Как похудеть на 10 кг за 10 недель: Как похудеть на 10 килограмм за 10 недель
Как похудеть на 10 килограмм за 10 недель
Говоря о похудении, стоит в первую очередь заметить, что ни в коем случае нельзя ставить перед собой цель похудеть на определенное количество килограмм в сжатые сроки. Голодовки, именуемые диетами или разгрузочными днями, так называемые «питьевые дни» — все это самым отрицательным образом влияет на организм, и на обмен веществ в том числе. Не употребляя ежедневную норму питательных веществ, витаминов, жиров, белков и углеводов, в скором времени можно заметить за собой постоянную сонливость, слабость, резкий упадок сил, бессонницу, общее ухудшение самочувствия, внешнего вида.
После затяжных диет многие женщины вынуждены пить витамины, лекарства, или вовсе прибегать к лечению, чтобы восстановить менструальный цикл, здоровый внешний вид, ведь от недостатка полезных веществ страдают, в первую очередь, волосы и кожа.
Таким образом, если вы хотите избавиться от лишних килограмм, рационально оценивайте ваши возможности. Помните о том, что допустимый максимум — 3-5 килограмм в месяц.
Вне зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой, всегда стоит вспоминать о том, что лучше двигаться вперед медленно и маленькими шажками, нежели рвануть на старте, и выдохнуться на половине пути. Это касается и похудения.
Зачастую, садясь на жесткие диеты, и не обладая при том огромной силой воли, многие сталкиваются с тем, что могут продержаться без еды, или на тех или иных продуктах, всего 2-3 дня. Потом происходит так называемый срыв, в итоге, со стола сметается все, что хоть ка-кто похоже на еду, вы набираете еще больше, и смысла в таком похудении нет.
Мы расскажем вам о том, как грамотно похудеть на 10 килограмм за 10 недель, теряя всего по 1 килограмму в неделю!
Итак, начнем:
Правило первое. Скачайте на мобильный телефон приложение, которое поможет считать вам калории, полученные вами за день. Это позволит вам контролировать ваш вес. Рассчитайте, согласно вашим индивидуальным параметрам, ту норму калорий, белков, жиров и углеводов, что вы должны получать за день.
Чаще всего, это 1000-1500 калорий в день. Идеальным вариантом для вас станет приложение Lifesum.
Правило второе. Есть можно практически все, кроме макаронных и хлебобулочных изделий, пищи быстрого приготовления, ну и, конечно же, необходимо отказаться от алкоголя и газированных напитков. Главное, что вы должны помнить — есть необходимо до 5-6 раз в день, маленькими, дробными порциями, обязательно выпивая большое количество воды за сутки.
Правило третье. Вода должна стать вашим главным другом. Она благоприятно влияет на обмен веществ, помогает приглушить чувство голода, очищает ваш организм от токсинов, приводит в порядок кожу и волосы. В день вы должны выпивать не менее 2 литров воды. Это должна быть вода без газа, возможно, с добавлением натурального лимонного сока. С утра натощак вы должны выпивать 2 стакана воды, затем только завтракать — примерно через 30-40 минут. Вода должна употребляться вами в течение дня, как только чувствуете позыв поесть.
Зачастую организм путает жажду и голод. Если вы чувствуете, что действительно проголодались, можете перекусить, выпив перед этим стакан воды.
Правило 4. Питайтесь правильно. Как было упомянуто ранее, употреблять в пищу можно практически все, однако, мы рекомендуем ограничить употребление блюд с минимальным количеством полезных веществ. В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи, а так же салаты из них, крупы, нежирная рыба, и, конечно же, мясо — главный источник незаменимого белка. Сладкое можно в небольшом количестве, но только с утра. Самым насыщенным должен быть завтрак. Если перед сном вы не можете заснуть от голода, то съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
Правило 5. Поскольку наш способ похудения является щадящим, мы не рассматриваем в качестве обязательных занятий спортом посещение тренажерного зала. Но для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, спорт все-таки должен появиться в вашей жизни. Во-первых, это бег. Достаточно 10-15 минут интервального бега в день, чтобы уже через месяц заметить на весах заметный отвес.
Суть интервального бега заключается в том, чтобы чередовать бег и спортивную ходьбу, например, 2 минуты бега трусцой, 2 минуты спортивного шага. Если вы можете бегать дольше и чаще, это еще лучше!
Кроме того, чаще ходите пешком. Можете скачать спортивное приложение-шагомер, которое будет подсказывать вам, сколько шагов вы сделали, сколько километров прошли, и сколько калорий вы скинули. Например, приложение Stepz.
И, конечно же, не забывайте о домашних упражнениях — на них мы можете отвести всего 10-15 минут в день! Это прыжки со скакалкой, упражнения на пресс, приседания (можно с весом, например, с гантелями), скручивания, планка, выпады. Эти и многие другие упражнения вы так же можете посмотреть в Интернете.
Правило 6. Избавляясь от лишних килограммов, вы можете заметить, что кожа все равно выглядит не слишком подтянутой. В особенности, если ваш вес снижается слишком быстро. Для того, чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть кожу, воспользуйтесь услугами массажиста.
Антицеллюлитный массаж сеансами по 30 минут поможет уже через 10 посещений насладиться вам упругой, подтянутой кожей, к тому же, избавит вас от 1 до 3 сантиметров в проблемных зонах — талии и бедрах.
Правило 7. Контролируйте прогресс и не забывайте о мотивации. Найдите визуальный пример, как вы хотите выглядеть, подпишитесь на спортивные профили в социальных сетях. Еженедельно измеряйте вес и объемы, составляйте диаграмму или таблицу. Ваш улучшающийся с каждым днем результат — ваша главная мотивация!
И помните, что двигаться нужно медленно, но верно, не паникуйте, если какое-то время вес стоит, не слушайте тех, кто в вас не верит! У вас все получится!
основы, продукты, меню, кому подходит
Когда всплывает имя звезды оскароносного мюзикла «Мулен Руж», воображение рисует элегантный и стильный образ. Голливудская знаменитость являет собой воплощение женственности и благородства, а еще поклонников восхищает изящная и точеная фигура Николь. Ее идеальная кожа и талия вынуждают не верить цифрам, а ведь актрисе уже за 55! Существует диета, которой Николь Кидман придерживается для похудения, поддержания здоровья и молодости.
Сегодня мы раскроем секрет дивы.
Теги:
Николь Кидман
Холли Берри
Диеты
#ТЕЛОВДЕЛО
Диеты знаменитостей
Диета Николь Кидман стала популярной во всем мире. Она совершенно не сложная. На самом деле, все даже элементарно. Если ты сможешь продержаться на ней две недели, то потом такой рацион войдет в привычку. Ты без труда будешь поддерживать вес на постоянной основе. И еще один плюс: эта схема питания имеет омолаживающее действие. Разработала ее диетолог Тоска Рено. Автор метода сама когда-то смогла избавиться от лишних килограммов и научила этому многих знаменитостей. Мы всё узнали и делимся с тобой.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Омолаживающая диета и ее программа питания
Вообще голливудский диетолог Тоска Рено по образованию преподаватель начальных классов. Но в один прекрасный момент она поняла, что нужно что-то менять, так как ей не нравилось свое отражение в зеркале. Она взялась за себя, проштудировала кучу книг и видео-уроков. В итоге похудела на 27 килограммов и стала выглядеть на несколько десятков лет моложе.
А произошло это все благодаря тому, что Тоска Рено села на диету, которую методом проб и ошибок разработала самостоятельно, и стала регулярно заниматься в тренажерном зале. Позднее женщина написала книгу «Чистая еда» (Eat-Clean Diet), в которой подробно прописала свою программу питания. Уникальность этой диеты в том, что она помогает разогнать метаболизм и похудеть, а это благотворно сказывается на состоянии кожи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Правила диеты «Чистая еда»
Разумеется, диета Николь Кидман обязывает придерживаться нескольких правил в питании, которые мы перечислим.
Отталкивайся от них перед тем, как планировать рацион.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Николь Кидман и другие звезды, которые познакомились на съемочной площадке
Впервые Том Круз и Николь Кидман встретились в 1990 году на съемках фильма «Дни грома». Николь думала, что ее не возьмут на роль, ведь она была намного выше главного героя, которого играл Том Круз. Однако разница в росте не смутила ни актера, ни режиссера Тони Скотта.Вскоре между Николь и Томом вспыхнула страсть. Круз развелся со своей женой Мими Роджерс и в том же 1990 году сыграл свадьбу с Кидман. В браке Кидман пережила внематочную беременность, после чего пара удочерила дочь Изабеллу, а затем усыновила Коннора.Фильм «С широко закрытыми глазами» стал для супругов началом конца. Съемки давались им тяжело, и в 2001 году актеры приняли решение развестись.
1 из 5
- Есть нужно 5−7 раз в день небольшими порциями. Примерно каждые 2-3 часа — это поможет тебе забыть про чувство голода.
- Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день.
Этого требует омолаживающая диета Николь Кидман. Да-да, ты это и так хорошо знаешь, но повторение никогда не бывает лишним. Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и выводит из организма шлаки и токсины, а это значит, что ты омолаживаешься. - Обязательно следи за размером порций. Они должны быть небольшими, например, около 150 г курицы, горсть орехов, 1 кусочек хлеба, 1 фрукт или овощ.
- Отдавай предпочтение свежим сезонным продуктам, так как в них больше всего витаминов. И запомни: чем сложнее прочитать состав, тем меньше в этой пище полезного. Диета Николь Кидман подразумевает полезное и правильное питание.
- В твоем рационе (желательно в каждом приеме пищи) должны присутствовать белки (рыба, яичный белок, курица или индейка) и сложные (хлеб из цельного зерна, горох, фасоль, картофель, все крупы и многие фрукты) — эта парочка необходима организму, чтобы ускорить метаболизм. Диета «Чистая еда» поможет тебе справиться с этим.
- Откажись от жирных и калорийных блюд, а также замени обычную соль на морскую (конечно, еще лучше, если ты откажешь от нее на совсем), а белый сахар — на стевию или нектар агавы. В этом тоже заключается суть омолаживающей диеты Eat-Clean.
Этого требует омолаживающая диета Николь Кидман. Да-да, ты это и так хорошо знаешь, но повторение никогда не бывает лишним. Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и выводит из организма шлаки и токсины, а это значит, что ты омолаживаешься.
В этом тоже заключается суть омолаживающей диеты Eat-Clean.Из вышесказанного следует, что есть можно практически все, главное, чтобы твой рацион состоял из свежих и не очень калорийных блюд. Только все же стоит забыть о соли (точнее, заменить ее на морскую) и сахаре (альтернатива — стевия или нектар агавы). Диета Николь Кидман, если будешь следовать меню и соблюдать правила и принципы, поможет тебе уже через несколько месяцев выглядеть сногсшибательно.
Список разрешенных продуктов диеты Николь Кидман
Этот список достаточно большой. На этом базируются отзывы тех, кто придерживался диеты Николь Кидман. Меню не выглядит скудным и однообразным, а это не может не радовать. Используя разрешенные продукты, можно приготовить вкусные и полезные блюда и составить правильный рацион питания. Кстати, он может прийтись по вкусу остальным членам семьи.
Овощи: помидоры, огурец, грибы, брокколи, репа, картофель и батат, цукини, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, салат ромэн, зеленая фасоль, спаржа, тыква.
Фрукты: авокадо, яблоки, груши, бананы, свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), сухофрукты. Омолаживающая диета Николь Кидман одобряет употребление таких сушеных фруктов, как абрикосы, клюква, изюм виноград, яблоки, сливы. Напоминаем, что для соблюдения режима питания Eat-Clean следует есть сезонные овощи и фрукты!
Мясо/рыба/морепродукты: куриная грудка, индейка, лосось, треска или другая белая рыба, говяжья или свиная вырезка.
Молочные продукты: обезжиренное молоко (можно пить соевое или миндальное), йогурт, кефир. Если ты решила придерживаться диеты Николь Кидман, эти продукты важны в твоем рационе.
Крупы: цельный овес, коричневый рис, гречка, ростки пшеницы, киноа, просо, овсянка, мюсли.
Хлеб: зерновой, хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.
Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи. Они также входят в омолаживающую диету.
Консервы (принципы питания на диете Николь Кидман их тоже допускают!): фасоль, чечевица, тунец или лосось в собственном соку, кукуруза и горошек с низким содержанием соли, томатная паста.
Приправы: горчица, томатный соус без сахара, бальзамический, яблочный или рисовый уксус, лимонный сок, сок лайма, специи (тмин, мускатный орех, корица). Без них невозможно представить омолаживающую диету Тоски Рено.
Масло: оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное (главное, чтобы они были натуральными!).
Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки, черный кофе без сливок.
Примерный рацион на день при диете Николь Кидман
Еда, приготовленная в соответствии с указанными выше правилами питания, не очень плотная, но она достаточно сытная, удовлетворяющая потребности организма в необходимом количестве витаминов, минералов и полезных веществ на целый день. За 14 дней диета Николь Кидман позволит тебе скинуть от 5 до 10 лишних килограммов.
Завтрак: полчашки овсянки, сваренной на воде, 2 ст.л. миндаля, 2 ст.л. сухофруктов, 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.
Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов (без соли и их лучше замочить перед употреблением).
Обед: овощной салат с маслом (небольшая пиала) и чашка соевых бобов (можно консервированных). Омолаживающая диета Николь Кидман комбинирует продукты по их энергетической ценности.
Перекус: 2 бутерброда (цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).
Ужин: запеченная на гриле курица (150 г), запеченный картофель или батат (100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.
Перекус: банан или хлебец с половинкой авокадо, политого бальзамическим соусом. Диета Eat-Clean не оставит тебя голодной, но при этом ты не будешь чувствовать себя переевшей.
Тоска Рено не только на собственном примере доказала, что ее омолаживающая диета работает, но и приучила так питаться Николь Кидман, Холли Берри и Анджелину Джоли, чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать. Судя по всему, терять вес реально, употребляя пищу в достаточных количествах, главное, чтобы эта еда была здоровой.
Автор методики обещает, что за две недели диета «Чистая еда» помогает скинуть минимум 5-7 кг – в твоих руках постараться выглядеть как Николь Кидман! Процесс омоложения организма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (примерно через месяц).
Кстати, Тоска Рено выпустила серию кулинарных книг, в которых представлено множество простых блюд омолаживающей диеты Eat-Clean. Но ты можешь и сама проявить фантазию, поэкспериментировав с разрешенными продуктами.
Фото: Getty Images, StockFood/Fotodom
Папа похудел на 10 кг за 10 недель с помощью программы «Здоровая мама»
Программа «Здоровая мама» была разработана, чтобы помочь мамам сбросить вес, улучшить свое здоровье и обрести уверенность в себе после рождения детей.
Но это также помогает тысячам пап и других членов семьи достичь наилучшей формы в своей жизни!
Папа Джефф решил дать Здоровой маме 28-дневный конкурс по снижению веса после того, как увидел, как его невеста Мелисса похудела на 37 кг и полностью преобразилась умственно и физически.
Теперь он потерял 10 кг за 10 недель, доведя общую потерю веса до 47 кг. Ух ты!
Здоровая мама 28-дневная программа по снижению веса — это бюджетная семейная программа, которая помогла мамам сбросить более 3 миллионов килограммов.
Невеста Джеффа Мелисса похудела на 37 кг (со 107 до 70 кг) за 19 месяцев и более года поддерживает снижение веса, следуя рецептам программы Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge и наслаждаясь вкусным Healthy Mummy 9.0007 Смузи .
Узнайте больше о ее истории похудения здесь .
Но наше внимание привлек недавний пост Мелиссы о похудении ее жениха.
Приливная волна поддержки и поздравлений захлестнула наше сообщество мам, которым нравится видеть, как пары поддерживают друг друга в их путешествии по снижению веса. И мы тоже!
Программа Healthy Mummy 28 Day Challenge помогает папам похудеть
Наблюдая за невероятной умственной и физической трансформацией Мелиссы и желая выглядеть и чувствовать себя здоровее, Джефф решил полностью посвятить себя 28-дневному испытанию по снижению веса .
Мелисса говорит «Думаю, он видел результаты, которые я получаю, и заметил, что его вес медленно ползет вверх. Он хотел измениться, чтобы не отставать от меня.
«Он знал, в какой хорошей форме я становлюсь и как я люблю заниматься спортом, и понял, что это весело, что мы могли бы делать вместе. И что-то, что заставит его чувствовать себя прекрасно».
«Он никогда раньше не ходил в спортзал»
Мелисса и Джефф вместе уже 5 лет, и последние 2,5 года она ведет образ жизни «Здоровая мама» (сочетая смузи и рецепты из 28 Дневной челлендж по снижению веса).
Хотя Джеффу нравились блюда, которые Мелисса готовила в рамках конкурса последние 2,5 года , он также отказывался от еды на вынос, мороженого и шоколада.
Говоря о своем муже, она говорит: «Этот чувак никогда не ходил в спортзал и не ел здоровую пищу до того, как встретил меня».
10 недель назад он решил по-настоящему начать программу «Здоровая мама»
Мелисса говорит: «10 недель назад он взял на себя обязательство серьезно заняться этим (28-дневная программа похудания здоровой мамы).
«Соблюдение плана питания и выполнение упражнений 3 раза в неделю – выполнение 1 сеанса HIIT, 1 сеанса с отягощениями и 1 сеанса перекрестной тренировки».
Полная решимости поддержать своего партнера, насколько это возможно, Мелисса приготовила ему все блюда и закуски из центра рецептов Health Mummy, включая обеды, которые он мог взять с собой на работу.
Некоторые из любимых блюд и закусок Джеффа включают шариков weetbix , банановые кексы с шоколадными чипсами, шоколадно-мятный хрустящий шарик , спагетти со скрытыми овощами и карбонара со сливочным беконом .
Мелисса говорит: « Он ел 1 читерскую еду в неделю, и это могло быть все, что он хотел».
«За последние 10 недель он ни разу не оступился! Почти все, что он ел, было Здоровой мамой, и он также каждый день ел на завтрак Здоровые мамочки».
«Его любимый смузи Snickers.
Есть это наполовину из светлого молока и наполовину с водой”.
«Он любит это так сильно, что хочет продолжить»
«Сегодня должен был быть его последний день, но он любит это так сильно, что хочет продолжить и посмотреть, куда это путешествие приведет его».
Так предан своему новому здоровому образу жизни Мелисса говорит «Я даже предложила ему немного мороженого с шоколадными чипсами, и он сказал Нет!
Этот парень отказался бы верить в здоровое питание или заниматься спортом, а теперь я не могу дать ему даже ложку мороженого!.
«Его сила воли стала намного сильнее, и он не чувствует, что ему нужны или нужны продукты, которые он ел раньше. Он счастлив есть здоровую пищу и любит то, как это заставляет его себя чувствовать.
Будучи сладкоежкой, как и Мелисса, она говорит «Помогает то, что в испытании есть много здоровых сладких закусок, потому что он чувствует, что он ни в чем не обделен».
Результаты похудения – 10 кг за 10 недель
Начальный вес 96 кг. Сейчас 86 кг. Это сброс веса на 10 кг.
Он также похудел на 28,1 см.
Мало того, что он похудел на 10 кг, многие из наших мамочек Healthy Mummy соглашаются, что он еще и выглядит на 10 лет моложе.
Совместные занятия сблизили их
Мелисса говорит: « Так приятно наконец почувствовать, что у нас есть что-то общее!
«Здорово, когда мы тренируемся вместе, потому что ему это нравится, и это сближает нас.
«Когда он только начинал, он едва мог приседать, теперь он может сделать несколько сотен приседаний.
«Он всегда думал, что он в хорошей форме, но не осознавал, что после 20 лет очень мало упражнений его уровень физической подготовки уже не тот, о котором он думал.
«Однако всего за 10 недель он находится на том же уровне физической подготовки, что и я, и я работаю над собой уже более 2 лет!».
«Он любит свое новое тело»
«Честно говоря, не так уж много нужно, чтобы улучшить свое здоровье, образ жизни и внести эти изменения к лучшему. Он сияет уверенностью и любит свое новое тело.
«Не могу дождаться, чтобы увидеть, что произойдет еще через 10 недель, следите за обновлениями. Всего мы вместе похудели на 47 кг Это почти целый человек! говорит Мелисса.
Более того, теперь Джефф ПОДСИСТЕМАН на этот новый здоровый образ жизни.
Вау! Какая замечательная история и серьезные парные голы тут же! Две красотки в доме!
Похудеть и улучшить свое здоровье всегда проще, когда вас поддерживает партнер, друг или коллега. А когда с ним кто-то живет под одной крышей, еще лучше.
Команде Healthy Mummy нравится, что Мелисса была источником вдохновения для ее жениха, чтобы стать здоровее. Поздравляем эту прекрасную пару, которая проживает свою лучшую и здоровую жизнь.
Хотите увидеть больше пар, худеющих с Healthy Mummy? Читать Эта пара похудела на 45 кг и любит жизнь и Пара похудела на 64 кг.
Готовы жить лучшей и здоровой жизнью?
Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — это потрясающая программа, которую стоит попробовать.
Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает в себя:
- 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
- Индивидуальные и подходящие для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
- Эффективные упражнения для занятых мам и пап
- Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
- Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки
- Дом для тысяч ПРОСТЫЕ рецепты!
Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или купите наши Smoothies.
Как я похудел на 10 кг за 10 недель — Марк Поллок
Я годами сидел на всевозможных диетах. И каждый раз они почти терпели неудачу. Но этим летом я похудела на 10 кг. Вот 3 вещи, которые я сделал для этого:
- Цели и общественная отчетность
Еще 18 июня я весил 85,2 кг. И я поставил перед собой задачу за десять недель сбросить 6,2 кг и достичь целевого веса в 79 кг к 31 августа. Не имея возможности полагаться только на свою личную мотивацию, я решил публично отслеживать свой прогресс в социальных сетях, чтобы нести ответственность. Возможно, вы хотели бы держать вещи в тайне, но я обнаружил, что публичная отчетность каким-то образом удерживает меня на прямом и узком пути.
Посмотреть этот пост в Instagram
Я похудела на 10 кг за 10 недель! #10weekchallenge #прерывистое голодание #результат —– 18 июня я весила 85,2 кг и поставила перед собой задачу на 10 недель похудеть до 79 кг.
Сообщение, опубликованное Марком Поллоком (@markpollockexplorer)
кг. Я на самом деле думал, что это будет натяжка. Но я только что набрал 75,4 кг после соблюдения режима прерывистого голодания в сочетании с ежедневным потреблением 125 г жиров, 85 г белков и 30 г углеводов. #потеря веса #тренировка #фитнес #тренажерный зал #SpinalCordInjury #sport- Планирование обучения
Летом я экспериментировал с дневными тренировками, чтобы посвятить утро написанию книги. Это была катастрофа! Я обнаружил, что шансов на тренировку по мере того, как день шел, становилось все меньше и меньше по мере того, как накапливалась работа. обучение с таким же уважением я бы назвал звонок или встречу.
Посмотреть этот пост в Instagram
Когда вы предпочитаете тренироваться – утром, обедом или вечером? На этой неделе я тренируюсь в середине дня, чтобы писать с 5 до 11 утра.
Думаю, это работает.
- Диета и периодическое голодание
На протяжении многих дней бега, катания на беговых лыжах, езды на велосипеде и каяках, преодолев тысячи миль через пустыни, горы и полюса, я боролся со своим весом. И с тех пор, как меня парализовало, ничего не изменилось. Но этим летом я открыла для себя прерывистое голодание. Наряду с моей диетой Бантинг (с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов) я начал есть в течение 6-часового окна приема пищи и голодать в течение 18 часов. Хотя это означает отсутствие хлеба, макарон и выпечки, удовольствие от жирного стейка с маслянистой брокколи и шпинатом при сжигании жира с лихвой компенсирует это!
Посмотреть этот пост в Instagram
Ужин в @mcsorleysranelagh – стейк, шпинат и масло.
Сообщение, опубликованное Марком Поллоком (@markpollockexplorer) на
Это #прерывистое голодание действительно имеет много преимуществ! #banting #publin #dublinpubs #meatlover #steak #steakdinner #igersdublin #instafood #dublinfoodies
Нужна мотивация, чтобы поддерживать себя в форме этой зимой? Тогда почему бы не присоединиться к нам в «Беги в темноте»! Каждый ноябрь, когда тьма охватывает земной шар, тысячи людей в 50 городах надевают свои кроссовки и красные повязки и выходят на улицы, чтобы бежать в темноте. По мере того, как бегуны бегут по улицам и освещают ночь, они присоединяются к глобальному движению, помогающему вылечить паралич в нашей жизни. Присоединяйтесь к нам на забег на 5 или 10 км в одном из наших официальных мест — Дублин, Корк, Белфаст, Лондон. Или примите участие во всплывающем мероприятии, проводимом волонтерами в городах по всему миру от Мадрида до Мельбурна.