10 советов, как подготовить организм к диете

1. Белок

Употребляйте больше нежирного мяса (индейка, курица, телятина), рыбы и морепродуктов, содержащих сложные волокна. Каждый прием пищи со сложными волокнами ускоряет процесс похудения и выводит лишнюю воду. Конечно же, стоит исключить из меню свинину и баранину.

2. Клетчатка

Ешьте как можно больше растительной клетчатки в первой половине дня. Также очень важно съедать клетчатку перед основным приемом пищи. Запомните: сначала салат или фрукт, и только спустя некоторое время – обед или ужин. Клетчатка займет часть объема желудка, и вы будете есть меньше. Исключите из рациона фрукта с высоким содержанием сахара: финики, виноград и бананы.

3. Сложные углеводы

Попробуйте ввести в рацион сложные углеводы, заменив ими легкие: крупы, каши, макаронные изделия грубого помола, бобовые, то есть те продукты, которые будут медленно повышать уровень сахара в крови.

4. Дробное питание

Чувство голода появляется примерно через три часа после последнего приема пищи, поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, сократите промежутки между едой до этого времени. Не забудьте урезать и порции еды. Так вы сможете уменьшить объем желудка, который привыкнет получать небольшое количество пищи за раз. Со временем, благодаря такой уловке, вы будете наедаться гораздо меньшим объемом пищи, что будет только в плюс вашей диете. Пить за один прием стоит не больше 200 мл жидкости.

5. Детокс

Постарайтесь разработать детокс-программу вместе с профессиональным диетологом. Нужно разгрузить организм от токсинов и вывести из него лишнюю жидкость. Строго придерживайтесь составленного меню и по возможности делайте дренажные процедуры.

6. Поливитамины, Омега-3 жирные кислоты

Обязательно начните принимать поливитамины и Омега-3 жирные кислоты до начала диеты и продолжайте это делать вовремя. Эти вещества необходимы для нормализации жирового обмена и просто в период занятий спортом и при интенсивных физических нагрузках, они позитивно влияют на психическое состояние, которое может резко пошатнуться во время жестких пищевых ограничений, и нормализуют уровень холестерина в крови.

7. Физические нагрузки

Увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Начните с 30-40 минутной прогулки быстрым шагом, и только затем уже переходите к серьезным физическим упражнениям и программам.

8. Вода

Очень важно пить как можно больше воды – не меньше 1,5 – 2 литров в день. Исключите из меню все сладкие и газированные напитки, заменив их обычной водой. Помните, что в выпитый за день объем не включаются чай, кофе, супы и другие подобные жидкости.

9. Здоровый сон

Возьмите за правило вовремя ложиться и вовремя вставать. Постарайтесь распланировать день так, чтобы на сон уходило не менее 8 часов в сутки, а подъем и отход ко сну были ежедневно в одно и то же время.

10. Позитивный настрой

Поддерживайте приятную атмосферу в семье и дома. Диета, как правило, тяжело дается людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, поэтому наполните свой день приятными мелочами. Начните вводить их в свой ежедневный план еще до перехода на новый режим, чтобы те смогли войти в привычку.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 5 по 11 декабря: кого ждет мужчина мечты, а кого — финансовый успех

Союз на небесах: 10 пар женских и мужских имен с идеальной совместимостью — а кто предначертан вам?

Свернет горы: 7 главных признаков, что у мужчины — большое будущее

Умнее всех: 9 черт внешности, которые присущи только гениям — есть ли они у вас?

Идеальны для русской зимы: 5 питательных кремов, которые спасут вашу кожу во время морозов

Как подготовить организм к диете: 5 шагов, без которых ты можешь и не похудеть

Мы привыкли садиться на диету с понедельника или с первого дня месяца, года или просто вдруг и неожиданно. Но на самом деле к ней важно правильно подготовиться — не только морально, но и физически. Так ты не будешь кидаться в крайности, диета не принесет вреда здоровью, а результат тебя порадует и останется надолго.

1 Измерь состав тела

Прежде, чем начинать худеть, важно определить количество лишнего веса, которое мешает человеку ходить, выглядеть лучше, носить любимую одежду или избавиться от одышки и чувства тяжести при движении. Измерить состав тела позволяет биоимпедансометрия. Данное исследование определяет реальное количество жировой, мышечной массы и водный баланс. Таким образом данный замер предоставляет нам реальные данные по количеству жировой массы, от которой человеку нужно избавиться. При похудении важно сохранять мышечную массу, которая в нашем организме выполняет роль биоэнергетической ткани. При любом желании худеть важно знать, какое количество жира в твоем организме является лишним.

Не пропустите

2 Заведи дневник питания

Измерив состав тела, нужно проанализировать свое питание. В течение недели записывай, что, в какое время и в каком объеме ты съела или выпила. Методично вноси эту информацию в свой телефон или тетрадь, учитывай даже яблоко или конфету, которой тебя угостил коллега. Лучше всего показать этот дневник диетологу. Специалист расскажет, как нужно анализировать продукты и по каким критериям. Таким образом ты сможешь соотнести объемы поглощаемой пищи с естественными потребностями своего организма.

3 Не спеши в спортзал

Конечно, физические упражнения во время снижения веса также важны. Однако нужно понимать, что, если у человека, который решил похудеть, не выстроено питание, то даже самые интенсивные тренировки в спортзале не принесут желаемого результата, но прибавят проблем. Дело в том, что при несбалансированном питании, когда организм недополучает основные питательные вещества, в спортзале человек потеряет не жировую массу, а мышечную. Поэтому сначала сформируй рацион, а только потом приступай к физической активности, уровень которой должен быть не изнуряющим и интенсивным, а таким, в котором приятно и комфортно заниматься именно тебе. Сжигать жир необходимо при помощи кардио и аэробных нагрузок.

4 Найди свою мотивацию

pixabay.com

Ответь максимально честно самой себе — для чего ты хочешь похудеть, каковы твои ожидания, что будет, когда ты добьешься этого результата. Свои ответы ты можешь записать или даже иллюстрировать — все зависит от того, как тебе удобно воспринимать информацию. За каждый хороший результат обязательно хвали себя. Хвали за осознанный отказ от любимой булочки или бутерброда с колбасой перед сном.

В любой программе по снижению веса неизбежны срывы. Не нужно бояться их, корить себя за слабость. Важнее разобрать каждый срыв, его причину и возможность избежать соблазнов в будущем, чтобы продолжить свой путь к желаемой цели.

5 Не жди чуда

Важно понимать, что процесс похудения — это продолжительная история, в которой ты теряешь вес постепенно, без рывков и марафонов. Правильное снижение веса, которое не наносит вреда твоему организму и не подвергает его стрессу — это 500 грамм жировой массы в неделю. Как правило, оптимальное снижение веса происходит в течение 3, 6 и более месяцев, в зависимости от количества жировой массы в твоем теле.

Основные ошибки

Часто в желании побыстрее сбросить вес люди загоняют себя в жесткие рамки — переходят на фрукты, овощи и воду, убирают из рациона мясо, «морят» себя грейпфрутами или лимонной водой, низкокалорийным питанием — и лишают свой организм сбалансированного питания, в котором каждый день должны быть белки, клетчатка, правильные жиры и даже правильные углеводы. Самое обидное, что после таких диет, как правило, лишние килограммы снова возвращаются. Это происходит, потому что несбалансированное питание приводит к потере мышечной ткани, но не жировой. Получается, что, ограничивая себя одним продуктом или одним видом продуктов, ты лишаешь свой организм необходимой энергии, которая, в том числе, должна сжигать наш жир в течение дня.

Не пропустите

Лишение радостей ни к чему не приведет

В погоне за мечтой не подрывай свой здоровье и не лишай себя радости и пользы разнообразной еды. Ищи знания о продуктах и их свойствах, обсуждай пользу и вред банана или спирулины с диетологом. Узнай, что правильный жир в виде авокадо, орехов или оливкового масла помогает удерживать вес, а белый хлеб и белый рис повышают в крови инсулин, который, как известно, имеет свойство удерживать жир. Внимательно читай состав продуктов. На твою цель не будут работать «диетические», «зеленые», «органические» продукты, в составе которых сахара больше 40 граммов, или количество натрия в которых превышает дневную норму. Не сторонись макаронных изделий из цельной пшеницы. Имея сложный углеводный состав, макароны из такой пшеницы будут помогать сжигать жир и снабжать тебя энергией на весь день. Завтракай, чтобы в течение всего дня оставаться бодрой и соблюдать естественный метаболический процесс.

Автор

Жанна Ладнова

врач-диетолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

8 способов морально и физически подготовиться к похудению

Вы не пробежите марафон без подготовки, и та же логика может быть применена к началу программы по снижению веса.

Важным компонентом успеха в похудении является психологическая подготовка к грядущим изменениям. Думайте о своей диете как о генеральной репетиции нового способа питания.

Перед тем, как сесть на диету, вы должны подумать о своей мотивации, своих эмоциональных ловушках и стратегиях, которые помогут вам сохранить умственную силу и преданность своим целям.

Одной из таких стратегий может быть Aaptiv. Ознакомьтесь со всеми классами и программами, которые мы предлагаем, чтобы начать уже сегодня!

Консультируя своих клиентов по снижению веса, Бекки Керкенбуш, доктор медицинских наук, представитель СМИ Висконсинской академии питания и диетологии, говорит, что существуют основные принципы успешного похудения и создания условий для позитивных изменений образа жизни.

Ставьте реалистичные цели.

Керкенбуш поощряет своих клиентов ставить реалистичные и конкретные цели. Вы останетесь более мотивированными, если установите краткосрочные вехи, которые помогут вам добиться прогресса.

Если на достижение ваших целей уйдут месяцы, вы можете впасть в уныние, и вам будет трудно оставаться на правильном пути. В качестве примера Керкенбуш советует своим клиентам планировать снижение веса на один-два фунта в неделю.

Сосредоточьтесь на еженедельных потерях, а не на общей сумме, которую вы хотите потерять. Фунт жира состоит из 3500 калорий, поэтому попытка сбросить более пары фунтов каждую неделю невозможна без резкого сокращения калорий.

Не пытайтесь поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм может быть сброшен на более низкий уровень, что затрудняет похудение.

Для достижения ваших целей нужен план действий, поэтому найдите время, чтобы сесть и составить список того, чего вы хотите достичь с помощью диеты, а также выполнимые стратегии.

Керкенбуш предлагает задуматься о процессе достижения своих целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и замените сладкую газировку на воду, чтобы оставаться в рамках дневного лимита калорий.

Помните, что для достижения целей требуется время. Часть вашей стратегии должна включать в себя то, как вы будете планировать время каждый день, чтобы соответствовать вашим планам действий.

Aaptiv знает, насколько вы заняты, и предлагает эффективные тренировки всего за 10 минут, чтобы вы могли выполнять упражнения в любое время и в любом месте.

Взять на себя обязательство.

«Похудение — это долгосрочное обязательство, и быстрые решения не приживутся. Обязательства требуют сосредоточенности, энергии (умственной и физической) и стратегии», — говорит Керкенбуш.

Наиболее успешные способы сохранять приверженность делу — это ставить достижимые цели, разрабатывать планы действий для их достижения и сосредотачиваться на каждом дне, а не на том, что впереди.

Будьте на 100 процентов привержены своим целям, чтобы не было сомнений в том, чего вы хотите достичь.

Если вы столкнетесь с проблемами, связанными с соблюдением своих обязательств, — может быть, вы обнаружите, что ваша диета не соответствует вашему образу жизни, — найдите время, чтобы понять, почему. Затем внесите позитивные изменения, чтобы не сбиться с пути.

Отточите свою внутреннюю мотивацию.

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всей диеты.

Подумайте о том, как вы мотивированы, и установите награды (не продукты питания), которые помогут вам не сбиться с пути. Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и попросите друга стать вашим приятелем по диете.

Таким образом, у вас есть с кем поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным, и присоединиться к вам для занятий спортом. Это отличный способ сделать фитнес более увлекательным, и вы можете поддерживать и мотивировать друг друга.

Низкая самооценка может быть движущей силой для многих людей, которые борются со своим весом. Плохой образ тела и негативное мышление — бич диеты.

Керкенбуш рекомендует избегать ситуаций и людей, которые стыдят или саботируют ваши усилия. Она также призывает избавиться от чувства вины, связанного с едой.

Если вам сказали никогда не оставлять еду на тарелке и не выбрасывать ее, подумайте о том, что важнее — ваше здоровье или выбрасывание лишней еды в мусорное ведро.

Если вы боретесь с этими проблемами, рассмотрите возможность работы с терапевтом, чтобы узнать, как отключить негативное мышление. Инструменты, которые вы приобретете, будут помогать вам всю оставшуюся жизнь.

Введите сигналы своего тела.

Керкенбуш говорит, что у многих людей мало общего с тем, чтобы отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Она рекомендует использовать «шкалу голода» как способ научиться осознанному питанию.

Шкала голода определяет уровень аппетита. Это поможет вам не дойти до точки, где вы голодны, и съест все, что окажется в пределах досягаемости.

Неверное толкование сигналов о голоде может привести к возникновению опасных зон в вашем рационе. Чем яснее вы сможете понять, что такое истинный голод, а не стрессовое переедание, тем лучше вы сможете управлять потреблением калорий.

Шкала голода

0: прожорлив
3: голоден
5: комфортно
7: сыт
10: сыт

Заведите привычку определять свое местоположение на шкале голода перед едой. Если эмоциональная или стрессовая еда является вашей ахиллесовой пятой, попробуйте следующие советы, чтобы избавиться от этой привычки.

• Создайте систему общения с друзьями, с которыми вы сможете поговорить, когда трудно игнорировать эмоциональную еду.
• Дайте ему время, всегда ожидая пять минут, прежде чем отреагировать на желание перекусить или съесть что-то, чего нет в вашем рационе.
• Измените выбор некачественных закусок на полезные, например, замените картофельные чипсы хрустящими овощами.

Составьте список занятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, упражнения, чтение или медитация. Когда вы чувствуете, что приближается стресс от переедания, попробуйте заняться чем-нибудь другим.

Быть ответственным.

Путь к успеху в любом деле лежит через ответственность. Керкенбуш говорит, что важно отслеживать потерю веса.

Однако не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю, иначе вы будете оседлать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник питания и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление и физические упражнения.

Aaptiv также может помочь вам быть подотчетными с помощью уведомлений, напоминаний и функций планирования, которые помогут вам не сбиться с пути.

Существует множество онлайн-инструментов для наблюдения за своим питанием и физической формой, которые упрощают запись вашего прогресса.

Любите ли вы отслеживать каждую мелочь или вести простую запись, важно приложить усилия, чтобы вы могли анализировать свои дела и вносить изменения, если вы не видите прогресса.

Записывать количество потребляемой пищи — лучший способ не сбиться с пути. Так что не обманывайтесь в записях и старайтесь детализировать размеры порций.

Составьте план питания, соответствующий вашему образу жизни.

Планирование диеты требует определенных размышлений о том, как вы живете и как вы относитесь к еде.

Если вы потеряете контроль над собой в буфете или схватите то, что быстрее всего съест, учтите эти факторы при разработке своего рациона. Планируйте заранее, чтобы вас не саботировало прошлое поведение.

Диета требует плана питания, который снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Вам нужно немного посчитать, чтобы вычислить это число, а затем спланировать приемы пищи, которые придерживаются его.

Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций.

Чтобы приступить к составлению своего рациона, следуйте следующим рекомендациям по здоровому питанию:

• Включите не менее четырех-шести порций овощей и фруктов. (Это более простой вариант)
• Сосредоточьтесь на еде, богатой питательными веществами.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также уменьшите потребление натрия.
• Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух порций в неделю.
• Не ешьте в конце дня. Исследования показали, что прием пищи в конце дня может сделать диету менее эффективной, поэтому старайтесь ужинать до 19:00 и запирайте кухню, чтобы перекусить после этого.
• Ешьте нежирные источники белка (мы любим этот вкус) и нежирные или обезжиренные молочные продукты.

После того, как вы определили параметры своей диеты, вы можете начать готовить порционные блюда, которые оптимизируют ежедневное потребление пищи.

Переосмыслить упражнение.

Если вы боролись со своим весом большую часть своей жизни, упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых занятий. Если это так, подумайте, почему вы не любите заниматься спортом.

У вас был неудачный опыт посещения тренажерного зала или у вас болят колени при ходьбе? Для каждого человека найдется место для занятий спортом. Но чтобы понять, что подойдет именно вам, нужно пройти несколько проб и ошибок.

Если вы сможете найти занятие, которое вам нравится, негативное мышление, которое у вас было, скоро станет позитивным. Вы будете воспринимать упражнения как награду, а не как наказание.

Добавление даже коротких ежедневных упражнений к вашему распорядку дня значительно улучшит ваше здоровье, вес и самочувствие.

Доказано, что упражнения повышают уровень эндорфинов и, следовательно, настроение. Так чего же ты ждешь? Зарегистрируйтесь в Aaptiv сегодня!

Исследования показали, что вы быстрее достигнете целевого веса и успешнее его будете поддерживать, если будете включать в свой распорядок дня физические упражнения.

Всего 30 минут умеренных упражнений в день могут увеличить дефицит калорий на 200-300 калорий, в зависимости от типа тренировки.

За неделю это составляет примерно полфунта жира, а ежедневные физические упражнения позволяют потреблять больше калорий, чем тот, кто не занимается спортом.

Кроме того, физические упражнения улучшают настроение и повышают самооценку, что очень важно для того, чтобы оставаться на правильном пути. Упражнения обеспечивают буфер стресса, поэтому вы менее восприимчивы к эмоциональному перееданию.

Будьте терпеливы.

Если вы никогда не занимались спортом, специалист по фитнесу может составить программу упражнений, которая отражает ваши потребности и образ жизни, поэтому не пытайтесь выполнять ее в одиночку, если вы еще не занимаетесь спортом.

Ищете программу, соответствующую вашим потребностям и целям? Проверьте Ааптив! С сотнями занятий и многочисленными программами в Aaptiv каждый найдет что-то для себя.

Купите шагомер (например, этот бестселлер), чтобы лучше понимать свою повседневную активность, ставить цели упражнений и составлять графики активности. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к диете. Слишком сильный удар может привести к травмам, особенно если вы несете лишний вес.

Сидеть на диете нелегко, но вы можете проложить путь к успеху, потратив время и энергию на составление плана действий, прежде чем начать. Думайте о своей диете как о путешествии, которое нужно мысленно спланировать, прежде чем отправиться в путь.

Создавайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты обхода блокпостов. Конечная точка — это не цель — это путешествие, в котором вы должны научиться перезагружать свое мышление и достигать своих целей.

Следуйте этим 9 простым шагам, чтобы добиться успеха в похудении

Вы можете подумать, что самая важная часть потери веса происходит, когда вы находитесь в гуще здорового питания и регулярно занимаетесь спортом. Но вы были бы неправы. Главное, друзья, подготовка.

«Подготовка является решающим фактором успеха в снижении веса и сохранении его», — говорит диетолог Рания Батейн, магистр здравоохранения, владелец Essential Nutrition for You. Она объясняет, что, прежде чем вы сможете рассчитывать на успех любой попытки похудеть, вам нужно правильно мыслить и создать структуру, которая будет поддерживать вас в вашем путешествии.

В конце концов, подумайте, сколько раз вы отказывались от диеты, потому что у вас не было запасного плана, когда вы были голодны без приготовленной еды или решили, что «провалили» после кусочка торта и вернулись к своему старому привычки в еде.

Но с небольшой подготовкой вы сможете справиться с этими и другими проблемами. Вот ваш план игры.

«Оглянитесь на прошлые испытания диеты и подумайте, чему вы научились из этого опыта, — говорит Батейн. Может быть, именно послеобеденный перекус заставил вас сытно по дороге домой и не съел пачку чипсов во время приготовления ужина. Или, может быть, вы узнали, что можно обойтись без чего-нибудь сладкого после ужина, если вы съели что-нибудь сладкое в начале дня, — говорит она.

И не бойтесь думать о вещах, которые совершенно не сработали (например, об экстремальной диете или безумном расписании тренажерного зала). Не думайте о последних как о неудачах, говорит она. Скорее, это важные уроки о том, чего не следует делать в этот раз.

«Решите, сколько веса вы хотите сбросить, и разделите его на управляемые части», — говорит зарегистрированный диетолог Джессика Свифт, доктор медицинских наук. Если вы хотите сбросить 20 фунтов, прибавка в пять фунтов должна быть менее пугающей. Вы также можете рассмотреть возможность разделения на еженедельные цели от одного до двух фунтов.

Помните, что потеря более двух фунтов в неделю не обязательно полезна для здоровья или реалистична. «Вы не набрали этот вес за день и не потеряете его за одну ночь», – говорит она. (Начните новую здоровую рутину с 12-недельной программы полного преобразования тела от Women’s Health !)

Мы все знаем, что если вы пропускаете сон, вам хочется есть почти все. Но даже если вам каким-то образом удается высыпаться на дрянном сне, при этом контролируя свои привычки в еде, вы все равно в невыгодном положении. Одно исследование из Чикагский университет обнаружил, что люди, сидящие на диете, которые спали 8,5 часов в сутки, теряли больше жира, чем те, кто спал 5,5 часов в сутки, даже если они придерживались точно такой же диеты.

Batayneh предлагает ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Избегайте использования гаджетов перед сном и всегда (мы имеем в виду всегда!), спите не менее семи часов в сутки. Никаких оправданий, люди.

Узнайте, как улучшить ночной сон:

Чтобы узнать, что вам нужно делать, чтобы похудеть, сначала нужно установить исходный уровень. Какой выбор здорового образа жизни вы уже делаете? Где у вас есть возможности для улучшения?

«Начните вести дневник питания и записывайте в него, когда вы едите, как вы себя чувствуете, когда едите определенную пищу, когда чувствуете себя очень голодным и что вы едите», — говорит Батайне. «Не беспокойтесь о подсчете калорий». Вы можете вести журнал в своем телефоне, в документе Word или даже в симпатичной записной книжке, которую можно всегда носить с собой.

привычки в еде, пришло время честно сказать, какие нездоровые продукты или продукты, вызывающие раздражение, вы можете на самом деле сократили, говорит Свифт.

«Убедитесь, что продукты, которые могут способствовать увеличению веса, недоступны», — говорит она. Отдайте нездоровую пищу, пожертвуйте ее, просто избавьтесь от нее. Вам не нужно исключать эти продукты из рациона. вашей жизни, но не допуская их на кухню, вы сократите количество искушений. Например, у вас будет гораздо меньше шансов съесть мороженое, если вам придется ехать в магазин мороженого, а не просто идти к холодильнику.

Размышляя о том, каких нездоровых продуктов вам следует избегать, подумайте, с какими из них вы действительно не готовы расстаться навсегда. «Я работала со многими женщинами, которые говорили мне, что любят мокко, вино или что-нибудь сладкое после обеда. Они не должны отказываться от них», — говорит Батайне.

«Лишение угнетает и настраивает вас на неудачу в долгосрочной перспективе. Каждому продукту есть место в нашем рационе», — говорит она. «Дело не в том, чтобы сказать «нет» любимым продуктам, а в том, чтобы знать, как включить эти продукты в свой рацион здоровым образом». Думайте об умеренности, а не о лишениях.

Если вы перейдете к здоровому питанию без солидного запаса полезных (и вкусных) рецептов, вы облажались. Прежде чем приступить к похудению, найдите хотя бы несколько рецептов, которые вам действительно захочется съесть и которые достаточно просты в приготовлении, говорит Свифт, объясняя, что как только вы освоите эти блюда, вы почувствуете в себе силы постепенно расширяться и расширяться. интегрируйте больше рецептов в свой репертуар.

Попробуйте приготовить все блюда сразу и держать в холодильнике продукты на неделю вперед. Если найти время на все, что сложно, подумайте о том, чтобы проверить коробки для доставки продуктов и еды. Какая бы стратегия ни работала для вас лучше всего, конечная цель состоит в том, чтобы вы насытились цельными, здоровыми продуктами и сократили до минимума переработанные и ресторанные блюда.

Потеря веса может быть умственной игрой. На самом деле, одно исследование Университета Кентукки выяснило, что люди, которые изучили и применяли методы управления стрессом, потеряли до 17 фунтов за семь недель, не делая ничего другого, чтобы контролировать свое питание. Так что чем раньше вы сможете привести себя в порядок, тем лучше.

«Если вы обнаружите, что склонны много обдумывать и немного нервничаете, то вам нужно найти место для спокойствия», — говорит Батайне. «Для этого не обязательно сидеть и закрывать глаза. Создайте небольшую библиотеку подкастов, которые вы сможете слушать по дороге на работу или даже когда проснетесь.