Простые правила помогут сохранить бодрость и здоровье после 50 лет

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

02.10.2021 02:00

Рубрика:

Общество

Ирина Невинная

Алкоголь провоцирует окислительный стресс и ускоряет старение организма. Поэтому тем, кто хочет жить долго, стоит от спиртного отказаться. Об этом и других простых правилах, соблюдая которые можно надолго сохранить бодрость, «РГ» — Неделе рассказала главный внештатный терапевт Минздрава России, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор Оксана Драпкина.

РИА Новости

Изменения в организме, которые в конечном итоге приводят к его старению, начинаются задолго до появления его первых признаков. Уже после 25 лет в организме начинают постепенно накапливаться повреждения на уровне молекул, клеток и тканей. По мере накопления этих поломок нарушается обмен веществ, что дает старт развитию «болезней старости» — сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, остеоартроза и пр. Конечно, у каждого все происходит по-своему, однако в наших силах замедлить этот процесс.

Здоровье и активность в любом возрасте зависят от усилий медиков только на 10 процентов. Еще примерно 15 процентов — вклад генетики, наследственности, а все остальное — это образ жизни, который исключительно в наших руках. Продление жизни достигается за счет продления периода здоровья. Есть несколько простых, но важных правил, которые помогают прожить долгую жизнь и оставаться активным в пожилом возрасте.

Вот эти правила.

Соблюдайте режим

Размеренность и распорядок важно соблюдать во всем: вставать и ложиться в одно и то же время и в будни, и в выходные. Питаться лучше тоже по расписанию. Есть нужно не менее трех раз в день, порции — небольшие. Самый обильный прием пищи — утром, а ужин старайтесь делать легким

Правильно питайтесь

В рационе должно присутствовать все необходимое: высококачественные белки, полиненасыщенные жиры, «сложные» углеводы. Соблюдайте питьевой режим: лучше всегда иметь в поле зрения бутылку с водой и периодически отпивать понемногу. Основа рациона — сезонные овощи и фрукты, морская рыба, нежирное мясо, крупы, орехи, бобовые. Сократите употребление соли и сахара. Одна из самых полезных диет — средиземноморская, она достоверно снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 34%.

Лишь в темноте вырабатывается нужный для здоровья мелатонин

Сохраняйте активность

Не гонитесь за рекордами, 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы. В сочетании с рациональным режимом питания физическая активность существенно отодвигает наступление болезней старости.

Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и никотин не приносят организму никакой пользы. Алкоголь способен ускорять окисление клеточных мембран и повреждать структуру ДНК, что вызывает интенсивный окислительный стресс и выброс в кровь свободных радикалов, ускоряющих старение. Исследования показали: невоздержанность в употреблении спиртного отнимает в среднем 9-10 лет жизни. Заметный вклад в развитие любой болезни старости вносит и курение.

Следите за качеством сна

Спать здоровый человек должен в среднем 7 часов — и обязательно в темноте. Лишь в темноте вырабатывается важный для обеспечения жизнедеятельности организма гормон мелатонин. Дневной сон при свете здоровья не приносит.

Регулярно обследуйтесь

Чекапы — регулярные проверки здоровья — к счастью, уже становятся нормой жизни. Программа диспансеризации ориентирована на раннюю диагностику и предупреждение развития тех самых хронических неинфекционных заболеваний, которые вносят самый большой вклад в смертность населения — это прежде всего сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, а также ожирение и диабет. Например, простой анализ крови на уровень холестерина позволит вовремя заподозрить риск атеросклероза и развития ишемической болезни сердца.

Не пренебрегайте методами специфической профилактики заболеваний

Вакцинация людей старшего возраста против коронавируса жизненно необходима! Кроме того, людям после 60 нужно ежегодно прививаться от гриппа и рекомендуется пройти вакцинацию от пневмококковой инфекции.

И главное правило: не откладывать здоровую жизнь «на потом». Чтобы замедлить процесс старения, нужно вести здоровый образ жизни с молодых лет.

Не обязательно гнаться за рекордами, 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы.

Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №223(8574)

Здоровье»РГ»-советы

Главное сегодня

ПИТАНИЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПИТАНИЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

    Культура здоровья людей должна быть семейной традицией, основой духовного и физического благополучия каждого человека. Древняя мудрость гласит: «Пусть

будут твоими врачами трое – весёлый характер, умеренность в еде и движении». За основу необходимо принять здоровый образ жизни (ЗОЖ), который сможет предупредить многие болезни.

Основные принципы ЗОЖ, которые зависят только от нас: контроль артериального давления, здоровое питание, физическая активность, нормальная масса тела, отсутствие вредных привычек, умение

противостоять стрессам, полезные привычки. Между возрастом и состоянием здоровья человека существует определённая зависимость, которая характеризуется тем, что с увеличением возраста здоровье постепенно угасает.

      Нужно всерьёз задуматься о правильном питании, ведь именно оно является залогом здоровья и активности человека. Питание долгожителей характеризуется

резко выраженной молочно-растительной направленностью, низким потреблением соли, сахара, растительного масла, мяса, рыбы. Также высокое содержание в рационе зернобобовых (кукуруза, фасоль),

кисломолочных продуктов, острых приправ, разнообразных растительных соусов, пряностей. Принимать пищу нужно тогда, когда чувствуется голод, а не когда появляется аппетит на какое — то любимое

блюдо. Известно, что весь процесс пищеварения происходит у пожилых людей медленнее, чем в молодости. Поэтому им следует соблюдать несколько большие перерывы в приеме пищи.

1. Уменьшите калорийность пищи. Ограничьте потребление хлеба и картофеля, сладостей, каш, макаронных изделий, острых и солёных продуктов и приправ, вызывающих жажду. В пище должны преобладать

2. молочные продукты, но исключаются сливки, творог дается только обезжиренный. Фрукты, овощи, ягоды, зелень можно есть без особого ограничения.

3. Приём жидкости ограничьте до 1000 мл в сутки. Пищу принимайте 5 раз в день в умеренном количестве. Ужинайте за три часа до сна.

4. Очень полезны морепродукты. Ешьте рыбу, креветок, морскую капусту.

5. Уменьшите общее количество жиров (сливочное масло и др.). Включите в ежедневный рацион растительное масло.

6. Сократите приём поваренной соли. Исключите жирные мясные и рыбные блюда, сдобное тесто, мозги, почки, печёнку. Откажитесь от свиного, говяжьего и бараньего сала, солений и острых закусок, консервов,

7. крепкого чая, кофе, какао, шоколада и алкоголя.

8. Резко ограничьте потребление легкоусвояемых углеводов, сахаров до 30 и менее гр. в сутки. Имеется в виду не только сахар в чистом виде, но и в виде варенья, джема, конфет и т. д. Ещё лучше сахар вообще исключить.

9. В день можно употреблять до трёх кусочков чёрного или двух кусочков белого хлеба, но лучше его заменить порцией каши или порцией картофеля досыта.

10. Очень важно отказаться от вредной привычки наедаться досыта. Питайтесь небольшими порциями, 5-6 раз в день.

Качество пищи – это то, на что в первую очередь нужно обращать внимание пожилых людей.

Выбирайте продукты с большим количеством натуральных волокон. Волокна помогают регулярному очищению кишечника, позволяют контролировать свой вес и снижают риск развития заболеваний сердца и

диабета второго типа. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.

Выбирайте нежирную белковую пищу. Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба – прекрасный выбор, чтобы снизить количество калорий, жиров и холестерина. Фасоль и горошек помимо

белков содержат также натуральные волокна и железо.

Пейте как можно больше жидкости. Как правило, с возрастом пить хочется меньше, хотя организм нуждается в том же объёме жидкости. В результате многие пожилые люди страдают от дегидратации.

Нормальное потребление жидкости – 6-8 стаканов в сутки, за исключением, когда врач предписывает снизить потребление жидкости из-за заболеваний сердца или почек.

Употребляйте продукты, богатые кальцием. Обезжиренные молочные продукты содержат большое количество кальция и укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями. Если ваш желудок

плохо переваривает молоко или вы не любите молочные продукты, попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы.

Выбирайте «здоровые» жиры. Ешьте меньше животного масла, жирных сортов мяса и жареной пищи. Старайтесь готовить на оливковом масле, ешьте орехи, рыбу.

Перекусывайте правильно. Ограничьте потребление сладких и жирных продуктов, таких, как торты, конфеты, чипсы и газированные напитки. Разбейте дневной рацион на большое количество мини-приёмов

пищи. Например, один такой мини-приём может состоять из фрукта и пригоршни орехов; тоста из муки грубого помола, намазанного натуральным маслом; кусочком индейки; небольшой порции фасоли или

овощного супа; варёного яйца и каких-нибудь сырых овощей.

Для сохранения здоровья, энергии, бодрости требуется не только поддерживать режим питания, но и следует очень внимательно относиться к тому когда, какие продукты употреблять. Продукты, которые

содержат много белка (мяса, рыба и др. ) следует кушать на завтрак или обед. Они увеличивают активность нервной системы. А вот перед сном лучше всего полакомиться кисломолочными продуктами,

овощами и фруктами. Они не дают большую нагрузку органам пищеварения. Если вы хотите спокойно и крепко спать, не употребляйте на ночь кофе, чай и острую пищу.

Правильное питание для людей зрелого возраста это уменьшение количества сладких и мучных продуктов, и в тоже время увеличение количества овощей, молочных продуктов, фруктов.

Общие советы для пожилых:

• Завтракайте каждый день.

• Выбирайте продукты с высоким содержанием волокон: цельнозерновой хлеб и злаки, овощи и фрукты.

• Употребляйте 3 порции обезжиренного молока, йогурта или сыра в день. Молочные продукты, богатые кальцием и витамином «Д», помогут сохранить костную массу.

• Пейте много воды. Вы можете заменить, что с возрастом меньше ощущаете жажду, но Ваш организм нуждается всё в том же количестве воды. Организм не обманешь, если лишать его жидкости, он ответит вам

• сухостью кожи и преждевременным старением.

• Введите в вашу ежедневную жизнь физическую активность. Например, совершайте короткие прогулки на протяжении всего дня.

6 заповедей почти вечной молодости

1. Старение начинается тогда, когда тело отказывается служить нам. Делайте всё возможное для поддержания хорошей формы. Чем старше становитесь, тем больше

2. старайтесь двигаться, выбирая нагрузку

3. по плечу, а вид физической активности – по душе. Наиболее доступный – ходьба в быстром темпе 5 раз в неделю по 40 минут. Такие прогулки «снабдят» клетки вашего организма необходимым количеством

4. кислорода.

5. Выполняя физическую нагрузку или упражнения, в жаркое время года не допускайте, чтобы организм терял слишком много жидкости. Пейте воду до того, как почувствуйте сильную жажду.

6. Алкоголь допустим только в небольших количествах.

7. Поддерживайте нормальный для вашего пола, роста, конституции вес. Это замедлит процессы старения, уменьшит нагрузку на скелет и ноги. Сбросить лишние килограммы, значит помолодеть на 5-10 лет.

8. Будьте терпимы, великодушны, искренны в своих чувствах. Гнев, раздражение, злопамятство – сильные отрицательные эмоции пагубно влияют на кожу, приводят к заболеваниям сердца, ускоряют старение, а

9. значит, укорачивают нашу жизнь.

10. Чаще общайтесь с приятными вам людьми, особенно с теми, кому симпатичны сами. Живущие по принципу «мой дом – моя крепость», замыкающиеся в своём узком мирке, теряют вкус к жизни!

Треть своей жизни человек спит. Народная мудрость гласит: «Выспишься – помолодеешь», Сон для последующей нервной деятельности, лучше всякого лекарства». Во время сна клетки мозга восстанавливают

свою работоспособность, одновременно происходит усвоение питательных веществ и накопление энергии для последующей нервной деятельности. Сон ничем не может быть компенсирован. Недосыпание

особенно систематическое, ведёт к переутомлению ЦНС, её истощению, предрасполагает к различным заболеваниям, например – гипертонической болезни. Для нормальной работы внутренних органов лучше

спать на правом боку. Но если при этом возникает дискомфорт, то принимают любую удобную позу. Лучшим снотворным является мёд (столовая ложка на полстакана тёплой воды) принятый на ночь, вызывает

глубокий и естественный сон.

Часто в этом возрасте заметно ослабевает память. Это происходит из-за того, что в организм мало поступает витамина группы «В». Если вы хотите прожить долго и счастливо – тренируйте ум. Чтобы сохранить

«здоровый ум» и твёрдую память не давайте себе расслабляться: — берите в руки карандаш и начинайте отгадывать кроссворды и сканворды! – это лучшая тренировка для памяти.

После многолетних наблюдений за 2000 пожилых людей выяснилось, что у любителей кроссвордов шансов умереть на 70% меньше, чем у тех, кто ленится занимать свой мозг. Так что рецепт долголетия в

ваших руках!

Материал подготовлен

отделом подготовки и тиражирования медицинских информационных материалов

ГБУЗ АО «ЦМП» — 2018 год.

10 вещей, которые нужно делать в 60 лет, чтобы быть активным в 80 лет

20.08.2021

Люди часто мечтают о долгой и счастливой жизни. Хотя прекрасно иметь как можно больше лет, проведенных с близкими, врачи все чаще отделяют продолжительность жизни от продолжительности здоровья. Продолжительность жизни – это количество лет жизни. Продолжительность жизни — это количество времени, в течение которого вы живете без серьезной болезни или заболевания.

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить продолжительность вашего здоровья. Никогда не поздно начать. В свои 60 лет вы можете сделать выбор в пользу образа жизни, который повысит ваши шансы оставаться активным до 80 лет.

Увеличение продолжительности жизни в возрасте 60 лет

По данным CDC, в 2020 году человек в возрасте 60 лет может рассчитывать прожить в среднем еще 22,9 года. Но Всемирная организация здравоохранения в 2019 году обнаружила, что ожидаемая продолжительность здоровой жизни 60-летнего человека в США составляет 16,4 года. ВОЗ измеряет ожидаемую продолжительность здоровой жизни как время до начала серьезного заболевания. К ним относятся такие состояния, как болезни сердца, рак, инсульт, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и диабет 2 типа.

Люди в возрасте 60 лет могут увеличить количество здоровых лет вперед благодаря здоровому питанию, физической активности, социальным связям и регулярным посещениям врача.

10 вещей, которые вы можете делать в 60 лет, чтобы быть активными в 80 лет

1. Упражнения

Старайтесь уделять физическим упражнениям 30 минут каждый день. Раз в неделю делайте то, что повышает частоту сердечных сокращений. Силовые тренировки с легкими весами также помогают сохранить мышцы крепкими и здоровыми.

2. Привыкните к здоровому питанию

Небольшие изменения в сторону здорового питания. Увеличьте потребление клетчатки, наполните свою тарелку овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобами и рыбой. Пить много воды. Сократите потребление мясных, молочных и сладких продуктов.

3. Избегайте употребления алкоголя

Употребляйте только небольшое количество алкоголя или не пейте вообще. Безопасное количество — 7 порций в неделю и не более одной или двух порций в день. Примеры одного напитка: 12 унций пива или 5 унций вина.

4. Бросить курить

Независимо от того, как долго вы курите, ваше здоровье улучшается, когда вы отказываетесь от этой привычки. Если вам трудно бросить курить самостоятельно, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам составить план бездымного будущего.

5. Поддержание здорового веса

У многих пожилых людей замедляется обмен веществ. Упражнения и здоровое питание могут помочь вам сохранить вес, поддерживающий ваше самочувствие по мере взросления.

6. Сохраняйте активность

Как физические упражнения помогают телу, так и умственные упражнения поддерживают остроту ума. Изучите новые навыки, измените свой распорядок, посещайте занятия, разгадывайте головоломки, берите в руки музыкальный инструмент или делайте что-нибудь еще, что заставляет вас думать.

7. Поддерживайте социальные отношения

Существует множество исследований, подтверждающих, что поддерживающие отношения способствуют хорошему здоровью. По мере приближения к пенсии вы можете меньше общаться с коллегами по работе. Находите время для друзей и семьи. Найдите другие способы участия в жизни общества, например, станьте волонтером или присоединитесь к группе социальной активности.

8. Отдохните спокойной ночью

Многие люди с возрастом сталкиваются с прерывистым сном. Тем не менее, 7-8 часов сна в сутки способствуют хорошему здоровью. Если у вас проблемы со сном, попросите своего врача рассказать о способах, которые помогут вам получить необходимый отдых.

9. Регулярно посещайте врача

Профилактическая и поддерживающая помощь способствует хорошему здоровью благодаря раннему вмешательству. Регулярно посещайте своего врача, чтобы обсудить свое общее состояние здоровья, рекомендуемые анализы, прививки, лекарства и изменения образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье в 60 лет.

10. Оставайтесь позитивными

Позитивный настрой обычно делает жизнь более приятной. Научные исследования показывают, что это также может помочь вам жить дольше. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди с позитивным настроем живут в среднем на 11–15% дольше и имеют больше шансов дожить до 85 лет9.0003

О каких рисках для здоровья следует помнить в 60 лет?

В свои 60 лет вы можете испытать много физических и психических изменений. Некоторые из них могут подвергнуть вас большему риску серьезных заболеваний.

• Увеличение веса из-за замедления обмена веществ
• Боли в суставах из-за потери мышечной массы и суставной смазки, а также изнашивания хрящей
• Рост заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями среди сверстников вашей возрастной группы
• Высокое кровяное давление
• Более высокий риск диагностики рака
• Сухая кожа, медленное заживление ран
• Сухость во рту и проблемы с зубами
• Потеря слуха, сухость глаз, катаракта, глаукома, потеря обоняния и вкуса
• Уменьшенный контроль мочевого пузыря
• Ослабленная иммунная система

Принятие здорового образа жизни может снизить многие из этих рисков и предотвратить возникновение серьезных заболеваний. Это способствует увеличению продолжительности жизни.

Какие вопросы следует задать своему врачу?

Хорошие отношения с врачом и лечащим врачом важны для увеличения продолжительности вашего здоровья, когда вы вступаете в жизнь в возрасте 60 лет. Некоторые вопросы, которые вы можете задать своему врачу, могут включать:

• Какие тесты, обследования или прививки вы рекомендуете?
• Должен ли я принимать лекарства?
• Поможет ли здоровый образ жизни отказаться от лекарств?
• Помогут ли натуральные добавки или витамины улучшить мое здоровье?
• Есть ли риски с новой программой упражнений?
• Должен ли я держаться подальше от каких-либо определенных продуктов?
• Как мне бросить курить?

Ваш врач может помочь вам разработать план, учитывающий ваше конкретное состояние здоровья и проблемы. Новый старт на пути к здоровью в 60 лет может помочь вам жить хорошо и оставаться активным в 80 лет.

Почему стоит выбрать поставщика в Intermountain Healthcare?

Intermountain Healthcare является лидером в области оказания медицинской помощи по месту жительства. В Intermountain Healthcare пациенты всегда на первом месте. Наша сеть клиник myGeneration предназначена исключительно для участников программы Medicare Advantage. Наша модель обслуживания включает более длительные визиты к врачу, поэтому у вас есть время, необходимое для обсуждения плана увеличения продолжительности вашего здоровья в возрасте 60 лет и старше. Запросите встречу с нами сегодня.

*Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены медицинской консультации или диагностики у врача или квалифицированного медицинского работника.

9 советов пожилым людям, как сохранить здоровье

В любом возрасте важно заботиться о своем теле и предотвращать болезни.

Но если вам 65 лет или больше, такая простая вещь, как грипп или простуда, может прогрессировать и привести к осложнениям. Сюда входят вторичные инфекции, такие как пневмония, бронхит, ушная инфекция или синусит. Если у вас хроническое заболевание, такое как астма или диабет, респираторное заболевание может усугубить их.

В связи с этим важно делать здоровый выбор, чтобы укрепить иммунную систему и снизить вероятность заболевания.

Следуйте этим девяти советам, чтобы оставаться здоровым круглый год.

Физическая активность укрепляет иммунную систему. Чем больше вы двигаетесь, тем больше ваш организм способен бороться с воспалением и инфекциями.

Деятельность, в которой вы участвуете, не должна быть напряженной. Упражнения с низким воздействием также эффективны.

Вы можете заняться ездой на велосипеде, ходьбой, плаванием или легкой аэробикой. Если у вас есть возможность, выполняйте упражнения средней интенсивности примерно по 20–30 минут в день, чтобы достичь рекомендуемого общего количества 150 минут в неделю. Кроме того, укрепляйте мышцы, поднимая тяжести или занимаясь йогой.

Измените свою программу упражнений, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Некоторые добавки помогают поддерживать здоровье иммунной системы. Прежде чем принимать добавку, всегда спрашивайте своего врача, безопасно ли это, особенно если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту. Некоторые добавки, которые они могут порекомендовать, включают кальций, витамин D, витамин B6 или витамин B12.

Принимайте добавки или поливитамины в соответствии с инструкциями, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

Диета, богатая фруктами, овощами и нежирным мясом, также укрепляет вашу иммунную систему и защищает от вредоносных вирусов и бактерий, вызывающих заболевания. Фрукты и овощи являются хорошим источником антиоксидантов. Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений и сохраняют ваше тело здоровым.

Вам также следует ограничить потребление сладкой и жирной пищи, которая может вызвать воспаление в организме и снизить иммунную систему.

Кроме того, ограничьте потребление алкоголя. Спросите своего врача о безопасном количестве алкоголя, которое можно употреблять в день или неделю.

Регулярное мытье рук — еще один отличный способ оставаться здоровым круглый год. Вирусы могут жить на поверхностях до 24 часов. Можно заболеть, если прикоснуться к зараженной вирусом поверхности и загрязнить руки, а затем коснуться лица.

Мойте руки теплой водой с мылом часто и не менее 20 секунд. Старайтесь не касаться носа, лица и рта руками.

Вы также можете защитить себя, используя антибактериальное дезинфицирующее средство для рук, когда вы не можете вымыть руки. Кроме того, часто дезинфицируйте поверхности вокруг дома и на рабочем месте.

Хронический стресс увеличивает выработку в организме гормона стресса кортизола. Слишком много кортизола может нарушить различные функции вашего тела, в том числе вашу иммунную систему.

Чтобы уменьшить стресс, повысить физическую активность, высыпаться, установить для себя разумные ожидания и заняться расслабляющими и приятными занятиями.

Сон не только снижает уровень стресса, но и помогает организму восстанавливаться. По этой причине достаточное количество сна может привести к укреплению иммунной системы, что поможет вашему организму легче бороться с вирусами.

Сон также важен, когда вы становитесь старше, потому что он может улучшить память и концентрацию. Старайтесь спать не менее семи с половиной-девяти часов в сутки.

Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Причины бессонницы могут включать отсутствие активности в течение дня и слишком много кофеина. Или это может быть признаком заболевания, такого как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Ежегодная вакцинация — еще один способ оставаться здоровым в течение всего года. Если вам 65 лет и больше, поговорите со своим врачом о получении высокодозной или адъювантной вакцины против гриппа.

Сезон гриппа в США длится с октября по май. Чтобы вакцина стала эффективной, требуется около двух недель, и она снижает риск гриппа на 40–60 процентов, если штаммы вакцины совпадают с циркулирующими штаммами.

Вирус гриппа меняется каждый год, поэтому вакцину следует делать ежегодно. Вы также можете поговорить со своим врачом о получении пневмококковой вакцины для защиты от пневмонии и менингита.

Планирование ежегодного осмотра также может сохранить ваше здоровье. Всегда говорите со своим врачом, если у вас есть опасения по поводу вашего здоровья.

Такие состояния, как диабет и высокое кровяное давление, могут оставаться незамеченными. Регулярные медицинские осмотры позволят врачу своевременно диагностировать любые проблемы. Своевременное лечение может предотвратить долгосрочные осложнения.

Кроме того, если у вас есть какие-либо симптомы простуды или гриппа, немедленно обратитесь к врачу. Вирус гриппа может привести к осложнениям у взрослых старше 65 лет. Иммунная система с возрастом ослабевает, что затрудняет борьбу с вирусом.

Если вы обратитесь к врачу в течение первых 48 часов после появления симптомов гриппа, он может назначить противовирусный препарат для уменьшения тяжести и продолжительности симптомов.

Еще один способ защитить себя в течение всего года — избегать близости с больными людьми. Это легче сказать, чем сделать. Но если в вашем районе вспышка гриппа, ограничьте контакты с людьми, которые плохо себя чувствуют, и избегайте людных мест, пока условия не улучшатся.