Питание пожилых людей: простые правила, которые помогут сохранить здоровье

Биологические процессы в организме пожилого человека не похожи на процессы организма молодого: хуже усваиваются полезные вещества, иначе расходуется энергия, происходит изменение обменных процессов. Зачастую пожилым людям необходимо пересмотреть свой рацион питания, чтобы чувствовать себя комфортно и находиться в гармонии со своим организмом.

Управление Роспотребнадзора по Курской области предлагает ознакомиться с рядом рекомендаций, которые необходимо соблюдать при планировании меню для тех, кому за 60.

1. Пища пожилого человека должна содержать много белка, микроэлементов, витаминов, а рацион должен быть сбалансированным.

Старение организма связано с уменьшением количества клеток разного типа тканей, их деградацией. Это происходит из-за недостаточной усвояемости пищевых веществ, необходимых для регенерации. Поэтому, чем старше человек становится, тем больше он нуждается в микро- и макроэлементах, белках, жирах, углеводах и клетчатке.

Недостаточное потребление белка ведет к появлению чувства слабости и постоянной усталости. Под угрозу попадают ткани различных органов, в том числе и головного мозга. Общие физические функции организма снижаются, возникает риск заразиться инфекциями. Потребность в белке у данной группы населения выше.

Белок предпочтителен животный, в отличие от растительного он является полноценным, т.к. содержит все незаменимые аминокислоты. Источниками таких белков служат различные виды мяса, рыба, молоко, сыр, яйца. Но для пожилых людей белок должен быть еще и легкоусвояемым. Такой содержится в рыбе, молоке, однако мясо полностью исключать из рациона не стоит, оно содержит столь необходимое организму гемовое железо, которое лучше всего усваивается именно из мяса. Молоко, кисломолочные продукты, сыр и яйца также помогут восполнить недостаток белка, к тому же ещеявляются источником кальция и определенных витаминов и микроэлементов.Рыба рекомендуется морская, т.к. наряду с источником протеинов, она является источником полиненасыщенных жирных кислот-омега-3, которые снижают уровень липидов, способствуют снижению давления и тромбообразования. Оптимальным вариантом является скумбрия, сельдь, иваси.

Усвояемость витаминов — это серьезная проблема стареющего организма. Особенно пожилые люди нуждаются в витамине А. Он имеет антиоксидантные свойства и защищает клетки от разрушения. Основной источник получения витамина А — продукты животного происхождения такие, как печень, молоко и яичный желток. Растительные продукты — фрукты и овощи, содержат бета-каротин — вещество, из которого организм синтезирует витамин А.

Особое внимание нужно уделить витамину D. Он необходим для усвоения кальция. Основной источник витамина D — это рыба и молочные продукты. Можно дополнительно принимать соответствующие БАД и, конечно, чаще бывать на улице, гулять.

Витамин С необходим всем людям, особенно пожилым. Он поддерживает иммунитет и принимает активное участие в обмене веществ. Его много в болгарском перце, цитрусовых, брокколи, киви, клубнике и помидорах.

Для здоровья пожилых людей очень важен и витамин В12. Из-за нарушения секреции соляной кислоты в желудке он хуже усваивается из пищи. Его недостаток может привести к снижению жизненного тонуса, психологическим изменениям личности и нарушениям соединительной ткани.

2. Пища должна содержать количество калорий, которые обеспечивают энергетические затраты пожилого человека

Чем старше становится человек, тем меньше калорий он потребляет. Нормой считается 1 900 (у женщин) до 2 300 ккал (у мужчин). В пожилом возрасте люди из-за неправильного питания часто имеют избыточную массу тела или, наоборот, страдают истощением. Это связано с тем, что количество поступающей с пищей энергии не соответствует количеству энергии, потраченной организмом. Чтобы довести вес до нормы, необходимо правильное питание. Иногда это сложно сделать, поскольку проблема носит психологический характер, — но такие проблемы также нужно решать.

3. С пищей должно поступать достаточное количество жидкости.

От количества жидкости в организме пожилых людей зависит выведение продуктов обмена веществ. С уменьшением количества слизи в толстом кишечнике и обезвоживанием у людей пожилого возраста нередко возникают запоры. По причине недостатка жидкости возникают и проблемы с мочевыделительной системой. Моча становится более концентрированной и ее меньше, чем нужно, а почки начинают работать усиленно.

Чтобы избежать этих проблем, нужно употреблять достаточное количество жидкости из воды, чая, соков, супов. Полезно также есть вареные или запеченные овощи и фрукты. Ограничивать в своем рационе жидкость стоит пожилым людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и болезни почек. Об этом должен сообщить лечащий врач.

4. В еду при приготовлении можно и нужно добавлять небольшое количество разных специй, а вот потребление добавленной соли следует снизить.

Специи ускоряют обмен веществ, что помогает организму лучше усвоить пищевые вещества, а еще они делают еду вкусной и поддерживают аппетит. Конечно, со специями нужно быть осторожным, поскольку они могут иметь противопоказания к употреблению. Также стоит следить за потреблением добавленной соли. Не надо забывать, что готовые покупные продукты уже содержат в себе соль, а при приготовлении блюд самостоятельно стоит ограничивать добавление соли.

5. Нужно выдерживать режим питания.

Одно из главных правил питания в любом возрасте — соблюдать режим. Пожилому человеку желательно принимать пищу 4-5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. И лучше всего есть в определенные часы — так пища усваивается более тщательно. Рекомендуется исключать длительные промежутки между приемами пищи, также как и обильные приемы пищи.

6. Предпочтительная кулинарная обработка.

В пожилом возрасте предпочтение стоит отдавать варке, запеканию, приготовлению на пару, можно на гриле. А вот жарки лучше избегать.

7. Рацион должен быть разнообразным и содержать достаточное количество клетчатки.

Важный момент в рационе любого человека, в том числе и пожилого – это разнообразие пищи (с учетом индивидуальных ограничений). Разнообразие продуктового набора (молочные, мясные, рыбные группы продуктов, различные крупы, овощи, фрукты, растительные масла) позволяет обеспечить оптимальное и сбалансированное содержание в рационе всех необходимых компонентов питания. Ежедневный рацион обязательно должен включать в себя сезонные овощи и фрукты (если нет противопоказаний) – источники столь необходимых организму пищевых волокон. Именно они участвуют в формировании каловых масс, регуляции моторной функции кишечника, выступают в роли сорбентов и являются пребиотиками (не перевариваются и не всасываются в тонкой кишке, но создают благоприятные условия для роста и размножения здоровой микрофлоры кишечника). Пищевые волокна увеличивают объем пищи снижая при этом ее энергетическую плотность и усиливают чувство насыщения. Добавляя их в рацион, снижается его энергетическая ценность, что важно для пожилого человека. Но вводить в рацион их стоит постепенно.

В пожилом возрасте организм испытывает серьезные нагрузки. Не стоит усложнять себе жизнь неправильным питанием. Наладив рацион, пожилой человек будет чувствовать себя лучше, а сил для общения с детьми и внуками прибавится. Проявлять заботу к своему организму — это нормально, особенно когда ты уже не молод. При составлении своего рациона нужно обязательно учитывать те ограничения в еде, наборе пищевых продуктов, которые могут возникнуть в связи с наличием того или иного заболевания. Информацию об этом можно получить у своего лечащего врача.

Как сохранить здоровье в старости? 10 правил здорового долголетия

Многие люди думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой. Однако это не совсем так, наши гены играют меньшую роль, чем предполагалось изначально. Гораздо больше на продолжительность и качество жизни влияют привычки. Исследования ученых показали, что, если внести ряд этих изменений в свой образ жизни, можно долгие годы оставаться молодым, здоровым и полным энергии.

Процесс старения человеческого организма, и то, как его можно замедлить или остановить, изучают ученые всего мира. Ученые различают два типа возраста человека: хронологический возраст, основанный на дате рождения, и биологический возраст, который измеряет истинный возраст клеток, тканей и органов организма, основанный на биохимии. Хоть мы и не можем изменить свой хронологический возраст, каждому человеку подвластно управлять своим биологическим возрастом и сохранять здоровье и бодрость духа, невзирая на прожитые годы.

Многие люди думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой. Однако это не совсем так, наши гены играют меньшую роль, чем предполагалось изначально. Гораздо больше на продолжительность и качество жизни влияют привычки. Исследования ученых показали, что, если внести ряд этих изменений в свой образ жизни, можно долгие годы оставаться молодым, здоровым и полным энергии.

Придерживайтесь здорового питания

Чтобы снизить риск возникновения хронических заболеваний, нужно всегда придерживаться правильно сбалансированной диеты и исключить из своего рациона насыщенные жиры. Постоянный рацион питания пожилого человека должен состоять из:

• Фруктов и овощей;
• 
  Цельнозерновых продуктов;
• 
  Рыбы;
• 
  Нежирного мяса;
• 
  Нежирных молочных продуктов;
• Растительного масла;
• Семечек и орехов.

Также, в рацион питания пожилого человека необходимо обязательно включить антиоксиданты. Антиоксиданты борются с вредным воздействием свободных радикалов и токсинов, которые могут вызывать повреждение клеток и повышать риск возникновения многих хронических заболеваний. Ягоды, зеленый чай и брокколи 一 три отличных источника антиоксидантов.

Стоит уделять большое внимание и напиткам, которые вы употребляете. Хроническое обезвоживание 一 серьезная угроза для всех частей тела, особенно для кожи. Обезвоживание, помимо неблагоприятного воздействия на внешний вид, вызывает быструю утомляемость и спутанность сознания. Исключите из своей жизни все газированные напитки, соблюдайте питьевую норму воды в день (1-1,5 литра) и сведите употребление алкоголя к минимуму.

Следите за здоровьем зубов и полости рта

Хоть напрямую и не доказано, но некоторые исследователи считают, что заболевания зубов и десен тесно связаны с возникновением сахарного диабета, заболеваниями сердца и ревматоидным артритом. Уделяйте должное количество времени на чистку зубов и десен, пользуйтесь не только зубной щеткой, но и зубными нитями и ирригаторами, вовремя посещайте стоматолога и не откладывайте лечение зубов, если в нем возникла необходимость. Не выходя из дома, с помощью интернета, на сайте «Госуслуги» можно брать все необходимые талоны на лечение зубов, выбирая подходящие дни и время.

Не забывайте про диспансеризацию и профилактику заболеваний

Раз в год (при наличии хронических заболеваний 一 раз в полгода) каждый пожилой человек должен проходить диспансеризацию. Любое заболевание быстрее и легче вылечить на начальных стадиях.

Не стоит забывать и про профилактические прививки. В пожилом возрасте вирусные инфекции переносятся гораздо более тяжело, чем в молодые годы. Раз в год нужно обязательно делать прививку от гриппа и коронавируса. По рекомендациям лечащего врача, пока не закончится пандемия по COVID-19, прививку от коронавируса следует делать раз в полгода. Даже если вы заболеете этим заболеванием, скорее всего, вы перенесете его в гораздо более легкой форме, чем непривитый человек.

Держите свое тело в хорошей форме

Ежедневно делайте физические упражнения и выходите на пешие прогулки. Физические упражнения помогут вам поддерживать здоровую массу тела, держать давление в норме, а мышцы и суставы в тонусе. Кроме того, ежедневная физическая активность улучшает настроение и облегчает симптомы тревоги и депрессии. Вы не только будете чувствовать себя моложе, но и сможете позволить то, о чем вы, возможно, даже не мечтали в молодости из-за нехватки времени.

Спите не меньше 8 часов в сутки

Частые пробуждения по ночам 一 обычное дело в преклонном возрасте. Установите в спальне ночное освещение и убедитесь, что в комнате комфортно и прохладно. Если вы испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте выпивать перед сном чай с ромашкой или горячее молоко. По рекомендации лечащего врача можно пропить курс специальных седативных препаратов или снотворного.

В любые годы будьте социально активными

Социализация очень важна для человека в пожилом возрасте. Проводите много времени с друзьями, соседями, родственниками и единомышленниками. Придумайте для себя новое хобби и интересы. Если ваши пожилые друзья или родственники, в силу здоровья, уже не могут выходить из дома, можно регулярно общаться с ними с помощью видеосвязи. У новых виртуальных технологий есть один неоспоримый плюс, с их помощью можно общаться с кем угодно, находясь в своей квартире.

Бросьте курить

Употребление табака может нанести вред вашему телу, мозгу, зубам и коже. Единственное, что может постоянно поддерживать красоту вашей кожи и зубов 一 это отказ от курения.

Научитесь справляться со стрессом

Хронический стресс увеличивает выработку гормона кортизола. Постоянная выработка кортизола может нарушить различные функции вашего организма, в том числе иммунную систему. Есть два способа снизить выработку кортизола:

• Лекарственная терапия;
• Методы управления стрессом.

Будьте внимательным и сосредоточенным на том, что вы можете сделать прямо сейчас, а не завтра. Держитесь подальше от негативных людей и никогда не сравнивайте себя с другими. Запишитесь на йогу и изучите специальные дыхательные практики по борьбе со стрессом.

Общайтесь с молодежью

Если вы будете часто находиться среди молодого поколения, вы всегда сможете чему-то новому учиться и узнавать, что происходит в их мире. Попробуйте записаться на какие-нибудь обучающие курсы или семинары, которые часто посещают молодые люди. Возможно, сначала вы почувствуете себя неуютно, и это совершенно естественно, но потом непременно привыкните и забудете, сколько вам лет. Когда человек в возрасте непринужденно и естественно общается с молодым поколением, никто не относится к нему, как к старичку. Молодые люди станут считать вас старшим товарищем и будут обращаться к вам за советом и мудростью, не обращая внимания на ваш преклонный возраст.

Каждый месяц узнавайте и делайте что-нибудь новое

Записывайтесь на курсы, лекции, семинары, читайте книги по самопознанию. Гоните от себя мысли, что ваш возраст является проблемой. Попробуйте вместо просмотра привычных передач по телевизору почитать какую-нибудь книгу по саморазвитию.

Смех продлевает жизнь?

Смех действительно продлевает жизнь! Есть научные доказательства того, что разум и нематериальная часть человека (убеждения и мысли) обладают способностью вызывать физические изменения в теле. Старайтесь ежедневно смеяться и относиться ко всему с юмором. Чем оптимистичнее и позитивнее вы будете, тем больше радостей увидите в жизни.

9 научных советов, как стать старше со здоровым телом и разумом 011

Вторая половина вашей жизни может принести вам одни из самых плодотворных десятилетий. Вы можете быть более уверенным в себе, чем вы в молодости. Вы обретете мудрость и терпение. Конечно, на ваших волосах появляется больше седины, а на лице больше морщин. Но вы можете стать старше, если ваше тело и разум настолько здоровы, насколько это возможно.

Вот научно обоснованные секреты, как это сделать.

Следить за своим здоровьем — это гораздо больше, чем получать помощь, когда вы плохо себя чувствуете. Обратитесь к врачу для регулярных осмотров. (И не забывайте о своем стоматологе и офтальмологе.)

Эти визиты могут помочь выявить проблемы на ранней стадии или даже до их возникновения. Необходимые тесты зависят от таких вещей, как ваш возраст, пол, семейный анамнез, а также от того, курите ли вы или занимаетесь спортом.

Ваш врач может захотеть проверить следующие вещи, среди прочего:

• Уровень холестерина
• Высокое кровяное давление
• Рак шейки матки
• Рак толстой кишки
• Рак молочной железы
• Pro состояние рак
• Остеопороз

Это больше способ питания, чем формальная диета. Вы загружаетесь овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, орехами и обезжиренными молочными продуктами. Вы едите меньше жирного мяса, масла, сахара, соли и полуфабрикатов.
Многие исследования показали, что эта диета может помочь вам жить дольше и защитить от сердечных заболеваний, рака, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. Исследователи полагают, что один из способов, которым это работает, заключается в физическом изменении частей ваших хромосом, связанных с возрастными заболеваниями.

Стремитесь уделять 30 минут каждый день. Если это слишком много, разбейте его на более короткие прогулки. Регулярные физические упражнения, особенно если вы делаете их достаточно быстро, чтобы не дышать, приносят огромную пользу для здоровья. Он помогает сохранить клетки мозга здоровыми, доставляя больше крови и кислорода. Фактически, исследования показывают, что аэробные упражнения могут отсрочить или улучшить симптомы болезни Альцгеймера.

Это также помогает:

• Контролировать свой вес
• Поднять настроение
• Укрепить кости и мышцы
• Помогает лучше спать
• Снижает вероятность болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина

Одиночество вредно для здоровья. Если вы чувствуете себя одиноким — живете ли вы один или с кем-то, имеете ли вы много друзей или нет — у вас больше шансов заболеть деменцией или депрессией. Пожилые люди, которые сообщают, что чувствуют себя покинутыми и изолированными, имеют больше проблем с повседневными делами, такими как купание и подъем по лестнице. Они также умирают раньше, чем менее одинокие люди. Исследователи обнаружили, что у одиноких людей более высокий уровень гормонов стресса, которые вызывают воспаление или отек, связанные с артритом и диабетом. Другое исследование обнаружило больше антител к определенным вирусам герпеса у одиноких людей, что является признаком стресса в их иммунной системе. Так что оставайтесь на связи или заводите новых друзей. Займитесь волонтерством или просто помогите нуждающемуся. Просто подключитесь.

Это простой способ улучшить свое здоровье с каждым приемом пищи и перекусом. Замените белый хлеб на цельнозерновой. Добавьте фасоль в суп или кусочки яблока в салат. Клетчатка наполняет вас и дольше. Он снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака толстой кишки.

Также помогает избежать запоров, которые чаще встречаются у пожилых людей. После 50 лет мужчины должны потреблять 30 граммов клетчатки в день, а женщины — 21 грамм в день.

Табак убивает. Это вредит почти каждому органу в вашем теле. Сигареты, жевательный табак и другие продукты с никотином вызывают болезни сердца, рак, болезни легких и десен и многие другие проблемы со здоровьем. Никогда не поздно бросить. Ваше тело начинает исцеляться в течение 20 минут после последней сигареты. Вероятность сердечного приступа сразу снижается. Через год ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями уменьшаются вдвое. Вы также будете жить дольше. Обратитесь за помощью к врачу.

Слишком много алкоголя может нанести вред печени и вызвать некоторые виды рака. Мужчинам не следует употреблять более двух напитков в день; женщины должны иметь не более одного. Если вы пьете больше, поговорите со своим врачом о сокращении.

Это мягкое китайское упражнение сочетает в себе медленные движения и глубокое дыхание. Это похоже на медитацию во время движения.

Тай-чи может помочь пожилым людям избежать падений, которые являются основной причиной травм среди пожилых людей. Он также может:

• Снять стресс
• Улучшить равновесие
• Укрепить мышцы
• Повысить гибкость
• Уменьшить боль при артрите

Часто лучше получать питательные вещества из пищи, а не из таблеток. И вам обычно не нужны специальные добавки, предназначенные для пожилых людей.

После 50 лет вашему организму требуется больше некоторых витаминов и минералов из пищевых продуктов или добавок, чем раньше. К ним относятся:

• Кальций (для укрепления костей)
• Витамин D (Большинство людей получают его от солнечного света, но некоторые пожилые люди могут не получать достаточного количества солнечного света.)
• Витамин B12 (Пожилые люди плохо усваивают его из пищи, поэтому вам могут понадобиться обогащенные каши или добавки. )
• Витамин B6 (он укрепляет ваши эритроциты, чтобы переносить кислород по всему телу.)

Расскажите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, чтобы избежать нежелательного взаимодействия с какими-либо лекарствами или методами лечения.

Жизнь проверяет нас по-разному. Умирают близкие, происходят увольнения, могут нарастать проблемы со здоровьем. Но позитивное мышление может быть мощным союзником. Когда вы решаете быть оптимистом и благодарным, ваш разум и тело отвечают тем же.

Люди с более оптимистичным мировоззрением живут дольше и реже болеют сердечными приступами и депрессиями, чем люди с негативным настроем. Одно исследование показало, что позитивное мышление о старении может увеличить продолжительность жизни на 7,5 лет. И это после учета таких вещей, как пол, богатство и общее состояние здоровья.

Радостный взгляд может помочь вам больше тренироваться и лучше питаться. И это, в свою очередь, помогает вам сохранять надежду и быть счастливым, потому что вы чувствуете себя лучше. Возможно, вы слышали, что это называется «добродетельный круг».

Если вы видите, что стакан наполовину полон, это может сыграть даже большую роль в жизни лучше и дольше, чем такие вещи, как низкое кровяное давление и уровень холестерина, каждый из которых увеличивает продолжительность жизни примерно на 4 года.

Вы можете научиться быть оптимистом. Просто нужно время и практика. Вы можете сделать следующее:

• Улыбайтесь, пусть даже фальшиво. Это может помочь снизить уровень стресса.
• Рефрейминг. Направьте свои мысли на хорошие вещи вместо того, чтобы зацикливаться на плохом.
• Ведите журнал благодарностей.
• Делайте добро другим.
• Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение.
• Примите то, что вы не можете изменить.

Бессонница часто встречается у пожилых людей. Это когда вам трудно заснуть и заснуть. Это помогает просыпаться и спать по расписанию каждый день. Это может помочь синхронизировать ваши биологические часы, чтобы вы высыпались.

Также попробуйте:

• Держите вашу спальню в темноте. Выключите телевизор, мобильный телефон и ноутбук.
• Избегайте кофеина или алкоголя вечером.
• Не спите дольше 20 минут в течение дня.
• Спросите своего врача, не мешает ли вам уснуть какое-либо из ваших лекарств.

Такие вещи, как кроссворды, судоку, шахматы или чтение, полезны для вашего мозга. Продолжайте учиться и пробовать что-то новое, чтобы повысить свой умственный потенциал. Это может помочь снизить ваши шансы на болезнь Альцгеймера.

Top Picks

9 научных советов о здоровом старении y Тело и разум

Написано Терезой Дюмен

Отзыв Дженнифер Робинсон, доктора медицины, 15 августа, 2022

В этой статье

• Подведение итогов
• Ешьте цельные продукты
• Ходите пешком
• Оставайтесь на связи
• Добавьте клетчатку
• Борьба с вредными привычками
• Попробуйте тай-чи
• Выберите добавки
• Оставайтесь оптимистичными
• Придерживайтесь сна
• Испытайте свой разум

Вторая половина вашей жизни может принести вам одни из самых плодотворных десятилетий. Вы можете быть более уверенным в себе, чем вы в молодости. Вы обретете мудрость и терпение. Конечно, на ваших волосах появляется больше седины, а на лице больше морщин. Но вы можете стать старше, если ваше тело и разум настолько здоровы, насколько это возможно.

Вот научно обоснованные секреты, как это сделать.

Следить за своим здоровьем — это гораздо больше, чем получать помощь, когда вы плохо себя чувствуете. Обратитесь к врачу для регулярных осмотров. (И не забывайте о своем стоматологе и офтальмологе.)

Эти визиты могут помочь выявить проблемы на ранней стадии или даже до их возникновения. Необходимые тесты зависят от таких вещей, как ваш возраст, пол, семейный анамнез, а также от того, курите ли вы или занимаетесь спортом.

Ваш врач может захотеть проверить следующие вещи, среди прочего:

• Уровень холестерина
• Высокое кровяное давление
• Рак шейки матки
• Рак толстой кишки
• Рак молочной железы
• Рак предстательной железы
• Остеопороз

Это скорее способ питания, чем формальная диета. Вы загружаетесь овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, орехами и обезжиренными молочными продуктами. Вы едите меньше жирного мяса, масла, сахара, соли и полуфабрикатов.
Многие исследования показали, что эта диета может помочь вам жить дольше и защитить от сердечных заболеваний, рака, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. Исследователи полагают, что один из способов, которым это работает, заключается в физическом изменении частей ваших хромосом, связанных с возрастными заболеваниями.

Стремитесь уделять 30 минут каждый день. Если это слишком много, разбейте его на более короткие прогулки. Регулярные физические упражнения, особенно если вы делаете их достаточно быстро, чтобы не дышать, приносят огромную пользу для здоровья. Он помогает сохранить клетки мозга здоровыми, доставляя больше крови и кислорода. Фактически, исследования показывают, что аэробные упражнения могут отсрочить или улучшить симптомы болезни Альцгеймера.

Также помогает:

• Контролируйте свой вес
• Повышает настроение
• Укрепляет кости и мышцы
• Помогает лучше спать
• Снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина 900 64

Одиночество вредно для здоровья. Если вы чувствуете себя одиноким — живете ли вы один или с кем-то, имеете ли вы много друзей или нет — у вас больше шансов заболеть деменцией или депрессией. Пожилые люди, которые сообщают, что чувствуют себя покинутыми и изолированными, имеют больше проблем с повседневными делами, такими как купание и подъем по лестнице. Они также умирают раньше, чем менее одинокие люди. Исследователи обнаружили, что у одиноких людей более высокий уровень гормонов стресса, которые вызывают воспаление или отек, связанные с артритом и диабетом. Другое исследование обнаружило больше антител к определенным вирусам герпеса у одиноких людей, что является признаком стресса в их иммунной системе. Так что оставайтесь на связи или заводите новых друзей. Займитесь волонтерством или просто помогите нуждающемуся. Просто подключитесь.

Это простой способ улучшить свое здоровье с каждым приемом пищи и перекусом. Замените белый хлеб на цельнозерновой. Добавьте фасоль в суп или кусочки яблока в салат. Клетчатка наполняет вас и дольше. Он снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака толстой кишки.

Также помогает избежать запоров, которые чаще встречаются у пожилых людей. После 50 лет мужчины должны потреблять 30 граммов клетчатки в день, а женщины — 21 грамм в день.

Табак убивает. Это вредит почти каждому органу в вашем теле. Сигареты, жевательный табак и другие продукты с никотином вызывают болезни сердца, рак, болезни легких и десен и многие другие проблемы со здоровьем. Никогда не поздно бросить. Ваше тело начинает исцеляться в течение 20 минут после последней сигареты. Вероятность сердечного приступа сразу снижается. Через год ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями уменьшаются вдвое. Вы также будете жить дольше. Обратитесь за помощью к врачу.

Слишком много алкоголя может нанести вред печени и вызвать некоторые виды рака. Мужчинам не следует употреблять более двух напитков в день; женщины должны иметь не более одного. Если вы пьете больше, поговорите со своим врачом о сокращении.

Это мягкое китайское упражнение сочетает в себе медленные движения и глубокое дыхание. Это похоже на медитацию во время движения.

Тай-чи может помочь пожилым людям избежать падений, которые являются основной причиной травм среди пожилых людей. Он также может:

• Снять стресс
• Улучшить равновесие
• Укрепить мышцы
• Повысить гибкость
• Уменьшить боль при артрите

Часто лучше получать питательные вещества из пищи, а не из таблеток. И вам обычно не нужны специальные добавки, предназначенные для пожилых людей.

После 50 лет вашему организму требуется больше некоторых витаминов и минералов из пищевых продуктов или добавок, чем раньше. К ним относятся:

• Кальций (для укрепления костей)
• Витамин D (Большинство людей получают его от солнечного света, но некоторые пожилые люди могут не получать достаточного количества солнечного света.)
• Витамин B12 (Пожилые люди плохо усваивают его из пищи, поэтому вам могут понадобиться обогащенные каши или добавки. )
• Витамин B6 (он укрепляет ваши эритроциты, чтобы переносить кислород по всему телу.)

Расскажите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, чтобы избежать нежелательного взаимодействия с какими-либо лекарствами или методами лечения.

Жизнь проверяет нас по-разному. Умирают близкие, происходят увольнения, могут нарастать проблемы со здоровьем. Но позитивное мышление может быть мощным союзником. Когда вы решаете быть оптимистом и благодарным, ваш разум и тело отвечают тем же.

Люди с более оптимистичным мировоззрением живут дольше и реже болеют сердечными приступами и депрессиями, чем люди с негативным настроем. Одно исследование показало, что позитивное мышление о старении может увеличить продолжительность жизни на 7,5 лет. И это после учета таких вещей, как пол, богатство и общее состояние здоровья.

Радостный взгляд может помочь вам больше тренироваться и лучше питаться. И это, в свою очередь, помогает вам сохранять надежду и быть счастливым, потому что вы чувствуете себя лучше. Возможно, вы слышали, что это называется «добродетельный круг».

Если вы видите, что стакан наполовину полон, это может сыграть даже большую роль в жизни лучше и дольше, чем такие вещи, как низкое кровяное давление и уровень холестерина, каждый из которых увеличивает продолжительность жизни примерно на 4 года.

Вы можете научиться быть оптимистом. Просто нужно время и практика. Вы можете сделать следующее:

• Улыбайтесь, пусть даже фальшиво. Это может помочь снизить уровень стресса.
• Рефрейминг. Направьте свои мысли на хорошие вещи вместо того, чтобы зацикливаться на плохом.
• Ведите журнал благодарностей.
• Делайте добро другим.
• Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение.
• Примите то, что вы не можете изменить.

Бессонница часто встречается у пожилых людей. Это когда вам трудно заснуть и заснуть. Это помогает просыпаться и спать по расписанию каждый день. Это может помочь синхронизировать ваши биологические часы, чтобы вы высыпались.