Как перестать накручивать себя: Как перестать себя накручивать: 5 проверенных способов

Содержание

Как перестать себя накручивать: 5 проверенных способов

Из-за постоянных стрессовых ситуаций, неуверенности в себе и окружающих мы сами внушаем себе негативное развитие событий, в которых принимаем участие. Это может касаться как большого рабочего проекта, так и болезни, которая, по нашему мнению, прогрессирует, а началась она «из-за головной боли». В большинстве случаев мы не можем перестать думать о навязчивой идее, визуализируем дальнейшие негативные пути развития, и, следовательно, программируем на это свое поведение. При этом основ для переживаний и беспокойств у человека чаще всего нет. Тогда почему же мы каждый раз поддаемся этому волнительному чувству (которое может вызвать и паническую атаку), переживаем, не можем отказаться от этой нездоровой привычки и лишний раз наносим вред нервной системе? Рассказываем о самых распространенных причинах, которые приводят к назойливым мыслям.

Неуверенность в себе и низкая самооценка

Как только мы чувствуем неуверенность в своих действиях, словах и положении, мы предвидим всевозможные пути развития, но только в негативном ключе. Из-за постоянного страха и ощущения, что мы снова оступимся и сделаем что-то «не так», наш уровень тревожности повышается. Мы можем начать себя ругать из-за пустяка, а иногда и вовсе на пустом месте. Именно работа с самооценкой и постепенное наращивание уверенности поможет избавиться от постоянного накручивания.

Детские страхи

Не зря многие психологи говорят, что большинство страхов человека идет из детства. В осознанном возрасте мы, естественно, не помним каждую вещь, из-за которой переживали несколько десятков лет назад. Но если разобраться в этой проблеме и проследить процесс возникновения тревожных мыслей, то мы придем к выводу, что подсознательно акцентируем внимание именно на тех аспектах, которые вызывали у нас негативные эмоции еще в детстве.

Обидчивость

Обидчивость — один из ключевых факторов в процессе. Обидчивые люди гораздо быстрее и масштабнее превращают муху в слона. Вас может задеть косой взгляд, слово, которое изначально было сказано не в ваш адрес, безобидная шутка друзей. Все вокруг вы воспринимаете на свой счет, постоянно прокручиваете в своем сознании момент, который задел вас, и с каждым разом чувство обиды становится все сильнее (читайте также: Как перестать обижаться на других людей: 8 шагов к новой жизни). Поэтому из мелочи, на которую большинство людей даже не обратило бы внимания, вы разворачиваете целую драму, выступая в роли жертвы.

Мнительность

Сложно определить, в какой именно момент человек становится чересчур мнительным. Если вы возвращаетесь домой и смотритесь в зеркало, показывая язык, или беретесь за черную вещь, когда видите черную кошку — значит ли это, что вы слишком переживаете о будущих возможных неудачах и верите в каждую примету? Поскольку вы привыкли преувеличивать свои опасения и находитесь в постоянном страхе заболеть или быть обманутым, вы накручиваете себя еще больше, а опасения становятся неотъемлемой частью вашей жизни. Мнительность — один из симптомов тревожности, и это еще одно расстройство, которое может у вас развиться.

Причин, из-за которых мы все еще продолжаем себя накручивать гораздо больше, и у каждого человека они индивидуальны. Но вырваться из этой рутины можно, постепенно работая над собой и избавляясь от навязчивой привычки. Рассказываем о простых способах, которые могут постепенно изменить ваши отношения с своим сознанием.

Научитесь отпускать прошлое

Большинство людей постоянно анализируют то, что уже произошло. Даже если вы не справились с рабочим проектом или подвели близкого человека — не корите себя долго за случившееся. Гораздо правильнее разобрать ситуацию, понять, в чем вы были не правы, и, вынеся уроки, двигаться дальше, не наступая на те же грабли. Постоянное прокручивание прошлых неудач приведет лишь к тому, что вы все больше будете закапываться в случившееся без возможности что-либо изменить. Разграничьте прошлое и будущее и делайте все возможное, чтобы положительно повлиять на настоящее (читайте также: Как отпустить прошлое и простить себя).

Учитесь спокойствию

В современном мире сложно представить себе день, когда вы ни разу не будете нервничать. Но в любой ситуации (особенно на исход которой вы не можете повлиять), приучите себя не тратить попусту свои эмоциональные ресурсы и нервы. Постепенно вы научитесь смотреть на проблемы под другим углом, сможете контролировать подвластную ситуацию и избавитесь от навязчивых негативных мыслей о собственной неудаче в будущем.

Займитесь медитацией

Практики медитации сейчас очень популярны, и это не удивительно. Существуют научно доказанные плюсы медитации, например, снижение уровня стресса и симптомов тревожности, улучшение самооценки и настроения, концентрирование внимания, расслабление. Получается, что посредствам медитации вы сможете свести к минимуму самые основные причины излишнего беспокойства.

Хвалите себя

Представьте себе ситуацию, в которой вас упрекают, например, в невнимательности или несобранности на работе. Возможно, вы весь вечер помогали другу, поэтому не выспались и не можете сконцентрироваться. В таком случае не ругайте себя, а похвалите за то, что не остались безучастным к проблемам близкого человека. Тем самым вы проявите по отношению к себе заботу и уважение и избавитесь от лишних негативных мыслей. Постарайтесь в любой ситуации найти повод, за который сможете себе сказать «спасибо» и «молодец».

Найдите новые увлечения и хобби

Для того, чтобы избавиться от постоянно появляющихся навязчивых мыслей, постоянно занимайте себя любимыми делами. Это не обязательно должны быть дорогостоящие курсы (здесь все зависит от ваших желаний и возможностей), вы можете найти подкасты на интересующую вас тему или заняться спортом. Как только ваш разум будет занят положительными мыслями, вы привыкните постоянно развиваться и получать новую информацию, будете заняты делом. Времени на посторонние мысли у вас просто-напросто не будет, поэтому лучшее лекарство от навязчивых идей — постоянная приятная занятость.

Фото: Getty Images

Мария Крылова

Как перестать себя накручивать | Nеwочём

Среднее время прочтения — 13 мин.

В попытках побороть собственные навязчивые мысли мы лишь сильнее погружаемся в тревожность. Выход есть — метакогнитивные стратегии.

Читает Тарасов Валентин
Подкаст на YouTube, Apple, Spotify и других сервисах

Что нужно знать

Если вы склонны к бесконечным раздумьям, то вам прекрасно известно, как это бывает. В голове всплывает какая-то проблема (например, беспокоит здоровье или неприятная ситуация на работе), и вот вы уже не можете остановиться. Вы копаетесь в ней всё больше, отчаянно пытаясь найти решение. Мысли крутятся и крутятся, но решение так и не появляется.

Я работаю метакогнитивным клиническим психологом, и в ежедневной практике мне встречаются люди, которые бó‎льшую часть своего времени занимаются самокопанием в попытках принять верные решения, найти ответы на волнующие вопросы или хоть какой-то смысл в существующей проблеме. Как ни странно, из-за постоянного поиска верного пути эти люди так и продолжают топтаться на месте.

Когда мы тратим слишком много времени на анализ проблем, мы их только усугубляем. Постоянные размышления могут спровоцировать появление таких симптомов, как бессонница, отсутствие концентрации и недостаток энергии. Они, в свою очередь, часто приводят к еще большей тревожности, ведь теперь вас беспокоят сами симптомы, и возникает замкнутый круг переживаний. В некоторых случаях результатом становятся хроническая тревожность и депрессия.

Когда тревожные размышления и связанные с ними симптомы становятся невыносимыми, мы обычно пытаемся избавиться от них и успокоиться. Для этого существует множество полезных и обоснованных стратегий, однако исследования показывают, что некоторые из них могут случайно причинить больше вреда, чем пользы, а то и с новой силой погрузить вас в размышления. Вы можете даже распознать их в своем поведении.

Постоянный поиск источника угрозы. В этой стратегии нет ничего страшного, если вы в силах ее контролировать, однако она может быстро приобрести обратный эффект. К примеру, вы переживаете за собственное или чужое здоровье. В попытках унять свою тревожность вы начинаете подвергать себя или близких бесконечным обследованиям, чтобы найти ранние признаки болезни. В итоге вы только усугубляете ощущение нависшей угрозы и начинаете тревожиться о здоровье еще больше. Еще один пример: вы хотите нравиться всем и пытаетесь выяснить, что о вас думают окружающие. В результате вы невольно отстраняетесь от людей и переживаете в сторонке вместо того, чтобы составить им приятную компанию.

Попытки найти ответы и успокоение. Обращаться к близким людям за утешением и искать способы справиться с ситуацией — абсолютно нормально. Однако если вы впадаете в зависимость от такого способа успокоиться и снизить свою тревожность, это уже повод задуматься. К примеру, некоторые из моих клиентов тратят несколько часов в день, чтобы найти в интернете объяснение своему плохому настроению и тем самым утешить себя. Это часто приводит к еще большей тревожности. Когда вы набираете в поисковике довольно общие симптомы, он выдает вам слишком много информации, в том числе и те диагнозы, о которых до этого вы даже не задумывались.

Излишнее планирование. Вести календарь или писать себе напоминалки совершенно нормально. Но некоторые люди планируют свою жизнь до мельчайших подробностей, и вот это уже может стать проблемой. Помимо того, что само планирование отнимает кучу времени, оно может привести и к негативным последствиям, включая обостренную тревожность. Например, когда вы что-то планируете подробно, то пытаетесь предугадать все, что может потенциально помешать вашим планам. Вы начинаете думать, как вы будете устранять эти помехи, и тем самым запускаете тревогу. Некоторые строят слишком тщательные планы, потому что думают, что иначе они не справятся. Такие мысли тоже ведут к излишней тревожности, особенно когда не получается спланировать абсолютно всё или когда возникают непредвиденные обстоятельства.

Помимо этих бесполезных стратегий, есть еще один ключевой фактор, который может заставить вас накручивать себя и дальше. Это ваши убеждения насчет размышлений. Слово «метакогнитивная» в словосочетании «метакогнитивная терапия» (клинический подход, который я использую в работе) обозначает размышления о размышлениях. Когда мои клиенты только начинают проходить метакогнитивную терапию, многие из них уверены в том, что не способны контролировать свои мыслительные процессы. Они считают, что их мысли просто возникают из ниоткуда и автоматически завладевают их вниманием, и что сами они не могут контролировать моменты, когда эти мысли превращаются в многочасовые переживания о том, как все плохо, или в катастрофическую тревогу о будущем.

Хорошие новости: вы не обязаны проживать всю жизнь с излишней тревожностью. Существует устойчивый миф, что склонность к бесконечным размышлениям — такая же врожденная черта, как цвет глаз или кривые пальцы на ногах, поэтому остается только с ней смириться. Эдриан Уэллс, клинический психолог из Манчестерского университета и основатель метакогнитивной терапии, обнаружил, что чрезмерные размышления, приводящие к тревожности, представляют собой стратегию, которую мы осознанно или бессознательно выбираем, чтобы справиться со сложными мыслями и чувствами. Это не устоявшийся признак, а привычка, и при желании мы можем ее изменить.

В первые 10 лет работы клиническим психологом я использовала традиционную когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Она учит тому, что нам необходимо уделять время своим мыслям и убеждениям, чтобы проанализировать их и превратить во что-то более реалистичное или полезное для нас. Когда я познакомилась с метакогнитивной терапией, которая сфокусирована на том, чтобы мы могли просто отпустить свои мысли (Уэллс в шутку называет это «ленивой терапией»), мое понимание психических заболеваний в корне изменилось.

В 2020 году мы с Уэллсом и другими коллегами опубликовали результаты большого исследования, проведенного с участием 174 клиентов с депрессией. Мы обнаружили, что люди, проходящие метакогнитивную терапию, идут на поправку успешнее, чем те, кто выбрал КПТ (74% достигли формальных показателей выздоровления после лечения, тогда как во второй группе их оказалось всего 52%, кроме того, за ними потребовалось дальнейшее наблюдение). Благодаря этому исследованию и моей работе с клиентами, а также опыту других психотерапевтов, я убедилась, что наши негативные мысли сами по себе не приводят к расстройствам психики, а значит, тратить время на их проработку — не выход. А вот переживания по поводу негативных мыслей как раз могут вызывать психические заболевания, а значит, лучше сократить такие раздумья.

Осознание этого вызвало шквал мыслей в моей голове. Годами я применяла методы КПТ в работе с клиентами и рекомендовала им уделять больше внимания негативным мыслям, но что, если бы я могла помогать другими способами? Да, многие мои клиенты чувствовали, что КПТ помогала им (и она правда работает для многих людей), но я больше не верила в то, что это оптимальный подход. За последние 10 лет я полностью поменяла свою методику и стала использовать исключительно метакогнитивную терапию, чтобы помогать людям думать меньше и, следовательно, лучше справляться с их психологическими проблемами.

Тревожитесь ли вы чуть больше, чем хотелось бы, или страдаете от тревожного расстройства или депрессии, метакогнитивные стратегии могут помочь вам сократить лишние размышления, которые только усугубляют симптомы. Метакогнитивная терапия позволяет вам самим выбирать, стоит ли погружаться в размышления, независимо от их содержания или тех чувств, что они у вас вызывают. Сегодня я расскажу вам о конкретных приемах метакогнитивной терапии, которые помогают моим клиентам сократить излишние размышления и осознать, что они могут контролировать этот процесс.

С чего начать

Узнать, какие мысли являются триггерными для вас, и позволить им существовать

Согласно некоторым оценкам, в человеческом мозге ежедневно возникают тысячи отдельных мыслей, ассоциаций и воспоминаний. Большинство из них не имеет особой значимости: мы даже не замечаем, как они появляются и исчезают. Но некоторые мысли привлекают наше внимание. В метакогнитивной терапии такие мысли называются триггерными. Если вы уделяете им достаточно внимания, они могут спровоцировать целый всплеск чувств и ощущений и несметное число ассоциаций.

Некоторые мысли-триггеры вызывают ощущение тепла и радости из-за предстоящего проекта, встречи с другом или долгожданных каникул. Подобные мысли, конечно, не доставляют проблем. Другие же триггеры могут активировать длинную цепочку дальнейших мыслей, которая способна привести к тревожности и навязчивым размышлениям. Тревога обычно возникает на основе гипотетических сценариев и начинается с утверждений по типу «что, если…»: «Что, если я приму неверное решение?», «Что, если я им не понравлюсь?», «Что, если я заболею?» и так далее. С другой стороны, типичные навязчивые размышления начинаются с вопросов что, почему, и как: «Что со мной не так?», «Почему я так себя чувствую?», «Как мне прийти в себя?».

Такие мысли можно сравнить с поездами на многолюдной станции. Они постоянно отправляются по множеству разных направлений. Каждый поезд — мысль или последовательность мыслей. Например, мысль «Что, если я им не понравлюсь?» прибывает на воображаемую станцию. Вы можете запрыгнуть в этот поезд и скорее всего заметите, как к нему прицепляются вагончики: «Я не вынесу, если я им не понравлюсь», «Тогда мне лучше вообще никуда не идти». Вы можете пропустить эту начальную мысль так же, как пропустили бы поезд, и вернуться к своим делам. Когда вы перестанете растрачивать энергию на такие мысли, вы заметите, что они либо останутся на станции до следующего раза, либо просто проедут мимо вас.

Таким образом, вы перегружаетесь и испытываете неприятные симптомы не из-за самих триггерных мыслей или их количества (у всех нас полно таких триггеров). Проблема возникает тогда, когда вы без передышки запрыгиваете в каждый поезд, то есть начинаете анализировать приходящие мысли и испытывать тревогу, тем самым прицепляя все больше и больше вагонов к поезду. Поезд становится все тяжелее и медленнее, и вскоре он не сможет преодолеть даже небольшой холмик. То же самое происходит и с вашими мыслями-триггерами: чем больше времени вы проводите, погружаясь в них все глубже, тем медленнее и тяжелее вы будете себя ощущать.

Определите, что вы можете и не можете контролировать

Если вы привыкли садиться в большинство прибывающих поездов без разбора, то есть постоянно погружаться в триггерные мысли, подолгу размышлять и переживать, то, к сожалению, вы развиваете в себе нездоровые паттерны поведения. Если вы будете снова и снова повторять их, вам может начать казаться, что это все происходит само собой. Вы будете уверены в том, что никак не можете это контролировать.

Действительно, мысли-триггеры сами по себе возникают полностью автоматически — вы никак не можете предугадать, какой поезд прибудет на ментальную станцию в следующий раз. Однако у вас есть выбор, в какой поезд вам садиться. Вы можете выбирать, погружаться ли вам в триггерные размышления. Вы можете контролировать свой отклик на мысль и последующие за ней вопросы в вашей голове.

Забудем про поезда. Представим, что ваши мысли — это входящие звонки. Разумеется, не вы решаете, когда зазвонит телефон и зазвонит ли он вообще, кто будет на другом конце провода (к сожалению, это не тот случай, когда звонок можно просто сбросить!). Зато в ваших силах выбирать, отвечать или просто позволить телефону звонить дальше, пока вы возвращаетесь к своим обычным делам. Телефон может звонить очень громко, раздражать вас и отвлекать, но что будет, если вы просто оставите его в покое? Он рано или поздно перестанет звонить. Конечно, звонки и мысли — это разные вещи, но в этой метафоре кроется ключевой посыл метакогнитивной терапии: хотя триггерные мысли и остаются за пределами вашего контроля, вы можете контролировать свое погружение в них.

Мысли в принципе эфемерны. Сколько вчерашних мыслей вы можете вспомнить сегодня? Из тысяч мыслей я могу вспомнить от силы десяток. Почему так происходит? Большинство мыслей приходит и уходит почти моментально, потому что мы не уделяем им никакого внимания, а просто продолжаем заниматься своими делами. Так что вы уже способны не вступать с ними в диалог так же, как можете игнорировать трезвонящий телефон.

Сократите или отложите на потом свои переживания и размышления

Многим любителям понакручивать себя сложно поверить, что мысли можно контролировать. Хороший способ проверить это — попробовать выделить определенные часы для переживаний и размышлений, когда можно будет как следует потревожиться и побеспокоиться. Когда у вас появятся триггерные мысли или чувства, например, возникнет желание подумать о своем здоровье или о том, как к вам относятся друзья, нужно сказать себе: «Я разберусь с этим позже». Четко установленное время также помогает лучше распланировать день и почувствовать себя увереннее. Небольшое предупреждение: постарайтесь не отводить время для переживаний на часы перед сном, особенно если вы склонны к бессоннице.

Спланированное заранее время для переживаний выполняет сразу несколько функций. Во-первых, такой эксперимент ставит под сомнение утверждение, что переживания и излишнее беспокойство нельзя контролировать. Это кажется сложной задачей, но в действительности мы все действуем таким образом каждый день, причем неосознанно. Например, прочитанный утром перед работой громкий новостной заголовок может взволновать, однако мысль, что надо спешить на работу, заставляет переключить внимание на более насущные проблемы. Это и есть контроль потока мыслей. Вот другой пример: вы сидите с другом в кафе и случайно слышите чью-то фразу, которая пробуждает неприятное воспоминание, но вместо того, чтобы зацикливаться на этом воспоминании, вы просто возвращаетесь к разговору с другом. И это тоже контроль над собственными мыслями. Можно научиться сознательно игнорировать мысли-триггеры и выбирать, думать о них или нет.

Во-вторых, отдельное время для переживаний позволяет осознать, что мысли-триггеры эфемерны и чрезвычайно изменчивы. Например, то, что утром казалось стоящим внимания, зачастую теряет свою важность вечером. Иногда не получается даже вспомнить, что именно беспокоило утром. Все ощущения, как позитивные, так и негативные, обычно эфемерны, если просто позволить им существовать. Конечно, не все мысли исчезают навсегда, если их постоянно откладывать на потом. Некоторые из них могут быть действительно очень важными и касаться вопросов, которые необходимо решить немедленно. В любом случае большинство людей, заранее планирующих свои переживания, утверждают, что таким образом легче разобраться с навязчивыми мыслями, чем бесконечно пытаться решить проблемы, параллельно занимаясь другими делами.

В-третьих, планирование переживаний позволяет тратить на них меньше времени. Как уже было сказано ранее, неприятные симптомы возникают не из-за мыслей-триггеров и не из-за их количества, а из-за того, сколько времени тратится на переживания, накручивание и обдумывание. Запланированное время для переживаний позволяет обрести контроль над ситуацией и не дает утонуть в потоке мыслей и эмоций.

Избегайте избегания и тренируйте свое внимание

У людей, которые постоянно себя накручивают, легко может развиться боязнь собственных мыслей-триггеров. Поэтому, если человек чувствует, что такие мысли начинают контролировать его жизнь, у него в первую очередь возникает желание избегать их появления. К сожалению, это не только абсолютно бесполезно, но и контрпродуктивно, потому что избегание триггерных ситуаций чрезвычайно затрудняет жизнь. Более того, даже если удастся избежать триггерных ситуаций, у человека не остается возможностей научиться справляться с такими мыслями. В конце концов, чтобы научиться ездить на велосипеде, нужен велосипед.

Если вас вдохновило вышесказанное и хочется проверить предложенные методы, начните с небольших ежедневных упражнений — потренируйтесь откладывать возникающие мысли-триггеры на заранее отведенное время. Это поможет научиться переключаться с таких мыслей на что-то другое и почувствовать контроль над тревогами и размышлениями. Как будто вы заново учитесь кататься на велосипеде: получаться будет не каждый раз, придется подниматься после каждого падения и пытаться снова и снова, пока полностью не поймете, как это делать.

У некоторых людей с трудом получается развить этот навык. В таком случае в метакогнитивной терапии используется тренировка внимания, которая помогает осознать, что своим вниманием можно управлять независимо от внутренних раздражителей, таких, как мысли-триггеры, или внешних раздражителей, например, стресса. Обычно своим пациентам я рекомендую следующее десятиминутное упражнение. Возможно, эта статья вдохновит и вас попробовать его выполнить:

Прислушайтесь к тому, что вас окружает. Выберите несколько звуков (например, шум автомобиля, пение птиц, разговоры по радио или в телевизоре, крики играющих детей, грохот на стройплощадке). Поймите, откуда доносятся эти звуки. Еще лучше будет, если вы определите, какие из этих шумов раздаются ближе и громче, а какие — дальше и тише.

Сфокусируйтесь на каждом из звуков примерно на десять секунд (можно установить таймером), остальные же звуки нужно оставить на втором плане. Потом переключите внимание на следующий звук.

Повторите упражнение через две минуты и переключайтесь между звуками еще быстрее, фокусируясь на каждом из них в течение двух-четырех секунд. Цель упражнения — научиться переключать свое внимание. Со временем к этим звукам можно добавить аудиозапись, которая содержит мысль-триггер, и проделывать с ней то же самое, переключая свое внимание с нее на что-то другое.

Другое упражнение, которое я рекомендую, называется «надпись на окне». Оно еще более наглядно демонстрирует, что можно управлять своим вниманием, игнорируя мысли-триггеры. Напишите на окне одну или две мысли-триггеры (например, «Вдруг я не сдам экзамен на водительские права» или «Вдруг она считает меня скучным»), затем необходимо посмотреть сквозь надпись на улицу: на деревья, небо, здания и т. д. После этого надо снова взглянуть на надпись, а потом опять на улицу. Цель этого упражнения — показать, что управлять своим вниманием возможно. Мысли, написанные на окне, остаются на виду, но человек сам выбирает, сфокусироваться ему на них или на окружающем мире. Тем, кто решил попробовать эти упражнения, но столкнулся с трудностями, рекомендуется обратиться к специалисту по метакогнитивной терапии и проделывать их вместе с ним.

Основные моменты

Постоянные накручивания, которые проявляются в форме переживаний и нескончаемых размышлений, могут привести к проблемам со здоровьем, например, к бессоннице, рассеянности внимания и нехватке энергии, что, в свою очередь, приводит к переживаниям из-за возникших симптомов. Так возникает замкнутый круг повышенного беспокойства. В некоторых случаях это выливается в тревожность или даже депрессию.

Такие распространенные методы контроля тревожности и волнения, как постоянное отслеживание угроз, поиск ответов на вопросы и чрезмерное планирование, не помогают и даже усугубляют ситуацию. Они часто приводят к повышенному ощущению опасности, еще большей тревоге и усилению веры в то, что переживания нельзя контролировать.

Многие люди считают, что накручивание — часть личности человека, то, что нельзя изменить. Однако переживания и размышления — это выученная стратегия поведения, которую человек выбирает сам, сознательно или бессознательно, в попытке справиться со своими мыслями и чувствами. Это привычка, которая может возникнуть и которую можно изменить.

Накручивание начинается с мысли-триггера, но его малоприятные последствия вызывают не сами размышления и не их количество, а время, проведенное за обдумыванием и переживаниями.

Несмотря на то, что мысли-триггеры возникают самостоятельно, можно научиться контролировать себя и не погружаться в них. Человек сам может выбирать, отвлекаться ли от более важных дел и обращать на них внимание или же просто их игнорировать. Мысли эфемерны, они уходят, если не тратить на них слишком много энергии.

Чтобы убедиться, что контролировать излишнее беспокойство реально, можно попытаться откладывать переживания и размышления на потом. Достаточно выделить на это полчаса в день. Когда мысли-триггеры возникают в течение дня, необходимо заставить себя не обращать на них внимание, и отложить их до заранее установленного времени.

Желание избежать ситуаций, которые могут спровоцировать мысли-триггеры, вполне очевидно, однако это контрпродуктивно. Лучше научиться отвлекаться от подобных мыслей и дать им уйти.

Дополнительная информация

Из всего вышесказанного может сложиться впечатление, что накручивание это что-то такое, чего никто не хотел бы испытывать. Однако многим данное явление кажется не столь однозначным. Есть люди, в глубине души считающие, что в чрезмерных переживаниях и размышлениях есть и свои плюсы. Им будет сложно искоренить подобную привычку. Более того, у них может даже возникнуть страх потерять то, что они считали частью «механизма преодоления проблем», который столько раз помогал справиться со сложностями. Несмотря на все проблемы, связанные с накручиванием, чрезмерное беспокойство может казаться таким людям привычным и безопасным, ведь эта стратегия поведения применялась ими уже не раз и выглядит хорошо знакомой. Есть и те, кто воспринимает накручивание одновременно и как проблему, и как решение.

Эта амбивалентность отражает специфические представления людей о своих мыслях и стратегиях поведения. Чтобы перестать себя накручивать, придется их искоренять. Одно из них, например, звучит так: «если меня волнует происходящее, я смогу лучше с этим справиться» или: «если я буду снова и снова прокручивать в голове свои ошибки, то смогу не допустить их в следующий раз». Очевидно, если человек будет, верить в подобные плюсы переживаний и постоянных размышлений, то ему будет очень сложно от них избавиться.

Чтобы подвергнуть сомнению такие убеждения, для начала стоит задуматься, приводили ли длительные размышления к лучшему решению, помогали ли они справиться с последствиями накручивания и возвращению контроля над мыслями и эмоциями. Ответы большинства людей неоднозначны. С одной стороны, переживания и размышления дают им чувство безопасности и контроля над ситуацией. С другой, они осознают, что всё это приводит к напряжению, беспокойству и даже тревожности, а не к лучшему решению. Чтобы избавиться от веры в пользу переживаний, можно выписать все «за» и «против» и решить, стоит ли уменьшать время, которое тратится на переживания, или нет.

Жестокая правда заключается в том, что постоянно переживать и размышлять обо всем, что пошло или пойдет не так, и при этом сохранять эмоциональный баланс не получится. Естественно, какие-то вещи иногда необходимо тщательно обдумывать. Так что же делать? Как говорилось выше, откладывать переживания и размышления на специально отведенные для этого часы: это поможет накручивать себя меньше и вместе с тем оставит время, чтобы хорошенько всё обдумать.

Тем, кто действительно верит, что переживания или длительные размышления помогают чувствовать себя в безопасности, поначалу может быть немного страшно. Нужна смелость, чтобы решиться на такой шаг и проверить, получится ли жить без излишнего накручивания. Попробуйте воспринимать это как эксперимент, цель которого — выявить, что произойдет при попытке перестать себя накручивать. Специалисты утверждают, что в случае успеха жить станет гораздо легче, и это не повлияет на принимаемые решения. Если эксперимент не удастся, можно всегда вернуться к своему привычному образу жизни.

Если перечисленные в статье методы не помогают справиться с накручиванием, возможно, вам пригодятся перечисленные ниже источники. Если даже со всей информацией и упражнениями не получается контролировать навязчивые мысли, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по метакогнитивной терапии.

Полезные ссылки и книги

Я уверена, что метакогнитивная терапия лучше всего помогает в борьбе с навязчивыми мыслями. Хотя исследования и показывают, что она отлично подходит для лечения самых распространенных форм беспокойства и депрессии, информации об этой методике не так уж много, поскольку она является относительно новой.

Я бы хотела порекомендовать мою книгу «Живите больше — переживайте меньше. Как справиться с депрессией и печалью с помощью метакогнитивной терапии» (Live More Think Less: Overcoming Depression and Sadness with Metacognitive Therapy, 2020).

В декабре 2020 года на YouTube-канале Salon London вышел подкаст с моим участием, в котором я рассказала об основах метакогнитивной терапии.

В марте 2020 года на YouTube вышло пятиминутное интервью с клиническим психологом Адрианом Уэллсом, создателем метакогнитивной терапии. Доктор Уэллс кратко объясняет, что это за направление.

По материалам Psyche
Автор: Пиа Каллесен — психотерапевт и специалист по метакогнитивной терапии, возглавляет несколько клиник в Дании.

Переводили: Анастасия Загайнова, Глеб Тягичев
Редактировали: Фёдор Каузов, Екатерина Кузнецова

Пожалуйста, оставьте это поле пустым.

Интересной статьёй стоит поделиться:

Поддержите наш труд ежемесячным пожертвованием: patreon. com/
newochem

Разово пожертвовать можно здесь.

«Как перестать накручивать себя и загоняться без причины , когда на самом деле в жизни у тебя все хорошо ?» — Яндекс Кью

Как перестать ревновать и накручивать себя советы психолога Марии Сигал

Для того чтобы ответить на вопрос «Как перестать ревновать и накручивать себя», Вам нужно честно разобраться с причинами своей ревности. Давайте рассмотрим основные причины ревности. Тщательный анализ позволит разобраться с тем, откуда появляется это чувство и с чем оно связано, почему одни люди ревнуют очень сильно, а другие практически не подвержены данным эмоциям. Благодаря этому можно справиться с чувством сильной ревности, взяв его под свой контроль. Избавившись от ревности можно начать новый этап в жизни, в основе которой будет лежать любовь, доверие и взаимное уважение друг к другу.

Как перестать ревновать — причины ревности

Партнер ведет себя неприемлемым для Вас образом

Здесь нужно четко понимать свои границы в отношениях с противоположным полом, а именно что Вы можете принять, а что нет. И обязательно проговорить это с партнером и договориться. Для кого-то флирт с другими людьми неприемлем, для кого-то это лишь игра, подогревающая желание. Все очень индивидуально. Поэтому важно установить границы именно в Вашей паре. Если у Вас с партнером разное отношение к взаимодействию с противоположным полом и договориться не получается, то имеет смысл обратиться на семейную консультацию психолога, чтобы установить границы допустимого.

Важно понимать, что у каждого человека свои границы допустимого и здесь важно с самого начала прийти к согласию, поскольку иначе возможны досадные недоразумения. Ни в коем случае нельзя копить обиды на своего партнера, поскольку это неизбежно приводит к серьезным проблемам, способным даже закончиться полным разрывом отношений. Если имеется проблема, следует как можно раньше ее обговорить в ходе откровенного разговора, открыто высказав свою позицию. Когда партнер действительно вас любит и уважает, он обязательно примет это во внимание и будет вести себя в отношении противоположного пола более сдержанно. Ведь он не захочет задеть ваши чувства, поскольку заботится и любит вас.

Между прочим, очень часто причинами ссор и взаимных обид становится непонимание партнерами друг друга в отношении допустимого поведения с другим полом. Здесь все сугубо индивидуально и зависит от личных качеств человека, степени открытости к внешнему обществу (есть люди экстраверты, а есть интроверты). Если партнерам сложно выйти на откровенный разговор или же он не привел к ожидаемому результату, можно и нужно обратиться к опытному психологу. Очень часто специалисты предоставляют ценные советы и консультации, которые помогают спасти брак от разрушения. Главное – не затягивать с этим, чтобы избежать усугубления проблемы, которая сама по себе не разрешится.

Вам не хватает внимания, заботы или любви партнера

Дефицит внимания, заботы или любви со стороны партнеры также может вызывать ревность к другим людям, которым партнер уделяет это внимание. Именно поэтому зачастую ревнуют к детям от прошлого или даже нынешнего брака, друзьям, подругам, коллегам. Поговорите об этом с партнером, скажите, чего именно и в какой форме Вам не хватает от него. Кому-то может не хватать внимания в течение дня (звонки, переписка), кому-то хочется больше времени проводить вдвоем вечерами или в выходные, кому-то не хватает знаков внимания в виде сюрпризов, подарков и т. п. Если же партнер проводит с Вами достаточно времени и уделяет Вам внимание, а Вам все равно постоянно мало, то проблема может быть связана с внутренним дефицитом любви и внимания, которое Вы недополучили в детстве. В таком случае партнер навряд ли сможет насытить Вас.

Чтобы разобраться в проблеме дефицита внимания, следует начинать с себя и откровенно признаться себе, почему не хватает внимания. Есть ситуации, когда партнер действительно уделяет мало внимания, проводя очень много времени на работе, с друзьями и или же посвящая время своему любимому хобби. Тогда можно попробовать включиться в круг интересов своего партнера, чтобы поводить это время вместе: подружиться с его друзьями, заинтересоваться его хобби или же лучше узнать его интересы.

Иногда бывает и так, что партнер на самом деле уделяет достаточно внимания, однако его по какой-то причине вам не хватает. В таком случае причина действительно зачастую кроется в том, что вы еще в детстве по той или иной причине недополучили любви отца и матери. Чтобы решить проблему дефицита внимания не обойтись без тщательного и глубокого самоанализа, помочь в чем может исключительно специалист. Лучше обратиться к психологу, чтобы научиться насыщать себя самого — консультация частного психолога в Москве.

Не следует забывать и о том, что каждый партнер должен иметь возможность проводить время наедине с самим собой. Очень важно давать своему партнеру свободу, поскольку пара должна отдыхать друг от друга. Лучший вариант, когда дом имеет отдельное пространство лично каждого человека. К примеру, у мужа есть свой рабочий кабинет или же гараж во дворе доме, а у жены – место для творчества. Помните, что для поддержания теплых чувств друг к другу иногда требуются расставания, длительность которых определяется индивидуально у всех пар.

Неуверенность в себе, пониженная самооценка

Причиной ревности может быть также Ваша неуверенность в себе. Тогда Вам будет постоянно казаться, что партнер может найти кого-то получше, что Вы не достойны такого партнера. Если причина ревности только в Вашей заниженной самооценке, то единственным способом избавиться от ревности будет повышение собственной ценности и обретение уверенности в себе. В данном случае, ответ на вопрос «Как перестать ревновать» можете почитать в статье «Как обрести уверенность в себе».

Ревнивый муж – достаточно частое явление в современном мире. У достаточно большого числа современных людей самооценка занижена, причем нередко причины этого кроются еще в детстве. Укоры, наказания, запреты от родителей в раннем детстве – все это в конце концов приводит к тому, что человек еще с молодости начинает замыкаться в себе, становиться неуверенным в своих силах. Брак нередко усугубляет проблему, особенно в тех случаях, когда партнер ведет активную светскую жизнь. Ведь партнеру начинает казаться, что его в любой момент могут предпочесть другому, более успешному и интересному человеку.

Такая ситуация может быть разрешена только путем разрешения главной внутренней проблемы – отсутствием уверенности в себе. Человеку можно посоветовать сходить на специальные тренинги, почитать соответствующие книги, объективно оценить себя и выявить свои достойные качества. Все это никогда не поздно начинать, причем партнер может активно помогать в этом деле. Для выявления такой проблемы, а также поиска оптимальных способов ее решения лучше всего обратиться к опытному психологу. Специалист расскажет, что и как делать, представит ценные советы и консультации, научит как вести себя в отношении других людей и отстаивать свою позиции

Все это, несомненно, приводит к обретению уверенности в себе, что положительно сказывается на отношениях. Ревность начинает проходить сама собой, а человек учится заново любить себя и своего партнера. При этом как жена, так и муж должны понимать, что очень важно помогать друг другу в любых ситуациях и поддерживать. Конечно, все это возможно только на взаимном доверии, поскольку иначе отношения просто не построить. Также очень важно не накручивать себя на негатив, для чего важно всегда помнить о том, что любую проблему всегда можно разрешить.

Недоверие людям

Еще одной причиной ревности может быть недоверие людям, заложенное с детства, либо приобретенное этого чувства во взрослом возрасте. Обычно такое недоверие распространяется на всех людей. Люди воспринимаются как «плохие», поэтому человек постоянно подозревает партнера в чем-то плохом. Особенно такое недоверие может проявляться, когда был неудачный опыт отношений. Если вы понимаете, что причина Вашей ревности — это недоверие партнеру, не подкрепленное его поступками, то научитесь разделять отношение к своему нынешнему партнеру и печальный прошлый опыт. Спрашивайте себя — мой партнер действительно совершил поступок, подрывающий мое недоверие, либо это «призраки прошлого»?

Итак, как перестать ревновать — осознайте причину своей ревности и примите меры для ее устранения. Если у Вас не получается справиться самостоятельно, можете воспользоваться услугой психолога «Лечение от ревности»

Некоторым может показать, что любить – это просто, однако практика показывает, что отношения бывают порою достаточно сложными. Все это связано с тем, что чувства человека не поддаются никакому контролю, потому порою человеку крайне тяжело справиться со своими эмоциями. Однако если радость всегда приносит счастье не только человеку, но и окружающим, то негатив заставляет страдать. Ревнивый муж – это всегда плохо, поэтому проблему следует решать как можно раньше. Ведь иначе можно прекращать отношения с партнером, так как они рано или поздно закончатся разрывом. Первый негативный опыт с предыдущим партнером также может привести к тому, что в отношении с другим партнером также будет частичка недоверия.

Очень нехорошо также завидовать своему партнеру, что, к сожалению, нередко и происходит. При этом зависть может проявляться к работе, друзьям, образу жизни и даже активной общественной жизни партнера. Здесь проблема также обычно кроется в том, что человек воспринимает партнера необъективно, а через призму собственных убеждений. Предпочитая, к примеру, пассивный отдых активному, человеку трудно будет понять любовь партнера к путешествиям, походам и прочим активным развлечениям. Такая ситуация отнюдь не редкость в разных семейных парах, поэтому здесь важно понимать, что и как можно изменить.

Помочь разобраться со сложной ситуацией может квалифицированный психолог, который покажет, как не накручивать себя без оснований, научить помогать своему партнеру во всем, стать сопричастным к его образу жизни. Достаточно посетить психолога первый раз, после чего уже будут видны результаты, которые помогут нормализовать отношения. Важный совет – доверяйте своему партнеру, поскольку в таком случае у ревности просто не будет оснований для проявления.

Актуальность проблемы ревности

Ревность способна погубить самую глубокую и искреннюю любовь, превратив ее в нечто совершенно противоположное. Именно поэтому очень важный шаг – это своевременное обращение за содействием к специалисту. Пара должна понимать, что ревность в семье – плохой знак. Чтобы не прекращать отношения, а сохранить семью важно не просто заметить, но обозначить проблему, акцентировать на ней внимание. Завидовать успеху супруга (ги) также не стоит, поскольку правильней разобраться, что не хватает для такого же успеха партнера. Жена должна поддерживать мужа и наоборот, поскольку только в таком случае отношения не будут отравляться ревностью.

Если Вы не знаете, что делать в отношении с ревностью, значит, Вам нужен хороший, новый и комплексный совет с рекомендациями. Записавшись к опытному психологу, можно в сжатые сроки исправить ситуацию в лучшую сторону. Будьте уверены, что после серии консультаций и приемов в ваш дом придет счастье, а отношения будут гармонизированы. В них больше не будет места ревности и зависти, негативным чувствам и эмоциям. Помните, что от ревности всегда можно избавиться, только для этого следует не прятаться от проблемы, а разрешить ее с помощью квалифицированного психолога.

Запись опубликована в рубрике Ревность.

Как перестать думать о плохом и накручивать?

В чем причина появления плохих мыслей?

Портрет человека с негативным мышлением

В чем опасность накручивания плохого?

Как перестать себя накручивать: советы психологов

Волноваться свойственно всем людям, это нормальная реакция психики. Но важно уметь контролировать свои эмоции, освобождать мозг от негативных и ненужных мыслей, а для этого следует знать, почему же они возникли.

Как перестать накручивать плохое, научиться замечать и останавливать угнетающие мысли – расскажем в этой статье.

В чем причина появления плохих мыслей?

Начнем с того, что люди разные и на стрессовые ситуации тоже реагируют индивидуально. Кто-то способен быстро отвлечься от негативных событий, взять себя в руки и адекватно отреагировать на случившееся, а кто-то будет долгое время переживать, рисуя в голове наихудшие сценарии будущего.

«Начальник поздоровался сквозь зубы, наверное, я – первый кандидат на увольнение»;

«Третий день чувствую слабость, возможно, я серьезно болен»;

«Сын не звонит со вчерашнего дня, я чувствую, с ним произошло что-то страшное!»

Знакомые мысли? Откуда же они берутся в наших головах?

При помощи мышления человек познает окружающий мир, причем сами мысли во многом определяют качество его жизни. В психологии выделяют два вида мыслей – позитивные и негативные.

Накручивание негативных мыслей – это практически самовнушение, прогнозирование плохого развития событий. В результате таких мысленных визуализаций человек действительно начинает верить в самый печальный исход.

Причинами такого поведения могут являться:

повышенный уровень тревожности;

низкая самооценка;

эмоциональное выгорание;

стресс или депрессия;

склонность к преувеличению;

мнительность;

обидчивость;

боязнь возможных неудач;

негативный опыт из прошлого;

копирование поведения родителей.

Портрет человека с негативным мышлением

Каков же он – человек, который привык накручивать себе плохой сценарий?

Часто рассуждает, основываясь на личном негативном опыте.

Практически любой случай трактует как препятствие для спокойствия и счастья.

Избегает новых событий и перемен.

Думает и говорит именно о плохих событиях и опасных явлениях.

Видит негатив в большинстве ситуаций.

Не умеет взглянуть на случившееся с позиции другого человека.

Не признает существование проблемы у себя.

Доказывает, как себе, так и своему окружению, почему кругом происходит негатив.

При первом неудачном опыте склонен видеть причину, где угодно, но только не в себе самом.

Часто испытывает апатию, подвержен депрессивным состояниям.

В чем опасность накручивания плохого?

Наш мозг одинаково воспринимает вымышленные события и реальность – он реагирует так, как того требует яркая картина, возникшая в голове. Страшные сценарии, которые мы придумываем сами, провоцируют мозг действовать, он «верит», что самое ужасное уже произошло и начинает спасать организм на ровном месте, вызывая защитные реакции (выброс адреналина, появление страха, тревоги, стресса, учащенного сердцебиения, готовности к быстрым реакциям).

Постоянное прокручивание в голове мрачных картин заставляет адреналин поступать в кровь регулярно. А это уже чревато возникновением гипертонии, болезней желудочно-кишечного тракта, бессонницы, проявлениями симптомов хронической депрессии и повышением сахара в крови. Кроме того, из-за частого «использования» истощаются мозговые ткани и органы, ответственные за выработку гормонов.

В итоге человек приобретает множество хронических и соматических недугов, мешающих жить.

Как перестать себя накручивать: советы психологов

Нахождение в постоянном стрессе оказывает негативное влияние практически на все органы и изнашивает человеческий организм, поэтому так важно перестать накручивать себя и начать выбираться из придуманных бед.

Психологи советуют:

Перестать себя критиковать и научиться принимать таким, какой вы есть. Действительно, очень важно прекратить искать в себе пороки, а полюбить свои сильные и слабые стороны.

Позволить допускать ошибки. Не стоит корить себя за каждый промах и стремиться к совершенству, это в принципе невозможно. А постоянное чувство вины отрицательно действует даже на самую стойкую психику.

Фокусироваться на приятных моментах. Старайтесь рассмотреть каждое событие с положительной стороны. Даже если случилось что-то неприятное, воспринимайте это как жизненный урок и смело извлекайте полезный опыт.

Освоить техники медитации, аутотренинга или дыхательной гимнастики. Такие умения благотворно повлияют на мышление, улучшат работу мозга, научат расслабляться, уменьшат уровень стресса. А если заниматься регулярно, то можно изменить и убеждения, и жизненные цели, а следовательно – и саму жизнь.

Пройти курсы по психологии. Такой навык не только даст знания эффективных психологических тактик для очищения психики от плохих мыслей, но и предоставит возможность помочь другим людям, имеющим схожие проблемы.

Наслаждаться моментом. Попробуйте сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас в данную минуту, и определите свои позитивные ощущения.

Представить самый печальный исход развития событий. Подумайте, что конкретно произойдет и чем вам это грозит? Постарайтесь смириться с самыми ужасными последствиями сценария, разработать план действий и выяснить возможные плюсы, которые принесет даже полный крах. Это поможет перестать беспокоиться, ведь мозг будет как бы «обманут» тем, что самое страшное уже позади.

Призвать на помощь статистику. Поищите официальные данные и спросите сами себя, насколько высока вероятность разбиться на самолете или подхватить редкую болезнь?

Пересмотреть режим дня. Соблюдайте распорядок дня, обязательно включите в него и достаточное количество часов отдыха. Это дисциплинирует не только поступки, но и мышление.

Чаще бывать на свежем воздухе. Кровь, обогащенная кислородом, улучшит самочувствие и поможет переключиться с негативных мыслей на красоту природы.

Заняться спортом. Это универсальное «лекарство» в самых сложных психологических ситуациях, ведь физическая активность увеличивает выработку гормонов, улучшающих настроение.

Поощрять себя чем-то приятным за каждый день, проведенный без накручивания и негативных мыслей.

«Как перестать себя накручивать» читать бесплатно онлайн книгу 📙 автора Коллектив Newочём в электронной библиотеке MyBook
«Как перестать себя накручивать» читать бесплатно онлайн книгу 📙 автора Коллектив Newочём в электронной библиотеке MyBook
Что выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
org/BreadcrumbList»>
Главная
Библиотека
Коллектив Newочём
«Как перестать себя накручивать»
Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook
Бесплатно
(26 оценок)
Коллектив Newочём
30 мин.
42 Мбайт
2021 год
0+
Введите вашу электронную почту и читайте эту и еще 442 000 книг
Оцените книгу
В этом выпуске
Вести мысленные диалоги с самим собой о том, как нужно было ответить в том споре два года назад, или заниматься бесконечным самокопанием в 3 часа ночи вместо того, чтобы сладенько спать? Пожалуй, это знакомо всем. Сегодня расскажем вам о том, как можно попытаться взять тревожность под контроль с помощью метакогнитивных стратегий.
Текстовая версия: https://newochem.io/navyazchivyh-myslyah/
По материалам Psyche
Автор: Пиа Каллесен — психотерапевт и специалист по метакогнитивной терапии, возглавляет несколько клиник в Дании.
Озвучил Тарасов Валентин
Переводили: Анастасия Загайнова, Глеб Тягичев
Редактировали: Фёдор Каузов, Екатерина Кузнецова
Хочешь слушать наши подкасты чаще? Поддержи проект:
Patreon https://www.patreon.com/join/newochem
Тинькофф 5536 9138 1693 4463
Сбербанк 5469 5200 1501 6108
PayPal paypal.me/anastasiafff
ЮMoney 410011215014412
Хочешь предложить партнерство или заказать рекламу? Напиши нам:
https://t.me/newochem
[email protected]
Слушайте онлайн полную версию подкаста «Как перестать себя накручивать» автора Коллектив Newочём с озвучкой от Анонимный чтец на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложение для iOS или Android и слушайте «Как перестать себя накручивать» где угодно даже без интернета.
Подробная информация
Дата написания: 10 сентября 2021
Год издания: 2021 Дата поступления: 10 сентября 2021
Саморазвитие, личностный рост
Зарубежная публицистика
Научно-популярная литература
Издатель
Подкастагент Newочём
40 книг
Правообладатель
Бесплатный контент
69 370 книг
Поделиться
Отзывы на подкаст «Как перестать себя накручивать»
andrejs…@gmail.com
Оценил аудиокнигу
Полезно задуматься
2 ноября 2021
Поделиться
Автор выпуска
Коллектив Newочём
40 книг
Другие подкасты и аудиокниги автора
Как соцсети заставляют нас ненавидеть свою жизнь
Коллектив Newочём
Почему люди верят в теории заговора
Коллектив Newочём
Что такое удовольствие
Коллектив Newочём
Мозг работает не так, как вы привыкли считать
Коллектив Newочём
Как устроена индустрия развлечений в 2021 году
Коллектив Newочём
Похожие на «Как перестать себя накручивать»
По жанру, теме или стилю автора
7 способов понять, каков человек на самом деле
Авторский коллектив «Буферная бухта»
ТРИ САМЫЕ МУДРЫЕ ПРИТЧИ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!
Instarding
15 способов накопить на что угодно
Авторский коллектив «Буферная бухта»
Как притягивать к себе людей?
Авторский коллектив «Буферная бухта»
Как стать интересным собеседником
Авторский коллектив «Буферная бухта»
3 простых совета, которые помогут сохранить мозг молодым и здоровым
Авторский коллектив «Буферная бухта»
Как понравиться любому человеку
Авторский коллектив «Буферная бухта»
4 минуты, которые изменят вашу жизнь
Авторский коллектив «Буферная бухта»
Книга #114 — Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели. Джо Диспенза. Развивай свой мозг
Алексей Корнелюк
Как вести себя с токсичными друзьями и родственниками
Авторский коллектив «Буферная бухта»
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
40 способов заставить замолчать внутреннего критика
«Быть красивым — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя». ~Thich Nhat Hanh
Если вы хоть немного похожи на меня, ваш внутренний критик наносит мощный удар.
У вас злобный голос, который ругает вас большую часть дня. И когда он в одном из таких настроений, вау, ты будешь страдать.
Неудивительно, что вы чувствуете себя маленьким, разочарованным и стыдитесь того, кто вы есть.
Это причина, по которой ты лежишь по ночам в постели, чувствуя себя неудачником, убежденный, что ты никто, уверенный, что ты серийный грешник.
Именно поэтому я часто просто лежал в темноте. На самом деле большинство дней. Не спит, даже не думает, просто лежит.
Я всегда мечтал о том, чтобы моя жизнь ушла. Я так хорошо научился корить себя, что каждый день, казалось, предоставлял больше возможностей потерпеть неудачу, почувствовать себя незначительным и никогда не быть достаточно хорошим.
Один в темноте, я мог сделать вид, что все мои проблемы исчезли и что я свободен от стресса. Я мог сделать вид, что давление испарилось.
Видите ли, я устроился на одну из этих работ, на один из предполагаемых прыжков вверх по карьерной лестнице. Но, черт возьми, быть главой отделения колледжа оказалось плохим жизненным выбором… учитывая мой критический внутренний голос.
Каждый день мой воображаемый портфель неудач пополняется. Каждый день проделывал еще одну дыру в дымовой завесе моей уверенности в своих силах. И с каждым днем я все больше боялся, что меня разоблачат как «фальшивку», которой я себя считал.
Мне казалось, что я постоянно ною, но в то же время онемела, и это стало невыносимо. Я затащил свое позорное «я» в колледж и уволился. Вместе с заявлением об отставке я оставил всю свою библиотеку книг на столе.
Четыре года спустя, хотя я пытался двигаться дальше, даже меняя страны, я все еще чувствовал то же самое. Не более уверен в себе и не менее самокритичен.
Именно тогда я узнал, что даже если бы я не упаковал вещи, я все равно взял с собой огромное количество багажа. Хуже того, я позволил своему внутреннему критику быть пассажиром.
Этот голос — этот злой, злобный, вездесущий голос — должен был уйти, если мы хотим, чтобы жизнь была стоящей.
Сознательно и терпеливо я пытался понять, почему этот самокритичный человек стал такой огромной частью меня. Я научился распознавать привычные негативные сообщения и деструктивные модели поведения и противостоять им. По большей части я научился побеждать своего внутреннего критика.
А теперь твоя очередь.
Потому что пора и вам освободиться от боли постоянной самокритики. Пора, наконец, перестать корить себя за все, что вы говорите или делаете. И пришло время вам вздохнуть, улыбнуться и быть довольным собой таким, какой вы есть.
Как? Одним простым небольшим действием за раз.
Некоторые из этих идей заинтересуют вас; некоторые будут кричать. Другие будут только мямлить. Попробуйте несколько вариантов, которые захватят ваше воображение. Со временем добавляйте других из списка, когда вы научитесь превращать их в привычку бить внутреннего критика.
1. Ведите дневник самовосхваления.
Карманный размер лучше. Каждый раз, когда вы чувствуете удовлетворение от того, что сделали или сказали, записывайте это. Перелистывайте страницы каждый раз, когда чувствуете, что ваш критический голос начинает звучать громче.
2. Напишите позитивное сообщение о себе.
Используйте несмываемый маркер и нанесите его на внутреннюю сторону обуви.
3. Уменьшите силу своего внутреннего критика.
Повторите негативную мысль дурацким голосом.
4. Обновите свой статус в Facebook:
«Счастлив быть собой. Работа в процессе.»
5. Отправьте себе любовное сообщение.
Сохраните себе и часто перечитывайте. Цените себя.
6. Добавьте к изображению позитивное самопослание.
Поместите его на свой телефон и ноутбук.
7. Нарисовать карикатуру.
Дайте своему внутреннему критику дурацкую особенность, которая заставит вас смеяться. Наклейте на свой холодильник.
8. Поморщиться или подуть на малину.
На своего внутреннего критика, а не на себя!
9. Визуализируйте своего внутреннего критика.
Представьте себе злого гремлина, сидящего на корточках у вас на плече. Каждый раз, когда он говорит, поворачивайте и отбрасывайте его.
10. Посмотрите в зеркало.
Улыбнитесь и похвалите себя за одно качество или черту, которая вам нравится.
11. Составьте список цитат о самопрощении.
Или подпишитесь на ежедневные электронные письма от Tiny Buddha.
12. Напишите список качеств, которые нравятся в вас другим.
Держите его в сумочке или кошельке.
13. Напишите список качеств, которые вам в себе нравятся.
Добавьте его также в свой кошелек или бумажник.
14. Напомните себе:
«Никто не может делать все, но каждый может что-то сделать». ~ Неизвестно.
15. Заканчивайте каждую негативную мысль позитивной.
Например: «Но я человек, и я могу научиться не повторять ту же ошибку» или «Но у меня есть сила изменить это».
16. Запишите одну вещь, в которой вы хотели бы быть лучше.
Тогда сделайте один крошечный шаг к этому.
17. Помните, что «недостаточно хорошо» не существует.
«Я не знаю идеальных людей, я знаю только людей с недостатками, которых все еще стоит любить». ~Джон Грин
18. Спросите себя, почему вы думаете, что должны быть хороши во всем.
У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах.
19. Каждый день находите себе награду.
Сделайте то, чего вы действительно ждете с нетерпением.
20. Извинись перед собой.
Делайте это каждый раз, когда замечаете самокритику (если можете, скажите себе, что сожалеете вслух).
21. Позвоните тому, с кем вы не разговаривали целую вечность.
Скажите им, как много они для вас значат. Лучший способ почувствовать себя лучше — это сделать так, чтобы кому-то стало лучше.
22. Помните, что ненависть к себе — не вариант.
Вы единственный человек, с которым вы можете гарантировать, что будете в отношениях от рождения до смерти, так что научитесь любить себя.
23. Помните, что напортачить не стыдно.
Вы пытаетесь что-то делать, расти и вносить свой вклад.
24. Разорвать цикл.
Признайте, что совершили ошибку, и спросите: «Что я могу с этим поделать?»
25. Посмотрите на ошибку или «неудачу» в контексте.
Будет ли это иметь значение через неделю, год или десять лет?
26. Признайте, что вы делаете меньше ошибок, чем думаете.
Вы просто постоянно критикуете себя за одни и те же несколько.
27. Заглушите своего внутреннего критика.
Включите любимую музыку для хорошего настроения.
28. Перестаньте пытаться сделать слишком много.
Вычеркните одно задание из списка дел, которое не остановит вращение Земли, если оно не будет выполнено.
29. Подумайте о том, что вы находитесь на этой планете только в течение короткого времени.
Вы можете потратить его на то, чтобы корить себя и быть несчастным, или научиться любить себя и быть счастливым.
30. Перестаньте сосредотачиваться на одной вещи, которую вы сделали неправильно.
Сосредоточьтесь на многих вещах, которые вы сделали правильно.
31. Признавайте добро, которое вы делаете для других.
Чем больше ты коришь себя, тем меньше хорошего делаешь.
32. Ведите ежедневный письменный учет позитивных сообщений о себе.
Увеличивайте это число как минимум на один каждый день.
33. Физически похлопайте себя по спине.
Сделайте это для всего, что вы сделали хорошо на этой неделе.
34. Посмотрите на спутниковый снимок Земли.
Осознайте, что вы являетесь важной частью этого удивительного творения.
35. Поймите, что более чем шести миллиардам людей в мире все равно.
Только тебя волнует, что ты сделал ошибку.
36. Придумайте веселое, позитивное прилагательное.
Примите это как свое второе имя, чтобы каждый раз, когда вы критикуете себя по имени, вы описывали себя в положительном ключе.
37. Купить комнатное растение.
Когда вы склоняете его, напомните себе, что вам нужно столько любви и внимания.
38. Записывайте добрые слова от других.
Напишите их на листочках бумаги и храните в баночке для комплиментов. Погружайтесь в это всякий раз, когда вам нужно противостоять негативному самосообщению.
39. Остановите негативные мысли о себе.
Позаботьтесь о себе. Например, нанесите крем для рук или помассируйте шею.
40. Перестаньте сравнивать себя с другими.
Помните доктора Сьюза: «Сегодня вы — это вы, это вернее, чем правда. Нет на свете никого, кто был бы выше Тебя!»
Прекратите ругать себя раз и навсегда
Когда вы бьете себя, вы чувствуете себя ужасно.
Вся эта постоянная самокритика утомляет. Это заставляет вас болеть внутри.
Маленькие, простые действия могут привести к большому скачку в разрыве этого негативного круга — навсегда.
Позвольте этим идеям говорить с вами. Выберите тех, кто кричит громче всех.
Победите самоуничижительные мысли, которые вы слышите снова и снова, с помощью сознательных, позитивных актов сострадания к себе.
Перестаньте позволять своему внутреннему критику одолеть вас. Дайте отпор любви к себе.
О Лоре Тонг
Лаура Тонг регулярно пишет в The Huffington Post и других популярных блогах. Возьмите ее бесплатную шпаргалку: 5 способов без чувства вины сказать «нет», никого не обидев (даже если вы ненавидите конфликты). Лора также ведет серию интервью «Перепиши правила в своей жизни», где она делится потрясающими советами по счастью и позитивному настрою от экспертов со всего мира. Нажмите здесь, чтобы слушать бесплатно последние эпизоды.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Как перестать корить себя за ошибки
Мы склонны корить себя за разные вещи — за то, что два года назад приняли неверное решение. За грубое замечание. За то, что не вернулся в школу, когда мы были моложе. За то, что влез в долги. За слишком долгое пребывание в токсичных отношениях. За то, что провалил собеседование на работу, которую мы так отчаянно хотели. За то, что не продуктивно. За то, что слишком чувствителен. За опечатку в слове. За скучную презентацию.
По сути, для многих из нас список бесконечен.
И, конечно же, корим себя днями, месяцами, годами. Наполненная оскорблениями пластинка, которая воспроизводится на повторе.
Клиенты Рэйчел Дэк часто превращают небольшую ошибку, неверное решение или плохое поведение в постоянный провал. Они придают этому «слишком много власти над своей ценностью и изо всех сил пытаются рассматривать это как изолированный опыт». Ошибка превращается в «Я всегда терплю неудачу», или «Я никогда ничего не делаю правильно», или «Моя жизнь разрушена», — сказала она.
Некоторые клиенты считают, что они должны безжалостно относиться к своим ошибкам, чтобы мотивировать себя. Однако происходит обратное: «К сожалению, это приводит их к циклу застревания и разочарования, поскольку они обесценивают себя вместо того, чтобы использовать мотивацию, которую ищут», — сказал Дак, LCPC, NCC, психотерапевт и коуч по отношениям, который специализируется на поддержке клиентов. с низкой самооценкой, тревожностью, проблемами личностного роста и интимной жизни.
Люди также беспокоятся о том, что демонстрация своей человечности навредит им лично и профессионально, говорит Лаура Рейган, LCSW-C, интегративный травматолог с частной практикой за пределами Балтимора. «На самом деле не имеет значения, в чем заключалась ошибка, потому что часть, которая заставляет ее чувствовать себя невыносимой, заключается в том, что они позволили себе показать брешь в своих доспехах».
Возможно, ваш страх перед ошибками уходит корнями в детство или юность. Возможно, вас наказывали, ругали или судили. «Вместо того, чтобы понять, что ошибки неизбежны, вы начали испытывать стыд», — сказал Дак. Итак, сегодня вы стараетесь избежать критики любой ценой. Ваша «потребность в том, чтобы вас любили, принимали и ценили, может породить нереалистичные ожидания, потребность в перфекционизме и резком внутреннем критике».
Но каким бы ни было ваше прошлое или отношение к ошибкам, вы можете научиться относиться к себе спокойнее. Ниже Дак и Рейган поделились пятью ценными стратегиями.
Проявите сострадание к своему внутреннему критику.
Рейган считает, что сострадание к себе — лучший способ справиться с бушующим внутренним критиком. В частности, она предложила сделать глубокий вдох и спросить своего внутреннего критика: «Что ты хочешь, чтобы я знала? Что вам нужно?» Например, может быть, часть вас боится, что вас не будут любить или что вы потеряете работу из-за слишком большого количества ошибок.
Вы также можете проверить свое тело на наличие чувства страха, грусти, беспокойства, неуверенности в себе или любых других эмоций, сказала она.
Тогда поговори с собой с таким же состраданием, как с любимым человеком. «Мне нравится думать о том, что маленькому ребенку нужно услышать для утешения, когда он испытывает эти неприятные эмоции, и говорить это».
Рейган поделился этим примером, касающимся работы: «Я знаю, что это страшно; вы боитесь, что потеряете работу. Бояться — это нормально». (Возможно, вы удивитесь, узнав, что уважение к своим чувствам — и утешение — на самом деле снижает их интенсивность, добавила она.)
Воспринимайте промахи как всплески роста.
«Относитесь к своим ошибкам или неверным решениям как к возможности для роста, самопознания, размышлений и обучения», — сказал Дак. Например, ее клиентка корила себя за сохранение отношений с токсичным партнером. Она много раз пыталась разорвать отношения. Но она продолжала писать ему и надеялась, что он изменится, что еще больше усугубляло ее стыд.
Когда она начала смотреть на свои действия как на возможность для самопознания и роста, она сделала важные выводы: она поняла, что пыталась защитить себя от того, чтобы не начать все сначала, быть одинокой и, возможно, быть отвергнутой будущими партнерами. Ее также успокаивало то, что она точно знала, чего от него ожидать.
Постепенно она начала анализировать, чего она хочет от партнера, и практиковаться в том, чтобы быть открытой и доступной. «Она также признала свои потребности и взяла на себя ответственность, что привело ее к сильной женщине, которой она является сегодня», — сказал Дак.
Будьте реалистичны.
Попытка сделать все «правильно» или идеально эмоционально и физически утомительна и нереалистична (то есть невозможна). Это означает, что мы будем проводить много времени, чувствуя себя обескураженными и разочарованными.
Вместо этого Дак предложил проверить свое время, мотивацию и усилия. Напомните себе, что «для достижения целей требуется время, последовательность и энергия».
Чтобы быть реалистичным, будьте очень конкретными и планируйте свои действия, сказала она. Уберите из своего лексикона слова «всегда» и «никогда». Замените «должен» языком, основанным на ценностях.
Например, сказал Дак, вы бы изменили «Я должен говорить «да» всем социальным планам, если я хочу нравиться своим друзьям» на «Я буду балансировать свою социальную жизнь с моими собственными потребностями и временем простоя» или «Я привержен говорить «нет», когда я чувствую себя подавленным, и мне важно позаботиться о себе» или «я сделаю все возможное, чтобы быть честным с друзьями в своих потребностях».
Соблюдайте больше. Меньше судите.
Дак предложил использовать осознанность, чтобы практиковать наблюдение за своими мыслями и чувствами без осуждения или привязанности. Установите таймер на 5 минут и сосредоточьтесь на своем дыхании. «Используйте свое дыхание как якорь и позвольте мыслям и чувствам течь, как вода в текущем потоке или поезд на рельсах».
Если вы заметили, что осуждаете себя или привязываетесь к мысли или чувству, вернитесь к своему дыханию. Прочно упритесь ногами в землю, чтобы вернуться к моменту.
Ухаживайте за собой.
Когда вы истощены, постоянно боретесь и заставляете себя работать усерднее (и усерднее), вы не только делаете больше ошибок; ваш внутренний критик становится громче, — сказал Рейган, также ведущий подкаста Therapy Chat. По ее словам, это проявляется чаще, чем когда вы относитесь к себе с состраданием.
По словам Рейгана, забота о себе может выглядеть так: слушать любимую музыку; прогулки на природе; отдых, когда вам нужно отдохнуть; общение с поддерживающими людьми; находить время для танцев и игр; и высыпаться.
Возможно, вы слишком привыкли корить себя, когда ошибаетесь, независимо от вашей ошибки, решения или поведения. Со временем это может даже стать таким же автоматическим, как дыхание.
К счастью, это можно изменить. Вы можете постепенно начать проявлять сострадание к себе. Вы можете использовать свои действия, чтобы извлечь полезные уроки. Вы можете напомнить себе, что вы человек и несовершенны. И это нормально. И вы можете продолжать нежно заботиться о себе.
Константинов/Бигсток
9 способов перестать корить себя (и двигаться к счастью)
Самобичевание за то, что произошло в прошлом, не поможет вам жить более счастливой жизнью. Однако двигаться дальше и принять прошлое легче сказать, чем сделать. Как тогда перестать себя корить?
Записать то, за что вы корите себя, — это первый шаг. Далее следует путешествие самопринятия и внимательности, которое поможет вам двигаться дальше. В конце концов, надеюсь, вы научитесь принимать тот факт, что вы всего лишь человек и что все иногда ошибаются. Перестаньте корить себя за каждую ошибку, которую вы когда-либо совершали, и вместо этого сосредоточьтесь на позитивном будущем.
В этой статье рассказывается о некоторых опасностях постоянного самобичевания и, что более важно, о том, как двигаться дальше и преодолевать эти негативные чувства.
Содержание
Опасность самобичевания
Размышление ведет к депрессии
Самобичевание влияет на физическое здоровье произошло
3. Практикуйте осознанность
4. Старайтесь мыслить позитивно
5. Отвлекайте себя чем-нибудь веселым
6. Критически относитесь к своим негативным мыслям о себе
7. Говорите с собой так, как будто вы лучший друг
8. Поговорите с друг
9. Обратитесь за помощью
Подведение итогов
Опасность самобичевания
Иногда полезно быть строгим к себе. Это в основном верно, когда вы работаете над достижением целей, и вам нужно быть дисциплинированным, когда вы не можете полагаться на свою мотивацию. В этом случае избиение себя может помочь вам работать над достижением ваших целей для долгосрочного счастья.
Но вы также можете быть слишком строги к себе. Если вы постоянно корите себя за что-то, что вы сделали в прошлом, это, вероятно, вредит вашему счастью.
Эта тема тесно связана с размышлениями, что означает постоянное и пассивное сосредоточение внимания на симптомах дистресса и их возможных причинах и последствиях. Если вы постоянно корите себя за что-то, скорее всего, вы размышляете, не осознавая этого.
Руминация приводит к депрессии
Руминация тесно связана с депрессией как в качестве симптома, так и в качестве предиктора. Например, исследование 2010 года показало, что более высокий уровень размышлений был связан с большей вероятностью переживания как текущего депрессивного эпизода, так и прошлых эпизодов депрессии. Исследование также показало, что размышления коррелируют с большей тяжестью и продолжительностью депрессивных эпизодов.
Самобичевание влияет на ваше физическое здоровье
Самобичевание влияет не только на ваше психическое здоровье. Обзор 2012 года показал, что существует связь между руминативным мышлением и нарушением физического здоровья.
Например, размышления могут усиливать восприятие воспринимаемых соматических симптомов или приводить к подлинному биологическому стрессу. Кроме того, размышления также могут быть предиктором и фактором, способствующим физической боли.
За всеми этими негативными новостями скрываются хорошие новости. Избиение себя не обязательно должно приводить к психологическому расстройству или физическому заболеванию. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить это самоповреждающее поведение и разорвать негативный цикл.
Как перестать себя корить
Существует множество способов, которые помогут вам избавиться от размышлений и сомнений в своих прошлых действиях. Если вы попробуете эти методы, вам будет легче перестать себя ругать.
1. Напишите об этом
Первый шаг до боли прост. Просто возьмите ручку и блокнот, запишите текущую дату и начните писать о том, за что вы корите себя.
Задайте себе вопросы, которые могут показаться простыми, но на которые трудно ответить:
Что постоянно у тебя на уме?
Когда это произошло и когда они начали занимать большую часть ваших умственных способностей?
Что вы могли бы сделать, чтобы этого не произошло?
Попробуйте ответить на все эти вопросы на бумаге. Написав о том, что вас угнетает, вы получите ряд преимуществ.
Писание о том, как вы бьете себя, заставляет вас столкнуться с этими проблемами.
Позволяет лучше разобраться в проблемах, не отвлекаясь.
Если вы что-нибудь запишете, это поможет избежать хаоса в вашей голове. Думайте об этом как об очистке оперативной памяти вашего компьютера. Если вы это записали, вам легче забыть об этом и двигаться дальше.
Это позволит вам объективно оглянуться на свои трудности. Через несколько месяцев вы сможете оглянуться на свой блокнот и, надеюсь, увидеть, насколько вы выросли.
2. Примите то, что произошло
Часть жизни в настоящем — это возможность сказать «это то, что есть» . Один из лучших уроков, которые вы можете усвоить в жизни, — это понять, что вы можете изменить, а что нет. Если что-то не находится в пределах вашего круга влияния, почему вы позволяете этой вещи влиять на ваше текущее состояние ума?
То, за что вы корите себя, вероятно, не входит в круг вашего текущего влияния. Это может быть правдой, что они когда-то были в пределах вашего круга влияния, но если это в прошлом, вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это.
Это то, что есть
Никто не может изменить то, что произошло в прошлом. Все, что мы можем изменить, — это то, как мы справляемся с текущей ситуацией, двигаясь вперед.
Если вы посмотрите на это таким образом, вы увидите, что избиение себя на самом деле не улучшит ваше положение. Вместо этого вы можете сосредоточить свою энергию на жизни в настоящем и совершенствовании своих действий в будущем.
3. Практикуйте осознанность
За последнее десятилетие популярность осознанности значительно возросла, и это правильно.
Согласно статье 2012 года практика внимательности связана с большей дифференциацией эмоций и меньшим количеством эмоциональных трудностей у молодых людей. В другом исследовании было показано, что кратковременное вмешательство осознанности способствует регуляции эмоций на нейробиологическом уровне, а это означает, что осознанность может изменить работу определенных областей мозга.
Но какое отношение осознанность имеет к тому, что вы ругаете себя за что-то? Как вы можете включить внимательность в число привычек, связанных с психическим здоровьем?
Просто чаще делая перерывы в сознании. Внимательность заключается в том, чтобы быть в настоящем и не позволять своим мыслям выходить из-под контроля. Практика осознанности поможет вам перестать корить себя за что-то, так как вы поймете, что это полностью вне вашего контроля.
Осознанность позволяет сосредоточиться на том, что важно, здесь и сейчас.
Мы опубликовали статью специально о осознанности и о том, как с ней начать, если вам интересно!
4. Старайтесь мыслить позитивно
Мы часто говорим о предпочтительной версии самих себя:
«Хотел бы я быть на 15 фунтов легче».
«Хотел бы я лучше учиться в школе».
«Хотел бы я выбрать другую карьеру».
Некоторые из этих вещей изменить легче, чем другие, и нет ничего плохого в желании изменить то, что мы можем изменить. В конце концов, мы все хотим улучшить себя как личность.
Но важно сохранять позитивный настрой, думая о подобных вещах. Всякий раз, когда вы корите себя за что-то подобное, постарайтесь найти часть проблемы, которая находится в пределах вашего круга влияния, и поработайте над ней.
Начните отслеживать потребление калорий, чтобы сбросить 15 фунтов.
Найдите навык, который вы хотите улучшить, и пройдите уроки или онлайн-курс.
Изучите возможности изменить или улучшить свой текущий карьерный путь.
Этот тип мышления действительно может иметь значение, когда вы пытаетесь не корить себя за прошлые события. Позитивно думая о себе, вы на самом деле с большей вероятностью запускаете цепочку мыслей, которые ведут к позитиву.
Этот последний пункт был подтвержден в забавном исследовании, проведенном Барбарой Фредериксон. Исследование показало, что позитивное мышление может быть вызвано и, что более важно, позитивное мышление вызывает больше творчества и желание «играть в мяч».
По сути, когда у вас позитивный настрой, вы лучше справляетесь с трудностями, которые бросает вам жизнь.
5. Отвлекитесь чем-нибудь веселым
Одно из наиболее интересных исследований, с которыми мы сталкивались за последние годы, было проведено Мэтью Киллингсвортом и Дэниелом Гилбертом. В исследовании использовались случайные опросы, чтобы выяснить, что блуждающий ум с большей вероятностью будет несчастливым умом.
Другими словами, если вы ничем не заняты, ваш разум начинает блуждать. В результате вы с большей вероятностью будете корить себя за что-то, поскольку вам просто нечем будет занять свой ум.
Вы можете предотвратить это, просто отвлекшись на что-нибудь веселое.
В идеале вы хотите найти что-то, что займет ваш разум и потребует достаточно умственных усилий, чтобы больше не было места для зацикливания на чем-то негативном. Вот некоторые примеры:
Пробежка во время прослушивания подкаста или аудиокниги (моя любимая)
Просмотр фильма на Netflix
Решение кроссворда или судоку
Разговор с другом
Простые формы упражнений
И т. д.
Хотя вы не можете отвлекать себя на всю вечность, этот метод может помочь вам в самые трудные периоды. Так что, если вы когда-нибудь поймаете себя на депрессии из-за того, что вы строги к себе, попробуйте просто отвлечь себя чем-то, что вам нравится делать.
6. Критически относитесь к негативным мыслям о себе
У каждого есть внутренний критик. Это надоедливый, негативный голос в вашей голове говорит вам, что вы ужасный человек и не заслуживаете счастья. Этот внутренний голос часто является основной причиной, по которой вы себя корите. Но что на самом деле заставляет этот внутренний голос контролировать мысли в вашем уме?
Существует ряд причин, и они могут варьироваться в зависимости от вашего собственного опыта. Самые большие причины этого негативного внутреннего голоса:
В прошлом вас чрезмерно критиковали, ругали или кричали на вас.
Общее недоверие.
Страдает синдромом самозванца.
Страх неудачи в будущем.
Если вы хотите перестать корить себя, вам нужно начать подвергать сомнению свои негативные мысли.
Хотя это может показаться немного безумным, не все наши мысли полезны. Так что относиться к своему внутреннему монологу со здоровой долей сомнения вполне разумно. На самом деле, один из лучших вопросов, который можно задать, когда вы корите себя, звучит так: «Полезна ли эта мысль?»
Если это не так, зачем повторять это?
Другие полезные вопросы включают:
Какие у меня есть доказательства того, что эта (негативная) мысль истинна или ложна?
Если бы мой друг оказался в такой же ситуации и думал так же, что бы я ему сказал?
Каковы альтернативные объяснения этой ситуации?
Будет ли это иметь значение через день? А через неделю или месяц? Как?
Научившись подвергать сомнению свой негативный внутренний голос, вы становитесь более самосознательными. Это дополнительное самосознание может помочь вам сосредоточиться на более позитивных мыслях в будущем.
7. Говорите с собой так, как если бы вы были лучшим другом
Как бы вы отреагировали, если бы ваш лучший друг рассказал об ошибке, которую он совершил много лет назад.
Например, если бы мой лучший друг рассказал мне о своей огромной ошибке на работе, которая стоила его компании тысячи долларов, я бы сказал ему ободряющие слова. Я бы сказал, что все совершают ошибки, и что одна ошибка, которую он совершил, не идет ни в какое сравнение со всеми его хорошими делами.
Это своего рода поддержка, поощрение и любовь, которые вы должны проявлять, когда бьете себя. Почему вы поддерживаете своего лучшего друга, но не себя?
Никто не мешает вам говорить о себе положительно, так зачем вам это?
8. Поговорите с другом
Если вам не нравится разговаривать с самим собой, как с другом, попробуйте поговорить с настоящим другом. Разговор с другом позволяет вам разобраться в своих мыслях, так как вам придется облечь свои мысли в слова. Простое высказывание своих проблем может помочь вам понять, почему вы несправедливо причиняете себе вред по неправильным причинам.
(Именно поэтому написание сообщений о проблемах — отличный способ справиться с проблемой.)
Кроме того, разговор с другом — отличный способ снять стресс и негатив. Хороший друг поддержит вас в вашей борьбе и захочет улучшить ваше настроение.
Даже если вы не поймете, как перестать себя ругать, вы по крайней мере найдете утешение в том, что есть человек, который заботится о вас.
9. Обратитесь за помощью
Когда вы просто не можете перестать корить себя за что-то, важно серьезно позаботиться о себе.
Терапевт или консультант может помочь вам взглянуть на ваши проблемы с новой точки зрения. Когда вы долгое время имеете дело с негативом, может показаться, что вы подумали о каждом его аспекте. В действительности, однако, могут быть части проблемы, которые вы бессознательно игнорируете, и профессионал может помочь вам пролить свет на эти области.
Чаще всего эти проблемы легко заметить человеку, который смотрит «снаружи внутрь», а не с вашей личной «изнутри наружу».
Помимо многих преимуществ терапии, табу на терапию уменьшается с каждым днем. Вам не должно быть стыдно признаться, что вы посещали психотерапевта. Ваше психическое здоровье гораздо важнее, чем чужое мнение.
Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой
10 советов, основанных на фактических данных, которые мгновенно улучшат ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!
Подведение итогов
Если вы продолжаете корить себя за что-то, вам будет трудно быть оптимистом и позитивно относиться к себе. Если это так, вам нужно позаботиться о своем психическом здоровье, работая над принятием себя и поиском поддержки. Надеюсь, советы из этой статьи помогут вам перестать корить себя и двигаться к счастью.
Вам трудно принять себя? Есть ли что-то, что произошло в вашем прошлом, за что вы вините себя и корите себя? Как вы в конечном итоге переросли это? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!
Hugo Huijer
Основатель Tracking Happiness
Основатель Tracking Happiness и живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.
Удивительная причина, по которой мы себя корим (и что с этим делать)
Вы склонны быть добрым и сострадательным по отношению к другим, но испытываете трудности с проявлением такой доброты по отношению к себе? Вы замечаете, что слишком критично относитесь к себе в некоторых областях, а затем корите себя за то, что не можете успокоить этого внутреннего критика?

Я знаю, что мне нужно немного поработать в этом отношении… На самом деле, именно потому, что мой самокритичный голос недавно начал меня ругать, меня привлекла работа доктора Кристин Нефф о сострадании к себе.
По словам доктора Неффа, автора книги Сострадание к себе: перестаньте себя ругать и оставьте неуверенность позади, (партнерская ссылка), мы должны сочувствовать нашему [резкому] самокритическому голосу. Это потому, что наш внутренний критик считает, что он делает то, что необходимо для обеспечения нашего успеха и безопасности!
Почему мы должны сочувствовать нашим самокритикам?
Наша биологическая реакция на опасность — это реакция «бей, беги или замри»; внутренний критик воспринимает ошибку наравне с реальной опасностью для самой нашей сущности, для нашей способности быть любимыми/принятыми другими и/или для нашей способности обеспечивать себя.
Оно пытается защитить нас [обеспечить нашу безопасность, чтобы нас любили и принимали]
Он считает, что лучший способ мотивировать нас [улучшить/предотвратить будущие ошибки] — это быть суровым
Он считает, что лучший способ помочь нам пройти через болезненную ситуацию — игнорировать боль [иначе мы можем утонуть в своей печали]
Но на самом деле наш самокритик ошибается :
Резкая критика может мотивировать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе она обескураживает, демотивирует и может привести к тревоге и депрессии
Лучший способ мотивировать нас — сострадание к себе [без негативных побочных эффектов]
Признание страдания позволяет нам пережить боль
Более эффективный и позитивный способ мотивировать себя и заботиться о себе — это проявлять сострадание к себе.
Сострадание к себе состоит из 3 основных компонентов :
Доброта к себе
Чувство человечности
Внимательность
Доброта к себе относится к теплому и понимающему подходу к себе, когда мы страдаем, совершили ошибку, чувствуем себя неадекватными, по сравнению с высокопарным вариантом игнорирования боли или наказания себя самокритикой.
Чувство общей человечности является признанием того, что и страдание, и личная неадекватность являются частью общего человеческого опыта. Часто может показаться, что вы «единственный» человек, страдающий или совершающий ошибки, что приводит к иррациональному чувству изоляции, но это не так.
Все люди страдают. Ты не единственный. Признание этого может помочь нам чувствовать себя менее одинокими и менее осуждающими наши личные недостатки.
Внимательность означает осознавать, когда вы страдаете. Это также означает стремление к непредвзятому состоянию ума, в котором вы способны наблюдать за своими мыслями и чувствами такими, какие они есть, не пытаясь их подавить или отрицать.
Ниже 20 мин. видеоклип с доктором Кристин Нефф

Используя вместе элементы Доброты к себе, Общечеловеческого и Внимательности, вы можете создать самосострадательное настроение, то есть добрый и понимающий тон по отношению к себе, когда страдания возникают из-за внешних обстоятельств или личных неудач. /неадекватность.
Медитация — это один из методов, рекомендуемых для повышения вашей способности к внимательности и сострадания к себе. [Существуют также специальные медитации, направленные на развитие сострадания к себе, такие как любящая доброта и т. д.]
Ниже приведено описание простого и доброго упражнения на развитие сострадания к себе, которое доктор Нефф описывает в своем выступлении «Сострадание к самокритике» для SoundsTrue.
Упражнение по состраданию к себе :
Подумайте о чем-то, что причиняет вам боль/страдание и:
Скажите следующее, находясь в позе сострадания к себе (т.е. положите руку на сердце):
Необязательно: Проявите сочувствие к самокритическому голосу, который пытается защитить вас и/или мотивировать вас; Спасибо за попытку помочь мне; Сейчас я попытаюсь мотивировать себя какой-нибудь добротой.
Это момент страдания
Страдание — часть жизни
Могу ли я быть добр к себе в этот момент
Можно также сказать:
Сейчас очень тяжело
Это часть общего человеческого опыта
Могу ли я дать себе сострадание, в котором я нуждаюсь
Или вы можете придумать свой вариант.
Основная идея состоит в том, чтобы обеспечить себе физический комфорт , положив руку на сердце, руку на щеку или плечо, или скрестив руки на груди, как в объятиях.
Это потому, что мы млекопитающие и поэтому положительно реагируем на теплое успокаивающее прикосновение.
Вторая часть — говорить успокаивающим тоном, как будто другу или ребенку, о котором мы заботимся, сострадательное послание , чтобы уважать и принимать нашу человечность. Не всегда все будет идти так, как мы хотим. У нас нет контроля над вещами.
Мы все столкнемся с разочарованиями, ошибками, потерями, страданиями, и чем больше мы сможем принять это [и перестанем с этим бороться], тем больше мы сможем чувствовать сострадание к себе и всем на этом жизненном пути.
В идеале было бы здорово, если бы мы могли практиковать этот тип упражнений ежедневно. Таким образом, мы постепенно приучали бы свой ум к включению сострадания к себе в качестве новой привычки.
Вы также можете попробовать выполнять это упражнение всякий раз, когда чувствуете себя плохо или неадекватно, и посмотреть, как вы можете таким образом утешить себя…
Личное приложение :
Я постараюсь использовать это упражнение в течение следующих нескольких недель в надежде, что оно повысит мою способность быть более сострадательным к себе. В конце концов, ругая себя за то, что я не могу сделать больше, чем я могу, мои нынешние обстоятельства не изменятся.
Однако демонстрация некоторого сострадания к себе и принятия может позволить мне больше сосредоточиться на положительных вещах, которые произошли и/или происходят во время моего незапланированного обхода. Кроме того, это может побудить меня лучше понять и принять болезненные части этого обходного пути и осознать, что это в конечном итоге пройдет, хотя и в другое время, чем я думал.
Что вы думаете о сострадании к себе? Вы боретесь с самокритикой? Если вы пробовали упражнение доктора Неффа на развитие сострадания к себе, как вы себя чувствовали?
Сохранить Сохранить
Сохранить Сохранить
Сохранить Сохранить
Сохранить Сохранить
Как перестать бить себя
Вы обнаружили, что лежите в постели в холодной, темной комнате, думая о том, как беспорядочна ваша жизнь? Или вы испытывали глубокое чувство сожаления об упущенных возможностях? Или, может быть, те моменты, когда вы испытываете угрызения совести из-за того, что провалили экзамен или собеседование? Это правда жизни. В какой-то момент мы все доходим до того момента, когда сомневаемся в своих способностях или навыках и задаемся вопросом, добьемся ли мы чего-нибудь. Несмотря на все ваши достижения, вы допустили одну неудачу или ошибку в своей жизни. Важно, чтобы вы научились перестать себя ругать.
Жизнь полна неожиданностей, перипетий, таящихся в каждом уголке. По этой причине постановка целей необходима, чтобы не потеряться в джунглях того, что называется жизнью. В мире, где конкуренция побеждает лучших из всех, вы становитесь одержимы своими целями, чтобы превзойти шансы. И в конце концов изводить себя.
Враг внутри
Как перестать себя корить? Во-первых, нужно найти источник. То, как вы воспринимаете себя и мир, исходит из глубоко укоренившихся эмоций, которые вы лелеяли с детства. Это нытье или критика со стороны вашей семьи и друзей заставили вас установить для себя стандарт.
Когда ваши родители просят вас достичь определенных целей, чтобы они могли вами гордиться. Как выразился Карл Юнг: «Ничто не оказывает более сильного психологического влияния на их окружение и особенно на их детей, чем непрожитая жизнь родителя». Бессознательно вы пытаетесь избить себя, чтобы чувствовать себя любимым и любимым.
Взрослея, вы цепляетесь за этого внутреннего критика и приобретённые убеждения, которые привели к низкой самооценке. Обесценив себя до минимума мыслей, вы никогда не будете достаточно хороши. Но это так. Их убеждений , а не фактов . Реальность, о которой люди часто забывают. А убеждения можно трансформировать, чтобы позволить вашему лучшему «я» двигаться вперед и начать преодолевать низкую самооценку.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Скачать приложение
Как перестать себя корить?
«Ваш злейший враг — это вы сами» — поговорку, которую вы часто слышите, но игнорируете. Пока вы не окажетесь лицом к лицу с собой в зеркале, вы встретите свою самую значительную поддержку или, что еще хуже, своего самого яростного соперника. У каждого человека на планете есть положительные и отрицательные качества. Используя свои лучшие качества, вы можете искренне радоваться тому, где вы находитесь, и гордиться своим путешествием. Вот девять способов, как перестать винить себя:
Положительный внутренний диалог
Задумывались ли вы, почему трудно говорить о себе хорошее или даже принимать комплименты от других людей? Это потому, что вы даже не говорите таких добрых слов себе. Как бы мелочно это ни звучало, но умение восхищаться собой поможет вам повысить уверенность в себе.
Несколько простых вещей, которые вы могли бы сделать:
Перечислите не менее 10 ваших положительных качеств или сильных сторон.
Повторяйте утренние утверждения, чтобы зарядиться энергией на весь день.
Попросите других перечислить то хорошее, что они в вас видят.
Отправьте себе открытку с указанием пункта назначения вашей мечты, как будто вы там были и каким замечательным было это путешествие.
Сначала заплати себе
Часто можно быть добрым к другим, но только не к себе. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть щедрым или помогать другим, если вы не сделаете то же самое для себя, это может быстро утомить или истощить вас. По сути, больше нечего дать. Относитесь к другим так, как вы хотите относиться к себе. Если вы поощряете и поддерживаете других в их мечтах, сделайте то же самое с собой.
Остановить сравнение
Появление социальных сетей, вызывающих недовольство и ненависть подавляющего большинства. Люди опираются на свои веб-профили, чтобы подчеркнуть свои достижения. А потом вы начинаете сравнивать свою унылую жизнь с их «увлекательным» путешествием. Чувство жалости к себе. Когда вы начинаете испытывать желание не любить или проклинать их путь, вы можете сделать одно из следующих: отключить социальные сети или оценить свои достижения, потому что однажды вы тоже доберетесь до этого. Чтобы перестать сравнивать себя с другими, вместо этого сравнивайте себя с тем, кем вы были вчера.
Помните, что каждый отправляется в свое путешествие. Не сравнивайте себя с ними, потому что вы не идете по тому же пути. Чтобы перестать себя корить, полейте почву, чтобы растение росло. Не беспокойтесь о том, что трава на другой стороне зеленее.
Смотрите на ошибки как на ступеньки
Вы выросли в окружении, особенно в системе образования, где неудача недопустима. Однако «настоящая жизнь» — это не прогулка по парку. Чтобы достичь своей цели или мечты, вам придется пережить множество неудач и разочарований. Не корите себя. Потому что все это часть взросления, а ошибки напоминают вам, что есть возможности для совершенствования. Превратите эти ошибки в возможности, которые помогут вам стать лучше.
Проявление сострадания к себе
Измените вопрос, который вы задаете себе. Вместо того, чтобы спрашивать «достаточно ли я хорош», переключитесь на «хорошо ли это для меня». Вы часто попадаете в тень стандартов своих родителей или начальника, постоянно стремясь получить одобрение, пока не потеряете свою индивидуальность.
Запомните это: вам достаточно . Люди, которые имеют наибольшее значение в вашей жизни, примут вас таким, какой вы есть. Никто не идеален в этом мире. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству, потому что вы никогда его не достигнете.
Извинитесь перед собой, если что-то пойдет не так. И, что не менее важно, научитесь прощать себя, когда случаются ошибки. Вы человек, в конце концов.
Отпустить
Когда в последний раз вы делали что-то впервые? Когда вы в последний раз делали что-то, что делало вас счастливым? Если вы хотите знать, как перестать винить себя, вам нужно начать жить той жизнью, которой вы хотели. Выйдите из своей зоны комфорта и избавьтесь от вещей, которые вас напрягают. Сделайте что-нибудь из ряда вон выходящее. Сделайте что-нибудь веселое. Создайте список желаний и старайтесь выполнять хотя бы одно в месяц.
Не позволяйте прошлым ошибкам и боли помешать вам вырваться из своей скорлупы. Начните отпускать ошибки и начните жить по своим правилам.
Заботьтесь о себе
На пути к цели не только сосредотачивайтесь на препятствиях, но и научитесь признавать маленькие победы между ними. Вознаграждайте себя за эти победы, какими бы карманными они ни казались. Ибо это триумфальные безделушки, которые поднимут вашу энергию.
Заботьтесь о себе, чтобы получить достаточно выносливости, чтобы легко пережить трудные времена. Побалуйте себя роскошной теплой ванной. Посмотрите любимый фильм или сериал. Удовлетворите свою тягу. Потому что ты заслуживаешь, чтобы тебя баловали. Вы заслужили это после всей тяжелой работы, которую вы вложили.
Проведите время на природе и понаблюдайте за звездами в небе.
Природа обладает уникальным способом успокоения духа и восстановления энергии ума и тела. Что еще более важно, он показывает вам красоту и чудо жизни. Наблюдение за метеоритным дождем или наблюдение за другим объектом в огромном небе дает вам другую перспективу. Правда в том, что вы всего лишь пылинка в этой огромной вселенной. Однако, какими бы крошечными вы ни были, вы столь же важны, как птицы в небе, деревья в лесу и звезды, сияющие на небе.
Окружите себя позитивным подкреплением
Нельзя ожидать положительного результата от отрицательного ума. Очистите себя от людей и вещей, которые не приносят вам пользы. Если вы обнаружите, что каждый день тянете ноги на работу или в школу, спросите себя , почему вы вообще делаете это. Это не поможет вам перестать корить себя, когда ваше окружение не дает вам даже шанса.
Оцените свое окружение, особенно людей, с которыми вы работаете. Возможно, внезапное изменение обстановки, например, украшение рабочего места элементами, которые заряжают вас энергией, может привести к быстрым изменениям. Наблюдайте за людьми, с которыми вы проводите большую часть времени. Они вас возбуждают или истощают? Старайтесь отстраняться или проводить как можно меньше времени с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции. Проводите больше времени с людьми, которые помогут вам заполнить ваш резервуар любви. Друзья и члены семьи могут легко дать вам мгновенный импульс, даже если вам этого не хочется. Как сказал Зиг Зиглар, вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите большую часть своего времени. Выбирай с умом.
Будьте благодарны
Благодарность — самая простая вещь в мире, которую часто принимают как должное. Повсюду вы видите только плохие новости, которые ложатся дополнительным бременем на ваши плечи. Тогда вы корите себя, не желая быть частью растущего числа разочарований и неудач в мире. Ослепленный славой и деньгами, которые может предложить мир.
Как перестать корить себя? Научитесь ценить, где вы находитесь и как далеко вы продвинулись. Старайтесь каждый день искать три вещи, за которые вы благодарны. Это не должно быть огромным, это может быть тривиально, например, не опоздать на следующую встречу, несмотря на пробку. Или роскошный завтрак, приготовленный для вас мамой или партнером. Внедрение такого отношения в вашу повседневную жизнь изменит ваше сознание, и вы будете смотреть на радость, а не на критику. Позволяя вам ничего не ожидать и ценить все.
Подружиться со злейшим врагом, с самим собой, — это величайший подвиг, на который вы можете пойти. Поймите, что это не происходит в одночасье и требует сознательных усилий, чтобы заставить это работать. Но нет ничего более полезного, чем принести лучшую версию себя во вселенную. Вы сможете добиться большего, если научитесь принимать и любить себя еще больше, не унижая себя.
Как перестать корить себя и двигаться дальше от своих ошибок
Как перестать корить себя? (Фото: Getty/Metro.co.uk)
От размышлений о промахах, связанных с работой, посреди ночи до неоднократных чрезмерных извинений за недопонимание с другом — простить себя после совершения ошибки не всегда легко.
Как люди, склонные к ошибкам, мы все виновны в том, что время от времени делаем что-то не так, как на работе, так и в личной жизни.
Так почему же мы часто корим себя за мелкую оплошность? И как мы можем научиться быть более сострадательными в следующий раз, когда (неизбежно) сделаем неверный шаг?
Мы поговорили с консультантом и психологом Дивией Берри, а также с психологом и автором книги «В поисках прощения» доктором Стефани Торнтон о том, почему мы сами себе худшие критики и как нам быть более снисходительными, когда дело доходит до наших ошибок.
Не стыдите себя
Знание разницы между виной и стыдом может помочь вам быстрее справиться с ошибкой.
«Зачастую мы гораздо более критичны к себе, чем к другим, — говорит Стефани Metro.co.uk. — Когда мы критикуем других людей, мы склонны сосредотачиваться на том, что они сделали, что провоцирует чувство вины. Но когда мы критикуем себя, мы, как правило, сосредотачиваемся на стыде».
Стефани объясняет, чем они отличаются: «Вина говорит себе, что ошибка была плохим поступком, а стыд говорит себе, что вы плохой человек. Стыд связан с нашей идентичностью».
Наша склонность стыдить себя за ошибки является большим препятствием для самопрощения.
«Намного проще справиться с чувством вины, вы можете исправиться и извиниться», — говорит Стефани. «Но стыд трудно преодолеть. Плохое становится тем, кто ты есть».
Стыд может привести к упрощенному представлению о себе. «Мы предаемся черно-белому мышлению. Я хороший или плохой человек? Я хорош или плох в своей работе или отношениях? Мы не учитываем нюансы, когда думаем о себе, но очень немногие люди полностью хороши или полностью плохи», — отмечает Стефани.
Переосмысление своей ошибки как недооцененного поступка, а не доказательство того, что вы плохой родитель, друг или сотрудник, может способствовать прощению. Как говорит Стефани, «отвергайте неправильное действие, а не человека».
Проверьте этот негативный монолог (Фото: Getty Images/iStockphoto)
Относитесь к себе как к другу
Если вы слишком много времени уделяете критическим голосам, вам будет труднее достичь места прощения.
«У всех нас есть внутренний критик, и у некоторых он очень сильный», — говорит Дивья. «Это может быть действительно темным местом, потому что внутренний критик может заставить вещи казаться очень фиксированными и лишенными мягкости» 9.0003
Вместо того, чтобы предаваться критическим мыслям, Дивья предлагает относиться к себе как к другу.
«Первое слово, которое приходит на ум, когда я думаю о прощении, — это сочувствие, и это то, что невозможно переоценить, — объясняет Дивья. «Эмпатия помогает нам проявлять такое же сострадание к себе, как и к другим людям. Часто я спрашиваю клиентов: что бы вы сказали другу, если бы он пришел к вам с такой же проблемой?»
Стремитесь к лучшему
Признание того, что ошибки и неверные суждения неизбежны, может помочь смягчить их удар.
Стефани отмечает: «Если вы пытаетесь жить в соответствии с высокими моральными стандартами, конечно, вы не будете постоянно добиваться успеха, конечно, вы будете терпеть неудачи». предполагает, что мы должны подумать, как мы можем стать лучше в будущем.
«Сегодня у вас не окончательная версия, вы в процессе», — говорит она нам. «Что вы можете сделать после ошибки, так это признать, что вы облажались, и пообещать, что завтра станете лучше».
«Вот способ простить себя — стремление стать лучше.»
Вместо того, чтобы корить себя, найдите минутку, чтобы подумать о том, чему вы научились на своей ошибке, и о том, как вы могли бы изменить ситуацию к лучшему. в будущем.
Легко впасть в стыд (Фото: Getty Images/iStockphoto)
Отойдите от перфекционизма
Дивья говорит об опасностях перфекционизма, которые могут ощущаться с большей силой, если у нас низкая самооценка.
«Когда вы не уверены в своей самооценке, вам интересно, как вас увидят другие люди», — объясняет она. «Если вы недовольны собой, вам может казаться, что у вас меньше права на ошибку» 9.0003
В результате даже самая маленькая оплошность — опечатка в электронном письме или забытое и оставленное для прочтения сообщение Whatsapp — может восприниматься как катастрофическая ошибка.
«Люди с высокой самооценкой легче переносят удары, они не воспринимают вещи так серьезно, — говорит Дивья.
Если вы ослабите контроль над перфекционизмом и научитесь менее серьезно относиться к своим ошибкам, это поможет вам восстановиться с большей устойчивостью.
«Попробуй принять более сложные части себя, совмещая грязное с более ярким», — говорит Дивья.
Подробнее: Психическое здоровье

Взгляните на ошибку со стороны.
Ваша ошибка может показаться огромным событием в вашей жизни, но есть вероятность, что другие не примут ее за такое большое значение.
Обращение к друзьям или родственникам поможет вам увидеть более широкую картину и почувствовать себя более уверенно.
«Значение социальной поддержки часто недооценивают, — говорит Дивья. «Когда у вас есть эта мягкость и у вас есть отношения, которые вселяют в вас уверенность, вы, возможно, сможете относиться к некоторым жизненным вызовам с более легким взглядом, а не воспринимать вещи очень интенсивно и лично» 9.

Подробная информация
Дата написания: 10 сентября 2021
Год издания: 2021	Дата поступления: 10 сентября 2021

Как перестать накручивать себя: Как перестать себя накручивать: 5 проверенных способов

Как перестать себя накручивать: 5 проверенных способов

Неуверенность в себе и низкая самооценка

Детские страхи

Обидчивость

Мнительность

Научитесь отпускать прошлое

Учитесь спокойствию

Займитесь медитацией

Хвалите себя

Найдите новые увлечения и хобби

Как перестать себя накручивать | Nеwочём

Что нужно знать

С чего начать

Основные моменты

Интересной статьёй стоит поделиться:

Теги:

«Как перестать накручивать себя и загоняться без причины , когда на самом деле в жизни у тебя все хорошо ?» — Яндекс Кью

Как перестать ревновать и накручивать себя советы психолога Марии Сигал

Как перестать ревновать — причины ревности

Партнер ведет себя неприемлемым для Вас образом

Вам не хватает внимания, заботы или любви партнера

Неуверенность в себе, пониженная самооценка

Недоверие людям

Актуальность проблемы ревности

Как перестать думать о плохом и накручивать?

В чем причина появления плохих мыслей?

Портрет человека с негативным мышлением

В чем опасность накручивания плохого?

Как перестать себя накручивать: советы психологов

«Как перестать себя накручивать» читать бесплатно онлайн книгу 📙 автора Коллектив Newочём в электронной библиотеке MyBook

Отзывы на подкаст «Как перестать себя накручивать»

Автор выпуска

Другие подкасты и аудиокниги автора

Похожие на «Как перестать себя накручивать»

40 способов заставить замолчать внутреннего критика

Прекратите ругать себя раз и навсегда

О Лоре Тонг

Как перестать корить себя за ошибки

9 способов перестать корить себя (и двигаться к счастью)

Опасность самобичевания

Руминация приводит к депрессии

Самобичевание влияет на ваше физическое здоровье

Как перестать себя корить

1. Напишите об этом

2. Примите то, что произошло

3. Практикуйте осознанность

4. Старайтесь мыслить позитивно

5. Отвлекитесь чем-нибудь веселым

6. Критически относитесь к негативным мыслям о себе

7. Говорите с собой так, как если бы вы были лучшим другом

8. Поговорите с другом

9. Обратитесь за помощью

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

Подведение итогов

Hugo Huijer

Удивительная причина, по которой мы себя корим (и что с этим делать)

Как перестать бить себя

Враг внутри

Как перестать себя корить?

Положительный внутренний диалог

Сначала заплати себе

Остановить сравнение

Смотрите на ошибки как на ступеньки

Проявление сострадания к себе

Отпустить

Заботьтесь о себе

Проведите время на природе и понаблюдайте за звездами в небе.

Окружите себя позитивным подкреплением

Будьте благодарны

Как перестать корить себя и двигаться дальше от своих ошибок

Не стыдите себя

Относитесь к себе как к другу

Стремитесь к лучшему

Отойдите от перфекционизма

Подробнее: Психическое здоровье

Взгляните на ошибку со стороны.

Добавить комментарий Отменить ответ