Упражнения на развитие концентрации внимания у подростков и детей

Концентрация внимания – это осознанная направленность восприятия на предмет, информацию или явление. Для того, чтобы ребенок мог сосредоточиться на заданиях, которые выполняет, необходимо развивать способность концентрироваться. Одним детям это дается легко, а другим необходимо помогать. На изучение языка отводится всего несколько часов в неделю, поэтому мы не можем выделить целый урок на развитие концентрации, но мы можем выделить 5 минут на одно упражнение на уроке. 

В статье мы поделимся упражнениями, которые развивают сосредоточенность и внимание. 

Какое бывает внимание?

Существует два вида внимания: произвольное и непроизвольное. Если мы сидим на онлайн-уроке, и в это время в комнату к ученику кто-то заходит, например, мама, то он непроизвольно обращает на нее внимание и перестает думать о занятии. На такое внимание мы не всегда можем повлиять, особенно если говорить о подростках. 

Произвольное появляется когда мы включаем на занятии видео на интересную для ученика тему, и он смотрит его, не отрываясь. Этим вниманием мы можем “управлять”. Именно поэтому оно появляется не сразу, и его нужно развивать, так как в мире много отвлекающих факторов, которые сбивают детей с толку. Если ребенок не может усидеть на месте долгое время, отвлекается при любой возможности, часто забывает что-то и тяжело запоминает материал, то ему необходимо помочь развить сосредоточенность. 

Как развить концентрацию внимания?

Для развития внимания отлично подходят следующие задания: 

• лабиринты; 
• найди различия между картинками; 
• исправление ошибок в тексте; 
• описание картинки по памяти; 
• кроссворды; 
• раскраски с мелкими деталями; 
• соединение точек по номерам; 
• пазлы;
• поиск мелких предметов на картинке

Прежде чем выполнять данные упражнения, необходимо учитывать несколько важных правил:

• заранее четко и ясно объясняйте, какая перед ребенком стоит задача, чтобы не отвлекать его подсказками во время выполнения;
• выбирайте задание, которое будет соответствовать уровню языка, чтобы не уменьшить мотивацию;
• соблюдайте регулярность выполнения упражнений

Первое время постарайтесь создать атмосферу, в которой не будет никаких отвлекающих факторов, чтобы ученик полностью погрузился в учебу. Со временем, когда вы будете понимать, что у ученика хорошо получается выполнять данные задания, введите несколько отвлекающих факторов: откройте окно, включите фоновый шум, когда ученик отвечает на вопросы или договоритесь провести занятие с учеником в кафе. В повседневной жизни не существует идеальной тишины. Во время экзамена или в аэропорту, где нужно будет разговаривать с иностранцами всегда будет фоновый шум, поэтому важно объяснять уже в подростковом возрасте, что не существует идеальных условий для общения в жизни, чтобы потом это не мешало.

Восемь упражнений на развитие концентрации внимания

Цвета

Уровень: Beginner

Одна из первых тем, которую изучают новички – цвета. Поэтому для них будет актуально данное упражнение. Задача подростка посмотреть на слово и назвать цвет слова, а не тот, что написан. Ребенок должен сконцентрироваться на цветах, а не на словах. Упражнение кажется очень легким, однако иногда “ломает мозг” даже взрослым.

Red. Green. Blue. Yellow. Violet. Orange. Brown. Blue.

Red. Black. Green. Blue. Yellow. Brown. Black. Green. Blue.

Yellow. Brown. Black. Green.Red. Black. Green. Blue. 

Red. Green. Blue. Yellow. Violet. Orange. Brown. Blue.

Что изменилось?

Уровень: Beginner

Если вы работаете в офлайне, то такое упражнение лучше делать, используя предметы: ручки, карандаши, игрушки или карточки. Разложите на столе перед учеником предметы в определенном порядке. Дайте 20 секунд на то, чтобы ученик запомнил расположение, и затем попросите его закрыть глаза. Передвиньте предметы или уберите несколько и попросите ребенка расставить или рассказать, как было. 

Если вы работаете в онлайне, то сделайте таблицу со словами, цифрами или картинками. Покажите ее ребенку и попросите запомнить в каком порядке и что изображено на распечатке. Затем отключите камеру и покажите вторую распечатку, где будут переставлены местами слова, цифры или некоторые из них будут отсутствовать. 

Найди отличия

Уровень: Elementary

Для онлайн и офлайн работы условия одинаковые. Покажите ребенку две картинки и дайте 5 минут, чтобы найти все отличия. Можно заранее указать, сколько всего отличий есть на картинке. Пусть он обведет эти места и потом расскажет о них на английском. Например: There is an apple in the first picture, but there is not in the second one. 

Источник: vashpsixolog.ru

Запрещенный цвет

Уровень: Elementary

В данном упражнении мы тоже будем работать с цветами, однако тут необходимо строить уже полноценные ответы. Вы задаете вопросы ученику и его задача не называть цвет, который вы указали в качестве “запрещенного”. Допустим, нельзя называть цвета синий и красный. Вы спрашиваете у ученика: 

What color is the sky? 

What color is grass? 

What color is the sun? 

What color is a strawberry? 

Задача ученика ответить на вопрос так, чтобы не использовать напрямую запрещенный цвет. Например: It is the same color as the sea/ It is the same color as a tree / It is almost brown etc.  

Опиши картинку

Уровень: Pre-Intermediate

Покажите ученику картинку с множеством различных деталей. Дайте 2 минуты на запоминание и закройте картинку. Попросите описать все, что он запомнил на картинке. Если сложно сразу описывать полностью, то покажите список и попросите отметить предметы, которые были на картинке, а потом уже описать их. 

Источник: pinterest.ru

Опиши свой день

Уровень: Pre-Intermediate

Дайте ученику пару минут подумать и вспомнить, что он делал вчера. Попросите в четкой последовательности описать свои дела по порядку с утра и до вечера. Если  тяжело вспомнить все дела, то предложите пока только вспомнить, что он ел в течение дня или в какой последовательности шли уроки. А потом через несколько занятий попробуйте воспроизвести весь день.

Табу

Уровень: Intermediate

Отлично подойдет, когда на уроке изучаем новую лексику. Загадайте ученику слово и установите правило не использовать в описании слова, в которых есть буква B или L. На первый взгляд задание может показаться очень простым, но когда необходимо обдумывать, как пишется каждое слово, это концентрирует внимание на речи. Если ученик называет слово с буквой-табу, то произнесите Taboo, чтобы подросток по другому описал слово. Меняйтесь ролями, затем ученик пусть загадает букву-табу, а ваша задача объяснять слово. 

Ассоциации

Уровень: Intermediate

Предложите ученику соединить в цепочку два слова. К примеру, вы говорите слова clock – cloud. И ребенок должен составить ассоциативный ряд, например: clock – time – sun – sky – cloud. Можно называть слова, которые тесно связаны друг с другом (knife – kitchen), и ученик сможет быстро провести аналогию между словами: knife – dinner – hunger – cooking – kitchen. Или, наоборот, противоположные слова white – black, которые требуют творческого мышления, чтобы соединить их. Пример данной цепочки: white – painting – repair – house – roof – black. Можно установить правило использовать только одну часть речи, если хотите усложнить задание. Первое время можно использовать любые части речи в одной цепочке. 

Я встречаю сложность сконцентрироваться на одном задании не только у подростков, но и у взрослых. Из-за этого мы не можем выполнять задачи вовремя, забываем важные детали и не можем расставить правильно приоритеты в работе. Чтобы такого не происходило, помогайте подросткам как можно раньше развивать умение концентрировать внимание на важных моментах, чтобы в будущем нам не приходилось сталкиваться со сложностями. 

Поделиться ссылкой:

Академия развития интеллекта AMAKids для детей от 5 до 16 лет

ЗАПИСЬ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Введите телефон, и мы Вам перезвоним для уточнения деталей

Выберите городМоскваСанкт-ПетербургАбаканАбинскАгинскоеАзовАксайАлуштаАнапаАнгарскАннаАпрелевкаАпшеронскАрмавирАрхангельскАстраханьАфипскийАхтубинскАчинскБарнаулБатайскБахчисарайБелая ХолуницаБелгородБелореченскБерезовскийБлаговещенскБратскБрянскВеликий НовгородВерхняя ПышмаВерхняя СалдаВидноеВихоревкаВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолжскийВологдаВолоколамскВоронежВоскресенскВсеволожскВыксаВятские ПоляныГатчинаГеленджикГорно-АлтайскГорячий КлючГригорьевскГрозныйГрязовецГубкинГудермесГусиноозерскДжанкойДзержинскДзержинскийДивногорскДимитровградДинскаяДмитровДолгопрудныйДомодедовоДрожжиноДрокиноДятьковоЕвпаторияЕйскЕкатеринбургЕлизовоЕмельяновоЕссентукиЖелезногорск (Красноярский край)Железногорск (Курская область)Железногорск –ИлимскийЖелезнодорожныйЖигулевскЖирновскЖуковскийЗабайкальскЗавьяловоЗарайскЗаречныйЗвенигородЗеленогорскЗеленоградЗерноградЗлатоустЗональная СтанцияИвановоИвантеевкаИволгинскИжевскИловля ИркутскИстра Йошкар-ОлаКабанскКазаньКалач-на-ДонуКалачинскКалининградКалугаКаменск-УральскийКамышинКанашКанскКарабашКаслиКаспийскКемеровоКерчьКиржачКировКирово-ЧепецкКировскКисловодскКовровКолаКоломнаКольчугиноКомсомольск-на-АмуреКопейскКореновскКоролёвКостромаКотельникиКотельничКотовоКрасногорскКраснодарКраснокаменскКрасноуфимскКрасноярскКропоткинКстовоКулешовка КурганКурганинск КурскКурчатовКызылКыренКяхтаЛениногорскЛуховицыЛыткариноЛьговЛюберцыМагаданМагнитогорскМайкопМалоярославецМарковаМарксМахачкалаМедведевоМиассМинеральные ВодыМинусинскМисайлово МихайловкаМихайловскМичуринскМогойтуйМожайскМосковскийМурманскМуромМытищиНабережные ЧелныНаро-ФоминскНахабиноНевинномысскНемчиновкаНефтеюганскНижнекамскНижний НовгородНижний ТагилНижняя СалдаНовоаннинскНововоронежНовокузнецк НовокуйбышевскНовомосковскНовороссийскНовосибирскНовочебоксарскНовочеркасскНовый УренгойНогинскНоябрьскОбнинскОдинцовоОктябрьский ОмскОмутнинскОрелОренбургОрехово-ЗуевоОсташковОтрадноеОтрадныйПГТ КировскоеПавлиноПензаПервоуральскПермьПетровск-ЗабайкальскийПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПоведникиПодольскПолевскойПоселение СосенскоеПротвиноПсковПушкиноПущиноРайсеменовскоеРеутовРостов-на-ДонуРубцовскРыбинскРыльскРязаньСаган-НурСакиСамараСаранскСаратовСаяногорскСевастопольСеверобайкальскСеверодвинскСеверскСегежаСергиев ПосадСеровСерпуховСимферопольСлавянск на КубаниСлободскойСмоленскСоветскСоколСолнечногорскСосново-ОзёрскоеСосновоборскСочиСреднеуральскСтаница ЛенинградскаяСтарый КрымСтарый ОсколСтерлитамакСудакСургутСуровикиноСухой ЛогСыктывкарСысертьТазовскийТаманьТамбовТаруса ТверьТемрюкТимашевскТихвинТольяттиТомскТроицкТуапсеТулаТулунТурунтаевоТырныаузТюменьУлан-УдэУльяновскУржумУрус-МартанУрюпинскУссурийскУсть — Лабинск Усть — ОрдынскийУсть-КутУфаФеодосияФроловоФрязиноХабаровскХанты-МансийскХимкиХотьковоЧайковскийЧалтырьЧебоксарыЧелябинскЧеркесскЧерногорскЧеховЧистопольЧитаШадринскШалиШаховскаяШелеховЩёлковоЭлектростальЭлистаЭнгельсЭнемЮжно-СахалинскЮрьяЯкутскЯлтаЯранскЯрославльЯсногорскд. Стараядеревня Бутовоп. Артип. Новоомскийп. Яблоновскийп.Сеннойпгт Красногвардейскоепгт. Свободныйс. Мошенскоес. Нижний Саянтуйс. Учкекенс. Ширастаница Каневскаястаница Полтавская

Выберите адрес

Нажимая на кнопку ПЕРЕЗВОНИТЬ МНЕ, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных и получение важных уведомлений, информационно-рекламных сообщений о новых методиках и акциях компании.

перезвоните мне

Спасибо!

Ваша заявка зафиксирована!

С Вами свяжутся в ближайшее время

Как развивать память и внимание у подростка

Внимательность и память у современных детей.

Вопрос памяти и внимательности подростков крайне важен в наши дни. Информации сегодня довольно много и запоминать детям приходится регулярно немалые объемы.

Некоторые люди могут нам казаться настоящими роботами с терабайтами памяти, которые держат в голове информацию обо всем, что с ними происходит. Точно также маленькие детки смотрят на своих родителей, которые ежедневно решают миллион проблем.

Стоит ли все запоминать, если под рукой всегда есть гаджет?

У современного подростка всегда есть телефон в кармане. Ему не обязательно держать в голове все списки и расписания, ведь можно нажать пару клавиш и все запланированное появится в телефоне. А умный гаджет подскажет в нужный момент, что пришло время выполнить то или иное дело.

Это все, конечно, замечательно. С телефоном в руках человек может быть уверен, что не пропустит важное для него событие. Но кроме всего прочего эта привычка губит и расслабляет самую важную мышцу нашего тела— мозг. Вы ведь понимаете принцип работы нашего тела? Мы ходим в спортзал, чтобы тренировать наше тело и поддерживать его в форме. Тоже самое происходит с мозгом. Если человек перестанет тренировать его, то рано или поздно он станет совсем слабым.

Зачем школьникам развивать внимание и память?

Как бы нас не выручали гаджеты в повседневной жизни, а любому школьнику необходимо готовиться к тестам и контрольным работам, запоминать даты и правила, учить исключения. Никакой гаджет школьника здесь не выручит. Если школьник имеет развитую память и внимание, то он преуспеет в учебе, а значит, станет более уверенным в себе.

Ну и конечно же выпускные и вступительные экзамены, к которым приходится готовиться не 1 месяц. Ребятам необходимо усвоить и выучить огромное количество материала. Часто ребята начинают подготовку за 2-3 года до поступления в университет и изучают отдельные предметы. Это требует огромных ресурсов и сосредоточенности.

Вот теперь и представьте, каково это готовиться к экзаменам подростку с хорошей памятью и как нелегко приходится школьнику со слаборазвитой памятью и вниманием.

Особенности подростковой памяти, внимания и мышления.

Раньше малыш все усваивал и запоминал механически. Сейчас ситуация немного иная.

Подростки развиваются быстрее и их мышление тоже. В 13 лет у детей уже прекрасно развито логическое мышление, он умеет строить гипотезы и делать умозаключения. А уже к 16 годам становление психических процессов завершается.

К этому моменту механическая память становится слабее, а логическая память наоборот крепче.

Ребенок чувствует себя непривычно: ведь раньше все запоминалось само собой, а теперь необходимо прикладывать немалые усилия. А усилия заключаются в том, что ребенок должен понимать связь и смысл, чтобы запомнить.

Проблема современной школы заключается в том, что детям приходится больше «зубрить», а отсюда и плохая память.

Внимание подростков тоже выходит на новый уровень. Теперь школьники могут сознательно концентрироваться на неинтересной теме или задании. С другой стороны впечатлительность и эмоциональное состояние подростков мешают удерживать эту концентрацию долго на неинтересном объекте.

При резком ухудшении памяти школьника, родители обязаны обратиться и сообщить это врачу.

Как развивать память школьников.

Развивать память необходимо хотя бы для того, чтобы в будущем ребенок чувствовал себя полноценным членом общества. Есть много способов поддерживать память на должном уровне и даже развить ее.

• можно применить альтернативные способы запоминания. Это значит, что ребенок должен придумать образ, который у него ассоциируется с объектом;
• тренировать структурированное запоминание;
• следить за своим распорядком дня, придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни;
• учить материал последовательно и осознанно;
• у каждого подростка должно быть обязательно хобби. Кроме ежедневной учебы должны быть занятия, которые будут расслаблять школьника и приносить удовольствие.

Как правильно тренировать свой мозг?

Начните с решения головоломок. По началу это может казаться сложным, но если начать концентрироваться и решать головоломки на время, ваш мозг будет быстрее и качественней справляться с поставленными задачами.

Перепутанные цветные слова

Это одно из самых эффективных упражнений на тренировку внимания. Суть упражнения заключается в том, что перед вами написаны слова цветов, но вы должны читать не буквы, а называть чернила, которыми написаны слова. А вся соль тут в том, что слово красный может быть написано синими чернилами. Тренируйтесь каждый день по 10-15 минут и ваша память и внимание станут лучше уже через пару недель.

Нелогичная цепочка

Вам даётся 20 никак не связанных между собой слов. Вы смотрите на них 1-1,5 минуты, а потом стараетесь назвать как можно больше слов. Ежедневные тренировки дадут быстрый и эффективный результат.

Учим наизусть

Регулярное запоминание песен и стихов, пересказы фильмов и книг помогут вам сохранить хорошую память. А если практиковать это упражнение всей семьей, то можно весело и с пользой провести время.

Курсы по развитию памяти в тренинговом центре.

Дома можно заниматься и получить немалую пользу. А можно посетить тренинговый центр, где опытные наставники помогут вам развивать память и внимание.

В начале тренингов каждый ученик проходит диагностику. У каждого из нас какой-то тип памяти развит больше. Поэтому акцент на курсах делается именно на это, ведь результат будет куда эффективнее.

После диагностики для каждого ученика подбирается индивидуальная программа и практические рекомендации как для школьников, так и для их родителей.

Память и внимание — это важные инструменты, которыми пользуется каждый из нас на протяжении всей жизни. Если развивать и тренировать их правильно, то эти инструменты будут служить нам исправно. Лучше всего заняться этим в подростковом возрасте. Пока мозг гибкий, его можно и нужно тренировать и развивать ежедневно.

Концентрируем внимание

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Инсайдер интернет предпринимателя» вы отправляете свое Имя и E-mail через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя и e-mail не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя и e-mail на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте www.ismart.by используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

Развитие внимания, памяти, воображения подростка

Как улучшить память и внимание: советы тренера

Центр «Моя карьера» совместно с психологами Московской службы психологической помощи населению подготовил практические рекомендации по улучшению памяти и внимания. Представляем первую часть — советы по активации памяти.

Память и внимание — две стороны одной медали. Обе функции — запоминание и концентрация внимания — регулируются одними и теми же процессами мозга. Другими словами, мы лучше запоминаем то, на чем нам удается хорошо сконцентрироваться. Поэтому и развивать способности к концентрации и к запоминанию необходимо в связке.

Память — процесс запечатления, сохранения и последующего воспроизведения информации. Последний аспект — способность извлечь информацию из «архива» в нужный момент, чтобы использовать ее, можно считать ключевым.

Образно процесс запоминания можно сравнить с помещением ценных предметов в сейф. Мы открываем дверцу сейфа, кладем туда предмет, закрываем дверцу. Но когда нам понадобится предмет, мы должны быть способны открыть дверцу и найти его в сейфе.

Запоминание может быть произвольным и непроизвольным. Непроизвольное запоминание — то, которое не требует от нас каких-либо осознанных усилий. Так обычно запоминается информация, которая является эмоционально-окрашенной для нас, вызывает ассоциации: что-то приятное или интересное, а может, попавшее в фокус нашего внимания, когда мы находились в подходящем эмоциональном состоянии. Или это могут быть важные для нас сведения, связанные с нашим прошлым, стоящими перед нами сейчас жизненными задачами либо с будущими проектами. В любом случае самое важное здесь — наша эмоциональная вовлеченность.

Произвольное запоминание, напротив, требует от нас осознанных усилий. Перед нами стоит задача — запомнить материал, например, для подготовки к экзамену. Сама информация может быть нам совсем не интересна, но усвоить ее нужно. Тут и возникают сложности. Как же активировать память в такой момент?

Вот проверенные рекомендации, применение которых позволяет снизить порог «сопротивляемости» запоминанию новой информации.

1. Придать информации эмоциональную окраску
Чем ярче, интереснее информация для вас, тем проще ее запомнить. Поэтому нужно сделать ее привлекательной для вашего мозга. Для этого найдите в материале какой-то действительно интересный аспект.

2. Привязать информацию к собственному жизненному опыту
Здесь можно идти двумя путями. Первый — сделать привязку к прошлому, то есть найти базу для новой информации в прошлом опыте. Второй — осознать, что информация действительно важна и полезна для ваших актуальных или будущих задач.

Как запомнить информацию надолго?

Второй важный момент связан с необходимостью запомнить информацию надолго. Механическое запоминание, как правило, не дает долгосрочного эффекта.

Эксперименты, которые проводили ученые ещё в XIX веке, показали, что малоинтересная неосмысленная информация, которую удалось запомнить лишь механически, удерживается в нашей памяти на очень короткий срок.

Люди, которые пытались «зазубрить» ряд бессмысленных слогов, забыли около 60% заученной информации уже в течение первого часа. По прошествии первых суток они сумели воспроизвести лишь 20% материала.

Показатели были несколько лучше в случаях, когда пытались запомнить тезисы лекций. Студентам удалось воспроизвести после первого часа 70% материала, но тем не менее значительная его часть была забыта за сутки.

Проведя серию экспериментов, ученые создали алгоритм устойчивого запоминания сложной информации. Чтобы запомнить надолго, нужно перевести материал из краткосрочной в долгосрочную память. Для этого необходимо повторить его несколько раз: через час, спустя первые сутки после запоминания, через 3-4 дня и через неделю. В дальнейшем — периодически повторять.

Практическая тренировка памяти

1. Задействование всех видов памяти

У разных людей по-разному развиты виды памяти: зрительная, слуховая, двигательная. С одной стороны, нужно знать и использовать свои сильные стороны. Например, если у вас хорошо развита двигательная память, при заучивании слов иностранного языка рекомендуется их прописывать.

Но не следует зацикливаться только на том виде памяти, который наиболее развит или привычен для вас. Психологи рекомендуют подключать все виды запоминания. Так, чтение текста вслух задействует не только зрительную, но и слухо-речевую память.

2. Нейроника: делаем привычное по-новому

Мозг лучше запоминает информацию, если его периодически выводить из «зоны комфорта»: заставлять использовать в обычных ситуациях те органы чувств, которые ранее не применялись, отходить от привычных моделей поведения.

Можно выбрать новую дорогу на работу, пользоваться столовыми приборами левой рукой (и наоборот, если вы левша), попытаться утром одеться не включая свет. Такие тренировки позволят мозгу стать более гибким, создадут в нем новые связи, и, как следствие, улучшат память.

3. Образные ассоциации
Существует мнемотехника, которая «придает смысл» разрозненной информации, части которой никак не связаны между собой. Чтобы запомнить фразу из нескольких слов, которые не имеют смысловой связи, нужно для каждого слова придумать образ и в своем воображении связать уже эти образы между собой.

4. Использование принципов нейропластичности

Ученые XX века опровергли расхожее мнение о том, что нервные клетки, утраченные с возрастом, не восстанавливаются. Они доказали, что новые связи между нейронами головного мозга возникают на протяжении всей жизни человека, а значит, он сохраняет способность к запоминанию информации.

Причина, по которой память ухудшается с возрастом, — не в утрате нервных клеток, а в том, что истощаются части клеток, проводящие импульсы между ними. Это происходит из-за выбора человеком проторенных троп: он не занимается новыми видами деятельности, постоянно находится в привычной колее.

Именно поэтому так важно увлекаться новыми хобби, учить иностранные языки, путешествовать — всем, что заставит мозг выйти из «режима сна» и включиться в активную деятельность. Особенное внимание следует уделять таким тренировкам во второй половине жизни.

5. Счет в уме и списки продуктов

О важности произведения простых математических вычислений в уме говорит японский ученый Рюта Кавашима. Эксперименты с применением МРТ доказали, что во время счета в уме у людей активируются лобные доли головного мозга — та часть, которая ответственна и за память.

Желательно регулярно проводить несложные подсчеты в уме: сложение, вычитание, умножение. Причем не обязательно выделять много времени или придумывать специальные задания. Можно, например, складывать цифры в номерах автомобилей, которые вы видите по дороге домой. Главное тут — регулярность. Другим хорошим упражнением может стать поход за покупками. Многие из нас пишут памятки — списки продуктов, которые необходимо купить в магазине. Секрет состоит в том, чтобы не заглядывать в этот список до момента, когда вы соберетесь оплачивать покупки, и только тогда свериться с ним.

Еще один важный момент — режим сна и отдыха, отсутствие информационных перегрузок. В состоянии стресса и под давлением разнонаправленных потоков информации наш мозг отказывается хорошо работать, в том числе запоминать что бы то ни было.

Венгерская переводчица и полиглот Като Ломб в возрасте 86 лет как-то сказала своему 54-летнему другу: «Ты еще так молод и столько еще языков можно выучить!». Главный секрет сохранения хорошей памяти — отказаться следовать стереотипам о неизбежности ее потери с возрастом и продолжать предпринимать регулярные и осознанные усилия для ее укрепления. Даже если вы замечаете, что усвоение новой информации дается труднее, — не бросайте начатое. Воспринимайте свои действия именно как необходимую вашему мозгу тренировку, которую нельзя пропускать.

Тренинги центра «Моя карьера», которые помогут поддерживать «в тонусе» вашу память:

12 ноября, 17.00 — 18.30: Лабиринты памяти (совместно с МСППН)

Зарегистрироваться

19 ноября, 17.00 — 18.30: Техники гармонизации внутреннего состояния (в партнерстве с МСППН)

Зарегистрироваться

21 ноября, 14.00 — 17.00: Тренировка памяти

Зарегистрироваться

Участие бесплатное.

Справки по телефону: +7 (495) 633 6383

Адрес проведения: центр «Моя карьера», ул. Сергия Радонежского, д. 1, стр. 1.

Ознакомиться с полной программой тренингов вы можете на сайте www.моякарьера.москва

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Советы по развитию внимания у ребенка

Источник: http://klass617.narod.ru/index/0-8

Советы родителям первоклассников:

1.Поддерживайте ребенка в стремлении стать школьником.

2.Обсудите с ребенком те правила и нормы, с которыми он встретиться в школе.

3.Составьте с первоклассником распорядок дня и следите за его соблюдением.

4.Не пропускайте трудности, возникшие у ребенка на первом этапе обучения.

5.Поддерживайте в первокласснике его желание добиться успеха.

6.Похвала и эмоциональная поддержка («Молодец!», «Хорошо!») способны повысить интеллектуальный уровень человека.

7.Обращайтесь за консультацией к учителю и школьному психологу.

8.Уважайте мнение первоклассника о своем педагоге.

Советы по развитию внимания у ребенка

Для того чтобы развивать внимание, необходимо знать его основные свойства и степень развития этих свойств у ребенка.

1. Объем внимания – количество предметов, которые ребенок может одновременно воспринять. Объем внимания развивается с возрастом. До 3-4 лет, ребенок может воспринимать только один объект, обычно это что-то яркое и необычное. В 5-6 лет таких объектов может быть уже несколько, обычно 2-3. Чтобы проверить объем внимания, проведите несложный тест: разложите на столе несколько предметов (10-12), накройте их чем-нибудь, например непрозрачной тканью, затем уберите ткань на 3 секунды, попросите ребенка запомнить, какие предметы находятся на столе, и вновь накройте их тканью. Затем попросите ребенка назвать предметы, которые он запомнил.

2. Концентрация внимания – свойство, характеризующееся способностью удерживать внимание на одном предмете, не отвлекаясь на остальные. Для развития концентрации внимания попробуйте заниматься с ребенком, какой-нибудь деятельностью, требующей сосредоточенности, в шумной обстановке, например, включив музыку. При этом можно постоянно усложнять задание, делая музыку все более громкой.

3. Переключаемость внимания – скорость перехода от одного вида деятельности к другому, это свойство внимания требует волевого усилия. С плохой переключаемостью внимания связана рассеянность, которую могут усиливать утомление и хронические заболевания (например, аденоидит – при котором затруднено носовое дыхание и мозг не получает достаточного количества кислорода). Ребенок, особенно впечатлительный, иногда долго не может сосредоточиться на выполнении задания, из-за воспоминания о каком-либо сильном образе.

Переключаемость и объем внимания у маленьких детей развиты плохо. Для их тренировки, существуют специальные упражнения. Например, младшему школьнику можно предложить игру в «корректора». Ребенку дают лист с буквами (можно взять обычную газету), на котором он должен вычеркивать одну какую-то букву, обводить другую, а все остальные пропускать. Для дошкольников вместо газеты можно взять лист с рядами геометрических фигур различного цвета.

От степени развитости объема, концентрации и переключаемости внимания во многом зависит успех обучения ребенка в школе. Вот несколько игр, которые позволят вам развивать внимание ребенка.

Игра «Угадай слово». Играют несколько человек, один игрок выходит («водящий”), другие загадывают слово. Это должно быть существительное, например слово «дом», «водящий” должен его угадать, с помощью подсказок, причем подсказывать ему могут, только три человека, да и то не прямо, а косвенно. Для того чтобы угадать первую букву, в нашем случае – это буква «Д», те, кто подсказывают, называют каждый по слову, в котором есть буква «д». Например, один говорит «доска», второй «комод», а третий «радуга»- немного усилий, и первая буква угадана. Затем переходят к следующей букве и так далее, пока слово не будет угадано.

Игра «Исключение». Взрослый будет называть, допустим, растения, ребенок должен внимательно слушать, и как только среди растений будет названо животное, он должен подпрыгнуть.

Игра «Что изменилось?». Для игры необходимо 5-6 детей. Выбирают одного ребенка, он «водит», «водящий” в течение 1 минуты рассматривает детей, затем отворачивается или выходит из комнаты. Кто-то из детей меняет что-то в одежде, а «водящий” должен понять, что изменилось.

Игра «Цифры-фигуры». Это игра на объем внимания, учит выполнять одновременно несколько дел. Взрослый называет несколько цифр (3-4) и при этом показывает картинки с геометрическими фигурами. Ребенок должен запомнить и назвать и цифры, и фигуры.

Чтобы улучшить концентрацию внимания можно выполнять различные задания по приведенному образцу. Например, дорисовать узор. Начало узора дано как образец, а все компоненты узора должны повторяться.

Упражнение на объем внимания. Взрослый дает ребенку задание рисовать треугольники, а сам, когда ребенок рисует, хлопает в ладоши. Ребенок должен нарисовать как можно больше треугольников и назвать количество хлопков.

Хорошо развивают внимание картинки, на которых нужно найти определенное количество отличий.

Несколько советов родителям:

— во время занятий, не будьте отстраненным зрителем, принимайте активное участие в играх, демонстрируйте свои эмоции;

— когда даете инструкцию ребенку, позаботьтесь о том, чтобы она была конкретной, понятной и последовательной;

— задания должны подбираться так, чтобы ребенку было интересно, то есть они должны немного превосходить умения ребенка на данный момент;

Не упрекайте ребенка за невнимательность и не сравнивайте его с другими детьми, а просто помогите ему развить его внимание… и его успехи вас удивят.

Развитие памяти у школьников

Для того чтобы помочь ребенку легче и эффективнее запоминать учебный материал, нужно учитывать все факторы. Поэтому постарайтесь определить, какой тип памяти преобладает у вашего ребенка. Но все же помните, что иногда бывает и так, что память школьника может быть смешанной. Естественно, что нужно учитывать, как ребенок легче запоминает школьный материал. Но желательно не концентрироваться только на одном типе памяти, а развивать понемногу все.

Развитие памяти у школьников предполагает запоминание материала разными способами. Например, помогая своему ребенку выполнять домашнее задание, старайтесь один день читать ребенку вслух, а на другой день попросите, пусть он сам почитает вам.

Старайтесь при выполнении домашнего задания использовать картинки, схемы, рисунки. Заставляйте ребенка проговаривать ответы вслух. Таким образом у ребенка будут развиваться все типы памяти, а через некоторое время ему будет намного легче запоминать школьный материал, отвечать на уроках.

Не забывайте повторять с ребенком уже изученный материал, например, вначале каждый день, а затем раз в неделю. Также обязательно придумывайте примеры к тому материалу, который изучаете с ребенком. Поскольку очень важно, чтобы ребенок не заучивал материал, а понимал его.

При изучении любого материала нужно обязательно делать небольшие перерывы, поскольку дети быстро утомляются. Научите ребенка искать основные понятия в материале, которые помогут быстро сориентироваться ребенку и быстро вспомнить весь материал.

Упражнения на развитие памяти:

Для того чтобы развить хорошую память у ребенка, нужно научить его правильно запоминать и изучать материал, а также просто развивать память и ассоциативное мышление. Для этой цели подойдут несложные игры-задания.

Например, поиграйте с ребенком в нелогичные ассоциации. Для этого загадайте ему несколько не связанных между собой слов (слон, магазин, велосипед, дедушка), а ребенок должен придумать историю, в которой будут использованы эти слова.

Также вы можете предложить ребенку несколько картинок, он их должен рассматривать около тридцати секунд, затем вы прячете картинки, а ребенок должен нарисовать то, что запомнил. Большинство игр вы можете придумать сами, но главное — чем раньше вы начнете развивать память своего ребенка, тем проще ему будет учиться в дальнейшем.

Рекомендации для родителей гиперактивных детей

1. С гиперактивным ребенком необходимо общаться мягко, спокойно. Если взрослый выполняет вместе с ним учебное задание, то желательно, чтобы не было криков и приказаний, но и восторженных интонаций, эмоционально приподнятого тона. Гиперактивный ребёнок, будучи очень чувствительным и восприимчивым, скорее всего, быстро присоединится к вашему настроению. Эмоции его захлестнут и станут препятствием для дальнейших успешных действий.

2. Довольно часто гиперактивные дети обладают неординарными способностями в разных областях, сообразительны и быстро «схватывают» информацию, отчего у педагогов создается впечатление, что этим детям необходимо дать быстрее и больше информации. Однако завышенные требования к таким детям и увеличение нагрузок зачастую ведут к переутомляемости, капризам и отказу от деятельности вовсе.

3. Гиперактивному ребенку, как правило, делают огромное количество замечаний и дома, и в школе, в связи с этим страдает его самооценка, поэтому надо почаще хвалить его за успехи и достижения, даже самые незначительные. Нельзя, однако, забывать, что недопустима похвала неискренняя, незаслуженная. Все дети, а особенно гиперактивные (и особо чувствительные), быстро «раскусят» вас и перестанут доверять.

4. Однако помня о том, что гиперактивному ребенку для укрепления уверенности в себе необходимы похвала и одобрение взрослых, нельзя забывать и о том, что если взрослый хочет похвалить ребенка за удачное выполнение задания, за усидчивость или аккуратность, лучше это делать не слишком эмоционально, чтобы не перевозбудить его.

5. Если взрослый хочет добиться того, чтобы гиперактивный ребенок выполнял его указания и просьбы, надо научиться давать инструкции для него. Прежде всего, указания должны быть немногословными, и содержать не более 10 слов. В противном случае ребенок просто «выключится» и не услышит вас. Педагоги не должны давать ребенку несколько, заданий сразу. Лучше дать те же указания, но отдельно, добавляя следующее только после того, как выполнено предыдущее. Причем необходимо, чтобы задания были выполнимы для ребенка и физически, и по времени. Их выполнение необходимо проконтролировать.

6. В случае если взрослые считают, что какую-то деятельность ребенка необходимо запретить (например, ребенку нельзя выходить из кабинета, т. д.), то надо помнить, что подобных запретов должно быть очень немного, они должны быть заранее оговорены с ребенком и сформулированы в очень четкой и непреклонной форме. При этом желательно, чтобы ребенок знал, какие санкции будут введены за нарушение того или иной запрета. В свою очередь, взрослые должны быть очень последовательными при исполнении санкций.

7. В повседневном общении с гиперактивными детьми необходимо избегать резких запретов, начинающихся словами «нет» и «нельзя». Гиперактивный ребенок, являясь импульсивным, скорее всего, тут же отреагирует на такой запрет непослушанием, либо вербальной агрессией. В этом случае, во-первым надо говорить с ребенком спокойно и сдержанно, даже если вы что-либо ему запрещая те, а во-вторых, желательно не говорить ребенку «нет», а дать ему возможность выбора! (Если ребенок громко кричит, можно вместе с ним спеть по его выбору несколько любимых песен. Если ребенок швыряется игрушками и вещами, можно предложить ему игры с водой, которые описаны в разделе «Игры, в которые играют…(например, «Шариковые бои»).

8. В силу своей импульсивности гиперактивному ребенку трудно по первому требовании взрослого переключиться с одного вида деятельности на другой. Иногда лучше за несколько минут до начала новой деятельности предупредить его об этом. («Через 4 минут мы приступаем к другому упражнению»). Причем чтобы не вызвать агрессии ребенка, лучше, если по истечении этих 4 минут ему напомните не вы, а звонок будильника или таймера. В том случае, когда ребенок правильно выполняет поставленные условия, он, безусловно, заслуживает вознаграждения, и здесь уместно использовать систему поощрений и наказаний, о которой шла речь выше.

9. Очень часто взрослые утверждают, что гиперактивные дети никогда не уста-ют. Именно эта усталость проявляется в виде двигательного беспокойства, которое часто принимается за активность. Такие дети очень быстро утомляются, а это приводит к снижению самоконтроля и к нарастанию гиперактивности, от которой страдают и они сами, и все окружающие.

10. Соблюдение дома четкого режима (распорядка) дня — тоже одно из важнейших условий успешных действий при взаимодействии с гиперактивным ребенком. И прием пищи, и прогулки, и выполнение домашних заданий необходимо осуществлять в одно и то же, известное ребенку, время. Чтобы предотвратить перевозбуждение, такой ребенок должен ложиться спать в строго определенное (фиксированное) время, причем продолжительность сна должна быть достаточной для восстановления сил (в каждом конкретном случае родители определяют эту продолжительность сами, исходя из состояния ребенка).

11. По возможности надо оградить гиперактивного ребенка от длительных занятий на компьютере и от просмотра телевизионных передач, особенно способствующих его эмоциональному возбуждению.

Как писал В. Оклендер: «Когда таким детям уделяют внимание, слушают их, и они начинают чувствовать, что их воспринимают всерьез, они способны каким-то образом свести до минимума симптомы своей гиперактивности».

11 мероприятий по внимательности и упражнениям для подростков в 2021 году

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Подростки импульсивны. В конце концов, когда они молоды, и им еще не приходилось сталкиваться с последствиями плохих решений, им трудно не быть.

Но одна стратегия, которая может помочь, — это практиковать простые упражнения на внимательность, разработанные для подростков.

В этой статье мы дадим краткое определение осознанности, а затем предложим 11 упражнений на осознанность для подростков.

Итак, начнем с простого

Что такое упражнения на осознанность?

Проще говоря, деятельность по осознанности — это деятельность, которая помогает человеку лучше осознавать свои мысли и чувства.

Правильные занятия могут помочь подростку выйти за его рамки. Они будут знать, кто они и что чувствуют, чтобы начать искать в жизни больше радости.Это один из лучших способов обрести душевный покой и избежать традиционных гормональных потрясений, от которых ежедневно страдают подростки.

Занятия внимательностью для подростков можно проводить в одиночку или с друзьями. В подростковом возрасте вы можете порекомендовать занятия и упражнения из этого списка, которые помогут им лучше понять, кто они, что они делают и какие решения они принимают.

Теперь давайте перейдем к конкретным стратегиям внимательности, которые мы рекомендуем.

11 мероприятий по внимательности и упражнениям для подростков в 2021 году

Подростки не хотят, чтобы им говорили, что они должны делать, но им также нужна помощь, чтобы стать внимательными.Итак, если вы не подросток, который ищет занятия, просто распечатайте приведенный ниже список или оставьте эту веб-страницу открытой, чтобы они могли сами увидеть список. Если вы действительно настаиваете на том, чтобы участвовать в процессе, прочитайте некоторые упражнения и упражнения, чтобы вы могли передать материалы или предоставить возможности.

Индивидуальные занятия и упражнения

Единственный, кто действительно может ответить на вопрос, что находится в сердце и уме подростка, — это они — и поэтому, естественно, будет довольно много занятий и упражнений, которые следует выполнять сами по себе.

# 1: Написать в журнал

Каждый человек в какой-то момент своей жизни пишет в дневнике, будь то учеба или рассказ обо всех надеждах и страхах, связанных с взрослением. Теперь вы можете легко писать в дневнике, и преимущества этого метода научно доказаны.

Вот некоторые из ожидаемых преимуществ:

• Как справиться с депрессией
• Снижение стресса
• Управление тревогой
• Помогает вам расставить приоритеты в том, что происходит в вашей жизни.

Для начала достаточно взять журнал. Это может быть что-то необычное, что вы покупаете в местном книжном магазине, или пустой документ на вашем компьютере. Позвольте себе просто написать о том, что происходит в вашей жизни.

Не беспокойтесь о фильтрации или редактировании. Просто пиши. Затем вернитесь в конце дня или недели, чтобы прочитать его. Возможно, вы обнаружите, что способны проникнуть в глубину своих мыслей, чтобы понять, что происходит вокруг вас.

# 2: Настройка мантр

О желании позитивных вещей в свою жизнь можно много сказать. Понимание того, как работают мантры, может внести в вашу жизнь уверенность и радость. Это достигается путем постоянного напоминания себе, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь.

Мантры можно читать, петь и даже петь. Важно то, что они произносятся вслух, чтобы вы могли извлечь пользу из звуковых колебаний. Произнесение слогов может что-то разблокировать в вас, чтобы вы могли стать более самосознательными.

Повторение мантр особенно важно, поскольку оно обладает определенной силой. Не стоит просто читать, не осознавая. Вы должны открыть свой разум. Поймите силу каждого слога, который выходит, поскольку он может открыть поток вашего сознания.

При медитации с мантрами нужно выполнять несколько шагов:

Шаг 1: Найдите мантру, которая вам нравится.

Шаг 2: Определите свои намерения относительно того, почему эти слова важны для вас.

Шаг 3: Устройтесь поудобнее. Выберите место, чтобы присесть. Скрестите ноги и закройте глаза.

Шаг 4: Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы вы могли осознавать, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Шаг 5: Произнесите свою мантру вслух несколько раз. Почувствуйте, как слова вибрируют на ваших губах. Почувствуйте, как слова могут резонировать по всему вашему телу.

Мантры могут быть отличным способом сосредоточиться. Найдите новые фразы, которые вам нравятся, когда вы проходите через различные внутренние и внешние трудности.

# 3: Начать раскрашивание

Раскрашивание — один из самых простых способов стать более внимательным, и к тому же он простой. На рынке вы найдете множество «раскрасок для взрослых». Найдите те, у которых есть мандалы и завитки. Существует множество различных тем, поэтому обязательно найдется та, которая соответствует вашей индивидуальности.

Процесс прост:

Шаг 1 : Возьмите книжку-раскраску и набор цветных карандашей. Убедитесь, что у вас есть точилка для карандашей.

Шаг 2 : Перейдите на страницу, которую хотите раскрасить, и начните с нее. Убедитесь, что вы действительно сосредоточились на окрашивании всех небольших участков. Периодически меняйте свой цвет. Оцените цвета и посмотрите, как сочетается дизайн.

Шаг 3: Тренируйте дыхание. Что вы чувствуете, когда меняете цвета?

Шаг 4: Сосредоточьтесь на всем, что вы делаете. Сосредоточьтесь на окраске, а не позволяйте мыслям блуждать.

Раскраска — это просто и один из самых простых способов стать более внимательным.

Чаще раскрашивая, вы обнаружите, что это позволяет вам оставаться в настоящем и стать более сосредоточенным. Не позволяйте себе заново переживать различные аспекты своего дня — это в прошлом, и вы больше не можете это контролировать.

Постарайтесь выделять час каждые несколько дней на раскрашивание, чтобы вы могли обрести покой в ​​своей загруженной жизни.

# 4: сканирование тела

Вы действительно думали о том, какое у вас прекрасное тело? Он издает звуки и движения, о которых вы даже не подозреваете.Сканирование тела — это шанс замедлить все вокруг, чтобы все острее осознавать.

Выберите тихое место, где вас никто не отвлекает. Лягте на заднем дворе и закройте глаза на солнце или свернитесь калачиком в кресле в спальне. Куда бы вы ни решили, будьте уверены, что сможете пробыть там с комфортом от 15 до 20 минут.

Шаг 1: Примите удобное положение. Постарайтесь оставаться неподвижным как можно дольше.

Шаг 2: Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на одной части тела.Освободите дыхание и начните наблюдать.

Шаг 3: Подумайте, что происходит. Что вы чувствуете на своей коже? Что вы слышите внутри своего тела? Чем ты пахнешь?

Шаг 4: Переходите к другой части тела, пока не охватите все. По мере того, как вы это сделаете, вы станете лучше осознавать, как работает ваше тело, какие боли у вас есть, и многое другое.

Каждый раз, когда вам кажется, что весь мир движется вокруг вас слишком быстро, найдите тихое место, чтобы провести сканирование тела.Это может быть именно то, что нужно, чтобы все замедлилось.

# 5: Пить чай

Чай может быть одним из самых успокаивающих напитков. Независимо от того, используете ли вы чайный пакетик или прессуете свой собственный, обязательно нагрейте его — и начните свои наблюдения в тот момент, когда вы наливаете его в кружку.

Обязательно соберите все свои наблюдения со всех органов чувств — обоняние, осязание, звук, вкус и так далее.

Позвольте теплу кружки согреть вашу душу. Сосредоточьтесь на всем процессе потягивания из кружки и на том, как это чувствуется.С каждым глотком позволяйте дневным заботам раствориться.

Вы также можете захотеть немного повеселиться, выбрав несколько новых чаев, чтобы попробовать. Многие из них могут помочь вам расслабиться или почувствовать прилив энергии.

# 6: Напишите список благодарностей

Вечером сядьте с листом бумаги или даже с телефоном, чтобы составить список того, за что вы благодарны. Это может быть эффективным способом заземлить себя. Легко забыть о хороших вещах, когда вы боретесь со стрессом и тревогой.

Также будьте как можно более конкретными. Как только вы получите хотя бы пять вещей в списке, вы можете отложить их на день.

Если вы не можете найти достаточно, чтобы быть благодарным, это может быть уроком сам по себе. Возможно, вы часто совершаете саботаж. Если вы обнаруживаете, что вам трудно быть счастливым, и обвиняете других в том, что они не могут быть счастливы, вы уже стали более внимательными — ваше счастье находится под вашим контролем.

# 7: Зажгите свечу

Зажигание свечи — один из способов медитации и освобождения ума.Хотя подросткам может быть полезно руководство по медитации, это может быть так же просто, как предложить им свечу для их комнаты. Следующие шаги просты.

Шаг 1: Зажгите свечу. В этом не должно быть ничего необычного. Это может быть любой цвет и любой аромат. Просто убедитесь, что он способен гореть несколько минут. Со временем вы можете обнаружить, что есть предпочтительный аромат, например лаванда или эвкалипт, чтобы успокоить ум.

Шаг 2: Наблюдайте за горением и мерцанием свечи в течение 5–10 минут.Таймер устанавливать не нужно. Просто наблюдайте и позвольте уму блуждать.

Шаг 3: Позвольте своим мыслям перейти к тому, что у вас на уме. Подумайте, куда они направляются, и отмахнитесь от каждого из них, не осуждая себя.

Изучение свечей стало популярным способом познакомить людей с медитацией. Если вы обнаружите, что ваш подросток постоянно просит свечи для своей комнаты, возможно, это упражнение помогает ему. Это может быть отличным способом подумать о сегодняшнем дне и очистить разум, чтобы уменьшить стресс.

Деятельность и упражнения, как группа

Давайте продолжим этот список упражнений на осознанность для подростков, но на этот раз рекомендации относятся к групповой обстановке. Это означает, что ваш подросток может собрать своих ближайших друзей, чтобы дать им хорошую дозу внимательности.

# 8: Танец в ритме

Включите музыку, пригласите всех своих друзей и танцуйте. Чем громче музыка, тем легче ощущать удары ритма по телу.Позвольте себе буквально почувствовать музыку.

Включите музыку, пригласите всех своих друзей и танцуйте.

Когда вы танцуете с друзьями, это способ сблизиться и повеселиться. Не беспокойтесь о том, у кого лучшие танцевальные движения.

Шаг 1: Найдите музыку, которая вам нравится, но не обязательно знать слова. Это помешает вам подпевать. Если вам захочется подпевать, переходите к инструментальной музыке.

Шаг 2: Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не на том, что делают ваши друзья. Помните, как ваше тело реагирует на различные ритмы музыки. Какие эмоции вы чувствуете?

Шаг 3 : Когда музыка закончится, поговорите о том, что каждый из вас чувствовал к музыке. Чем ваши чувства отличаются от тех, которые испытывают ваши друзья?

# 9: Посетите класс йоги

Йога может быть интересным способом сблизиться с друзьями, а также помочь вам лучше понять, кто вы и что происходит внутри вашего тела.Йога фокусируется на растяжении тела и более глубоком дыхании.

Найдите занятие, которое вам нравится — местную студию или что-нибудь в Интернете. Раскатайте коврик для йоги и следуйте инструкциям. Обязательно обращайте пристальное внимание на свое дыхание в каждой позе. По мере того, как вы будете делать это все больше и больше, вы обнаружите, что каждый раз можете подталкивать свое тело все больше.

Есть много преимуществ йоги, и дело не только в внимательности. Может:

• Улучшите равновесие
• Снимите боли
• Увеличьте кровоток

Вам даже не нужно посещать профессиональные занятия йогой.Начните самостоятельно — в парке или даже на заднем дворе. Поделитесь некоторыми цитатами оптимизма, чтобы поднять настроение всем. Затем поработайте над своим дыханием и различными позами. Есть много книг, которые могут вдохновить. Вы всегда можете транслировать занятия йогой с iPad или планшета.

# 10: Начать готовить

Кулинария может быть очень лечебной, и в групповой обстановке она приносит больше удовольствия. Вы можете испечь печенье или приготовить ужин из четырех блюд. Во многом это будет зависеть от того, на что способны вы и ваши друзья.Проведите оценку навыков и отправляйтесь на кухню.

Шаг 1: Найдите рецепт, с которым все согласны.

Шаг 2: Разделите задачи так, чтобы каждый играл свою роль.

Шаг 3: Подготовьте ингредиенты. Сосредоточьтесь на текстуре, вкусах и запахах. Слушайте, как все звучит, когда вы режете, смешиваете и тушите.

Шаг 4: Сядьте с друзьями за приготовленную вами еду. Поговорите о вкусах и посмотрите, что все уловят.Научитесь ценить каждый аспект еды и уважать то, что вы приготовили ее самостоятельно, а не покупать ее в магазине.

Кулинария поможет вам оценить тяжелый труд, который требуется для того, чтобы приготовить пищу, которую вы едите. Кроме того, это дает вам возможность сбавить обороты и сосредоточиться на текущем моменте. Когда вы и ваши друзья начнете делать приготовление пищи более регулярным занятием, вы также можете решить изучить новые рецепты и поваренные книги.

# 11: Работа над головоломками

Пазлы могут быть интересны для всех возрастов.Найдите головоломку, которая понравится всем в группе. Будь то двухмерная головоломка с 500 частями или трехмерная головоломка с в десять раз большим количеством кусочков, она может стать отличным инструментом для обучения внимательности.

Шаг 1: Соберите всех вокруг стола.

Шаг 2: Соберите части головоломки.

Шаг 3: Дайте каждому возможность сложить кусочек пазла. Продолжайте ходить вокруг стола, чтобы все были одинаково и активно участвовали.

Шаг 4: Попросите всех задать вопросы внутри компании. Почему были допущены ошибки? Почему возникает разочарование или гнев, когда части не подходят друг другу?

Когда пазл готов, это может дать чувство выполненного долга. Подумайте, сколько времени это заняло и сколько времени это заняло бы, если бы не было разочарований.

Заключительные мысли о мероприятиях по внимательности для подростков

Лучше начать приучать своего подростка быть более внимательным сейчас, чтобы он мог научиться развивать внутренний мир.

Следующие несколько лет их жизни станут только более стрессовыми, поэтому им нужно быть в гармонии со своими эмоциями, своим поведением и своими действиями. По отдельности или в группе подросткам нужна вся помощь, которую они могут получить.

И если вы хотите получить больше информации по этой теме, , мы также предлагаем проверить эти 9 упражнений на осознанность для взрослых .

17 мероприятий по внимательности для детей и подростков

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности регулирует порядок действий Beurkens Autism Consulting, Inc.d / b / a Центр ресурсов развития Horizons собирает, использует, поддерживает и раскрывает информацию, полученную от пользователей (каждый из которых — «Пользователь») веб-сайта www.DrBeurkens.com («Сайт»). Эта политика конфиденциальности распространяется на Сайт и все продукты и услуги, предлагаемые Horizons Developmental Resource Center.

Пожалуйста, прочтите эту Политику конфиденциальности внимательно. Посещая и используя Сайт, вы соглашаетесь с тем, что использование вами нашего Сайта и любые споры о конфиденциальности регулируются настоящей Политикой конфиденциальности. Поскольку Интернет является развивающейся средой, нам может потребоваться изменить нашу Политику конфиденциальности в какой-то момент в будущем, и в этом случае мы опубликуем изменения в этой Политике конфиденциальности на этом веб-сайте и обновим дату вступления в силу политики, чтобы отразить дата внесения изменений.Продолжая использовать Сайт после публикации любых таких изменений, вы принимаете Политику конфиденциальности с внесенными в нее изменениями.

Личная идентификационная информация

Мы можем собирать личную идентификационную информацию от пользователей различными способами, включая, помимо прочего, когда пользователи посещают наш сайт, регистрируются на сайте, размещают заказ, подписываются на информационный бюллетень, отвечают на опрос, заполняют форме, а также в связи с другими видами деятельности, услугами, функциями или ресурсами, которые мы предоставляем на нашем Сайте.При необходимости у пользователей могут быть запрошены имя, адрес электронной почты, почтовый адрес, номер телефона, данные кредитной карты. Однако пользователи могут посещать наш сайт анонимно. Мы будем собирать личную идентификационную информацию от пользователей, только если они добровольно предоставят нам такую ​​информацию. Пользователи всегда могут отказаться предоставлять личную идентификационную информацию, за исключением того, что это может помешать им участвовать в определенных действиях, связанных с Сайтом.

Неличная идентификационная информация

Мы можем собирать неличную идентификационную информацию о пользователях всякий раз, когда они взаимодействуют с нашим сайтом.Неличная идентификационная информация может включать имя браузера, тип компьютера и техническую информацию о средствах подключения пользователей к нашему сайту, таких как операционная система и используемые поставщики интернет-услуг, а также другую подобную информацию.

Файлы cookie веб-браузера

Наш сайт может использовать «куки» для улучшения взаимодействия с пользователем. Веб-браузер пользователя помещает файлы cookie на их жесткий диск в целях учета, а иногда и для отслеживания информации о них.Пользователь может настроить свой веб-браузер так, чтобы он отказывался от файлов cookie или предупреждал вас об отправке файлов cookie. Если они это сделают, обратите внимание, что некоторые части Сайта могут работать некорректно.

Как мы используем собранную информацию

Horizons Developmental Resource Center может собирать и использовать личную информацию пользователей для следующих целей:

• Для улучшения обслуживания клиентов — предоставляемая вами информация помогает нам более эффективно реагировать на ваши запросы в службу поддержки и поддержку.
• Для персонализации взаимодействия с пользователем. Мы можем использовать информацию в совокупности, чтобы понять, как наши Пользователи как группа используют услуги и ресурсы, предоставляемые на нашем Сайте.
• Для улучшения нашего сайта — мы можем использовать ваши отзывы для улучшения наших продуктов и услуг.
• Для обработки платежей — мы можем использовать информацию, которую пользователи предоставляют о себе при размещении заказа, только для обслуживания этого заказа. Мы не передаем эту информацию третьим лицам, за исключением случаев, когда это необходимо для предоставления услуги.
• Для проведения рекламных акций, конкурсов, опросов или других функций Сайта — Для отправки Пользователям информации, которую они согласились получить, по темам, которые, по нашему мнению, будут для них интересны.
• Для периодической рассылки электронных писем — мы можем использовать адрес электронной почты для отправки информации о пользователях и обновлений, относящихся к их заказу. Его также можно использовать для ответа на их запросы, вопросы и / или другие запросы. Если Пользователь решит подписаться на наш список рассылки, он будет получать электронные письма, которые могут включать в себя новости компании, обновления, информацию о связанных продуктах или услугах и т. Д.Если в любое время Пользователь захочет отказаться от получения электронных писем в будущем, мы включаем подробные инструкции по отказу от подписки в нижней части каждого электронного письма, или Пользователь может связаться с нами через наш Сайт.

Как мы защищаем вашу информацию

Мы применяем соответствующие методы сбора, хранения и обработки данных, а также меры безопасности для защиты от несанкционированного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения вашей личной информации, имени пользователя, пароля, информации о транзакциях и данных, хранящихся на нашем Сайте.

Обмен конфиденциальными и частными данными между Сайтом и его Пользователями происходит через защищенный канал связи SSL, зашифрованный и защищенный цифровыми подписями.

Предоставление личной информации

Мы не продаем, не обмениваем и не сдаем в аренду личную идентификационную информацию пользователей третьим лицам. Мы можем передавать общую агрегированную демографическую информацию, не связанную с какой-либо личной идентификационной информацией о посетителях и пользователях, нашим деловым партнерам, доверенным аффилированным лицам и рекламодателям для целей, изложенных выше.Мы можем использовать сторонних поставщиков услуг, чтобы помочь нам управлять нашим бизнесом и Сайтом или управлять деятельностью от нашего имени, например рассылкой информационных бюллетеней или опросов. Мы можем передавать вашу информацию этим третьим лицам для этих ограниченных целей при условии, что вы дали нам свое разрешение.

Имейте в виду, что всякий раз, когда вы добровольно предоставляете свою личную информацию для просмотра третьим лицам в Интернете — например, на досках сообщений, веб-журналах, по электронной почте или в чатах, — эту информацию могут просматривать, собирать и использовать другие, помимо нас.Мы не несем ответственности за любое несанкционированное использование такой информации третьими лицами.

Некоторые из наших сторонних рекламодателей и рекламных серверов, которые размещают и представляют рекламу на Сайте, также могут собирать информацию от вас с помощью файлов cookie, веб-маяков или аналогичных технологий. Эти сторонние рекламодатели и рекламные серверы могут использовать собранную ими информацию для представления своей рекламы, измерения и исследования ее эффективности или для других целей. Использование и сбор вашей информации этими сторонними рекламодателями и серверами объявлений регулируется политикой конфиденциальности соответствующей третьей стороны и не регулируется нашей Политикой конфиденциальности.Действительно, политика конфиденциальности этих сторонних рекламодателей и рекламных серверов может отличаться от нашей. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу использования файлов cookie или веб-маяков третьей стороной или использования вашей информации, вам следует посетить веб-сайт этой стороны и ознакомиться с ее политикой конфиденциальности.

Google Analytics

Мы также используем функции рекламодателя Google Analytics для оптимизации нашего бизнеса. Возможности рекламодателя включают:

• Ремаркетинг с помощью Google Analytics
• Отчеты по показам в контекстно-медийной сети Google
• Интеграция с платформой DoubleClick
• Отчетность по демографии и интересам Google Analytics

Включая эти функции Google Analytics Display, мы обязаны уведомлять наших посетителей, сообщая об использовании этих функций и о том, что мы и сторонние поставщики используем собственные файлы cookie (например, файлы cookie Google Analytics) или другие собственные файлы cookie. идентификаторы и сторонние файлы cookie (например, файлы cookie DoubleClick) или другие сторонние идентификаторы вместе для сбора данных о ваших действиях на нашем Сайте.Помимо прочего, это позволяет нам связаться с вами, если вы начнете заполнять нашу форму оформления отъезда, но откажетесь от нее до завершения, отправив электронное письмо с напоминанием о завершении заказа. Функция «Ремаркетинг» позволяет нам охватить людей, которые ранее посещали наш Сайт, и сопоставить нужную аудиторию с правильным рекламным сообщением.

Вы можете отказаться от использования файлов cookie Google, посетив настройки рекламы Google, и / или вы можете отказаться от использования файлов cookie сторонним поставщиком, посетив страницу отказа от Network Advertising Initiative.

Facebook

Как рекламодатели на Facebook и через нашу страницу Facebook, мы (не Facebook) можем собирать контент или информацию от пользователя Facebook, и такая информация может использоваться таким же образом, как указано в настоящей Политике конфиденциальности. Вы даете согласие на сбор такой информации.

Мы соблюдаем ограничения на использование данных Facebook.

• Любые рекламные данные, собранные, полученные или полученные из нашей рекламы Facebook («Рекламные данные Facebook»), передаются только тем, кто действует от нашего имени, например, нашему поставщику услуг.Мы несем ответственность за то, чтобы наши поставщики услуг защищали любые рекламные данные Facebook или любую другую информацию, полученную от нас, ограничивали использование нами всей этой информации и сохраняли ее конфиденциальность и безопасность.
• Мы не используем рекламные данные Facebook для каких-либо целей (включая ретаргетинг, объединение данных по кампаниям нескольких рекламодателей или разрешение совмещения или перенаправления с тегами), кроме как на агрегированной и анонимной основе (если это не разрешено Facebook) и только для оценки результативность и эффективность наших рекламных кампаний в Facebook.
• Мы не используем рекламные данные Facebook, включая критерии таргетинга для рекламы Facebook, для создания, добавления, редактирования, влияния или расширения профилей пользователей, включая профили, связанные с любым идентификатором мобильного устройства или другим уникальным идентификатором, который идентифицирует любого конкретного пользователя. , браузер, компьютер или устройство.
• Мы не передаем никакие рекламные данные Facebook (включая анонимные, агрегированные или производные данные) ни в какие рекламные сети, рекламные биржи, брокеры данных или другие службы, связанные с рекламой или монетизацией.

Заявление о конфиденциальности детей

В этом заявлении о конфиденциальности детей объясняется наша практика в отношении сбора и использования личной информации детей в возрасте до тринадцати лет в Интернете, а также содержится важная информация об их правах в соответствии с федеральным законодательством в отношении такой информации.

• Этот Сайт не предназначен для детей младше тринадцати лет, и мы сознательно НЕ собираем личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта.Мы проверяем пользователей, которые хотят предоставить личную информацию, чтобы предотвратить предоставление такой информации пользователями младше тринадцати лет. Если нам станет известно, что мы случайно получили идентифицирующую личность информацию от пользователя младше тринадцати лет в рамках Сайта, мы удалим такую ​​информацию из наших записей. Если мы изменим нашу практику в будущем, мы получим предварительное, поддающееся проверке согласие родителей, прежде чем собирать любую личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта.
• Поскольку мы не собираем никакую личную информацию от детей младше тринадцати лет в рамках Сайта, мы также сознательно НЕ распространяем такую ​​информацию третьим лицам.
• Мы сознательно НЕ разрешаем детям в возрасте до тринадцати лет публично публиковать или иным образом распространять личную контактную информацию через Сайт.
• Поскольку мы не собираем какую-либо личную информацию от детей младше тринадцати лет в рамках Сайта, мы НЕ обуславливаем участие ребенка в возрасте до тринадцати лет в онлайн-деятельности Сайта предоставлением личной информации.

Изменения в политике конфиденциальности

Horizons Developmental Resource Center может по своему усмотрению обновить эту политику конфиденциальности в любое время. Когда мы это сделаем, мы изменим дату обновления внизу этой страницы. Мы рекомендуем Пользователям часто проверять эту страницу на предмет изменений, чтобы оставаться в курсе того, как мы помогаем защитить личную информацию, которую мы собираем. Вы признаете и соглашаетесь с тем, что вы обязаны периодически просматривать эту политику конфиденциальности и узнавать об изменениях.

Вы принимаете настоящие условия

Используя этот Сайт, вы подтверждаете свое согласие с этой политикой. Если вы не согласны с этой политикой, пожалуйста, не используйте наш Сайт. Дальнейшее использование вами Сайта после публикации изменений в этой политике будет считаться вашим согласием с этими изменениями.

Как с нами связаться

Если у вас есть какие-либо вопросы об этой Политике конфиденциальности, практике этого сайта или ваших отношениях с этим сайтом, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону:

Центр ресурсов развития Horizons
www.DrBeurkens.com
3120 68th Street SE
Caledonia, MI 49316
616-698-0306
info (at) drbeurkens.com
Последний раз этот документ обновлялся 30 мая 2016 г.

Осознанность может расширить возможности детей и подростков

Адам Авин, которому сейчас 16 лет, увлекся обучением осознанности и социально-эмоциональным навыкам обучения, когда ему было всего девять лет. Житель Флориды создал мультяшную собаку в качестве талисмана, изобретая песни, игры и другие забавные способы, чтобы научить этим способностям больше детей — и это было только начало.В этом выступлении на TED от 2019 года Авин делится своей работой по внедрению осознанности в школы и своим руководящим принципом, согласно которому обучение осознанности может дать детям и подросткам возможность владеть своей силой и существенно изменить мир.

Посмотрите видео:

Сокращенная запись:

Хорошо думай, чтобы быть здоровым

Когда я был молод, мы навещали моих прадедушку и прабабушку раз в неделю. Обычно я сидел на полу в гостиной с игрушками, но иногда просто сидел и разговаривал со своим прадедом Джеком.

Мой прадедушка был очень внимательным человеком, йогом в душе, хотя он не занимался йогой. Он научил меня всем своим позитивным мантрам, например: «Думай хорошо, чтобы быть здоровым». Он объяснил, что разум может быть целителем или убийцей, что разум может управлять телом. В качестве напоминания о том, что нужно быть добрым к другим, он говорил: «Улыбнитесь, и мир улыбнется вместе с вами», и эта доброта вернется к вам.

Он также много говорил о благодарности и побуждал меня улыбнуться и сказать: «Спасибо, дедушка.«Он считал, что позитивный настрой — одна из самых важных вещей в жизни. Однажды он хотел помочь женщине найти ее потерянную машину на стоянке торгового центра. Она была очень расстроена и плакала, и в течение часа ходила кругами по солнцу. Он просто хотел подбодрить ее. Итак, он сказал что-то смешное, и они начали смеяться, а потом не могли остановиться. Все вокруг тоже начали смеяться, но никто не знал почему.

Дедушка знал то, что с тех пор доказали ученые: улыбки цепляют и исцеляют, даже если мы этого не чувствуем.Если мы улыбаемся, наши тела получают сигнал от нашего мозга, и он становится правдой. Если у нас есть сострадание к себе, у нас есть сострадание к другим. Это похоже на цепную реакцию. Улыбка — это путь к миру и то, что может изменить мир. Мой прадед скончался много лет назад, но его урок запомнился мне.

Я уважаю его, обучая его мировосприятию других детей. Я считаю, что ключ к прекращению насилия — это научить детей, когда они молоды, быть внимательными и справляться с эмоциями и стрессом.Обучая детей методам преодоления трудностей сегодня, мы можем предотвратить еще одно самоубийство или стрельбу в школе в будущем. Вот почему я создала Детский оздоровительный фонд Вуф Шанти.

Щенок с целью

Вуф Шанти — персонаж собаки, который учит внимательности и социально-эмоциональному обучению с помощью веселья и игр, а также способствует здоровью, благополучию, умиротворению и позитиву. На самом деле шанти означает мир. Мы обучаем детей в возрасте от 3 до 10 лет техникам расслабления и счастья, включая дыхательные упражнения, осознанные движения, позитивное мышление и способы взаимодействия с другими.

Все это подтверждено наукой, которая показывает, что осознанность, социально-эмоциональное обучение, йога и медитация могут помочь уменьшить болезнь, повысить концентрацию внимания, помочь детям добиться лучших результатов как в учебе, так и в спорте. И когда вы практикуете эти вещи ежедневно, они действительно помогают с вашим психическим и физическим здоровьем.

Когда я беседовал с педиатром доктором Шунг Во, он сказал мне, что за осознанностью стоит много науки. Мы можем видеть, как это влияет на наше тело, нашу физиологию, кровяное давление и работу мозга.Мы можем видеть, как это влияет на наше собственное дыхание, мышечное напряжение или частоту сердечных сокращений. Это очень похоже на мантру дедушки «хорошо думай, чтобы быть здоровым», которая также стала основным посланием Вуф Шанти.

Обучение детей внимательности

Как Вуф Шанти, я ездил в школы и детские больницы, чтобы поделиться нашей учебной программой с детьми. Эти посещения больницы, возможно, были для меня самым эмоциональным моментом. Когда Вуф приходил в больницу и видел детей, больных раком, многих из них забирали с лечения или подключили к трубкам.Все они забывали об этом на несколько минут и подбегали к нам, чтобы обнять их, потанцевать или дать пять.

Но реакция родителей была другой. Они плакали от радости, видя, что их дети счастливы и улыбаются. Мне было грустно видеть их такими, но я радовался тому, что мое присутствие помогло им в жизни даже всего на несколько минут.

Вуф растет

За пять лет, прошедших с момента основания Wuf Shanti, мы выпустили семь книг, бесплатное мобильное приложение, фирменные игры, такие как игры с благодарностью и смехом, и более сотни видеороликов, которые транслируются на местных станциях PBS, в школах и в других городах. детские больницы республиканского значения.Я также написал песни Wuf Shanti, работая с моим отцом, который также написал музыку:

«Улыбка — это подарок, который делает вас счастливыми и свободными, а также делает мир лучше.
И если вы улыбнетесь, чтобы скрасить всеобщий день, улыбка снова вернется к вам ».

Даже моя младшая сестра и ее друзья еще не догадались, что голос, поющий в песнях Вуф Шанти, — это я, прежде чем мой голос изменился! Я больше не могу петь или вписываться в костюм — мы должны заставить других людей сделать это сейчас, — но ни моя сестра, ни ее друзья никогда не оглядывались вокруг и не спрашивали: «Где Адам?» не понимая, что Вуф и я никогда не находимся в одном месте в одно и то же время.

Мы знаем, что видео, книги и мобильное приложение Wuf Shanti помогают донести наше сообщение до детей понятным для них способом, потому что я сначала проверил их на своей сестре и ее друзьях, которым только что исполнилось четыре года, и им нравилось играть с приложением, пока они учились основным жизненным навыкам. Однажды моя сестра плакала, и я сказал ей, что у нее есть выбор: она может продолжать плакать о том, чего она хочет, или она может выбрать, чтобы быть счастливой из-за того, что у нее есть.И примерно через пять минут я услышал, как она успокаивалась, повторяя «Хорошо думай, будь здоров» и «Мир начинается со мной», при этом постукивая пальцами по большому пальцу, что является одним из упражнений, которым учит Вуф. Вы не осознаете, какое влияние вы оказали, пока не станете свидетелем того, как пятилетняя девочка сдерживает истерику и возвращает в свою жизнь позитив и благодарность, чтобы держать эмоции под контролем.

Очень важно научить детей инструментам, позволяющим оставаться здоровыми физически и морально, чтобы помочь им эффективно справляться со стрессом и эмоциями.Так они могут вырасти менее депрессивными и тревожными подростками и более счастливыми, миролюбивыми и довольными взрослыми. Тревога, депрессия, издевательства, гнев, самоубийства и убийства удвоились среди детей и подростков. В последние несколько лет самоубийство является второй причиной смерти несовершеннолетних. Семьдесят процентов подростков, согласно New York Times , говорят, что проблемы психического здоровья — это проблема номер один, с которой они сталкиваются. Почему это? Это из-за социальных сетей, академического давления, таких страшных событий, как стрельба в школе? Потому что взрослые не моделируют поведение? Может быть, все.Взрослые должны уделять первоочередное внимание психическому здоровью. А если нет, то мы должны, потому что кибер-издевательства — это не нормально. И убийство людей в школах, продуктовых магазинах, ночных клубах, местах отправления культа или в студиях йоги не должно становиться нормой.

Отлично

Так что же заставило меня подумать, что в детстве я мог что-то делать? Никто никогда не говорил мне, что я не могу. Если вы во что-то верите, встаньте, сделайте так, чтобы вас услышали! Мы должны использовать свой голос, чтобы сделать мир лучше для жизни.Если не мы, то кто? Осмотреться. Мы нужны миру прямо сейчас. Поэтому я делаю все возможное, чтобы использовать свой голос, чтобы сделать мир лучше, и донести послание Вуф Шанти до детей, в школах и больницах.

Конечно, раньше мне было грустно, тревожно, злилось. Но эти осознанные и социально-эмоциональные методы обучения помогли мне достичь цели. Мне тоже помогло кое-что положительное, на чем можно сосредоточиться. И я верю, что эти инструменты могут помочь другим. Нам нужно охватить как можно больше детей, родителей, практикующих врачей и даже руководителей правительства.Таким образом, мы можем обучать психическому здоровью и прекращению насилия и не дать следующему ребенку причинить вред себе, себе или кому-то еще.

Все начинается с внимательности и социально-эмоционального обучения. Некоторые люди думают, что осознанность — это всего лишь глубокое дыхание. Все мы знаем, что дыхание не может изменить мир, верно? Но все мы знаем, что дыхание важно. Чтобы жить, нужно дышать. Наука доказала, что если вы правильно дышите, это может добавить два года вашей жизни. Например, что-то столь же простое, как вдох на счет до четырех, удерживание его на счет до четырех и отпускание на счет до четырех.На вдохе вы почувствуете себя спокойнее.

Подростки могут сделать это перед тестом, и никто даже не узнает, что они это делают, но внимательность — это не только дыхание. Внимательность заключается в том, чтобы обращать внимание на то, что происходит сейчас, вместо того, чтобы сосредотачиваться на вчерашнем или завтрашнем дне. Сосредоточение внимания на чем-то другом, кроме негативных мыслей, происходящих в нашей голове, и, если наш разум блуждает, учится, как это вернуть.

Осознанная жизнь, каждый день

Мы можем практиковать внимательность, слушая звук в музыке, который нам нравится, например, барабанный бой.Есть также занятия искусством или упражнения для саморефлексии. Я люблю слушать музыку во время игры в гольф. Это похоже на медитацию. Это помогает мне обрести покой, который затем распространяется на моих родителей, учителей и друзей. Помните, это заразно. У вас больше влияния, чем вы думаете. Но нужна практика, чтобы жить осознанно, чтобы, когда случаются стрессовые вещи, а они будут, у вас уже были инструменты, чтобы с ними справиться. Даже пять минут в день могут помочь.

Так что, если мы сможем привлечь внимание детей, пока они учатся в школе, они будут лучше подготовлены ко всем жизненным взлетам и падениям.Социально-эмоциональное обучение тоже может помочь. Речь идет о том, чтобы справиться со своими эмоциями, самосознанием, саморегулированием, состраданием к себе и сопротивляемостью, и все это так вдохновляет, потому что никто не контролирует их, кроме вас. Это также касается общения, взаимодействия с другими людьми и сотрудничества.

Подробнее

Присоединяйтесь к автору Сьюзен Б. Кац в игровой практике, которая помогает детям сосредоточиться на своем дыхании, в то время как их мысли проносятся мимо.
Подробнее

• Сьюзен Б. Кац
• 26 октября, 2020

Внимательность все чаще занимает место рядом с математикой и общественными науками.Вот последние новости о внимательности для детей и подростков.
Подробнее

• Внимательный посох
• 20 октября 2020

21 отличное занятие по внимательности для подростков

Подростки сегодня сталкиваются с множеством вещей, которые могут вызвать у них беспокойство. Рост стоимости высшего образования в сочетании со стагнацией заработной платы и реальностью изменения климата может вызвать серьезные опасения в отношении будущего. В последнее время, когда вирус COVID-19 распространяется по всему миру, многие подростки обеспокоены тем, как он может повлиять на получение спортивных стипендий и даже на их выпускные экзамены в средней школе.

Если вам интересно, как помочь своему подростку сохранить спокойствие в это время кризиса или в других стрессовых ситуациях, почему бы не попробовать осознанность? Хотя эта практика может включать сидячую медитацию, она также может включать повседневную деятельность, но с другой целью.

Для начала вот 21 совет по занятиям, которые помогут вашему подростку сохранить свой дзен, несмотря на хаотичный мир.

Готовка

Кто сказал, что вы, родитель, должны управлять кухней? Ваши подростки умеют пользоваться кухонным комбайном, так почему бы не приготовить еду вместе? Сделайте следующие шаги:

Задайте намерение: Прежде чем приступить к приготовлению, подумайте о своем намерении сделать это.Вы хотите питать свое тело? Празднуете единение? Возможно и то, и другое?

Во время приготовления задействуйте свои чувства: Как лук, который вы собираетесь очистить, ощущается в руке? По текстуре он плотный или слегка мягкий? Какие запахи вы чувствуете? Как звучит жаркое, когда оно шипит на сковороде?

Тарелка с игривостью: Частью любого приема пищи является визуальная привлекательность еды. Проявите творческий подход и украсьте его различными цветами. Сделайте так, чтобы он радовал не только вкус, но и глаз.

Уход за домашними животными

Есть ли у вас дома четвероногий друг или двое? Ваш подросток может практиковать осознанность, пока он о нем заботится. Домашние животные могут даже вмешаться, когда возникнет угроза срыва. Если определенные ощущения или ситуации служат спусковым крючком для подавляющих эмоций, Фидо или Фифи часто ощущают это и предлагают безоговорочную поддержку. Расчесывание кошки также может успокоить нервы, когда кажется, что мир разваливается на части.

Раскраски

Книжки-раскраски заставят вас сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени, что и есть само определение внимательности.Кроме того, они могут помочь вам и вашему подростку раскрыть свой творческий потенциал, не боясь смущения. Почти любой может раскрасить линии внутри, но выбранные вами оттенки будут отражать вашу внутреннюю радугу. Вы сможете найти взрослые раскраски на любой интерес, от животных до мандал.

Прогулки

Пока ваш подросток не болен, он может гулять на свежем воздухе, если находится на расстоянии не менее 6 футов от других.Оставьте наушники дома и совершите сенсорную прогулку, слушая то, что вы слышите, например пение птиц или пение сверчков.

Во время ходьбы обращайте внимание на то, что происходит в вашем теле. Что вы чувствуете, когда ноги касаются тротуара? Как твоя осанка? Вы стоите прямо перед миром?

Сенсорные заметки

Вы можете практиковать внимательность, даже когда вы не в движении — многие йоги сидят совершенно неподвижно в медитации. Однако в этом занятии вы задействуете все пять чувств, отмечая, что вы испытываете.

Вкус: Положите на язык небольшой кусочек шоколада. Дайте ему медленно растаять, вместо того чтобы жевать. Соблюдайте вкус и текстуру. Чувствуете ли вы больше сладкого в определенных областях рта? Как ваше тело реагирует на сахар?

Запах: Выберите что-нибудь с высокой степенью естественного аромата, например, апельсин или цветок. Сделайте глубокий вдох. Как молекулы заставляют ваш разум чувствовать, когда достигают вашего мозга? Какие физические ощущения возникают, и есть ли у вас эмоциональная реакция? Ароматы могут вызывать воспоминания и чувства, которые вы с ними ассоциируете.

Прицел: Выберите случайный объект в комнате и сфокусируйтесь на нем в течение 20–30 секунд. Обратите внимание на цвет и текстуру. Есть ли какие-то крошечные уникальные аспекты, которых вы никогда раньше не замечали?

Звук: Включите любимую песню или настройтесь на расслабляющую музыку с частотами сольфеджио. Какие эмоции возникают, когда вы это слышите? Ваше тело физически реагирует на вибрации?

Коснитесь: Закройте глаза или наденьте повязку на глаза. Как вариант, поместите предметы с разнообразной текстурой в коричневые бумажные пакеты.Наблюдайте, только чувствуя. Как материал ощущается под вашими пальцами? Экспериментируйте не только с тканью — например, с влажной лапшой для спагетти получается интересный вид.

Практика йоги

Слово «йога» переводится как «союз» на родном санскрите, и это идеальная форма осознанных упражнений. Доказано, что медитация и увлечения, основанные на разуме и теле, такие как йога, положительно влияют на здоровье человека. Лучше всего то, что если вы или ваш подросток еще не ходили на занятия в студии, вы все равно можете накрасить мармелад дома.Вы можете найти бесплатные каналы по йоге на YouTube и изучить различные стили, пока не найдете тот, который соответствует вашим уровням способностей и предпочтениям.

Играет в Jenga

Без сомнения, вы воскресили ночь семейных игр, если прислушиваетесь к приказам социально изолировать себя. Почему бы не добавить в ритуал компонент осознанности? Вам понадобится набор наклеек или просто небольшие листы бумаги, на которых можно писать практики осознанности и вопросы. Когда каждый игрок удаляет одну из частей из башни, следуйте инструкциям, прикрепленным к удаленному предмету, как семья.Вы можете повторять столько раз, сколько необходимо.

Мыльные пузыри

Если вы не добрались до долларового магазина, а он закрыт, не бойтесь. Все, что вам понадобится, — это мыло для посуды и вода, чтобы приготовить домашнюю смесь. Вы можете повторно использовать старые палочки или использовать ковш для яиц, если вы давно уже переработали старые контейнеры с пузырьками. Во время дуновения обращайте внимание на то, как каждый пузырь безмятежно плывет на ветру. Наблюдайте за кружащимися цветами в каждом пузыре и не стесняйтесь лопать один, чувствуя текстуру на пальцах.

Строим скворечник

Может быть, ваш подросток из тех, кто больше всего скучает по мастерской по дереву. Почему бы не построить вместе скворечник — вдумчиво? Выбирая древесину, наблюдайте за текстурой и текстурой и аккуратно отшлифуйте ее, чтобы сделать ее гладкой. Собирая коробку, представьте, что ваши пернатые друзья смотрят, как вы строите свой новый дом. Почувствуйте их благодарность за укрытие от ветра и дождя.

Практика нового языка

Ваш подросток изучает иностранный язык в школе? Даже младшие школьники могут с удовольствием осваивать иностранный язык с помощью всех существующих сегодня приложений.Попросите их определить на их новом языке слово или фразу, имеющую резонансный звук. Потренируйтесь произносить поговорку вслух, замечая, как термины ощущаются на ваших губах по-другому — сможете ли вы освоить катящиеся рупии испанского языка?

Прослушивание музыки

Прослушивание музыки может стать активностью осознанности. Лучше всего подходят инструментальные номера, но ваш подросток может включать песни с текстами, если хочет. Прежде чем нажимать кнопку воспроизведения, попросите их настроиться на свои эмоции. Затем, когда они слушают каждую песню, пусть они замечают, что они чувствуют, без критики.Ничего страшного, если металлическая мелодия заставляет их чувствовать себя немного нервными или даже сердитыми. Наконец, они могут поразмышлять о том, как мелодии и гармонии повлияли на их настроение.

Просмотр документального фильма

Многие семьи настолько привыкли к постоянному шуму телевизора на заднем плане, что даже не замечают, что происходит на экране. Можно привнести в это компонент осознанности — наряду с повышением образовательной ценности программирования — путем совместного просмотра документального фильма.После того, как возникнут поразительные или убедительные вопросы, приостановите программу и обсудите их вместе. Если ваш подросток предпочитает заниматься этим в одиночку, он может использовать дневник, чтобы делать паузы и периодически размышлять.

Собираем пазл

Ваш подросток любит искать слова или разгадывать кроссворды? Они не только улучшают образовательную деятельность, но также могут действовать как успокаивающие механизмы. Чтобы заставить их действительно замедлиться и задуматься, попросите подростка попробовать выполнить упражнение ручкой, а не карандашом, который он может стереть.Если они ошибаются, используйте это как момент, чтобы сделать паузу, поразмыслить над любыми разочарованными эмоциями и рассеять их, сделав медленные глубокие вдохи. После этого они должны вернуться к задаче.

Посещение виртуального музея

Музеи по всему миру закрылись из-за вспышки COVID-19. Тем не менее, учреждения от Лувра до Смитсоновского института открыли онлайн-туры, которые вы можете совершить, не вставая с дивана.

Пока ваш подросток наблюдает за различными экспонатами, попросите его записать свои размышления в дневник.В качестве альтернативы они могут найти время, чтобы более подробно рассмотреть одно конкретное произведение искусства или артефакт. Как цвета сочетаются с техникой художников, чтобы создать тон или настроение? Что орудие говорит вам об обществе в то время, когда люди его использовали?

Участие в онлайн-сообществах

Конечно, Интернет сейчас может быть пугающим местом, а дезинформации предостаточно. Так что отрицательное отношение. Однако сейчас идеальное время для создания позитивного онлайн-сообщества, в котором вы можете делиться взаимной поддержкой и любовью.

Прежде чем ваш подросток что-нибудь напишет, попросите его в течение нескольких минут подумать о том, как его слова могут повлиять на других. Будут ли они вдохновлять? Сообщить? Они всегда могут задать себе три классических вопроса:

• Это правда? Сейчас достаточно дезинформации, так что не добавляйте ее!
• Это нужно? Если вам будет легче хвастаться наличием туалетной бумаги или других товаров, то как это заставит других чувствовать себя менее удачливыми?
• Это добрый? Сейчас эмоции накаляются по всему миру.Разжигание негативных чувств только усугубит ситуацию, поэтому вместо этого вам следует стремиться воодушевлять других.

Танцы

Знаете ли вы, что есть новое явление, известное как танец осознанности? В одном исследовании участники, которые занимались практикой, сообщили о более высоком уровне эмоционального и духовного благополучия, а также о повышенном принятии и положительных чувствах по отношению к себе. Хитрость заключается в том, чтобы позволить вашему телу свободно двигаться под музыку, наблюдать за тем, как вы себя чувствуете, и позволять духу двигать вами.Это занятие также может помочь вашему подростку, если он чувствует себя одиноким.

Тренировка мышц

Тренировка может стать упражнением на осознанность, и ваш подросток может получить физическую пользу от осознанной тренировки. Например, рассмотрим следующих двух человек.

См. Также

Человек номер один: Эта спортивная крыса выполняет четыре набора сгибаний бицепса во время просмотра телевизора или прослушивания iPod. Помимо подсчета повторений, они не обращают особого внимания ни на что другое, кроме выполнения необходимых подходов.

Человек номер два: Этот человек выполняет только два подхода сгибаний на бицепс, но при этом полностью раскрывает свои силы. Во время своего первого подхода они выполняют медленные, контролируемые движения с более легкими весами, поскольку они сосредотачиваются на совершенствовании своей формы. Во втором подходе они увеличивают вес и скорость, чтобы способствовать росту мышц.

Хотя второй человек может потратить немного меньше времени на тренировку, сочетание медленных и быстрых движений обеспечит максимальный рост мышц.Что касается вашего подростка, привлечение такого внимания к упражнению добавит умственного компонента и поможет ему найти свой дзен.

Наслаждение едой

Сделайте хотя бы один прием пищи в день осознанным. Пока вы и ваш подросток едите, не торопитесь и наслаждайтесь вкусом и текстурой пищи на языке. Обязательно кладите вилки между укусами и наслаждайтесь беседой. Выключайте на это время электронные устройства — тот сезон, в котором вы были в разгаре, будет ждать вашего возвращения в диван-город.

Принятие ванны

Расслабление в ванне — одно из величайших удовольствий в жизни, и это также идеальное место для практики внимательности. Когда ваш подросток готовит ванну, позвольте ему использовать добавки, такие как английская соль и лаванда, и вдыхать аромат, когда таз наполняется. Когда они плавают, они могут исследовать ощущение теплой воды на своей коже. Когда придет время проявить себя, попросите их визуализировать любой стресс или тревогу, уходящие в канализацию.

Выполнение управляемой медитации

Еще один способ познакомить вашего подростка с более продвинутыми практиками осознанности — это видео с управляемой медитацией.Опять же, бесплатных видеороликов на YouTube предостаточно. Введите «управляемая медитация» в строку поиска, и вы сможете найти расслабляющие разговоры обо всем, от облегчения беспокойства до встречи со своими духовными наставниками.

Проведение сканирования тела

Наконец, сканирование тела — невероятная внимательность
техника для облегчения болей, которые часто сопровождают беспокойство. Поэтому они
Для этого научите своего подростка, выполнив следующие шаги.

Get comfy: Они могут лежать в шавасане или удобно сидеть — в зависимости от того, что они предпочитают.Приемлемо любое положение, если оно позволяет подростку обратить его внимание внутрь себя.

Дышать: Скажите им, чтобы они начали замедлять дыхание, обращая внимание на подъем и опускание груди и живота с каждым вдохом и выдохом.

Начните с ног: Начните со ступней и попросите их обратить внимание на ощущения, которые они там находятся. Попросите их визуализировать белый исцеляющий свет, окружающий часть тела.

Поднимите тело: Попросите подростка представить, как он продвигается вверх по телу, как свет постепенно стирает все стрессы.Попросите их задержаться на любых участках, которые кажутся напряженными или напряженными, и вдохнуть в них, чтобы помочь им расслабиться.

Помогите подростку жить лучше благодаря внимательности!

Для вашего подростка — и для вас! — естественно беспокоиться в трудные времена. Тем не менее, эти 21 упражнение помогут развеять страхи подростка и восстановить его душевный покой, невзирая на внешний хаос.

«ЧИТАТЬ ПО ТЕМЕ» РАЗУМ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА: 5 способов, которыми практика внимательности помогает нашим детям ориентироваться в своей жизни »

изображение 1: Pixabay; изображение 2: Куинн Домбровски; изображение 3: PublicDomainPictures.сеть; изображение 4: Pixabay

преимуществ внимательности для детей и подростков

У сегодняшних детей есть много причин испытывать стресс. Уровень стресса американских студентов растет — от тяжелых учебных занятий и полного спортивного расписания до дружеских драок и даже насилия в школе. Экологические проблемы, такие как изменение климата, усиливают стресс, который испытывают дети. Согласно исследованию Pew Research Center, 61% подростков испытывают давление, чтобы получить хорошие оценки; и 29% испытывают сильное давление, чтобы выглядеть определенным образом и соответствовать социальному положению.Кроме того, есть необходимость заниматься спортом, участвовать во внеклассных мероприятиях и поступать в хороший колледж. Даже простая повседневная жизнь может вызывать стресс и утомлять.

Объедините эти давления и стрессы с растущим уровнем тревожности и депрессии среди подростков, и неудивительно, что улучшение психического здоровья стало серьезной проблемой как для родителей, так и для педагогов. Все больше и больше людей обращаются к осознанности как к способу помочь подросткам справиться с негативными стрессовыми факторами и чувствами в их жизни.

Что такое внимательность?

Проще говоря, внимательность означает полное внимание к чему-то и не думать ни о чем другом в этот момент.

Это означает замедлиться и по-настоящему обратить внимание на то, что вы делаете, даже если это означает просто сосредоточиться на своем дыхании. Внимательность — это противоположность многозадачности.

Когда дети и подростки сосредотачиваются на внимательности, они замедляются, не торопятся и сосредотачиваются на чем-то таким образом, чтобы это расслабляло и избавляло от стресса.Медитация осознанности обычно включает в себя некоторую комбинацию дыхательных упражнений, визуализации, осознанности тела и расслабления.

Как внимательность помогает

Практика внимательности позволяет детям и подросткам справляться с разочарованием, когда они сталкиваются с чем-то трудным в своей жизни. Его также можно использовать, когда им нужно сосредоточить свое внимание на чем-то конкретном и не позволять отвлечениям отвлекать их. Чем больше дети и подростки будут практиковать внимательность, тем лучше у них это получится.

К тому же это действительно работает. На самом деле, исследования показывают, что практика внимательности может улучшить продолжительность концентрации внимания практически для всех, включая молодых людей с СДВГ, которым часто трудно уделять внимание. В целом люди, которые учатся практиковать внимательность, способны лучше обращать внимание и меньше отвлекаются. Внимательность также помогает людям сохранять спокойствие в условиях стресса, не слишком расстраиваться, лучше ладить с другими и быть более терпеливыми. Это даже может повлиять на обучение, помочь детям и подросткам стать лучше слушателями и помочь им в целом почувствовать себя счастливее.

Детство и юность — важные этапы в процессе развития молодых людей. То, что происходит на этих этапах их жизни, заложит основу их психического здоровья в будущем.

Внимательность помогает учащимся научиться делать паузы в любых ситуациях и реагировать вдумчиво, а не просто реагировать. Этот навык особенно полезен, когда они сталкиваются с проблемами или сталкиваются с детьми, которые подвергаются издевательствам.

Неудивительно, что практика внимательности может помочь детям и подросткам научиться справляться со стрессом, регулировать свои эмоции, сосредоточиться на выполняемой задаче и развить позитивный взгляд на жизнь.

Дети и подростки, использующие внимательность, также лучше понимают, как работает их мозг. У них может даже развиться чувство любопытства к тому, как работает их разум и почему они чувствуют то же самое, что, в конце концов, может привести к более глубокому пониманию того, кем они являются как личности. Исследования показали, что когда внимательность используется в школах, она может принести ряд когнитивных, эмоциональных и социальных преимуществ.

Познавательные преимущества

Исследования показали, что обучение детей внимательности может повлиять на их когнитивные навыки, особенно на исполнительные функции, выполняемые мозгом.Исполнительные функции отвечают за способность человека обращать внимание, переключать внимание, систематизировать информацию, запоминать детали и участвовать в планировании.

Фактически, одно исследование учащихся третьего класса в течение восьми недель показало, что, когда в школе была реализована программа внимательности, учащиеся показали улучшения в регулировании своего поведения и сосредоточении внимания на выполняемой задаче по сравнению с контрольной группой, которая не участвовал в программе внимательности.

Между тем, другое исследование показало, что учащиеся, участвующие в 24-недельной программе внимательности, показали более высокие результаты по деятельности, основанной на внимании, чем другие учащиеся в начальной школе.Точно так же исследование дошкольников показало, что учащиеся с учебной программой по внимательности лучше справляются с тестами на успеваемость. Они также показали большее улучшение в областях, которые предсказывают будущие успехи в учебе.

Эмоциональные преимущества

Эмоциональное здоровье или хорошее самочувствие — важная составляющая жизни каждого ребенка. Это не только основа психического здоровья, но также может помочь предотвратить такие проблемы психического здоровья, как:

• Беспокойство
• Напряжение
• Депрессия
• Проблемы с самооценкой
• Улучшение социального взаимодействия

В целом, внимательность или участие в упражнениях на осознанность может не только помочь учащимся справляться со стрессом, но и повысить их чувство благополучия.Например, одно исследование показало, что после участия в программе осознанности студенты с большей вероятностью выражали оптимизм. Между тем, другое исследование показало, что дети-подростки сообщают о том, что чувствуют себя спокойнее, лучше спят и улучшают чувство благополучия после участия в пятинедельной программе осознанности и снижения стресса.

Социальные пособия

Сложности взаимодействия и общения с другими могут привести к проблемам с обучением, пониманием и школьным климатом.Но было доказано, что программы осознанности улучшают эти навыки и приводят к положительным результатам в школе.

Например, пятинедельная программа внимательности в начальной школе привела к лучшему участию в занятиях в классе. Между тем, программа осознанности в старшей школе помогла воспитать взаимное уважение и заботу среди учеников и улучшить школьный климат.

Другие преимущества

Также было показано, что внимательность увеличивает способность ребенка или подростка регулировать эмоции, а также испытывать сострадание и сочувствие.Он также широко считается эффективным лечением для людей всех возрастов, страдающих агрессией, СДВГ или другими проблемами психического здоровья, такими как тревожность. И даже может быть использован для облегчения болезненных последствий издевательств.

Внимательность также можно использовать как инструмент для улучшения самооценки, улучшения навыков планирования и контроля над импульсами. А при эффективном использовании в школах внимательность может сократить количество посещений кабинета директора, уменьшить количество школьных издевательств и улучшить посещаемость.

В целом, внимательность заключается в том, чтобы заставить детей и подростков задуматься над своими мыслями и действиями и научиться делать лучший выбор. Они больше не реагируют на вещи в своем окружении, а вместо этого реагируют на них вдумчиво и целенаправленно.

В конечном итоге, когда дети и подростки приходят к пониманию того, что они могут контролировать свои мысли, чувства и действия, они не только делают лучший выбор, но и чувствуют, что контролируют свои процессы принятия решений.

Советы для родителей и учителей

Убедитесь, что вы используете осознанность наиболее эффективным образом с помощью этих стратегий.

1. Помните, что цель внимательности — уменьшить стресс и повысить позитив. Следовательно, избегайте использования внимательности как дисциплинарного инструмента. Внимательность заключается в повышении осознания того, что мысли — это «просто мысли», в понимании того, как эмоции проявляются в их телах, и в распознавании того, что внимание рассеивается.
2. Выделите время каждый день для практики внимательности.Это навык, на развитие которого нужно время.
3. Предложите практиковать осознанность со своими детьми или учениками. Таким образом, вы моделируете для них, как включить это в их повседневную жизнь, даже когда они взрослые.
4. Выберите подходящее время для практики внимательности. Например, не планируйте упражнения на осознанность во время перемены, когда дети хотят побегать и поиграть. Выберите тихое время дня, когда первые несколько тренировок мало что отвлекает. В конце концов, когда они научатся осознанности, они смогут применять ее даже в самых хаотичных ситуациях.
5. Поделитесь некоторыми примерами того, как вы перенаправили свои мысли, и побудите своих детей или учеников поделиться своим опытом. Обсуждая, что работает, а что нет, вы все можете учиться друг у друга и поддерживать друг друга.

Слово от Verywell

В идеале внимательность следует практиковать каждый день. Таким образом, это становится образом жизни и постоянным напоминанием детям о необходимости сосредоточиться на том, что находится прямо перед ними. Это также не дает им позволять своему уму размышлять о том, что произошло в прошлом, или беспокоиться о вещах, которые могут произойти в будущем.Когда дети и подростки научатся делать это на регулярной основе, они будут иметь гораздо более позитивный взгляд на жизнь и будут испытывать гораздо меньше стресса.

Преодоление трудностей обучения подростков внимательности

Дженнифер Хэнсон-Петерсон

«В сегодняшней суете мы все слишком много думаем — слишком много ищем — слишком многого хотим — и забываем о радостях быть просто » — Экхарт Толле

Внимательность — это практика «просто быть» — осознавать настоящий момент и подходить к нему с любопытством и открытостью.Исследования практики внимательности в школах показали, что преимущества для учащихся разнообразны, включая снижение тревожности и депрессии, улучшение социальных навыков, повышение оптимизма и улучшение успеваемости. Фактически, исследователи с помощью нейровизуализации обнаруживают, что практика внимательности меняет мозг. Доктор Ируаз Дюмонтейль из Лондонского университета обнаружил, что мозг подростков, которые практиковали внимательность всего восемь недель, были в состоянии быстрее переключиться на когнитивную задачу после того, как их отвлекли.

Благодаря этому постоянно растущему количеству доказательств многие учителя стремятся внедрить внимательность в повседневную практику в классе. Однако некоторые учителя не уверены, с чего начать, какие методы использовать или как преодолеть трудности, связанные с выполнением чего-то, что находится за пределами зоны комфорта учеников (или учителя).

Как преподаватели, мы хотим, чтобы наши ученики были лучшими в классе и за его пределами. Мы хотим помочь им быть уверенными в своих силах, контролировать свои эмоции и внимание и чувствовать себя хорошо.Научить их быть внимательными — полезный, проверенный подход, который поможет им в этом. Вот несколько основных приемов, которые учителя могут использовать, чтобы укрепить усвоение учащимися навыка внимательности.

УСТАНОВИТЕ СЦЕНУ

Когда вы впервые познакомите своих учеников с осознанностью, вы можете пробудить их любопытство, приведя реальные примеры того, как осознанность может помочь им справляться с повседневными проблемами. Вот несколько полезных приёмов для студентов:

• Давление, связанное с подготовкой к экзаменам и хорошей успеваемостью, может вызвать стресс и беспокойство.Внимательность может помочь подросткам расслабиться, уловить закономерности в их негативном разговоре с самим собой и перенаправить их внимание.
• Сегодняшний мир беспокойный и чрезмерно стимулирующий, и мы можем потерять из виду, кто мы есть. Внимательность помогает подросткам замедлиться, проводить время в тишине, не отвлекаясь, научиться чувствовать себя комфортно в собственной компании и лучше понимать свои сильные стороны и увлечения.
• Споры с теми, с кем мы близки, могут наводнить нас негативными чувствами и мыслями, из-за чего трудно сосредоточиться на чем-либо еще.Внимательность помогает подросткам легко воспринимать эти переживания, рассматривать их как временные и с большей легкостью отпускать их.
• Подростки любят узнавать о мозге и о том, как он работает. Поделитесь со своими учениками последними исследованиями о том, как осознанность может помочь их мозгу обуздать чувства и мысли.

МОДЕЛЬ РАЗУМА

Частый вопрос учителей, заинтересованных во внедрении осознанности в повседневную практику в классе, заключается в том, нужно ли заниматься собственными практиками осознанности, прежде чем преподавать их ученикам.

Как мы знаем, преподавая академические предметы, будь то математика или история, успешное вовлечение учеников зависит не только от того, обладает ли учитель достаточным объемом знаний по содержанию, но и от личности и жизненного опыта, которые они привносят на урок. Хорошее преподавание часто возникает из размышлений о нашем процессе обучения и о наших попытках понять сложные концепции.

Хорошим началом может быть чтение о практиках осознанности и освоение сценария.Но это может только помочь вашим ученикам развить значимую и действенную практику внимательности. Подлинность, особенно с подростками, жизненно важна для их глубокого вовлечения, помощи в осознании преимуществ того, чему их учат, и для развития чувства доверия. Учащиеся-подростки ценят честность и открытость учителей, которые делятся личными историями неудач и роста. Это не означает, что единственный способ помочь вашим ученикам серьезно относиться к осознанности — это самому заниматься ежедневной медитацией осознанности.Но возможность поделиться личным опытом о том, как осознанные практики положительно повлияли на вашу жизнь, действительно помогает. Например, вы можете рассказать, как осознанное дыхание помогло вам пройти стрессовое собеседование.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДРУЖЕСТВЕННЫЕ ПРАКТИКИ РАЗУМА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Один из наиболее эффективных способов вовлечь подростков в практику внимательности — использовать метафоры, сравнивая абстрактные концепции с конкретными предметами реального мира. Вот несколько примеров:

• Предложите учащимся представить свои мысли и чувства в виде пузырей, проплывающих мимо.
• Предложите вашим ученикам создать баночки с блестками для осознанности, чтобы помочь им понять, что происходит, когда их мысли и эмоции возбуждаются.

Лучшее место, где ваши ученики могут начать свой путь с осознанности, — это заставить их сосредоточиться на своем теле. Это помогает им привыкнуть к настоящему моменту, развивает их физическую и эмоциональную осведомленность, и вы можете связать это со спортом. В спорте, когда мы осознаем свое тело в настоящий момент и принимаем этот момент, мы полностью сосредотачиваемся на спортивной задаче, не так легко отвлекаемся на внешние события, у нас меньше негативных мыслей о наших выступлениях и, как следствие, мы достигаем максимальной производительности.

Вот несколько полезных ресурсов осознанности, которые вы можете использовать для вовлечения своих учеников:

• Reachout Breathe — приложение, которое уменьшает физические симптомы стресса и тревоги, помогая пользователю контролировать свое дыхание и частоту сердечных сокращений.
• Music e-scape — приложение, которое использует музыкальную библиотеку пользователя, чтобы помочь ему достичь желаемого настроения.
• Улыбающийся разум — приложение для молодежи, которое делает медитацию более доступной.
• Управляемые медитации — серия записей управляемой медитации для подростков.

ПРОБЛЕМЫ ПРАКТИКЕ

Некоторые общие жалобы студентов на внимательность заключаются в том, что их мысли слишком блуждают или они не могут сидеть на месте и ничего не делать. Сообщите своим ученикам, что внимательность — это практика. Как и в любом виде тренировок, будут дни, которые будут легче, и дни, которые сложнее, и что отвлекающие факторы являются частью процесса. Представьте концепцию внимательности и сострадания к себе — не судите себя о том, насколько хороши мы или плохи, но принимайте то, кем мы являемся в данный момент.

Несмотря на все ваши усилия, чтобы «зацепить» учеников, некоторые из них все же могут быть не заинтересованы в занятиях с осознанностью. В этом случае вы можете подумать об использовании творческого подхода, связанного с предыдущим обучением. В своей недавно опубликованной книге Mindfulness & Character Strengths Райан Ниемек, директор по образованию Института ценностей в действии (VIA) в США, считает, что очень важно основывать практики внимательности на основных сильных сторонах своего характера. Сильные стороны характера — это «те сильные стороны, которые мы наиболее естественным образом проявляем в различных условиях и наполняем нас энергией.Поскольку они составляют основу идентичности, они помогают людям функционировать наилучшим образом и сохранять чувство аутентичности »(стр. 26–27). Используя молодежный опрос VIA, помогите каждому из ваших учеников определить свои сильные стороны характера, а затем вовлечь их в индивидуальные практики, основанные на этих сильных сторонах. Если высшая сила ученика — признание красоты и совершенства, вы можете привлечь его или ее к управляемым образам, например, к визуализации прогулки по безмятежному ландшафту. Если вы сталкиваетесь с ограничениями по времени, вы можете вместо этого выбрать три основных сильных стороны характера всего класса.Если наивысшим достоинством в классе является любопытство, вы можете вовлечь группу в медитацию при ходьбе. Если Доброта — главная сила в классе, вы можете вовлечь класс в медитацию любящей доброты.

Некоторые ученики могут относиться к этому скептически или думать, что практика внимательности бессмысленна. Однако часто требуется всего один сеанс, чтобы изменить это мнение. Предоставление вашим ученикам возможности испытать эти практики на собственном опыте может стать самым убедительным свидетельством того, как внимательность успокаивает тело и перефокусирует ум.Точно так же некоторые учителя могут столкнуться с трудностями при обучении осознанности, потому что, в отличие от других областей обучения в классе, мы не можем измерить, какое влияние внимательность на самом деле оказала на наших учеников или какой уровень навыков они приобрели. Будьте уверены, внимательность — это поистине личный опыт, он требует времени и практики, а небольшая приверженность и гибкость со стороны учителя будут иметь большое значение. Поэтому мы призываем вас сделать этот смелый шаг — попробуйте осознанность вместе со своими учениками сегодня!

Если вы хотите получить больше идей о том, как внедрить практики внимательности в свой класс, приходите на наш предстоящий однодневный учебный курс «Изучение осознанности».

Дженнифер Хэнсон-Петерсон

Дженнифер Хэнсон-Петерсон — тренер и разработчик контента в Институте позитивного образования. Она получила степень магистра в области человеческого развития, обучения и культуры со специализацией в области социально-эмоционального обучения и развития в Университете Британской Колумбии, Канада. Она имеет обширный опыт проведения исследований о влиянии инициатив в области позитивной психологии на благополучие студентов и разработки инструментов для улучшения социальных связей для неблагополучной молодежи.

10 советов, как научить подростков внимательности и ее преимущества

Изображение: Shutterstock

«Внимательность — это способ подружиться с собой и своим опытом». — Джон Кабат-Зинн

Внимательность относится к состоянию ума, при котором люди от момента к моменту осознают свои мысли, телесные ощущения и окружающее без осуждения (1) (2). Полное осознание своей ситуации может помочь развить аффективную толерантность, необходимую невозмутимость и эффективное управление стрессом.

Возможно, поэтому развитие осознанности с помощью медитации, тай-чи и йоги набирает обороты среди детей и подростков. Если вы тоже хотите познакомить своего подростка с осознанностью, полезно узнать о внимательности для подростков подробнее.

В этом посте рассказывается о преимуществах осознанности для подростков и практических стратегиях, которые помогут подростку быть внимательными.

Как работает внимательность?

Внимательность учит себя спокойно оценивать свои мысли и действия в данной ситуации.Хотя у одних эта аналитическая способность естественна, другие могут развить ее с упорной практикой. Регулярная практика внимательности приносит спокойствие и позитив.

Внимательный человек более сосредоточен, внимателен и не осуждает . Это жизненно важные атрибуты, позволяющие осмыслить, понять ситуацию и действовать в соответствии с ней. Кроме того, он удерживает разочарование, беспокойство, стресс и другие негативные мысли под рациональным контролем. В конечном итоге это помогает поддерживать оптимальное психическое и физическое здоровье.

Возможные преимущества внимательности для подростков

Эксперты предполагают, что внимательность может положительно повлиять на нейрокогнитивное и социально-эмоциональное функционирование подростка. Эти эффекты приносят несколько длительных преимуществ (1) (3).

1. Уменьшение размышлений дает человеку лучший контроль над своим разумом. Это помогает им бороться с негативными мыслями и направлять свою энергию на позитивные действия. Подросткам необходимо бороться с размышлениями, чтобы сосредоточить свой ум.

2. Улучшение внимания, концентрации и внимания за счет уменьшения отвлечения внимания дает человеку ясность и рациональность даже в самых сложных ситуациях. Эти качества помогают детям и подросткам преуспевать в учебе и в личном плане.

3. Повышенная когнитивная гибкость , позволяющая человеку наблюдать и анализировать себя, в первую очередь на основе прошлого опыта. Это придает подросткам ясность ума, объективность и стабильность.Кроме того, помогает развить терпение и снизить импульсивность.

4. Улучшенная рабочая память , позволяющая человеку обдумывать ситуацию или обстоятельства и действовать рационально. Аргументация лежит в основе непредвзятого принятия решений, которые формируют личность человека в целом. Он также подавляет импульсивность и развивает красноречивые коммуникативные навыки, необходимые для поддержания здоровых отношений.

5. Повышенное сострадание и доброта по отношению к себе и другим, чтобы понять ситуацию непредвзято и непредвзято.Подросток, который понимает других и сопереживает им, вписывается в любую ситуацию и относительно легко приспосабливается к каждой ситуации. Эта легкость приносит внутреннюю гармонию, жизненно важную для контроля ненужных эмоций, мыслей и чувств, которые вызывают стресс и беспокойство.

6. Повышенное удовлетворение жизнью за счет лучшего самоконтроля и аффективной толерантности. Эти качества помогают подросткам испытывать меньшие эмоциональные наплывы, повышая позитивный настрой. Позитивный и оптимистичный подросток склонен сосредотачиваться на хорошем, а не на плохом, позволяя им наслаждаться своей жизнью.Такие подростки также помогают другим бороться со стрессом и являются ценным достоянием общества в целом.

Помимо этих преимуществ, внимательность у подростков может иметь несколько положительных физических эффектов, таких как лучшее регулирование физической боли и снижение риска хронических заболеваний (4).

Советы по обучению внимательности подросткам

Вы можете познакомить своего подростка с осознанностью, практикуя ее самостоятельно. Вот несколько шагов, которые вы и ваш подросток можете предпринять, чтобы научиться и практиковать внимательность.

1. Подавайте правильный пример, практикуя внимательность в сложных ситуациях. Ваше безмятежное поведение, терпение и внимание покажут пользу внимательности вашему подростку. Они узнают, как эти качества помогают вам относительно легко справляться с самыми трудными ситуациями, не ставя под угрозу свое здоровье и благополучие.

2. Поговорите со своим подростком и обсудите его стрессы. Если вы прислушаетесь к ним, они откроются для вас и укрепят вашу связь.Это поможет им лучше понять свое восприятие и упростит борьбу со стрессом. Вы также можете побудить их сосредоточиться на положительных результатах, а не зацикливаться на нескольких возможностях.

3. Научите их самостоятельно анализировать свои стрессы. Попросите их сделать глубокий вдох и спросить себя, что происходит на самом деле, и заслуживает ли эта ситуация стресса. Дети и подростки часто испытывают страх, беспокойство и чрезмерный стресс из-за вещей, которые существуют только в уме, а не в реальности.Поэтому напомните им, что мысли — это не факты.

4. Руководство, чтобы сосредоточиться на хорошем и хорошем. Поможет прекратить чрезмерное размышление и повысить умственные способности. Научите своего ребенка или подростка сосредотачиваться на позитиве, попросив их вспомнить и записать все хорошее, что они вспоминают, когда закрывают глаза. Регулярно выполняйте это упражнение, чтобы научить мозг сосредотачиваться на положительных и обнадеживающих сценариях даже в самых худших ситуациях.

5. Покажите им, как заботиться о себе и любить себя. Это помогает реализовать свои сильные стороны, что необходимо для конструктивного изменения поведения. Подростки могут обнять себя, зачитать положительные утверждения перед зеркалом или прочитать положительный рассказ или книгу, чтобы отвлечь свои отрицательные мысли и перестроиться в положительную сторону.

6. Дайте им понять, что эмоции меняются мгновенно. Знание и принятие этого факта облегчает подростку саморегуляцию эмоций и развитие аффективной толерантности. Поощряйте своего подростка составлять график своих эмоциональных переживаний, чтобы проверить, какие чувства сохраняются слишком долго.Он также может показать, как быстро чувство возникает и исчезает, и является ли оно прерывистым или непрерывным.

7. Научите их технике мягкого дыхания. Выполнение управляемых дыхательных упражнений в течение пяти минут в день может снизить частоту сердечных сокращений и успокоить тело и разум. Спокойный ум — идеальное место для внушения позитивных мыслей, борьбы с негативными эмоциями и стрессом. Подросток может научиться технике дыхания у специалиста или заняться такими видами деятельности, как йога и тай-чи.

8. Предложите им послушать внимательную музыку. Помогает отвлечься и сдерживает негативные эмоции и стресс. Попросите подростка послушать его любимую песню и вместо того, чтобы сосредоточиться на словах, сосредоточьтесь на музыке. При этом попросите их спросить себя, какие эмоции вызывает у них музыка. Посоветуйте им медитировать, слушая музыку, и сосредоточиться на всех положительных моментах в их жизни. Это может помочь изменить то, как ваш подросток воспринимает вещи.

9. Проинструктируйте их избегать использования электронных устройств и поощряйте участие в реальной жизни. Подростки сегодня проводят значительное количество времени, возясь на своих телефонах, играя в видеоигры, занимаясь серфингом в Интернете и т. Д. Эти занятия отвлекают их от друзей, семьи и природы, заставляя скучать по качественному отдыху. Чтобы избежать этого, поощряйте своего подростка каждый день неукоснительно проводить какое-то время «без гаджетов». Это подвергает их опыту, который они могут ценить и которого с нетерпением ждут в трудные времена.

10. Предложите заняться позитивными рекреационными привычками. Он творит чудеса, когда подросток чувствует себя слишком подавленным и не хочет общаться с кем-то другим. В такие моменты эти занятия могут помочь подросткам практиковать внимательность и бороться со стрессом. Рисование, рисование, гончарное дело, пение, игра на музыкальном инструменте или прогулки по парку — вот некоторые занятия, которые могут помочь подростку провести некоторое время в одиночестве, конструктивно борясь с негативными эмоциями.

Стресс неизбежен в сегодняшней беспокойной жизни, но можно научиться управлять им конструктивно, регулярно практикуя внимательность.Внимательность — важный навык, который может вооружить подростка для борьбы с негативными мыслями и вызываемым ими чрезмерным стрессом. Родители могут помочь своим подросткам научиться внимательности, выполнив простые шаги, например изучив дыхательные упражнения. В качестве альтернативы подростки могут обратиться за помощью к специалистам, чтобы изучить различные техники осознанности, такие как медитация осознанности.

Ссылки:

Статьи о здоровье MomJunction написаны после анализа различных научных отчетов и утверждений авторов-экспертов и организаций.