Как предотвратить появление морщин: 6 методов замедлить старение

Факторы, влияющие на появление морщин

К сожалению, процесс старения начинается уже с юного возраста. Но это не повод унывать, оставаться молодой сегодня нетрудно. © Getty Images

Результаты последних исследований показывают, что человеческий организм начинает стареть уже в 14 лет. Но в этом возрасте человек обладает мощным внутренним ресурсом для восстановления. Поэтому заметно это становится ближе к 30 годам (у кого-то раньше, у кого-то позже).

Возрастные изменения затрагивают весь организм, в том числе и кожу. Это естественный процесс и запрограммирован он генетически. Насколько быстрым он будет, во многом зависит от нас — нашего образа жизни и отношения к себе. Объективные причины появления морщин делятся на внутренние и внешние.

Внешние

Кожа первой сталкивается с влиянием негативных факторов среды и принимает на себя основной удар.

Одна из причин ранних морщин — вредное воздействие ультрафиолета. © Getty Images

Солнечные лучи

Ультрафиолет — главный враг красивой, гладкой и упругой кожи. Вредоносные лучи типов А и B поразят открытые участки тела в считаные минуты, если кожа не будет под прикрытием средств с солнцезащитными фильтрами.

Плохая экология

Состояние окружающей среды отражается на коже. Загазованность больших городов, вредные выбросы промышленных предприятий, строительная пыль — все это не лучшим образом сказывается на состоянии кожи и способствует преждевременному появлению морщин.

Стресс

Принято считать, что стресс — это бич последнего столетия. Но это не так, в жизни людей он был всегда. Другой вопрос, что в наши дни он часто накапливается и сопровождает многих на постоянной основе. Внутренние ресурсы сопротивления напряжению в таких условиях быстро истощаются. Как бы то ни было, состояние хронического стресса считывается и по лицу: оно приобретает серый и тусклый оттенок, залегают морщинки, пропадает общий тонус. Подробнее о влиянии стресса читайте здесь.

Сухой воздух в помещениях

Пересушенный воздух в помещениях оказывает на кожу негативное действие круглый год: зимой в этом виновны батареи и отопительные приборы, летом — кондиционеры.

Внутренние

Появлению морщин могут способствовать и причины, не связанные с внешними факторами. Поговорим о них подробнее.

Замедление скорости обновления клеток

Действительно, с каждым годом клеткам эпидермиса требуется все больше времени для обновления. В юности этот процесс занимает 28 дней, а в зрелом возрасте — до 50-ти.

Потеря влаги

Вода — это жизнь. Поддерживать оптимальный гидробаланс ткани могут только в том случае, если мы обеспечиваем организм бесперебойными поставками воды. Увлажнение возможно не только изнутри, но и снаружи — при помощи средств с гиалуроновой кислотой и другими увлажняющими компонентами. Недостаток влаги ведет к сухости и как следствие — к образованию морщинок.

Повреждение клеток свободными радикалами

Все слышали про окислительный стресс. Это и есть вред, наносимый свободными радикалами. Они разрушают здоровые клетки кожи, провоцируя старение.

Вернуться к оглавлению

Как предотвратить появление морщин

Грамотный и системный уход за кожей — залог долгой и красивой молодости. © Getty Images

Возрастные изменения (двойной подбородок, лучики вокруг глаз, линии на лбу) не могут не огорчать. Неудивительно, что запросы: «Как избавиться от морщин», «Как предотвратить появление морщин», «Как избежать морщин» — бьют рекорды популярности в самых разных поисковых системах. Ответы лежат на поверхности. Каждая из нас может воспользоваться дельными советами экспертов и придерживаться элементарных правил, касающихся образа жизни.

Здоровый сон

Регулярный недосып ведет к ускоренному старению. Поэтому полноценный сон, не менее 8 часов, — ключевое условие продления молодости.

Защита кожи от солнца

Пользуйтесь средствами с UV-фильтрами независимо от времени года. Специальное приложение на смартфоне позволит отслеживать ультрафиолетовый индекс, так же как погоду.

Отказ от сладкого

Сахар — прямой путь к гликации («склеиванию» волокон коллагена), а значит, потере упругости.

Гимнастика для лица

Это отличный метод профилактики морщин. Но тут есть важный нюанс — необходимо найти сертифицированного тренера. Полагаться на информацию, широко представленную в соцсетях, не всегда разумно. Растянуть мышцы лица по подсказке некомпетентного «специалиста» очень легко. Гораздо труднее, а иногда и невозможно потом вернуть их в исходное состояние. Будьте бдительны!

Витамин С

Аскорбиновая кислота полезна для человека и в составе продуктов питания, и в составе косметических средств.

Косметика

Используйте косметику для увлажнения и питания кожи. Ищите в составе:

Концентрат для лица для нормальной и комбинированной кожи Aqua Glow «Увлажнение и Сияние», Biotherm

Витамин С в составе концентрата способствует выравниванию тона кожи. В сочетании с керамидами, участвующими в укреплении защитного барьера, он обеспечивает сияющий цвет лица. Средство, обогащенное экстрактом термального планктона Life Plankton и глицерином натурального происхождения, отличает крайне бережное воздействие. Концентрат подходит даже для чувствительной кожи.

Мультикорректирующий антивозрастной крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Крем эффективно сокращает морщины, улучшает текстуру и упругость кожи, в том числе благодаря таким компонентам, как жасмоновая и гиалуроновая кислоты и экстракт бука.

Уход-активатор энергии Énergie de Vie, Lancôme

Особенно полезен для жителей мегаполисов, поскольку обладает мощным увлажняющим и антиоксидантным действием.

Интенсивный концентрированный гель-крем для коррекции морщин Redermic Retinol Concentrate, La Roche-Posay

Cочетает в себе чистый ретинол и ретинол последовательного высвобождения. Такая комбинация позволяет эффективно бороться с признаками фотостарения — выраженными морщинами, неоднородным цветом и рельефом кожи.

Дневной крем для лица «Сияние молодости 25+», Garnier

«Звездный компонент» всей линии, растительные клетки молодости, дополнен экстрактом кофеина. Для возраста 25+ такой профилактики первых морщин вполне достаточно.

Как избежать морщин вокруг глаз

Первыми начинают выдавать возраст так называемые «гусиные лапки» и мешки под глазами. Можно ли предотвратить их появление? Да, есть несколько способов.

1. 1

   Чаще делайте перерывы во время чтения или долгой работы за компьютером. Глазам нужен отдых.

2. 2

   Смывайте косметику мицеллярной водой или специальными средствами для снятия макияжа с глаз.

3. 3

   Используйте кремы, сыворотки и патчи, разработанные специально для области вокруг глаз.

Средство для восстановления и ухода за кожей вокруг глаз Mineral 89, Vichy

В состав средства включены следующие активные ингредиенты:

• гиалуроновая кислота натурального происхождения — для увлажнения кожи;

• кофеин, известный дренирующими свойствами, — для уменьшения темных кругов и мешков под глазами;

  
  

• экстракт зеленой водоросли, богатый витаминами и белком, — для борьбы со свободными радикалами.

Крем для кожи вокруг глаз «Доза молодости» Youth Dose Eye Treatment, Kiehl’s

В состав крема входят витамин С, проретинол и минеральные пигменты. Благодаря таким ингредиентам средство не просто выравнивает кожу, но и маскирует темные круги под глазами.

Консилер-стик для лица Alliance Perfect, L’Oréal Paris

Стик обладает приятной кремовой текстурой, не сушит кожу. Средство осветляет темные круги под глазами, маскирует несовершенства, подстраивается под тон кожи.

Ролик вокруг глаз BB Сream, Garnier

Пигментированная формула эффективно маскирует мешки под глазами. Сбалансированный состав способствует разглаживанию и увлажнению кожи вокруг глаз, а также уменьшению следов усталости.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз Eye Balm, SkinCeuticals

С уменьшением кругов под глазами и повышением упругости кожи это средство справляется благодаря продуманной комбинации активных компонентов. Морщинки вокруг глаз сглаживаются и становятся менее заметными.

© Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Молодость надолго: как заранее предотвратить появление морщин

Защита от солнца

Сегодня различают естественное старение кожи, вызванное гормональными изменениями в организме, и фотостарение, вызванное ультрафиолетовыми лучами. Как правило, второе дает о себе знать намного раньше, чем первое. Поэтому если в ваших планах нет пункта «постареть как можно раньше», внимательно следите, чтобы кожа была постоянно защищена от солнечного изучения. Сегодня солнцезащитные фильтры присутствуют практически в любых средствах начиная от тонального крема, заканчивая антивозрастными сыворотками.

Правильно подобранный уход

Начинать нужно с самого элементарного — правильного и грамотно подобранного ухода за лицом. Не используйте средства, которые не соответствуют потребностям вашей кожи. Питание, увлажнение, отбеливание, защита от воспалений — важно выделить основную проблему и найти подходящее средство, которое будет честно выполнять свои обещания. Определить тип кожи лучше всего поможет косметолог, которому, к слову, также лучше доверить задачу по подбору программы по уходу.

Последовательность

Очень важно соблюдать правила нанесения средств на кожу и ни в коем случае не пропускать этап очищения. В течение всего дня и ночи на кожу обрушивается армия бактерий, пыль, грязь и другие враги красоты и здоровья, от которых важно вовремя избавляться и защищать поверхность кожи от их пагубного влияния. Запомните, идеальная последовательность ежедневного ухода выглядит так: очищение, тонизирование, сыворотка с антивозрастным комплексом, увлажняющий крем, крем для глаз и бальзам для губ. Да, в наших условиях все это действительно необходимо.

Избирательность

Это касается не только подбора средств по типу кожи, но и антивозрастных комплексов. В молодости очень важно не переусердствовать с ними. Существуют возрастные ограничения на использование тех или иных средств, которые обычно указываются, если не на самой банке, то в инструкции ней обязательно. Не стоит пренебрегать ими и надеяться, что в 20 лет крем для 50-летних спасет от грядущих возрастных изменений. Все будет ровно наоборот. Антивозрастные комплексы, особенно предназначенные для зрелой кожи, содержат активные компоненты, запускающие в клетках кожи регенерирующие процессы. И если в 40 лет — это, как говориться, то, что доктор прописал, то в 20 грозит маленькими и большими неприятностями, которые потом придется решать в кабинете дерматолога.

Глубокий уход

Ежемесячные чистки и глубокие пилинги — залог идеальной кожи, так как в молодости перво-наперво необходимо бороться не с морщинами, а с бактериями, которые провоцируют появление угрей. Акне не просто делает кожу непривлекательной, но серьезно подрывает ее здоровье. Чистки помогут предотвратить появление прыщей и избавиться от вредоносных бактерий.

Крем для кожи вокруг глаз

Вот, чем по статистике пренебрегает абсолютное большинство молодых девушек. Средство. сперва кажущееся излишеством, на самом деле важный и верный помощник в борьбе за молодость и красоту. Кожа вокруг глаз очень тонкая и уязвимая, поэтому и уход за ней должен быть соответствующим — аккуратным и в то же время активным. В двадцать достаточно будет простого, но регулярного увлажнения, благодаря которому о гусиных лапках вы узнаете еще очень не скоро. А вот уже ближе к сорока лучше обратиться к тяжелой артиллерии — антивозрастным кремам и сывороткам с витаминами и антиоксидантами.

Антиоксиданты

Антиоксиданты — вещества, способные тормозить процесс окисления, вследствие которого образуются свободные радикалы, повреждающие клетки и запускающие тем самым процесс старения. Чтобы такого не происходило, необходимо постоянно восполнять запас антиоксидантов в организме. Самыми доступными и распространенными антиоксидантами являются витамины Е, С, А, F, каротиноиды, биофлавоноиды, коэнзим Q 10, липоевая кислота и селен. Лучше если они будут поступать в организм сразу и через кожу, посредством косметических средств, и внутрь вместе с пищей.

Вода — наше все. Мы повторяли это уже тысячу раз и не устанем говорить об этом до тех пор, пока самая последняя женщина на Земле не будет выпивать по два литра в день. Начинайте утро со стакана воды, и им же заканчивайте день, не забывайте пить на работе и всегда носите маленькую бутылочку с собой.

Фото: Getty Images

8 лучших советов по ограничению старения кожи

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь морщины. Несколько линий на лице могут быть привлекательными и добавить характер вашему лицу. Но не секрет, что многие из нас предпочли бы держать их под контролем.

Без медицинского или хирургического вмешательства может быть сложно обратить вспять появление морщин, если они у вас появились. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, и изменить образ жизни, чтобы замедлить их появление.

В этой статье мы подробно рассмотрим восемь проверенных способов борьбы с морщинами.

Кожа стареет у всех, поэтому кожа маленького ребенка и кожа 90-летнего человека выглядят очень по-разному.

С возрастом кожа теряет эластичность, поскольку выработка коллагена со временем замедляется. Этот процесс может усугубляться целым рядом факторов, включая воздействие солнца, загрязнение окружающей среды и определенные привычки образа жизни.

С возрастом кожа становится тоньше и суше. Когда ваша кожа не имеет такого количества влаги или объема, как раньше, это также может сделать ее более склонной к морщинам.

Генетика может играть роль в том, как со временем стареет ваша кожа. Это известно как внутреннее старение.

Но даже если ваша семья имеет склонную к морщинам кожу, вы все равно можете контролировать свою кожу и ее старение.

Хотя неизбежно появление морщин в какой-то момент, правильный уход за кожей может иметь большое значение для сохранения ее без морщин как можно дольше.

Ниже приведены восемь факторов образа жизни, которые помогут сохранить кожу здоровой и молодой.

Общеизвестно, что пребывание на солнце может повредить кожу, что приведет к преждевременному старению и появлению морщин.

Согласно исследованию 2013 года, регулярное использование солнцезащитного крема способно замедлить признаки старения кожи.

Чтобы защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца, крайне важно ежедневно наносить солнцезащитный крем с фактором защиты от 30 до 50, даже в пасмурную погоду. УФ-лучи все еще могут проникать сквозь облака, поэтому не отказывайтесь от солнцезащитного крема только потому, что сейчас не солнечно.

Для дополнительной защиты носите широкополую шляпу, светлую одежду, которая будет отражать солнце, и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета.

Ретиноиды, полученные из витамина А, являются одним из наиболее изученных ингредиентов против старения. Иногда называемые ретинолом, ретиноиды обладают способностью увеличивать выработку коллагена, что помогает сделать кожу более упругой.

Ретиноиды также способствуют регенерации кожи и могут способствовать образованию новых кровеносных сосудов, что может помочь улучшить общий вид и текстуру кожи.

Существует пять основных типов ретиноидов, каждый из которых имеет немного разную степень активности. Некоторые доступны в виде кремов и гелей, которые можно купить без рецепта, в то время как другие доступны только по рецепту врача.

Дерматологи рекомендуют начинать с небольшого количества, чтобы проверить переносимость продукта вашей кожей, и использовать его через день, чтобы избежать шелушения.

Поговорите со своим дерматологом, чтобы узнать, какой вариант подходит для вашей кожи.

Увлажняющий крем действует на лицо как глоток воды.

Увлажняющие средства помогают питать и увлажнять кожу. Это особенно важно, когда вы становитесь старше, и ваша кожа становится более сухой, что делает ее более склонной к появлению морщин.

Исследования показывают, что использование увлажняющего крема, содержащего гиалуроновую кислоту и витамин С, особенно эффективно предотвращает образование или углубление морщин.

Попросите вашего дерматолога порекомендовать продукты для вашей кожи.

Питьевая вода необходима для хорошего здоровья. Ваше тело нуждается в воде практически для каждой функции, которую оно выполняет.

Помимо жизненно важных функций, таких как выведение токсинов из организма, помощь в пищеварении и регулирование температуры тела, вода также может помочь сохранить кожу здоровой и увлажненной изнутри.

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году на группе здоровых женщин, было установлено, что более высокое потребление воды может влиять на увлажнение кожи и положительно влиять на физиологию кожи.

Другое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что употребление экстракта листьев мелиссы, который обычно содержится в чае, может помочь повысить эластичность кожи и исправить повреждение тканей.

Вы, наверное, слышали поговорку: «Ты то, что ты ешь». Когда дело доходит до того, насколько хорошо стареет ваша кожа, это особенно верно.

Крупное голландское исследование 2019 года, в котором приняли участие более 2700 человек, показало, что пищевые привычки связаны с морщинами на лице, особенно у женщин.

Согласно исследованию, женщины, чей рацион включает большое количество красного мяса и нездоровых закусок, как правило, имеют больше мимических морщин, чем женщины, которые включают в свой рацион больше фруктов.

Продукты с высоким содержанием противовоспалительных или антиоксидантных свойств также могут повышать эластичность кожи и защищать ее от повреждений и преждевременного старения. Некоторые продукты и напитки с такими свойствами включают:

• зеленый чай
• оливковое масло
• лосось
• авокадо
• гранаты
• семена льна
• овощи, особенно морковь с, тыква, листовая зелень, болгарский перец и брокколи

Согласно исследованию 2016 года, ваша поза во сне может влиять на образование морщин. Исследование показало, что люди, которые спят на боку или животе, подвержены механическим сдавливающим силам, которые могут ускорить образование морщин, а также деформировать кожу лица.

Один из способов предотвратить это — попробовать спать на спине, а не на боку или животе.

Шелковые наволочки также могут быть более щадящими для вашей кожи, чем хлопок, поскольку они создают меньше трения и помогают предотвратить раздражение кожи.

Табачный дым повреждает коллаген и эластин, волокна, которые придают коже эластичность и прочность.

Кроме того, никотин в сигаретах вызывает сужение кровеносных сосудов. Это уменьшает приток крови к коже. В результате ваша кожа не получает столько кислорода. Это также ограничит важные питательные вещества, такие как витамин А, которые могут попасть в вашу кожу.

По данным клиники Майо, тепло, связанное с сигаретами, также может вызывать появление морщин. Кроме того, многократное сжатие губ при вдохе может привести к преждевременному образованию морщин вокруг рта.

Исследование, проведенное в 2013 году на 79 парах однояйцевых близнецов, показало, что у курящих близнецов было значительно больше морщин, чем у их сверстников, которые не курили.

Если вы в настоящее время курите, поговорите со своим лечащим врачом о программе отказа от курения, которая поможет вам бросить курить.

Повторяющиеся движения лица, такие как прищуривание, нахмуривание или сжатие губ, могут ускорить образование морщин.

Если вы часто щуритесь, это может быть признаком того, что вам нужно проверить зрение или вам нужен более сильный рецепт на очки или контактные линзы. Получение нового рецепта может принести пользу как вашей коже, так и вашим глазам.

Если вы часто хмуритесь или хмуритесь, возможно, вам стоит поискать способы снять стресс. Некоторые полезные методы управления стрессом включают в себя:

• регулярные физические упражнения
• упражнения на глубокое дыхание
• йога
• медитация
• внимательность

Морщины являются неизбежной частью старения, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить их прогресс и предотвратить образование новых .

Факторы образа жизни, такие как питание, богатое витаминами, употребление большого количества воды, защита кожи от солнца, отказ от курения и управление стрессом, играют ключевую роль, когда речь идет о сохранении здоровья и молодости кожи.

Использование ретиноидов и увлажняющих средств, содержащих гиалуроновую кислоту и витамин С, также может быть эффективным средством предотвращения появления морщин.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу продуктов, которые могут помочь предотвратить появление морщин, обязательно обратитесь к врачу или дерматологу.

8 лучших советов по предотвращению старения кожи

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь морщины. Несколько линий на лице могут быть привлекательными и добавить характер вашему лицу. Но не секрет, что многие из нас предпочли бы держать их под контролем.

Без медицинского или хирургического вмешательства может быть сложно обратить вспять появление морщин, если они у вас появились. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, и изменить образ жизни, чтобы замедлить их появление.

В этой статье мы подробно рассмотрим восемь проверенных способов борьбы с морщинами.

Кожа стареет у всех, поэтому кожа маленького ребенка и кожа 90-летнего человека выглядят очень по-разному.

С возрастом кожа теряет эластичность, поскольку выработка коллагена со временем замедляется. Этот процесс может усугубляться целым рядом факторов, включая воздействие солнца, загрязнение окружающей среды и определенные привычки образа жизни.

С возрастом кожа становится тоньше и суше. Когда ваша кожа не имеет такого количества влаги или объема, как раньше, это также может сделать ее более склонной к морщинам.

Генетика может играть роль в том, как со временем стареет ваша кожа. Это известно как внутреннее старение.

Но даже если ваша семья имеет склонную к морщинам кожу, вы все равно можете контролировать свою кожу и ее старение.

Хотя неизбежно появление морщин в какой-то момент, правильный уход за кожей может иметь большое значение для сохранения ее без морщин как можно дольше.

Ниже приведены восемь факторов образа жизни, которые помогут вашей коже выглядеть здоровой и молодой.

Общеизвестно, что пребывание на солнце может повредить кожу, что приведет к преждевременному старению и появлению морщин.

Согласно исследованию 2013 года, регулярное использование солнцезащитного крема способно замедлить признаки старения кожи.

Чтобы защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца, крайне важно ежедневно наносить солнцезащитный крем с фактором защиты от 30 до 50, даже в пасмурную погоду. УФ-лучи все еще могут проникать сквозь облака, поэтому не отказывайтесь от солнцезащитного крема только потому, что сейчас не солнечно.

Для дополнительной защиты носите широкополую шляпу, светлую одежду, которая будет отражать солнце, и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета.

Ретиноиды, полученные из витамина А, являются одним из наиболее изученных ингредиентов против старения. Иногда называемые ретинолом, ретиноиды обладают способностью увеличивать выработку коллагена, что помогает сделать кожу более упругой.

Ретиноиды также способствуют регенерации кожи и могут способствовать образованию новых кровеносных сосудов, что может помочь улучшить общий вид и текстуру кожи.

Существует пять основных типов ретиноидов, каждый из которых имеет немного разную степень активности. Некоторые доступны в виде кремов и гелей, которые можно купить без рецепта, в то время как другие доступны только по рецепту врача.

Дерматологи рекомендуют начинать с небольшого количества, чтобы проверить переносимость продукта вашей кожей, и использовать его через день, чтобы избежать шелушения.

Поговорите со своим дерматологом, чтобы узнать, какой вариант подходит для вашей кожи.

Увлажняющий крем действует на лицо как глоток воды.

Увлажняющие средства помогают питать и увлажнять кожу. Это особенно важно, когда вы становитесь старше, и ваша кожа становится более сухой, что делает ее более склонной к появлению морщин.

Исследования показывают, что использование увлажняющего крема, содержащего гиалуроновую кислоту и витамин С, особенно эффективно предотвращает образование или углубление морщин.

Попросите вашего дерматолога порекомендовать продукты для вашей кожи.

Питьевая вода необходима для хорошего здоровья. Ваше тело нуждается в воде практически для каждой функции, которую оно выполняет.

Помимо жизненно важных функций, таких как выведение токсинов из организма, помощь в пищеварении и регулирование температуры тела, вода также может помочь сохранить кожу здоровой и увлажненной изнутри.

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году на группе здоровых женщин, было установлено, что более высокое потребление воды может влиять на увлажнение кожи и положительно влиять на физиологию кожи.

Другое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что употребление экстракта листьев мелиссы, который обычно содержится в чае, может помочь повысить эластичность кожи и исправить повреждение тканей.

Вы, наверное, слышали поговорку: «Ты то, что ты ешь». Когда дело доходит до того, насколько хорошо стареет ваша кожа, это особенно верно.

Крупное голландское исследование 2019 года, в котором приняли участие более 2700 человек, показало, что пищевые привычки связаны с морщинами на лице, особенно у женщин.

Согласно исследованию, женщины, чей рацион включает большое количество красного мяса и нездоровых закусок, как правило, имеют больше мимических морщин, чем женщины, которые включают в свой рацион больше фруктов.

Продукты с высоким содержанием противовоспалительных или антиоксидантных свойств также могут повышать эластичность кожи и защищать ее от повреждений и преждевременного старения. Некоторые продукты и напитки с такими свойствами включают:

• зеленый чай
• оливковое масло
• лосось
• авокадо
• гранаты
• семена льна
• овощи, особенно морковь с, тыква, листовая зелень, болгарский перец и брокколи

Согласно исследованию 2016 года, ваша поза во сне может влиять на образование морщин. Исследование показало, что люди, которые спят на боку или животе, подвержены механическим сдавливающим силам, которые могут ускорить образование морщин, а также деформировать кожу лица.

Один из способов предотвратить это — попробовать спать на спине, а не на боку или животе.

Шелковые наволочки также могут быть более щадящими для вашей кожи, чем хлопок, поскольку они создают меньше трения и помогают предотвратить раздражение кожи.

Табачный дым повреждает коллаген и эластин, волокна, которые придают коже эластичность и прочность.

Кроме того, никотин в сигаретах вызывает сужение кровеносных сосудов. Это уменьшает приток крови к коже. В результате ваша кожа не получает столько кислорода. Это также ограничит важные питательные вещества, такие как витамин А, которые могут попасть в вашу кожу.

По данным клиники Майо, тепло, связанное с сигаретами, также может вызывать появление морщин. Кроме того, многократное сжатие губ при вдохе может привести к преждевременному образованию морщин вокруг рта.

Исследование, проведенное в 2013 году на 79 парах однояйцевых близнецов, показало, что у курящих близнецов было значительно больше морщин, чем у их сверстников, которые не курили.

Если вы в настоящее время курите, поговорите со своим лечащим врачом о программе отказа от курения, которая поможет вам бросить курить.

Повторяющиеся движения лица, такие как прищуривание, нахмуривание или сжатие губ, могут ускорить образование морщин.

Если вы часто щуритесь, это может быть признаком того, что вам нужно проверить зрение или вам нужен более сильный рецепт на очки или контактные линзы. Получение нового рецепта может принести пользу как вашей коже, так и вашим глазам.

Если вы часто хмуритесь или хмуритесь, возможно, вам стоит поискать способы снять стресс. Некоторые полезные методы управления стрессом включают в себя:

• регулярные физические упражнения
• упражнения на глубокое дыхание
• йога
• медитация
• внимательность

Морщины являются неизбежной частью старения, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить их прогресс и предотвратить образование новых .

Факторы образа жизни, такие как питание, богатое витаминами, употребление большого количества воды, защита кожи от солнца, отказ от курения и управление стрессом, играют ключевую роль, когда речь идет о сохранении здоровья и молодости кожи.