Как сохранить здоровье в пожилом возрасте: Особенности здоровья пожилого человека

Содержание

ЗОЖ в пожилом возрасте | Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Городская больница» г.Гая

Здоровый образ жизни, поддерживаемый в пожилом возрасте, может добавить порядка пяти лет жизни для женщин и шести лет — для мужчин,

По оценке учёных, за 90-летний рубеж перешагивают чаще всего люди, которые ведут здоровый образ жизни, имеют сильные социальные связи и активно проводят свободное время. Согласно результатам исследования, курящие проживают на год меньше, чем некурящие. Положительный эффект получают также, бросившие курить уже в пожилом возрасте.
Физическая активность оказывает наибольшее влияние на увеличение продолжительности жизни. Средний возраст на момент смерти на два года выше у тех, кто регулярно плавает, занимается ходьбой или гимнастикой. Люди, которые ведут здоровый образ жизни и активно общаются, живут на 5,4 года дольше. Даже после 85 лет, при наличии хронических заболеваний, люди без вредных привычек, занимающиеся спортом, в среднем живут на 4 года дольше, чем их сверстники.

Здоровое питание в пожилом возрасте

Если вам за 65 — правильное питание особенно важно, так как оно является залогом активности и способности жить автономно в преклонном возрасте.

Преимущества здорового питания

Здоровое питание помогает предотвратить и лечить хронические заболевания.

Ускоряет выздоровление после болезней, травм или хирургических вмешательств.

Способствует регулярному очищению кишечника.

Как получить от еды максимальную пользу

Пожилым людям лучше сосредоточиться на качестве пищи, чем на ее количестве

Выбирайте продукты с большим количеством натуральных волокон.

Волокна помогают регулярному очищению кишечника, позволяют контролировать свой вес и снижают риск развития заболеваний сердца и диабета второго типа. Помогают в случае запоров, которыми страдают почти 20% людей старше 65 лет. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.

Ешьте больше овощей. Овощи — незаменимый источник не только волокон, но и минеральных веществ, витаминов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунную систему.

Выбирайте нежирную белковую пищу. Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба — прекрасный выбор, чтобы снизить в пище количество калорий, жиров и холестерина. Фасоль и горошек помимо белков содержат также натуральные волокна и железо.

Выбирайте «здоровые» жиры. Ешьте меньше животного масла, молочных продуктов, жирных сортов мяса и жареной пищи. Старайтесь готовить на оливковом или рапсовом масле, ешьте орехи, рыбу, авокадо.

Употребляйте продукты, богатые кальцием. Обезжиренные молочные продукты содержат большое количество кальция и укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями. Если ваш желудок плохо переваривает молоко или вы не любите молочные продукты, попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы. Пейте апельсиновый сок обогащенный кальцием, напитки на основе сои, ешьте зелень и соевый творог.

Пейте как можно больше жидкости. Как правило, с возрастом пить хочется меньше, хотя организм нуждается в том же объеме жидкости. Перекусывайте правильно. Если вам неудобно принимать пищу три раза в день, разбейте дневной рацион на большее количество мини-приемов пищи. Например, один такой мини-прием может состоять из фрукта и пригоршни орехов; тоста из муки грубого помола, намазанного натуральным арахисовым маслом; кусочка индейки; небольшой порции фасоли или овощного супа; вареного яйца и каких-нибудь сырых овощей.

Соблюдайте меру при употреблении витаминов и пищевых добавок. Витамины кальция, витамины D, К и витамины группы В могут быть полезны в некоторых случаях. Однако перед их употреблением необходимо посоветоваться с врачом, так как витаминные препараты могут влиять на действие некоторых лекарств.

Еда — это не только источник наслаждения, но и важная сторона жизни, которая помогает нам сохранить свое здоровье в старости.

Горячкина А. С. – зав. пол. № 1.

Как сохранить здоровье и активность в пожилом возрасте | Иные профилактические мероприятия | Витебск

24.06.2022

Как сохранить здоровье и активность в пожилом возрасте

На состояние здоровья в пожилом возрасте, впрочем, как и в любом другом, влияют самые разные факторы. Это и генетическая предрасположенность к развитию тех или иных заболеваний либо к крепкому здоровью на долгие годы, и образ жизни, его условия. Вместе с тем правильное отношение к старению, изменение своих привычек, комфортное психологическое состояние могут значительно улучшить качество жизни и продлить активное долголетие пожилых людей.

О том, как поддержать здоровье в пожилом возрасте и как можно дольше чувствовать себя активным, читайте в дайджесте полезных статей информационного портала «Здоровые люди». Мы собрали все самое интересное.

Замедлить время

На здоровье в пожилом возрасте оказывают влияние, помимо других факторов (гиподинамии, нерационального питания, наличия вредных привычек и т. д.), постепенное затухание обменных процессов и процессов регенерации. Претерпевают изменения все внутренние органы и системы. Например, ткани сердца и сосудов становятся более жесткими, уменьшается синтез некоторых гормонов, иммунитет слабеет. Чем старше человек, тем выше у него риск развития заболеваний, так или иначе связанных с возрастом: сердечно-сосудистых, онкологических, патологий опорно-двигательной системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, когнитивных нарушений (деменции и болезни Альцгеймера).

Мы все стареем по-разному. Кто-то в 50 лет ощущает себя глубоким стариком, а кто-то и в 80 лет полон жизненной энергии. Специалисты выделяют физиологический и патологический типы старения. Проще говоря, при физиологическом старении биологический возраст человека совпадает с реальным (паспортным). При патологическом (ускоренном) старении человек выглядит старше своих лет, его органы и системы изношены больше, чем у его ровесников.

Повернуть время вспять, к сожалению, невозможно, а вот замедлить – вполне, считает наш постоянный эксперт, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия), главный внештатный специалист по геронтологии Минздрава Людмила Жилевич. Подробно о том, как отсрочить патологическое старение, можно прочитать здесь.

Одиночество и когнитивная активность

Одинокие люди стареют гораздо быстрее. У них выше риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых патологий, артрита и многих других болезней, которые способны значительно ухудшить качество жизни и ее продолжительность. Именно поэтому, советует специалист, не стоит замыкаться в себе, а больше общаться, сохранять свои социальные связи. Безусловно, с возрастом слабеет гормональная система, меняется эмоциональное восприятие, происходят другие процессы, которые характерны для старения. Однако если держать себя в тонусе, не запускать себя физически и интеллектуально, все эти процессы происходят физиологично, говорит Людмила Жилевич.

Как правило, деменция диагностируется в пожилом возрасте. Кстати, одиночество также может послужить катализатором этого заболевания. Приближение старческого слабоумия, особенно в первое время, нередко происходит незаметно как для самого человека, так и его близких, за годы до появления явных изменений. Среди признаков деменции:

нарушение долговременной и кратковременной памяти;
потеря навыков ориентации в пространстве и времени;
безразличие к некогда любимым занятиям и нежелание познавать новое;
снижение критичности собственного восприятия.

С течением времени эти симптомы прогрессируют, а также появляются новые, более мощные. Одна из ярких отличительных черт деменции – человек живет своим прошлым.

Чем выше когнитивная активность человека, чем больше он учится, читает, решает интеллектуальные задачи, интересуется новым, тем выше вероятность, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления, уверена Людмила Жилевич. Для когнитивной стимуляции мозга помогают специальные упражнения. Главное условие – регулярность. О том, как проводить такую тренировку для ума, мы рассказывали в этой статье. Здесь можно узнать о том, как отличить деменцию от обычной забывчивости.

Береги сердце смолоду

Для преклонного возраста характерен ряд изменений и нарушений в работе сердца. В частности, может увеличиваться размер левого желудочка, снизиться сократительная способность сердечной мышцы, а значит, и сила сердца. Это приводит к ухудшению кровоснабжения всех органов, в том числе и головного мозга. Более того, с возрастом теряют свою эластичность митральный и аортальный клапаны, а это приводит к нарушению пропускной способности крови.

Что можно сделать, чтобы укрепить сердце и как можно дольше сохранить его здоровым? Подробности можно найти здесь и здесь.

Баланс и рациональность в питании

С возрастом пищеварительные процессы и скорость обмена веществ замедляются. Так, у пожилых людей избыточное потребление чрезмерно калорийной пищи, помимо лишнего веса, может запустить патологические процессы, которые приведут к развитию сахарного диабета, атеросклероза, артериальной гипертензии, подагры, мочекаменной, желчнокаменной болезни. Более того, употребление некоторых продуктов может вызывать дискомфорт, ухудшение самочувствия, и от них лучше отказаться.

Обо всех нюансах питания в пожилом возрасте, калорийности продуктов, режиме приема пищи, а также о том, как те или иные продукты могут сочетаться с лекарственными средствами, мы рассказали в серии наших статей:

Профессиональное долголетие

Здоровье и долголетие во многом зависят от того, как человек заботиться о себе: достаточно ли он двигается, как питается, есть ли у него вредные привычки, соблюдает ли режим дня, труда и отдыха, ощущает ли себя счастливым, приносит ли ему работа удовлетворение, умеет ли он сохранять оптимизм в любой ситуации. И этот список можно перечислять довольно долго. Например, многие пожилые люди и после наступления пенсии хотят и могут продолжить свою трудовую деятельность, они полны сил и энергии, желания работать.

Все новости

Другие новости

9 Научные советы по старше, со здоровым телом и разумом

, написанной Терезой Дюмейн

. Обзор Дженнифер Робинсон, штат Мэриленд, 15 августа 2022 г.

В этой статье

Взять.
Оставайтесь на связи
Добавьте клетчатку
Борьба с вредными привычками
Попробуйте тайчи
Выберите добавки
Оставайтесь оптимистичными
Придерживайтесь сна
Бросьте вызов своему разуму

Вторая половина вашей жизни может принести вам одни из самых плодотворных десятилетий. Вы можете быть более уверенным в себе, чем вы в молодости. Вы обретете мудрость и терпение. Конечно, на ваших волосах появляется больше седины, а на лице больше морщин. Но вы можете стать старше, если ваше тело и разум настолько здоровы, насколько это возможно.

Вот научно обоснованные секреты, как это сделать.

Подведение итогов

Следить за своим здоровьем — это гораздо больше, чем просто получать помощь, когда вы плохо себя чувствуете. Обратитесь к врачу для регулярных осмотров. (И не забывайте о своем стоматологе и офтальмологе.)

Эти визиты могут помочь выявить проблемы на ранней стадии или даже до их возникновения. Необходимые тесты зависят от таких вещей, как ваш возраст, пол, семейный анамнез, а также от того, курите ли вы или занимаетесь спортом.

Ваш врач может захотеть проверить эти вещи, среди прочего:

Уровни холестерина
Высокое кровяное давление
Рак шейки матки
Рак толстой кишки
Рак молочной железы
Рак простаты
Остеопороз

Eat Eat wards

Остеопороз

Eat Eat wards

Остеопороз

Eat Eat wards

110 Остеопороз

Eat Eat wats

Остеопороз

Eat Eat wards.

Это скорее способ питания, чем официальная диета. Вы загружаетесь овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, орехами и обезжиренными молочными продуктами. Вы едите меньше жирного мяса, масла, сахара, соли и полуфабрикатов.
Многие исследования показали, что эта диета может помочь вам жить дольше и защитить от сердечных заболеваний, рака, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. Исследователи полагают, что один из способов, которым это работает, заключается в физическом изменении частей ваших хромосом, связанных с возрастными заболеваниями.

Ходьба

Старайтесь уделять 30 минут каждый день. Если это слишком много, разбейте его на более короткие прогулки. Регулярные физические упражнения, особенно если вы делаете их достаточно быстро, чтобы не дышать, приносят огромную пользу для здоровья. Он помогает сохранить клетки мозга здоровыми, доставляя больше крови и кислорода. Фактически, исследования показывают, что аэробные упражнения могут отсрочить или улучшить симптомы болезни Альцгеймера.

Это также помогает:

Контролировать свой вес
Поднять настроение
Сохраняет кости и мышцы крепкими
Помогает лучше спать
Снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина

Одиночество вредно к вашему здоровью.

Если вы чувствуете себя одиноким — живете ли вы один или с кем-то, имеете ли вы много друзей или нет — у вас больше шансов заболеть деменцией или депрессией. Пожилые люди, которые сообщают, что чувствуют себя покинутыми и изолированными, имеют больше проблем с повседневными делами, такими как купание и подъем по лестнице. Они также умирают раньше, чем менее одинокие люди. Исследователи обнаружили, что у одиноких людей более высокий уровень гормонов стресса, которые вызывают воспаление или отек, связанные с артритом и диабетом. Другое исследование обнаружило больше антител к определенным вирусам герпеса у одиноких людей, что является признаком стресса в их иммунной системе. Так что оставайтесь на связи или заводите новых друзей. Займитесь волонтерством или просто помогите нуждающемуся. Просто подключитесь.

Добавить клетчатку

Это простой способ улучшить здоровье с каждым приемом пищи и перекусом. Замените белый хлеб на цельнозерновой. Добавьте фасоль в суп или кусочки яблока в салат. Клетчатка наполняет вас и дольше. Он снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака толстой кишки.

Также помогает избежать запоров, которые чаще встречаются у пожилых людей. После 50 лет мужчины должны потреблять 30 граммов клетчатки в день, а женщины — 21 грамм в день.

Борьба с вредными привычками

Табак убивает. Это вредит почти каждому органу в вашем теле. Сигареты, жевательный табак и другие продукты с никотином вызывают болезни сердца, рак, болезни легких и десен и многие другие проблемы со здоровьем. Никогда не поздно бросить. Ваше тело начинает исцеляться в течение 20 минут после последней сигареты. Вероятность сердечного приступа сразу снижается. Через год ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями уменьшаются вдвое. Вы также будете жить дольше. Обратитесь за помощью к врачу.

Слишком много алкоголя может нанести вред печени и вызвать некоторые виды рака. Мужчинам не следует употреблять более двух напитков в день; женщины должны иметь не более одного. Если вы пьете больше, поговорите со своим врачом о сокращении.

Попробуйте Тай Чи

Это мягкое китайское упражнение сочетает в себе медленные движения и глубокое дыхание. Это похоже на медитацию во время движения.

Тай-чи может помочь пожилым людям избежать падений, которые являются основной причиной травм среди пожилых людей. Также можно:

Облегчение стресса
Улучшение равновесия
Укрепление мышц
Повышение гибкости
Уменьшение боли при артрите

Выбор добавок

Часто лучше получать питательные вещества из пищи, а не из таблеток. И вам обычно не нужны специальные добавки, предназначенные для пожилых людей.

После 50 лет вашему организму требуется больше некоторых витаминов и минералов из пищевых продуктов или добавок, чем раньше. К ним относятся:

Кальций (для укрепления костей)
Витамин D (Большинство людей получают его от солнечного света, но некоторые пожилые люди могут не получать достаточного количества солнечного света. )
Витамин B12 (Пожилые люди плохо усваивают его из пищи, поэтому вам могут потребоваться обогащенные злаки или добавки.)
Витамин B6 (Он укрепляет ваши эритроциты, чтобы переносить кислород по всему телу.)

Расскажите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, чтобы избежать нежелательного взаимодействия с какими-либо лекарствами или методами лечения.

Сохраняйте оптимизм

Жизнь проверяет нас по-разному. Умирают близкие, происходят увольнения, могут нарастать проблемы со здоровьем. Но позитивное мышление может быть мощным союзником. Когда вы решаете быть оптимистом и благодарным, ваш разум и тело отвечают тем же.

Люди с более оптимистичным мировоззрением живут дольше и реже болеют сердечными приступами и депрессиями, чем люди с негативным настроем. Одно исследование показало, что позитивное мышление о старении может увеличить продолжительность жизни на 7,5 лет. И это после учета таких вещей, как пол, богатство и общее состояние здоровья.

Радостный взгляд может помочь вам больше тренироваться и лучше питаться. И это, в свою очередь, помогает вам сохранять надежду и счастье, потому что вы чувствуете себя лучше. Возможно, вы слышали, что это называется «добродетельный круг».

Если вы видите, что стакан наполовину полон, это может сыграть даже большую роль в жизни лучше и дольше, чем такие вещи, как низкое кровяное давление и уровень холестерина, каждый из которых увеличивает продолжительность жизни примерно на 4 года.

Вы можете научиться быть оптимистом. Просто нужно время и практика. Вы можете сделать следующее:

Улыбайтесь, пусть даже фальшиво. Это может помочь снизить уровень стресса.
Рефрейминг. Направьте свои мысли на хорошие вещи вместо того, чтобы зацикливаться на плохом.
Ведите журнал благодарностей.
Делайте добро другим.
Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение.
Примите то, что вы не можете изменить.

Придерживайтесь сна

Бессонница часто встречается у пожилых людей. Это когда вам трудно заснуть и заснуть. Это помогает просыпаться и спать по расписанию каждый день. Это может помочь синхронизировать ваши биологические часы, чтобы вы высыпались.

Также попробуйте:

Держите вашу спальню в темноте. Выключите телевизор, мобильный телефон и ноутбук.
Избегайте кофеина или алкоголя вечером.
Не спите дольше 20 минут в течение дня.
Спросите своего врача, не мешает ли вам уснуть какое-либо из ваших лекарств.

Испытайте свой разум

Такие вещи, как кроссворды, судоку, шахматы или чтение, полезны для вашего мозга. Продолжайте учиться и пробовать что-то новое, чтобы повысить свой умственный потенциал. Это может помочь снизить ваши шансы на болезнь Альцгеймера.