как не поправится при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Прекрасное время для женщины — беременность, так называемые каникулы в ее жизни. Женщина расслабляется, окруженная заботой и вниманием со стороны близких. Однако такая расслабленность может привести к набору лишних килограммов, которые будет очень тяжело убрать после родов. И тут возникают вопросы — «Почему некоторые во время беременности могут набрать очень мало или в пределах нормы, а другие набирают от 15 кг и больше?», «От чего это зависит — от рациона питания или есть другие причины?»

Во время беременности будущая мамочка в среднем набирает от 10 до 12 кг, однако есть и такие, вес дополнительный вес которых намного превышает норму

Что входит в норму?

Вес, который набирается в период беременности, по медицинским нормам должен составлять 10-12 килограмм. В эти килограммы входят вес ребенка, плацента, околоплодные воды, молочные железы беременной, которые увеличиваются с самого начала беременности и до ее окончания, также «про запас» откладываются жировые отложения на бедрах и животе.

В случае если мать будет голодной, то нужные питательные вещества будут поступать к ребенку именно из этих областей, снабжая его всем необходимым. С самых ранних сроков беременности следует следить за своим питанием и весом. У каждого продукта и блюда есть своя калорийность, рассчитать которую можно по таблицам.

Также при покупке продуктов обязательно нужно просматривать этикетки, на которых отображена информация про энергетическую ценность на 100 грамм продукта. Если отсутствует физическая нагрузка и в пищу употребляются продукты с высокой энергетической ценностью, то соответственно и лишний вес набирается быстрее. В каждом триместре потребность в калориях возрастает, но есть определенный порог.

Не нужно следовать утверждениям, что беременная должна есть за двоих, но и голодать также не стоит

Сколько необходимо калорий?

В первом триместре за сутки беременная должна употреблять в пищу в пределах 2 000 калорий, во втором триместре уже 2500, а в третьем еще на 500 калорий больше. Хоть потребность в калориях возрастает и немного отличается от обычного питания, однако беременная не должна придерживаться мифа о том, что нужно есть за двоих. Но и это не означает, что нужно отказаться от высококалорийных продуктов.

Самые калорийные — это подсолнечное и сливочное масло, выпечка, содержащая высокое содержание жиров и прочие продукты. Просто следует разделить на полезные и бесполезные продукты. Так, например, небольшое количество подсолнечного и сливочного масла просто необходимо в питании любого человека. А вот сладкую выпечку и мучные продукты лучше заменить натуральными, к примеру, сухофрукты вместо пирожного пойдут только на пользу. Про газированные сладкие напитки, чипсы, снеки лучше вообще забыть в пользу здоровья малыша.

За весом следят врачи, которые обязательно взвешивают беременную на очередном посещении женской конслутации

Контроль веса беременной

У врачей существуют среднестатистические показатели прибавки веса, который контролируют путем взвешивания беременной при каждом посещении женской консультации. Если Вы прибавляете больше нормы по причинам переедания, то будет рекомендовано правильное питание с преимущественно большим употреблением фруктов и овощей, проведение разгрузочных дней. Причина этого в том, что лишний вес не только скажется на фигуре после родов, но и может доставить проблем с сердечно — сосудистой системой в третьем триместре.

Если вес прибавляется очень быстро, более 1 килограмма в неделю, то у врача могут возникнуть подозрения о так называемой водянке беременной. Это когда почки не справляются с нагрузкой, иногда даже без проявления отеков, которые могут быть скрыты, то есть внутренние.

В третьем триместре вес набирается особо интенсивно, но он должен составлять не более 300 грамм в неделю. Если к родам женщина набрала вес в пределах нормы, то и похудение пройдет легко и быстро.

Умеренная прибавка в весе не только облегчит последние месяцы беременности, но и позволить быстро избавиться от лишних килограммов после родов

Умеренный вес легче сбросить

Уже после 3-7 дней после родов уходит от 5 до 10 килограмм. Остальные сбрасываются в течение 2-3 месяцев даже без интенсивной физической нагрузки. Достаточно и тех нагрузок, которыми будет окружена молодая мама — стирка, уборка, уход за младенцев, прогулки на свежем воздухе. Поэтому во время беременности просто необходимо следить за своим питанием, чтобы после родов прохожих радовал глаз красивой и стройной молодой мамочки, прогуливающейся с малышом. Но в большей степени отражение в зеркале будет радовать именно новоиспеченную маму.

Как не поправиться во время беременности?

За 9 месяцев ожидания малыша женщина может существенно прибавить в весе. Связано это с изменениями гормонального фона, заботой родственников и, в первую очередь, потребностями растущего организма. Но, как во время беременности не поправиться так, чтобы потом нельзя было без слез взглянуть на себя в зеркало?

Как не растолстеть во время беременности?

Так как не поправиться при беременности невозможно, следите за своими объемами. Каждый месяц один раз измеряйте и записывайте следующие параметры: обхват бедер, обхват ноги на пять сантиметров выше колена и обхват руки на пять сантиметров выше локтя. Во время беременности увеличение параметров не более чем на два сантиметра позволяет сохранить фигуру практически неизменной.

Итак, прежде всего, следует помнить, беременность – не болезнь и не повод отлеживаться на диване. Физическая нагрузка беременной женщине необходима. Конечно, в разумных пределах. Лучшим вариантом будут ежедневные пешие прогулки. Гулять нужно много, не избегая подъемов. Прогулки на свежем воздухе станут отличным средством сохранения стройной фигуры.

Еще одним прекрасным вариантом станут посещения бассейна, фитнесс центра или занятия йогой. Можно ходить на специальные курсы, предназначенные исключительно для беременных женщин. Грамотный инструктор не только подскажет, что делать, чтобы не поправиться во время беременности, но и поможет подготовиться к самим родам.

На сколько можно поправиться во время беременности?

Электронные весы необходимы любой женщине, а беременной особенно. Уточнить нормальную для вас прибавку веса можно у гинеколога. Как правило, в норме прибавка веса может колебаться от 300 и до 500 грамм. Если женщина выходит за эти рамки, набирает лишний вес, нужна консультация с врачом о возможности проведения разгрузочных дней.

В норме женщина за все время беременности должна набрать не больше 10 – 12 килограмм. Естественно, что данные цифры являются приблизительными. Необходимо учитывать наследственные факторы, а также, индивидуальные особенности беременной. Но при сильном превышении этих цифр, желательно задуматься, как питаться во время беременности так, чтобы не поправиться.

Следует уточнить, что набор веса не всегда является следствием кулинарных пристрастий. Возможно, женщине необходимо пройти тщательное обследование для выявления проблем со здоровьем.

Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Женщине, отвечающей не только за свое здоровье, нужно помнить: все, что она съедает, вместе с ней кушает и ребенок. Поэтому, любые продукты должны быть обязательно свежими и полезными. Что кушать во время беременности, чтобы не поправиться, вам подскажет врач или диетолог. Важно, есть с удовольствием, но небольшими порциями. Рекомендуют использовать принцип дробного питания.

Набор веса во время беременности происходит от тех же самых продуктов, что и раньше. Избыток в меню сладкого, мучного, жирного и быстрорастворимого быстро осядет на бедрах и боках. Это то, что не нужно есть во время беременности, чтобы не поправиться. Меню беременной женщины должно быть сбалансированным.

Частые перекусы, также, сильно вредят фигуре. Обычно, беременная женщина заедает плюшками свою тревогу, страх перед родами. Найдите для себя интересное занятие и тревожные мысли перестанут постоянно посещать голову. А вместе с ними и желание заесть свой страх чем-нибудь очень вкусненьким.

4 совета по контролю веса во время беременности

Tommy’s PregnancyHub

Существует множество способов поддержки, которые помогут вам контролировать свой вес во время беременности и после рождения ребенка.

Каждая женщина во время беременности набирает вес. Поскольку каждая беременная женщина набирает вес по-разному, официальных указаний относительно того, сколько веса вы должны набрать, не существует. Самое главное – поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Вот несколько советов, как контролировать прибавку в весе во время беременности.

1. Получите поддержку от акушерки

Если вас беспокоит ваш вес, рекомендуется поговорить с врачом или акушеркой. Они смогут поговорить с вами о вашем здоровье и здоровье вашего ребенка, а также будут следить за любыми потенциальными проблемами, связанными с весом.

Ваш врач или акушерка могут дать вам совет относительно количества упражнений, которые вы должны выполнять, и вашей диеты во время беременности. Если у вас избыточный или недостаточный вес, они могут организовать дополнительную помощь во время беременности и направить вас к специалисту-диетологу.

2. Получите поддержку от семьи и друзей

Большинство людей думают, что помогают, говоря что-то вроде: «Да ладно, теперь ты ешь за двоих!» или поощрение вас к сокращению активности, чтобы вы могли отдохнуть. Но многие люди не знают, что вам не нужно есть за двоих, пока вы беременны, а физические упражнения безопасны и важны для вас и вашего ребенка.

Возможно, вам будет полезно сообщить своему партнеру, семье и друзьям, что для вас важно контролировать свой вес и что они могут вам помочь.

Например, вы и ваш партнер можете сделать правильное питание во время беременности более увлекательным, планируя все приемы пищи и готовя вместе. Вы также можете пригласить своего лучшего друга на здоровый ужин. Правильное питание во время беременности также поможет, если у вас недостаточный вес и вам необходимо набрать здоровый вес во время беременности. Хитрость заключается в том, чтобы заменить нездоровые закуски полезными. Попросите свою семью не приносить домой нездоровую пищу, потому что вы просто соблазнитесь. Вместо этого каждый может попробовать заменить чипсы, печенье и шоколад на более здоровые закуски, такие как фрукты или орехи, в течение девяти месяцев, чтобы поддерживать себя.

3. Занимайтесь спортом вместе с другими людьми

Существует множество различных видов упражнений, безопасных для беременных, так почему бы не попросить вашего партнера, членов семьи или друзей заняться с вами чем-нибудь. Это может сделать его более веселым!

• Проводите детей в школу или отведите их в парк.
• Поплавайте в местном бассейне. В некоторых бассейнах есть дородовые занятия по плаванию и физическим упражнениям или семейные развлечения, поэтому вы можете пойти со своим партнером и другими детьми, если они у вас есть. Или вы можете пойти в одиночку, когда будет тише, и поплавать.
• Отправляйтесь в поход по магазинам с друзьями, который включает в себя быструю ходьбу.
• Отправляйтесь на прогулку после семейного ужина.
• Играйте с детьми в мяч в саду, в местном парке или на пляже.
• Организуйте ночную танцевальную вечеринку — отличный способ развлечься и повеселиться.

4. Получите ваучеры Healthy Start

Healthy Start — это общебританская программа, которая предоставляет бесплатные витамины и еженедельные ваучеры на молоко, простые свежие и замороженные фрукты и овощи и молочные смеси для детского питания.

Вы соответствуете критериям, если вы получаете пособие и:

• вы беременны не менее 10 недель
• имеют детей в возрасте до четырех лет
• Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия независимо от того, получают они пособие или нет.

Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823

На других страницах этого раздела также содержится много информации, идей и советов о том, как контролировать свой вес во время беременности и после рождения ребенка. У нас также есть много информации о том, как вести активный образ жизни во время беременности и соблюдать здоровую диету во время беременности.

Даты проверки

Проверка: 25 октября 2018 г. | Следующая проверка: 25 октября 2021 г.

Этот контент в настоящее время проверяется нашей командой. Обновленная информация появится в ближайшее время.

Вернуться к началу

Диета, чтобы не набрать лишний вес во время беременности

Это автоматически переведенная статья.

Большинство женщин во время беременности набирают от 11,5 до 16 кг. Степень набора веса зависит от вашего состояния. Здоровая, богатая питательными веществами диета наряду с физическими упражнениями является основой для здоровой беременности.

1. Контроль веса во время беременности

Некоторые женщины во время беременности имели избыточный вес. Другие женщины слишком быстро набирают вес во время беременности. В любом случае, беременным женщинам не следует садиться на диету или пытаться похудеть во время беременности.
Чтобы контролировать набор веса во время беременности, лучше сосредоточиться на правильном питании и вести активный образ жизни. Если вы не набираете достаточный вес во время беременности, у вас и вашего ребенка может возникнуть ряд проблем. Тем не менее, вы можете изменить свой рацион, чтобы получать необходимые питательные вещества, не набирая слишком много веса. Соответствующая калорийность рациона для каждого периода женщины при беременности, в том числе:
В первом триместре необходимо обеспечить 1800 калорий в день Диета в середине цикла 3 месяца должна обеспечить 2200 калорий в день диета в последние 3 месяца беременности должна обеспечить 2400 калорий в день 1.1 Что вызывает увеличение веса во время беременности? Большая часть веса, который вы набираете во время беременности, происходит не из-за жира, а из-за ребенка. Вот разбивка того, как рассчитывается 16 кг:
Ребенок: 3,5 кг Плацента: от 1 до 1,5 кг Амниотическая жидкость: от 1 до 1,5 кг Ткань молочной железы: от 1 до 1,5 кг Кровоснабжение: 2 кг Жировые запасы: от 2,5 до 4 кг Рост матки: от 1 до 2,5 кг

Một số chị em phụ nữ có thể gặp tình trạng tăng cân qua nhanh khi mang thai

2.

Как соблюдать диету, чтобы не набирать вес во время беременности

Беременные женщины могут соблюдать диету, чтобы не набирать вес во время беременности следующим образом:
2.1. Выбор здоровой пищи Свежие фрукты и овощи — это хорошие закуски, они богаты витаминами и содержат мало калорий и жиров. Ешьте продукты из цельного зерна, такие как: хлеб, крекеры и цельнозерновые продукты. Выбирайте обезжиренные молочные продукты. Вам нужно как минимум 4 порции молока в день. Однако использование обезжиренного молока 1% или 2% значительно снизит количество потребляемых калорий и жира. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт. 2.2. Продукты, которых следует избегать во время беременности Натуральные подсластители лучше, чем продукты и напитки с добавлением сахара или искусственных подсластителей. Так что читайте этикетки и следите за напитками с высоким содержанием сахара. Замените газированную воду фруктовыми напитками. Избегайте нездоровой пищи, такой как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое. Лучший способ избежать употребления нездоровой нездоровой пищи или нездоровой пищи — не иметь этих продуктов в доме. Уменьшить жир. Жиры включают растительное масло, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте продукты с низким содержанием жира, а не эти.

3. Питательные вещества для использования в диете для беременных

Для здоровой беременности и сбалансированного развития матери и ребенка в саму диету для беременных включены следующие питательные вещества.
Кальций: Кальций необходим организму для построения крепких костей и зубов. Кальций также позволяет крови нормально свертываться, нервам нормально функционировать и сердцу нормально биться. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам 1000 миллиграммов (мг) в день. Женщины 19и моложе нужно 1300 мг в день. Съешьте или выпейте 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты считаются лучшими источниками кальция. Другими хорошими источниками кальция являются темно-зеленые овощи, обогащенные злаки, хлеб, рыба, обогащенный апельсиновый сок, миндаль и семена кунжута.

Canxi có trong một số loại thực phẩm sử dụng hàng ngai

Фолиевая кислота: Фолиевая кислота используется для производства дополнительной крови, необходимой организму во время беременности. ACOG и March of Dimes рекомендуют 400 микрограммов (мкг) в день для беременных женщин. Это количество включено в ваш пренатальный витамин. March of Dimes предполагает, что 70% дефектов нервной трубки можно избежать с помощью соответствующих добавок фолиевой кислоты. Некоторые женщины подвержены риску рождения ребенка с открытым дефектом нервной трубки (включая, помимо прочего, женщин с семейным анамнезом расщелины позвоночника, женщин, принимающих противосудорожные препараты и т. д.). ACOG рекомендует добавки фолиевой кислоты для женщин с высоким риском дефектов нервной трубки. Ваш врач может обсудить это с вами и, в некоторых случаях, направит вас к генетической консультации для дальнейшего обсуждения. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают чечевицу, фасоль, зеленые листовые овощи (шпинат, салат ромэн, капусту и брокколи), цитрусовые, орехи и бобы. Фолиевую кислоту также добавляют в качестве добавки к некоторым продуктам, таким как обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и мука. Железо: железо является важной частью эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Железо поможет вам повысить устойчивость к стрессу и болезням, а также поможет избежать усталости, слабости, раздражительности и депрессии. ACOG рекомендует принимать добавку железа в количестве 27 мг в день между приемом пищи и витамином для беременных. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину и свинину, сухофрукты и бобы, сардины и зеленые листовые овощи.

Витамин А: ACOG рекомендует получать 770 мкг витамина А в день. Продукты, богатые витамином А, — это зеленые листовые овощи, темно-желтые или оранжевые овощи (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень. Ежедневные рекомендации: включите от 2 до 3 порций овощей, 2 порции фруктов, не менее 3 порций цельнозернового хлеба, хлопьев, макарон, от 2 до 3 порций постного белка (например, мяса, рыбы и птицы). Витамин D: витамин D работает с кальцием, чтобы помочь развитию костей и зубов вашего ребенка. Это также важно для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, включая беременных, необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Хорошими источниками являются молоко, обогащенное витамином D, и жирная рыба, такая как лосось. Воздействие солнечного света также превращает химические вещества в коже в витамин D. ДГК: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует, чтобы беременные и кормящие женщины потребляли в среднем не менее 200 мг кислоты. докозагексаеновую (DHA) ежедневно вместе с пренатальными витаминами. Витамины для беременных, а также ДГК можно приобрести без рецепта или по рецепту. Белок: белок является важным питательным веществом для роста и развития. Белок необходим для получения энергии, а также для построения и восстановления различных частей тела, особенно мозга, мышц и крови. Беременные женщины нуждаются в дополнительном белке для роста плода. Каждому человеку требуется разное количество белка в зависимости от его размера. Женщине весом 68 кг необходимо 75 г белка в сутки. (Для оценки используйте свой вес до беременности и разделите его на 2). Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, фасоль и горох, а также продукты из сои, несоленые орехи и семена. Используйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы определить, сколько граммов белка содержит каждый продукт. Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь связывают с преждевременными родами и младенцами с низким весом при рождении, а также с фетальным алкогольным синдромом. Кофеин: вам следует ограничить потребление кофеина. Ешьте соль в умеренных количествах: соль заставляет ваше тело удерживать воду и может привести к высокому кровяному давлению.

Phụ nữ mang thai nên hạn chế uống кофеин

Помимо соблюдения здорового питания, во время беременности беременным женщинам необходимо проходить регулярные дородовые осмотры, в ходе которых врач посоветует наиболее подходящее для здоровья ребенка питание. развития плода на каждой стадии.
В случае, если беременные женщины медленно или слишком быстро набирают вес, лучше обратиться к врачу для постановки точного диагноза. На основании индекса роста плода врач оценит, влияет ли это на состояние плода.
В настоящее время для защиты здоровья матери и ребенка во время беременности Международная больница общего профиля Vinmec предоставляет полный пакет родовспомогательных услуг при поддержке команды медперсонала и врачей. Подписка на полный пакет услуг помогает матерям чувствовать себя в полной безопасности во время беременности, а также обязуется всесторонне поддерживать роды и уход за новорожденными.

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
получить дополнительную информацию или записаться на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

Ссылки: medlineplus.