Как измерить базальную температуру при овуляции и при беременности?

Постоянное измерение базальной температуры помогает женщинам прогнозировать беременность, избегать нежелательного зачатия. Врачи по данному показателю, могут сделать заключение о работе половой системы. Рассмотрим подробнее саму манипуляцию и выясним: как измерить базальную температуру, что для этого нужно и какие правила существуют.

Что значит базальная температура?

Термином «базальная температура» принято обозначать температурный показатель, значения которого измеряются в прямой кишке, влагалище или ротовой полости. Измерения проводят в состоянии покоя. Полученные значения позволяют косвенно оценить состояние репродуктивной системы, ее функционирование. Зачастую с помощью этих измерений женщины устанавливают благоприятный период для зачатия. При этом учитывают фазы базальной температуры, которые соответствуют периодам менструального цикла.

Зачем измерять базальную температуру?

Зачастую определение базальной температуры женщины проводят с целью установления овуляторного процесса в организме. Овуляция – выход созревшей яйцеклетки в брюшную полость для дальнейшего оплодотворения. Узнав, когда этот процесс происходит в организме, женщина может спланировать беременность, или напротив – избежать ее, исключая половые связи в период овуляции.

Кроме того, по значениям базальной температуры девушки могут судить о начале беременности. Известно, что после успешного зачатия происходит увеличение значений этого параметра, что заметно по графику базальной температуры. Строится он путем занесения получаемых значений в специальный дневник, которые ведется не протяжении длительного времени.

Базальная температура для определения овуляции

По увеличению значений данного показателя женщины могут судить о выходе яйцеклетки из фолликула. Базальная температура при овуляции повышается. Происходит это процесс примерно в середине цикла, за 14 до предстоящих месячных. Базальная температура после овуляции на протяжении еще 3 дней держится на уровне 37,1-37,3 градусов. Всю первую фазу, до овуляции, данный параметр колеблется в пределах 36,0-36,6.

В отдельных случаях, накануне овуляции женщины могут фиксировать незначительное снижение температуры, на 0,1-0,2 градуса. Гинекологи именуют данное явление, как «западение» базальной температуры, что отчетливо видно по графику. Снижение происходит, как реакция организма на повышение лютеинизирующего гормона в крови, который провоцирует выход яйцеклетки из фолликула. Само явление имеет небольшую продолжительность, поэтому некоторые женщины могут его и не зафиксировать.

Базальная температура для определения беременности

Регулярное измерение данного показателя и ведение графика, помогает диагностировать гестацию в самом ее начале. Базальная температура при беременности на ранних сроках устанавливается на уровне 37,0-37,3 градусов. При отсутствии оплодотворения, женщина замечает постепенное снижение этого показателя спустя 3 дня после овуляции, а к моменту менструации базальная температура устанавливается на уровне 36,6-36,7. Начало беременности сопровождается повышением уровня прогестерона в крови, который удерживает базальную температуру повышенной.

Как мерить базальную температуру?

Измерение базальной температуры необходимо проводить в утренние часы. При этом важно соблюдать покой – врачи рекомендуют проводить процедуру лежа в постели. Для проведения измерений, наконечник термометра вводят в прямую кишку, на глубину не меньше 4 см. Процедура должна длиться не меньше 5-7 минут. По прошествии времени аккуратно извлекают термометр, фиксируют значения. Наконечник вытирают влажной салфеткой, сбрасывают показатели и укладывают в футляр для хранения.

Градусник для измерения БТ

Измерение БТ гинекологи советуют проводить одним градусником постоянно. При этом лучше использовать электронный термометр. Этот прибор менее подвержен внешним факторам, не реагирует на изменение условий. При использовании ртутного, не допускается после изменений брать градусник за наконечник с ртутью, так как это может исказить результат. Сама процедура измерения длится 7-10 минут или до звукового сигнала при использовании электронного термометра.

Правила измерения БТ

Перед тем как измерить базальную температуру для определения времени овуляции в организме, женщина должна заранее подготовиться к процедуре. Градусник необходимо с вечера положить на прикроватной тумбе, чтобы не вставать. Начинать измерения необходимо в первый день цикла и вести их постоянно, даже во время месячных. При этом важно соблюдать следующие правила:

1. Не проводить измерений при приеме гормональных контрацептивов, успокоительных средств.
2. Процедуру необходимо осуществлять каждое утро, не вставая сразу после пробуждения, не разговаривая.
3. Манипуляцию проводят в одно и тоже время.
4. Для получения точного показателя, перед тем как измерить базальную температуру необходимо чтобы организм в состоянии покоя (сна) находился не меньше 3 часов.

Какая должна быть базальная температура?

Разобравшись с тем, как правильно измерить базальную температуру, необходимо назвать ее нормальные значения. Говоря про такой показатель, как базальная температура, норма которой зависит от фазы цикла, стоит отметить, что точные значения можно получить только при соблюдении условий обозначенных выше. Изменение параметра в течение менструального цикла происходит так:

• с 1 дня и до окончания месячных – температура снижается с 37,0 до 36,6-36,5;
• после месячных и до момента овуляции – колеблется 36,6-36,3 градуса;
• в момент овуляции – 37,1-37,3.

График базальной температуры с примерами и расшифровкой

Для наглядности рассмотрим нормальный график. На нем отчетливо видно постепенное снижение показателя с момента менструации до овуляции, при которой происходит подъем. В случае отсутствия оплодотворения, начинаются деструктивные процессы в яйцеклетке, происходит ее гибель. Это сопровождается снижением показателя, что заметно на графике. Базальная температура за день до месячных остается повышенной.

График базальной температуры при беременности характеризуется наличием повышенных значений данного показателя. В норме в это время он устанавливается на уровне 37,1-37,4 градусов. Стоит отметить, что базальная температура при беременности, до задержки еще, держится выше 37. Связано это с повышением гормона прогестерона. Уменьшение значений в процессе вынашивания, может указывать на снижение концентрации его, из-за чего возникает риск прерывания беременности. Базальная температура 37 является пограничным вариантом нормы.

Как правильно измерить базальную температуру

Доктора утверждают: каждая женщина должна уметь измерять базальную температуру тела. Этот показатель поможет узнать о начале овуляции, беременности и о различных нарушениях здоровья. Есть и другие причины, почему нужно научиться этому. Одним представительницам прекрасного пола такой метод позволяет высчитывать безопасные дни, в течение которых риск забеременеть минимален. Другие, наоборот, используют его для того, чтобы подгадать наиболее благоприятные дни для зачатия. Однако какова бы ни была конечная цель, женщине необходимо иметь четкое представление, как правильно измерить базальную температуру, в какое время проводится процедура и что делать с полученными результатами.

Содержание:

• Что такое базальная температура тела (БТТ)
• Правила измерения
• Особенности составления графика БТТ
• Расшифровка показателей БТ

Что такое базальная температура тела (БТТ)

В медицинской литературе базальная температура описывается как самая низкая температура тела сразу после пробуждения. Измерить ее можно тремя различными способами: орально, вагинально и ректально. В разные периоды менструального цикла ее показатели, в зависимости от выработки определенных гормонов, будут меняться.

Первая фаза цикла, фолликулярная, отсчитывается с первого дня месячных  и до начала овуляции. В этот период в организме женщины главенствуют гормоны эстрогены, и средние показатели БТТ держатся на уровне +36 … +36,5 °С.  Продолжительность фазы колеблется от 10 до 20 дней и зависит от скорости созревания яйцеклетки. Чем меньше времени остается до овуляции, тем ниже опускаются температурные показатели. За сутки до начала овуляции (овуляторная, вторая фаза) температура снижается на 0,2–0,3 °С.

Третья фаза, лютеиновая, начинается с резкого повышения БТТ. В этот период температура колеблется от +37 до +37,2 °С, меняется гормональный фон, главная роль отводится гормону прогестерону. Длится третья фаза 12–16 дней. Если в течение этого времени не наступила беременность, за 1–3 дня до начала месячных БТ снижается на 0,2–0,3 °С. Обратите внимание: разница между температурными показателями фолликулярной и лютеиновой фазы должна составлять минимум 0,4 °С.

Правила измерения

Чтобы правильно измерить температуру, необходимо четко соблюдать несколько правил. Они важны для грамотного составления графика, на основании которого можно будет сделать выводы о происходящих в организме изменениях.

Как уже отмечалось ранее, существует три способа измерения БТТ. Врачи утверждают, что наиболее точные показатели можно получить при использовании ректального метода. Однако если такой вариант вам не по душе, выбирайте наиболее подходящий. Только помните, что нужно взять на вооружение один способ и придерживаться его постоянно. Иначе график получится неточным, а картина происходящих изменений будет искажена.

Для измерения температурных показателей годится любой градусник: от классического ртутного до продвинутого электронного. Однако для точности показаний следует помнить, что прибор должен использоваться один и тот же, так как каждый вид его имеет свою погрешность. А расхождение даже в 0,1°С может оказаться критическим при составлении графика.

Замеры БТТ необходимо проводить каждое утро в одно и то же время. Допускается погрешность в 20–30 минут. Сразу после пробуждения не совершайте резких движений и не вставайте с постели. Поэтому подготавливайте градусник с вечера: встряхните его и положите на расстоянии вытянутой руки. Следите, чтобы длительность сна была не менее 6–8 часов.

Если ночью вам приходилось вставать с постели, то проводите замеры не ранее чем через 5–6 часов. Иначе показатели будут неверными, и этот день можно вовсе не учитывать при составлении графика. Не следует проводить замеры и в дни, когда вы болеете, так как температура тела окажется выше обыкновенной. Измерять БТТ можно, даже если вы проспали время процедуры. Просто укажите в графике, что ее показатели могут быть неточными.

Особенности составления графика БТТ

Правильность составления графика базальной температуры зависит от нескольких факторов. Чтобы данные были корректными, откажитесь от употребления алкогольных напитков и избегайте стрессовых ситуаций. Неточности  могут возникнуть и при болезни, бессоннице, частой смене часовых поясов и даже из-за полового контакта, произошедшего за несколько часов до пробуждения. Не получится составить правильный график, если женщина употребляет оральные контрацептивы. Эти препараты влияют на гормональный фон, и БТ в любой день остается практически неизменной: будут отмечаться незначительные спады и подъемы, но характерный для овуляции пик проследить не получится.

Измерение температуры необходимо начинать с первого дня месячных. Полученные данные записывайте на листочке или ведите графики в специальной программе онлайн. Если вы отдаете предпочтение второму варианту, то все, что от вас потребуется, – это каждый день вносить данные БТ в электронную таблицу. Остальное программа сделает сама. Она начертит график, определит время наступления овуляции, укажет разницу температуры между менструальными фазами и т.д.

В период измерения БТТ откажитесь от алкоголя и избегайте стрессов.

Однако не стоит думать, что составление графика вручную намного сложнее. Для этого вам понадобятся лист бумаги (желательно в клетку), линейка, карандаш и ручка. На подготовленном листе нарисуйте 2 линии – вертикальную и горизонтальную. По вертикали отмечайте градусы, а на горизонтальной полосе разметьте дни цикла. Каждый день напротив соответствующих показателей ставьте точку. Затем последовательно соедините их, и вы наглядно увидите, где начинается овуляция, насколько повышается температура в лютеиновую фазу и как она снижается перед наступлением месячных.

Помимо цифровых данных рядом с графиком желательно дополнительно указывать факторы, которые могут повлиять на показатели температуры. Например, употреблялся ли в этот день алкоголь, был ли подвергнут организм повышенным физическим нагрузкам. Некоторые женщины помимо бытовых факторов указывают характер выделений  (вязкие, водянистые, желтоватые, с кровью). Помните: чтобы проследить закономерность изменения БТТ, необходимо измерять ее не менее 3 менструальных циклов подряд.

Расшифровка показателей БТ

Теперь вы знаете, как правильно измерять базальную температуру. Однако помимо составления графика нужно уметь ориентироваться в записанных показателях. Ведь отклонение от нормы может сигнализировать о происходящих в организме воспалениях или гормональных сбоях. Как известно, нормальная БТ при фолликулярной фазе в зависимости от особенностей организма колеблется от +36,2 до +36,8 °С. И если в этот период она держится на отметке +37 °С и выше, то это может быть сигналом о гормональных нарушениях, в частности о недостаточном количестве эстрогена. Стоит насторожиться и тогда, когда температура в первой фазе на несколько дней становится выше предполагаемой нормы, а затем снова снижается до обычных показателей. Такие сигналы говорят о воспалительных процессах в мочеполовой системе.

В середине цикла в овуляторную фазу базальная температура сначала падает на несколько пунктов, а затем совершает резкий скачок вверх. Именно эти 3 дня считаются наиболее благоприятными для зачатия ребенка. И напротив, если вы не намерены в ближайшее время становиться мамой, то в этот период необходимо применить дополнительные средства контрацепции. Оптимальный срок использования контрацептивов – 4 дня до овуляции и 3–4 дня после.

Если температурные показатели ниже нормы в лютеиновую фазу, то это также может сигнализировать о гормональном сбое. Только в этот период недостает прогестерона. Если менструальный цикл протекает нормально, то перед началом месячных происходит спад базальной температуры. Ровный температурный график может говорить о том, что произошло оплодотворение и начала развиваться беременность. Бывают случаи, когда у женщины не отмечено никаких спадов и подъемов температуры. И если такая ситуация не связана с приемом оральных контрацептивов, то, возможно, данные показатели служат сигналом того, что овуляции не происходит.

Иногда с помощью графика БТТ можно отследить самопроизвольный выкидыш. Во главе угла в этом случае стоят два показателя: температурный диапазон ниже нормы  и отсутствие месячных. Поэтому гинекологи не рекомендуют прекращать отслеживание базальной температуры до срока в 12–14 недель, если ваша цель – беременность и рождение малыша. В начале беременности БТТ держится на отметке +37 °С и более (возможны отклонения на 0,1–0,3 °С). Резкое снижение, так же как и резкое повышение, будет сигнализировать о том, что беременность находится под угрозой и необходимо предпринять дополнительные меры, чтобы сохранить малыша. После 14 недель график БТТ становится неинформативным, так как гормональный фон полностью меняется.

Показатели базальной температуры помогут не только спланировать беременность, но и отследить появление различных заболеваний. Но не спешите бросаться в крайности и делать какие-либо выводы только на основании составленного графика. Чтобы выявить патологию, понадобится полная диагностика: нужно сдать лабораторные анализы, пройти УЗИ и т. д. Если вы заботитесь о своем здоровье, то с удовольствием воспользуетесь знаниями о том, как правильно измерить базальную температуру.

Измерение базальной температуры тела | SheCares

Хотя измерение базальной температуры тела (БТТ) является одним из наиболее распространенных тестов на овуляцию, многие женщины боятся проводить ежедневные измерения в течение нескольких месяцев.

Но график БТТ является одним из самых эффективных и простых способов оценить, когда у женщины наступает овуляция и, таким образом, когда она наиболее фертильна. Возможность сузить ее плодородное окно — самая важная часть подготовки к беременности.

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать, прежде чем приступить к измерению БТ, включая выбор лучшего базального термометра тела и ведение тщательной диаграммы БТТ, которая поможет вам забеременеть быстрее и легче .

Базальная температура тела (БТТ) — это температура тела в состоянии полного покоя .

БТТ следует примерно одной и той же схеме от одного менструального цикла к другому из-за изменения уровня прогестерона:

• Постоянная температура в диапазоне 97–99 °F (36,1–37,2 °C) с первого дня менструации до овуляции (фолликулярная фаза)
• Небольшое снижение в день овуляции температура на 0,4 — 1° F (0,2–0,5 °C) после овуляции до следующей менструации (лютеиновой фазы)

Отслеживание этого небольшого повышения BBT помогает женщинам определить дату овуляции и, следовательно, лучшее время для секса в чтобы зачать.

Стоит отметить, что повышение BBT, продолжающееся более 18 дней без менструации, может указывать на беременность.

Хотя измерить БТ несложно, оно требует большого усердия. Чтобы получить четкие модели овуляции, женщина должна измерять БТ точно раз в одно и то же время каждый день .

Где измерять БТ

Самый распространенный метод проверки БТ перорально под язык.

Однако некоторые женщины предпочитают сдавать БТ в влагалище или прямая кишка . Хотя оба метода допустимы, считается, что ректальный путь обеспечивает наиболее стабильные и точные измерения.

Для женщин важно выбрать один метод и использовать его на протяжении всего процесса. Если предпочтительнее вагинальный или ректальный метод, очень важно дезинфицировать термометр между измерениями.

Когда измерять БТ

Для точных измерений женщинам рекомендуется начинать измерять БТ 1-й день их менструального цикла, когда менструация начинается и продолжается ежедневно в течение как минимум трех-четырех месяцев .

Это должно быть самое первое, что женщина делает, когда просыпается, прежде чем встать, поговорить, заняться сексом или пойти в туалет.

Лучше всего держать термометр на ночном столике в пределах досягаемости, чтобы сделать утреннюю рутину максимально легкой.

Как измерить БТ

В течение минуты после пробуждения женщина должна поместить овуляционный термометр под язык, во влагалище или прямую кишку на пять минут или пока не раздастся звуковой сигнал, сигнализирующий о том, что измерения выполнены. Следует избегать любых дополнительных движений, таких как сидение или вставание, поскольку они могут вызвать повышение температуры тела.

После регистрации температуры ее следует правильно отметить на диаграмме BBT вместе со временем проведения измерений.

Проверка БТ должна проводиться после не менее трех или четырех часов непрерывного сна. В противном случае результаты могут быть неточными.

Самая важная особенность овуляционного термометра заключается в том, что он может обнаруживать небольших изменений температуры .

Чтобы термометр подходил для измерения BBT, лучше всего, если он может показывать до 1/100 градуса (до двух знаков после запятой, например, 97,67 °F).

Тем не менее, женщина может получить точные результаты с термометром приличного качества, который показывает сдвиги BBT с точностью до десятой степени (до одного десятичного знака, например, 97,6 °F).

В большинстве аптек или в Интернете можно приобрести различные термометры базальной температуры тела, которые могут различаться по цене и предлагаемым функциям:

• Стеклянные термометры BBT : Самая основная форма; Может быть трудно определить температуру, если ее измерять рано утром; Рекомендуется версия без ртути; Стоимость 10 долларов или меньше.

• Цифровые термометры BBT : Большинство из них имеют экран с подсветкой для облегчения считывания показаний; Издавать звуковой сигнал при измерении; Стоимость 15-25 долларов плюс стоимость замены батареи.

• Специальные термометры BBT : Многие могут хранить температуру за несколько недель; Измерьте BBT в более короткие сроки; Может быть совместим с трекерами овуляции; Стоимость 25-60 долларов плюс стоимость замены батареи.

Рекомендуется придерживаться одного типа термометра во избежание расхождений в измерениях.

Поскольку сдвиги температуры невелики, их закономерности можно изучать только тогда, когда они регистрируются в течение как минимум трех или четырех менструальных циклов.

График базальной температуры тела можно скачать или сделать от руки. Многие из онлайн или мобильных трекеров овуляции также оснащены им.

В своей основной форме таблица BBT должна состоять из следующих разделов:

• Ось X : Дни менструального цикла

• Ось Y : Диапазон базальной температуры тела

• Время измерения

Дополнительные функции могут включать поля для обозначения других признаков овуляции, таких как консистенция цервикальной слизи или наличие полового акта у пары в данный день.

После измерения температуры ее следует расположить на оси Y и нанести на соответствующий день цикла в виде точки или X. Следует использовать один лист на каждый менструальный цикл. В конце которого женщина может соединить точки, чтобы лучше визуализировать закономерности изменения температуры , тем самым оценивая овуляцию.

Реклама

Измерение БТТ с помощью соответствующего термометра базальной температуры тела является одним из наиболее распространенных и экономичных методов оценка овуляции . Он особенно эффективен в сочетании с другими тестами для самооценки овуляции, такими как проверка цервикальной слизи или положения шейки матки. Как только женщина получает четкое представление о том, когда у нее овуляция, она может использовать тестовые наборы для определения овуляции или микроскопы, чтобы подтвердить это, чтобы более точно спланировать свои усилия по зачатию .

Важно помнить, что существует ряд факторов, которые могут повлиять на БТ, в том числе продолжающиеся инфекции, длительный стресс, нарушения режима сна или прием некоторых лекарств. Ведение диаграммы BBT может помочь женщинам увидеть овуляторные циклы в целом и помочь им оптимизировать свою фертильность.

• Университет Кейс Вестерн Резерв. (н.д.). Метод измерения базальной температуры тела . Получено 3 августа 2018 г. с https://students.case.edu/wellness/info/contraception/basalbodytemp.html
• Фертильность и бесплодие. (1981). Некоторые свойства прямой кишки и влагалища как мест измерения базальной температуры тела . Получено 3 августа 2018 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7202755
• Mayo Clinic. (2018). Базальная температура тела для естественного планирования семьи . Получено 3 августа 2018 г. с https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/about/pac-20393026
• Medline Plus. (2018). Беременность – определение фертильных дней . Получено 3 августа 2018 г. с https://medlineplus.gov/ency/article/007015. htm
• Управления по охране здоровья женщин. (2010). Таблица базальной температуры тела . Получено 3 августа 2018 г. с https://ehr.wrshealth.com/live/shared/practice-documents/2037472/2047_basal-temperature-chart.pdf 9.0165
• Планирование семьи. (н.д.). Что такое температурный метод ? Получено 3 августа 2018 г. с https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-temperature-method-fams
• Детская больница в Монтефиоре. (2017). Диаграмма базальной температуры тела (БТТ). Получено 3 августа 2018 г. с http://www.cham.org/health-library/article?id=hw202058
• Университет штата Огайо. (2014). Базальная температура тела . Получено 3 августа 2018 г. с https://patienteducation.osumc.edu/Documents/basal-body-temp.pdf

Реклама

Подробнее об овуляции

Как измерить базальную температуру тела

Оформить заказ SneakPeek Gender Test , чтобы узнать пол вашего ребенка уже в возрасте 6 недель с точностью 99,9%!

Если вы пытаетесь завести ребенка, возможно, вы уже глубоко погрузились в интернет-кроличью нору, исследуя способы оптимизации ваших шансов на зачатие. К счастью, самые эффективные методы для этого оказались самыми обыденными, включая отслеживание БТ или базальная температура тела .

Когда вы отслеживаете базальную температуру тела, имейте в виду, что это требует большей приверженности, чем другие стратегии планирования семьи, это также может быть невероятно точным способом измерения циклов фертильности, если все сделано правильно.

Независимо от того, пытаетесь ли вы определить свое окно фертильности, чтобы способствовать или предотвратить беременность, ниже мы расскажем, как точно и легко измерить базальную температуру.

Что такое базальная температура тела?

Измерение базальной температуры тела, или БТТ для краткости, описывает самую низкую температуру, которой достигает здоровое тело в состоянии спокойного отдыха. Это отличается от типа измерения, которое вы могли бы провести в кабинете врача или при плохом самочувствии, которое измеряет изменение температуры вашего тела в состоянии активности (больном или здоровом!).

В качестве метода информирования о фертильности БТ можно отслеживать в следующих целях:

• Предотвращение нежелательной беременности
• Станьте более свободным в репродуктивных ритмах вашего тела
• Отслеживание овуляции, чтобы вы знали, когда вы, скорее всего, забеременеете (период, называемый фертильным окном )

Когда у большинства женщин происходит овуляция, их базальная температура тела делает крошечный «скачок» в среднем на ½ или 1 градус по Фаренгейту. Наиболее высокая вероятность зачатия у большинства женщин составляет 2–3 дня до того, как начнется этот небольшой скачок температуры.

К сожалению, этот небольшой наклон в БТТ слишком незаметен, чтобы его можно было почувствовать на собственном опыте (помните, мы говорим о demi -градусы здесь). Однако его можно наблюдать с помощью специально разработанного термометра базальной температуры тела, который можно легко и недорого приобрести в Интернете.

Различаются ли БТТ и обычная температура тела?

Проще говоря, да, даже если они отличаются всего на долю градуса. Основное различие между ними заключается в том, что БТТ описывает неактивное тело, а обычная температура тела описывает тело в бодрствующем, активном состоянии.

На протяжении большей части истории медицины стандартная температура бодрствующего тела составляла 98,6ºF или 37ºC. Однако в последние годы исследователи понизили контрольный показатель до 97,5ºF/36,4ºC и 97,9ºF/36,6ºC.

Тем не менее, когда дело доходит до отслеживания BBT, числовое значение вашей обычной температуры тела не так уж важно. Что имеет значение для , так это точное определение дня, когда вы заметите, что ваша обычная температура подскочила на интервал, указывая на то, что яйцо вышло из вывода (эмм, ваш яичник).

Как измерить базальную температуру тела, шаг за шагом

Есть три золотых правила для получения точных показателей БТ:

1. Измеряйте температуру регулярно (то есть каждый день)
2. Измеряйте температуру сразу после пробуждения (и в одно и то же время каждый день)
3. Измерьте температуру перед тем, как заняться другими делами (чтобы не бежать в ванную, чтобы пописать «быстро»)

Если вы сможете последовательно и целеустремленно следовать этим рекомендациям, то через 3 месяца регистрации вы получите точную бухгалтерскую книгу своего плодородного окна. Давайте посмотрим, какие именно шаги вы предпримете, чтобы добраться туда.

#1 Купите термометр BBT

К сожалению, вы не сможете использовать свой надежный 20-летний термометр в качестве друга BBT. Вам нужно будет приобрести специальный термометр, предназначенный для измерения БТ. Эти термометры:

• Достаточно чувствительны, чтобы измерять температуру с точностью до десятичной точки
• Обычно требуется больше времени для считывания температуры после установки

Надежный термометр BBT не обойдется в кругленькую сумму; обычно они стоят от 20 до 30 долларов. Как и обычный термометр, их можно вводить в рот, прямую кишку или влагалище. Ни одна область не является более точной для измерения температуры, чем другая, и большинство людей собирают свои данные простым и знакомым путем: под языком.

#2 Создание системы слежения

Далее вам нужно выбрать метод точной бухгалтерии, который будет легко поддерживать. Ваши основные опции включают:

• Аналоговый блокнот, хранящийся на прикроватной тумбочке
• Приложение для создания заметок на вашем телефоне

Что касается небазового варианта? Большинство современных термометров BBT являются цифровыми, а это означает, что многие из них способны автоматически записывать ваши показания BBT . Мало того, многие модели также могут делиться вашими данными с сопутствующим приложением и отображать их на графиках, отображающих ваши ежемесячные циклы!

Понятно, что некоторые женщины недовольны приложениями BBT, такими как защита данных и конфиденциальность, особенно при сборе таких личных данных.

Однако другие просто находят эти технологии более удобными — помните, что вы можете проснуться рано, чтобы точно измерить БТ. Если вы чутко спите, автоматические журналы BBT на основе приложений могут помочь вам снова заснуть после измерения температуры.

#3 Установить будильник

Согласно правилу №2 BBT, очень важно измерять температуру в одно и то же время каждый день, чтобы исключить случайные результаты. К сожалению, для вашего графика сна наиболее эффективное время для измерения температуры — задолго до того, как вы обычно просыпаетесь. Это потому что:

• Вы будете развивать постоянство, даже если ваш обычный график сна непостоянен. (Например, многие люди в выходные ложатся спать позже, чем в будни.)
• Это уменьшит вероятность того, что вы испортите свои результаты, если случайно проснетесь слишком рано в выходной день.

Наиболее точные результаты будут получены, если вы проспали не менее 5 часов до пробуждения. Для большинства людей это означает, что оптимальное время для установки будильника — между 5:00 и 6:00.

#4 Обращайте внимание на любые отклонения от нормы

BBT может нарисовать очень точную картину ваших циклов фертильности, но она не является надежной. Множество факторов, как очень распространенных, так и редких, могут повлиять на измерение базальной температуры и привести к неточностям в ваших данных. Вот некоторые из них:

• Заболевание
• Употребление алкоголя
• Температура вашего сна
• Чрезмерное напряжение
• Изменения в вашем распорядке дня (например, посменная работа)
• Гинекологические заболевания
• Из-за смены часовых поясов
• Некоторые лекарства
• Электрические одеяла

Тем не менее, жизнь случается. Если вы принимаете БТ на следующее утро после «счастливого часа» или желудочно-кишечного тракта, сделайте отметку об этом в своей бухгалтерской книге. Вы добьетесь самых надежных результатов от совокупных усилий, отслеживая в течение 3 месяцев и более.

Когда я наиболее плодороден?

При отслеживании БТ многие люди предполагают, что они наиболее фертильны сразу после того, как их БТ поднимется на ступеньку выше. Но твой Окно фертильности находится в пределах от 2 до 3 дней до этого месячного всплеска, и лучшие дни, чтобы попытаться зачать ребенка, 4 дня до и 1 день после овуляции.

Да, это узкое окно, поэтому так важно собрать данные как минимум за 3 месяца, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Насколько точно отслеживается BBT?

Отслеживание БТ может быть вспомогательным средством для зачатия, но это ненадежный способ предсказание циклов овуляции . По оценкам, до четверти женщин имеют нерегулярный менструальный цикл, длина которого колеблется. С этой целью совершенно нормально видеть, как ваше окно фертильности смещается от месяца к месяцу.

Аналогичным образом, отслеживание BBT может быть более полезным для некоторых женщин, чем для других, в зависимости от их типичных привычек сна. Этот метод может показаться вам менее эффективным и точным, если вы боретесь с одним из следующих симптомов:

• Нарушенный сон или бессонница
• Беспокойство, мешающее сну
• Склонность шевелиться ночью («чуткий сон»)
• Ночные походы в туалет

Как еще я могу отслеживать овуляцию?

Независимо от того, используется ли отслеживание беременности или предотвращения беременности, отслеживание BBT относится к категории аналогичных методов самоконтроля, известных как методы определения фертильности ( FAM ) планирования семьи. Другие стратегии FAM включают:

• Мониторинг цервикальной слизи — Изменения консистенции выделений из влагалища могут многое рассказать о том, когда вы наиболее фертильны. Как правило, жидкие или кремообразные выделения указывают на низкую фертильность, а тягучие прозрачные выделения указывают на высокую фертильность.
• Мониторинг положения шейки матки – Шейка матки меняет свою высоту в разные периоды менструального цикла, поэтому этот метод требует, чтобы вы измеряли высоту шейки матки вручную, чтобы определить уровень фертильности. Женщины наиболее фертильны, когда шейка матки расположена высоко и на ощупь мягкая и податливая.
• Мониторы фертильности – Мониторы слежения за фертильностью представляют собой тип технологии измерения гормонов, которая может измерять уровни гормонов фертильности в вашей слюне, моче или цервикальной слизи. Они включают в себя носимые устройства, а также мониторы, которые вы используете для проверки таких жидкостей, как моча.

Какой бы метод вы ни выбрали, всегда лучше использовать хотя бы один другой FAM, чтобы усилить результаты ваших усилий по отслеживанию BBT. Чем более качественные данные вы сможете собрать, тем лучше вы оцените свое плодородное окно и тем ближе вы будете к своему будущему пакету! Кроме того, ваши усилия по отслеживанию BBT направят вас на правильный путь к тому, что происходит на вашем первом дородовом приеме.

Получайте результаты, которым можно доверять, с помощью SneakPeek

Когда вы планируете завести ребенка, легко запутаться во всех возникающих вопросах и фактах. Опираясь на то, что вы знаете — что вам не терпится встретиться со своим ребенком — это может помочь вам сосредоточиться на новой главе

. Тест. С помощью этого домашнего анализа крови вы можете узнать пол вашего ребенка всего за 6 недель беременности — задолго до УЗИ в первом триместре — с точными клинически доказанными результатами на 99,9 %.

В SneakPeek каждый тест SneakPeek обрабатывается лабораториями, сертифицированными CLIA, в тот же день, когда мы получаем ваш образец. Ваши результаты проверяются врачом и отправляются вам в виде загружаемого отчета, которым вы можете поделиться со своим врачом.

На сегодняшний день SneakPeek предоставила более 750 000 мам рекомендованный акушером-гинекологом тест №1 на ранний половой статус дома. Узнайте больше, ознакомившись с полным ассортиментом наборов для пренатальных тестов SneakPeek сегодня.

Источники:

1. Национальная медицинская библиотека. Физиология, овуляция и базальная температура тела. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/
2. Клиника Кливленда. Что такое нормальная температура тела? https://health.clevelandclinic.org/body-temperature-what-is-and-isnt-normal/
3. Семейство VeryWell. Что нужно знать перед покупкой базального термометра. https://www.verywellfamily.com/before-you-buy-a-basal-body-temperature-thermometer-1960283
4. Клиника Кливленда. Базальная температура тела. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21065-базальная температура тела
5. Линия здоровья. способов отслеживать базальную температуру тела для фертильности. https://www.healthline.com/health/pregnancy/basal-body-temperature
6. Клиника Мэйо. Базальная температура тела для естественного планирования семьи. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/about/pac-20393026
7. Национальный институт здоровья. Что такое нарушения менструального цикла? https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo/irregularities
8. Семейство VeryWell. Как проверить шейку матки и положение шейки матки. https://www.verywellfamily.com/how-to-check-your-cervix-and-cervical-position-1960299
9. Линия здоровья. Устройства для мониторинга фертильности. https://www.healthline.com/health/fertility/fertility-monitor

SneakPeek стремится предоставлять самую точную и актуальную информацию, чтобы помочь нашим читателям принимать обоснованные решения относительно своего здоровья до, во время и после беременности.