Как перестать нервничать и обращать внимание на мелочи?

Автор admin На чтение 8 мин Опубликовано 20.07.2019

Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как перестать обращать внимание на мелочи. Ведь порой случается, что буквально всё раздражает и выводит из себя, либо как засядет неприятная ситуация в голове, что ну никак не избавиться от мыслей о ней.

А это мешает, отвлекает от работы и способности прислушиваться к своим желаниям, не даёт рационально мыслить и ощущать твёрдую почву под ногами. И обычные советы: «Не обращай внимания», «Та забудь» и прочее не помогают.

Потому что в нашем организме нет такой кнопочки, которую можно нажать, и он расслабится, переключится на другую задачу. И усилием воли такого результата также не достичь. Но есть способы, которые помогут вернуть себе покой и ясность мысли. Итак, готовы?

Содержание

1. Причины и методы, как их устранить
2. Усталость
3. Что делать?
4. Личные ограничения
5. Что делать?
6. Перфекционизм
7. Что делать
8. Профессиональное выгорание
9. Что делать?
10. Кризис
11. Что делать?
12. Завершение

Причины и методы, как их устранить

Усталость

Наиболее часто встречающейся причиной зацикленности на мелочах является усталость. Организм просто исчерпал ресурсы, которые раньше помогали быть устойчивым и держать курс вперёд. Отчего даже ничего не значащее слово способно ранить, вывести из себя.

Вот представьте деревянные бруски от игры «Дженга», из которых необходимо выстроить башню. А потом по одному доставать, стараясь сделать это таким образом, чтобы она не завалилась. И если лишить её основных, которые служат фундаментом, то тогда всё сооружение будет шататься до тех пор, пока совсем не утратит устойчивость и не завалится.

Точно также обстоят дела с нашей стрессоустойчивостью и здоровьем в целом. Даже малейшая сложность может выбить из колеи, когда нет сил, энергии справляться с ней. Тут уж, как ни пытайтесь, а не нервничать не выйдет.

Что делать?

Восстанавливаться и отдыхать. Ни лозунги, ни позитивные установки и попытки отвлечься не помогут. Поэтому, несмотря на дедлайны и авралы, выделите время, чтобы сделать паузу. Поверьте, когда вы будете полны энергии, вы сделаете намного больше, чем делаете сейчас без перерывов.

Отсыпайтесь, качественный сон – это залог хорошего самочувствия, настроения и трудоспособности. Отрегулируйте свой режим, питайтесь полезной пищей, чтобы не просто утолить голод и набить желудок. Но и получить вещества, минералы и витамины для полноценной работы всех систем.

Занимайтесь спортом. Как бы парадоксально это ни звучало, но физические нагрузки наоборот, придают больше энергии и укрепляют организм.

Если вы будете ощущать себя полным сил, то сможете спокойно реагировать не то что на различные мелочи, но и более серьёзные проблемы и конфликты. То есть, не будете раниться и «зависать», а наоборот, адекватно их оценивать и справляться с ними.

Более подробную информацию о здоровом образе жизни вы получите, если нажмёте сюда.

Личные ограничения

Нет идеальных людей, у каждого из нас есть свои определённые слабости, ограничения. И это нормально. Жизненные истории разные, но каждая их них оставляет след на характере, восприятии окружающей действительности. Да и в отношениях имеют весомое значение.

Например, личности, которые не ощущали в детстве родительской любви на себе, внимания – во взрослой жизни могут раниться об равнодушие. Либо не смогут насыщаться теми чувствами, которые им дарит партнёр. Отчего остро реагируют на любую мелочь, которая расценивается как признак того, что любовь прошла.

Хотя по факту другой человек просто находится в другом состоянии, желания которого в данный момент не совпадают с потребностями этой личности.

Допустим, жена расстроилась из-за ссоры с подругой, отчего вечером, придя домой грустит и находится в своих мыслях. Мужу же хочется, чтобы она, как и раньше веселилась, заботилась о нём и прочее. Но, вместо того чтобы прояснить, как она себя чувствует, он «цепляется» за любое её слово или действие, что доказывает факт охлаждения чувств к нему.

Что делать?

Работать над собой, постоянно, непрерывно и не боясь смотреть правде в глаза. Обратитесь к психотерапевту, который сможет быть рядом в такие моменты и подсказывать, да просто присутствовать рядом в такие непростые моменты встречи с самим собой.

Если вы преодолеете свои ограничения, заметите точки, которые вызывают боль и беспокойство, осознаете, почему они у вас возникли – тогда и проблем с раздражительностью и зацикленностью не будет.

Вы просто отпустите то, что тревожит, соответственно, сможете заполнить освободившееся пространство чем-то другим, приятным и полезным.

На этом сайте есть раздел «Саморазвитие», попробуйте ознакомиться со статьями, которые в нём указаны. Возможно, вы обнаружите именно то, что вам необходимо и что поможет продвинуться.

Перфекционизм

Это стиль поведения, характера, когда у человека слишком завышенные требования, как к себе, так и к своей деятельности. Даже незначительное несовпадение с ожидаемым образом его способно разозлить, вывести из равновесия.

Девиз перферкциониста: «Или идеально, или никак». И точка. Проблема возникает тогда, когда столь завышенные требования касаются и окружающих его людей. В таком случае ему проще сделать что-то самому, чем доверить другим. И тогда вытекает следующий момент – усталость. Сложно ведь абсолютно со всем справляться в одиночку.

Наиболее распространённый пример – это когда свекровь постоянно недовольна своей невесткой. И борщ она варит не так, и за мужем своим неправильно ухаживает, рубашки не доглаживает, работать на износ заставляет, плюс ещё и детей не правильно воспитывает. И как бы та ни старалась, угодить ей никак не выйдет. Как и самой свекрови быть проще, не столь требовательной и притязательной.

Что делать

Придётся научиться ошибаться. Вернее, спокойно относиться к своим недостаткам и прощать неспособность что-то делать, правильно принимать решения и прочее. Также добавьте в свой плотный график хотя бы несколько дел, что приносят удовольствие.

Чем чаще вы будете его испытывать, тем проще будете относиться к реальности и людям, которые в ней находятся.

Учитесь замечать старания близких о вас позаботиться, именно их желание, а не то как это выходит.

В общем, существует масса способов взять под контроль свой перфекционизм и начать наслаждаться жизнью.

Профессиональное выгорание

Обычно оно случается у людей помогающих профессий, к которым относится медицина, образование, психология и так далее. Оно немного граничит с усталостью, предыдущим пунктом, но и имеет массу отличий.

Если вы выгорели на работе, то есть, утратили к ней интерес, испытываете огромное сопротивление по утрам собираться на неё – то просто обычный полноценный сон не поможет восстановиться.

Это не физическая усталость, а эмоциональная. И может привести не только к уходу из профессии, но и довести до депрессии, в тяжелых случаях и к попыткам совершить суицид.

Всё-таки это очень сложно, однажды осознать, что выбрал не ту сферу деятельности, что столько лет потратил на обучение тому, чем на самом деле не хочется заниматься. Либо же что дошёл до точки, дальше которой сдвинуться ну никак не выходит.

Что делать?

Важно сделать перерыв, взять отпуск, отвлечься. Попробовать восстановиться, пообщавшись с близкими людьми, которые смогут выслушать, не поранив своими советами, а лишь поделиться опытом, как у них выходило справляться в таких случаях.

Начните отстаивать свои границы, не позволяйте пользоваться собою бесконечно, давайте лишь то, что в состоянии отдать без ущерба для себя. Займитесь йогой и прочими дыхательными практиками.

А ещё обязательно ознакомьтесь со статьёй, в которой подробно рассказывается, что представляет собой профессиональное выгорание, а также как от него избавиться и начать получать удовольствие от своей профессии и жизни в целом.

Кризис

Кризисы помогают нам развиваться, но, к сожалению, порой приводят к катастрофическим последствиям, вызывая массу тревоги и раздражения. По факту кризис – это когда старое не работает, а новое ещё не придумано.

И человек «болтается» как бы между прошлым и будущим, не понимая, как быть сейчас. Они бывают разных видов, то есть, возрастные, в отношениях, в работе и так далее.

Так вот, когда человек словно «подвешен» – он испытывает просто колоссальное напряжение. Тогда не удивительно, что он зацикливается на любой мелочи и долго на ней «зависает», проживая вновь и вновь неприятные чувства. У него возникают навязчивые мысли, от которых вроде хочется избавиться, но вот никак не выходит.

Что делать?

Тут необходимо заручиться поддержкой друзей, родных людей. И обязательно отправиться к специалисту, который поможет создать то новое, на которое опять выйдет опираться.

Сложно, если кризис случился в отношениях и человек живет вместе с партнёром, не имея ресурсов наладить общий язык, прояснить какие-то ситуации.

Тогда постоянное напряжение и конфликты могут буквально лишить смысла жизни и стремления чего-то достигать, получать. И просто быть рядом с некогда любимым и любящим человеком, который в данный момент очень отдалился и стал чужим.

В таком случае могу рекомендовать статью о том, как построить гармоничные отношения, возможно, она поможет вам осознать некоторые нюансы, что благоприятно повлияют на восстановление семьи.

А если интересно узнать о том, какие кризисы существуют, ознакомиться с основными методами их преодоления – то нажимайте вот сюда.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на сайт, тут вы найдёте массу статей на разные тематики. Делитесь ими с друзьями, проходите вместе тесты и пишите нам, о чём бы ещё было вам интересно узнать. Нам важно ваше мнение, давайте создавать что-то прекрасное и полезное вместе!

Берегите себя и будьте счастливы! Тогда совершенно не будет места раздражению, особенно тому, которое возникает по мелочам!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Как не обращать внимание на мелочи

Во время одного из своих известных выступлений индийский философ Джидду Кришнамурти спросил аудиторию, хотят ли они узнать его секрет. Присутствовавшие в зале затихли и подались вперед. «Вы знаете, — сказал он, — мне просто чаще всего наплевать».

Конечно, он сказал не так. По мнению большинства, он сказал: «Знаете, я просто не обращаю внимания на то, что происходит», — но он мог сказать и так, и эдак. Мне кажется, что наплевательская концепция более близка большинству. Я заранее прошу прощения за грубость этой фразы — а использовать ее я буду здесь часто, — но ничто не передает эту истину так хорошо.

Когда вы скажете кому-то «не обращай внимания», этот кто-то, скорее всего, на вас странно посмотрит — но только не тот, кто пришел на лекцию Кришнамурти. При этом все понимают, что в жизни иногда случаются такие неприятные моменты, на которые лучше всего просто забить/наплевать. Не забивать — значит думать о случившемся.

Например, кто-то нагрубил вам по телефону, и вы прокручиваете случившееся в голове, вы не можете так легко наплевать. А если вы просто повесили трубку, пожали плечами и спокойно поехали кататься на велосипеде, значит, у вас отлично получается забивать.

Если ты переживаешь, то это еще не значит, что ты делаешь что-то полезное, хотя может казаться, что это так. Кажется вполне закономерным, что каждый раз, запариваясь над чем-то, мы тем самым приближаемся к какому-то ответу. Но это не так, потому что постоянное прокручивание в голове — это мыслительный процесс, а мыслительный процесс, не направленный на поиск решения, бесполезен.

Это проливает свет на одно из наших самых неискоренимых и недалеких представлений о человеческом мышлении: мы уверены, что большинство мыслей ценны сами по себе, что они к чему-то приведут. Но большинство наших мыслей просто заполняют нашу голову и ограждают от реальной жизни. Они не приводят ни к каким важным решениям или аналитическим выводам, они просто поглощают нас и, возможно, еще и делают нашу жизнь короче.

Нам обычно кажется, что наши размышления выполняют какую-то функцию просто потому, что они вызваны сильной эмоцией или потому, что они направлены на предмет, который важен для нас: это могут быть справедливость, уважение или современное состояние общества.
Нет. Размышления имеют смысл только в том случае, если они заставляют ваше тело двигаться и делать что-то полезное. Это не значит, что на любое жизненное огорчение, грубость или несправедливость нужно сразу же отвечать действием. Совсем наоборот. Обычно ничего с этим не поделаешь или просто не хочется делать. И это нормально. В большинстве случаев лучше вообще ничего не делать, просто забить.

Такая концепция может показаться апатичной. На самом деле это не так. Это просто отказ от пустой траты своей энергии и времени на мысли, которые ни к чему не приведут. Так что если вы решили над чем-то запариться, убедитесь, что это приведет к какой-то ответной реакции на то, что произошло, и затем переходите к действию. Вот наглядная схема действий.

Не так-то просто научиться забивать. Для этого нужна практика. Способность забивать должна входить в число тех жизненно важных умений и навыков, которым мы учим детей наравне с умением считать, завязывать шнурки и держаться подальше от незнакомцев. Не так давно я вышел на пробежку, и кто-то окрикнул меня из проезжающего грузовика. Кажется, он назвал меня педиком (или, может быть, Эдиком?).

Это меня здорово напугало, я даже, кажется, немного подпрыгнул от неожиданности. Они, наверное, засмеялись там, в своей кабине, и дали друг другу пять — или что там такие придурки обычно делают после того, как орут из машины.
В моей жизни были такие времена, когда я потратил бы огромное количество энергии, переживая из-за таких несправедливостей. Но в тот день я не собирался этого делать, и это прошло мимо меня. Я все еще чувствовал первоначальный всплеск ярости и адреналина, но решил просто пропустить это пятисекундное событие, а не рефлексировать над ним еще полдня, а потом рассказывать всем о нем.

Я продолжил бежать и заметил, что всего несколько секунд спустя на улице все снова стало тихо и мирно. Не было ни малейшего следа произошедшего просто потому, что я не оживил его в своей голове, я наплевал на него.

Я знал людей, которые рассказывали целые истории, и не по одному разу, о каком-нибудь не самом приятном двадцатисекундном происшествии, которое случилось с ними много лет назад и которое они никак не могут забыть. Я думаю, вы тоже встречали таких людей. Не впадайте в такое же безумие. Следуйте выбранному курсу: просто забейте.

Умение вовремя забить не означает, что вы всегда на все будете забивать. Это только значит, что вы делаете это осознанно. У вас есть на то причина. Главное — это поймать себя на ответной реакции. Все начинается со злости и слов возмущения в вашей голове, обычно в форме остроумного ответа или внутренней проповеди о порядочности и уважении. Вы можете начать прокручивать несколько возможных сценариев, в которых вы показываете обидчику, кто здесь главный. Также очень легко увлечься мстительной фантазией, в которой (например) вы подобно танку/Терминатору несетесь за грузовиком, отчего он в конце концов врезается в дерево, и вот вы уже стоите и смеетесь, похлопывая себя по бокам.

Когда вы поймали себя на подобных мыслях, напомните себе, что вам вообще-то наплевать на такие вещи, и переключите все свое внимание обратно на материальный мир. Что у вас было дальше по плану, после того как произошел этот ничтожно маленький инцидент? Прислушайтесь к телу: что ему нужно, чтобы двигаться дальше?

Поэтому повесьте трубку. Наберите следующий номер, пробегите еще один километр, смешайте напитки, прыгайте на велосипед… все, что логически следует дальше в жизни человека, который не обращает внимания на мелочи жизни. А если вам не терпится над чем-то лишний раз задуматься, то лучше задумайтесь над этим.

Как перестать позволять мелочам беспокоить или злить вас

Вам интересно как не позволять вещам беспокоить вас ? Я задавал себе один и тот же вопрос много раз на протяжении многих лет. Это то, что я узнал об отказе от мелочей, чтобы вы могли продолжать наслаждаться жизнью.

Вы когда-нибудь обнаруживали, что вы занимаетесь своими делами и чувствуете себя довольно хорошо, как вдруг… маленький, крошечный, неважный камень преткновения встречается на вашем пути и топчет ваш день?

Не уверен, что я имею в виду?

Я говорю о моменте, когда нет молока для твоего кофе, кто-то подрезает тебя на трассе или пятнадцатиминутное ожидание на почте.

Это когда кто-то забывает сказать «спасибо», или оставляет белье под дождем, или не согласен с вашим вкусом в кино.

Это то, что вы чувствуете, когда сжигаете яйца за завтраком или обнаруживаете, что кто-то съел последнее мороженое. Или разочарование от получения еще еще одно раздражающее письмо от коллеги с вопросом, где найти файл СНОВА.

Раньше меня эти мелочи так беспокоили, но знаете что? Злость и разочарование только усложняют мне жизнь. С тех пор я узнал, что есть лучшие способы справляться со своими гневными чувствами. Если вы когда-нибудь задумывались, как не позволить вещам добраться до вас, вот мои главные советы.

Этот пост содержит партнерские ссылки, а это значит, что я рекомендую товары и получаю небольшую комиссию с покупок без каких-либо дополнительных затрат для вас. Щелкните здесь, чтобы просмотреть полное заявление о раскрытии информации.

Понимание нашего чувства гнева и разочарования по мелочам

Если вы когда-нибудь задумывались: « почему я позволяю вещам так сильно меня беспокоить? », то вот самое главное, что вам нужно знать.

Когда вы находитесь в данный момент, есть конструктивные способы справиться с разочарованием или вспышками гнева. Это важно, потому что вам нужно пространство, чтобы справиться с сильными чувствами. Далее в этой статье я поделюсь четырьмя практическими инструментами, которые помогают мне, когда я оказываюсь в одной из таких ситуаций.

Но в то же время я осознаю, что то, как я реагирую на стрессовые ситуации, — это только часть головоломки.

Если вы действительно хотите перестать постоянно злиться, расстраиваться и беспокоиться, лучше всего начать с обращения внутрь себя. Что происходит в вашей жизни или в вашем сознании, из-за чего вам так трудно отпустить ситуацию? Я предполагаю, что есть что-то под поверхностью, из-за чего трудно контролировать свои эмоции.

Я знаю, потому что я был там, но после МНОГО самоанализа я узнал, что есть вещи, которые я могу сделать, чтобы не так расстраиваться. Это своего рода процесс, состоящий из двух частей: улучшение эмоциональной регуляции, когда я чувствую, что меня что-то беспокоит, а также изучение моего основного состояния, чтобы я с меньшей вероятностью позволял вещам доходить до меня.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: В этом блоге я делюсь тем, что узнал, когда боролся с гневом и общей сварливостью. Но давайте будем реалистами: иногда вам нужна помощь специалиста в области психического здоровья. Если у вас есть неконтролируемый гнев, пожалуйста, не стесняйтесь говорить с кем-то, особенно если это приводит к агрессивному поведению.

4 практических способа перестать позволять мелочам беспокоить вас

1. Не поддавайтесь желанию жаловаться беспокоит вас, чтобы не жаловаться на это.

Я знаю, что это идет вразрез с распространенным мнением о том, что вы должны «выбросить все из головы», и позвольте мне прояснить, я не верю в ядовитый позитив. Негативные чувства — это нормально, но по моему опыту, жалобы, как правило, усугубляют ситуацию. Вы привлекаете внимание к проблеме и делаете ее больше, чем нужно.

Это целая гора из мухи слона, понимаете?

Откровенно говоря, я борюсь с этим, но опыт научил меня, что жаловаться — это бессмысленная привычка. Это почти как рефлекс, что-то, что я делаю, не думая, или, когда нарочно, это часто случай ленивого разговора.

Трудно изменить привычку, но чем больше я обращаю внимания (и призываю себя), тем лучше у меня получается останавливаться. Когда я прилагаю усилия, я почти всегда чувствую себя лучше и, надеюсь, действую как образец для подражания для окружающих меня людей.

Если у вас проблемы, почему бы не попробовать вести дневник?  Я обнаружил, что это полезный выход для моих мыслей, и запись о своих чувствах помогает мне обработать их. Если вы новичок в ведении дневника, вот несколько советов о том, как начать. Кроме того, вам могут понравиться эти подсказки в дневнике по уходу за собой в трудные времена.

“ Когда вы жалуетесь, вы становитесь жертвой. Выйдите из ситуации, измените ситуацию или примите ее. Все остальное — безумие. ” Eckhart Tolle (партнерская ссылка)

2. Посмотрите на маленькую картинку

Иногда я слишком много читаю, особенно когда не выспался или того хуже – я голоден!

Например, «Я расстроен, потому что кто-то съел последнее печенье, не предложив мне его» превращается в «Я расстроен, потому что здесь никто не думает о моих чувствах».

Истина, вероятно, звучит примерно так: «Все просто очень, очень голодны и любят печенье», но когда я устаю, мне трудно это увидеть.

И знаете, это редко имеет значение. Независимо от того, почему вы пропустили файл cookie, реальность такова, что вы не можете контролировать то, что с вами происходит, но вы можете контролировать свою реакцию. Это не всегда справедливо, но чем меньше вы позволяете вещам беспокоить вас, тем счастливее вы будете.

Это не значит, что вы никогда не должны заступаться за себя или мириться со словесными оскорблениями, но вы должны выбирать свои битвы или, как минимум, убедиться, что вам действительно предстоит сражаться!

Один из быстрых и простых способов меньше беспокоиться — переосмыслить ситуацию. Попробуйте сосредоточиться на «маленькой картинке», обратив внимание на то, что вас беспокоит, и представив ее в самой простой форме. Например:

• Вместо «Обслуживание в этом ресторане ужасное!» (Возмущение!)
• … попробуйте «Я расстроен, потому что официантка забыла налить мне кофе». (Ничего страшного)
• Вместо «Здесь никто не уважает мое время». (тихо всхлипывает за вашим столом)
• … попробуйте «Я расстроен, потому что я задал вопрос в своем электронном письме, и он не ответил на него». (Плохое внимание к деталям простительно в 8 утра понедельника.)

Когда вы решите сосредоточиться на маленькой картинке, вы решите не позволять мелочам расстроить свой день. Или съешьте печенье — низкий уровень сахара никому не нужен!

» Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете изменить это, измените свое отношение. ” Maya Angelou (партнерская ссылка)

3. Выберите сострадание и сосредоточьтесь на человечности

Если вы обнаружите, что расстраиваетесь из-за кого-то — от члена семьи до коллеги, которого вы едва знаете, — вы можете бороться с чувством раздражения, выбрав сострадание и сосредоточившись на их человечности.

Теперь я знаю, это звучит немного «у-у-у», но держись за меня. Потому что, как бы легко ни раздражаться на людей, это никогда не бывает приятным чувством. Иногда у вас есть веская причина, а иногда и меньше… но если вы не хотите стать жертвой крайней раздражительности, попробуйте этот совет.

Когда кто-то вызывает у вас гневный ответ, попытайтесь думать очеловечивающими мыслями об этом человеке.

Этот совет был вдохновлен Брэндоном из Humans of New York, где он делится фотографиями незнакомцев вместе с их историями. Это интимно; каким-то образом ему удается заставить людей на улице поделиться своими мыслями, от их самых мрачных страхов до их самых больших надежд.

В мире, где раздел комментариев к любой публикации в социальных сетях обычно переполнен разгневанными людьми, этот кусочек Интернета научил меня тому, что мы думаем о людях с большей добротой, когда знаем их истории.

И мы можем использовать это знание, чтобы быть более сострадательными в повседневной жизни. В следующий раз, когда вас кто-то разозлит, переключите внимание с того, что вас расстроило, и вместо этого подумайте о их историях.

Если вы плохо знаете человека, ищите мелкие детали: подумайте о том, как Джон из бухгалтерии всегда придерживает перед вами дверь или как дама в очереди в супермаркете ласково разговаривает с дочерью.

Эти маленькие моменты служат напоминанием о том, что человек, который вас раздражает, реальный человек , с такими же чувствами и борьбой, как и вы.

Добавить в список для чтения: Люди Нью-Йорка: Истории Брэндона Стэнтона (партнерская ссылка)

Если вы хотите перестать позволять вещам беспокоить вас, начните с сострадания — к себе и другим.

4. Отпустите ожидания

Я часто представляю себе, как, надеюсь, пройдет мой день, когда я проснусь. Я представляю себе, как рано захожу в свой офис, готовлю чашку горячего горячего кофе и фантастически продуктивно утром. Звучит неплохо, не так ли?

Но на самом деле иногда жизнь мешает. Я не могу найти ключи и опаздываю, у меня нет молока для кофе, и когда я наконец доберусь до своего стола, меня завалят электронными письмами.

Следующее, что я знаю, это половина утра, я не пил кофе и ничего не сделал в своем списке дел.

В этот момент заманчиво записать выходной как «плохой день». Когда у вас большие надежды, а дела идут не так, как планировалось, это разочаровывает и часто приводит к вспыльчивости. Но я понял одну вещь: наши ожидания могут омрачить реальность ситуации.

Если вы отпустите свои ожидания и откроете свой разум, вы заметите, что да, день начинается медленно, но это далеко не конец. У вас еще много времени, чтобы изменить ситуацию, но только если вы решите не париться по мелочам.

Вместо этого попробуйте на мгновение остановиться и спросить, позволяете ли вы своим ожиданиям влиять на опыт. Вы можете обнаружить, что поддаетесь негативу, когда на самом деле нет причин для этого.

Просто + яростное шоу  – это подкаст для женщин, которые хотят избавиться от беспорядка и создать пространство для свободы и радости. Если ваша жизнь продолжает становиться больше, но не лучше, то пришло время избавиться от хлама изнутри. ПОСЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС

Прежде всего, как избежать гнева и разочарования

Приведенные выше советы помогают мне успокоиться, когда я злюсь из-за мелких неприятностей. Но теперь я хочу поделиться некоторыми вещами, которые меня меньше всего беспокоят или расстраивают в первую очередь .

Потому что вот в чем дело: если вас всегда достают по мелочи, то, вероятно, это признак более глубоких проблем. Что с ВАМИ происходит, что заставляет вас так легко расстраиваться? Почему вы изо всех сил пытаетесь отпустить гнев?

Ответить на эти вопросы непросто, но когда вы тратите время на то, чтобы разобраться в первопричине своих чувств, результат того стоит. Мало того, что вас меньше беспокоят мелочи, вы также лучше относитесь к жизни в целом. По крайней мере, таков был мой опыт.

Вот несколько вещей, которые оказали большое влияние на мою жизнь. Это не исчерпывающий список, но если вы находитесь в похожей ситуации, он может помочь вам понять реальные проблемы и способы их решения.

1. Ухаживайте за собой

Это ОЧЕНЬ важно. Я заметила, что когда я не слежу за собой, то меня беспокоит любая мелочь. Я устала, капризна и раздражительна, и я вымещаю это на окружающих.

Если вы можете связать, то решение предупреждение . Практикуйте заботу о себе до того, как вы полностью измотаетесь, и вы сможете избежать стадии, когда все становится у вас под кожей.

Знаю, легче сказать, чем сделать, но попробуйте. Держите уровень стресса под контролем, высыпайтесь и ешьте здоровую пищу; Вы знаете, что делать. Я предполагаю, что дело не столько в том, чтобы знать, что делать, сколько в том, чтобы сделать это приоритетом!

Но это действительно так важно для вашего психического и физического здоровья, поэтому попробуйте его всего пару недель и посмотрите, как вы себя чувствуете. И если вам нужно несколько ресурсов для начала, проверьте эти:

• Мои главные практические советы по уходу за собой (обязательна к прочтению, если вас переполняет идея заботы о себе, и вы не знаете, как найти время для ее выполнения).
• Вот 5 способов использовать дневник для ухода за собой. Ведение дневника оказало огромное влияние на мою жизнь, и я настоятельно рекомендую его всем.
• Это мой ЛЮБИМЫЙ журнал ухода за собой (партнерская ссылка). Он идеально подходит для того, чтобы помочь вам отпустить прошлое, чтобы вы могли двигаться вперед с изяществом.

2. Практикуйте самосострадание

Несколько лет назад я начал задаваться вопросом, почему я так легко злюсь. Меня всегда что-то беспокоило, и я не знал, почему.

Но потом я заметил закономерность…

Когда я злюсь или расстраиваюсь из-за  себя , это часто проявляется как гнев или разочарование по отношению к другим.

Каждая мелочь беспокоила меня, потому что я уже чувствовала себя взвинченной. Если это резонирует с вами, то ответом является сострадание к себе. Когда мы добрее к себе, легче быть добрее (или хотя бы терпеливее) к другим.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать: 

Добавьте в свой список для чтения: Самосострадание: доказанная сила доброты к себе, доктор Кристин Нефф (партнерская ссылка)

3.

Создайте пространство

Когда ваша жизнь занята и загромождена, может показаться, что мир смыкается вокруг вас. Вы напряжены и подавлены, поэтому, когда малейшая вещь идет не так, как гора на вашем пути.

Если это слишком близко к цели, я призываю вас упростить свою жизнь. Как исправившийся шопоголик, ставший минималистом, я знаю силу отпускания.

Очистите свое сердце, свой дом и свой разум — и посмотрите, что произойдет. Я почти гарантирую, что с большим пространством в жизни вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с мелкими жизненными неприятностями.

Если вы не знаете, с чего начать, вот мои главные советы по началу работы с минимализмом. (И, кстати, речь идет НЕ о том, чтобы избавиться от всех ваших вещей. Вместо этого речь идет о том, чтобы организовать свою жизнь так, чтобы ваши вещи СЛУЖИЛИ вам.) Я также собрал этот обзор моих лучших советов по расхламлению вашего дома и жизнь.

Добавить в список для чтения: До свидания, вещи: новый японский минимализм Фумио Сасаки. Это красивая, непредвзятая книга об упрощении вашей жизни! (партнерская ссылка)

4. Живите полной жизнью

И, наконец, я призываю вас сосредоточиться на том, чтобы жить полной жизнью. Я знаю, что это клише, которым часто пользуются, но я искренне в него верю.

Перестаньте жить по выходным и вместо этого ждите красоты своей жизни. Когда вы это сделаете, вы будете меньше отвлекаться на все мелочи, которые не имеют значения.

Добавить в список для чтения: Эмоциональная гибкость: вырваться из колеи, принять перемены и преуспеть в работе и жизни, доктор Сьюзен Дэвид. (партнерская ссылка) Эта книга ИЗМЕНИЛА ЖИЗНЬ, и я не могу рекомендовать ее достаточно.

Это требует времени, но медленно, я учусь меньше злиться и расстраиваться, когда мне это не нужно, и я знаю, что со временем вы тоже сможете. Будьте добры к себе и живите одним днем. У нас есть это!

Как вы справляетесь, когда вас начинают доставать мелочи? Я хотел бы услышать любые ваши идеи, или было бы здорово узнать, поможет ли вам какой-либо из этих методов. Дай мне знать в комментариях! х

Делиться заботой!

2807
акции

• Поделиться

• Твит

Сбалансированная жизнь: не игнорируйте мелочи

Жизнь полна ответственности. Некоторые из них просты, а некоторые требуют определенных усилий, чтобы разобраться, но мы не можем отрицать тот факт, что они существуют.

Мы должны чистить наши задницы, шевелить задницами и получать немного солнечного света по крайней мере раз в день. Мы должны кормить себя и быть уверенными, что то, что мы едим, помогает нашему мозгу работать на оптимальном уровне. Мы должны содержать окружающую среду в чистоте и постоянно поддерживать связь с близкими, стараясь сосредоточить всю нашу энергию на том проекте, над которым вы работаете.

Когда мы погружаемся в свое ремесло, легко забыть о некоторых наших обязанностях. Например, когда вы начинаете бросать мячи, потому что ваш код имеет приоритет над чистыми трусами. Я имею в виду гипотетические шары.

Эти гипотетические шары олицетворяют вещи в нашей жизни, на которые мы тратим свою энергию. Некоторые из них потому, что от них зависит наша жизнь, а другие просто потому, что мы этого хотим.

Дело в том, что мы можем нести только определенное количество мячей одновременно.

И если мы взорвем один мяч слишком сильно, мы вытолкнем больше мячей из рук. Как только мяч начинает скользить, трудно остановить его выпадение, и когда он выскакивает, многие часто следуют за ним.

Видишь ли, когда ты перестаешь шевелить задницей на несколько дней, ты становишься ленивым. Ваше тело изо всех сил пытается расходовать энергию, которую вы накапливаете, выпивая весь этот кофе, пока ваша задница растет, чтобы сохранить эту энергию на потом. Ваши мышцы начинают брать больничный из-за депрессии, вызванной бездействием. Можно еще сказать, что они портятся, если вам не нравятся мои причудливые формулировки. Но, тем не менее, вскоре наступает настоящая депрессия, потому что вы больше не можете ясно мыслить, а ваш код больше не имеет смысла. А все началось с того, что вы пропустили утреннюю тренировку, которую обычно делаете.

Ваш мозг не может решать проблемы, как раньше, потому что именно движение увеличивает приток насыщенной кислородом крови к мозгу. С постоянным требованием, которое мы предъявляем к нашему мозгу, чтобы придумывать творческие решения в наших проектах, нам нужно кормить наш мозг большим количеством хороших вещей. В этом смысле можно почти сказать, что то, чем вы питаете мозг, напрямую связано с качеством вашей работы. Тот самый мозг, который придумал эти удивительные идеи на прошлой неделе, скоро почувствует себя не в своей тарелке, когда вы начнете отдавать предпочтение работе, а не здоровому образу жизни.

Точно так же, когда вы откладываете работу и целый день бегаете по городу, ваша работа начинает накапливаться. Чем больше куча становится, тем больше вы думаете о том, насколько далеко вы отстали, и тем меньше мотивации вы будете чувствовать, чтобы приступить к работе.

Большая проблема здесь психологическая. Когда в вашем уме слишком много разных вещей, которые нужно постоянно обрабатывать. Когда вы оставляете свои яйца без присмотра, они начинают работать над тем, чтобы привлечь ваше внимание. Пока вы смотрите на проблему, которую пытаетесь решить, вы вспоминаете, что еще не оплатили счет за электроэнергию. Затем вы видите, что ваш задний двор становится сценой из книги джунглей. У вас не осталось чистой одежды в шкафу, а ваша вторая половинка начинает испытывать симптомы абстиненции, потому что вы все время пропадаете. Думая обо всех этих вещах, которые вам все еще нужно сделать.

Ваш разум настолько переполнен всеми вещами, которые вам нужно сделать, что вы просто больше не можете ясно мыслить, когда пытаетесь игнорировать все, что разваливается вокруг вас. Вы пытаетесь сосредоточиться на своем ремесле, поскольку обычно это единственное, что имеет значение, когда вы чувствуете себя погруженным, но все эти вещи в вашем бэклоге начинают сводить вас с ума. Все твои яйца валяются вокруг тебя, некоторые из них уже никогда не поднимешь.

Единственное, что вы можете сделать, чтобы выбраться из этой скользкой спирали, — это подтянуть носки и начать расчищать отставание. Один за другим собирайте лежащие вокруг мячи, косите газон, оплачивайте счета. Какими бы ни были задачи в вашей куче неконтролируемых обязанностей, начните вычеркивать их из списка.

Это также время, когда вы вырезаете некоторые старые вещи, которые вам просто больше не интересны. Вам нужно подвести итоги того, на что вы тратите свою энергию, и начать расставлять приоритеты. Вырезать все, что вам не нужно или над чем у вас просто нет времени и энергии для работы. Я всегда говорю: «Разбери или вырежь», потому что некоторые вещи просто невозможно рассортировать, и вам нужно избавиться от отвлекающих факторов. Это освободит место в вашей голове, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что действительно важно.

Когда вы откладываете свои обязанности, они становятся все больше, пока не станут невыносимыми и займут так много места в вашей голове, что вы не сможете сосредоточиться на текущей задаче. Идея состоит в том, чтобы максимально приблизиться к «чистому листу», чтобы вы могли присутствовать в данный момент и полностью сосредоточить свою энергию на том, что действительно важно.

Вот забавная история, которую я слышал о монахе, который пришел к мастеру и попросил научить его образу жизни.

Монах сказал Чао Чжоу: «Я только что вошел в этот монастырь. Пожалуйста, научите меня.»
Чао Чжоу спросил: «Ты съел свою рисовую кашу?»
Монах сказал: «Да, видел».
Чао Чжоу сказал: «Помой миску».
Монах понял.

Это такая простая история, и у меня может быть другой вывод, чем у других. Для меня, когда вы голодны, вы должны поесть, когда вы закончили, вы должны вымыть свою тарелку, затем происходит следующее, и вам нужно сделать это.

Быть на 100% присутствующим и сосредоточенным на том, что вы делаете, отдавая этому все, что у вас есть. Это когда мы делаем нашу лучшую работу, когда мы находимся в том, что некоторые могут назвать состоянием «потока».