Уход за собой после 30 лет: питание, фитнес, уход за кожей

30 лет – это первый возрастной барьер, когда должна произойти революция в отношении к себе. Уход за собой после 30 лет позволяет проявить заботу о своем организме, не допустив первые атаки старения на красоту и здоровье.

Фитнес после 30 лет

Чтобы ускорить потребление энергии организмом, компенсировать менее подвижный образ жизни, поддержать в тонусе свое настроение и тело, фитнес непременно должен войти в нашу жизнь после 30.

Не стоит расстраиваться, что результаты теперь достигаются немного медленнее, чем раньше. Будьте аккуратны касательно травм. Кальций начинает немного «предавать» наши кости. Жиры рассасываются более медленно. Направьте усилия на сохранение гибкости тела, подвижность суставов и укрепление мышц. Быстрее всего мы теряем мышечную массу в нижней части туловища – основной акцент на нее.

Необходимо заниматься фитнесом 3-4 раза каждую неделю не менее 30 минут в день. Комбинируйте аэробную и силовую нагрузку.

Питание после 30 лет

30 лет считается первым «флажком» предупреждения о более низкой потребности организма в энергии. Обмен веществ нашего организма замедляется, образ жизни становится более статичным, а значит, нам уже не нужно питание в привычном объеме.

Эксперты по питанию рекомендуют на завтрак после 30 лет обязательно употреблять те продукты, которые запустят пищеварительную систему на активную работу. Утренние продукты должны обладать клетчаткой в высоком объеме для того, чтобы надолго обеспечить нам чувство сытости и содержать в чистоте, здоровье желудочно-кишечный тракт. На завтрак допустимы овощи, зерновые хлебцы, которые могут дополнить, например, перепелиные яйца. Фрукты стоит оставить на 2-й завтрак.

Обед может включать отварные, паровые овощи, сложные углеводы. Для салатов лучше использовать заправки на основе обезжиренного йогурта и зелени, оливкового масла и сока лимона или иной низкокалорийной смеси. Простые углеводы не должны проникнуть в Ваш рацион. На полдник подойдут низкокалорийные кисломолочные продукты. Если мозг потребовал заправки сладостями, то можно позволить себе 1 штучку зефира.

На ужин хороша рыба с овощами. В крайнем случае, это может быть отварное куриное филе. Овощи могут быть сырые, на пару или тушеные. Никаких фруктов, твердого сыра и чая (кофе). Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна.

Не обратив внимания на 30 лет, мы рискуем набрать лишний вес, а далее нам может грозить ожирение.

Образ жизни после 30 лет

Неправильный образ жизни начинает быть заметным после 30 лет по внешним признакам. Не допустите этого! Максимально сохраняйте активный образ жизни. Но не забывайте о достаточном сне от 7 до 10 часов и положенном отдыхе. Накопление стрессов должны компенсировать техники расслабления (йога, медитация, техники глубокого дыхания и т.п.). Особо важным становится более частое пребывание на свежем воздухе, защита от ультрафиолетовых лучей и исключение вредных привычек.

Уход за кожей после 30 лет

Уход за кожей после 30 лет – это первый антивозрастной уход с восстанавливающими свойствами. Не стоит этого пугаться, но и не нужно бросаться на очень сильные косметические средства. Гормональная косметика должна быть исключена из выбора. Обращайте внимание, чтобы во всей косметике были SPF-фильтры. Состав средств по уходу за кожей должен содержать фруктовые кислоты, эластин, коллаген. Полезны различные сыворотки для лица. Не забывайте протирать лицо кубиками льда (можно на основе зеленого чая или ромашки). Особое внимание уделите коже вокруг глаз, коже на шее и коже в зоне декольте.

Уход обязан быть систематическим и комплексным. Очищение кожи остается по-прежнему необходимым, но особую важность набирают восстанавливающие и защитные свойства косметики. Выучите самомассаж. В 30 лет уже можно и нужно позволить себе консультации и услуги косметолога.

Красоту и молодость кожи сохранит и рациональное питание, и достаточное питье чистой воды, и регулярные физические нагрузки.

Правильный уход за собой после 30 лет осуществлять гораздо легче, чем может показаться. Уже достаточно жизненного опыта, возможностей и целей делать это ответственно и с удовольствием. Красоты Вам и здоровья!

Читайте также:

Как ухаживать за собой, если нет времени

Каким бывает уход

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Ваши лайфхаки мы соберём на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как найти время на уход за собой

Пренебрегать уходом за собой не стоит, даже если вам кажется, что на это совсем нет времени или сил. Чтобы ухаживать за собой было проще, сделайте процедуру стандартной и переведите её в разряд привычек. Выделите на это 30 минут в день.

Умывайте лицо наряду с чисткой зубов и приёмом пищи. Утром и вечером, каждый день.

Даже если вам лень и нет сил, заставьте себя умыться и нанести увлажняющий крем. После недели ежедневного ухода вы заметите разницу и будете умываться без усилий, потому что знаете, что так вы будете выглядеть лучше.

Главное, чтобы процедуры умывания и ухода доставляли как можно меньше хлопот и отнимали как можно меньше времени. Поэтому держите все средства под рукой, чтобы не искать нужный тюбик или баночку.

Кроме того, планируйте своё утро и вечер. Готовить по рецепту гораздо легче, чем импровизировать. Так же и с ежедневным уходом за собой: если знаете, что и когда будете делать, процесс становится легче.

По аналогии распланируйте неделю. Например, в понедельник и четверг вы уделяете внимание волосам, в среду и субботу делаете процедуры для лица (маски, пилинг, чистка лица), в воскресенье — для тела. Ещё один день выделите на маникюр и педикюр. Это не требует много времени, тем более если вы распланировали процесс и перевели его из разряда экстраординарных в повседневные.

Залог успеха — в постоянстве и систематичности.

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора.

Прибор по уходу за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Полезные советы

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

• Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек.
• Принимайте витамины или ешьте больше овощей и фруктов. Недостаток полезных веществ сказывается на состоянии кожи: она тускнеет, трескается и шелушится. Однако витамины нужно принимать с осторожностью — лучше по назначению врача после сдачи необходимых анализов.
• Пейте рыбий жир. Это хороший источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Рыбий жир борется ^{с воспалениями, усиливает защитные способности кожи и в целом улучшает её внешний вид.}
• Лишний раз не трогайте и не трите кожу лица. Таким образом вы раздражаете её.
• Пользуйтесь увлажнителем воздуха и поддерживайте в квартире влажность воздуха в диапазоне от 30 до 60%. Это особенно актуально зимой, когда в квартире включают отопление. Горячие батареи сушат воздух, из-за чего организм теряет влагу. В том числе это сказывается на коже лица: она начинает шелушиться и трескаться. Увлажнитель воздуха решает проблему и помогает бороться с обезвоженностью кожи.
• Постарайтесь поддерживать в помещении температуру в диапазоне от 20 до 23 °C. Это также позволит избежать обезвоживания кожи.
• Пользуйтесь бальзамом и скрабом для губ, не облизывайте губы.
• Пользуйтесь триммером для лица, чтобы справиться с нежелательными волосками.

  </p> Триммер и стайлер для ресниц Scarlett SC-TR307T01

  С его помощью можно также придать форму бровям и завить ресницы. Не надо дёргать каждый волосок щипчиками, с триммером этот процесс гораздо проще и быстрее. Кроме того, вы экономите деньги и время, не тратя их на посещение салона красоты.

• Носите солнцезащитные очки. Они предотвратят преждевременное появление морщинок под глазами и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей и уличной пыли.
• Пользуйтесь солнцезащитными кремами и летом, и зимой. Солнце — главная причина старения кожи. Из-за ультрафиолета на коже появляются морщины и пигментные пятна, она теряет упругость, обвисает, в ней разрушается коллаген. Это происходит не сразу, но со временем действие солнечного излучения накапливается, и после 30 лет появляются вышеуказанные проблемы.
• Не ходите в солярий. Он сушит кожу, вызывает ^{преждевременное старение и рак кожи (риск развития меланомы от посещения солярия выше , чем риск развития рака лёгких от курения). Поэтому откажитесь от солярия, как бы вам ни нравился вид загорелой кожи.}

Уход за телом

Уход за телом не требует больших усилий: кожу нужно очищать, увлажнять, раз в неделю пользоваться скрабом. Лучшее время ухода за кожей — до, во время и после водных процедур.

• Принимайте контрастный душ. Он тонизирует и очищает кожу, сохраняя её упругость и эластичность. Однако не переборщите с температурой воды: горячая вода не должна быть кипятком, холодная — ледяной. Принимать душ следует недолго, чтобы не нарушить липидный слой кожи.
• Принимайте душ под тёплой или слегка горячей водой (от неё не должен идти пар). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, из-за чего она становится обезвоженной и раздражённой.
• Если принимаете ванну, также следите за температурой воды и находитесь в ней не более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавляйте в воду специальные масла, а после хорошо увлажните кожу.
• Пользуйтесь мягкими очищающими средствами (для сухой или чувствительной кожи). Они бережно очищают кожу, не повреждая её.
• После душа используйте увлажняющие кремы и лосьоны. Можете наносить их прямо на влажную кожу, чтобы усилить эффект.
• Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
• Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
• Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни. Например, ВОЗ рекомендует ^{не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считаются даже пешие прогулки умеренным шагом).}

Уход за руками и стопами

• Мойте руки мягким мылом (можно детским) или даже очищающим средством для лица. Обычное мыло часто сушит и обезвоживает кожу. Ещё хуже на руки действует ^{антибактериальное мыло: оно убивает бактерии, но при этом сильно сушит кожу и разрушает её защитный барьер.}
• Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
• Значительно сэкономит время и домашний бюджет маникюрно-педикюрный набор.

  </p> Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005

  С его помощью можно быстро привести руки и ноги в порядок: на всё про всё хватит получаса. За это время вы укоротите ногти, сделаете ванночку для рук, смягчите и отодвинете кутикулу и отполируете ногти. После этих процедур руки и ноги будут выглядеть ухоженно и красиво. Если решите покрыть ногти лаком, в наборе есть лампа для сушки, которая ускорит процесс и поможет сохранить маникюр.

• После маникюра не забывайте увлажнить руки и использовать масло для кутикулы.
• Приятный и полезный гаджет по уходу за стопами — гидромассажная ванночка.

  </p> Гидромассажёр Scarlett SC-FM20104

  Это крутое устройство, чтобы расслабить стопы и снять напряжение, накопленное после целого дня на ногах. Оно стимулирует кровообращение и активирует лимфатическую систему, смягчит кожу на пятках и подготовит ноги для педикюра.

Уход за волосами

Мытьё волос — травматичный процесс. Влажные пряди более склонны к ломкости и повреждению, поэтому стоит правильно мыть, сушить волосы и ухаживать за ними.

Как подобрать шампунь

Подбирайте шампунь по типу кожи головы, а не волос. Мы моем голову именно для того, чтобы очистить её (а не сами волосы) от кожного жира. Поэтому наносите шампунь на корни волос и саму голову, уделяя меньше внимания кончикам. Они получат свою долю очищения, когда вы будете смывать моющее средство с корней.

Если у вас сухая кожа лица, то и на голове она, скорее всего, тоже сухая. Выбирайте щадящие средства для мытья головы, даже если у вас жирная кожа. Чтобы избежать раздражения, лучше пользоваться мягким шампунем и мыть голову чаще, чем два раза в неделю пользоваться агрессивным средством для волос.

Как часто мыть голову

От типа кожи зависит и частота мытья волос: нет строгих рекомендаций, как часто нужно мыть волосы. Мойте их по мере загрязнения. Если вы каждый день используете средства для укладки, то мыть голову ежедневно вполне оправданно. Не пытайтесь «переучить» волосы мытьём один раз в неделю в надежде, что они станут менее жирными. Не станут: подкожный жир — результат работы гормонов, а не частоты мытья головы. Однако не мойте голову слишком часто, потому что в ответ на раздражение кожа может начать выделять больше жира и начать шелушиться.

Полезные советы

• Перед тем как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
• Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
• Если моете голову на ночь, не ложитесь с мокрыми волосами. Во-первых, можете легко подхватить простуду. Во-вторых, во влажном состоянии волосы больше подвержены ломкости и выпадению.
• Кондиционеры, маски и другие средства не восстанавливают волосы. Их невозможно восстановить, поскольку это мёртвая ткань (живая часть волоса находится под эпидермисом). Средства для волос лишь создают видимость гладкости и шелковистости. Тем не менее пользоваться кондиционерами и масками всё же стоит, поскольку они защищают волосы от механических повреждений (расчёсывание, сушка феном, использование плойки и других устройств для волос).
• Используйте хороший фен с ионизацией. Не бойтесь сушить волосы феном. Это незаменимый помощник в уходе за волосами, который экономит время и позволяет намного быстрее высушить волосы, чем если бы мы сушили их естественным способом. Но чтобы не повредить их, используйте фен с функцией ионизации воздуха.

  </p> Фен Scarlett SC-HD70I47

  Такой фен нейтрализует положительно заряженные ионы, которые забирают влагу и пересушивают волосы. Вместо этого, капельки воды дробятся, после чего поглощаются чешуйками волоса. Так волосы не электризуются, сохраняют необходимую влагу и гладкость, а кончики меньше подвержены сечению.

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Напоминаем про акцию Лайфхакера и Scarlett. Поделитесь своим советом и получите шанс выиграть классные призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01.

Условия простые:

• Кликните на форму в начале текста и авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook.
• Отправьте нам свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Лайфхаки наших читателей мы собираем на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция Лайфхакера выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

советы и самые важные правила уберегут от морщин

Миссия — сохранить молодость!

Тебе 30, но тебя все еще просят показать паспорт при покупке вина? Нечего расстраиваться! Это значит, что ты правильно ухаживала за своей кожей. Но, чтобы и дальше выглядеть молодо и не обзавестись признаками преждевременного старения, стоит пересмотреть свои ритуалы по уходу за лицом.

Уход за лицом после 30 пока не так сильно отличается от процедур для девушек 25+, но статистика показывает, что большинство девушек пренебрегают и этим минимумом. И в 20 это еще простительно, но в 30 чревато неприятными последствиями.

Итак, вот они — 7 правил по уходу за кожей после 30.

Правильный сон

Да, просто сон. Эти 8 часов сна красоты очень важны, чтобы утром у тебя не было отеков на лице и темных кругов под глазами. А еще это отличный способ бороться со стрессом. Еще один важный момент: спать стоит на шелковых наволочках. Дивы Золотого века Голливуда всегда так делали, ведь шелк — гипоаллергенный материал, на котором не «засиживаются» бактерии, поэтому вероятность получить прыщики на утро значительно сокращается. Спи на шелковой наволочке, чтобы на коже не появлялись морщины от подушки.

Умывайся правильно

Если в 20 ты могла себе позволить весь день ходить в макияже и не смыть его на ночь (хотя мы это и не приветствуем), то в 30 это чревато не только прыщиками, а серьезными морщинами. Многие девушки сейчас пользуются салфетками для снятия макияжа, которые пропитаны специальным лосьоном или мицелярной водой. Да, средство популярное, но оно не так безвредно для кожи. Салфетки для демакияжа обезвоживают и распространяют грязь и жир по твоему лицу. Не говоря уже о том, что они действительно не выполняют свою работу по очищению кожи. Вместо них выбери мягкий очищающий лосьон или гель без сульфатов. Следи за тем, чтобы полотенце, которым ты вытираешь кожу, всегда было чистое. Для лица есть сейчас наборы мягких хлопковых полотенец, которые состоят из 7 штук, чтобы каждый день у тебя было новое. Чистая кожа — это здоровая кожа. Будь очень дотошна в том, чтобы удалить косметики, грязь и бактерии.

Крем для контура глаз — must-have

Учитывая, что область вокруг глаз практически не имеет сальных желез и является первой зоной лица, на которой появляются мимические морщины, защищать ее нужно особо тщательно. Но это не значит, что ты должна наносить тонну крема на всю область под глазами. Крем для кожи вокруг глаз следует наносить только на орбитальную кость вокруг глаз — зону от спинки носа до вершины скулы. Если продукт будет слишком близко к линии ресниц, на них осядет микроскопическое количество продукта, которое попадет на слизистые, когда ты начнешь моргать. Это может вызвать не только раздражение и отечность, но и выпадение ресниц.

Начни пользоваться ретинолом

В твои 30-ть важно начать использовать антивозрастные продукты. Помимо солнцезащитного крема, лучший, проверенный десятилетиями ингредиент для расглаживания текстуры кожи и уменьшения первых линий, морщин и пор, является ретинол или ретиноид, подобные веществу Retin-A. Это одна из форм витамина А, которая отлично усваивается кожей. В 30 лет начни использовать средства с небольшой концентрацией ретинола (1%). Наноси его три или четыре раза в неделю, на ночь. После использования низкоконцентрированного средства в течение шести-девяти месяцев, можешь перейти к ретиноидам более высокой концентрации. Если первые дни ты будешь замечать покраснения, это нормально — кожа адаптируется. Но если это будут раздражения после 2-недельного применения, от средства стоит отказаться.

Замени скрабы на химический пилинг

Не пугайся слова «химический», имеется ввиду мягкие кислотные пилинги, которые можно использовать дома. В 30 лет настает время, когда действительно нужно усилить режим эксфолиации. Теперь речь идет о повышении метаболизма клеток, и пилинг действительно нужно делать два раза в неделю, чтобы кожа была свежей и сияющей. Нанесение кислот на кожу — не слишком радужная перспектива. Но мягкий химический пилинг действительно нормализует защитный барьер кожи, помогает в выработке естественной влаги.

Разделяй уход на дневной и ночной

Многие молодые девушки не слишком обращают внимание на дневной и ночной крем. Но даже если марка одна, состав и консистенция продуктов для утреннего и вечернего ухода отличается. Утренний уход должен акцентироваться на увлажнении и защите, поэтому главные средства — тонер, увлажняющий крем и солнцезащитное средство. Вечером нужно сосредоточить внимание на омоложении. На ночь твои must-have — тонер, средства с ретинолом (3-4 раза в неделю), пептиды и кислотный пилинг (2 раза в неделю), а затем ночной крем и крем для контура глаз.

Используйте полезный для кожи макияж

Многие женщины избегают ношения макияжа каждый день, чтобы позволить своей коже «дышать». Но косметологи говорят, что правильный мейкап может действительно защитить кожу. УФ-лучи являются причиной преждевременного старения, но большинство людей не наносят достаточное количество солнцезащитного крема. Значит, нужно добавить защиту макияжем. Если думаешь, что ежедневное использование тонального средства забивает поры, ты ошибаешься. Пока ты используешь макияж, подходящий для твоего типа кожи, ты не будешь сталкиваться с различными проблемами. И для еще большей защиты выбирай легкие тональные средства с SPF.

[ТОП-10 правил ежедневного ухода за кожей]

Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте

Молодость скоротечна, и это безусловный естественный процесс возрастного изменения организма. Но если что-то в природе нельзя предотвратить, то можно замедлить.

Начав следить за состоянием кожи с молодого возраста и ухаживая за ней, согласно ее типу и потребностям, вы предотвратите преждевременное старение клеток и продлите красоту и свежесть образа. Расскажем, в каком возрасте пора начинать использовать уходовую косметику для лица и поделимся рекомендациями ухода для разного возраста.

Как правильно ухаживать за лицом? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ ОНЛАЙН-ДИАГНОСТИКУ КОЖИ и подберите индивидуальную программу ухода за кожей (после прохождения диагностики мини-набор косметики в подарок).

Возрастные маркировки косметики

По каким критериям выбирать средства для ухода за кожей в разном возрасте и почему нельзя использовать крем с пометкой anti-age, если вам исполнилось 20 лет?

Учитывая возрастные особенности кожи, по мере взросления организма, будет меняться и уход за кожей:

• В 20+ лет запускается естественный процесс старения организма, и, хотя первые внешние признаки зрелости кожи будут заметны нескоро, уже сейчас самое время позаботиться о профилактике старения. Коже в этом возрасте необходима антиоксидантная поддержка и интенсивное увлажнение. С 25 лет стоит включать в бьюти-рутину увлажняющие средства для век. Молодая кожа максимально использует собственные ресурсы и хорошо обновляется, поэтому увлажнения и регулярного очищения будет достаточно для поддержания ее тонуса.




• В 30+ лет в организме уже заметно снижается синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и других элементов, необходимых для поддержания плотности, упругости и эластичности кожи. К 35 годам становятся заметны возрастные изменения: мимические морщины, заломы обезвоженности, кожа теряет тонус. Рекомендуется усилить антиоксидантную поддержку, добавить защиту от ультрафиолета и включить в бьюти-рутину антивозрастные формулы на основе гиалуроновой кислоты и коллагена.




• В 40+ лет наступает время для полноценной борьбы с возрастными изменениями. К 45 годам у многих появляются такие заметные проявления зрелости кожи, как пигментация, деформация овала лица, глубокие заломы и сетка мелких морщин в области глаз и губ, снижение тургора кожи. Косметичку в этом возрасте пополняют средства с ретинолом, пептидами, рамнозой в составе.




• В 50+ лет наступает период возрастной гормональной перестройки организма. Практически все элементы, поддерживающие молодость и тонус кожи, прекращают естественный синтез и их необходимо восполнять при помощи соответствующего компенсирующего ухода. Контуры лица начинают меняться, появляется гравитационный птоз, кожа истончается, теряет плотность, становится сухой и чувствительной. В состав компенсирующего ухода входят мощные антивозрастные формулы, восполняющие дефицит влаги и коллагена в клетках кожи.

Как подобрать лучшие средства для ежедневного ухода за лицом

Основу бьюти-рутины для любого возраста составляет практически одинаковый комплекс процедур, отличающийся лишь интенсивностью применения и концентрацией состава формул.

Очищение

Утром и вечером очищаем кожу от частиц себума, пота, косметики и внешних загрязнений. Для удаления остатков макияжа (даже стойкого) с глаз, воспользуйтесь мицеллярной водой.

Отшелушивание

Дополнительное глубокое очищение при помощи пилингов и скрабов, направленное на интенсивную эксфолиацию и последующее ускоренное обновление кожи. Проводится 1-2 раза в неделю.

Тонизирование

Завершающий этап очищения: восстанавливает pH кожи и подготавливает ее к нанесению базовых средств для ухода.

Сыворотка

Легкое по текстуре, дополнительное средство ухода: может использоваться перед кремом или как самостоятельный этап. Имеет высоконцентрированную формулу прицельного действия для решения конкретной задачи.

Крем

Базовый и финальный этап ухода, направленный на корректировку имеющихся несовершенств и предотвращение новых. В зависимости от потребностей, крем направлен на увлажнение кожи, питание, защиту, восстановление или на мощную антивозрастную поддержку. Выделяют дневные и ночные кремы.

Защита от солнца

Как отдельный этап дневного ухода: предотвращает фотостарение и прочие негативные последствия влияния ультрафиолета на кожу.

Важно(!): все средства для ухода должны быть подобраны по типу и потребностям вашей кожи.

Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа

Чтобы правильно подобрать средства для ухода, необходимо знать, каким типом обладает ваша кожа. Именно от этого фактора зависит успех и эффективность применяемых продуктов.

Советы по уходу за жирной кожей

Базовый уход должен быть направлен на сокращение выработки кожного сала, снижение интенсивности работы сальных желез и предотвращение появлений очагов воспалений и высыпаний. Выбирайте формулы продуктов с пометкой «некомедогенно», салициловой кислотой, матирующими и противовоспалительными компонентами.

Подойдут:

• Средства гаммы Effaclar разработаны специально для ухода за жирной кожей: очищает и сужает поры, предотвращает возникновение несовершенств. В основу формулы гаммы входит Термальная вода La Roche-Posay для укрепления защитных функций кожи, салициловая кислота для ускоренного обновления клеток, матирующие, увлажняющие и восстанавливающие компоненты.

Правила базового ухода за сухой и чувствительной кожей

Сухой коже особенно необходимо длительное и качественное увлажнение. Помимо налаженного питьевого режима, не забывайте также о средствах на основе гигроскопичных агентов (глицерина, гиалуроновой кислоты), которые не только увлажняют клетки, но и предотвращают трансэпидермальную потерю влаги, надолго оставляя кожу мягкой, гладкой и напитанной.

С повышенной чувствительностью справятся формулы на основе смягчающих, успокаивающих и липидовосстанавливающих компонентов, например, растительных масел. Выбирайте специальные средства с маркировкой «для чувствительной кожи» и «гипоаллергенно».

Подойдут:

Пошаговый порядок действий при уходе за нормальной кожей

Состояние нормального типа кожи редко ухудшается, поэтому основная задача – не дать ей стать чувствительной или сухой.

Подойдет: питательный уход с антиоксидантной формулой, например, на основе витамина С, для предотвращения оксидативного стресса в клетках и замедляющий процессы естественного старения. Также выбирайте увлажняющие и смягчающие формулы на основе гиалуроновой кислоты и растительных экстрактов.

Основные мероприятия при уходе за комбинированной кожей

Комбинированный тип кожи – самый распространенный. Уход за такой кожей должен быть направлен на снижение жирного блеска в Т-зоне и увлажнение кожи в U-зоне. Подойдут легкие средства с двойными формулами: увлажняющими и одновременно матирующим действием.

Подойдут:

Поэтапный уход за кожей лица, склонной к акне

Уход за проблемной кожей, как и в случае с жирным типом, должен быть направлен на снижение выделения кожного сала, сужение пор и сокращение количества высыпаний и воспалений. Формулы с антибактериальными, заживляющими компонентами помогут бороться с угревой сыпью, матирующие компоненты сокращают жирный блеск, очищают и сужают поры.

Подойдут:

Как правильно следить за кожей лица и всегда оставаться красивой: 10 универсальных рекомендаций по уходу

Грамотный, подходящий по типу и потребностям кожи уход действительно способен отсрочить естественный процесс старения и минимизировать его внешние признаки проявления. Комплексный подход поможет достичь заметных результатов в домашних условиях, главное, набраться терпения и соблюдать последовательность и регулярность.

Следуя золотым правилам поддержания тонуса и молодости кожи с возраста 20+ лет, в зрелые годы вы сможете выглядеть моложе своего биологического возраста:

Правило 1: Подбирайте средства по уходу для своего типа кожи

В уходе за кожей первым и самым главным правилом является использование косметических средств, специально разработанных для вашего типа кожи. Потребности сухой и жирной кожи существенно различаются.

Правило 2: Уделяйте особое внимание чувствительным участкам кожи

Кожа в определенных местах на лице более тонкая и уязвимая. Она требует деликатного ухода, особенно кожа вокруг глаз и губы. Эти области являются наиболее чувствительными и требуют повышенного внимания.

Правило 3: Нежное очищение

Уход за чувствительной кожей начинается с бережного удаления макияжа. Чтобы не подвергать эпидермис дополнительному стрессу и сохранить его естественный липидный баланс, используйте средства для снятия макияжа с нейтральным pH, разработанных специально для мягкого очищения чувствительной кожи.

Правило 4: Глаза – зона риска

Кожа вокруг глаз в десять раз тоньше остальной кожи лица. Используйте деликатные средства для снятия макияжа с глаз и обязательно пользуйтесь увлажняющими продуктами для век с утра и вечером.

Правило 5: Пилинг (эксфолиация) – необходимая процедура по уходу за кожей лица

Используйте подходящий для вашей кожи вид пилинга один или два раза в неделю. Пилинг должен быть эффективным, но мягким и не травмировать кожу. Выбирайте средства с нейтральным pH, которые хорошо очищают и смягчают кожу, поддерживая ее естественный баланс.

Правило 6: Увлажнение крайне необходимо

Дерма состоит из воды на 70%, а эпидермис на 15%. Чтобы кожа всегда была хорошо увлажненной, выбирайте гидрофиксирующие средства, которые поддерживают нормальный уровень влаги в клетках. Регулярно используйте увлажняющие маски, удаляя ее излишки Термальной водой La Roche-Posay.

Правило 7: Отдавайте предпочтение гипоаллергенной декоративной косметике

Чтобы избежать реакции кожи на использование косметических средств, которые не подходят вашему типу кожи, выбирайте гипоаллергенную декоративную косметику, специально разработанную для всех типов, в том числе для самой чувствительной.

Правило 8: Защита от солнца

Вне зависимости от времени года используйте косметические средства с солнцезащитными фильтрами. Они позволяют уменьшить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей, которое ускоряет процесс старения. Производители современной косметики выпускают удобный формат дневных средств – уход + SPF – 2 в 1. Например, для ежедневной защиты жирной и склонной к акне кожи от UV-лучей используйте солнцезащитный гель-крем Anthelios SPF 50+.

Правило 9: Избегайте внешних неблагоприятных факторов

Загрязнение окружающей среды, курение, стресс – все это оказывает негативное влияние на состояние кожи. Используйте косметические средства, которые защитят ее от воздействия неблагоприятных факторов на протяжении всего дня, и тщательно очищайте кожу по возвращении домой вечером.

Правило 10: Не забывайте о губах

Область губ, как и кожа в зоне век, особенно тонкая, чувствительная и требует дополнительного внимания. Как только почувствуете, что это необходимо, используйте регенерирующий крем или бальзам для губ. Вы можете наносить крем повторно так часто, как вы пожелаете, чтобы увлажнить, восстановить и напитать кожу губ, избавиться от чувства стянутости, сухости и шелушения.

4 составляющих ухода за собой, без которых никуда

Если хотите, чтобы кто-то ухаживал за вами, начните ухаживать за собой сами – правило железное и вполне очевидное. Только вот не каждая красавица (а тем более – красавец) четко представляет, о чем нужно заботиться в первую очередь. Гигиена, макияж, прическа… Достаточно? Конечно нет! Ежедневный уход за собой должен включать еще как минимум 4 обязательных момента…

1. Забота о фигуре

Фигура по возможности должна быть стройной и подтянутой. Но если вы от природы – обладательница пышных форм, это вовсе не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Энергичное тренированное тело в любом случае – более эффективное оружие, чем вялость и целлюлит. Кровь не должна застаиваться!

Постоянно работайте над укреплением мышц рук, ног, бедер, живота, ягодиц и пресса. Основной вариант – это, конечно, регулярные занятия спортом. Но не единственный. Если не хватает времени или одолевает лень, нужно искать другие способы. Проще всего – попросить свою половинку делать вам массаж или приобрести удобный массажер для всего тела.

2. Забота о коже

Красивая шелковистая кожа до 18 лет может быть подарком природы, а не вашей заслугой. Но по мере взросления приходится уделять ей всё больше внимания. Ведь косметика скрывает недостатки на время, но не помогает избавиться от них насовсем. Будем считать, что с «апельсиновой коркой» мы разобрались в предыдущем пункте. Как насчет возрастных морщин, забитых пор и огрубевшей кожи на ногах?

Только чистая кожа может быть красивой! Причем удалять нужно не только грязь, но и отмершие частички – в этом помогут специальные средства, например, скрабы или пемза. Чтобы оградить кожу от преждевременных морщин, ее необходимо регулярно питать и увлажнять. Не подвергайте лицо и тело действию агрессивного солнца, а если это неизбежно – используйте защитный крем. Регулярно делайте косметические маски. Избегайте контакта с холодным воздухом зимой. И не трите кожу полотенцем – просто прижмите и дайте влаге впитаться.

3. Забота о руках

Руки выдают возраст женщины с первого взгляда. А состояние ногтей многое говорит о вашей опрятности, статусе и о том, как вы сами относитесь к себе. Кстати, всю домашнюю работу нужно делать только в перчатках – иначе кожа загрубеет и будет крайне сложно вернуть ей шелковистость.

Утром и вечером, а также после домашних дел, наносите крем для рук – он призван питать и восстанавливать клетки кожи. Не забывайте также о ногтях. Необязательно записываться на маникюр к модному мастеру – достаточно раз в неделю обрабатывать ногти стеклянной пилочкой и отодвигать кутикулу деревянной палочкой. Покрывать ногти лаком или нет – дело вкуса.

4. Борьба со стрессом

Раздражение и злость еще никого не украшали. Вы согласны? К тому же постоянное напряжение не только приводит к появлению морщин, но и становится благоприятным фоном для целого букета заболеваний.

Избавлению от стресса, опять же, способствуют дозированные физические нагрузки, особенно упражнения на растяжку и равновесие. Также помогает регулярный массаж – как средство снятия усталости, улучшения циркуляции крови и расслабления напряженных мышц. Старайтесь рано ложиться, рано вставать и спать не менее 8 часов в сутки (кстати, женщинам необходимо спать больше, чем мужчинам). И еще: улыбайтесь чаще – это каждому к лицу!

Небольшая памятка по уходу за собой:

• Не забывайте о занятиях спортом – хотя бы по 15 минут в день для стройной фигуры и прекрасного самочувствия
• Регулярно проводите расслабляющий и укрепляющий массаж рук, ног, шеи, плеч, живота, спины
• Очищайте и увлажняйте кожу лица и всего тела
• Не забывайте следить за чистотой и аккуратным видом волос
• Пользуйтесь различными кремами для кожи рук, ног, лица
• Раз в неделю проводите глубокое очищение кожи (скраб или пилинг)
• Также еженедельно делайте увлажняющие или питающие маски – не только для лица, но и для рук, а также для волос.

уход за кожей для мужчин после 30

Мужчина начинает стремительно стареть после 30-ти. Прыщи сменяются на сухость и стянутость. Под глазами и вокруг губ закладываются первые складки. Если в этот момент не изменить уход, то в следующие 3—5 лет произойдут первые необратимые возрастные изменения.

Это всегда случается внезапно, где-то около 35-ти: однажды утром из зеркала на вас смотрит не тот свежий, отдохнувший, подающий надежды парень с бурным карьерным ростом и оптимизмом в глазах, а зрелый, уставший мужчина неопределенного возраста с глубокими складками вокруг губ и темными припухлостями под глазами.

Чем старше мы становимся, тем сильнее дорожим временем. Молодость и здоровье, которые не имеют значения в 20, после 30 начинают ассоциироваться с успехом, силой, высоким статусом. В какой бы момент вы не начали ухаживать за кожей — вы опередите тех, кто об этом до сих пор не задумался. Всего 5 минут в день и всего 4 простых шага нужно вам после 30 лет, чтобы в 40, 50 и старше оставаться «Джеймсом Бондом» или «Брюсом Уиллисом»: сильным, импозантным, здоровым.

Использовать средство для умывания нужно как минимум раз в день, вечером. Если кожа жирная, то дважды: утром и вечером.

• Утром для того, чтобы удалить с кожи излишки жира, накопившиеся на ночь.
• Вечером — чтобы очистить кожу от загрязнений города.

Если игнорировать умывание, жир и грязь будут скапливаться, забивать поры, вызывать черные точки и прыщи, придавать лицу болезненный сероватый оттенок.

Выбирайте только деликатные бесспиртовые средства: мыло или гель для умывания. При этом средство должно хорошо очищать поры. У мужчин поры обычно более глубокие, чем у женщин, и нам больше подходят средства для комбинированной и жирной кожи. Не пытайтесь использовать средства с высоким содержанием спирта: так вы только пересушите кожу, ускорите ее старение и к тому же спровоцируете прыщи.

После 30 лет заметно снижается выделение кожного сала, естественного средства увлажнения и защиты кожи, а частое бритье приводит к истончению и повышению чувствительности кожи.

Еще одна особенность мужской кожи заключается в том, что стареет она не так, как женская. Женская кожа постепенно теряет упругость и покрывается сеточкой мелких морщин. Мужская кожа более плотная и упругая, морщины появляются чуть позже, но они более глубокие и заметные.

Чтобы остановить время, нужно использовать крем для лица: увлажняющий, питательный или антивозрастной.

• Увлажняющий крем используется так: летом — в любое время суток; зимой — или на ночь, или за полчаса до выхода из дома. Не рекомендуется выходить на мороз со свеженанесенным увлажняющим кремом, поскольку в нем содержится большое количество воды.
• Питательный крем используется летом — на ночь; зимой — днем вместо увлажняющего.
• Лайфхак от косметологов: можно использовать зимой и летом одни и те же средства, нужно только поменять их местами. Если летом вы используете утром увлажняющий крем, а на ночь питательный, то зимой — наоборот.

Крем с антивозрастными компонентами после 30 лет используется по желанию, после 35 — обязательно. Начните его использование, не дожидаясь появления морщин. Ни один крем не способен повернуть время вспять: когда морщины обретут четкие формы, исправить их смогут только инъекции.

Начинать использовать крем можно постепенно. Начните с одного раза в день, утром после умывания. Если после вечернего умывания и использования тоника осталось ощущение сухости, то можно использовать крем и вечером.

Кожа вокруг глаз тоньше и мягче, чем кожа на щеках или подбородке. Такое строение кожи позволяет мигать и использовать мимику. Нежная кожа вокруг глаз несет колоссальную нагрузку, и на ней в первую очередь появляются морщинки. Кроме того, на ней нет сальных желез.

Крем для области вокруг глаз нужен обязательно. Начинать применение можно от 25 лет и раньше, если заметили первые морщинки. Используйте крем для области вокруг глаз так же часто, как крем для лица.

Считаете, что бальзам для губ — не для мужчин? Скажите это любимой, когда в следующий раз попытаетесь поцеловать ее обветренными губами.

Кожа губ не имеет сальных и потовых желез, и вы, пожалуй, сами знаете, что происходит с ней в условиях ветреных сибирских зим. Если вам не по душе «обычные» бальзамы для губ, выбирайте чисто мужские средства без блеска. Увлажняйте губы, когда это требуется, и не переживайте за свое реноме.

Хоть этот шаг и называется «дополнительным», это вовсе не означает, что он не обязателен. Он просто не ежедневный.

• Пилинг или скрабы для лица используются так: при жирной коже — дважды в неделю, при сухой — один раз в неделю.
• Схема применения: нанести на кожу, подождать минуту-две, помассировать, смыть.

Очень простой шаг, который занимает всего 5—10 минут в неделю, но на порядок поднимает эффективность всех остальных шагов. Пилинги отшелушивают отмершие клетки, помогают проникнуть в кожу активным компонентам других средств, делают кожу более гладкой, предотвращают появление прыщей и воспалений, возвращают вашему лицу здоровый молодой цвет.

Помните, что самое главное в уходе за кожей — это регулярность. Даже самый волшебный крем не принесет пользы, если использовать его от случая к случаю.

Стало известно, как ухаживать за кожей после 30 лет

Уже к тридцати годам дают о себе знать первые морщинки, первые признаки увядания кожи лица.

После 30 лет кожа требует более тщательного ухода. В этой статье мы разберем, как именно женщина должна ухаживать за собой в этом возрасте.

Правильное питание 

От питания очень многое зависит, в том числе и состояние кожи женщины. После 30 лет нельзя бездумно есть сладости, фастфуд, чипсы и прочую вредную еду. Все это рано или поздно скажется на вашей коже. Мучное, жареное и сладкое не только портит кожу, но и приводит к набору лишнего веса, поэтому прежде, чем съесть булочку, подумайте дважды. 

Чрезмерное потребление сахара приведет к сухости эпидермиса, а слишком жирное (например, фастфуд) нарушает работу сальных желез. В итоге образуются прыщи, от которых будет не так-то просто избавиться. 

В рационе женщины, возраст которой выше 30 лет, должны быть полезные продукты – овощи, фрукты, крупы, орехи, морепродукты. Такой рацион благотворно скажется на состоянии кожи и улучшит ваше настроение.

Отсутствие стрессов 

Женщины после 30 лет чаще других начинают подвергаться стрессам. Работа, дом, дети – чего только не происходит в жизни. Но надо помнить, что стресс является убийцей красоты, здоровья и хорошего настроения. Поэтому следует найти гармонию в душе. Для того, чтобы кожа выглядела лучше, нужно обязательно использовать медитативные практики. Идеально подходят йога, медитация. Не будет лишним сделать массаж, например, расслабляющий, что тоже является непременным атрибутом ухода за кожей после 30 лет.

Походы к косметологу 

Уже после 30 лет надо задуматься о том, к какому косметологу начать ходить, если вы еще этого не делаете. Ведь именно специалист может подсказать, как действовать в вашем конкретном случае, какие средства использовать, как избавиться от морщин, пигментных пятен или раздражения на коже. Не нужно стесняться своих проблем, а стоит лишь записаться на прием к косметологу, чтобы правильно ухаживать за кожей после 30 лет.

Солнцезащитные средства

Как известно, загар старит кожу, поэтому женщине после 30 лет стоит ограничить пребывание на солнце, отказаться от солярия. А во время походов под солнцем (даже зимним) надо использовать специальные защитные средства. Суть в том, что есть два вида солнечного излучения – UVB-лучи и UVA-лучи. Первые приводят к ожогам на коже, а вторые проникают в глубокие слои кожи, провоцируя появление веснушек и процесс старения. Именно поэтому важно брать крем с защитой от двух типов лучей. 

Регулярность

если до 30 лет, в молодости, можно делать процедуры по уходу за кожей время от времени, то после 30 это недопустимо. Отсутствие регулярных ухаживающих процедур негативно скажется на состоянии кожи. Обязательно используйте дневной и ночной крем в зависимости от вашего типа кожи, масла, лосьоны, скрабы, пилинги. Но, разумеется, делайте это вдумчиво. Не стоит наносить все подряд, иначе можно только уничтожить красоту своей кожи.

Пляжный сезон не за горами: Солнцезащитный крем спасает не только кожу

Прогулки

Свежий воздух отлично сказывается на состоянии кожи. Для здоровья и красоты важно как можно чаще гулять. Дело в том, что на эти показатели влияет циркуляция крови, для чего ей нужен кислород. А где его взять? Конечно, на улице, желательно на природе. ежедневные прогулки даже в течение получаса отлично скажутся на красоте кожи.

Настроение

Мы уже говорили, что отсутствие стрессов благотворно скажется на коже. Но есть еще один секрет ухода – улыбка и смех. Именно хорошее настроение украшает человека и делает его словно светящимся изнутри, отчего внешние недостатки, которые вы можете видеть в зеркале после 30 лет, даже будут незаметны.

10 жизненных уроков, которые нужно использовать в 30 лет

Пару недель назад мне исполнилось 30. Накануне своего дня рождения я написал пост о том, какие жизненные уроки я извлек в свои 20 лет.

Но на этот раз я сделал другое. Я разослал электронное письмо своим подписчикам (подпишитесь здесь) и спросил читателей в возрасте 37 лет и старше, какие советы и жизненные уроки они дадут своим 30-летним «я». Идея заключалась в том, чтобы собрать жизненный опыт у моих старших читателей и создать еще одну статью, основанную на их коллективной мудрости.

Результаты были впечатляющими. Я получил более 600 ответов, многие из которых были длиннее страницы. Мне потребовалось целых три дня, чтобы прочитать их все, и качество проницательности, присланное людьми, поразило меня.

Итак, прежде всего, сердечное спасибо всем, кто участвовал и помогал в создании этой статьи.

Когда я просматривал электронные письма, что меня больше всего удивило, так это то, насколько последовательны были некоторые из советов. Одни и те же 5-6 советов повторялись снова и снова в разных формах буквально в сотнях писем.Кажется, действительно есть несколько основных уроков, которые особенно актуальны для этого десятилетия вашей жизни.

Ниже приведены 10 наиболее распространенных жизненных уроков, которые встречаются во всех 600 электронных письмах. Большая часть статьи состоит из десятков цитат читателей. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне.

1. Начать откладывать на пенсию сейчас, не позже

«Я потратил свои 20 лет безрассудно, но вам должно быть 30, когда вы делаете большой финансовый толчок. Планирование выхода на пенсию — это не то, что нужно откладывать.Понимание скучных вещей, таких как страхование, 401ks и ипотека, важно, так как теперь все это на ваших плечах. Воспитывать себя.» (Каш, 41)

Самый распространенный совет — настолько распространенный, что почти в каждом электронном письме говорит хоть что-то об этом — это начать приводить свой финансовый дом в порядок и начать откладывать на пенсию… сегодня.

Этот совет попал в несколько категорий:

• Сделайте своим главным приоритетом выплату всего долга как можно скорее.
• Держите «резервный фонд» — было множество ужасных историй о людях, разоренных проблемами со здоровьем, судебными процессами, разводами, плохими деловыми сделками и т. Д.
• Спрятать часть каждой зарплаты, желательно на 401k, IRA или, по крайней мере, на сберегательный счет.
• Не тратьте легкомысленно. Не покупайте дом, если вы не можете позволить себе получить хорошую ипотеку с хорошими ставками.
• Не вкладывайтесь в то, чего не понимаете. Не доверяйте биржевым маклерам.

Один читатель сказал: «Если у вас задолженность более 10% от вашей годовой валовой зарплаты, это большой красный флаг. Прекратите тратить, погасите долг и начните экономить ». Другой написал: «Я бы сэкономил больше денег в чрезвычайном фонде, потому что непредвиденные расходы действительно убили мой бюджет. Я был бы более внимателен к пенсионному фонду, потому что теперь мой выглядит довольно маленьким ».

Вот здорово! Сохранять так просто и весело!

А еще были читатели, которые были полностью облажены своей неспособностью делать сбережения в свои 30 лет.Одна читательница по имени Джоди хотела бы, чтобы она начинала откладывать по 10% от каждой зарплаты, когда ей было 30. Ее карьера пошла прахом, и теперь она застряла в 57 лет, все еще живя от зарплаты до зарплаты. Другая 62-летняя женщина не сделала сбережений, потому что ее муж заработал больше ее. Позже они развелись, и вскоре она столкнулась с проблемами со здоровьем, израсходовав все деньги, полученные при разводе. Она тоже теперь живет от зарплаты до зарплаты, медленно ожидая дня, когда заработает социальное обеспечение. Другой мужчина рассказал историю о том, что его сын финансово поддерживал ее.Он не спасся и неожиданно потерял работу в катастрофе 2008 года.

Суть была ясна: экономьте как можно раньше и сохраняйте как можно больше. ¹ Одна женщина написала мне по электронной почте, что она работала на низкооплачиваемой работе с двумя детьми в возрасте 30 лет и все же умудрялась ежегодно откладывать немного денег в пенсионный фонд. Поскольку она начала рано и инвестировала разумно, ей сейчас за 50, и она впервые в жизни финансово стабильна. Ее точка зрения (и моя): это всегда возможно. Тебе просто нужно это сделать.

2. Начни заботиться о своем здоровье сейчас, а не позже

«Принятие возраста вашим разумом отстает от старения вашего тела на 10–15 лет. Ваше здоровье улучшится быстрее, чем вы думаете, но это будет очень трудно заметить, не в последнюю очередь потому, что вы не хотите, чтобы это произошло ». (Том, ​​55)

Мы все знаем, как заботиться о своем здоровье. Все мы знаем, что нужно лучше есть, лучше спать, больше заниматься спортом и бла-бла-бла. ^{2 , 3} Но, как и в случае с пенсионными сбережениями, ответ старших читателей был громким и единодушным: станьте здоровыми и оставайтесь здоровыми сейчас .

Так много людей сказали это, что я даже не буду цитировать кого-либо еще. Их точки зрения были практически одинаковыми: то, как вы относитесь к своему телу, имеет кумулятивный эффект; дело не в том, что ваше тело внезапно выходит из строя один год, оно все время ломается, а вы не замечаете . Это десятилетие, чтобы замедлить эту поломку.

Ключ к салату — смеяться во время еды.

И это был не просто ваш типичный материнский совет есть овощи. Это были электронные письма от переживших рак, переживших сердечный приступ, переживших инсульт, людей с диабетом и проблемами с кровяным давлением, проблемами с суставами и хронической болью.Все они говорили одно и то же: «Если бы я мог вернуться, я бы начал лучше питаться и тренироваться, и я бы не остановился. Тогда я извинился. Но я понятия не имел ».

3. Не проводите время с людьми, которые плохо к вам относятся

«Научитесь говорить« нет »людям, занятиям и обязательствам, которые не имеют ценности для вашей жизни». (Хейли, 37)

Осторожно отпустите тех, кто не делает вашу жизнь лучше.

После призывов позаботиться о вашем здоровье и финансах, самый распространенный совет от людей, оглядывающихся на свое 30-летнее «я», был интересным: они вернутся и установят более строгие границы в своей жизни и посвятят свои время для лучших людей. ⁴ «Установление здоровых границ — одно из самых добрых дел, которые вы можете сделать для себя или другого человека». (Кристен, 43)

Что конкретно это означает?

«Не терплю людей, которые плохо к тебе относятся. Период. Не терпите их по финансовым причинам. Не терпите их по эмоциональным причинам. Не терпи их ради детей или ради удобства ». (Джейн, 52)

«Не соглашайтесь на посредственных друзей, работу, любовь, отношения и жизнь.”(Шон, 43)

«Держись подальше от несчастных людей … они тебя съедят, истощат». (Габриэлла, 43)

«Окружите себя и встречайтесь только с людьми, которые делают вас лучшей версией себя, которые раскрывают ваши лучшие стороны, любят и принимают вас». (Сочи)

Люди обычно борются с границами, потому что им трудно обидеть чужие чувства, или они захвачены желанием изменить другого человека или заставить его относиться к нему так, как они хотят, чтобы относились к нему.Это никогда не работает. И на самом деле, это часто только усугубляет ситуацию. Как мудро сказал один читатель: «Эгоизм и корысть — две разные вещи. Иногда нужно быть жестоким, чтобы быть добрым ».

Когда нам за 20, мир настолько открыт для возможностей, а у нас так мало опыта, что мы цепляемся за людей, которых встречаем, даже если они ничего не сделали, чтобы заслужить нашу привязанность. Но к 30 годам мы узнали, что хорошие отношения наладить трудно, что нет недостатка в людях, которых можно встретить, и в друзьях, и что нет причин тратить время на людей, которые не помогают нам в наших делах. жизненный путь.

4. Будьте добры с близкими вам людьми

«Встречайтесь с друзьями и для них. Вы важны, и ваше присутствие имеет значение ». (Джессика, 40)

И наоборот, устанавливая более строгие границы в отношении того, кого мы впускаем в свою жизнь, многие читатели советовали уделять больше времени тем друзьям и семье, с которыми мы решаем оставаться рядом.

«Иногда мне кажется, что некоторые отношения я воспринимал как должное, и когда этот человек ушел, они ушли. К сожалению, чем старше вы становитесь, тем больше вещей начинают происходить, и это отразится на самых близких вам людях.”(Эд, 45)

«Цени близких тебе людей. Вы можете вернуть деньги и рабочие места, но никогда не вернете время ». (Анна, 41)

«Трагедия случается в жизни каждого, каждого в кругу семьи и друзей. Будьте тем человеком, на которого другие могут рассчитывать, когда это произойдет. Я думаю, что между 30 и 40 годами это десятилетие, когда, наконец, начнется много дерьма, о котором вы, возможно, думали, никогда не случится с вами или теми, кого вы любите. Родители умирают, супруги умирают, дети рождаются мертвыми, друзья разводятся, супруги изменяют… список можно продолжать и продолжать.Помогать кому-то пережить эти времена, просто присутствуя при этом, слушая, а не осуждая, — это большая честь, и это углубит ваши отношения так, как вы, вероятно, еще не можете себе представить ». (Ребекка, 40)

5. Всего не может быть; Сосредоточьтесь на том, чтобы делать несколько вещей действительно хорошо

«Все в жизни — компромисс. Вы отказываетесь от одного, чтобы получить другое, и не можете получить все. Примите это ». (Элдри, 60)

В 20 лет у нас много мечтаний. Мы считаем, что у нас есть все время в мире.Я сам помню, как питал иллюзии, что мой веб-сайт станет моей первой из многих карьерных возможностей. Я и не подозревал, что на то, чтобы научиться в этом разбираться, потребовалось больше десяти лет. И теперь, когда я компетентен, имею большое преимущество и люблю то, что делаю, зачем мне менять это на другую карьеру?

«Одним словом: фокус. Вы можете просто добиться большего в жизни, если сосредоточитесь на чем-то одном и будете делать это хорошо. Сосредоточьтесь больше ». (Эриксон, 49)

Другой читатель: «Я бы сказал себе сосредоточиться на одной или двух целях / стремлениях / мечтах и ​​действительно работать над ними.Не отвлекайся ». И еще один: «Вы должны признать, что вы не можете сделать все. Чтобы добиться чего-то особенного в жизни, нужно много жертв ».

Несколько читателей отметили, что большинство людей произвольно выбирают свою карьеру в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста, и, как и многие из наших решений в этом возрасте, они часто делают неправильный выбор. Требуются годы, чтобы понять, что у нас хорошо получается и что нам нравится делать. Но лучше сосредоточиться на наших основных сильных сторонах и максимизировать их на протяжении всей жизни, чем придумывать что-то еще.

«Я бы посоветовал своему 30-летнему себе отложить в сторону то, что думают другие люди, и определить мои природные сильные стороны и то, чем я увлекаюсь, а затем построить жизнь на их основе». (Сара, 58)

Для некоторых людей это будет означать большой риск, даже если им за 30 и больше. Это может означать отказ от карьеры, на создание которой они потратили десять лет, и отказ от денег, ради которых они много работали и к которым привыкли. Что подводит нас к…

6. Не бойтесь рисковать, вы все равно можете поменять

«В то время как к 30 годам большинство считает, что их карьера должна быть набрана, никогда не поздно сделать перезагрузку.Люди, которых я видел с самым большим сожалением в течение этого десятилетия, — это те, кто остается в том, что, как им известно, является неправильным. Это такое легкое десятилетие, когда дни превращаются в недели или годы, только чтобы проснуться в 40 лет с кризисом среднего возраста из-за того, что они не предприняли действий по проблеме, о которой они знали 10 лет назад, но не смогли действовать ». (Ричард, 41)

«Больше всего сожалею о том, что я * не * делал». (Сэм, 47)

Многие читатели прокомментировали, как общество говорит нам, что к 30 годам у нас должны быть «разобранные» вещи — наша карьерная ситуация, наши свидания / ситуация в браке, наше финансовое положение и так далее.Но это неправда. И на самом деле, десятки и десятки читателей умоляли не позволять этим социальным ожиданиям «стать взрослым» удерживать вас от серьезных рисков и начала нового. Как ответил кто-то на моей странице в Facebook: «Все взрослые этим занимаются».

«Мне скоро исполнится 41 год, и я скажу своему 30-летнему себе, что вам не нужно подчинять свою жизнь идеалу, в который вы не верите. Живите своей жизнью, не позволяйте ей жить вами. Не бойтесь все это разрушить, если вам нужно, у вас есть возможность построить все заново.”(Лиза, 41)

Многочисленные читатели рассказали, что в свои 30 лет кардинально поменяли свою карьеру и стали для этого лучше. Один оставил прибыльную работу военного инженера, чтобы стать учителем. Двадцать лет спустя он назвал это одним из лучших решений в своей жизни. Когда я задал маме этот вопрос, она ответила: «Хотела бы я немного больше мыслить нестандартно. Мы с твоим отцом как бы полагали, что должны были делать вещи A, B, C, но, оглядываясь назад, я понимаю, что нам вовсе не нужно было этого делать; мы были очень ограничены в своем мышлении и образе жизни, и я сожалею об этом.”

«Меньше страха. Меньше страха. Меньше страха. В следующем году мне исполнится 50, и я только что получил этот урок. Страх был такой разрушительной движущей силой в моей жизни в 30 лет. Он крайне негативно повлиял на мой брак, мою карьеру и мое самооценку. Я был виновен: Предположив, что другие могут вести обо мне разговоры . Думая, что я мог бы потерпеть неудачу . Интересно, каков результат может быть . Если бы я мог сделать это снова, я бы рискнул еще больше.»(Аида, 49)

7. Вы должны продолжать расти и развиваться

«У вас есть два актива, которые вы никогда не сможете вернуть, если их потеряете: ваше тело и ваш разум. Большинство людей перестают расти и работать над собой в возрасте 20 лет. Большинство людей в возрасте 30 лет слишком заняты, чтобы беспокоиться о самосовершенствовании. Но если вы один из немногих, кто продолжает учиться, развивать свое мышление и заботиться о своем психическом и физическом здоровье, вы будете на 40 световых лет впереди стаи.” (Стан, 48)

Отсюда следует, что если кто-то все еще может измениться в свои 30 лет — а — если продолжат меняться в 30 лет, — тогда нужно продолжать работать, чтобы совершенствоваться и расти. ^{5 , 6} Многие читатели считали выбор вернуться в школу и получить диплом в возрасте 30 лет одним из самых полезных дел, которые они когда-либо делали. Другие говорили о дополнительных семинарах и курсах, чтобы набраться опыта. Другие открыли свой первый бизнес или переехали в новые страны.Другие записались на терапию или начали практику медитации.

Как однажды сказал Уоррен Баффет, самое большое вложение, которое может сделать молодой человек, — это его собственное образование, в его собственное сознание. Потому что деньги приходят и уходят. Отношения приходят и уходят. Но то, что вы однажды узнаете, останется с вами навсегда.

«Цель номер один должна заключаться в том, чтобы попытаться стать лучшим человеком, партнером, родителем, другом, коллегой и т. Д. — другими словами, расти как личность». (Аймилия, 39)

8.Никто (до сих пор) не знает, что они делают, привыкните

«Если вы уже не мертвы — умственно, эмоционально и социально — вы не можете предвидеть свою жизнь на 5 лет вперед. Это не будет развиваться так, как вы ожидаете. Так что просто перестань. Перестаньте думать, что вы можете планировать далеко вперед, перестаньте зацикливаться на том, что происходит прямо сейчас, потому что это все равно изменится, и решите проблему контроля над направлением своей жизни. К счастью, поскольку это правда, вы можете рискнуть еще больше и ничего не потерять; вы не можете потерять то, чего у вас никогда не было.Кроме того, большинство ощущений потери в любом случае остается в вашей голове — мало что имеет значение в долгосрочной перспективе ». (Томас, 56)

В моей статье о том, что я узнал в свои 20 лет, одним из моих уроков было «Никто не знает, что они делают», и это хорошая новость. Что ж, согласно толпе 40+, это остается верным и в 30, и, ну, кажется, навсегда; и это тоже всегда будет хорошей новостью.

«Большая часть того, что вы считаете важным сейчас, через 10 или 20 лет покажется неважным, и это нормально.Это называется ростом. Просто постарайтесь не воспринимать себя все время так серьезно и будьте открыты для этого ». (Саймон, 57)

«Несмотря на то, что последнее десятилетие вы чувствуете себя несколько непобедимым, вы действительно не знаете, что произойдет, и никто другой, как бы уверенно они ни говорили. Хотя это беспокоит тех, кто цепляется за постоянство или безопасность, это действительно освобождает, когда вы понимаете истину о том, что все постоянно меняется. В заключение, могут быть очень печальные времена.Не притупляйте боль и не избегайте ее. Печаль — это часть жизни каждого человека и следствие открытого и страстного сердца. Почитай это. Прежде всего, будьте добры к себе и другим, это такая блестящая и красивая поездка, и она продолжает улучшаться ». (Прю, 38)

«Мне 44. Я бы напомнил себе 30-летнему, что в 40, мои 30 будут одинаково наполнены глупостями, разными вещами, но все же глупыми вещами… Итак, 30-летний я, не продолжайте ладить ваш высокий конь. Вы ВСЕГДА этого не знаете.И это хорошо «. (Ширли, 44)

9. Инвестируйте в свою семью; Это того стоит

«Проводите больше времени с родными. Когда вы взрослый, это другие отношения, и вам решать, как изменить свое взаимодействие. Они всегда будут видеть в вас своего ребенка, пока вы не заставите их увидеть в вас своего мужчину. Все стареют. Все умирают. Воспользуйтесь оставшимся у вас временем, чтобы навести порядок и наслаждаться семьей ». (Каш, 41)

Меня поразило количество отзывов о семье и их сила.Семья — это большая новая актуальная тема этого десятилетия для меня, потому что вы понимаете ее с обеих сторон. Ваши родители стары, и вам нужно подумать о том, как ваши отношения с ними будут складываться как самодостаточный взрослый. И тогда вам также нужно подумать о создании собственной семьи.

Практически все согласились разрешить любые проблемы, которые у вас есть с родителями, и найти способ заставить их работать с ними. Один читатель написал: «Вы слишком стары, чтобы обвинять своих родителей в собственных недостатках.В 20 лет это сойдет с рук, вы просто вышли из дома. В 30 лет ты взрослый. Шутки в сторону. Двигаться дальше.»

Но тогда есть вопрос, который беспокоит каждого 30-летнего: младенцем или не младенцем?

«У тебя нет времени. У тебя нет денег. Сначала вам нужно усовершенствовать свою карьеру. Они закончат вашу жизнь такой, какой вы ее знаете. Ой, заткнись … Дети молодцы. Они делают вас лучше во всех отношениях. Они подталкивают вас к вашим пределам. Они делают вас счастливыми. Вы не должны откладывать рождение детей.Если вам 30 лет, сейчас самое время понять это по-настоящему. Вы никогда не пожалеете об этом ». (Кевин, 38)

«Это никогда не« подходящее время »для детей, потому что вы понятия не имеете, во что ввязываетесь, пока не родите ребенка. Если у вас есть хороший брак и среда, в которой вы их воспитываете, ошибайтесь, заводя их раньше, чем позже, вы получите больше удовольствия от них ». (Синди, 45)

«Все мои предвзятые представления о супружеской жизни были неправильными. Если вы еще не были женаты, все замужем.Особенно, если у вас есть дети. Старайтесь оставаться открытыми для опыта и гибкими как личность; ваш брак того стоит, и ваше счастье, кажется, в такой же степени зависит от вашей способности меняться и адаптироваться, как и все остальное. Я не планировал заводить детей. С чисто эгоистичной точки зрения это было самым глупым из всех. Дети — это самое интересное, трудное и изнурительное занятие, которое может когда-либо предпринимать каждый. Всегда.» (Богатый, 44)

Что ты хочешь, малыш?

По общему мнению, брак того стоил, если у вас здоровые отношения с правильным человеком.Если нет, вам следует бежать другим путем (см. № 3).

Но что интересно, я получил несколько писем вроде следующего:

«То, что я знаю сейчас по сравнению с 10-13 годами назад, — это просто… бары, женщины, пляжи, напитки за напитками, клубы, раздача бутылок, поездки в разные города, потому что у меня не было никакой ответственности, кроме работы и т. Д. Я бы променял каждую память о той жизни для хорошей женщины, которая действительно любила меня… и, может быть, семью. Я бы добавил, не забывайте вырасти, создать семью и взять на себя другие обязанности, кроме успеха на работе.Я все еще немного развлекаюсь… но иногда, когда я выхожу на улицу, я чувствую себя парнем, который возвращался в старшую школу после ее окончания (вспомните персонажа Мэттью МакКонахи в Dazed and Confused ). Я везде вижу влюбленных и на свиданиях людей. «Все» моего возраста уже состоят в первом или втором браке! Быть постоянно одиноким звучит удивительно для всех моих женатых друзей, но это не тот образ жизни, который следует выбирать ». (Аноним, 43)

«Я бы сказал себе перестать постоянно искать что-то лучшее, и я был бы признателен за отношения, которые у меня были с некоторыми из хороших, искренних парней, которые действительно заботились обо мне.Теперь я всегда одна, и уже слишком поздно ». (Фара, 38)

С другой стороны, была небольшая горстка электронных писем, которые приняли другую сторону медали:

«Не заставляйте себя жениться или заводить детей, если вы не хотите. То, что делает счастливым одного человека, не делает счастливыми всех. Я решила остаться одинокой и бездетной, и все еще живу счастливой и полноценной жизнью. Делай то, что тебе кажется правильным ». (Аноним, 40)

Заключение: кажется, что, хотя семья не является абсолютно необходимой для счастливой и полноценной жизни, большинство людей считают, что семья всегда стоит вложений, при условии, что отношения здоровые, а не токсичные и / или жестокие.

10. Будьте добры к себе, уважайте себя

«Будьте немного эгоистичны и делайте что-то для себя каждый день, что-то новое раз в месяц и что-то захватывающее каждый год». (Нэнси, 60)

Это письмо редко было центральным элементом любого электронного письма, но оно присутствовало в некоторой степени почти во всех из них: лучше относитесь к себе. ⁷ Практически все это говорили в той или иной форме. «Нет никого, кто заботится о вашей жизни или думает о ней меньше, чем то, что вы делаете», — начал один из читателей, и «жизнь трудна, поэтому научитесь любить себя сейчас, это труднее узнать позже», — закончил другой читатель.

Или, как лаконично выразилась 40-летняя Рене: «Будьте добры к себе».

Многие читатели использовали старое клише: «Не переживайте по мелочам; и это почти все мелочи «. 60-летний Элдри мудро сказал: «Столкнувшись с предполагаемой проблемой, спросите себя:« Будет ли это иметь значение через пять, десять лет? »Если нет, задержитесь на этом несколько минут, а затем отпустите». Кажется, многие читатели сосредоточились на тонком жизненном уроке — просто принять жизнь такой, какая она есть, с бородавками и всем остальным.

Это подводит меня к последней цитате Мартина, возраст 58:

«Когда мне исполнилось сорок, мой отец сказал мне, что мне понравится мои сорок, потому что в двадцать лет вы думаете, что знаете, что происходит, в тридцать лет вы понимаете, что, вероятно, не знаете, а в сорок вы можете расслабиться и просто принять вещи.Мне 58 лет, и он был прав ».

Спасибо всем, кто внес свой вклад.

14 изменений, которые нужно внести в свои 30 лет, которые обеспечат вам успех на всю жизнь | The Independent

Сэм Уолтон основал Walmart в 44 года; Джулия Чайлд издала свою первую поваренную книгу в 60 лет. Ваши лучшие годы могут быть далеко впереди.

Это будет во многом зависеть от того, как вы проведете следующее десятилетие или около того — то есть начнете ли вы копить или накапливать долги по кредитной карте? Погрязнуть в жалости к себе или научиться радоваться тому, что у вас есть?

Сотни людей на Quora поделились лучшими способами потратить свои 30 лет, чтобы заложить основу для успеха и самореализации в будущем.Мы просмотрели эти темы и собрали 14 убедительных ответов.

Читайте о небольших изменениях в образе жизни, которые откроют путь к большим жизненным достижениям.

1. Бросьте курить

Если вы начали курить, немедленно бросьте, — предлагает пользователь Quora Синди Перлман Финк.

Хотя вы не можете исправить ущерб, который вы, возможно, уже понесли в результате курения, исследования показывают, что у тех, кто бросил курить до 40 лет, риск смертности на 90% ниже, чем у тех, кто продолжает.

2. Начинайте засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Может возникнуть соблазн использовать выходные, чтобы восполнить недосып, но Нэн Вальдман рекомендует поспать и проснуться примерно в одно и то же время. каждый день.

Если вы проспите хотя бы несколько дней, эксперты говорят, что вы рискуете переустановить свои биологические часы на другой цикл, поэтому вы начнете уставать позже в течение дня. Избегайте проблем со сном на всю жизнь, стараясь при каждой возможности придерживаться режима сна и пробуждения.

3. Начните регулярно заниматься спортом

(Getty Images)

«Постарайтесь как можно больше двигаться, — говорит Алистер Лонгман. «Неважно, идет ли это ходьба, езда на велосипеде, бег, тяжелая атлетика, пеший туризм, плавание — главное, чтобы это было связано с движением».

В 30 лет вы начинаете терять мышечную массу, поэтому особенно важно заниматься в это время. Но не забывайте выбирать физические нагрузки, которые вам действительно нравятся, так как вы с меньшей вероятностью продолжите заниматься, если они вам не нравятся.

4. Начните вести дневник.

«Записывайте свою жизнь! … Ваши письменные записи будут развлекать и вызывать симпатию в вашем будущем», — пишет Марк Кроули.

Даже если вы предпочитаете держать свои размышления при себе, изложение своих мыслей и чувств на бумагу может помочь вам справиться со стрессовыми событиями.

5. Начните экономить деньги

«Выработка привычки экономить на раннем этапе означает, что вы будете продолжать ее и дальше», — говорит Клифф Гилли.

Может показаться, что до золотых лет осталось целая жизнь, но чем раньше вы начнете откладывать деньги, тем больше времени у ваших денег будет для начисления процентов.

6. Начните преследовать жизненную мечту

«Не откладывайте достижение своих жизненных целей», — пишет Билл Карвин. «Хотите купить дом? Есть дети? Написать книгу? … Выберите одну из этих жизненных целей и приступайте к работе. Что вы можете сделать до конца года, чтобы приступить к одной из них?»

7. Начните учиться быть счастливым с тем, что у вас есть

«Если вы довольны тем, что имеете, у вас будет более счастливая жизнь», — говорит Роберт Уокер.

Это особенно верно в области отношений.Автор «Дневников благодарности» Дженис Каплан обнаружила, что простое «спасибо» мужу вдохнуло новую жизнь в их брак. А психологи выяснили, что пары, выражающие благодарность друг другу, с большей вероятностью останутся вместе.

8. Перестаньте думать, что нужно удовлетворить всех

«Когда мне исполнилось 30 лет, я перестал ощущать потребность всем угождать. Вы можете более тщательно выбирать друзей и знакомых», — говорит Кевин Тео. В частности, Тео понял, что он не обязан хорошо относиться к людям, которые к нему относятся недружелюбно.

Решите ли вы сократить количество своих друзей на Facebook до 500 или просто больше общаться с людьми, которые делают вас счастливыми, важно разумно инвестировать свое время и энергию.

9. Прекратите сравнивать себя с другими

(Getty Images / iStockphoto)

(Getty / iStock)

«Если вы не можете делать что-то в жизни по сравнению со своими братьями, сестрами и друзьями, пожалуйста, посетите мир с собой », — советует Махеш Кайтян. «Не будь суровым к себе.«

Наука предполагает, что сравнение себя с другими людьми — что не так сложно сделать, когда ваша лента Facebook заполнена фотографиями отпусков и встреч — может быть непродуктивным. Это в основном потому, что люди могут казаться намного счастливее и менее

10. Начни прощать себя за свои ошибки

«Простите себе свои ошибки. Мы все делаем их много. Не зацикливайтесь на ошибках прошлого — учитесь на них, отпускайте их и двигайтесь вперед », — пишет Лиз Палмер в удаленном с тех пор ответе.

В «Дорожке счастья» Эмма Сеппала, научный директор Стэнфордского центра исследований и образования сострадания и альтруизма, утверждает, что сострадание к себе является ключевым компонентом успеха. Если вы добры к себе, когда терпите неудачу, у вас есть шанс извлечь уроки из своих ошибок и добиться большего успеха в следующий раз.

Она рекомендует простую стратегию проявления сострадания к себе: относитесь к себе так, как если бы вы относились к потерпевшему неудачу коллеге или другу.

11. Начните определять свои ценности

Не позволяйте другим людям определять за вас счастье и успех.Анна Лундберг пишет:

«Приоритетом номер один на данном этапе является ясность в том, каковы ваши приоритеты на самом деле!

» Отличный способ сделать это — определить свои личные ценности, попасть в список из трех лучших — идеальный вариант. . Затем спросите себя, действительно ли эти ценности отражаются на вашей карьере и вашем образе жизни сегодня. В противном случае вы можете установить цели, соответствующие этим ценностям, а затем составить план действий для достижения этих целей ».

Вы также можете воспользоваться советом Стивена Кови, автора бестселлера« 7 навыков высокого уровня ». Эффективные люди «и сформулируйте личную миссию.Это похоже на заявление о миссии компании, за исключением того, что оно предназначено только для вас.

Кови писал: «Он фокусируется на том, кем вы хотите быть (персонаж) и чем вы хотите заниматься (вклад и достижения), а также на ценностях или принципах, на которых основаны бытие и действия».

12. Начинайте читать по часу в день

Порция Дуглас рекомендует читать по часу каждый день. В конце года вы проведете в общей сложности 15 дней с носом в книге.

Если вы ищете предложения, связанные с бизнесом, у нас просто есть 20.

13. Начинайте убирать мусор

«Минималистичная жизнь делает все лучше, — пишет Синди А Киун. «В вашем доме больше места, и это делает его визуально более приятным … Уборка выполняется быстрее и проще».

Если вы хотите избавиться от беспорядка, существует целое движение в поддержку вас, вдохновленное книгой Мари Кондо «Изменяющее жизнь волшебство уборки». Процесс начинается с «марафона» по наведению порядка, в котором вы оставляете только те предметы, которые «вызывают радость» — и избавляетесь от всего остального.

Как сообщила Эрин Бродвин из Business Insider, беспорядок может стать источником стресса для некоторых людей и семей. С другой стороны, люди, как правило, более креативны в беспорядочной среде, поэтому, если вы не чувствуете мотивации реорганизовывать все свое офисное пространство, это, вероятно, тоже нормально.

14. Перестаньте судить других людей

Есть еще одна ветка на Quora, где люди делятся «действительно мелочами, которые многое говорят о психологии и личности человека.«

Поведение, подлежащее изучению, включает в себя то, как вы обращаетесь с официантами и куда смотрите, когда пьете из чашки. Ура.

Но Бекки Янг советует нам« перестать критиковать и судить людей ». Вероятно, вы не почувствуете себя так здорово. если бы вы были под чужим микроскопом.

Она пишет: «У каждого из нас есть свои недостатки. Будьте добрыми и скромными ».

Подробнее:

• Сколько зарабатывают наиболее высокооплачиваемые работники в 20 профессиях
• Семь устаревших« правил »мужского стиля, которые вы теперь можете игнорировать
• 16 навыков, которым трудно научиться, но окупится навсегда

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK.© 2018. Следите за новостями Business Insider UK в Twitter.

30 способов, которыми я полностью изменил свою жизнь и начал все сначала, когда мне было 30. | by Pauline Harley

В 2014 году мне было 38 лет, и я решила изменить всю свою жизнь. Я решил, что с меня хватит. Я сказал себе, ебать это. Гнев и разочарование одной женщины вот-вот вылились в край. Но у меня был выбор выкипеть или перевернуть новую страницу. Пришло время переходить, принимать перемены и процветать.

Решение было мое.

Что было первым шагом?

Сделать сознательный выбор измениться и взять на себя ответственность за результат.Если вам не нравится то, что вы испытываете в настоящее время, вы должны изменить свои реакции и среду. Это был невероятный путь личного и профессионального роста, самосохранения и обучения.

Некоторыми из них я собираюсь поделиться с вами сегодня.

Но сначала вы должны признать, что процесс изменения может означать:

Измените то, о чем вы мечтаете.

Измените свои привычки.

Измените то, что вы читаете.

Поменяй друзей.

Измените то, как вы разговариваете с собой и другими.

Смените работу.

Измени свою семью.

Измените свои негативные мысли на позитивные.

Вы готовы?

Вот 30 способов, которыми я полностью изменил свою жизнь, и несколько ценных жизненных уроков, которые я извлек в процессе.

Я перебрал всех своих друзей в жизни и в Интернете и спросил себя:

Они меня сбивают или поднимают?

Я так понимаю, вы угадаете, что я сделал бы дальше, если бы они были последними.В жизни очень жаль, что люди могут испортить наш образ мышления, если мы им позволим. Избегайте попадания в нисходящие спирали негатива. Замени людей, высасывающих из вас жизнь, теми, которые подпитывают вашу душу.

Отписаться от людей в реальной жизни тоже нормально. У вас появятся новые друзья, даже когда друзья из прошлого исчезнут. Жизнь идет.

Не стесняйтесь, поработав за последний год с успешными людьми, я скажу, что всех их объединяет одно общее. Они верят в свой успех.Там нет ничего плохого.

Я отдал себе за свою силу и успех то, чего никогда не делал в прошлом. Я собрал все это и забрал, чтобы показать более уверенную, способную и наделенную полномочиями женщину. Я продолжал делать то, чего боялся, и сказал «да» себе и своему новому определению успеха. Сделайте это, и вы почувствуете себя мудрее и увереннее, чем когда-либо прежде. Ваш прошлый успех и сила придадут вам сил на этом этапе вашей жизни.

Вызывайте их регулярно.

Будьте рядом и оставайтесь на связи с близкими.Когда мне было двадцать или тридцать, это была работа, а не развлечения. Годами я жертвовал драгоценным временем с семьей. Я потерял здоровье и счастье, чтобы приносить пользу другим. Я получил очень небольшую отдачу от своих инвестиций.

Внезапная кончина моей матери в 2010 году сильно повлияла на мою жизнь. Мне так и не пришлось попрощаться или сказать ей, как сильно я ее любил. Это ежедневное напоминание о необходимости присутствовать и рассказывать людям, которых я люблю, как сильно я люблю их всегда.

Если моя точка зрения нашла отклик у вас, вы признаете, что она драгоценна и все, что у вас есть.

Начните думать и делать то, что вы хотите, и перестаньте так сильно заботиться о том, что думают другие люди. Большинство из нас проживают жизнь, беспокоясь о том, что слишком много людей и вещей не заслуживают нашего внимания.

Это снижает наше чувство собственного достоинства и заставляет нас сомневаться в самих себе. Вы отдаете свою силу и формируете свою жизнь, чтобы отражать мнения и ожидания других. Вы знаете, что я говорю …

Есть лучший способ жить.

Расширьте кругозор и откройте свой разум.Знания — это сила, и использование их для помощи другим дает еще больше возможностей. Читайте больше книг, слушайте подкасты и аудиокниги регулярно.

«Как только вы перестанете учиться, вы начнете умирать». — Альберт Эйнштейн

Ложись спать пораньше. Даже на 30 минут раньше каждую ночь. Это окажет значительное влияние на ваше эмоциональное и физическое благополучие.

Границы — это физический барьер и энергетическое поле, которое защищает нас, чтобы мы могли работать наилучшим образом. За последние два года я узнал о важности границ больше, чем за всю свою взрослую жизнь.

Я понимаю, что я готов терпеть от себя и других в своей личной и профессиональной жизни. Раньше я постоянно корректировал свои границы, чтобы соответствовать каждому типу отношений. Теперь я знаю, что границы касаются ваших отношений с самим собой и вашими ценностями. Они поддерживают ваше эмоциональное благополучие и личную целостность.

Научитесь понимать, что неуверенность в себе — плохая привычка. Это привычное поведение. Мыслительный процесс, который при повторении снова и снова закрепляется в нашем мышлении.Затем мы начинаем верить, что это наша правда, без каких-либо доказательств, подтверждающих это. Вместо этого спросите себя, какие доказательства у меня есть, чтобы подтвердить мой талант? Бьюсь об заклад, у вас много.

Прежде чем сомневаться в себе, сомневайтесь в своих сомнениях.

Тренируйте свой разум уважать свое тело. Более внимательно относитесь к своему питанию и образу жизни. Осознайте, как ваши эмоции влияют на ваш выбор продуктов питания и на долгосрочное здоровье и благополучие.

Я набрал пять стоунов в весе, потому что употреблял пищу в качестве терапии во время стресса.Я пытался поддержать свои эмоции и заглушить их нездоровой пищей. Отсутствие самосознания и неспособность справиться с чувствами заставили меня остро реагировать на ситуации в моей жизни. Я стал эмоциональным поедателем.

Я заболел хронической болезнью и зарылся головой в песок, пока не достиг своего переломного момента. Заболеть и оставаться в тупике или вылечить мое здоровье и двигаться вперед.

Решите, чего вы хотите от жизни. Если вы этого не сделаете, я скажу вам, что может случиться в противном случае.

1.Люди выбирают за нас

2. Люди заставляют нас выбирать.

3. Люди уходят.

4. Жизнь продолжается без нас.

«Действуйте по-своему, создавая чувство, а не ощущайте свой путь к действию».

Чем больше мы делаем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, тем больше мы сосредотачиваемся на пользе результата, который это дает нам. Затем мы автоматизируем действие по своему выбору. По моему опыту, это устраняет негативные эмоции типа «Я не могу этого сделать», «У меня нет времени» или «Это слишком сложно» и т. Д.

Заметили ли вы, что легче действовать по-своему, чем ощутить действие?

Вы когда-нибудь думали о целях как о части своего наследия?

Последнее, что вы хотите сделать, — это умереть, оставив свою историю невысказанной.

Вы должны жить своей историей. Что станет вашим наследием?

Какие шаги необходимо предпринять для создания вашего наследия?

Научитесь отдыхать, когда устанете, и не бросайте. Отдых — это форма любви к себе, он помогает нам наполнять чашу, чтобы мы могли служить от избытка.

Тот, который поможет вам избежать усвоения эмоций. Гуляйте, разговаривайте, тренируйтесь, читайте, создавайте все, что вам нужно сделать, чтобы выбросить это из головы и предотвратить проявление в вашем теле. Просто сделай это.

Запишите все свои положительные характеристики. Поразмышляйте над тем, что для вас означает каждое слово. Делайте это еженедельно, и это непременно зарядит ваше подсознание.

В трудные времена надо жить смело. Если в данный момент жизнь может показаться вам несправедливой и недоброй, вы должны твердо верить, что так будет не всегда.За каждым темным облаком — голубое небо. Вы должны верить, что это проявится, и все наладится, когда они окажутся под вашим контролем.

Мысль о голубом небе приходит изнутри. Тогда вы сможете носить его снаружи и смотреть на вещи с более четкой точки зрения. Шаг за шагом. Один день за раз. Один час за раз.

Вперед, всегда вперед.

Вы способны на гораздо большее, чем думаете. В течение многих лет я не достиг успеха во многих сферах своей жизни.

В прошлом 3.Живу 5 лет. Я воплощаю в жизнь свою мечту. Мне вернули здоровье и счастье. Я ежедневно работаю над повышением своего авторитета как писателя. Я строю свой бизнес с нуля и работаю усерднее, чем мог себе представить.

Вы можете что-то сделать со своей нынешней ситуацией, какой бы она ни была. Все, что вам нужно сделать, это взять на себя ответственность за результат и необходимые изменения. Ваше прошлое не определяет ваше будущее.

Если только один процент людей является «успешным», скорее всего, хотя бы один человек, прочитавший это, решит внести изменения и настроится на успех в 2018 году.

Это ты?

Многим сложно достичь счастья. Мне потребовались годы, чтобы это определить. Да, это сложно поддерживать, так как это непрерывная работа. Чтобы оставаться счастливым, вам нужно регулярно проверять себя.

Работая профессиональным тренером, я убедился, что счастье может ускользнуть от многих людей. Это потому, что они не понимают, что сделает их счастливыми. Как и все в жизни, у вас должна быть отправная точка, и это она для счастья.Мы должны определять счастье в наших терминах, иначе общество сделает это за нас, и мы всегда будем терпеть неудачу.

Вы на вершине списка дел каждый день? Тогда вы сможете проявить себя наилучшим образом для людей, которых вы любите и которым служите.

Забота о себе может означать разницу между «нахождением в состоянии» и «нахождением в хорошем состоянии».

Мы не должны забывать, что помимо физической подготовки не менее важна наша эмоциональная подготовка. Наши мысли и эмоции, то, как мы действуем и чувствуем себя, являются огромным фактором в достижении физической формы.Мы можем выбрать самоуправление или самоуничтожение.

Мир и ваше окружение — это ваш тренажерный зал, а эмоции — это ваш вес. Продолжайте подниматься, и это нарастит уверенность в себе.

Может ли уверенность спасти вашу жизнь? Это спасло мою.

Рассматривайте упражнения как часть важной подготовки к успеху. Это позволит вам быть в отличной форме для работы и в жизни, и в бизнесе.

Начните с того места, где вы находитесь, и используйте то, что у вас есть, для того, чтобы делать то, что вы можете.Многие другие физические и эмоциональные преимущества говорят сами за себя.

Творчество проявляется во всех формах, и все творческие.

Согласно исследователям Ebersole & Hess (1998), вот список вещей, которые творческое выражение может сделать для вас:

1. Создайте баланс и упорядочивайте

2. Дайте ощущение контроля над внешним миром.

3. Сделайте что-нибудь позитивное из потери, плохого опыта или депрессии.

4. Сохраняйте чувство целостности.

5. Помогите разрешить конфликты.

6. Сделайте мысли и чувства ясными.

7. Повышенное чувство благополучия и личностного роста.

Жизнь довольно проста, но мы настаиваем на ее усложнении.

Ум любит думать. Поэтому он пытается во всем разобраться сразу и слишком много думает. Это начинает делать вещи все сложнее и сложнее, чем они когда-либо были изначально.

Мы слишком много думаем и не предпринимаем никаких действий из-за того, что все кажется слишком сложным.В результате мы застреваем. Попытка решить каждую проблему, которую вам приходит в голову, — отличный способ убедиться, что ничего не будет сделано. Расставьте приоритеты в самом важном, разбейте его на части и работайте над этой задачей, пока она не будет завершена. Продолжайте, когда будете готовы. Позже ваш мозг поблагодарит вас за это!

Сосредоточьтесь на новом поведении, которого вы хотите достичь, а не на результате. Убедитесь, что новые привычки, которые вы создаете, будут поддерживать вашу мотивацию и вдохновлять вас на дальнейшие испытания. Если вы любите это, вы будете жить этим.Лучшая привычка, которую вы можете создать, — это та, которая делает счастливыми вас и ваших близких.

Вы можете добиться всего, если знаете, как сделать этот первый шаг. Вы не поверите, но этот первый шаг — это когда восемь человек из каждых десяти сдаются и бросают полотенце.

Когда вы смотрите на свои цели, какими бы они ни были, и видите в них непростую задачу, вы никогда ничего не сможете сделать. У вас разовьется паралич принятия решений и вас одолеет страх. Этот страх заставит вас усомниться в своих способностях и неуверенно, что делать дальше.

Но как только вы наметили первые шаги, достижение ваших целей становится более возможным. Этот первый шаг будет определять все шаги, которые будут выполняться каждый день.

Наберитесь терпения и не торопитесь. Медленный и неуклонный прогресс стал для меня ценным уроком в жизни. Я всегда старался торопиться. Моя потребность в мгновенном удовлетворении и срочности заставила меня застрять.

Я смирился с нисходящими спиралями самосаботажа и истощением моей эмоциональной энергии.Независимо от того, что вы делаете в жизни, вкладывайте в это свое сердце и душу и доверяйте процессу. Не торопитесь.

Почему? потому что ты можешь любить меня в прошлом ползада! Всегда используйте всю свою задницу и свое сердце.

Закон движения Ньютона применим ко всем нашим жизненным целям.

Покоящийся объект остается неподвижным, а движущийся объект остается в движении.

Импульс — это импульс, независимо от того, насколько медленно вы двигаетесь. Если вы движетесь вперед, это прогресс.

Человеческое поведение вызывает привыкание.Это может привести к огромной утечке энергии даже при низком уровне заряда батареи.

Отключитесь от хаоса. Пусть вместо этого разрядится аккумулятор в телефоне. Подзарядитесь и восстановите связь с настоящими людьми, которые имеют наибольшее значение в вашей жизни.

Посвятите пять минут своего дня записям в дневнике благодарности. Это изменит вашу жизнь. Будьте благодарны за то, что у вас есть, и при этом бесстрашно стремитесь к тому, чего вы хотите.

Благодарность была одним из самых влиятельных факторов, побудивших меня измениться в моей жизни.

Очень важно напоминать себе, что все мы должны с чего-то начинать. Для меня каждый новый день — это начало с чистого листа. Мы должны позволить себе быть новичками во всем, что мы делаем. Он снимает давление совершенства, которое общество может оказать на нас, если мы ему позволим!

Даже если вы думаете, что справились со всем этим, оставайтесь скромными, всегда есть чему поучиться. Иначе мы перестанем расти.

Это нормально, если вы продолжаете терпеть неудачу, пока продолжаете идти. Однажды тебе станет лучше.Неудачи — это всегда наши первые попытки учиться.

Делайте все возможное, пока не узнаете лучше. Тогда, когда ты знаешь лучше, делай лучше. Майя Анжелу

Что для вас является настоящим испытанием, когда нужно начать все сначала в любой сфере вашей жизни?

Как бы это выглядело, если бы не было борьбы?

Все изображения предоставлены Pixaby и Unsplash, если не указано иное.

Дополнительную информацию см. На моем веб-сайте здесь.

Самопомощь важен в любом возрасте

Посмотрите видео генерального директора HealthyWomen Бет Баттаглино и Патрисии Герати, медицинского директора отдела женского здоровья и комплексного оздоровления, которые обсуждают все аспекты ухода за собой в недавнем Instagram Live.

Для вашей лучшей подруги это может быть мысль о том, чтобы погрузиться в одно из этих мягких стульев, погрузить ее ноги в пузырящуюся синюю воду и сделать расслабляющий массаж стоп, прежде чем накрасить ногти на ногах самым популярным новым ногтем сезона. цвет.Для меня это может быть так же просто, как прогулка ранним утром.

Независимо от того, как забота о себе выглядит для вас, она может помочь вам зарядиться энергией, справиться с жизненными проблемами и нажать кнопку сброса, что может стать столь необходимым укреплением вашего психического и физического здоровья.

Чтобы узнать больше о том, как забота о себе и наше здоровье связаны друг с другом, я поговорила с Саундрой Джайн, психотерапевтом и дополнительным клиническим филиалом Техасского университета в Остине и членом Консультативного совета по здоровью женщин HealthyWomen.Джайн сказал, что практика ухода за собой может уменьшить беспокойство и стресс, а также улучшить наше самочувствие. «Забота о себе и психическое здоровье — две стороны одной медали».

Она добавила, что уход за собой уникален для каждого человека, и то, что работает для одного человека, не обязательно сработает для другого.

Некоторым хорошо подходит уход за собой в виде маникюра, массажа и ароматических свечей, но эти конкретные методы могут оказаться неэффективными или финансово доступными для всех. И это нормально.Забота о себе может принимать разные формы: тренировки, занятия хобби, встречи с близкими, общение с консультантом, занятия йогой, занятия изобразительным искусством, времяпрепровождение с животными, сон, наслаждение едой или даже просто пребывание на улице. .

Джилл Эмануэль, доктор философии, старший директор Центра расстройств настроения в Институте детского разума в Нью-Йорке, предлагает, чтобы, думая о том, как включить заботу о себе, мы должны спросить, каковы наши цели, что нам нужно, что в нашей жизни не сбалансировано и какой подход к уходу за собой лучше всего подходит для нас.

«Забота о себе подобна наполнению бензобака. Нам нужно восполнить нашу энергию, иначе она истощится», — сказал Эмануэле.

Уход за собой в 30-40 лет

Саманта Винокор-Майнрат, 31-летний еврейский педагог из Огайо, сказала, что в возрасте от 20 до 25 лет она рассматривала заботу о себе как общение с друзьями и принятие определенных поблажек, но теперь, когда она стала старше, она стала самостоятельной. -забота имеет другое значение, и теперь она больше связана с поиском новых хобби, часто в одиночестве.

Винокор-Майнрат начала вязать и брать уроки вязания, даже если она не знала никого в этом классе. Гулять с собаками — еще одно важное занятие по уходу за собой, которым она увлекается. «Мне нравится быть одному. Я могу делать это в своем собственном темпе — оставаться в парке подольше и посещать новые парки. Забота о себе теперь больше связана с определением того, что работает, и не всегда нужно делиться этим или публиковать об этом. Это может быть просто для меня удовольствие «.

Улучшение сна также может быть важной частью ухода за собой.Эмма Симмонс, 40-летняя медсестра из Вирджинии, говорит, что для нее забота о себе — это гарантия того, что она достаточно закрыта на глаза. «Сон очень важен. Мои часы работы всегда были напряженными, но когда я не уделяю первоочередное внимание сну, я чувствую, что уровень моего стресса повышается».

Уход за собой может быть сложной задачей для тех, кто занимается уходом за маленькими детьми. Эмануэле предлагает постараться найти в течение дня небольшие моменты, чтобы подзарядиться. Например, вы можете уделить время себе, чтобы посидеть и насладиться любимым кофе или закусками, пока ваши дети заняты чем-то или ваш ребенок находится в своей кроватке.Если поддержка и ресурсы ограничены, вместо того, чтобы оплачивать уход за детьми, близкие друзья могут по очереди наблюдать за детьми друг друга, чтобы у каждого родителя было немного времени наедине, чтобы подзарядиться.

Забота о себе в 50 лет и старше

Причины, по которым мы занимаемся самообслуживанием, могут меняться с годами. Джасинда Велес, 53-летний веб-дизайнер из Нью-Йорка, говорит, что ее мотивация в отношении того, как и почему она занимается самообслуживанием, отличается в ее 50-летнем возрасте от того, когда она была моложе.

Велес говорит, что раньше она совершала длительные прогулки по разным районам города, чтобы заняться спортом. Во время прогулки ей нравилось наблюдать за людьми, разглядывать красивые здания и исследовать город. Но, когда ей за 50, Велес говорит, что ее мотивация к этой форме ухода за собой изменилась.

«Я всегда любил гулять, но когда я был моложе, моя забота о себе была больше связана с фитнесом и развлечениями. Часовые прогулки по городу обеспечили и то, и другое, но сейчас у меня не так много свободного времени и мотивации для ходьба — это не столько фитнес и развлечения, сколько мое психическое здоровье.Я очищаю голову, восстанавливаю свой разум и просто уделяю себе немного времени ».

Кэти Радиган, 55-летняя писательница и мать троих детей из Нью-Йорка, сказала, что, когда ее дети были моложе, она часто искала деятельность по уходу за собой, которой она могла заниматься, пока была дома со своими детьми. «Садоводство было тем, что мне очень нравилось. Я могла бы быть в саду с моими детьми поблизости и заняться тем, что я люблю, не беспокоясь о поиске ухода за детьми ».

Но в этот момент своей жизни, по словам Радиган, иногда забота о себе может быть просто просмотром повторов. любимых телешоу из детства, которые навевают счастливые воспоминания.Радиган также присоединилась к группе садоводов в Facebook, которая помогла ей найти других людей со схожими интересами.

Доктор Шэрон Д. Эллисон-Отти, исполнительный директор Фонда здоровых сообществ COSHAR и член Консультативного совета по здоровью женщин HealthyWomen, говорит, что уход за собой часто рассматривается как что-то для молодых людей, но это так же важно, как и вы возраст. Уход за собой может выглядеть иначе для пожилых людей, которые, возможно, не выросли с этим понятием. «Они выросли в другое время.О заботе о себе не говорили так, как сейчас, и можно было бы рассматривать это как эгоистичное или снисходительное отношение к тому, чтобы уделять время только себе, особенно если есть другие люди, о которых нужно заботиться », — сказала Эллисон-Отти.

Клаудиа Лонг, 66-летний адвокат из Калифорнии, говорит, что забота о себе изменилась для нее, когда ей было 60: «Раньше я думала, что не должна читать днем ​​- это то, чем я должен ждать, чтобы заняться ночью. , и в течение дня мне нужно заниматься чем-то более продуктивным, но теперь я разрешил себе делать больше того, что мне нравится и что я хочу делать.«

Найти правильный уход за собой — это то, чего заслуживает каждый». Продолжайте напоминать себе, что забота о себе — это не эгоистичный или снисходительный поступок. Это способ улучшить физическое и психическое благополучие и поддерживать его », — сказал Джайн.

Рекомендации по уходу за собой:

• Совершите быструю прогулку, чтобы очистить разум и снять стресс.
• Выполните успокаивающие / дыхательные упражнения. Существуют также различные приложения, которые помогают пользователям выполнять упражнения на расслабление.
• Попробуйте различные занятия, такие как ведение дневника, вязание, чтение, поездка на велосипеде и обучение игре на музыкальном инструменте.
• Присоединитесь к группе в социальных сетях, которая положительно фокусируется на вашем интересы
• Слушайте музыку или подкаст
• Высыпайтесь.В любом возрасте сон имеет решающее значение для хорошего самочувствия
• Посмотрите фильм / телешоу, которое отвлечет вас от всего этого
• Отдохните от технологий — иногда нам нужно выключить вещи, чтобы подзарядиться
• Поговорите с надежным другом или консультантом

Если вам нужна помощь в области психического здоровья, свяжитесь с NAMI , круглосуточно Crisis Text Line или SAMSHA .

План того, как выглядеть и чувствовать 30 на 50

Возраст всего лишь цифра.Unsplash / Тимоти Пол Смит

Кто бы ни сказал, что жизнь катится по наклонной после того, как вам исполнилось 50 ^годов , не знал, о чем они говорят. Несомненно, в течение жизни происходит множество физических изменений: увеличение или потеря веса, выпадение или поседение волос, появление морщин, потеря мышечной массы, потеря слуха и снижение уровня энергии.

Мы не можем контролировать все в жизни, но начало конца вашей жизни не начинается, когда вам исполняется 50 лет, даже если вы так чувствуете. Все зависит от вашего мировоззрения и того, насколько хорошо вы заботитесь о себе.Даже если вы годами пренебрегали своим здоровьем, еще есть время взять его под контроль.

Общие состояния здоровья после 50 лет

Есть ряд медицинских проблем, которые чаще встречаются у людей старше 50 лет. Но те же самые состояния могут возникать и у людей в возрасте до 50 лет. Это самые распространенные:

• Рак, особенно рак груди, простаты, толстой кишки и кожи
• Хроническая боль, особенно артрит, бурсит, боль в спине
• Депрессия
• Проблемы с пищеварением
• Эректильная дисфункция
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Высокий холестерин и триглицериды
• Остеопороз

Никто не может предсказать свое будущее, но когда вы делаете определенные вещи для защиты своего здоровья, вы понимаете, что в вашем здоровье есть слово.

Начните с обычного медицинского обслуживания

Один из способов позаботиться о себе — это получить регулярное медицинское обслуживание в возрасте 50 лет. Целью этого является развитие и поддержание отношений между врачом и пациентом, поощрение здорового образа жизни, выявление заболеваний, оценка медицинских проблем и обновление иммунизации. В общем, обычная медицинская помощь людям 50 лет и старше включает следующее:

• Ежегодный медицинский осмотр, включая рост, вес, расчет ИМТ, анализы крови, общий анализ мочи и обследование психического здоровья
• Стоматологические осмотры и чистка каждые 6 месяцев
• Комплексное обследование зрения не реже одного раза в два года и ежегодно, если вы носите очки по рецепту или страдаете диабетом
• Проверка артериального давления не реже одного раза в год
• Скрининг холестерина каждые пять лет или в соответствии с рекомендациями
• Рекомендованное обследование на диабет
• Ежегодный осмотр кожи для определения риска рака кожи или в соответствии с рекомендациями
• Скрининг на рак прямой кишки, начиная с 50 лет или раньше, если они относятся к группе повышенного риска
• Иммунизация в соответствии с рекомендациями
• Ежегодные скрининговые тесты для женщин, включая ежегодный клинический осмотр груди, маммографию, гинекологический осмотр, Пап-тест, тест на ВПЧ и тест на плотность костей
• Ежегодные скрининговые тесты для мужчин, включая обследование яичек и скрининг рака простаты в соответствии с рекомендациями

Ориентация на здоровый образ жизни

Здесь начинается самое интересное.Не волнуйтесь, если в прошлом вы не вели самый здоровый образ жизни. Пришло время относиться к себе как к ценной скаковой лошади. Есть множество способов добиться этого, но вот несколько способов сделать это. Чем больше вы можете делать, тем здоровее вы можете быть в лучшую половину своей жизни. Вот как начать:

• Ешьте здоровую пищу. Это означает много фруктов, овощей, нежирного мяса, орехов, семян, нежирных молочных продуктов и цельного зерна — вы знаете, что такое. Вы должны кормить себя лучшим, чтобы быть лучшим.
• Оставайтесь физически активными. Выполняйте физические упражнения не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Гуляйте, бегайте трусцой, плавайте, играйте в теннис, на велосипеде или занимайтесь тем, что вам нравится — просто делайте это.
• Поддерживайте здоровый вес. С возрастом наш метаболизм замедляется. После 50 лет наше тело имеет стойкую тенденцию заменять мышечную массу жиром. Жировая масса сжигает меньше калорий, чем мышцы, что затрудняет выполнение цикла похудания. Но не сдавайтесь — это можно сделать, соблюдая здоровую диету и регулярно выполняя упражнения.
• Не курите и не употребляйте табачные изделия. Отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья.
• Высыпайтесь. Возможно, вы обнаружили, что с возрастом ваш сон изменился. Если вы спите слишком мало, поговорите со своим врачом. Недостаток сна может увеличить риск определенных проблем со здоровьем.
• Снижение стресса. Хронический стресс сказывается на нашем теле и здоровье. Примите меры, чтобы уменьшить стресс в своей жизни, и поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя подавленным или думаете, что страдаете от беспокойства или депрессии.
• Пейте алкоголь только в умеренных количествах. Умеренность определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин, если вообще.

Доктор Самади — сертифицированный уролог-онколог, обученный открытой, традиционной и лапароскопической хирургии, а также эксперт в роботизированной хирургии простаты. Он является заведующим отделением урологии, руководителем отделения роботизированной хирургии в больнице Ленокс Хилл и профессором урологии в Медицинской школе Hofstra North Shore-LIJ. Он является медицинским корреспондентом Медицинской группы Fox News Channel. Узнайте больше на веб-сайте roboticoncology.com. Посетите блог доктора Самади на SamadiMD.com. Следите за сообщениями доктора Самади в Twitter, Instagram, Pintrest и Facebook.

The Pretty Plus 5 советов по уходу за собой — процветайте в 30 лет

Мне кажется, что мой 29-й год на Земле стал одним большим вступлением в жизнь после 30 лет. Каким-то образом вселенная решила: «Эй, давайте бросим в нее все клише, сделаем их запоминающимися и убедимся, что она подготовлена ​​к тому, что принесет 30. Я никогда не заботился о возрасте — для меня это просто число, но недавно я начал ЧУВСТВОВАТЬ 30.И это меня просто потрясает!

Некоторые вещи, которые жизнь подбросила мне, чтобы перевести меня в режим 30:

• Рождение ребенка
• Как заплатить за указанного ребенка (ОИТ стоит дорого, ребята.)
• Как стать невероятно эмоциональным
• У меня боли в теле от нормальной деятельности
• Испытывает «реструктуризацию» дружеских отношений — как потерю, так и приобретение!
• Увидеть все больше и больше седых волос

Здесь настоящая борьба, и по мере того, как мы приближаемся к январю и моему 30-летнему юбилею, я ищу другие способы, как лучше позаботиться о себе.Я не хочу искать способы СКРЫТЬ старение, но многие находят способы стареть более изящно и мирно. Я хочу поделиться своими 5 советами по уходу за собой, чтобы добиться успеха в свои 30, поэтому я стала партнером AGEbeautiful и Sally Beauty, чтобы поделиться этими забавными советами!

5 СОВЕТОВ ПО САМОУХОДУ — ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ВАШИМ 30-летним юбилеем

УСТАНОВИТЬСЯ

Жизнь протекает намного проще, если у вас есть план. Хотите ли вы быть похожим на меня и вести подробный текущий список задач или придерживаться более минималистского подхода — это ваш выбор! Найдите то, что вам подходит! Если вы хотите стать более организованным, но не имеете ни малейшего понятия, вы всегда можете начать с составления списка из трех задач, которые хотите выполнить в течение дня.

Вот ключ: оставайтесь организованными. Выполняйте свои задачи. Организованность хорошо сочетается с фактическим доведением до конца. У вас будет больше времени в течение дня, вы будете тратить меньше времени на обдумывание всех вещей, которые вы должны или могли бы делать, а вычеркивание вещей из списков серьезно высвобождает эндорфины и заставляет вас оставаться продуктивными.

ПЕРЕДАТЬ

Это может быть сложно. В человеческой природе есть желание держаться за вещи — обычно дольше, чем нужно.Если в вашем доме есть вещи, которые собирают пыль, порождают безумие, а не вызывают радость, отпустите их!

Вы знаете, для чего еще это хорошо работает? ЛЮДИ. Разорвать эти связи немного сложнее, но если есть люди, которые сдерживают вас, создают безумие, и это больше не вписывается в вашу жизнь — отпустите их! Это самая чистая и полезная форма заботы о себе, которую вы только можете себе представить. Тебе сейчас за 30! Сохраняйте только самое важное в вашей жизни, в том числе людей.

УСТАНОВИТЬ И СОХРАНИТЬ БЮДЖЕТ

Я постоянно настаиваю на солидном бюджете, но на то есть веские причины.Мой бюджетный план ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ помог мне и моему мужу за последние полтора года. Мы выплатили более 20000 долларов потребительского долга (кредитные карты, медицинские счета, нелепость IRS, что угодно!) Нам предстоит долгий путь, но наличие установленного бюджета и его соблюдение дает нам цели, над которыми мы работаем вместе, и помогает чтобы у нас не было этих «денежных аргументов», в ловушку которых попадают многие пары.

Вы можете ознакомиться с моим бюджетным листом здесь, чтобы получить представление о том, что вы можете сделать для финансирования своей семьи.(Вы можете скачать бесплатную электронную таблицу!)

РАЗВИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБЫЧНЫЙ ДАННЫЙ

Здоровый распорядок дня так важен, но его трудно придерживаться. Я думаю, это потому, что люди обычно сначала откусывают больше, чем могут прожевать, так что постарайтесь не торопиться с рутиной! Если вы замените здоровую еду один раз в день на еду на вынос, сократите размер порции и начнете с 10-15 минут легких упражнений в день, вы сразу же перейдете к более здоровому распорядку дня!

Во всяком случае, обязательно возьмите в привычку пить много воды и добавлять в свой рацион продукты, богатые питательными веществами! Одно за другим улучшая свои привычки, вы в конечном итоге сделаете более здоровый выбор.У тебя есть это! Делайте это для собственного здоровья, а не для кого-либо еще.

ПОЛУЧАЙТЕ СЕБЯ

Я не говорю, что вам нужно ходить в спа еженедельно или ежемесячно (но если вы можете, это было бы неплохо!) Я просто предлагаю выделить 10 минут и накрасить ногти, уделить 5 минут и надеть маску для лица, или выделите час, чтобы скрыть эти надоедливые седые волосы, о которых вы действительно расстроены! Я имею в виду, просто посмотрите на серое покрытие ниже с моими фотографиями до и после! Это действительно может поднять настроение, если немного изменить свою внешность.

Как правило, с возрастом наши волосы проявляют 5 основных признаков старения. Вы можете ощутить потерю объема, послушности, цвета, влажности и блеска. Антивозрастная краска AGEbeautiful — первая краска, разработанная для борьбы со всеми 5 признаками старения волос. После того, как я его использую, я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО замечаю значительную разницу в этих областях, особенно влажность и блеск! Вы можете ознакомиться с моим руководством ниже, чтобы увидеть, насколько он прост в использовании! (AKA Не пугайтесь того, что он не идет в коробке!)

ШАГ 1: Зайдите в Sally Beauty, чтобы приобрести свой цвет волос AGEbeautiful.Если вы не знаете, какой цвет вам подходит, лучший совет — сделайте оттенок светлее, чем вы думаете. Люди, работающие там, также всегда могут помочь вам. Вам понадобится либо флакон (для жидкости), либо миска для смешивания и кисточка (для жидкого крема, как у меня).

ШАГ 2: Смешайте в равных частях краситель и проявитель. Проявитель поставляется в упаковке 4 унции, а цвет — 2 унции. Если у вас длинные волосы, купите 2 цветных тюбика. Отмерьте проявитель, затем добавьте цвет и перемешайте!

ШАГ 3: Начните с патч-теста, затем, как только вы определите, что ваши волосы не реагируют плохо, равномерно нанесите на всю шевелюру.Вы можете нанести кондиционер или вазелин вокруг линии роста волос (на кожу), чтобы создать барьер и предотвратить окрашивание!

ШАГ 4: Следуйте инструкциям на флаконе и определите, сколько времени нужно оставить для проявления цвета, затем смойте и уложите волосы как обычно. Затем вы можете найти время, чтобы полюбоваться тем, что ваши волосы больше не проявляют признаков старения и имеют насыщенный красивый цвет!

Суть всех этих предметов ухода за собой: делайте только то, что хотите, и делайте это в свое удовольствие. Не чувствуй давления, когда нужно делать что-то только потому, что им предлагают. Он может быть настолько простым или сложным, насколько вы захотите — просто убедитесь, что вы расставили приоритеты для себя! Если вы решите начать с покрытия этих надоедливых серых тонов или просто сменить цвет, отправляйтесь в Sally Beauty Supply и купите немного AGEbeautiful! Тебе это понравится!

Дайте мне знать в комментариях о вашем самом большом совете по уходу за собой!

The Pretty Plus a — это блог о стиле жизни. Вы можете следить за ее блогом здесь.

Компенсация за этот магазин была произведена Collective Bias, Inc. и ее рекламодателем. Все мнения принадлежат только мне. #MyAgeBeautiful #CollectiveBias

8 разумных способов инвестировать в себя в возрасте от 30 лет и старше

@ sasha.mei

Вам следует подумать о том, как инвестировать в себя после 30 лет, потому что чем раньше вы начнете, тем лучше. Вам за тридцать лучше, чем за двадцать, они на шаг впереди, когда вы знаете больше о жизни и пытаетесь найти и решить остальное.Когда вы входите в период обучения и начинаете выяснять, кем вам следует себя окружить. Когда вы инвестируете в себя в свои 30 лет, вы инвестируете всю оставшуюся жизнь.

1. Создайте свою сеть

В какую бы карьерную отрасль вы ни приняли решение, создание сети контактов принесет вам пользу с самого начала и на протяжении всей вашей карьеры.

2. Получите ценный совет от своих родителей, бабушек и дедушек

Вы вступили во взрослую жизнь, и нет ничего плохого в понимании того, что вам понадобится вся доступная помощь.От совета по вопросам карьеры до управления бюджетом — учитесь у людей, которые прошли через все это раньше.

3. Будь умнее со своими деньгами

Да, инвестирование в свои финансовые знания — это форма самообслуживания. Составление бюджета будет иметь важное значение на протяжении всего вашего двадцатилетия, но к тридцати годам вы захотите научиться зарабатывать деньги. Вы хотите знать, как инвестировать и заработать на этих деньгах больше денег.