Как сохранить здоровье и красоту после 50..?
– NEO-Сlinic Тюмень

Красота стоит того, чтоб за не бороться.

Софи Лорен

София Лорен (75 лет) с актрисой Джоан Кол линз в июне 2009 года

В современном мире положение женщины, в отличие от прошлых веков, изменилось. Контроль за рождаемостью и планирование семьи стали неотъемлимой частью жизни женщины и способствуют ее долголетию. Мировая статистика подтверждает постарение населения Земли. Нельзя не согласиться, что долголетие приветствуется в обществе, в котором больше всего ценят молодость и больше всего бояться старости. Концепция ВОЗ гласит, что для полноценной жизни в пожилом возрасте необходимо хорошее самочувствие.

Активная жизненная позиция, успешная карьера, востребованность в обществе, гармоничная личная и интимная жизнь женщины в достаточно зрелом возрасте, в котором она проводит треть жизни, ставят задачу врачам разных специальностей сохранить здоровье и красоту женщины в этом возрасте и обеспечить профилактику заболеваний, связанных с дефицитом эстрогенов.

Одним из факторов, значительно влияющих на качество жизни в переменопаузе, наряду с заболеваниями на фоне дефицита эстрогенов являются негативные изменения внешности.

Известно, что кожа, волосы, жировая ткань являются органами –мишенями для половых гормонов. Установлено наличие стероидных рецепторов в ядрах клеток поверхностного слоя кожи, в клетках дермы, сальных и потовых железах, волосяных фолликулах, внутренней оболочке сосудов кожи. Эстрогены оказывают большое влияние на кожу – стимулируют процессы обновления поверхностного слоя кожи, антиоксидантные и противовоспалительные процессы. Экспериментально доказано, что эстрогены регулируют уровень гиалуроновой кислоты, синтез коллагена, кровоснабжение в коже, повышая ее эластичность и содержание воды в ней (гидратацию), снижают активность сальных желез, стимулируют временное или постоянное пигментообразование, сглаживают кожный ответ при аллергических реакциях.

Эстроген имеет первостепенное значение для жизнедеятельности женского организма. Поэтому его значительное уменьшение и изменение гормональных взаимоотношений у женщин в переменопаузе оказывают непосредственное влияние на физическое, психическое состояние женщины и ее внешность. Одним из следствий дефицита эстрогенов является нарушение синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты, снижение темпа обновления клеток поверхностного слоя кожи, снижение толщины водно-липидной пленки кожи и повышения испарения воды из промежуточных слоев кожи, склерозирование сосудов кожи и нарушение ее питания. Такой дисбаланс в коже при дефиците эстрогенов ведет к сухости и истонченности кожи, появлению морщин, ухудшению цвета, избыточному шелушению, появлению пигментных пятен , возрастных кератом и гиперкератоза.

Кроме того при снижении эстрогенов в переменопаузе доминирую мужские половые гормоны (андрогены), которые в норме в организме женщины вырабатываются в небольшом количестве. В период постменопаузы эффекты андрогенов больше не компенсируются действием эстрогенов, и в облике женщины появляются мужские черты – волосы на голове редеют, а на лице может появиться избыточное оволосение («дамские усики»), Кроме того гормональный дисбаланс в период постменопаузы изменяет углеводный и жировой обмен – увеличивается масса тела, перераспределение жира происходит по мужскому типу (жир откладывается на животе, а руки и ноги остаются худыми) из-за доминирующего влияния андрогенов в этот период жизни женщины. Так же имеется тенденция к задержке жидкости в организме из-за изменений водно-солевого обмена, которая проявляется отеками или ощущению тяжести и также приводит к увеличению массы тела.

Таким образом, именно старение кожи, изменения внешности, увеличение веса являются самыми заметными и видимыми изменениями, говорящими о возрасте женщины. Как же сохранить красоту и молодость внешнего облика, защитить организм от быстрого старения и болезней пожилого возраста?

Ключевым моментом в решении этих задач является восстановление гормонального баланса, восполнение дефицита эстрогенов. Большие возможности у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в настоящее время. Основными критериями выбора ЗГТ являются высокая эффективность, возможность комплексной коррекции дефицита половых гормонов, безопасность при длительном применении и максимальное влияние на качество жизни. На сегодняшний день ЗГТ является наиболее эффективным методом терапии менопаузальных нарушений, подбирается индивидуально каждой женщине после тщательного обследования, что обусловливает ее высокую эффективность и минимальные возможные побочные проявления.

Прием препаратов ЗГТ с одновременным косметологическим воздействием на кожу восстанавливает кожный барьер и нормализует гидролипидный баланс кожи, замедляется атрофия и деградация кожных структур, стимулируется неоколлагеногенез в коже, предотвращая ее разрушение, тормозятся процессы старения в коже. Таким образом, совокупные воздействия гинекологов и косметологов позволяют достичь отличных результатов, помочь женщине замедлить процессы старения и сохранить компенсаторные механизмы, заложенные в физиологии организма.

Но качество жизни и внешний облик в период постменопаузы во многом зависят и от самих женщин. Они должны понимать, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия им придется приложить определенные усилия, возможно даже несколько изменить свой обычный образ жизни – питание и физическую активность. В этом случае бесценные советы по питанию могут дать женщине диетолог и терапевт.

Безусловно, женщины, принимающие ЗГТ в постменопаузе, имеют более здоровую и молодую кожу, изменения их фигуры менее заметны или вообще отсутствуют, общее самочувствие, настроение, физическая активность более позитивны в сравнении с женщинами, не получающими ЗГТ. Кроме того нужно учитывать тот не маловажный факт, что заместительная гормональная терапия избавляет женщину от многих заболеваний и проявлений климактерического периода, а так же профилактирует многие заболевания пожилого возраста.

Известные женщины за 50 лет

Ким Бейсингер (56 лет) — суперблондинка, все помнят ее роль в фильме «9 с половиной недель». Захаживает к пластическим хирургам, но и ежедневно занимается спортом по полтора часа.	Сигурни Уивер (61 год). 20 с лишним лет замужем за одним и тем же мужчиной — театральным режиссером Джимом Симпсоном.
Ангелина Вовк (67 лет) — телеведущая, тетя Лина из «Спокойной ночи, малыши» и бессменная ведущая «Песен года».	Алиса Фрейндлих (76 лет). До сих пор служит в театре. Ради которого, по ее собственному признанию, пожертвовала личной жизнью…
Лайза Миннелли ( 64 года) — прекрасная актриса и певица, а заодно «сексуальная акула», «машина любви» по мнению прессы.	Светлана Светличная (60 лет). Коварная соблазнительница из фильма «Бриллиантовая рука». В свободное время она любит готовить экзотические блюда и угощать гостей. Как талантливый дизайнер умеет создавать красивую одежду, головные уборы.

Используемые источники информации:

Сметник В.П. Физиология климактерия. Медицина климактерия. 2010.

Вихляева Е.М. Руководство по эндокринной гинекологии. 2000.

Аравийская Е.Р. Особенности изменений кожи в менопаузе и тактики дерматолога при ведении пациенток. //Тезисы 7 Всероссийского съезда дерматовенерологов. -2001.

Brincat M. Moniz C. Sex hormones and skin collagen content in postmenopausal woman\\Br.med.J 1999

Grosman N. Hvidberg E. The effect of oestrogenic treatment on the acid mucopolysaccharide pattern in skin of mice/ Act Pharmacol Toxicol\\ 2000

Baumann L. Cosmetic dermatology.- New York: McGraw-Hill 2002

Christiansen C. Effects of 17-b-oestradiol plus different doses of drospirenone on adipose tissue, adiponectin and atherogenic metaboltes in postmenopausal women\\2005.

физиологические процессы в организме, давление, консультации врачей, здоровое питание, способы и правила для поддержания и укрепления здоровья

Здоровье женщины после 60 лет требует внимания и ответственности. Появляются возрастные заболевания и различные проблемы, самочувствие и внешний вид ухудшаются, но это совсем не повод закрываться в себе и горевать об ушедшей молодости. После выхода на пенсию стоит больше внимания уделять себе любимой, следить за здоровьем и выполнять все рекомендации врача. Тогда этот период не будет омрачен никакими значительными проблемами. Итак, как восстановить здоровье после 60 лет?

Правильное питание

Женское здоровье после 60 лет во многом зависит от правильного питания и движения. Набор инструментов здорового питания никак не изменяется уже долгие годы, но многие до сих пор перекусывают гамбургерами и злоупотребляют мучным. Пришло время внимательнее относиться к своему рациону. Рекомендации, указанные далее, можно смело использовать, если вам не прописана какая-то специальная диета. В противном случае следует прислушаться в первую очередь к советам врача-гастроэнтеролога, диетолога или терапевта.

Желательно чаще пить чистую воду. В отличие от кофе и газированных напитков, вода не вымывает из костей кальций. День нужно начинать со стакана воды натощак, следует пить воду за пятнадцать минут до приема пищи и еще через час после него. Этот совет касается не только женщин после 60 лет, такая привычка будет полезна всем представительницам слабого пола.

Стоит употреблять меньше жареного, острого, копченого и соленого, меньше мяса и побольше рыбы. Вообще желательно сократить потребление мясных продуктов до минимума, отдавая предпочтение птице или диетической говядине. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Хорошо влияют на здоровье овощи, фрукты и сухофрукты. В свой рацион желательно включить нежирный творог, сыры, сливки, йогурт, капусту, орехи, сардины и лосось.

Каждый день нужно пить по чайной ложке масла льна, его же можно добавлять в различные блюда: салаты, каши или супы. Этот продукт благоприятно воздействует на работу щитовидной железы. Еще нужно знать, что соль и сахар выводят из организма кальций, который так необходим костям в зрелом возрасте. Нужно быть аккуратнее с употреблением этих добавок. Чай лучше пить без сахара (или заменить натуральным медом), а пищу солить по минимуму.

Советы косметолога

Многие женщины грустно вздыхают, перестают следить за собой, когда в зеркале все отчетливее становятся видны морщины и следы увядания. Но это очень большая ошибка, потому что за кожей нужно продолжать ухаживать. Так она будет выглядеть лучше и сиять изнутри.

Крема следует выбирать с пометкой 60+. В составе должны быть вещества, повышающие упругость кожи и разглаживающие морщины, компоненты, регенерирующие клетки, осветляющие вещества, защищающие кожу от вредного солнечного излучения. Нужно обязательно наносить крем и на шею, область декольте.

Для поддержания кожи в тонусе следует ежедневно принимать контрастный душ. Можно каждое утро протирать кожу лица кубиком льда из заваренного травяного чая. Полезно делать такой компресс для лица и шеи. После умывания опустить небольшое полотенце в горячую воду, отжать его и приложить к лицу и шее на две-три минуты. Затем намочить полотенце холодной водой и тоже приложить к лицу и шее. Так повторить несколько раз подряд. Вместо обычной воды можно использовать настои целебных трав, например, ромашки и липы.

А вот рецепт отличного скраба, который подходит для увядающей кожи. Нужно измельчить в кофемолке овсяные хлопья, смешать с нежирным кефиром и несколько раз протереть этим составом лицо. Кожа сразу заметно помолодеет, станет гладкой и свежей. Для зрелой кожи подойдут такие маски:

1. Смешать в керамической или стеклянной емкости масло (лучше взять оливковое), мед и творог до однородной консистенции. Нанести на лицо и шею на двадцать минут.
2. Кефир или натуральный йогурт без добавок нанести на лицо, шею, область декольте, подождать 15 минут. Можно накрыться влажным теплым полотенцем.
3. Размять вилкой банан и абрикосы, смешать со свежими сливками, равномерно нанести на лицо и шею. Маску держать двадцать минут, после смыть теплой водой.
4. Столовую ложку овсяной или кукурузной муки и один яичный белок хорошо взбить миксером или венчиком. Смесь равномерно распределить по коже и оставить на двадцать минут. Смывать нужно осторожно, не растягивая кожу: сначала влажным ватным диском, затем умыться слегка теплой водой и ополоснуть лицо прохладной.

Спорт и физические нагрузки

Подвижный образ жизни – лучшая профилактика остеопороза, а еще спорт активирует обмен веществ в организме и улучшает работу голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. После 60 лет уменьшается слой подкожного жира, но увеличивается внутреннее жироотложение, что очень губительно для всех органов и систем организма.

Если исключить занятия спортом, то уже к семидесяти годам останется только половина общего объема мышц, то есть любые физические нагрузки будут очень тяжелыми. Но мышечная слабость не грозит, если уже в 60 лет хотя бы полчаса в день заниматься гимнастикой. Новичкам можно посещать бассейн четыре или пять раз в неделю, а вот бывалые спортсмены могут использовать даже силовые тренировки. Правда, от гантелей и штанги придется отказаться. Так можно сохранить общий тонус, избежать вреда для костей и натренировать сердце. Хорошо в этом возрасте заниматься под руководством опытного тренера, который точно определит нормы нагрузок.

Во время занятий спортом синтезируется эндорфин – гормон счастья, который является мощным стимулятором работы иммунной системы. А вот серотонин – основной гормон, регулирующий психологическое состояние и настроение человека, можно получить из инжира, фиников, грецких орехов, тыквенных семечек, твердого сыра, кунжута, бананов, груш, миндаля. После тренировки особенно полезно есть творог с бананом.

Гормональный фон

После пятидесяти лет гормональный фон меняется. Климактерический период повышает предрасположенность к различным болезням и в целом ухудшает состояние здоровья. Повышается артериальное давления, добавляют неприятных ощущений приливы, появляется чувство сухости и неприятное раздражение во влагалище. Если климакс беспокоит очень сильно, то обязательно нужно обратиться к гинекологу, чтобы врач назначил гормональную заместительную терапию эстрогенами.

Правда, многие женщины после 60 лет не хотят употреблять таблетки, а другие не могут позволить себе достаточно дорогую терапию, так что подойдет заместительная фитоэстрогенами. Растительные эстрогены содержатся в сое, картофеле, вишне, имбире, солодке, малине. Употребление этих продуктов в достаточном количестве позволит забыть о самых разных проблемах, нередко возникающих при климаксе.

Сексуальная жизнь

Здоровье после 60 лет позволяет заниматься любовью, тем более что секс определенно продлевает жизнь. Но дело тут в желании. У мужчин пик сексуального влечения приходится на 25 лет, а затем снижается. У женщин желание растет медленнее, достигая высшей точки годам к 35-40. После выхода на пенсию женщина нередко открывает совершенно новые для себя желания, и хорошо, если рядом есть супруг или возлюбленный с похожим темпераментом.

Врачи-сексологи напоминают пожилым парам, что необходимо использовать дополнительную смазку. Акт любви из-за возрастного снижения чувствительности может длиться до часа-двух, а слизистые становятся более сухими, так что секс может быть болезненным. Кроме того, во время полового акта учащается пульс, повышается давление и повышается риск остановки сердца, так что нужно быть осторожнее.

Пожилым людям советуют больше времени уделять партнеру, что-то делать вместе и куда-то ходить. Общие переживания объединяют людей. А еще сексологи утверждают, что люди в возрасте более счастливы, чем молодые. Жилье уже есть, какой-то доход тоже, карьеру делать не нужно, а дети выросли. Остается только заниматься собой и быть счастливыми.

Отношение к жизни

Здоровье женщин после 60 лет сильно зависит от психологического состояния. Постепенно увядание и потеря близких людей выбивают из колеи. Это трудно принять и смириться, но точно не нужно замыкаться в себе и копить негатив. Важно, чтобы в течение этого долгого периода кто-то постоянно был рядом. Чувство одиночества пройдет со временем, нужно только открыто говорить о своих переживаниях и тревогах, особенно с теми людьми, которые тоже потеряли родственников, друзей или близких.

Внимание нужно обратить на длительность такого кризиса. Если более шести месяцев постоянными спутниками являются тревога и опустошение, то стоит обратиться к психологу, чтобы вылечить скрытую депрессию. Столь длительные переживания не помогут сохранить здоровье женщины после 60 лет. Но при выходе из кризиса всегда можно ожидать положительный результат переосмысления своей жизни.

Какие сдать анализы

Как женщине после 60 лет сохранить здоровье? Нужно регулярно посещать медицинское учреждение и проходить комплексную диагностику всех органов и систем. Терапевт обязательно назначит общий анализ крови, а остальные рекомендации и направления на дополнительные анализы или к специалистам узкого профиля даст после получения результатов.

Норма сахара

Риск диабета у женщин после 60 лет повышается вследствие снижения толерантности к глюкозе. После пятидесяти за каждые последующие десять лет уровень сахара в крови натощак повышается на 0,055 ммоль/л, а концентрация глюкозы через два часа после еды повышается на 0,5 ммоль/л. Норма сахара в крови для женщин после 60 лет находится в пределах от 4,6 до 6,4 ммоль/л. Отклонения от нормы могут привести к очень серьезным последствиям: сахарному диабету, ускоренному обмену веществ, заболеваниям сердца и почек, желудка и так далее.

Норма холестерина

У женщин после 60 лет, т.е. после наступления периода климакса, начинается рост холестерина, а до этого уровень остается стабильным. Холестерин – важная, но и опасная часть человеческого организма. Без «жирного спирта» не вырабатывался бы витамин D, не функционировала бы пищеварительная система, не синтезировались бы гормоны, отвечающие за репродуктивную функцию. Норма: общий холестерин у женщин после 60 лет – 4,4-7,70 ммоль/л, ЛПНП-холестерин – 2,60-5,80 ммоль/л, ЛПВП-холестерин – 0,97-2,40 ммоль/л.

Артериальное давление

Это один из важнейших показателей здоровья. С возрастом норма меняется, но следует отметить, что около 80 % пожилых людей не страдают отклонениями артериального давления. Причинами повышенного или пониженного АД являются сидячий образ жизни, отсутствие спорта или чрезмерные нагрузки. О перепадах давления свидетельствуют головокружение и общее недомогание. У женщин после 60 лет давление чаще всего фиксируется примерно на отметке 144/85, но бывают случаи, когда показатель соответствует норме здорового человека – 120/80.

Норма РОЭ

Данный вид анализов применяется в диагностике инфекционных воспаления и аутоиммунных болезней, в том числе онкологии. РОЭ – это аббревиатура от «реакция оседания эритроцитов», медики также называют этот анализ СОЭ. Норма в показателях от двух до пятнадцати мм/час. Некоторые иностранные специалисты из западных медицинских учреждений и институтов считают нормой от нуля до двадцати мм/час.

Креатинин в крови и моче

Здоровье женщины после 60 лет в значительной мере зависит от правильного питания, подвижного образа жизни и регулярного медицинского наблюдения. Поэтому важно не только время от времени сдавать основные анализы, но и проводить дополнительные исследования. На ошибки в питании и слишком сильные физические нагрузки могут указывать отклонения от нормы креатинина.

Анализ комплексный, то есть берут и кровь, и мочу для исследования. Только таким образом можно увидеть примерное состояние организма. Нормы креатинина у женщин после 60 лет следующие: общая норма – 50-98 мкмоль/л, клиренс – от пятидесяти до ста десяти мкмоль/л. Чем ниже тонус мышц, тем ниже креатинин в крови. В моче соотношение азота и креатинина в норме следующее: азот – 6-26 мг/дл, креатинин – 0,50-1 мг/дл.

Норма гемоглобина

Гемоглобин обеспечивает насыщение крови кислородом. Здоровье женщины после 60 лет очень зависит и от этого показателя. Норма у пожилых женщин находится в границах от 11,6 до 16,2 г/дл.

Норма ТТГ

Главная задача регулятора баланса гормонов в щитовидке – стимулирование к выработке биологически активных веществ. Это основа всей гормональной системы. Основной функцией данного гормона является регулирование гормональной и репродуктивной деятельности у мужчин и женщин. Нормой для женщин после 60 лет считается от 0,40 до 4 МЕ/литр тиреотропного гормона.

Глазное давление

Повышенное давление часто становится причиной проблем со зрением и дискомфорта. Для пожилых женщин нормой считается давление от 10 до 23 мм. Незначительные отклонения не вызовут проблем со зрением, но могут влиять на функционирование глаза. Зрение при этом может немного ухудшаться сразу после пробуждения или напряженного дня, но это нормально. Нужно отметить, что нормы внутриглазного давления условны. У каждой женщины оно может постоянно изменяться уже после сорока лет.

Возрастные болезни

Здоровье женщины после 60 лет (советы по различным сферам жизни приведены выше) сильно подрывают возрастные болезни. Вымывание кальция, климакс и отсутствие физических нагрузок приводят к нарастанию остеопороза, опасными становятся переломы костей, приносит неудобства и другие нередкое явление – непроизвольное мочеиспускание вследствие слабости сфинктера мочевого пузыря.

Как восстановить здоровье женщины после 60 лет? Все неприятные явления легче предупредить, чем вылечить. Возрастные болезни, к сожалению, практически не поддаются терапии, так что остается возможным только поддерживающее лечение. Поэтому так важно знать заранее то, как предупредить многие отклонения.

Остеопороз и переломы костей

Предупредить остеопороз помогут только занятия физкультурой. Никакие БАДы, творог и молоко, биокальций или другие препараты не улучшат состояние. Кальций просто не будет усваиваться организмом, а только выведется естественным путем. Физическими упражнениями нужно заниматься ежедневно, постепенно повышая нагрузку. Это поможет сделать кости прочными и насытить их кальцием в достаточном количестве. Обязательно нужно принимать поливитамины.

Непроизвольное мочеиспускание

Слабость сфинктера — достаточно частое явление, которое подрывает психологическое состояние и здоровье женщины после 60 лет. Советы специалиста (уролога и гинеколога) помогут предотвратить такое отклонение. Врачи предупреждают, что для пожилых женщин характерны и другие неприятные заболевания интимной сферы, а именно опущение и выпадение прямой кишки и влагалища. Профилактикой этих явлений является специальная гимнастика для укрепления тазового дна.

Вот подходящий комплекс упражнений для обеспечения здоровья женщины после 60 лет (советы специалистов-гинекологов и урологов):

1. Сжать сфинктер заднего прохода на пять секунд, затем расслабить на десять секунд. Повторить два раза. С каждой последующей неделей нужно увеличивать количество повторений на одно (максимум 10-15).
2. Сжать вход во влагалище. Для контроля можно ввести палец не очень глубоко во влагалище, чтобы почувствовать степень сжатия. Сжимать в течение пяти секунд, повторить дважды. Постепенно довести количество повторений до 10-15.
3. Втянуть живот, но не воздухом, а мышцами. Задержаться на пять секунд, сделать два повторения. Постепенно увеличить количество повторений до 10-15 раз.

Сахарный диабет

Инфекции, гормональные сбои, различные заболевания и недостаток витаминов могут привести к развитию сахарного диабета. К сожалению, многие женщины игнорируют симптомы болезни в период климакса, списывая все на гормональную перестройку. Нужно знать основные признаки диабета:

• повышенное потоотделение;
• боли в ногах и в сердце;
• проблемы с кожей;
• резкое увеличение или уменьшение веса;
• усталость и сонливость;
• сухость в ротовой полости;
• пониженный мышечный тонус.

Чтобы избежать стремительного развития данного заболевания, врачи рекомендуют в период менопаузы гораздо более ответственно относиться к состоянию здоровья, регулярно сдавать анализы и получать качественную медицинскую помощь. Желательно пить поливитамины, пройти гормональную терапию и разработать сбалансированное меню – это позволит надолго сохранить хорошее здоровье женщины после 60 лет.

Советы специалистов

Дальше будут приведены отдельные советы, которые помогут оставаться здоровой и ухоженной в любом возрасте.

1. Посильные физические нагрузки. Умеренная ежедневная гимнастика рекомендована для улучшения кровообращения, повышения тонуса мышц, стимуляции функционирования всех органов и систем.
2. Контроль веса. Стоит придерживаться сбалансированной диеты, употреблять пищу с достаточным содержанием полезных веществ. Ожирение является фактором риска для возникновения и развития множества опасных заболеваний.
3. Правильный образ жизни. Нужно чаще на улице заниматься посильными видами спорта и сохранять положительное расположение духа. Конечно, следует посещать врача один раз каждые 6 месяцев.
4. Водянистые выделения. Любые нетипичные выделения должны стать весомой причиной для визита к гинекологу. В пожилом возрасте это может говорить о наличии патологий – полипов, миом, раковой опухоли.

Теперь известно, какие нормы установлены для различных показателей, как правильно следить за состоянием здоровья, какие бывают возрастные болезни и самые распространенные проблемы у женщин после 60. Фото радующихся жизни пожилых дам, которые наконец-то могут заниматься собой (и, конечно, внуками), подтверждают, что старость – это не конец жизни, а новый этап со своими положительными моментами.

? Здоровье женщины после 60

Возраст, к сожалению, не только добавляет мудрости, с ним неизбежно начинаются изменения в организме, обостряются хронические болезни, появляются новые, неприятные симптомы. И сохранить здоровье женщины после 60 лет без советов специалистов, регулярных медицинских осмотров и изменения образа жизни практически невозможно. Да, генетика — немаловажный фактор, но и ответственное отношение к своему организму играет огромную роль. Итак, какие меры принять, чтобы продолжить активно жить и радоваться каждому новому утру.

Содержание статьи:

Что нужно знать женщине о себе после шестидесяти

К любому негативному явлению со стороны организма отношение фатальное — возраст, что уж тут поделаешь! И это в корне неверно,  такой настрой только вреден и способствует угнетенному состоянию и, как следствие, «разгулу» недомоганий. Пожилой возраст — пора взвешенных решений, ответственного отношения к своему телу и духу и обостренного восприятия радостных мгновений. И здоровье после 60 лет можно и нужно укреплять. Для этого нужно знать, какие изменения в организме происходят и как с ними жить:

• Гормональная перестройка. В жизни женщины есть два переломных момента: менархе и менопауза. Окончание менструаций означает угасание репродуктивной функции, яичники перестают вырабатывать эстрогены, а эти гормоны регулируют работу клеток ЦНС, кожи, костей, молочных желез, мочеполовой системы.
• Изменения в хрящевой ткани. Хрящ становится менее упругим, происходит постепенное замещение его ткани костной. Уменьшаются в размере межпозвоночные диски, появляется сутулость.
• Старение центральной нервной системы. Уменьшается количество нейронов, а значит, уменьшается способность к адаптации, ухудшается работоспособность и память.
• Уменьшение функций щитовидной железы. Снижается интенсивность обменных процессов, слабеет мышечный тонус, увеличивается количество холестерина в крови.

Какое здоровье, когда такое?! На самом деле все не так страшно, процессы развиваются не сразу и очень растянуты во времени. Более того, негативные последствия можно минимизировать, соблюдая определенные правила. Но сначала о главном — о борьбе с болезнями.

Снижение иммунитета с возрастом

Иммунитет всех млекопитающих регулируется врожденным и адаптивным механизмом. И если врожденный присутствует на протяжении всей жизни, функции адаптивного ослабевают с возрастом. Это связано со старением и деградацией тимуса, органа, вырабатывающего Т-лимфоциты. А именно эти клетки первыми «нападают» на бактерии, вирусы, и опухолевые клетки. Получается, ко всем прочим негативным проявлениям, организм еще и остается беззащитным перед болезнями. Однако, хорошая новость заключается в том, что старение тимуса можно приостановить и более того, повернуть вспять!

В последнее время ученые активно ищут и находят доказательства пользы низкокалорийной диеты. Так, например, было установлено, что на процесс восстановления тканей тимуса влияет гормон голода грелин (уже даже разработаны особые «витамины», препараты, имитирующие его действие). Поэтому периодические (раз в неделю) 24-х часовые голодания рассматриваются как возможный «рецепт молодости».

Читайте также

Организм человека является довольно сложной системой со своими индивидуальными характеристиками. Для обеспечения…

Читать статью >

Возможный, потому что доказательная медицина оперирует данными долгих исследований, и пока такая база не была наработана. Но в любом случае при отсутствии проблем с пищеварительной системой устраивать один разгрузочный день в неделю будет неплохо. Кроме того, чем меньше жирной (именно жирной, а не любой) пищи будет употреблять женщина, тем больше у нее шансов укрепить иммунную защиту.

Как поддерживать здоровый образ жизни

У каждого человека есть возможности улучшать самочувствие, проблема только в том, что для этого требуется перестроить и свои взгляды на жизнь, и поведение, и привычки. Например, все знают, как полезны физические упражнения, но далеко не все их выполняют. Более того, если и выполняют, то нехотя, из-под палки или, наоборот, рьяно и фанатично. Тогда как спорт, а точнее, физическая активность должна стать нормой жизни, как есть и пить. Вот несколько рекомендаций, касающихся активных упражнений:

• Регулярность. Чем два раза в неделю «умирать» в тренажерном зале, лучше каждое утро делать небольшую зарядку.
• Предпочтение кардионагрузкам. Тем, у кого хорошая физическая форма, силовые упражнения можно оставить, а вот остальным лучше сделать упор на кардиотренировки (бег, ходьба, аэробика, йога).
• Комфортный ритм. Не стоит чрезмерно напрягаться, стремясь быстрее прийти в форму. Нужно следить за пульсом и дыханием, если нельзя сказать без паузы два-три слова, лучше сделать перерыв и отдышаться.
• Обязательность. Если уж поставлена цель отодвинуть старость, никаких оговорок не принимается. В жару, дождь, снег, с плохим настроением или приступом лени — занятия обязательны! Минимум два раза в неделю по 30 минут.

Читайте также

Одним из важнейших показателей состояния здоровья является уровень холестерина, превышение его нормы у женщин после 60…

Читать статью >

Помимо спорта, стоит понемногу закаливать организм. Начать можно с обтираний прохладной водой, контрастного душа. Это хорошо влияет на тонус сосудов, но стоит избегать слишком экстремальных температур. Хорошо, если есть возможность регулярно делать массаж, лучше, профессиональный, но и самостоятельно размять руки-ноги может каждый. И нельзя давать себе послабления, образ жизни после 60 лет зависит от вас, а не от цифр в паспорте.

Как нужно правильно питаться

Принцип здорового питания для женщин в пожилом возрасте можно сформулировать очень лаконично — меньше есть. Порции должны уменьшаться, и не только потому, что каждый лишний кусочек превращается в жировую ткань. Энергозатраты организма снижаются, и полноценные три приема пищи уже не так нужны. Хорошо, если есть возможность перевести количество в качество: оливковое масло вместо подсолнечного, рыба вместо мяса, свежие овощи вместо круп и картошки. Конечно, в этом месте нельзя не вспомнить о среднем размере пенсий, но, увы, с возрастом здоровье будет стоить дороже и с этим ничего не сделаешь.

Вы придерживаетесь диеты сейчас?

ДаНет

Уменьшая порции, автоматически мы уменьшаем и поступление ценных микроэлементов и витаминов в организм. Улучшить ситуацию помогут витаминные добавки, БАДы. Например, кальций и витамин Д должны стать обязательной добавкой к еде, это лучшая профилактика остеопороза. Омега 3, хондропротекторы, нейромедиаторы, это только начало огромного списка препаратов и добавок, которые разработаны для улучшения функций организма. И пренебрегать достижениями фармацевтики не стоит, уже сейчас эффективность многих средств доказана экспериментально.

Читайте также

Одним из важнейших показателей состояния человеческого организма является артериальное давление. Оно может многое…

Читать статью >

Помимо физического увядания, не менее опасно и моральное падение духом. Я старая, некрасивая, жизнь почти прожита вот это все. И легкая зависть к европейским пенсионерам — конечно, у них же там возможности! Тогда как каждая (каждая!) женщина после 60 остается женщиной. Подтянутой, улыбающейся, интересующейся и познающей новое, или опустившейся, с не закрашенной сединой и телевизором, вместо собеседника. Какой быть — решать только вам.

Как сохранить молодость или «убежать» от старости.

       К сожалению, процессы старения человека неотвратимы, а эликсир вечной молодости еще не создали, поэтому кто-то мириться со своим неизбежным старением и ничего не предпринимает, а кто-то всеми способами, используя различные советы, старается сохранить, но если не молодость, то хотя бы моложавость.

Предложений по омоложению можно найти в интернете массу, но если современная пластическая хирургия и позволяет выглядеть молодо, то что делать с хроническими заболеваниями, от которых по мановению волшебной палочки не избавиться, и которые способствуют прогрессированию процессов старения. Чем старше становится человек, тем больше он понимает, что самое важное условие для счастливой жизни – это здоровье. Действительно, здоровье — лучший дар молодости, и, увы, только в молодости оно дается «даром». Годы идут, и нас начинают преследовать болезни, а, глядишь, к 60 мы начинаем постоянно ощущать недомогание. Старость, пришедшая к человеку на исходе пятого десятка лет,— это прямой результат его пренебрежительного отношения к своему здоровью. У каждого человека должно быть правильное отношение к своему здоровью. Среди долгожителей нет лодырей, обжор и пьяниц, людей мрачных, недоброжелательных и лишенных чувства юмора.

То, что погоню за молодостью начинают с вешнего вида, чаще всего, с лица — вполне логично, говорят психологи. Ведь именно на лице — видимый груз прожитых лет. Нести его с достоинством способен далеко не каждый. Но часто люди, стараясь привести в порядок лицо, забывают, что стареет весь организм, которому тоже нужно уделить внимание. Понятно, что беззубый рот, сгорбленная спина, шаркающая походка, несмотря на ухоженное лицо, прибавят вам количество прожитых лет, а еще выдают возраст шея и состояние рук, я уже не говорю о старении мозга, что не менее важно. Конечно, чтобы долгое время оставаться молодым и отодвинуть старость, нужно начинать усиленно работать над собой еще в молодости. Правила, которые нужно выполнять и запомнить, очень просты.

1. Сохраняйте молодость ума. Нет сомнения, что процесс старения наносит определенный ущерб мозгу. Однако мы в состоянии сохранять остроту ума долгие годы, если не будем прекращать думать и получать впечатления. Как и в случае использования нашего разума для улучшения жизни, мы нуждаемся в том, чтобы держать его в форме, ведь здоровый разум — главное условие качественной жизни. Многие люди чувствуют, что готовы смириться с потерей тех или других физических возможностей, но потеря умственных способностей приводит их в ужас. На самом деле мы можем питать и тренировать наш мозг так же, как и тело. Можно использовать упражнения вроде разных головоломок или любой другой вид умственной деятельности, который доставляет вам удовольствие. Вас могут привлекать игры с числами, словами, изучение иностранных языков, знакомство с новыми местами, музыкой, людьми, творчество, все что угодно. Доставляйте своему мозгу как можно больше радости. Стимулируйте его, меняя виды деятельности, делая свою жизнь интересной. Постоянная работа более, чем что-либо другое, позволяет разуму оставаться гибким и здоровым.
2. Мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости. Все знают выражение «мысль материальна». То, как мы думаем, оказывает огромное влияние на то, что мы делаем и что происходит в нашей жизни. Более позитивные, молодые установки могут добавить вам реальные годы жизни.
3. Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте. Ведь очевидно — курение и злоупотребление алкоголем не красит, а годочков даже по внешнему виду добавляет. Бездумность и иррациональное поведение могут отнять у нас здоровье, и даже жизнь. Каждый человек способен обрести разумность и осознанность, принять на себя ответственность за свое поведение, жизнь и будущее.
4. Сохраняйте физическую активность. Это будет хорошей тренировкой для вашей сердечно-сосудистой системы, и будет профилактикой инфарктов и инсультов, одних из самых грозных заболеваний в пожилом возрасте. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого. Помните: движение – это жизнь.
5. Правильно питайтесь. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от вашего питания зависит очень многое. От скопления шлаков в организме и нарушения опорожнения кишечника будет снижаться иммунитет, появится отечность под глазами, изменится цвет кожи, будут появляться морщины. Кроме того, общее самочувствие тоже будет снижено. Поэтому, в вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодом возрасте, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин, и не более 2100 калорий у женщин. Не переедайте!
6. Умейте отдыхать, хотя и регулярный труд тоже немало важен. Помните о необходимости полноценного сна, не менее 7-8 часов. И еще, ложиться спать лучше в одно и то же время, в комнате должно быть свежо и темно. Сон в полной темноте сохраняет молодость (только в темноте вырабатывается гормон мелатонин), снижает риск заболеть раком и поддерживает иммунитет.
7. Вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили неполадки со стороны своего здоровья, не затягивайте с визитом к врачу. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях. Да и проведение ежегодного профилактического обследования и осмотра (терапевта, стоматолога, гинеколога и др.) не повредит. Помните, что сохранение молодости неразрывно связано с сохранением здоровья!
8. Выполняйте рекомендации врачей. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим прием лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно, у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте. Очень многое в течении болезни зависит от самого человека. При правильном и постоянном контроле можно свести риск последствий к минимуму.
9. Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость – это очень важно для вашего психического здоровья и настроения.

Еще один важный умственный аспект продления жизни — чувство цели. Судя по всему, мы все нуждаемся в цели, чтобы привести в порядок свои дела и оставаться мотивированными, а также получать удовольствие от процесса жизни. Сильная цель способна поддерживать жизнь даже в самых тяжелых условиях, она может оказаться решающим фактором в достижении долгой, успешной жизни.

Кто дочитал эту статью до конца, скажет: « ну вот все опять одно и то же, ничего нового». Но признайтесь, кто изменил хоть что-то в своем отношении к жизни и в полном объеме выполняет эти простые правила?

Помните: жизнь, лишенная смысла, — жизнь, которая не стоит того, чтобы ее прожить. Осмысленная жизнь достойна того, чтобы жить долго. Никогда не поздно найти смысл в жизни. Никогда не поздно начать жить с любого момента и в полную силу. Старайтесь сохранять качество вашей жизни и здоровья – и тогда, возраст вовсе не будет помехой для того, чтобы быть счастливым!

Городской гериатрический центр.

Руководитель центра Токарева И.В.

Как сохранить сердце пожилого человека ГБУЗ ВФД г.Копейск

Современные медики считают, что болезни сердца с каждым годом становятся все моложе. Поэтому и о частоте их возникновения у людей в пожилом возрасте говорить не приходится. Заболеваниями сердечно-сосудистой системы страдают почти 90 % стариков. О том, как укрепить сердце в пожилом возрасте, чтобы как можно дольше сохранить его здоровым, пойдет речь в данной статье.

Изменения в работе сердца в пожилом возрасте

Сердце часто называют двигателем в человеческом организме. Ведь этот орган, размером всего лишь с кулак, отвечает за жизнеобеспечение всего тела. Через сердце в каждую клеточку организма попадает кровь, а с ней и необходимые питательные вещества.

Для пожилого возраста свойственны изменения и нарушения в работе сердечной мышцы.

• Увеличиваются размеры сердца. Частое явление в преклонном возрасте – увеличение размеров левого желудочка сердца, стенки которого утолщаются и начинают проводить все меньшее количество крови в камеру. Она заполняется очень медленно по сравнению с прежними годами. Поэтому при сопоставлении размеров сердца и его КПД у людей в пожилом возрасте можно отметить отрицательную динамику по сравнению с более молодым возрастом.
• Снижается сократительная способность сердечной мышцы. На момент достижения 70-летнего возраста человеком его сердце перекачивает около 165 млн литров крови. Задумываясь над тем, как укрепить сердце в пожилом возрасте, стоит знать, что его работоспособность напрямую зависит от состояния клеток миокарда, которых с течением лет становится все меньше. Причина этому – невозможность самообновления кардиомицитов, на месте которых образовывается соединительная ткань. Ею организм пытается заменить отмершие клетки с целью усилить выжившие. Однако полноценную компенсацию работы погибших кардиомицитов таким способом осуществить нельзя.
• Нарушается работа клапанного аппарата сердца. Больше всего возрастным изменениям подвергается митральный и аортальный клапаны, створки которых со временем теряют свою гибкость. Утрата эластичности, кроме всего, может быть спровоцирована накоплением кальция в сердце. Вследствие этого возникает сердечная недостаточность по функционалу клапана, что приводит к неравномерному распределению крови по полостям сердца.
• Изменяется сердечный ритм. Импульсы для перекачивания крови сердцем генерируются клетками, которые гибнут в течение всего времени, пока человек живет на свете. У людей в преклонном возрасте количество работоспособных клеток редко превышает 10 % от первоначального уровня, что непременно приводит к аритмии.

Как восстановить сердце ослабленное болезнями

Как укрепить сердце пожилого человека, знают врачи-кардиологи. Их советы особенно нужны людям, перенесшим тяжелые заболевания или патологии, давшие осложнение на главную мышцу. Опытный медик поможет вам скорректировать образ жизни, правильно подобрать питание и препараты. Все это в комплексе существенно продлевает жизнь стариков, а значит, надо:

• Систематически посещать кардиолога.
• Не реже раза в год проходить комплексное обследование сердечно-сосудистой системы – электрокардиограмму, УЗИ сердца, биохимические анализы на состав и качество крови.
• При появлении симптомов сердечных заболеваний, а также при ухудшении результатов анализов принимать меры и увеличить количество посещений специалиста.
• Следить за здоровьем не только сердца, но и других жизненно важных систем. Можно зациклиться на одном и проглядеть серьезные патологии легких, пищеварительной системы и т. д. Эти процессы также могут отрицательно повлиять на состояние сердца пожилого человека.
• Не заниматься самолечением. Лекарства нужно принимать только по согласованию с врачом и придерживаться той дозировки и периодичности, которые назначил специалист. Стихийное применение препаратов (когда стало плохо) в произвольных количествах может дать отрицательный эффект.

Как поддержать здоровье сердца в пожилом возрасте

Если у вас здоровое сердце и вы хотите, чтобы оно таким оставалось и в пожилом возрасте как можно дольше, придерживайтесь следующих простых правил:

• Избегайте стрессов и эмоционального истощения. Эти факторы нарушают кровообращение и способствуют развитию ишемической болезни и ее последствий – аритмии, стенокардии и даже инфаркта.
• Следите за весом. Помните, что каждые 10 кг лишнего веса – это семь километров сосудов и капилляров, которые сердцу нужно снабдить кровью. Соответственно, миокард изнашивается быстрее. Резкое снижение веса тоже вредно для мышцы, привыкшей к перекачиванию большого объема крови.
• Следите за артериальным давлением. При постоянном повышенном давлении обязательно обратитесь к врачу. Особенно если вы еще не достигли пожилого возраста. Само не пройдет – потом будет только хуже. Стенка сердечной мышцы с годами утолщается, и развиваются различные пороки.
• Исключите из повседневного рациона продукты с высоким содержанием холестерина, сахара, а также жирную и высокоуглеводную пищу. Избыток холестерина откладывается в артериях и затрудняет кровоток. В результате замедляется обмен веществ и провоцируется ожирение. Кушайте больше овощей, фруктов и морепродуктов. В качестве питья употребляйте обычную воду – это снизит нагрузку на почки и печень и улучшит качество крови.
• Физические тренировки должны быть регулярными, но не изнурительными. Если вы долгое время не занимались, а потом решили привести себя в форму, нагрузки нужно вводить постепенно, не перетруждаясь с первого же дня. Помните, что физкультура и умеренные ежедневные упражнения улучшают здоровье в целом. В то время, как профессиональный и олимпийский спорт (особенно силовой и на выносливость) изнашивает организм и сердце.
• Откажитесь от систематического приема алкоголя, курения, а также не злоупотребляйте крепким чаем и кофе. Если вы по каким-то причинам эпизодически пьете алкоголь (праздник, например), то выбирайте чисто символическую дозу, потому что состояние похмелья сильно и необратимо изнашивает сердце, печень, почки и центральную нервную систему.

Не забываем и о влиянии окружающей среды на наш организм. Очевидно, что хроническое воздействие отрицательных факторов способствует развитию различных заболеваний и патологий. Человеку, проработавшему всю жизнь в литейном цехе, не помогут никакие врачи и лекарства, и до пожилого возраста он вряд ли доживет. Поэтому следите за тем, где вы отдыхаете и где работаете. Если это загрязненные населенный пункт и место занятости, то их стоит сменить.

Помните: здоровый образ жизни – это здоровое сердце и здоровый организм!

Чем еще можно поддержать сердце пожилого человека?

Витамины и микроэлементы полезные для сердца

Витамин С (или аскорбиновая кислота) ускоряет обмен веществ, укрепляет сосуды и сердечную мышцу, выводит лишний холестерин.

Витамин А (или ретинол) тормозит развитие атеросклероза сосудов, улучшает обмен веществ.

Витамин Е (токоферол) – антиоксидант, препятствует износу клеток, укрепляет ткани сосудов и сердца.

Витамин P (рутин) хорошо действует на артерии.

Витамин F (группа полиненасыщенных жирных кислот: линолевая, арахидоновая и линоленовая кислота) устраняет скопление сгустков холестерина и тромбов внутри сосудов, укрепляет сердце пожилого человека.

Кофермент Q10. У здорового человека это вещество в необходимых количествах вырабатывает печень. Оно предупреждает старение клеток, снижает риск инфаркта. При недостатке употребляется инвазивно в виде препаратов.

Витамин В1 (тиамин) после реакции в организме становится кокарбоксилазой – веществом, стимулирующим сокращение миокарда. Также прописывается врачами как лекарство от аритмии пожилого человека.

Витамин В6 (пиридоксин) способствует выведению и расщеплению лишнего холестерина.

Кроме того, для укрепления сосудов и сердца людей преклонного возраста необходимы следующие вещества:

• Магний – регулирует баланс натрия и калия, нормализует артериальное давление, предупреждает образование тромбов в сосудах.
• Калий – отвечает за качество нервного импульса, нужного для сокращения сердечной мышцы.
• Селен – расщепляет свободные радикалы, тем самым защищая сосуды и сердце от повреждений. Улучшает адаптивность других витаминов и элементов в организме.
• Кальций – укрепляет ткани стенок сосудов, регулирует сокращения миокарда. Для лучшей усвояемости применяется в комплексе с витамином D.
• Фосфор – участвует в передаче нервного импульса миокарда, а также входит в состав вещества, из которого формируются мембраны новых клеток.

На основе этих витаминов и микроэлементов создано множество препаратов для сердца пожилых людей. Перед их приобретением обязательно советуйтесь с врачом.

Простые упражнения для укрепления сердца

Физических упражнений, укрепляющих организм и сердце пожилого человека, очень много. Каждый может найти то, что ему нравится или просто удобно. Если есть какие-либо заболевания или патологии, прежде чем практиковать физкультуру, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать неприятных последствий в виде осложнений или не спровоцировать какой-нибудь новый недуг.

Любую зарядку или тренировку следует начинать с легкой разминки. Это касается и упражнений для укрепления сердца и сосудов. Лучше всего подходит ходьба. Бег тоже хорош, но он не рекомендуется пожилым людям из-за ослабленных суставов – может спровоцировать развитие артроза или коксартроза. А вот длительная ходьба (в том числе и скандинавская) – очень хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

После разминки рекомендуется выполнить легкие упражнения, рассчитанные на несколько подходов. Со временем количество подходов можно постепенно увеличить, доведя их до 15–20. Не забываем ровно дышать. На расслабленных мышцах вдох, на нагрузке выдох. Иначе можно наоборот «подсадить» сердце.

1. Ноги врозь, руки по швам. Делаем вращательные движения руками (мельница) сначала по часовой стрелке, затем против.
2. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняемся вправо и влево.
3. Остаемся в том же положении. На выдохе наклоняемся вперед, выпрямляясь, вдыхаем.
4. Ноги врозь, руки на пояс. Вращаем тазом вначале по часовой стрелки, затем против.
5. Садимся на стул, выпрямляем ноги, тянемся к носкам (выдох), затем выпрямляемся (вдох).
6. Ложимся на спину, руки вдоль тела, приподнимаем ноги и имитируем велосипед.
7. Лежа на спине, приподнимаем прямые ноги и спину, тянемся к ногам руками (выдох), возвращаемся в исходное положение (вдох).
8. Стоя, ноги вместе, наклоняем голову так, чтобы дотронуться подбородком до груди. Руки заводим вперед. На вдохе поднимаем голову, руки отводим назад.

Между подходами не сидите и не лежите, лучше прохаживаться. По окончании также рекомендуется немного походить. Если выполнять эти простые упражнения систематически, то ваш организм будет более энергичен, сердце начнет работать ровно, сосуды сохранятся в умеренном тонусе. Совместно с правильным питанием вы с легкостью можете продлить себе жизнь еще не на один десяток лет. Будете хоть и люди пожилые, но сердцем молодые.

9 советов как сохранить мужское здоровье. – клиника «Семейный доктор».

Плохая экологическая обстановка, неправильный и не сбалансированный питательный рацион, химические вещества, консерванты, излучения от различных электронно-бытовых приборов, не регулярная половая жизнь и частая смена партнеров – все это пагубным образом воздействует на человеческий организм.

В последние годы все больше мужчин озадачены сохранением своего здоровья и продлением молодости и физической привлекательности. Именно для таких современных и целеустремленных мужчин мы предлагаем перечень основных правил для поддержания молодости души и тела.

1. Физическая активность.

Регулярно занимайтесь спортом, больше ходите пешком, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня. Желательно делать по утрам хотя бы небольшую зарядку, что зарядит вас энергий на целый день.

От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. А помимо этого, сокращения тазовой мускулатуры производят на железу массирующий эффект. Также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины.

2. Сбалансированное питание.

Мужчине необходимо сбалансировано питаться для нормальной работы всех органов и, в частности, половой системы. Вместе с правильным питанием мужчина получает строительный материал для мужских половых гормонов. Вот почему в еде должно присутствовать адекватное количество жиров, белков и углеводов, благодаря которым синтезируется и главный мужской гормон — тестостерон.

Для нормального функционирования почек, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и других систем организма нужно выпивать необходимое количество жидкости, от двух литров в день.

3. Поддержание уровня тестостерона.

Мужской гормон тестостерон имеет важнейшей значение для мужского здоровья. Его недостаток влияет не только на нервную и вегетососудистую системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость), но и на общий интерес к жизни и работоспособность. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза.

На дополнительное снижение уровня этого гормона влияет чрезмерное употребление горячительных напитков и хронические заболевания.

Следить за уровнем тестостерона и при необходимости регулировать его позволят регулярные визиты к терапевту, урологу и эндокринологу.

4. Регулярная половая жизнь и защищенный секс.

Для каждого мужчины понятие нормы в сексе строго индивидуально. Желательно соблюдать определенную частоту интимных отношений, подходящую именно вам. Не стоит ставить рекорды, но длительные перерывы пользы не принесут.

Помните, что регулярный секс является профилактикой многих застойных явлений в мужском организме и намного полезнее массажа простаты.

И разумеется, любая сомнительная половая связь – это повод немедленного обращения к врачу! Отсутствие симптомов совершенно не исключает заражения скрытыми половыми инфекциями, которые впоследствии могут стать причинами очень серьезных недомоганий.

5. Регулярные осмотры уролога.

Здоровье мужчины прежде всего зависит от слаженной и эффективной работы его мочеполовой системы, поэтому посещения мужского специалиста (уролога) должны быть регулярными.

Многие заболевания протекают почти бессимптомно и могут совсем не беспокоить мужчину. Только своевременная диагностика и лечение болезней на ранних сроках позволяют полностью излечить недуги и до самого преклонного возраста наслаждаться всеми радостями жизни.

К сожалению, большинство мужчин предпочитает самолечение по совету друзей или агрессивной рекламы. А ведь качественное и результативное лечение может обеспечить только индивидуальный подход грамотного специалиста.

Для записи к урологу позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, заполните форму онлайн записи или обратитесь в регистратуру клиники «Семейный доктор».

6. Отказ от курения.

О вреде никотина не знает только ленивый. Тем не менее многие никак не могут собрать всю свою волю и бросить курить.

Затягиваясь каждый раз очередной сигаретой помните, что никотин спазмирует кровеносные сосуды, не только ухудшая питание жизненно важных органов, но и снижая кровенаполнение полового члена.

7. Ограничение алкогольных напитков.

Во всем нужно знать меру. Чрезмерное употребление крепкого алкоголя не может способствовать сохранению ни мужского, ни женского здоровья. Однако пара бокалов сухого вина, как настаивают французы, могут быть даже полезными.

8. Регулярная (один раз в год) сдача крови на онкомаркеры после 45 лет.

Самым опасным и распространенными урологическими заболеваниями является рак предстательной железы, угрожающий жизни. Современная диагностика позволяет выявлять опухолевые процессы или предрасположенность к ним на самых ранних стадиях. Где сдать кровь на онкомаркеры>>

9. Наслаждение жизнью.

Человеческое счастье зависит не от внешних условий, а от внутреннего мироощущения. Давно доказано, что человек, имеющий хобби или увлекающийся чем бы то ни было, значительно осознаннее и счастливее проживает свою жизнь, да и чувствует себя обычно намного лучше сверстников.

Постарайтесь найти себе занятие по душе, не важно, спорт это или воспитание детей, коллекционирование предметов или приготовление пищи. Самое важное – наслаждаться самим процессом, получать удовольствие не только от результата, но и от постепенного приближения к нему.

Будьте счастливы и будьте здоровы!

Ваш «Семейный доктор».

Твердое намерение довести до конца
Время собирать камни
Подготовка мужчины к зачатию
Цистит после 45 лет
Аденома предстательной железы
Эректильная дисфункция

главных секретов здоровья после 60 лет, говорят эксперты — ешьте это, а не то

После 60 лет вам нужно уделять больше времени заботе о себе; это могут быть ваши лучшие годы, но только если вы в добром здравии. Имея это в виду, наши эксперты из Ешьте это, а не то! Health изучил лучшие мировые институты, журналы и университеты, которые специализируются на здоровом старении и долголетии, и вернулся с этим важным списком из 7 вещей, которые вам нужно прекратить делать сейчас, чтобы улучшить свое здоровье после 60 лет. Читайте дальше, чтобы узнать больше — и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье окружающих, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

«Очень важны регулярные физические упражнения в течение не менее 15-20 минут в день», — говорят исследователи из Института неврологии Вейля. «Хороший способ убедиться, что вы делаете это, — позвонить или написать кому-нибудь после тренировки, чтобы сообщить им, что вы сделали это. Выберите «виртуального друга» сегодня.

• Если у вас есть велотренажер или беговая дорожка, сейчас время смахнуть с них пыль.
• Если вы проходили физиотерапию по поводу травмы или другого заболевания, вы все равно можете выполнять упражнения, прописанные терапевтом.
• Если у вас есть питомец, которого нужно выгуливать, сделайте это.»

Shutterstock

«Исследователи показали, что одиночество и социальная изоляция повышают риск неблагоприятных последствий для здоровья пожилых людей, депрессии и даже когнитивных проблем», — говорится в сообщении Института неврологии Вейля. «Ваши врачи пропагандируют преимущества социальной активности и выхода из дома для общения. Во время пандемии они вынуждены советовать вам иное. Нам нужно найти другие способы виртуального общения. Использование Facetime, Skype или другого видео. средства чата (или телефонный звонок, если видео недоступно), выделите регулярное время, чтобы связаться с семьей или друзьями, если вы еще этого не сделали». И как только вы сделаете прививку, пообщайтесь лицом к лицу с другими вакцинированными людьми или даже со своими внуками.

Shutterstock

Ваш мозг действительно может адаптироваться и расти с возрастом, несмотря на то, что раньше считалось. Исследование, опубликованное в Frontiers of Psychology в 2017 году, показало, что, хотя «традиционный взгляд на пластическую природу мозга состоит в том, что он преимущественно ограничен короткими периодами в раннем развитии», они обнаружили «доказательства того, что механизмы нейропластичности чрезвычайно различны у разных людей и на протяжении всей жизни». Другими словами, в зависимости от определенных факторов — «включая функцию тормозной сети, системы нейромодуляторов, возраст, пол, заболевание мозга и психологические особенности» — ваш мозг может расти, даже когда вы становитесь старше. Так что изучайте новый язык, продолжайте разгадывать кроссворды — делайте все, чтобы вам было интересно.0007 Shutterstock

«В любом возрасте важно придерживаться здоровой, сбалансированной диеты», — говорят эксперты Health Direct, включая овощи (5 раз в день) и фрукты (2 раза в день), немного крахмала из цельного зерна и нежирные белки, такие как курица, рыба и яйца. Избегайте соли и добавленных сахаров. Людям старше 60 лет они особенно рекомендуют:

• «Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Употребление в пищу продуктов, содержащих клетчатку, может быть полезным для пищеварения. Запоры, как правило, становятся более серьезной проблемой с возрастом, но они богаты клетчаткой. продукты могут предотвратить запор и другие проблемы с пищеварением. 0012
• Ешьте продукты, богатые железом. Железо важно для общего состояния здоровья. Недостаток железа может снизить уровень энергии и даже привести к железодефицитной анемии, поэтому включите в свой рацион продукты, богатые железом. Лучшим источником железа является нежирное красное мясо.
• Ешьте продукты, богатые кальцием. Кальций необходим для построения и поддержания костей. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, может помочь вам избежать остеопороза. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Выбирайте сорта с низким содержанием жира, когда можете, или ешьте сорта с высоким содержанием жира в меньших количествах».0012

Shutterstock

Спать от семи до девяти часов в сутки очень важно, и если вы не можете этого сделать, это не обязательно потому, что вы стареете. Это могут быть и другие факторы, находящиеся под вашим контролем. Если вы обнаружите, что встаете посреди ночи, чтобы сходить в туалет, не ешьте и не пейте за два часа до сна. Если вы обнаружите, что просыпаетесь от беспокойных снов, уменьшите стресс в течение дня и обязательно займитесь спортом. Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура перед сном. Подумайте о своей гигиене сна и посмотрите, поможет ли это.

iStock

«На данный момент, если вы прошли полную вакцинацию, — говорит CDC:

• , — вам все равно придется следовать инструкциям на рабочем месте и в местных компаниях.
• Если вы путешествуете, вы все равно должны принимать меры для защиты себя и других. Вы по-прежнему будете обязаны носить маску в самолетах, автобусах, поездах и других видах общественного транспорта, путешествующих в Соединенные Штаты, внутри них или из них, а также в транспортных узлах США, таких как аэропорты и вокзалы. Полностью вакцинированные иностранные путешественники, прибывающие в Соединенные Штаты, по-прежнему должны пройти тестирование за 3 дня до поездки по воздуху в Соединенные Штаты (или предъявить документы о выздоровлении от COVID-19). в течение последних 3 месяцев) и должны пройти тестирование через 3-5 дней после поездки.
• Вы все равно должны следить за симптомами COVID-19, особенно если вы были рядом с кем-то, кто болен. Если у вас есть симптомы COVID-19, вам следует пройти тестирование и оставаться дома вдали от других.
• Людям, страдающим заболеваниями или принимающим лекарства, ослабляющие иммунную систему, следует поговорить со своим лечащим врачом, чтобы обсудить свои действия. Возможно, им придется продолжать принимать все меры предосторожности для предотвращения COVID-19..»

Shutterstock

«С возрастом повышается риск хронических заболеваний, таких как деменция, сердечные заболевания, диабет 2 типа, артрит и рак», — говорится в сообщении CDC. «Это ведущие факторы заболеваемости, инвалидности, смертности и расходов на здравоохранение в стране. Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции чаще всего встречаются у взрослых в возрасте 60 лет и старше, и риск увеличивается с возрастом». Вместо того, чтобы жить в страхе перед этими проблемами, столкнитесь с ними лицом к лицу. Придерживайтесь здоровой для сердца диеты. Ограничьте эти добавленные сахара. Подпитывайте свой мозг увлекательной работой и омега-3 жирными кислотами. Когда вам за 60, у вас есть эти обязанности, но это лучше, чем альтернатива. И чтобы пережить эту пандемию здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

Алек Кораб

Алек Кораб — соучредитель и управляющий редактор канала ETNT Health на Eat This, Not That! Узнайте больше об Alek

10 вещей, которые нужно делать в 60 лет, чтобы быть активным по телефону 80

Люди часто мечтают о долгой и счастливой жизни. Хотя прекрасно иметь как можно больше лет, проведенных с близкими, врачи все чаще отделяют продолжительность жизни от продолжительности здоровья. Продолжительность жизни – это количество лет жизни. Продолжительность жизни — это количество времени, в течение которого вы живете без серьезной болезни или заболевания.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить продолжительность вашего здоровья. Никогда не поздно начать. В свои 60 лет вы можете сделать выбор в пользу образа жизни, который повысит ваши шансы оставаться активным до 80 лет.

Увеличение продолжительности жизни в возрасте 60 лет

По данным CDC, в 2020 году человек в возрасте 60 лет может рассчитывать прожить в среднем еще 22,9 года. Но Всемирная организация здравоохранения в 2019 году обнаружила, что ожидаемая продолжительность здоровой жизни 60-летнего человека в США составляет 16,4 года. ВОЗ измеряет ожидаемую продолжительность здоровой жизни как время до начала серьезного заболевания. К ним относятся такие состояния, как болезни сердца, рак, инсульт, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и диабет 2 типа.

Люди в возрасте 60 лет могут увеличить количество здоровых лет вперед благодаря здоровому питанию, физической активности, социальным связям и регулярным посещениям врача.

10 вещей, которые вы можете делать в 60 лет, чтобы быть активными в 80

1.

Упражнения

Старайтесь уделять физическим упражнениям 30 минут каждый день. Раз в неделю делайте то, что повышает частоту сердечных сокращений. Силовые тренировки с легкими весами также помогают сохранить мышцы крепкими и здоровыми.

2. Привыкните к здоровому питанию

Небольшие изменения в сторону здорового питания. Увеличьте потребление клетчатки, наполните свою тарелку овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобами и рыбой. Пить много воды. Сократите потребление мясных, молочных и сладких продуктов.

3. Избегайте употребления алкоголя

Пейте только небольшое количество алкоголя или не пейте вообще. Безопасное количество — 7 порций в неделю и не более одной или двух порций в день. Примеры одного напитка: 12 унций пива или 5 унций вина.

4. Бросить курить

Независимо от того, как долго вы курите, ваше здоровье улучшается, когда вы отказываетесь от этой привычки. Если вам трудно бросить курить самостоятельно, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам составить план бездымного будущего.

5. Поддержание здорового веса

У многих пожилых людей замедляется обмен веществ. Упражнения и здоровое питание могут помочь вам сохранить вес, поддерживающий ваше самочувствие по мере взросления.

6. Сохраняйте активность

Как физические упражнения помогают телу, так и умственные упражнения поддерживают остроту ума. Изучите новые навыки, измените свой распорядок, посещайте занятия, разгадывайте головоломки, берите в руки музыкальный инструмент или делайте что-нибудь еще, что заставляет вас думать.

7. Поддерживайте социальные отношения

Существует множество исследований, подтверждающих, что поддерживающие отношения способствуют хорошему здоровью. По мере приближения к пенсии вы можете меньше общаться с коллегами по работе. Находите время для друзей и семьи. Найдите другие способы участия в жизни общества, например, станьте волонтером или присоединитесь к группе социальной активности.

8. Отдохните спокойной ночью

С возрастом многие люди сталкиваются с прерывистым сном. Тем не менее, 7-8 часов сна в сутки способствуют хорошему здоровью. Если у вас проблемы со сном, попросите своего врача рассказать о способах, которые помогут вам получить необходимый отдых.

9. Регулярно посещайте врача

Профилактическая и поддерживающая помощь способствует хорошему здоровью благодаря раннему вмешательству. Регулярно посещайте своего врача, чтобы обсудить свое общее состояние здоровья, рекомендуемые анализы, прививки, лекарства и изменения образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье в 60 лет.

10. Оставайтесь позитивными

Позитивный настрой обычно делает жизнь более приятной. Научные исследования показывают, что это также может помочь вам жить дольше. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди с позитивным настроем живут в среднем на 11–15% дольше и имеют больше шансов дожить до 85 лет9.0007

О каких рисках для здоровья следует помнить в 60 лет?

В свои 60 лет вы можете испытать множество физических и психических изменений. Некоторые из них могут подвергнуть вас большему риску серьезных заболеваний.

• Увеличение массы тела из-за замедления метаболизма
• Боли в суставах из-за потери мышечной массы и суставной смазки, а также изнашивания хрящей
• Рост заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями среди сверстников вашей возрастной группы
• Высокое кровяное давление
• Более высокий риск диагностики рака
• Сухая кожа, медленное заживление ран
• Сухость во рту и проблемы с зубами
• Потеря слуха, сухость глаз, катаракта, глаукома, потеря обоняния и вкуса
• Уменьшенный контроль мочевого пузыря
• Ослабленная иммунная система

Принятие здорового образа жизни может снизить многие из этих рисков и предотвратить возникновение серьезных заболеваний. Это способствует увеличению продолжительности жизни.

Какие вопросы следует задать своему врачу?

Хорошие отношения с врачом и лечащим врачом важны для увеличения продолжительности вашего здоровья, когда вы вступаете в жизнь в возрасте 60 лет. Некоторые вопросы, которые вы можете задать своему врачу, могут включать:

• Какие тесты, обследования или прививки вы рекомендуете?
• Должен ли я принимать лекарства?
• Поможет ли здоровый образ жизни отказаться от лекарств?
• Помогут ли натуральные добавки или витамины улучшить мое здоровье?
• Есть ли риски с новой программой упражнений?
• Должен ли я держаться подальше от каких-либо определенных продуктов?
• Как мне бросить курить?

Ваш врач может помочь вам разработать план, учитывающий ваше конкретное состояние здоровья и проблемы. Новый старт на пути к здоровью в 60 лет может помочь вам жить хорошо и оставаться активным в 80 лет.

Почему стоит выбрать поставщика в Intermountain Healthcare?

Intermountain Healthcare является лидером в области оказания медицинской помощи по месту жительства. В Intermountain Healthcare пациенты всегда на первом месте. Наша сеть клиник myGeneration предназначена исключительно для участников программы Medicare Advantage. Наша модель обслуживания включает более длительные визиты к врачу, поэтому у вас есть время, необходимое для обсуждения плана увеличения продолжительности вашего здоровья в возрасте 60 лет и старше. Запросите встречу с нами сегодня.

*Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены медицинской консультации или диагностики у врача или квалифицированного медицинского работника.

10 способов стать здоровее после 60 лет

Требуется смелость, чтобы изменить нездоровый образ жизни на здоровый, особенно для людей старше 60 лет.

Большинство бэби-бумеров приближаются к пенсионному возрасту, не желая следовать основным целям здорового образа жизни, установленным Американской кардиологической ассоциацией, говорит доктор Дана Кинг, профессор и заведующий кафедрой семейной медицины в Университете Западной Вирджинии, ссылаясь на исследование своего университета 2017 года, сравнивающее показатели здорового образа жизни. пенсионеров позднего среднего возраста с показателями среди тех, кто все еще работает.

Kaiser Health News взяла интервью у трех других видных экспертов по вопросам старения и здоровья о том, как пожилые люди могут найти в себе желание принять более здоровые привычки.

«Люди занимаются финансовым планированием выхода на пенсию, но как насчет планирования здоровья на пенсии?» — сказал Кинг.

Мотивированные пожилые люди могут начать с 10-шаговой программы KHN:

Пожилые люди идут по улице храма Коугандзи в Токио.

ТОРУ ЯМАНАКА/AFP/AFP/Getty Images

Секрет долгой, счастливой и здоровой жизни? Думайте о возрасте

1. Купите отличные кроссовки. «Купите пару высококачественных кроссовок, специально предназначенных для ходьбы», — сказала Кэролин Розенблатт, основательница AgingParents.com, которая начала участвовать в триатлоне в возрасте 63 лет и продолжает заниматься им в 70 лет. Начните с прогулки по кварталу. Расширьте это до 30-минутных прогулок, по крайней мере, три раза в неделю или поставьте перед собой цель увеличивать пройденное расстояние на 10 процентов каждую неделю. И оставьте свои кроссовки у входной двери.

2. Тренируйте равновесие. По словам Розенблатта, лучший способ избежать падений — сохранить хорошее чувство равновесия. Потренируйтесь стоять на одной ноге с закрытыми глазами не менее 30 секунд.

3. Улучшите свой завтрак. Прекратите есть сладкую булочку с кофе. Подумайте о том, чтобы заменить домашний смузи бананом, сезонными фруктами, миндальным молоком и протеиновым порошком или протеиновой котлетой без сахара. И исключите излишки сахара во всех своих блюдах, — сказал Розенблатт. Замените газировку сельтерской водой.

4. Снимайте стресс с умом. Найдите способы справиться со стрессом, которые не связаны с едой, алкоголем или курением. По словам Розенблатт, существует множество программ для медитации, которые вы можете загрузить на свой телефон и слушать даже 10 минут.

5. Тренируйтесь с отягощениями. Чтобы ваша мышечная масса не исчезла, тренируйтесь с отягощениями, поднимая гантели или штанги или используя силовые тренажеры, говорит Кей Ван Норман, владелец Brilliant Aging, консалтинговой фирмы, занимающейся вопросами здорового старения. «У вас потрясающие мышцы, но если вы их не используете, вы их теряете», — сказала она.

Делай то, что любишь, и живи дольше, гласит японская философия икигай

6. Ударьте по полу. Стареющим взрослым необходимо регулярно практиковаться, опускаясь на пол и снова вставая. «Если вы не опуститесь на пол и не подниметесь, через некоторое время вы не сможете этого сделать», — сказал Ван Норман.

7. Бросьте вызов своей скорости. Хотя может показаться, что людям старше 60 лет не нужно беспокоиться об упражнениях, требующих скорости и интенсивности, они это делают, говорит Ван Норман. «Большинство людей даже не думают о скорости, чтобы оставаться здоровыми. Но теннисисты делают это все время. Тебе нужно что-то сделать, чтобы бросить вызов своей скорости, а не только своей силе». Вот почему такие виды спорта, как теннис, могут быть потрясающими с возрастом, сказала она.

8. Верьте в себя. Столкнувшись с неуверенностью в себе и депрессией после нескольких трагических и сложных событий, 71-летняя Шэрон Султан Катлер обратилась к терапии, чтобы помочь ей почувствовать себя лучше. «Первый человек, в которого вы должны поверить, — это вы сами», — сказал писатель Султан Катлер. «Людям нравится быть среди других людей, которые верят в себя».

9. Займитесь проектом. Выберите проект, который имеет для вас значение. Султан Катлер решила стать соавтором (вместе с двумя другими писателями) своей первой книги «Дневники эстрады: Филадельфийские годы, 19 лет».56-1963», взгляд изнутри на ее некогда любимое телешоу «Американская эстрада» Дика Кларка. Неважно, что она никогда раньше не писала книг. Сейчас она работает над своей третьей книгой «Твой новый ты после 65: ценный совет, который вдохновит тебя на удивительное старение». «Это похоже на мечту, которую вы действительно можете осуществить», — сказала она.

10. Займитесь самосовершенствованием. Некоторые называют это обучением на протяжении всей жизни. По словам Султана Катлера, здоровый образ жизни требует постоянного обучения и самосовершенствования. По ее словам, ищите местные учебные ресурсы, такие как общественные колледжи, где занятия для пожилых людей часто резко снижаются. «Самосовершенствование — это не только физическое. Это тоже ментально».

7 вещей, которые должна делать каждая женщина в возрасте 60 лет

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем.
Почему нам доверяют?

Ваш лучший план оставаться сильным и здоровым на долгие годы 

Автор
Ричард Лалиберте

29 октября 2013 г.

Команда разработчиков медиаплатформ

1 из 8

В ваши стойкие 60 хорошие привычки, которые вы выработали в 40 и 50 лет, теперь приносят существенную пользу.

Но будьте готовы к возможному возникновению заболеваний и состояний, которые могут угрожать вашему здоровью, сделать вас менее подвижным или ухудшить качество вашей жизни. Вот некоторые из наиболее распространенных изменений, с которыми сталкиваются женщины:

• Кислород: Максимальное потребление — показатель работы сердца и легких — снижается в среднем на одну треть по сравнению с возрастом 25 лет.
• Витамин B12 : Вероятно, низкий, так как возрастное снижение кислотности желудка способствует росту бактерий, питающихся B12, в желудочно-кишечном тракте.
• Кишечник: Половина людей старше 60 лет страдают дивертикулезом, состоянием, которое может вызвать запор.
• Мочевой пузырь: Ежедневное недержание мочи встречается у 12% женщин в возрасте от 60 до 64 лет.
• Креативность: Высокая, отмечена личной свободой, готовностью идти на риск и смелостью самовыражения.

Установите следующие 7 профилактических привычек прямо сейчас, и вы не только будете противостоять этим изменениям, но и останетесь здоровее, бодрее, энергичнее и удовлетвореннее на долгие годы.

Группа разработчиков медиаплатформ

2 из 8

1. Больше гуляйте, чувствуйте себя лучше

В одном из недавних исследований женщины в возрасте 70 лет, которые гуляли 3 часа в неделю в течение года, увеличили потребление кислорода на 15%. Подобные успехи могут облегчить почти все проблемы, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь в этом десятилетии — снижение риска рака молочной железы, толстой кишки и легких; укрепление костей; обострение памяти; снижение сердечно-сосудистых рисков; контроль сахара в крови; и улучшение совместной работы. (Попробуйте эти 14 упражнений для ходьбы, которые сжигают калории.)

Группа разработчиков Media Platforms

3 из 8

2. Принимайте правильные добавки

Спросите своего врача, как получить больше основных питательных веществ, таких как витамин B12. Низкий уровень связан с повышенным риском пернициозной анемии, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера (есть ли у вас эти признаки дефицита витамина B12?). Также спросите о витамине D: дефицит может ослабить кости и увеличить риск диабета, высокого кровяного давления, рака молочной железы и толстой кишки.

Группа разработчиков медиаплатформ

4 из 8

3. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой

Повышение содержания клетчатки в вашем рационе смягчает стул и уменьшает симптомы (и предотвращает осложнения) дивертикулеза. Запаситесь волокнистыми продуктами, такими как груши, яблоки и бобы. (Получите больше клетчатки с помощью этих умных советов.)

Команда разработчиков Media Platforms

5 из 8

4. Держите мышцы таза сильными

Сожмите мышцы, контролирующие поток мочи, и удерживайте до 10 секунд, затем расслабьтесь. Делая это от 10 до 20 раз, по крайней мере, 3 раза в день, можно предотвратить недержание мочи или обратить его вспять через 6-12 недель.

Команда разработчиков медиа-платформ

6 из 8

5. Оставайтесь на связи, чтобы не терять форму

Изучайте новые навыки любым доступным способом — посещая курсы, вступая в книжный клуб, занимаясь новым видом спорта или занимаясь садоводством. В недавнем исследовании более 2800 пожилых людей выяснилось, что те, кто начал больше тренировать свой ум, лучше справлялись с повседневными делами через 5 лет, чем люди, которые были менее умственно активны. (Посмотрите, как простая прогулка может улучшить ваш мозг!)

Команда разработчиков медиаплатформ

7 из 8

6. Пусть дух движет вами

Большая терпимость к двусмысленности, улучшенная способность управлять отношениями и способность видеть «общую картину» могут сделать ваши 60 лет глубоко значимыми. И это положительно влияет на здоровье мозга: в одном недавнем исследовании участие в религиозных обрядах было напрямую связано с более медленным прогрессированием болезни Альцгеймера.

Команда разработчиков медиаплатформ

8 из 8

7. Пройдите необходимые осмотры

В дополнение к привычкам, способствующим укреплению здоровья и развитию мозга, не пренебрегайте этими тестами:

• Проверка зрения: Каждые 2–4 года
• Артериальное давление: Каждые 2 Годы
• ПАП ТЕСТ и ОБСЛУЖИВАНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Каждые 1-3 года
• Щитовидная железа: каждые 5 лет
• Проверка кротов : Каждые 3 года, начиная с 45
• Фекальные оккультные анализы крови: ежегодно
• Колоноскопия: каждые 10 лет
• Сигмоидоскопия: каждые 5 лет. Начало с 50 (банка с уходами на колоноскопии)
• 888888888888. : Каждые 3 года
• Офтальмологический осмотр: Каждые 1–2 года
• Кости: Анализ минеральной плотности не реже одного раза через 64 ​​года

Источник: Управление женского здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США

Еще от профилактики: 50 вещей, которые становятся лучше с возрастом

10 раз, когда вы думаете, что сошли с ума, но это не так

Ричард Лалиберте
Ричард Лалиберте — отмеченный наградами журналист-ветеран в области здравоохранения и бывший старший автор Men’s Health, который пишет для некоторых из самых известных журналов страны, ведет блоги для WeightWatchers. com и является автором нескольких книг.

Здоровое питание старше 60 лет | Healthdirect

Ключевые факты

• Людям старше 60 лет требуется больше определенных питательных веществ, чем людям более молодого возраста.
• Потребности в питании также различаются у пожилых мужчин и пожилых женщин.
• Если вы не так активны, как раньше, вам может понадобиться меньше килоджоулей.
• Если вы едите меньше, вам необходимо обеспечить более высокую концентрацию питательных веществ в вашем рационе.
• Поддержание здорового веса может помочь вам быть более активным и сохранить здоровье костей и мышечную силу.

Должен ли мой рацион меняться по мере взросления?

Правильное питание в возрасте старше 60 лет поможет вам сохранить здоровье и независимость. Хорошая диета также может помочь вам справиться с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

С возрастом ваши потребности в питании могут меняться, даже если в молодости вы питались здоровой пищей. Пищевые потребности также могут различаться у мужчин и женщин.

После 60 лет вы уже не так активны, как раньше, поэтому вам нужно меньше килоджоулей. У вас также может быть сниженный аппетит. Таким образом, вам нужно упаковать больше питательных веществ, таких как витамины, минералы, белок и клетчатка, в меньшее количество пищи.

Сколько еды мне нужно с возрастом?

Чтобы получать необходимые питательные вещества, старайтесь ежедневно съедать достаточное количество продуктов из всех 5 пищевых групп. Вот рекомендуемое количество порций каждой группы продуктов для человека среднего роста с уровнем активности от сидячего до умеренного:

Почему важно поддерживать здоровый вес?

Достижение и поддержание здорового веса может помочь пожилым австралийцам быть более активными, сохраняя здоровье костей и мышечную силу по мере старения.

Избыточная масса тела создает нагрузку на сердце, суставы и позвоночник, что может усугубить существующие заболевания. Это также увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет.

Даже если ваш вес не изменится, состав вашего тела может измениться. Средний человек теряет мышечную массу и функции с возрастом — это известно как саркопения. Мышцы часто замещаются жировой тканью.

Занимайтесь силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, если можете, чтобы сохранить или увеличить мышечную массу и функцию. Мышечная масса также помогает предотвратить диабет 2 типа, поскольку помогает контролировать уровень сахара в крови.

После менопаузы некоторые женщины обнаруживают, что форма их тела меняется, и у них появляются жировые отложения вокруг живота, что известно как центральное ожирение. Это подвергает женщину более высокому риску сердечных заболеваний и рака, даже если она имеет здоровый вес. Чтобы свести риск к минимуму, придерживайтесь здоровой диеты, выполняйте силовые тренировки и умеренные аэробные упражнения.

ВЫ В РИСКЕ? — Есть ли у вас риск развития диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте средство проверки рисков , чтобы узнать.

НУЖНО ПОХУДЕТЬ? — Используйте Калькулятор ИМТ , чтобы узнать, находятся ли ваш вес и размер талии в пределах нормы.

Нужно ли мне больше клетчатки в моем рационе с возрастом?

Важно потреблять достаточное количество клетчатки, особенно с возрастом, поскольку она помогает предотвратить запоры, рак кишечника и геморрой. Фрукты и овощи являются хорошими источниками клетчатки, наряду с цельнозерновым хлебом и крупами, бобами и чечевицей.

Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые богаты нерастворимой клетчаткой, снижают риск сердечных заболеваний. Растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах, фасоли, чечевице и овсе, может снизить уровень холестерина и помочь контролировать уровень глюкозы в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки также насыщают и помогают контролировать вес.

Взрослые австралийцы должны иметь следующее:

• Мужчины (в возрасте 19 лет и старше) — 30 граммов (г) клетчатки в день
• Женщины (в возрасте 19 лет и старше, не беременные и не кормящие грудью) — 25 г клетчатки в день

Какие витамины и минералы важны для пожилых людей?

Удовлетворение ваших потребностей в витаминах и минералах может оказаться сложной задачей, если с возрастом вы едите меньше пищи. Но пожилым людям нужно больше определенных витаминов.

Витамины B2, B6 и D

Витамин B2, также известный как рибофлавин, содержится в молочных продуктах, обогащенных злаках и хлебе. Рекомендуемое потребление пищи (RDI) увеличивается после 70 лет следующим образом:

• Мужчины 51–70 лет — 1,3 миллиграмма (мг) в день
• Мужчины старше 70 лет — 1,6 мг в день
• Женщины 51–70 лет — 1,1 мг в день
• Женщины старше 70 лет — 1,3 мг в день

Витамин B6 содержится в цельнозерновых злаках, мясе, овощах и фруктах. Редко бывает дефицит. RDI составляет:

• Мужчины 51 года и старше — 1,7 мг в день
• Женщины 51 год и старше — 1,5 мг в день

Витамин D вырабатывается в основном в коже. Он помогает усваивать кальций, поэтому он жизненно важен для хорошего здоровья костей. Это также важно для мышечной функции и, возможно, иммунной функции.

Взрослым в возрасте от 51 до 70 лет требуется в два раза больше витамина D, чем молодым людям. Людям старше 70 лет требуется в 3 раза больше витамина D, чем людям моложе 50 лет. Это потому, что кожа не так эффективна в этом.

Ваше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света и получает его в ограниченном количестве из пищи, которую вы едите. Практически невозможно получить достаточно из своего рациона, поэтому пожилым людям важно проводить короткое время на солнце каждый день.

Люди, скрывающиеся по культурным причинам, подвергаются повышенному риску дефицита витамина D, как и люди с темной кожей, такие как аборигены и жители островов Торресова пролива, которым требуется больше времени, чтобы выработать такое же количество витамина D. Если вы можете не выходите на улицу часто, поговорите со своим врачом о добавках витамина D.

Кальций

Кальций необходим для здоровья костей, нервной и мышечной деятельности. Недостаток кальция может привести к снижению плотности костной ткани (остеопорозу) и риску переломов, что является повышенным риском для женщин после менопаузы.

РСН кальция для пожилых взрослых австралийцев составляет:

• Мужчины 51–70 лет — 1000 мг в день
• Мужчины старше 70 лет — 1300 мг в день
• Женщины 51 год и старше — 1300 мг в день

Хорошими источниками кальция являются молоко, йогурт, сыр, рыба с мягкими съедобными костями, например консервированные сардины и лосось, миндаль и обогащенное кальцием молоко.

Железо

Все железо поступает из пищи и хранится в организме. Хорошими источниками железа являются мясо, птица (например, курица), рыба и цельнозерновые злаки.

Если вы не получаете достаточно железа, вы можете истощить свои запасы железа, что может привести к дефициту железа и, в конечном итоге, к железодефицитной анемии.

Дефицит железа развивается постепенно — обычно симптомы отсутствуют, пока у человека не разовьется анемия. Симптомы анемии включают усталость, головокружение, нерегулярное сердцебиение, проблемы с памятью и концентрацией внимания.

У пожилых людей низкий уровень железа не обязательно связан с недостатком железа в рационе. Это может быть признаком скрытого кровотечения из желудочно-кишечного тракта или проблемы с тонкой кишкой, влияющей на всасывание железа. Любой человек с симптомами анемии должен обратиться к врачу.

RDI железа для австралийских мужчин и женщин старше 51 года составляет 8 мг в день.

Сколько белка необходимо пожилым людям в рационе?

Белок необходим для роста и восстановления клеток, а также для мышечной силы. Мужчинам и женщинам старше 70 лет требуется примерно на 20% больше белка, чем молодым людям.

RDI для белка:

• Мужчины в возрасте до 70 лет — 64 г в день
• Мужчины в возрасте 70 лет и старше — 81 г в день
• Женщины в возрасте до 70 лет — 46 г в день
• Женщины в возрасте 70 лет и старше — 57 г в день

Белок содержится в мясе и рыбе, яйцах, чечевице, сушеных бобах и молочных продуктах. Молоко — это простой способ получить белок, к тому же оно содержит дополнительный кальций. Соя также является формой белка (соевое молоко также часто обогащают кальцием).

Сколько жира, сахара и соли мне нужно есть?

Жир

Жиры нужны в вашем рационе, чтобы усваивать жирорастворимые витамины, обеспечивать энергию и многое другое. Существует 3 основных типа пищевых жиров: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, как правило, полезнее, чем насыщенные жиры.

Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле и масле канолы, авокадо и большинстве орехов. Они могут помочь снизить уровень холестерина при замене нездоровых насыщенных жиров в рационе.

Полиненасыщенные жиры включают жиры омега-3 и омега-6. Эти 2 типа ненасыщенных жиров являются «необходимыми жирами». Они не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей.

Жиры Омега-3 помогают защитить от сердечных заболеваний. Продукты, богатые омега-3, включают оливковое и растительное масла, орехи, семена льна, авокадо, рыбу и морепродукты, особенно жирную рыбу. Heart Foundation рекомендует взрослым употреблять от 2 до 3 порций жирной рыбы в неделю.

Жиры Омега-6 содержатся в маргариновых спредах, подсолнечном и соевом маслах, некоторых орехах и семенах подсолнечника. Большинство австралийцев получают достаточное количество омега-6 жиров из своего рациона.

Насыщенные жиры в обработанных пищевых продуктах, таких как закуски, упакованные пирожные и печенье, блюда на вынос, пироги и выпечка, увеличивают риск высокого уровня холестерина в крови и сердечных заболеваний.

Все жиры обладают высокой энергетической ценностью (килоджоули) и могут привести к увеличению веса при избыточном потреблении.

Соль

Потребление слишком большого количества натрия — чаще всего в виде соли — может повысить кровяное давление. Многие полуфабрикаты, такие как замороженные или упакованные блюда, содержат большое количество соли и, следовательно, натрия, поэтому проверьте этикетки на упаковке, чтобы узнать о продуктах с низким содержанием соли. Постарайтесь ограничить употребление соленых закусок и вяленого мяса, а также не добавляйте соль за столом или во время приготовления пищи.

Рекомендуемое максимальное количество натрия для взрослых австралийцев составляет 2000 миллиграммов в день.

Сахар

Диета с высоким содержанием добавленных сахаров, которые содержатся во многих упакованных продуктах и ​​напитках с низким содержанием питательных веществ, может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, кариесу и ожирению печени.

Вам не нужно потреблять какие-либо добавленные сахара для удовлетворения ваших диетических потребностей. Здоровые углеводы, белки и жиры дадут вам энергию. Фрукты, овощи и молочные продукты содержат природные сахара, а также полезные питательные вещества, такие как клетчатка, витамины и минералы.

Почему пожилым людям важно избегать обезвоживания?

Хорошая гидратация необходима для поддержания работы кишечника и функционирования мозга, а также для предотвращения инфекций мочевыводящих путей и образования камней в почках.

Пожилые люди могут быть более подвержены риску обезвоживания из-за сниженной функции почек, отсутствия чувства жажды и приема таких лекарств, как диуретики и слабительные. Ограниченная подвижность может затруднить походы в туалет, заставляя людей ограничивать потребление жидкости, что может вызвать обезвоживание.

Летом нездоровые пожилые люди с избыточным весом и обезвоживанием более подвержены тепловому удару, особенно после тяжелых физических упражнений.

Не ждите, пока вам захочется пить; с возрастом люди не так сильно чувствуют жажду. Как правило, женщины должны выпивать 8 чашек жидкости в день, а мужчины — 10 чашек. Обычная вода — это здоровый выбор, но молоко, суп, чай и кофе способствуют ежедневному потреблению жидкости.

Сколько алкоголя следует употреблять пожилым людям?

Здоровым мужчинам и женщинам рекомендуется употреблять не более 10 стандартных напитков в неделю.

Хотя многие пожилые люди отказываются от алкоголя, люди в возрасте 60 лет, которые употребляют алкоголь, с большей вероятностью выпивают больше, чем предписано австралийскими рекомендациями, а те, кому за 70, чаще пьют каждый день.

Пожилые люди могут быть более восприимчивы к воздействию алкоголя и иметь более высокую концентрацию алкоголя в крови, чем молодые люди при таком же количестве потребляемого алкоголя. Это связано с тем, что в их организме меньше воды и больше жира. Алкоголь также дольше перерабатывается в печени, что увеличивает риск повреждения.

Если вы пожилой человек и принимаете лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, чтобы убедиться в отсутствии взаимодействия между алкоголем и вашими лекарствами.

Алкоголь также может увеличить риск падений у пожилых людей и повлиять на вашу реакцию и умственные способности. Он также содержит большое количество килоджоулей, поэтому может способствовать увеличению веса.

Как мне ухаживать за своими зубами, когда я становлюсь старше?

Плохая гигиена полости рта связана с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта. Это также может повлиять на вашу способность жевать и получать удовольствие от еды, что может ограничивать типы пищи, которую вы едите.

Синдром сухости во рту (ксеростомия) часто встречается у пожилых людей. Это может быть побочным эффектом пожилого возраста, некоторых лекарств или диабета — среди прочего. Сухость во рту увеличивает риск разрушения зубов.

Держите рот влажным, часто потягивая воду. Ограничьте сладкие напитки, не добавляйте сахар в чай ​​и кофе, чистите зубы утром и вечером зубной пастой с фтором.

Для получения дополнительной поддержки и информации

Посетите эти организации и веб-сайты для получения дополнительной информации о здоровом питании:

• Ознакомьтесь с краткими рекомендациями по питанию Австралии.
• Перейдите на сайт eatforhealth.gov.au.
• Найдите аккредитованного практикующего врача-диетолога рядом с вами в организации Dietitians’ Australia или воспользуйтесь системой поиска услуг Healthdirect.
• Посетите Diabetes Australia.
• Отправляйтесь в Фонд Сердца.
• Департамент по делам ветеранов правительства Австралии располагает информацией о здоровом питании для здорового старения.
• Узнайте, сколько вы должны есть, с помощью калькулятора питания на сайте healthliving.nsw.gov.au.
• Старейшины аборигенов также могут прочитать о питании на веб-сайте Викторианской организации здравоохранения, контролируемой общиной аборигенов.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские услуги.

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Как хорошо стареть: 10 советов для здорового старения

Мы знаем, что речь идет не только о том, чтобы жить дольше, но и о том, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью дольше. Следуйте нашим 10 советам, чтобы лучше стареть.

• 1. Следите за тем, что вы едите и пьете
• 2. Следите за своими зубами
• 3. Оставайтесь активными
• 4. Получите максимум от своего врача
• 5. Получите заряд витаминов
• 6. Позаботьтесь о своих ногах
• 7. Разберитесь со сном
• 8. Пройдите тесты
• 9. Оставайтесь на связи
• 10. Бросьте курить

Звучит очевидно, но сбалансированное питание имеет решающее значение для хорошего здоровья, энергии и предотвращения болезней. Идеальная диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров, большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы и небольшого количества нежирных молочных продуктов и нежирного мяса.

Не забывайте доливать большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания, из-за которого вы можете чувствовать усталость и спутанность сознания. Чай, кофе и фруктовые соки также помогут избежать обезвоживания, но избегайте сладких газированных напитков.

Если вы употребляете алкоголь, не употребляйте алкоголь по крайней мере два дня в неделю, чтобы дать вашей печени время оправиться от токсического воздействия алкоголя, и не превышайте рекомендуемые дневные лимиты употребления алкоголя.

Дополнительную информацию см. в нашем руководстве по здоровому питанию

Чистите зубы два раза в день и ежедневно пользуйтесь зубной нитью. Зубная нить помогает предотвратить заболевание десен, удаляя кусочки пищи и налет из межзубных промежутков.

Если его оставить для наращивания, вы можете заметить воспаленные или кровоточащие десны, а заболевание десен также может быть связано с диабетом, инсультом, болезнями сердца и ревматоидным артритом.

Регулярно проходите осмотры и, если вы носите зубные протезы или мостовидный протез, попросите стоматолога проверить, правильно ли они вам подходят.

Узнайте больше о стоматологии

Ежедневные упражнения помогут вам оставаться сильными и здоровыми. Это снизит риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и даже рака. Если этого недостаточно, активный образ жизни может повысить вашу самооценку, улучшить сон и дать вам больше энергии.

Правительственные инструкции рекомендуют пожилым людям заниматься 150 минут умеренной активности в неделю, а также укрепляющими упражнениями два раза в неделю.

Если вам кажется, что это много, начните с малого, и по мере того, как вы станете сильнее, вы сможете работать до этих сумм.

Неплохо было бы пройти у врача несколько плановых анализов, чтобы проверить кровяное давление и уровень холестерина. Высокие показатели повышают риск инсульта и сердечных заболеваний, но любые проблемы полностью обратимы с помощью лекарств.

Пока вы там, почему бы не спросить своего врача о прививке от сезонного гриппа? Это бесплатно, как только вы достигнете 65 лет или если у вас есть состояние здоровья, которое подвергает вас риску более серьезных проблем, если вы подхватили грипп.

См. наш список из 9медицинские тесты, которые могут спасти вашу жизнь

Многие люди страдают от дефицита витамина D и не знают об этом. На самом деле, по оценкам, это затрагивает половину взрослого населения. Дефицит витамина D связан с когнитивными нарушениями, проблемами с костями, а также с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Старайтесь выходить на солнце не менее 15-20 минут в день, чтобы получить заряд витамина D. Его также можно найти в таких продуктах, как яйца и жирная рыба. Кроме того, поговорите со своим врачом о добавке витамина D.

Позаботьтесь о своих ногах, нанеся увлажняющий крем для предотвращения сухости кожи и подстригите ногти на ногах прямо поперек. Убедитесь, что у вас есть обувь, которая подходит и поддерживает ваши ноги.

Если они болят, у вас может возникнуть искушение остаться в тапочках, но пара кроссовок может быть хорошим вариантом, так как они обеспечивают большую поддержку.

Обратитесь к врачу, если ваши ноги стали болезненными, вам стало жарко или холодно, или если у вас есть распространенные проблемы, такие как мозоли, бурсит или вросший ноготь на ногах.

У многих из нас возникают проблемы с засыпанием или продолжительным сном, когда мы становимся старше. Это может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности.

Избегайте бессонницы, сократив дневной сон, установив режим сна и ложась спать в одно и то же время каждую ночь.

Перед сном выпейте теплый напиток, например, ромашковый чай или горячее молоко.

Ознакомьтесь с нашими более подробными советами о том, как добиться хорошего сна

С возрастом наш слух и зрение могут ухудшаться, поэтому важно регулярно их проверять. Потеря слуха часто встречается у пожилых людей, поэтому обратитесь к врачу, если вам нужно включить телевизор на большой громкости или вам трудно настроиться на разговор. Если вам нужен слуховой аппарат, некоторые из них доступны в NHS.

Проверяйте зрение каждый год, если вам 70 лет и старше, и каждые два года, если вам меньше 70 лет. Это означает, что изменения в вашем зрении можно скорректировать, а любые проблемы можно выявить до того, как они серьезно повлияют на ваше зрение. Проверка зрения проводится бесплатно, если вам больше 60 лет.

Проводя время с другими людьми, вы избавитесь от чувства одиночества или беспокойства. Если вы обнаружите, что больше не можете заниматься тем, что делали раньше, попробуйте найти новые хобби и интересы или подумайте о том, чтобы стать волонтером.

Используйте Skype для видеозвонков друзьям и родственникам, которые не живут поблизости.

Если вы одиноки, разведены или потеряли близких и хотите с кем-то познакомиться, прочитайте наше онлайн-руководство по знакомствам.

Узнайте больше об услугах по дружбе

Если вы еще этого не знали, повторим: курение вредно для вашего тела и мозга.