Правильное питание на 3 триместре беременности

, для этого нужно перейти на пяти-шести разовое питание, это поможет вам избавиться от чувства тяжести в желудке. вычеркните из рациона: консервы, алкоголь, кофе, копчености, колбасы, сахар, торты, шоколад, специи. Как вести себя во время беременности и что делать, чтобы беременность прошла благополучно? В

Быстро правильное питание на 3 триместре беременности

Правильный способ быстрого снижения веса правильное питание на 3 триместре беременности как привести свое тело в порядок в домашних условиях. В жизни каждой женщины беременность это самый сложный и волнующий период. И поэтому женщина Питание на третьем триместре беременности | Маме на заметку

Сытный и полноценный завтрак должен присутствовать обязательно! Научно доказано, что дети, которые каждый день плотно завтракают, более развиты интеллектуально, у них лучше память и они не страдают избыточным весом, а вот у детей, которые утром голодают, начинают переедать во время обеда и ужина, в организме нарушаются обменные процессы и энергия идет на образование жировой ткани. Также плотно завтракающие дети реже страдают простудными заболеваниями. В период с 12:30 до 13:30 активно работают органы пищеварения и пища усваивается лучше, это время является наиболее подходящим для обеда. Все, что попадет в желудок, будет хорошо усваиваться и удовлетворять организм в накопившихся потребностях. Обед должен состоять из первого, второго и третьего, но ни в коем случае не из булочек, пирожных, бутербродов, чипсов, лапши быстрого приготовления. Позавчера как всегда на завтрак налила чай посахарила. Начинаю пить, а он противный такой. Вкус почему то кровь напоминает. Я подумала может в кружке что то было, а я не заметила. Пошла налила снова. И опять этот же вкус. Так дело в том что я из этой пачки пила, и даже он уже заканчивался. Я вчера купила другой чай. Сегодня пью, то же самое. Он противный и напоминает кровь.

Правильное питание на 3 триместре беременности за месяц

Отчего мне так плохо после еды? Особенно по утрам? Не могу даже объяснить, как#8230; Слабость, воздуха не хватает, немного дурно (но не тошнит)#8230; Отчего это может быть? Связано именно с едой. Каждая женщина стремиться к идеальной фигуре. Но не всегда наш организм способен поддержать такую идею. Стоит расслабиться, животик и бока начинают стремительно прибавлять в размерах. Это места, где жир откладывается с довольно высокой скоростью, а убирается оттуда медленно. Вопрос, как быстро похудеть в животе стоит у женщин на первом месте. Чтобы дать на него ответ необходимо выяснить, что привело к образованию складочек на проблемных местах. Если знать причину возникновения жировых отложений, в борьбе с лишним весом можно добиться потрясающих результатов

Каждая девушка перед открытием купального сезона, задается вопросом, как привести тело в порядок к лету? Это достаточно просто, необходимо только поддерживать определенный график дня и питаться здоровой пищей. Но существуют определенные принципы правильного питания для снижения веса, которые необходимо знать, чтобы достичь истинного результата. Все диеты предназначены для здоровых людей. Перед началом быстрого похудения необходимо пройти медицинское обследование. Среди огромного разнообразия методов похудения выделяется лёгкая диета — основана на 3-разовом питании, в меню входят продукты с сбалансированным соотношением белков, жиров, углеводов. Примерное меню: Всегда необходимо обязательно завтракать, если вы не приучены, по утрам принимать пищу, стоит обязательно заставлять себя, хоть в небольших порциях. Лучше всего утром для завтрака подойдут сложные углеводы, например каша с фруктами;

Правильное питание на 3 триместре беременности похудеть в бедрах

После того как объемы наконец-то ушли, женщины продолжают и дальше приводить себя в форму. Растянутая кожа нуждается в подтяжке. Первое, от чего лучше отказаться – длительное пребывание на солнце, его лучи ускоряют процесс старения. Известно, что для быстрого похудения подойдёт самый простой диетический режим питания: сокращение количества жиров и углеводов, исключение из меню соленого и сладкого, и через неделю-полторы вы расстанетесь с двумя-четырьмя килограммами. Но наивно полагать, что лишний вес уйдет от этого навсегда. Как только на столе появляются блюда из прежнего меню, лишний вес быстро возвращается на круги своя, причем, во всех смыслах слова #171;круги#187;.

Для начала не стоит использовать диет-меню, которые основаны на цитрусах: мандаринах, апельсинах, грейпфрутах и ананасах и на их соках. Злоупотребление такими продуктами вызывает ответные реакции в зачатом плоде, и вероятность аллергических реакций у рождённого малыша на эти продукты, возрастает многократно. Однако не стоит совершенно исключать такие витаминизированные продукты из своего рациона. Будьте благоразумны, но осторожны. В этот период особенно необходима фолиевая кислота, ее недостаток может привести к недоразвитости мозга. Она участвует в делении клеток, формировании плаценты, предотвращает выкидыш. С четвертой недели у эмбриона уже происходят сердечные сокращения. С пятой недели идет формирование печени, обозначаются черты лица, происходит закладка зубов. Этот короткий период очень значимый, поэтому придерживаться правил нужно строго. В норме женщина во время беременности набирает от 7 до 14кг. Диета для беременных несколько отличается от традиционных диет для похудения. В этот период гораздо важнее сбалансировать количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов, микро- и макроэлементов. Диета для беременных позволяет соотнести нормальный набор веса будущей мамы, ребенка и его нормальное внутриутробное развитие.

Правильное питание на 3 триместре беременности без спорта

Кроме классической системы питания, существует и специальная диета для похудения во время беременности. Она направлена конкретно на снижение веса, но рацион ее тоже сбалансирован, поэтому обеспечивает мать и ребенка всеми необходимыми веществами. Каждая из диет имеет основные принципы и список рекомендуемых продуктов. Такое большое количество овощей и каш нужно, чтобы избежать проблем с пищеварением. Питание во втором триместре необходимо строить так, чтобы стул был регулярным. Между тем, многие будущие мамы начинают жаловаться на частые запоры в этот период. Когда происходит запор, вредные вещества через кровеносные сосуды кишечника попадают в общий кровоток и наносят вред будущему малышу. Поэтому питание беременных должно быть насыщено клетчаткой, препятствующей развитию этого недуга.

Вашей выделительной системе итак приходится нелегко: на нее давит растущий плод. Если вы хотите избежать такого неприятного явления, как отеки конечностей, не пейте слишком много жидкости, особенно перед сном, и не злоупотребляйте острыми, солеными блюдами. А такие напитки, как сладкая газированная вода, должны быть и вовсе исключены из рациона питания беременных. Мало того, что они очень калорийны, так в них еще и содержатся вредные пищевые добавки Врачи разрешают в идеале набрать женщине при беременности 10-13 кг веса. В первые три месяца масса тела повышается на 2 кг, далее вес растет на 1,5-2 кило в месяц. Первый триместр характеризуется малым привесом плода, тогда как со второго триместра гестации малыш усиленно растет, как и сама матка, объем околоплодных вод, жировой клетчатки. Возрастает и общий объем крови у женщины, и все цифры в сложении и формируют столь большую прибавку в весе. Ни для кого не секрет, что вкусовые пристрастия беременных порой могут удивлять, и будущим мамам нередко хочется того, чего они в обычном состоянии не стали бы есть. Если организм просит, значит, ему чего-то не хватает. Не стоит мучить себя отказом, потому что этот продукт под запретом для беременной женщины. Лучше съесть небольшой кусочек, чем подвергать себя пытке отказом.

Правильное питание на 3 триместре беременности дома

Питание в третьем триместре беременности по неделям и дням . В статье указаны все нюансы и особенности питания в третьем триместре  Вместе с нерациональным питанием это может привести к существенному набору веса . Это не только вредит малышу, но и усугубляет . . .  Беременность – время , когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания . Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях . . . 

Такой важный период в жизни женщины, как беременность , вызывает перестройку всего организма женщины, в том числе и иммунитета . Поэтому нередко у беременных возникают симптомы простуды, такие как насморк и кашель . А когда дыхание затруднено ввиду насморка . . . Диета Для Беременных 3 Триместр Меню При Лишнем Весе Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях

Похожие статьи:

правильное питание младшего школьника
правильное питание москва кафе
правильное питание мужчины после 50 лет
правильное питание на 1200 калорий в день
правильное питание на 2 месяца

В России, по данным экспертов, более 50% поступающих в стационары фиксируют нутритивную недостаточность, при онкологических заболеваниях эта цифра достигает 80%. НИИ питания РАМН показали, что у 20% пациентов, поступающих в стационары, отмечается истощение и недоедание, у 50% #8211; нарушение жирового обмена, у 50% есть признаки гипо- и авитаминоза, у более чем 50% #8211; изменения иммунного статуса. На этом фоне развитие рынка данной продукции приобретает особую актуальность. Яйца — еще один демонизированный продукт. Их желтки, буквально набитые питательными веществами, считают вредными из-за высокого содержания холестерина. Между тем уровень холестерина в крови большинства людей не зависит от его содержания в пище. Более того, клинические испытания не выявили связи между любовью к яйцам и сердечно-сосудистыми заболеваниями, за исключением, быть может, людей, страдающих диабетом или гипергликемией. Более того, отказ от жиров опасен для здоровья. Прежде всего, нам жизненно необходимы ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Насыщенные жирные кислоты также не опасны, утверждение, что они вызывают сердечно-сосудистые заболевания — миф. Вредят здоровью только трансжиры, которые образуются в процессе гидрогенизации ненасыщенных жиров, например, при производстве маргарина. Однако небольшое их количество не повредит. Специализированное лечебное питание обеспечивает нутритивную поддержку пациентов при тяжелых состояниях здоровья, например, при онкологических, инфекционных, неврологических заболеваниях, острых отравлениях и болезнях ЖКТ. Такие продукты используются при постинсультных состояниях, недостаточной массе тела, в пре- и послеоперационный период и при белковой недостаточности.  Организм получает воду из различных источников, например, когда вы едите сочные фрукты. Естественно, вода жизненно необходима человеку, но количество ее потребления зависит от многих факторов — возраста, веса, местонахождения, температуры и ряда других показателей. Чтобы не усложнять жизнь сложными подсчетами, просто всегда пейте воду, когда испытываете жажду. Озон Интернет Магазин Официальный Сайт Оренбург

Hey Sunnie, it definitely can be a problem! I typically only make 4 meals worth of a meal prep so I can switch it up one day because of that. You just have to value saving money, time, and eating healthier a little more than taste and variety I guess. It works for some, not for others! That’s why meal prep Sunday is so important people. Research, get inspired on Pinterest, plan ahead, make lists, wake up Sunday morning refreshed and full of coffee, and knock it out.  While the food is in the oven, lay on the couch and watch HGTV reruns for the 10 Важность постельного режима во время гриппа невозможно переоценить. Обычно рекомендуется строгий постельный режим, но не каждый человек может оставаться в постели в течение длительного времени. Даже если вам нужно передвигаться, убедитесь, что вы не занимаетесь большой физической активностью. Пар имеет несколько преимуществ при симптомах гриппа. Он помогает разжижать слизь, которая вызывает заложенность носа и продуктивный кашель. Увлажнитель воздуха в комнате, где вы отдыхаете, помогает поддерживать влажность воздуха. Простой раствор соленой воды используемый для полоскания горла может успокоить горло и действовать как грубое антибактериальное средство Используйте назальный спрей с солевым раствором для облегчения симптомов гриппа

Если вы сорвались с диеты магги (например, съели запрещенный продукт), то придется начинать все с начала (с самого первого дня режима). Она очень хорошо организовывает и вырабатывает положительные привычки питания. Для достижения большего эффекта, рекомендуются регулярные физические нагрузки. Что же делать после выполнения всех рекомендаций по питанию от Маргарет Тэтчер? Конечно, не стоит устраивать пир на весь мир, и отмечать окончание диеты большим застольем. Желательно продолжать вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание и есть небольшими порциями, но часто. Желаем вам достичь желаемого веса с диетой магги! Есть некоторые запреты, которые гласят, что прием пищи надо осуществлять в установленное время и не менять ее состав. И если, например, приходится отказываться от яиц, калорийность которых можно узнать из таблицы, то уж будьте любезны обходитесь без каких-то заменителей. Как и в прочих диетах здесь приветствуется употребление воды и чем больше, тем лучше. А в перерывах между приемами пищи, если уж совсем сосет под ложечкой можно погрызть морковку или огурец. Но радости нет придела – можно пить чай и кофе, правда без сахара и молока, но это уже не так и страшно, ведь вместо сахара можно употреблять его заменитель. Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои #171;стратегические запасы#187; жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира. Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу. С осторожностью к ней надо подойти и людям с заболеванием почек и сердечно-сосудистой системы, поскольку содержание белка здесь, по меньшей мере, в два раза больше чем положено. Также не стоит экспериментировать и тем, у кого есть проблемы эндокринного плана или ЖКТ.

Почему же нужно пить воду? Похудение #8212; это сложный химический процесс, в результате которого происходит расщепление жировых клеток. Именно этот процесс расщепления клеток вызывает потерю энергии. Чтобы быть здоровым, нужно следить за питанием . Команда TAM .BY собрала топ минских магазинов, в которых можно купить вкусные и полезные продукты .  Деревенские продукты, веганские колбасы и фруктовые чипсы . Топ-10 магазинов здорового питания в Минске .  Правильное Питание Куриные Грудки В Духовке Рацион Питания Для Набора Массы 60 Кг Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка

Автор статьи: Коновалов Сергей

5 месяц беременности { 17 — 20 неделя }

Обычно в этот период беременность самая приятная: живот еще небольшой и у некоторых женщин вообще еле заметен, токсикоз отступил, эмоциональное состояние более-менее ровное. Спину еще не ломит от смещения центра тяжести. Это прекрасное время для путешествий, йоги для беременных и спокойного ожидания родов.

Ваш ребенок весит уже около 140 грамм и размером примерно с крупную грушу.

17 неделя беременности: развитие и размер плода

Тельце малыша покрывается пушком — “лануго” — который исчезнет после рождения. Начало 5-го месяца знаменуется активным наращиванием мышечной массы малыша: она начинает выпрямлять голову и “работать” кулачками.

У системы внутренних органов появляются новые функции, в связи с усложнением структур. На этой неделе сердце начинает работать автономно — нервные сплетения, окружающие его, дают старт формированию проводящей системы.

17 неделя беременности: шевеление плода

Мамочки, у которых беременность уже не первая, вполне могут начать ощущать слабые шевеления плода. Хотя, обычно, первые толчки появляются ровно на экваторе беременности — в 20 недель у перворожавших и в 18 недель — у повторнорожавших.

17 неделя беременности для мамы может характеризоваться приступами тахикардии, повышенной кровоточивостью десен и носовых кровотечений. А виной тому — увеличившийся объем крови, циркулирующий в организме матери. В этот период отмечается падение гемоглобина и повышенный уровень лейкоцитов. Но паниковать не стоит — это временное явление. Если это вас сильно беспокоит, обсудите это с вашим врачом.

17 неделя беременности: питание

Как и на протяжении всей беременности, у вас должно быть сбалансированное питание, которое позволит равномерно набирать вес и получать максимум питательных веществ.

При отсутствии таких возможностей обсудите с врачом комплекс витаминов и минералов, который будет максимально эффективным для вас.

17 неделя беременности: живот

Живот продолжает расти и уже гораздо активнее. Его “заметность” для окружающих зависит от комплекции женщины, набранного веса и одежды. Но в большинстве случаев, беременность для окружающих очевидна.

Увеличивающийся живот может стать проблемой для обычного положения во время сна, а также причиной отечности ног и варикоза беременных.

Неприятные ощущения в животе могут быть связаны с работой кишечника — если правильное питание и употребление достаточного количества воды не помогает, обсудите этот вопрос с врачом.

17 неделя беременности: на что обратить внимание

Особое внимание обратите на свое состояние — наличие головокружения или кровотечения (из носа и десен), отеки в ногах и расширенные вены (варикоз), работу сердца.

Много пристального внимания уделите и тому, как вы работаете и отдыхаете: нужно проводить как минимум час-два на свежем воздухе, не стоять целый день и получаться побольше позитивных эмоций. Если такое не представляется возможным ежедневно, постарайтесь компенсировать это на выходных.

17 неделя беременности: что спросить у врача на консультации

Любой вопрос, связанный с вашим здоровьем или здоровьем будущего малыша должен стать причиной беседы с врачом на консультации.

Любая мелочь, которая вас беспокоит или становится навязчивой мыслью должна быть озвучена и проговорена. И, хотя, самый тяжелый период беременности миновал, у второго триместра свои сложности и особенности.

Плод на 18 неделе беременности имеет размер крупной картофелины.

18 неделя беременности: здоровье женщины

На этой неделе нужно начинать контролировать анализы мочи на пиелонефрит и артериальное давление. В остальном нужно придерживаться рекомендаций врача, здорового подвижного образа жизни, избегать стрессов. Доктора медицинского центра Айвимед контролируют все изменения в организме женщины во время беременности, для нас важно ваше здоровье и самочувствие.

18 неделя беременности: развитие плода

У плода уже сформированы все внутренние органы и теперь он занят разминкой мышц. Он моргает, двигается все ритмичнее и начинает слышать звуки извне. Примерно на этой неделе он начинает реагировать на свет.

18 неделя беременности: обследования

На плановом визите ваш гинеколог послушает сердцебиение плода: в норме это 120-160 ударов в минуту, он оценит также ритмичность сердцебиения.

В этом периоде обычно назначаются анализ крови на гепатиты B и С, сифилис, ВИЧ, анализ мочи. Рекомендуется сделать тройной тест — пренатальный биохимический скрининг — он покажет степень риска по различным патологиям у плода.

18 неделя беременности: питание будущей мамы

Если вы еще не включили в рацион продукты с высоким содержанием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот или нет возможности получить полноценную дозу из ежедневных продуктов, обязательно принимайте дополнительно препараты их содержащие. Сейчас для вас и вашего ребенка важно не количество питания, а его качество.

Постарайтесь избегать употребление жирной, острой и жареной пищи. такие продукты могут провоцировать изжогу и создавать ощущение тяжести в желудке. Чрезмерное употребление соленой пищи задерживает в организме воду и приводит к отекам — так что не злоупотребляйте солью в рационе.

Лучше всего есть чаще, но небольшими порциями — и никак не “за двоих”. При беременности “за двоих” хороши только витамины, минералы и позитивные эмоции. После приема еды лучше всего прогуляться — физическая активность способствует профилактике запоров. С запорами хорошо борются и сырые фрукты и овощи.

18 неделя беременности: возможные риски

На этой неделе важно слушать сердцебиение плода и, если вы уже ощущаете толчки, следить за их регулярностью. До 20 недели пренатальный скрининг сделать обязательно — риск патологии невелик, но все же присутствует.

На этом сроке появляются риски развития пиелонефрита, гестационного диабета, бактериального вагиноза. Поэтому важно относится ответственно к любым, даже незначительным, изменениям в вашем состоянии.

На 19 неделе беременности происходит интенсивное увеличение конечностей плода — он больше становится похож на будущего новорожденного. Теперь это вполне пропорциональный маленький человечек, но пока еще размером с манго.

19 неделя беременности: что происходит с мамой?

На этой неделе уже можно определить группу крови и резус-фактор малыша. В остальном же продолжает развиваться мозг, внутренние органы и системы, все более усложняясь и совершенствуясь.

19 неделя беременности: что происходит с мамой?

Мамочка же в это время все больше ощущает себя мамой: появляются новые страхи и ощущения, особенно, если это ваша первая беременность.

Физически маму может беспокоить растущий животик, который добавляет дискомфорт при смене положений, длительного пребывания в одном и том же положении, при сне.

19 неделя беременности: рост живота

Как мы уже говорили, растущий животик может доставлять некоторый дискомфорт. А все потому, что растущая матка сдавливает вены. Из-за чего могут быстрее уставать ноги, наливаться “свинцом”, разбухать вены и появляться отченость.
Спать теперь ни на животе, ни на спине нельзя — это чревато последствиями. Приходиться приспосабливаться к положениям на боку.

19 неделя беременности: опасности для матери и ребенка

На этом сроке как для здоровья мамы, так и для здоровья малыша важно следить за ощущением в ногах — из-за сдавливания крупных кровеносных сосудов может возникнуть варикоз, что приведет к снижению физической активности.

Важно слушать толчки и сердце ребенка, чтобы плод не замер — крайне редко, но и такая патология существует.

19 неделя беременности: узи диагностика

УЗИ плода обычно делается на 20 неделе беременности. Исследование покажет рост плода, его вес, тщательно осмотрит все внутренние органы включая работу сердца. Это второй плановый УЗИ-скрининг, который делается вместе с лабораторными анализами.

19 неделя беременности: интимная жизнь

Если беременность протекает хорошо, угрозы самопроизвольного аборта нет, вы чувствуете себя прекрасно, то и интимная жизнь может заиграть новыми красками.

Вам сейчас особенно важно получать позитивные эмоции и чувствовать близость любимого человека. Потому занятия любовью не только разрешены, но и обязательны для укрепления эмоциональной и физической связи с вашим партнером. Важно только следовать ощущениям, не делать резких движений или опасных трюков.

19 неделя беременности: образ жизни

Некоторые женщины несколько “замедляются”, другие же наоборот испытывают прилив энергии. На этом этапе важно прислушиваться к своему состоянию и ощущениям.

Стараться побольше отдыхать и заниматься приятными делами, получать больше позитивных эмоций и беречь свою нервную систему.

Размер плода на 20 неделе беременности примерно соответствует банану.

20 неделя беременности: Размер вашего малыша

Ваш малыш уже весить примерно 350 грамм и достигает 28 см в длину. Он уже пропорционален, четко видны пальчики на руках и ногах, ушки приобрели привычную для человека форму. У малыша растут ногти. Кожа уплотняется и покрывается специальной смазкой, которой больше всего в складочках тела — она нужна для будущих родов, чтобы безопасно пройти по родовым путям.
На этой неделе ребенок двигается сильнее, ритмичнее и активнее.

20 неделя беременности: ощущения женщины

Именно на этой неделе женщина отчетливо ощущает движение и толчки ребенка. Теперь с каждой неделей они будут все сильнее.

Это ровно половина срока беременности, дальше нагрузка на организм женщины будет возрастать быстрее. Приток крови способствует более обильным выделениям из влагалища: они могут быть прозрачными или белыми. Главное, чтобы не было неприятного характерного запаха, зуда и жжения.

20 неделя беременности: обследование, пол ребенка

На 20 неделе беременности назначаются обязательные анализы: мазок из влагалища, УЗИ и набор анализов, которые вы сдавали при постановке на учет. Все анализы и обследования вы можете пройти в медицинском центре Айвимед.

На втором плановом УЗИ уже можно рассмотреть пол ребенка, если он не будет закрываться ножками или не повернется спиной. Обычно, в 90% случаев “пророчество” врача оказываются правдой.

20 неделя беременности: рацион питание будущей мамы

Как и в предыдущие недели важно соблюдать полноценное питание, а при необходимости принимать витаминно-минеральный комплекс для беременных. Пить больше обычной воды, употреблять свежие сырые овощи и фрукты, кисломолочные продукты.

Важно дробить порции — лучше поесть 8 раз в день небольшими порциями, чем за три приема все. Так вы убережете себя от неприятной тяжести, запоров и изжоги. Старайтесь не переедать: напомним, только витамины и минералы стоить есть “за двоих”.

20 неделя беременности: физическая активность

Если вы еще не занялись специальными упражнениями для беременных, то самое время начать: нужно подготовить тело к будущим родам, укрепить мышцы спины, растянуть связки и суставы. В последующие месяцы на них придется большая нагрузка, им нужно будет помочь с ней справиться.

Незаметно пролетела половина беременности и вы входите в следующий этап, в котором с каждым днем появление на свет долгожданного малыша все ближе. Главными вашими задачами сейчас являются забота о своем здоровье: как душевном, так и физическом. Это поможет справиться с дальнейшими нагрузками на ваш организм.

Команда врачей

5
2 отзывов

Силаев Вадим Игоревич

Врач акушер-гинеколог клиники Айвимед Житомир

Врачебная практика с 2018 года

Записаться
на прием

оставить отзыв

5
2 отзывов

Никитина Анастасия Сергеевна

Медицинский директор клиники Айвимед Житомир, врач акушер-гинеколог, репродуктолог

Врачебная практика с 2010 года

Записаться
на прием

оставить отзыв

5
1 отзывов

Стрелко Галина Владимировна

Главный врач клиники Айвимед Киев, врач акушер-гинеколог высшей категории, доктор медицинских наук, репродуктолог

Врачебная практика с 2004 года

Записаться
на прием

оставить отзыв

Хотите записаться на
прием?

по триместрам, по неделям, примерное меню, пищевая пирамида (видео) / Mama66.

ru

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить и о той ответственности, которая также является неотъемлемой ее частью. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни. Практически все они применимы и к беременности, хотя некоторые требуют небольших изменений.

Содержание:

• Питание при беременности по триместрам

• В первом триместре

• org/ListItem»>

  Во втором триместре

• В третьем триместре

• При планировании беременности

• Принципы правильного питания во время беременности

• Что можно, а чего нельзя есть при беременности?

• org/ListItem»>

  Питание по неделям

• Особое питание для беременных

Питание при беременности по триместрам

Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.

Реклама

Реклама

К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

В первом триместре

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместре

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

В третьем триместре

Питание в третьем триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Реклама

Реклама

Принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Желая питаться только здоровой пищей, следует соблюдать такие правила:

1. Сократить потребление жиров животного происхождения;
2. Ввести в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами – красную рыбу, орехи, растительные масла;
3. Употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку;
4. Есть исключительно свежеприготовленные блюда;
5. Полностью исключить употребление в пищу маргарина;
6. Не жарить продукты на сливочном масле;
7. Исключить из рациона чрезмерно острую и соленую пищу;
8. Молоко заменить кисломолочными продуктами;
9. Мясо, рыбу и птицу есть только свежеприготовленными, и в сочетании с овощами;
10. Ежедневно нужно съедать порцию овощного или фруктового салата.

Что можно, а чего нельзя есть при беременности?

Таблица питания во время беременности по неделям выглядит следующим образом:

Можно	Продукты	Нельзя
Телятина, крольчатина, говядина, филе мяса птицы без жира и кожи	Мясо и птица	Сосиски, колбасы, мясные консервы, шашлыки, свинина
Нежирная отварная рыба	Рыба	Жирная рыба, крабовые палочки, копченая и соленая рыба
Сливочное, подсолнечное, оливковое масло. Желе, джем, ограниченно сахар и конфеты	Жиры, десерт	Жевательные резинки, большое количество шоколада
Кисель, морс, некрепкий чай, отвар шиповника	Напитки	Алкоголь, крепкий чай, кофе, газировка
Овсяная, гречневая, кукурузная крупы	Крупы, злаки	Манная крупа ограниченно. Исключить бобовые
Различные виды овощей и фруктов в сыром или отварном виде. Орехи, семечки	Фрукты, овощи, ягоды	Цитрусы, фрукты и овощи красного цвета
Молоко, кефир, йогурт, сыр	Молочная продукция	Копченый сыр, некипяченое молоко
1 яйцо в сутки в виде омлета	Яйца	Сырые и жареные яйца
Хлеб из муки грубого помола, несладкая выпечка	Хлеб	Сдоба и слойки, хлеб из муки высшего сорта

Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; и марганец, его можно получить из индейки и свинины, миндаля, овсянки, яиц, изюма, бананов, моркови и шпината.

Реклама

Реклама

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки. На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9-10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бетакаротина. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированные напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример ужина, завтрака или обеда для беременных тоже может быть не лишним.

Примерное меню на день может выглядеть так:

1. Первый прием пищи: тост из черного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира;
2. Второй прием пищи: Зеленый салат, стакан чая;
3. Третий прием пищи: Куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта;
4. Четвертый прием пищи: Тост с джемом или маслом, стакан сока;
5. Пятый прием пищи: Бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай;
6. Шестой прием пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемии беременных особое питание просто необходимо. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо.

Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Питание во время беременностиПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. ЧТО МОЖНО И ЧТО НЕЛЬЗЯ? ФИТНЕС МАМА / выпуск#1 /

Автор

Реклама

Реклама

Поделиться

Вы здесь:

Главная

»

Беременность

»

Питание во время беременности: по неделям и триместрам

Питание в жизненном цикле — от зачатия до беременности — основы питания

Перейти к содержимому

• Основные питательные вещества, необходимые до зачатия
• Оптимальная прибавка веса во время беременности
• Потребность в питательных веществах во время беременности
• Продукты и напитки, которых следует избегать во время беременности
• Фетальный алкогольный синдром
• Гестационный диабет

В этой главе будет рассмотрено, насколько питательная диета необходима матери и отцу до зачатия. Мы узнаем о влиянии на здоровье матери и ребенка на основе увеличения веса матери во время беременности.

Беременность измеряется с первого дня последней менструации женщины до родов и обычно длится около сорока двух недель. Он начинается с первого триместра (с первой по двенадцатую неделю), продолжается во втором триместре (с тринадцатой по двадцать седьмую неделю) и заканчивается в третьем триместре (с двадцать восьмой недели до рождения). Изменения начинают происходить в самые первые дни, часто за несколько недель до того, как женщина узнает, что беременна. В этот период адекватное питание поддерживает деление клеток, дифференцировку тканей и развитие органов. Таким образом, женщины, пытающиеся зачать ребенка, должны сделать правильный выбор диеты, чтобы родить здорового ребенка. Будущие отцы также должны учитывать свои привычки в еде. Малоподвижный образ жизни и диета с низким содержанием свежих фруктов и овощей могут повлиять на мужскую фертильность. Мужчины, которые пьют слишком много алкоголя, также могут повредить количеству и качеству своей спермы.

Во время беременности тело матери меняется во многих отношениях. Одним из самых заметных и значительных изменений является увеличение веса. Если беременная женщина не наберет достаточно веса, ее будущий ребенок будет в опасности. Плохая прибавка в весе, особенно в третьем триместре, может привести к низкой массе тела при рождении, младенческой смертности и умственной отсталости. Вес младенца при рождении является одним из лучших показателей будущего здоровья ребенка. Беременные женщины с нормальным весом должны набирать от 25 до 35 фунтов на протяжении всей беременности. Точная сумма, которую должна набрать мать, обычно зависит от ее начального индекса массы тела (ИМТ). Институт медицины (IOM) рекомендует женщинам с ИМТ от 18,5 до 24,9набрать 25-35 фунтов.

Рекомендованная IOM прибавка в весе

ИМТ до беременности	Весовая категория	Рекомендуемая прибавка в весе
Менее 18,5	Недостаточный вес	28–40 фунтов.
18,5–24,9	Обычный	25–35 фунтов.
25,0–29,9	Избыточный вес	15–25 фунтов.
Свыше 30,0	Тучные (все классы)	11–20 фунтов.

Начальный вес ниже или выше нормы может привести к осложнениям. Беременные женщины с ИМТ до беременности ниже двадцати подвержены более высокому риску преждевременных родов и рождения ребенка с недостаточным весом. Беременные женщины с ИМТ до беременности выше тридцати имеют повышенный риск необходимости кесарева сечения во время родов. Поэтому оптимально иметь ИМТ в пределах нормы до беременности. Женщинам, беременным более чем одним плодом, рекомендуется набрать еще больше веса, чтобы обеспечить здоровье своих будущих детей.

Вес, набираемый будущей мамой во время беременности, составляет почти вся нежирная ткань, включая плаценту и плод. Женщины набирают от 2 до 5 фунтов в первом триместре. После этого лучше не набирать больше одного фунта в неделю. Прибавка в весе часто нарушается следующим образом, как показано ниже.

Также важны темпы набора веса. Если женщина прибавляет в весе слишком медленно, ее врач может порекомендовать консультацию по питанию. Если она слишком быстро набирает вес, особенно в третьем триместре, это может быть результатом отека или припухлости из-за избыточного скопления жидкости. Быстрое увеличение веса также может быть результатом повышенного потребления калорий или отсутствия физических упражнений.

Новоиспеченные матери немного теряют в весе во время беременности, когда их ребенок рождается во время родов. В последующие недели они продолжают терять вес, поскольку теряют накопившуюся жидкость, а объем их крови возвращается к норме. Новоиспеченным матерям, которые набирают здоровый вес и участвуют в регулярных физических нагрузках во время беременности, также легче сбрасывать вес после беременности. Однако женщины, которые набирают больше веса, чем необходимо для беременности, обычно сохраняют этот лишний вес в виде жировых отложений. Если эти несколько фунтов увеличивают ИМТ молодой матери на единицу или более, это может привести к осложнениям, таким как гипертония или диабет 2 типа, при будущих беременностях или в более позднем возрасте.

По мере того, как тело матери меняется, меняются и ее потребности в питании. Беременные женщины должны потреблять больше калорий и питательных веществ во втором и третьем триместрах, чем взрослые женщины. Однако среднее рекомендуемое суточное потребление калорий может варьироваться в зависимости от уровня активности и среднего веса матери. Также беременным женщинам следует выбирать качественное, разнообразное питание, употреблять свежие продукты и готовить богатые питательными веществами блюда. Варка на пару – лучший способ приготовления овощей. Витамины разрушаются при переваривании, тогда как сырые овощи и фрукты имеют самое высокое содержание витаминов. Беременные женщины также обычно принимают добавки для беременных, чтобы обеспечить адекватное потребление микронутриентов.

В течение первого триместра беременная женщина имеет точно такие же энергетические потребности, как и обычно, и должна потреблять такое же количество калорий. Однако по мере развития беременности женщина должна увеличивать потребление калорий. По данным IOM, она должна потреблять дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и 450 калорий в день в третьем триместре. Отчасти это связано с усилением метаболизма, который повышается во время беременности и способствует увеличению потребности в энергии. Женщина может быстро удовлетворить эти повышенные потребности, потребляя больше продуктов, богатых питательными веществами.

Во время беременности рекомендуемая суточная доза углеводов составляет от 175 до 265 граммов в день для обеспечения развития мозга плода. Лучшими источниками пищи для беременных являются цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, корнеплоды, бобовые и фрукты. Эти и другие нерафинированные углеводы содержат питательные вещества, фитохимические вещества, антиоксиданты и дополнительные 3 мг клетчатки в день, рекомендуемые во время беременности. Эти продукты также помогают формировать плаценту и обеспечивают энергию для роста будущего ребенка.

Белок строит мышцы и другие ткани, ферменты, антитела и гормоны у матери и будущего ребенка. Во время беременности дополнительный белок необходим для синтеза новых тканей матери и плода. Дополнительный белок также поддерживает увеличение объема крови и выработку амниотической жидкости. RDA белка составляет 71 грамм в день во время беременности, что на 25 граммов выше обычной рекомендации. Белок должен быть получен из здоровых источников, таких как нежирное красное мясо, белое мясо, птица, бобовые, орехи, семена, яйца и рыба. Нежирное молоко и другие молочные продукты также содержат белок, кальций и другие питательные вещества.

Особых рекомендаций по содержанию жиров во время беременности нет, за исключением соблюдения обычных рекомендаций по питанию. Хотя это так, рекомендуется увеличить количество незаменимых жирных кислот, поскольку они входят в состав плаценты и тканей плода. Жиры должны составлять от 25 до 35 процентов дневных калорий, и эти калории должны поступать из полезных жиров, таких как авокадо. Беременным женщинам не рекомендуется соблюдать диету с очень низким содержанием жиров, так как в этом случае будет трудно удовлетворить потребности в незаменимых жирных кислотах и ​​жирорастворимых витаминах. Жирные кислоты важны во время беременности, потому что они поддерживают развитие мозга и глаз ребенка.

Также необходимо контролировать потребление жидкости. По данным IOM, беременным женщинам следует выпивать 2,3 литра (около 10 чашек) жидкости в день, чтобы обеспечить организм достаточным количеством жидкости для выработки крови. Также важно пить жидкости во время физической активности или в жаркую и влажную погоду на улице, чтобы заменить жидкость, теряемую с потом.

Суточная потребность небеременных женщин меняется с наступлением беременности. Ежедневный прием пренатальной добавки или поливитаминов помогает удовлетворить многие потребности в питании. Тем не менее, большинство из этих требований должно выполняться при здоровом питании. В следующей таблице сравниваются стандартные уровни необходимых витаминов и минералов с уровнями, необходимыми во время беременности. Для беременных женщин RDA почти всех витаминов и минералов увеличивается.

 Рекомендуемое потребление питательных веществ во время беременности

Питательный	Небеременные женщины	Беременные женщины
Витамин А (мкг)	700,0	770,0
Витамин B6 (мг)	1,5	1,9
Витамин B12 (мкг)	2,4	2,6
Витамин С (мг)	75,0	85,0
Витамин D (мкг)	5,0	5,0
Витамин Е (мг)	15,0	15,0
Кальций (мг)	1000,0	1000,0
Фолат (мкг)	400,0	600
Железо (мг)	18,0	27,0
Магний (мг)	320,0	360,0
Ниацин (B3) (мг)	14,0	18,0
Фосфор	700,0	700,0
Рибофлавин (В2) (мг)	1. 1	1,4
Тиамин (B1) (мг)	1.1	1,4
Цинк (мг)	8,0	11,0

Микронутриенты, участвующие в построении скелета, — витамин D, кальций, фосфор и магний — имеют решающее значение во время беременности для поддержки развития костей плода. Во время беременности потребность во всех витаминах группы В возрастает. Достаточное количество витамина B6 поддерживает метаболизм аминокислот, в то время как больше витамина B12 необходимо для синтеза эритроцитов и ДНК. Дополнительный цинк имеет решающее значение для развития клеток и синтеза белка. Потребность в витамине А также возрастает, и дополнительное потребление железа необходимо из-за увеличения кровоснабжения во время беременности и поддерживает плод и плаценту. Железо является единственным микроэлементом, который практически невозможно получить в достаточном количестве только из пищевых источников. Поэтому, даже если беременная женщина придерживается здорового питания, все равно необходимо принимать препараты железа в виде солей двухвалентного железа. Также помните, что во время беременности потребность в фолиевой кислоте увеличивается до 600 мкг в день, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки. Этот микроэлемент имеет решающее значение для развития плода, потому что он помогает производить дополнительную кровь, необходимую женскому организму во время беременности.

Прием добавок в мегадозах может привести к избыточному количеству определенных питательных микроэлементов, таких как витамин А и цинк, что может вызвать токсические эффекты, приводящие к врожденным нарушениям. Для большинства других минералов рекомендуемое потребление аналогично таковому для небеременных женщин, хотя беременные женщины должны соблюдать рекомендуемые нормы, чтобы снизить риск врожденной инвалидности. Также будущим мамам следует избегать превышения каких-либо рекомендаций.

Несмотря на то, что беременным женщинам требуется повышенная потребность в энергии, витаминах и минералах, продукты, богатые питательными веществами, необходимы для здорового питания. Примеры богатых питательными веществами продуктов включают фрукты, цельнозерновые продукты, горох, бобы, обезжиренные молочные продукты и нежирное мясо. Беременные женщины должны удовлетворять почти все свои повышенные потребности за счет здорового питания. Тем не менее, будущие матери должны принимать пренатальные добавки, чтобы обеспечить достаточное потребление железа и фолиевой кислоты. Вот некоторые дополнительные рекомендации по питанию для беременных женщин:

• Употребляйте в пищу продукты, богатые железом или обогащенные железом, включая мясо или его альтернативы, хлеб и крупы, чтобы удовлетворить повышенную потребность в железе и предотвратить анемию.
  Чтобы улучшить усвоение железа, включите в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как апельсиновый сок, брокколи или клубнику.
• Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, включающую фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, продукты, богатые кальцием, нежирное мясо и различные приготовленные морепродукты (за исключением рыбы с высоким содержанием ртути, такой как рыба-меч и акула).
• Пейте больше жидкости, особенно воду.

Несколько веществ могут нанести вред растущему плоду. Поэтому женщинам следует избегать их на протяжении всей беременности. Некоторые из них настолько опасны, что женщине следует избегать их, даже если она подозревает, что может быть беременна. Например, употребление алкогольных напитков приводит к ряду аномалий, которые подпадают под определение фетальных расстройств алкогольного спектра. Они включают дефицит обучения и внимания, пороки сердца и аномальные черты лица. Алкоголь попадает в неродившегося ребенка через пуповину и может замедлить рост плода, повредить мозг или даже привести к выкидышу. Последствия алкоголя наиболее серьезны в первом триместре, когда развиваются органы. В результате не существует безопасного количества алкоголя, которое может употреблять беременная женщина. Хотя беременные женщины в прошлом, возможно, участвовали в поведении, которое в то время не считалось рискованным, например, употребляли алкоголь или курили сигареты, сегодня мы видим, что лучше вообще избегать этих веществ, чтобы защитить здоровье будущего ребенка. малыш.

Беременным женщинам также следует ограничить потребление кофеина, который содержится в кофе и чае, коле, какао, шоколаде и некоторых безрецептурных обезболивающих. Некоторые исследования показывают, что очень большое количество кофеина было связано с детьми, рожденными с низким весом при рождении. Американский журнал акушерства и гинекологии опубликовал отчет о том, что женщины, которые потребляют 200 миллиграммов или более кофеина в день (что составляет 10 унций кофе или 25 унций чая), повышают риск выкидыша. Потребление большого количества кофеина влияет на беременную мать и приводит к раздражительности, беспокойству и бессоннице. Большинство экспертов сходятся во мнении, что небольшое количество кофеина каждый день безопасно (примерно одна чашка кофе на 8 унций в день или меньше). Однако эта сумма не должна превышаться.

Как для матери, так и для ребенка болезни пищевого происхождения могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Например, болезнь пищевого происхождения, вызываемая бактериями Listeria monocytogenes, может вызывать самопроизвольный аборт и менингит плода или новорожденного. По данным CDC, беременные женщины в двадцать раз чаще заражаются этим заболеванием, известным как листериоз, чем небеременные здоровые взрослые. Симптомы включают головные боли, мышечные боли, тошноту, рвоту и лихорадку. Если инфекция распространяется на нервную систему, это может привести к ригидности затылочных мышц, судорогам или ощущению дезориентации. Следует избегать продуктов, которые с большей вероятностью содержат бактерии, — это непастеризованные молочные продукты, особенно мягкие сыры, копченые морепродукты, хот-доги, паштеты, мясное ассорти и сырое мясо. Чтобы избежать употребления зараженных продуктов, беременным и кормящим женщинам следует соблюдать правила безопасности пищевых продуктов. Всегда важно избегать употребления зараженной пищи, чтобы предотвратить пищевое отравление. Особенно это актуально во время беременности. Загрязнители тяжелыми металлами, особенно ртуть, свинец и кадмий, представляют опасность для беременных женщин. Поэтому овощи следует тщательно мыть или удалять с них кожицу, чтобы избежать попадания в них тяжелых металлов.

Беременные женщины могут есть рыбу, в идеале от 8 до 12 унций разных видов каждую неделю. Будущие матери могут есть приготовленных моллюсков, таких как креветки, выращенную на ферме рыбу, такую ​​как лосось, и не более 6 унций альбакора или белого тунца. Однако им следует избегать рыбы с высоким содержанием метилртути, такой как акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель. Беременные женщины также должны избегать употребления сырых моллюсков, чтобы избежать болезней пищевого происхождения. Фонд защиты окружающей среды присваивает рыбе экологические рейтинги, чтобы предоставить потребителям рекомендации по выбору самых безопасных и экологически чистых продуктов. Посетите FDA для получения дополнительной информации https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish.

Отвращение к еде и тяга к еде не оказывают существенного влияния, если только выбор продуктов не сведен к минимуму. Наиболее распространенными продуктами отвращения являются молоко, мясо, свинина и печень. Большинству женщин не вредно предаваться случайным пристрастиям, таким как желание соленых огурцов и мороженого. Тем не менее, заболевание, известное как пикацизм, охотно потребляет продукты с небольшой или нулевой питательной ценностью, такие как грязь, глина и крахмал для стирки. В некоторых местах это является культурно принятой практикой. Однако это может быть вредно, если эти вещества заменяют питательную пищу или содержат токсины.

Для большинства беременных женщин физическая активность является обязательной и рекомендуется диетическими рекомендациями для американцев 2015 года. Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности, около тридцати минут в день в большинство дней недели, поддерживают здоровье сердца и легких. Это также помогает улучшить сон и повышает настроение и уровень энергии. Кроме того, женщины, которые занимаются спортом во время беременности, сообщают о меньшем дискомфорте и могут легче сбросить лишний вес после родов. Быстрая ходьба, плавание или занятия аэробикой, предназначенные для будущих мам, — все это отличные способы заниматься спортом во время беременности. Здоровые женщины, которые уже занимаются активной деятельностью, например бегом, могут продолжать делать это во время беременности, если они обсудят план упражнений со своим врачом.

Однако беременным женщинам следует избегать занятий, которые могут привести к травмам, таких как футбол, футбол и другие контактные виды спорта, а также действий, которые могут привести к падению, таких как верховая езда и катание на горных лыжах. Беременным женщинам может быть лучше не заниматься определенными видами спорта, такими как теннис, которые требуют от них прыжков или быстрой смены направления.

Будущие мамы могут столкнуться с различными осложнениями во время беременности. Около 4 процентов беременных женщин страдают от состояния, известного как гестационный диабет, который представляет собой ненормальную толерантность к глюкозе во время беременности. Организм становится устойчивым к гормону инсулину, что позволяет клеткам транспортировать глюкозу из крови. Гестационный диабет обычно диагностируется на сроке от двадцати четырех до двадцати шести недель, хотя это состояние может развиться и позже во время беременности. Признаки и симптомы этого заболевания включают сильный голод, жажду или усталость. Если уровень сахара в крови не контролируется и не лечится должным образом, ребенок может набрать слишком много веса и потребовать кесарева сечения. Диета и регулярная физическая активность могут помочь справиться с этим заболеванием. Большинству пациенток с гестационным диабетом также требуются ежедневные инъекции инсулина для повышения всасывания глюкозы из кровотока и стимулирования накопления глюкозы в виде гликогена в клетках печени и мышц. Гестационный диабет обычно проходит после родов, хотя у некоторых женщин, страдающих этим заболеванием, в более позднем возрасте развивается диабет 2 типа, в основном при избыточном весе.

• Определите основные питательные вещества, необходимые до зачатия. (Компетенция MCCCD 4)
• Узнайте, как меняются потребности в питательных веществах во время беременности. (Компетенция MCCCD 4)
• Определение оптимального набора веса во время беременности. (Компетенция MCCCD 9)
• Обсудите осложнения со здоровьем у матерей с недостаточным или избыточным весом (MCCCD, компетенция 9)
• Обсудите последствия гестационного диабета для здоровья. (Компетенция MCCCD 9)
• Определите продукты и напитки, которых следует избегать во время беременности, и их влияние на здоровье матери и ребенка. (Компетенция MCCCD 5)

Лицензия

Nutrition Essentials by находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International License, если не указано иное.

Поделиться этой книгой

Поделиться в Твиттере

Здоровое питание при беременности | нидирект

Если вы планируете завести ребенка, самое время подумать о своем здоровье и здоровье своего партнера. Если у вас избыточный или недостаточный вес, рекомендуется попытаться достичь здорового веса, прежде чем прекращать использование противозачаточных средств.

Руководство по Covid-19 для беременных женщин и информацию о том, что происходит в их региональном отделении, можно найти в NI Maternity

.

Планируете завести ребенка

Всем женщинам, которые могут забеременеть, даже тем, кто на самом деле не пытается зачать ребенка, рекомендуется ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты с момента наступления беременности до конца 12 ^-й -й недели беременности.

Это поможет защитить вашего будущего ребенка от дефектов нервной трубки (ДНТ), таких как расщепление позвоночника. Фолиевая кислота является витамином группы В и естественным образом содержится во многих продуктах, которые мы едим, таких как брокколи, горох, апельсины, пастернак и капуста.

Некоторые продукты, такие как сухие завтраки и хлеб, обогащены фолиевой кислотой. Вы также должны попробовать включить эти продукты в свой рацион. Однако сами по себе они не обеспечивают достаточного количества фолиевой кислоты для защиты от ДНТ.

Если у вас уже был ребенок с ДНТ, вам следует обсудить это со своим лечащим врачом, так как вам потребуется принять более высокую дозу фолиевой кислоты (5 мг), которая доступна только по рецепту врача. Если вы страдаете диабетом, эпилепсией, глютеновой болезнью или страдаете ожирением, вам также следует поговорить с врачом общей практики, так как вам может потребоваться более высокая доза фолиевой кислоты.

Здоровое питание

Во время беременности важно придерживаться здоровой сбалансированной диеты и давать ребенку все питательные вещества, необходимые ему для роста и развития.

Исследования показывают, что диета может влиять на здоровье ребенка, а также может влиять на здоровье ребенка во взрослом возрасте. Если растущий ребенок недоедает в утробе матери, это увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления во взрослом возрасте.

Фрукты и овощи

Старайтесь съедать пять или более порций фруктов и овощей в день, так как они содержат важные витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает предотвратить запоры. Употребление в пищу большого количества различных фруктов и овощей поможет вам получить полный спектр витаминов и минералов, так как разные сорта содержат разные комбинации. Ярко окрашенные фрукты и овощи содержат много витаминов А, С и Е. Темно-зеленые листовые овощи являются хорошим источником железа и фолиевой кислоты.

Эта группа пищевых продуктов включает свежие, замороженные и консервированные фрукты и овощи (выбирайте фрукты, консервированные в соке, а не в сиропе, и консервированные овощи в воде, а не в рассоле). Свежевыжатые соки, фруктовые коктейли и сухофрукты считаются только одной порцией в день, независимо от того, сколько вы их съели. Фруктовые соки и коктейли содержат кислоту, которая может повредить зубную эмаль, поэтому их лучше избегать между приемами пищи.

Не забывайте тщательно мыть фрукты и овощи, чтобы удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазму. Это может вызвать инфекцию, называемую токсоплазмозом, и нанести вред нерожденному ребенку.

Хлеб, рис, картофель, макаронные изделия и другие продукты, содержащие крахмал

Продукты этой группы являются хорошим источником энергии, клетчатки и витаминов группы В. Мы должны стремиться сделать эти продукты основой питания. Хлеб, рис, картофель, макароны и другие крахмалистые продукты, такие как крупы, содержат мало жира.

То, что мы добавляем к ним, может добавить жир, например, масло к картофелю или сливочный соус к макаронам. Попробуйте делать пюре из картофеля с молоком или творогом, а к макаронам и рису выбирайте томатные соусы вместо сливочных соусов.

Клетчатка

помогает контролировать наш вес, потому что она насыщает, не добавляя слишком много калорий, но она имеет и другие преимущества для здоровья, такие как предотвращение запоров, защита от некоторых видов рака и снижение риска сердечных заболеваний.

Цельнозерновой хлеб, рис и макаронные изделия содержат много клетчатки, поэтому постарайтесь включить в свой рацион зерновой или многозерновой хлеб, а также крупы с высоким содержанием клетчатки. Возьмите за правило есть кожуру на молодом картофеле и запеченном картофеле, а для разнообразия попробуйте коричневый рис или макароны.

Помните, клетчатка подобна губке и впитывает воду, поэтому убедитесь, что вы пьете много жидкости в течение дня (от восьми до 10 стаканов), чтобы она легко проходила через организм.

Молоко и молочные продукты

Молоко, йогурт и сыр являются важными источниками кальция. Выбирайте менее жирные сорта, такие как полуобезжиренное молоко, полужирный чеддер и нежирные йогурты.

Стремитесь к трем порциям в день продуктов, богатых кальцием, таких как:

• стакан молока
• баночка из-под йогурта
• 25 г/1 унция сыра

Молоко в соусах и пудингах, а также горячие молочные напитки — еще один отличный способ получить достаточное количество кальция.

Дополнительный кальций, как правило, не требуется женщинам старше 18 лет во время беременности, поскольку организм естественным образом увеличивает количество кальция, усваиваемого из пищи. У молодых женщин до 18 лет кости все еще развиваются, и им потребуется дополнительный кальций во время беременности.

Кости вашего ребенка не пострадают, если будет дефицит кальция. Тем не менее, некоторое количество кальция будет взято из костей матери, чтобы компенсировать нехватку, что будет иметь долгосрочные последствия для здоровья матери.

Всем беременным женщинам рекомендуется избегать употребления мягких сыров с плесенью, таких как бри, камамбер или стилтон, поскольку существует повышенный риск заражения листерией.

Мясо, рыба, яйца, бобовые и другие немолочные источники белка

Мясо является хорошим источником белка, витамина B12 и железа. Диета, богатая железом, поможет предотвратить железодефицитную анемию. Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено, чтобы избежать заражения токсоплазмой, так как это может привести к выкидышу.

Рыба является хорошим источником белка. Взрослым рекомендуется съедать две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной. Рыбные консервы, такие как лосось, сардины, скумбрия и сардина, содержат много омега-3 жирных кислот, и доказано, что они полезны для здоровья сердца.

Белая рыба, такая как треска, пикша и коли, является хорошим источником белка, но при этом содержит мало жира.

Беременным женщинам рекомендуется есть не более двух порций жирной рыбы в неделю. Следует избегать акул, марлинов и рыбы-меч, так как они могут содержать большое количество ртути, которая может повредить нервную систему будущего ребенка. Моллюсков следует избегать, так как они могут быть заражены бактериями и вирусами, которые могут вызвать пищевое отравление.

Яйца — это удобная и вкусная альтернатива мясу, которая чрезвычайно универсальна. Их можно жарить, варить, варить или превращать в омлет.

Убедитесь, что яйца тщательно приготовлены, пока белки и желтки не станут твердыми, чтобы предотвратить риск заражения сальмонеллой.

Фасоль, горох и чечевица являются хорошими растительными источниками белка. Они также содержат клетчатку, витамины группы В и железо. Они дешевы, и их можно использовать вместо мяса в запеканках и тушеных блюдах.

Тофу и текстурированный растительный белок являются продуктами на основе сои. У них не так много вкуса, поэтому их нужно готовить в блюдах с большим количеством аромата. Их можно добавлять в запеканки, карри и тушеные блюда, жарить и добавлять в салаты.

Обработанное мясо и продукты из курицы, как правило, содержат много жира и соли, поэтому старайтесь не есть их слишком часто (максимум раз в неделю). Если вы используете переработанные мясные продукты, такие как куриные наггетсы или гамбургеры, готовьте их на гриле или запекайте на решетке, а не жарьте.

Продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара

Большинство из нас едят слишком много продуктов этой группы. Это может привести к избыточному увеличению веса, что не рекомендуется во время беременности, поскольку это может привести к таким состояниям, как высокое кровяное давление.

Экономно используйте масло и спреды и не ешьте жареную пищу и сладкие жирные продукты, такие как пирожные, печенье, шоколад и мороженое. Вместо сладких напитков старайтесь выбирать воду, молоко, чай или кофе. Рекомендуется выпивать не более двух кружек кофе в день, так как кофеин может привести к тому, что дети родятся с меньшим весом и могут вызвать самопроизвольный выкидыш.

Во время беременности средняя прибавка в весе составляет 10–12,5 кг (22–28 фунтов). Если вас беспокоит увеличение веса, поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики.

Важные витамины и минералы

Фолиевая кислота

Всем женщинам рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты до наступления беременности и, по крайней мере, до конца 12 ^-й -й недели беременности. Однако, если вы узнали, что беременны и не принимали добавку, все же стоит начать принимать фолиевую кислоту и продолжать принимать ее до конца 12–9 дней.0342-я -я неделя беременности.

Железо

Когда женщина беременна, ее организм автоматически приспосабливается к усвоению дополнительного железа из пищи. Вот почему большинству женщин нет необходимости дополнительно принимать железо во время беременности. Подростки часто потребляют мало железа, поэтому, если они забеременеют, у них может возникнуть риск развития дефицита железа.

Железодефицитная анемия во время беременности является серьезной проблемой, так как может увеличить риск рождения очень маленького и легкого ребенка. Дети, рожденные от матерей с железодефицитной анемией, также более подвержены риску развития этого заболевания в течение первого или двух лет жизни. В результате некоторым женщинам и всем подросткам будет рекомендовано принимать железосодержащие добавки и есть продукты, богатые железом.

Витамин С

Беременным женщинам рекомендуется дополнительно принимать 10 мг витамина С каждый день, так как он способствует усвоению железа. Цитрусовые, помидоры, брокколи и черная смородина являются хорошими источниками витамина С, поэтому старайтесь есть некоторые из этих продуктов при каждом приеме пищи, чтобы удовлетворить дополнительные потребности.

Витамин А

Прием слишком большого количества витамина А во время беременности может нанести вред будущему ребенку, поэтому важно избегать употребления жира печени трески или добавок, содержащих витамин А. Беременным женщинам также следует избегать употребления печени или продуктов из печени, таких как паштет, поскольку они богаты витамин А.

Витамин D

Беременным женщинам рекомендуется дополнительно принимать 10 мкг витамина D в день. Витамин D важен для развития костей, а дополнительный прием витамина D необходим во время беременности, чтобы поддерживать здоровье костей и обеспечивать ребенка достаточным количеством витамина D в течение первых нескольких месяцев после рождения.

Дефицит витамина D может привести к состоянию, известному как рахит. Лишь некоторые продукты содержат витамин D. 

К ним относятся:

• маргарин
• жирная рыба
• сухие завтраки

Один из лучших способов получить витамин D — подвергать кожу воздействию солнечных лучей. Также рекомендуются добавки.

Перекус

В течение последнего триместра (трех месяцев) беременности вам нужно ежедневно потреблять дополнительно 200 калорий. Одного дополнительного перекуса будет достаточно, чтобы удовлетворить дополнительное требование. Некоторые варианты здоровых закусок включают:

• бутерброд или лаваш с начинкой из тертого сыра, нежирной ветчины, пюре из тунца, лосося или сардин
• овощи и хлебные палочки, подаются с хумусом или соусом из нежирного сливочного сыра
• тарелка сухих завтраков с молоком
• печеная фасоль на тосте
• дополнительные порции свежих фруктов
• натуральный йогурт со свежими фруктами
• булочка с чашкой молока
• сыр и крекеры
• йогурт

Аллергии

Если вы хотели бы есть арахис или продукты, содержащие арахис (например, арахисовое масло) во время беременности, вы можете сделать это в рамках здоровой сбалансированной диеты, если только у вас нет аллергии на них или ваш лечащий врач не советует вам этого делать.

Правительство ранее советовало женщинам избегать употребления арахиса во время беременности, если в анамнезе есть аллергия у ближайших родственников их ребенка. Это включает астму, экзему, сенную лихорадку, пищевую аллергию или другие виды аллергии.

Теперь это изменилось, потому что последние исследования показали, что нет четких доказательств того, влияет ли употребление арахиса во время беременности на вероятность развития у вашего ребенка аллергии на арахис.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Есть некоторые продукты и напитки, с которыми следует быть осторожными или которых следует избегать во время беременности. Узнать больше по телефону:

• Продукты, которых следует избегать во время беременности

Еще полезные ссылки

• Алкоголь, курение и наркотики во время беременности
• Здоровое питание для разных возрастов

Руководство по диете для беременных и план питания | Питательное натуральное здоровье

Чтобы узнать больше о том, как правильно питаться во время беременности, чтобы сбалансировать гормоны, ознакомьтесь с моей программой «Академия гормональной гармонии», когда придете на мой бесплатный вебинар «Исцели свой цикл».

Итак, вы узнали, что беременны — поздравляем! Преодолев первоначальное волнение и шок, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы поддержать эту новую жизнь. Врачи, возможно, предупреждали вас о продуктах, которых следует избегать, не употреблять алкоголь и снизить потребление кофеина, но до сих пор, я думаю, никто не сказал вам, что вы должны есть . Большая часть подготовки к беременности и родам направлена ​​на то, чтобы избежать рисков, но знаете ли вы, что то, как вы питаетесь во время беременности, может повысить IQ вашего ребенка , l снизить риск будущих заболеваний и ожирения , облегчить роды и менее болезненно и помочь вам быстрее восстановиться после родов ? Читайте дальше, чтобы узнать, как дать вашему ребенку лучший старт в жизни.

Содержание:

Почему я должен правильно питаться во время беременности?

Что следует есть во время беременности?

Нужно ли мне принимать добавки во время беременности?

Таблица беременности по месяцам

месяц 1 диета для беременности

месяц 2 беременная диета

месяц 3 диета для беременности

месяц 4 диета для беременности

месяц 5 диета для беременности

месяц 6 беременная диета

месяц 7 беременная диета

месяц 8 Беременная диета. Диета для беременных на 9 месяце

Почему во время беременности нужно правильно питаться?

Оптимальное питание во время беременности имеет решающее значение для выращивания здорового ребенка , сводя к минимуму осложнения, в том числе после родов. Исследования показали, что здоровое питание во время беременности может снизить вероятность развития у вашего ребенка ожирения, диабета и сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Правильное питание и прием определенных пробиотиков на протяжении всей беременности также могут значительно снизить вероятность развития у вашего ребенка астмы, экземы и сенной лихорадки после рождения (подробнее об этом позже).

В этом месяце по месяц беременности Руководство по питанию и таблица дает вам ключевых продуктов , на которых следует сосредоточиться для развития ребенка каждый месяц, наряду с общими физическими симптомами , испытываемыми в это время, и стратегиями питания и образа жизни для управления ими. Прежде чем перейти к каждому конкретному месяцу, давайте рассмотрим некоторые общие рекомендации по здоровому питанию на протяжении всей беременности.

Изображение не видно? Загрузите мою электронную книгу «Протокол восстановления СПКЯ» здесь.

Что следует есть во время беременности?

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЕМУ ПИТАНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами цельных продуктах : это означает минимально обработанную и максимально приближенную к натуральной форме. При покупке упакованных продуктов — хорошее эмпирическое правило: если на упаковке есть ингредиенты, которые вы не узнаете, — не покупайте их.

Белок хорошего качества : большинству женщин во время беременности требуется около 80 граммов (2,8 унции) белка. Белки хорошего качества с минимальной обработкой и из высококачественных источников напр. кормление травой / свободный выгул / органическое питание, где это возможно. Чтобы рассчитать предполагаемую потребность в белке, умножьте свой вес до беременности на на 1,2 — это количество в граммах, рекомендуемое к ежедневному употреблению. (Например, женщине весом 65 кг требуется около 78 г белка в день).

Достаточное количество полезных жиров : вопреки многим устаревшим правительственным рекомендациям по сокращению жиров современные исследования демонстрируют важность полезных жиров для всех систем организма. Во время беременности адекватное потребление жиров имеет решающее значение для развития органов и мозга ребенка . Здоровые источники жиров включают: оливковое масло , авокадо, орехи и семена, яйца, жирную рыбу, мясо (если вы решите их потреблять).

Изобилие свежих овощей и фруктов: фруктов и овощей полны витаминов, минералов и клетчатки. Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей будет действовать как покрытие, обеспечивая ваш организм многими необходимыми ему питательными веществами, а также большим количеством клетчатки, чтобы избежать запоров. Сосредоточьтесь на включении большого количества листовые зеленые овощи (шпинат, капуста, листовая капуста, петрушка и т. д.) в качестве источника фолиевой кислоты хорошего качества .

у вас гормональный дисбаланс?

Не менее 10 чашек жидкости в день. Поскольку во время беременности объем крови быстро увеличивается, адекватный уровень воды имеет решающее значение для пополнения амниотической жидкости ребенка и может предотвратить утреннее недомогание и запоры. В идеале большая часть этой жидкости поступает из воды, травяного чая и иногда соков. Держитесь подальше от газированных/безалкогольных напитков, алкоголя и большого количества чая и кофе.

Держитесь подальше от обработанных/упакованных продуктов/продуктов с высоким содержанием сахара: обработанные продукты содержат очень мало питательных веществ и часто содержат химические вещества, которые могут быть вредными для вас и вашего ребенка. Не тратьте место на продукты с низким содержанием питательных веществ — замените их питательными, сытными цельными продуктами, и вы не будете чувствовать себя обделенными.

Умеренное количество зерен/крахмала : при употреблении зерен отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как коричневый рис, цельный овес, лебеда или цельнозерновые макаронные изделия. Питательные плотные крахмалы включают сладкий картофель, тыкву, пастернак и свеклу. Высокое потребление углеводов (особенно рафинированных углеводов и сахаров) во время беременности может нарушить баланс уровня сахара в крови и способствовать гестационному диабету , поэтому старайтесь включать умеренные порции при каждом приеме пищи. Чтобы сделать ваши зерна более усвояемыми и богатыми питательными веществами, прочитайте эту статью о замачивании зерен.

Нужно ли мне принимать добавки во время беременности?

ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ:

Это общее руководство – пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать прием любой из предложенных добавок.

Высококачественные поливитамины для беременных, содержащие не менее 400 мкг фолиевой кислоты (для предотвращения дефектов нервной трубки) — эта добавка наиболее важна на самых ранних стадиях беременности, поскольку спинной мозг развивается через 4 недели после зачатия . Важно начать, как только вы узнаете, что беременны, или, в идеале, до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка. Если вы знаете, что у вас есть мутация гена MTHFR (которая отвечает за превращение фолиевой кислоты в другие соединения, необходимые организму), вы можете вместо этого принимать фолиновую кислоту и/или 5-MTHF.

Пробиотик Lactobacillus Rhamnosus. Если оба родителя страдали экземой в анамнезе, вероятность развития экземы у их ребенка составляет около 60-80%. Было показано, что пробиотики, содержащие штаммы лактобактерий , снижают вероятность развития аллергии у ребенка почти на 80% . Было показано, что один из наиболее изученных штаммов: lactobacillus rhamnosus при приеме в последнем триместре беременности (а в некоторых случаях и в постнатальном) значительно снижает вероятность развития у ребенка атопии (астма, экзема, сенная лихорадка). Если у вас или вашего партнера в анамнезе были аллергии, поговорите со своим лечащим врачом о том, может ли этот пробиотик быть вам полезен.

Магний  необходим для развития костей и зубов плода и может предотвратить преждевременное сокращение матки. Это также отличная добавка для приема во время беременности, так как она помогает мышцам расслабиться , поэтому может помочь с запор , помогите вашему росту тканей и содействуйте спокойному сну.

Рыбий жир/омега-3 необходимы для неврологического и зрительного развития вашего ребенка, а также для производства грудного молока. Исследования показали, что добавление омега-3 во время беременности может улучшить когнитивное развитие вашего ребенка и повысить IQ в будущем. Другие исследования также показали, что более высокое потребление омега-3 может снижают риск развития аллергии у ребенка. Кроме того, было показано, что омега-3 уменьшают преждевременные роды, снижают риск преэклампсии и депрессии у матери . Поговорите со своим врачом о том, могут ли добавки омега-3 быть полезными для вас, но учтите, что качество этих добавок сильно различается. Выбирайте бренды, которые имеют подтвержденную чистоту и надлежащее хранение , а не дешевый бренд с полки вашей аптеки.

Как я должен питаться в каждый месяц беременности?

Таблица рациона беременных по месяцам

Распечатайте следующую таблицу (щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть его в новом окне и распечатайте оттуда)  и следите за каждым месяцем беременности, чтобы узнать о наиболее важных продуктах питания. сосредоточиться на этом месяце. Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом конкретном месяце беременности: каких физических симптомов ожидать и как их преодолеть, развитие вашего ребенка по месяцам и ключевых продуктов , на которых следует сосредоточиться в каждом месяце и триместре.

Как мне питаться в каждый месяц беременности?

Таблица рациона беременных по месяцам

Распечатайте следующую таблицу (щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть его в новом окне и распечатайте оттуда)  и следите за каждым месяцем беременности, чтобы узнать о наиболее важных продуктах питания. сосредоточиться на этом месяце. Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом конкретном месяце беременности: что физические симптомы , которых следует ожидать, и способы их преодоления, развитие вашего ребенка по месяцам и основные продукты , на которых следует сосредоточиться в каждом месяце и триместре.

Нажмите здесь, чтобы развернуть и загрузить контрольный список

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР

Первый месяц беременности Диета

РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

В первый месяц беременности ваш ребенок представляет собой эмбрион, состоящий из двух слоев клеток. Отсюда разовьются все органы и части тела. В этом месяце развивается нервная трубка, поэтому добавки, содержащие фолиевую кислоту (или фолиновую кислоту, или 5-MTHF, если вы знаете, что у вас есть мутация гена MTHFR), имеют решающее значение для предотвращения дефектов нервной трубки.

ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

Утреннее недомогание часто встречается в первые несколько месяцев беременности. С ним сталкиваются не все женщины, но у некоторых он может быть очень тяжелым. Хорошая новость заключается в том, что у большинства женщин тошнота исчезает к началу второго триместра. А пока вот несколько способов уменьшить тошноту (которая может возникнуть в любое время дня, а не только утром):

• Перекусите богатым углеводами за 15-20 минут до того, как встанете с постели. 900:26 утром — это может помочь успокоить желудок, прежде чем вы начнете двигаться. Попробуйте оставить у кровати простые крекеры или хлеб на случай пробуждения. Не позволяйте себе слишком голодать между приемами пищи

• Сосредоточьтесь на f легкоусвояемых продуктах

• Старайтесь потреблять жидкости между приемами пищи , а не с едой

• Оставайтесь подальше от высокого жира, жареной и острой пищи , так как они могут усугубить тошноту

• Плотная содовая вода в течение дня, когда вы чувствуете тошноту

БЕРЕМЕННОСТИ:

• Продукты, богатые фолиевой кислотой : зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, петрушка), цельнозерновые и бобовые (чечевица, фасоль, нут)

• Витамин B6: Было показано, что прием 40 мг два раза в день является эффективным естественным средством для уменьшения тошноты и рвоты на ранних сроках беременности. Поговорите со своим лечащим врачом о приеме этой добавки, если вы считаете, что она может быть полезной

Foods, которых следует избегать во время беременности:

• Сырье/недокуренное мясо

• Холодные порезы из вылеченного мяса

• Сырая рыба (Sashimi/Sushi)

• Soft Fis0006

• салатные батончики

• сырые яйца (и продукты, которые содержат их, например, майонез и сырой пирог)

• Незрелые фрукты и вегетарианские

• Высокий уровень кофеина (кофе, черный чай)

• 9005

  .

  Изображение не видно? Загрузите мою электронную книгу «Протокол восстановления СПКЯ» здесь.

  Диета для беременных на втором месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  На втором месяце беременности ваш ребенок имеет размер примерно с фасоль и имеет отчетливые слегка перепончатые пальцы.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Тошнота и утомляемость являются обычным явлением на втором месяце. Прочтите эту статью, чтобы узнать о некоторых натуральных средствах от утренней тошноты. Вам нужно, чтобы ваш партнер понимал, через что вы проходите? Заставьте его прочитать этот забавный мужской взгляд на тошноту.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЕДИТЬ НА 2 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Имбирь от тошноты: доказано, что имбирь обеспечивает такое же облегчение тошноты, как и ведущие препараты против тошноты. Попробуйте натереть 2 ст. в горячую воду в качестве чая, жевать кристаллизованные имбирные конфеты в течение дня или добавлять порошкообразный имбирь при приготовлении пищи

  • Vitamin E: this study demonstrated a link between low vitamin E status and increased miscarriage risk

  • Some good sources of vitamin E include:

    • raw almonds

    • avocado

    • olive oil

    • семечки подсолнуха

    • фундук

    • яичный желток

  Диета для беременных на 3 месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  На третьем месяце беременности ваш ребенок имеет длину от 7 до 8 см (3 дюйма) и весит как стручок гороха. Крошечные уникальные отпечатки пальцев теперь различимы.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Тошнота обычно начинает исчезать в конце этого месяца. Чтобы помочь вам, прочитайте эту милую статью о том, как одна женщина столкнулась с изнурительной утренней тошнотой, и об уроках, которые она усвоила на этом пути.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 3 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  Может ли дисбаланс гормонов повлиять на вашу способность забеременеть? Пройди мой БЕСПЛАТНЫЙ 3-х минутный тест, чтобы узнать

  Диета для беременных на 4 месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  Добро пожаловать во второй триместр! На четвертом месяце беременности ваш ребенок имеет длину около 13 см (5,5 дюймов) и весит 140 г (5 унций). Скелет начинает затвердевать из эластичного хряща в кость. Ваш животик обычно начинает проявляться в этом месяце.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  К этому месяцу обычно проходит тошнота, и вы можете начать замечать, что большая часть вашей энергии возвращается.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ВКЛЮЧИТЬ В ВАШ ПИТАНИЕ НА 4 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Продукты, богатые железом: объем вашей крови быстро увеличивается (и увеличится на 50% к моменту родов). Увеличьте потребление белков хорошего качества, таких как яйца и мясо кур на свободном выгуле (по возможности органического/травяного откорма). Если вы вегетарианец, убедитесь, что вы потребляете богатые железом растительные продукты , такие как листовая зелень и бобовые при каждом приеме пищи, а также источник витамина С (например, лимонный сок или немного паприки/перца), так как это увеличивает усвоение организмом железа из не -животные источники. Дефицит железа во время беременности может вызвать усталость у матери и низкий вес при рождении, дефицит железа у младенцев, поэтому следите за потреблением железа или поговорите со своим лечащим врачом о добавках, если это может быть проблемой или вы чувствуете сильную усталость.

  Диета для беременных на 5-м месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  На пятом месяце беременности локти и веки вашего ребенка будут видны. Рост ребенка около 27 см (10,5 дюймов). Ваша энергия обычно увеличивается в этом месяце, и к этому моменту ваш животик, вероятно, заметен. В этом месяце вы можете начать чувствовать толчки ребенка!

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Вздутие живота и задержка жидкости могут стать проблемой примерно в этом месяце. Чтобы справиться с этим, избегайте избытка соли (и обработанных пищевых продуктов) и убедитесь, что вы поддерживаете уровень гидратации.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО ВКЛЮЧИТЬ В ВАШ ПИТАНИЕ НА 5 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Кальций : жизненно важен во время беременности для развития зубов и костей вашего ребенка, а также помогает вашему ребенку расти здоровым сердцем, нервами и мышцами.

  • Некоторые хорошие источники кальция (постарайтесь включить не менее 2 раз в день) :

    • Мелкая костистая рыба, такая как сардины

    • 5

      0 Миндаль0018 Тахини

    • Зеленые листовые овощи

    • Молочные продукты (при переносимости)

  • Продукты, такие как витамин С помидоры. Витамин С необходим на протяжении всей беременности для выработки коллагена – белка, обеспечивающего структуру хрящей, сухожилий, костей и кожи, а также помогающего организму бороться с инфекциями

  Диета для 6-го месяца беременности

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  На шестом месяце беременности ваш ребенок весит около 660 г (1,5 фунта). Их морщинистая кожа начинает растягиваться по мере того, как ребенок набирает немного жира.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Голод часто усиливается в этом месяце. Хотя вам нужно больше калорий, чтобы поддерживать быстро растущего ребенка, убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами, а не калорийные, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка оптимальными питательными веществами для роста.

  Запор часто встречается в это время. Запор обычно возникает во время беременности, поскольку организм буквально замедляет скорость пищеварения, чтобы обеспечить максимальное поглощение питательных веществ для поддержки роста вашего ребенка. Таким образом, сосредоточение внимания на цельной пище, богатой питательными веществами, вероятно, предотвратит запор, поскольку потребности организма в питательных веществах удовлетворяются. Если вы боретесь с запорами, сосредоточьтесь на том, чтобы есть много цельнозерновых, богатых клетчаткой овощей, фруктов и бобовых, а также пить достаточное количество воды в течение дня.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 6 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые для предотвращения запоров. Стремитесь потреблять 25-30 г клетчатки каждый день. Это примерно соответствует 5 большим яблокам, 2 чашкам бобовых или 2 чашкам пшеничных отрубей.

    • Используйте этот инструмент для подсчета, который дает клетчатку из обычных продуктов, чтобы оценить свое ежедневное потребление

    • Для естественного облегчения запора попробуйте принять 1 ст. псиллиума, смешанного со стаканом воды перед сном, чтобы обеспечить здоровое движение кишечника на следующее утро

   

  Седьмой месяц беременности Диета

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  Добро пожаловать в третий триместр! На седьмом месяце беременности ваш ребенок уже более 40 см (15 дюймов) в длину. Они могут открывать и закрывать глаза и видеть то, что находится вокруг них.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Изжога : из-за увеличения матки обычно возникает давление на желудок, в результате чего кислота поднимается вверх по пищеводу.

  Вот несколько советов, как избежать изжоги:

  • Ешьте регулярно небольшими порциями

  • Избегайте жирной, жареной и острой пищи до полного насыщения остановитесь на 80%)

  • Не ложитесь в течение 45 минут после еды

  • Старайтесь ужинать раньше, чтобы не ложиться спать сразу после еды ночь

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 7 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Белок : Достаточное количество белка на протяжении всей беременности имеет решающее значение для развития плода. Большинству женщин необходимо около 80 граммов белка (2,8 унции) каждый день для здоровой беременности. Потребление такого большого количества белка каждый день было связано с более низким риском развития преэклампсии, утренней тошноты и других осложнений. Диеты с низким содержанием белка могут увеличить вероятность того, что у ребенка в более позднем возрасте разовьется высокое кровяное давление, поэтому крайне важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белка хорошего качества.

  • Попробуйте этот распечатанный счетчик белка, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности

  • В этом блоге вы найдете несколько идей о том, как получать достаточное количество белка в день, и примеры меню здорового выбора    

  какой у вас гормональный дисбаланс?

  Диета для беременных на 8-м месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  Сейчас ребенок весит около 2,4 кг (4,7 фунта). Слои жира заполняются, легкие хорошо развиты.

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Частое мочеиспускание, боли в спине, одышка, проблемы со сном часто встречаются ближе к концу беременности. Попробуйте принять теплый душ перед сном и купить длинную подушку, которая позволит вам поддерживать живот, пока вы спите на боку.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 8 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  Диета для беременных на 9 месяце

  РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА:

  Ребенок почти готов выйти на свет. При рождении они обычно имеют длину более 51 см (20,5 дюймов) от головы до пят и весят около 3,4 кг (7,5 фунтов).

  ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

  Опухание рук и ног является обычным явлением в последний месяц. Чтобы уменьшить это, избегайте чрезмерного потребления соли и увеличьте потребление воды. Попробуйте легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, чтобы способствовать движению жидкости.

  ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ НА 9 МЕСЯЦЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

  • Чеснок : «высокое» потребление чеснока в течение последнего месяца беременности коррелирует со значительным снижением риска преждевременных родов. Считается, что это связано с антимикробными свойствами чеснока, которые помогают уменьшить инфекции мочевыводящих путей и половых путей, которые могут привести к преждевременным родам. Лучшая часть? «Высокое» потребление чеснока в этом исследовании равнялось 1 зубчику чеснока в неделю — вполне управляемо!

  • Финики : потребление 6 фиников в день в течение последних 4 недель до предполагаемой даты родов резко повышает вероятность спонтанных родов (т. первый период родов и снижение потребности в медицинском и фармацевтическом вмешательстве. Другое недавнее исследование подтвердило результаты более раннего исследования и пришло к выводу, что «употребление фиников на поздних сроках беременности является безопасной добавкой, которую следует учитывать, поскольку она снижает потребность в родовспоможении без какого-либо неблагоприятного воздействия на мать и ребенка». Попробуйте перекусывать свежими финиками в течение дня или используйте их в кулинарии в качестве вкусного натурального подсластителя 9.0003

   

  • Изюм : потребление около 2 горстей сушеного изюма в неделю коррелирует со снижением вероятности преждевременных родов. или добавляйте в салаты или блюда из риса для придания сладкого вкуса

  Правильное питание на протяжении всей беременности может оказать огромное и долгосрочное влияние на здоровье вашего ребенка и его развитие, а также ваш опыт беременности и родов . Имея так мало надежной информации о том, как правильно питаться во время беременности, я решила создать это руководство, чтобы помочь вам дать вашему ребенку наилучшее начало жизни, основанное на фактах.

  Счастливого роста малыша!

  Стремитесь впиться зубами в еще более гормональный контент?

  • Пройдите мой бесплатный тест на дисбаланс гормонов, чтобы узнать, какой дисбаланс наиболее вероятен для вас

  • Нужен гормональный сброс? Присоединяйтесь к моему 7-дневному вызову по гормональной перезагрузке прямо сейчас

  • Зарегистрируйтесь на мой бесплатный 60-минутный вебинар «Исцели свой цикл»

  • Готовы повысить свою фертильность и устранить гормональный дисбаланс? Запишитесь на следующий набор в мою 8-недельную цифровую программу Академии гормональной гармонии

  Другие блоги, которые могут вам понравиться…

  Тамика Вудс | Диетолог

  В течение десяти лет Тамика боролась с хроническими угрями, нерегулярным циклом, перепадами настроения, выпадением волос, болезненными менструациями, серьезными проблемами пищеварения и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).