Как похудеть беременной женщине — Центр эстетической медицины SlimClinic

Ответ на вопрос о том, можно ли беременным похудеть, во многом зависит от причины, по которой женщина его задает:

• если из-за избыточного веса возникают проблемы со здоровьем – не только можно, но и нужно;




• если главный мотив – боязнь испортить фигуру, то вопросы похудения лучше все же решать после появления на свет малыша.

А есть ли проблема?

Многие считают, что во время беременности беспокоиться о прибавке веса не стоит. В самом деле, как похудеть беременной женщине, если по совершенно объективным причинам масса тела должна вырасти:

• к моменту родов ребенок будет весить около 3,5 кг;




• зрелая плацента весит приблизительно 0,5 кг;




• растущая матка и увеличивающиеся молочные железы добавят чуть более килограмма;




• объем околоплодных вод – почти 1 л;




• дополнительный объем крови может достигать 1,2 л.

Кроме того, к концу беременности организм удерживает дополнительно около 1 л жидкости, а нормальный жировой запас, рассчитанный на последующее кормление грудью, составляет от 2 до 4 кг. Таким образом, физиологичной может считаться прибавка в весе от 8 до 12 кг за всю беременность, в зависимости от исходного веса женщины.

Когда речь идет о похудении во время беременности, то основная задача – это не допустить резкого или избыточного набора веса.

Не навреди!

Как бы остро ни стоял вопрос о том, как похудеть беременной женщине, ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на жестких диетах. Скудность рациона может пагубно сказаться на здоровье ребенка, особенно если будущая мать была худощавой.

Информация о том, как можно похудеть беременной, может быть полезна женщинам, которые до беременности были вполне довольны своей фигурой. Многие расслабляются и разрешают себе сладости в неограниченных количествах, и в результате прибавляют в весе куда больше, чем нужно.

С осторожностью нужно относиться к разгрузочным дням. Даже если женщине удается выдержать строгую диету в течение одного дня, то обычно уже на следующий день она с лихвой компенсирует потери.

Акушеры-гинекологи не без основания считают вес одним из важных показателей того, как протекает беременность, особенно в третьем триместре, когда интенсивная прибавка в весе может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем.

Женский доктор вполне может дать собственные рекомендации по поводу того, как похудеть будучи беременной, одна из самых распространенных – устроить разгрузочный день на кефире или на яблоках и ограничить объем потребляемой жидкости.

Если вы не уверены, что эти методы вам подходят, можно проконсультироваться с врачом-диетологом о том, как похудеть беременной.

Если до беременности у вас были проблемы с лишним весом, то выяснять, как похудеть, если беременна, нужно у профессионального диетолога. В Центре Эстетической медицины SlimClinic вам помогут составить индивидуальную программу питания, включая разгрузочные дни.

Если вы в принципе представляете, как нужно питаться во время беременности, но постоянно «срываетесь», а потом чувствуете себя виноватой, тем более стоит обратиться в наш центр. Вы получите психологическую поддержку и сможете сформировать правильный настрой, облегчающий контроль веса.

Первичная консультация для беременных проводится бесплатно.

Можно ли худеть во время беременности

Наступление беременности и вынашивание малыша — самый волшебный период в жизни любой женщины. Ко всему прочему, несмотря на изменения в организме и прибавку в весе, будущим мамам хочется выглядеть красивыми. Как же сохранить стройность или даже похудеть, не навредив своему малышу, а наоборот принеся пользу своему организму и новой маленькой жизни.

Некоторым женщинам достаточно просто снизить количество мучной углеводной продукции и лишний вес постепенно уходит сам. Для некоторых дам необходимо потрудиться подольше. Например, легкую диету достаточно совмещать с щадящими спортивными нагрузками.

На самом деле избыточный вес, особенно при беременности, может принести не только неудобства, но и вред организму. Поэтому необходимо отслеживать свой вес, регулярно консультируясь со своим врачом.

Содержание

1. Не вредно ли худеть во время беременности
2. Режим питания для похудения, рекомендации
3. Физические упражнения во время беременности
4. Первый триместр – физкультура
5. Второй триместр – продолжаем худеть
6. Третий триместр – тренируем дыхание

Не вредно ли худеть во время беременности

По вопросу о похудении в первую очередь обязательно консультироваться со своим гинекологом. Так как показания одной будущей маме могут отличаться от ситуации у другой. На самом деле, врачи женской консультации обычно поддерживают будущих мам в желании похудеть. Это касается мам с избыточным весом на момент беременности.

Период беременности обозначает и так непростую дополнительную нагрузку на организм мамы на девять месяцев. Лишние килограммы, которые ранее не замечались, могут сказаться на течении периода вынашивания. Обычно врачи разрешают поправиться за время беременности максимально до 15 кг. Но это зависит и от пропорций самой мамы.

Правила диеты для похудения во время беременности

Составить список полезных и разнообразных продуктов
Максимально витаминизировать свой рацион. Лучше есть побольше овощей, фруктов. Витаминные комплексы, которые продаются в аптеках, рекомендуется покупать с осторожностью, только после консультации с наблюдающим врачом.

Нужно грамотно распределить объем пищи. Обычно на первый и второй завтрак распределяется 40% от общего суточного объема. На обед – 40%, на полдник и ужин распределяется по 10%. Лучше кушать понемногу, но чаще.
Завтракать полезнее через час после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна. Это обеспечит правильное пищеварение и предотвращает набор лишних килограммов.

• Хорошее рекомендованное правило при похудении – лучше немного недоесть за приемом пищи.
• Свести к минимуму употребление мучных продуктов, соли, отказаться от приема жирной пищи.
• Употреблять в обычном рационе и чаще: сухофрукты, ягоды, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу.
• Еду лучше готовить на пару. Это позволит максимально сохранить полезные свойства блюда. Еще хороший вариант приготовления пищи – в духовке, также с сохранением витаминов.

Режим питания для похудения, рекомендации

Если есть токсикоз, то отказываться от пищи нельзя, так как в желудке выделяется кислота. Чтобы приглушить ощущение тошноты рекомендуется съесть кусочек сухого хлеба.
Пить необходимо только очищенную воду.

Очень благоприятно для пищеварения пить бульоны, овощные и фруктовые соки. Однако нужно учитывать предрасположенность к аллергии и стараться избегать таких продуктов.
Мясо (отварное) рекомендуется употреблять не чаще двух раз в неделю.

Полезно при таком питании добавлять в рацион бобовые, баклажаны, крупы, яйца.
Совет по поводу овощей и фруктов – их лучше употреблять с зернышками, кожурой и ботвой. В них и содержаться полезные микроэлементы.

Требуется снизить количество соли в пище, чтобы это не привело к излишней жажде и приему большего объема жидкости. Это может привести в дальнейшем к отекам.
Перед сном ложка меда тоже помогает с похудением. К тому же мед улучшает обмен веществ и выводит токсины из организма, не говоря уже о его ценных свойствах.

Физические упражнения во время беременности

Правильного питания недостаточно для эффективного результата для похудения. Необходимы физические нагрузки. И будущим мама не только противопоказано, а даже полезно. Мышцы будут тренироваться, организм будет в тонусе, что очень хорошо и для женщины и будущего малыша. Однако ситуации по здоровью бывают разные, нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом.

Если Вы активно тренировались, занимались спортом до замечательной новости о Вашей беременности, то нагрузки сейчас необходимо несколько снизить. Тем, кто мало занимался спортом все-таки рекомендуется начать выполнять хотя бы самые простые упражнения. Это скажется благотворно и на самом периоде беременности и поможет во время родов. Для каждого триместра беременности есть свои особенности по занятию спортом.

Первый триместр – физкультура

Нужно помнить, что в первом триместре организм чрезвычайно уязвим, так как он сейчас тратит большие силы на собственную адаптацию к новой нагрузке, изменениям в организме. Однако, существует ряд физических упражнений, которые не только полезны, а даже необходимы. Они смогут улучшить не только эмоциональное состояние будущей мамы, но и помочь похудению.

Прогулки и воздух. Самое простое, что женщина для пользы своего организма может сделать – это просто почаще гулять, совершать пешие прогулки, дышать свежим воздухом. Это будет и небольшая физическая нагрузка, и удовольствие от ходьбы по красивым местам (паркам, аллеям).

Польза плавания. Для будущих мам, которые ранее мало занимались спортом или совсем не тренировались, очень подойдут сейчас занятия аквааэробикой, плаванием под руководством инструктора. Вода сама по себе расслабляет и не дает выполнять резких движений, которые могут оказаться вредны на первом триместре.

Танец живота – удовольствие для мамы и будущего малыша. Сейчас довольно популярен танец живота, где ряд плавных движений (инструктор сам подберет такие, которые рекомендованы женщинам в положении) принесет большую пользу и удовольствие организму будущей мамы.

Йога – много преимуществ. Обратитесь к инструктору по йоге за рекомендацией, какие асаны будут полезны и необходимы в таком случае. Йога поможет укрепить не только мышцы, но и стабилизирует эмоциональное состояние будущей мамы. Новость о будущем малыше волнительна, а маме нужно стараться пребывать в спокойно состоянии.

Посмотрите этот комплекс йоги:

Фитбол – хороший вариант. Этот вид занятий поможет будущей маме поддержать мышцы таза в хорошей форме. В результате это обеспечит профилактику разрывов и травм при родах. Регулярная гимнастика на фитболе эффективно укрепляет мышцы спины и пресса, а главное улучшает поступление кислорода к плоду.

Второй триместр – продолжаем худеть

Во втором триместре достаточно продолжать направление, выбранное в первом. Например, плавание будет полезно и эффективно в течение всего периода беременности. Оно тренирует организм не только физически, но и тренирует легкие, дыхание. Обычно самочувствие у будущих мам во втором триместре хорошее, физические упражнения приносят удовольствие.

Аэробика — хорошее направление к похудению. Она в первую очередь помогает снижать вес и оказывает очень положительный эффект на сердце и легкие. К тому же при регулярных занятиях женщина сможет после родов скорее привести себя в прежнюю форму. Также аэробика, улучшая циркуляцию крови, поможет избежать отеков ног.

Пилатес и занятия дыхательной гимнастикой. Занятия пилатесом помогут подготовить мышцы живота и таза к будущим родам и созданию благоприятного эмоционального состояния мамы. Также дыхательная гимнастика – важная составляющая серии упражнений пилатеса принесет огромную пользу в подготовке к родам.

Танцы – прекрасный вариант упражнений на пути к похудению. Если пришелся по душе танец живота в первом триместре, то можно продолжать его и в течение всей беременности. Единственное, что интенсивность и энергичность движений нужно уменьшить и приступить к более плавным. Занятия даже такими видами танцевальных техник, как фламенко, румба, сальса, тоже принесут немало положительных эмоций.
Посмотрите этот комплекс упражнений для второго триместра:

Третий триместр – тренируем дыхание

Организм каждой женщины – крайне индивидуален. Некоторые будущие мамы прекрасно чувствуют себя, активно занимаясь спортом до самого момента приближения родов. Кто-то получает удовольствие от дыхательных гимнастик и плавной аквааэробики. Поэтому в первую очередь необходимо прислушаться внимательно к своим ощущениям, самочувствию и желаниям.

В третьем триместре женщина в предвкушении встречи со своим будущем малышом, на эмоциональном волнительном подъеме. Лучше направить свою активность на тренировку дыхательной системы, подготовку мышц спины и малого таза, расслаблению.
Посмотрите этот комплекс для третьего триместра:

Как известно спорт – это не только укрепление организма и возможность похудеть, но и получение эндорфинов. И для поднятия настроения достаточно регулярно выполнять физические упражнения. Какие именно – будущей маме дополнительно нужно проконсультироваться с наблюдающим ее врачом. Пусть путь к похудению будет успешен, и будущая мамочка будет счастлива и здорова!

Как безопасно похудеть во время беременности?

перейти к содержанию

• Посмотреть увеличенное изображение

Некоторым женщинам для рождения здорового ребенка необходимо похудеть во время беременности. Но как это сделать, не причинив вреда ребенку? Какова идеальная потеря веса во время беременности? В этой статье излагается и объясняется вся информация, необходимая для безопасной потери веса, как советуют эксперты. Конечно, вы также захотите проконсультироваться с врачом для экспертной диагностики и рекомендаций. Если вы ищете лучшее в этом районе, мы рекомендуем Maternity Care в Палм-Бич, Флорида.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать все тонкости похудения во время беременности. Кроме того, вы найдете лучший план диеты для беременных, чтобы максимизировать ваше здоровье и здоровье ребенка. Читай дальше.

Похудение во время беременности: кому это может понадобиться?

Женщинам с ожирением рекомендуется задуматься о похудении во время беременности. Для справки, человек считается страдающим ожирением, если его индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. Вы можете рассчитать свой индекс массы тела, используя свой вес и рост. Потеря веса во время беременности может иметь важное значение для женщин, страдающих ожирением. Если проблему не решить, беременные женщины с ожирением могут столкнуться с некоторыми из следующих рисков:

• Гестационный диабет
• Сгустки крови
• Выкидыш
• Преэклампсия или высокое кровяное давление
• Более сильное послеродовое кровотечение, чем обычно

Хотя эти осложнения могут возникнуть у любой беременной, риск возрастает, если пациентка страдает ожирением. К счастью, результаты показывают, что потеря веса во время беременности вполне возможна. С другой стороны, потеря веса во время беременности для женщин, которые до беременности имели умеренный вес, не рекомендуется. На самом деле, это может быть опасно.

Если вы считаете, что во время беременности вам необходимо подумать о снижении веса, поговорите со специалистом в области здравоохранения. Эксперт поможет вам определить ваш точный ИМТ и поможет ли вам план диеты для беременных. Мы рекомендуем проконсультироваться с лучшими экспертами в этой области, такими как доктор Дэвид Адлер, специалист по акушерству и гинекологии.

Составление плана снижения веса во время беременности

Чтобы обеспечить беспроблемную беременность и родить здорового ребенка, необходимо заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка. А именно, тело матери питает и носит ребенка около 40 недель, помогая в росте и развитии. К сожалению, лишний вес может помешать правильному развитию ребенка. Женщины с избыточной массой тела могут иметь серьезные осложнения во время беременности.

Если вы страдаете ожирением, похудение во время беременности может быть необходимо, чтобы избежать следующего: 

• Мертворождение
• Преждевременные роды
• Пороки сердца у ребенка
• Кесарево сечение
• Высокое кровяное давление
• Диабет 2 типа и гестационный диабет
• Ночное апноэ
• Инфекции
• Сгустки крови, обычно в ногах

Несмотря на множество опасностей, лучший способ похудеть — следовать последовательному и постепенному плану вести более здоровый образ жизни. Внедряйте медленные и постепенные изменения, такие как соблюдение диеты для беременных.

Если ваш лечащий врач рекомендует сбросить лишний вес, вот как это сделать безопасно и эффективно.

1. Сколько веса вам нужно набрать?

Женщины, страдающие ожирением или избыточным весом во время беременности, иногда могут сосредоточиться только на снижении лишнего веса. Однако прибавка в весе неизбежна — вы заметите некоторые изменения в организме во время беременности, и это совершенно нормально! Тем не менее, очень важно знать, насколько прибавка в весе является здоровой.

Вот рекомендации по набору веса для беременных от Национального института здоровья:

• Женщины с ожирением (ИМТ 30 и выше) могут набрать от 11 до 20 фунтов
• Женщины с ИМТ от 25 до 29,9 могут набрать до 25 фунтов
• Женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 могут набрать до 35 фунтов
• Женщины с недостаточным весом или ИМТ ниже 18,5 могут набрать до 40 фунтов

Еще раз обсудите свое здоровье и другие сомнения, связанные с беременностью, со своим врачом. Помните, что изменения тела во время беременности — это нормально, и они случаются со всеми. Прибавка в весе — это нормально, но на определенном этапе она может стать вредной.

2. Подсчитайте свои калории и уменьшите их, если необходимо

Лучший способ сбросить лишний вес — контролировать ежедневное потребление калорий. Во-первых, узнайте, сколько вы в настоящее время едите и сжигаете в день. Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить один фунт, вам нужен дефицит в 3500 калорий. В течение всей недели это примерно на 500 калорий меньше в день. В большинстве случаев женщинам, которые до беременности имели нормальный для своего роста вес, потребуется от 2200 до 2,9 г.00 калорий в день во время беременности. Однако точные калории могут варьироваться.

Вот несколько приблизительных рекомендаций:

• Первый триместр: дополнительные калории не требуются
• Второй триместр: дополнительно 340 калорий в день
• Третий триместр: около 450 калорий в день

Хотя лучший способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигать, это может быть опасно во время беременности, если делать это неправильно. Поговорите со специалистом в области здравоохранения о своем здоровье и о том, сколько калорий вам нужно убрать или добавить для более здоровой беременности.

Мы рекомендуем вести журнал ежедневного потребления калорий. После этого обсудите ваши варианты с диетологом. Профессионал поможет вам составить план диеты для беременных, чтобы убедиться, что вы едите богатые питательными веществами продукты с меньшим содержанием калорий. Таким образом, вы будете пожинать плоды различных витаминов, минералов, качественного белка, полезных жиров и сложных углеводов, не набирая лишний вес.

В качестве дополнения к диете для беременных мы рекомендуем следовать некоторым советам и рекомендациям:

• Старайтесь контролировать порции и ешьте их меньшими порциями.
• Откажитесь от нездоровой пищи и приправ.
• Используйте растительные жиры, такие как оливковое масло.
• Потребляйте много свежих фруктов и овощей.
• Воздержитесь от сладкой газировки и вместо этого пейте воду.

3. Тренируйтесь по 30 минут в день

Во время беременности вам могут быть полезны любые упражнения. По мнению некоторых специалистов, йога для беременных — отличная тренировка для будущих мам. А именно, йога для беременных нежна и помогает вам подготовиться к родам. В качестве альтернативы вы также можете рассмотреть некоторые из следующих вариантов:

• Бег
• Садоводство
• Ходьба
• Плавание

Хотя йога для беременных и легкая прогулка по окрестностям совершенно нормальны и полезны для здоровья вашего ребенка, некоторые виды упражнений могут быть вредными. Вам следует избегать деятельности, которая:

• Вызывает боль и дискомфорт.
• Вызывает головокружение.
• Требуется, чтобы вы выступали в жару.
• Полагайтесь на равновесие, например, катаясь на лыжах или велосипеде.
• Выполняется на спине (после 12 недель беременности).

4. Примите неизбежные изменения тела во время беременности

Для большинства женщин управление массой тела безопаснее, чем значительная ее потеря. Несмотря на то, что снижение ИМТ во время беременности дает много преимуществ, потеря веса может не подходить для всех беременных женщин. Проблема с потерей веса во время беременности заключается в том, что она включает в себя физические упражнения и сокращение калорий. При неправильном выполнении некоторые женщины могут пойти на крайние меры и нанести вред нерожденному ребенку. Медицинские работники обычно не рекомендуют худеть во время беременности, если только женщина не страдает ожирением. Обсудите любые проблемы или вопросы, которые могут у вас возникнуть, с профессионалом.

Будьте добры к себе

Во время беременности каждая женщина набирает вес. Вы развиваете внутри себя ребенка, и поэтому вам необходимо потреблять богатую питательными веществами пищу и отдыхать. Помимо того, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым во время беременности, не забывайте быть добрым к себе. То, как вы говорите с собой, имеет значение. Всегда говорите добрые слова – это полезно для вашего психического здоровья и вашего ребенка!

Запишитесь на прием сегодня

Позвоните нам сегодня и назначьте встречу с лучшими специалистами в вашем районе. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своего ребенка и проконсультируйтесь с квалифицированными, надежными и дружелюбными специалистами.

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Управление весом при гестационном диабете

Tommy’s PregnancyHub

Женщины с избыточным весом подвержены более высокому риску развития гестационного диабета, хотя многие женщины, у которых он развивается, вообще не имеют избыточного веса.

Соблюдение здоровой диеты с низким гликемическим индексом и поддержание активности — это способы контроля веса во время беременности с гестационным диабетом, а также помогают контролировать уровень сахара в крови.

Помните о мифе о «еде за двоих». Ваш ребенок будет хорошо расти в течение первых двух триместров беременности без каких-либо дополнительных калорий. В течение последнего триместра беременности вам может понадобиться до 200 дополнительных калорий в день, что эквивалентно половине бутерброда.

Стандартный способ определить, имеет ли кто-то избыточный или недостаточный вес, — это определение индекса массы тела (ИМТ) с использованием вашего веса до беременности или при записи на прием. Это весы, которые измеряют соотношение между вашим весом и вашим ростом. Чтобы узнать свой ИМТ, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ. Ваш ИМТ должен быть основан на вашем весе до беременности или на очень раннем сроке беременности.

Если ваш ИМТ составляет 30 или более, во время беременности вам будет оказана дополнительная помощь, поскольку вы подвержены повышенному риску некоторых заболеваний, таких как высокое кровяное давление.

«Я чувствовала себя лучше, когда могла следовать диете. Я немного упрямилась, но это помогло. »
Зоя, мама одного ребенка

Узнайте больше о лечении гестационного диабета с помощью диеты здесь

Узнайте о важности поддержания активности при гестационном диабете здесь

На сколько мне следует набрать вес при гестационном диабете?

Большинство беременных женщин прибавляют в весе во время беременности, но нет четких указаний о том, сколько вы должны прибавлять в весе, поскольку все женщины разные. Вес включает дополнительный объем крови, плаценту, растущего ребенка и матку. Не пытайтесь похудеть с помощью «диеты», так как это может быть небезопасно для вашего ребенка. Ваша медицинская бригада будет наблюдать за вами и ребенком, регулярно проверять ваш вес и обсуждать с вами прогресс.

Если ваша команда считает, что ваш вес может быть проблемой, вы можете обнаружить, что они подходят к этому, говоря о том, что есть, а не взвешивая вас во время беременности. Это связано с тем, что контроль веса при гестационном диабете — это не диета или попытка похудеть.

Прочтите общую информацию о весе и контроле веса во время беременности здесь

Как я могу контролировать свой вес?

Контроль веса и уровня сахара в крови заключается в внесении небольших изменений в ваш рацион и уровень физической активности, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку. Если вы сократите потребление сладких продуктов, вы можете обнаружить, что теряете вес или остаетесь на прежнем уровне, а не прибавляете в весе. Пока это не происходит путем исключения питательных групп продуктов, это безопасно.

Подробнее о безопасном и здоровом питании при гестационном диабете читайте здесь

Что все это значит для вас?

Для некоторых женщин изменение рациона питания является самой сложной задачей при гестационном диабете. Употребление в пищу наших любимых продуктов может быть очень утешительным, и особенно во время беременности — время, когда так много меняется — может быть очень тревожно, когда нужно внести еще одно изменение.

Легко почувствовать себя ошеломленным, когда начинаешь смотреть на ингредиенты на упаковках и понимаешь, сколько сахара содержится в продуктах, которые мы воспринимаем как должное. Но через некоторое время вы найдете продукты, которые вам нравятся, даже если они не являются вашими старыми фаворитами.

«Моему мужу пришлось изменить свой рацион так же, как и мне. Мы не держали в доме ни пирожных, ни сладостей!»
Мария, мама одного ребенка

Изменение диеты также влияет на ваши отношения с окружающими.