рассчитать прибавку веса при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Да что же это такое!!!!!!Ограничиваешь себя,ограничиваешь,а вес всё больше и больше,а попа шире и шире!!!!!Только нервы уже не к чёрту из-за этих ограничений.Да разве так должно быть чтобы в период беременности из-за какой-то еды переживать,каждый кусок считать.Может это всё навязанная нам мода так действует — вот мол мамочка после родов должна сразу стройной быть как берёзка,чтобы и не заметно было, что рожала.А если не выходит так,у каждого же свой организм,и гормональные всплески разные,и реакция на них разная.Я вот до беременности вообще не поправлялась,хотя ела всё подряд,даже и думать не о какой диете не думала,а как только забеременела,так сразу вес набирать начала.С первым 27кг. — не в чём себя не ограничивала(тогда ещё не понимала как это — ограничивать себя в еде).А в эту беременность уже 12 набрала и это с учётом,что в период токсикоза похудела,и постоянно себя контролирую!!!!А ещё 3 месяца активного набора веса.

Сколько не узновала у врачей — кто что говорит,причём они и друг-другу и себе же противоречат,тоже самое с энциклопедиями.Вот например ,в одной энциклопедии написанно,что норма прироста веса 12-17кг.,тут же приводится раскладка этого самого веса:

Ребёнок — 3-4кг.

Детское место — 7-12кг.

Увеличение груди — 0,5кг.

Амниотическая жидкость — 0,9кг.

Увеличение матки — 1кг.

Объём крови матки — 1,2кг.

Клеточная жидкость — 1,5кг.

Жировая ткань — 3,5кг.

По этой схеме даже самая низкая граница 18,6кг.,а самая высокая 24,6 — вот такое несоответвтвие с выше написаным.

Рост моей подруги приблизительно 190см,за первую беременность она набрала 9кг.,при этом на протяжении всей беременности врач постоянно советовала ей ограничивать себя в еде,поскольку считала,что она много набирает!!!!!!!!??????????????

Мой врач считает,что по месяцам я набираю очень много,но исходя из того,что в соотношении с моим ростом у меня изначально был недобор веса,то ничего страшного))))?????????

Вот наиболее понравившейся мне расчёт веса:

Откуда берутся лишние килограммы?

Набор веса при беременности это неизбежное и совершенно нормальное явление. К сороковой неделе беременности женщина обычно набирает не менее 10 кг, а иногда прибавка в весе во время беременности может составлять 15-20 кг и даже больше. Откуда же появляются лишние килограммы? Давайте посчитаем вместе:

В среднем, к моменту родов лишние килограммы включают:

• Вес самого ребенка — 3,0-3,3 кг

• Плацента — 600-700 гр

• Околоплодные воды — 800 гр

• Матка — 900 гр

• Задержка воды в организме беременной — 1,2 кг

• Увеличение объема циркулирующей крови — 1,2 кг

• Молочные железы — 400 гр

• Отложения жировой ткани, которая является запасом энергии для последующего грудного вскармливания — до 4 кг

Итак, у нас получилось 12,5 кг — это средняя прибавка в весе, которая считается нормальной. Но не будем забывать о том, что каждая женщина уникальна, и организм может по-разному реагировать на беременность. У кого-то прибавка в весе может быть больше, а у кого-то меньше.

Норма прибавки веса во время беременности

Норма веса при беременности у каждого своя. Нормальная прибавка в весе рассчитывается по специальной формуле и зависит от того, сколько женщина весила еще до беременности. Если до беременности был дефицит массы тела, то во время беременности женщина может набрать чуть больше, а если до зачатия ребенка имелся избыточный вес, то чуть меньше.

Для того чтобы понять, сколько килограмм вы можете прибавить в норме, рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого вам понадобится знать два параметра: ваш вес до беременности и ваш рост.

Например, если вес равен 55 кг, а рост 1,6 м, то ИМТ будет равна 21,4.

До беременности у меня был вес 50кг. при росте 169см.,я высчитала по таблице нормы веса,что мой идеальный вес 64кг.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Радует только одно)))))))Всё это означает,что за всю беременность я могу набрать(со спокойной совестью) от 27до 32 кг)))))))))))!!!!!!!!!!!!!!!!!

Короче,я сдаюсь!!!!!!Хватит с меня!!!!!!!!!!Что будит,то будит!!!!!!!!!!!Похудела в первый раз,похудею и в этот!!!!!!!))))))))

ДЕВЧЁНКИ,А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ?КАКАЯ У КОГО ИНФОРМАЦИЯ?И КТО СКОЛЬКО НАБРАЛ НА 29Й НЕДЕЛИ?

Прибавка в весе во время беременности: нормы и способы коррекции

Мы все стремимся выглядеть хорошо, и состояние беременности не является исключением для этого. За время беременности большинство женщин набирает вес, и это нормально! Даже если у вас имеет место избыточный вес, вы все равно должны набрать в весе за счет массы ребенка, массы дополнительных тканей и жидкостей. Новость? Конечно нет.

Вопрос только в том: а сколько набрать?

 

Выражение «есть за двоих» абсолютно неприменимо к беременной женщине. Есть за двоих — это прибавлять за двоих взрослых людей, что в корне неправильно.

Прибавка в весе зависит от исходного веса женщины. Для оценки веса чаще всего пользуются таким показателем, как индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается, как отношение веса (в кг) к квадрату роста (в метрах). Например, при росте 170 см и весе 60 кг, ИМТ составит 20,77 кг/м2. Исключение составляют люди с избыточной мышечной массой, например, бодибилдеры, к которым данная формула неприменима.

Чем выше ИМТ, тем меньше у вас должна быть прибавка за беременность. В то же время беременность — не лучшее время для потери веса, но при этом лучшее время для внедрения принципов здорового питания и приобщения к умеренной физической нагрузке (степень нагрузки обсудите с лечащим доктором). Придерживаясь такого образа жизни в период беременности, вы «рискуете» быть в лучшей форме после родов, чем до беременности.

Ну и  «сколько вешать в граммах?» Другими словами, а к чему стремимся?*

Если ваш вес до беременности был:

1. Недостаточным (ИМТ до 18,5 кг/м2) — прибавка  должна составить 12,5 — 18 кг

2. Нормальным (ИМТ 18,5 — 24,9 кг/м2) — прибавка должна составить 10-15 кг

3. Избыточным (ИМТ 25 — 29,9 кг/м2) — прибавка должна заставить 6,5 — 11 кг

4. При ожирении (ИМТ выше 30 кг/м2) — прибавка должна составить 5 — 9 кг

*данные показатели являются ориентировочными

Женщины с избыточным весом или ожирением до беременности находятся в группе риска по развитию осложнений беременности и родов, в том числе по рождению крупных детей. Крупные дети вызывают дополнительные сложности в родах и повышают шанс на родоразрешение путем операции кесарево сечение. Кроме того, у малышей от таких матерей преобладает жировая ткань, что повышает вероятность развития ожирения, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа и сердечных заболеваний в детском, подростковом и взрослом возрасте.

Что же делать?

 

Женщинам с избыточным весом и ожирением необходимо придерживаться диеты и не набирать больше рекомендуемого веса. Совместно с лечащим доктором необходимо поставить целевые значения по прибавке веса за беременность, а также следить за прибавкой на каждом визите. При этом важна не суммарная прибавка в весе за всю беременность, а её динамика. Не должно быть резкой прибавки, затем резкой потери веса, это плохо отразится на малыше. В данном случае вам с вашим доктором необходимо будет найти причину такого колебания. Идеальный вариант — равномерная прибавка в весе в течение всей беременности.

Некоторые женщины не набирают достаточно в течение беременности.

Если вы питаетесь полноценно, регулярно, с минимум 3 основными приемами пищи и 2-3 перекусами, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, при этом по данным УЗИ малыш набирает в весе согласно сроку беременности, а вы при этом не набираете рекомендуемый вес, скорее всего, вам не о чем волноваться. Покажите ваш дневник питания лечащему доктору, чтобы он оценил ваш рацион по составу и убедился в достаточном присутствии в нем микронутриентов.

Что делать, если я набираю слишком быстро/слишком много?

— Увеличьте физическую нагрузку — гуляйте после еды, сходите в бассейн или на занятия для беременных (после консультации с лечащим доктором)

— Обсудите с доктором ваш рацион питания

— Увеличьте количество клетчатки в рационе, добавьте овощей в каждый прием пищи

— Исключите из рациона фастфуд, печенье, сладости, чипсы и другую высококалорийную еду

— Замените напитки с «пустыми» калориями (лимонад, соки, сладкие напитки) на воду, чай (кроме случаев купирования гипогликемии)

— Высыпайтесь, не подвергайтесь стрессу.

Узнаем как грамотно рассчитать вес при беременности

Очень часто период беременности женщины воспринимают как время вседозволенности в гастрономическом плане. Но это совершенно не так, ведь перебор, как и недобор веса, в этом состоянии для дамы является не слишком хорошим показателем. В данной статье мы поговорим о том, как правильно рассчитать вес при беременности и держать себя в форме в это прекрасное для каждой женщины время.

О посещениях врача

Все представительницы прекрасного пола должны знать, что во время беременности они обязательно будут посещать своего гинеколога с завидной периодичностью. Сначала это будет происходить редко: примерно раз в три недели, на последних же месяцах чаще – раз в семь-десять дней. И каждый раз женщину обязательно будут взвешивать. Ведь эти показатели могут много о чем рассказать. Недобор, как и перебор веса, является проблемой во время такого особого состояния.

Первый триместр

Итак, как же рассчитать вес при беременности. Стоит сказать, что в первые несколько месяцев женщина может даже несколько килограммов потерять. Всему виной токсикоз, который часто сопровождает будущую маму и мешает ей нормально питаться. Однако это не страшно, ведь сам плод пока весит очень мало и особо не влияет на общий вес дамы. Максимальная прибавка в весе, которая в это время не является тревожной – 1-2 килограмма.

Второй и третий триместры

Как рассчитать вес при беременности во втором и третьем триместрах? Здесь стоит сказать, что значительно прибавлять женщина станет примерно с 28-й недели беременности, когда малыш начинает активно расти. В это время будущая мама будет поправляться примерно на 250-300 грамм еженедельно. Если же прибавка в весе более стремительная, лучше обратиться за помощью к врачу, ведь это может быть тревожным сигналом.

О нормах

Итак, как грамотно рассчитать норму веса при беременности? Если смотреть на общие цифры, то женщина за все 9 месяцев должна прибавить примерно 9-13 кг. Согласно данным медиков, ежедневно, начиная примерно с 30-й недели беременности, женщина прибавляет в весе по 50 грамм, что составляет 300-400 грамм в неделю и немного более 2 кг в месяц. У гинекологов же есть и определенная шкала веса женщины, согласно которой они и делают выводы. Согласно ей еженедельная прибавка в весе дамы не должна превышать 22 грамма на каждые 10 см роста. Однако и тут есть определенные нюансы.

Особые случаи

Как правильно рассчитать вес при беременности, если у женщины был его дефицит? Итак, за все 9 месяцев в таком случае дама имеет право набрать немного больше килограммов, это не будет страшно. В итоге же она должна выйти на нормальные показатели согласно шкале гинекологов. Но эта проблема не так страшна, как лишний вес во время особого положения женщины. Что касается перебора, также важно определиться, почему же у беременной вес больше нормы. На это влиять может несколько факторов. Так, это быстрый набор веса малышом и количество жировой ткани (при начальном дефиците веса). Однако это явления нормальные, которые не слишком влияют на показатели. Особое беспокойство может вызывать количество околоплодных вод (многоводие – больше 1,5 литра), а также задержка в организме беременной жидкости. Это чревато отеками, поздним токсикозом, гестозом.

О питании

Каждая женщина должна суметь рассчитать набор веса при беременности. Если же будущая мама набрала немного лишних килограмм, она не должна садиться на различные диеты, ведь это может повлиять и на малыша. В таком случае сначала обязательно необходимо определиться с тем, почему так происходит. Если же по медицинским показателям все нормально, маме лучше отказаться от слишком частого употребления мучных продуктов, которые в основном и дают лишний вес. Уделить внимание лучше здоровой пище: свежим овощам и фруктам (обязательно в умеренном количестве), а также вареным продуктам, которые очень полезны для организма беременной женщины и малыша.

Как распределяется вес

Многим, пожалуй, будет интересно узнать, как же распределяются те 10-12 кг, которые может набрать мама за весь период беременности. Ведь сам ребенок столько не весит. Итак, кроха заберет примерно 3300–3700 грамм. На саму матку уйдет примерно 1 кг веса, столько же заберут и околоплодные воды. Плацента весит примерно 400 грамм, молочные железы набирают около полкило. До килограмма увеличится объем циркулирующей по организму крови, около двух кило заберет на себя жировая ткань, и примерно 2,5 кг – тканевая масса. Вот и все.

Мамины нюансы

Для того чтобы грамотно рассчитать прибавку веса при беременности, необходимо также учитывать несколько простых нюансов. Так, например, чем старше женщина-роженица, тем больше она может прибавить в весе. Также дама должна знать, что если она потеряла в весе при токсикозе, она наберет его немного позже. Также на набор веса может влиять и конституция тела женщины. Если дама склонна к полноте, она, скорее всего, наберет несколько больше килограмм. Ну и, конечно же, повлияет на прибавку в весе аппетит мамы. Очень часто дамы в такой особый период стараются себе ни в чем не отказывать, мотивируя это тем, что того требует малыш. Однако так делать не стоит, ведь прибавка в весе мамы отразится и на самом малыше, и на течении родов впоследствии.

О малыше

Можно также рассчитать вес ребенка при беременности. Итак, существует определенная формула, которая является средним числом из трех вычислений. Для этого нужно знать два нюанса: окружность живота (А), а также высоту дна матки (В). Первое вычисление: АхВ, второе: (А+В)х25. Третье: (В-11 или 12)х155. 11 – если окружность запястья свыше 16 см, 12 – если меньше. Три полученных результата надо сложить вместе и разделить на три, т. е. найти среднее арифметическое. Варьироваться вес плода может до 200 грамм в любую сторону.

Мифы о весе во время беременности

Что считать нормой, как ее достичь и в каких случаях нужно обратиться к врачу.

Для многих будущих мам напольные весы становятся самым страшным предметом в доме. Одним женщинам кажется, что они набирают вес слишком плохо, других тревожит слишком быстрая прибавка, а третьи переживают, что не смогут после родов вернуться в прежнюю форму. Раскладываем по полочкам все, что касается набора массы во время беременности, и развенчиваем некоторые распространенные мифы.

Не все будущие мамы должны прибавлять в весе одинаково

Нормы прибавки веса во время беременности в первую очередь зависят от того, какой у женщины был индекс массы тела (ИМТ). Рассчитать этот показатель несложно. Нужно массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах (показатели нужно брать до беременности). Например, если женщина весила 58 кг и имела рост 160 см, ИМТ составит 22,65.

Нормальным считается ИМТ в пределах 18,5–24,9. Такие женщины за девять месяцев должны прибавить 11–16 кг.

Если ИМТ менее 18,5 – это дефицит массы. Прибавка во время беременности должна быть больше – 13–18 кг.

ИМТ 25–30 соответствует избыточной массе тела. В этом случае нормы прибавка веса будет меньше – 7–11 кг. Женщины с ожирением (ИМТ более 30) должны прибавить за всю беременность не более 5–9 кг.

Набранные килограммы — не лишние

Дети рождаются с разным весом, в среднем – 3,5 кг. А где же оставшиеся килограммы, набранные мамой за время беременности? Оказывается, ни один из них не «растворяется» в организме просто так.

У женщин с нормальным ИМТ примерно по 900–1300 г весят околоплодные воды и плацента. Увеличивается грудь – это еще 900–1300 г.

Организму будущей мамы нужно много крови, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами себя и ребенка. «Лишняя» кровь весит 1,8 кг.

От 2 до 4 кг запасаются в виде жиров, белков и других питательных веществ – они пригодятся для производства грудного молока. От 900 до 2000 г может весить матка.

Вес прибавляется неравномерно

В течение первых трех месяцев беременности прибавка веса совсем небольшая, в норме она составляет от 0,9 до 1,8 кг. В дальнейшем в среднем женщина прибавляет по 450–900 граммов в неделю.

Не нужно ждать, что этот показатель каждую неделю будет совершенно одинаковым. Вполне нормально, если он то немного больше, то меньше. Поводом для беспокойства должно стать резкое изменение скорости прибавки массы – в большую или меньшую сторону. В таких случаях нужно обратиться к врачу.

У мам двойни свои цифры

При двуплодной беременности особенно важно следить за весом. Двойняшки обычно появляются на свет раньше, поэтому нужно, чтобы к моменту родов они успели набрать достаточно большую массу, от этого зависит их здоровье после рождения.

В этом случае женщина должна набрать за 9 месяцев 16–20 кг. В первые три месяца вес увеличивается, как при одноплодной беременности, примерно на 0,9–1,8 кг. В дальнейшем нормальная прибавка составляет 600–700 г в неделю.

Конечно же, все цифры, указанные выше – это лишь средние показатели. Лучший способ узнать, что является нормой для вас и в каких случаях нужно принимать меры – посетить врача женской консультации.

Не нужно есть за двоих

Во время беременности женщине необходимы дополнительные калории и питательные вещества, но фраза «есть за двоих» – явное преувеличение. На самом деле, беременной достаточно лишь 300 дополнительных калорий ежедневно.

Рекомендуемые суточные нормы составляют 1800 калорий в первом триместре, 2200 – во втором и 2400 – в третьем. При двуплодной беременности нужно потреблять каждый день по 3000–3500 калорий.

Следовать этим нормам нужно с умом. Не вся пища одинаково полезна. Беременная женщина должна избегать «пустых» калорий, которые содержатся в жирных или сладких продуктах. Увлечение кондитеркой, конфетами, сладкими напитками и полуфабрикатами приведет к набору лишней массы, но никак не улучшит здоровье будущей мамы и ребенка.

Как поддерживать здоровый вес

Нормальная прибавка веса во время беременности держится на двух столпах: здоровом полноценном питании и физической активности.

Важно, чтобы в рационе присутствовала разнообразная пища: злаки, бобовые, фрукты и овощи, мясо (но не жирное, не жареное и не копченое, не полуфабрикаты), рыба, молочные продукты, орехи. Нельзя бороться с лишним весом, ограничивая потребление жидкости. Обезвоживание опасно для организма женщины и ребенка. Во время беременности ежедневно нужно выпивать примерно по 2 литра воды.

Что касается физической активности, то будущим мамам, у которых нет проблем со здоровьем, рекомендуется выполнять аэробные упражнения в течение по крайней мере 150 минут в неделю, по 10 минут на один подход. Простейший вариант – энергичная ходьба на свежем воздухе. Если есть хронические заболевания, или беременность протекает с осложнениями, то перед тем началом каких-либо упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

Как сбросить вес после родов: безопасные способы

Многие женщины переживают, что после появления ребенка на свет их масса тела уже не снизится до прежних значений. На самом деле, поводов для переживаний нет.

Есть безопасные, физиологичные способы сбросить вес после родов. Номер один – собственно, роды. Сразу после них женщина теряет около 5 кг, главным образом за счет веса плода, плаценты и околоплодных вод.

Номер два – грудное вскармливание. Женщины, которые кормят детей грудью в течение нескольких месяцев, расстаются с лишними килограммами быстрее.

Никто не отменял и два других способа, которые мы уже описали выше – физическую активность и здоровое питание. Самый простой вид «физических упражнений» – прогулки с коляской. Ежедневная ходьба помогает привести в норму вес, а свежий воздух и общение с другими молодыми мамами – развеяться и поднять настроение.

Не просто килограммы, а серьезный симптом

В первую очередь – не паниковать и не заниматься самодеятельностью. Нужно проконсультироваться с врачом.

Зачастую причина чрезмерного набора массы – банальное неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Но иногда лишние килограммы – симптом серьезного осложнения беременности, например, преэклампсии. Правильно диагностировать патологию и назначить эффективное лечение может только врач, «домашние методы» тут бессильны и зачастую опасны.

Источник: deti.mail.ru

Полезна: 1 голос
Не полезна: 0 голосов

Другие статьи на эту тему

Какой набор веса допустим во время беременности? | Здоровая жизнь | Здоровье

Как масса тела влияет на зачатие и какой набор веса допустим во время беременности? На вопросы АиФ.ru ответила директор Института репродуктивной медицины НМИЦ эндокринологии, доктор медицинских наук, профессор Елена Андреева. 

Исключительно важен не только вес во время беременности, но и масса тела, с которой пациентка идет в беременность. Принято считать, что угрозы начинаются, когда индекс массы тела (ИМТ — вес в кг / рост см) выше 25. Однако наблюдения показывают, что уже при пограничном весе (при индексе массы тела равному 24, то есть находится в пределах нормы) риск бесплодия увеличивается в 2 раза, так как у женщины возрастает вероятность ановуляторных циклов (без овуляции).  Снижение же веса на 3-5% до наступления беременности в течение 3-6 месяцев повышает шансы на зачатие и вынашивание беременности.

Арифметика беременности 

Давайте посчитаем, сколько килограммов добавляет женщине непосредственно ребенок. Малыш рождается весом около 3,5 кг. 500 г весит беременная матка 500 г — плацента, еще 500 г — околоплодные воды. Суммарно получается около 5 кг.

Все набранные свыше килограммы приклеиваются к бокам женщины, ребенок от этого не становится ни крепче, ни здоровее. Однако женщина в интересном положении ведет не такой активный образ жизни, больше отдыхает, и врачи допускают набор веса от 11,5 до 16 кг.

Набрать 18 кг (это максимальная прибавка в весе, допустимая во время беременности) врачи разрешают лишь женщине с изначальным дефицитом массы тела (ИМТ ниже 18,5).

Если индекс массы тела выше 25, но ожирения еще нет, женщина может поправиться не более чем на 7 −11 кг. 

Если женщина страдает ожирением 1 степени, чтобы не заработать во время беременности сахарный диабет и другие осложнения, допустимая прибавка в весе для нее составляет не более 9 кг.

Чем вызваны такие строгости?

Беременность сама по себе способствует развитию инсулинорезистенции (невосприятие инсулина и недостаточное усвоение глюкозы) и повышению уровню кортизола в крови, что чревато преждевременными родами. Если женщина страдает ожирением уже на ранних сроках, набор веса может привести к развитию преэкламсии (внезапно возникшей гипертензии на фоне белка в моче). Преэкламсия требует немедленного разрешения на любом сроке беременности.

Если на фоне беременности происходит большая прибавка веса, может возникнуть и гестанционный сахарный диабет (гипергликемия, впервые выявленная во время беременности), а также возникнуть проблемы с диагностикой: через толстый слой жировой клетчатки врачи ультразвуковой диагностики не всегда могут увидеть пороки плода и пропустить патологию. 

Эти и другие проблемы специалисты ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России совместно с экспертами ведущих учреждений страны обсуждали во время Всероссийского марафон здоровья, посвященного Дню борьбы с ожирением, который состоялся 25 мая 2021 года. Цель «Марафона здоровья» — привлечь внимание широкой общественности к необходимости профилактики и лечения серьезных эндокринных заболеваний — метаболических нарушений и ожирения.

Какой набор веса допустим во время беременности?

Отвечает врач-эндокринолог.

Эксперт проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание», реализуемого в рамках нацпроекта «Демография», директор Института репродуктивной медицины ФГБУ «НМИЦ эндокринологии», д.м.н, профессор Елена Андреева дает рекомендации по поддержанию оптимального веса во время беременности.

Как масса тела влияет на зачатие?

Исключительно важен не только вес во время беременности, но и масса тела, с которой пациентка идет в беременность. Принято считать, что угрозы начинаются, когда индекс массы тела (ИМТ – вес в кг / рост см) выше 25. Однако наблюдения показывают, что уже при пограничном весе (при индексе массы тела равному 24, то есть находится в пределах нормы) риск бесплодия увеличивается в 2 раза, так как у женщины возрастает вероятность ановуляторных циклов (без овуляции). Снижение же веса на 3-5% до наступления беременности в течение 3-6 месяцев повышает шансы на зачатие и вынашивание беременности.

Арифметика беременности

Давайте посчитаем, сколько килограммов добавляет женщине непосредственно ребенок. Малыш рождается весом около 3,5 кг. 500 г весит беременная матка 500 г – плацента, еще 500 г – околоплодные воды. Суммарно получается около 5 кг.

Все набранные свыше килограммы приклеиваются к бокам женщины, ребенок от этого не становится ни крепче, ни здоровее. Однако женщина в интересном положении ведет не такой активный образ жизни, больше отдыхает, и врачи допускают набор веса от 11,5 до 16 кг.

Набрать 18 кг (это максимальная прибавка в весе, допустимая во время беременности) врачи разрешают лишь женщине с изначальным дефицитом массы тела (ИМТ ниже 18,5).

Если индекс массы тела выше 25, но ожирения еще нет, женщина может поправиться не более чем на 7 −11 кг.

Если женщина страдает ожирением 1 степени, чтобы не заработать во время беременности сахарный диабет и другие осложнения, допустимая прибавка в весе для нее составляет не более 9 кг.

Чем вызваны такие строгости?

Беременность сама по себе способствует развитию инсулинорезистенции (невосприятие инсулина и недостаточное усвоение глюкозы) и повышению уровню кортизола в крови, что чревато преждевременными родами. Если женщина страдает ожирением уже на ранних сроках, набор веса может привести к развитию преэкламсии (внезапно возникшей гипертензии на фоне белка в моче). Преэкламсия требует немедленного разрешения на любом сроке беременности.

Если на фоне беременности происходит большая прибавка веса, может возникнуть и гестанционный сахарный диабет (гипергликемия, впервые выявленная во время беременности), а также возникнуть проблемы с диагностикой: через толстый слой жировой клетчатки врачи ультразвуковой диагностики не всегда могут увидеть пороки плода и пропустить патологию.

Эти и другие проблемы специалисты ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России совместно с экспертами ведущих учреждений страны обсуждали во время Всероссийского марафон здоровья, посвященного Дню борьбы с ожирением, который состоялся 25 мая 2021 года. Организаторами марафона выступили ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» – партнер проекта здоровое-питание.рф, Российская ассоциация эндокринологов, Министерство здравоохранения РФ.

Статья подготовлена изданием «АиФ». 

Набор веса при беременности.

Без преувеличения можно сказать, что один из самых волнующих вопросов у беременной женщины – грамотный набор веса. Каждая будущая мама обеспокоена здоровьем малыша и тем, как быстро она вернет себе хорошую физическую форму после его рождения. А также тем, как эти факторы скажутся на качестве их дальнейшей жизни.

Как же высчитать ту самую «норму» для конкретной женщины? Прежде всего, нужна точка отсчета и регулярный контроль веса. Первые данные запишет твой гинеколог, когда сообщит о вашей беременности. А дальше заведи себе привычку измерять свой вес раз в неделю на одних и тех же весах. Желательно делать это с утра, на пустой желудок, в одной и той же одежде или без нее.

Также учитывай тот факт, что прибавка происходит неравномерно. В зависимости от триместра беременности, твоего начального веса и возраста, генетической предрасположенности, количества и размера вынашиваемых плодов, особенностей протекания беременности и других факторов, будет отличаться и итоговая сумма набранных килограммов.

Чтобы ты была спокойна при взвешивании, надо понимать средние составляющие прибавки в весе в этот период.

Итак, как же распределяются набранные килограммы?
● Ребенок 3500 г.
● Матка 1000 г.
● Плацента 650 г.
● Околоплодные воды 900 г.
● Плодные оболочки и пуповина 200-300 г.
● Увеличение объема циркулирующей крови 1200 г.
● Молочные железы 500 г.
● Жировая ткань 2400 г.
● Тканевая жидкость 2700 г.

Итого около 13050 г.

Это – примерные показатели. Не забывай о твоих личных особенностях, а также количестве вынашиваемых малышей 😉
Пусть тебя не пугает эта цифра. При осознанном отношении к беременности ты легко сбросишь лишнее и будешь спокойно наслаждаться материнством.

Давай разберемся как придерживаться «здоровой нормы» прибавки в весе.

Чрезмерная прибавка веса. Что делать, чтобы ее не допустить?

1.Беременность не должна стать поводом расслабиться и позволять себе питание с губительной установкой «теперь я ем за двоих»! Это просто очередной миф.

2. Из-за гормональной перестройки организма в начале беременности падает уровень сахара в крови, и между приемами пищи ты продолжаешь ощущать голод. Ешь дробно, 6-7 раз в сутки, желательно в одно и тоже время. Такой режим поддержит стабильный уровень сахара и станет профилактикой переедания.

3.Если ты испытывала токсикоз в первом триместре и набрала мало или даже похудела, то есть соблазн наверстывать упущенные граммы во втором и третьем триместрах. В таком случае, отталкивайся от нормы прибавки в 9-14 кг. Взвешивайся регулярно, раз в неделю. Набирай свою норму полезными продуктами. Отдавай предпочтение белкам, которые участвуют в строительстве новых клеток и будь аккуратна с углеводами и жирами. Думай о том, что все, что ты съешь, достанется и малышу.

4. Кроме переедания, причиной излишнего веса могут быть отеки. Тут надо быть бдительной. Первым «звоночком» к пересмотру своего рациона и внепланового посещения гинеколога, станет прибавка более чем на 1 кг в неделю. Это – повод обратиться за советом к своему доктору. Лишний вес опасен развитием гестоза – токсикоза на поздних сроках беременности. Гестоз может привести к повышенному давлению, отслоению плаценты, нарушению кровотока
и работы жизненно важных органов, и даже ко преждевременным родам. Из-за частой рвоты организм беременной постоянно обезвоживается.

При гестозе после 22-й недели беременности, врач может порекомендовать разгрузочные дни, но не чаще 1-2 раз в неделю.

Недостаточный набор веса. Причины и последствия. Недобор веса также критичен для правильного развития плода.
1. При сильной рвоте после каждого приема пищи в первом триместре следует обратиться к врачу. Средняя норма прибавки веса беременной за этот период 1,5 — 2,5 кг.

2. Во втором триместре плод особенно нуждается в питательных веществах, а их нехватка приводит к дефициту массы тела новорождённого. Низкий вес чреват развитием патологий и проблем психологического характера у ребенка. Такие детки после рождения чаще болеют простудными заболеваниями, более возбудимы. Женщина с недостаточным весом подвергает себя риску сбоя в синтезе гормонов, что может привести к преждевременным родам или выкидышу. Нормой на этом этапе считается: около 500 г в неделю для женщин с хрупким телосложением, не более 450 г – для беременных с нормальным весом, и не больше 300 г – для полных мамочек.

3. В конце третьего триместра малыш готовиться к появлению на свет, принимает правильное положение в утробе, а набор веса снижается, но не должен сокращаться резко.

Диета во время беременности.
Эксперименты вроде диеты или голодания не рекомендуются даже мамочкам с избыточным весом. Любая корректировка и ограничение в пищи возможны только под контролем врача, ведущего вашу беременность. Диеты опасны
недостатком фолиевой кислоты, железа, витаминов и других важных компонентов для развития плода. А если ограничения в пищи будут резкими, то ребенок подвергается атаке токсинов, которые выбрасываются в кровь из-за сжигания жировых отложений.

Водный баланс при беременности.
Новорожденный на 90% состоит из воды, поэтому так велико значение того, что и в каком количестве ты пьешь. Мы, как всегда, рекомендуем чистую, негазированную воду в объеме 2 л в день в первой половине беременности, и 1,5 л во второй. Даже при отечности не стоит сильно сокращать эту норму. В этом случае стоит снизить потребление соли.

Вода помогает и работе кишечника. Это особенно актуально при беременности. Она отвечает за работу почек и обменные процессы в организме, помогает нормализовать давление и улучшает качество сна.

Добавить в рацион сочные овощи и фрукты. Они обогатят организм витаминами, а кровь жидкостью, избежав при этом лишней отечности.

Твоей здоровой беременности помогут:
— контроль набора веса
— поддержка водного баланса
— дробное питание
— уменьшение потребления соли, углеводов и жиров
— регулярные консультации у гинеколога
— прогулки на свежем воздухе
— умеренные , но регулярные занятия спортом.

Мы учли все эти тонкости в программе WOWBODY MOM. Присоединяйся к нам и проведи свою беременность спокойно и гармонично.

Что нормально, а что нет

Увеличение веса во время беременности — неотъемлемая часть этого процесса. Однако слишком большой набор веса может иметь последствия.

Йиппи! Вы беременны! Будьте готовы пройти через этот опыт, который является не чем иным, как чудом! Удивительно, как женское тело претерпевает столько изменений, чтобы внутри него вырос этот маленький узелок.

Однако с этими изменениями приходит прибавка в весе.Многие женщины беспокоятся о набранном во время беременности весе, но эти лишние килограммы нужны для того, чтобы в это время кормить вашего ребенка и вас. Это уже не только о тебе! Теперь вы едите для двоих, поэтому вам необходимо придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Что вызывает такое увеличение веса во время беременности?

Здесь есть разные причины, например:

• Увеличение груди
• Увеличение размеров плаценты
• Увеличение матки
• Создание лишней крови и жидкости в теле
• Амниотическая жидкость вокруг тела

Также смотрите:

Как правильно набрать вес во время беременности?

• Прежде всего, необходимо проконсультироваться со своим врачом и с самого начала поставить свои цели.
• Отслеживание веса при беременности в начале и в дальнейшем имеет важное значение для отслеживания вашего прогресса.
• Обязательным условием является соблюдение хорошо сбалансированной диеты в течение этих девяти месяцев. Вы должны употреблять фрукты, овощи, нежирный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Старайтесь избегать жареной пищи, жирного мяса, безалкогольных напитков и десертов.
• Постарайтесь включить легкие упражнения в свой распорядок дня. Ваша цель здесь не в хорошей форме, а в том, чтобы оставаться физически активным. Если вы всегда были активны, то для вас безопасно продолжать занятия на своем уровне.

Что произойдет, если вы наберете слишком много веса?

Увеличение веса сверх определенной точки может вызвать потенциальные осложнения для вашего ребенка и вас, например:

• C-образный профиль
• Гестационный диабет
• Мертворождение
• Гипертония
• Макросомия

Младенцы, рожденные от матерей с избыточным весом, в более позднем возрасте склонны к ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Также смотрите:

Таким образом, следуя рекомендациям врача и отслеживая прибавку в весе, вы можете избежать этих осложнений.

Ешьте здоровую пищу, занимайтесь физическими упражнениями и, самое главное, наслаждайтесь беременностью и набором веса!

Набор веса во время беременности — обзор

11.4.2 Набор веса во время беременности

Оптимальная схема набора веса во время беременности не известна. В 1990 г.В отчете S. Institute of Medicine (IOM) сделан вывод о том, что прибавка в весе во время беременности была важной детерминантой роста плода, и установлены рекомендации по увеличению веса у женщин с различным ИМТ перед беременностью [54]. Эти рекомендации были обновлены IOM в 2009 г. [55] на основе обзора большого количества данных, полученных в основном в результате наблюдений, о взаимосвязи между прибавкой в ​​весе во время беременности и краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья матери и ребенка. Однако женщины часто набирают гестационный вес за пределами рекомендуемых диапазонов, и есть свидетельства того, что распространенность увеличивается [56], даже в Соединенных Штатах, где продвигаются рекомендации IOM [57, 58].Это вызвало опасения по поводу последствий избыточной прибавки в весе во время беременности, включая долгосрочные последствия, которые она может иметь для потомства [55, 56]. Существуют убедительные данные наблюдений, подтверждающие связь между увеличением веса во время беременности и увеличением ожирения у детей. В 1044 парах мать-ребенок из проекта Viva дети матерей, у которых была более высокая гестационная прибавка в весе, имели больше шансов иметь избыточный вес в возрасте 3 лет (OR: 1,30, 95% ДИ: 1,04, 1,62 на каждые 5 кг прибавленного веса. ) [58].Поправка на ряд сопутствующих факторов, включая толерантность к глюкозе и продолжительность грудного вскармливания, мало повлияла на этот результат, но поправка на родительский ИМТ усилила связь (OR: 1,66, 95% ДИ: 1,31, 2,12).

Влияние избыточной прибавки в весе во время беременности на риск ожирения у потомства проявляется также в более позднем детстве, подростковом и взрослом возрасте. В метаанализе 12 исследований [59], стратифицированных по стадиям жизни потомства <5 лет, 5–18 лет и 18+ лет, потомство женщин с избыточной прибавкой в ​​весе во время беременности было 1.В 4 раза (95% ДИ: 1,23–1,59) вероятность развития ожирения выше, чем у потомков женщин, у которых гестационный набор веса был адекватным. У потомства женщин с недостаточной гестационной массой риск развития ожирения был ниже (ОР = 0,86; 95% ДИ: 0,78–0,94). Связи были сходными независимо от стадии жизни потомства, предполагая, что избыточная прибавка в весе во время беременности связана с ожирением потомства как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Исследование 2432 австралийцев предприняло попытку количественно оценить взаимосвязь между прибавкой в ​​весе во время беременности и ожирением потомства и обнаружило, что потомство в возрасте 21 года было 0.3 кг / м ² тяжелее на каждые 0,1 кг в неделю большей гестационной прибавки в весе, и эти ассоциации не зависели от ИМТ матери перед беременностью [60].

Однако связь между прибавкой в ​​весе во время беременности и риском ожирения у детей может быть сложной. Некоторые данные свидетельствуют о том, что ИМТ матери может оказывать интерактивное влияние на связь между прибавкой в ​​весе во время беременности и ожирением у ребенка, и это может быть разным в зависимости от стадии жизни ребенка. Например, Oken и его коллеги также продемонстрировали влияние прибавки в весе во время беременности на избыточную массу тела у детей старшего возраста в возрасте 9–14 лет [61].Прежде чем принимать во внимание ИМТ матери, была описана U-образная взаимосвязь между прибавкой в ​​весе во время беременности и ожирением в подростковом возрасте, так что более высокие показатели ожирения наблюдались у подростков, рожденных от матерей с самой низкой и самой высокой категориями набора веса. Это согласуется с данными, полученными для диад мать-дочь из исследования здоровья медсестер II, в котором как низкая, так и высокая прибавка в весе во время беременности были связаны с ожирением у дочерей, изученных в возрасте 18 лет [62]. Однако роль материнского ИМТ в этих двух исследованиях различалась.В более молодой популяции поправка на ИМТ матери изменила ассоциацию, что привело к положительной линейной зависимости между прибавкой в ​​весе во время беременности и ИМТ ребенка, так что низкая прибавка в весе во время беременности была связана с более низким риском ожирения у потомства. Напротив, U-образная связь, обнаруженная у подростков старшего возраста, не изменилась с учетом ИМТ матери [62]. Важный результат исследования здоровья медсестер II заключался в том, что наблюдался интерактивный эффект увеличения веса и материнского ИМТ, поскольку связь между низким и высоким гестационным набором веса и ожирением у дочери была умеренной среди женщин с нормальным весом, но более выраженной среди матерей. у которых до беременности был избыточный вес.

Более свежие данные также указывают на различное влияние скорости прибавки в весе во время беременности в разные периоды беременности. В метаанализе четырех исследований более высокие показатели прибавки в весе во время беременности и в середине беременности неизменно оказывали более сильное неблагоприятное влияние на исходы ожирения у потомства [63]. Например, исследование 5154 пар мать-ребенок, проведенное в Великобритании, показало, что больший набор веса в течение первых 14 недель беременности был связан с большим ожирением у ребенка в 9 лет [64].Аналогичные результаты были получены в голландском исследовании 5908 пар мать-ребенок, где более высокий набор веса на ранних сроках беременности был связан с более высоким ИМТ и жировой массой ребенка в 6 лет, и эти результаты не зависели от набора веса матери до беременности и увеличения веса в других триместрах. [65]. Оптимальная схема набора веса во время беременности еще не определена. Не все исследования показали влияние прибавки в весе на ожирение у потомства [47, 49], и необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как вариации в структуре и количестве прибавленного веса во время беременности влияют на состав тела ребенка.

Уравнение для расчета индекса массы тела до беременности …

Предпосылки
Хотя глобальные изменения в питании / рационе питания в результате индустриализации и урбанизации были определены как один из основных факторов, способствующих широко распространенным тенденциям ожирения, данные о беременных женщинах, в том числе живущих с ВИЧ, в Южной Африке ограничены. Мы изучили диетическое питание беременных женщин с ВИЧ и без него при первом посещении дородовой помощи (ДРП) и его связь с избыточным весом / ожирением у матери и прибавкой в ​​весе во время беременности (GWG).Методы
В городском сообществе Южной Африки последовательно включили женщин, живущих с (n = 479) и без (n = 510) ВИЧ, и проспективно наблюдали до родов. Неколичественный опросник по частоте приема пищи, составленный интервьюером, использовался для оценки потребления пищи (крахмал, белок, молочные продукты, фрукты, овощи, бобовые, масла / жиры) при зачислении. Связь с индексом массы тела матери (ИМТ) и GWG была изучена с использованием моделей логистической регрессии.

Полученные результаты
Среди женщин (средний возраст 29 лет, IQR 25–34) распространенность ожирения (ИМТ ≥ 30 кг / м²) на первом этапе ДРП составляла 43%, а избыточный GWG (согласно рекомендациям IOM) в целом составлял 37%; Распространенность ВИЧ составила 48%.У женщин без ВИЧ потребление картофеля (любого препарата) (коэффициент риска 1,98, 95% ДИ 1,02–3,84) и тыквы / ореха (коэффициент риска 2,13, 95% ДИ 1,29–3,49) в течение 1–3 дней в неделю увеличивало вероятность избыточного веса. / ожирение по сравнению с отсутствием потребления; молоко в чае / кофе (коэффициент риска 6,04, 95% доверительный интервал 1,37–26,50) увеличивало вероятность чрезмерного GWG. Потребление яиц (любых) (aOR 0,52, 95% CI 0,32-0,86) в течение 1-3 дней в неделю снижает вероятность избыточного веса / ожирения, в то время как потребление арахиса и орехов в течение 4-7 дней в неделю снижает вероятность (aOR 0.34, 95% ДИ 0,14–0,80) избыточного GWG.
У женщин с ВИЧ потребление молока / йогурта / мааса для питья / злаков (коэффициент риска 0,35, 95% ДИ 0,18–0,68), помидоров (сырых / приготовленных) (коэффициент риска 0,50, 95% ДИ 0,30–0,84), стручковой фасоли ( aOR 0,41, 95% CI 0,20–0,86), овощные смеси (aOR 0,49, 95% CI 0,29–0,84) и бобовые, например запеченная фасоль, чечевица (коэффициент риска 0,50, 95% доверительный интервал 0,28–0,86) в течение 4–7 дней в неделю снижали вероятность избыточного веса / ожирения; помидоры (сырые / приготовленные) (aOR 0,48, 95% CI 0,24–0,96) и овощные смеси (aOR 0,38, 95% CI 0,18–0.78) также снизили вероятность чрезмерного GWG.

Выводы
Изменение диеты может способствовать поддержанию здорового веса у беременных женщин, живущих с ВИЧ и без него.

Расчет набора веса во время беременности — Pink or Blue Care

Адекватный диапазон Прибавка в весе во время беременности определяется в соответствии с показателем до беременности Индекс массы тела (ИМТ) .

1. Рассчитать

Индекс массы тела (ИМТ)

2. Установите целевой диапазон набора веса

Постарайтесь достичь хотя бы нижнего предела прибавки в весе, указанного в ИМТ.

Если он меньше наименьшего предельного диапазона; прибавка в весе недостаточна .
Если прибавка в весе находится между диапазонами; прибавка в весе адекватная .
Если он выше верхнего предела; прибавка в весе лишняя .

Во время беременности вес должен быть не менее 10 фунтов (4,54 кг) к 20 неделям и примерно 1 фунт (0,45 кг) через неделю после этого.

Если женщина имеет недостаточный вес, она может набрать больше, а если у нее избыточный вес, она может набрать меньше.

3. Обзор диеты

Каждая женщина должна есть то, что, по ее мнению, работает для нее. Но она должна стараться есть качественную пищу и хорошо сбалансированную диету, а добавки должны быть дополнительными, а не заменителями пищи.

Пример:

Роза, женщина G1P0, 21 год, срок беременности 39 недель. Ее рост 5 футов 2 дюйма, вес 155 фунтов (70 кг). Ее вес до беременности составлял 128 фунтов. К какой категории относится ее общая прибавка в весе во время беременности?

1.Рассчитать индекс массы тела (ИМТ) до беременности
Индекс массы тела (ИМТ) = 23,41

2. Вычтите ее вес до беременности из фактического веса.
145 — 128 = 27

3. Определите диапазоны веса в соответствии с ее ИМТ до беременности
Согласно ее ИМТ до беременности, она должна набрать от 25 до 35 фунтов, она набрала 27 фунтов, что соответствует увеличению веса на фунтов.

Если кажется, что мать

набирает вес быстрее, чем обычно

• Проверить наличие скачка роста плода .
• Перепроверьте диету

Риски для женщины с недостаточным весом, которая очень медленно набирает вес

• Анемия
• Преэклампсия
• Преждевременные роды
• Длительные роды
• Послеродовое кровотечение
• Плохое восстановление
• Послеродовая депрессия

NAQ Nutrition | Набор веса во время беременности NAQ Nutrition

Что такое нормально?

Набрать вес во время беременности вполне ожидаемо, но часто вопрос о том, насколько сильно, может сбивать с толку.Во-первых, беременность — не время, чтобы пытаться похудеть или переходить на какую-либо диету, поскольку ограничения могут повлиять на развитие будущего ребенка. Однако важно знать, что прибавка в весе может повлиять не только на ваше здоровье, но и на здоровье вашего растущего ребенка.

Преимущества сохранения здорового веса до беременности:

• Снижение риска диабета при беременности
• Снижение риска повышенного артериального давления во время беременности

Преимущества здорового веса не ограничиваются рождением.Младенцы от матерей со здоровым ИМТ с большей вероятностью будут более здоровыми по мере роста и с меньшей вероятностью будут страдать от ожирения / диабета в детстве и во взрослом возрасте.

Рекомендуемая прибавка в весе при беременности

Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от вашего веса и индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Это показано в таблице ниже.

По сути, если вы относитесь к категории с пониженным весом до беременности, вам нужно будет набрать больше веса на протяжении всей беременности, чем если бы вы относились к категории с избыточным весом или ожирением.

Если у вас избыточный вес, важно не соблюдать диету и не пропускать приемы пищи, так как это может навредить ребенку. Если вас беспокоит свой вес, важно поговорить с врачом, который может направить вас к диетологу.

Последствия чрезмерной прибавки веса во время беременности

• Повышенный риск развития высокого кровяного давления, гестационного диабета или необходимости кесарева сечения.
• Сложнее похудеть после беременности, поскольку потребности новорожденного могут затруднить регулярную физическую активность и здоровое питание.
• Избыточный вес может повлиять на будущую беременность и фертильность.

Прибавка в весе с 20 недель

Стабильная прибавка в весе во время беременности важна для матери и ребенка, поскольку помогает избежать неблагоприятного воздействия на определенные системы органов плода в критические периоды (например, развитие почек в течение 28–30 недель). В таблице указаны средние темпы набора веса со 2-го и 3-го триместра.

Таблица — Ожидаемая общая прибавка в весе и скорость прибавки в весе на основе ИМТ

Если вы не знаете свой ИМТ или не знаете, как его рассчитать, перейдите по ссылке на калькулятор ИМТ.

Примечание:

• Выше рекомендуемые диапазоны рекомендуется использовать в сочетании с клинической оценкой с врачом (терапевтом, акушером, диетологом) и только в качестве ориентира.
• Расчеты скорости набора веса предполагают прибавку на 0,5-2 кг только в течение первого триместра

Воспроизведена таблица: «Ведение ожирения во время беременности», Рекомендации Института медицины по увеличению веса во время беременности, 2013 г., Королевский колледж акушеров и гинекологов Австралии и Новой Зеландии.

ИМТ

и вес при здоровой беременности

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) — это способ оценки вероятности того, что у вас будет здоровая масса тела по сравнению с вашим ростом (т. Е. Определить, соответствует ли ваш вес вашему росту).

Хотя ИМТ человека является лишь ориентиром, это полезный инструмент для постановки целей по здоровому весу во время беременности.

Вы можете рассчитать свой собственный ИМТ с помощью калькулятора ниже:

Что означает «Здоровый вес при беременности»?

Вес при беременности — это вес, набранный во время беременности.Вес при беременности, обеспечивающий наилучшие исходы беременности и родов для женщин и их детей, считается «здоровым».

Таким образом, здоровый вес при беременности — это вес, который вы можете набрать, чтобы улучшить результаты для здоровья как для себя, так и для вашего ребенка. Итак, для достижения наилучших результатов беременности и родов важно контролировать прибавку в весе во время беременности.

Как я узнаю, сколько выиграю?

Благодаря обширным исследованиям, в которых участвовали тысячи беременных женщин разного веса и роста, существуют рекомендации, которые помогают женщинам узнать, что для них полезно.Соблюдение этих рекомендаций по увеличению веса во время беременности не только снизит риск осложнений для вас и вашего ребенка во время беременности и родов, но и улучшит ваш статус веса после родов.

Рекомендации по весу для здоровых беременных основаны на вашем ИМТ до беременности и учитывают:

— Вес вашего ребенка и поддерживающих структур, таких как плацента и матка — они весят одинаково для всех женщин, независимо от их ИМТ до беременности.

— Изменения в составе вашего тела для поддержки вашей беременности — они варьируются в зависимости от состава вашего тела до беременности.

— Различия в рекомендациях по весу беременных связаны с количеством лишнего веса, необходимым для кормления грудью. Женщинам с нормальным ИМТ до беременности (18,5-24,9 кг / м ² ), вероятно, потребуется набрать больше веса для поддержания энергетической нагрузки грудного вскармливания, чем женщинам с повышенным ИМТ (более 30 кг / м ² ) .

Каковы рекомендации по весу для здоровой беременности?

Источник: Институт медицины (IOM) и Национальный исследовательский совет (NRC) * Только для одноплодных беременностей (т. Е. Не двойней и тройней)

Почему важно поддерживать здоровый вес при беременности?

Исследования показывают, что наличие здорового веса во время беременности может существенно снизить риски для здоровья матери и ребенка во время и после беременности.Оставаясь в пределах оптимального диапазона веса во время беременности, вы также можете улучшить функции своего тела, создать более благоприятные условия для будущего ребенка и помочь снизить потенциальные риски в родах и выздоровлении.

Рекомендации также принимают во внимание нормальные изменения, которые происходят с вашим телом, чтобы приспособиться к росту вашего ребенка (например, производство околоплодных вод и плаценты). Таким образом, даже если некоторые из целей по весу кажутся низкими, следуя им, нет риска не обеспечить вашего ребенка питательными веществами и энергией, в которых он нуждается.

Я знаю свою цель по весу, что мне теперь делать?

Во-первых, помните, что иметь здоровый вес при беременности вполне возможно. Цели здорового веса при беременности не означают строгого соблюдения диеты и экстремальных физических нагрузок — их достижение означает переоценку ваших привычек образа жизни, выявление небольших и устойчивых изменений и принятие мер по их реализации.

В сочетании вы можете обнаружить, что они могут оказать удивительно большое влияние не только на ваш вес, но также на ваше эмоциональное и физическое благополучие.Не говоря уже о здоровье вашего ребенка, поэтому помните о пользе, которую вы приносите своему ребенку.

TDEE и макрорасчеты для беременных или кормящих женщин

Подсчет макросов

Многие беременные или кормящие женщины хотят подсчитывать макросы как способ контролировать прибавку в весе во время беременности или как способ сбросить вес ребенка после беременности.

Макросы слежения

(гибкая диета) — отличный метод для достижения любой цели, но перед тем, как сразу приступить к делу, необходимо учесть некоторые дополнительные факторы.

В этой статье я расскажу, как работает подсчет макросов при беременности или кормлении грудью, а также о том, как настроить макросы в соответствии с той новой жизнью, которую вы взращиваете.

Расчет макросов для беременных

Всем известно, что увеличение веса — это нормальное явление во время беременности, а потребление калорий во время беременности необходимо. Однако многие женщины могут впасть в мышление « я ем на двоих » и буквально дать себе свободу есть все, что и сколько они хотят.Это может привести к нездоровому и ненужному увеличению веса во время беременности.

Такое увеличение веса может привести к таким осложнениям, как гестационный диабет, высокое кровяное давление, боли в спине и ожирение после беременности. ¹

Когда женщина беременна, на самом деле они не едят «за двоих», а едят, чтобы поддержать развивающийся плод. Вот хороший пример того, как выглядит набор веса во время беременности.

umdrightnow.umd.edu

Потребность беременных в калориях

Беременным женщинам действительно нужно съедать дополнительно 200-300 калорий в день. ¹ Больше, если у вас недостаточный вес, и меньше, если у вас уже есть избыточный вес.

Вот как это работает при вычислении макросов.

Допустим, 29-летняя женщина весит 150 фунтов, имеет рост 5 футов 4 дюйма и ведет легкую активность. Используя мой калькулятор, мы видим, что для поддержания ее веса ее TDEE и макросы следующие:

Техническая дневная норма потребления: 1914 калорий

• Углеводы: 211 грамм (44%)
• Белок: 124 грамма (26%)
• Жиры: 64 грамма (30%)

Если эта же женщина беременна, ей придется добавить калории к своей TDEE, чтобы поддерживать достаточно энергии для растущего плода.

1. Скорректированная потеря веса при беременности в 1-м триместре TDEE: 1914 калорий (дополнительных калорий не требуется)
2. Скорректированная потеря веса при беременности во 2-м триместре TDEE: 2214 калорий (300 дополнительных калорий)
3. Скорректированная потеря веса при беременности в 3-м триместре TDEE: 2314 калорий (400 дополнительных)

Для расчета макросов мы делим их на указанные проценты:

Математика 2-го триместра:

• Углеводы: 44% от 300 = (.44 x 300) / 4 = 33 грамма
• Белок: 26% от 300 = (0,26 x 300) / 4 = 19,5 грамма
• Жиры: 30% от 300 = (0,25 x 300) / 9 = 10 граммов

Макросы потери веса с поправкой на беременность:

• Углеводы: 244 грамма
• Белок: 143,5 грамма
• Жиры: 74 грамма

Некоторые женщины, которые занимаются более интенсивными упражнениями, могут выбрать дополнительный белок и т. Д., Поэтому, какие бы квалификаторы вы не добавляли в калькулятор, просто не забудьте добавить дополнительные калории в указанном процентном соотношении, и все будет готово.

Некоторые беременные женщины, относящиеся к категории страдающих ожирением, могут захотеть сбросить лишний вес во время беременности, тем самым сведя прибавку в весе во время беременности к минимуму. Это может помочь избежать осложнений, часто связанных с ожирением и беременностью.

Я настоятельно рекомендую вам проверить все это с вашим акушером-гинекологом перед началом, поскольку они будут понимать ваш полный профиль здоровья и смогут дать вам «все ясно» перед тем, как начать этот или любой другой режим питания. Они также смогут отслеживать прибавку в весе плода и следить за тем, чтобы у вас была здоровая беременность.

См. Наше подробное руководство по подсчету макросов. Он содержит все, что вам нужно знать и делать, чтобы успешно работать с макросами отслеживания. А также планы питания, рецепты, полезные советы и многое другое.
СКАЧАТЬ

Расчет макросов для кормящих женщин

Многие женщины ищут что-то, что поможет им сбросить вес ребенка, который они набрали во время беременности. Подсчет макросов отлично подходит для этого, потому что он позволяет вам достичь безопасного дефицита калорий для сжигания жира, сохраняя при этом ресурсы, необходимые для производства питательного и достаточного молока для растущего ребенка.

Потребность кормящих женщин в калориях

Специалисты рекомендуют кормящим матерям потреблять дополнительно 400-500 калорий в период грудного вскармливания. ² Некоторые источники говорят, что всего 300 дополнительных, но если женщина также пытается похудеть, 300 может быть недостаточно для производства высокопитательного молока.

Вот как выглядят отслеживающие макросы в сочетании с моим калькулятором.

Используя тот же пример, приведенный выше, 29-летняя женщина ростом 150 фунтов и 5 футов 4 дюйма выполняет легкую деятельность.Используя наш калькулятор, мы видим, что для похудения ее TDEE и макросы следующие:

Единственное отличие от приведенного выше состоит в том, что специалисты рекомендуют кормящим матерям потреблять больше белка, поэтому уровень белка был установлен на высоком уровне. ³

Снижение веса TDEE: 1531 калория

• Углеводы: 144 грамма (37,7%)
• Белок: 124 грамма (32,3%)
• Жиры: 51 грамм (30%)

Если эта же женщина кормит грудью, ей придется добавить 400 калорий к своему дневному рациону, чтобы поддержать потерю веса, при этом обеспечивая достаточно энергии для растущего ребенка.

Корректированная потеря веса грудного вскармливания TDEE: 1931 калорий

Для расчета макросов мы делим их на указанные проценты:

Математика:

• Углеводы: 37,7% от 400 = (0,377 x 400) / 4 = 37,7 грамма
• Белок: 32,3% от 400 = (0,323 x 400) / 4 = 32,4 грамма
• Жир: 30% от 400 = (30 x 400) / 9 = 13 граммов

Макросы потери веса с поправкой на грудное вскармливание:

• Углеводы: 181.7 граммов
• Белок: 156,4 грамма
• Жир: 64 грамма

Некоторым женщинам с большим весом, которые нужно сбросить, может быть достаточно просто добавить 300 калорий, в то время как другим, возможно, придется добавить еще 500. Всегда консультируйтесь со своим акушером-терапевтом или педиатром, прежде чем начинать какую-либо диету во время кормления грудью, так как они смогут посоветовать вам, исходя из на ваше здоровье и здоровье вашего растущего младенца.

Некоторые диетические рекомендации

Хотя макросъемка дает беременным женщинам возможность удовлетворить свою тягу к мороженому, я не могу не подчеркнуть важность соблюдения рекомендации 85% 15% о здоровом питании.

Во время беременности и кормления грудью 85% вашего рациона должны составлять питательные цельные продукты, а 15% могут составлять лакомства, закуски и полуфабрикаты, которые вам могут понадобиться.

Цель для:

• Постные белки
• Здоровые жиры
• Овощи свежие
• Свежие фрукты
• Цельнозерновые

Вот отличный список более подробных предложений для каждого из ваших макросов.