как справиться одной с двумя детьми

Не успели вы в полной мере ощутить себя мамой, как тест на беременность снова показывает две полоски. И вот, с младенцем на руках, беременная, вы предвкушаете все сложности, которые приносят на ваши плечи дети погодки. Особенно актуален страх не справиться для тех женщин, которым неоткуда ждать поддержки и помощи. Когда муж пропадает на работе, родственников рядом нет, а у вас на руках дети погодки, как справиться одной маме с обоими отпрысками – вопрос первостепенной важности.

Если в случае близнецов родителям очень сложно из-за одинаковых потребностей новорожденных, то в случае с погодками проблема как раз состоит в том, что ваши двое детей живут в совершенно разном темпе и у них разные потребности, при этом оба ребенка с маленькой разницей в возрасте совершенно несамостоятельны. Особенности жизни с двумя детьми погодками прежде всего заключаются в умении удовлетворить как физиологические, интеллектуальные, так и эмоциональные потребности обоих малышей. Ах, да, и при этом остаться доброй, терпеливой и ухоженной мамой.

Куда делись помощники? И как их найти?

Чаще всего днем, до возвращения мужа с работы, мама остается дома с двумя детьми, а если это дети погодки — как справиться одной? А если мужа рядом нет? Или он в командировке? Или работает сутки через трое? А если ваши родители в другом городе? Как бы ни сложилась ваша ситуация, есть незаменимые неодушевленные помощники, а помощь людей может прийти с совершенно неожиданной стороны. Вам кажется, что выйти из дома с погодками и отправиться куда-то очень сложно, что поход с ними в магазин – один из вариантов пытки, а квартира становится филиалом царства хаоса.

Однако всегда можно найти помощь там, где и не ожидалось. Итак, если ваши близкие родственники далеко, муж появляется поздно – успевая только чмокнуть спящие головки детей, то можно и нужно искать помощь.

• Вам всегда помогут вещи, придуманные в нашем мире для облегчения бытовых хлопот. Радио-няни, мультиварки, блендеры, стиральные, сушильные и посудомоечные машины, приставки к коляскам для погодков, кенгуру и слинги, поводки для двоих детей, готовое детское питание в баночках и полуфабрикаты, развивающие игрушки и мультики – все это призвано сделать вашу жизнь хотя бы сносной.
• Не стоит недооценивать современные услуги. Вы можете заказывать продукты питания, гигиенические принадлежности, технику, мебель, детские товары и одежду через интернет с доставкой прямо до вашей двери. Вы можете все детские анализы сдавать на дому, это не очень дорого, в отличие от приема специалистов. Вы можете приглашать приходящую няню или помощницу по хозяйству (хотя бы студентку на пару часов в неделю).
• Не следует думать, что современные люди – черствые сухари. Всегда найдутся соседи, которые принесут вам молоко из магазина, или посидят часок с детьми. Всегда есть друзья, которые могут вас выручить, помочь с уборкой или погулять с детьми, хотя бы иногда. Всегда можно вступить в группы или форумы для мам с детьми погодками и оказывать друг другу максимальную помощь. Всегда можно встретить заходящего в подъезд мужчину, который поможет завезти коляску в дом.

Конечно, многое из перечисленного стоит дополнительных расходов. Однако в случае с погодками первый год – самый сложный, и его надо просто пережить как стихийное бедствие. И иногда можно даже заблаговременно подкопить на нужную технику, или попросить нужные вещи в подарок у близких людей на рождение малыша. Детские вещи ведь у вас все остались, и лишние игрушки и одежда вам ни к чему. Ищите помощь – и вы обязательно ее найдете.

Правила выживания для мамы с детьми погодками

Родители, которые уже это пережили, охотно делятся секретами того, как можно оптимизировать семейную жизнь тогда, когда у вас есть дети погодки. Мы собрали все эти рекомендации и просто систематизировали их. Какие-то советы могут вам подойти, какие-то нет, однако мы уверены, что что-то полезное вы наверняка найдете.

Режим дня – ваше спасение

Даже если вы приверженец свободного режима, в случае с погодками знание того, когда и кто должен спать, есть и гулять – очень важно. Именно это позволяет хотя бы примерно распределить домашние обязанности и успеть что-то сделать для себя или по дому.

Установить режим дня довольно сложно, и ваши дети, в силу разного возраста, не должны делать все одновременно, главное определить «график», которого следует придерживаться, хотя бы в пределах получаса разницы. Этот ритм жизни должен быть удобен для всех членов семьи, и как правило подбирается экспериментальным путем. Это хлопотно, однако представьте себе ситуацию, когда в 21.30 оба малыша спят… У вас есть еще три с лишним часа на все ваши личные дела, домашние хлопоты и общение с любимым мужчиной. Сказка!

Самостоятельность старшего ребенка

То, что с появлением второго малыша вашему первому ребеночку придется ускоренно взрослеть, непреложный факт. Однако мнения родителей в вопросе заблаговременного приучения старшего ребенка к горшку, самостоятельной еде и питью, способности спать без родителей – расходятся. Если вам это удастся – это значительно облегчит вам жизнь.

Однако экстренно делать это перед рождением малыша не стоит – психологи не рекомендуют что-то резко менять в жизни ребенка как за два месяца до появления братика или сестрички, так и спустя пару месяцев после. Тем более, на фоне ревности у старшего малыша может наблюдаться (а может и не наблюдаться) регресс в развитии, откат в детство – ребенок может снова писаться, сосать грудь и пустышку, отказываться самостоятельно есть. Таким образом, малыш показывает вам, что он тоже маленький, и вы ему тоже очень-очень нужны. Если отнестись к этому со смехом, показав, что это может быть только игрой – то старшенький быстро отправится на поиски более интересных игр. А вот отказывать в этом не стоит – первенец должен быть уверен в том, что вам для него не жалко того, что получает младенец, ни грудного молока, ни памперса, ни поцелуев.

Но заблаговременное приучение к самостоятельности способно буквально спасти вас в сложный период после роддома, поэтому не поленитесь потратить на это силы в период второй беременности. Если ваш первенец способен поесть сам, или уделить внимание самостоятельным играм, если малыш принесет вам влажные салфетки и памперс для новорожденного – это будет неоценимая помощь маленького, но такого любимого человечка.

Кормление погодок

В определение «дети погодки» входит разница у малышей в пределах до двух лет. И, конечно, кормление двух младенцев, один из которых новорожденный, а второму нет еще и года – процесс сложный и неопределенный. Чаще всего для определения трапезы погодков подходит слово «грязня». Главное – сохранять терпение и спокойствие.

• Если оба ребенка на грудном вскармливании, но старший — с прикормом, можно несколько кормлений делать совместными, есть много возможностей для одновременного кормления грудью двух детей. А прикорм старшему ребенку давать, как и положено, – на детском стульчике. К тому же такая политика способна сгладить ревность между детьми.
• Когда необходимо вводить прикорм младшему, а старший еще не ест самостоятельно, многие мамы делают одну тарелку на двоих и одной ложкой дают им еду по очереди. Прямо как птенчиков.
• Опять же, суп и второе можно готовить для малышей одинаковое, только без соли. Младшему – пропустить через блендер, старшему – посолить. Вуаля!
• Если старший может есть сам, но руками – пусть ест как умеет. С этикетом можно разобраться и позднее.
• Печенье, котлеты, бананы – все, что можно взять в руку и грызть самостоятельно – ваша находка.
• Лучше всего идти на поводу у детей и готовить то, что они любят. И картошку и творожки не надо запихивать силком им в рот.

Прогулка с детьми погодками

В случае с двойней все проще. А в этом случае интересы детей погодков расходятся кардинально: младший лежит в люльке, а старший, который еще и ходить-то толком не умеет, желает осматривать мир из положения сидя. А еще лучше, если ходить он все-таки умеет, – штурмуя горку или убегая от мамы с малышом. Бросать коляску и спасать старшего? Или остаться с младенцем, беспокоясь за первенца? Когда необходимо выгулять таких малышей, как дети погодки — как справиться одной, без помощи?

Конечно же, лучше всего все-таки брать на прогулку помощника. Но гулять в ночи, после прихода папы с работы, явно не вариант, поэтому придется как-то приспосабливаться.

• Отличным источником информации по технической стороне дела можно найти в нашем разделе «транспорт для двоих детей». Там более подробно рассказано и о колясках для погодок, и о комбинировании слингов с одиночной коляской, и о всевозможных приставках и ступеньках для старшего ребенка. Всегда можно подобрать тот вариант, который будет оптимален для вас и ваших детей.
• Самой большой проблемой при прогулке с погодками служит процесс одевания. Но упростить это вполне можно в том случае, если заблаговременно подготовить одежду для обоих детей с вечера, глянув перед этим прогноз погоды на завтрашний день.
• Не забудьте посадить старшего, или обоих детей на горшок, возвращаться из-за этого через 20 минут домой — удовольствие сомнительное.
• Чем легче по весу одежда и чем меньше на ней застежек, тем более полезна она для вас. Важна простота и быстрота процесса одевания. Например, мембранные комбинезоны позволяют довольно легко заталкивать туда отловленного ребенка прямо в домашней одежде, не промокают и почти не пачкаются. А комбинезоны с утеплителями последнего поколения, например – изософт, использующийся в большинстве финских моделей, позволяют сделать одежду почти невесомой, но очень теплой. Вместо шапки и шарфа проще натянуть шапку – шлем.
• Детей лучше одевать поочередно, то есть сначала нижнюю одежду старшему, потом – младшему, шапку старшему, шапку младшему, и так далее. При такой методике дети не успевают сильно вспотеть. Ах, да, вы должны либо одеться первой, либо накинуть куртку уже на ходу, и заблаговременно подготовить транспортное средство.
• Гулять лучше всего на огороженных площадках (например, на территории садика) и в парках, там, где у детей не будет возможности найти неприятности. Иначе пока вы катаете маленького на качели, старший может побежать за мячом на проезжую часть, а отвлекшись на старшего, младшего тоже можно упустить из виду. Лучше всего не отвлекаться на прогулке на разговоры с другими мамами, у них-то один малыш – и тот на виду.

Купание ваших малышей

Это не такая сложная проблема, как вам кажется. Конечно, новорожденного лучше купать отдельно, до тех пор, пока малыш не будет уверенно сидеть. В этом случае мойте сначала маленького. Старшему ребенку наверняка понравится наблюдать за процессом, он может подготовить памперс, подать вам средство для купания, масло, полотенце. После того, как малыш искупался и поел, оставшись осоловелым и довольным, можно купать старшего ребенка.

А вот после шести-восьми месяцев можно набирать в общую ванну сантиметров 20-25 воды и обоих детей сажать туда вместе с игрушками. Это всегда весело и эффективно, но родители должны контролировать процесс – слишком легко поскользнуться или захлебнуться. Вынимать детей лучше одновременно – младший в полотенце на руках, старший закутанный в полотенце на полу, оставлять детей даже на пару минут в ванне одних категорически не рекомендуется.

Лучше всего все необходимое после купания – пижамы, крема, ножнички для стрижки ногтей и ватные палочки подготавливать заблаговременно, раскладывая это рядом с местом, где вы вытираете и переодеваете детей.

Сон, как много в этом слове

Для кого-то этот вопрос решается спокойно, а для кого-то укладывание детей превращается в ад. Очень сложно уложить обоих малышей одновременно, причем, если еще не спит старший – младенца уложить не так сложно, в первые месяцы жизни дети часто засыпают у груди. Первенца в это время лучше занять интересной, но спокойной игрушкой, поставить ему аудио сказку, или можно даже положить рядом с собой так, чтобы он не мог трогать засыпающего малыша.

А вот если малыш не спит, то и старший ребенок и мама будут на него отвлекаться. В этом случае идут в ход различные хитрости, ведь младенца одного не оставишь в другой комнате. Лучше всего расположить младшего таким образом, чтобы его видели только вы, а первенец – нет. Предложите малышу развивающий коврик, качельки, любимую игрушку, детское зеркальце – что угодно, что займет его хотя бы минут на 15-20. За это время постарайтесь уложить старшего ребенка. Не нужно отказываться от работающих методов – покачать первенца стоя, лечь рядом с ребенком.

Лучше всего засыпать всем втроем на одном диване – младший сосет грудь, старший обнимает со спины и слушает сказку.

Домашние дела

В первые месяцы, пока семья адаптируется к новому образу жизни вчетвером, в вашем доме царит хаос. И это нормально. Выспаться и отдохнуть – гораздо важнее. Но если систематизировать все домашние хлопоты, то можно дать следующие советы:

• Не усложняйте. Некоторые дела по хозяйству можно делать реже, чем вы привыкли и чем вам того хотелось бы. Сантехнику можно мыть всего пару раз в месяц, так же как и плиту, готовить только простые в исполнении блюда, активно использовать полуфабрикаты и замороженные овощи. Вещи, честно-честно, можно просто не гладить. Да и без ежедневного мытья полов не ползающим детям вреда никакого нет – их достаточно пропылесосить и раз в неделю намыть.
• Автоматизируйте. Если что-то из домашних обязанностей можно автоматизировать – сделайте это. Чуть подробнее об этом можно прочитать в статье «Полезные гаджеты для мамы» (появится на сайте немного позднее). Используйте всю бытовую технику, которую можете приобрести. Если перед прогулкой закинуть мясо с овощами в мультиварку, посуду в посудомойку, а белье в стиральную машину с функцией сушки, то придя с детьми домой, можно спокойно пообедать готовым обедом из чистой посуды, и развесить почти сухое и почти не мятое белье.
• Дистанцируйтесь. В современном мире вполне можно воспользоваться покупкой и доставкой всего необходимого через интернет, не выходя из дома. Одежду и обувь для детей и родителей, продукты, детское питание и памперсы, предметы гигиены и бытовую химию – все это можно купить, не выходя из дома, не тратя бензин и несколько часов на посещение магазинов. Пусть лучше муж пораньше придет с работы и даст вам передышку.

Развивалки

Развитие детей в первые годы жизни идет стремительными темпами. И если все время дети проводят друг с другом, то ваш первенец может в какой-то момент недополучать те знания и впечатления которые соответствуют его возрасту.

В таком случае, лучше заниматься сразу с двумя детьми, ориентируясь на потребности старшего ребенка. Младший будет тянуться, легче и быстрее усваивая материал. А вот занятия с младшим ребенком можно провести в форме урока, где учителем будет ваш первенец. Он вполне может показать малышу форму предметов, назвать цвета, показать животных, назвать разные предметы. Это будет примером сотрудничества, которое необходимо развивать у ваших детей – погодков. Именно сотрудничество – залог хороших отношений между детьми, когда результат зависит от умения малышей ладить друг с другом. А вот соревнования лучше не устраивать – погодки и так очень ревнивы и растут в высоко конкурентной среде.

Занятия со старшим ребенком, которые не предусматривают пока присутствие малыша (который будет тянуть в рот пластилин, отбирать мелкие детали конструктора старшего ребенка, мешать рисовать красками или складывать пазлы) лучше проводить в то время, когда младший спит.

Итог – все счастливы

Дети погодки – это сложно, но ничто не сравнится с тем чувством, когда к маме прижимаются два обожаемых крошечных существа, их маленькие ручки, их трогательная забота друг о друге. Думая о том, какое вам дано счастье — дети погодки, как справиться одной со своими малышами уже и не обсуждается, и кажется все не сложно. Все преодолевали этот период, и вы прорветесь. Но главное – знайте, пройдет всего год, и ваши крошки займутся друг другом, будут много и с удовольствием играть друг с другом, не отвлекая вас от ваших собственных дел. И вы с удивлением заметите – с двумя детьми легче, чем мамам одного ребенка, который все время требует развлечь его. Ну а если возникают вопросы, то мы постараемся ответить на них, перелопатив далеко не один форум «дети погодки» в поисках правильных и оптимальных решений.

личный опыт мамочки – Мамульчик

Как справиться с погодками. Как справиться с погодками в первый год жизни — своим опытом поделилась наша читательница Анастасия Акимова, мама двух прекрасных малышей-погодок.

Погодки вместе играют, улыбаются, им никогда не скучно. О такой идиллии мечтают будущие мамы. Но сталкиваются с детской ревностью, соперничеством и агрессией. Как с этим справиться? Нужно грамотно подойти к их воспитанию, тогда вы заложите основу для дружбы и уважения. Как успевать с 2 детьми: три совета для мам

Агрессия

Как проявляется?  Старший ребенок толкает, бьет или щипает младшего. Подрастая, тот начинает обижать его за прошлое.

Почему так происходит? У ребенка еще в утробе матери сформировались общие физические и психологические границы. И если физические границы нарушаются после родов, то психологические сохраняются до 3-х лет.

Только в этом возрасте происходит его первое отделение от мамы. Если ребенку ещё нет 3-х лет и у него появляется брат или сестра, то в его единое с мамой психологическое пространство входит третий, и он пытается избавиться от лишнего.

Ревность

Как проявляется? Старший привлекает к себе внимание истериками, капризами, нередко и порчей имущества, он может взять запрещенную вещь или высоко залезть, чтобы мама подошла к нему и оставила младшего. Порой наблюдается «регрессивное поведение» — например, он может забыть, как проситься на горшок или самостоятельно есть. Негативная реакция со стороны матери лишь усиливает ревность к младшему. Приучение к горшку и как реагировать на визги ребенка: мнение детского психолога

Почему так происходит? Как правило, старший ребенок, единственный в семье. Его обожали, уделяли много внимания. И вот появляется новорождённый. Старший чувствует, что у него отняли принадлежащее ему место. Это наносит психологические травмы и порождает ненависть к младшему, а порой и к маме – она одна из причин этих изменений в его жизни. Старший пытается привлечь к себе внимание матери, так самым доказать, что он лучше.

Отбирание игрушек

Как проявляется? Старший ребенок отнимает у малыша игрушку, которая понравилась, в том числе и те, которыми он давно не играл, например, погремушку.

Почему так происходит?

Жизнь погодок – это постоянное вмешательство в  личное пространство друг друга. В то время как наличие в руках игрушки подтверждает целостность личных психологических границ. К тому же, всегда кажется, что лучше то, чего нет в руках. Вообще дети склонны отбирать игрушки друг у друга, но у погодок это стремление обострено. Оно может сохраняться до 10 лет. Укрощение разбросанных игрушек: подборка советов для мам

Дисциплина

Как проявляется? В ряде случаев погодки демонстрируют единство целей. Если один разыгрался и возбуждён, то другой тоже заводится не на шутку (подобрать другое слово). Они могут вместе разбрасывать, синхронно плакать или что-то просить.

Почему так происходит? Вместе дети чувствуют силу над родителями, которым с двумя не справиться. Поведение детей-погодок напоминает сообщающиеся сосуды. Если один спокойно играет, то другой истерит, разбрасывает игрушки и вовсе не хочет ничего делать, или наоборот, если один буянит, то другой старается быть хорошим.

Соперничество

Как проявляется? Дети часто спорят, хвастаются или перебивают друг друга. Если выполняют задания, то стремятся сделать это быстрее брата или сестры. Соперничество становится заметно, когда младшему исполнится 3-4 года.

Почему так происходит? Каждый из погодок стремится быть первым во всем. И если не получается быть первым, то отказывается от дела, например, рисовать, собирать игрушки или выполнять учебные задания. Чем больше настаивать на выполнении задания, которое у него не получается, тем сильнее негативные эмоции у малыша.

Будьте готовы!

Первые несколько месяцев — это период адаптации детей друг к другу, и родителей к новым обстоятельствам. Вы легче с этим справитесь, если заранее подготовитесь. Декретный ад или 13 причин эмоционального выгорания мамы

Ещё до появления новорождённого сделайте:

1. Поставьте отдельную кровать.
2. Приобретите коляску для погодков, она повысит вашу мобильность.
3. Купите необходимую бытовую технику, она облегчит домашние дела.
4. Подготовьте дом для исследования его старшим ребёнком, например, уберите все острые и опасные предметы.
5. Отучите первенца от соски и бутылочки, чтобы он не отнимал их у новорождённого.
6. Постарайтесь приучить ребёнка к раздельному сну и горшку.

Если не успели чему-то научить старшего ребёнка, то подождите два-три месяца. Не заставляйте его, помните, он будет вести себя как маленький.

Объясните малышу, что теперь ваша семья станет больше. Появится малыш, за которым нужно ухаживать, потом ему будет с кем играть.

Вы можете использовать арт-терапию на животе. Купите пальчиковые краски или медовую акварель и предложите ребенку нарисовать на животе подарок младшему. Скажите ему, что он все чувствует и от этого рисунка у него улучшится настроение.

На все праздники предлагайте старшему что-то нарисовать или слепить из теста для младшего. И все время объясняйте, что малыш все чувствует и радуется этим подаркам. Поставьте эти работы так, чтобы все могли их видеть.Так формируется бондинг или незримая связь. Она устанавливается между детьми. Если она будет сильна, то и дети — ближе друг к другу. Стоит ли отдавать ребенка в детский сад: плюсы и минусы

Секреты воспитания погодок без ревности

Вам придется столкнуться со многими проблемами. У вас не получится избежать их всех. Однако их можно минимизировать. Для этого соблюдайте эти важные советы.

1. Не ограничивайте общение детей

Не запрещайте старшему ребенку общаться с новым членом семьи, но всегда находитесь рядом. Если он обидел младшего, то не кричите на него. Спокойно объясните, что так делать нельзя, и покажите, как можно.

Старайтесь, чтобы у детей не сформировалась монопривязанность к вам, а множественная привязанность к другим членам семьи. Привлекайте родственников к общению с детьми, они могут ухаживать за ними. Посмотрите на итальянские семьи.

2. Уделяйте внимание старшему

Новорождённый требует много внимания. И все же, постарайтесь свободное время отдавать старшему ребёнку хотя бы в первые месяцы. Он должен понять, что вы по-прежнему любите его. Как это сделать? Играйте, разговаривайте с ним, или просто обнимите или поцелуйте.

Чаще всего приступы ревности проявляются, когда мама кормит грудью младшего. Не гоните от себя первенца, вероятно, он тоже хочет грудь. Дайте ему попробовать молоко. Возможно, он сам откажется от него.

Вам поможет ритуал, например, пока кормите грудью одного ребёнка, то с другим — читайте книгу или отвлеките красивой игрушкой.

3. Приучайте старшего ухаживать за младшим

Он может принести вам памперс или подать бутылочку. Дайте ему ложку, пусть он кормит игрушку. Хвалите его за это, говорите ему, что он хороший помощник. Так он будет знать, что вы гордитесь им. Можно подарить ему куклу, например, Baby Born, так у него будет свой малыш. Пусть он о нем заботиться. Чем может помочь по дому ребёнок: это надо знать!

Научите детей приходить на помощь друг другу. Если один упал или ударился, то покажите другому, как он может пожалеть пострадавшего или поддержать его, например, дать ему игрушку. Будьте настойчивы, и это войдет в привычку, а дети научатся сочувствую друг к другу.

4. Вводите совместные игры

До 3-х лет лучше не знакомить ребенка с телевизором. После – максимум полчаса в день. Лучше приучите их играть вместе. Представьте детям игрушки, покажите, как в них лучше играть. Обучайте детей не драться и разрешать конфликты мирным путем.

Постепенно вовлекайте младшего ребенка в совместные игры. Если он еще мал, то пусть лежит рядом или сидит. Старший должен привыкнуть к новому члену семьи.

Если дети перевозбудились, то их можно развести по разным комнатам на 5-10 минут. Так они успокоятся, и им будет снова интересно вместе.

Выбирая игрушки, ориентируйтесь на развитие детей. Пусть старший составляет пазлы, когда младший строит башню из кубиков.

5. Выстраивайте грамотное отношение к игрушкам

Не дарите детям много игрушек, но и не обделяйте ими. Старайтесь не посещать с детьми гипермаркетов и магазинов с игрушками – это серьезное испытание для неокрепшей детской психики.

Научите детей ценить игрушки. Если игрушек будет много, то дети быстро потеряют интерес к ним. Им будет нужны новые игрушки. Пусть у каждого будет свое место для хранения игрушек, за чистоту которого он отвечает.

Если у вас уже много игрушек, то вы можете спрятать часть из них и потом показать, так же полезно спрятать те игрушки, которые уже надоели. Приучайте погодок делиться игрушками, как друг с другом, так и с другими детьми. Электровеник: уборка без лишних усилий

6. Погодки, как близнецы

Теперь, если вы что-то делаете или даете одному, то и второму — тоже. Так делите любую вкусность на две части. Или, если покружили младшего, но этого просит старший, то не отказывайте ему. Даже если просьба кажется смешной. Он будет считать себя хуже. Это ещё один повод для ревности.

Не сравнивайте детей друг с другом, лучше отмечайте достижения каждого с его прежними достижениями и поощряйте за это. Научите погодок радоваться успехам друг друга.

7. Ваши дети — две разные личности

Уже сейчас определите личную зону для каждого ребёнка. И начните с кровати. Это не только место, где спит ребенок, это островок безопасности. Лучше, чтобы кровати были отдельными. И так во всем.

Пусть у них будут свои: ящик с вещами, коробка с игрушками, чашка с ложкой, кружка и т. д. Для старшего ребенка важно понимать, где только его вещи. Важно покупать погодкам одинаковые игрушки. Так вы отмечаете их приватность. Ее нужно усиленно уважать у погодок и близнецов.

Приватность – это личные интересы, дорогие сердцу вещи, чувства, которые ребенок не хочет делиться с другими, то, что относиться к его внутреннему миру.

8. Установите режим погодок

Справиться с погодками вам поможет режим. Не расстраивайтесь, если не устанавливали его с первым ребёнком. Это получится сейчас. Вы и сами не заметите, как будете сначала укладывать в одно время, а потом и кормить их. Это намного удобнее.

Установите режим сна. Наберитесь терпения и не заставляйте детей. Когда они привыкнут друг к другу, то станут засыпать одновременно. Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком

Вы можете облегчить себе задачу, если в дневной сон вынесете новорождённого в коридор или на балкон. Таким образом, он не будет мешать спать старшему и наоборот.

9. Научитесь справляться с детьми самостоятельно

Не просите помощи у родственников первые 3 месяца, иначе вы не научитесь делить ваше внимание между двумя детьми. Более того, возникнет ощущение, что вы не справляетесь.

Научиться все делать, когда погодки только с вами: играть вместе, гулять, кормить, и укладывать спать. Распределяйте домашние дела. Какие-то из них делайте, пока дети спят. Другие — уборка или приготовление еды — делайте, когда они бодрствуют.
Принимайте помощь от родственников и друзей, когда вы научились справляться сами.

Когда дети будут подрастать, то привлекайте их к домашним делам. Если готовите, то позовите их помочь, они могут, например, помешать тесто для блинов или помыть овощи. После еды должны сами убирать свою посуду.

Так вы не только воспитаете в них трудолюбие, ответственность, но и улучшите отношения внутри семьи. Это поможет смягчить соперничество между погодками. Метод якорей в бушующем море быта: научный подход

10. Определите семейные роли

Сразу скажите детям, кто из них старший и младший ребенок. Воспитывайте детей, ориентируясь на такое распределение ролей.

Старшего научите заботиться о младшем, пусть он старается стать образцом для подражания. Младшего приучите слушаться старшего и учиться у него.

Распределение ролей снижает соперничество между погодками, потому что у каждого будет свое место. Кроме того, это развивает ответственность и прививает уважение к старшим.

Создавайте семейные традиции

Семейные традиции укрепляют семью, формируют чувство единства ее членов и усиливают близость отношений. Не путайте их с поездкой на море или с другим способом проведения каникул или выходных.

Пока дети еще маленькие, то семейной традицией может быть чтение им книжки на ночь. Когда маленький сможет сидеть за стульчиком, то устраивайте ежедневные ужины за столом без телевизора. Пусть каждый расскажет свои новости за день. Здесь можно обсуждать все, что угодно. Прекрасный помощник маме по уходу за малышом – кресло-качалка

Еще традицией можно сделать:

• поход в театр или музей в выходные
• совместное украшение елки игрушками
• изготовление подарков своими руками на праздники
• оформление семейного альбома
• и многое другое.

Главное, чтобы это стало ритуалом и приносило всем удовольствие.

Не все так плохо…

Если дети капризничают и не слушаются, то не старайтесь переделать нарушенное поведение. Постарайтесь наладить свои отношения с каждым ребенком. Задайте себе вопрос: «Чем недоволен ребенок?» Проанализируйте ситуацию.

Вы встретите много трудностей. Не пугайтесь. Дети быстро вырастут, и жизнь наладится. Сейчас важно показать им, как нужно общаться. Поселите в их сердцах любовь вместо ревности и соперничества. И тогда погодки станут друзьями, и будут радовать вас.

Начните прямо сейчас. Вы уже сталкивались с детской ревностью? Поделитесь в комментариях личным опытом.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Дети-погодки: 7 лайфхаков для мамы

Привет, я Настя, и у меня двое детей с разницей в год и 4 дня. И сегодня я расскажу, как открыть стартап, сидя в декрете… Шучу, открывайте холодильник, забрасывайте в рот все, что видите, пока дети не отняли, и бегите гулять, пока они не разнесли квартиру! А теперь серьезно: погодки — это проверка на прочность, челлендж, игра в «а вам слабо?». Я часто слышу вопрос: «Как же вы справляетесь?» Как все успеть, если один хочет спать, другой есть. И пока занимаешься первым, второй падает с дивана, — начинаешь успокаивать его, первый разливает по кухне молоко… Справиться помогают лайфхаки — принципы, которые многое упрощают.
1

Дети кричат — и это совершенно нормально

Да, все дети периодически кричат:

• жалобно;
• жутко;
• громко;
• душераздирающе.

И ладно, если они чего-то хотят. Но бывает и так, что кричат они без видимой причины. И вы начинаете нервничать, суетиться, забываете позавтракать и выпить кофе, и стремительно несетесь на улицу наворачивать круги по площадке.

Правило простое: глубоко вдохните и попробуйте, несмотря на возмущенные крики, съесть свою кашу и влить в себя хотя бы треть кружки бодрящей жидкости, — и день будет краше. Займет это у вас всего-то пять минут, но жизнь станет заметно звонче, детская площадка покажется ярче, а сил точно будет больше. А за детей можно не волноваться: они в любом случае найдут повод вам «отомстить» за эти пять минут любви к себе.

О том, что дети — это иногда полный «вынос мозга», многие говорить стесняются. Как будто это вина матери. Но ничего стыдного тут нет
2

Попросить близких о помощи — не значит капитулировать!

Не знаю, почему, первое время после рождения детей я воспринимала предложение помощи как вызов: «Думаете я что, сама не в состоянии справиться?!» Да, сегодня в состоянии, и завтра тоже, а через год вспомню этот момент и подумаю: зря отказывалась.

Не надо стесняться и скрывать, что от собственных детей можно устать. Это не значит, что вы их меньше любите, что вы плохая мать. Это глупости, придуманные идеалистами или теми, у кого вовсе нет детей. От плясок со шваброй и кастрюлей под заливистые вопли «МААМАА!» можно устать! Можно не хотеть идти на площадку. Можно накормить всех супом и на обед, и на ужин, и это нормально!

Попросите друзей/бабушку/няню вас подменить и посвятите какое-то время себе.

Три часа в кофейне наедине с собой и книжкой покажутся отпуском, после которого можно снова бороться со шваброй и кастрюлей. А если детям не понравится ваш уход… ну, вы поняли, они найдут способ «отомстить».
3

Забудьте об идеальности

Есть такой анекдот: «Жила-была идеальная мать, а потом у нее родились дети». Понятно? Просто расслабьтесь. Грязная голова или неглаженные вещи — это не криминал, за это не сажают. И соцопека не заберет ваших детей, если вы не умыли их, и по площадке они разгуливают с остатками каши на лице. Подумайте: какие это мелочи! Ну и что, что и вы тоже в каше, ведь имея детей можно испачкаться и не только в ней… С детьми надо много чего успеть, поэтому так важно научиться отличать главное от неглавного. И все станет проще.
4

Не занимайтесь самокопанием многочисленные проблемы

В декрете рано или поздно многим становится скучно. И женская натура такова, что если реальных и очевидных проблем нет, нам становится как-то не по себе. Отсюда возникают переживания на тему «моя жизнь уже не та, что прежде», «я совсем забыла про себя», «а вдруг муж меня разлюбит» и далее по списку, нужное подчеркнуть. Да, жизнь не та, что прежде, потому что если раньше были «глобальные» проблемы на работе или учебе, то теперь все сводится к несваренному супу и неубранной квартире. Но это как-то мелко, поэтому начинаются самокопания и поиск проблем в ком-то другом (в муже).

Как избавиться от раздражительности: советы

Отбросьте все заморочки и не стесняйтесь своих кастрюльных проблем! День с детьми в лучшем случае — легкая борьба без правил за свое право минуту посидеть в тишине. И даже если подруги, которые строят карьеру, пока вы сидите в декрете, похихикивают над вашим несваренным супом, знайте: декрет не вечен.

Выполнение семи пунктов не спасет от дергающегося глаза. И не гарантирует жизнь без капризов и сюрпризов, но добавит разнообразия в вашу декретную жизнь
5

Ужасы случаются: не пытайтесь быть всевидящим оком

Я часто слышу в свой адрес, что я ужасная мать, потому что мой ребенок поел песка из песочницы, упал с дивана, облился киселем или разрисовал гуашью стеклянный шкаф. Да, хочется уберечь детишек от всего плохого, что может приключиться с ними, да и квартиру хочется спасти от нашествия буйных чад.

Представьте: вот вы носитесь между разбегающимися в стороны детей, пытаясь объяснить им, что собаку гуталином не мажут, а рыбок тапком не кормят, а в середине дня понимаете, что сил уже нет. Ну а дети просто взяли двухчасовой тайм-аут, после которого проснутся полными энергии. В отличие от вас. Это реальность. Так что разок можно дать случиться всем ужасным ужасам, которые дети могут натворить. Пожалейте свою нервную систему: в конце концов, если дети хотели сделать что-то запретное, то в какой-то момент они это все равно сделают. Правда. И в этой ситуации главный девиз: «Дело-то житейское!»
6

Мама имеет право ходить с детьми, где хочет

Не отказывайте себе в посещении каких-либо интересных мест, даже если если вне можете или не хотите оставить детей на кого-то. Есть возможность добраться с детьми на транспорте — вперед! Да, я встречаю множество раздраженных взглядов, говорящих мне о том, что в музее таким маленьким детям не место, — тут все на искусство пришли посмотреть, а они у вас, простите, шумят, жить всем мешают. Ну, что я могу ответить на это? Я тоже человек. И я тоже хочу посмотреть на искусство.

10 фраз родителей, которые вырабатывают у ребенка комплексы

Я не сразу поборола в себе этот комплекс и первое время ходила тусоваться только в детские кафе или на площадку. А потом поняла вот что: у злых или обиженных людей и без ваших детей найдется повод позлиться или обидеться. Так что, ничего, пусть дети немного пошумят на выставке, зато вы будете довольны. И, даже если толком и не отдохнете, то смена обстановки все равно будет вам всем только на пользу.
7

Превратите дом в крепость

Сделайте свое жилище максимально похожим на отделение для буйных пациентов психиатрической больницы: все углы обтяните мягким поролоном, снимите с окон ручки, оставив одну, (где-нибудь сверху, в совершенно недоступном для детей месте). Всю технику поставьте на полки выше своей головы (если просто ставите чуть выше детского роста, то вы недооцениваете малышей!). Розетки заткните специальными защитными пробками. Иначе выполнение пунктов, указанных выше, будет просто нереальным. Используйте подручный материал: ничто не спасет от удара головой об угол стола лучше, чем намотанная на него старая футболка. А тем, кто отважится прийти к вам в гости, скажите, что это новое веяние в дизайне. И будьте спокойны и счастливы!

Текст: Анастасия Конельская, блогер, Инстамама

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; www.instagram.com/konelsone

что нужно знать маме. Привыкаем. Наш ребенок.

Содержание:

Погодками называют детей, родившихся с разницей меньше, чем два года, а иногда и меньше года. Это совершенно особая ситуация развития детей как в первые годы взросления, так и в дальнейшем. Дети-погодки очень близки друг к другу, они хорошо играют вместе, прекрасно друг друга понимают, близки по физическим и интеллектуальным показателям.

Поскольку погодки очень близки по психологическому и интеллектуальному развитию, им требуется похожее внимание папы и мамы. Если одному нужно на руки, то и другой требует того же. А стычки близковозрастных детей из-за одной игрушки известны всем.

Это не хорошо и не плохо, это просто данность, и ее нужно принять, приспособиться к ней, научиться делить внимание между детьми или выбирать, кому из них оно необходимо сейчас в первую очередь.

В самом начале

Физически первый год маме может быть довольно непросто. Научиться справляться со «сладкой парочкой» погодков просто только тем папам и мамам, которые либо сами выросли в похожей ситуации, либо близко наблюдали ее в период взросления.

А вот тем родителям, которые росли как единственные дети, может быть очень нелегко. У них могут возникать состояния, близкие к панике, особенно когда дети плачут одновременно, дерутся, или требуют в один и тот же момент несовместимых вещей.

Одна из основных трудностей, с которой предстоит научиться справляться родителям, — это реагировать сразу на два сигнала. У мамы должно возникнуть так называемое двухканальное внимание, то есть умение спокойно реагировать на два похожих сигнала, поступающих одномоментно. Ей предстоит принимать осмысленные решения, что-то делать без истерики, когда два малыша хотят чего-то одновременно.

Но в первые недели и месяцы после рождения младшенького, когда вы только учитесь быть мамой двоих детей, от одновременных требований можно буквально сойти с ума. У мамы может возникать ощущение коллапса, «съезда крыши», когда двое малышей одновременно пищат, и желание каждого безотлагательно.

Когда нужны помощники?

Человек очень адаптативное существо, привыкает ко всему. Пройдет каких-нибудь 2-3 месяца, и то, что казалось почти невозможным, становится привычным и естественным. Обычно к 3 месяцам младшего ребенка мама не просто научается делить внимание между двумя, но делает это автоматически. Более того, возникает ощущение, что так было всегда. Но если в период привыкания вы пасуете и зовете постоянного помощника, это умение может так и не возникнуть, а ощущение «я не справляюсь» станет вашим постоянным спутником.

Я называю это правилом «одних рук». Очень важно научиться справляться с обоими детьми самостоятельно, пока младший еще младенец. Научиться все делать, когда двое только с вами: кормить, гулять, укладывать спать. Потом, когда вы почувствуете, что справляетесь с ситуацией, можно подключить помощников, позвать разделить с вами часть забот бабушку или няню.

Привлекать помощников можно и нужно, но — когда вы научились справляться сами. Вот такой парадокс.

Конечно же, если вы наймете круглосуточную няню или вызовете помогать бабушку, ситуация изменится. Можно детей, рожденных с маленькой разницей в возрасте, вырастить как единственных, если помощи будет с избытком. Вот только значительная часть преимуществ этой прекрасной возрастной дистанции потеряется. И у мамы будет хроническое чувство, что она не справляется, и справиться с двумя сразу вообще не возможно. Такое самоощущение не прибавляет радости материнства, оптимизма и уверенности в себе.

Младший готов приспосабливаться

В целом режим младшего ребенка, как более гибкий и мобильный, подстраивается под ритмы и потребности старшего. К такой жизни ваш младшенький готовился все 9 месяцев внутриутробной жизни: ведь ваша вторая беременность наверняка совсем не была похожа на первую по степени погруженности в процесс. С высокой вероятностью и нагрузки были выше, и поднимать вам старшего приходилось, и бегать за ним, и на горке ловить. И все это — часть процесса внутриутробного воспитания младшего. Он готов к жизни с братом или сестрой с момента рождения. Он привык к громким песням и плачу старшего и начнет очень сильно любить его, как только немного подрастет.

Маме стоит пробовать научиться синхронизировать режимы двух детей. Особенно сложно в первые недели приспособиться к тому, что на вашем попечении сразу двое малышей с абсолютно разными режимами и потребностями. Одному, например, пора спать, а другой хочет поиграть в мячик.

Но это вполне решаемая задачка: старший учится немного подождать, а вторые дети часто изначально более терпеливы. К полутора месяцам, когда у младшего налаживается режим, вполне можно уложить «головоломку ритмов дня» так, чтобы первый длинный сон младшего приходился, например, на утреннюю прогулку старшего — кроха спит в коляске, а вы гуляете, а второй длинный сон — на окончание сна старшего. Здесь у вас будет возможность спокойно почитать или поиграть с ребенком.

Вариантов «домашней комбинаторики» довольно много, важно сделать все так, чтобы вам было удобно, и, желательно, чтобы оставалось немного времени для отдыха в середине дня. Воспитание погодков — энергоемкий процесс, и маме обязательно надо отдыхать, чтобы не надорваться физически. Научите старшего тому, что мама — тоже человек, и она вполне имеет право полежать или посидеть без дела в кресле, пока младший спит.

Старший — тоже малыш

Помните: у вас два очень маленьких ребенка. Если вы решили использовать правило одних рук, ни в коем случае не думайте, что старший из погодков начнет вести себя по-взрослому, ответственно; научится понимать, как вам тяжело.

Маме надо принять, что в первый год предстоит фактически «близнецовая» ситуация, и от старшего пользы будет совсем немного, особенно когда он устал или перевозбудился. А вот требований от «большого» ребенка будет больше, чем достаточно. Ведь он находится в периоде адаптации, приспособления к жизни с братом или сестрой.

Старший может начать «малютиться», имитировать возрастные особенности младшего ребенка. Это почти неизбежный этап развития. Некоторое время вашему старшему будет казаться, что малыша больше любят, на него больше обращают внимания, что жизнь младшего вообще лучше. И, думая так, старший начинает копировать младенческие формы поведения. Например, писать под себя, как это делает малыш. И еще будет удивляться, почему никто им не восторгается, а наоборот — взрослые сердятся.

Потребуется немало времени, чтобы cтарший понял — у каждого возраста свои преимущества, и к нему будут лучше относиться, если он станет вести себя соответственно возрасту.

Чему можно пробовать научить старшего?

• Пробуйте научить ребенка немного подождать: «Подожди, пока закончится мультик: мама переоденет малыша и станет тебе читать».
• Научите ребенка принести вам чистый памперс, влажные салфетки или яблоко. Пусть он чувствует себя вашим почетным помощником.
• Постарайтесь научить ребенка недолго занимать самого себя.
• Чем больше будет бытовая самостоятельность вашего старшего (умение одеваться, кушать самостоятельно), тем проще будет ему принять рождение малыша.

Немного времени для папы по вечерам

В семье, где родились погодки, работник, как правило, один — папа. Он же и главный мамин помощник — как только переступил вечером порог, изволь участвовать в процессе укладывания или купания.

Но папа ведь тоже человек. И если он долго не получает тепла, отдыха и нормальной еды и внимания, у него может начаться состояние уныния и оставленности, переходящее в субдепрессию. Отцы готовы помогать и очень любят погодков, но никому не приятно каждый вечер слышать: «Свари себе сосиски!»

Поэтому сколько бы внимания не требовали малыши, стратегически неверно для мамы выматываться так, чтобы вечером не было сил мужу сказать несколько слов (упреки не считаются) или налить ему стакан чаю.

Жалея себя, организуя себе отдых, вы сохраняете мир в семье. Детям не нужен идеальный порядок в доме. Детям важно, чтобы между родителями сохранялась любовь, и они могли расти в полной гармоничной семье.

Окончание следует.

Дети-погодки. Как справиться? Отвечает психолог

Не знаю, что это: крик души или депрессия, но я очень-очень устала. Двое детей-погодок. Старшей дочке 2 года будет, младшему сыну 9 месяцев. Я, наверное, не была готова ко второму ребёнку, но не смогла сделать аборт.

Я видела, как мои знакомые и родственники с тремя и с пятью справлялись и думала, что я тоже смогу. Но увы… Может, я – плохая мать, но я не справляюсь, не высыпаюсь. У меня в ушах круглосуточно плач и крик. Мы никуда не выходим, постоянно дома сидим.

Я очень боюсь, что не смогу уделить столько времени и тепла, как нужно для них двоих.

Ситуацию комментирует Инга Горбунова, мама троих детей, автор проекта «Лагерь для мам и детей Маруся»:

«Почти все мы, мамы, попадаем в эту ловушку. Кино, телевидение, Инстаграм показывают нам даже если не совсем радужную, то вполне терпимую картинку материнства. Да даже наши родители никогда не говорили, что это та-ак сложно. А это очень и очень сложно. В один день твой мир переворачивается с ног на голову, и прежним, похоже, больше уже не будет. Все, отныне ты себе почти не принадлежишь.

Что важно, очень важно понять:

Это нормально не справляться в такой ситуации. И нет, все тоже не справляются. Это иллюзия. Я 3,5 года каждый день вижу разных мам в декрете. Я сама мама в интенсивном режиме уже 5 лет. Я знаю сотни мам довольно близко. Из них только двое (!) говорят, что дети – это их призвание и дают силы. Все остальные находились в таком или примерно таком состоянии в какой-то период своего материнства.

Самое важное, что вы обязаны сделать для своих детей – создать и сохранить ваши тёплые отношения, дать безусловную любовь. Всё. Остальное (дом, готовка, развивашки, прогулки и т.д.) вторично. Всем можно пренебречь, когда у мамы нет сил. Всем, кроме обнять и утешить ребёнка, когда ему необходимо. Чтобы вы могли искренне обнять, утешить, посмеяться с малышом, очень важно следить за своим ресурсом.

В течение ближайших лет вам недоступен отдых, к которому вы привыкли. Больше нельзя так -убиться, а потом за пару-тройку дней восстановиться. Не спать всю неделю, а на выходных выспаться. Так больше не получится. Поэтому единственное, что работает в материнстве – каждый день, каждую минуту следить за своим состоянием, и, если вы устаёте, надо сделать паузу и наполнить сосуд собственной энергии. Для этого выпишите все занятия, которые вам нравятся, приносят удовольствие, наполняют. Если сейчас ничего не хочется, вспомните, что там было раньше. И поделите их все по принципу: можно заняться, если есть 5 минут, 15 минут, час и более.

И с этого дня заставляйте себя регулярно делать что-то из этого списка. В таком состоянии вы не будете этого хотеть. Начать нужно через силу. И да, нужно договориться с мужем, близкими о помощи. Обязательно. Со временем, вы научитесь держать баланс.

Из гигиенических вещей – сон, нормальное питание (в смысле, достаточное количество белков, углеводов, жиров, клетчатки), витамины, вода. Если дома полный бардак, но дети уснули, надо лечь и поспать. И ещё одно – вы не одна. Вокруг вас сотни, тысячи, сотни тысяч таких же, уставших, обесточенных мам. Просто об этом не очень принято говорить. И они, как правило, очень хорошо понимают, что это такое. Найдите себе поддержку. И это пройдёт. Обязательно пройдёт. Постепенно будет становиться легче. А если воспользуетесь советами, то и гораздо быстрее».

Ситуацию комментирует Вера Владимировна Золотых, клинический психолог, семейный психоаналитик, игровой психотерапевт, сертифицированный DirFloortime и Theraplay специалист в России:

«Чувствовать себя усталой, имея двоих детей с небольшой разницей в возрасте – это нормально! И после этих слов нужно постараться выдохнуть, налить себе чашечку чая и принять себя такую несовершенную, испытывающую усталость женщину.

Идеальных людей, женщин, матерей просто не существует. Мы сами придумываем себе идеал и наделяем его различными характеристиками, а потом пытаемся этому идеалу соответствовать. У известного психоаналитика Дональда Винникота есть такое понятие как достаточно хорошая мать. Это мать, которая делает по отношению к ребенку все, что в ее силах, принимая тот факт, что она может совершать ошибки. При этом самое главное, что она любит своих детей, но это не мешает ей испытывать усталость, раздражение и злость на себя, на окружающих и даже на своих детей. Но она готова с этим что-то делать.

Плач и крик – это напрямую отражение вашего внутреннего состояния. Когда вы придете в норму и эмоции не будут зашкаливать – дети автоматически почувствуют безопасность, которая им необходима. И вы сможете быть контейнером для чувств, испытываемых вашими детьми, помогая тем самым им с ними справиться.

Обязательно облегчите себе жизнь, организовав пространство так, чтобы это не требовало от вас дополнительных усилий. Например, уберите все опасные предметы из зоны досягаемости детей, тогда вам не нужно будет следить, чтобы они себе не навредили, например, проглотив порошок или наевшись крема для рук. Отключите в себе перфекциониста и разрешите игрушкам валяться, но только в определенном месте, например, в детской, если у вас есть отдельная комната и прибирайте их раз в неделю или перед приходом гостей. Или расстилайте на пол плед, который можно спокойно свернуть в узел и убрать при необходимости, освободив пространство.

Обязательно гуляйте! Выходите на прогулку в то время, когда младшему пришло время спать. Тогда пока он спокойно будет спать в коляске, вы сможете подстраховать старшего на игровой площадке, если это необходимо. Хороший вариант пойти в детскую комнату, где старший ребенок уже самостоятельно сможет поиграть, а вы сможете переключить свое внимание на младшего.

Ну и про любовь на двоих. Ее обязательно хватит. Ревность старшего ребенка по отношению к младшему – это тоже норма. Эта “трагедия” случается в жизни каждого первенца, когда любовь мамы приходится с кем-то делить. Пусть вас успокаивает тот факт, что у старшего было время вашей безраздельной любви, а у младшего этого опыта быть не может».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «У вас нет детей? А когда?»: почему общество враждебно к чайлдфри

Дети-погодки: в два раза больше радости или в два раза больше трудностей?

Дети-погодки: в два раза больше радости или в два раза больше трудностей?

Мам малышей-погодок негласно причисляют к героям. Нередко мамочек недавно родившегося ребенка пугает новая скорая беременность. Ведь старший еще не стал самостоятельным, а мама уже не может уделять ему все свое время. Подрастающее чадо проявляет характер, не сидит на месте, стремится исследовать мир. А между тем беременный живот не дает маме поспевать везде, к тому же нужно оставаться осторожной, чтобы не навредить тому, кто еще только должен родиться.

Беременность вторым ребенком вскоре после первых родов – испытание не из легких, однако с помощью и поддержкой близких маме будет проще справиться со всем.

Речь, в первую очередь, идет о моральной поддержке. Знание того, что рядом есть надежные люди, готовые помощь с малышами, дать передышку в случае необходимости, избавит мамочку от огромного стресса. Ведь, тревожась и беспокоясь о том, как решить всевозможные трудности, она может дойти до депрессии.

Вторым важным моментом является забота о здоровье беременной. Частые роды – большая нагрузка на организм, которая вызывает риск развития анемии, варикозного расширения вен и многого другого. Маму нужно оберегать от излишних физических нагрузок, давать ей больше витаминов, натуральных и качественных продуктов.

Полезной инициативой будет создание безопасного места в квартире, где старший малыш мог бы самостоятельно проводить время. Это уменьшит необходимость для мамы поднимать его на руки и напрягаться. Например, если он будет ползать по полу комнаты без острых углов и открытых розеток, как внутри манежа, у него будет гораздо больше пространства для исследования и игры и гораздо меньше поводов для капризов. А мама, между тем, сможет прилечь на диван в этой же комнате, отдыхая и проводя время с ребенком.

Для большей самостоятельности ребенка, который уже умеет ходить, можно выделить для него маленький детский столик вместо высокого стульчика для кормления. Самостоятельно забираться и вылезать из своей кроватки он сможет, если вы вынете несколько реек из бортика. Оптимально, если папа или кто-то из родственников возьмет на себя купание малыша.

После родов маме нужно быть готовой к тому, что первое время, когда у детей еще разные потребности, будет довольно сложным. К примеру, они будут требовать внимания по очереди, в самый неподходящий, по вашему мнению, момент. Постоянный шум, невозможность соблюдать регулярный режим дня, не говоря уже об укладывании спать детей одновременно. Если рядом с мамой не будет помощника, справляться со всем самой будет нелегко.

С другой стороны, мамочки, обходящие без помощи, со временем начинают справляться с любыми сложностями, их внутренние резервы словно удваиваются. Находится возможность организовать распорядок, подходящий для всей семьи, распределить обязанности.

Помощь мужа, друзей и родственников с детьми-погодками не должна сводиться к ненужным советам, куда продуктивнее будет реальная помощь на «сложных участках», в виде полезных дел. Основной целью помощников должна быть хотя бы временная разгрузка мамы, возможность для неё отдохнуть.

На самом деле, самый сложный период воспитания погодок не так уж велик, как правило, к моменту, когда младшее чадо достигает годовалого возраста, жизнь входит в колею. Разумеется, жизнь мамы с погодками отличается от других семей, однако и в этом есть масса плюсов. К примеру, два ребенка очень дисциплинируют и их мама больше успевает. Постоянное движение помогает быстро вернуть стройность после родов. С погодками можно «управиться» за один декретный отпуск, как и со многими другими детскими делами. Ревность и конкуренция между детьми в таких семьях гораздо меньше, а сами дети с младенчества дружат и играют вместе.

Не стоит пугаться, если вскоре после рождения малыша вы узнаете, что снова ждете ребенка. Пусть первые полтора года будут насыщенными и напряженными, зато после того как дети немного подрастут, они подарят вам в два раза больше радости и счастья!

А что необходимо купить для детей-погодок?

1.       Если у вас уже есть детская коляска для одного ребенка, то вам необходимо купить к ней дополнительный спальный модуль (люльку), если конструкция вашей коляски позволяет трансформировать коляску для одного малыша в коляску для погодок. В противном случае рекомендуем купить вам новую коляску для погодок.

2.       Еще одно автокресло также вам понадобится. Согласно правилам перевозки, каждый маленький пассажир в автомобиле должен находиться в автокресле, соответствующем его весу и возрасту.

3.       Еще одну кроватку или колыбельку с постельными принадлежностями.

4.       При отсутствии пеленального комода, также рекомендуем его приобрести.

5.       Не обойтись без нового комплекта одежды в соответствии с временем года.

погодки | Как справиться маме

Так уж получилось, что у мамочки – дети-погодки: как справиться с этой непростой ситуацией? А в том, что она непростая – сомневаться не приходится. Малышей-погодков разделяет возраст в один-полтора года, а это для них – очень большой срок. Они живут в разном темпе, у них различные потребности, каждый из них требует отдельного внимания, а мама-то – одна! Да плюс к тому же квартира, в которой необходимо поддерживать хотя бы элементарный порядок, да плюс уставший после работы муж, которого нужно встретить и накормить… А если семья живет в частном доме с приусадебным участком? В этом случае на счастливую маму погодков выпадают дополнительные обязанности. И это уже не говоря о том, что при всем при этом мама должна быть бодрой, жизнерадостной, ухоженной и здоровой. В общем – картина маслом.

Ну и как же маме в этом случае со всем и со всеми управиться и все успеть? Конечно, это вполне возможно, потому что ситуация – типичная, но все же трудностей здесь немало. Как с ними справиться?

Помощники, которые помогут

Помощники – это первое, что приходит на ум. Муж, родная мать или свекровь, да хотя бы специально нанятая нянька, если есть такая возможность. Вдвоем справиться с двумя несмышленышами, конечно же, проще, чем в одиночку. И замечательно, если такие помощники – есть. А если их нет? Муж – допоздна на работе, мама или свекровь – далеко, а на няньку не хватает денег? Что делать? Ответ один – искать помощников, даже если их поблизости и нет.

Совсем необязательно, чтобы помощниками были именно люди. В современном мире множество вещей-помощников. Их так много, что для перечисления необходим отдельный список:

• мультиварка, с помощью которой процесс приготовления пищи намного проще;
• ту же самую роль играет и блендер;
• готовое питание для детей, которое приобрести совсем нетрудно;
• стиральная, посудомоечная, сушильная машины;
• слинги и кенгуру;
• специальные поводки для двух карапузов (да, есть и такие приспособления).

И это – далеко не полный перечень вещей-помощников, которые способны существенно облегчить жизнь мамы.

Современная развитая сеть услуг – тоже очень хороший помощник. Чтобы купить детскую еду, одежду, мебель или средства гигиены, совсем необязательно идти в магазин. Все это добро маме могут доставить прямо на дом. Даже детские анализы – и те сейчас можно сдать на дому, а не толкаться в больничных коридорах в ожидании своей очереди.

Помощь посторонних людей – соседей или друзей – также хорошая «палочка-выручалочка». Если их попросить, они всегда посидят часик-другой с малышами или сбегают в магазин, или помогут с уборкой в доме. Не надо думать, что современные люди – сплошь равнодушные сухари.

Все это очень поможет маме отыскать ответ на вопрос, как справиться с двумя детьми-погодками.

Мамины правила

Помощники – это, конечно, хорошо, однако в любом случае «главную скрипку» в уходе за своими очаровательными погодками все равно будет играть мама. А это лучше делать по определенным правилам, которые выработали и проверили практикой многие поколения мам, у которых были дети-погодки. Возможно, какие-то из этих правил пригодятся и современным мамам.

Вырабатываем режим дня

Не для себя, разумеется, а для детей-погодков. Это очень удобно: пока мама возится с одним малышом, другой – еще спит. Второй малыш проснулся, а первый уже умыт, одет и накормлен. Ну и так далее: общий принцип, думается, ясен. А вот ложиться спать вечером дети должны одновременно. В этом случае у мамы остается время на всякие хозяйственные и личные дела. Например, на общение с мужем. Или просто чтобы расслабиться после нелегкого дня.

Приучаем старшего ребенка к самостоятельности

Разумеется, насколько это возможно в его возрасте. Причем, это необходимо делать загодя, пока еще не появился на свет второй малыш. Если к моменту появления младшенького малыша старший уже будет уметь самостоятельно кушать и играть – маме будет намного легче.

Кормление погодков

Это, конечно, процесс сложный и утомительный: и для самой мамы, и в какой-то степени для малышей. Один ребенок – только-только родившийся грудничок, а второй – уже более самостоятельный и избирательный в еде. Хорошо, если дети приучены к режиму (см. выше). А если нет? В этом случае маме приходится кормить одновременно двух малышей. Как это лучше сделать? Для этого имеется много способов, и у каждой мамы они свои. Но вместе с тем есть и общие моменты:

• если оба малыша кормятся грудью (а это – типичный случай для детей-погодков), то лучше, конечно, кормить их одновременно: тут уж не до режима;
• если старший ребенок, помимо груди, приучен уже к прикорму, то и в этом случае есть смысл кормить обоих малышей разом. Пока младший сосет грудь, старшего в это время мама прикармливает из ложечки;
• если настала пора прикармливать младшенького, а старший еще не кушает самостоятельно, то оптимальный вариант – прикармливать обоих малышей одновременно из одной ложки по очереди. Причем, одной и той же едой – только у младшего она должна быть пропущена через блендер;
• если первенец уже умеет кушать сам, но еще путается с ложкой и вилкой – не беда. Пускай ест, как умеет, правилам этикета можно научить его позднее, а сейчас главное – чтобы он был сытым;
• лучше, конечно, готовить для обоих малышей их любимую еду. Тогда они будут кушать с охотой, и маме не придется кормить их насильно и с применением всяческих хитростей. Это будет проще и приятнее и для самой мамы, и для детишек.

Как гулять с погодками

Это – также проблема, с которой необходимо научиться справляться:

• одежду для прогулки лучше приготовить с вечера (в зависимости от погоды). То же касается и коляски, если прогулка предполагается с коляской;
• одежда должна быть такой, которую сравнительно просто надевать на детей. Иначе – мама замучится со всеми пуговками, крючочками и завязками;
• самое лучшее место для прогулок – отгороженное от проезжей части. Ну, или парки, где нет машин. А то попробуй уследить сразу за двоими – особенно за старшим, который уже достаточно подвижен и самостоятелен.

Купание погодков

А вот этого страшиться как раз и не следует, этот процесс не такой и сложный, как могло бы показаться. Конечно, и здесь существуют свои правила:

• пока младшенький не умеет сидеть, купать погодков лучше отдельно. Вначале – младшего, а старший пускай наблюдает за процессом и помогает маме. Наверняка этот процесс ему понравится;
• когда младший погодок научился уверенно сидеть, обоих ребятишек можно купать в общей ванне, набросав туда игрушек. Разумеется, купание должно проходить под родительским надзором, иначе кто-нибудь из малышей может захлебнуться или поскользнуться;
• все, что необходимо после купания (полотенца, пижамки и пр.) лучше приготовить заранее.

Как уложить погодков спать. Если мама не одна, а с помощником, то особых проблем здесь не возникает. Мама укладывает младшенького, помощник – старшего. Ну, или наоборот. Если же маме приходится делать это одной, то лучший вариант – уложить погодков одновременно, а самой лечь вместе с ними. Согретые маминым теплом и убаюканные ее голосом, обязательно уснут и младший, и старший ребенок.

Несколько утешительных советов для мам

Конечно, погодки – это тяжело. Но тут есть и свои плюсы:

• мамы, у которых погодки, обычно выглядят привлекательнее и стройнее, так как больше двигаются;
• декретный отпуск в этом случае значительно короче, так как он распределен сразу на двух детей;
• погодки растут и развиваются вместе. Старший помогает младшему и опекает его, младший подражает старшему. Часто такие отношения длятся всю жизнь;
• постепенно оба малыша вырабатывают общий режим, одновременно ложатся спать, играют в одни и те же игры, едят общую еду. Это помогает маме сэкономить силы и время;
• доказано, что погодки (равно как и близнецы) меньше заражаются всяческими инфекциями, так как у них вырабатывается нечто вроде общего иммунитета.

Как справиться с погодой

Согреться, чтобы не допустить насекомых

Холодная погода может повлиять на всех, но если вы пожилой человек, вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы согреться, потому что вы будете более уязвимы для болезней. Это особенно верно, если у вас серьезно недостаточный вес, вы инвалид, страдаете бронхитом, эмфиземой или астмой, перенесли инсульт или какое-либо сердечное заболевание.

Простые шаги для выполнения

Выполнив несколько простых шагов, вы сможете согреться зимой и защитить себя от обычных зимних болезней:

Используйте комнатные термометры и поддерживайте в комнате температуру от 21 ° C до 24 ° C (от 70 ° F до 75 ° F).Если температура упадет ниже 16 ° C, вы можете подвергнуться риску переохлаждения, сердечного приступа или инсульта.

Избегайте длительного сидения. Как можно больше двигайтесь — даже чистка пылесосом улучшит кровообращение и согреет вас. Если вы не можете ходить, просто двигайте руками и ногами, а также шевеля пальцами рук и ног, чтобы согреться.

Носите много слоев одежды, желательно из натуральных материалов или искусственных волокон, которые дышат.Термобелье поможет избежать холода.

Если вы можете себе это позволить, вы можете рассмотреть возможность обогрева спальни в течение ночи.

В противном случае согрейте спальню перед сном — используйте грелку и наденьте теплую ночную одежду. Вы можете приобрести электрическое одеяло, но его нельзя использовать одновременно с грелкой.

Держите окно в спальне закрытым — данные свидетельствуют о том, что холодный сквозняк может вызвать повышение кровяного давления.

Не выходите на улицу без теплой одежды и прочной обуви.

Согрейте ноги, добавив стельки к обуви.

Всегда накрывайте голову, руки и ноги (даже если вы находитесь в помещении) — так вам будет намного теплее, тем более, что большая часть тепла вашего тела теряется через голову.

Правильное питание означает здоровое питание

В зимние месяцы очень важно есть пищу, которая поможет вам повысить сопротивляемость.Горячие блюда и горячие напитки подарят хорошее самочувствие:

Ешьте не менее трех раз в день, включая хотя бы один горячий прием пищи.

Ешьте много фруктов и овощей — по возможности пять порций в день (одна порция фруктов равна, например, одному яблоку, апельсину или банану; двум небольшим фруктам, таким как сливы, киви или сацумас; одной чашке ягод; двум по три столовые ложки салата из свежих фруктов, компотов или консервов или один стакан (150 мл) фруктового сока.Одна порция овощей равна двум столовым ложкам сырых, вареных, замороженных или консервированных овощей или одной десертной тарелке, полной салата. Лучше всего покупать свежие овощи и фрукты, но замороженные, консервированные и сушеные продукты тоже считаются.

Пейте горячие напитки в течение дня, в том числе перед сном. На самом деле, вы можете поставить фляжку с горячим напитком у кровати на тот случай, если вам будет холодно ночью.

Вам нужен белок, энергия и витамины, которые содержатся в хлебе (желательно из непросеянной муки), молоке, мясе, рыбе, яйцах, картофеле и бобах (включая печеные бобы).

Старайтесь иметь запас основных продуктов (сушеных, консервированных или замороженных) на тот случай, если у вас непродолжительное заболевание или вы не можете делать покупки из-за плохой погоды.

Грипп — зимний клоп

Грипп является обычным явлением зимой, и каждый человек старше 65 лет должен проходить бесплатную вакцинацию от гриппа каждую осень (идеально с октября до начала ноября). У большинства терапевтов есть запасы примерно с сентября, поэтому не ждите эпидемии гриппа, прежде чем наводить справки.Важно делать прививку от гриппа каждый год, поскольку вирус меняется, и вы больше не защищены от новейшего штамма гриппа. Если вы прикованы к дому, у вас должна быть возможность сделать укол дома — просто спросите об этом своего врача.

Вы живете один?

Если вы один, постарайтесь убедиться, что кто-то — друг, родственник или сосед — может помочь с покупками, получением рецептов, оплатой счетов и т. Д., Если вы не можете выйти из-за погоды или из-за того, что вы плохо себя чувствуете.Проверьте свои местные аптеки, чтобы узнать, предлагают ли они услуги доставки на дом рецептурных препаратов.

Помощь в экономии энергии

Лучший способ сэкономить деньги и сохранить тепло в доме — это сделать его максимально энергоэффективным. Вы можете получить грант на изоляцию вашего чердака, защиту от сквозняков дверей и окон и т. Д. По схеме Warm Front, которая сейчас управляется по всей Англии компанией Carillion plc, и в которую в июне 2005 года были внесены поправки, включающие центральное отопление для всех клиентов и центральное отопление на жидком топливе для тех, кто не подключен к газораспределительной сети.Посетите www.carillionplc.com, чтобы заказать бесплатный телефонный звонок. Вы также можете обратиться в Фонд энергосбережения за советом о том, как сделать ваш дом более энергоэффективным. Субсидии на отопление вашего дома также могут быть получены от местных властей.

British Gas использует схему энергоэффективности «здесь, чтобы ПОМОЧЬ», предлагая людям бесплатную изоляцию при определенных льготах (например, в пенсионном кредите). Чтобы узнать больше о том, соответствуете ли вы требованиям, позвоните по телефонной линии «здесь, чтобы помочь» по номеру 0800 077 3717

.

Советы по экономии энергии:

Проверяйте центральное отопление не реже одного раза в год, чтобы убедиться, что оно работает правильно.Ваш поставщик газа или электроэнергии может предлагать бесплатные чеки, если вам исполнилось 60 лет.

Убедитесь, что вы знаете, как работает ваш термостат, чтобы вы могли настроить включение и выключение обогрева в определенное время и поддерживать температуру около 21 ° C.

Избавьтесь от сквозняков и тепловых потерь, установив герметизирующую прокладку вокруг наружных дверей. Закройте почтовые ящики и отверстия для ключей. Тем не менее, старайтесь не использовать неплотно прилегающие предохранители, так как их легко споткнуть.

Заполните зазоры в половицах и плинтусах газетами, деревянными бортами или герметиком, чтобы предотвратить трату тепла (и денег).

Купить лампочку энергосберегающую. Обменяйте обычные лампочки на энергосберегающие, которые служат в 12 раз дольше, и с каждой подходящей лампочки вы можете сэкономить до 7 фунтов стерлингов на годовом счете за электроэнергию. Всегда выключайте свет, когда выходите из комнаты.

Наденьте изолирующую рубашку на накопитель с горячей водой.Куртки стоят всего несколько фунтов и окупятся в течение нескольких месяцев. Подходит к куртке толщиной не менее 75 мм (3 дюйма), которая может сэкономить 40 фунтов стерлингов в год. Изолируя резервуар для холодной воды, вы также можете защитить его от замерзания зимой.

Утеплите чердак. Возможно, вам удастся получить грант, чтобы помочь в этом.

При замене приборов обратите внимание на логотип с рекомендациями по энергосбережению. Использование энергосберегающих устройств может сэкономить вам примерно 35 фунтов стерлингов в год.

Закройте шторы в сумерках, чтобы тепло не уходило через окна. В идеале шторы должны доходить до пола, хотя важно, чтобы они не драпировались перед батареями, поскольку они будут направлять тепло в окно.

Двойное остекление очень эффективно снижает потери тепла, но может быть дорогостоящим. Более дешевый вариант — прикрепить к оконной раме полиэтиленовую пленку или защитное покрытие.

Плата за зимнее топливо

Зимний платеж за топливо поможет вам оплатить отопление зимой.Обычно он выплачивается ближе к концу года всем, кто получает государственную пенсию по возрасту или какое-либо другое пособие в возрасте 60 лет и старше.

Если вам от 60 до 79 лет и вы имеете право на получение зимнего топливного платежа, вы получите 100 или 200 фунтов стерлингов, в зависимости от ваших обстоятельств на соответствующей неделе (обычно в середине сентября).

Если вам 80 лет или больше и вы имеете право на зимнюю выплату топлива, вы можете получить до 300 фунтов стерлингов в зависимости от ваших обстоятельств на соответствующей неделе.Вы не платите налог на зимние платежи за топливо. Если вы в настоящее время не получаете Зимний топливный платеж и думаете, что можете иметь право на него, обратитесь на горячую линию по Зимнему топливному платежу.

На момент написания (март 2012 г.) мы не можем предсказать изменения в доступности услуг, льгот или прав в ближайшие 12 месяцев. Мы настоятельно рекомендуем вам дважды проверить любую предоставленную информацию, чтобы узнать, какова текущая ситуация.

Линии жизни и общественная сигнализация

Если вы беспокоитесь о несчастном случае или заболеете, находясь дома один, схемы «Мост жизни» и системы общественной сигнализации обеспечат экстренный доступ к круглосуточным центрам управления.Жилищный отдел вашего местного совета Age UK сможет предоставить вам дополнительную информацию о них.

Сохранять прохладу летом

Все более жаркие летние месяцы создают ряд проблем со здоровьем у пожилых людей. Такие благотворительные организации, как Age UK, стремятся подчеркнуть, что, выполнив несколько простых шагов, вы можете защитить себя или своего старшего друга или родственника от болезней, связанных с жарой:

Не выходите на улицу в самое жаркое время дня (с 11:00 до 15:00)

Если вам нужно выйти на улицу, оставайтесь в тени, носите шляпу, свободную одежду и много солнцезащитного крема с высоким коэффициентом защиты

Убедитесь, что вы всегда носите с собой бутылку с водой, особенно если вы путешествуете на машине или автобусе.

Занимайтесь активным отдыхом на свежем воздухе, например садоводством, в более прохладное время дня или даже вечером

Закройте шторы в комнатах, где много солнца, но держите окна открытыми, когда вы дома, чтобы проветривать комнату

Обрызгивать лицо и заднюю часть шеи холодной водой несколько раз в день

Пейте много воды и фруктового сока, даже если вы не чувствуете жажды.Избегайте алкоголя, так как он обезвоживает вас.

8 способов справиться с зимней хандрой

В холодные, мрачные зимние дни хочется свернуться калачиком под одеялом и остаться там, пока снова не засияет солнце? Ты не одинок. Во время наших темных и дождливых зим на тихоокеанском северо-западе мы получаем меньше повышающего настроение солнечного света, который может подготовить почву для зимней хандры. Что вы можете сделать, чтобы победить хандру, когда короткие темные дни утомляют вас?

Преодоление зимней хандры

Вот 8 идей, которые помогут избавиться от зимней хандры, рекомендованные врачом Kaiser Permanente Амадо Дайло, доктором медицины (помощником директора службы психиатрической помощи).

1. Упражнение

Соберитесь на прогулку, поплавайте в помещении или отправляйтесь в тренажерный зал. Упражнения могут помочь в борьбе с депрессией легкой и средней степени тяжести, а также с антидепрессантами (лекарствами для контроля настроения).

2. Проверьте уровень витамина D

Солнечный свет — источник витамина D, питательного вещества, связанного с более острым мышлением и улучшением эмоционального здоровья. Посоветуйтесь со своим врачом, подходит ли вам добавка витамина D.

3. Пройдите световую терапию

Обеспечьте себе любую возможность для дневного света, например, разместите тренажеры или рабочее место возле окна.Также могут помочь лампы, имитирующие естественный свет.

4. Соблюдайте здоровую диету

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, могут повысить вашу энергию и жизненно необходимы круглый год. Фрукты и овощи темно-зеленого или оранжевого цвета, такие как брокколи, капуста и морковь, содержат питательные вещества, улучшающие настроение и общее состояние здоровья.

5. Стимулируйте свои чувства

Некоторые люди считают, что покраска стен в яркий цвет или даже ногтей может улучшить их внешний вид. Ароматы могут улучшить ваше самочувствие; попробуйте эфирное масло мяты перечной или какой-нибудь другой бодрящий аромат.

6. Поддерживайте свой дух

Притормози и свернитесь калачиком в удобном кресле с хорошей книгой или напишите в свой дневник.

7. Отправляйтесь в более солнечный климат

Если время и бюджет позволяют, спланируйте поездку на середину зимы в более теплый и солнечный климат.

8. Обратитесь к терапевту

Терапевт может помочь вам научить ваш мозг мыслить более позитивно, что также поможет вам почувствовать себя лучше физически.

Чувствуете себя подавленным зимой?

Если каждую зиму вы чувствуете себя более чем немного подавленным, с такими симптомами, как пропуск работы или борьба даже с простыми повседневными задачами, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР) или зимняя депрессия.У некоторых людей недостаток солнечного света нарушает способность организма синхронизировать сложный химический состав и биологические ритмы; тело не знает, когда быть активным, а когда отдыхать. Если вы пытаетесь улучшить свое самочувствие, но это не помогает, вы можете обратиться к врачу, который порекомендует вам другие методы лечения.

Советы по борьбе с хандрой на холоде

Для многих наступление холодов означает усиление чувства депрессии, стресса, беспокойства или даже безнадежности.Если ваше настроение ухудшается в зимние месяцы, это помогает понять, почему вы чувствуете себя более подавленным или более тревожным. Понимание хандры холода может помочь вам сделать выбор, который поможет смягчить или развеять тяжелые эмоции.

Почему зимой депрессия и тревога часто бывают более тяжелыми?

Для большинства из нас осень и зима означают существенное изменение образа жизни. Мы гораздо меньше находимся на улице, меньше занимаемся спортом и меньше подвержены солнечному свету. Сокращение времени на открытом воздухе, меньшая активность и минимальное количество солнечного света могут нанести тройной удар по нашему настроению.

Сезонное аффективное расстройство (САР) описывает тип депрессии, которая начинается осенью, усиливается зимой и имеет тенденцию улучшаться с наступлением весны.

Контрольный список для сезонного сезонного аффективного расстройства (САР)

Зимой люди с САР, как правило, испытывают некоторые из следующих симптомов:

• Чувство усталости, утомления или упадок сил
• Просыпается дольше обычного; изменения в режиме сна (слишком много или недостаточно)
• Испытывать изменения аппетита, особенно тягу к пище с высоким содержанием углеводов
• Прибавка в весе
• Чувствовать себя подавленным или грустным большую часть дня, а то и больше дней
• Потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
• Безнадежность
• Затруднения с фокусировкой или концентрацией
• Раздражен и чрезмерно реагирует на небольшие стрессовые факторы

При появлении серьезных симптомов немедленно обратитесь за помощью.

Если зимой вы более подавлены, значит, вы не одиноки

Примерно от 10 до 20 процентов рецидивов депрессии имеет сезонный характер. Исследователи обнаружили, что в некоторых северных штатах, таких как Висконсин, сезонная депрессия встречается на 700% чаще, чем в южных штатах, таких как Флорида

.

Это не значит, что вам нужно каждую осень и зиму страдать от депрессии. К счастью, депрессия — одно из самых излечимых расстройств.

Четыре совета по самопомощи, которые могут облегчить депрессивное расстройство и хандру в холодную погоду

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь как SAD, так и уменьшить сезонную депрессию.

1. Максимально проводите время на свежем воздухе Одевайтесь многослойно и сохраняйте тепло, но старайтесь как можно чаще выходить на улицу.
2. Получите как можно больше солнечного света. На улице прекрасно, даже когда вы находитесь в помещении, откройте шторы и шторы, чтобы впустить как можно больше света
3. Начните регулярную программу упражнений (даже умеренные упражнения помогут вам почувствовать бодрость и уменьшить депрессию). Когда вы физически активны, ваше тело выделяет эндорфины, гормоны, снимающие стресс и беспокойство.
4. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

В наших краях у нас есть много возможностей выйти на природу даже в холодную погоду. Подумайте о походах, ходьбе на снегоступах, лыжах, сноуборде, беговых лыжах, велосипедах, подледной рыбалке или даже прогулке в местном парке.

Не все любители активного отдыха (особенно в разгар зимы). Активный отдых в помещении также может улучшить ваш режим. Выберите занятие (или несколько занятий) и продолжайте его. Вы можете разбить сад внутри дома на весну, заняться рукоделием или присоединиться к одному из бесплатных онлайн-уроков.Это может быть время читать новую книгу каждую неделю, начинать волонтерскую деятельность или практиковать свои ржавые музыкальные таланты — и окна закрываются, чтобы ваши соседи не слышали!

Когда вам нужна дополнительная помощь при сезонной депрессии

Разговор с терапевтом поможет вам изучить стратегии и методы преодоления трудностей, которые помогут вам лучше справляться с депрессией и тревогой.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доказала свою эффективность в лечении депрессии и тревоги. КПТ может помочь вам на протяжении всей жизни справляться с трудностями.Работая вместе, вы и ваш терапевт можете подумать, может ли психотерапия быть полезной для выявления основных проблем, которые могут быть причиной ваших трудностей.

Если тревога или депрессия захватывают вашу повседневную жизнь, пора обратиться за профессиональной помощью. Не нужно страдать в одиночку. Обращение за помощью — знак силы, и мы с нетерпением ждем возможности помочь.

Если это вам помогло, поделитесь, пожалуйста!

5 советов по борьбе с суровой зимней погодой

3 января 2018 г. — Категория: Последний блог от Vibrant, Season of Selfcare, Что происходит в Vibrant

Суровая зимняя погода, включая метели и другие штормы, которые случаются в зимние месяцы, может вызвать эмоциональное расстройство у взрослых и молодежи, проживающих в пострадавших районах.Эти 5 советов от национальной телефонной линии помощи при бедствиях и бедствиях помогут вам и вашим близким справиться с тревогой, беспокойством или другими стрессовыми эмоциями, которые часто возникают при стихийных бедствиях и чрезвычайных ситуациях.

1. Готовность к практике

Заранее разработав план безопасности и действий на случай чрезвычайных ситуаций для вас и ваших близких, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя спокойнее и контролировать ситуацию в суровую зимнюю погоду. Посетите http://www.ready.gov, чтобы получить доступ к различным планам, в том числе для домашних животных, семей, пожилых людей и других взрослых с особыми потребностями, а также к ресурсам на нескольких языках.

2. Ограничьте доступ к средствам массовой информации

Включите, настройтесь или войдите в систему, чтобы получать новости, которые вам нужны, чтобы быть в курсе и быть готовыми к шторму, но работайте, чтобы ограничить воздействие на вас — и на всех детей в доме. Иногда слишком много новостей может на самом деле привести к более высокому уровню стресса из-за постоянного воздействия потенциально тревожных изображений или слов, таких как «шторм века» и т. Д. Обязательно проверяйте новости только ежечасно на предмет заголовков — если есть важная информация. то, что вам нужно знать, тогда оно будет опубликовано.

3. Предложение поддержки

Поддержка соседей, друзей и семьи в суровую зимнюю погоду может помочь вам почувствовать себя лучше и пережить шторм! Хрупкие пожилые люди и другие взрослые с ограниченной подвижностью, люди с ранее существовавшими проблемами психического здоровья, в том числе те, которые изо всех сил пытались оправиться от прошлых бедствий — могут быть особенно уязвимы для чувства изоляции, беспокойства и других симптомов депрессии в суровую зимнюю погоду, которые могут усугубляться перебоями в подаче электроэнергии, отменой приема на прием к врачу и т. д.Отметьте всех, кого вы знаете, которые могут быть уязвимы для бедствия и кому вы можете помочь выполнить поручение, пригласить на ужин или просто выслушать.

4. Поддерживайте нормальный распорядок дня и практикуйте самообслуживание

Теперь, когда вы подготовили все необходимое для суровой зимней погоды, вы слушали новости, которые вам нужны, чтобы оставаться в курсе и проверять близких… попробуйте делать то, что вы обычно делаете! Фактически, используйте суровую погоду в качестве мотивации для того, чтобы быть как можно более здоровым — занимайтесь спортом в помещении, ешьте хорошо сбалансированную пищу и т. Д.Для детей в доме также важно поддерживать нормальный распорядок дня, чтобы облегчить любое беспокойство, которое они могут испытывать. Если вы можете, используйте зимнюю погоду как повод для того, чтобы сделать то, на что вы обычно не можете найти время в одиночестве или с близкими, — приготовьте длинную, медленную еду; посмотреть веселый фильм; возьмитесь за проект по вязанию, к которому не прикасались годами; вместе сыграйте в игру; катайтесь на санках днем, если дети не ходят в школу. Если электричество отключилось, постарайтесь извлечь из этого максимум пользы, читая книгу с фонариком, рассказывая истории — сделайте это приключение, чтобы отвлечь детей младшего возраста и не дать детям постарше скучать.

5. Знайте, когда обращаться за помощью

Даже если вы попробовали эти советы, как справиться с ситуацией, в суровую зимнюю погоду вам все равно придется нелегко и бороться с тяжелыми эмоциями: вы не одиноки. Поговорите со своим врачом, как только сможете, или обратитесь на горячую линию бедствия, позвонив или отправив текстовое сообщение 1-800-985-5990. Мы доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, независимо от погоды.

Heatwave: как пережить жаркую погоду

Кредит:

Большинство из нас приветствует жаркую погоду, но когда становится слишком жарко и слишком долго, возникает риск для здоровья.В Англии ежегодно происходит в среднем 2000 смертей, связанных с жарой. Если этим летом стоит жаркая погода, убедитесь, что она не причинит вреда ни вам, ни кому-либо из ваших знакомых.

Почему жара — проблема?

Основные риски, связанные с волной тепла:

Кто подвергается наибольшему риску?

Волна тепла может повлиять на кого угодно, но наиболее уязвимыми являются:

• пожилых людей — особенно те, кто старше 75 лет
• те, кто живет самостоятельно или в доме престарелых
• человек, страдающих серьезным или длительным заболеванием — включая заболевания сердца или легких, диабет, заболевания почек, болезнь Паркинсона или некоторые психические расстройства
• те, кому может быть трудно сохранять хладнокровие — младенцы и очень молодые, прикованные к постели, люди с наркотической или алкогольной зависимостью или с болезнью Альцгеймера
• человек, которые проводят много времени на улице или в жарких местах — те, кто живет в квартире на верхнем этаже, бездомные или те, у кого работа вне дома

Коронавирус

В настоящее время люди больше подвержены риску возникновения проблем, связанных с жарой.Проверьте уязвимых людей, которых вы знаете, и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.

Советы, как справиться с жаркой погодой

• обратите внимание на тех, кому трудно сохранять прохладу и питье — пожилые люди, люди с сопутствующими заболеваниями и те, кто живет один, особенно подвержены риску
• сохраняйте прохладу в помещении — многие из нас Этим летом вам нужно будет оставаться в безопасности дома, поэтому знайте, как сохранить прохладу в вашем доме
• Закройте шторы в комнатах, которые обращены к солнцу, чтобы в помещении было прохладнее, и помните, что на улице может быть прохладнее, чем в помещении
• , выходя на улицу, используйте прохладные места внимательно держите дистанцию ​​в соответствии с рекомендациями по социальному дистанцированию
• следуйте рекомендациям по социальному дистанцированию от коронавируса и регулярно мойте руки
• пейте много жидкости и избегайте излишка алкоголя
• никогда не оставляйте никого в закрытом припаркованном автомобиле, особенно младенцев и маленьких детей или животные
• старайтесь держаться подальше от солнца с 11:00 до 15:00
• гуляйте в тени, регулярно наносите солнцезащитный крем и ра широкополая шляпа, если вам нужно выйти на жару
• избегайте тренировок в самые жаркие части дня
• обязательно возьмите с собой воду, если вы путешествуете
• , если вы собираетесь в открытую воду для охлаждения вниз, будьте осторожны и следуйте местным советам по безопасности
• Помните, что, хотя ограничения на коронавирус действуют, вам нужно будет следовать указаниям правительства, чтобы безопасно пользоваться общественными местами

Общественное здравоохранение Англии дает больше советов о том, как победить жару в жару План для Англии.

Если вас беспокоит некомфортная теплица, которая сказывается на вашем или чужом здоровье, обратитесь за медицинской помощью.

Вы также можете получить помощь в отделении гигиены окружающей среды в вашем местном органе власти. Они могут осмотреть дом на предмет опасности для здоровья, включая избыточное тепло.

Найдите местный орган власти

Остерегайтесь признаков теплового заболевания

Если вы или кто-то другой почувствуете недомогание из-за высокой температуры в жаркую погоду, это может быть тепловое истощение или тепловой удар.

Узнать о признаках теплового истощения и теплового удара, а также о том, когда обращаться за помощью

Последняя проверка страницы: 28 июня 2019 г.
Срок следующей проверки: 28 июня 2022 г.

Стратегии борьбы с очень жаркой погодой

Воздействие сильной жары может вызвать у некоторых людей болезни и даже смерть. Но есть несколько небольших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и своих близких.

Нам нужно поддерживать температуру тела в пределах 35.От 5 до 37,5 ° C, так как это защищает наши жизненно важные органы и позволяет организму нормально функционировать. Тела получают тепло как в результате метаболических процессов внутри, так и в окружающей среде, а тепло теряется через кожу из-за излучения и потоотделения.

То, как вы ощущаете жару, можно улучшить с помощью адаптивного поведения, например, пребывания в тени, в помещении с кондиционированием воздуха и использования вентиляторов для циркуляции воздуха.

Заболевания, связанные с жарой, возникают, когда приток тепла превышает тепловые потери; когда поступление тепла из окружающей среды или метаболических процессов невозможно эффективно рассеять с помощью физиологических или поведенческих терморегулирующих процессов.Эти заболевания варьируются от легких, таких как тепловые судороги, до тяжелых или опасных для жизни, таких как тепловой удар.

Тепловой удар — это неотложная медицинская помощь, которая, по данным Всемирной организации здравоохранения, приводит к быстрой смерти в 10–50% случаев и плохим результатам у значительной части выживших.

Наибольшему риску заболеваний, связанных с жарой, подвержены люди в возрасте 65 лет и старше, младенцы и маленькие дети, беременные женщины и кормящие матери. Люди, которым трудно общаться, передвигаться или прикованные к постели, также подвергаются высокому риску (потому что они полагаются на других в вопросах питья и душа), как и пожилые люди, живущие в одиночестве.

Воздействие сильной жары оказывает особенно неблагоприятное воздействие на людей с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые, респираторные или почечные заболевания, а также с диабетом и ожирением, а также на людей с психическими заболеваниями. На этих людей приходится высокая доля смертей, вызванных сильной жарой.

Люди, работающие на открытом воздухе, также подвергаются высокому риску, особенно если они работают под прямыми солнечными лучами. Чрезмерное употребление наркотиков или алкоголя увеличивает риск теплового заболевания, лекарства влияют на терморегуляцию, а алкоголь действует как мочегонное средство (вызывает учащенное мочеиспускание).

Лекарства, включая артериальное давление и сердечные препараты (бета-адреноблокаторы), водные таблетки (диуретики), антидепрессанты, нейролептики и противосудорожные препараты (противосудорожные препараты) и антигистаминные препараты (лекарства от аллергии), также могут влиять на реакцию организма на тепло. И место, где вы живете, может сыграть свою роль в степени риска, который вам представляет. С наибольшей вероятностью пострадают люди, живущие в многоэтажных домах и домах без внешнего затенения жалюзи, навесов или растительности.

Доступ к кондиционированию воздуха явно защищает во время сильной жары. Это можно сделать дома или в месте с кондиционером, например в кинотеатре, торговом центре, общественном центре или библиотеке.

Установка жалюзи по всему дому может защитить от жары.
bignoseduglyguy / Flickr

Вы должны быть готовы к очень жаркой погоде летом и убедитесь, что ваш план по периодам жары включает:

• установка вентиляторов в жилых помещениях и спальнях.Некоторым людям для этого может потребоваться помощь семьи или опекунов;
• проверяет эффективность работы кондиционеров. Убедитесь, что они по-прежнему не работают в режиме обогрева после зимы и что термостат был сброшен. Также убедитесь, что функция охлаждения четко обозначена на пульте дистанционного управления;
• доступ к жидкостям важен. Имейте запас прохладительных напитков и воды в холодильнике;
• убедитесь, что у вас достаточно еды, питья и лекарств на несколько дней, если прогнозируется очень жаркая погода;
• все охлажденные лекарства должны постоянно храниться в холодильнике, а другие лекарства, возможно, придется перенести в более прохладные места в доме;
• защитите свой дом от жары, опустив навесы и жалюзи.Накройте перголы на открытом воздухе тканью, чтобы затемнить стены и окна; и
• подумайте, что вы будете делать, если отключится электричество. Составьте список людей, к которым вы можете обратиться за помощью в случае необходимости. Спросите, будет ли ваш телефон работать без питания, есть ли у вас запасной мобильный телефон и сможете ли вы попросить помощи у соседей.

В очень жаркую погоду:

• оставайтесь на связи с друзьями и семьей, поскольку они могут быть вашим спасательным кругом;
• оставайтесь гидратированными — пейте много жидкости, даже если вы не чувствуете жажды, часто принимайте небольшие количества.Не употребляйте алкоголь и ограничьте потребление чая и кофе, так как они обладают легким мочегонным действием;
• держитесь подальше от солнца, особенно в самое жаркое время дня, и выполняйте любую важную работу на открытом воздухе рано утром, когда прохладно;
• используйте кондиционер или вентиляторы. Охладить одну комнату проще и дешевле, чем охладить весь дом. Охладите спальню за два-три часа до сна, а вечером, когда прохладнее, откройте окна для вентиляции;
• , если у вас нет кондиционера, устройтесь в прохладное место и уезжайте как можно раньше, чтобы не путешествовать в жару;
• оберните влажные полотенца вокруг шеи и плеч, чтобы охладиться, поместите ноги в таз или ведро с прохладной водой.Прохладная вода лучше, чем ледяной, потому что кровеносные сосуды сужаются и тело теряет способность излучать тепло. Помните о людях, которые не могут сделать это для себя, таких как инвалиды, дети и младенцы.
• ешьте часто небольшими порциями и избегайте готовки. Храните продукты в холодильнике;
• отдых — не делай лишней работы, думай о сиесте; и
• Слушайте радио и телевидение, чтобы получить информацию о волнах тепла.

Планы готовности к аномальной жаре и информационные бюллетени доступны на веб-сайтах департаментов здравоохранения штата и во многих местных правительственных учреждениях.

Защитите себя от холода :: Темы о здоровье :: Contra Costa Health Services

Зимняя информация

В холодную погоду жители Contra Costa могут помочь защитить себя, членов своей семьи и своих животных от холода. В частности, представители здравоохранения предупреждают об опасностях использования нагревательных устройств на открытом воздухе, таких как
барбекю, внутри домов. Эти предметы могут выделять смертельный угарный газ.

Воздействие сильного холода может быть опасным для здоровья людей.Действия, которые можно предпринять для защиты от сильного холода и отрицательных температур, включают:

Подготовка дома и семьи

• Пересмотрите и обновите свой семейный план действий в чрезвычайных ситуациях, включая потребности младенцев и пожилых людей.
• Пополните запасы предметов первой необходимости, включая радио на батарейках и фонарики.
• Имейте под рукой дополнительные одеяла.
• Очистите водосточные желоба, устраните протечки в крыше и срежьте ветви деревьев, которые могут упасть на дом или другое строение во время шторма.
• Проверьте членов семьи и соседей, которые являются пожилыми или имеют особые потребности.
• Переместите домашних животных в помещение или в вольер из непогоды. Таким же образом защитите домашний скот или других крупных животных от холода.
• Обеспечьте достаточный запас топлива для отопления.
• Изолируйте трубы и позвольте кранам стекать в холодную погоду, чтобы избежать замерзания.
• Узнайте, как перекрыть водяные краны (в случае разрыва трубы).
• Держите под рукой огнетушители.Убедитесь, что все в вашем доме знают, как ими пользоваться.
• НЕ приносите в дом нагревательные приборы, предназначенные для использования на открытом воздухе, такие как барбекю и другое кухонное оборудование или другие устройства для сжигания топлива.

Одежда по погоде

• Носите несколько слоев свободной, легкой, теплой одежды, а не один слой тяжелой одежды. Верхняя одежда должна быть плотно тканой и водоотталкивающей.
• Надевайте варежки, которые теплее перчаток.
• Наденьте шляпу. Закройте рот шарфом, чтобы защитить легкие.

Распознавание симптомов переохлаждения

• Замешательство, головокружение, истощение и дрожь — признаки возможного переохлаждения. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
• Серая, белая или желтая кожа, онемение или восковая кожа являются симптомами обморожения. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
• В случае чрезмерного воздействия отрицательных температур снимите мокрую одежду и немедленно согрейте тело одеялом или теплыми жидкостями, такими как горячий сидр или суп.

Во время шторма

• Управляйте только в случае крайней необходимости. Если вам необходимо водить машину: путешествуйте днем; не путешествуй в одиночку; держать других в курсе вашего расписания; оставайтесь на основных дорогах и избегайте проселочных дорог.
• Сообщите кому-нибудь ваш пункт назначения, ваш маршрут и время вашего прибытия.Если ваша машина застрянет в пути, помощь может быть отправлена ​​по заранее определенному маршруту.

Для получения дополнительной информации о подготовке к чрезвычайным ситуациям посетите веб-сайт Управления по чрезвычайным ситуациям при губернаторе: www.