Как быстро набрать вес парню 17 лет? Норма веса и роста подростка

Очень часто в подростковом возрасте возникает проблема дефицита веса. В таком возрасте чрезмерная худоба может способствовать развитию комплексов. Со временем, в период полового созревания, парни хотят обладать крепким и рельефным торсом. Но без достаточного количества мышечной массы добиться этого невозможно. Как быстро набрать вес парню 17 лет и при этом создать крепкий и подтянутый торс? Но сначала надо разобраться с проблемой недостаточного веса и понять причины ее появления.

Причины дефицита веса у подростков

Главное, что следует помнить, что причины недобора веса в каждом отдельном случае индивидуальны.

Основные причины таковы.

1. Стремительный рост. В возрасте 13–14 лет мальчики начинают интенсивно прибавлять в росте. Мышечная масса не успевает так быстро развиваться.
2. Понижение аппетита. Проблема плохого аппетита или его отсутствие может быть связано с соматическими и паразитными заболеваниями, психическими расстройствами, неполноценным питанием.
3. Стрессы и заболевания. Эмоциональное состояние подростков очень неустойчиво, поэтому аппетит может значительно снижаться либо вообще отсутствовать. Также это возможно из-за нарушений роботы различных процессов в организме, особенно метаболизма и гормонального состояния.
4. Двигательная активность. Чрезмерные физические нагрузки и несбалансированный рацион не позволяют набрать вес.

Особое внимание следует родителям уделять парню в подростковом возрасте и в случае необходимости обращаться за помощью к специалистам.

Норма веса и роста

Норма – это средний показатель, характерный для определенных параметров. Она позволяет оценить физическое развитие человека и его здоровье. Для каждого человека, в зависимости от возраста, определяется норма веса и роста. Таблица демонстрирует среднюю норму физического развития подростка-парня в возрасте 16 – 17 лет и допустимые колебания показателей.

Взаимосвязь веса и роста очень важна при формировании подросткового тела. Их пропорциональное соотношение поможет определить соответствие либо несоответствие возрастной норме.

Если тип телосложения парня относится к эктоморфному, то набрать вес ему будет значительно тяжелее. Но не стоит отчаиваться, соблюдая ряд правил и советов можно с легкостью не только увеличить мышечную массу, но и придать ей привлекательную рельефность.

Как набрать вес и не растолстеть

Возможность организма наращивать мышечную массу очень индивидуальна. Она зависит от количества синтезированного белка (на это влияет уровень тестостерона, увеличение его в зависимости от стрессовых ситуаций), и генетической предрасположенности мышечных волокон к росту.

Перед тем как быстро набрать вес, парню 17 лет очень важно разобраться в правилах набора сухого веса, чтобы не стать обладателем большого количества подкожного жира.

Увеличение калорийности продуктов. При наборе веса необходимо давать организму большое количество калорий, увеличивая энергетическую ценность рациона.

График принятия пищи. Завтрак обязателен в течение 15 минут после пробуждения. Дальнейшее принятие пищи должно быть каждые 2–3 часа. Главное при наборе веса — не давать организму использовать собственные ткани для обогащения энергией.

Столовые приборы больших размеров. Хитрый диетический прием. При использовании большой тарелки убедитесь, что она полностью покрыта продуктами.

Применение пост-тренировочных комплексов. После занятий в тренажерном зале необходимо в кратчайшие сроки восстановить потраченную энергию за счет употребления высококалорийной и белковосодержащей пищи. Помочь восстановиться мышцам после силовых нагрузок поможет употребление качественных углеводов и высококалорийного коктейля.

Высококалорийная диета. При составлении рациона питания необходимо сделать акцент на высококалорийные продукты и исключить употребление цельных овощей, овсяных хлопьев. Слишком объемные продукты быстро вызывают чувство насыщения и в кратчайшие сроки возвращают чувство голода.

Мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Контроль употребления калорий позволит соблюдать их допустимый лимит и контролировать набор веса за счет мышечной массы либо жира.

Рациональное проведение кардионагрузок. Они должны быть не сильно интенсивными и непродолжительными. Повышение аппетита, увеличение эффективности восстановительных процессов и ускорение метаболизма — это как раз то, что нужно чтобы набрать вес. И это все только благодаря правильно проведенным кардионагрузкам.

Тренироваться только после полноценного приема пищи. За 1 час до начала силовых нагрузок необходимо принять пищу с высоким содержанием калорий. Тогда ваш организм не будет задействовать большее количество энергии, чем потребляет.

Особенности тренировки для набора мышечной массы

Многие задаются вопросом, как набрать вес худому парню, и что для этого необходимо делать в тренажерном зале. Все очень просто. После составления правильного сбалансированного питания время приступать к увеличению эффективности тренировок.

Основные правила для результативного наращивания мышечной массы:

• постоянство и регулярность проведения тренировок;
• постепенное увеличение рабочего веса;
• использование в тренировочном процессе базовых упражнений;
• минимальное количество кардионагрузок;
• наличие выдержки, терпения и качественной работы;
• выполнение подходов максимально возможное количество раз — до чувства жжения в мышцах;
• правильное выполнение техники упражнений;
• схема тренировок: вначале все тело за одно посещение зала, а далее разделяем и поочередно занимаемся верхней и нижней частью.
• восстановление после силовых нагрузок — не менее восьми часов на сон.

Если соблюдать основные правила тренировочного процесса в комплексе с правильным питанием, впечатляющие результаты по увеличению объема мышц и их рельефности не оставят вас ждать.

Особенности питания для набора веса

Отвечая на вопрос «как быстро набрать вес парню 17 лет», помните, что продукты питания в таком случае должны быть высококалорийными, а пища — разнообразной. Калории — это источник энергии, жировой и мышечной массы. Основное правило питания — это обогащение организма таким количеством энергии, которое значительно больше потребляемой.

В ежедневном рационе должны быть все питательные вещества:

• белки – источник мышечной массы;
• жиры – источник калорий;
• углеводы – источник энергии;
• аминокислоты – продукт восстановления.

В основе дневного рациона на первом месте должны находиться сложные углеводы и белок. Также стоит употреблять овощи и фрукты, обогащенные клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения.

Рекомендуется отказаться от низкокалорийных напитков, кофе, чая без сахара и минеральной газированной воды. Предпочтение стоит отдать молоку, сливкам, банановому либо клюквенному соку.

Чтобы разобраться в том, как набрать вес худому парню за счет питания, следует в первую очередь обратить внимание на частоту приема пищи. Правильный режим дробится на шесть приемов, с интервалом в два-три часа.

При наборе веса очень важно соблюдать режим питания. Так вы помогаете организму привыкнуть к стабильности получения продуктов питания и тем самым стабилизируете обменные процессы в организме.

Как набрать вес за неделю

Многие парни мечтают набрать вес и создать при этом красивое рельефное тело в кратчайшие сроки. Именно поэтому для тех, кто пытается понять, как набрать вес худому парню за семь дней, мы распишем основные принципы успешного комплекса упражнений и массонаборных диет.

Аксиома создания красивого тела с достаточным количеством мышечной массы заключается в регулярном правильном сбалансированном питании и постоянных силовых нагрузках в тренажерном зале.

Завтрак должен состоять из самого большого приема пищи, которая обогащена микроэлементами.

Следует приучиться питаться быстро, не находясь долго за столом. Достаточно 20 минут для того, чтобы насытить организм питательными веществами. А длительный прием пищи способствует увеличению только количества жира.

Составляйте рацион из правильных продуктов, усвоение в организме которых принесет пользу и обогатит его энергией, а не отложится в проблемных зонах. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом и с большим содержанием полезных кислот.

За сколько можно набрать вес, тренируясь в тренажерном зале ежедневно, и что следует для этого делать, подскажет высококвалифицированный тренер.

Массонаборная диета способствует замедлению процесса метаболизма в организме, при этом не позволяет откладываться лишним жирам за счет грамотно составленного режима тренировок.

Как набрать вес в домашних условиях

Набор веса – это процесс постепенный и во многом определяющийся вашим состоянием здоровья и возрастом. Если мы набираем вес в домашних условиях, стоит обратиться к диетологу для составления правильного и наиболее подходящего рациона индивидуально для вас.

Одна из наиболее распространенных методик по набору веса дома рекомендует:

• питательный завтрак и ужин;
• большое количество протеиновых продуктов;
• тщательное пережевывание пищи;
• запивать еду водой;
• разделение продуктов по процессу усваивания организма.
• после приема пищи — полноценный отдых;
• объем потребляемой воды в сутки — не менее 3 литров;
• ежедневное проведение водяных и паровых процедур;
• употребление продуктов, содержащих витамины и полезные вещества;
• длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
• проводить силовые тренировки длительность по 1 часу с периодичностью 3 раза в неделю;
• в период восстановления и увеличения мышечной массы рекомендуется употребление рыбы;
• ночной сон — не менее 8 часов;
• увеличить употребления натрия, необходимого для роста мышц.

В результате физических нагрузок калории могут трансформироваться в мышечную массу, которая, в свою очередь, может весить больше жира. Поэтому не стоит забывать о том, что индивидуальна норма веса и роста (таблица с их показаниями демонстрирует допустимый интервал). И именно в таких случаях она поможет скорректировать план набора веса для подростка.

Как набрать 5 килограмм веса

Увеличение веса зависит от самого человека, которому это необходимо. На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений и вариантов массонабирающих диет. Только ленивый не сможет подобрать наиболее оптимальный вариант для себя и увеличить при этом свои объемы и вес. Вопрос «как набрать 5 кг веса и от чего зависит результат» волнует многих парней.

От того, какой образ жизни ведет человек, интенсивности и правильности тренировочного процесса и, конечно, соблюдения правил диеты, зависит количество набранных килограмм. Соблюдая все правила, прибавить 5 килограмм без ущерба здоровью вполне реально за один месяц регулярных тренировок и правильного питания. Мышечная масса при этом будет увеличиваться в объемах и придавать дополнительный вес. Опытные тренеры советуют постепенный набор веса. Достигнув желаемого результата, необходимо ни в коем случае не останавливаться, а постоянно поддерживать свое тело в тонусе.

Употребление вспомогательных препаратов

Многие спортсмены для стремительного набора мышечной массы рекомендуют употреблять дополнительные спортивные добавки. Такое спортивное питание, какглюкомин, лицитин, креатин способствуют увеличению объемов мышц. Но в силу подросткового возраста перед началом употребления таких препаратов советуем проконсультироваться со специалистом. Безопасными в применении считаются продукты, содержащие полезные омега-кислоты и пивные дрожжи. Вот на них мы и советуем вам остановиться.

Разобравшись как быстро набрать вес парню 17 лет, рекомендуем вам не засиживаться дома, а бежать в магазин, тренажерный зал и приступать к формированию красивого, подтянутого и массивного тела.

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Мужчина в белой майке держит руки на талии: Freepik

Набрать мышечную массу помогут тренировки и правильное питание. Ускорит процесс качественный сон и чередование нагрузок. Как набрать мышечную массу дома, рассказывают WebMD и PubMed.

Как быстро набрать мышечную массу? Решайте задачу комплексно: выполняйте силовые тренировки, чередуйте нагрузку на разные группы мышц, питайтесь сбалансировано, ешьте больше белка и сложные углеводы, не ложитесь спать голодным, ешьте после тренировки, пейте много воды, контролируйте стресс и спите достаточно.

Выполняйте силовые тренировки

Силовая тренировка или тренировка с сопротивлением — основная форма упражнений для наращивания мышц. Это включает в себя использование утяжелителей, тренажеров и собственного веса. Усталость в мышцах свидетельствует о повреждении мышц. Тогда организм запускает процесс заживления, что приводит к росту мышц.

Чтобы нарастить мышечную массу, часто полезно найти максимум одного повторения, то есть наибольший вес, который можете поднять, не теряя формы, объясняет диетолог Джилл Корлеоне.

Как набрать мышечную массу: NUR.KZ

Чередуйте нагрузку на разные группы мышц

Важно чередовать нагрузку на разные группы мышц и делать перерывы между тренировками. Если мышцам не дать достаточно времени для восстановления, это приведет к серьезной травме.

Доктор Луиза Чанг рекомендует трехдневный сплит:

1. День первый — грудь, трицепсы и плечи.
2. День второй — нижняя часть тела.
3. Третий день — спина, бицепс и пресс.

Если чувствуете боль в мышцах, отдохните еще один день или проработайте другую группу мышц. Не забывайте об отсроченной боли в мышцах, которая возникает через 48 часов после тренировки.

Питайтесь сбалансировано

Силовые тренировки не дадут результатов, если вы не снабдите организм питательными веществами, необходимыми для роста мышечной ткани.

Как набрать мышечную массу питанием? Для наращивания мышц требуется правильное питание и высококачественные калории, включающие в себя комплекс белков, углеводов и жиров. Дневную норму нужно увеличить на 300–500 калорий.

Доктор медицины Луиза Чанг советует принимать пищу 5–6 раз в день. Следите за потреблением жира, которое должно составлять не более 30% от общей суточной калорийности, и обязательно потребляйте много фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.

На тарелке листья салат, яйцо, кусочки лосося: Freepik

Ешьте больше белка

Люди, которые занимаются силовыми тренировками для набора мышечной массы, должны потреблять белка около 1,6 г на 1 кг массы тела в день, пишет Тайлер Рид. Его можно получить из мяса, рыбы, молочных продуктов, бобов и других продуктов. Полезными будут протеиновые батончики и коктейли.

Потребление сывороточного протеина обладает мощной способностью стимулировать синтез мышечного белка, отмечает Микаэла С. Деврис. Чем больше разных источников белка в рационе, тем лучше.

Употребляйте сложные углеводы

Углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна служат источником энергии и основных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы. Они необходимы для того, чтобы обеспечить тело энергией для выполнения силовых упражнений, а также нужны для синтеза белка в организме.

Низкоуглеводные диеты противопоказаны при наборе мышечной массы, как и высокоуглеводные. В рационе должно быть около 40% углеводов.

Не ложитесь спать голодным

Не ложитесь спать с голодным желудком и не переедайте на ночь. Лучше всего съешьте белковый продукт с низким содержанием жира за 30 минут до сна. Это поможет избежать расщепления белка в мышцах во время ночного сна и сохранить мышечную массу.

Ешьте после тренировки

На тренировку организм расходует много калорий, и запасы энергии требуют пополнения. После тренировки важно съесть порцию углеводов (батончик, коктейль), чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Организму легче всего использовать мышцы как источник энергии, и если уровень глюкозы в крови будет низким, то будет использован гликоген.

Пейте много воды

Адекватное увлажнение имеет важное значение для наращивания мышц. Всем людям рекомендуют пить не менее 8 стаканов воды в день. Тем, кто занимается силовыми тренировками, рекомендуется выпивать дополнительно 350–500 мл воды перед тренировкой. Каждые 15 минут интенсивной тренировки пейте еще 230 мл воды.

Девушка наливает воду из бутылки в стакан: Freepik

Спите достаточно

Во время сна происходит восстановление и наращивание мышц. Недостаток сна заставляет организм выделять катаболические гормоны, такие как кортизол, замедляя рост мышц.

Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна в сутки. Но тренируясь для наращивания мышц, старайтесь спать по меньшей мере восемь часов, пишет диетолог Джилл Корлеоне. Достаточная продолжительность сна поддерживает высокий уровень анаболического гормона, улучшая восстановление и рост мышц.

Контролируйте стресс

То, как человек справляется со стрессом, влияет на наращивание мышц. Во время хронического стресса катаболические гормоны стресса остаются высокими, что препятствует росту мышечной ткани. Стресс влияет на тренировки, снижает их эффективность. Старайтесь избегать стресса и перенесите тренировку, если чувствуете, что находитесь в стрессовом состоянии или не выспались.

Как набрать мышечную массу подростку? Подросткам рекомендуется заниматься силовыми тренировками, употреблять больше белковой пищи, есть не менее 5 раз в день. Полезными будут занятия в бассейне, спортзале, бег. При этом важно избегать переутомления и хорошо высыпаться.

Набор мышечной массы требует комплексного подхода. Для роста мышц необходимо сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Силовые тренировки, белковая пища, вода и полноценный сон помогут нарастить мышечную массу в домашних условиях.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Louise Chang. 7 Muscle-Building Strategies for Guys // WebMD. — 2008. — 27 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/7-muscle-building-strategies-for-guys#1-4
2. Michaela C Devries, Stuart M Phillips. Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey // PubMed. — 2015. — 1:A8-A15. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25757896/

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1610964-kak-nabrat-myshechnuyu-massu-v-domashnikh/

Шокеры прибавки в весе: стресс, лекарства и многое другое цифры на шкале ползли выше. Но что, если вы делаете все то же самое, что и всегда, а ваш вес все равно растет? Пришло время немного углубиться в то, что еще может происходить.

Есть две проблемы, связанные со сном и увеличением веса. Во-первых, если вы ложитесь спать поздно, вероятность того, что вы перекусываете поздно ночью, выше, что означает больше калорий. Другая причина связана с тем, что происходит в вашем теле, когда вы недосыпаете. Изменения уровня гормонов усиливают голод и аппетит, а также заставляют вас чувствовать себя менее сытым после еды.

Когда требования жизни становятся слишком высокими, наши тела переходят в режим выживания. Вырабатывается кортизол, «гормон стресса», который вызывает повышение аппетита. И, конечно же, мы можем тянуться к высококалорийной комфортной пище во время стресса. Эта комбинация является идеальной питательной средой для набора веса.

Неприятным побочным эффектом некоторых антидепрессантов является увеличение веса. Поговорите со своим врачом о внесении изменений в план лечения, если вы считаете, что ваш антидепрессант вызывает увеличение веса. Но никогда не останавливайтесь и не меняйте лекарства самостоятельно. Поймите, что некоторые люди испытывают увеличение веса после начала лечения просто потому, что они чувствуют себя лучше, что приводит к улучшению аппетита. Кроме того, депрессия сама по себе может вызывать изменения в весе.

Противовоспалительные стероидные препараты, такие как преднизолон, печально известны тем, что вызывают увеличение веса. Основными причинами являются задержка жидкости и повышенный аппетит. У некоторых людей во время приема стероидов также могут наблюдаться временные изменения в том, где в их теле накапливается жир — в таких местах, как лицо, живот или задняя часть шеи. Если вы принимаете стероиды более недели, не прекращайте их резко. Это может привести к серьезным проблемам. Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые другие лекарства, отпускаемые по рецепту, связаны с увеличением веса. Список включает антипсихотические препараты (используемые для лечения таких расстройств, как шизофрения и биполярное расстройство), а также лекарства для лечения мигрени, судорог, высокого кровяного давления и диабета. Поговорите со своим врачом, чтобы найти лекарство, которое лечит ваши симптомы и уменьшает побочные эффекты.

Вопреки распространенному мнению, не доказано, что комбинированные противозачаточные таблетки (эстроген и прогестин) вызывают длительное увеличение веса. Считается, что у некоторых женщин, принимающих комбинированные таблетки, может наблюдаться некоторое увеличение веса, связанное с задержкой жидкости, но это обычно кратковременно. Если вы все еще беспокоитесь о возможном увеличении веса, поговорите со своим врачом.

Если ваша щитовидная железа (железа в форме бабочки на передней части шеи) не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы, вы, вероятно, чувствуете усталость, слабость и холод, а также набираете вес. Без достаточного количества гормона щитовидной железы ваш метаболизм замедляется, что повышает вероятность увеличения веса. Даже если щитовидная железа функционирует на нижней границе нормы, это может привести к увеличению веса. Лечение гипотиреоза с помощью лекарств может частично обратить вспять увеличение веса.

Большинство женщин прибавляют в весе во время менопаузы, но гормоны, вероятно, не единственная причина. Старение замедляет метаболизм, поэтому вы сжигаете меньше калорий. И изменения в образе жизни (например, меньше физических упражнений) играют свою роль. Но , где вы набираете вес, может быть связано с менопаузой, когда жир накапливается вокруг вашей талии больше, чем вокруг бедер и бедер.

Увеличение веса является распространенным симптомом синдрома Кушинга, состояния, при котором вы подвергаетесь воздействию слишком большого количества гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, вызывает увеличение веса и другие отклонения. Вы можете получить синдром Кушинга, если принимаете стероиды для лечения астмы, артрита или волчанки. Это также может произойти, когда ваши надпочечники вырабатывают слишком много кортизола, или это может быть связано с опухолью. Прибавка в весе может быть наиболее заметной на лице, шее, верхней части спины или талии.

СПКЯ — распространенная гормональная проблема у женщин детородного возраста. У большинства женщин с СПКЯ на яичниках вырастает множество мелких кист. Это состояние приводит к гормональному дисбалансу, который влияет на менструальный цикл женщины и может привести к дополнительным волосам на теле и акне. Женщины с этим заболеванием устойчивы к инсулину (гормону, контролирующему уровень сахара в крови), поэтому это может привести к увеличению веса. Вес имеет тенденцию накапливаться вокруг живота, подвергая таких женщин большему риску сердечных заболеваний.

Отказ от курения — один из лучших шагов, который вы можете сделать для своего здоровья. Когда вы бросите курить, вы можете набрать вес, но, возможно, меньше, чем вы думаете. В среднем люди, которые бросают курить, набирают менее 10 фунтов. Вы должны перестать чувствовать себя более голодным через несколько недель, что облегчит потерю веса, который вы набрали.

Не прекращайте прием лекарств без предварительной консультации с врачом. Признайте важность препарата, который вы принимаете. Это может быть критично для вашего здоровья. Кроме того, что-то еще может быть причиной того, что вы набираете вес. Ваш врач может помочь вам понять, что происходит.

Не сравнивайте себя с другими людьми, принимающими тот же препарат. Не все люди испытывают одинаковые побочные эффекты при приеме одного и того же препарата. Даже если препарат заставил кого-то похудеть, это может не сказаться на вас.

Помните, что если увеличение веса связано только с задержкой воды, это не постоянный вес или жир. После того, как вы закончите прием препарата или ваше состояние находится под контролем, отечность из-за задержки жидкости может уменьшиться. Тем временем придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия.

Узнайте у своего врача о другом лекарстве, которое вы можете принимать. Во многих случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство, которое может не иметь таких же побочных эффектов.

Узнайте, вызвано ли увеличение веса снижением метаболизма — заболеванием или приемом лекарств. И если это так, найдите время, чтобы принять участие в мероприятиях, повышающих метаболизм. Пошевеливайся!

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)    Stuart Paton / Photodisc / Getty Images
(2)    Ryan McVay / Photodisc / Photolibrary
(3)    iStockphoto
(4)    Джонатан Нурок / Stone / Getty Images 9004 4 (5)    Стив Персиваль / Photo Researchers Inc
(6)    Plush Studios / Riser / Getty Images
(7)    Нэнси Р. Коэн / Photodisc / Getty Images
(8)    Kate Payton / iStockphoto
(9)    DTP / Stone / Getty Images
(10) Источник изображения / Фотобиблиотека
(11) Доктор П. Марацци / Photo Researchers Inc.
(12) Авторские права © BSIP / Phototake — Все права защищены.
(13) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
(14) Maria Teijeiro / Photodisc / Photolibrary
(15) Digital Vision / Photolibrary
(16) Jose Luis Pelaez / Iconica / Getty Images
(17) Xavier Bonghi / The Image Bank/Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Азарбад, Л. Психиатрические клиники Северной Америки , июнь 2010 г.

Добенмиер, Дж. Журнал ожирения , 2011.

Deshmukh, R. Cleveland Clinic Journal of Medicine , июль 2003 г.

Edelman, A. Репродукция человека , февраль 2011 г.

Больница специальной хирургии: «Как уменьшить побочные эффекты кортикостероидов».

Медицина Джона Хопкинса: «Рецептурные препараты, вызывающие увеличение веса».

Центр васкулитов Джона Хопкинса: «Преднизолон».

Кнутсон, К. Анналы Нью-Йоркской академии наук , июль 2008 г.

Лепру, Р. Endocrine Development , 2010.

Medscape: «Влияние лишения сна на гормоны и обмен веществ».

Национальная информационная служба по эндокринным и метаболическим заболеваниям, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз», «Синдром Кушинга».

Национальный институт психического здоровья: «Депрессия», «Лекарства для психического здоровья».

Розенберг, М. Контрацепция , декабрь 1998 г.

Информационная сеть по контролю веса, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Вы можете контролировать свой вес, когда бросаете курить».

WomensHealth.gov: «Менопауза», «Информационный бюллетень о синдроме поликистозных яичников (СПКЯ)».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Сколько калорий нужно 17-летнему ребенку? – Fueling Teens

В связи с ростом ожирения подросткам особенно необходимо как можно раньше научиться поддерживать здоровый вес. У подростков может возникнуть соблазн принять решительные меры по сокращению калорий. Дезинформация, мифы о диетах и ​​многое другое может сбить с толку 17-летних, чтобы узнать, сколько калорий на самом деле необходимо для ежедневного уровня энергии или правильного развития. Итак, сколько калорий должен съедать 17-летний подросток в день?

В целом, 17-летним женщинам требуется в среднем 2000 калорий в день, а 17-летним мужчинам — в среднем 2800 калорий в день. В зависимости от количества физической активности и других факторов требуется больше или меньше калорий. Подростки на этом этапе жизни быстро переходят от подросткового возраста к юношеской взрослой жизни. Значительные усилия по пропаганде здоровых привычек и выбора продуктов питания могут облегчить жизнь здорового взрослого человека.

Хотите узнать, что должны есть подростки в 17 лет? Читайте дальше, чтобы узнать от зарегистрированного диетолога-нутрициолога все о потребностях в калориях и здоровом питании для подростков в возрасте 17 лет.

Фото Андреа Пиаккуадио

Сколько калорий должен съедать 17-летний подросток в день?

Следующая таблица Академии питания и диетологии может помочь вам и вашему подростку определить необходимое количество калорий в день.

Академия питания и диетологии

Такие факторы, как объем физической активности, возраст, рост и пол, влияют на количество калорий, которые подростки должны получать каждый день. В целом, 17-летним девочкам нужно от 1800 до 2400 калорий в день , а 17-летним мальчикам нужно от 2000 до 3200 калорий в день .

Диетологи могут предоставить полезные рекомендации по учету физической активности, пола и других факторов. Если у вас есть проблемы или проблемы с потреблением калорий, обязательно попросите своего поставщика медицинских услуг направить вас к диетологу, если вы еще не посещаете его регулярно. Как эксперты по питанию, диетологи могут найти для вас уникальные и полезные способы получения необходимого вам питания, исходя из индивидуальных предпочтений и обстоятельств.

От чего зависит количество калорий, необходимых 17-летнему подростку?

Потребность в калориях может варьироваться в зависимости от многих факторов. Эти факторы включают возраст, пол, рост и уровень активности. Помимо различных потребностей в калориях, потребности подростков в питании на этом этапе жизни в основном одинаковы.

Потребность в калориях для мальчиков-подростков выше, поскольку 17-летние мальчики в среднем физически крупнее. У них также больше сухой мышечной массы, в результате чего рекомендации по питанию в среднем немного превышают потребности девочек-подростков. Однако не все потребности выше у мужчин. Некоторые потребности в питательных веществах у девочек-подростков выше, особенно в железе.

Уровни потребности в питательных веществах для всех подростков рассчитаны только для населения в целом. Индивидуальные обстоятельства и требования важны и должны быть обсуждены с зарегистрированным диетологом.

Зачем вашему телу нужны калории?

Калории — это топливо и энергия, необходимые вашему телу для роста, движения, работы мозга и сердца и других физиологических процессов.

Каждый день ваше тело использует калории в качестве энергии 3 различными способами:

• Базальная скорость метаболизма – около 50-80% от общего количества калорий. Это калории, необходимые организму для подпитки всех процессов организма, таких как дыхание, сердцебиение, перекачивание крови, рост и восстановление, уровень гормонов, работа мозга и т. д. Ваше тело нуждается в энергии, чтобы переваривать пищу и жидкости, поскольку оно поглощает, транспортирует, использует и хранит питательные вещества.
• Физическая активность – около 20% или более от общего количества калорий. Это включает в себя любые физические движения в течение дня, такие как ежедневные занятия, работа по дому, подъем по лестнице, прогулка в школу и запланированные упражнения. Вы сжигаете около 300-800 калорий в час занятий спортом, в зависимости от нескольких факторов, включая вид спорта, массу тела, состав тела, интенсивность упражнений, игровое положение и количество перерывов.

Должны ли 17-летние подсчитывать калории каждый день?

Теперь, когда у вас есть оценка общего количества калорий, вам нужно получить представление о том, как вы делаете в обычный день, чтобы знать, какие изменения нужно внести. Вам не нужно отслеживать свои калории каждый день, и вам не нужно придерживаться точного диапазона калорий каждый день. Индивидуальные обстоятельства различаются, но эта оценка калорийности даст вам довольно близкую отправную точку.

Может быть полезно получить представление об общем потреблении калорий, но подросткам обычно не рекомендуется ежедневно считать калории (за исключением конкретных целей, проблем со здоровьем и т. д.). Вместо этого лучше научиться есть соответствующее количество пищи и питательных веществ в определенное время в течение дня.

Узнайте, как есть , прислушиваясь к сигналам голода, а также соблюдая общие рекомендации по питанию. Вы можете время от времени отслеживать калории, чтобы получить общую картину, но не зацикливайтесь на отслеживании продуктов питания и количества калорий. Это может быстро превратиться в нездоровую одержимость. Вместо этого сосредоточьтесь на подпитке своего тела питательными продуктами, и вы настроите себя на успех и высокие спортивные результаты.

Я рекомендую изначально отслеживать питание в течение 3-7 дней в течение обычной недели тренировок и практиковаться, чтобы увидеть свое среднее потребление калорий. Вы можете использовать приложение для регистрации продуктов питания на своем телефоне или онлайн-калькулятор. При необходимости отрегулируйте потребление калорий. Возможно, вы захотите встретиться с зарегистрированным диетологом-нутрициологом или своим врачом, чтобы обсудить свои результаты и план питания, особенно если вы не относитесь к здоровой весовой категории.

См. также:

• Должен ли подросток считать калории? Спросите диетолога
• Как узнать, есть ли у моего подростка лишний вес? Совет диетолога
• Что вызывает увеличение веса у девочек-подростков?
• Легко ли похудеть подростку?
• Должен ли я сказать своему подростку, что ему нужно похудеть? Советы диетолога

Калории и питательные вещества — одно и то же?

Количество калорий в пище зависит от комбинации углеводов, белков и жиров, содержащихся в пище. Углеводы и белок обеспечивают по четыре калории на грамм. Жир обеспечивает девять калорий на грамм, поэтому важно есть жиры, богатые питательными веществами, поскольку калории из жира накапливаются быстрее.

Подросткам требуется калорий для энергии, необходимой для движения и функций организма. Питательные вещества необходимы для выполнения важных функций в организме, таких как укрепление костей, заживление ран, укрепление иммунной системы, участие в развитии органов и преобразование пищи в энергию. Витамины, минералы и антиоксиданты являются примерами питательных веществ.

Углеводы, белки и жиры вместе называются макронутриентами . Отдельные витамины и минералы называются микронутриентами . Еда обеспечивает и то, и другое, поэтому важно отметить, что калории — не единственная мера того, насколько «здоровой» является пища. Некоторые продукты содержат много калорий и практически не содержат питательных веществ (картофельные чипсы, фаст-фуд), а другие продукты могут содержать много питательных веществ и практически не содержать калорий (огурцы, сельдерей, листовая зелень).

Что должны искать на этикетках 17-летние?

Умение читать этикетки на продуктах питания является важным навыком для подростков, особенно потому, что эта возрастная группа склонна есть много упакованных продуктов навынос. Когда подростки смотрят на этикетки продуктов питания, они должны учитывать не только количество калорий.

Проверьте размер порции, а затем обратите внимание на элементы, которые должны уменьшиться: калории, добавленный сахар, натрий и насыщенные жиры.

Есть также питательные вещества, которые вы захотите увеличить в больших количествах. Конкретные питательные вещества, вызывающие озабоченность в рационе подростков, включают следующее: 

• Кальций
• Витамин D 
• Калий
• Пищевые волокна

Попробуйте увеличить потребление этих питательных веществ, найдя продукты с более высоким процентным содержанием или содержанием этих питательных веществ (перечислены на этикетке, обычно под %DV или дневной нормой). . 20% и выше — это хорошо.

Узнайте больше о этикетке с указанием пищевой ценности. Этикетка на продуктах время от времени меняется. Будьте в курсе, просматривая самый последний набор изменений.

Что должен есть 17-летний подросток за день?

Знать, сколько нужно есть, — это полдела. 17-летние — интересная возрастная группа, различающаяся уровнем кулинарных навыков, темпами роста, интересом к еде, способностью есть что угодно и никогда не чувствовать себя сытым, пропуском приемов пищи и многим другим. Вы никогда не найдете более интересных пищевых привычек!

Очень важно знать, какие продукты будут подходящим источником энергии для растущего 17-летнего подростка. Употребление в пищу разнообразных продуктов из пищевых групп обеспечит подростка различными важными питательными веществами, необходимыми для роста и развития.

Каковы рекомендации пищевой группы для подростков в возрасте 17 лет?

На следующем изображении показаны самые последние рекомендации по питанию для подростков. Помните, среднему 17-летнему человеку требуется примерно 2200-2800 калорий в день .

Как показано выше, средняя 17-летняя девушка при потреблении 2000 калорий в день должна есть разнообразные продукты, включая:

• Овощи – 2 1/2 порции в день
• Фрукты 9011 4 – 2 порции в день
• Зерновые – 6 порций в день
• Молочные продукты – 3 порции в день
• Белки – 5 1/2 порций в день

в среднем 17-летний мужчина на 2800 калорий в день

• Овощи – 3 1/2 порции в день
• Фрукты – 2 1/2 порции в день
• Зерновые – 10 порций в день
• Молочная – 3 порции в день
• Белки – 7 порций в день

Сколько углеводов должен съедать 17-летний подросток?

Углеводы являются важным питательным веществом для питания подростка. 45-65% калорий должны поступать из углеводов в день для подростков. Чтобы рассчитать, знайте, что углеводы содержат 4 калории на грамм. Пример: если общее количество калорий равно 3000, то углеводы будут равны 338-488 граммам в день.

Расчет потребности: Вы также можете рассчитать потребность в углеводах на основе размера тела. Вам нужно около 5-8 граммов углеводов на килограмм веса тела в день (чтобы получить килограммы, возьмите общий вес в фунтах и ​​разделите на 2,2). Пример: для спортсмена весом 150 фунтов (68 кг) это соответствует 340-544 граммам углеводов в день. Спортсменам-подросткам может потребоваться больше углеводов в день.

Выбирайте углеводы из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, коричневый рис, сладкий картофель, овсянка, цельнозерновой хлеб/макароны/лепешки и т. д. Ограничьте потребление обработанных углеводов, таких как белый хлеб, сладкие хлопья и десерты.

Углеводы Примеры:

• 1 ломтик хлеба = 15 г углеводов
• 1 чашка цельнозерновой каши = 30 г
• 1 чашка приготовленных макарон = 45 г
• 1 чашка приготовленных почек фасоль= 40 грамм
• 6 крекеров = 15 грамм
• 1 чашка молока = 12 граммов
• 1 средний фрукт = около 15-30 граммов
• 1 чашка 100% фруктового сока = 30 граммов

Сколько белка должен потреблять 17-летний ребенок?

Потребление белка помогает наращивать, восстанавливать и поддерживать мышечную массу. Белок дает некоторую энергию и помогает во многих функциях и реакциях организма, чтобы вы были здоровыми и сильными.

Потребность в белке возрастает в подростковом возрасте. На этом жизненном этапе 90 113 17-летним требуется в среднем 46–52 грамма белка в день 9.0114 . Потребность в белке для девочек остается на уровне около 46 граммов в день, но у мальчиков потребность в белке увеличивается до 56 граммов в день по мере взросления.

Рассчитать потребности: Вы также можете рассчитать потребности. Подросткам-спортсменам необходимо, чтобы 10-35% их общего количества калорий приходилось на белок, или около 0,45-0,6 грамма белка на каждый фунт веса тела. Белок имеет 4 калории на грамм.

Белок Примеры:

Белок в основном содержится в мясе, птице, рыбе, бобах, чечевице, орехах, семенах, яйцах, молочных продуктах. Вот некоторые распространенные продукты, содержащие белок: 

• Около 1/2 чашки хумуса/фасоли = 7-10 граммов белка
• 1 чашка молока = 8 граммов
• 1 чашка греческого йогурта = 20 граммов
• 1 чашка творога = 28 граммов
• 3 унция курица (куриная грудка среднего размера) = 21 грамм
• 3 унции рыбы = 21 грамм
• 1 мерная ложка протеинового порошка = около 20–30 граммов, в зависимости от типа и размера мерной ложки
• 1 протеиновый батончик = обычно около 15–20 граммов белка (ищите протеиновые батончики с 15-20 граммами белка, менее 9г сахара и менее 5 г насыщенных жиров)

Очень важно получать небольшое количество белка в течение дня. Потребляйте немного белка при каждом приеме пищи и перекусе, от 15 до 30 граммов.

Для удовлетворения потребности в белке 17-летние должны стремиться к потреблению примерно 5 ½ унций (порций) белковых продуктов в день. Колода карт весит около 3 унций, поэтому визуализация этого размера может помочь узнать, сколько порций нужно съесть.

Часто подростки, особенно спортсмены, считают, что для наращивания мышечной массы им необходимо потреблять чрезмерное количество протеинового порошка. Столь же эффективной мерой является употребление в пищу большого количества нежирного или растительного белка.

Попробуйте эти белки вместо того, чтобы принимать слишком много протеинового порошка: 

• Постное мясо (например, курица, индейка, нежирные куски говядины или свинины)
• Рыба
• Орехи, масло и орехи
• Яйца

9015 7 Куриные консервы

• Молотый индейка
• темпе
• тофу
• чечевица
• фасоль и горох
• хумус
• птица без кожи
• рыба из морепродуктов

901 57 Соевые продукты

• Бобовые
• Орехи и семечки

См. также: Белковые и энергетические батончики, рекомендованные диетологами для подростков

Сколько жира должен потреблять мой 17-летний ребенок?

Подрастающие 17-летние могут беспокоиться о жире. Однако жир необходим для ряда функций организма и помогает улучшить усвоение питательных веществ. Жир обеспечивает энергию, способствует здоровому развитию мозга и нервов, помогает усваивать определенные витамины и помогает во многих других процессах организма, таких как выработка гормонов, накопление энергии, обеспечение изоляции и многое другое.

Рассчитать Потребности: Мальчики и девочки-подростки в возрасте 17 лет должны получать около 25-35% своих калорий из здоровых (ненасыщенных) источников пищевых жиров. Девушки, соблюдающие ежедневную диету в 2000 калорий, должны стремиться получать 56-78 граммов пищевого жира. Мальчикам того же возраста на диете в 2500 калорий требуется около 69-97 граммов жира каждый день. Менее 10% калорий должны поступать из насыщенных жиров.

Полезные жиры включают в себя продукты с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот. Следующие варианты предлагают преимущества жира без чрезмерного уровня калорий: 

• Авокадо
• Орехи и семечки
• Ореховое масло
• Оливки
• Рыба

Определенные виды жира должны быть ограничены. Насыщенные и трансжиры способствуют ухудшению здоровья и увеличивают риск заболеваний с течением времени и при чрезмерном потреблении. Подростки могут настроить себя на успех, отдавая предпочтение перечисленным выше продуктам с «полезными жирами» и по возможности употребляя в пищу ненасыщенные жиры.

Жир Примеры:

Жир содержится в сливочном масле, сале, маргарине, маслах, семенах, орехах, авокадо, рыбе, мясе, молочных продуктах, полуфабрикатах и ​​т. д. Вот несколько распространенных примеров количества жира:

• 1 столовая ложка сливочного масла = 12 г жира
• 1 столовая ложка маргарина = 11 г жира
• 1 столовая ложка оливкового масла = 14 г жира
• ¼ стакана семян подсолнечника = 18 г
• ½ среднего авокадо= 15 грамм
• 3 унция лосося = 11 граммов
• 1 унция (18 чипсов) картофельных чипсов = 10 граммов
• 1 чашка молока с низким содержанием жира (1%) = 2 грамма

Больше зеленой пищи, меньше машинной пищи

В целом, 17-летние должны выбирайте сбалансированную диету из цельных продуктов и растений. Продукты с высоким содержанием натрия и сахара, часто добавляемые на этапе обработки, могут стать опасными для организма.

Подростки часто наедаются менее питательными закусками и упакованными продуктами, такими как фаст-фуд, еда из торговых автоматов и нездоровая пища, которую можно быстро взять с собой.

Попробуйте включить в рацион вашего 17-летнего подростка больше следующих цельных продуктов и пищевых групп: у)