Муж познается в декрете, или Как пережить беременность жены

Тег audio не поддерживается вашим браузером.

Беременной женщине уделяется огромное и особое внимание, а про будущих пап обычно никто не думает. Живот у них не растет, ноги не отекают, спина не болит, но что творится у них в душе, когда они ждут появления малыша и наблюдают за изменениями любимой женщины? Ulpravda.ru расспросила молодых и опытных отцов о том, каково это – слышать среди ночи про «хочу здесь и сейчас ананас с майонезом и синий арбуз».

Не накалять

Ожидание первого ребенка, как всё новое и неизвестное, может выбить из равновесия даже самых стрессоустойчивых. Тут важно понимать, что беременность – это не болезнь, а естественный процесс, природа всё предусмотрела. И если нет особых медицинских показаний, не стоит строить из себя хрустальную вазу, создавая вокруг нервную обстановку.

«Вообще женщины иногда путают беременность с болезнью, укладываясь на девять месяцев на диван, в ожидании бесконечного внимания и заботы со стороны мужчины. И они, конечно же, с радостью откликаются и окружают их этой заботой. Но советую женщинам помнить, что помимо вас, у мужчин есть еще работа и должно быть свое собственное пространство для того, чтобы отдохнуть от нее. Понятно, когда беременность сопровождается какими-то трудностями, женщина часто лежит на сохранении, то просить помощи у любимого человека можно и нужно. Но если все в порядке, постарайтесь создать атмосферу чуда для вас обоих, чтобы беременность запомнилась, как волшебное, полное любви время. И вы увидите, как сильно любит вас муж. Это сложное время для обоих, постарайтесь, чтобы оно и комфортным было для всех», — советует психолог Алена Артамонова.

Понять и простить

Все женщины разные, и их беременность тоже. Поэтому мужчинам в этот период нужно быть во всеоружии. Но на самом деле всё бывает не так страшно. Особенно если заранее позаботиться и создать все условия для предотвращения капризов.

«Мне, наверное, повезло. Моя жена была очень спокойной беременной. Я старался лишь, чтобы у нее не было причин для беспокойства, и чтобы все необходимое всегда находилось под рукой, будь то подписка на сериал или вкусный десерт. Главное — не накручивать себя и сохранять спокойствие», — считает ведущий мероприятий Егор Ситников.

Но часто усмирить гормоны и не раскачивать эмоциональные качели бывает не просто. От этого страдают и сами женщины, и их спутники жизни. И вот уже ожидание малыша из радостного повода, превращается в долгую пытку.

«Моя жена и до беременности всегда была эмоциональным человеком, а в ожидании дочки ее настроение менялось со скоростью света. Переживали мы его вместе, потому что в один прекрасный день мне вдруг запретили пить некогда любимый нами обоими кофе, потому что он якобы запах жженой резиной. Я люблю кофе, но жену всё-таки сильнее, поэтому приходилось наслаждаться этим напитком на работе. Но на самом деле это такие мелочи по сравнению с тем, какие чувства в тебе просыпаются в ожидании главного события в жизни», — признался SEO-специалист и по совместительству мой муж Петр Ныйкин.

Не потерять значимость!

Беременность сталкивает мужчину с пьедестала, потому что у женщины появляется другой объект для внимания. Так задумано природой и это нормально.

«Даже самый самодостаточный мужчина в этот момент может растеряться. Женщина чувствует себя мамой с первых дней беременности, в ней просыпается материнский инстинкт. Мужчина же понимает, что стал отцом только когда увидит малыша своими глазами, потрогает его. Поэтому на этапе беременности может возникнуть ревность, и к этому нужно отнестись с пониманием, дать понять мужчине, что ваши чувства к нему не изменились, он все так же вам дорог, вы все так же его любите, просто обстоятельства изменились», — говорит психолог Алена Артамонова.

И это действительно так, иногда мужчины просто не понимают, что новый человек уже существует. Чтобы помочь супругу прочувствовать ситуацию, возьмите его с собой на УЗИ.

«Да, для меня особенным моментом стало то, когда на мониторе я увидел, что внутри моей жены действительно кто-то есть и это реальность», — вспоминает Егор Ситников.

Опыт – источник мудрости

Опытные мамы знают нюансы интересного положения и не нервничают по пустякам. Поэтому нет поводов для стресса и у близких.

«Впервые отцом я стал, не проходя школу «беременных» пап — у жены уже были дети от первого брака. Поэтому в нашей паре, мне кажется, больше переживал я, когда мы ждали нашего общего ребенка. Супруга вообще в панику не впадала. Более того, о том, что она уже родила, мы со старшими детьми узнали между делом, когда ехали утром в школу, детский сад и на работу. Жена просто позвонила и сказала, что малыш родился. Всё, никаких спецэффектов. Единственное, чем мы помогали ей вместе со старшими детьми, так это тем, что старались ее не расстраивать и не нервировать по пустякам. Старшие дети очень ждали появления нового члена семьи, очень готовились к этому событию, помогали после выписки из роддома», — говорит многодетный отец Олег Аисов.

Вывод: не только женщина, но и мужчина носит груз ответственности и терпит муки беременности. Но вторая и последующие обоими родителями переносятся спокойнее. Получается, что чем больше детей, тем железобетоннее нервы у взрослых.

Но на всякий случай советуем: никогда, совсем никогда не отвечайте беременной на вопрос: «Я толстая?». Просто подойдите и обнимите. Вы ведь себе не враг.

Как пережить беременность и сохранить семью?

Какой молодец! Не каждый мужчина способен адекватно воспринимать бзики беременной женщины. Вам мое восхищение!

Так уж природа чудит, во время беременности у женщины возникает не только токсикоз, но и разные бессознательные влечения и желания. Нюхать рельсы из этой «оперы».

Предугадать очередное «хочу» бесполезно. Беременная сама не осознает, почему ей хочется именно это и именно сейчас. Конечно, можно заняться психоанализом, разобрать желание, попытаться найти и осознать возникновение его, но это долго и не всегда эффективно. Проще просто удовлетворить ее потребность, нестерпимое желание. Пусть даже, на наш взгляд, оно чудаковатое и странное.
Ко мне обращаются беременные женщины, которые хотят понять свое состояние, избавиться от постоянно меняющегося настроения, непонятных и неадекватных, на их взгляд, желаний. Честно говорю:  «Работать с вами не буду. Родишь, приходи». Я давно в психологии, и знаю, что влезать в бессознательное , лечить беременную, нельзя. Это может отразиться на ее еще не родившемся ребенке. Влезая в бессознательное, всегда знаешь, куда влезешь, но никогда не знаешь на какую травму развития нарвёшься. Замученным и уставшим от прихотей беременных мужьям советую следующее:

1. В психологии нет понятия «хорошо-плохо», есть понятие «полезно-бесполезно». И если вашей женщине захотелось нюхать рельсы, значит это полезно для плода. Надо нюхать. Вы же хотите иметь здорового ребенка, значит эта прихоть не ее, а необходимая потребность для здоровья, прежде всего психического ее и плода.

2. Во время беременности, у женщин может усиливаться эмоциональная реакция на события, обостряются страхи и комплексы, отсюда: плаксивость, излишняя ревность, требовательность, тревожность и т. д. и т.п. Все это неприятно переносится мужчинами. Поэтому, чтобы пережить и принять ее такой, нужны силы, эмоциональная стабильность. Муж, который исполняет прихоти беременной жены, сам опустошается эмоционально, порой срывается на нее. Чтобы этого не было, терпения маловато. Для любого терпения должен быть «старт и финиш». Терпеть девять месяцев, вряд ли кто-то сможет. Как же остаться спокойным и не перестать любить? Все просто: F=-F (брать=отдавать) Если вы потратили свои усилия на исполнение прихоти жены, сделайте себе приятное, восполните потраченные силы. Сходите в спортзал, побейте «грушу», съешьте любимое блюдо и т.д.  Представляете, раньше над мужьями беременных издевались шаманы и старейшины. Их поили отварами, которые приносили реальные мучения желудка, вызывали кошмары и т.д. Чтобы муж прочувствовал то, что чувствует женщина при родах. Сейчас этого нет. Как вам повезло.

3. Беременность — это не на всегда. Готовьтесь к послеродовой депрессии. Это похлеще будет. Пережить сможет только мужчина со зрелой психикой.   Сходите  к психологу, может вам нужно вырасти в зрелого адекватного мужчину? Ведь это ваш страх, что вы не сможете сохранить семью. Разберитесь с ним. Как порой трудно понять и принять, что СЕМЬЯ – это самая важная ценность, которая у нас есть! Берегите ее.

4. Самое сложное!  Необходимо понять, что женимся мы на наших собственных проблемах. Если вы женаты, то только потому, что выбрали себе в напарники того, ту, которые помогут вам в вашем развитии. В мире есть только два вида энергии: созидание и разрушение. Развитие или деградация. Отсидеться не получится. Либо вы развиваете свои отношения, либо разрушаете их. Если в вас и вашей спутнице накопилась энергия разрушения, вы либо рушите свои связи, либо рушите что-то еще. Я советую заняться совместным разрушением вещей, посуды, генеральной уборкой. Когда вы выкинете вместе старое и ненужное, желание выяснять отношения уйдет.

5. Больше думайте и говорите о развитии. Стройте планы: куда поедете в отпуск, каким будет ваш ребенок, чему вы будете его учить и т. д. Мудрецы говорят: «Муж и жена – это не родственники, это – союзники. Сегодня – союзники, а завтра, может быть – враги».

Хотите долгих, счастливых семейных отношений? Будьте союзниками, ищите компромиссы, любите и развивайтесь!

«Включается защитная функция». Почему беременность меняет женщину | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

В последнее воскресенье месяца, 24 ноября, в России отмечают День матери. О том, как подготовиться к материнству, от чего стоит оградить себя во время беременности и чем опасна жертвенность, «АиФ-Воронеж» рассказала психолог женской консультации Воронежской клинической больницы №11 Ольга Русина.

От кукол до реального родительства

Фаина Мания, «АиФ-Воронеж»: Ольга Владимировна, когда женщине стоит начинать готовиться к материнству?

Ольга Русина: Многие ошибочно полагают, что процесс подготовки к материнству начинается непосредственно с началом беременности. Но это не так. Впервые девочка сталкивается с понятием «материнство» еще в детстве, играя с пупсами, кроватками и колясками. Так она впервые примеряет на себя роль матери. В детсаду девочка начинает взаимодействовать со сверстниками, и уже «примерка» происходит не с куклами, а с людьми. Сколько забавных фотографий можно встретить в Сети, когда мальчик и девочка везут вместе детскую коляску. В подростковом возрасте девочка впервые начинает серьезно задумываться о родах, у нее появляется страх перед будущим. И здесь матери важно объяснить девочке, какое это большое счастье – рождение ребенка, что первое прикосновение к младенцу лечит все неприятные воспоминания о родах. Следующий этап подготовки к материнству наступает уже тогда, когда девушка встречает своего мужчину, выходит замуж. Тогда она уже начинает примерять на себя поведение окружающих женщин и представлять, какой она будет матерью: «А я бы со своим ребенком так себя не вела», «Если родится девочка, я назову ее…». Она начинает ощупывать своего мужчину на предмет того, какой из него выйдет в будущем родитель. И когда женщина приходит к мысли: «Мне с тобой рожать безопасно», только тогда начинается непосредственная работа над реальным родительством.

— В этот момент женщина уже до конца сознает, что готова к материнству?

— Ни одна женщина, даже та, которая забеременела с помощью ЭКО, еще не призналась, что стопроцентно готова к рождению ребенка. Ведь у нас всегда очень много требований к себе. Может, мы поспешили? А сможем ли мы дать ребенку все самое лучшее? А не надо ли нам самим еще дорасти до этого шага? Ко мне приходят с такими вопросами беременные. И это совершенно нормально. Если женщины переживают за будущего ребенка, значит, для них этот шаг по-настоящему ответственный.

— Как меняется женщина с беременностью?

— Много юмора на счет того, что женщины становятся капризными, требуют клубнику в декабре. Хотя, кстати, мужчины и сами не прочь выполнять эти капризы, а потом еще и хвалятся, какой экзотический фрукт они для своей любимой смогли раздобыть. Иногда у женщины действительно возникают такие физиологические потребности. Некоторые женщины начинают уделять особое внимание своему режиму питания, а кто-то ложится «звездой» и лишний раз не встает с кровати. Так, каждая по-своему, они проявляют заботу о малыше.

— Лежать «звездой» разве полезно? Или все же стоить отдавать предпочтение йоге, прогулкам или плаванию, например?

— Здесь нет универсального совета для всех беременных. Главное, чтобы женщине было комфортно. Может, она десять лет ждала периода беременности, чтобы належаться вдоволь? Тем более часто в первом триместре у женщин проявляется апатичность – им хочется остаться наедине с собой, чтобы до конца понять и принять все происходящие с ними изменения. Когда отступают токсикозы, женщине наоборот часто хочется какой-то активности. Вот тогда и нужно отправляться в бассейн, на йогу. Тем более в этот период физическая активность полезна для шейки матки. В любом случае всегда важно в первую очередь прислушиваться к себе и своим желаниям.

Стыдно и страшно

— С какими опасениями к вам чаще всего обращаются беременные?

— Все сталкиваются с двумя проблемами – это стыд и страх. Будучи дважды мамой, я могу сказать, что в первую беременность я была в шоке от избыточного внимания к моему телу. Никогда в жизни меня столько раз не трогали, как во время беременности. Женщин в первую очередь волнуют два момента – страшно остаться одной в роддоме и стыдно раздеваться перед медперсоналом. А слово «клизма» – это вообще главная «страшилка» в интернете о родах. И это тоже относится к стыду. Кстати, об интернете. Не надо читать жуткие истории на форумах и лишний раз накручивать себя. Такая история, прочитанная в начале беременности, может потом всплыть в памяти в родильном зале в самый неподходящий момент. Кроме того, излишняя тревожность может привести к повышению давления или ранним родам. Увидели негатив? Закройте страницу. Не надо его примерять на себя. И здесь надо понимать, что хорошим часто не делятся в Сети, а о плохом рассказывают, чтобы найти ответы или поддержку у окружающих. Откуда мы знаем, что стоит за теми жуткими историями на форумах? Нам известно, как вела себя женщина до родов? Нельзя отрицать тот факт, что эмоциональное состояние женщины и то, как протекает ее беременность, связаны между собой. Нередко тяжелые роды у тех женщин, которые не хотели ребенка и даже думали об аборте. Происходит внутреннее самонаказание за то, что ребенок был нежеланным.

— Послеродовая депрессия действительно встречается часто, или это миф?

— А кто ставит женщинам такой диагноз? Чаще всего они сами. И это ошибочное определение своего состояния. Да, у женщины может быть послеродовая усталость. Ей может быть необходим период адаптации к процессу материнства. Но это не депрессия. Из этого состояния женщина самостоятельно выйти не сможет. И истинная послеродовая депрессия начинается еще до беременности. Связана она с конкретными предпосылками, часто они завязаны на отношениях с отцом ребенка. Находясь в депрессии, женщина не может находиться рядом со своим ребенком. При этом младенец осознается женщиной не только как продолжение себя, но и мужчины. А вот причиной упаднического настроения может стать изменение фокусов внимания. Во время беременности о женщине все вокруг заботились – муж, врачи, родственники. А с рождением ребенка она отошла на второй план. Окружение стало многого требовать от женщины: «Ты вовремя покормила малыша? А памперсы поменяла? А зачем так тепло одела?» На женщину разом обвалилась куча требований. Конечно, от этого очень сильно пострадало ее внутреннее «я».

— И как быть в этой ситуации?

— Окружающим не надо провоцировать женщину. Мама – главная в жизни ребенка. Она определяет, в какой шапочке ему быть и когда менять памперсы. Женщину надо оставить в покое, чтобы она смогла надышаться своим младенцем. Не зря в старину мать с новорожденным полтора месяца не показывалась никому на глаза. Причем она не готовила и не убирала, а только приходила в себя после родов и обслуживала своего ребенка.

— С какими еще распространенными мифами вам приходится сталкиваться?

— Популярный миф – в первом триместре женщина становится очень эмоциональной. Многие мужья удивляются: «Всегда была спокойной, а тут в очереди накричала на прохожего». Но это всего лишь примерка на себя защитной функции. Если раньше женщина могла пройти мимо, когда ее толкнули, то теперь она на это реагирует остро – ведь речь идет о сохранности ее малыша. Кроме того, первый триместр, особенно если он сопровождается токсикозом, — самый сложный в беременности. Кстати, в некоторых азиатских странах женщинам в положении с первых недель вешают значок, рассказывающий окружающим о ее беременности. Возможно, если бы мы ходили с таким значком, то окружение бы меньше провоцировало нас на неадекватные реакции.

Еще один распространенный миф – во время беременности женщина тупеет. Да, беременность может влиять на интеллект. Но в большинстве случаев причина кроется в другом. Работа и весь прочий окружающий мир женщине становится просто неинтересен. Рассеянность связана с тем, что у женщины поменялись приоритеты. Не пропустить обед становится важней, чем выполнить сверхурочную работу. Как правило, возврат к привычному взаимоотношению с окружающим миром происходит, когда ребенку исполняется три месяца. Кстати, примерно в это время в Советском Союзе женщины отдавали ребенка в ясли и выходили на работу.

— Какой еще совет вам бы хотелось дать будущим матерям?

— После рождения ребенка не забывайте о себе. Жертвенная позиция «всё отдам» не нужна. И учиться удерживать свои личностные границы надо еще до рождения ребенка, чтобы впоследствии не допускать ошибок, полностью растворяясь в малыше. Надо понимать, что в какой-то момент наши ресурсы закончатся, и наступит эмоциональное выгорание. Не ставьте перед собой сверхцели – быть супермамой. Умейте останавливаться в этой бешеной гонке и прислушиваться к себе.

5 лайфхаков, как пережить холод

Спросите у состоявшихся мам, в какое время года комфортнее быть беременной, и вы не услышите двух одинаковых ответов. Одни считают, что идеальное время для беременности — лето, а другим летом жарко. Третьи скажут, что зимой ходить беременной тяжелее всего, а четвертые заявят, что беременность хороша при любой погоде. Мы склоняемся именно к последнему варианту.

Не важно, на какой сезон пришлись месяцы беременности, важно знать «лайфхаки», которые помогут безопасно и комфортно выносить малыша в тот или иной сезон.

Правила комфортной «зимовки»

Зима может создать для будущей мамы некоторые сложности. Помимо того, что придется дополнительно приобретать теплую одежду для беременных, еще возникнет необходимость зашнуровывать ботинки и преодолевать сугробы… Дополнительные трудности связаны с погодными условиями: обильные снегопады, гололедица, отсутствие солнца… Как со всем эти справиться?

1. Одна из главных проблем зимой — отсутствие солнца и короткий световой день. Самое время — найти занятие по душе и радовать себя. Если нет противопоказаний, то после консультации с врачом можно приобрести абонемент на аквааэробику для беременных. Начните готовить приданое для малыша, в том числе фотоальбомы и собственноручно связанные пинетки и шапочки.




Придерживаемся рекомендаций по питанию

2. Будущей маме может быть жарко и душно. Так что берем моду с японок и переходим на многослойность, чтобы в помещении можно было легко снять пару лишних кофточек. Зимние прогулки в хорошую погоду — отличное времяпрепровождение! Свежий морозный воздух творит чудеса. Только не стоит забывать про теплый шарф и перчатки.
3. Зимой меняется не только погода, но и рацион питания, так как снижается доступность сезонных овощей и фруктов. Отличной альтернативой могут служить сухофрукты, а также плоды, которые могут сохраняться в свежем виде: яблоки, морковь, свекла. Так что готовим винегрет, запекаем яблоки с корицей и изюмом — и получаем удовольствие.

   Однако не следует забывать о рекомендациях вашего доктора: если вам нужно ограничить содержание соли в пище, то не увлекайтесь солеными помидорчиками и огурчиками.

   И еще: зима — не время для диет, тем более для будущей мамы, так что не забываем про творог, мясо, рыбу и другие белковые продукты (если ваш доктор не рекомендовал ограничить белок в рационе).

   
   Совет:

   
   Помните, что питание, особенно во время беременности, должно быть полноценным и сбалансированным.

Больше уюта

4. Если летом довольно трудно отказаться от предложений пойти погулять, ссылаясь на свое положение, то зимой это сделать легче. «На дорогах гололедица — я лучше дома посижу, мало ли что».
   
   
   Можно валяться в постели в свое удовольствие и читать книжки об уходе за малышом, воспитании самостоятельности и другую литературу для молодых родителей. После рождения малыша у вас на это будет мало времени. А еще — смотреть фильмы, слушать музыку, изучать иностранные языки, вышивать крестиком и заниматься всем, что душе угодно.
5. В холодное время года людям особенно хочется тепла в отношениях. Кроме того, у беременных женщин формируется «материнская доминанта», которая позволяет женщине подготовиться к предстоящему в ее жизни важному событию.

У каждого сезона — свои особенности, и важно просто научиться находить все

самое лучшее в любое время года, а позитивный настрой позволит легко справиться

с трудностями, которые готовит для беременной та или иная погода.

Как пережить Новый год, если вы беременны

Мы уже привыкли к тому, что во время беременности, родов и после появления ребенка женщина находится под неустанным наблюдением докторов, которые следят за ее здоровьем. А кто позаботится о психологическом и эмоциональном самочувствии будущей и состоявшейся мамы? Это ведь не менее важно, чем нормальное давление и другие показатели. В последнее время этому вопросу стали уделять гораздо больше внимания, поэтому и появились – в том числе в Петербурге — специалисты, которых называют перинатальные психологи.

Чем они занимаются, мы узнали у Татьяны Данииловны Боязитовой, перинатального психолога роддома № 9, старшего преподавателя Восточно-Европейского института психоанализа, руководителя курса «Практическая Перинатальная Психология».

— Чем перинатальный психолог отличается от обычного?

— Слово «перинатальный» в переводе с латинского означает «около родовой», то есть охватывающий период до рождения ребенка, непосредственно роды и несколько недель после появления малыша на свет. В центре внимания перинатального психолога находятся мама-малыш. То есть, мама и ребенок рассматриваются не по отдельности, а как система, в которой каждый элемент влияет друг на друга. Эта пара начинает формироваться во время беременности, и существует первые несколько лет жизни малыша. Но так или иначе перинатальный психолог работает со всей семьей, как на этапе ожидания ребенка, так и после его рождения.

— Почему такие специалисты стали востребованы именно в наше время? Что изменилось в обществе – или в нас самих?

— Тема ожидания ребенка и появление его на свет долгое время в нашем обществе оставалась без внимания в силу ложных стереотипов и мифов вокруг беременности. К счастью, в последнее время к этому периоду в жизни женщины мы стали относиться более ответственно. Формирование психики ребенка начинается еще в утробе матери, а будущее родительство начинается с осознания мужчиной и женщиной будущих перемен еще на этапе зачатия. И вот как раз, практическая перинатальная психология направлена на то, чтобы уделить внимание потребностям женщины, ее объективным переживаниям, волнениям в период ожидания малыша. Перинатальный психолог оказывает не только психологическую поддержку женщине, помогает ей разобраться в своих чувствах, справиться с тревогой, осознать свою новую роль; он помогает в решении таких задач, как принятие изменений своего тела, своих эмоций, объясняет некоторые физиологические особенности процесса родов, для подготовки к ним и послеродовому периоду.

— Перинатального психолога можно взять с собой на роды?

— Этим занимаются специальные помощники в родах, которых называют доулы (в европейских странах «дулы»). Это тоже психологи, но они выбрали именно такую специализацию – поддержка в родах. Доула не консультирует, не оказывает медицинской помощи, а поддерживает роженицу: объясняет женщине, что с ней происходит, рассказывает о технике дыхания, о том, какие позы можно использовать в родах, делает массаж. Такая практика распространена во многих европейских странах, сегодня она внедряется и в роддомах Петербурга, Москвы. Все это говорит о том, что мы стали более внимательно относиться к беременным женщинам и к такому важному событию в их жизни, как роды. Ведь ход этого процесса в будущем может сильно повлиять на всю картину материнства.

— Как же наши бабушки и мамы обходились без помощи психолога?

— Современный образ жизни среднестатистической женщины кардинально отличается от того, как жили ее мама и бабушка. В последнее время сама возможность реализоваться в материнстве стала для женщины проблемой и рост вспомогательных репродуктивных технологий это лишний раз подтверждает. Все больше молодых женщин сталкиваются с невынашиваемостью, с проблемой зачатия. Справиться с этим только с помощью медицинских средств, увы, не получается. Все чаще мы обнаруживаем, что в проблемах репродуктивного здоровья огромную роль играют психологические факторы. Для современной женщины роль матери, реализация себя в материнстве не столь легко укладывается в картину мира. Поменялся возраст, в котором женщины рожают, он сдвинулся ближе к 30 годам. Ожидание ребенка и первый год жизни малыша – это кризисный период для семьи, потому что добавляются новые роли, и не всегда новоиспеченные родители могут с ними справиться. Не случайно на первый год жизни ребенка приходится большое количество разводов.

— А как же любовь? Разве она не поможет преодолеть трудности?

— Безусловно, любовь – это очень важно, но ведь есть очень много и других факторов, влияющих на качество жизни современного человека. Во-первых, человек по природе своей эгоистичен, мы привыкли свои потребности ставить во главу угла. А с появлением ребенка они отодвигаются на второе, а то и третье место. Это касается как женщин, так и мужчин. Не все к этому готовы. Конечно, чаще всего психолог нужен женщине, ведь многие будущие мамы работают, что называется, до последнего, оставляя себе пару недель до родов на то, чтобы посетить какие-нибудь курсы. В итоге женщина не понимает, что ее ждет после родов. Некоторые вообще впервые видят маленького ребенка, когда рождается их собственный. Что с ним делать? Как пеленать, правильно держать, кормить? Все это становится источником стресса.

Поэтому первая задача перинатального психолога — информировать женщину. Потом, уже после родов — помочь женщине выстроить контакт с малышом, и, конечно, разобраться с некоторыми внутренними противоречиями, связанными с родительством. От того, насколько женщина осознает роль материнства, зависит ее грамотная и адекватная реакция на потребности малыша уже после родов. Ведь новоиспеченная мама на долгое время окажется в ситуации, когда ее жизнь будет подчинена потребностям ребенка.

— Послеродовые депрессии из-за этого и возникают?

— Они появляются, если женщина психологически не подготовлена к тому, что ее ждет, если она не знает, как себя вести, как реагировать в тех или иных ситуациях. Психологи сегодня выделяют такое состояние женщины как «материнский блюз», которое встречается у большинства первородящих женщин в первые дни после родов, которое сопровождается разочарованием, столкновением своих идеальных ожиданий с реальностью. Сомнения и страхи — это нормальное явление во время смены сознания, и не каждая женщина способна сама разобраться в этом вопросе. Послеродовые депрессии обусловлены более сложными причинами и, зачастую не проходят сами по себе (как в случае «блюза»), и могут негативно повлиять на всю картину материнства и родительско-детских отношений.

— Неужели без психолога совсем никак?

— Если у женщины хороший семейный ресурс — позитивная семейная модель, позитивное отношение к ребенку, тогда она может справиться сама. А бывает, что этого у будущей мамы не было. И часто психологам приходится сталкиваться с тем, что будущие родители знают, чего они не хотят (например, быть такими, как их родители), но не задумываются над тем, как сделать по-другому? И иногда они повторяют хоть даже со знаком наоборот то, что было в их родительских семьях. Поэтому очень важно на этом этапе поработать через женщину с семьей. Это такое семейное консультирование, которое поможет упорядочить некоторые семейные проблемы. Поэтому работа перинатального психолога помогает осознать не только свою ответственность, но и проработать какие –то страхи, переживания, то есть , заглянуть в завтрашний день.

— С какими еще проблемами работают перинатальные психологи?

— Консультируют женщин с осложнениями в протекании беременности, с психосоматическими недомоганиями, оказывают поддержку в ситуациях перинатальных потерь или репродуктивного выбора – так называемое предабортное консультирование. Это очень тонкая, профессиональная работа, которая позволит женщине лучше понять себя. Психолог помогает понять, не пытается ли она, делая аборт, решить какие-то проблемы, которые никак не связаны с ее ребенком. Особое место в работе перинатального психолога занимает психологическая помощь при рождении ребенка с тяжелыми диагнозами: поражения ЦНС, генетическия заболевания.

Татьяна Боязитова: «Все больше женщин в наше время после родов слышат «материнский блюз»

— Татьяна Данииловна, совсем скоро Новый год, когда многие из нас переосмысливают свою жизнь, подводят итоги, чего достигли, строят планы на будущее. Что бы вы посоветовали будущим мамам, чтобы встретить праздник спокойно, без переживаний?

— Новый год – один из самых важных праздников, а если женщина в этот период ждет ребенка, то праздничная суета накладывается на повышенную эмоциональность, тревожность, чувствительность. Кто-то переживает, что не может встретить Новый год в привычной обстановке – шумной компании, кого-то беспокоит, что роды придутся на новогодние каникулы, когда в роддомах останутся только дежурные врачи. Если женщина сознательно готовится к новой роли Мамы, то она заранее предусматривает возможные вопросы: выбор роддома, приданное для ребенка, отпуск будущего папы и прочее. И тогда празднование Нового года только дополнит волнительное ожидание Чуда – появление малыша.

Рисунки, которые помогают пережить потерю ребенка | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

На этих трогательных, выполненных в сдержанных тонах рисунках изображены младенцы с закрытыми глазами в уютных мягких кроватках или на руках у родителей. Кажется, что они просто спят сладким сном. На самом деле это мертворожденные, умершие при родах или ушедшие вскоре после своего появления на свет малыши. В Германии их называют детьми-ангелами, детьми-бабочками, но чаще — детьми-звездочками (Sternenkinder). Автор этих портретов — молодая берлинская художница-график Лариса Райнбот (Larissa Reinboth), сама не так давно ставшая мамой. В беседе с DW она рассказала о том, что заставило ее взяться за столь необычный проект. 

Необычное предложение 

«Трудно представить себе более страшную трагедию, чем потеря ребенка. Моя сестра работает акушеркой, и из ее рассказов я знаю о том, какой шок испытывают родители, чьи дети рождаются мертвыми или умирают, едва появившись на свет. У них даже не остается ничего, что может напомнить о малыше — кроме жутковатого цветного фотоснимка, в спешке сделанного медсестрой или санитаром. И однажды сестра предложила мне начать рисовать портреты таких детей, чтобы помочь семьям справиться с их горем. Сначала я была ошарашена, но, в конце концов, она меня убедила», — рассказывает Лариса Райнбот. 

Лариса Райнбот

Девушка, получившая высшее художественное образование в Кембридже и Манчестере, очень волновалась, когда рисовала самый первый портрет: а вдруг совсем не то получится, а вдруг ожидания родителей обману. Заниматься подобным делом и психологически нелегко, признается художница. Но реакция людей, которые обращаются к ней с заказами, настолько позитивная, они всегда так благодарят ее, что Лариса уже твердо решила: этим проектом она будет заниматься и впредь. Ну, а когда у нее самой родилась дочка и она испытала счастье материнства, сочувствие людям, потерявшим ребенка, стало только сильнее. 

Если поначалу заказчиками Ларисы Райнбот были пациентки родильного отделения больницы, в которой работает ее сестра, то сегодня заказы на рисунки поступают к ней из разных уголков Германии и даже из других стран. Нередко люди просят изобразить вместе с умершим ребенком его братьев и сестер, бабушку с дедушкой, родителей. С учетом пожеланий заказчика Лариса готовит несколько эскизов, отсылает их фото по электронной почте и предлагает сделать выбор — и только после этого рисует портрет. Детей-звездочек она изображает не с фотографической точностью. 

«Мои рисунки выполнены в приглушенных черно-белых и пастельных тонах. Если рисовать такие портреты в цвете, они будут выглядеть пошло и ужасно. В работе использую художественный уголь, масляную пастель и карандаши. С помощью такого графического материала можно добиваться самых разных выразительных эффектов», — поясняет девушка. 

Цены на рисунки разнятся и зависят от размеров портрета, используемого материала и технических средств, пожеланий заказчика. Но даже если у обратившегося к Ларисе человека проблемы с деньгами и ему не совсем по карману ее услуги, художница не отказывает ему — предоставляет возможность заплатить столько, сколько он может. По ее словам, она всегда полагается на порядочность и честность людей. 

Невыдуманные истории 

«Я получаю много писем благодарности. Люди пишут, что с появлением в их доме рисунка с изображением ребенка-звездочки им стало как-то легче на душе, что они снова почувствовали вкус к жизни. А ведь есть такие, кто заказывает мне портрет своего умершего младенца много лет спустя после его смерти. Людей, потерявших ребенка, порой на протяжении десятилетий не отпускает боль, они испытывают страшные душевные мучения, не находят сил смириться с утратой желанного малыша», — говорит Лариса. 

На днях к художнице обратился пожилой мужчина, супруга которого родила мертвого мальчика 45 лет назад. Тогда они еще не были официально женаты. А в то время присутствовать при родах в ФРГ разрешалось только законному мужу. И отец так и не увидел своего сына. Это было очень мучительно для него. Два года спустя пара оформила свои отношения, а потом у них родилась дочка. Сейчас ей 42 года. Недавно она прочитала в газете статью о Ларисе Райнбот и тут же попросила родителей заказать портрет ее старшего брата, память о котором семья хранит по сей день. 

Как-то Ларису попросили изобразить на одном рисунке двух детей, ушедших из жизни. Мужчина, который сделал заказ, рассказал, как сильно он и его жена мечтали о ребенке и какое счастье испытали, когда женщина, наконец, забеременела. Беременность и роды прошли без осложнений. И вот малыш появился на свет. А через несколько дней его не стало. Оказалось, он родился с редким генетическим дефектом. Полтора года спустя наступила новая беременность, но при обследовании выяснилось, что у находящегося в утробе ребенка точно такое же заболевание. Беременность пришлось прервать. Горю родителей нет предела. Каждую такую историю художница пропускает через себя. 

«Как правило, у людей большое уважение вызывает то, чем я занимаюсь. Но есть и такие, кто критикует и осуждает меня: дескать, я делаю деньги на людском горе, — делится Лариса Райнбот. — Однако эти обвинения абсолютно беспочвенны. Я никому не навязываю свои услуги и специально не делаю себе рекламу. Люди сами выходят на меня. И если мои рисунки помогают им пережить трагедию и дают силы жить дальше, то значит, я делаю нужное дело». 

Смотрите также:

• Где играют дети в Германии?

  Много или мало?

  Детских площадок в Германии — относительно немного: они есть далеко не в каждом дворе. В немецких городах нет традиции оборудовать площадки на каждом шагу. Но если уж площадка есть, ее практически невозможно «отбить» у города под гаражи, магазины или офисные здания. Обычно городские площадки расположены в живописных уголках и среди зелени.

• Где играют дети в Германии?

  Не по трафарету

  На большой немецкий город приходится от 600 до 800 городских детских площадок. Некоторые из них — настоящие жемчужины. Главная особенность немецких площадок — разнообразие. Типовых нет, большинство носит индивидуальный характер. Лабиринты, горки, гимнастические элементы чаще всего выполнены из дерева. Есть и миниатюрные площадки — как эта.

• Где играют дети в Германии?

  Доверяй, но проверяй

  Все общественные площадки для детских игр в Германии контролируются согласно единому европейскому стандарту DIN EN 1176. Эксперты технических служб ежегодно проверяют около 1500 объектов. При этом немецкие специалисты все равно советуют сесть на качели сначала родителям, а потом качать в них детей.

• Где играют дети в Германии?

  Изобретательность

  Игровые элементы могут быть очень разными. Вот такого «Троянского коня» установили в Анкерсхагене перед музеем имени Генриха Шлимана (Heinrich Schliemann). Этот археолог-самоучка открыл древнюю Трою и нашел знаменитый «клад Приама».

• Где играют дети в Германии?

  Детям до 14-ти лет

  А эти правила написаны черным по белому на табличках, которые можно увидеть на каждой площадке: «Использование под вашу ответственность. Родители отвечают за своих детей». На большинстве площадок действуют возрастные ограничения. Как правило, разрешается играть на площадках только детям до 14 лет. Собакам и другим домашним животным вход воспрещен!

• Где играют дети в Германии?

  Правила игры

  Инспекцией площадок занимается компания TÜV Rheinland — международный концерн, один из ведущих в мире по предоставлению независимых аудиторских услуг. Инспекторы подготовили 10 «золотых правил» для родителей: сообщать о дефектах в TÜV Rheinland, самостоятельно контролировать инвентарь, следить за чистотой, сообщать о нецелевом использовании и т.д.

• Где играют дети в Германии?

  Лучший инспектор — родитель

  Самые большие проблемы на детских площадках — это износ инвентаря, загрязнение и вандализм, а также ошибки конструкции. Даже при наличии надлежащих проверок родителям всегда следует тщательно проверять горки и другие элементы, прежде чем отпускать детей играть.

• Где играют дети в Германии?

  Испытание для родителей

  Некоторые детские площадки — не для слабонервных родителей. Пока ребенок будет с удовольствием осваивать сложную конструкцию, как, например, эту на набережной Рейна, родителям лучше не спускать с него глаз!

  Автор: Марина Борисова

Как пережить замершую беременность

В выходные мы с мужем поехали на кладбище, к могилам его родных. Там, в могилу к прабабушке Александре, моей тёзке, мы и похоронили нашу маленькую коробочку. Я была рада, что мой малыш лежит в земле. Слава Богу, что он вышел так, что я смогла увидеть его, подержать в руках, похоронить.

Мы не знаем, кто был у нас – мальчик или девочка, не стали отдавать плод на анализ. Просто придумали имена – и мужское и женское – Женя или Аня.

Сейчас я беременна, нам 16 недель, и я слышала сердцебиение своего малыша. Для меня эта беременность – чудо и надежда. Чудо, что прошло всего четыре месяца, и снова у меня внутри живет малыш. Жаль только, что за это время я не стала лучше. Могла вроде бы помогать кому-то, но по-прежнему верчусь только около себя. Думаю, что Бог послал нам ту потерю, чтобы мы почаще оглядывались на несчастья людей вокруг нас, помогали им.

В прошлую беременность мы сразу всем рассказали свою радостную новость.В этот раз близким мы сообщили только ближе к 12 неделям, на работе не говорю, пока не спросят. Я почему-то стесняюсь того, что беременна, хочу подольше скрывать это чудо от чужих глаз, разговоров и поздравлений. А еще муж надеется, что после рождения второго ребенка я передумаю: мне всё же мечтается, что у нас будет много детей.

В эту беременность, конечно же, более тревожно. Слово «страшно», наверное, здесь не подходит: это очень волнительно, радостно, и переживаешь больше обычного, особенно, когда в первый раз слышишь сердцебиение… В первую беременность я не думала ни о чем, на второе УЗИ шла только, чтобы узнать пол ребёнка. Я не могла даже представить, что можно быть беременной и не родить. Сейчас каждый поход к врачу – это переживания за здоровье малыша, рой мыслей в голове: а что, если он будет больным, вдруг с ним что-то не так… Успокаиваю себя тем, что всё будет по Божьей воле, всё для нашей пользы, не надо бежать от чего-то, а просто довериться Ему.

10 советов, как выжить в первом триместре беременности — мужественные родственники

По моему опыту вынашивания трех доношенных детей, в первом триместре всегда был самым тяжелым. Истощение, тошнота , болезненность сосков, постоянные походы в ванную — я могла обойтись без всего этого (кроме, конечно, боба). Как медсестра, я знаю, что эти симптомы являются частью процесса развития крошечного человека (и часто обнадеживают), но это не делает их более интересными.Вот несколько советов, которые помогут вам пережить первый триместр с немного большей радостью и немного меньшими страданиями, чтобы вы могли наслаждаться мыслью о своем малыше, который находится внутри вас.

# 1 Для подтверждения сделайте несколько тестов на беременность.

Мне нравятся тесты долларового магазина (их даже мы использовали, когда я работал в кабинете врача). Они очень точны, и вам не придется тратить зря Бенджамина, как если бы вы купили несколько цифровых версий. Любой знак второй линии, каким бы слабым он ни был, означает «Поздравляю!» в порядке.Тем не менее, второй, третий и пятый тесты пригодятся в следующие дни, когда вы хотите немного успокоиться — и убедиться, что вы не видите ничего в первый раз!

# 2 Наденьте удобный бюстгальтер.

Моими первыми симптомами были болезненность сосков и изменения груди. Если вы столкнулись с болезненными ощущениями в груди и сосках, попробуйте носить более мягкий и удобный бюстгальтер. Тесная одежда может казаться сковывающей и причинять вам больше боли. Мне нравилось носить бюстгальтер из органического хлопка Kindred Bravely Organic Cotton Bra в течение первых нескольких недель беременности (но, честно говоря, мне он очень нравился на протяжении всей моей беременности).

# 3 Отдохни побольше.

Вторым признаком беременности было полное истощение. Когда я была беременна старшим сыном, я могла заснуть, измеряя артериальное давление моих пациентов (не совсем, но вы поняли). Чтобы справиться с усталостью, я съедал свой обед и использовал оставшуюся часть обеденного перерыва, чтобы подремать в пустой комнате.

# 4 Накорми этого ребенка!

Беременные — тошнота от голода — хуже всего. Вы так голодны, что вас тошнит, но вас так тошнит, что вы не хотите ничего есть.Послушайте мой совет: ешьте. Вы почувствуете себя намного лучше! Я перекусывала весь день, когда была беременна. Пока в моем желудке была еда, меня меньше тошнило, и я мог лучше заботиться о себе и своей семье. Примерно легких перекуса , которые я держал под рукой, были протеиновыми батончиками, орехами, фруктами и йогуртом.

# 5 Выпейте!

Я говорю о воде, воде и еще воде. Если вас тошнит от воды, приправьте ее. Я бы приправил свою воду лимоном или даже таблетками электролита, чтобы она была веселой и свежей.Вы даже можете пить другие напитки, такие как травяные чаи, соки, бульоны и т. Д. Пейте, когда испытываете жажду, и помните, что ваша моча должна быть соломенного цвета, если вы пьете много жидкости. Вода поможет сохранить водный баланс и улучшить самочувствие даже в самые тяжелые дни.

# 6 Не беспокойтесь о наборе или похудении.

С моим первым ребенком я почувствовал себя немного обеспокоенным тем, что к концу первого триместра я не прибавил в весе. Моя акушерка заверила меня, что это абсолютно нормально, и некоторые женщины даже худеют в первом триместре из-за тошноты и неспособности сдерживать себя.С третьим ребенком у меня был положительный тест на беременность, и на следующий день я не могла застегнуть штаны. Теперь я считаю, что ваше тело знает, что делать, чтобы накормить вашего ребенка. Дайте себе изящество и постарайтесь не слишком беспокоиться о весе. Если у вас есть вопросы или опасения, поговорите со своим врачом.

# 7 Найдите акушерку или акушера.

Начните поиск отличной акушерки или акушера, который будет сопровождать вас во время беременности. Обычно акушерки хотят видеть вас примерно на 10–12 неделе беременности.OBGYN может захотеть увидеть вас уже через 6 или 12 недель. Помните, что вы «нанимаете» поставщика медицинских услуг. Если что-то не так, не бойтесь искать другого поставщика. Этот человек будет с вами и будет заботиться о вас и вашем ребенке на протяжении всей беременности. Вам нужен кто-то, кому вы доверяете, который поддержит вас в получении желаемого опыта родов, будь то естественные роды, VBAC или кесарево сечение.

# 8 Остерегайтесь чувствительности к запахам.

Я понятия не имела, что усиление обоняния может быть признаком беременности, поэтому это стало полной неожиданностью.Как медсестре, в определенные дни было трудно переносить это усиленное обоняние. К счастью, мои коллеги были замечательными и помогали мне, когда возникала ситуация, с которой я не думал, что смогу справиться из-за запаха. Если вы чувствительны к определенным запахам, обязательно сообщите об этом своему партнеру, друзьям и коллегам. Вы также можете избегать мест с сильным паром, таких как маникюрные салоны и парикмахерские, и не готовить определенные продукты.

# 9 Продолжайте тренироваться.

Одна из лучших вещей, которые я делала во время беременности, — это продолжала выполнять упражнения .Это помогало мне поддерживать высокий уровень энергии или повышать ее, когда она снижалась. Прогулка на свежем воздухе также поможет вам получить суточную дозу витамина D. Будьте осторожны с собой и при необходимости скорректируйте тренировку. Хотя я всегда хотела продолжать бегать на протяжении каждой беременности, примерно через 16-20 недель она перестала чувствовать себя хорошо, поэтому я занималась другими способами. Во время моей последней беременности мне очень нравилось посещать занятия по водной аэробике в YMCA. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения безопасны для вас и вашего ребенка, и следует ли внести какие-либо изменения в свой распорядок тренировок.

# 10 Соблюдайте сбалансированную диету.

Рациональная диета поможет вам и вашему растущему ребенку оставаться здоровыми и сытыми. Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов. Все это проявляется в первые недели внутриутробного развития плода. Например, белок необходим для развития клеток плода, а жиры помогают развитию мозга. Одним из моих любимых «беременных» блюд был запеченный лосось, сбрызнутый оливковым маслом, посыпанный ломтиками лимона и укропом, и подаваемый с жареной спаржей, диким рисом, салатом и ягодами.

Надеюсь, эти советы помогут вам справиться с первым триместром, как босс. Поздравляю с беременностью, будь это первый ребенок или пятый! Есть ли другие советы по выживанию в первом триместре? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже!

советов, которые сделают вашу жизнь проще

Новости, изменившие жизнь, поразили вас как бомба; у тебя скоро будет ребенок! Скоро случится самый славный момент в вашей жизни, и ваша семья будет расширяться.

Через некоторое время возбуждение начинает утихать, и ваша беременность начинает влиять на вашу повседневную жизнь.Физические и психические изменения происходят на протяжении всего процесса, и вам придется измениться, адаптироваться и справиться со всплесками эмоций, тошнотой, болью, дискомфортом, запорами, сильной усталостью и бессонными ночами, за которыми последуют боли. С этим сложно справиться, особенно если вы впервые мама.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о распространенных недомоганиях при беременности и о том, как их облегчить, чтобы с легкостью пережить следующие девять месяцев.

Тошнота

Изображение предоставлено: Emergency Brake, Flickr

Первое неприятное ощущение, которое вы испытаете, — тошнота.Скорее всего, это начнется через несколько недель и продлится довольно долго. Обычно этот тип недомогания проявляется в основном по утрам, но это заблуждение. Гормоны и ваша чувствительность к внешним факторам, таким как запахи и влага в воздухе, могут вызвать тошноту.

Чтобы предотвратить утреннее недомогание или хотя бы сократить время недомогания, попробуйте изменить свой рацион. Ешьте бобовые с высоким содержанием белка и миндаль, чтобы облегчить тошноту, и пейте травяные чаи. Имбирь — отличное лекарство — обязательно употребляйте его при тошноте.Вы можете купить порошок или капсулы.

Старайтесь в течение дня больше есть небольшими порциями, чтобы живот был занят. Если вы забудете поесть через несколько часов, пустой желудок напомнит вам, как плохо вы можете себя чувствовать в этот период. Приложите дополнительные усилия, чтобы избежать обезвоживания. Беременным женщинам рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день. Увеличьте потребление витамина B-6, поскольку доказано, что он помогает при тошноте во время беременности.

Истощение

Изображение предоставлено: Матеус Лунарди Дутра, Flickr

Следующее большое событие, которое сильно ударит, — это пара зла: усталость и бессонница.Начало беременности приносит вашему телу режим овердрайва; от скачков и падений гормонов иногда кружится голова. Имейте в виду, что у вас в животе растущий человек, а развитие ребенка означает потребление энергии вашим телом, как физически, так и умственно.

Истощение — это то, от чего страдают все мамы в первые три месяца, и нет никакого способа остановить это, но вы, по крайней мере, можете облегчить себе жизнь. Совершенно необходимо отстранить себя от всех тяжелых физических нагрузок, а также устроиться максимально комфортно.Используйте подушки, удобную кровать, дополнительные простыни и наматрасники, что угодно. Все позволено. Хорошая идея — использовать подушку для беременных, которая обеспечит невероятную поддержку и комфорт.

Питание и гидратация являются здесь важными факторами. Сбалансированная диета с небольшими, но более частыми приемами пищи, богатая белком и витаминами, поможет вам оставаться бодрым и выжить в течение дня.

Головные боли

Кредит изображения: Пьер Туриньи, Flickr

Головные боли также очень распространены в течение первых трех месяцев беременности, поскольку они возникают как побочный эффект гормональных изменений и увеличения кровотока.Многие вещи могут вызвать головную боль во время беременности, особенно в первом триместре. К сожалению, беременным женщинам запрещено принимать такие лекарства, как ибупрофен или аспирин, поэтому вам не разрешается их использовать.

Если у вас болит голова, проконсультируйтесь с врачом по поводу безопасных для вас заменителей. Существуют общие решения от головных болей во время беременности, которые могут помочь вам в зависимости от типа головной боли.

Большинство головных болей вызываются (или имеют некоторую связь) со стрессом.Так что, справляясь со стрессом на первом уровне, вы также справитесь со своей головной болью. Полежание в темной комнате в течение 15 минут, ни о чем не думая, очистит ваш разум и ослабит боль.

Массаж шеи и поясницы творит чудеса и с вами, так как вы снимаете напряжение в этой области и стимулируете кровоток. Второе распространенное решение — обработка головы горячим и холодным способом — эта методика довольно успешна.

Также рекомендуется хорошее увлажнение и пребывание на свежем воздухе.

Запор и газы

Изображение предоставлено: Дэвид Мерфи, Flickr

После первого триместра гормональный дисбаланс — это то, к чему вы привыкли, и следующие побочные эффекты уже прошли. В конечном итоге в организме произойдет увеличение прогестерона, что значительно замедлит пищеварение.

Последняя четверть беременности часто сопровождается запорами и газами из-за того, что ребенок внутри живота заставляет кишечник иметь больше места и в сочетании со всем этим, энергией и обработкой пищи.Соедините это с замедлением работы кишечника из-за гормонов.

Опять же, эти побочные эффекты необратимы, но вы можете немного облегчить процесс, соблюдая диету с повышенным содержанием клетчатки и выпивая больше воды. (бонус: не начинайте есть много клетчатки сразу, это усугубит ситуацию; добавляйте ее медленно и прогрессируйте)

Кроме того, было бы разумно уменьшить потребление продуктов, вызывающих газообразование, таких как молочные продукты и газированные напитки. Чтобы уменьшить газообразование, нужно позаботиться о том, как вы едите.Быстрое питание, обильные приемы пищи и большие перекусы заставят вас проглотить много воздуха вместе с едой, увеличивая выработку газа.

Наконец, вперед; сидение неподвижно в течение длительного периода времени еще больше замедлит работу кишечника и продлит неприятное состояние. Все, что вы можете делать в этом состоянии, даже если это небольшая прогулка, лучше, чем сидеть или лежать.

Беременность может быть тяжелой, но, в конце концов, оно того стоит. Это приносит нам самую большую радость жизни и самые большие перемены.Мы желаем тебе всего наилучшего!

Семь способов выжить при беременности | Здоровье и благополучие

Утреннее недомогание

Обычно предполагалось, что гормоны являются причиной тошноты — утреннее недомогание — неправильное название, потому что оно может произойти в любое время дня, — но недавнее исследование Ливерпульского университета предполагает, что это может быть связано с на диету. Частота тошноты намного ниже в странах с высоким содержанием злаков и зернобобовых.

Сильные запахи, такие как дым, духи и даже запахи мужчин, могут действовать как триггеры, и обычно это ухудшается на пустой желудок, поэтому откусывание сухого печенья может помочь.

Иглоукалывание — популярное альтернативное лечение. Элисон Кортни, иглотерапевт и зарегистрированная акушерка, говорит: «Есть много причин, по которым люди болеют, поэтому вы должны искать первопричину и лечить ее».

В зависимости от тошноты, гомеопатические средства, такие как nux vomica, sepia или ipecacuanha, также могут работать. Если вы хотите пойти по этому пути, рекомендуется обратиться к квалифицированному гомеопату.

Задержка жидкости

«Задержка жидкости является результатом гормональных изменений и дополнительной циркуляции крови», — говорит Джиллиан Флетчер, бывший президент Национального фонда родовспоможения (NCT) и учительница дородового ухода.«Хорошо ходить, чтобы ноги двигались, или сидеть с поднятыми ногами и вращать лодыжками. Но для ребенка нехорошо сидеть в форме банана с поднятыми ногами». Флетчер предостерегает от ограничения приема жидкости, поскольку «вам нужно, чтобы почки работали эффективно для хорошего кровообращения».

Рефлексология может помочь облегчить накопление жидкости.

Боль в спине

Во время беременности высвобождается гормон релаксин, который смягчает связки таза и готов к родам.Но он также может расслабить тех, кто находится вокруг позвоночника, что приведет к легким движениям или неправильной адаптации. В сочетании с весом ребенка это может привести к дополнительной нагрузке на спину.

Помогает правильная осанка и недопущение чрезмерного наклона таза, а также избегание высоких каблуков, подъем тяжелых предметов и слишком долгое стояние. Также рекомендуются легкие упражнения, такие как йога для беременных. Хотя плавание часто считается идеальным упражнением во время беременности, Джанет Баласкас, основательница движения «Активные роды», предостерегает от брасса, потому что он «вреден для нижней части спины».

Усталость / бессонница

В первом триместре вы истощены, а в третьем вы страдаете бессонницей. В то время как матери говорят вам, что это хорошая подготовка после рождения ребенка, лежать без сна часами — не шутка. Усталость может быть естественным способом сказать вам не торопиться, и Флетчер призывает женщин не чувствовать себя виноватыми из-за отдыха. Просто добиться удобного положения на последних этапах может быть непросто. «Поиграйте с подушками и подушками, чтобы найти то, что вам удобно, но мягкое банное полотенце для поддержки неровностей или подушек под согнутой верхней ногой — лучшее, — говорит Флетчер.

«При бессоннице я бы работал с гипоталамусом, на кончике большого пальца ноги», — говорит Али Норелл, рефлексотерапевт, работающий с доктором Гоури Мота по методу щадящих родов. «Он высвобождает мелатонин, который обычно способствует лучшему ночному сну. Но я бы также посмотрел, что может мешать сну. На стадии 20 с лишним недель женщины часто могут видеть очень яркие тревожные сны».

Расстройство пищеварения

Как и многие другие симптомы беременности, расстройство желудка является следствием повышенного уровня гормонов, которые имеют эффект стука, расслабляющий клапан от желудка к пищеводу.

Хорошим началом будет определение того, какие продукты питания вызывают, — говорит Флетчер. Также могут помочь небольшие приемы пищи, особенно вечером, и стакан молока. Неизменно проблема усугубляется по мере того, как ребенок становится больше. Лежание также может сделать его более неудобным. Флетчер советует спать, слегка приподняв голову, и сидеть прямо, а не сутулиться.

Рефлексология, как правило, воздействует на толстую кишку стопы (вокруг подъема стопы), чтобы облегчить симптомы.

Судороги ног

«Они являются признаком замедленного кровообращения, и многие женщины говорят, что если они делают быстрые упражнения с лодыжками и икроножными мышцами перед сном, это помогает в ночное время», — говорит Флетчер. Чем раньше разойдется судорога, тем лучше, поэтому прислонитесь к стене и вытяните икры или разбудите партнера и заставьте его упереться в вашу ступню с вытянутой ногой.

Женщинам также рекомендуется пить много жидкости и есть бананы, чтобы поддерживать уровень калия.

Синдром запястного канала

Это еще одно последствие задержки жидкости — лишняя жидкость вызывает сжатие срединного нерва, когда он проходит через туннель запястья, что приводит к боли и онемению пальцев и рук. В тяжелых случаях необходимо носить шины на запястье. Физиотерапию можно использовать для тренировки и расслабления области. Мягкий массаж рук и упражнения для рук, такие как движение запястья, можно делать дома, чтобы облегчить боль.

Иглоукалывание и остеопатия могут использоваться для перемещения жидкостей по телу.Хотя в то время это неудобно и изнурительно, нужно помнить о том, что, как и в случае со всеми другими симптомами, после рождения ребенка они проходят.

8 способов пережить летнюю беременность | Наши советы

Беременность может быть сложной задачей для женского организма по нескольким причинам, но все может стать особенно сложным в жаркие летние месяцы. При постоянно высоких температурах и влажности уровень потоотделения и дискомфорта, безусловно, может достигнуть максимального уровня, когда ваше тело начнет расширяться, особенно если вы приближаетесь к концу семестра.Но, мамочки, есть несколько способов получить столь необходимое облегчение! Прочтите несколько наших советов, как пережить летнюю беременность.

1. Оставайтесь в кондиционере

Сильная жара может вызвать истощение, обезвоживание и общий дискомфорт. Избавьтесь от жары как можно сильнее, прикрывшись кондиционером. Конечно, сидеть в кондиционере весь день — вредно, но делать как можно больше перерывов очень важно для вас и вашего растущего ребенка в жаркий день.

2. Оставайтесь в тени

Пребывание на улице также полезно для вашего разума, тела и духа. В жаркие летние дни вы все еще можете наслаждаться на свежем воздухе, но мы обязательно будем оставаться в тени или прикрываться солнцезащитной одеждой или укрываться под зонтиком.

3. Поддерживайте водный баланс

Независимо от времени года, во время беременности вам необходимо пить много воды. Скорее всего, вам понадобится (и вы захотите!) Еще больше воды в жаркие месяцы. Если вам это надоест, добавьте в чередование несколько лимонов, которые также обеспечат вас хорошей дозой витамина С, а также придадут вам освежающий аромат.

4. Оставайтесь влажными

Одно из лучших достоинств лета — это возможность насладиться водой. Искупайтесь в местном бассейне или на пляже, или, что еще лучше, отправляйтесь в тропический отпуск во время бэби-месяца и по-настоящему побалуйте себя до положенного срока.

5. Носите удобную одежду

Одежда для беременных прошла долгий путь, и, к счастью, она включает в себя разнообразный (и стильный!) Набор вариантов, в которых вы можете оставаться верным своему личному стилю, сохраняя при этом комфорт.Среди моих любимых — Hatch, Seraphine, Pink Blush и H&M Mama, где вы найдете большой выбор весенне-летнего сезона, соответствующий вашему личному чувству стиля.

6. Оставайтесь под защитой

Сила солнца — это не шутка, и когда вы беременны, вам нужно быть уверенным, что вы прикрыты и защищены. Используйте безопасный солнцезащитный крем, наденьте безопасный от солнца купальный костюм для беременных и забавную шляпу от солнца для дополнительной защиты.

7. Оставайтесь здоровыми

Сохранение здоровья и питания — это главная задача, когда вы ожидаете, но вы должны быть уверены, что получаете лучшую легкую и полезную пищу.Когда вы приближаетесь к концу беременности, вы можете почувствовать себя большим и готовым, но вам все равно нужно оставаться здоровым. Попробуйте добавить новые смузи в свой утренний распорядок. Некоторые из моих любимых — это кулер из огурцов и дыни и смузи для беременных от Weelicious.

8. Расслабьтесь

Сохранение спокойствия также очень важно, когда вы будущая мама. Подумайте о том, чтобы взять уроки йоги для беременных, насладиться долгими прогулками по городу или городу или просто посидеть утром. Все это поможет вам сохранять спокойствие и хладнокровие в теплые месяцы.

Во время беременности так важно чувствовать себя комфортно. Хотя летом это не всегда легко, мы надеемся, что эти советы помогут вам оставаться прохладным, увлажненным и комфортным в это время года. И, эй, когда становится по-настоящему жарко, нет ничего лучше, чем побаловать себя и своего будущего ребенка мороженым!

Статьи по теме:

9 основных советов, как выжить в первом триместре

Мне не нравилась беременность, но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не нравилось быть беременной в первом триместре

Я знаю, что это чудо, и безумно благодарен за то, что мне посчастливилось вырастить моего ребенка.Я действительно. Но беременность — отстой. Первый триместр — отстой, второй — отстой, а третий — как что-то прямо из фильма ужасов.

Но сегодня мы просто говорим о радости первого триместра.

(В ЭТОМ ЗАПИСИ СОДЕРЖИТ АФФИЛИРОВАННЫЕ ССЫЛКИ. НАША ПОЛИТИКА ПОЛНОГО ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ ИНФОРМАЦИИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СКУЧНА, НО ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ЗДЕСЬ.)

Я сделал это за 6 недель до того, как заболел.

Мы только что приземлились на Гавайях, и пока я чувствовал себя прекрасно! Я наслаждалась своими первыми несколькими неделями беременности, начиная с решения , как сказать мужу, что я беременна , и до планирования нашего детского сада.(Мне было грустно, что я не могу пить, но я был счастлив быть на Гавайях и решил не позволить, чтобы отпуск без алкоголя испортил мне настроение.) У нас была квартира, аренда автомобиля и пляжный зонтик. И у нас был чемодан, полный стейков, курицы и салатов от Costco для нашей десятидневной поездки.

Затем я приготовил барбекю из курицы после великолепного дня на пляже.

Ошибка, очевидно.

Дальше все пошло под откос.

ТАК Я попробовал салат. (Не лучше.)

Пробовала стейк.Я попробовала гамбургер. Я перепробовал всю еду.

Я уже собирался сдаться и заплакать, когда мне внезапно пришло в голову, что бананы (которые мне не нравятся) и скалы (которые я не ем часто) — вполне приемлемая еда.

Итак, мы пошли прямо в Wal-Mart, чтобы найти некоторые из этих вещей. А потом сразу вернулся в квартиру, чтобы лечь на диван, потом рано ложиться спать и немного поспать. А потом некоторых рвало и жаловались на судороги.Постоянные судороги. (Просто к вашему сведению, вы ДОЛЖНЫ проконсультироваться с врачом относительно любых спазмов, но не паникуйте по этому поводу. У меня были спазмы примерно до 4 месяцев.)

Так началась радость первого триместра. (И я не имею в виду настоящую радость, как получение удовольствия «покупка всех вещей, которые нужно купить, когда узнаешь, что беременна ». Я имею в виду «радость», как «страдание».)

Связано: Практический лучший совет по трудоустройству
Связано: Контрольный список для больничной сумки «Без пуха»

Основные советы для первого триместра + советы по борьбе с утренним недомоганием

А теперь, если чувствуете себя прекрасно — поздравляю! Этот совет может быть не так важен для вас.Если вы можете продолжать тренироваться, это УДИВИТЕЛЬНО. Если вы можете есть шпинат и семена чиа и сдерживать беременность, это хорошо для вас!

Но если это ты, то не суди меня за то, что я собираюсь сказать, потому что ты просто не понимаешь.

♥

Прежде всего, сделайте себе слабину.

Вы выращиваете человека — (и кажется, что этот человек пытается вас уничтожить) — перестаньте так сильно беспокоиться о том, чтобы «оставаться здоровым для ребенка».

Конечно, изо всех сил старайтесь поддерживать свое здоровье, дом и работу, но примите тот факт, что , возможно, вы просто не можете этого сделать. Наденьте эластичные брюки, лягте на диван и посмотрите Netflix. Если вам нужно пойти в офис, избавьтесь от чувства вины, когда вам придется положить голову на стол на 15 минут. Трижды в день. (Ага, я полностью это сделал.)

Связано: Как получить мотивацию к чистке во время беременности

♥ Ешьте , сколько сможете, , сколько сможете, , когда сможете, .

Серьезно. Моя сестра убедила меня в этом.

Одна из причин того, что «утреннее недомогание» может усиливаться по утрам, заключается в том, что его часто вызывает пустой желудок.

Но когда вся «здоровая» пища отвратительна, ваш желудок может быть пуст… много.

Так что не беспокойтесь о питании, не беспокойтесь о калориях. Если вы найдете что-то, что можно съесть, съешьте это. В течение нескольких недель я думал о питании. Однажды я потратил полчаса на прием протеинового порошка и фруктового смузи. Это было ТАК ужасно. Но у меня это получилось.

И я держал его около 3,5 минут.

День, когда я обнаружил, что могу есть картошку, был лучшим днем.Картофель в любом виде! И я мог есть холодную белую пищу. Мороженое, простой йогурт, ванильные молочные коктейли. Все было в порядке.

Я признался своему врачу, что не ел ничего, кроме картофеля и мороженого, ожидая лекции. Я была ТАК облегчена, что он просто засмеялся и заверил меня, что мой ребенок больше похож на паразита, чем на домашнее животное, и он отнимет у меня все, что ему нужно.

Вас будет в сто раз меньше тошнить, если вы чем-нибудь себя накормите. (Если вы не можете найти чего-нибудь , что звучит хорошо, то соленые крекеры — обычно беспроигрышный вариант.)

♥ Сон. Выбирайте сон вместо Facebook. Выберите сон по телевизору. Выбирайте спать больше для любого другого досуга.

Это действительно может быть неконтролируемым. Я никогда (и я имею в виду никогда — очевидно, даже в младенчестве) не мог просто лечь на диван днем ​​и заснуть.

За исключением первого триместра. И чем больше я позволял себе спать, тем лучше мне было. (PS, если вам уже неудобно, не ждите, чтобы получить подушку для беременных. Вы можете получить здесь со скидкой 50% с кодом mommyonpurpose50 — только для моих читателей ♥.)

По теме: Как получить 500 долларов в подарок для ребенка
По теме: Стоит ли вам посещать дородовые занятия?

♥ Поговорите со своим врачом на ПЕРВОЙ встрече о приеме витамина B.

Я прочитал в Интернете несколько теорий о том, как прием B vit может предотвратить утреннее недомогание, и я принимал жидкость B (, это тот самый , который я принимал, и прямо на бутылке написано: «Для использования во время беременности, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки. »).

Мой врач сказал, что идея о том, что B Vit может предотвратить утреннее недомогание, никогда не была доказана, но так получилось, что я заболел на Гавайях … где я не мог принимать свой B vit, потому что мы путешествовали только с собой, а я не мог ‘ t упакуйте бутылку с жидкостью. Я определенно обнаружил, что это помогло.

♥ Прочтите (и запаситесь) несколькими безопасными средствами от тошноты, прежде чем вы действительно заболеете.

Не борись! Просто сдайся и брось.

Если вы все еще не чувствуете себя лучше, попробуйте

• Глубокое дыхание
• Вдыхание эфирного масла мяты перечной
• Попить имбирного чая
• Обычные тосты или крекеры
• Sea Bands
• Ложиться и оставаться в постели
• Действительно громко плачет и требует сочувствия

(Эта коробка подписки на беременность дает вам несколько потрясающих лекарств от тошноты в первой коробке !! У меня есть симпатичные полосы от тошноты и капли для беременных в моей, а также очаровательный журнал беременности и еженедельные наклейки с фотографиями на животе!)

♥

Запаситесь черносливовым соком.От запора. Действительно. (Если вы не знали, что это проблема… вы, вероятно, скоро узнаете.)

Я не боюсь делиться слишком много, поэтому скажу вам прямо — велика вероятность, что ужасная боль в левом нижнем углу живота — это какашки. Здесь все быстро меняется, и вы вдобавок берете железо. (Который ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может поддержать ситуацию.) Чернослив — ваш друг. Как и кокосовая вода.

♥ Поговорите со своим врачом на ПЕРВОЙ встрече о приеме тайленола / использовании тепла / льда.

Я поклялась, что не буду прикасаться к тиленолу во время беременности, поэтому не стала говорить об этом со своим доктором. И, может быть, ты сможешь продержаться. Но когда проходит 47 часов после первой мигрени, которая у вас когда-либо была, или через четыре дня после первой простуды, когда вы беременная женщина, вы можете просто сломаться и принять ее.

Так что знайте, если ваш доктор говорит, что это нормально, и знайте, сколько можно.

(Просто к вашему сведению, я бы предпочел родить снова , чем снова простудиться во время беременности.Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО принимал тайленол после полного отказа в аптеке, когда мне сказали, что это все, что у меня есть.)

♥ Когда вас переполняют чувства , напоминайте себе, что это не вы (… или ваш муж), а , это просто гормоны.

Признание своих сумасшедших эмоций силой, которую вы не контролируете, может позволить вам почувствовать себя менее подавленным. Вы все еще можете чувствовать грусть, страх или замешательство, но осознание того, что это пройдет и вам не придется собирать это вместе, в некотором роде освобождает.

А если вы еще не взяли ни одного — подумайте о том, чтобы взять из этого печатного журнала беременности и ребенка . Его на самом деле сделала мама, поэтому она включила ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важные вещи, которые вы захотите запомнить об этом времени в своей жизни (потому что это будет важно в следующие десять лет).

♥ Сосредоточьтесь на том, ПОЧЕМУ вы страдаете.

Клянусь — , даже если ты не уверен, что действительно хочешь детей — , когда ты встретишь этого ребенка, все это будет стоить того.Вы можете даже подписаться, чтобы сделать это снова.

Связано: 8 фактов о послеродовом выздоровлении, которые меня полностью шокировали

10 способов выжить в первом триместре — Советы по беременности

Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Поскольку это ребенок номер пять, можно подумать, что я уже привыкла к симптомам беременности. Это должна была быть моя «легкая» беременность после рождения двойни, но первый триместр сильно ударил меня по ягодицам.

Я выжил — и поделюсь своими лучшими советами, которые помогут вам пережить, казалось бы, бесконечный первый триместр.

1. Пригласите всех на борт.

Мне невероятно повезло с замечательным мужем, который ПОЛУЧАЕТ, насколько несчастным может быть ранняя беременность для женщины. Он занимается стиркой, уходом за детьми, кулинарией и многим другим. Это очень помогает мне, особенно в те дни, когда я чувствую, что не могу даже поднять голову.

Дамы — объясните (вежливо) своим мужьям, что вы строите человека.Это сказывается на вашем теле, видите ли вы это или нет.

2. ОТДЫХ

Нет сомнений — усталость — один из самых изнурительных симптомов беременности в первом триместре. Есть не так много способов обойти это, кроме как просто поспать. Ложитесь спать пораньше и постарайтесь вздремнуть, пока ваши дети спят. (если так повезло)

3. Отдать кое-что

Я говорил об этом в классе Homeschool несколько недель назад. Первый триместр для меня — это режим выживания.Мои друзья думали, что меня похитили инопланетяне — они не видели меня около 6 недель.

Просто скажи «нет» тому, что не ВАЖНО для вашего выживания.

4. БЕЛК

Питание играет большую роль в нашем самочувствии, особенно во время беременности. Это сложно, когда ты чувствуешь, что единственное, что ты можешь терпеть, — это крекеры или тосты.

Я чувствую себя намного лучше, если могу получить немного протеина в желудок. Некоторые идеи, которые вы можете попробовать:
— протеиновые коктейли
— сыр
— горсти миндаля или орехов пекан
— арахисовое масло

5.Вода

Многие симптомы беременности усугубляются даже легким обезвоживанием. В течение первого триместра с этим ребенком лед из моего холодильника казался мне забавным. Я сладко уговорила мужа купить лед в мешках в магазине, и все было готово.

Добавьте в воду колотый лед или дольки лимона, чтобы сделать питье более вкусным.

6. Упражнение
Это одно из упражнений типа «делай, как я говорю, а не как я». Я была на финише подготовки к полумарафону, когда забеременела.За день до теста на беременность я пробежала 10 миль и почувствовала себя потрясающе.

Через неделю после того, как я узнала, что беременна, это как будто кто-то щелкнул выключателем. Внезапно я был так истощен, что не мог пошевелиться. Мой друг Кристон посоветовал мне продолжать, но я не мог встать с постели.

Если вы будете придерживаться легкого режима упражнений, скорее всего, вы будете лучше спать и на самом деле получите больше энергии. К сожалению, я не могу говорить по опыту!

7. Небольшие частые приемы пищи
Я чувствовал себя лучше, когда ел примерно каждые два часа.Выпас помогает сдерживать тошноту и стабилизировать уровень сахара в крови. Вы можете даже заручиться помощью своего мужа, чтобы упаковать закуски, которые вы сможете взять с собой на ходу. (бутерброды, яблоки, морковные палочки и др.)

8. Купите подходящий бюстгальтер

Ваши сиськи будут расти в геометрической прогрессии — иногда в мгновение ока. Вам понадобится хороший поддерживающий бюстгальтер. Не затягивайте девушек в слишком маленький бюстгальтер. Если тебе будет удобно, ты почувствуешь себя намного лучше.

9.Купить браслет Bella Band

Еще до того, как мой живот стал заметен, я не выдерживаю давления на живот. Чувствую себя несчастным в своих обычных штанах, хотя и не достаточно велик, чтобы носить штаны для беременных…. моя Bella Band спасает меня от каждой беременности.

Вы можете носить это на ранних сроках беременности или даже в послеродовом периоде — оставьте обычные брюки расстегнутыми / расстегнутыми, а затем наденьте ремешок поверх. Он держит ваши штаны вместе, удобно. Вы также можете использовать его поверх слишком больших брюк для беременных.

10. Поговорите со своим врачом

Если вас совсем беспокоит тошнота, поговорите со своим врачом. Вы можете попробовать лекарства, отпускаемые без рецепта, или лекарства, отпускаемые по рецепту, которые считаются безопасными для беременности. (Послушайте мудрых — эти лекарства НЕ подействовали на меня.)

Симптомы тошноты обычно проходят через 12 недель, поэтому в конце туннеля есть хоть немного света. Мне казалось, что что-то маленькое на животе помогает.

Вы переживете это — скоро вы будете держать на руках крошечного ребенка (или двух), поэтому вся борьба того стоит.

А ты? Я пропустила совет по беременности, которым вы хотели бы поделиться? Обязательно и оставьте комментарий ниже. Я буду рад получить известие от вас!

Этот пост связан с «Десятью лучших вторников», «Работает для меня по средам», «Клуб мамочек», «Пятница для себя», «Пятница для дома и семьи» и «Веселые среды».

5 способов пережить стресс во время беременности

Подготовка к рождению ребенка — очень увлекательное время. Но планирование этих огромных изменений в вашей жизни (а также преодоление физических симптомов беременности) также может быть ошеломляющим.

Примерно у 1 из 5 женщин возникают проблемы с психическим здоровьем во время беременности или в первый год после родов. Часто бывает плохое настроение, тревожность и депрессия.

Важно заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Вот пять способов расслабиться во время беременности.

1. Внимательность

Вы когда-нибудь были погружены в свои мысли и заботы? Или, может быть, вы просто занимаетесь повседневными делами и забыли наслаждаться мелочами вокруг вас? Остановитесь на секунду и сосредоточьтесь на своих чувствах, ощущениях тела и окружающем мире.

Внимательность — это непосредственное знание того, что происходит внутри и вне вас, момент за моментом. Это может помочь вам жить настоящим моментом и избавиться от забот (например, бесконечного списка дел в вашей голове). Во время беременности это также может помочь вам укрепить связь с будущим ребенком.

2. Йога для беременных

Йога — это деятельность, направленная на умственное и физическое благополучие. Йога во время беременности — отличный способ оставаться активным, укрепить свое тело и облегчить боли с помощью растяжки.Его также можно использовать во время активных родов, помогая справиться с болью и привести ребенка в оптимальное положение с помощью дыхательных техник и положений. Если вы новичок в йоге, лучше всего выбрать занятие для беременных и подождать, пока вам не исполнится 14 недель. Уроки йоги часто заканчиваются сеансом медитации, которая может творить чудеса, если вы чувствуете стресс. Исследователи Томми показали, что еженедельные занятия йогой могут помочь уменьшить беспокойство и депрессию во время беременности.

«Я проходила курс йоги для беременных на протяжении всех трех беременностей.Это то, что я всегда рекомендую, это помогло мне сблизиться с моими детьми и расслабиться ».

Люси

3. Будьте добры к себе

Мелочи складываются. По возможности позвольте себе подольше расслабиться в ванне. Купите себе расслабляющую музыку или компакт-диск со снотворным, чтобы заснуть ночью. Постарайтесь каждый день уделять себе время, чтобы отдохнуть и освободить свой разум от забот. Найдите лучшее место, чтобы насладиться этим тихим временем. Для некоторых это может быть пробежка.Для других. просто сесть с журналом и чашкой чая — поможет. Все, что вам подходит. Вы также можете попробовать руководство NHS Choice по расслабленному дыханию и глубокому расслаблению мышц.

4. Дополнительные методы лечения

Многие дополнительные методы лечения безопасны во время беременности, но для уверенности стоит поговорить с акушеркой. Специальный массаж для беременных может снять стресс. Но не делайте этого в течение первых 3 месяцев беременности, потому что в это время нельзя массировать живот.Многие люди находят рефлексотерапию очень расслабляющей. Этот массаж основан на теории, согласно которой рефлекторные точки на ступнях, руках и голове соединяются с другими частями тела.

Избегайте приема лечебных трав, таких как зверобой, потому что мы не знаем, безопасно ли их принимать во время беременности.

5. Физические упражнения, например плавание и ходьба

Заниматься спортом во время беременности безопасно. На самом деле, это очень полезно и очень рекомендуется. Это может показаться непривлекательным, особенно если вы чувствуете себя больным, усталым или тяжелым.Но поверьте нам, регулярные легкие прогулки или расслабляющее плавание могут принести пользу вашему телу, вашему ребенку и вашим родам.

Дополнительная информация

Ознакомьтесь с планом Томми по поводу беременности и послеродового благополучия, чтобы провести ТО для психического здоровья.