Как найти время на любимого человека | Психология и отношения

В современном мире люди порой настолько заняты работой, детьми и домашними обязанностями, что у них совершенно не остается времени на вторую половинку. А ведь подобный образ жизни приводит к проблемам в семье и охлаждению отношений между партнерами. Поэтому время для себя нужно обязательно находить, если вы действительно желаете сохранить гармонию и теплые отношения в семье. И если найти в плотном графике время для любимого человека так и не получается, стоит воспользоваться некоторыми полезными советами, которые могут помочь.

1. Чаще выключайте гаджеты.
Современная техника сильно упрощает жизнь человеку, но так же и отнимает много времени. Ведь увлеченные собственными гаджетами люди часто забывают о реальности, из-за чего их личная жизнь сильно страдает. А также постоянные звонки с работы, от друзей и знакомых могут отвлекать от проведения времени с любимым человеком. Поэтому во время романтического ужина или простой беседы со второй половинкой желательно отключать все гаджеты, чтобы насладиться времяпровождением друг с другом, а не с вашими телефонами.

2. Устройте себе традицию хоть раз в месяц проводить целый день вместе.
Выбирайтесь в поход, на длительную прогулку или распишите целый план на день, вместе придумывая интересные развлечения. Совместное времяпровождение без посторонних людей значительно сблизит вас и поможет улучшить отношения. Ведь это вдохновит вас нетерпеливо ждать следующего дня отдыха. Вместе со второй половинкой вы постоянно будете общаться и обсуждать новые идеи для составления плана, что принесет много тепла и позитива в вашу семью.

3. Не забывайте о свиданиях.
Очень часто люди настолько застревают в рутине семейной жизни, что совершенно забывают о романтике. Ведь они начинают считать, что на свидания ходят только новоиспеченные влюбленные, а семейным людям это ни к чему. Но нужно хоть иногда радовать себя веселыми прогулками, посиделками в кафе, долгими и приятными разговорами. Ведь семейным людям просто необходимо поддерживать теплоту в отношениях.

4. Дети не должны становиться причиной отстранения в отношениях.
После пополнения в семействе многие парочки начинают жаловаться на катастрофическую нехватку времени. Они ничего не успевают, часто опаздывают на работу, не справляются с домашними делами и стараются всё свободное время уделять ребенку. Но ведь нужно находить время и для себя, так как ребенку не станет лучше, если его родители станут отстранено относиться друг к другу. Ведь людей нужно растить в любви, счастье и гармонии, чего не смогут дать им уставшие от рутины родители.

5. Работу нельзя приносить домой.
Все мысли о работе должны оставаться на рабочем месте. Если у вас не получается вовремя выполнять все задания, попробуйте перестроить свой график и постараться работать продуктивней. Ведь перенесение работы в семейное гнездышко будет вызывать депрессивные мысли у вас и значительно испортит отношения с семьей. Так как общаться с человеком, который постоянно работает невозможно, а без общения нормальная семья существовать не может. При возможности лучше сменить тяжелую работу, на которой вас постоянно загружают, но если это не представляется возможным, постарайтесь выделять хоть немного времени на свою семью.

Цитаты и афоризмы о времени, статусы про время

Здесь собраны различные цитаты, афоризмы и статусы про время, о тех моментах, когда его не хватает или же его чересчур много, цитаты про время и любовь. Хотите найти какую-нибудь подходящую цитату про секунды-минуты-часы и прочие годы-мгновения? Вам сюда.

Приходит день, приходит час,
И понимаешь: все не вечно!
Жизнь бессердечно учит нас
О том, что время быстротечно.
О том, что нужно все ценить,
Беречь все то, что нам дается.
Ведь жизнь как тоненькая нить,
Она порой внезапно рвется…

Поделитесь с друзьями:

Со временем все будет хорошо. А вот с нами всякое может случиться.

Поделитесь с друзьями:

Бывают минуты, за которые можно отдать месяцы и годы.

Антон Павлович Чехов

Поделитесь с друзьями:

В каждой минуте есть что-то великое, например, счастье.

Поделитесь с друзьями:

Что бы ни случилось завтра, у нас есть еще сегодня, запомни это.

Один день

Поделитесь с друзьями:

Ничто не вечно. Так что лучше ничего и не ждать. Ведь когда нет ничего, и терять не страшно.

Поделитесь с друзьями:

Раньше мы все мечтали, что вырастим в одной компании, вот так, вместе с друзьями: у нас по-прежнему будут темы для разговоров, поводы для встреч, наши дети будут ходить в один детский сад, школу и станут такими же друзьями, как и мы, но случилось лишь одно — мы просто выросли.

Поделитесь с друзьями:

Поймите: время не ждёт человека. То, что было вчера, – уже история. Что будет завтра – не дано знать никому. Сегодняшний день – это подарок.

Поделитесь с друзьями:

— Когда-то «сегодня» тоже называлось «завтра».

Обмани меня

Поделитесь с друзьями:

Время, потерянное с удовольствием, не считается потерянным.

Джон Леннон

Поделитесь с друзьями:

От всякой беды есть два лекарства — время и молчание.

Александр Дюма

Поделитесь с друзьями:

— Что ты хочешь?
— Я хочу убить время.
— Время очень не любит, когда его убивают.

Льюис Кэрролл «Алиса в стране чудес»

Поделитесь с друзьями:

Время бесценно. Хорошенько подумай, на что ты его тратишь.

Бернард Шоу

Поделитесь с друзьями:

Истинное чувство выдержит испытание временем.

Эрик Сигал «История любви».

Поделитесь с друзьями:

Каждую минуту, когда вы злитесь на кого-то, вы теряете 60 секунд счастья, которые никогда не вернете.

Ральф Уолдо Эмерсон

Поделитесь с друзьями:

Пройдет какой-то период, и ты начнешь жалеть о времени, потраченном на человека, который, на самом деле, этого никогда не ценил.

Элис Романова

Поделитесь с друзьями:

А время уходит, жизнь твоя тратится на ерунду, и другой жизни у тебя, между прочим, нет, ты в курсе?

Макс Фрай. Кофейная книга

Поделитесь с друзьями:

От всякой беды есть два лекарства — время и молчание.

«Граф Монте-Кристо»

Поделитесь с друзьями:

Какие минуты были самыми важными в твоей жизни, узнаешь, когда уже поздно.

Агата Кристи

Поделитесь с друзьями:

Время бесценно.
Хорошенько подумай, на что ты его тратишь.

Поделитесь с друзьями:

Лучшие мысли приходят в самые невероятные моменты времени.

Ричард Бах, «Мост через вечность»

Поделитесь с друзьями:

Это был суицид. Другие убивали себя посредством яда или револьвера. Я убивал себя минутами и часами.

Анри Барбюс

Поделитесь с друзьями:

Время — это единственное, что нельзя накопить, оно не сохраняется и не увеличивается. Его можно только обменять — на деньги или на знания. Время — это вообще самое важное.

Ямагучи Тадао

Поделитесь с друзьями:

Время — как комар: его хорошо убивать книгой.

Константин Мелихан

Поделитесь с друзьями:

Посмотри на часы. Стрелки бегут только вперед. А знаешь почему? Потому что прошлое уже не имеет никакого значения.

Поделитесь с друзьями:

Время, проведенное с женщиной, нельзя считать потерянным.

Андре Моруа

Поделитесь с друзьями:

Он… неумело убивал время, которое мастерски убивало его.

Жан Кокто, «Двойной шпагат»

Поделитесь с друзьями:

Время не имеет значения, имеет значение то, чем ты его наполнишь.

Поделитесь с друзьями:

Время, как любимый человек, которого постоянно не хватает.

Ринат Валиуллин «Где валяются поцелуи»

Поделитесь с друзьями:

Свобода – это наличие не только денег, но и свободного времени, чтобы ими насладиться.

Поделитесь с друзьями:

Каждый день — чудо. А ведь так и есть, если принять во внимание, каким огромным и насыщенным может стать любое мгновение нашего хрупкого существования.

Поделитесь с друзьями:

— Не покидай меня никогда.
— Я тебя никогда не покину.
— Никогда. Никогда — такое короткое время.

Эрих Мария Ремарк

Поделитесь с друзьями:

— Большинство дней в году непримечательны. Они приходят и уходят, не оставляя в памяти заметного следа. Большинство дней не влияет на ход жизни.

500 дней Лета

Поделитесь с друзьями:

Не время меняет людей, а обстоятельства пройденные за это время.

Поделитесь с друзьями:

Время — самое драгоценное из всех сокровищ.

Теофраст

Поделитесь с друзьями:

Любовь убивает время, а время убивает любовь..

Поделитесь с друзьями:

Говорят, плохие времена становятся хорошими воспоминаниями.

Фредерик Бегбедер

Поделитесь с друзьями:

Самый ценный подарок, который ты можешь преподнести кому либо — это твое время, потому что ты отдаешь то, что никогда не сможешь вернуть.

Поделитесь с друзьями:

Три часа — это всегда слишком поздно или слишком рано для всего, что ты собираешься делать.

Жан-Поль Сартр. «Тошнота».

Поделитесь с друзьями:

— Что бы ты сделала, если бы жить оставалось меньше минуты?
— Использовала бы каждую секунду.

Исходный код

Поделитесь с друзьями:

Время — это способ, которым Вселенная проверяет наши желания на истинность. Наверное, поэтому мы почти никогда не получаем все сразу.

Эльчин Сафарли, «Если бы ты знал»

Поделитесь с друзьями:

День дорог для того, кто умеет жить.

Франц Эрнст Генрих Шпитцнер

Поделитесь с друзьями:

От всякой беды есть два лекарства — время и молчание.

Александр Дюма, «Граф Монте-Кристо»

Поделитесь с друзьями:

«Время проходит!» — привыкли вы говорить вследствие установившегося неверного понятия. Время вечно: проходите вы!

Мориц-Готлиб Сафир

Поделитесь с друзьями:

Вы не представляете себе, как быстро проходят 25 дней, когда ты не хочешь, чтобы они прошли.

Чарльз Буковски. Макулатура

Поделитесь с друзьями:

Время. Оно не лечит. Нет. Оно словно наматывает бинты на рану. Со стороны совсем не видно. Будто ты цел и невредим. И все считают, что так и есть — ведь прошло время. И неважно, что ночами бинты кровят. Со временем прекратится и это.

Поделитесь с друзьями:

Научитесь ценить время, и большинство ваших проблем разрешатся самостоятельно.

Поделитесь с друзьями:

Самый мудрый человек тот, которого больше всего раздражает потеря времени.

Данте Алигьери

Поделитесь с друзьями:

Время никого не щадит: ни бедных, ни богатых. У всех 24 часа. Используй свое время грамотно, и многое изменится.

Поделитесь с друзьями:

Бывают минуты, за которые можно отдать месяцы и годы.

Антон Павлович Чехов

Поделитесь с друзьями:

Набери в ладошки воды… Видишь как она утекает?! Так убегает время… А вместе с ним и уменьшаются шансы признаться, кому-то важному, в чем-то главном и сокровенном…

Поделитесь с друзьями:

Случайная цитатаСледующая »
Подождите…
Смотрите ещё:
Цитаты и афоризмы о времени, статусы про время со смыслом

Как найти время для любимого дела? | Солнечный КОТ

Главная


»



Как найти время для любимого дела?

Статья о приемах распределения забот и нагрузок занятого человека, помогающих не упасть от перегрузок и украсить свою жизнь увлечением для души

Современная жизнь похожа на гонку за ускользающим временем. Загруженность на работе, домашние дела и забота о близких, покупка продуктов и выбор одежды и обуви, подработка и поиск новых заработков, ремонт в квартире или починка так не вовремя выходящей из строя техники…

Современный человек часто чувствует себя участником большого бега по кругу, который не кончается годами.

У каждого человека есть душа. Ах, да, Вы же в курсе Он не может жить, как бездушный робот, без конца выполняя какие-то функции. Ему нужны любовь и забота, общение и психологическая разрядка.

Последнюю многие люди находят в занятии любимым делом. Это может быть рыбалка или рукоделие, рисование или фотография, музыка или танцы, коллекционирование или благотворительность. Любое дело, которым нам нравится заниматься для души, можно считать любимым.

Многие говорят, что психологическая разгрузка необходима. Об этом предупреждают врачи, защищая нас от стрессов и перегрузок, об этом говорят с экранов телевизоров, пишут в газетах и журналах, обсуждают на форумах в интернете, упоминают в дружеском разговоре на кухне. Каждый понимает, что надо бы, надо, но…

«У меня совершенно нет времени!»- отвечает уставший ум, который мысленно всегда бежит куда-то и старается все переделать вовремя, не расслабляясь даже во сне. Вам снится ваша работа или бытовые дела? 😉

Если продолжать жить в таком бешеном темпе, не давая себе отдыха и разрядки, можно в какой-то из дней просто переехать в больницу, нажив себе серьезную болезнь, и просто вынудив себя забросить все заботы и дела. Вот тогда Вы действительно ничего не успеете…

Пока не случилось ничего подобного, предлагаю прямо сейчас (если Вы не сделали этого до сих пор) пересмотреть уклад своей жизни, без ущерба для всех ваших дел, включив в него что-то для души.

Первое, что необходимо понять, это то, что наша душа важнее нашего тела. Именно она покидает его, когда наступает конец нашей жизни, и без нее невозможно ничто. В гонке современной жизни просто необходимо помнить, что телесное, как бы громко оно не кричало в нас, требуя свое, не должно заслонить собой главное, центр и основу живого в человеке.

Итак, душа – важная наша часть и ей требуется внимание. Когда мы это понимаем, приоритеты времени расставляются более правильно, ведь человек старается выполнить самое важное в первую очередь, а остальное доделывает по возможности.

Практические советы:

1. Перепишите в столбик все ваши дела и занятия на неделю короткими терминами, не упоминая подробности. Маркерами одного цвета выделите те, что касаются заработка, другого цвета те, что относятся к устройству быта, третьим цветом – заботы о близких, дальних, домашних питомцах и другие подобные занятия. Если в вашем списке есть дела другого порядка, которые нельзя отнести к этим категориям, найдите маркер и для них.

Пересмотрите занятия, связанные с бытом, и разберите их по степени важности. Подумайте, можно ли что-то из не очень важных поручить другим членам семьи или еще кому-то. Поразмыслите, что произойдет, если вы просто перестанете выполнять какой-то не очень значительный пункт. Если вам трудно решиться на это, поставьте мысленно на одну чашу весов это занятие, а на другую – вашу душевную разрядку, снятие напряжения, занятие любимым делом, которые Вам тоже необходимы, чтобы не загнать себя совсем.

Проработайте подобным образом каждый из пунктов столбика, разбирая по очереди только те, что выделены одним цветом.

Этот метод хорошо помогает по-новому взглянуть на всю свою занятость, а подробный разбор выявляет скрытые нюансы ценности дел, незаметные в обычной жизни.

2. Если предыдущий метод выявил недостаточно много занятий, которые можно перепоручить или снять с распорядка, и у Вас по-прежнему недостаточно времени на любимое дело, можно в некотором роде «сжать» основную занятость, используя приемы тайм-менеджмента. Этот метод имеет несколько вариаций, которые хорошо описаны во всемирной сети, поэтому каждый может подобрать себе что-то более близкое и понятное. Основная мысль каждого из вариантов состоит в том, что одни и те же дела можно организовать более оптимальным способом, чтобы исключить нецелесообразный временной расход.

3. Организованный выходной. Следует твердо и решительно определить, когда и как часто будет повторяться ваш отдых, и следовать этому графику, как Вы следуете расписанию дел по работе. Не уменьшайте значение отдыха в вашей жизни, чтобы не довести себя до вынужденного отдыха на больничном.

4. Постарайтесь организовать ваше любимое дело таким образом, чтоб взяться за него было просто и удобно. Если это рукоделие, сложите все в одну большую коробку и сложите в доступном месте. Если рыбалка, держите снасти и другие принадлежности «на старте». Если рисование, как у меня, то купите все необходимое и выделите место и для хранения, и для творчества.

Таким образом, когда настанет час отдыха и досуга, Вам не потребуется много времени, чтобы заняться любимым делом.

Напоследок, пожелание всем занятым людям:

Берегите здоровье, успевайте с удовольствием и не забывайте о душе!

Если Вы пока не нашли себе дела по душе, не знаете, в чем именно Ваше предназначение, в помощь Вам вот эта ссылка.

Забрать эту статью к себе на стену: нажмите кнопочки соцсетей ниже

Если Вы хотите отблагодарить денежкой и(или) поддержать проект Солнечный КОТ, это можно сделать по ссылке: http://solinka.onwiz.ru/buy/373/ 

Чем опасна вера в настоящую и единственную любовь

• Уильям Парк
• BBC Future

30 марта 2019

Автор фото, Getty Images

У старомодных романтиков, возможно, неверное представление о любви. Если вы из тех, кто верит в возможность найти ту единственную, вашу «вторую половинку», то будьте готовы к печальному исходу в будущих взаимоотношениях.

Приходилось ли вам рассказывать друзьям о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь в отношениях с любимым человеком? Помните, как они пожимали плечами и говорили вам, что всё это — сущие пустяки, не стоит переживать по такому ерундовому поводу?

Или вспомните, как вы наблюдали за своим другом, у которого начинался роман с человеком, абсолютно ему (как вы считали) неподходящим — и тем не менее их отношения с каждым днем становились все крепче и безоблачней.

Психологи разработали две шкалы, которые показывают, какие факторы влияют на то, как мы начинаем новые отношения и поддерживаем их.

Первая измеряет, какую важность мы придаем самым первым впечатлениям о человеке и начальным признакам совместимости с ним.

Вторая — насколько высока вероятность того, что мы готовы преодолевать проблемы, возникающие в отношениях.

Эти шкалы называют скрытыми (неявными) теориями отношений — потому что мы редко обсуждаем их. Мы можем интуитивно считать себя верящим в единственную, истинную любовь, которая где-то нас ждет, но не склонны обсуждать это с другими людьми. Мы даже не задумываемся об этом, когда начинаем новые отношения.

Обе шкалы могут многое рассказать нам — например, о том, будем ли мы уклоняться от обсуждения с партнером возникающих проблем, искать подвох там, где его не существует, и насколько вероятно, что, если мы разочаруемся, то грубо разорвем отношения, не щадя чувства другого.

Кроме того, разница в подходах к отношениям может нам объяснить, почему, например, выбор, который сделал ваш друг, кажется нам непонятным.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Верите ли вы в любовь с первого взгляда? Или, по-вашему, она приходит со временем?

Чтобы узнать, где вы находитесь в рамках той и другой шкалы, пройдите два коротких опроса.

Шкала «Вторая половинка»

Ответьте на следующие вопросы цифрами от 1 до 7, где единица означает «абсолютно не согласен», а семерка — «абсолютно согласен».

1. Успех в любовных отношениях как правило основан на том, подходят ли люди друг другу (правильный ли партнёр выбран).

2. Идеальный (или близкий к идеальному) партнер для меня существует — надо просто найти его.

3. В браке многие обнаруживают существующую глубинную связь со своим мужем (или со своей женой).

4. Крайне важно, чтобы и после свадьбы мой супруг (моя супруга) и я были по-прежнему влюблены друг в друга.

5. Я не вступлю в брак, если не буду влюблен (влюблена).

6. Не существует такой штуки, как полностью подходящий вам человек.

7. Я хочу, чтобы мой будущий муж (или жена) был самым замечательным человеком из всех, кого я встречал(а).

8. Люди, которые стараются найти идеального партнера, зря теряют время.

9. Причина, по которой распадается большинство браков, — люди не подходят друг другу.

10. Связь между двумя людьми обычно существует еще до того, как они встретятся.

Теперь подсчитайте набранные баллы. Сначала сложите ответы на вопросы номер 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9 и 10. С вопросами номер 6 и 8 поступите так: свой ответ вычитайте из числа 8 — это и будет ваш балл за этот вопрос (например, если вы ответили 6, то ваш балл 8-6=2). Когда вы все сложили, разделите эту сумму на 10 — это и есть ваш средний балл по шкале «Вторая половинка».

Шкала «Мы все наладим»

Ответьте на следующие вопросы по шкале от 1 до 7, где единица означает «абсолютно не согласен», а семерка — «абсолютно согласен».

1. Успех любовных взаимоотношений в основном базируется на том, насколько серьезно люди стараются поддерживать их.

2. В браке старание важнее, чем совместимость.

3. В отношениях любовь развивается и растет (в противоположность мнению, что можно найти «уже готовую» любовь и дальше просто ею пользоваться).

4. Если бы люди старались, то большинство браков были бы удачными.

5. Я бы женился (вышла бы замуж) почти на ком угодно, лишь бы этот человек был разумным, рассудительным.

6. Причина неудачных браков — люди просто не хотят приложить усилия, чтобы наладить отношения.

7. То, насколько хорошо вы знаете кого-то, зависит от того, насколько долгими были ваши отношения.

8. Я бы не возражал жениться (выйти замуж) на выбранном наугад человеке.

9. Только с течением времени вы начинаете по-настоящему узнавать человека, с которым живете.

Чтобы узнать свой балл по шкале «Мы все наладим», сложите все свои ответы и разделите на 9.

Вопросы, на которые вы только что отвечали, взяты из «Вопросника теорий отношений», применяемого Ренэ Франюк из Университета Аврора (штат Иллинойс) во время исследования неявных теорий, удовлетворения от брака и его долговечности.

Франюк использует для наименования двух шкал названия «Вторая половинка» и «Мы все наладим», в то время как другие исследователи употребляют термины «судьба» и «рост» соответственно.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда в отношениях не все гладко, с этим лучше справляются те, кто набрал больше баллов по шкале «Рост»

Если вы набрали много баллов по шкале «Вторая половинка» и удивлены этим, говорит Франюк, то в этом нет ничего удивительного, вы не одиноки.

«У людей есть тенденция думать, что уж они-то точно принадлежат к типу «мы все наладим», но опросы показывают, что на самом деле очень многие в душе ждут свою «вторую половинку».

«Когда люди впервые слышат об этих теориях, их поначалу отталкивает «вторая половинка», поскольку звучит это очень ненаучно. Но это всего лишь слово. Мы можем подобрать какое-нибудь другое, звучащее более «научно», чтобы люди не стеснялись отождествлять с ним свои взгляды на любовные отношения».

Итак, вы определили, сколько набрали баллов. На что обратить внимание в первую очередь?

Когда в отношениях возникают проблемы, то с их преодолением лучше справляются те из нас, кто набирает больше баллов по шкале «Рост».

Для этих людей само наличие проблемы может улучшить взаимоотношения с партнером — через ее совместное преодоление. Такие пары потом говорят, что разрешенный конфликт только укрепил их отношения, улучшил их.

Для них даже бывает необходимо время от времени находить всякие мелкие проблемы, чтобы вместе преодолевать их — это поддерживает их брак в тонусе, они начинают больше ценить отношения. Им нравится преодолевать трудности.

По этим причинам приверженцы теории «Рост» игнорируют даже серьезную, казалось бы, несовместимость характеров. С их точки зрения, совместимость достигается с течением времени — и ради этого стоит постараться.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Любая возникшая на раннем этапе отношений проблема может ускорить разрыв, когда приверженец теории «судьбы» вдруг обнаруживает, что его идеальный партнер на самом деле не идеален

Для тех же, кто больше верит в «судьбу», верно совершенно противоположное, и последствия для отношений могут быть плачевными.

В частности, на ранней стадии отношений любая возникшая проблема может ускорить разрыв, когда приверженец теории «судьбы» вдруг обнаруживает, что его идеальный партнер на самом деле неидеален.

Верящий в судьбу может говорить, что партнер «никогда по-настоящему его не понимал», а небольшая размолвка подтверждает: «мы не подходим друг другу».

Причем так случается, даже если на самом деле эти партнеры вполне подходят друг другу, подчеркивает Франюк.

Хуже того, такие люди могут разорвать отношения в самой неприглядной манере. Люди, верящие в «настоящую любовь», с большей вероятностью будут избегать своих бывших партнеров, демонстративно не замечать их.

Возможно, потому, что считают: больше нет никакого смысла поддерживать какие-либо отношения с тем, кто не идеален.

«Они даже не считают такое поведение чем-то предосудительным, — отмечает Гилл Фридмен, психолог из Колледжа Св. Марии в Мэриленде, изучающая проблемы социального отторжения. — И наоборот, чем выше ваши баллы по шкале «Рост», тем отрицательней вы относитесь к такому поведению».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Люди, верящие в «настоящую любовь», могут разорвать отношения в самой неприглядной манере

Если же верящие в судьбу не разрывают отношений из-за возникшей проблемы (и по-прежнему верят, что нашли свою истинную любовь), то это потому, что они просто игнорируют проблему.

«Они могут быть более снисходительны к партнеру и избегают ссор потому, что хотят верить: этот человек — их вторая половинка, родственная душа», — объясняет Франюк.

В случае мелких разногласий и размолвок такое поведение может играть положительную роль.

«Но если вы избегаете серьезных конфликтов, вы в конце концов остаетесь с человеком, который вам не подходит». Последствия этого могут быть самыми серьезными.

Верящие в «любовь всей жизни», прожившие с партнером достаточно долго, начинают обманывать себя, игнорируя очевидные проблемы в семейной жизни и убеждая себя в том, что подходят друг другу — ведь они живут вместе уже так долго!

И чем дольше такие отношения сохраняются, тем чаще верящие в истинную любовь сообщают о случаях бытового насилия, подчеркивает Франюк. «Другие на их месте заметили бы угрожающие признаки давным-давно и просто разорвали бы отношения».

Такое ощущение, что романтическое представление о любви не меняется со временем: уж если ты веришь в любовь всей жизни — то это навсегда.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У приверженцев теории «рост» само наличие проблемы может улучшить взаимоотношения с партнером — через ее совместное преодоление

Впрочем, две шкалы взаимно не исключают друг друга.

«С одной стороны, вы можете быть убеждены в том, что отношения можно исправить, если оба партнера этого захотят и будут работать над этим вместе. И с другой — все равно верить, что ваша «вторая половинка», ваш идеальный партнер, существует», — говорит Фридман.

Таким образом, даже если вы придерживаетесь старомодных романтических взглядов, вы совсем не обязательно будете грубо обрывать отношения, которые вам представляются бесперспективными.

И, может быть, даже попробуете спасти эти отношения, подойдя к процессу более осознанно и прагматично — в каждом человеке намешано много всего, и именно эта наша сложность часто помогает избежать проблем на пути к здоровым отношениям.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

25 любимых цитат из «Дня радио» — Попкорн

7 мая отмечается День радио, и мы не могли, конечно, не вспомнить по этому поводу великолепные спектакль и фильм «День радио». Мы любим их, знаем наизусть и собрали лучшие цитаты из обеих постановок. Была бы наша воля, мы бы процитировали вам вообще все!

• — Просматриваем ленты новостей за последние 15 минут, может быть, произошло что-то плохое. Это было бы хорошо!
• — Хорошо!.. Ген, шо ж так плохо-то?
• — Пацаны! По-моему, мы просрали нашу радиостанцию! Ой… Кажется, я не до конца еще…
• — Миша, ты зря Сашу остановил — он прав. Мы все за тебя. Но Саша — он прям за тебя-за тебя. Мне кажется, что он затебей, чем мы все, этот Саша…
• — Друзья! У нас две проблемы. Минобороны и пуговица. Пуговицу мы найти можем? Чисто теоретически? Можем. А с Минобороны… ничего. Вывод: ищем пуговицу.

• — Хорошо, когда у тебя есть какое-нибудь домашнее животное — кошка, собака… или там кролик… Вот у меня была морская свинка, я её кинул в воду, она и утонула… А чё она тогда морская?.. Обычная свинья!
• — Итак, на корабле находятся: семья жидкохвостых павианов, две скунсовидные коровы, африканская бородатая выхухоль, бразильский двузубый чернопопик, подкустовный выползень, редкая разновидность хорька — хорёк-паникёр, больше известный как хорёк-вонючка, карликовый бангладешский овцеконь, североамериканский волк-хохотун, ластоногая коза, небольшая стая клубневидных обезьян, рыба-маятник, рыба-мяч, североамериканский кролик-зануда, целый выводок американских одноразовых бабочек, и даже один гигантский саблезубый кузнечик.

***

• — Без истерик! Ты мамонт! Что ты здесь делаешь? Вы все уже вымерли давно.
• — Я выкрутился — теперь ваша очередь!
• — Они ж приносят потомство раз в десять лет. Причем иногда в такие места приносят, что сами уже отыскать не могут и, естественно, гибнут: сначала потомство гибнет от голода, а потом родители — от огорчения.
• — Я ей говорю: «Ну ты хоть встань с постели, яичницу по-человечески приготовь…
• — У Нонны был роман с Кареном? А я ничего не знал!

***

• — Господи, почему ты не дал этому человеку мозгов? Всё ушло в кучеряшки с носом!
• — А сколько мы будем обречены на станции пить этот убогий растворимый кофе? Есть же в природе нормальный, молотый, я слышал!
• — Потому что это жизнь, а её хрен поймешь, особенно в море!
• — Чернопопики… Выползни… Мне сорок лет, чем я занимаюсь?
• — У нас проблема! Нас плывут спасать!

***

• — Гуманизмом мальчики в детстве занимаются.
• — Я променял свой день на ночь, причем по очень херовому курсу.
• — А что, Слава тоже креативщик? А я думала, он нормальный мужик…
• — Что творится, что творится! В студию несут верёвочные лестницы, канаты, ходули! А-а-а-а! Это Алексей пытается добраться до микрофона.
• — Сегодня в Лос-Анджелесе впервые в истории разорился банк спермы. В главный офис банка уже выстроилась огромная очередь обманутых вкладчиков, которые требуют вернуть им назад их вклады.

• — Мы все умрем, эфир!

5 мая 2021

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Цитаты о любви на английском

Любовь – простое, казалось бы, слово, но сколько счастья, волшебства и в то же время трагедии оно в себе хранит. Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с этим непонятным, необычным, а порой даже пугающим чувством.

Одно остается бесспорным – под властью любви совершаются самые смелые поступки, произносятся самые громкие слова. Ведь как, если не словами можно выразить свои чувства? Поступки, подарки – это, конечно, хорошо, но слова действуют на людей совсем иначе. Именно поэтому во все времена самым романтичным поступком считалось посвятить возлюбленной или возлюбленному стихи, песню или даже оду.

Если же возлюбленные находятся далеко друг от друга, они могут отправлять друг другу письма с признаниями в любви, при этом добавив пару известных цитат о любви для больше экспрессии.

В данной статье собраны самые выразительные цитаты, высказывания и афоризмы о любви на английском языке с переводом. В силу того, что любовь приносит не только счастье и положительные эмоции, но также иногда влечет за собой разочарование и сильные переживания, английские цитаты тоже могут быть и о темных сторонах светлого чувства.
Чтобы удивить свою вторую половинку, можно ознакомиться со списком английских цитат о любви, представленным ниже.

Цитаты известных людей о любви

Прежде всего хотелось бы начать с английских афоризмов известных людей, а именно писателей, ученых, общественных деятелей, философов.

Better to have loved and lost than never to have loved at all. — Лучше любить и потерять, чем не любить вовсе (Альфред Теннисон).

To love and win is the best thing. To love and lose, the next best. — Победить в любви — лучшее, что может быть. Проиграть в любви – второе среди лучшего (Уильям Теккерей).

The way to love anything is to realize that it might be lost. — Любовь к чему-либо определяется сознанием того, что это можно потерять (Гилберт Честертон).

Love is only a dirty trick played on us to achieve continuation of the species. — Любовь — всего лишь злая шутка, разыгранная с нами, чтобы добиться продолжения рода (Сомерсет Моэм).

Love is the triumph of imagination over intelligence. — Любовь — это торжество воображения над разумом (Генри Менкен).

Girls we love for what they are; young men for what they promise to be. — Девушек любят за то, какие они есть, молодых людей — за то, какими они обещают стать (Иоганн Гете).

Where there`s marriage without love, there will be love without marriage. — В браке без любви будет присутствовать любовь вне брака (Бенджамин Франклин).

To be happy with a man you must understand him a lot and love him a little. To be happy with a woman you must love her a lot and not try to understand her at all. — Чтобы быть счастливой с мужчиной, его нужно во многом понимать и немного любить. Чтобы быть счастливым с женщиной, ее нужно сильно любить и вовсе не пытаться ее понять (Элен Роуленд).

To be in love is merely to be in a state of perceptual anesthesia — to mistake an ordinary young woman for a goddess. — Любить лишь означает находиться в состоянии анестезии реального восприятия — чтобы принять обычную девушку за богиню (Генри Менкен).

To live is like to love — all reason is against it, and all healthy instinct for it. — Жить — как и любить: разум всецело против этого; а любой здоровый инстинкт за это (Сэмюэл Батлер).

A man snatches the first kiss, pleads for the second, demands the third, takes the fourth, accepts the fifth — and endures all the rest. — Мужчина урывает первый поцелуй, умоляет о втором, требует третий, берет четвертый, принимает пятый — и терпит все остальные (Элен Роуленд).

No woman ever falls in love with a man unless she has a better opinion of him than he deserves. — Ни одна женщина не влюбится в мужчину, если она не имеет о нем лучшего мнения, чем он заслуживает (Эдгар Хау).

Men always want to be a woman`s first love — women like to be a man’s last romance. — Мужчины всегда хотят быть первой любовью женщины, а женщины желают оказаться последним романом мужчины (Оскар Уайльд).
Women are made to be loved, not understood. — Женщины созданы для любви, а не понимания (Оскар Уайльд).

First love is a kind of vaccination which saves a man from catching the complaint the second time. — Первая любовь — это своего рода прививка, которая спасает человека от заражения жалобами во второй раз (Оноре де Бальзак).

When women love us, they forgive us everything, even our crimes; when they do not love us, they give us credit for nothing, not even our virtues. — Когда женщины любят нас, они прощают нам все, даже наши проступки, а когда не любят, то не ценят в нас ничего, даже наши добродетели (Оноре де Бальзак).

We don`t believe in rheumatism and true love until after the first attack. — Мы не верим в ревматизм и настоящую любовь до первого удара (Мария фон Эбнер-Эшенбах).

True love is like ghosts, which everyone talks about and few have seen. — Настоящая любовь — как призраки: о них все говорят, но мало кто встречал (Франсуа Ларошфуко).

Love is the delusion that one woman differs from another. — Любовь — это заблуждение, что одна женщина отличается от другой (Генри Менкен).

That’s the nature of women, not to love when we love them, and to love when we love them not. — Природа женщин состоит в том, чтобы не любить нас, когда мы их любим, и любить, когда мы — нет (Мигель Сервантес).

Nobody loves a woman because she is handsome or ugly, stupid or intelligent. We love because we love. — Никто не любит женщину из-за того, что она красива или уродлива, глупа или умна. Мы любим, потому что любим (Оноре де Бальзак).

The first symptom of true love in a young man is timidity, in a girl it is boldness. The two sexes have a tendency to approach, and each assumes the qualities of the other. — Первый признак настоящей любви у молодого человека — робость, у девушки — смелость. Оба пола имеют тенденцию сближаться, и каждый принимает качества другого (Виктор Гюго).

It is easier to be a lover than a husband for the simple reason that it is more difficult to be witty every day than to say pretty things from time to time. — Любовником быть проще, чем мужем, по простой причине, что намного труднее быть остроумным каждый день, чем говорить комплименты время от времени (Оноре де Бальзак).

The sweetest of all sounds is that of the voice of the woman we love. — Самый приятный звук — это голос любимой женщины (Жан де Лабрюйер).

All you need is love. — Все, что вам нужно, это любовь (Джон Леннон).

When you’re not in love, you are not alive. — Если ты не влюблен, ты не живешь (Элвис Пресли).

True love begins when nothing is looked for in return. — Истинная любовь начинается тогда, когда ничего не ищется взамен (Антуан де Сент-Экзюпери).

Three of life’s most important areas: work, love, and taking responsibility. — Три из наиболее важных направлений жизни — это работа, любовь и умение брать на себя ответственность (Зигмунд Фрейд).

There is always some madness in love. But there is also always some reason in madness. — В любви всегда есть некоторое безумие. Но и в безумии всегда есть что-то разумное (Фридрих Ницше).

Friendship often ends in love; but love in friendship — never. — Дружба часто заканчивается любовью. Но любовь дружбой — никогда (Чарльз Калеб Колтон).

Immature love says: ‘I love you because I need you.’ Mature love says: ‘I need you because I love you.’ — Незрелая любовь говорит: «Я люблю тебя, потому что нуждаюсь в тебе». Зрелая любовь говорит: «Я нуждаюсь в тебе, потому что люблю тебя» (Эрих Фромм).

Love is an irresistible desire to be irresistibly desired. — Любовь — это непреодолимое желание быть непреодолимо желаемым (Роберт Фрост).

Love is a fire. But whether it is going to warm your hearth or burn down your house, you can never tell. — Любовь — это пламя. Но никогда не знаешь, согреет ли оно твой очаг или сожжет твой дом (Джоан Кроуфорд).

The one thing we can never get enough of is love. And the one thing we never give enough is love. — Единственное, чего нам никогда не бывает достаточно — это любовь. И единственное, чего мы никогда не даем достаточно — это тоже любовь (Генри Миллер).

Being deeply loved by someone gives you strength, while loving someone deeply gives you courage. — Когда кто-то искренне любит вас, вы обретаете силу, а когда искренне любите вы, то обретаете смелость (Лао Цзы).

Признаемся в любви на английском

Также хотелось бы выделить самые красивые фразы на английском для признания в любви.

We hate the ones we love because they can cause the deepest suffering. — Мы ненавидим тех, кого любим, потому что они способны причинить нам больше всего страданий.

You know you’re in love when you can’t fall asleep because reality is finally better than your dreams — Вы понимаете, что влюблены, когда не можете заснуть, потому что реальность наконец-то прекраснее ваших снов.

Love is a game that two can play and both win. — Любовь — это игра, в которую могут играть двое и оба выигрывать.

Love is a serious mental disease. — Любовь — это тяжелая душевная болезнь.

The course of true love never did run smooth. — Путь истинной любви никогда не бывал гладким.

Love does not consist of gazing at each other, but in looking outward together in the same direction. — Любить — это не значит смотреть друг на друга. Любить — это вместе смотреть в одном направлении.

Love begins with love. — Любовь начинается с любви.

If you wish to be loved, love! — Если хочешь быть любимым — люби!

Always on my mind, always in my heart, always in my dreams, always, all the time. — Всегда в моих мыслях, всегда в моем сердце, всегда в моих мечтах, всегда, все время.

Never love anyone who treats you like you’re ordinary. — Никогда не люби того, кто обращается с тобой так, будто ты обычный.

To meet you was fate. To become your friend was only my personal choice. But to fall in love with you was beyond my power. — Встреча с тобой — это судьба. Дружба с тобой — мой личный выбор. Но любовь к тебе — это то, над чем я не имею власти.

For the world you may be just one person, but for one person you may be the whole world! — Для мира ты всего лишь один человек, а для кого-то одного ты целый мир!

If you are destined to meet, the meeting is sure to be, no matter how long it takes. — Если вам суждено встретиться, то встреча обязательно произойдет, сколько бы времени ни понадобилось.

When love is not madness it is not love. — Если любовь не безумна, то это это не любовь.

7 золотых правил счастливых семей: советы от психолога и «золотых» пар

Источник: Лиза (lisa.ru), Москва, 29 сентября 2020

В каждой паре мужчина и женщина хотят быть счастливыми. Теплые, доверительные отношения — тот самый надежный тыл, опора и поддержка. Выясняем, в чем же секрет долгих счастливых отношений.

Ощущать полную гармонию и чувствовать яркие эмоции на протяжении многих лет удается далеко не каждой паре. Но, с другой стороны, это отчасти нормально. Невозможно все время находиться на пике эмоций, радости, любви — это выматывает. И все же, в болоте рутины тоже сидеть не хочется. Как же найти золотую середину? Рассказываем о главных секретах «золотых» пар и даем полезные советы тем, кто мечтает прожить в браке долгую счастливую жизнь.

Они не допускают командного тона

Совместная жизнь, в которой один из партнеров постоянно пытается командовать, указывает и морально подавляет другого, никогда не принесет счастья. Если в молодом возрасте кто-то из двоих еще готов закрыть на это глаза, то зрелый человек вряд ли захочет терпеть подобное отношение.

Кто-то из вас может зарабатывать больше, кто-то может больше сил вкладывать в обустройство дома, заботу о детях и пожилых родителях, но все это — не повод чувствовать и показывать свое превосходство над близкими. Равенство и взаимное уважение — один из главных секретов счастливых, гармоничных отношений.

Они строят отношения на доверии

Если семейная жизнь проходит в атмосфере полного доверия и взаимопонимания, это всегда делает партнеров счастливыми. Не растрачивайте время на различные подозрения и сомнения — оставьте в жизни больше места для любви, нежности и страсти. Что может быть лучше уверенности в том, что твой любимый человек всегда поймет, поддержит и никогда не обманет?

Недоверие разрушает любовь, а уверенность друг в друге, напротив, позволяет ей сохраниться на протяжении многих лет и наполнять счастьем каждый день жизни семейной пары. Если совместная жизнь дарит мужчине и женщине множество положительных эмоций, значит, в ней обязательно найдется место и самым ярким ощущениям.

Полежаева Софья Сергеевна, психолог Московской службы психологической помощи населению

Ссоры случаются, но они не должны разрушать отношения. Разногласия и словесные битвы не означают, что браку пришел конец, — это нормально, что иногда людям бывает сложно договориться. Проявляйте уважение и заботу: никогда не опаздывайте, заботьтесь о супруге во время болезни и в трудные времена. Чаще целуйте друг друга и говорите слова любви и благодарности. Любите друг друга безоговорочно! У вас все получится. Будьте счастливы!

Они ругаются… правильно!

Любовь уничтожают не только однообразие, рутина и быт, но и постоянные взаимные претензии, обиды, пререкания. Если супруги слишком часто проявляют неуважение друг к другу или таят в себе невысказанные обиды, рано или поздно их любовь сойдет на нет. А вот спокойные разговоры, избегание оскорблений и обвинений помогают сохранить в отношениях тепло и взаимную заботу. Кроме того, партнеры даже смогут по-новому взглянуть друг на друга, заново влюбиться друг в друга, если решат отказаться от грубости и чрезмерного эгоизма и начнут решать свои проблемы, проявляя терпение и уважение.

Секрет успешного решения проблем — постоянный диалог, уважительные сообщения о том, что вызывает дискомфорт: «Меня расстраивает, когда я вижу на чистом полу грязные ботинки». Всегда разговаривайте друг с другом, слушайте внимательно, помня о том, что молчаливые люди могут казаться привлекательными лишь изначально. С человеком, который не способен на конструктивный диалог, невозможно прожить счастливую жизнь.

Они любят обниматься

Как ни странно, это один из главных секретов крепких семейных пар! К сожалению, многие партнеры, когда они уже достаточно долго живут вместе, начинают считать, что прикосновения и объятия совершенно необязательны. Дежурный вечерний поцелуй становится чуть ли не единственным проявлением нежности. Это большая ошибка, поскольку именно частый тактильный контакт не дает супругам отвыкнуть от близости друг с другом.

Есть этому и научное объяснение — во время тактильного контакта (особенно «кожа к коже») выделяется гормон окситоцин, который формирует теплые отношения и привязанность. Чем не приворотное зелье своими руками?

Вы замечали, какими счастливыми выглядят мужчина и женщина, когда они гуляют, держась за руки или обнявшись? А как умиляет и порой даже удивляет, если точно так же ведет себя уже совсем пожилая пара? Удивление возникает именно потому, что мы не часто можем наблюдать за столь трепетными и гармоничными отношениями в зрелом возрасте. И именно такие пары чувствуют себя самыми счастливыми.

Попробуйте чаще прикасаться друг к другу, заключать друг друга в объятия, гладить, целовать. Такие тактильные проявления любви помогут поддерживать теплоту в общении, а при охлаждении отношений — вернут ее.

Сушковы Фаина Борисовна и Аркадий Сергеевич:

22 сентября 2020 года мы отметили 58-ую годовщину свадьбы. Когда мы пытаемся сформулировать секреты своей счастливой жизни, то теряется какой-то тайный смысл любви. Всю жизнь мы прожили, преодолевая трудности. Вместе, сообща. Мы никогда не просили друг друга о помощи и поддержке — это было само собой разумеющееся. Пока я училась в аспирантуре, мой драгоценный муж сидел с тремя детьми, помогал по дому и во всем меня поддерживал. Через несколько лет и он занялся наукой, и тогда уже пришел мой черед уделять больше времени дому и детям. У нас всегда было много друзей, и мы жили по принципу взаимовыручки и поддержки. Наверное, основы этих принципов были заложены еще в молодости, когда мы с мужем увлекались туризмом и альпинизмом — без доверия и взаимной помощи невозможно обойтись в этих видах спорта. Мы и сегодня стараемся жить активной жизнью: любим посещать театры, выставки, музеи, путешествуем по России. До весны этого года мы посещали занятия танцами по программе «Московское долголетие», это очень помогало оставаться бодрыми и активными!

У них есть общие интересы

Увлекательная совместная деятельность всегда сближает. Подумайте над тем, как трогательно выглядит, когда мужчина и женщина, прожившие вместе уже много лет, все еще стараются как можно чаще находиться рядом друг с другом и искать занятие, которое придется по душе обоим. Такими отношениями смело можно гордиться. Не столь важно, что это — увлечение садоводством или экстремальными видами спорта.

В отношениях, где оба стремятся к совместному провождению времени и испытывают яркие эмоции от любимого общего дела, всегда найдется место теплу, пониманию и любви.

В рамках проекта «Московское долголетие» москвичи старшего поколения бесплатно посещают кружки и секции по разным направлениям активностей, среди которых спортивные, интеллектуальные и творческие. Каждый сможет выбрать, что-то для себя, а также для совместного время препровождения.

Творческие пары могут посещать занятия танцами, уроки вокала, начать осваивать театральное мастерство или рисование. Пары, которые предпочитают физическую активность, могут вместе со спортивными тренерами проекта делать гимнастику, заниматься йогой, зумбой, посещать занятия скандинавской ходьбой. Для тех, кто стремится получить новые знания, в «Московском долголетии» открыты интеллектуальные клубы по истории, искусству, психологии, финансовой и правой грамотности, занятия иностранными языками и многое другое.

На данный момент большинство занятий проекта «Московское долголетие» проходит в онлайн формате с помощью современных коммуникационных платформ. Преподаватели и кураторы проекта помогут в подключении и объяснят все технические нюансы. Записаться в проект «Московское долголетие» могут женщины от 55 лет, мужчины от 60 лет. Запись на онлайн занятия проходит по телефону, для этого нужно позвонить в ближайший Территориальный центр социального обслуживания. Номера телефонов смотрите на сайте mos.ru/age. Занятия в проекте «Московское долголетие» проходят абсолютно бесплатно.

Кроме того, в Москве есть новый формат социальных учреждений для старшего поколения «Мой социальный центр» (МСЦ). Это новый подход к организации свободного времени, развитию клубной деятельности, поддержке социальной активности на почве общности интересов и ценностей целевой аудитории.

Новое клубное пространство открыло широкие возможности для творческой самореализации, развития, проведения свободного времени и самоорганизации старшего поколения. Это место живого общения и добрососедства, где главными организаторами активностей и хозяевами выступают сами жители, которые формируют программу, наполняют пространство и проводят интересные им самим встречи и события.

Инфраструктура учреждений продумана с учетом всевозможных интересов гостей. В МСЦ есть актовый зал для мастер-классов, концертов и вечеринок; многофункциональный спортивный зал; шумная гостиная для веселых игр; тихая гостиная для шахматных турниров и литературных клубов; а также медиагостиная для совместного просмотра фильмов или уроков компьютерной грамотности; кулинарная студия.

В клубных пространствах «Мой социальный центр» организовано уже более 3,5 тысяч активностей. Все услуги центров бесплатны для посетителей.

В период весеннего режима самоизоляции учреждения не прекратили свою работу. Горожане продолжали общаться и вести активный образ жизни в онлайн-формате. Самыми популярными платформами для общения стали WhatsApp, ZOOM и Skype.

С 28 сентября представителям старшего поколения рекомендовано оставаться дома. Поэтому большинство самоорганизованных клубов вернулись в онлайн-пространство. Так же для постоянных и новых посетителей МСЦ активными участниками проекта подготовлены серии онлайн-активностей по разным направлениям. Следить за расписанием онлайн-программы можно на сайте Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.

Они говорят «спасибо»

Умение ценить то, что есть, и быть благодарным за добро, любовь и прожитые вместе годы, помогают сохранить гармонию в паре. С течением времени многие супруги привыкают друг к другу настолько, что перестают понимать, насколько ценны эти отношения, и насколько каждый из них ценен сам по себе.

Не забывайте благодарить друг друга за любую, самую незначительную услугу. Не воспринимайте дорогого человека и то, что он живет с вами, как нечто само собой разумеющееся. Вы сами превращаете свою жизнь в рутину и препятствуете сохранению любви, когда, например, отмахиваетесь от просьбы партнера из-за того, что уж он-то точно может подождать. А отмахнулись бы вы от его просьбы в то время, когда между вами все только начиналось?

Готовность сразу же прийти друг другу на помощь, желание отвечать добром на добро и умение благодарить — все это не позволяет нежности и любви уйти из отношений с течением времени.

Они не живут прошлым

Люди часто тоскуют о прошлом — как в молодом, так и в зрелом возрасте. Однако в молодости по понятным причинам ностальгия еще не столь сильна — человек может сожалеть о каких-то моментах, но он пока не в состоянии прочувствовать всю боль упущенных возможностей и осознания того, как много лет осталось позади.

Иногда состояние тоски столь сильно овладевает человеком, что он начинает бесконечно прокручивать в голове мысль о том, что все могло быть иначе. Вспоминает своих предыдущих партнеров или все те ошибки, которые он совершил в отношениях, свои обиды на партнера. Из-за этого, конечно, страдают отношения — о какой любви может идти речь, если даже прошлое хочется изменить?

Для сохранения в отношениях сильных эмоций очень важно отпустить прошлое и жить настоящим. Воспоминания, сожаления и иллюзии ставят любовь (и жизнь!) под сомнение и заставляют постоянно оглядываться назад, не замечать того, что происходит в настоящем.

Все меняется…

Помните о том, что отношения не бывают одинаковыми на протяжении всей жизни. Даже те отношения, в которых партнеры не могли и часа выдержать друг без друга, не останутся неизменными. Страсть невозможно всегда сохранять на одном уровне, но это не значит, что с течением времени она обязательно полностью исчезнет из отношений, и станет невозможным вернуть даже какую-то ее часть. Партнерам нужно научиться принимать неизбежные изменения, приспосабливаться к этим изменениям, а также расти и вместе меняться самим.

Прожить счастливую и гармоничную жизнь, не прикладывая для этого ни малейших усилий, невозможно. Вы сами строите свою реальность. Только вы ответственны за то, насколько счастливо проживете каждый день, и найдется ли в нем место для любви, нежности и страсти.

Секрет найти время для ваших отношений

«Время — валюта отношений. Невозможно вкладывать деньги в отношения, не вкладывая времени ». — Дэйв Уиллис

Время — загадка. Когда мы молоды, у нас есть все время в мире. Когда мы женаты и у нас есть дети, у нас всегда мало времени. Когда гнездо пустеет, мы задаемся вопросом, куда ушло время. С возрастом мы все больше понимаем ценность времени. Столкнувшись с осознанием того, что время закончится, мы искренне ценим его ценность.

Я усвоил этот урок 20 лет назад, когда моя младшая сестра Харриет, 30 лет, заболела редким и агрессивным типом рака — по данным сайта Cancer.org, в США ежегодно диагностируется только 200 случаев рака надпочечников. Ей дали от шести до девяти месяцев. Верная своей личности, Гарриет боролась; ей сделали операцию, потом химиотерапию, потом еще химию и еще одну операцию. Она продлила свою жизнь на 15 месяцев. Она научила меня значению времени. Она хотела столько, сколько могла.

В течение этих 15 месяцев у меня была практика на полный рабочий день, 2 года и 4 года, и меньше, чем когда-либо.Но я знал, что мне нужно найти время. Время, чтобы провести с ней, время пойти в больницу, время вместе делать покупки, время поговорить, время посмеяться, время горевать, время сказать все, что мы могли придумать, чтобы сказать друг другу, прежде чем она скончалась. Если вы спросите меня, где у меня время, я не смогу вам сказать. Я только что сделал это. Харриет научила меня ценить время. Я перестал говорить: «У меня мало времени». Я понял, что время бесценно и что у меня больше контроля, чем я думал раньше.

Мы выбираем, как проводить время каждый день.

При консультировании по семейным парам я часто слышу, как разочарованные пары жалуются: «У нас нет времени на свидания» или «У нас нет времени над нашими отношениями». Слишком много дел, долгие дни на работе, покупка продуктов, стирка, домашние задания, внеклассные занятия, спорт и уроки. Список никогда не заканчивается.

Мой ответ: «Вы должны найти время». Если ваши отношения, ваш брак и будущее вашей семьи важны, станьте хозяином своего времени.

Вы можете подумать, что это невозможно, но даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Вот несколько примеров того, что мы с мужем, Бобом, за эти годы сделали, чтобы справиться с нашим временем:

• Когда наши дети были маленькими, мы с Бобом каждую пятницу устраивали вместе длинный обед, чтобы общаться. Мы сделали это приоритетом — священное время. Мы обычно шутили, что это был единственный раз, когда не было детей и мы оба не спали.
• Мы ограничили количество времени для занятий наших детей, чтобы мы могли вместе поужинать несколько вечеров.Кстати, дети выросли нормально; ни один из них не жаловался на недостаточное участие в занятиях, но если они это сделают, я скажу им, чтобы они жаловались своим терапевтам.
• Мы взяли детей на незабываемые семейные каникулы, прежде чем они добрались до сцены, где они не хотели, чтобы их видели с нами.
• Три или четыре раза в год мы с Бобом ходили в ночлег и завтрак всего на одну ночь и два дня, чтобы вспомнить, почему мы поженились друг с другом. Мы с нетерпением ждали тех выходных.Это поддерживало страсть.

Время дорого. У всех нас есть 24 часа в сутки. То, что мы делаем со своим временем, определит качество нашей жизни и наших отношений.

Секрет того, чтобы уделять больше времени своим отношениям, заключается в осознании того, что вы в силах их создать. Вот шесть советов, которые помогут:

1. Подвести итоги: Обсудите со своим партнером, как вы проводите свое время каждую неделю. Поговорим о работе, времени с детьми, занятиях, стирке, уборке, покупках.Обсудите, что работает, а что нет, и что бы вы хотели изменить.
2. Создайте список желаний для своего времени: Проведите мозговой штурм, чем бы вы хотели заниматься вместе, если бы у вас было больше времени. Затем расставьте приоритеты. Не забывайте о сексе; занятия любовью часто оказываются внизу списка.
3. Определите, что вы можете изменить: Определите, что вы можете сделать, чтобы проводить больше времени вместе. Например:
   • Найдите личное время или отпуск, чтобы провести день вместе без детей.
   • Настроить графики работы; приходи раньше и приходи домой раньше.
   • Ограничьте количество занятий, в которых участвуют дети.
   • Установите время отключения электроники по вечерам — компьютера, мобильного телефона, Facebook.
   • Чаще нанимайте няню или отдавайте предпочтение няне друзьям.
   • Платить кому-нибудь за уборку или выполнение работы по дому.
   • Понизьте свои стандарты опрятности в доме.
4. Ритуалы времени созидания: Создавайте занятия, которые вы можете выполнять привычно, чтобы вам не приходилось уделять время.Вот несколько примеров:
   • Запланируйте обычное свидание.
   • Вставайте на 15 минут раньше и вместе пейте кофе.
   • В конце каждого дня проводите вместе 15 минут за разговором.
   • Еженедельно обедайте вместе.
   • Купите абонемент на симфонию или билеты на игру с мячом.
   • Ложитесь спать вместе ночью и обнимайтесь.
5. Планируйте наперед: Сделайте совместное время приоритетом. Каждое воскресенье просматривайте свои календари на предстоящую неделю и планируйте совместное времяпрепровождение.Назначьте встречи для секса. Вы можете предпочесть спонтанность, но это не всегда возможно.
6. Поделитесь благодарностью: Не принимайте время как должное. У нас может быть 24 часа в сутки, но мы никогда не знаем, сколько дней. (Во время ежегодного осмотра Боб всегда спрашивает своего врача о дате истечения срока годности, но врач ему ничего не говорит.) Покажите партнеру, что вы благодарны за свои отношения, за свою совместную жизнь, за свою семью. Это величайший дар на земле.

За мою чудесную сестру, которая преподала мне самый важный урок в моей жизни: мудро расходовать дар времени.

Мне бы хотелось услышать, как проблема времени проявляется в ваших отношениях. Прокомментируйте, пожалуйста, ниже.

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Лори Холландер. LCSW-C, BCD, эксперт по теме «Отношения и брак»

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как найти время скорбеть после смерти любимого человека

Мамы — находят время для скорби после смерти любимого человека. Как матери находят время и место, чтобы скорбеть о потере любимого человека.

Когда умирает любимый человек, горе может вскинуть свою уродливую голову в неожиданные моменты. Когда вы мама, бывает сложно найти время, чтобы как следует скорбеть.Может быть трудно дать себе место для траура.

В конце концов, ваш малыш и / или ребенок требует вашего пристального внимания. Ваши потребности как мамы часто отходят на второй план. К сожалению, это также может включать ваше время, чтобы скорбеть. Однако так важно позволить себе скорбеть и как следует исцелиться.

Единственный способ преодолеть горе — позволить себе действительно горевать. Это займет время. Время — это не то, что у мам есть в изобилии.Однако после потери дочери мне пришлось найти время, чтобы найти время.

Горе тоже приходит волнами, временами неожиданно. Вещи вызывают эмоции, которых иначе не было бы, и могут поглотить вас в мгновение ока. Нет правильного способа горевать. Нет нормального способа горевать.

Однако есть кое-что, что может помочь вам в навигации. И есть способы найти время и пространство, которые вам нужны.

1. Независимый люфт

Независимо от того, сколько лет вашему ребенку (от младенца к подростку), самостоятельное времяпрепровождение обязательно.Я большой поклонник использования независимого времени по многим причинам, одна из которых заключается в том, что у каждого есть место.

Неважно, насколько мы любим кого-то, нам все равно нужно время для себя, для самих себя. Нашим детям тоже нужно время для себя. Независимое время дает это каждому. Во времена горя это бесценное время для нас, мам.

2. Тихое время ночью или ранним утром

Иногда мне нужны совершенно тихие моменты.Никаких детей, играющих на заднем плане, никаких разговоров на заднем плане и т. Д. После того, как моя дочь умерла, я обнаружил, что мне нужен тихий мир снаружи — либо до того, как мир проснется, либо после. Мне нужна была эта идеальная тишина. Я обнаружил, что в эти моменты я так сильно связан со своей дочерью и своим горем.

Выделите немного времени после того, как уложите детей спать. Рано вставать. Сядь на крыльцо. Возьмите чашку кофе или чая. Дайте себе все, что вам нужно, чтобы просто ЧУВСТВОВАТЬ. Дело в том, что горе в том, что если вы не позволяете себе его чувствовать, оно заставляет вас чувствовать его, когда вы не готовы.Примите это и позвольте этому моменту просто преодолеть вас.

3. Написать

Так что да, я знаю, что этот совет исходит от блоггера … но позвольте мне сказать вам — мысли, которые возникали в моих писаниях во время моих пиковых моментов горя, были чистой терапией. Иногда эти мысли меня тоже удивляли. Я даже не осознавал, что испытываю определенные эмоции. Так много вышло.

Вам не нужно ни с кем делиться тем, что вы пишете, или можете, если это полезно.Я нашел такую ​​прекрасную терапию в процессе письма (когда я писал, по моему лицу текли слезы). Это послужило отличной внутренней беседой. Я также обнаружил, что перечитывать свои сочинения было невероятно терапевтическим. Иногда вам нужно хорошенько поплакать, и перечитывание того, что я написала, даст мне именно это.

Все мои «сеансы письменной терапии» доступны для чтения, если вы хотите заглянуть в мое путешествие с горем (просто нажмите здесь).

4. Терапия

Кстати о терапии, это настоящая терапия.Есть такие люди, которых зовут терапевтами и консультантами! LOL Я знаю, что это новаторский. Я смеюсь, потому что мне понадобилось так много времени, чтобы добраться до этого момента. Я должен был сделать это немедленно. Терапевтов обучают тому, что они делают.

И снова то, что я сказал, и эмоции вышли наружу, меня удивили. Каждую сессию я все время болтала и плакала. Это было очень исцеляюще.

Сейчас нелегко найти время для занятий. Вероятно, это одна из причин, по которой я ждал.Я либо нашел кого-то, кто присматривал за моей малышкой, либо я ее привел. Ага, я полностью ее привел. Потому что на самом деле она тоже горевала. Она играла, иногда разговаривала, и мы вместе руководили процессом.

5. Плачь перед ребенком — это нормально

Кстати о том, чтобы привести вашего ребенка на терапию … Это нормально — плакать перед вашим ребенком. Детям нужно научиться плакать. Детям нужно увидеть, что мы скорбим, и разобраться вместе с нами.

Реальность такова, что они видят в нас нашу печаль, «позволяем мы им» или нет. Дети очень хорошо ладят со своими мамами.

Самое удивительное … то, что они заботятся о нас. Моя дочь видела, как я плачу бесчисленное количество раз. Она дает мне салфетки, она разговаривает со мной, она гладит меня по спине, она держит меня, она обнимает меня, она любит меня. И в результате, когда ей грустно, она плачет. Она со мной разговаривает. Она открывается. Она позволяет мне в своей голове, в своих мыслях и во всех своих эмоциях, потому что она знает, что это нормально.Она знает, что я делаю с ней то же самое.

6. Включите телевизор

Будь то телевизор или iPad для игр и т. Д. Все в порядке! Это сезон. Ничего страшного, если ваш ребенок целый день проводит перед телевизором. Один день. Может быть, 3. Этот момент пика горя не определяет ваше воспитание в целом.

Включенный телевизор не определяет ваше воспитание. Часть воспитания — забота о себе. Так что если вам нужен целый день, чтобы пролежать в постели и поплакать, возьмите его.Включите телевизор и выключите чувство вины. В результате вы станете лучшим родителем.

Горе для многих из нас неведомая территория.

Это не то, что приходит с инструкциями по бронированию или графиком. Когда я пишу это, через пять дней исполняется пять дней со дня рождения и смерти моей дочери. Мое горе выглядит иначе, чем год назад, но в некотором смысле оно снова на пике.

Время от времени он становится все потребляющим.Это один из тех случаев, когда мы приближаемся к ее дню рождения. Я должен быть в состоянии дать себе благодать на этой неделе, в этот момент, в этом сезоне.

Моя трехлетняя девочка видела, как горе приходит волнами, и она была рядом со мной. Она дала мне пространство и дала мне дополнительную любовь. Она учится заботиться обо мне, и она учится принимать собственные эмоции. Мы все вместе выясняем это.

Дай себе благодать. Позвольте себе скорбеть. Вы никогда не двинетесь дальше, но вы научитесь жить с горем.Вы научитесь принимать это в свою новую жизнь. Не бойтесь выделять время и расставлять приоритеты, когда это необходимо.

-Катрина

Катрина — мать троих детей (включая одного ангела, у которого была трисомия 13). Она мама, которая использует графики и распорядки, но также использует тканевые подгузники, сама готовит детское питание и носит одежду для малышей! Она очень увлечена преимуществами кормления грудью по расписанию и горячо выступает за то, чтобы делать то, что правильно для ВАШЕЙ семьи.Держите ее в покое в Mama’s Organized Chaos, and Terminations Remembered.

Связанные сообщения о горе в этом блоге

8 простых способов найти время для семьи — Hip Diggs

Во время курортного сезона мы думаем о дружбе с нашими семьями. Мы должны каждый день находить время для семейных связей. Вы находите время, чтобы провести со своими близкими. Иногда мы так заняты, что забываем. Найдите время.

Фото

Это седьмой шаг из 10 шагов к простому образу жизни.Если вы принимали вызов, я призываю вас продолжать в том же духе. Если вы посещаете впервые, перейдите на страницу «Все сообщения», прокрутите вниз до задачи и приступайте к работе. Я также рекомендую вам подписаться на ежемесячный информационный бюллетень и прочитать мою бесплатную книгу «Счастье простого».

Я отец-одиночка. Остались только я, Энни и наша собака Шеп, живущие в нашем маленьком доме. Вы можете подумать, что это облегчает связь с моей дочерью. Мне еще нужно над этим поработать. Легко увлечься жизненными делами.У меня есть сроки и обязательства. У меня есть работа, блог, обязанности. Тем не менее, я нахожу время для семейных связей.

Никаких оправданий: всегда есть время для семьи

Одно из преимуществ простой жизни в том, что она дает больше времени. Вы делаете сознательный выбор — меньше и ограничиваете экранное время. Это открывает ваше расписание для семейного времени. Следующий вопрос: что вы будете делать с этим временем? Какие хорошие связующие действия?

Есть бесчисленное множество вещей, которые вы можете сделать со своей семьей.Вот несколько занятий, которыми мы с дочкой занимаемся регулярно.

Попробуйте эти 8 занятий вместе с семьей

1. Идите вместе: Ходьба — это здоровое занятие. Хорошее упражнение. Он выводит вас и вашу семью на свежий воздух. Вы можете узнать свой район и своих соседей. Вы можете превратить его в приключение, отправившись в парк или в магазин. Найдите время для семейных прогулок
2. Совместная работа: Слишком часто родители не позволяют своим детям помогать по дому.Когда я провожу день за уборкой или днем, работая во дворе, мне всегда помогает Энни. Это учит ее ответственности и ценности работы. Небольшие дела по дому приводят к простому счастью.
3. Играйте вместе: Вы можете играть в разные игры вместе. Вы можете играть в настольные игры в помещении. Вы можете заниматься спортом на открытом воздухе. Вы можете играть в простые игры, такие как 20 вопросов или шарады, где угодно и когда угодно.
4. Прочтите вместе: Я начал читать вместе с Энни с момента ее рождения.Мы провели вместе много часов за чтением. Она очень выиграла. У нее всегда самый высокий процентиль по чтению в школе. И она умная. Может быть, слишком умно. Найдите время, чтобы вместе почитать.
5. Прокатиться: Иногда просто прокатиться — это весело. Я обнаружил, что у нас с дочерью есть самые сокровенные беседы, когда мы находимся в дальних поездках. Вы также можете увидеть и изучить чудеса природы по пути.
6. Совершите поход: Пеший туризм — хорошее упражнение, и он учит детей природе.Это также учит их, как подготовиться и проявить настойчивость. Пешие прогулки — отличное семейное занятие. Можно пообедать. Вы можете найти красивые виды. Найдите время для похода.
7. Возьмите отпуск: Раньше я утверждал, что не могу позволить себе отпуск. Правда в том, что вы не можете позволить себе не брать отпуск. Каникулы помогают расслабиться. Мы можем отдохнуть и перезагрузиться. Отпуск — прекрасная возможность для нас сблизиться с семьей. Каникулы не обязательно должны быть дорогими и сложными. Подойдет простой походный тур.
8. Обсуждение: Это ключ. Когда мы сближаемся, мы разговариваем друг с другом. Найдите время, чтобы поговорить со своим партнером и детьми. Вам лучше знать, что происходит в их жизни.

Если вы не видите в моем списке занятий, которые подходят вам, посмотрите этот пост на сайте Sustainable Baby Steps, где вы найдете еще 150 идей.

Семейное время — лучшее, что вы можете сделать для своих детей

Простая жизнь открывает дверь к большему количеству времени. Я практикую минимализм и простой образ жизни более 20 лет.Я могу научить вас, как сделать простую жизнь более ценной.

Просмотреть все сообщения

Как проводить время с семьей и близкими Считай

Если семейные обеды дома не работают регулярно, попробуйте найти альтернативу. Например, попробуйте вместе позавтракать или проведите ритуалы на выходных, например, насладитесь субботним бранчем или воскресным ужином вместе.

Чтобы в полной мере насладиться едой, держите подальше телефоны и выключите телевизор.Вы можете иметь корзину, чтобы все могли положить свои телефоны в беззвучный режим перед началом еды. Цель состоит в том, чтобы не просто поесть, но и понять, что происходит в жизни каждого, и понять суть их эмоционального состояния. Например, если вы замечаете, что ваша обычно разговорчивая дочь кажется угрюмой, у вас теперь есть возможность ответить позже и спросить ее: «За ужином ты не выглядел самим собой. Вы делаете хорошо.? Что-то случилось в школе? »

Успокойтесь вместе

Еще одна важная возможность восстановить связь друг с другом — расслабиться вместе перед сном.Вы, наверное, знаете, что использование электронных устройств за час до сна затрудняет засыпание и сон. Таким образом, вы можете улучшить свое физическое здоровье и укрепить отношения, используя это время для общения со своим супругом. Некоторые из моих коучинговых клиентов заключают договор со своей второй половинкой о том, что к определенному времени ночи они перестают пользоваться технологиями. Если вам нужно дополнительное подкрепление, такие приложения, как OFFTIME, могут помочь заблокировать ваш телефон в определенные часы. Кроме того, рекомендуется установить на телефоне режим «Не беспокоить», чтобы вы могли спокойно отдыхать.

Этот ритуал перед сном, не требующий технических средств, дает вам возможность обратить внимание на своего супруга и оставаться эмоционально настроенными на то, что он или она чувствует. Это также идеальное время, чтобы спросить подробности об их дне или их мыслях или ответить на более ранние побочные комментарии, такие как «У меня был тяжелый день на работе», когда ваше внимание не разделено детьми, вечерними поручениями или другими проблемами, связанными с работой. дом.

Живите вместе

Я понимаю, что время может казаться ограниченным, и у всех нас есть законные дела.Итак, лучшая возможность для личного и значимого общения — это пригласить членов вашей семьи к тому, чем вы уже занимаетесь. Попросите детей помочь вам готовить. Предложите супругу погулять с собакой и превратите это в вечерний ритуал. Или предложите им присоединиться к вам по вечернему поручению в Target.

Связь развивается и укрепляется в небольшие повседневные моменты. В своей книге «Отважный» Брене Браун говорит: «Мы развиваем любовь, когда позволяем глубоко увидеть и познать наши самые уязвимые и могущественные« я »и когда мы с доверием, уважением и добротой почитаем духовную связь, которая вырастает из этого подношения. и привязанность.Любовь — это не то, что мы даем или получаем; это то, что мы лелеем и развиваем ».

Сделав эти глубоко личные личные связи приоритетом в вашей семье, вы создадите значимые связи. Он также действует как мощная профилактическая стратегия, позволяющая сократить время и энергию, которые нужно тратить на лечение.

Элизабет Грейс Сондерс — коуч по тайм-менеджменту и автор книг «Три секрета эффективного вложения времени», «Как инвестировать свое время как деньги» и «Божественное управление временем.Она регулярно пишет в журналах Harvard Business Review и Fast Company.

Как справиться с горем и утратой

горе и утратой

Какую бы потерю вы ни перенесли, нет правильного или неправильного способа горевать. Но, понимая стадии и типы горя, вы можете найти более здоровые способы справиться с ними.

Что такое горе?

Горе — естественная реакция на утрату. Это эмоциональные страдания, которые вы испытываете, когда у вас забирают кого-то или кого-то, кого вы любите. Часто боль потери может быть непреодолимой.Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали. Боль горя также может подорвать ваше физическое здоровье, затрудняя сон, еду и даже мысли. Это нормальная реакция на потерю — и чем значительнее потеря, тем сильнее будет ваше горе.

Справиться с потерей кого-то или чего-то, что вы любите, — одна из самых сложных задач в жизни. Вы можете ассоциировать горе со смертью любимого человека, что часто является причиной самого сильного горя, но любая потеря может вызвать горе, в том числе:

Даже незначительные жизненные потери могут вызвать чувство горя.Например, вы можете горевать после переезда из дома, окончания колледжа или смены работы.

Какой бы ни была ваша потеря, она для вас лично, поэтому не стесняйтесь того, что вы чувствуете, и не верьте, что каким-то образом уместно горевать только об определенных вещах. Если человек, животное, отношения или ситуация были важны для вас, нормально оплакивать потерю, которую вы переживаете. Однако какой бы ни была причина вашего горя, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

Горе от потери любимого человека

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, немногие вещи так болезненны, как потеря того, кого вы любите. После такой значительной утраты жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней. Но со временем вы сможете облегчить свое горе, начать смотреть в будущее и, в конце концов, смириться со своей потерей.

Прочтите: тяжелая утрата: скорбь о потере любимого человека.

Процесс скорби

Скорбь — это сугубо индивидуальный опыт; нет правильного или неправильного способа горевать.То, как вы скорбите, зависит от многих факторов, в том числе от вашей личности и стиля совладания, вашего жизненного опыта, вашей веры и того, насколько значительна для вас была потеря.

Процесс скорби неизбежно требует времени. Исцеление происходит постепенно; его нельзя принуждать или торопить — а не существует «нормального» расписания скорби . Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни было ваше горе, важно проявить терпение и позволить процессу развиваться естественным образом.

Как справиться с процессом скорби

Хотя горечь утраты — неизбежная часть жизни, есть способы помочь справиться с болью, смириться со своим горем и, в конечном итоге, найти способ избавиться от него. собирать осколки и двигаться дальше по жизни.

1. Признайте свою боль.
2. Примите тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций.
3. Поймите, что процесс скорби будет уникальным для вас.
4. Обратитесь за личной поддержкой к людям, которые о вас заботятся.
5. Поддерживайте себя эмоционально, заботясь о себе физически.
6. Признайте разницу между горем и депрессией.

Стадии горя

В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила то, что стало известно как «пять стадий горя». Эти стадии горя были основаны на ее исследованиях переживаний пациентов, столкнувшихся с неизлечимой болезнью, но многие люди обобщили их на другие типы негативных жизненных изменений и потерь, такие как смерть любимого человека или разрыв.

Пять стадий горя

Отказ: «Со мной такого не может быть».

Гнев: « Почему это происходит? Кто виноват?»

Торг: «Сделай так, чтобы этого не случилось, и взамен я ____».

Депрессия: «Мне слишком жаль что-либо делать».

Принятие: «Я согласен с тем, что произошло».

Если вы испытываете какие-либо из этих эмоций после потери, вам может быть полезно знать, что ваша реакция естественна и что со временем вы выздоровеете.Однако не каждый скорбящий проходит все эти стадии — и это нормально. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно проходить каждую стадию, чтобы исцелиться. Фактически, некоторые люди разрешают свое горе, не проходя через или из этих этапов. И если вы все же пройдете через эти стадии горя, вы, вероятно, не переживете их в четком последовательном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или на каком этапе вы должны находиться.

Сама Кюблер-Росс никогда не предполагала, что эти стадии должны быть жесткими рамками, применимыми ко всем, кто скорбит.В своей последней книге перед своей смертью в 2004 году она сказала о пяти стадиях горя: «Они никогда не предназначались для того, чтобы помочь спрятать грязные эмоции в аккуратные упаковки. Это реакция на потерю, которую испытывают многие люди, но нет типичной реакции на потерю, поскольку нет типичной потери. Наше горе так же индивидуально, как и наша жизнь ».

Горе может быть «американскими горками»

Вместо ряда этапов мы могли бы также представить процесс горя как «американские горки», полные взлетов и падений, взлетов и падений.Как и на многих американских горках, вначале поездка может быть более грубой, а спуски могут быть глубже и длиннее.

Сложные периоды со временем должны становиться менее интенсивными и короче, но нужно время, чтобы преодолеть потерю. Даже спустя годы после потери, особенно на особых мероприятиях, таких как семейная свадьба или рождение ребенка, мы все равно можем испытывать сильное чувство горя.

Источник: Хосписный фонд Америки

Симптомы горя

Хотя потеря влияет на людей по-разному, многие из нас испытывают следующие симптомы, когда скорбят.Просто помните, что почти все, что вы испытываете на ранних стадиях горя, нормально — в том числе ощущение, будто вы сходите с ума, ощущение, что вы попали в дурной сон, или сомнения в своих религиозных или духовных убеждениях.

Эмоциональные симптомы горя

Шок и неверие. Сразу после проигрыша бывает трудно смириться с тем, что произошло. Вы можете оцепенеть, не можете поверить в то, что потеря действительно произошла, или даже отрицать правду. Например, если домашнее животное или кто-то, кого вы любите, умерли, вы можете ожидать, что они появятся, даже если вы знаете, что они ушли.

Печаль. Глубокая печаль — это, вероятно, самый универсальный симптом горя. Вы можете испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы также можете много плакать или чувствовать себя эмоционально нестабильным.

Вина. Вы можете сожалеть или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы сделали или не сказали или сделали. Вы также можете испытывать чувство вины за определенные чувства (например, чувство облегчения, когда человек умирает после долгой тяжелой болезни). Вы даже можете чувствовать себя виноватым за то, что не сделали больше, чтобы предотвратить потерю, даже если она была полностью не в ваших руках.

Страх. Значительная потеря может вызвать массу тревог и страхов. Если вы потеряли партнера, работу или дом, например, вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или неуверенность в завтрашнем дне. У вас могут быть даже приступы паники. Смерть любимого человека может вызвать опасения по поводу вашей собственной смертности, столкновения с жизнью без этого человека или обязательств, с которыми вы теперь сталкиваетесь в одиночестве.

[Читать: Работа с неопределенностью]

Гнев. Даже если потеря не произошла по чьей-либо вине, вы можете чувствовать гнев и обиду.Если вы потеряли любимого человека, вы можете сердиться на себя, Бога, врачей или даже на человека, который умер за то, что бросил вас. Возможно, вы почувствуете необходимость обвинить кого-то в несправедливости, совершенной по отношению к вам.

Физические симптомы горя

Мы часто думаем о горе как сугубо эмоциональном процессе, но горе часто связано с физическими проблемами, в том числе:

• Усталость
• Тошнота
• Пониженный иммунитет
• Потеря веса или увеличение веса
• Боли и боли
• Бессонница

Типы горя

Поскольку переживания горя после потери кого-то или чего-то важного для вас, как правило, уникальны для вас, трудно назвать любой тип горя «нормальным» или «ненормальным». ».Однако есть виды горя, которые выходят за рамки ожидаемых симптомов и реакций, описанных выше. К ним относятся:

Ожидание горя

Как следует из названия, упреждающее горе развивается до того, как произойдет значительная потеря, а не после нее. Если близкий человек неизлечимо болен, например, у вас есть стареющее домашнее животное или вы знаете, что выход на пенсию или потеря работы неизбежны, вы можете начать горевать о своей потере до того, как она полностью развернется.

[Прочтите: Когда любимый человек неизлечимо болен]

Как и обычное горе, предвкушение горя может включать в себя смесь сбивающих с толку эмоций, особенно гнева.Некоторые люди даже приравнивают это к отказу от надежды и отказываются позволять себе горевать до того, как их утрата произошла. Однако предвкушение горя также может дать вам шанс подготовиться к потере, решить любые незавершенные дела или, например, попрощаться.

Бесправное горе

Бесправное горе может возникнуть, когда ваша потеря обесценивается, заклейменуется или не может быть открыто оплакивать. Некоторые люди могут свести к минимуму потерю работы, домашнего животного или дружбы, например, как то, о чем не стоит горевать.Вы можете почувствовать стигматизацию, если у вас случился выкидыш или вы потеряли близкого человека из-за самоубийства.

Бесправное горе может также произойти, когда ваши отношения с умершим не признаются. Некоторые люди могут посчитать неуместным горевать, например, о коллеге по работе, однокласснике или соседе. Как близкий друг или однополый партнер вам может быть отказано в таком же сочувствии и понимании, что и кровному родственнику. Это может сделать еще более трудным смириться с потерей и ориентироваться в процессе скорби.

Сложное горе

Боль, вызванная значительной утратой, может никогда не исчезнуть полностью, но со временем она должна исчезнуть. Когда этого не происходит — и это мешает вам возобновить повседневную жизнь и отношения — это может быть признаком сложного горя.

Сложное горе обычно возникает из-за смерти любимого человека, когда потеря оставила вас в состоянии тяжелой утраты. Возможно, вы не сможете принять, что любимый человек ушел, искать его в знакомых местах, испытывать сильную тоску или даже чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Если вы переживаете тяжелое горе, и боль от утраты остается неразрешенной, важно обратиться за поддержкой и предпринять шаги, которые помогут вам вылечиться.

Поиск поддержки для горя и утраты

Боль горя часто может вызвать у вас желание отдалиться от других и уйти в свою оболочку. Но личная поддержка других людей жизненно важна для исцеления от утраты. Даже если вам неудобно говорить о своих чувствах при нормальных обстоятельствах, важно выражать их, когда вы горюете.

Хотя разделение своей потери может облегчить перенос бремени горя, это не означает, что каждый раз, когда вы общаетесь с друзьями и семьей, вам нужно говорить о своей утрате. Комфорт также можно получить, просто находясь рядом с теми, кто заботится о вас. Главное — не изолировать себя.

Обратитесь к друзьям и членам семьи. Сейчас самое время опереться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Вместо того, чтобы избегать их, привлекайте друзей и близких ближе, проводите время вместе лицом к лицу и примите предложенную помощь.Часто люди хотят помочь, но не знают, как это сделать, поэтому скажите им, что вам нужно — будь то плечо, на котором можно поплакать, слушающее ухо или просто кто-то, с кем можно пообщаться. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, с кем можно регулярно общаться лично, никогда не поздно завести новых друзей.

Примите тот факт, что многие люди чувствуют себя неловко, пытаясь утешить скорбящих. Горе может сбивать с толку, а иногда и пугать многих людей, особенно если они сами не испытали подобной утраты.Они могут не знать, как вас утешить, и в конечном итоге говорят или делают неправильные вещи. Но не используйте это как оправдание, чтобы уйти в свою скорлупу и избегать социальных контактов. Если друг или любимый человек обращается к вам, это потому, что ему не все равно.

Утешайся своей верой. Если вы следуете религиозной традиции, ощутите утешение, которое могут обеспечить ее траурные ритуалы. Духовная деятельность, которая имеет для вас значение — например, молитва, медитация или посещение церкви — может принести утешение.Если вы сомневаетесь в своей вере после потери, поговорите с членом духовенства или другими членами вашей религиозной общины.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Горе может быть очень одиноким, даже когда рядом есть близкие. Может помочь разделение своей печали с другими людьми, которые пережили подобные потери. Чтобы найти группу поддержки скорбящих в вашем районе, обратитесь в местные больницы, хосписы, похоронные бюро и консультационные центры или воспользуйтесь приведенными ниже ссылками.

[Прочтите: Группы поддержки: типы, преимущества и чего ожидать]

Поговорите с терапевтом или консультантом по горе. Если ваше горе кажется невыносимым, найдите специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт консультирования по вопросам горя. Опытный терапевт может помочь вам справиться с сильными эмоциями и преодолеть препятствия на пути вашего горя.

Остерегайтесь того, как вы используете социальные сети

Социальные сети могут быть полезны для того, чтобы сообщить другим о вашей потере и обратиться за поддержкой. Однако он также может привлекать интернет-троллей, которые публикуют неуместные, нечувствительные или даже оскорбительные сообщения. Чтобы избавить себя от дополнительной боли и душевных страданий, вы можете ограничить использование социальных сетей закрытыми группами, а не публичными публикациями, которые может комментировать кто угодно.

Забота о себе во время скорби

Когда вы горюете, как никогда важно заботиться о себе. Стресс из-за серьезной потери может быстро истощить ваши энергетические и эмоциональные резервы. Забота о ваших физических и эмоциональных потребностях поможет вам пережить это трудное время.

Посмотрите в лицо своим чувствам. Вы можете попытаться подавить свое горе, но вы не можете избежать его навсегда. Чтобы исцелиться, вы должны признать боль. Попытки избежать чувства печали и потери только продлевают процесс печали.Нерешенное горе также может привести к таким осложнениям, как депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы со здоровьем.

Выражайте свои чувства материальным или творческим способом. Даже если вы не можете говорить о своей потере с другими, вам может помочь, например, записать свои мысли и чувства в дневник. Или вы можете высвободить свои эмоции, сделав альбом для вырезок или вызвавшись волонтерством в деле, связанном с вашей потерей.

Старайтесь поддерживать свои хобби и интересы. В рутине есть комфорт, и возвращение к занятиям, которые приносят вам радость и сближают вас с другими, может помочь вам смириться с потерей и помочь в процессе горевания.

Не позволяйте никому указывать вам, как себя чувствовать, и не говорите себе, как себя чувствовать. Ваше горе — ваше собственное, и никто другой не может сказать вам, когда пора «двигаться дальше» или «преодолеть это». Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, без смущения и осуждения. Это нормально — злиться, кричать в небеса, плакать или не плакать.Также нормально смеяться, находить моменты радости и отпускать, когда будете готовы.

Следите за своим физическим здоровьем. Разум и тело связаны. Когда вы чувствуете себя физически здоровым, вы лучше справляетесь эмоционально. Боритесь со стрессом и усталостью, высыпаясь, правильно питаясь и занимаясь спортом. Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль горя или искусственно поднять настроение.

[Читать: Самолечение депрессии, тревожности и стресса]

Планируйте заранее на случай «триггеров» горя. Годовщины, праздники и важные вехи могут пробудить болезненные воспоминания и чувства. Будьте готовы к эмоциональной катастрофе и знайте, что это совершенно нормально. Вы можете планировать заранее, например, удостоверившись, что вы не одиноки, или отметив свою потерю творчески.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, доктор философии.

Тяжелая утрата: скорбь о потере любимого человека

горе и потеря

Мало что может сравниться с болью от потери любимого человека.Хотя невозможно избежать сильного чувства горя, есть более здоровые способы смириться с потерей.

Что такое тяжелая утрата?

Тяжелая утрата — это горе и скорбь после смерти кого-то важного для вас. Хотя это неизбежная часть жизни — то, что практически все мы в какой-то момент переживаем, — потеря любимого человека может быть одним из самых болезненных переживаний, которые вам когда-либо придется пережить.

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, смерть любимого человека может быть ошеломляющей.Вы можете испытывать волны сильных и очень тяжелых эмоций, от глубокой печали, пустоты и отчаяния до шока, онемения, вины или сожаления. Вы можете злиться на обстоятельства смерти вашего любимого человека — ваш гнев сосредоточен на себе, врачах, других близких или Боге. Вам даже может быть трудно принять, что человек действительно ушел, или вам будет сложно понять, как вы когда-либо сможете оправиться и уйти от потери.

Тяжелая утрата также не ограничивается эмоциональными реакциями. Горе в связи со смертью любимого человека также может вызвать физические реакции, в том числе изменение веса и аппетита, проблемы со сном, ломоту и боли, а также нарушение иммунной системы, ведущее к болезням и другим проблемам со здоровьем.

Уровень вашей поддержки вокруг вас, ваша личность и ваш собственный уровень здоровья и благополучия — все это может сыграть роль в том, как горе повлияет на вас после тяжелой утраты. Но независимо от того, насколько сильно вы испытываете сейчас боль, важно знать, что есть здоровые способы справиться с болью и смириться со своим горем. Хотя жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней, со временем вы сможете облегчить свое горе, начать смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом и, в конечном итоге, двигаться вперед по жизни.

Скорбь о потере домашнего животного

Тяжелая утрата не ограничивается смертью человека. Для многих из нас наши домашние животные также являются близкими товарищами или членами семьи. Итак, когда питомец умирает, вы можете испытать похожие чувства горя, боли и потери. Как и в случае скорби по близким людям, исцеление от потери животного-компаньона требует времени, но есть способы справиться с горем.

Прочтите: Как справиться с потерей питомца.

Понимание горя потери любимого человека

Интенсивность ваших чувств часто зависит от обстоятельств смерти вашего любимого человека, того, сколько времени вы потратили на ожидание их потери, ваших отношений с ними и вашего предыдущего опыта тяжелой утраты.Конечно, точно так же, как нет двух одинаковых отношений, нет двух одинаковых потерь.

Короче говоря, чем более значительным был этот человек в вашей жизни и чем больше чувств вы к нему испытывали — независимо от их отношения к вам, — тем большее влияние, вероятно, будет иметь его потеря.

Потеря супруга или партнера

Помимо эмоционального воздействия горя, когда вы теряете супруга или романтического партнера, вам часто приходится сталкиваться со стрессом, связанным с практическими соображениями, такими как организация похорон и финансовые проблемы.Возможно, вам также придется объяснить детям смерть вашего супруга и найти способ утешить их, одновременно справляясь со своей душевной болью.

Потеря романтического партнера также означает скорбь о потере повседневного образа жизни, потере общей истории и потере будущего, запланированного вместе. Вы можете чувствовать одиночество, отчаяние и беспокойство о будущем. Вы даже можете чувствовать себя виноватым из-за того, что каким-то образом не смогли защитить своего партнера, или злиться на любимого человека за то, что он бросил вас.

Потеря родителя

Для детей младшего возраста потеря матери или отца может быть одной из самых травмирующих вещей, которые могут случиться в детстве. Смерть человека, на которого вы полагались, человека, который любил вас безоговорочно, может пошатнуть ваши основы и оставить в вашем мире огромную пугающую пустоту. Маленькие дети также часто винят себя в смерти родителей, продлевая горечь.

Даже взрослому ребенку потеря родителя может быть очень неприятной.Легко чувствовать себя потерянным, и все эти старые детские неуверенности внезапно возвращаются. Вы можете получить некоторое утешение, если бы у ваших родителей была долгая и полноценная жизнь, но их смерть также может заставить вас задуматься о своей собственной смертности. Если вы потеряли обоих родителей, вы внезапно становитесь частью старшего поколения, поколения без родителей, и вам остается горевать и о своей юности. И если ваши отношения с родителями не были легкими, их смерть может заставить вас бороться с множеством противоречивых эмоций.

Потеря ребенка

Потеря ребенка всегда ужасна. Вы не просто теряете того, кем они были, вы также теряете годы обещаний, надежд и мечтаний, которые были впереди. Горе может быть более сильным, процесс утраты труднее преодолеть, а травма — более острой.

Как родитель, вы чувствуете ответственность за здоровье и безопасность своего ребенка, поэтому чувство вины часто может быть непреодолимым. Независимо от того, потеряли ли вы ребенка в результате выкидыша, в младенчестве или после того, как он вырос и ушел из дома, потеря ребенка несет дополнительный груз несправедливости.Родителям кажется неестественным пережить своего ребенка, что значительно затрудняет поиск смысла и смирение со своей смертью.

Потеря ребенка также может серьезно осложнить ваши отношения с супругом или партнером и сделать воспитание любых выживших детей эмоционально сложным.

Потеря друга

Близкие отношения приносят радость, понимание и дружбу в нашу жизнь. На самом деле они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия, поэтому неудивительно, что мы так серьезно переживаем их утрату.

Но когда умирает близкий друг, легко почувствовать себя маргинализованным, близким отношениям не придается такое же значение, как члену семьи или романтическому партнеру. Это может привести к тому, что называется бесправным горем, когда ваша потеря обесценивается или вы чувствуете, что вас осуждают или стигматизируют за то, что вы так глубоко переживаете потерю.

Терять кого-то из-за самоубийства

Шок после самоубийства может показаться непреодолимым. Вы можете не только оплакивать потерю любимого человека, но и изо всех сил пытаться примириться с характером его смерти и позором, который все еще может иметь самоубийство.

Хотя у вас всегда могут остаться некоторые вопросы о самоубийстве любимого человека без ответа, есть способы разрешить свое горе и даже получить некоторый уровень признания.

Прочтите: Самоубийственное горе.

Скорбь о вашей потере

Какими бы ни были ваши отношения с умершим человеком, важно помнить, что все мы скорбим по-разному. Нет единого способа отреагировать. Когда вы теряете кого-то важного в вашей жизни, это нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Некоторые люди выражают свою боль плачем, другие никогда не проливают слезы, но это не значит, что они меньше чувствуют потерю.

Не осуждай себя, думай, что тебе следует вести себя по-другому, или пытайся навязать своему горю расписание. Чтобы горевать о чьей-то смерти, нужно время. Для некоторых людей это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.

Позвольте себе почувствовать . Процесс утраты и скорби может вызвать множество сильных и неожиданных эмоций. Но боль вашего горя не исчезнет быстрее, если вы проигнорируете ее. Фактически, попытки сделать это в долгосрочной перспективе могут только ухудшить положение.Чтобы в конце концов найти способ смириться с потерей, вам нужно будет активно противостоять боли. Как сказал советник по тяжелой утрате и писатель Эрл Гроллман: «Единственное лекарство от горя — это горевать».

Горе не всегда проходит через стадии . Возможно, вы читали о различных «стадиях горя» — обычно отрицании, гневе, торгах, депрессии и принятии. Однако многие люди считают, что горе после смерти любимого человека далеко не так предсказуемо. Для некоторых горе может приходить волнами или больше походить на эмоциональные американские горки.Для других он может проходить через одни стадии, но не через другие. Не думайте, что вы должны испытывать определенные чувства в определенное время.

[Читать: Справиться с горем и утратой]

Приготовьтесь к болезненным напоминаниям . В некоторые дни боль от утраты может казаться более управляемой, чем в другие. Тогда напоминание, такое как фотография, музыкальное произведение или простое воспоминание, может снова вызвать волну болезненных эмоций. Хотя вы не можете заранее спланировать такие напоминания, вы можете подготовиться к приближающемуся празднику, годовщине или дню рождения, которые могут вновь разжечь ваше горе.Заранее поговорите с друзьями и семьей и договоритесь о том, как лучше всего отметить такие события.

Двигаться дальше — не значит забыть любимого человека . Поиск способа продолжить свою жизнь не означает, что ваша боль прекратится или о вашем любимом человеке забудут. Большинство из нас несет свои потери с собой на протяжении всей жизни; они становятся частью нас. Постепенно боль станет легче переносить, но воспоминания и любовь, которую вы испытывали к этому человеку, навсегда останутся.

Ищите поддержки

Когда вы теряете кого-то, кого любите, это нормально — хотеть отрезать себя от других и уйти в свою оболочку.Но сейчас не время быть одному. Даже когда вы не чувствуете, что можете говорить о своей утрате, просто нахождение рядом с другими людьми, которые о вас заботятся, может утешить вас и облегчить бремя утраты.

Обращение к тем, кто заботится о вас, также может быть важным первым шагом на пути к исцелению. В то время как некоторые друзья и родственники могут чувствовать себя неуютно из-за вашего горя, многие другие будут готовы оказать вам поддержку. Разговор о своих мыслях и чувствах не станет для вас обузой. Скорее, это может помочь вам разобраться в смерти любимого человека и найти способы почтить его память.

Положитесь на друзей и семью . Даже самые близкие люди могут изо всех сил пытаться узнать, как помочь во время тяжелой утраты, поэтому не стесняйтесь рассказывать другим, что вам нужно — будь то помощь в организации похорон или просто нахождение рядом, чтобы поговорить. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, на кого можно опереться в это трудное время, постарайтесь расширить свою социальную сеть и завести новых друзей.

Ориентируйтесь на «хороших слушателей» . Когда вы оплакиваете потерю близкого друга или члена семьи, самое важное — это чувствовать, что вас слышат те, кому вы доверяете.Но чистая эмоция вашего горя может вызвать у некоторых людей сильное дискомфорт. Из-за этого дискомфорта они могут избегать вас, говорить бездумные или обидные вещи или терять терпение, когда вы говорите о своей потере. Однако не используйте их действия как повод для изоляции. Обратитесь к тем, кто лучше умеет слушать и утешать.

Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих . Даже если вас поддерживают самые близкие люди, семья и друзья могут не всегда знать, как лучше всего помочь.Если вы поделитесь своим горем с другими людьми, которые пережили подобные потери, это поможет вам чувствовать себя менее одиноким в своей боли. Слушая, как другие делятся своими историями, вы также можете получить ценные советы по преодолению трудностей. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с близлежащими больницами, похоронными бюро или консультационными центрами или позвоните по горячей линии, указанной ниже.

Поговорите с консультантом по тяжелой утрате . Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою потерю или ваше горе ошеломляет, попробуйте поговорить с терапевтом, который переживает тяжелую утрату или горе, — лично или с помощью видеоконференцсвязи в Интернете.Доверие профессионалу поможет вам справиться с эмоциями, которыми сложно поделиться с семьей или друзьями, справиться с любыми нерешенными проблемами, связанными со смертью любимого человека, и найти более здоровые способы приспособиться к жизни после потери.

[Прочтите: Интернет-терапия: подходит ли она вам?]

Найдите утешение в своей религии . Если вы религиозны, особые траурные ритуалы вашей веры могут утешить вас и сплотить вас вместе с другими, чтобы разделить свое горе.Посещение религиозных служб, чтение духовных текстов, молитва, медитация или разговор с священником также могут принести большое утешение и помочь вам понять смысл смерти любимого человека.

Использование социальных сетей для оказания поддержки в связи с горем

Страницы памяти жертв в Facebook и других социальных сетях стали популярным способом информирования широкой аудитории о кончине любимого человека и поиска поддержки. Помимо того, что вы можете поделиться практической информацией, такой как планы похорон, эти страницы позволяют друзьям и близким публиковать свои собственные соболезнования или благодарности.Чтение таких сообщений часто может утешить тех, кто переживает утрату.

Конечно, размещение конфиденциального контента в социальных сетях сопряжено с определенными рисками. Страницы памяти часто открыты для всех. Это может побудить людей, которые почти не знали покойного, публиковать благонамеренные, но неуместные комментарии или советы. Хуже того, мемориальные страницы также могут привлечь интернет-троллей. Было много широко разрекламированных случаев, когда незнакомцы размещали жестокие или оскорбительные сообщения на страницах памяти.

[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

Чтобы получить некоторую защиту, например, на Facebook, вы можете создать закрытую группу, а не публичную страницу.Это означает, что люди должны быть одобрены членом группы, прежде чем они смогут получить доступ к мемориалу. Также важно помнить, что, хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для связи с другими, они не могут заменить личную поддержку, которая вам нужна в настоящее время.

Отпразднуйте жизнь любимого человека

Ритуалы, такие как похороны или поминальная служба, могут выполнять важные функции, позволяя вам осознать и поразмышлять о смерти человека, вспомнить его жизнь и попрощаться.Однако в период после похорон ваше горе может стать еще более сильным. Часто может показаться, что другие люди ушли, а вы остаетесь с трудом разобраться в своей «новой норме».

Однако воспоминания о любимом человеке не обязательно должны заканчиваться похоронами. Поиск способов отметить человека, которого вы любили, поможет сохранить его память и утешит вас в процессе скорби.

Ведите дневник или напишите письмо любимому человеку .Сказание того, что вам никогда не приходилось говорить любимому человеку в жизни, может обеспечить важное эмоциональное высвобождение и помочь вам разобраться в своих чувствах.

Создать мемориал . Создание мемориала любимому человеку, создание веб-сайта или блога, составление фотоальбома или альбома для вырезок, чтобы подчеркнуть любовь, которой вы поделились, может способствовать исцелению. Посадка цветов или дерева в память о любимом человеке может быть особенно полезной, позволяя вам наблюдать, как что-то растет и процветает, пока вы к нему заботитесь.

Построить устаревшую модель . Например, начало кампании или сбора средств от имени любимого человека, участие в волонтерской деятельности в важном для него деле или пожертвование благотворительной организации, которую они поддерживали, может помочь вам найти смысл в их утрате. Это также может добавить чувство цели по мере того, как вы продвигаетесь вперед по своей собственной жизни.

Продолжайте делать то, что вы раньше делали вместе . Возможно, вы раньше ходили с любимым на спортивные мероприятия, слушали музыку или вместе ходили на длительные прогулки? В рутине есть комфорт, поэтому, когда это не слишком больно, продолжение этих дел может стать способом запечатлеть жизнь вашего любимого человека.

Помни любимого в простых вещах . Даже простые действия, такие как зажигание свечи, посещение любимого места или отметка важной даты, могут помочь процессу заживления.

Позаботьтесь о себе

Когда вы оплакиваете смерть любимого человека, легко пренебречь собственным здоровьем и благополучием. Но стресс, травмы и сильные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в данный момент, могут повлиять на вашу иммунную систему, повлиять на ваш рацион и сон и нанести тяжелый урон вашему психическому и физическому здоровью в целом.

Пренебрежение своим благополучием может даже продлить процесс печали и сделать вас более восприимчивыми к депрессии или тяжелому горю. Вам также будет труднее утешить детей или других уязвимых членов семьи, которые тоже горюют. Однако есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свое здоровье в это время.

Управляйте стрессом . Вероятно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но упражнения — мощное противоядие от стресса и могут помочь вам лучше спать по ночам.Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также являются эффективными способами облегчения боли и беспокойства.

Проводите время на природе . Погружение на природу и времяпрепровождение в зеленых насаждениях может быть успокаивающим и успокаивающим действием, когда вы горюете. Попробуйте заняться садоводством, отправиться в поход или прогуляться по парку или лесу.

Занимайтесь интересами, которые обогащают вашу жизнь . Хобби, спорт и другие интересы, которые добавляют смысла и цели в вашу жизнь, могут вернуть в вашу жизнь успокаивающую рутину после потрясений, связанных с тяжелой утратой.Они также могут помочь соединить вас с другими и воспитать ваш дух.

Ешьте и спите хорошо . Здоровая диета и достаточный ночной отдых могут оказать огромное влияние на вашу способность справляться с горем. Если вам трудно уснуть в это трудное время, существуют добавки и снотворные, которые могут помочь — просто постарайтесь не полагаться на них слишком долго.

Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с проблемами . Хотя заманчиво употреблять вещества, чтобы заглушить свое горе и лечить боль, в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только ограничит вашу способность горевать.Попробуйте использовать бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide как более здоровый способ управлять своими эмоциями.

Когда боль утраты не утихает

Возможно, вы никогда не сможете по-настоящему пережить смерть того, кого любите. Но со временем это нормально, когда тяжелые эмоции, такие как грусть или гнев, постепенно утихают, когда вы начинаете принимать свою потерю и двигаться вперед по жизни.

Однако, если вы со временем не почувствуете себя лучше или ваша боль усиливается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую ​​как тяжелое горе или глубокая депрессия.

Горе против депрессии

Не всегда легко отличить горе от депрессии, поскольку у них много общих симптомов, но есть способы определить разницу:

• Горе может быть катанием на американских горках. Он включает в себя самые разные эмоции и сочетание хороших и плохих дней. Даже когда вы переживаете горе, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья.
• С другой стороны, при депрессии чувства пустоты и отчаяния постоянны.

[Читать: Симптомы депрессии и предупреждающие знаки]

Другие симптомы, указывающие на депрессию, а не только на горе, включают:

• Интенсивное, всепроникающее чувство вины.
• Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью.
• Чувство безнадежности или никчемности.
• Медленная речь и движения тела.
• Неспособность функционировать дома, на работе или в школе.
• Видеть или слышать то, чего нет.

Что такое сложное горе?

Хотя печаль от потери любимого человека никогда не проходит полностью, она не должна оставаться в центре внимания.Если боль потери настолько постоянна и сильна, что не позволяет вам возобновить свою жизнь, возможно, вы страдаете от состояния, известного как сложное горе или стойкое комплексное расстройство утраты .

Сложное горе похоже на состояние сильной скорби. У вас могут возникнуть проблемы с принятием смерти спустя долгое время после того, как она произошла, или вы будете настолько поглощены человеком, который умер, что это нарушит ваш распорядок дня и подорвет другие отношения.

Симптомы сложного горя включают:

• Сильную тоску и тоску по умершему любимому человеку.
• Навязчивые мысли или образы человека.
• Отрицание смерти или чувство неверия.
• Представьте, что ваш любимый человек жив.
• Поиск умершего в знакомых местах.
• Избегайте вещей, которые напоминают вам о любимом человеке.
• Сильная злость или горечь из-за потери.
• Ощущение, что жизнь пуста или бессмысленна.

Сложное горе и травма

Если смерть вашего близкого была внезапной, насильственной или иным образом чрезвычайно стрессовой или тревожной, сложное горе может проявиться в виде психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства.

Травма, связанная с потерей любимого человека, может заставить вас чувствовать себя беспомощным и бороться с неприятными эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые никуда не денутся. Но с правильным руководством вы можете внести исцеляющие изменения и продолжить свою жизнь.

Обращение за профессиональной помощью

Если вы испытываете симптомы тяжелого горя, травмы или клинической депрессии, немедленно обратитесь к психиатру.При отсутствии лечения эти состояния могут привести к значительному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к самоубийству. Но лечение может помочь вам поправиться.

[Читать: Найти терапевта, который может помочь вам вылечить]

Обратитесь к психологу или терапевту, если вы:

1. Считаете, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
2. Желаю, чтобы ты умер с любимым человеком.
3. Вините себя за потерю или за то, что не смогли ее предотвратить.
4. Чувствую оцепенение и отключение более чем на несколько недель.
5. Испытываете трудности с доверием другим после вашей потери.
6. Вы не можете выполнять свои обычные повседневные дела.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс

Как горевать, когда вы на работе

Будьте честны со своим начальником и коллегами

«Самым важным, что я сделал, было рассказывать о моей работе [после смерти моего отца в 2017 году], чтобы моя работа не ожидала, что я буду появляться каждый день », — говорит Сьюзан Янгстедт, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт из Северной Каролины.«Я действительно работал в очень понимающей и поддерживающей среде, и признаю, что это не всегда так. Но я обнаружил, что, когда мои клиенты честно рассказывают о том, что происходит в их жизни, процесс исцеления действительно может начаться ».

Установите временные рамки, чтобы скорбеть среди рутины

Горе невозможно запланировать, и, подобно дикому ветру, оно может увести нас во многих эмоциональных направлениях. С такими знаниями создание своего рода «расписания скорби» звучит абсурдно.

Но мы действительно можем извлечь пользу, вырезая маленькие окна времени, чтобы скорбеть в наши напряженные дни.Это не значит включать и выключать печаль; это больше похоже на то, чтобы позволить себе полностью погрузиться в эти глубокие чувства на короткое время, возможно, до, после или даже во время рабочего дня. Это был совет, который мне лично дал когнитивно-поведенческий терапевт, а также совет, который также рекомендует доктор Кали Эстес, терапевт и консультант по вопросам жизни / корпоративного поведения.

«Одна из главных вещей, которую я учу своих клиентов, — это поэтапно горевать», — говорит д-р Эстес. «Итак, вместо того, чтобы отключаться на недели или месяцы, каждый день выделяйте определенное количество времени, чтобы скорбеть и оставаться в неподвижности.А затем, когда это время истечет, прорвитесь и переберитесь на другую сторону. Это может быть просто 30 минут в день или позволить себе горевать два или три дня. Как только это время истечет, вы снова вернетесь в движение. Потому что самый быстрый способ вернуться к рутине — это ее придерживаться ».

Этот метод также может помочь удержать печаль, гнев или любые другие всепоглощающие эмоции, когда вам нужно сохранять хладнокровие.

«Я обнаружил, что выделение специально выделенного времени для того, чтобы ощутить боль потери, которую я пережил, было очень полезным», — говорит Янгстедт.«Это менялось каждый день, но я знал, что, если я не назначу время, горе так или иначе заставит его уйти».

Если вы ошеломлены, перецентрируйтесь через дыхание

А как насчет тех времен, когда вы занимаетесь своим днем, и горе поражает вас, как молния? Когда вы оплакиваете траур, триггером может быть что угодно, в том числе и совсем ничего. Как ты вернешься в нужное русло?

Вот где пригодится метафора дыхания доктора Томаса.

«При срабатывании триггера, как и при гипервентиляции, вы делаете паузу, садитесь, если вам нужно, выясняете, как лучше всего себя освежить и продолжаете двигаться.

Придавайте смысл даже повседневным задачам

«Выполняя повседневные повседневные задачи, вы намеренно придаете честь и смысл жизни или ценности, которую вы потеряли, — говорит Кевон Оуэн, клинический психотерапевт из Оклахомы. «Ваше процветание — это то, чего они хотели бы, и то, что вы находите способы сделать их влияние значимым в вашем движении вперед, помогает облегчить тот факт, что отдыха и свободного времени нет».

Переосмыслите горе как заботу о себе, а плач — как исцеление

«Если ваша рабочая нагрузка не дает вам времени на горе, я рекомендую перефразировать горе на тему самообслуживания», — говорит Лаура Родс-Левин, лицензированная терапевт и основатель Центра тревожности «Пропавший мир» в Калифорнии.«Здесь или там всегда есть момент, чтобы прогуляться по кварталу или подышать свежим воздухом».

Во время прогулки постарайтесь почувствовать запах роз, буквально или образно, «просматривая магазины и разглядывая все, что вам нравится», — говорит Арлин Б. Энгландер, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт из Флориды.

«Наедине позволяйте себе плакать. Исследования показывают, что слезы, которые мы проливаем при грусти, имеют другой химический состав, чем слезы при резке лука, и содержат токсины, которые необходимо выделять нашему организму », — говорит Энгландер.«Позвольте себе множество сильных и противоречивых эмоций, которые вы можете испытывать. Убедите себя, что это нормально, и что ваше настроение может меняться от часа к часу и даже за минуты».

Пусть это будет возможностью развить здоровые привычки

Линси МакНью из Остина, штат Техас, потеряла нерожденного ребенка (опыт, который она подробно обсуждает здесь), и в итоге оставила свою ответственную работу, возглавив агентство, отчасти из-за своей травматической ситуации. потеря — но опыт, каким бы разрушительным он ни был, помог ей осознать, что она уделяла приоритетное внимание всему, кроме себя.

«Как только я просыпаюсь, первое, что я делаю, это проверяю свою электронную почту, тогда я немедленно отвечаю своей команде и клиентам», — рассказывает МакНью NBC News ЛУЧШЕ о своей типичной рутине. «Я работал постоянно, сосредоточившись на цели, которую, как мне сказали, мне нужно было достичь, и на том, что мне потребуется, чтобы ее достичь. Это все еще происходит [теперь, когда я фрилансер], но я не чувствую того же беспокойства. Из-за того, что я пережил, потеряв сына, я понял, что если бы я не нашел время, чтобы научиться правильно есть и спать, когда бы я стал? »

Повысьте уровень самообслуживания в это время — вы можете обнаружить, что у вас был дефицит, и можете начать привносить в свою жизнь более здоровые привычки.

Положите фотографию любимого человека на стол

Мы можем попытаться не показывать напоминания о наших ушедших близких, пока мы работаем, чтобы не терять фокус, но наличие их сущности на самом деле может помочь нам почувствовать связь с их, и к важному процессу горя.

«Люди пытаются забыть о потере, но это просто невозможно», — говорит Джейкоб Браун, зарегистрированный ассоциированный семейный психотерапевт, сертифицированный в области консультирования по вопросам горя. «Если вы потеряли любимого человека, я предлагаю поставить его фотографию на свой стол, обустроить небольшой уголок в доме с несколькими сувенирами или взять с собой что-то, что связывает вас с ними.Таким образом, вы остаетесь на связи со своим горем в течение дня и позволяете ему развиваться в вашем подсознании ».

Найдите время для поддержки в горе, даже если ваш график выглядит слишком сумасшедшим

Янгстедт сначала изо всех сил пыталась найти баланс между трауром и работой, чувствуя, что у нее действительно нет времени на горе.

«Я постоянно чувствовала себя обязанной помогать своей команде и быть рядом с моими клиентами», — говорит она. «Сначала я отрицал это и хотел с головой окунуться в работу, чтобы занять свой ум.Я быстро понял, что не оказываю ни себе, ни своей работе никаких услуг, не обращаясь к своему горю. Но у меня не было времени ».

По крайней мере, так она чувствовала сначала, но Янгстедт узнала, что у нее действительно было время — рано утром, до начала работы.

«Даже с моим сумасшедшим графиком я могла каждую неделю получать консультации по психологическим вопросам перед работой», — говорит она. «Тем, кто заинтересован, но может не знать, с чего начать, я бы порекомендовал обратиться в местную хосписную организацию и спросить о группах горя и утраты, а также о рекомендациях по индивидуальному консультированию в связи с горем.Многие предлагают эти услуги, а если нет, то сотрудничают с частными лицами и агентствами, которые это делают. «Психология сегодня» также является отличным ресурсом для поиска местных консультационных служб в вашем районе, которые соответствуют критериям страховки, местоположения и стиля терапии ».

Социальные сети могут быть отличным местом для общения в течение дня

Youngsteadt также поддерживает группы онлайн-поддержки, которые вы можете найти на Facebook среди других социальных сетей. Это может быть особенно полезно, если вы действительно не можете встать из-за стола, но вам нужно связаться с кем-то, кто понимает.

После потери обоих родителей из-за рака за последние два года Рэйчел Райхблюм завела учетную запись в Instagram, где записывала цитаты, которые находили у нее отклик, отражала ее повседневную жизнь с горем и делилась профессиональными ресурсами, которые, как ей показалось, были полезны.

Так много проблем с утратой и горем нужно переносить и в мелкие моменты, а не те, о которых вы обязательно будете уделять первоочередное внимание разговору со своим терапевтом.

«Моя первоначальная цель заключалась в том, чтобы аккаунт служил моей собственной формой ежедневной терапии [в дополнение к встрече с терапевтом]», — говорит Райхблюм.«Но так много борьбы с утратой и горем нужно иметь и в небольшие моменты — не те, о которых вы обязательно будете уделять первоочередное внимание разговору с терапевтом, а те, которые в противном случае были бы спрятаны под ковер. Не каждый пост должен быть очень важным, это может быть просто мимолетная мысль, но, тем не менее, мысль, которую, оказывается, были и у многих других. В этом много целительной силы, и это заставляет меня уделять время в день тому, чтобы сосредоточиться на том, что я чувствую (хорошее или плохое), и найти способ выразить это словами.Это почти что-то вроде медитации «.

Инстаграм Рейхблюм также позволил ей познакомиться с людьми, которые переживают аналогичный опыт.

«Осознание того, что община будет утрачена, особенно в относительно молодом возрасте, было величайшим уроком, который я усвоил в своем горестном путешествии до сих пор, поэтому такая связь для других бесконечно полезна», — говорит она.

Терапевты настоятельно рекомендуют общаться с людьми, которые поддерживают вас, особенно с теми, кто переживает горе.

«Нормализация общего переживания горя чрезвычайно полезна», — говорит Янгстедт. «Обращение к другим и общение делает нас сильнее».

Прежде всего, знайте, что это нормально.