Практические советы,как не поправиться во время беременности

женщины

интересное

беременность

полезное

познавательное

29.06.2012

435

Немало женщин за короткий период беременности набирают 20-30 килограмм и потом долго и мучительно пытаются отвоевать свой девичий вес. Для того чтобы с вами такого не случилось (а с вами такого точно не случится, хотя бы потому, что вы озаботились этим вопросом)

Немало женщин за короткий период беременности набирают 20-30 килограмм и потом долго и мучительно пытаются отвоевать свой девичий вес. Для того чтобы с вами такого не случилось, предлагаю ряд простых рекомендаций, которые способна выполнять любая женщина!

Немало женщин за короткий период беременности набирают 20-30 килограмм и потом долго и мучительно пытаются отвоевать свой девичий вес. Для того чтобы с вами такого не случилось, предлагаю ряд простых рекомендаций, которые способна выполнять любая женщина!

Едим правильно и со вкусом

Вы беременны? Близкие активно кормят, утверждая, что вам теперь надо есть за двоих? Не соблазняйтесь на эти уговоры и сладкие пирожные – вспомните Майю Плисецкую («Надо меньше жрать!»). А вот ЕСТЬ можно – побольше молочных продуктов, постных супов, фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы. Поверьте, беременность – самое время для диеты как системы здорового питания. Ешьте только самое свежее и полезное. Помните, что всё съедаемое идёт на строительство клеток и тканей вашего ребёночка. Завалявшиеся в буфете чипсы – однозначно не подходящий строительный материал. Попробуйте придерживаться принципов дробного питания. Ешьте с удовольствием – вам нужны положительные эмоции. Если чего-то вредного ну очень сильно хочется – съешьте. Но немного. И не часто. Увлекитесь кулинарией – это поможет вам изучить массу рецептов вкусных и здоровых блюд. Не забывайте следить также и за качеством воды, которую вы пьете.

 Раз в неделю – на весы!

 Если их у вас ещё нет – обязательно заведите. Правильные, электронные и, самое главное, «честные». Нормы прибавки веса вам расскажет ваш врач. Они колеблются в пределах 300-500 граммов в неделю в зависимости от срока. Наша цель – не выходить за эти «рамки». Если всё же «лимит превышен», подумайте, правильно ли вы питаетесь, ограничьте себя в еде после 6 часов вечера. Можно даже устраивать разгрузочные дни – не голодные и не чаще одного раза в неделю. Проконсультируйтесь с врачом.

Снимаем колечко

Резкая и значительная прибавка веса может говорить об отёках. Сильные отёки могут быть очень опасны, поэтому за ними нужно тщательно следить. Заведите себе такую милую привычку: каждое утро при пробуждении снимайте обручалку с пальца. Не получилось? Это уже звоночек, что вы отекаете. Постарайтесь не пить после 7 вечера, это нередко помогает в борьбе с несильными отёками. Если ситуация усугубляется – обратитесь к врачу за квалифицированным лечением.

 Контора пишет…

Раз в месяц записывайте свои параметры: обхват бёдер, обхват ноги (5 сантиметров над коленом), обхват руки (5 сантиметров над локтем). Эти параметры не должны сильно увеличиваться в ходе беременности. Удастся сохранить параметры в пределах +2 сантиметра – значит, после родов легко влезете в любимые джинсы.

 Пешие прогулки — изучаем местность

Сохранить хороший мышечный тонус очень важно – в родах вспомните. Нормально протекающая беременность – это не болезнь и, соответственно, не время отлёживаться на мягком диванчике. Самая безопасная и доступная физическая нагрузка – это ходьба. Гуляйте на свежем воздухе много и с удовольствием. Старайтесь ходить быстро, подниматься в горки и при всём при этом следите за походкой. Желательно, чтоб она не отличалась от добеременной…

И самое главное: помните, что всё, что вы делаете, должно быть направлено на то, чтобы выносить здорового малыша и помочь появиться на свет этому маленькому чуду. Счастливой беременности!

Поделиться в соц. сетях

Как не потолстеть во время беременности

Содержание статьи

• 1 Опасность лишнего веса при беременности
• 2 Как питаться при беременности, чтобы не потолстеть
• 3 Можно ли заниматься спортом во время беременности
• 4 Видео: как не набрать вес за время беременности

Беременность – уникальная пора для женщины. Способность женского организма выносить, вырастить и выкормить маленького человечка внутри можно считать настоящим чудом. С самых первых недель желанной беременности женщина старается уберечь своего кроху от внешних негативных факторов, следит за своим здоровьем, сдает все положенные анализы. Но в то же время женщина расслабляется, может позволить себе любые гастрономические изыски, оправдывая себя тем, что это пожелания малыша в утробе. К сожалению, уже через несколько месяцев после родов молодая мама приходит в себя и с досадой осознает, что накопленные килограммы нужно как-то сбрасывать. Лишний вес – не только косметическая проблема. Избыточные килограммы при беременности создают реальные проблемы для ее протекания. В этой статье поговорим о лишнем весе при беременности – допустим ли он, как с ним бороться правильным питанием и щадящими видами спорта.

Опасность лишнего веса при беременности

Безусловно, в период вынашивания ребенка все женщины набирают лишний вес, и далеко не всегда это только масса ребенка. В среднем, если сложить вес малыша, околоплодные воды, плаценту, увеличенное количество крови, допустимую жировую прослойку, выходит около 10 кг. То есть, в норме допускается увеличение веса женщина не более чем на 10-15 килограмм от первоначального веса, который у вас был до беременности. Если ваш вес превышает допустимые значения, то это чревато опасными осложнениями.

Лишний вес плюс беременность – это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему женщины. Именно поэтому в период вынашивания малыша у таких пациенток может появляться варикозное расширение вен и нарушения в работе сердца.

Беременность, отягощенная лишним весом, является серьезной нагрузкой и на позвоночник. Вследствие этого у женщины могут возникать грыжи, смещения дисков и т.д.

Лишний вес создает риск развития преэклампсии, диабета, гипертонии.

Если женщина полнеет во время беременности, увеличивается не только ее вес, но и вес ребенка в утробе. Рожать крупного малыша сложнее, это чревато разрывами родовых путей.

При ожирении врачи не рекомендуют естественные роды, настаивают на кесаревом сечении. Сама хирургическая операция искусственных родов проходит гораздо сложнее при наличии лишнего веса.

У женщины с лишним весом всегда есть риск выкидыша или преждевременных родов. А вот на поздних сроках, наоборот, лишний вес чреват перенашиванием малыша.

Послеродовая реабилитация у полных пациенток проходит дольше и сложнее.

При большом весе существует риск преждевременного отхождения вод.

Лишний вес при беременности опасен не только для мамы, но и для малыша. Резкое изменение массы тела нередко приводит к диспропорции головы и туловища ребенка. Большое количество жировых отложений приводит к гипоксии малыша. Упитанного ребенка сложнее осматривать после рождения, оценка состояния может быть необъективной.

Кроме того, набирая лишний вес, вы еще до рождения малыша программируете его склонность к лишним килограммам. Зачем вам это нужно? Тем более, если в утробе девочка. Разве вы хотите, чтобы она всю жизнь сидела на диетах и мучилась бесконечными комплексами? Если вы хотите для своего ребенка счастливой и здоровой жизни, следить за его питанием нужно уже сегодня. К тому же, вам не помешает забота о собственной фигуре.

Как питаться при беременности, чтобы не потолстеть

Мнение, что с началом беременности вы должны начать кушать за двоих, очень опасное и коварное. Если вы увеличите свой рацион в два раза, ваш вес в короткие сроки увеличится до опасных значений. Да, рацион должен измениться, это бесспорно. Но должно измениться его качество, а не количество. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам наладить здоровое и сбалансированное питание при беременности.

Женщин во время беременности нередко настигает сумасшедшее чувство голода, когда будущая мама готова снести все на своем пути. Это гормоны, ничего не поделаешь. Так организм защищает малыша от голодания. Чтобы избежать таких порывов, нужно соблюдать режим питания. Есть нужно через каждые 3 часа, даже если вам не хочется. Однако размер порций должен быть минимальным – не больше объема одного стакана. Это защитит вас от переедания.

Нужно отказаться от вредных быстрых углеводов. Если вы не можете отказаться от пирожных и конфет, хоты бы ограничьте их потребление – не более одной конфетки в день, пирожные только по выходным.

Выбирая между здоровым и вредным перекусом, отдайте предпочтение полезным продуктам, они тоже могут быть вкусными. Йогурт, творожный сырок с разными начинками, хороший сыр, фрукты, овощи – разве это может быть невкусным? В последнее время в отделах диетического питания появились разные полезные и вкусные продукты. Чего только стоят одни яблочные чипсы – такие хрусткие и аппетитные, и абсолютно безопасные. Кроме этого, можно перекусывать различными цельнозерновыми батончиками – в них много клетчатки, которая защитит вас от запоров. Можно побаловать себя и желе домашнего приготовления – на основе ягодных и фруктовых соков. Калорийность такого продукта ничтожно мала.

Окружайте себя полезностями. Держите в вазочке на кухонном столе не конфеты, а яблоки, бананы, орехи и сухофрукты.

Постарайтесь не есть на ночь, хотя бы не наедайтесь до отвала.

Если вас мучает острое желание что-то съесть, знайте меру! Шоколад, цитрусовые, мед, яйца, клубника – все это допустимо при беременности, но в небольших количествах. Если вы съедите больше нормы, вы навредите своему ребенку, он может получить аллергию на всю жизнь.

Обязательно включите в рацион постное мясо, рыбу, птицу. Это даст организму питательную ценность и много белка.

Если вы чувствуете, что набрали слишком много лишнего веса, то сделайте себе разгрузочный день на гречке или кефире. При этом нужно пить много воды или зеленого чая. При беременности разгрузочный день можно делать не чаще одного раза в неделю. Психологически женщине легче выдержать ограничение в течение 24 часов, чем сидеть на диете постоянно.

Обязательно добавляйте в блюда разные виды зелени – растительность очень полезна при беременности.
Если врач не ограничивает вас в количестве выпитой жидкости, старайтесь пить как можно больше. Это поможет очистить ваш организм от токсинов и шлаков. Пейте компоты, морсы, чаи, свежевыжатые соки в разбавленном виде. От травяных отваров пока следует отказаться – некоторые из них могут вызывать тонус матки.

В рационе должно быть много овощей – они очень полезны, не вызывают аллергию и абсолютно не вредят организму. Утром старайтесь есть крупяные каши – особенно полезна овсянка и гречка. Обед – овощные и мясные супы, салаты. Ужин лучше делать белковым – мясо, рыба, птица с овощным салатом. Перекусы могут быть в виде молочных продуктов, фруктов, печенья, орехов и т.д.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Лишний вес – это следствие двух главных факторов – переедания и малоподвижного образа жизни. И если с питанием мы уже разобрались, нужно определиться, как заниматься спортом при беременности, ведь интенсивные нагрузки могут быть опасны для плода. Действительно, такие нагрузки, как бег, тяжелая атлетика, игровые и контактные виды спорта должны быть под запретом. Но можно найти альтернативу, которая позволит вам разминаться без риска для здоровья. При беременности очень полезно плавание – в воде нагрузка на позвоночник значительно снижается, женщина двигается гораздо свободнее. Плавание разминает все мышцы организма, вода успокаивает маму и малыша. Будьте осторожны, посещая общественные бассейны в период беременности – нужно использовать тампон, чтобы защитить влагалище от инфекции. Кроме того, обязательно надевайте специальные рифленые тапочки, чтобы не поскользнуться на мокрых дорожках бассейна.

В фитнес-центрах вы можете подобрать для себя оптимальный вид спорта. Как правило, беременным рекомендована йога, пилатес, бодифлекс, специальная гимнастика для беременных. Все упражнения в этих видах спорта направлены на растяжение мышц – никаких силовых тренировок. Растяжка делает мышцы более эластичными и податливыми, что прекрасно подготавливает тело к родам. Если вы во время беременности работаете, и у вас совершенно нет сил и времени ходить на тренировки, тогда просто гуляйте. Пешие прогулки благоприятно сказываются на организме беременной женщины, тело насыщается кислородом, вы избавляетесь от лишних калорий. Будет намного полезнее, если вы будете гулять на природе – в роще, лесу, около водоема и т.д.

Беременность – прекрасное время для любой женщины, так же зачем омрачать его свисающими складками и проблемами со здоровьем на фоне ожирения? Чтобы не набрать лишний вес, нужно тщательно за ним следить. Обязательно купите весы и отмечайте изменения их показателей каждую неделю. Высыпайтесь – это защитит вас от переедания, эмоциональных всплесков и негатива.

Иногда женщина очень сильно набирает вес, даже если следит за питанием и не переедает. Обязательно расскажите о переживаниях своему лечащему врачу. Резкий набор массы тела может свидетельствовать о гестозе, многоводии и даже многоплодной беременности. Правильное и сбалансированное питание, хороший врачи и позитивный настрой помогут вам выносить малыша без лишнего набора массы. Помните, еда – не единственное удовольствие в жизни, попробуйте порадовать себя чем-то другим.

Видео: как не набрать вес за время беременности

4 способа контролировать прибавку в весе во время беременности

Вот четыре простых совета, как контролировать эти цифры

Адъюнкт-профессор TAN Thiam Chye Руководитель и старший консультант, д-р Michelle LIM Ассоциированный консультант отделения акушерства и гинекологии, KK Women’s and Children’s Hospital

К 9-й неделе вы заметите медленное увеличение аппетита по сравнению с прошлым несколько недель — но не волнуйтесь, это совершенно нормально!

Что беспокоит многих беременных женщин, так это вес, который они прибавляют во время беременности. Проблема потери чрезмерного веса во время беременности также может привести к повышению артериального давления, а также к риску развития гестационного диабета.

Вот почему важно следить за тем, что вы едите, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты. Вот несколько идей, которые могут вам помочь:

1. Сократите потребление жирной пищи

Заманчиво отведать все, от тортов со сливками и пирожных до жареных блюд, таких как
горенг писанг (банановые оладьи) и слойки с карри. Однако чрезмерное потребление высококалорийных закусок может привести к лишнему набору веса во время беременности и затруднить восстановление фигуры после беременности. Если между приемами пищи у вас урчит в желудке, выбирайте более здоровые закуски, такие как нежареные макароны, обезжиренный йогурт, свежие фрукты, овощной пау или простое печенье из цельного зерна!

Связанные:

Почему мы любим продукты с высоким содержанием жиров и сахара

2. Сокращение потребления сахара

Врачи и диетологи согласны с тем, что подслащенные напитки вредны для нас, и то же самое относится и к беременным. Кроме того, обычная вода не так уж и плоха! Если вы хотите немного ароматизатора, вы можете добавить нарезанные фрукты и сделать его вкусным натуральным лакомством.

Связанные:

Насколько хорошо вы знаете свой сахар?

3. Проверьте этикетки

Выбирайте продукты с низким содержанием жира, сахара и соли и высоким содержанием клетчатки. Помните, что размер порции имеет значение, поэтому не забывайте придерживаться размера порции, указанного на этикетке, так как несколько порций низкокалорийной пищи могут составить значительное количество калорий!

Связанные:

Чтение этикеток на продуктах питания

4. Будьте активны

Несмотря на то, что вы беременны, вы все равно можете заниматься некоторыми физическими упражнениями, такими как ходьба, подъем по лестнице или легкая аэробика. Ничего особенно сложного, конечно, но физическая активность имеет много преимуществ для вас и вашего ребенка. Начните с 15 минут упражнений и постепенно увеличивайте их до 30 минут в день пять-семь дней в неделю.

Вот важное напоминание. Не придерживайтесь подхода «есть за двоих», когда дело доходит до диеты! Ваш ребенок еще не взрослый, поэтому двойное количество пищи быстро приведет к набору лишнего веса.

Copyright © 2016 HealthHub.sg. Все права защищены.

Посетите Parent Hub, чтобы получить больше полезных советов и руководств по здоровой беременности.

Загрузите приложение HealthHub на
Google Play или
Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

Читать далее:

• Рекомендации по питанию для взрослых с учетом пищевых продуктов
• Сахарный диабет в детстве и во время беременности
• Питание во время беременности — правильное питание для двоих

Источники:

Новое искусство и наука о беременности и родах, 2008 г. , World Scientific

Healthy Start for your Pregnancy, 2012 г., Совет по укреплению здоровья, Сингапур

Последний раз эта статья рецензировалась на

вторник, 21 декабря 2021 г.

программ, которые могут вам понравиться

Посмотреть другие программы

Питание для детей раннего возраста

Узнайте больше о комплексном рационе, который удовлетворяет все потребности вашего ребенка в питании на каждом этапе роста.

Программы, которые могут вам понравиться

Просмотреть другие программы

• Купить Healthy
• Моя здоровая тарелка

ВИД

Повторное использование элемента каталога

Вот четыре простых совета, как держать эти цифры под контролем:

понедельник, 18 сентября 2017 г.

Вторник, 31 июля 2018 г.

Нет

1569

вторник, 21 декабря 2021 г.

/sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/logo-sing-new-kkh.png

KK женская и детская больница

http://www.kkh.com.sg/

4 способа контролировать прибавку в весе во время беременности

Статьи

Как не набрать лишний вес во время беременности

Многие женщины думают, что беременность означает есть за двоих, но на самом деле вам нужно всего несколько дополнительных сотен калорий в день. Вот как утолить тягу и голод, не переусердствуя

Хотя многие женщины не задумываются о том, чтобы сбросить вес во время беременности, пока они не родят ребенка, то, что вы делаете во время беременности, может быть наиболее важным для успешного похудения после нее .

Вот сценарий, который мы видели (экстремальный, мы знаем, но он действительно случается): палка показывает «беременна», и женщина хватает пульт от телевизора и пакет Doritos, качается мимо морозильника за пинтой Хааген-Дазс и садится на кушетку, где практически живет следующие девять месяцев. Есть и другая крайность, когда женщина панически боится набрать вес, считает каждую калорию и увеличивает количество упражнений.

Ни один из этих сценариев может вам не подойти; вы, вероятно, находитесь где-то посередине, позволяя себе больше баловаться, но при этом все еще беспокоясь о том, чтобы набрать вес и потерять фигуру навсегда. Не волнуйтесь, мы здесь не для того, чтобы ослабить волнение и лишить вас определенных свобод, которые традиционно сопровождают беременность. Каждая беременная женщина может не стесняться баловать себя еще немного, но дикая свинья (и мы имеем в виду свиные шкварки) может привести к катастрофе .

Хотя вам и нужно больше есть, чтобы кормить растущего ребенка, есть за двоих — неправильное представление. Вместо этого думайте о своей беременности как о возможности есть больше здоровой пищи и сохраняйте некоторые из более сладких продуктов в качестве награды за здоровое питание большую часть времени.

Еда и беременность идут рука об руку

Во время беременности несколько сотен дополнительных калорий из здоровой пищи — это все, что вам действительно нужно . Поскольку потребности в некоторых витаминах и минералах, таких как кальций и железо, возрастают, добавление продуктов, богатых этими питательными веществами, также лучше для вашего организма и ребенка.

Чтобы оставаться в рамках рекомендуемых норм и набрать около 25 фунтов, питайтесь так же, как и до беременности, но добавляйте стакан молока на обед и ужин и фрукт или горсть орехов на завтрак. Вы также можете выбрать один из предложенных ниже вариантов для полдника.

Вот как выглядят несколько сотен богатых питательными веществами калорий :

‘ Ломтик цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой арахисового масла и кусочками половины банана
‘ Цельнозерновой английский кекс с расплавленным на каждой половинке ломтиком швейцарского сыра
‘ Одна треть чашки кураги и две столовые ложки миндаля
‘ Полстакана нежирных мюсли со столовой ложкой полусладкой шоколадной стружки и 1/2 унции изюма (около 30)
‘ Две столовые ложки шоколадного сиропа с 1/2 стакана нарезанных яблок и 1 стакан целой клубники (свежей или замороженной, без добавления сахара)
‘ Чашка нежирных фруктов йогурт с 2 столовыми ложками виноградных орехов, смешанных в
‘ Четверть чашки хумуса с 10 маленькими морковками и половиной лаваша из цельнозерновой муки, нарезанного треугольниками

Работа со своей тягой

Желание действительно может саботировать ваши попытки питаться здоровой пищей . Не раз женщины описывали нам тягу к соленой, жирной или сладкой пище (или ко всем трем) и отвращение к более здоровой, богатой питательными веществами пище. Некоторые считают, что эти «пристрастия» являются сигналом организма о том, что ему нужны определенные питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах. Например, некоторые женщины говорят нам, что тяга к чизбургеру и картофелю фри означает потребность организма в калориях, белке и железе для поддержки растущего ребенка. Это очень сильное убеждение среди беременных женщин, и, возможно, вы с ним согласны.

Не позволяйте этой идее обмануть вас. На самом деле, современные ученые считают, что большинство так называемых «пристрастий» на самом деле являются эмоциональными или сенсорными влечениями к определенным «комфортным» продуктам «соль и хруст картофельных чипсов или ощущение гладкости, тающей во рту от любимых продуктов». шоколадное лакомство, а не реальные физиологические потребности. Исследования подтверждают выводы ученых. Когда исследователи кормили людей желательной пищей, такой как шоколад, а также отдельными питательными веществами, которые, как они подозревали, могут вызывать тягу, они обнаружили, что еда удовлетворяет тягу, а не сами питательные вещества.

Это не значит, что вы действительно не хотите определенных продуктов. Это означает, что ваша тяга не обязательно связана с питательным веществом, которого вам или вашему ребенку может не хватать . Мы твердо верим в то, что нужно прислушиваться к своему телу, чтобы достичь гармонии и понять, что вам нужно, чтобы быть здоровым и родить здорового ребенка (и это умение слушать пригодится после родов). Находясь в контакте с потребностями и сигналами своего тела, вы можете не поддаваться нездоровой тяге слишком часто. Мы хотим, чтобы вы стремились удовлетворить то, что на самом деле нужно вашему телу, а также удовлетворить свои эмоциональные потребности и желания. Поэтому мы не призываем игнорировать ваши «пристрастия», а вместо этого либо наслаждаться небольшими порциями высококалорийной пищи, либо, по возможности, выбирать более здоровую пищу.

Если вы испытываете тягу к соленой, жирной или сладкой пище, у вас есть возможность выбрать продукты, богатые питательными веществами, вместе с вашим нездоровым желанием или вместо него. (Возможно, вам придется более строго следить за своим питанием, если у вас есть такие риски, как повышенное кровяное давление или высокий уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом.) Если вы хотите картофельных чипсов, съешьте себе небольшую порцию (от 8 до 10) или попробуйте горсть орехов, которые также хрустят и могут быть солеными . Ложка полностью натурального арахисового масла также может удовлетворить вас. Орехи и ореховые масла жирные и соленые, но содержат полезные жиры, витамины и минералы (включая железо).

Другими более полезными вариантами соленой или жирной пищи являются сыры, авокадо и оливки. (Опять же, эти продукты очень калорийны, поэтому вам нужно следить за своими порциями.) Если вы выберете унцию нежирного сыра вместо чипсов или картофеля фри, вы выиграете от дополнительных витаминов и минералов, содержащихся в молочных продуктах . Авокадо и оливки содержат полезные жиры, витамины и минералы, а также полезные для сердца фитохимические вещества (природные соединения, содержащиеся в растениях, которые приносят пользу здоровью). Если вас манят сладости, добавьте немного полусладкой шоколадной стружки к орехам, сухофруктам или мюслям или посыпьте шоколадом ваши любимые фрукты.

Фитнес обязателен

Многие женщины также считают, что во время беременности им следует вести себя полегче, но поддержание активности не только помогает быстрее вернуться к своему весу до беременности, но и предотвращает накопление лишних килограммов. слишком высокий . Если вы уже тренируетесь, вы можете продолжить тренировки с меньшей интенсивностью — следите за частотой сердечных сокращений, чтобы она не превышала 150 ударов в минуту. Если вы в настоящее время домосед, запишитесь на курсы для беременных; это отличный способ познакомиться с другими будущими мамами и сохранить мотивацию. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить зеленый свет для физических упражнений.