Муж храпит сильно: Что делать, если муж храпит?
Ужасно храпит муж. Нужен совет!
Ужасно храпит муж. …
44 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Беженка
В аптеке есть беруши.
Стоят копейки
#8
Гость
Мой в другой комнате спит, не выдержала.
#9
#10
Гость
Мой в другой комнате спит, не выдержала.
#11
#12
Хлоя
В аптеке есть беруши. Стоят копейки
#13
Хлоя
Жены чьи мужья храпят очень сильно , как вы решаете проблему? Высыпаетесь ли вы рядом с мужем или спите отдельно? У нас начались ссоры из за того что я не могу уснуть с мужем, если и усну всё равно проснусь от его храпа.
предложила спать в разных комнатах, вроде сначала был согласен, а теперь говорит что его это не устраивает. Как у вас решается данная проблема? Если что беруши мне не помогают, все слышно в них!
#14
Гость
Сдайте мужа в психушку или в дом престарелых
#15
Гость
Беруши мне не помогают в них храп слышно все равно(((
#16
Гость
вам просто нечего сказать по-видимому, бред несете, вот и живем вокруг таких невеж и необразованных людишек. печалька.
#17
#18
Хлоя
а теперь говорит что его это не устраивает.
#20
#21
#22
Гость
Не нравится- уезжайте! Съе/бывайтесь в Израиль!
#23
Гость
Ты ему сделай, как делают в армии — вонючую портянку на нос.
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
151 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
679 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
4 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..153 ответа
Ирина Гудкина
Психолог
12 ответов
Сергей Векслер
Психолог
17 ответов
Алла Бурая
Психолог
55 ответов
Михаил Васьковский
Адвокат
6 ответов
Екатерина Нестеренко
Психолог
23 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
144 ответа
..#24
Гость
хаба*лка.
#25
Гость
Чу/ма облезлая ты! Чупакабра гонорейная! Чтоб у тебя мужик храпел, рыгал и пер/дел как паровоз!
#26
Гость
Чу/ма облезлая ты! Чупакабра гонорейная! Чтоб у тебя мужик храпел, рыгал и пер/дел как паровоз!
#27
Гость
Чу/ма облезлая ты! Чупакабра гонорейная! Чтоб у тебя мужик храпел, рыгал и пер/дел как паровоз!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
584 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
606 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
410 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?719 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
166 ответов
Как разрулить?#28
Гость
Мужа к врачу отведите храп чреват проблемами сердечнососудистой системой
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
Гость
Купите НОРМАЛЬНЫЕ беруши.
Ни фига в них не слышно!!! Либо вставлять их не умеете. Я сплю так чутко, что без берущей могу проснуться от того, что вод а кране начнет капать, или если мышь начинает шуршать (в деревне например). А с нормальными берушами сплю с любимым в обнимку и ничего не слышу. В России хорошие -которые две пары в круглой пластиковой коробочке, так в аптеке и спрашиваю, они знают. Ну а самые козырные купила в Швейцарии, в Лугано, 5 пар в упаковке. Абсолютно ничего не слышно!
#36
Гость
Купите НОРМАЛЬНЫЕ беруши. Ни фига в них не слышно!!! Либо вставлять их не умеете. Я сплю так чутко, что без берущей могу проснуться от того, что вод а кране начнет капать, или если мышь начинает шуршать (в деревне например). А с нормальными берушами сплю с любимым в обнимку и ничего не слышу. В России хорошие -которые две пары в круглой пластиковой коробочке, так в аптеке и спрашиваю, они знают.
Ну а самые козырные купила в Швейцарии, в Лугано, 5 пар в упаковке. Абсолютно ничего не слышно!
#37
Новые темы
Как отпустить человека?
9 ответов
Правда ли что обрезание и в молодости даёт выдержку?
1 ответ
Постоянно начала встречать бывшего
4 ответа
Секса нет
7 ответов
Пельмешки
2 ответа
#38
#39
#40
#41
Гость
у всех тут куча комнат??? а если двушка, и в другой ребенок спит? у меня та же проблема.
иногда нормально сплю в берушах, иногда не могу, все слышу. Ужасно бесит!!
#42
Хлоя
А может можно где еще приобрести такие как вы купили в Швейцарии, я все перепробовала что в России продают, но всё равно слышно(((
#43
#44
#44
Гость
Купите НОРМАЛЬНЫЕ беруши. Ни фига в них не слышно!!! Либо вставлять их не умеете. Я сплю так чутко, что без берущей могу проснуться от того, что вод а кране начнет капать, или если мышь начинает шуршать (в деревне например). А с нормальными берушами сплю с любимым в обнимку и ничего не слышу.
В России хорошие -которые две пары в круглой пластиковой коробочке, так в аптеке и спрашиваю, они знают. Ну а самые козырные купила в Швейцарии, в Лугано, 5 пар в упаковке. Абсолютно ничего не слышно!
Новые темы за месяц: 6 409 тем
Нестандартная ситуация у мужчины
33 ответа
Реальность быта
28 ответов
Мужчины меня не видят
45 ответов
Любовь по соседски
29 ответов
Симпатия от мужа моей тёти
5 ответов
Общество навязывает отношения
14 ответов
Роман с руководителем…зачем он так
11 ответов
Влюбилась в марокканца
6 ответов
Неужели это зависть? Или просто обида и неприязнь?
22 ответа
Назвали старой в 23 года
12 ответов
Популярные темы за месяц: 152 988 тем
Мужчины ведут себя так, будто между ног имеют слиток золота
785 ответов
Реально ли начать отношения с невинной?
703 ответа
Почему современные женщины не хотят отношений???
409 ответов
Плачу над своей несостоявшейся жизнью
224 ответа
Женщины 35-40 — самые желанные
141 ответ
Почему мужчины выбирают для себя
90 ответов
Одиночество в 33 года
82 ответа
Женщина 30 без детей
74 ответа
мужчины если бы вы узнали.
..52 ответа
Где найти гулящую жену?
49 ответов
..Следующая тема
Как вернуть мужа?
174 ответа
Предыдущая тема
Не чувствую близости с мужем
15 ответов
Почему человек храпит и как от этого избавиться
Часто храп возникает у людей с простудой или аллергией. Но иногда он указывает на более серьезную проблему.
articleContentХрап – явление распространенное. Однако, когда храп сопровождает вас каждую ночь, нужно обратить внимание на здоровье. Это патология, которая может перерасти в остановки дыхания во сне. При таком нарушении в легкие на время прекращает поступать воздух. В результате снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной кислородного голодания органов и тканей.
В чем еще опасность храпа?
Организм человека, который храпит, не успевает восстановиться за ночь.
Поэтому потом в течение дня преследует сонливость, ощущение тяжести в голове.
Происходят также индивидуальные изменения в психике на фоне постоянного утомления.
Из-за храпа возникают метаболические нарушения, в результате которых человек начинает страдать ожирением.
У тех, кто храпит, скорее развиваются заболевания бронхов и легких.
Происходит также снижение половой функции.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие овощи есть сырыми, а какие — после термической обработки
Как народными методами избавиться от храпа?
1. Избавьтесь от лишнего веса. Жиры, которые накапливаются на шее, иногда давят на дыхательные пути. Это не дает воздуху беспрепятственно проникать в легкие, и человек храпит.
2. Укрепляйте сердце и сосуды. В этом поможет фитнес.
3. Не злоупотребляйте алкоголем, особенно на ночь. Спиртное расслабляет мышцы гортани.
4. Бросайте курить. Табак сушит слизистую носа и раздражает гортань. Большинство людей, которые сталкиваются с храпом – курильщики, в том числе, пассивные.
5. Не спите на спине: в этой позе может перекрываться путь воздуху. Можно пришить на спину пижамы резиновый мячик. Когда вы перевернетесь, то сразу почувствуете дискомфорт. Так появится привычка к нужной позы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Могут ли быть полезны замороженные овощи
articleContentОдин из методов борьбы с храпом – специальная гимнастика.
1. Надувайте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую.
2. Тянитесь языком к подбородку.
3. Давите кулаком на нижнюю челюсть, при этом постарайтесь ее выдвинуть вперед.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как выбрать масло без канцерогенов
Такие упражнения повышают тонус мышц глотки. Регулярные занятия за месяц помогут полностью избавиться от храпа. В сложных случаях это облегчит ситуацию.
articleContentНеожиданно, но причинами храпа могут быть и врожденные аномалии – например, большая или слишком маленькая челюсть, длинная шея и другие физические особенности.
Если ничего не помогает, обратитесь к оториноларингологу.
Он выяснит, почему возникает нарушение дыхания во время сна и поможет избавиться от проблемы.
Теги:
#здоровье
#наше здоровье
Новости по теме
Почувствуют все. Мощная магнитная буря накроет Землю: когда ждать и как защититься
18 ноября
#магнитные бури
Двухдневная магнитная буря в ноябре: когда ожидается и как подготовиться
16 ноября
#магнитные бури
Вторая магнитная буря ноября: когда накроет Землю и как защитить здоровье
12 ноября
#магнитные бури
Правила безопасности при использовании портативных газовых плит (что нельзя делать)
11 ноября
#война
Первая мощная магнитная буря ноября в Украине: как уберечь свое здоровье
10 ноября
#магнитные бури
Длительная магнитная буря накроет Землю: какие дни будут опасными в конце октября
25 октября
#місячний календар
Как я справился с проблемой храпа моего партнера
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Я уверен, что многие из вас были на моем месте: вы встречаете этого замечательного человека, начинаете встречаться и влюбляетесь друг в друга — только чтобы обнаружить, что в 4:30 утра они храпят громче электрического отбойного молотка.
«Может быть, это просто потому, что у него аллергия», — говорите вы, пытаясь убедить себя, что это маловероятно. «Может быть, она слишком много выпила, и это ненормально».
Но нет, вскоре выясняется, что их пневматический храп — обычное дело. Если вы похожи на меня, вы продолжите встречаться с этим удивительным человеком, постепенно осознавая, что рев внутреннего урагана — это ваш новый ночной саундтрек.
И если вы еще больше похожи на меня, вы невероятно чутко спите и можете слышать, как кран вашего соседа включается в 2 часа ночи двумя этажами ниже. Ну так что ты делаешь?
Люди, которые храпят, не делают это нарочно.
Чтобы помочь своему партнеру (вместо того, чтобы просто убить его), я потратил месяцы на поиски «проверенных средств от храпа».
В основном я просто искал что-то более эффективное и мягкое, чем мой режим ожидания: слегка сожмите его нос — достаточно, чтобы разбудить его, — а затем притворитесь спящим. Да, это пассивная агрессия во всей красе.
Однако однажды он поймает меня на месте преступления. Поэтому мне нужна была альтернатива. Быстро.
Это как попытка положить конец храпу, так и попытка спасти отношения, в которых храп играет огромную разрушительную роль.
Я обратился за советом к гуру сна Майклу Бреусу, доктору философии, а также к Кали Эстес, доктору философии, терапевту, лайф-коучу и автору книги «Я вышла замуж за наркомана ». Они подтвердили мои опасения.
«Храп серьезно нарушает сон, и для тех, кто ценит свой сон, он может быть предвестником того, что он проснется сердитым», — говорит Эстес.
«Кроме того, когда кого-то вырывает из фазы быстрого сна, он весь день чувствует себя зомби, и его мозг может чувствовать, что он не работает на полную катушку», — продолжает она.
«Это может привести к спорам и напряжению в отношениях».
Бреус соглашается. «Если вы посмотрите на данные о лишении сна и отношениях, мы знаем, что чем больше вы недосыпаете, тем более негативно вы смотрите на вещи, проявляете большую эмоциональную отзывчивость (не в хорошем смысле), меньше интересуетесь сексом, список продолжается», — говорит он.
Вот что мы попытались избавить от храпа… ну, правда, в постель.
(Для моих товарищей по чуткому сну.)
Мы решили протестировать этих щенков после просмотра бесчисленных рекламных объявлений (особенно в0s — тогда люди больше храпели или у всех был только кабель?).
Я отправил своего чувака в Walgreens, наполненный позитивом, надеясь, что это будет простым, хотя и глупым решением нашей проблемы. Придя ко сну, он надел на нос что-то, похожее на повязку странной формы, и выключил свет.
И впервые он всю ночь почти молчал (все, кроме легкого носового свиста), а я спал целых 7 часов. Аллилуйя! Я нашел решение! Но, конечно, ничто так просто не могло длиться долго.
Следующей ночью, когда мы легли спать, я сказал: «Эй, не хочешь надеть одну из этих полосок для носа?» Его ответ был менее чем восторженным: «Нет, я в порядке». Ну, это продолжалось. Поэтому я попросил его объясниться.
«Одной частью было введение постороннего предмета, к которому я не привык, и это не самая удобная вещь для ношения», — сказал он. «Другая часть заключалась в том, что приспособление затрудняет дыхание через нос, поэтому вам приходится дышать глубже, чем обычно, что неудобно».
Тьфу, давай на , напарник — хоть теплится надежда? «Со временем, я уверен, что привыкну к этому. Это, вероятно, требует повторения — все продукты продаются в «тестовых упаковках», которые я купил, поэтому они, вероятно, знают, что это не для всех».
Если вам не нравятся традиционные полоски для носа, и вы готовы выложить несколько дополнительных долларов за пробную упаковку, Бреус рекомендует внутренний носовой расширитель MUTE, который немного более современен.
Вот 18 лучших онлайн-продуктов для сна, по нашему мнению.
SnoreLab рекомендует несколько довольно глупых упражнений для рта — и некоторые исследования подтверждают это. Suzuki H и др. (2017). Тренировка мышц губ улучшает обструктивное апноэ во сне и объективный сон: клинический случай. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/
Вместо того, чтобы найти ему диджериду (что, возможно, было бы намного веселее и интереснее), я попросил своего партнера попробовать эти упражнения.
Хотя было забавно наблюдать, как он пробовал их — и они, казалось, помогали тем ночам, когда он их делал — вряд ли он помнил (или заботился) о том, чтобы делать это каждую ночь.
На всякий случай, моя соседка по квартире попробовала эти упражнения, и в ту ночь, когда она их делала, она не храпела (что, да, не стоит доверять выборке из двух человек, но тем не менее — это некоторые хорошие результаты).
Упражнения в целом тесно связаны со сном — узнайте больше здесь.
Я чертовски ненавижу затычки для ушей, наверное, поэтому у меня звенит в ушах после многих лет зависания у колонок на металлических концертах. Но отчаянные времена…
В духе компромисса я решил дать им шанс. Как и предполагалось, мне это не понравилось. Моя ночь была неудобной и напряженной, и мне пришлось драться с моей кошкой за затычки для ушей, после того как они выпали посреди ночи (и, как обычно, кошка победила).
Но если вы собираетесь использовать беруши, мне они подошли очень хорошо, и Бреус рекомендует именно их.
(Разговоры во сне могут быть такой же причиной использования затычек для ушей, как и храп — узнайте больше здесь.)
Храп возникает, когда вы лежите на спине, а не на боку.
Я помню, как много лет назад читал в Интернете статью о важности положения во время сна и о том, как положить теннисный мячик в карман, пришитый к спине обтягивающей футболки (чтобы храпящий не перевернулся на спину). ) может предотвратить храп.
Конечно, я нашел всю эту концепцию чертовски забавной — не говоря уже о гениальной — и, конечно же, мне пришлось уговорить своего чувака попробовать ее (извини, приятель!).
У меня не было под рукой теннисных мячей, потому что моя собака любит их есть (очевидно, у меня очень мстительные домашние животные), поэтому я приклеил пустую пластиковую бутылку к рубашке из комиссионного магазина с помощью клейкой ленты.
Если вы не сообразительны и предпочитаете готовую футболку от храпа (мяч не входит в комплект), вы можете получить ее здесь.
Сработало? Ну, рубашка определенно заставила его перестать храпеть, но также не давала ему спать большую часть ночи (что немного раздражало нас обоих). Одной из причин может быть то, что он не любит спать в рубашке. Другой мог быть из-за того, что у него была пустая бутылка, приклеенная скотчем к позвоночнику.
Концепция работает, но я не уверен, что разумно просить его спать в этом каждую ночь (хотя, если бы мы это сделали, я уверен, что пришил бы к рубашке карман теннисным мячиком, а не используйте импровизированную бутылку с клейкой лентой).
Если у вас завалялись лишние теннисные мячи, вы тоже можете научиться играть в теннис — просто подумай.
Алкоголь перед сном вообще плохо влияет на сон.
«Реальность такова, что алкоголь не помогает улучшить сон», — советует Бреус.
«Хотя алкоголь может вызывать сонливость, он также влияет на здоровый сон следующим образом:
- препятствует достижению глубоких стадий сна
- обезвоживает вас
- пробуждает вас посреди ночи (обычно для иди в туалет)».
Так что, хотя употребление алкоголя может выбить вас из колеи, на самом деле оно мешает вам спокойно спать. «Несколько напитков перед сном увеличат ваш медленный сон (этапы 1 и 2) и сократят быстрый сон, что поможет вам организовать и сохранить свои воспоминания», — предлагает Бреус.
«Слишком мало быстрого сна может быть разрушительным для мозга и тела. Кроме того, быстрый сон — это стадия сна, на которой сжигается больше всего калорий, а алкоголь заполняется пустыми калориями, поэтому употребление алкоголя никогда не является хорошей идеей, когда вы пытаетесь лучше спать».
Если вы боретесь со сном, почему бы не попробовать один из этих более натуральных напитков в качестве снотворного?
Сигареты! Поскольку мой парень курит, я решил проверить факты о курении и храпе, и да, связь есть. Ляо Ю. и др. (2019). Качество сна у курильщиков и некурящих: результаты исследования населения в целом в центральном Китае. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Курение также связано с обструктивным апноэ во сне. Тренчеа М. и др. (2013). Курение, храп и синдром обструктивного апноэ сна. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/
В то время как сокращение действительно помогло значительно снизить уровень шума храпа моего S.O., замена травяного чая на эль и отказ от сигареты не остановили его вообще от храпа.
Однако, если вы храпите в отношениях, было бы неплохо сократить количество дней, в течение которых вы пьете. Риманн Р. и др. Влияние ночного приема алкоголя на храп. https://pubmed.ncbi.
nlm.nih.gov/19949955/ Кроме того, избегайте выпивки и сигарет в ночь перед тем, как у вашего партнера по постели будет важная встреча или напряженный день.
Это правильно. Вот как бросить курить. Ты можешь это сделать!
Увеличение количества подушек с 2 до 8
«Храп часто провоцируется или усугубляется, если спать на спине, что способствует сужению дыхательных путей», — говорит Бреус. «Но сон на боку может уменьшить или вовсе устранить храп у некоторых людей.
Использование подушки, которая поддерживает голову и шею, или другого оборудования для сна, которое поощряет сон на боку, также может помочь, — советует Бреус, — как и сон со слегка приподнятой головой.
Это прозвучит так странно, но мы поставили барьер из подушек между нами, притворившись, что это граница между двумя странами, которые враждуют, но все еще любят друг друга.
Мы поддержали его и оба повернулись друг к другу на боку, что помогло ему не перевернуться на спину.
Пока мы так спали, он совсем не храпел.
Конечно, повстанцы-собаки и кошки начали сражаться друг с другом и создали зону боевых действий в нашем маленьком форте из подушек, так что это решение, вероятно, не сработает для нас в долгосрочной перспективе.
Если восемь подушек — это слишком много, Эстес предлагает использовать проверенную и надежную подушку «от храпа».
«Возьмите их за покупками! Есть удивительные подушки против храпа, которые действительно работают — попробуйте найти такую, которая поможет им спать на боку или в вертикальном положении — это может помочь уменьшить храп».
Кажется, это хорошо работает для нас обоих. Большинство людей выбирают машину с белым шумом, которая, вероятно, будет лучше для сна в целом (выключите эти экраны!), но они, как правило, немного дороги.
Я бы лучше потратил эти 80 долларов на заказы Sunday Seamless, отдых или поездку.
Эстес также рекомендует использовать вентилятор для борьбы с грохотом.
Тупой телевизор хорош не только от храпа, но и от беспокойства.
Как мой С.О. а я живу в тесных квартирках в Бруклине, мы не можем позволить себе роскошь спать в разных комнатах.
Однако в прошлом я встречался с одним храпуном в Калифорнии и уложил его спать в гостевой спальне на другом этаже. Вскоре после этого я рассталась с ним, но я думаю, что это было больше связано с моей ненавистью к нему/нашим отношениям, чем с храпом.
(Если вы находитесь в таком положении — у нас есть руководство, как попытаться это исправить. Я не хотел исправлять это с ним. Двигаемся дальше…) у кого есть выбор, полезен или вреден для отношений.
«Иногда мы спим в разных комнатах. Если моему мужу приходится рано вставать (я поздно встаю и сова), мы не хотим мешать друг другу, поэтому уважение ко сну необходимо», — ответила она в отношении собственного брака. «Сон в других спальнях иногда может быть полезен обоим партнерам».
Мы заглянули под простыни пар, которые спят в разных комнатах.
Важно следить за общим состоянием здоровья друг друга.
«Большой вопрос заключается в том, видит ли человек, что кто-то другой, кто храпит, перестает дышать во сне», — говорит Бреус. «Это признак апноэ во сне, и о нем нужно немедленно позаботиться».
«Храп — это ограничение потока воздуха, из-за которого легкие и сердце работают интенсивнее ночью, когда они должны работать меньше».
Если храп очень сильный и вы считаете, что храп может быть связан с такими нарушениями сна, как обструктивное апноэ во сне, обратитесь к ближайшему специалисту — апноэ во сне может привести к проблемам с сердцем и даже к диабету 2 типа. Мураки И. и др. (2018). Апноэ сна и диабет 2 типа. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/
Вот как распознать апноэ во сне за милю.
После всего этого я обнаружил, что единственное, что действительно работает для нас, — это компромисс.
Никто не хочет носить беруши или майки с теннисным мячом каждую ночь, но если вы разработаете график, в котором обе стороны выполняют свою часть работы несколько ночей в неделю, вы оба можете спать спокойно.
В любом случае, это и есть отношения — по крайней мере, те, которые того стоят.
«Ключом к счастливым отношениям является партнерство, которое дает и берет. Я думаю, что если вы будете подходить к таким раздражающим вещам непредвзято и коллективно, это будет полезно», — говорит Эстес.
Кто-то должен сказать об этом нашим кошке и собаке.
Мы собрали лучшие советы о том, как получить полноценный ночной сон.
Кари Лэнгслет — страстная любительница свиданий, импульсивная авантюристка, неофициальный терапевт для друзей и семьи и любительница животных. Обычно вы найдете ее в дайв-баре, играющей в дженгу со своей собакой, или трясущейся головой в забвении на шоу в Бруклине. Следите за ней в Instagram и Twitter @karilangslet.
Как я справился с проблемой храпа моего партнера
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Я уверен, что многие из вас были на моем месте: вы встречаете этого замечательного человека, начинаете встречаться и влюбляетесь друг в друга — только чтобы обнаружить, что в 4:30 утра они храпят громче электрического отбойного молотка.
«Может быть, это просто потому, что у него аллергия», — говорите вы, пытаясь убедить себя, что это маловероятно. «Может быть, она слишком много выпила, и это ненормально».
Но нет, вскоре выясняется, что их пневматический храп — обычное дело. Если вы похожи на меня, вы продолжите встречаться с этим удивительным человеком, постепенно осознавая, что рев внутреннего урагана — это ваш новый ночной саундтрек.
И если вы еще больше похожи на меня, вы невероятно чутко спите и можете слышать, как кран вашего соседа включается в 2 часа ночи двумя этажами ниже. Ну так что ты делаешь?
Люди, которые храпят, не делают это нарочно. Чтобы помочь своему партнеру (вместо того, чтобы просто убить его), я потратил месяцы на поиски «проверенных средств от храпа».
В основном я просто искал что-то более эффективное и мягкое, чем мой режим ожидания: слегка сожмите его нос — достаточно, чтобы разбудить его, — а затем притворитесь спящим. Да, это пассивная агрессия во всей красе.
Однако однажды он поймает меня на месте преступления. Поэтому мне нужна была альтернатива. Быстро.
Это как попытка положить конец храпу, так и попытка спасти отношения, в которых храп играет огромную разрушительную роль.
Я обратился за советом к гуру сна Майклу Бреусу, доктору философии, а также к Кали Эстес, доктору философии, терапевту, лайф-коучу и автору книги «Я вышла замуж за наркомана ». Они подтвердили мои опасения.
«Храп серьезно нарушает сон, и для тех, кто ценит свой сон, он может быть предвестником того, что он проснется сердитым», — говорит Эстес.
«Кроме того, когда кого-то вырывает из фазы быстрого сна, он весь день чувствует себя зомби, и его мозг может чувствовать, что он не работает на полную катушку», — продолжает она.
«Это может привести к спорам и напряжению в отношениях».
Бреус соглашается. «Если вы посмотрите на данные о лишении сна и отношениях, мы знаем, что чем больше вы недосыпаете, тем более негативно вы смотрите на вещи, проявляете большую эмоциональную отзывчивость (не в хорошем смысле), меньше интересуетесь сексом, список продолжается», — говорит он.
Вот что мы попытались избавить от храпа… ну, правда, в постель.
(Для моих товарищей по чуткому сну.)
Мы решили протестировать этих щенков после просмотра бесчисленных рекламных объявлений (особенно в0s — тогда люди больше храпели или у всех был только кабель?).
Я отправил своего чувака в Walgreens, наполненный позитивом, надеясь, что это будет простым, хотя и глупым решением нашей проблемы. Придя ко сну, он надел на нос что-то, похожее на повязку странной формы, и выключил свет.
И впервые он всю ночь почти молчал (все, кроме легкого носового свиста), а я спал целых 7 часов. Аллилуйя! Я нашел решение! Но, конечно, ничто так просто не могло длиться долго.
Следующей ночью, когда мы легли спать, я сказал: «Эй, не хочешь надеть одну из этих полосок для носа?» Его ответ был менее чем восторженным: «Нет, я в порядке». Ну, это продолжалось. Поэтому я попросил его объясниться.
«Одной частью было введение постороннего предмета, к которому я не привык, и это не самая удобная вещь для ношения», — сказал он. «Другая часть заключалась в том, что приспособление затрудняет дыхание через нос, поэтому вам приходится дышать глубже, чем обычно, что неудобно».
Тьфу, давай на , напарник — хоть теплится надежда? «Со временем, я уверен, что привыкну к этому. Это, вероятно, требует повторения — все продукты продаются в «тестовых упаковках», которые я купил, поэтому они, вероятно, знают, что это не для всех».
Если вам не нравятся традиционные полоски для носа, и вы готовы выложить несколько дополнительных долларов за пробную упаковку, Бреус рекомендует внутренний носовой расширитель MUTE, который немного более современен.
Вот 18 лучших онлайн-продуктов для сна, по нашему мнению.
SnoreLab рекомендует несколько довольно глупых упражнений для рта — и некоторые исследования подтверждают это. Suzuki H и др. (2017). Тренировка мышц губ улучшает обструктивное апноэ во сне и объективный сон: клинический случай. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/
Вместо того, чтобы найти ему диджериду (что, возможно, было бы намного веселее и интереснее), я попросил своего партнера попробовать эти упражнения.
Хотя было забавно наблюдать, как он пробовал их — и они, казалось, помогали тем ночам, когда он их делал — вряд ли он помнил (или заботился) о том, чтобы делать это каждую ночь.
На всякий случай, моя соседка по квартире попробовала эти упражнения, и в ту ночь, когда она их делала, она не храпела (что, да, не стоит доверять выборке из двух человек, но тем не менее — это некоторые хорошие результаты).
Упражнения в целом тесно связаны со сном — узнайте больше здесь.
Я чертовски ненавижу затычки для ушей, наверное, поэтому у меня звенит в ушах после многих лет зависания у колонок на металлических концертах. Но отчаянные времена…
В духе компромисса я решил дать им шанс. Как и предполагалось, мне это не понравилось. Моя ночь была неудобной и напряженной, и мне пришлось драться с моей кошкой за затычки для ушей, после того как они выпали посреди ночи (и, как обычно, кошка победила).
Но если вы собираетесь использовать беруши, мне они подошли очень хорошо, и Бреус рекомендует именно их.
(Разговоры во сне могут быть такой же причиной использования затычек для ушей, как и храп — узнайте больше здесь.)
Храп возникает, когда вы лежите на спине, а не на боку.
Я помню, как много лет назад читал в Интернете статью о важности положения во время сна и о том, как положить теннисный мячик в карман, пришитый к спине обтягивающей футболки (чтобы храпящий не перевернулся на спину). ) может предотвратить храп.
Конечно, я нашел всю эту концепцию чертовски забавной — не говоря уже о гениальной — и, конечно же, мне пришлось уговорить своего чувака попробовать ее (извини, приятель!).
У меня не было под рукой теннисных мячей, потому что моя собака любит их есть (очевидно, у меня очень мстительные домашние животные), поэтому я приклеил пустую пластиковую бутылку к рубашке из комиссионного магазина с помощью клейкой ленты.
Если вы не сообразительны и предпочитаете готовую футболку от храпа (мяч не входит в комплект), вы можете получить ее здесь.
Сработало? Ну, рубашка определенно заставила его перестать храпеть, но также не давала ему спать большую часть ночи (что немного раздражало нас обоих). Одной из причин может быть то, что он не любит спать в рубашке. Другой мог быть из-за того, что у него была пустая бутылка, приклеенная скотчем к позвоночнику.
Концепция работает, но я не уверен, что разумно просить его спать в этом каждую ночь (хотя, если бы мы это сделали, я уверен, что пришил бы к рубашке карман теннисным мячиком, а не используйте импровизированную бутылку с клейкой лентой).
Если у вас завалялись лишние теннисные мячи, вы тоже можете научиться играть в теннис — просто подумай.
Алкоголь перед сном вообще плохо влияет на сон.
«Реальность такова, что алкоголь не помогает улучшить сон», — советует Бреус.
«Хотя алкоголь может вызывать сонливость, он также влияет на здоровый сон следующим образом:
- препятствует достижению глубоких стадий сна
- обезвоживает вас
- пробуждает вас посреди ночи (обычно для иди в туалет)».
Так что, хотя употребление алкоголя может выбить вас из колеи, на самом деле оно мешает вам спокойно спать. «Несколько напитков перед сном увеличат ваш медленный сон (этапы 1 и 2) и сократят быстрый сон, что поможет вам организовать и сохранить свои воспоминания», — предлагает Бреус.
«Слишком мало быстрого сна может быть разрушительным для мозга и тела. Кроме того, быстрый сон — это стадия сна, на которой сжигается больше всего калорий, а алкоголь заполняется пустыми калориями, поэтому употребление алкоголя никогда не является хорошей идеей, когда вы пытаетесь лучше спать».
Если вы боретесь со сном, почему бы не попробовать один из этих более натуральных напитков в качестве снотворного?
Сигареты! Поскольку мой парень курит, я решил проверить факты о курении и храпе, и да, связь есть. Ляо Ю. и др. (2019). Качество сна у курильщиков и некурящих: результаты исследования населения в целом в центральном Китае. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Курение также связано с обструктивным апноэ во сне. Тренчеа М. и др. (2013). Курение, храп и синдром обструктивного апноэ сна. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/
В то время как сокращение действительно помогло значительно снизить уровень шума храпа моего S.O., замена травяного чая на эль и отказ от сигареты не остановили его вообще от храпа.
Однако, если вы храпите в отношениях, было бы неплохо сократить количество дней, в течение которых вы пьете. Риманн Р. и др. Влияние ночного приема алкоголя на храп. https://pubmed.ncbi.
nlm.nih.gov/19949955/ Кроме того, избегайте выпивки и сигарет в ночь перед тем, как у вашего партнера по постели будет важная встреча или напряженный день.
Это правильно. Вот как бросить курить. Ты можешь это сделать!
Увеличение количества подушек с 2 до 8
«Храп часто провоцируется или усугубляется, если спать на спине, что способствует сужению дыхательных путей», — говорит Бреус. «Но сон на боку может уменьшить или вовсе устранить храп у некоторых людей.
Использование подушки, которая поддерживает голову и шею, или другого оборудования для сна, которое поощряет сон на боку, также может помочь, — советует Бреус, — как и сон со слегка приподнятой головой.
Это прозвучит так странно, но мы поставили барьер из подушек между нами, притворившись, что это граница между двумя странами, которые враждуют, но все еще любят друг друга.
Мы поддержали его и оба повернулись друг к другу на боку, что помогло ему не перевернуться на спину.
Пока мы так спали, он совсем не храпел.
Конечно, повстанцы-собаки и кошки начали сражаться друг с другом и создали зону боевых действий в нашем маленьком форте из подушек, так что это решение, вероятно, не сработает для нас в долгосрочной перспективе.
Если восемь подушек — это слишком много, Эстес предлагает использовать проверенную и надежную подушку «от храпа».
«Возьмите их за покупками! Есть удивительные подушки против храпа, которые действительно работают — попробуйте найти такую, которая поможет им спать на боку или в вертикальном положении — это может помочь уменьшить храп».
Кажется, это хорошо работает для нас обоих. Большинство людей выбирают машину с белым шумом, которая, вероятно, будет лучше для сна в целом (выключите эти экраны!), но они, как правило, немного дороги.
Я бы лучше потратил эти 80 долларов на заказы Sunday Seamless, отдых или поездку.
Эстес также рекомендует использовать вентилятор для борьбы с грохотом.
Тупой телевизор хорош не только от храпа, но и от беспокойства.
Как мой С.О. а я живу в тесных квартирках в Бруклине, мы не можем позволить себе роскошь спать в разных комнатах.
Однако в прошлом я встречался с одним храпуном в Калифорнии и уложил его спать в гостевой спальне на другом этаже. Вскоре после этого я рассталась с ним, но я думаю, что это было больше связано с моей ненавистью к нему/нашим отношениям, чем с храпом.
(Если вы находитесь в таком положении — у нас есть руководство, как попытаться это исправить. Я не хотел исправлять это с ним. Двигаемся дальше…) у кого есть выбор, полезен или вреден для отношений.
«Иногда мы спим в разных комнатах. Если моему мужу приходится рано вставать (я поздно встаю и сова), мы не хотим мешать друг другу, поэтому уважение ко сну необходимо», — ответила она в отношении собственного брака. «Сон в других спальнях иногда может быть полезен обоим партнерам».
Мы заглянули под простыни пар, которые спят в разных комнатах.
Важно следить за общим состоянием здоровья друг друга.
«Большой вопрос заключается в том, видит ли человек, что кто-то другой, кто храпит, перестает дышать во сне», — говорит Бреус. «Это признак апноэ во сне, и о нем нужно немедленно позаботиться».
«Храп — это ограничение потока воздуха, из-за которого легкие и сердце работают интенсивнее ночью, когда они должны работать меньше».
Если храп очень сильный и вы считаете, что храп может быть связан с такими нарушениями сна, как обструктивное апноэ во сне, обратитесь к ближайшему специалисту — апноэ во сне может привести к проблемам с сердцем и даже к диабету 2 типа. Мураки И. и др. (2018). Апноэ сна и диабет 2 типа. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/
Вот как распознать апноэ во сне за милю.
После всего этого я обнаружил, что единственное, что действительно работает для нас, — это компромисс.
Никто не хочет носить беруши или майки с теннисным мячом каждую ночь, но если вы разработаете график, в котором обе стороны выполняют свою часть работы несколько ночей в неделю, вы оба можете спать спокойно.