Как научиться ценить вещи, которые у нас есть

3 декабря 2020

Мотивация

Мозг вынуждает нас гнаться за свежими впечатлениями, но позитивные эмоции можно получить и от того, чем мы уже обладаем.

Почему мы всё время хотим нового

Людям нужно постоянно получать что-то новенькое. Это хорошо известно маркетологам. Лимитированные коллекции одежды и улучшенные модели гаджетов могут не так уж сильно отличаться от предыдущих. Но они, вы же понимаете, новые.

Корни такой любви к неизведанному находятся в нашем мозге. Всякая новизна провоцирует выделение дофамина — нейромедиатора, который является важной частью системы поощрения.

Получая нечто новое, будь то предмет или волнующая информация, мы испытываем приятный гормональный всплеск.

Однако всё со временем приедается. Мы вступаем во владение вещью, привыкаем к новому статусу или ситуации. Их субъективная ценность снижается, и возникает потребность в новых переживаниях.

Древние люди, вероятно, справлялись с этим более успешно, ведь их жизнь была беднее на хлеб и зрелища. Но сегодня вокруг столько соблазнов, возможностей и предложений, что легко попасть в «дофаминовую петлю». Это ситуация, при которой выработка нейромедиатора происходит не от результата, а от самого процесса поиска удовольствия, например, во время бессмысленного интернет-сёрфинга или при импульсивных покупках.

С человеком происходит примерно то же, что с крысами, которые нажимали на кнопку во время классического эксперимента Джеймса Олдса и Питера Милнера. Кнопка задействовала систему поощрения через электрод в мозге животного, и через какое-то время крыса умирала от истощения, зато в приступе довольства.

Чтобы сохранить осознанность, нервы и деньги, важно отличать удовольствие от новизны и от самого явления или вещи. Вокруг неизбежно будет оставаться то, что мы ещё не потребили. Однако если гнаться за удовлетворением через новизну, оно никогда не наступит.

Как перевести количество в качество

Джошуа Филдс Мильберн и Райан Никодемус, создатели сайта о «более значимой жизни с меньшим количеством вещей» The Minimalists, рассказывают, что даже высокооплачиваемая работа, машины и постоянные покупки не приносили им удовлетворения. Тогда друзья решили вернуть контроль над жизнью, отказавшись от всего лишнего. Теперь, раздарив и продав чуть ли не все вещи, оба наконец-то чувствуют себя вполне гармонично и счастливо.

Даже если эта история о надоевшей роскоши кажется вам «проблемами первого мира» или вы не готовы жить с двумя-тремя сменами одежды, как поступают самые радикальные минималисты, здоровые отношения с предметами обладания всё равно не будут лишними. Этому способствует перевод количества в качество.

Японский эксперт по уборке Мари Кондо в книге «Искры радости. Простая счастливая жизнь в окружении любимых вещей» советует хранить дома только то, что вызывает радость, а от остального избавляться. Оставшиеся вещи и будут теми, которые вы по-настоящему цените и которыми дорожите.

Схожего мнения придерживается автор книги «Искусство жить просто» Доминик Лоро:

Нужно осознавать границы собственных потребностей и знать, чего мы хотим от своей жизни: понимать, какую книгу хотелось бы почитать, какой фильм посмотреть, какие места действительно радуют. Отказаться от избыточного имущества — значит более полно ценить то, что доставляет духовную, эмоциональную и интеллектуальную радость.

Доминик Лоро

сценарист, автор книг

Умеренность в желаниях и способность ценить то, что есть, полезны не только для личного душевного здоровья. Это составляющие философии осознанного потребления, которая помогает поддерживать благоприятную экологическую обстановку, уменьшая перепроизводство.

В последние несколько лет люди стали меньше тратить на одежду и реже посещать большие торговые центры. Сегодня всё больше покупателей во всём мире предпочитают пользоваться небольшим количеством качественных вещей вместо того, чтобы захламлять своё пространство обилием некачественных. Кто-то предпочитает местных производителей, которые создают одежду из натуральных тканей, вместо того чтобы отшивать полиэстровые вещи на фабриках в Индии. А кто-то просто вкладывается в опыт и развлечения.

Как заново полюбить своё имущество

Сконцентрироваться на малом

Выберите самые важные для вас вещи, временно убрав всё лишнее. Так легче разобраться, нужно это вам на самом деле или нет. Совет относится и к предметам быта, и к одежде, и к нематериальному. Может быть, подписки на музыку в онлайн-сервисах не так уж нужны? Это повод достать с полки виниловые пластинки или вдумчиво послушать музыку, сохранённую на компьютере.

Поиграть в переезд или путешествие

Возможно, вы замечали, что в путешествии куда легче управляться с вещами. Ведь вы берёте только то, что вам действительно нужно и нравится, а одежду подбираете так, чтобы все предметы сочетались друг с другом. Почему не использовать тот же метод постоянно?

Представьте, что приехали в свой город в командировку, и какое-то время пользуйтесь только вещами из «чемодана». Более глобальный метод — запаковать все вещи так, будто вы переезжаете, и распаковывать их по мере необходимости. В обоих случаях то, чем вы в результате будете пользоваться, и окажется самым необходимым.

Рассказывать истории

За предметами, которые нам по-настоящему дороги, и занятиями, которые вызывают стойкие позитивные эмоции, обычно стоят какие-то события или ценности. Скажем, этот шарф вам подарил близкий человек, а сервиз вызывает ощущение домашнего уюта, поэтому вы любите пить из него чай. Когда этот нарратив стирается и утрачивает значимость, эмоциональная привязанность ослабевает. Вещи становятся просто кусками материала, а любимые занятия кажутся бессмысленными.

Чтобы этого не случилось, периодически рассказывайте себе и окружающим о значениях, которые стоят за вещами и практиками. Это можно делать в беседе с друзьями, в подписях к фотографиям или просто у себя в голове.

Перестать сравнивать себя с другими

Это поможет отделить личные потребности от навязанных извне. Действия других не повод заниматься тем же самым. Окружающие находятся в плену таких же дофаминовых ловушек. Даже если знакомые выкладывают в соцсетях какие-то замечательные фотографии, вы не можете знать, испытывают ли они настоящее счастье. Отвечать в таких вопросах можно только за себя.

Впрочем, запечатлеть свой дом, вещи и ежедневные занятия, а потом выложить в Сеть — отличный способ собрать комплименты и повысить за счёт этого ценность имеющегося. Хотя, конечно, самое полезное в такой практике — самому взглянуть на свою жизнь с новой стороны и понять, что вы, в общем-то, неплохо проводите время.

Итог

Полностью отказаться от всего нового — не лучший путь, ведь это останавливает развитие. Чтобы избежать застоя, время от времени что-то нужно менять. Однако навязчивая погоня за новыми позитивными переживаниями снижает их остроту.

Читайте также 🧐

• Испытание сотней вещей: как отучить себя от чрезмерного потребления
• 4 самые важные вещи в жизни, которыми мы часто пренебрегаем
• Как формируется дофаминовая зависимость от технологий

Цените то, что имеете: Как научиться ценить то, что имеешь, если у тебя неидеальный дом, советы

В погоне за «интерьером с обложки» так просто девальвировать ценность собственного дома.

Куда сложнее снова полюбить то, что у вас есть

Как журналист, который каждый день смотрит на огромное количество красивых интерьеров, я знаю — постоянное желание что-то поменять в своем доме может быть непреодолимым. Даже спустя три года после переезда мой список дел и покупок не уменьшается. Более того, мне кажется, он становится только больше, и вряд ли мне когда-нибудь удастся его сократить. Я постоянно чего-то хочу: то это французские двери, то мраморная кухонная столешница. То вдруг мне не нравится наш стол, и я решаю заменить его на деревянный в стиле рустик.

Но все это совершенно не означает, что мы не можем просто любить свой дом таким, какой он есть. Со временем я выработала несколько стратегий, которые помогают смириться с тем, что мой дом недостаточно похож на героев глянцевых журналов. Возможно, они помогут и вам?

Marcus Gleysteen Architects

Постарайтесь следовать принципу ваби-саби
Согласно японской философии ваби-саби, красота кроется в несовершенстве и мимолетности. Например, лепестки цветов, которые начали засыхать, или срез дерева с трещиной ценятся куда больше, чем их идеальные эквиваленты. Это так свежо, не правда ли?

Наслаждайтесь тем, что вам нравится
Забудьте на минутку все, что вы узнали о дизайне, и ответьте на несколько важных вопросов. Что доставляет вам удовольствие? Какой цвет поднимает настроение? Какие произведения искусства заставляют ваше сердце биться чаще? Вместо того, чтобы пытаться подстроиться под чужие вкусы, позвольте себе наслаждаться тем, что вам действительно нравится.

Сделайте небольшую работу по дому
Когда чувствуете разочарование в собственном доме, попробуйте сделать небольшую уборку: разберите какой-нибудь ящик или банку со столовыми приборами. Достаньте все предметы, почистите их и пространство вокруг, выбросьте ненужное и внимательно отнеситесь в тому, что вы решили заменить.

sarah & bendrix

Сфокусируйте внимание (и фотоаппарат) на том, что действительно важно
Попробуйте постоянно носить с собой по квартире камеру в течение дня. Фотографируйте все, что вызывает у вас улыбку, что вы любите и цените: вашего ребенка, кота, греющегося у окна, или любимую чашку, наполненную до краев кофе.

moment design + productions, llc

Чаще пользуйтесь кухней
Чем чаще вы пользуетесь своим домом, тем больше будете ценить все полезное, что в нем есть и что помогает вам в том, что вы делаете. В ритме покупок, приготовления пищи и совместных обедов за одним столом есть что-то, что привносит теплоту и уют в любой дом и чему невозможно найти замену.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
12 способов влюбиться… в кухонный быт

Pour Toujours

Находите красоту в привычном
Конечно, дизайнерскими интерьерами приятно любоваться. Но это не значит, что ваш холодильник, весь покрытый фотографиями, магнитами и открытками, некрасив. Найдите время проанализировать и понять, что стоит за беспорядком, который царит в вашем доме. Это знак полноценной жизни.

Kristen Rivoli Interior Design

Заведите журнал благодарности
Неважно, пользуетесь ли вы бумажным журналом или приложением, — постарайтесь начинать или заканчивать день, записав три вещи, за которые вы благодарны своему дому.

Это могут быть какие-то элементарные понятия (как крыша над головой) или что-то более конкретное: вид на сад из кухни или красивый ковер, который достался вам от родителей.

Избавьтесь от ненужных вещей
Это может показаться нелогичным, но избавившись от лишних вещей, вы почувствуете себя богаче. Сделав пожертвование, вы не только будете чувствовать себя лучше, но и сделаете свой дом просторней, а атмосферу в нем — легче. Начните с малого: например, с коробки книг или пакета одежды, которую вы не носите. И если поймете, что это помогает вам начать ценить собственный дом — не останавливайтесь и продолжайте!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Может ли уборка в доме чудесным образом изменить жизнь

decordemon

Осуществите давно задуманный проект
Ничто не приносит такое удовлетворение, как работа над собственным домом. Есть огромное количество проектов, которые не требуют больших затрат: например, вы можете покрасить мебель или попробовать отремонтировать что-то самостоятельно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Проект на выходные: Cтолешница, на которой можно писать мелом

Используйте пространство в новом качестве
Когда мне хочется сделать какие-то большие изменения в доме, но я не могу себе этого позволить, помогает перестановка. Сделайте ее в гостиной, освободив место для творческих проектов или йоги, или же поменяйте две комнаты местами — перенесите столовую в гостиную и наоборот.

Feldman Architecture, Inc.

Попробуйте провести вечер без телевизора и интернета
Технологии очень полезны, однако, установив лимиты, вы только больше начнете ценить собственный дом. Вечер, проведенный без постоянного потока новостей и уведомлений, позволит вам почувствовать привязанность к дому и удовлетворение от времяпрепровождения в его стенах.

Попробуйте назначить час, после которого вы не будете проверять почту и телефон. Или вообще отключайте их в выходные — и посмотрите, как это отразиться на вас. В нашей жизни и домах столько красоты! Нужно лишь время, чтобы заметить ее.

РАССКАЖИТЕ НАМ…
Принимаете ли вы дом таким, каков он есть, или стремитесь изменить его? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев!

Почему я не ценю то, что имею? Вы спросили Google – вот ответ | Аннализа Барбьери

Ну что ж ты, неблагодарный негодяй?

Благодарность кажется такой нерешительной эмоцией, своего рода заявлением, которое вы ожидаете увидеть на поздравительной открытке: «Я ценю вас». Какую открытку было бы неплохо послать, когда это лучшее, что можно сказать. Признательность — это анемичный, слабый кузен разрывающих грудь эмоций любви и гнева. Благодарность никогда не сдвигала горы, и никто никогда не плакал в подушку, слушая песню о признательности.

Тем не менее признательность — благодарность за то, что у вас есть, или за то, что кто-то сделал для вас — это мощный и недооцененный инструмент: он может заставить вас чувствовать себя настолько хорошо, что ваше кровяное давление понизится, он может снизить уровень гормонов стресса и дать вам более сильную энергию. иммунной системы и в целом сделать вас счастливее. Уважаемые работники дают немного больше. Однако отсутствие благодарности может заставить вас чувствовать себя запертым в бесконечном цикле неудовлетворенности. Вы постоянно ищете то, чего вам не хватает.

Так почему же ты не ценишь то, что имеешь? Возможно, вас никогда не учили ценить — это особый навык. Вы можете подумать, что делать это глупо, лениво, почивать на лаврах, хвастаться или искушать судьбу, или что вам следует обращать внимание не на то, что у вас есть, а на то, что вы еще могли бы иметь. (Разве это не честолюбие?) Вы можете быть неопытным, приземленным и сварливым. Или вы, возможно, просто накопили слишком много вещей, чтобы ценить то, что у вас есть, потому что наличие в вашей жизни материальных вещей — телевизора, смартфона, автомобиля — на самом деле просто заставляет вас хотеть большего, потому что острые ощущения от приобретения недолговечны. И, в конечном счете, обладание делает вас менее благодарным, чем настоящие простые удовольствия, такие как семейные встречи или сидение рядом с кем-то, кто вам нравится, и совместный просмотр фильма.

Давайте рассмотрим каждый из них по очереди. Хотя в исследованиях с шимпанзе есть некоторые свидетельства того, что благодарность заложена в нас, как взаимный социальный инструмент — ты почешешь мне спину, я почешу твою — психоаналитик Мелани Кляйн считала, что мы научились благодарности и ее горькому брату, зависти. у груди (это всегда вина матери). Если бы две наши половины никогда не примирились, чтобы стать амбивалентными, мы могли бы вечно желать того, что есть у кого-то другого.

Благодарность – благодарность за то, что у вас есть, или за то, что кто-то сделал для вас – мощный и недооцененный инструмент

Вы, наверное, знаете несколько таких людей. А когда вы заняты тем, что смотрите на то, что есть у кого-то другого, вы не можете по-настоящему увидеть то, что есть у вас: все жаждете чего-то там, не смотрите сюда — следовательно, никакой оценки.

Хорошая новость заключается в том, что признательности можно научиться/научиться. Если детям показать, как справляться с трудностями, переворачивая ситуацию (ища серебряную подкладку), они могут стать более устойчивыми взрослыми — идея в том, что вы не можете контролировать то, что происходит, но вы можете контролировать то, как вы смотрите на ситуацию и Смирись с этим. Неблагодарные взрослые тоже могут учиться. Это просто вопрос практики, напрягать другую мышцу ума.

Однако это не сработает, если вам просто говорят, что вы должны быть благодарны за то, что имеете. Это не делает вас благодарным, это просто заставляет вас защищаться. А чтобы быть благодарным, нужно задуматься. Что работает, так это то, что терапевты называют «рефреймингом», или то, что мы с вами назвали бы взглядом на вещи по-другому, и, конечно же, — здесь есть здравый смысл — это не работает для всего. Знакомый психолог советует всегда подходить к сложной ситуации «с места благодарности». Звучит банально, но это простой и удивительно успешный инструмент, который можно применить к сценарию.

За последнее десятилетие было опубликовано больше книг и исследований о благодарности, чем когда-либо прежде. (Если вы устали от внимательности, то новая «есть» — это благодарность.) Научный центр «Великие блага» Калифорнийского университета в Беркли является эпицентром изучения благодарности и предлагает различные плацдармы, которые помогут вам начать работу.

Короткая версия: перестаньте так много жаловаться, оглянитесь вокруг, заведите дневник благодарности (который, к счастью, можно вести в голове). Вместо того, чтобы смотреть на то, чего у вас нет, посмотрите на то, что у вас есть. Все дело в переориентации. Делая это и действительно тренируясь смотреть на то, что хорошо в вашей жизни – каждый день! — вы можете переучить свой мозг работать по-другому, и вы тоже можете перестать быть нытиком и стать ценителем.

«Быть ​​благодарным — не равносильно тому, чтобы стать тряпкой, вы по-прежнему признаете и испытываете негативные чувства, вы все еще можете быть напористым, вы просто смотрите на некоторые вещи по-другому». благодарный. Они фотографируют свой ужин и свои вещи и выкладывают это в Instagram и Facebook: «Мне так повезло», — может быть написано в посте. Но дело не всегда в том, чтобы быть благодарным (и если вы реагируете на это с завистью, что ж, я отсылаю вас обратно к Кляйну). Барбара Эренрайх выступила против эгоистичной стороны благодарности в New York Times в прошлом месяце, в то время как половина мира была по уши в благодарственных открытках. Эренрайх сказал, что благодарность может в конечном итоге стать сделкой между вами и вами, что верно, если вы не используете признательность, чтобы распространять что-то хорошее. У некоторых людей другой взгляд на благодарность: это не столько взгляд на то, что у вас есть, сколько то, что вы можете сделать для других: быть благодарным за возможность помочь. Это слишком далеко для меня.

А как насчет подростков, перед которыми так часто ставится слово «неблагодарный»? Дженис Каплан в своей книге «Дневники благодарности» («Как год взгляда на радужную сторону изменил мою жизнь») цитирует одного профессора психологии Йельского университета, который говорит: «У подростков есть чувство права, которое борется с благодарностью. Если они кодируют, что родители, сообщество или мир обязаны предоставить им то, что они хотят, то родитель просто выполняет свои обязательства. Это не то мышление, которое создает благодарное расположение». Другими словами, право не порождает признания.

Во всем этом хорошо то, что переживания вызывают больше благодарности, чем простые вещи, и эти переживания не обязательно должны быть дорогими. Покупка может вызвать волнение, но чем больше мы ее видим, тем меньше она волнует. Мы привыкаем к этому в процессе, называемом привыканием (к сожалению, это также относится и к людям — мы привыкаем к ним и к тому, что они делают, и нам нужно «пересмотреть» их, чтобы оценить их). Но переживания могут вырасти в уме и стать золотыми и драгоценными. Просто быстро пролистывая свою жизнь, за какие моменты вы чувствуете признательность? Бьюсь об заклад, это то, что произошло, а не то, что вы купили.

Но проблема со всем этим в том, что признательность кажется такой пассивной, не так ли? Разве это не противоположно тому, чему нас сейчас учат? Разве мы не должны всегда стремиться к большему, лучшему, большему?

Чтобы быть благодарным, нужен перспективный взгляд, и это работает в обе стороны: вам нужно ценить то, что у вас есть, но вы также должны осознавать, когда с вами плохо обращаются. Быть благодарным не равносильно тому, чтобы стать тряпкой, вы по-прежнему признаете и испытываете негативные чувства, вы по-прежнему можете быть напористым, вы просто смотрите на некоторые вещи по-другому. Должен вам сказать, что во время работы над этой статьей я начал делать это, и это действительно работает, даже для такого вспыльчивого, дерзкого и мстительного итальянца, как я. Чем больше вы цените, тем больше вы видите, что нужно ценить, и тем более благодарны вам люди. Попробуй это.

Научитесь ценить то, что у вас уже есть

Доктор Райан Ниемек

Ментальное вычитание

Как часто в своей жизни вы находите время, чтобы «понюхать розы»? Это означает думать обо всех людях, вещах и событиях, которые делают вас счастливыми, и испытывать чувство признательности за то, как они влияют на вас. Хотите узнать отличный способ сделать это? Представьте свою жизнь без него.

Исследователи изучили эффект «умственного вычитания» — мысленно отнять положительное событие, и результаты оказались интересными. Одно исследование показало, что люди, которые размышляли о том, какой была бы их жизнь без здоровья, безопасного соседства, поддержки со стороны других или достижений, имели более высокое удовлетворение жизнью, чем те, кто не вычитал событие. Чтобы показать силу вычитания, эти люди также были счастливее, чем другие, которые сосредоточились на существующих положительных событиях и на том, как они произошли в их жизни.

Эти исследователи также изучили влияние умственного вычитания на отношения. Люди, которые представляли свою жизнь так, как будто они никогда не встречали своего романтического партнера, сообщали о повышении удовлетворенности отношениями.

Повышение благодарности

Кажется, это скрытое вмешательство для повышения благодарности. Люди, выполняющие это упражнение, как правило, испытывают повышенное чувство признательности. Одним из аргументов может быть то, что вы становитесь более внимательным к хорошему, которое уже присутствует. Быть внимательным к хорошему означает сосредоточить свое внимание на этом аспекте своей жизни и быть открытым и любопытным в отношении него.

Никто из нас не свободен от уязвимости, связанной с движениями нашей жизни, проталкиванием ежедневной рутинной работы на автопилоте. Не обращая особого внимания на вкус нашей еды за обедом, красивые деревья и небо во время прогулки или улыбку на лице нашего коллеги. Точно так же слишком легко принимать хорошее в нашей жизни как должное… мы как будто временно забываем о множестве хороших людей в нашей жизни, о многих маленьких (и больших) достижениях, которые у нас были, и о многих свободах. которые существуют в нашей стране.

Мысленное вычитание или уничтожение может уравновесить этот «эффект само собой разумеющегося», к которому мы склонны.

Получите заряд счастья!

Возьмите ручку и бумагу (или включите ноутбук) и выполните следующие действия:

1.) Выберите что-то хорошее в своей жизни, которое подпадает под одну из следующих категорий: образование, здоровье, безопасность, имущество, выходные/праздники, поддержка со стороны других или личные достижения.

2.) Представьте свою жизнь без этой хорошей вещи. Четко представьте себе воздействие. Как вы себя чувствуете?

3.) Напишите, как изменилась бы ваша жизнь. Опишите свои чувства.

4.) Переориентируйтесь на настоящий момент. Переоцените свое отношение к этому хорошему.

5.) Активировали ли вы какие-либо сильные стороны своего персонажа?

Хотите больше стратегий для повышения счастья?

Исследования показывают, что люди, которые часто используют свои сильные стороны, в 18 раз чаще добиваются успеха, чем те, кто этого не делает. Настало ваше время процветать и приумножать счастье! Чтобы узнать больше о стратегиях, основанных на исследованиях, по активизации сильных сторон вашего характера, пройдите наш доступный онлайн-курс «Начните с сильных сторон».

Узнать больше

Ссылки

Хоун, Л. К., Джарден, А., Дункан, С., и Шофилд, Г. М. (2015). Процветание новозеландских рабочих: ассоциации с образом жизни, физическим здоровьем, психосоциальными и рабочими показателями.