Как совместить карьеру и семью: Как совместить карьеру и семью – Семья и дети

Содержание

Как совместить карьеру и семью – Семья и дети – Домашний

Как достичь успеха в карьере

И все же, занимаясь построением карьеры, представительницам прекрасного пола нельзя давать работе вытеснять из жизни семью, друзей, отдых и многие другие вещи, которые придают существованию полноту и яркость. Поэтому, чтобы с полным правом говорить «Да, жизнь удалась!», надо правильно расставлять приоритеты.

Сейчас многие девушки-максималистки считают, что сперва надо сделать карьеру, а потом уже обзаводиться семьей. После чего концентрируются на работе, игнорируя личную жизнь как нечто несущественное. Однако, добившись высокой должности, сделав карьеру, они обнаруживают, что не умеют выстраивать близкие отношения. Время для освоения навыков общения упущено. Это повышает риск остаться в одиночестве. Не стоит приносить в жертву карьере личную жизнь.

Способ 1. Не разрываться

Нередко женщины, обзаведясь семьей, боятся потерять контроль над ситуацией, стараются везде успеть – и тем самым взваливают на себя неподъемную ношу. Когда совмещение работы, воспитания детей и ведения домашнего хозяйства подрывает силы, следует разгрузить и перераспределить обязанности между другими членами семьи. Иначе подобная нагрузка может сказаться на здоровье. Но как это сделать?

Прежде всего следует распределить обязанности и нагрузки среди членов семьи. В основном, конечно, с мужем. Хорошо, если вы сразу сможете договориться с ним о таком «распределении». Умелое распределение обязанностей значительно сэкономит ваши силы.

Способ 2. Решить проблему быта заранее

Но бывает так, что договориться невозможно. Тогда лучше всего… составить брачный контракт. Не стоит относиться к этому с предубеждением. Брачный контракт решает не только имущественные вопросы, но и определяет обязанности супругов по ведению домашнего хозяйства, воспитанию детей. Совместная работа над составлением этого договора поможет паре договориться насчет обязательств, подготовиться к решению бытовых проблем, а заодно заранее избавит семью от многих конфликтов. К сожалению, в России брачный договор только входит в обиход.

Но если дело дошло до конфликта (а таковых в семейной жизни, увы, не избежать), то лучше постараться решить проблему за столом переговоров, а не доводить до масштабных военных действий. Если назревшую проблему вовремя не разрешить, она приобретет эффект снежного кома, разрастется до огромных размеров и будет управлять отношениями супругов вплоть до разрыва. Поэтому лучше во время размолвок избегать открытого противостояния, постараться учесть мнение другой стороны и быть готовой на компромисс. Но он должен быть обоюдным!

Способ 3. Не путать роли

Уступки должны стать только двусторонними: в чем-то одна сторона поступается своими интересами, в чем-то – другая. Безвозмездные уступки расслабляют и ни к чему не обязывают впоследствии.

Есть еще одна большая ошибка, которую не учитывают многие женщины, да и мужчины – приносить деловые конфликты и проблемы домой, а семейные – на работу. Нужно обязательно уметь переключаться. Нельзя превращать собственный дом в филиал офиса. Но и на работе не следует обдумывать семейные проблемы. Кроме того, умение переключаться дает возможность отдохнуть дома от служебных проблем, а за рабочее время успеть соскучиться по дому. Поэтому, если вы последуете этим советам, то можете спокойно совместить семейную жизнь и карьеру! Удачи!

Можно ли совместить дом и работу?

Карьера и самореализация

До рождения первого ребенка я часто задавала себе вопрос: неужели в самом деле нужно делать выбор между карьерой и семьей? А что, если совмещать? Мне всегда казалось, что самые успешные женщины-карьеристки из телевизора никогда таким вопросом не задавались. И уж точно от карьеры не отказывались.

Слушая их, я все больше убеждалась: совмещать можно и нужно! В какой-то момент я решила, что это просто необходимо, это практически спасает жизнь моему семейству. Зачем мужу и детям чувство вины за то, что я бросила свою позицию ради их блага, зачем вообще мне приносить себя в жертву и потом неосознанно вменять чувство вины каждому члену семьи? В общем, получилась красивая оправдательная история. И некоторое время она работала…

Большому бизнесу женщины с детьми не очень нужны, у него другие задачи

Моей дочке Варе было уже шесть лет, и все шло, как мне казалось, своим чередом. Я управляла серьезной компанией, добивалась высоких результатов, и у дочки все было: лучший детсад, лучшие преподаватели, лучшие игрушки, замечательный отпуск два раза в год с родителями. А у меня — ощущение полноценного успеха и гармонии. До тех пор, пока моя дочь не научилась толком выражать свои мысли.

Как-то под Новый год, мы, как обычно, писали письмо Деду Морозу, чтобы положить его под ковер. Я уже настроилась помогать Варе формулировать желания насчет платья принцессы и нового набора для художника, как вдруг она заявила: «Нет, мама, я это не хочу, у меня этого уже много…» «А что же ты хочешь?» — удивилась я. «Хочу новый дом, в котором жить». У меня все похолодело внутри.

«А какой же дом ты хочешь и что в нем по-другому, не как здесь?» «Там все есть и никогда не кончается!» «Что же?» — переспросила я, пытаясь докопаться до сути. «Там ты, и тебе не надо ходить на работу, чтобы зарабатывать деньги. В доме же все есть. Это волшебный дом!»

Я проплакала всю ночь, осознавая, как нехорошо моему ребенку, а еще — как плохо мне. Я неожиданно поняла, что иду совсем не в том направлении. Что мои блестящие результаты нужны лишь моим учредителям, ну и еще команде. И все. А в чем же смысл тогда? Было очевидно — я нужна своему ребенку больше, чем все куклы, вместе взятые, больше, чем лучшие садики и репетиторы. Пришло время для серьезных решений и выбора.

Тогда я его не сделала, не смогла. Я вспомнила женщин из телевизора, которые уверенно рассказывали об искусстве совмещения и об отсутствии дилеммы. Воодушевившись их примером, я начала старательно совмещать. Уходила с работы раньше, приезжала позже, чтобы больше времени проводить с ребенком. Мы стали вместе ходить на кружки рисования, в кино, в гости, или просто лежать и болтать о самом главном.

Все казалось гармоничным и целостным, пока в наши задушевные беседы не стал настырно вмешиваться звонок мобильного телефона. А в нем звучал недовольный голос учредителя: «Ты где?» Потом добавились звонки от клиентов, сотрудников. Появились проблемы, которые требовали срочного решения. Мне нужно было бежать за ноутбук и писать письма. Под грустным взглядом дочери.

«Мама, они что, не понимают, что мы с тобой играем? Ты же дома, и ты со мной!» «Нет, они понимают, — ответила я. — Просто не хотят этого принимать». А про себя подумала: а с тобой ли я вообще?

На этот вопрос мне помогла ответить судьба. Через некоторое время у меня родился сын, и выбор был сделан.

Возвращаясь к вопросу, надо ли делать выбор, мой ответ — надо. Кто-то делает его сам, кому-то помогают. А возможно ли совмещать? По правде, я так и не смогла ответить на этот вопрос. Для меня это два разных вопроса и две разные ситуации.

В случае карьеры топ-менеджера я совмещать не смогла. Потому что большому бизнесу женщины с детьми не очень нужны, у него другие задачи. А вот бизнесу маленькому, например, нужны. О них там даже очень заботятся и думают. Сейчас я на этом этапе. Проверяю гипотезу, посмотрим, что выйдет. Но точно могу сказать: я против черного или белого.

Людям часто надо опереться на какие-то ориентиры. Вот и у меня родилась своя формула: соотношение 30% на 70%. Мне кажется, именно в таком соотношении совместимы семья и карьера. А сколько места занимает семья и сколько карьера — зависит от того, что сейчас для вас важно. Но лишь в таком соотношении будет качественно сделано то, на что вы сейчас делаете ставку.

Текст:Инна КравченкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Будьте аккуратнее с диагнозами»: 8 советов психологам-дилетантам, любящим анализировать близких

«Боюсь, что с парнем в армии что-то случится. Или что он за этот год меня разлюбит»

«Муж не разрешает сделать аборт, но пятого ребенка мы не потянем»

«Я мог бы написать книгу о ненависти к себе»: певец Робби Уильямс впервые признался в психическом расстройстве

«Мы — выживальщики»: как представители разных семейных мифов реагируют на кризис — мнение психолога

«Не гневите Бога»: почему мужчинам нельзя делать вазэктомию — мнение россиян

Как диснеевские принцессы влияют на психику детей: 4 мультфильма глазами психологов

Развод на 35 миллионов: как экс-супруг отомстил москвичке

12 ключей к балансу работы и семейной жизни

Распространяйте любовь

Многие взрослые рано или поздно сталкиваются с проблемой совмещения работы и семейной жизни. Есть давление, чтобы продвинуться вперед на работе и добиться успеха в карьере, а также оставаться на вершине работы по дому, родительских обязанностей и заботы о себе дома. Мы собрали несколько ресурсов и советов, которые помогут всем, кто сталкивается с этой проблемой. Попытка добиться успеха на рабочем месте и поддерживать организованный дом с крепкими семейными отношениями может показаться сложной задачей, но это не невозможно. Прочтите наши советы и стратегии по улучшению этого баланса и узнайте, какие изменения вы можете внести сегодня, чтобы улучшить свою жизнь.

Развлекайтесь с семьей!

Adventures from Scratch предлагает набор развлечений для всей семьи. Это идеальный подарок, чтобы насладиться всем вместе, и дает вам прекрасный повод провести некоторое время вместе, стирая дела и создавая воспоминания. С более чем 50 мероприятиями и задачами на выбор у вас будет множество вариантов, чтобы насладиться важными семейными связями, и каждый из них является полным сюрпризом!

Почему так сложно совмещать работу и семейную жизнь?

За последние несколько десятилетий рабочие места претерпели серьезные изменения из-за огромных технологических изменений и того, какие отрасли растут, а какие сокращаются. Теперь легко связаться с кем угодно всего за несколько кликов, но где же грань? Современные работники постоянно борются за то, чтобы совместить работу и семейную жизнь, а также за то, как сохранить некоторое разделение между ними для психического здоровья и хорошего баланса между работой и личной жизнью.

Работодатели должны помочь с решением .

Проблемы существуют как для работодателей, так и для работников. С одной стороны, работодателям нравится идея, что они могут иметь людей, работающих полный рабочий день, в любое время. Но им также нужна рабочая сила, которая любит быть частью корпоративной культуры и не испытывает выгорания из-за сумасшедшего рабочего дня. Более низкая текучесть кадров и более высокий уровень удержания с течением времени сэкономят компаниям много денег, а также они получат ценную информацию о сотрудниках, если сотрудники проработают более длительный срок.

Чтобы предотвратить выгорание сотрудников, компании должны начать с оценки своих ожиданий от сотрудников и убедиться, что все менеджеры согласны с ценностями компании. Речь идет о приоритетах удовлетворенности работой и благополучии сотрудников. Количество оплачиваемых выходных — важный показатель того, насколько компания уделяет внимание балансу. Сотрудников следует поощрять отстраняться и уделять время личным делам, не беспокоясь постоянно о том, что они упускают что-то важное в офисе.

Гибкость не всегда означает баланс .

При таком большом переходе к гибридным и удаленным рабочим командам все еще необходимо обсуждать с руководителями и сотрудниками ожидания и сколько времени работает каждый человек. Если вы работаете удаленно, но должны быть доступны на своем канале Slack в течение 13 часов в день, это не обеспечивает гибкости и баланса, которые вы ищете для личной жизни. Убедитесь, что понимаете, что ваша компания ожидает от доступности и времени отклика, чтобы вы знали, можно ли отойти и забрать школу во второй половине дня или что-то подобное.

12 ключей к сочетанию работы и семейной жизни

Соблюдение баланса между работой и семейной жизнью может быть непростой задачей, но это необходимо для поддержания здорового и полноценного образа жизни. С растущими требованиями современного мира легко увлечься работой и пренебречь важными отношениями в нашей жизни. Однако, реализуя эти 12 ключевых стратегий, можно найти хороший баланс между работой и семьей.

1. Расставьте приоритеты в своем времени и придерживайтесь режима .

Одним из наиболее важных аспектов баланса между работой и семьей является расстановка приоритетов в отношении вашего времени. Оцените задачи и обязанности на работе и в домашней жизни и определите наиболее важные из них. Работа не должна занимать первое место в вашем списке приоритетов. Это поможет вам сосредоточиться на самых важных вещах, снизив стресс и давление, которые могут возникнуть, когда вы пытаетесь сделать слишком много.

Можно установить распорядок, который поможет вам придерживаться ваших приоритетов. Проявите творческий подход к тому, как вы впишете три главных приоритета в свой распорядок дня. Может быть, вы всегда завтракаете дома с семьей, потому что это отличный способ начать день и поставить семью на первое место. Может быть, вы используете тихие утренние рабочие часы, чтобы сделать много дел и всегда можете уйти из офиса в одно и то же время. Может быть, у вас есть свободные часы, когда вы возвращаетесь домой, чтобы сосредоточиться на детях и поговорить с ними об их дне. Каким бы способом вы ни разделили его, сделайте привычкой поддерживать связь со своей семьей.

2. Эффективно общаться .

Чтобы совмещать работу и семейную жизнь, важно хорошее общение. Будьте открыты и честны со своей семьей в отношении своего рабочего графика и дайте им знать, когда вам нужно расставить приоритеты в своей работе. С другой стороны, обязательно информируйте свой офис о ваших семейных обязательствах и просите их поддержки, когда это необходимо. Никто не узнает, что вы изо всех сил пытаетесь вместить все это, если вы ничего не говорите. Установите ожидания для людей, чтобы они знали, когда вы будете доступны для них.

Баланс между работой и семьей заключается не только в управлении временем, но и в поддержании крепких отношений. Найдите время, чтобы провести время со своим партнером и детьми и заняться тем, что вам всем нравится. Хороший открытый диалог о жизненных проблемах может помочь близким вам людям понять, с чем вы имеете дело, и, возможно, найти некоторые краткосрочные решения.

3. Установить границы .

Также очень важно установить границы между работой и семейным временем. Определите конкретное время в течение дня, когда вы не будете доступны для работы, и придерживайтесь его. Это поможет вам уделить все свое внимание семье, снизить уровень стресса и повысить качество ваших отношений. Избегайте ловушек времени, таких как социальные сети и телевидение, чтобы у вас было достаточно времени для наиболее важных дел.

Приложения календаря имеют временные блоки, которые вы можете использовать, чтобы показать, что вы заняты, если кто-то попытается запланировать встречу. Это позволяет вам выделить время, чтобы провести его со своими детьми или работать над проектом с крайним сроком, не отвлекаясь. Технологии упростили многие вещи, но одной из таких простых областей является общение. Люди могут связаться с вами несколькими касаниями пальцев, поэтому нас постоянно прерывают и отвлекают. Установка блоков может позволить вам беречь свое время и не отвлекаться на сообщения и звонки.

4. Обсудите гибкость со своим работодателем .

Каждая компания и профессия предъявляют различные требования к общению с клиентами и сотрудничеству с другими членами команды. Возможно, стоит изучить, есть ли у вас работа, которая предлагает гибкость при работе на дому или в гибридной ситуации. Сэкономив себе время на дорогу и несколько дней поработав самостоятельно, вы, вероятно, сделаете больше работы и проведете больше времени со своей семьей.

Очень важно быть гибким и адаптироваться к изменениям по мере их возникновения. Это может включать корректировку рабочего графика, делегирование задач другим или открытость для поиска творческих решений проблем. Поговорите со своим начальником, если вы никогда раньше не касались этой темы, и узнайте, какие варианты у вас есть, чтобы сделать ваш рабочий график более гибким. Некоторые компании даже предлагают четыре 10-часовых рабочих дня вместо пяти. Посмотрите, что вы можете обсудить с вашим работодателем, чтобы сделать график более продуктивным для всех.

5. Заботьтесь о себе и будьте активны .

Забота о себе необходима для поддержания здорового баланса между работой и семьей. Выделите время для физической активности, такой как упражнения или медитация, и обязательно высыпайтесь. Каждый раз, когда вы заболеваете, вы вынуждены отложить все остальное, пока вы позволяете своему телу выздороветь. У вас будет энергия, чтобы выполнять повседневные задачи, предпринимая правильные шаги для поддержания здорового образа жизни. Это включает в себя планирование и посещение всех ваших профилактических медицинских осмотров, а также принятие активных мер в отношении вашего здоровья и хорошего самочувствия. Тратьте на это меньше времени сейчас, а не больше, когда что-то пойдет не так.

Помимо физического здоровья важно уделять внимание и психическому здоровью. Независимо от того, находите ли вы покой на свежем воздухе или любите проводить немного времени каждую неделю, свернувшись калачиком, за просмотром нового фильма, важно находить время для себя. Найдите время для хобби и интересов, которые могут помочь уменьшить стресс и повысить уровень счастья.

6. Обратитесь за поддержкой .

В любых испытаниях жизни важно искать поддержки у других. Это может исходить от вашего партнера, друзей или членов семьи. Это не просто общение и общение с самыми близкими людьми. Это означает прислушиваться к предложениям, которые они могут предложить, и принимать их помощь, когда она предлагается.

Наличие сети поддержки может уменьшить стресс и помочь вам получить помощь, когда это необходимо, облегчая баланс между работой и семейной жизнью. Это могут быть друзья, семья, соседи, воспитатели и т. д. Поддержка также может исходить от профессионалов, таких как терапевт, которые могут помочь вам справиться со стрессом. Легко попасть в колею и поверить, что вам нужно выполнять свой список дел и не обременять других. Тем не менее, если вы испытываете выгорание, все станет еще труднее выполнять, и качество вашей работы будет недостаточным.

7. Добавьте семейную жизнь в свой календарь .

Рабочие календари легко понять. Вы проверяете доступность и отправляете приглашение на встречу или телефонный звонок. Вы, за исключением других, которые были приглашены, готовы обсудить конкретный рабочий проект или тему. Попробуйте использовать тот же взгляд на свою семейную жизнь. Выделите свободное время в своем календаре и используйте его, чтобы сходить за мороженым или вместе посмотреть фильм. Выделяйте несколько дней в месяц, когда вы посвящаете долгие часы семье, как если бы вы работали в офисе, чтобы уложиться в срок.

В начале каждого месяца выделяйте день, когда вы просматриваете семейный календарь и добавляете важные события в качестве встреч в свой рабочий календарь. Это поможет вам визуализировать то, что вы хотите посетить, и поможет вам составить лучший план для достижения этой цели. Добавьте спортивные игры, сольные концерты, экскурсии и даже забавные вещи, такие как Национальный день мороженого «Ешьте мороженое на завтрак» и полдня рождения. Заблокировав свободное время в том же календаре, в который вы добавляете рабочие встречи, вы сможете убедиться, что у вас нет конфликтов, а если они возникнут, вы сможете принимать осознанные решения о том, как скорректировать расписание.

8. Покажите пример .

Действия, которые вы совершаете в жизни, сказываются на окружающих, даже если вы думаете, что они не обращают на это внимания. Если вы хотите, чтобы ваши дети ценили семейное время, важно сделать его приоритетом в вашей собственной жизни. Если показать им, что семья является приоритетом, это поможет привить им эти ценности, создав атмосферу поддержки и любви для всех.

Дети часто понимают гораздо больше, чем мы думаем, и это оказывает на них огромное влияние, когда они маленькие. Вы можете поговорить с ними о важности карьеры и работы, чтобы они знали, куда вы ходите в течение дня. Просто важно, чтобы вы уделяли им как можно больше внимания, а не постоянно проверяли свой телефон и не прерывали их. Когда вы сможете найти баланс, вы поможете своим детям добиться успеха в будущем, потому что у них будет сильный образец для подражания.

9. Используйте все инструменты и практикуйте делегирование полномочий .

В сегодняшней атмосфере, когда весь мир у вас под рукой, глупо упускать из виду сервисы и технологии, которые могут помочь с некоторыми из ваших бессмысленных задач. Если вы изо всех сил пытаетесь найти баланс между работой и семейной жизнью, подумайте о том, чтобы избавиться от некоторых вещей, которые отнимают ваше время, которые кто-то другой мог бы легко сделать за вас.

Одним из популярных примеров является покупка продуктов. Теперь вы можете составить список покупок в Интернете, и пусть кто-то другой пойдет в магазин и сделает покупки для вас. Плата за дополнительную услугу покрывает расходы, но высвобождает ваше время и энергию. Службы доставки еды также являются отличным вариантом. Они доставят все ингредиенты к вам домой, так что вы и ваша семья сможете работать вместе, готовя еду без необходимости планировать и делать покупки. Повысьте качество своей жизни с небольшими финансовыми вложениями.

Этот принцип работает и в офисе. Если вы управляете командой, подумайте, какие должностные обязанности вы могли бы передать одному из членов вашей команды. У них появится новая возможность учиться и расти, а вы поможете их развитию, вернув себе часть своего времени. Очевидно, что вы не можете делегировать всю свою работу, но, вероятно, есть по крайней мере две или три задачи, которые было бы уместно передать.

10. Насладитесь сменой обстановки .

Иногда, когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, лучше сделать шаг в сторону и проветрить голову. Это не обязательно должен быть отпуск, но смена обстановки на день или несколько поможет вам мыслить яснее. Подумайте об открытии магазина в соседней кофейне или переставьте свой рабочий стол в новую конфигурацию. Прогуляйтесь в новом месте, слушая любимую музыку, и просто позвольте своему мозгу немного изменить свою перспективу.

Это может помочь при общем стрессе, но также поможет вам более творчески подходить к решению проблем. Выход на природу и отдых для глаз могут помочь вам придумать новые идеи для проверки.

11. Найдите способы развлечься повседневным делам и задачам .

Чтобы совмещать работу и семейную жизнь, приходится много жонглировать списками дел. Подумайте о том, чтобы совместить некоторые из ваших домашних обязанностей и дел с веселым семейным времяпрепровождением. Например, включите плейлист и привлеките всю семью, если вам нужно убраться в доме. Танцуйте, вычеркивая дела из своего списка, и вы сможете закончить работу по дому, смеясь и проводя время с детьми.

Фитнес — еще одна область, где можно совместить удовольствие и нужду. Замените занятия в тренажерном зале прогулкой с партнером или всей семьей. Арендуйте байдарки и исследуйте водные пути вместо того, чтобы встречаться со своим тренером. Будьте здоровы, проводя время с людьми, которых вы любите больше всего. Максимально используйте свое время, вычеркивая две вещи одновременно, и вы создадите новые привычки со своими близкими. Работающим родителям приходится проявлять творческий подход, но есть много способов сделать это.

12. Снизьте общий уровень стресса и исключите ненужные вещи .

Решение, которое работает для столь многих трудностей и проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день, заключается в снижении общего уровня стресса. Стресс на самом деле заставляет работать дольше и добавляет ненужное время к вашим повседневным задачам. Если вы постоянно реагируете и испытываете стресс, вероятно, вы работаете усерднее, чем нужно. Переключитесь на более активное мышление и посмотрите, сможете ли вы упростить свое расписание и список дел.

Еще один способ снизить уровень стресса — уменьшить количество продуктов на тарелке. Мы упомянули делегирование задач другим, но, возможно, сейчас вам придется чем-то пожертвовать. Например, если вы присоединились к баскетбольной команде и боитесь ходить каждую неделю, потому что есть еще 100 вещей, которые вы хотели бы делать, отпустите это. К сожалению, у нас нет времени на все, поэтому, если вы потратите минуту на то, чтобы распознать и расставить приоритеты в своих действиях и отпустить одно или два, это положительно повлияет на вашу общую способность балансировать.

Заключительные мысли о балансе между работой и семейной жизнью

В заключение хочу сказать, что совмещать работу и семейную жизнь может быть непросто, но возможно. Расставляя приоритеты в своем времени, устанавливая границы, эффективно общаясь, заботясь о себе, ища поддержки, проявляя гибкость, уделяя время своим отношениям и подавая пример, вы можете создать здоровый баланс, который принесет пользу вам и вашей семье. Это может гарантировать, что ваша работа и семейная жизнь будут и полезными, и приятными.

Часто задаваемые вопросы

Как вы совмещаете работу и семью?

Ключ к тому, чтобы совмещать работу и семейную жизнь, заключается в том, чтобы уметь общаться и создавать сеть поддержки. Вы должны иметь возможность четко просить о том, что вам нужно, и иметь людей, с которыми вы можете связаться.

Почему важно совмещать работу и семью?

Эффективное сочетание работы и семейной жизни позволит вам обрести покой и удовольствие в повседневной жизни и снизить общий уровень стресса. Это помогает вашей семье почувствовать связь и готовит их к успеху.

Женщинам сложнее совмещать работу и семейную жизнь?

Работающим матерям все труднее совмещать работу и семейную жизнь. По статистике, они с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень стресса, совмещая другие обязанности.

Какие есть забавные способы расставить приоритеты в моей семье и максимизировать наше время вместе?

Планируйте качественное времяпрепровождение всей семьей и ставьте его выше других обязанностей. Подберите книгу «Приключения с нуля», в которой есть 50 уникальных и запоминающихся занятий, с которых можно начать!

Важно ли разделять работу и семейную жизнь?

Поддержание разделения между работой и домом важно для вашего психического здоровья. Вы должны быть в состоянии отключить шум и установить связь со своим партнером и детьми. Это хороший баланс между работой и личной жизнью.

10 советов, как совмещать работу и семью

Журнал
Здоровье и хорошее самочувствие

ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ

Простые в применении способы улучшить баланс между работой и семьей.

17 марта 2021 г.

6 минут на чтение

Если вам трудно совмещать карьеру и семейную жизнь, вы не одиноки. Согласно опросу 2015 года, только 34% штатных сотрудников в США твердо уверены, что у них хороший баланс между работой и личной жизнью. Хотя для большинства из нас наша карьера играет важную роль в нашей повседневной жизни, есть несколько простых в реализации способов улучшить баланс между работой и семьей.

1. Снизьте уровень стресса

Бесчисленные исследования изучали связь между стрессом и болезнью. Одно из таких исследований, проводившееся в течение пяти лет в Бельгии, пришло к выводу, что высокая напряженная рабочая среда в сочетании с отсутствием социальной поддержки «прогнозируют отпуск по болезни» среди бельгийской рабочей силы. Имея это в виду, снижение стресса должно быть легкой задачей для всех, кто надеется получить максимальную отдачу от своей работы, жизни и семейного времени. Хорошая новость заключается в том, что существует множество простых, но эффективных способов снятия стресса. Некоторые основанные на фактических данных методы, которые вы можете применять в своей повседневной жизни, включают дыхательные упражнения, медитацию, когнитивно-поведенческую терапию и осознанность. упражнения – и это лишь некоторые из них 9.0003

2. Обсудите гибкость рабочего места с вашим работодателем

Если ваша текущая структура работы затрудняет достижение баланса между работой и личной жизнью, рассмотрите возможность обсуждения этой темы с вашим работодателем. Гибкость рабочего места может значительно облегчить совмещение требований личной жизни и профессиональных обязанностей. Гибкий рабочий график и возможность работать из дома (где это возможно) могут помочь сделать семейные обязательства более управляемыми. Скорее всего, вы также испытаете более глубокое чувство удовлетворения от работы в процессе.

3. Составьте план

Если в ваши недели обычно не хватает структуры и времени для семьи, возможно, пришло время составить план. Наметьте, как обычно выглядят ваши недели в настоящее время: что не работает? Какие аспекты вы хотели бы продолжить? Какие части вашей недели являются обязательными? Как только вы разберетесь с этими вещами, создайте семейный календарь, который позволит вам двигаться по неделе в более медленном темпе, оставляя больше времени для важных для вас вещей.

4. Сосредоточьтесь на семейных тренировках

«Как вы тренируетесь, когда у вас есть дети?» — часто задаваемый вопрос в Google. Ответ? Включите физические упражнения в семейное время. Исследование 2014 года показало, что существует прямая связь между уровнями физической активности матери и ее детей, что еще больше вдохновляет на разработку семейных упражнений. Выбирайте занятия, которые позволят вам и вашим детям тренироваться, развлекаясь. Это может быть футбольный матч на заднем дворе, семейная велопрогулка, скалолазание в помещении или даже просто включение музыки и танцы по дому.

5. Расставляйте приоритеты и делегируйте полномочия

Реальность такова, что у многих из нас слишком много дел в списках дел. Вместо того, чтобы терять сон, сосредоточьтесь на своих приоритетах. Какие дела просто обязаны быть в вашем календаре на этой неделе? Перечислите их в порядке приоритета и отметьте соответствующим образом. Есть ли что-то в вашем списке, что можно удалить или отложить? На работе вы можете делегировать какие-либо свои задачи? Можете ли вы облегчить домашнюю уборку, распределив ее между членами семьи и оставив больше места для качественного семейного времяпрепровождения? Этот процесс расстановки приоритетов и делегирования может помочь проложить путь к достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью.

6. Обратитесь за поддержкой

Если вы определились со своими приоритетами, распланировали календарь и делегировали определенные задачи, но все равно обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь найти здоровый баланс между работой и семейной жизнью, возможно, пришло время обратиться за поддержкой. В зависимости от ваших обстоятельств это может означать: рассмотреть варианты ухода за детьми, поговорить с вашими братьями и сестрами о поддержке вас в уходе за пожилыми родителями или, возможно, нанять уборщицу, которая будет помогать вам по дому. Вернитесь к своему календарю и посмотрите, какие задачи можно передать на аутсорсинг.

7. Расписание телефонных звонков

Когда вы совмещаете работу, сон, воспитание детей, посещение тренажерного зала и времяпрепровождение с партнером — понятно, что другие отношения могут начать рушиться. В частности, поскольку многие из нас совмещают работу и семью во время социального дистанцирования COVID-19, очень важно поддерживать эти отношения. Простой способ оставаться на связи — установить на телефоне напоминание, чтобы позвонить родителям, бабушке и дедушке, родственникам или друзьям. За прошедшие годы исследователи обнаружили четкую связь между качеством наших отношений и качеством жизни, поэтому стоит потратить свое время на этот ежедневный телефонный звонок.

8. Сделайте технологический перерыв

Хотя технологии играют важную роль в обеспечении гибкости работы, постоянное хранение вашей электронной почты на ладони может нанести ущерб балансу между работой и личной жизнью. Целесообразно установить определенное время в течение дня, когда вы можете убрать свою технику и просто наслаждаться общением с семьей или друзьями. Согласно статье профессора психологии Университета штата Сонома Мэри Гомес, преимущества перерыва в технологиях включают в себя: улучшение осознания настоящего момента, улучшение сна, более тесные связи между людьми и повышение производительности — все это поддерживает баланс между работой и личной жизнью!

9. Разработайте распорядок дня

Распорядок дня для себя так же важен, как и распорядок дня для ваших детей. Распорядок дня может помочь вам выработать привычку уделять некоторое время своему благополучию, способ облегчить свой рабочий день и выйти из него, а также может помочь найти карманы ежедневного времени для семьи. Эти ежедневные привычки могут быть такими же простыми, как начинать свой день с добавки для здоровья, стремиться постоянно начинать и заканчивать работу в установленное время и ужинать вместе всей семьей. Все начинается с положительных, достижимых привычек.

10. Позаботьтесь о своих митохондриях

Конечно, достижение ваших карьерных и семейных целей в конечном итоге сводится к заботе о вашем здоровье и уровне энергии. Для этого важно заботиться о митохондриях вашего тела: банках энергии, которые генерируют энергию и здоровье, необходимые вашим клеткам для эффективного функционирования вашего тела. Простой способ поддержать здоровье ваших митохондрий — это принять MitoQ — наш первый в мире клеточный оптимизатор, разработанный для поддержания здоровья митохондрий. Если вы хотите узнать больше о том, как MitoQ может поддерживать ваше ежедневное благополучие и потребности в энергии…

Откройте для себя MitoQ

КАТЕГОРИИ

ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЬЕ

MITOQ

НАУКА

ЛЮДИ