Карта сайта

Как не уставать и избежать переутомление.

Как не уставать и избежать переутомление.

Усталость – это то, что портит жизнь практически каждому человеку. Можно настроить планов на день, продумать все до минуты, но от того, что организм устал, снижается наша работоспособность, мы выполняем гораздо меньше, чем запланировали. Если ребенок изо дня в день в одно и то же время ложится спать и просыпается утром, обедает после возвращения из школы, садится делать уроки после прогулки, то ему легче планировать и распределять время, быстро включаться в работу, успешно выполнять ее в более короткое время. Абсолютно всё в организме растёт и развивается. и ты правильно делаешь, что занимаешься много, в этом возрасте действительно очень высокая  усваиваемость всего нового. Чтоб меньше нагрузок было на организм в целом и на мозг в частности, нужно соблюдать несколько правил:

Если  ты  учишься в первую  смену, отдохни  после школы  часа  два. За выполнение домашнего задания принимайся  не позднее 16 часов. Если ты учишься во вторую смену, не следует спать до обеда. Не нужно тратить на сон самое продуктивное время дня. Составь себе расписание на каждый день и постарайся строго следовать ему.

• Планируя день не забудь включить в распорядок время для отдыха и игр.
• Чередуй интеллектуальные и физические (спортивные) нагрузки.
• Утренняя гимнастика обязательно.
• Правильно организуй рабочее место: удобная мебель, хорошее освещение помогут выполнить домашнее задание с минимальными затратами энергии.
• Соблюдай режим дня, не забывай о прогулках на свежем воздух.
• Сбалансированное питание.
• Ночной сон не менее 9 часов.

Помни: учеба будет успешной только в том случае, если ты отлично себя чувствуешь.

В наши дни трудно обойтись без компьютера. Он есть у многих из вас. Что ж –это не плохо, если ты соблюдаешь некоторые  правила, которые  помогут тебе избежать вредных последствий излучения от экрана.

Помни, без перерыва за  компьютером можно сидеть не  больше 30 минут. А  в день общее  время не должно превышать  двух часов,  так как  переутомление значительно снизит работоспособность.  

Разумно организуй процесс выполнения домашней работы: не начинай с самого энергоемкого задания (например, если ребенок потратит два часа на решение десяти задач, ни на что другое у него просто не хватит сил). Если малышу задали переписать слишком большой текст, ускорьте процесс, продиктовав ему, скажем, половину упражнения. Проговаривайте задание, это поможет ребенку быстрее его понять и справиться с ним.

При подготовке уроков соблюдай школьное правило перемен между уроками. Сделал  один предмет-перерывчик. лучше с маленькой разминкой потом следующий предмет.

Тот, кто его соблюдает, воспитывает в себе силу воли, приучается к дисциплине, ценит и чувствует время, контролирует свой день, даже не глядя на часы. Если установленный распорядок ничем не нарушается, режим становится настолько привычным, что ты будешь следовать ему не только в будни, но и в праздники, и даже в каникулы.

Знаешь пословицу: «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Привычка к режиму дня поможет тебе разумно распределять свои силы, не переутомляться, чувствовать себя всегда свежим и здоровым.

Заведующая  отделением  реабилитации   Осадчая  Н.Л.

11 способов перестать переутомляться и замедлиться

Может возникнуть соблазн взяться за каждый проект и задачу в течение продуктивной недели в стиле Лесли Ноуп, но когда вы выдыхаетесь, это превращается в настоящий кошмар. Авария и ожог становятся очень реальными. Чтобы избежать этого, вам нужно взять на себя обязательство перестать переутомляться. Вы знаете, как проходит обычная рутина: вы ленитесь неделями и избегаете своего планировщика, насколько это возможно… Вы идете от нуля до 100 очень быстро, сжигая масло за полночь, беря на себя больше, чем вы можете проглотить, и забивая свой список дел пугающим количеством задач. После того, как это продолжается от пары дней до недели, вы в конечном итоге терпите крах и отчаянно нуждаетесь в отдыхе.

Но дело в том, что перерывов не предвидится. Вы видите, насколько это нездоровая и разрушительная привычка? Вместо этого, почему бы вам не приложить усилия, чтобы ваш график был достаточно плотным и загруженным, но не так, чтобы вы хотели бросить работу и просто продавать мороженое туристам на острове до конца своей жизни. Ниже приведены 11 советов о том, как не переутомляться — все, от того, как сохранить разумность вашего планировщика, до того, как планировать свои проекты.

1. Помните:

Вы Определите свой календарь

Вместо того, чтобы думать, что вы должны хвататься за каждый проект, просьбу или задачу, помните об одном: вы сами решаете, как будет выглядеть ваш календарь. Аманда Болейн, ведущая «12 лучших подкастов для предпринимателей» по версии Forbes под названием «Она сделала это по-своему», поделилась в электронном письме с Bustle: «Мы хранители ворот в нашем календаре. Мы должны признать, что предложение ограничено. до нашего времени».

Итак, признайте, что в сутках не так уж много часов, и вы не можете взять на себя 15 задач за восемь часов и закончить их с таким качеством, которым вы гордитесь. Будьте реалистичны в отношении того, что может вместиться в ваш рабочий день, и неустанно охраняйте этот календарь.

2. Скорректируйте свои ожидания

Мы все должны ожидать от себя величия, но если вы ожидаете, что завершите двухнедельный проект за три дня, то пора снова снизить планку до нормального уровня. Сайт о стиле жизни POPSUGAR отметил: «Если вы ожидали, что ваша степень бакалавра английского языка превратится в штатного писателя в The New York Times на следующий день после выпуска, то пришло время приспособиться. Каждый должен с чего-то начинать, а это где-то вообще внизу пачки». Конечно, важно иметь цели, чтобы подтолкнуть себя — просто убедитесь, что они реалистичны и осязаемы.

3. Тренируйтесь говорить «нет»

Я понимаю, это может показаться грубым или нетрудолюбивым, если вы используете слово «нет» слишком часто. Но вместо того, чтобы говорить «да» только для того, чтобы не раздражать окружающих, взгляните на ситуацию по-другому. Например, помогают ли проекты и мероприятия, которыми вы занимаетесь, достигать ваших целей в долгосрочной перспективе? «Слишком часто мы говорим «да» обязательствам, которые не соответствуют нашему общему видению, и тогда мы обнаруживаем, что работаем дольше по ночам и в ненужные выходные. Чтобы не переутомляться, требуется самоконтроль и дисциплина», — советует Болейн. Если вы хотите придерживаться удобного графика, занимайтесь только тем, что помогает вам развиваться в карьере и учиться.

4. Перестаньте сравнивать себя

Если вы видите Карен в кабинке за то, что она допоздна каждую ночь пьет черный кофе Venti, как будто это ее работа, не думайте, что вам нужно делать то же самое. Вы можете работать по разумному графику и при этом выкладываться на 100 процентов. PopSugar отметил: «В то время как здоровые сравнения могут помочь вам точно определить, каковы ваши цели, «компаризонит» разрушит ваши финансы и ваше счастье, поскольку вы бесконечно пытаетесь не отставать от своих друзей или членов семьи или превосходить их». Когда у вас есть вендетта, чтобы казаться лучшим, вы часто перерабатываете себя и, как следствие, снижаете свою производительность и качество.

5. Подведите итоги того, что не нужно

Есть множество задач, которые мы делаем регулярно, и которые мы делаем исключительно по привычке, но это не обязательно означает, что они действительно должны быть выполнены. Бизнес-писатель Джефф Хейден с сайта для предпринимателей Inc предложил: «Проверьте свои базовые предположения о своих обычных привычках. нет, но ты все равно это делаешь просто потому, что ты всегда так делал». Посмотрите, что в вашем списке дел не приносит большой прибыли, и сократите его.

6. Сосредоточьтесь на том, чтобы завершить то, что имеет значение

Хотя у вас может быть список задач, которые необходимо выполнить в любой день, часто у них нет строгого дедлайна. Чтобы не перегореть, расставьте приоритеты в своих ежедневных делах с тем, что наиболее важно, а не с тем, что можно отложить на более медленный день. «Доводить дело до конца — это хорошо, но действительно важно делать то, что нужно», — подчеркнул Хейден. Не все нужно делать за один день.

7. Следите за своей карьерой

Если вы начинаете чувствовать признаки эмоционального выгорания, используйте это как возможность переоценить свой карьерный путь и то, что вы хотите получить от своего призвания. PopSugar предложил: «Изменились ли ваши ценности с тех пор, как вы впервые начали работать в своей профессии? Или изменились ценности вашей конкретной компании или работодателя? Вам недостаточно сложно или вы перегружены?» Часто мы начинаем чувствовать себя морально истощенными и обиженными на нашу рабочую нагрузку, когда мы больше не получаем вдохновения или ценности от нашей работы.

Ознакомьтесь с тем, что вам в настоящее время нужно от вашей профессии (возможно, вы выросли!) и внесите необходимые изменения, чтобы не выдохнуться.

8. Установите границы

Хотя объявить, что вы недоступны 24 часа в сутки, несложно, так же легко застрять в огромном потоке электронных писем во время просмотра телевизора или переключиться на выходные для срочного проекта. . Поэтому, чтобы вести здоровый образ жизни, который уравновешивает как стрессы на работе, так и развлечения с друзьями и общением, планируйте свои нерабочие дела так, как будто это дела. «Установите некоторые границы: время, когда вы перестанете работать, определенное время, когда вы будете делать что-то со своей семьей, определенное время, когда вы не будете отвечать на звонки и т. д. Затем сообщите людям об этих границах», — порекомендовал Хейден.

9. Встряхните свой распорядок дня

Вместо того, чтобы снова и снова выполнять одни и те же задачи в одно и то же время, встряхните свой распорядок, чтобы избежать автопилота и постоянного состояния Дня сурка . Автор образа жизни Энни Мюллер из Lifehack предположила: «Если вы посвятили какое-то время умственной работе, пришло время заняться чем-то физическим. Если вы только что завершили очень интерактивное командное собрание, пришло время поработать в одиночестве. » Разнообразие вещей поможет вам дольше сохранять бодрость и свежесть.

10. Всегда планируйте время в буфере

После каждой важной задачи, которую вы делаете, запланируйте некоторое время в буфере, чтобы дать себе передышку и возможность свести все концы с концами в спокойной и неспешной манере. «Дайте себе время между встречами, время между крайними сроками и время между крупными начинаниями. Тратьте меньше, чем нужно, и не столько, сколько можете», — рекомендовал Мюллер. Таким образом, у вас всегда будет возможность отдышаться, и вам не будет казаться, что вы постоянно мчитесь от одного дела к другому. Сделайте эти передышки такой же неотъемлемой частью вашего дня, как и сами задачи — не спешите их переносить!

11. Отключить отвлекающие факторы

Нет, я имею в виду не только уведомления Facebook и Instagram. В список также входят электронные письма, телефонные звонки, сообщения, текстовые сообщения — все, что может дать кому-то шанс передать вам новое задание. Хейден указал: «Запланируйте блоки времени, когда вы будете отключать оповещения. Единственный способ оставаться в графике — это работать по своему собственному графику , а не по графику других людей». Когда вы можете контролировать свой собственный график, все становится намного менее напряженным.

Так что настраивайте себя на работе с помощью этих простых советов — помните о них, и вы больше никогда не будете проклинать свое рабочее место.

Изображения: @lichipan/Instagram

Как преодолеть переутомление: 15 советов, как вернуть себе жизнь

Взгляды и идеи

Элли Дэвис | Продвиньтесь по карьерной лестнице, статьи

« Назад к информации и идеям

Слишком много работаете? Вот что вы можете с этим поделать.

Возможно, ваша социальная жизнь кажется несуществующей. Возможно, вы регулярно бываете в плохом настроении и никогда не можете полностью выйти из рабочего режима. Или, может быть, вы просто устали. Больной. Устала. Над ним.

В то время как пандемия COVID привлекает всеобщее внимание, другая эпидемия, которая существует уже много лет, обостряется прямо у нас под носом: переутомление. Если у вас есть симптомы, перечисленные в абзаце выше, скорее всего, у вас это есть. Нет необходимости проходить тестирование. Просто прочитайте приведенный ниже совет, чтобы получить несколько идей, которые помогут вам быстрее поправиться.

Что нужно знать в первую очередь

Ни одно из предложений по преодолению переутомления не принесет успеха, если вы не сделаете следующее:

Хватит приукрашивать трудоголизм

Даже если вы никогда не слышали таких терминов, как «культура суеты», «перформативный трудоголизм» или «презентеизм»; не секрет, что «усердно работать» — это культурно укоренившаяся американская ценность. Нас учат таким вещам, как «чем усерднее вы работаете, тем больше вам везет» и «занятость означает успех». Но в современной культуре романтизация тяжелой работы может зайти слишком далеко. Когда переутомление ставит под угрозу ваше здоровье, семейную жизнь или продуктивность; это уже не круто.

Перестаньте считать, что переутомление полезно для вашей карьеры

Несмотря на все, что нам говорят, постоянное переутомление не способствует продвижению вперед:

• Исследования Стэнфорда (и несколько других исследований) показывают, что переутомление снижает производительность.
• Исследование Бостонского университета показало, что менеджеры не видят разницы между сотрудниками, работающими по 80 часов в неделю, и теми, кто только притворяется.
• Исследование, проведенное в 2019 году в Скандинавском журнале психологии, обнаружило четкую связь между трудоголизмом и более низким качеством жизни.

Изучите, почему вы работаете слишком много

Знание того, что подпитывает ваши склонности к трудоголизму, может помочь вам решить, как их остановить. Спросите себя:

• Как ваша рабочая среда способствует нездоровым рабочим привычкам? В вашем отделе не хватает персонала? Является ли ваш начальник надсмотрщиком? Работа дома/удаленно увеличивает ваш стресс? Вы в тупике? Считаете ли вы, что переутомление необходимо для сохранения работы или продвижения по службе? Это просто корпоративная культура?
• Что заставляет вас так много работать? Работа заставляет вас чувствовать себя нужным? Для вас важно произвести впечатление на других? Является ли работа важной частью вашей личности? Вы беспокоитесь о финансовой безопасности? Нравится ли вам делать все идеально каждый раз? Твои родители, наставники или кумиры тоже были трудоголиками?

Хотите улучшить баланс между работой и личной жизнью?

Работайте умнее, а не усерднее. В Salo таланты стоят на первом месте, а возможности консультирования с нами предлагают вам гибкость и свободу.

На связи!

15 способов перестать переутомляться

Помните, что это не контрольный список, вам не обязательно выполнять их все. Просто выберите 1-3 для начала и двигайтесь вперед. (Да, возможно, вы слишком усердно работаете, чтобы не переутомляться!)

1-4: Определите общие жизненные приоритеты

Потратьте некоторое время на размышления о том, как вы хотите провести свою жизнь.

1. Определите, что для вас важнее всего: Ставьте рабочие цели на основе жизненных приоритетов, а не наоборот. Если друзья, семья, здоровье или другие интересы важнее работы, спланируйте это соответствующим образом.
2. Скорректируйте ожидания: Возможно, вы никогда не станете судьей Верховного суда, но это нормально, если у вас есть жизнь, которую вы любите. И постарайтесь оставить свой перфекционизм позади — не каждое электронное письмо или отчет должны быть шедевром.
3. Перестаньте сравнивать себя с другими: Просто сосредоточьтесь на собственных целях. Другие люди, вероятно, тоже страдают от переутомления. Вы делаете вы.
4. Расскажи друзьям. Держите себя в руках, рассказывая семье, друзьям и коллегам о своих целях и приоритетах. Попросите их указать, когда вы спускаетесь в кроличью нору из-за переутомления.

5-11: Внесите изменения на работе

Чтобы активно отстаивать свое благополучие на работе, вы можете:

5. Поговорить со своим начальником : Предложить идеи, которые помогут вам сократить рабочее время без ущерба для производительности.
6. Обратитесь за помощью: Если вам нужно перераспределить свою рабочую нагрузку или освежить некоторые навыки, ваши коллеги могут помочь.
7. Расставляйте приоритеты в своих проектах : четко определите, что важнее всего для достижения каждый день, и сосредоточьте свои усилия на этом.
8. Скажите «нет» или договоритесь: Если вы знаете, что не сможете выполнить задачу, не работая сверхурочно, договоритесь о меньшем объеме работы, предложите более разумный график или вообще не беритесь за нее.
9. Определите часы доступности: Сообщите своим коллегам, когда вы работаете, когда вы принимаете звонки и когда вы недоступны.
10. Завышайте (намеренно) продолжительность выполнения задач: Добавьте немного буферного времени при оценке того, сколько времени займет проект, чтобы вместо того, чтобы работать часами, вы приходили вовремя.
11. Направьте свои таланты в другое место: Если корпоративная культура вашей организации предполагает круглосуточную работу — и она не изменится — рассмотрите возможность поиска новой должности в другом месте.

12. Используйте свой календарь как инструмент интеграции между работой и личной жизнью

Планирование времени в вашем календаре для нерабочих мероприятий делает их более официальными, особенно если этот календарь используется совместно с коллегами или членами семьи, которые могут вас поддержать. Создайте записи календаря (обозначенные как «занято») для:

• Семейное время
• Отпускные дни 
• Перерывы на обед
• Рабочее время без отвлекающих факторов

13-15.

Придумывайте веские причины, чтобы перестать работать

Ищите вещи, которыми вы так любите заниматься, что ради них вы действительно бросите работу. Например:

13. Планируйте социальные встречи в конце рабочего дня , заставляя вас уйти с работы вовремя (да, футбольный матч вашего ребенка считается).
14. Займитесь хобби (дополнительные баллы, если это социальная деятельность, когда люди узнают, если вы ушли).
15. Планируйте мероприятия, которые начинаются в определенное время — планируйте виртуальные беседы с друзьями, заказывайте еду в своем любимом ресторане или соглашайтесь на живые онлайн-тренировки — чтобы у вас не было другого выбора, кроме как бросить работу в определенное время. .

Ключом к преодолению переутомления является определение ваших приоритетов и создание структуры, которая поможет вам избавиться от привычек и достичь своих целей. Простое использование одного или двух советов, приведенных выше, может иметь большое значение.