬ, как только проснетесь – форсируйте позитив, если вы боретесь с этим. Ваше тело не всегда может сказать, имеете ли вы это в виду или нет!

СОВЕТ – Используйте позитивную аффирмацию, чтобы улыбка стала естественной. Мне нравится приклеивать слова на свое зеркало, чтобы я мог видеть их, когда чищу зубы.

#6 –  Выпейте стакан воды, прежде чем делать что-либо еще (некоторые люди любят теплую воду со свежим лимоном – для многих это действительно полезная привычка). Я стараюсь пить воду до того, как выпью столь необходимый мне кофе – так что это заставляет меня пить его (потому что кофе хочется гораздо больше!).

#7 –  Посидим немного в тишине просто для того, чтобы подготовиться к новому дню — в идеале до того, как кто-то еще встанет.

#8 –  Заправьте свою постель – это действительно хорошо настроит вас на день (и у вас не будет соблазна вернуться в нее – или это только я!)

#9 –  Откройте окна – как только вы сможете вдохнуть свежий воздух и свет в свой дом. Это разбудит вас и заставит чувствовать себя прекрасно (даже зимой это работает очень хорошо, но, очевидно, закрывает их снова довольно быстро!).

#10 –  Пусть дети несут какую-то ответственность. Вам не обязательно делать это каждое утро. Дети могут упорядочивать свое утро с самого раннего возраста, если им разрешено управлять своим собственным распорядком. Начните подсказывать им время, и вскоре они привыкнут делать больше сами, что сделает ваше утро менее напряженным. Если бы для них был написан утренний распорядок, это сработало бы очень хорошо – например, 7.30 вставать/заправлять постель/туалет, 7.40 завтракать, 8 чистить зубы и умываться/принимать душ, 8.10 одеваться, 8.20 сдавать чемодан в школу готов, 8.30 выходим из дома.

{Связано: Секрет успешной утренней рутины}

#11 –  Включите живую музыку. Это отличная ежедневная привычка, особенно если вы, как и я, любите петь! – наличие плейлиста из ваших любимых веселых мелодий действительно поднимет вам настроение на хороший день. (танцы под музыку также завершат упражнение!).

#12 –  Прочитайте свое расписание на день. Где бы вы ни записывали, проверяйте, что у вас намечается в течение дня, тогда вы будете знать, что предстоит, и мысленно подготовитесь к предстоящему дню.

№ 13. Когда вы посмотрите на свое расписание на день (№ 12), вы можете добавить любые задачи, которые соответствуют в оставшееся время. Убедившись, что вы просматриваете свой список дел каждый день, вы с большей вероятностью действительно выполните их и исключите их из списка!

#14 –  Обратитесь к своим чувствам.  Как бы ни выглядели наши дни, в нашем расписании есть некоторая гибкость. Да, некоторые вещи нужно делать в определенное время, но другие можно легко перенести. Поэтому имеет смысл работать над тем, как вы себя чувствуете каждый день. Вы более продуктивны, когда готовы выполнить конкретные задачи, так зачем бороться с тем, что вы чувствуете? Например, если вы чувствуете себя очень энергичным, вы можете решить заняться уборкой дома, а не выполнять поручения в этот день. Если вы изо всех сил пытаетесь получить мотивацию, то почему бы не заглянуть к другу, с которым вы давно хотели встретиться. Если вы чувствуете мотивацию для занятий спортом, сделайте небольшую тренировку в гостиной, пока дети одеваются. Все эти вещи будут делаться в какой-то момент в течение недели, но вы делаете это, когда чувствуете себя наиболее готовым к этому, а не пытаетесь заставить это сделать.

#15 – Начните с конца. Если вы думаете о том, что вы хотите чувствовать, когда день закончится, и чего вы хотите добиться, это поможет вам расставить приоритеты в том, что вы должны сделать в этот день. Спросите себя: «Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно сделать сегодня?» действительно помогает.

#16 –  Оденьтесь для тренировки. Это быстрая и простая привычка, когда вы спешите по утрам, и она позволяет вам быть готовым к беготне по дому / поручениям и т. д. и к этому важному упражнению, когда вы можете в него вписаться.

#17 – Оденьтесь как можно скорее. Вы почувствуете, что можете добиться большего, если будете довольны своим внешним видом. Очевидно, убедитесь, что вы носите правильные вещи на следующий день, но если вы приложите усилия к тому, как вы выглядите, все изменится.

#18 – Иметь униформу. Под этим я подразумеваю, что если вы носите одинаковую одежду каждый день, вам не придется много думать о том, что надеть, и вы легко сэкономите время и нервы, делая это.

#19 –  Упражнения – Независимо от того, есть ли у вас время для быстрой растяжки, 15-минутной тренировки в зале или чего-то более существенного – утренняя тренировка будет держать ваше тело и разум в лучшем виде, поэтому вы будете более продуктивны во время день.

#20 –  Общайтесь со своими детьми/партнерами/кто-то! — уделение времени общению с теми, кого мы любим, действительно может помочь нам настроиться на то, что важно в жизни, и делает утро намного интереснее! (намного лучше, чем хрюкать друг на друга за хлопьями!)

#21 –  Позавтракайте здоровой пищей. Мне действительно трудно есть что-либо первым делом с утра, но когда я завтракаю, я знаю, что потом чувствую себя прекрасно. Вы заряжаете свое тело и разум на предстоящий день. Возьмите за привычку не пропускать завтрак и вместо этого использовать морозильную камеру, чтобы приготовить что-нибудь вкусное и быстрое (никаких оправданий!). Например, упакуйте несколько нарезанных фруктов и овощей для приготовления смузи, испеките блины и заморозьте, чтобы разогреть, используйте замороженные фрукты и микроволновую печь, чтобы сбрызнуть йогурт и т. д.

#22 – Чайник кипит? Используйте минуты для быстрой работы. Загрузить немного белья в машину, разгрузить посудомоечную машину, сложить белье в сушилку — все, что нужно сделать, сделать хотя бы одно дело за это время, которое в противном случае было бы потрачено впустую. Как только вы сделаете что-то одно, вы почувствуете прилив энергии, чтобы сделать больше.

#23 –  Приготовьте ужин. Взгляните на свой план питания и заранее приготовьте все, что сможете. Нет ничего лучше, чем прийти домой после рабочего дня или заняться другими делами и приготовить что-то легкое в приготовлении. Это может означать просто достать еду, которую вы приготовили на прошлой неделе, из морозильной камеры, чтобы она разморозилась к вечеру, или вы можете почистить овощи или положить что-нибудь в мультиварку.

#24 — Проведите 10-минутное сканирование дома. Сколько раз в течение дня вы замечаете что-то, что просто нужно сделать по дому? Если вы будете ходить по дому в течение 10 минут каждое утро, вы сможете заметить все эти мелочи и первым делом убрать их с дороги. Больше никаких отвлекающих факторов (по крайней мере, пока!)

#25 –  Дайте себе передышку – вы не можете сделать все это, и никто на самом деле не ожидает от вас этого. Знайте, что каждый день вы будете делать то, что можете, и это здорово! Если вы начинаете свой день, чувствуя себя измотанным тем, что вам нужно сделать, вы не добьетесь успеха. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы сказать себе, что у вас все отлично, и вы сразу же почувствуете себя более сильным и готовым к предстоящему дню.

{ Связано с этим: Привычки, которые можно добавить в вечернюю рутину, чтобы облегчить утро}

Итак, что ты делаешь утром?

Благодаря всем этим замечательным советам по утренним привычкам, я уверен, вы начнете утро более позитивно и проведете действительно продуктивный день — мне не терпится узнать, как у вас дела!

На самом деле — ваши утренние привычки вполне могут стать для вас началом идеальной утренней рутины. ..

Пожалуйста, не отказывайтесь от мысли о рутине. Это не должно быть регламентированным, но это действительно может помочь вам проведите утро с пользой.

Почему бы завтра утром не заняться одной из утренних привычек в этом посте и посмотреть, как у вас дела?

П.С. Вы знаете, что ДЕЛАТЬ сейчас, но как насчет привычек, которые НЕ ДЕЛАТЬ? Вы сделаете действительно хорошо, чтобы держаться подальше от них! Проверьте их ЗДЕСЬ дальше…

10 шагов, чтобы создать лучший утренний распорядок

• Правильный утренний распорядок может помочь уменьшить стресс, тревогу и продуктивность.
• Важно стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы обеспечить качественный сон.
• Психологи рекомендуют избегать разговоров по телефону и не нажимать кнопку повтора сразу после пробуждения.

Возможно, вы видели видео на YouTube, например: «Моя суперпродуктивная утренняя рутина в 5 утра» или «Почему я просыпаюсь в 4 утра каждый день, и мне это нравится!» Хотя это может показаться радикальным (и некоторые из них таковы), есть преимущества в разработке утренней рутины, которую вы можете соблюдать.

Утренняя рутина с типичным временем пробуждения, здоровым завтраком и некоторыми упражнениями — отличное начало, — говорит Эрин Энгл, доктор психологии, лицензированный клинический психолог из Медицинского центра Колумбийского университета в Ирвинге. По словам Энгла, более осознанный подход к началу дня может помочь придать уверенности в себе и привести к более продуктивному отдыху.

Преимущества утренней рутины

• Чувство большего контроля над своим расписанием
• Способность лучше расставлять приоритеты в своем времени
• Целенаправленно заниматься каждой задачей, а не реагировать на требования дня
• Предвидеть, что ждет впереди, и быть лучше подготовленным к изменениям
• Подкрепление того, что вы способны, держите все под контролем
• Чувствовать себя более продуктивным, что может дать вам ощущение завершенности, самоэффективности и гордости за свои достижения
• Облегчить принятие более здоровых привычек в долгосрочной перспективе

Готовы воспользоваться этими преимуществами? Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выстроить идеальный утренний распорядок:

1.

Соблюдайте фиксированное время сна и пробуждения

Последовательность лежит в основе любого распорядка, говорит Энгл. Она рекомендует установить фиксированное время сна и пробуждения и придерживаться его как можно чаще. Это не только настроит вас на лучший день, но и обеспечит более спокойный сон ночью.

Это потому, что пробуждение и засыпание в одно и то же время настраивают ваши внутренние часы или циркадный ритм, что способствует более качественному сну.

2. Планируйте, сколько времени вам потребуется

Энгл рекомендует уделять себе достаточно времени утром, чтобы выполнить все, что вам нужно сделать. Она предлагает планировать в обратном порядке от вашей первой помолвки, например, вашей первой встречи или начала занятий в школе ваших детей, и вставать достаточно рано, чтобы все успеть; вам может понадобиться от 30 до 60 минут для утренней рутины, в зависимости от того, сколько задач она включает.

«Вдумчивое участие в каждой части рутины может уменьшить спешку и реактивность, а также повысить чувство спокойствия и удовольствия, получаемые от выполнения рутины», — говорит Энгл.

3. Не нажимайте кнопку «Отложить»

«Отсрочка — это фальстарт дня. В краткосрочной перспективе отсрочка может показаться победой, но ее полезность в достижении цели — отдыхе в долгосрочной перспективе — ограничена. — говорит Энгл.

Если вы часто засыпаете, Энгл предлагает пересмотреть свои представления о том, чего можно достичь, вставая рано. Если ваше тело нуждается в большем отдыхе, вам, возможно, придется соответствующим образом скорректировать свой график. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

С другой стороны, если вы засыпаете, потому что чувствуете себя перегруженным всем, что нужно сделать утром, или пытаетесь избежать предстоящего дня, Энгл предлагает проснуться и заняться одним или двумя делами, которые принесут вам покой. и удовольствие. Например, вы можете проснуться и немного помедитировать, прогуляться по окрестностям или приготовить себе полезный завтрак, который вам нравится.

4. Встаньте с постели

Хотя у вас может возникнуть соблазн лечь в постель и некоторое время прокрутить телефон, прежде чем встать, Энгл предлагает вместо этого встать с постели.

«Встать с постели — это первый шаг. Затем выберите одно занятие, которому вы можете уделить все внимание, будь то молитва, аффирмация, физическая растяжка или чистка зубов», — говорит Энгл.

Она говорит, что с практикой следование выбранному распорядку может помочь вам справиться с внешним стрессом, повысить вашу способность справляться с трудностями и лучше настроиться на предстоящий день.

5. Избегайте использования телефона

Просмотр новостей или лент социальных сетей — это пассивное занятие, которое может снизить продуктивность вашего утра.

«Взаимодействие с этим типом контента до того, как человек полностью проснется или встанет с постели, может вызвать соблазн бездумно читать контент, который может показаться целенаправленным, но на самом деле является пассивным занятием», — говорит Энгл.

6. Попробуйте самоутверждение

Произнося позитивные утверждения вслух или записывая их, вы можете укрепить уверенность, противостоять негативу и потенциально принести пользу вашим отношениям в долгосрочной перспективе.

Вы можете выбрать свои аффирмации или попробовать некоторые из них:

• Я умная, сильная, способная и добрая
• Я достойная, благодарная и благословенная
• Сегодня будет великий день

7. Выпей воды

Элеана Кайданян, RD, CPT, диетолог исходя из собственного опыта, рекомендует начинать день с воды, а не с чая или кофе. Она предлагает держать воду у кровати и выпивать восемь унций, когда проснетесь. Вода необходима, потому что она помогает вашему телу переваривать пищу, которую вы едите, усваивать из нее питательные вещества и избавляться от отходов.

8. Физические упражнения или растяжка

Утренняя зарядка может помочь отрегулировать цикл сна и бодрствования, а также помочь сбросить вес, если это ваша цель. Если у вас нет времени на целую тренировку, попробуйте сделать несколько растяжек, чтобы разогреть мышцы и суставы перед предстоящим днем.

9. Съешьте что-нибудь в течение часа после пробуждения

«Идеально прервать ночной пост и поесть в течение первого часа после пробуждения, чтобы стимулировать обмен веществ», — говорит Кайданян.

По ее словам, растяжка в состоянии голодания может замедлить обмен веществ, что может испортить весь предстоящий день.

Для сравнения, более высокая скорость обмена веществ означает, что ваше тело сжигает больше калорий в течение дня; это также может заставить вас чувствовать себя более энергичным.

Если вы собираетесь тренироваться, Кайданян, которая также является тренером по фитнесу, говорит, что перед тренировкой можно съесть что-нибудь, это поможет вашему телу подкрепиться. Она предлагает съесть небольшое яблоко или половинку банана с горстью орехов или натуральным ореховым маслом.

10. Выбирайте здоровые варианты завтрака

«Лучшие варианты, когда дело доходит до разговения, — это те, которые основаны на цельных продуктах, т. дайте своему телу топливо на следующий день», — говорит Кайданян. Овес, фрукты с йогуртом или вегетарианские кексы с яйцом — вот некоторые полезные варианты, которые рекомендует Кайданян.

Забавные идеи, которые помогут взбодриться утром

• Слушайте подкаст, пока готовите завтрак.
• Займитесь любимым хобби, например садоводством.
• Отправляйтесь на прогулку по окрестностям или насладитесь солнцем, свежим воздухом и позанимайтесь спортом в близлежащем парке или на пляже.
• Ведите дневник или пишите утренние страницы, что включает запись потока сознания в ваш дневник и заполнение трех страниц каждое утро, чтобы помочь вам размышлять, анализировать и генерировать идеи.
• Попробуйте дыхательные упражнения, такие как пранаяма или дыхательный метод Вима Хофа, чтобы снизить стресс, уменьшить воспаление и повысить иммунитет. Если вы новичок в дыхательных упражнениях, вот как вы можете начать.

Вывод изнутри

Начав свой день со здорового утреннего распорядка и правильных пищевых привычек, вы почувствуете себя более продуктивным и контролирующими себя. Важная часть способности выстроить и поддерживать утренний распорядок — вовремя ложиться спать и достаточно отдыхать, чтобы вы могли проснуться отдохнувшим и готовым к работе на следующее утро.

Если вы не жаворонок, можете начать с малого. «Даже выбор одной личной мотивирующей практики может помочь вам привлечь внимание к этой задаче и лучше присутствовать утром. Если задача вознаграждает, ее выполнение может быть полезным и может мотивировать более эффективное начало утра», — говорит Энгл.

Санджана Гупта

Автор

Санджана пишет и пишет о здоровье с 2014 года. Она много писала для таких платформ, как Livestrong.com, Verywell Mind и Times Internet. Ее работа охватывает различные темы, связанные со здоровьем, включая фитнес, питание, психическое здоровье и благополучие. Санджана уравновешивает свою любовь к шоколаду склонностью к веселым тренировкам, таким как воздушная йога и кикбоксинг.

ПодробнееПодробнее

100 простых утренних привычек, которые сделают вашу повседневную жизнь лучше

• Фейсбук

• Твиттер

Все мы знаем, что должны ставить перед собой цели и каждый день работать над их достижением. Но как часто мы на самом деле делаем это? Если вы похожи на большинство людей, этого недостаточно! В этом посте я хочу предложить 100 утренних привычек, которые помогут улучшить вашу повседневную жизнь.

Эти советы помогут вам настроиться на продуктивную работу в течение дня и облегчат жизнь в целом. Попробуйте эти практики сегодня, чтобы увидеть, как они повлияют на ваш образ жизни завтра!

1. Примите долгий душ

Это говорит само за себя. Освежающий душ может помочь начать день и почувствовать себя прекрасно перед началом работы.

2. Разомнитесь

Растяжка — отличный способ проснуться и подготовиться к новому дню. Это займет всего пару минут, но действительно поможет вам чувствовать себя лучше!

3. Медитируйте

Утренняя медитация — отличный способ сосредоточиться и подготовиться к новому дню. Попробуйте помедитировать одну минуту перед тем, как приступить к работе, это поможет устранить все отвлекающие факторы и повысить производительность!

4. Читайте

Чтение — отличный способ начать день со знаниями. Также было доказано, что чтение связано с повышением творческих способностей и интеллекта, поэтому действительно стоит приобрести эту привычку!

5. Практикуйте свои утренние ритуалы

Утренние ритуалы — это то, что вы делаете каждый день, чтобы начать хорошо. Для некоторых людей это может быть молитва или произнесение аффирмаций, для других они могут читать книгу или писать в своем дневнике.

Что бы ни работало на вас, уделите этому время и не забывайте ежедневно практиковать эту привычку!

6. Прогуляйтесь

Прогулка — одна из лучших утренних привычек. Это не только полезно для вашего здоровья, но также помогает проветрить голову и получить поток идей перед началом работы.

7. Хорошо позавтракайте

Утром важно подпитывать свой организм чем-то питательным. Завтрак должен включать белки, углеводы и немного жира — это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и поддерживать высокий уровень энергии!

8. Создайте утренний распорядок

Важно иметь какую-то установленную структуру для вашего дня. Создание идеальной утренней рутины поможет вам чувствовать себя лучше и чувствовать, что все идет по плану!

9. Приготовление завтрака

Каждый прием пищи вне дома стоит дорого и вредно для здоровья. Самостоятельное приготовление еды по утрам может помочь сэкономить деньги, дать вам больше контроля над тем, что входит в ее состав, и облегчить здоровое питание!

10. Выпейте освежающий смузи

Смузи — это простой способ начать день с некоторых столь необходимых питательных веществ. Смешайте ваши любимые фрукты и овощи для здорового завтрака или перекуса!

11. Делайте записи в своем дневнике за вчерашний день

Это может показаться странным, но ведение дневника перед началом работы может быть очень расслабляющим, а также отличным способом начать день. Если вы выделите время в своем графике для ухода за собой, вы действительно почувствуете себя обновленным и помолодевшим!

12. Рисовать или рисовать акварелью

Живопись — еще одно искусство, требующее творческого подхода, поэтому стоит попробовать это как одну из ваших утренних привычек. Позволив себе проявить творческий подход, вы почувствуете себя более удовлетворенным и улучшите настроение в целом!

13. Приведите в порядок свою спальню

Наличие организованной комнаты облегчит поиск вещей по утрам, что действительно сэкономит время для начала работы или других задач, которые необходимо выполнить.

14. Соберите одежду для сегодняшних дел

Подбор одежды на день поможет вам сосредоточиться на том, что нужно сделать. Также разумно избегать одежды, в которой трудно двигаться!

15. Соберите коробку для завтрака

Заранее упаковав еду, вы сэкономите время в напряженное утро перед работой, школой или другими обязанностями. Это действительно может помочь со стрессом, так как вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти что-то во время обеденного перерыва!

16. Берите с собой полезные перекусы на работу или в школу

Наличие запаса питательной пищи поможет утолить чувство голода и уменьшит тягу к нездоровым блюдам. Вы можете упаковать фрукты, овощи, орехи, мюсли или даже немного йогурта!

17. Планируйте свой ужин на день вперед

Также стоит планировать то, что вы будете есть, до долгого напряженного дня, это поможет снизить тягу и уровень стресса, когда дело доходит до еды в конце дня. вечер. Это должно включать продукты, которые сытны, но также и здоровы — подумайте о таких вещах, как зеленые овощи, яйца, курица или рыба.

18. Составьте утренний плейлист для работы и учебы

Поиск подходящей музыки для прослушивания действительно поможет вам войти в ритм в начале каждого дня. Вам может понадобиться успокаивающая мелодия с утра или что-то оптимистичное, что поможет вам сосредоточиться на выполнении дел!

19. Составьте список утренних дел

Создание собственного списка дел поможет вам сосредоточиться на том, что нужно сделать, и отслеживать все, что нужно сделать. Это также облегчит вам задачу, когда вы столкнетесь с трудными решениями о том, что должно стоять на первом месте или какие задачи являются наиболее важными!

20. Вставайте раньше обычного на работу, учебу или другие дела

Поначалу это может быть непросто, но вскоре вы к этому привыкнете и начнете чувствовать себя более энергичным. Ранний ночной сон также стоит учитывать для того, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня!

21. Начните утро со стакана воды

Употребление жидкости перед едой поможет подавить чувство голода и уменьшит тягу к вредным продуктам.

22. Ешьте завтрак в течение 20 минут после пробуждения

Если вы едите сразу после пробуждения, у вашего тела будет шанс сжечь весь лишний сахар и жир с прошлой ночи! Это также поможет утолить голод до обеда или ужина. Завтрак может быть таким же простым, как тост с джемом или смузи

23. Сядьте и спланируйте свой день с помощью дневника

Потратьте некоторое время на написание того, что вы хотите сделать и как вы будете это делать, может быть очень полезно утром, а также дать себе что-то, о чем можно подумать в конце дня!

24. Начните свое утро с занятий йогой

Йога — это прекрасный способ подготовить тело и разум к тому, что ждет впереди! Стоит попробовать некоторые из этих простых утренних поз, которые могут помочь с такими вещами, как уровень стресса, качество сна и настроение.

25. Помедитируйте в тишине в течение пяти минут перед завтраком

Медитация поможет вашему телу снять стресс и напряжение накануне. Это также поможет улучшить ваше внимание к вещам в настоящий момент, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произойдет позже!

26. Заправьте постель

Это также может быть отличным способом начать день, так как это настроит вас на успех и продемонстрирует немного приверженности делу!

27. Выполняйте мини-рутинную работу по дому утром

Это должно включать в себя такие вещи, как складывание белья, уборка в вашей комнате или ванной и другие мелкие дела, которые необходимо выполнить перед уходом на работу!

28. Составьте список всего, что вы хотите сделать каждый день

Создание собственного списка дел поможет вам сосредоточиться на том, что нужно сделать, и следить за всем, что нужно сделать. Это также облегчит вам задачу, когда вы столкнетесь с трудными решениями о том, что должно стоять на первом месте или какие задачи являются наиболее важными!

29. Планируйте свой наряд на день вперед и собирайте все необходимое

Заранее предусмотрев, что надеть, вам будет проще собираться, а также собрать все необходимое заранее. кровать означает, что меньше шансов забыть что-нибудь! Это также может быть хорошим предлогом, чтобы убрать всю одежду, которую нужно постирать.

30. Соберите свои книги и вещи на следующий день

Это поможет вам начать работу или учебу заранее, а также убедиться, что у вас есть все необходимое, когда придет время идти. вне!

31. Уделите себе достаточно времени утром, прежде чем уйти из дома.

32. Уйти на работу или в школу, имея достаточно свободного времени

Заблаговременный уход означает, что вы будете меньше нервничать из-за опоздания, а в случае задержки поезда или автобуса вам не придется так сильно беспокоиться, потому что у вас будет больше времени!

33. Оставьте записку для ваших соседей по комнате или членов семьи о том, что вам нужно сделать в течение дня

задачи, которые остались невыполненными до сих пор в течение дня. Это поможет всем быть организованными и на одной волне!

34. Держите в сумке небольшой блокнот и ручку на случай, если в течение дня придет вдохновение. на телефонах с такими приложениями, как Evernote. Кроме того, это может быть проще, чем набирать текст на телефоне!

35. Запирайте наружные двери и окна, прежде чем выйти из дома утром, чтобы избежать вторжений

Это поможет сохранить ваш дом в безопасности, а также убедиться, что вы не выпускаете кондиционер или отопление без необходимости пока ты в отъезде. Это то, о чем мы слишком часто забываем, но в конечном итоге это может стоить больших денег!

36. Запишите то, за что вы благодарны в своей жизни

Это простое упражнение может стать отличным началом дня и позволит взглянуть на все со стороны! Это также напомнит нам обо всех тех маленьких благословениях, о которых так легко забыть, когда мы заняты работой или переживаем трудные времена.

37. Включите любимую музыку перед началом работы или учебы

Это отличный способ мотивировать себя и начать день с позитива! Это также сделает работу по дому менее скучной, например, мытье посуды.

38. Делайте позитивную визуализацию

Это может включать в себя такие вещи, как представление о том, что ваш день проходит хорошо, и выполнение задач, которые вы поставили перед собой! Это может быть особенно полезно, если вы чувствуете себя обескураженным или откладываете что-то, что нужно сделать.

39. Прочитайте мотивирующую или вдохновляющую цитату перед тем, как приступить к работе или учебе. Это также напомнит нам, что мы не одиноки, что является еще одним отличным способом пережить трудные дни!

40. Обратите внимание на свое дыхание перед началом работы или учебы

Хотя это может показаться слишком простым, внимание к дыханию может помочь нам сосредоточиться и сосредоточиться на важных вещах в жизни. Это отличный способ уделить несколько минут дня себе, когда это необходимо!

41. Присядьте на пять минут перед тем, как выйти из дома утром

Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и подготовиться к тому, что вас ждет впереди. Это также может быть отличным способом занять некоторое время в течение дня, когда это необходимо!

42. Запишите три дела, которые идут хорошо на этой неделе

Когда кажется, что все рушится, легко забыть, что не все так плохо! Это будет хорошим напоминанием о том, что нужно сосредоточиться на позитиве, который может помочь нам пережить трудные времена.

43. Прочитайте свои цели на день и то, чего вы хотите достичь, прежде чем приступить к работе или учебе

Это поможет вам сосредоточиться на всем, что возможно, а не зацикливаться на вещах, которые нас сдерживают. Это также будет хорошим способом начать неделю с чувством полной энергии!

44. Выполните пятиминутные упражнения на внимательность перед началом работы или учебы

Есть много разных способов сделать это, так что вам будет из чего выбирать. Это действительно полезный способ позаботиться о себе и сосредоточиться на том, что важно в жизни!

45. Составьте список того, что вам нужно сделать, прежде чем выйти из дома утром

Это будет полезно, когда мы опаздываем и не можем понять, где наши ключи! Это также поможет снять с нас некоторое давление, поскольку легче отмечать пункты, чем постоянно беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.

46. Перед началом работы или учебы позаботьтесь о том, что вас беспокоит. Это также будет полезно для раскрытия вещей, чтобы они больше не тяготили наши сердца!

47. Перед началом работы или учебы запишите три позитивных мысли

Это поможет настроить ваш разум на позитивный лад, что облегчит дальнейшую работу. Это также может быть полезно, когда мы чувствуем себя подавленными и нуждаемся в поддержке!

48. Запишите три изменения, которые сделают сегодняшний день лучше. Но если мы начнем искать способы изменить ситуацию, а не просто зацикливаться на том, как она есть сейчас, тогда, может быть, есть какая-то надежда!

49. Напишите трех человек, которые изменили вашу жизнь, и скажите им об этом

Это то, что всегда поднимает нам настроение! Это может быть отличным способом напомнить себе, что мы не одиноки, что является еще одним важным моментом, когда кажется, что все идет не так.

50. Прочтите свою любимую книгу перед началом работы или учебы

Это поможет нам настроиться на успех и мотивацию! Если у вас нет времени на чтение, то это можно сделать и вечером перед сном.

51. Приветствуйте всех, кого вы встречаете по пути на работу или в школу

Это поможет нам чувствовать себя более связанными и менее изолированными в наши дни. Это также может быть хорошим способом начать разговор с кем-то, кого мы не знаем!

52. Сделайте себе комплимент перед началом работы или учебы

Это будет потрясающе и уверенно. Посмотрите в зеркало и похвалите себя! Ты заслуживаешь это.

53. Разрешите себе уйти с работы или учебы пораньше, если вам нужно

Сначала это может показаться пугающим, но это поможет немного снять напряжение. Это также будет отличный способ почувствовать, что мы снова управляем!

54. Перечислите три вещи, которые вы цените в себе

Это поможет нам почувствовать себя более уверенно и показать себя с лучшей стороны, когда кажется, что все рушится. Это также может быть полезно, чтобы напомнить себе, что в нас есть нечто большее, чем просто наши неудачи!

55. Создайте доску целей

Это может помочь нам разбить большие цели и получить мотивацию для продолжения. Это также будет хорошим способом напомнить себе обо всем, что возможно!

56. Напишите три книги, которые вы хотели бы прочитать в течение следующих шести месяцев

Это может быть полезно, когда мы чувствуем себя немотивированными и нуждаемся во вдохновении. И это также может помочь нам получить удовольствие от предстоящего дня!

57. Подумайте о том, за что вы хотите, чтобы вас запомнили

Это может помочь нам принимать более взвешенные решения и сосредоточиться на действительно важных вещах в жизни. Это также напомнит нам о наших ценностях, что является еще одним отличным способом мотивировать себя!

58. Напишите три причины, по которым ваш рабочий или учебный день будет успешным

Это отличный способ настроиться на позитивный лад перед началом работы или учебы. Это также поможет мотивировать нас, когда мы чувствуем себя подавленными!

59. Напишите три вещи, о которых вы хотели бы помнить сегодня, если не о чем другом

У нас может не быть времени ни на что другое, кроме этого утром, но будет полезно время от времени останавливаться и размышлять. Это поможет нам чувствовать себя более благодарными за этот день и все, что он может предложить!

60. Напишите три вещи, которые вы хотите сделать, когда вернетесь домой

Это может быть отличным способом закончить день на высокой ноте и запланировать что-нибудь веселое, когда мы закончим работу или учебу. Это также поможет нам меньше беспокоиться о времени перед сном, что всегда полезно!

61. Напишите три причины, по которым вы благодарны за работу или учебный день

Это поможет нам чувствовать себя более позитивно и видеть хорошее в наши дни. Это также отличный способ начать с благодарности вместо того, чтобы останавливаться на том, что могло бы быть!

62. Попросите о помощи

Поначалу это может показаться пугающим, но в долгосрочной перспективе это действительно поможет. Это напомнит нам, что мы не одиноки, и может предоставить прекрасную возможность наладить связи!

63. Изучите утренние привычки людей, которыми вы восхищаетесь

Если в данный момент наш утренний распорядок не работает, то это отличный способ узнать, какие утренние распорядки хорошо работают у других. Это также будет хорошим напоминанием о том, как многому можно научиться у других людей!

64. Смотрите утренние программы на YouTube

Это отличный способ посмотреть, что делают другие люди, и получить собственное вдохновение. Это также будет хорошим напоминанием о том, что утренние привычки действительно могут работать для всех!

65. Найдите утренние ритуалы, которые работают для вас

Это может быть отличным способом убедиться, что мы делаем то, что действительно полезно, а не просто привычки, которые доставляют удовольствие. Это также напомнит нам о важности собственной утренней рутины!

66. Превратите утренние привычки в игру. Это также будет хорошим способом начать утреннюю рутину!

67. Отслеживайте уровень своей энергии с помощью приложения на телефоне или планшете

Это может быть полезно, когда кажется, что наша утренняя привычка не работает. Это также напомнит нам о том, как мы себя чувствуем в течение утра, что действительно важно для выяснения того, что лучше!

68. Ведите дневник утренней рутины

Это будет полезно, когда вы почувствуете, что дела идут не очень хорошо, и вам нужно увидеть, есть ли в наших привычках какие-то закономерности, которых мы не замечали раньше. Это также будет хорошим способом спланировать утро заранее!

69. Слушайте свой любимый подкаст

Это отличный способ начать утро с нашего любимого подкаста и почувствовать себя более энергичным. Это также напомнит нам обо всем, что возможно!

70. Слушайте утренние мотивирующие песни

Это отличный способ начать утро с вдохновения. Это также напомнит нам обо всем, что возможно!

71. Сделайте утро продуктивным временем

Это поможет нам чувствовать себя менее дезориентированными по утрам и больше успевать. Это также напомнит нам, что утро ценно, а это всегда хорошо!

72. Практика положительных самоутверждений

Это отличный способ напомнить себе о том, на что мы способны, и начать утро правильно. Это также поможет нам чувствовать себя хорошо по утрам!

73. Заварите себе чашку свежего кофе или чая

Это может стать отличной утренней привычкой, которая придаст нам энергии и поможет легко проснуться. Это также напомнит нам, как сильно мы любим кофе!

74. Сделайте что-нибудь приятное для себя

Это может стать отличной утренней привычкой, которая будет напоминать нам о том, как мы любим делать что-то приятное для себя. Ведь мы это заслужили!

75. Чистите зубы

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя готовыми к новому дню! Это также напомнит нам о том, как важно стремиться к хорошей гигиене полости рта.

76. Утренняя зарядка

Это отличный способ потренироваться и повысить уровень энергии, в которой мы так нуждаемся в это утреннее время! Это также напомнит нам о том, насколько важна утренняя зарядка.

77. Ешьте что-нибудь полезное

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя энергичными и готовыми к новому дню. Это также напомнит нам о том, как важно стремиться к правильному питанию!

78. Выпейте утренний кофе с другом

Это отличный способ пообщаться с другими людьми и встретиться с людьми, которых мы давно не видели.

79. Позаботьтесь о своем психическом здоровье, занимаясь творчеством по утрам

Занятие творчеством поможет нам почувствовать себя более творческими и менее уставшими по утрам. Это также напомнит нам, что утро — отличное время для творчества!

80. Слушайте подкаст об утренних привычках или утренних процедурах

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя хорошо в утренней рутине, а также даст новые идеи о том, что можно попробовать в будущем. Это также будет полезно для утренней рутины, которую мы уже пробуем!

81. Практика самоанализа

Выполнение этой утренней привычки поможет нам чувствовать себя хорошо в отношении того, кто мы есть. Это также напомнит нам о том, как важно чувствовать уверенность в себе и своих решениях!

82. Напомните себе, что вас любят

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя любимыми и поддерживаемыми. Это также напомнит нам о том, как важно помнить, что нас любят!

83. Поливайте растения

Эта утренняя привычка поможет нам позаботиться о себе и своем доме. Это также напомнит нам, как важно иметь чистое жилое пространство!

84. Установите будильник на 30 минут раньше обычного

Эта утренняя привычка может быть полезна, когда мы хотим больше времени по утрам, но не хотим выполнять всю утреннюю рутину. Это также напомнит нам о том, как важно утреннее время!

85. Устройте себе утреннее свидание

У вас когда-нибудь было свидание с самим собой? Утро — идеальное время для этого, без отвлекающих факторов!

86. Планируйте утренние занятия с партнером или друзьями

Эта утренняя привычка поможет нам почувствовать мотивацию и начать утро правильно! Это также напомнит нам, что в нашей жизни так много людей, и это всегда хорошо!

87. Подарите себе небольшой утренний ритуал заботы о себе

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя хорошо и начать утро правильно! Это также напомнит нам о том, насколько важна забота о себе.

88. Напишите письмо себе в будущем

Напишите себе в будущем и узнайте, где и кем вы хотите быть через 5 лет.

89. Напишите письмо тому, кому повезло меньше, чем вам

Эта утренняя привычка может быть полезной, когда мы чувствуем себя подавленными по утрам. Это также напомнит нам, что у нас так много людей, которые пытаются сделать свою жизнь лучше, чем раньше!

89. Напишите письмо тому, кого вы любите

Напишите утреннее письмо тому, кого вы любите, и расскажите ему, как много он для вас значит. Это также напомнит нам обо всех людях в нашей жизни, ради которых стоит вставать каждое утро!

90. Напишите список вещей, которые делают вас счастливыми

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя хорошо, мотивировать себя и быть благодарными за то, что у нас есть. Это также напомнит нам о том, насколько важны утренние списки!

91. Напишите список того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя уверенно, мотивировать и оставаться счастливыми в течение дня. Это также подчеркнет все причины, по которым мы достойны утреннего времени!

92. Откройте окна и впустите солнечный свет

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя лучше и поможет вам начать с правильной ноги! Это также напомнит нам о том, как важно находиться рядом с естественным светом.

93. Крепко обнимите своего партнера или семью

Эта утренняя привычка поможет нам почувствовать себя любимыми и проводить больше времени с нашими партнерами или семьей. Это также напомнит нам о том, как важно проявлять любовь к другим!

94. Поиграйте со своим питомцем

Ваш питомец будет рад вас видеть, а утреннее время поможет нам чувствовать себя счастливее в предстоящем дне. Это также напомнит нам, как это важно для домашних животных!

95. Проводите больше времени, обнимаясь со своим партнером

Эта утренняя привычка может быть полезной, когда нам нужно немного больше поддержки в нашей утренней рутине. Делать это перед сном также было бы полезно. Это также напомнит нам о том, как важно быть на руках!

96. Попросите утренней помощи своего партнера или семью

Эта утренняя привычка напомнит нам, как важно просить утреннюю помощь. Это также будет полезно, когда мы хотим больше времени по утрам, но не имеем достаточно энергии!

97. Подумайте о трех способах, которыми вы можете заставить других улыбаться сегодня

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя хорошо, получить мотивацию и сделать нашу жизнь лучше. Это также напомнит нам о том, как важно улыбаться!

98. Смотрите любимые телепередачи или слушайте утренние радиостанции

Эта утренняя привычка даст нам немного больше мотивации по утрам. Мы также можем смотреть утренние телепередачи или слушать утренние радиостанции, когда утром у нас меньше времени.

99. Проверяйте психическое здоровье утром

Это хороший способ напомнить себе о том, как важно проверять себя и как провести день.

100. Сделайте 5 глубоких вдохов перед тем, как начать свой распорядок дня

Эта привычка поможет нам чувствовать себя спокойнее и быть готовыми к новому дню. Это также напомнит нам о том, как важно дышать в нашей утренней рутине!

Заключительные мысли

Этот список из 100 вещей, которые сделают наше утро более продуктивным и энергичным, вместо того, чтобы зацикливаться на том, как мы себя чувствуем или что может происходить. Это отличный способ начать неделю, чувствуя себя более подготовленным и контролирующим ситуацию!

Лучший утренний ритуал для повышения продуктивности и хорошего самочувствия

Начните свой день, выработав привычку, следуя этим советам, повышающим настроение.

Нэшия Бейкер, заместитель цифрового редактора Martha Stewart

Автор: Нэшия Бейкер, 21 января 2022 г. Стеклянная кружка с горячим кофе

Кредит: Александр Колесников / Getty Images

После восхода солнца и звонка будильника утро часто кажется ускользающим. Тем не менее, есть несколько способов использовать эту часть дня максимально эффективно. «Исследования показывают, что позитивное начало может значительно повлиять на общий уровень счастья и повысить продуктивность», — говорит Кайоте Джозеф, терапевт, отмечая, что для того, чтобы начать утро, требуется всего 10 минут. Причина? «То, как вы начинаете свой день, влияет на вашу ретикулярную активирующую систему, которая просеивает и сортирует внешнюю информацию», — говорит она, и помогает вам определить «больше вещей, за которые можно быть благодарными или чувствовать себя положительно». Создание привычного распорядка дня, характерного для вашего утра, в конечном итоге может помочь вам сделать дни лучше. «Наука создания привычек выглядит так: поведение должно быть легко воспроизводимым и сопровождаться вознаграждением», — делится Андреа Марцеллус, эксперт по здоровому образу жизни. «Выбирайте только одну корректировку, чтобы сосредоточиться на ней, и будьте максимально последовательны в течение как минимум недели, прежде чем добавлять еще один элемент в [утреннюю] рутину». Здесь вы найдете некоторые из лучших изменений, которые можно внести в утренний распорядок, чтобы максимально улучшить свое самочувствие и эффективность в течение оставшейся части дня.

Пойми свое тело.

«Здоровый и продуктивный утренний распорядок — это то, что настраивает вас на позитивный настрой в сочетании с энергичным телом», — говорит Марцелл, что-то, что может выглядеть по-разному от человека к человеку. Она рекомендует проверить себя, чтобы определить, что вдохновляет вас умственно и физически; подумайте, какие продукты, практики и движения способствуют этому. Затем включите в свой режим «четыре или пять занятий, которые стимулируют и расширяют ваши возможности эмоционально, интеллектуально и духовно», — добавляет Марцелл.

Двигайтесь.

Упражнения, даже непродолжительные, являются частью продуктивной и здоровой утренней рутины. «Движение в сочетании с дыханием насыщает кислородом каждую клетку тела, оживляя вас как физически, так и умственно», — делится Марцелл, отмечая, что преднамеренные тренировки и осознанное дыхание отключают миндалевидное тело мозга — его центр страха и беспокойства — и активируют пути, которые способствуют решению проблем. и творчество. Таким образом, добавление нежных, эффективных движений в ваш утренний режим может усилить ваше тело и ум.

Ешьте здоровый завтрак.

По словам Марцелла, употребление одного или двух суперпродуктов за завтраком каждое утро (или во время полдника, если между завтраком и обедом проходит более четырех часов) улучшит здоровье мозга и тела и усилит дофамин (гормон счастья). «Ключ в том, чтобы выяснить, какие продукты заставляют вас чувствовать себя наиболее энергично», — говорит она. «Многим из моих клиентов лучше подходят завтраки на основе йогурта или яиц, а крупы оставляют на потом».

Начните утро без устройств.

Не начинайте свой день с того, что тянетесь к своим устройствам — да, в том числе к мобильному телефону. «Исследования показывают, что первые 10 минут утра задают тон всему дню, а проверка электронной почты и социальных сетей вырабатывает в мозге гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол», — объясняет Джозеф.

Практика самообслуживания.

Есть две основные практики ухода за собой, которые, по словам Джозефа, улучшают утро: медитация и запись в дневнике благодарности. Она направляет новичков к первому с помощью YouTube (просто изучите утренние медитации, чтобы начать). Для последнего Джозеф любит «проснуться и записать все хорошее, что я могу вспомнить за день до этого». Однако любая форма заботы о себе — например, приготовление любимого напитка или визуализация предстоящего дня — работает. «Цель здесь состоит в том, чтобы вывести ваш мозг из состояния тета (состояние мозговых волн, в котором вы находитесь во время сна) и удержать его от высокого бета (состояние мозговых волн стресса) как можно дольше в начале сна. день, — говорит Джозеф.

Одевайтесь каждый день.

«Я призываю людей одеваться и [выглядеть] собранно, несмотря ни на что. Дело не в тщеславии — дело в энергии», — говорит Марцелл. Это особенно важно, если вы работаете из дома. Практикуйте «утреннее обновление», надев одежду, которая хорошо сидит, уложите волосы и нанесите несколько косметических средств, — делится она. Внешнее ощущение собранности, продолжает Марцелл, дает нам ментальный и эмоциональный импульс внутри.

Будьте последовательны.

Вы узнаете, влияют ли изменения в вашем утреннем распорядке на вашу реакцию на первый вызов дня, отмечает Марселлус. «Если ваша рефлекторная реакция состоит в том, чтобы немедленно перейти к страху или гневу, которые не сразу превращаются в возможность, ваша утренняя рутина все еще может потребовать некоторой работы», — говорит она. «Как только вы начнете замечать, что проблемы не проникают так глубоко, и что вы можете видеть решения относительно быстро и без сильного эмоционального отклика, вы знаете, что хорошо настроены на успех каждый день».

25 лучших утренних привычек для правильного начала дня

Вы долго ложитесь спать ночью и изо всех сил пытаетесь проснуться рано утром? Естественно, может быть трудно создать утренний распорядок, когда наше утро состоит из спешки. Пребывание в этом пространстве может вызвать разочарование и заставить вас чувствовать себя подавленным. Когда эти чувства всплывают на поверхность утром, они могут оставаться с вами и продолжаться в течение дня. Чтобы избежать утреннего хаоса, важно иметь идеальную утреннюю рутину, которая настроит вас и ваш день на успех. Так что независимо от того, жаворонок вы или нет, мы поможем вам найти способы сделать ваше утро более приятным. А теперь давайте начнем день осознанно!

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Загрузить приложение

25 лучших утренних привычек, которые помогут начать день правильно , вызывая тревожный сон. это не

расслабляет ваше тело и ум, и вы можете чувствовать себя еще более сонным, чем когда ваш будильник сработал в первый раз. Ваш будильник установлен не просто так. Пусть звук вашего будильника станет звуком нового, захватывающего дня. Услышав этот звук, встаньте с постели с небольшой задержкой. Восстань и сияй!

2. Технологии могут подождать

Когда вы просыпаетесь и сразу переходите к своим текстовым сообщениям, электронной почте и социальным сетям, вы попадаете прямо в занятое свободное пространство и будете подпитывать свое эго. Использование устройства не должно быть частью вашей утренней рутины. Это может негативно повлиять на ваше самочувствие. Вместо этого дайте себе время присутствовать и подготовиться к новому дню позитивным образом. Найдите время для вас. Все остальное может подождать. Создайте пространство, чтобы успокоить ум, и начните свой день, избегая технологий.

3. Выпейте освежающий стакан воды

После спокойного сна зарядитесь большим стаканом воды. Вода питает ваш мозг, очищает тело и питает душу. Вода важна для увлажнения, и ее следует пить много в течение дня. Лимонная вода — популярный выбор, если вам нужен аромат для первого напитка дня.

4. Медитируйте, чтобы подняться 

Позвольте своему разуму присутствовать, чтобы он мог подняться в пространство осознания и самоконтроля. Утром уделите 5-10 минут дыханию и сосредоточьтесь на дне. Ваше дыхание — это единственное, что всегда будет в настоящем моменте. Настоящий момент спокоен, прекрасен и полон любви. Прибудьте сюда, когда проснетесь, и соединитесь с бесконечным количеством радости и изобилия, которое здесь, прямо сейчас.

5. Ешьте кето, если утро тяжелое

С возрастом выработать утренний распорядок становится все труднее. Часто продукты, которые мы едим, влияют на наш сон. Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов без физических упражнений, с большей вероятностью будут спать и с трудом вставать с постели по утрам. Тем не менее, люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, такой как кето, с большей вероятностью просыпаются раньше естественным образом и быстрее засыпают ночью. Так что, если вы печально известная ночная сова, изменив свой рацион, вы сможете улучшить свой утренний распорядок, позволив вам быстрее заснуть, поскольку вы хорошо выспались ночью. Эта диета также помогает вашему психическому здоровью, помогая людям с психозом и эпилепсией. Хороший завтрак имеет ключевое значение для вашего уровня энергии, особенно если вы занимаетесь творческой работой. Ваше здоровье начинается с завтрака, поэтому придерживайтесь той диеты, которая лучше всего подходит для вас.

6. Выразите благодарность

Подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны, и запишите их в список благодарностей. Это может быть восходящее утром солнце, ваш дом, чистая питьевая вода. Есть так много вещей, за которые можно быть благодарными в своей жизни и в этот момент. Признайте их и примите к сведению как часть утренней рутины. Соединение с благодарностью мгновенно поместит вас в пространство любви. Сосредоточение внимания на благодарности поднимет ваши вибрации и поднимет настроение.

7. Примите холодный душ

Принятие холодного душа является частью утренней рутины. Вы могли бы умыться накануне вечером. Однако, если вы прыгнете в душ на пять минут утром, чтобы почувствовать холод на коже, вы, скорее всего, проснетесь довольно быстро, потому что это потрясет вас. Это также помогает улучшить кровообращение, ускорить потерю веса, придает вашим волосам дополнительное сияние и помогает уменьшить болезненность мышц, если вы тренируетесь, как часть утренней рутины. Так что найдите несколько минут, чтобы прыгнуть в холодный душ, чтобы получить много преимуществ после того, как вы нажмете дремоту, поскольку это помогает разогнать кровь.

8. Посмотрите на свою доску визуализации

Самая мотивирующая вещь, которую вы когда-либо могли создать, — это доска визуализации. Это похоже на то, что вы создали бы в школе, но помогает людям понять, чего они хотят от жизни, чтобы сосредоточиться и мотивировать их в трудные дни. Большинство людей покупают плакаты и некоторые журналы. Вы также можете получить эту книгу, которая специализируется на картинках для досок визуализации идей. А затем купите пару журналов в той области, на которой вы хотите сосредоточиться: психическое здоровье, уход за собой, фитнес, успех и т. д. Создав его, поместите его в своем домашнем офисе, где вы сможете регулярно его просматривать. Сделайте частью своей повседневной жизни смотреть на него. Когда происходит что-то хорошее, уделите несколько минут тому, чтобы посмотреть на это и сказать «спасибо», чтобы повысить уровень счастья и благодарности за хорошее в вашей жизни. Добавьте это в свой список дел, чтобы оставаться мотивированным каждый день. Трудно определить утренние привычки, когда вы не знаете, чего хотите от своего дня, поэтому найдите время, чтобы подумать об этом.

9.

Запишите видео или сделайте селфи

Одна из задач, которую вы можете сделать, если у вас есть достаточно времени по утрам, — записать ежедневное видео или сделать селфи. Ваше селфи может помочь вам каждый день фотографировать себя, чтобы вы могли видеть, как вы меняетесь с годами. В частности, если вы тренируетесь каждый день, вы можете увидеть, как ваши результаты по снижению веса меняются день ото дня. Ложась спать раньше, вы можете проснуться достаточно рано, чтобы выпить кофе и записать видео о своей повседневной жизни. Вы можете поделиться тем, что помогает повысить уровень счастья в вашей жизни, как вы заботитесь о себе, что вас напрягает и как вы надеетесь провести продуктивный день.

10. Сила намерений 

Установите намерение на следующий день. Используйте это намерение, чтобы помочь себе сосредоточиться на том, чего вы хотите, и создать направление в своей жизни. Позвольте намерению, которое вы установили, вести вас в течение дня. Заявите о своем намерении, дайте ему цель, поместите его во Вселенную и позвольте ему вернуться к вам.

11. Прочтите книгу

Вы можете начать день правильно, читая книгу. Вы можете посвятить от 30 минут до часа чтению просветляющей, позитивной, образовательной или медитативной книги, которая заставит вас думать иначе. В то время как некоторые люди засыпают, читая книги, некоторые люди предпочитают проводить утро после качественного сна, занимаясь чем-то более сдержанным. Во время чтения можно выпить кофе или полный стакан воды. Избегайте негативных новостей, если вы решите читать газету и вместо этого будете разгадывать в ней кроссворд. В конечном счете, для любителей книг это может считаться частью идеального утреннего распорядка.

12. Посмотрите вдохновляющее видео

Вместо просмотра утренних новостей попробуйте посмотреть вдохновляющее видео на Youtube. Вы можете искать такие вещи, как «мотивационные речи», «утренняя мотивация», «мотивационные аффирмации» или просто «мотивация», чтобы найти серию видео, выступления на Тед или просто речи, которые поднимут вам настроение по утрам. Вместо того, чтобы бояться дня, видео поможет вам изменить ход мыслей, чтобы вы могли хорошо провести остаток дня. Это также немного заботы о себе, поскольку это помогает улучшить ваше мышление, чтобы у вас было мышление роста. Вы также можете посмотреть видеоролики с положительными утверждениями, чтобы повторять их про себя, чтобы перенастроить шаблон мышления вашего мозга. Вместо того, чтобы сразу приступить к работе, потратьте время на контент, который заставит вас думать и действовать лучше, например, на обновление версии 2.0.

13. Двигайтесь и качайтесь

Движения придадут вам энергии на весь день, поэтому они определенно являются частью здорового утреннего распорядка. Это может быть поход в спортзал и занятия спортом, прогулка или включение одной из ваших любимых песен и танцы вокруг дома. Позвольте своему телу двигаться и чувствовать себя свободно. Забота о себе и своем теле изменит ваше мышление на счастливое и здоровое, и вы будете чувствовать себя полными сил изнутри.

14. Играйте в Wordle или любую другую интеллектуальную игру

Многие люди разгадывают кроссворды, чтобы заставить мозг работать. В настоящее время люди играют в Wordle, забавную словесную игру, в которой у вас есть шесть попыток угадать слово из пяти букв. Это помогает мозгу начать работу утром, немного подумав. Вы также можете сыграть в судоку, числовую игру. Или можно разгадать кроссворд. Некоторые люди играют в видеоигры по утрам, что также имеет много преимуществ для стратегического мышления. Исследования показали, что пожилые люди, которые разгадывают такие головоломки, как судоку или кроссворды, смогли предотвратить снижение своих когнитивных функций. Так что, если вы ищете здоровую утреннюю рутину, это может быть добавлено в ваш список дел.

15. Сделай доброе дело

Хорошая утренняя рутина начинается с позитива. Хотя вы можете произнести несколько положительных утверждений, еще одним шагом будет совершить добрый поступок. Делая доброе дело каждый день, вы измените свою жизнь. Каждый день ищите возможности оказывать поддержку, быть добрым и помогать другим. Это кардинально перестроит ваш мозг. Вы можете начать день с того, что пожелаете своим друзьям на Facebook счастливого дня рождения в их особенный день. Покупка кофе для человека позади вас также может быть дополнительным способом улучшить чей-то день. Несколько дополнительных минут в день, потраченных на размышления о чужом счастье, только добавят вам счастья. Не ждите ничего взамен. Добро вернется к вам в виде хорошего самочувствия за то, что вы пытаетесь быть лучшей версией себя, вместо того, чтобы все время ругать себя в своей голове.

16. Узнайте что-то новое

Во время утренней рутины сделайте что-нибудь новое, чтобы открыть себя заново. Вы можете попробовать новые рецепты здорового завтрака. Вы можете смотреть видео, чтобы изучить новый набор навыков. Или читайте книги по теме, в которой вы ничего не смыслите. Прохождение онлайн-курса или школьной программы может помочь вам расширить свои знания. В конце концов, есть так много способов учиться. Вы даже можете заняться новым хобби, например, научиться играть в гольф, шить одежду, танцевать в определенном стиле или открыть для себя новые тропы в вашем районе. Вещи, которые вы изучаете, не обязательно должны быть образовательными, они также могут быть практичными или забавными. Дайте вашему мозгу возможность установить новые связи.

17. Проведите время с семьей

Проведите время с членом семьи — это хороший способ начать утреннюю рутину. Вы можете проводить время с детьми и супругом. Или вы можете навестить родителей или любимого человека в доме престарелых, прежде чем отправиться на работу. Каждое утро находите время, чтобы побыть с членом семьи и создать моменты, которыми вы будете дорожить. Быстрый и простой способ — спросить всех, что их больше всего волнует в течение дня и беспокоит ли их что-нибудь. Вы можете сказать им ободряющую речь, которую они будут помнить весь день.

18. Запишите в журнал сновидений

Как только проснетесь, сделайте запись в дневнике сновидений. Вы можете написать две или три страницы о том, что вам приснилось и что вы чувствовали после пробуждения. Одно это задание может помочь вам обнаружить повторяющиеся паттерны, которые помогут вам диагностировать страхи, симптомы и другие вещи. Если вы в настоящее время переживаете стрессовое время, вы можете найти терапевта, чтобы поговорить о своих снах, используя конкретные примеры в реальном дневнике, который вы записываете после пробуждения ото сна. Возможно, вам не нравится просыпаться от кошмара, но его запись поможет вам получить помощь, необходимую для улучшения сна. Несколько минут, потраченных каждое утро на написание утренних страниц в журнале сновидений, могут помочь вам в предстоящем дне, потому что вы знаете, что решите проблему.

19. Расставить приоритеты

Вы знаете свое расписание на день, где вам нужно быть утром и во сколько. Дайте себе достаточно времени утром для утренней рутины. Вы достойны этого времени. Ты заслуживаешь это. Ваша душа навсегда будет благодарна вам за то, что вы нашли время для себя. Когда вы привыкнете к утреннему распорядку, который лучше всего подходит для вас, важно создать такой распорядок, который вам нравится. Знайте, что время от времени что-то будет всплывать, и вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня. Хорошо. Будьте добры к себе. Будьте открыты для изменений. В сутках 24 часа.

20. Сделайте макияж и/или прическу

Начав день с того, чтобы выглядеть как можно лучше, вы обретете уверенность в себе. Некоторые люди тренируются перед зеркалом после нанесения макияжа, чтобы чувствовать себя более мотивированным, поскольку они часто смотрят на себя во время тренировки. Я имею в виду, что если вы хорошо выглядите, вы будете тренироваться дольше, потому что вы не можете перестать смотреть на то, как хорошо вы выглядите, верно? Если серьезно, то, выглядя как можно лучше, мы чувствуем себя лучше, когда общаемся с другими. Этот ежедневный душ, свежие, не жирные волосы — все для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо, чтобы мы были более продуктивными, менее застенчивыми и готовыми начать день.

21. Подбодрите себя

Напишите утренние страницы вдохновения, которые будут вдохновлять вас в трудные утра. У вас достаточно времени, чтобы процитировать несколько аффирмаций или поднять себе настроение по утрам. Вы можете сделать это, готовясь помочь справиться со стрессом на работе. Каждое утро напоминайте себе обо всех замечательных вещах, которые у вас есть в жизни. Скажите себе, для кого вы работаете сегодня. Похлопайте себя по спине за то, что встали с постели и остались живы. Это ваша возможность максимально использовать свою жизнь. Вы встали с постели, сделали зарядку и справились со стрессом. Это утро — одна из возможностей. Самая трудная часть позади. Сохраняйте позитивный настрой, когда на вашем пути возникают препятствия. Это должно быть частью вашей рутины.

22. Подработка

Не у всех есть время подрабатывать вечером или в выходные, особенно если у вас есть семья. Таким образом, те ранние утренние часы, когда ваши дети еще не проснулись (если они не в 5 утра), действительно могут помочь вам построить что-то на стороне. Работать на подработке, когда у вас есть тишина и покой, и есть минутка для себя, это здорово, так как вы можете в конечном итоге провести время со своей семьей. В конце концов, вы можете обменять свои часы с 9 до 5 на работу на дому, которая помогает оплачивать счета и дает вам возможность оставаться дома со своими детьми и наблюдать, как они растут.

23. Заправьте постель

Прежде чем приготовить здоровый завтрак и отправиться на остаток дня, заправьте постель. Есть книги о важности заправки постели. Заправляя постель, вы улучшаете качество своего сна, помогаете начать день с правильной ноги, снижаете стресс, одновременно повышая продуктивность и поддерживая порядок в доме. Чистый дом, чистые мысли.

24. Поливайте растения

Вместо того, чтобы вздремнуть, может быть полезно иметь что-то, ради чего можно встать с постели. Если у вас есть живые растения, вы можете их полить. Исследования показывают, что люди, которые поливают свои растения в пожилом возрасте, с большей вероятностью проживут дольше и будут иметь лучшее здоровье по сравнению с контрольной группой, у которой другие люди поливали их растения вместо них. Живые растения также помогли повысить продуктивность, очистить воздух и снизить кровяное давление. Включив это в свою утреннюю рутину, вы сможете проснуться на позитивной ноте, выполняя простое занятие без стресса.

25. Слушайте идеальный плейлист для пробуждения

После того, как вы выключите будильник, выпьете воды и почувствуете, что хорошо отдохнули, подумайте о том, чтобы включить «идеальный плейлист для пробуждения». Исследования показывают, что на самом деле существует идеальный плейлист, который поможет вам быстро начать день. Вы можете проигрывать песни во время тренировки или слушать их во время выполнения одной или двух задач, если у вас недостаточно времени. Слушая песни, вы можете придумывать идеи о том, как бы вы хотели, чтобы прошел ваш день. Чтобы прослушать плейлист, проверьте плейлист.

Заключение

В тот момент, когда вы просыпаетесь, у вас есть выбор. Выбор о мыслях, которые вы думаете. Выбор действий, которые вы предпримете. Выбор того, как вы собираетесь двигаться в течение дня. Вы контролируете свою жизнь. Никогда не забывайте, что ВЫ управляете своей жизнью. Сегодня выбери присутствие. Выбирайте проживать каждый день с целью, делайте то, что вас вдохновляет, и решайте проснуться и сделать этот день лучшим в своей жизни.

Советы по здоровому утреннему распорядку

Медицинское заключение Мелинды Ратини, DO, MS, 11 января 2022 г.

Секрет более спокойного утра начинается с небольшой подготовительной работы накануне вечером. Поэтому займитесь такими важными делами, как эти: выберите одежду завтрашнего дня. Соберите рабочие и школьные принадлежности. Приготовьте простой, питательный обед. И подумайте о том, чтобы приготовить легкий завтрак, который можно хранить в холодильнике всю ночь, например, овсяную кашу с ягодами.

Вы забывчивы с утра? Если это так, запишите важные утренние дела накануне вечером и поместите список на видном месте. Например, вы можете писать напоминания на доске для сухого стирания, которая крепится к вашему холодильнику. Вы также можете нацарапать на доске ободряющие цитаты или мантры, чтобы вызвать положительные эмоции.

Встань и сияй на 10 минут раньше, чем сейчас. Таким образом, вам не нужно торопиться. Правильный будильник или приложение могут помочь вам в этом. Выберите тот, который мягко разбудит вас, если ваш обычный будильник пугает или раздражает вас в постели. Некоторые часы даже имеют дисплей, имитирующий восход солнца. Когда вы проснетесь, вытяните пальцы ног и вытяните руки над головой, чтобы расслабиться всем телом в постели.

Мы все время от времени его пропускаем. Но действительно ли вы хотите рискнуть «проголодаться»? Это когда вы нервничаете и злитесь из-за пустого желудка. Сбалансированный завтрак избавит вас от этой «вешалки». Это дает вам энергию на день, и это может повысить вашу концентрацию и настроение. Так что ешьте здоровую утреннюю еду большую часть дней. Наполните свою тарелку, миску или блендер нежирным белком, фруктами или овощами и цельнозерновыми продуктами.

Каждый человек время от времени беспокоится о своем будущем или прошлом. Но вы можете начать отпускать свои заботы, если сосредоточитесь на настоящем — даже когда чистите зубы после завтрака. Вы проводили этот мятный утренний ритуал бесчисленное количество раз. Но обращали ли вы когда-нибудь пристальное внимание на каждый шаг, от выдавливания зубной пасты до полоскания рта? Это может просто помочь вам остаться в данный момент и расслабиться.

Даже несколько минут в день этой мирной практики помогут вам избавиться от стресса. Есть много способов медитировать, но эти общие советы — или приложение для медитации — помогут вам начать: Найдите удобное место для сидения. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит из носа или живота. И когда ваш ум блуждает, верните его к дыханию — это нормально, что вам приходится делать это много раз.

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает химические вещества для хорошего самочувствия. Возможно, после этого вы почувствуете себя более творческим и продуктивным. Так что отправляйтесь на быструю прогулку или сходите в спортзал, если у вас есть 20-30 минут свободного времени. Если у вас мало времени, даже 7-минутная программа, сочетающая в себе нежные позы йоги и упражнения с собственным весом, может зарядить вас энергией и поднять настроение.

Растяжка может размять ваше тело и разум. Сначала разомнитесь короткой пробежкой или пройдитесь пешком. Если у вас нет на это времени, примите вместо этого горячий душ или ванну. Затем проведите быстрое мысленное сканирование своего тела. Затянуты ли некоторые детали? Аккуратно растягивайте эти области в течение примерно 30 секунд. Делайте глубокие вдохи, удерживая каждую позу.

Музыка поможет избавиться от стресса. Так что соберите микс из ваших любимых расслабляющих или поднимающих настроение треков. Вы можете слушать его во время завтрака, во время тренировки или по дороге на работу.

Стресс временами угнетает каждого из нас. Но есть способ посмотреть на вещи в более позитивном свете. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы подумать о ком-то или о чем-то, за что вы благодарны. Вы можете записать это в дневник или посмотреть на фотографии, чтобы напомнить себе. Если вы думаете о друге или любимом человеке, который делает вашу жизнь лучше, почему бы не позвонить или не написать ему, чтобы поблагодарить?

Изображения, предоставленные:

1) Полптянные / Getty Images

2) Milanexpo / Getty Images

3) Lordhenrivoton / Getty Images

4) Foxys_forest_manufacture / Getty Images

5) Yanyong / Getty Images

6) 6) 6) 6) 6) 6) 6) 6) 6). Младен Живкович / Getty Images

7) jacoblund / Getty Images

8) nortonrsx /Getty Images

9) m-imagephotography / Getty Images

10) Виктория Гнатюк / Getty Images

7 9

ИСТОЧНИКИ:

Некешия Хаммонд, психотерапевт, психолог, автор, спикер.

Sleep.org: «Просыпайтесь добрым утром с помощью этих надежных будильников», «Будильники, которые помогут вам проснуться и сиять».