Как улучшить концентрацию внимания у школьника: Как развить внимание у младших школьников
Как развить внимание у ребенка: простые способы и советы
Главная
База знаний
5 простых способов повысить концентрацию внимания у детей
- Введите правило: «Одна задача за раз»
- Найдите и устраните отвлекающие факторы
- Чередуйте учебу и отдых
- Делайте упражнения на внимание
- Придумайте «кодовое слово»
Умение сосредотачиваться на изучении информации является одним из ключевых навыков для успешной учебы. Чем лучше ребенок умеет концентрироваться, тем меньше времени и сил он будет затрачивать на обучение. И хотя устойчивое внимание начинает полноценно развиваться только после 9 лет, обучение в начальной школе тоже требует сосредоточенности. Как повысить детскую продуктивность и научить ребенка концентрировать внимание?
Введите правило: «Одна задача за раз»
Часто родители сами торопят и сбивают ребенка. Представьте: школьник решает пример по математике, а рядом сидит мама и, озабоченно поглядывая на часы, напоминает, что еще нужно сделать домашнее задание по русскому, да и по чтению задали немало. Конечно, мыслями ребенок тут же уносится от математики, и концентрация пропадает. Поэтому старайтесь во время выполнения домашнего задания сразу обозначать цель. Например, «Сейчас в течение получаса мы занимаемся математикой. Нужно решить задачи под номерами…».
Совет! Чем сложнее материал, тем медленнее его нужно изучать. Прочитав сложный параграф «по диагонали», ребенок «поставит галочку», но вряд ли усвоит то, о чем прочитал. Поэтому не торопите, не ставьте таймер и не отвлекайте школьника, когда он изучает новую тему.
Найдите и устраните отвлекающие факторы
Понаблюдайте, на что больше всего отвлекается ребенок? Тянется к телефону? Поглядывает на лежащую на столе книгу? Или может, его взгляд притягивает яркий плакат, висящий над рабочей зоной? Полезно составить список раздражителей и подумать, как можно их устранить.
Кстати, для взрослых этот совет тоже хорошо работает.
Совет родителям: чтобы научить ребенка концентрации внимания, взрослому самому нужно понять, «как это работает». Попробуйте успокоить свой «беспокойный ум» и отследите бег мыслей в момент выполнения того или иного дела. Отследите мысли, когда вы тревожитесь о будущем или переживаете о том, что невозможно изменить. Избавляйтесь от этих ментальных привычек постепенно. Полезно вести дневник мыслей, делать дыхательный упражнения.
Читайте также: Как справиться с тревожностью и сохранить спокойствие?
Чередуйте учебу и отдых
Сознание циклично, и периоды повышенной сосредоточенности сменяются периодами расслабления и низкой концентрации. Согласно исследованиям, в первом классе дети могут сосредотачиваться на одном деле 12–35 минут, во втором — от 16 до 40 минут. К концу начальной школы максимальное время концентрации возрастает до 50 минут.
Во время учебы и другой деятельности, требующей высокой концентрации внимания, необходимо давать ребенку отдохнуть.
Можно использовать метод помидора, где через каждые 15–25 минут работы дается 5–10 минут отдыха, или смотреть по состоянию ребенка. Главное, чтобы деятельность во время перерыва не требовала высокой сосредоточенности. Например, можно сделать простое физическое упражнение, потанцевать, посмотреть в окно, выпить стакан воды (нехватка жидкости влияет на мозг и способность концентрироваться).
Совет! Если ваш ребенок обладает слабым вниманием и часто отвлекается, не требуйте, чтобы он сидел над одной задачей 20–40 минут, даже если это написано в нормах для его возраста. Начинайте с маленьких промежутков: 3, 5, 10 минут.
Читайте также: Как научить ребенка делать домашнее задание самостоятельно и быстро?
Делайте упражнения на внимание
- Расскажи о предмете. Дайте ребенку любой предмет и попросите изучить его в течение минуты, не отвлекаясь ни на что. Далее уберите предмет. Ребенок должен рассказать о нем как можно подробнее.
Из чего он сделан? Какого цвета? Какие нюансы имеет? - Таблицы Шульте.
Это таблицы с написанными в произвольном порядке числами. Ребенок должен как можно быстрее найти и показать все числа по порядку. - Корректурные пробы (тест Бурдона). Это лист, на котором в случайном порядке изображены фигуры (рисунки, цифры, буквы). Задача ребенка — просмотреть ряды слева направо, найти и вычеркнуть определенные изображения. В более сложном варианте одно изображение нужно вычеркнуть, другое — подчеркнуть, третье — обвести и т. д. Это упражнение можно делать и с обычным текстом. Ребенку дается задание: например, обвести все буквы Н (слоги НА, слова на букву Н и т. д.).
- День наоборот. Перед сном предложите ребенку вспомнить весь день, но в обратной последовательности. Например, ребенок почистил зубы и лег в кровать, перед этим были игры перед сном, ужин, подготовка уроков и т. д.
- Тест Мюнстерберга.
Школьнику предлагается ряд случайных букв, среди которых спрятано слово.
Придумайте «кодовое слово»
Договоритесь с ребенком, что как только он начинает отвлекаться, вы будете говорить «кодовое слово», которое укажет ему на это. Слово может быть любое: «Внимание!», «Ты отвлекаешься», «Сконцентрируйся» и т. д. Главное, чтобы слово действительно возвращало ребенка к тому, чем он занимается.
Совет! Если сосредоточиться на чем-то одном подростку не позволяют «гениальные мысли», которые приходят одна за другой, предложите такой вариант. Пусть положит рядом с рабочим местом листок и кратко записывает все, что нужно запомнить. С этой информацией можно разобраться позже.
Проблема низкой концентрации внимания у детей и подростков сегодня очень актуальна. Большую роль играют гаджеты, которые снижают способность концентрироваться и формируют поверхностное мышление. Однако с помощью специальных упражнений и дозирования общения ребенка с гаджетами можно добиться хороших результатов и повысить концентрацию внимания у школьников.
Подготовка к школе
Семья
Успех
Комплексное развитие ребенка
Все теги
Комплексное развитие
Подготовка к школе
ТРИЗ
Все дисциплины
Наши дисциплины
Детская театральная студия
Вокал
Хореография для детей
Актерское мастерство
Сценическая речь
История России для детей
Искусствоведение для детей
Развивающие занятия с психологом
Подготовка к школе
Раннее развитие
Английский язык
Логопед
Воскресная школа
Катехизис для взрослых
Психолог
Бизнес-школа
Комплексное развитие
ТРИЗ
Академия юмора
Рисование
Другие статьи
Новое! Как помочь ребенку подготовиться к экзамену?
Подробнее
Как объяснить ребенку важность учебы и развития?
Подробнее
Зачем ребенку финансовая грамотность?
Подробнее
Логоритмика: развиваем речь в игре
Подробнее
Почему важно приучать детей самостоятельно делать домашнее задание?
Подробнее
Как улучшить внимание у школьников? Как повысить успеваемость ребенка в школе? Причины рассеянного внимания у детей
Хотите повысить успеваемость ребенка в школе? Контролируйте уровень СО2 в классе!
Как улучшить внимание у школьников? Как повысить успеваемость ребенка в школе? Как избавиться от рассеянного внимания у детей? Эти вопросы задает себе, наверное, каждый родитель.
Сегодня мы дадим на них ответ с точки зрения современной науки.
С точки зрения науки, внимание – это физиологический процесс, в результате которого в коре головного мозга происходит возбуждение определенного участка. Он соответствует тому предмету или явлению, на котором в данный момент сосредоточен человек. При этом происходит торможение других участков мозга, что не позволяет мозгу переключаться на другие предметы и долгое время сохранять концентрацию на выбранном объекте. Это, что касается физиологического аспекта внимания. Другими словами, внимание – это сочетание процессов возбуждения определенного участка мозга, обрабатывающего информацию об интересующем объекте, и торможения других участков.
Внимание – это рефлекторный процесс и одинаково функционирует, как у взрослых, так и у детей. Способность продолжительное время сохранять внимание на нужном объекте является, в значительной степени, залогом успеха любой деятельность, в том числе успешного обучения в школе. Поэтому если хотите повысить успеваемость, исключите все факторы, снижающие внимание, т.
е. факторы рассеянного внимания у детей.
Невнимательность детей или, по-другому, рассеянность внимания является обратной стороной концентрации внимания. Концентрация внимания – это способность сознательным усилием воли поддерживать возбуждение определенного участка мозга за счет сосредоточенности на нужном предмете. Поэтому отвечая на вопрос, как повысить внимание у детей, необходимо, в первую очередь, улучшить способность к концентрации внимания.
Возбуждение нужного участка мозга будет тем, сильнее, чем интереснее и ярче изучаемый предмет, чем сильнее развита у ребенка способность к произвольной концентрации внимания. При этом существует еще одна важнейшая причина невнимательности детей на уроках, о которой часто забывают – это неблагоприятный микроклимат. Что сюда можно отнести? Некомфортную температуру в классе, неправильную влажность, уровень освещенности и уровень углекислого газа в воздухе. На последнее редко обращают внимание, однако контроль уровня углекислого газа в воздухе наиболее простой способ повышения внимания школьников и улучшения их успеваемости на уроках.
Более того, повышенное содержание углекислого газа в классе — это наиболее частая причина рассеянного внимания учеников на уроках.
Согласно эксперименту ученых из Мидлсекского университета (Великобритания) при превышении уровня СО2 в воздухе выше 800 ppm внимательность снижается на 30%. А теперь представьте насколько повышается уровень углекислого газа в воздухе в классе в течение урока, если там находится 25 учеников при закрытых пластиковых окнах, которые полностью исключают приток свежего воздуха. Поэтому нет ничего удивительного, что к концу урока ученики становятся вялыми, апатичными, их внимание рассеивается, и они не могут сконцентрироваться на объяснениях учителя. Более того, при превышении уровня СО2 в воздухе выше 1000 ppm у детей появляется головная боль, сонливость, слабость. Ни о какой высокой успеваемость тут уже не может быть и речи. При уровне СО2 выше 1200 ppm снижается активность нейронов мозга, уменьшается возбуждение участков мозга, а, как мы помним, для концентрации внимания необходимо сильное возбуждение соответствующего участка мозга, а углекислый газ подавляет это возбуждение.
Контроль содержания углекислого газа в воздухе класса – это наиболее простой и быстрый способ улучшить внимание школьников, а соответственно и их успеваемость. Сделать это можно при помощи измерителя-сигнализатора температуры, влажности и уровня СО2 EClerk-Eco-RHTC, выпускаемого нашей компанией. С ним учитель всегда будет видеть текущий уровень СО2 и вовремя проветривать класс для его понижения.
Лучшая концентрация | Центр Доступа и Успеха | Студенческие дела
- 5 советов, как не терять концентрацию в школе — как лучше концентрироваться
В этом видео вы узнаете, как оставаться сосредоточенным и оставаться сосредоточенным в течение длительного времени, особенно в школе и во время учебы. Есть 5 факторов, которые ослабляют внимание, и вы можете предпринять шаги, чтобы не поддаться этим факторам.
- 5 способов развития внимания и концентрации
Если ваше обучение часто прерывается отвлекающими факторами или искушением одновременного выполнения нескольких задач, посмотрите это видео, чтобы узнать о способах развития вашей способности концентрироваться.
Как улучшить концентрацию начинается с этих нескольких основных шагов.
Создайте отдельную учебную зону, чтобы улучшить внимание учащихся. Как улучшить концентрацию и внимание начинается с определения конкретной области для изучения. Держите его свободным от беспорядка, подготовьте все учебные пособия и инструменты и используйте пространство только для учебы.
Не отвлекайтесь во время учебы. Выключите мобильный телефон и повесьте объявление или табличку с указанием запланированного времени занятий. Не пользуйтесь Интернетом во время учебы. При необходимости используйте Интернет для исследований, но не отвечайте на электронные письма и не проверяйте любимые веб-сайты.
Составьте расписание и придерживайтесь его. Сосредоточенность на студенте требует разработки учебного расписания, которое соответствует уровню энергии в течение дня. Некоторые люди лучше учатся утром, а другие лучше учатся вечером.
Выберите лучшее время дня на основе уровня энергии, как один из способов улучшить концентрацию. Научиться улучшать внимание и концентрацию не так сложно, если следовать установленному графику.
Избегайте громкой музыки и телевизора. Выключите телевизор во время учебы. Включите успокаивающую музыку, которая не отвлекает, но держите ее на малой громкости. Это важный урок о том, как улучшить концентрацию.
Разработайте стратегию обучения. Это всего лишь один из способов улучшить концентрацию. Выберите стратегию обучения, которая работает. Некоторые люди используют карточки для запоминания, в то время как другие работают с партнером по учебе и вместе повторяют вопросы и ответы. Выберите индивидуальную стратегию обучения.
Делайте запланированные перерывы. Делая перерывы в расписании, разум получает возможность отдохнуть. Совершите прогулку, добавьте 15 или 20-минутную программу упражнений — разбейте рутину учебы, чтобы улучшить.
Улучшите внимание в школе, выработав привычку слушать. Делайте заметки во время лекций и будьте внимательны. Займитесь обучением. Постарайтесь помочь детям сосредоточиться в школе, сосредоточившись на текущем уроке. Не отвлекайте других.
Используйте метод SQR3 при чтении учебных материалов. Выделите время, чтобы ознакомиться с необходимыми показаниями. Составьте список вопросов на основе названий глав и отдельных подразделов. Прочитайте и найдите ответы на вопросы. Прочитайте вопросы вслух и ответьте на них. Осмотр выполненной работы. Как улучшить концентрацию и фокус начинается с приверженности и преданности предмету и целям.
Разработка целей и задач. Для того, чтобы уделить внимание школе и добиться результатов, разработайте список целей и задач. Создайте простой план, в котором перечислены цели и задачи. Поделитесь стратегиями обучения с другими — помогая детям сосредоточиться в школе — это поможет и вам.
Наградите себя. Когда человек хочет узнать, как улучшить фокус и концентрацию, создание системы вознаграждения обеспечивает стимул для достижения целей. Награды могут включать в себя игру в любимые видеоигры, вечер кино или визит к друзьям. Эти приятные моменты также помогают улучшить концентрацию, потому что у ума появляется возможность расслабиться.
http://www.edu-nova.com/articles/improve-concentration/
Как улучшить концентрацию: 14 советов
Если вам когда-либо было трудно выполнить сложную задачу на работе, подготовиться к важному экзамену или потратить время на сложный проект, возможно, вы хотели бы улучшить свои способности. сосредотачиваться.
Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем работаете или учитесь в данный момент. Иногда его путают с продолжительность концентрации внимания, но продолжительность внимания относится к продолжительности времени, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.
Факторы, влияющие на концентрацию
Продолжительность концентрации внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто сложнее отвлечься от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию.
Большинство людей с возрастом легче забывают что-либо, а снижение концентрации внимания может сопровождаться потерей памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также некоторые психические расстройства также могут повлиять на концентрацию.
Легко разочароваться, когда пытаешься сосредоточиться, но не можешь. Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточение внимания на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.
Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше о научно обоснованных методах улучшения концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые необходимо предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно не помогают.
Игра в определенные типы игр может помочь вам улучшить концентрацию. Попробуйте:
- Sudoku
- Crossword Buzzles
- Шахматы
- Buzzles. тренировки мозга могут улучшить концентрацию.
Игры для тренировки мозга также могут помочь развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки информации и решения задач.
Дети
Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник головоломок, соберите вместе головоломку или сыграйте в игру на память.
Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию у детей и взрослых. Детям постарше могут понравиться более подробные раскраски, подобные тем, которые можно найти в книжках-раскрасках для взрослых.
Пожилые люди
Эффект от игр для тренировки мозга может быть особенно важен для пожилых людей, поскольку память и концентрация часто ухудшаются с возрастом.
Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2 832 пожилых человека, наблюдавших за участниками через 10 лет.
У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.Через 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневные действия, по крайней мере, так же хорошо, как и в начале испытания, если не лучше.
Попробуйте эти игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг.
Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию. Новое исследование также предполагает, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию.
Исследование 2018 года, в котором приняли участие 29 человек, обнаружило доказательства того, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности концентрироваться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы.
Это исследование было ограничено небольшим размером, поэтому эти выводы не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго продолжалось это увеличение VSA.
Авторы исследования рекомендуют в будущих исследованиях продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь увеличить активность мозга и повысить концентрацию.
В обзоре 2017 года было рассмотрено 100 исследований, в которых изучалось, как видеоигры могут влиять на когнитивные функции. Результаты показывают, что видеоигры могут привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.
У этого обзора было несколько ограничений, в том числе тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные последствия жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут помочь в подтверждении этих выводов.
Когда видеоигры становятся зависимостью?
Лишение сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.
Периодическое недосыпание может не вызвать у вас особых проблем.
Но регулярный недосып может повлиять на ваше настроение и производительность на работе.Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.
Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают выспаться. Но важно стараться максимально приблизиться к рекомендуемому количеству в большинстве ночей.
Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
Вот несколько советов по улучшению качества сна:
- Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
- Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
- Расслабьтесь перед сном под тихую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
- Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок перед сном.
Каковы некоторые привычки здорового сна?
Повышение концентрации внимания — одно из многих преимуществ регулярных физических упражнений. Упражнения полезны всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 пятиклассников, обнаружило доказательства того, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание уже через 4 недели.
Другое исследование, посвященное пожилым людям, показало, что год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.
Делай, что можешь
Эксперты рекомендуют аэробные упражнения, но лучше делать то, что можешь, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашей личной физической подготовки и веса, вы можете тренироваться больше или меньше.
Иногда невозможно выполнять рекомендуемое количество упражнений, особенно если у вас проблемы с физическим или психическим здоровьем.
Если вам трудно найти время для упражнений или вы не хотите ходить в тренажерный зал, попробуйте придумать, как весело заниматься в течение дня. Если у вас учащается сердцебиение, значит, вы тренируетесь. Спросите себя:
- Можете ли вы водить своих детей в школу?
- Можете ли вы каждое утро вставать на 20 минут раньше, чтобы успеть пробежаться по окрестностям?
- Можете ли вы разделить свой еженедельный поход за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
- Можете ли вы дойти до кофейни пешком, а не на машине?
Если можете, попробуйте заняться спортом прямо перед тем, как вам действительно нужно сосредоточиться, или во время умственного перерыва.
Как физические упражнения могут помочь вашему психическому здоровью?
Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, хотя бы ненадолго. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Сидение в саду или на заднем дворе также может помочь.
Любая природная среда имеет преимущества.По данным Американской психологической ассоциации (АПА), время, проведенное на природе, может оказать положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что использование растений в офисных помещениях помогает повысить концентрацию и производительность, а также повысить удовлетворенность рабочим местом и качество воздуха.
Попробуйте добавить одно-два растения к себе на работу или домой, чтобы получить ряд положительных преимуществ. Суккуленты — отличный выбор для неприхотливых растений, если у вас нет зеленого пальца.
Дети
Дети тоже получают пользу от природы. Исследование, опубликованное в 2017 году, охватило более 1000 детей в возрасте от рождения до 7 лет. Целью исследования было определить, как воздействие деревьев и зелени дома или по соседству на протяжении всей жизни может повлиять на внимание детей.
Исследование предполагает, что окружающая среда может способствовать развитию мозга и улучшить внимание у детей.
Исследования показывают, что дети с СДВГ проводят время на природе:
- улучшают настроение
- помогают им мыслить более ясно
- улучшают их социальные взаимодействия
- уменьшают симптомы СДВГ СДВГ?
Практики медитации и осознанности могут принести множество преимуществ. Улучшение концентрации является лишь одним из них.
В обзоре 23 исследований, проведенном в 2011 году, были обнаружены доказательства того, что тренировки осознанности, которые подчеркивают концентрацию внимания, могут помочь увеличить внимание и концентрацию. Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.
Медитация — это не просто сидение в тишине с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.
Если вы пробовали медитацию, и она не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей для начала.
Какие еще преимущества дает медитация?
Как перерыв в работе или домашнем задании может улучшить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.
Рассмотрим такой сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и вдруг ваше внимание начинает блуждать. Несмотря на то, что вам трудно сосредоточиться на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но из-за того, что вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, вы испытываете стресс и беспокойство из-за того, что не успеваете закончить работу вовремя.
Вы, наверное, были там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете, что ваша концентрация падает, сделайте небольшой умственный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, совершите короткую прогулку или выйдите на улицу и позагорайте.
Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти функции и многое другое.
Какие признаки выгорания?
Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию, но это зависит от индивидуальных особенностей.
Согласно исследованиям, даже если вы не любите слушать музыку во время работы, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.
Не все согласны с тем, что музыка полезна, особенно при изучении сложной темы.
Если вы решите слушать музыку, вот несколько советов:
- выбирайте инструментальную музыку, а не песни с текстами
- держите музыку на уровне фонового шума
- выбирайте нейтральную музыку и избегайте музыки, которую вы любите или ненавидите
В противном случае воспроизведение музыки может больше отвлекать, чем нет.
Какие еще преимущества дает музыка?
Продукты, которые вы едите, могут влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память. Чтобы повысить концентрацию, избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной пищи.
Вместо этого попробуйте есть больше следующих продуктов:
- жирная рыба (например, лосось и форель)
- яйца (белок и желток)
- черника
- шпинат
В этом списке вы можете найти больше продуктов для мозга.
Поддержание водного баланса также положительно влияет на концентрацию. Даже легкое обезвоживание может затруднить концентрацию или запоминание информации.
Употребление завтрака может помочь повысить вашу концентрацию с утра. Стремитесь к еде с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновой тост с яйцами — все это хороший выбор для завтрака.
Какие продукты могут помочь при депрессии?
Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может улучшить ваше внимание и концентрацию.
Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает падать, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада — 70 процентов какао или выше — может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, которые естественным образом содержатся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению.
Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе заставляет вас нервничать или нервничать.Как кофеин влияет на ваш организм?
Некоторые добавки могут способствовать концентрации внимания и улучшению работы мозга.
Supplements that people use include:
- Bacopa monnieri (Brahmi)
- choline
- omega-3 fatty acids
- creatine
- Gingko biloba
- ginseng
- Rhodiola rosea
- tyrosine
- valerian root
Однако недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что эти добавки эффективны или безопасны для всех.
Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки. Это означает, что вы не можете быть уверены в точных ингредиентах или в том, как добавки будут взаимодействовать с другими препаратами.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии.
Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.Какие добавки могут помочь вам лучше сосредоточиться?
Полезные справочники по выбору пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы облегчить процесс покупки пищевых добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и добавки
- Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал
Концентрационные тренировки часто помогают детям у кого проблемы с концентрацией внимания. Эта умственная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение установленного периода времени.
Попробуйте выполнить следующие действия:
- Рисуйте в течение 15 минут.
- Потратьте несколько минут на то, чтобы подбрасывать воздушный шар или маленький мячик с другим человеком.
- Установите таймер на 3-5 минут. Старайтесь как можно меньше моргать.
- Соси леденец или леденец, пока они не закончатся — сопротивляйся желанию откусить их. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени потребуется, чтобы полностью ее съесть.
После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или набросать, что он чувствовал во время этого занятия. Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.
Разговоры о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, могут помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.
Упражнения на концентрацию могут быть полезны и взрослым, поэтому не стесняйтесь попробовать их сами.
Многозадачность стала частью повседневной жизни. Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но если вы забираете детей из школы, разговаривая по телефону и пытаясь решить, когда назначить встречу, это многозадачность.
Кажется, это хороший способ многого добиться, но некоторые ученые ставят его под сомнение.
Исследования показали, что мы не так хороши в многозадачности, как нам хотелось бы думать. Во-первых, мозг не предназначен для выполнения двух или более дел одновременно. На самом деле мы переключаемся с одной задачи на другую. В результате мы не можем полностью сосредоточиться ни на одной из этих задач.Если у вас есть возможность заняться чем-то одним, вы можете лучше сконцентрироваться на каждом из них.
Выделение времени для определенных задач может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном и снизить риск отвлекающих факторов. Установка временных ограничений также может помочь вам направить свою энергию на выполнение поставленной задачи, потому что вы знаете, что время, которое вы можете или должны потратить на нее, ограничено.
Когда началась пандемия COVID-19, многие люди перешли на работу из дома.
Для некоторых это привело к:
- дополнительному стрессу
- отвлечению внимания
- снижению продуктивности
Исследователи, ищущие способы помочь людям преодолеть эти проблемы, предложили следующие советы:
Таймбоксинг
Когда вы составляете список дел, выделите в своем календаре место для этого и придерживайтесь его.
Как тайм-боксинг может помочь вам:
- убедитесь, что вы выполняете задачи
- сигнализируйте другим, когда вам удобно время встречи
- отделяйте работу от домашней жизни, если это проблема
Использование таймера
Таймер Маринара, например, побуждает человека поработать 25 минут, а затем сделать 5-минутный перерыв. После четырех блоков по 25 минут человек делает 15-минутный перерыв. Таким образом, вы можете полностью сосредоточиться на задаче в отведенное время и заняться чем-то другим в перерывах.
Приложения для контроля времени
С их помощью можно поставить цель не пользоваться телефоном. «Лес», например, выращивает виртуальное дерево в установленное вами время, призывая вас не использовать устройство, пока дерево не вырастет. Если вы воспользуетесь телефоном слишком рано, дерево погибнет. Другие приложения позволяют вам устанавливать цели для определенных сайтов каждый день, таких как новости или социальные сети.
Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. К частым причинам относятся отвлекающие факторы со стороны коллег, отвлекающие факторы от соседей по комнате или членов семьи, а также уведомления в социальных сетях.
Но трудности с концентрацией внимания также могут быть связаны с психическими или физическими заболеваниями. Вот некоторые распространенные из них:
- СДВГ (синдром дефицита внимания/гиперактивности) может вызвать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерна постоянная невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
- Когнитивная дисфункция или нарушение может повлиять на концентрацию, память и обучение. Эти проблемы могут включать задержки в развитии или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
- Невылеченные проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия или тревога, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами.
Но они также могут затруднить фокусировку, концентрацию или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы испытываете сильный стресс. - Сотрясения и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию и память. Обычно это носит временный характер, но трудности с концентрацией внимания могут сохраняться до тех пор, пока не заживет сотрясение мозга.
- Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызывать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы замечаете, что щуритесь, вы можете проверить зрение.
- Отвлекающие факторы , такие как социальные сети, телефонные звонки и занятая среда, могут повлиять на ваше внимание. Если вы хотите сосредоточиться, попробуйте отключить электронные устройства и найти чистое место с минимальным шумом и толпой.
- Недостаток сна может затруднить концентрацию. Соблюдайте правила гигиены сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, когда это возможно, и оставляйте электронные устройства за пределами комнаты.
- Употребление алкоголя может повлиять на вашу способность мыслить. Когда вы употребляете алкоголь, в первую очередь он попадает в мозг, где он может повлиять на вашу способность думать, сосредотачиваться, принимать решения и управлять своей речью и поведением.
- Лекарства и другие лекарства иногда могут вызывать туман в голове, включая некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления. Проверьте информацию, прилагаемую к любым лекарствам, чтобы узнать, могут ли они вызывать сонливость или влиять на ваш мозг другими способами.
Что мешает мне сфокусироваться?
Если эти советы не помогли, обратитесь за консультацией к специалисту. Что-то более значительное, чем обычные отвлекающие факторы, может влиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не осознаете.
Может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы испытываете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда для того, чтобы заметить эти симптомы, требуется опытный специалист.
Многие взрослые, живущие с нелеченным СДВГ, испытывают проблемы с концентрацией внимания в течение длительного периода времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое состояние и помочь вам начать лечение.
Терапия, медикаментозное лечение и другие подходы к лечению могут помочь облегчить ваши симптомы после постановки диагноза.
Некоторые люди принимают отпускаемые по рецепту или рекреационные наркотики, такие как ноотропы, чтобы улучшить концентрацию, но некоторые из них могут иметь серьезные побочные эффекты. Никогда не принимайте лекарство, если врач не прописал его вам, и всегда следуйте инструкциям врача.
Некоторые способы улучшить концентрацию могут работать хорошо, в то время как другие могут показаться малоэффективными для вас.
