как создать доверие в паре

21.02.2020

Прочный брак не складывается сам по себе — над отношениями надо работать. Если вы стремитесь построить гармоничные и прочные отношения с партнером — важно изначально сформировать доверие друг к другу. 

Профессор психологии Джон Готтман за 40 лет своей практики наблюдал за более чем тремя тысячами пар. Он пришел к выводу, что главная проблема в браке — это недоверие. В большинстве случаев, причиной возникновения конфликтов между влюбленными является именно отсутствие доверия друг к другу. 

Доверие в паре — это ощущение полного спокойствия, открытые взаимоотношения, которые построены на уверенности в честности и порядочности другого человека к вам.  

В самом начале отношений, а именно в период влюбленности, устанавливается изначальное доверие. К сожалению, оно не может длится вечно и как только появляется сомнение по отношению к своему партнеру — доверие умирает. Причиной этому является желание мужчины и женщины казаться лучше в начале построения взаимоотношений. Со временем, по мере того, как отношения становятся привычными и теряют свою изначальную новизну, мы становимся сами собой. Мы начинаем изучать партнера, выяснять насколько он заслуживает доверия и выискивать все подводные камни. В это же время на поверхность всплывает весь наш предыдущий опыт выстраивания отношений, который во многом объясняет восприятие партнера на этом этапе отношений.  

Период познания друг друга и принятия партнера со всеми его переживаниями и прожитым опытом, является очень важным периодом для вашего дальнейшего совместного будущего. Поэтому, несмотря на то, что каждому человеку мешает прошлый опыт, важно помнить, что без некоторой доли риска полноценная жизнь и здоровые отношения невозможны.

Как научиться доверять друг другу и построить гармоничные отношения?

Личное пространство. Полное доверие можно построить только в обстановке полной безопасности. Если вы ругаетесь, унижаете друг друга вербально или физически, вы создаете небезопасную среду для жизни и множество проблем, которые ведут к разрушению отношений. Также обратите особое внимание на свое желание постоянно контролировать партнера — это тоже ваше недоверие. Не стоит зацикливаться на своем партнере, не контролируйте его жизнь — живите своей. Постоянные попытки контроля только отталкивают вас друг от друга и рушат доверие.

Поэтому, если ваш партнер хочет провести время с друзьями, научитесь принимать его желания и спокойно на них реагировать. Помните, что вы всегда можете спокойно обсудить, что для вас является неприемлемым. Например, когда партнер говорит, что хочет пойти с друзьями и подругами в ночной клуб, а вы понимаете, что эта идея вам не нравится, лучше сразу обсудить этот момент с партнером и, таким образом, избежать проблем взаимопонимания в будущем.  

Расскажите о своих желаниях. Часто люди не говорят друг другу о своих потребностях и желаниях. Лучше не заставляйте партнера гадать, что же он должен для вас сделать и как поступить в той или иной ситуации. Важно, чтобы вы оба понимали это. В случае, если один из партнеров проявляет постоянную заботу, а другой ведет себя более отстраненно — в итоге один начнет чувствовать себя забытым и ненужным, а другой — подавленным. Такие отношения не являются здоровыми и поэтому не нужно бояться быть уязвимым — говорите друг с другом о своих желаниях и потребностях. 

Научитесь говорить “НЕТ”. Не забывайте, что вполне нормально постараться дать своему партнеру то, что сделает его счастливым, но иногда просто необходимо уметь отказывать. Вы и ваш избранник должны понимать и принимать тот факт, что невозможно всегда делать все, чего захочет ваш партнер. К тому же, если вы не побоитесь отказать, уважение партнера к вам может даже вырасти. Именно умение отстаивать свои интересы может повысить уровень доверия между вами. Главное научиться соблюдать личные границы друг друга и не впадать в крайности. 

Говорите правду. Пребывая в отношениях, вы настолько хорошо изучаете своего партнера, что понимаете его язык тела и мимику лучше, что кто-либо другой. И совсем очевидно, что попытки утаить правду будут рассекречены. Чтобы вам обоим не приходилось краснеть, чувствовать себя неловко — будьте честными друг перед другом. Самая надежная и непоколебимая связь между людьми возникает тогда, когда человек знает, что может верить каждому слову своего любимого человека.

Будьте верны своему партнеру. Ваши отношения быстро изживут себя, если у кого-то из партнеров отсутствует понятие верности и преданности. Конечно, бывают случаи, когда люди восстанавливаются после измены, но для этого понадобится много времени и помощь психолога. Поэтому очень важно заранее обсудить тему верности, обозначить свое понимание преданности, личные границы и договориться быть верными друг другу. А если в вашей жизни случилось так, что ваши отношения больше не приносят вам радость, лучше запишитесь на консультацию к психологу, а не ищите себе любовника на стороне.  

Никаких скрытых мотивов — только любовь. В отношениях вам обоим необходима уверенность в том, что вас любят как неповторимую личность, а не из-за каких-то других причин. Скрытыми мотивами может быть ваше финансовое состояние, очаровательная внешность или же просто страх одиночества. Попробуйте разобраться в себе, чтобы быть уверенными в том, что вы вместе с человеком по взаимной искренней любви. 

Отношения — в приоритете. Часто бывает, что со временем мы воспринимаем нашего партнера как должное. Из-за этого мы пренебрегаем интересами и желаниями друг друга. Чтобы такого не происходило, постарайтесь не отдаляться от своего партнера, вкладывая свое время и энергию в других людей. Всегда помните о своих приоритетах и о человеке, которого выбрали. Если вы по-настоящему цените ваши отношения, они будут у вас на первых позициях списка. Уделяйте вашим отношениям достаточно времени, проводите вместе досуг, устраивайте себе интересное времяпровождение и цените друг друга.

Помните, что в любых отношениях бывают трудности и невзгоды. Однако если вы будете непредвзято относиться к трудностям и вместе работать над решением проблем, уровень доверия в ваших отношениях будет только расти.

Читайте также

8 фраз, которые женщины боятся услышать от своих мужчин

Во всех романтических отношениях между партнерами может возникнуть недопонимание. Действительно остро это проявляется, если пара не делится внутренними переживаниями по тому или иному поводу. Скрывает чувства и эмоции, предпочитая просто подождать, когда

Каждое обвинение – автобиографическое?

В этой статье поговорим, всегда ли фраза «Каждое обвинение – автобиографическое» – правда.

5 языков любви

В этой статье подробно поговорим о разных языках любви и приведем яркие примеры из фильмов для наглядности.

Как научиться доверять любимому

25 ноября 2011, Отношения

Без доверия нет любви. А что делать, если доверие подрывали столько раз, что от него уже практически ничего и не осталось. Статистика утверждает, что в 79% семей существует эта проблема. Так как же научиться доверять своему мужчине?

Без доверия нет любви. А что делать, если доверие подрывали столько раз, что от него уже практически ничего и не осталось. Статистика утверждает, что в 79% семей существует эта проблема. Так как же научиться доверять своему мужчине?

Инга Адмиральская (психолог):

Для начала давайте разберемся, что мешает вам доверять? Тревога, страх, неудачный прошлый опыт, сомнения — этот список вы можете дополнить сами, ведь с проблемой недоверия сталкивался каждый. Что «забирает» недоверие у отношений? Близость, радость, возможность принимать поддержку, опереться на другого и так далее, список можно продолжать бесконечно. Недоверие действует разрушительно, и если вы хотите от него избавиться, попробуйте сделать следующее: каждый раз, когда замечаете это за собой, немедленно задавайте себе вопрос: «Что происходит? Почему именно сейчас я испытываю недоверие к партнеру? Он действительно сделал что-то, что меня смущает, или я себя накручиваю, во мне говорят обиды и разочарования прошлого?». Если вас на самом деле смутило конкретное действие вашего мужчины, аккуратно задайте вопрос о том, что он имел в виду, когда делал и говорил то, что вызывало в вас недоверие. Эта процедура называется проверкой на реальность. Она помогает протестировать, насколько жизнеспособны ваши подозрения, относятся ли они к данной конкретной ситуации или являются плодом вашего воображения.

Мария Разбаш (психолог, тренер Центра позитивной психологии):

Любые гармоничные отношения построены на доверии. Если вы хотите доверять друг другу, то вам необходимо:

1. Научиться видеть только те отношения, в которых вы сейчас находитесь. Забудьте весь предыдущий опыт, особенно негативный. Ведь с нами чаще всего случается то, чего мы боимся — мысль недаром считают материальной.

2. Не нужно видеть в любой ситуации признаки измены. Иногда опоздание на час может быть просто опозданием. А если не ответил сразу на звонок, то действительно был у начальства. Не требуйте отчета.

3. Не ставьте партнера в оправдательную позицию. Не заставляйте его все время отчитываться перед вами о каждом шаге. Ваши постоянные упреки из разряда «Опять со Светкой задержался “по делам”?» могут навести на мысль, что Светка вполне заслуживает его особого внимания. Зачем создавать атмосферу повышенного интереса к другим объектам?

4. Если вы хотите доверительных отношений, то исходите из того, что партнер перед вами абсолютно честен. Перестаньте проверять его телефон на предмет опасных смс и звонков. Это очень унизительно, причем как для него, так и для вас.

5. В сложных ситуациях часто спасает чувство юмора. Постарайтесь в прозрачной ситуации не ловить партнера с поличным, а просто посочувствовать ему, что так неловко получилось. Не устраивайте скандалов!

6. Старайтесь видеть в партнере его лучшие качества и говорить ему об этом. Делайте акцент на том, что вы доверяете ему. Так как это легче настроит его на открытые и честные отношения.

Имейте в виду, что напрасные подозрения могут стать для партнера серьезным поводом для того, чтобы сделать что-то недозволенное. Логика подсознания работает следующим образом: если меня подозревают, то пусть хотя бы не напрасно!

А вот, что думают о доверии наши читатели.

Лиза (28 лет):

Если нет доверия в отношениях, нет и глубины. Если вы настроены на серьезные отношения, начните доверять своему мужчине здесь и сейчас.

Алина (27 лет):

Нужно уважать своего мужчину. Если есть уважение, есть и доверие. Принимайте его таким, какой он есть. Вы же полюбили именно этого мужчину со всеми его достоинствами и недостатками. Разговаривайте с любимым мужчиной. Доверие рождается в диалоге.

Мария (26 лет):

Хотите научиться доверять человеку? Сначала, научитесь понимать его!

Валерия (34 года):

Моего мужа отправили на полгода в командировку в другую страну. Как это ни странно, именно разлука научила меня полностью доверять любимому — ведь нельзя подозревать человека 24 часа в сутки, так можно просто свихнуться. Я поняла для себя: либо доверяю, либо мы расстаемся. Я выбрала доверие.

Олег (31 год):

Отсутствие доверия — это эгоизм. Я люблю свою жену больше, чем себя. Поэтому всецело доверяю ей, и она, в свою очередь, доверяет мне. Доверие всегда взаимно.

Александр (25 лет):

Настоящая любовь невозможна без доверия. Нет доверия, значит, нет любви.

Фото: Legion-Media.ru

Анна Корытина

Как доверять своему партнеру + Почему это может быть труднее для вас

Откуда берется доверие в отношениях.

Что именно означает доверять кому-то в отношениях и что делает партнера заслуживающим доверия?

По словам Деборы Виналл, психотерапевта, психолога и автора книги Газлайтинг , доверие — это когда вы полностью уверены в своем партнере, что он готов поддержать вас. «Доверие — это надежная уверенность в том, что с ними вы в эмоциональной, физической и психологической безопасности», — говорит она mbg. «Когда мы доверяем кому-то, мы верим и ожидаем, что их слово верно, а их намерения искренни». Взаимное доверие, объясняет она, часто можно установить и укрепить благодаря времени и последовательности.

По словам Лорен Кук, PsyD, лицензированного клинического психолога, спикера и автора книги Generation Anxiety , доверие также связано с чувством безопасности в отношении человека, с которым вы находитесь. «Доверие — это чувство уверенности, что вы чувствуете, что можете положиться на своего партнера, а он может положиться на вас», — говорит она mbg. «Но доверие не обязательно является данностью в отношениях, и часто это выбор. В доверии есть уязвимость… мы выбираем открыться кому-то».

Существует множество факторов, влияющих на то, кажется ли кто-то заслуживающим доверия. Может быть, у вашей второй половинки непринужденный, успокаивающий вид, который помогает вам ослабить бдительность. Или, может быть, у вас были длительные отношения, и знание своего партнера и его семьи в течение многих лет делает отношения более близкими. Ваш партнер может даже выразить свою привязанность к вам осмысленными способами, которые заставят вас больше ему доверять, например, изысканными подарками и любовными письмами.

Хотя все эти качества могут способствовать надежности, Кук говорит, что прочное доверие в конечном итоге строится на поведении, а не на словах. «Раньше у нас был такой опыт, когда люди могли сказать нам все, что угодно — будь то любовные бомбардировки или комплименты — и тогда [их] поведение не соответствовало тому, что было сказано», — объясняет она. «Один из лучших способов, с помощью которых мы можем построить доверительные отношения друг с другом, — это снова и снова показывать друг другу поведение: «Я здесь ради тебя, я поддерживаю тебя, я поддерживаю тебя, я тебе верен». со временем мы получаем достаточно доказательств, чтобы убедиться, что доверие действительно оправдано».

Откуда берутся проблемы с доверием.

Если цель состоит в том, чтобы чувствовать себя в безопасности со своим романтическим партнером, почему так много людей испытывают проблемы с доверием? Конкретные причины выглядят по-разному у всех, и каждые отношения уникальны. Тем не менее, эксперты в целом согласны с тем, что проблемы с доверием можно отнести к прошлому опыту, когда доверие было каким-то образом подорвано.

«Часто у людей возникают проблемы с доверием, потому что кто-то причинил им боль — особенно тот, кому, как они думали, можно доверять», — объясняет Кук. «Это одно из самых когнитивно расстраивающих событий для людей. Когда кто-то кажется заслуживающим доверия — или история заслуживающего доверия — это серьезный разрыв, это может заставить кого-то очень колебаться в своих следующих отношениях».

Это не означает, что ваши романтические отношения обречены навсегда, если вы боретесь с доверием прямо сейчас, однако эксперты говорят, что это может помочь выяснить, откуда берется ваша неуверенность и почему она возникает прямо сейчас.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с доверием:

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Детские впечатления

«Формирующие отношения в детстве имеют наибольшее значение в формировании наших представлений о том, заслуживают ли другие доверия», — говорит Виналл mbg. Какие отношения вы видели в детстве? Легко или трудно было доверять другим? Чувствовали ли вы, что можете доверять своим родителям, опекунам, любимым или даже школьным друзьям? Были ли важные моменты, когда доверие было подорвано? Возможно, вы не помните воспоминаний о том далеком прошлом, но в вашем прошлом может быть определенный опыт, который повлиял на вашу способность доверять другим.

Кук соглашается с тем, что семейный опыт может оставить неизгладимое впечатление. «Если мы видим, что родитель не заслуживает доверия — может быть, он разорвал отношения или имел отношения на стороне — это действительно может предрасполагать кого-то к мысли: «Все люди так делают», — объясняет она. Это не означает, что опыт раннего детства автоматически вызывает проблемы с доверием в более позднем возрасте, но это может быть одной из многих причин, лежащих в основе вашей неуверенности.

Измена или предательство

Быть жертвой лжи, обмана или форм неверности может быть рецептом для развития проблем с доверием. Может быть, вы обнаружили, что у вашего партнера эмоциональный роман, и все ваши отношения вдруг стали шаткими — или вы уличили его во лжи о том, где он был в прошлые выходные, и теперь вы не уверены, можете ли вы доверять всему, что он говорит. Вне зависимости от сценария, предательство причиняет боль, и его бывает трудно принять.

Если человек, который обманул, солгал или предал ваше доверие, является вашим нынешним партнером, понятно, что вы должны быть начеку. По словам Кука, вы можете задавать вопросы вроде: «Этот человек тот, за кого себя выдает? Неужели они действительно будут рядом со мной, а потом передумают?» Проблемы с доверием также могут возникнуть после того, как вы стали призраком, когда кто-то, кто кажется, внезапно заинтересовался… больше не заинтересован.

«Предательство воспринимается как травма с долговременными последствиями для будущих отношений», — добавляет Виналл. И хотя после измены вполне возможно снова доверять, этот процесс может занять некоторое время. Виналл рекомендует лечение травм как инструмент, который поможет вам пережить пережитое, снова обрести опору и, в конечном итоге, открыться для новых, здоровых отношений, когда вы будете к этому готовы.

Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.

Проблемы с отказом или страх быть отвергнутым 

Если вы имеете дело с проблемами доверия, у вас также могут быть проблемы с отказом — то есть постоянный страх, что люди, места или вещи, к которым вы привязаны, в конечном итоге покинут или отвергнут вас. Из-за этого страха вам будет труднее доверять окружающим вас людям. Как бы они ни говорили, что заботятся, ты все равно веришь, что они уйдут или расстанутся с тобой. По словам лицензированного консультанта Кристал Данкерс, LPC, проблемы с отказом, как и проблемы с доверием, также могут быть связаны с детским опытом и часто проявляются в виде сильной тревоги и страха остаться позади.

Ваш непоколебимый страх, что ваш партнер уйдет, может затруднить формирование здоровых, заслуживающих доверия отношений. И, по словам Виналла, перенос проблем доверия и отказа в новые отношения без попытки исцелить сначала может быть пагубным. «Когда человек несет эмоциональный багаж в отношениях с заслуживающим доверия человеком, отношения страдают, поскольку прошлые раны проецируются как инстинктивная позиция самозащиты», — говорит она.

Ваш стиль привязанности

Ваш стиль привязанности — также известный как ваша особая модель поведения в отношениях и вокруг них — также может быть связан с вашими проблемами доверия. Виналл говорит, что из четырех основных стилей привязанности (надежный, тревожный, избегающий и боязливо-избегающий или дезорганизованный) люди с проблемами доверия чаще имеют тревожный, избегающий или дезорганизованный паттерн и борются с безопасной привязанностью.

Опять же, эти закономерности обычно восходят к детству. «Если опекуны были непоследовательными, непостоянными, пугающими или недоступными, у ребенка может развиться тревожный, избегающий или амбивалентно-дезорганизованный стиль привязанности», — объясняет Виналл.

Если у вас тревожный стиль привязанности, вы можете чувствовать чрезмерную неуверенность в своих отношениях, жаждать одобрения или беспокоиться о том, что вас бросят — все это может сделать доверие довольно трудным. (На практике это может выглядеть как сильное беспокойство, если ваш партнер не отвечает вам достаточно быстро). С другой стороны, ваши проблемы с доверием могут быть связаны с вашим избегающим стилем привязанности, который характеризуется боязнью близости. Вам может быть трудно сблизиться с другими, потому что вы не доверяете им и, в свою очередь, создаете дистанцию ​​​​от своего партнера (что иногда указывает на эмоциональную недоступность). Неорганизованный стиль привязанности (смесь тревожного и избегающего) обычно означает, что вы колеблетесь между крайним избеганием и тревожностью в отношениях. Независимо от того, насколько близко вы чувствуете себя к своему партнеру, эти стили привязанности могут затруднить доверие к партнеру.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7 способов построить доверительные отношения:

Как только вы поймете, что доверие — это то, с чем вы боретесь, как начать его укреплять? Вот что рекомендуют терапевты.

1.

Практикуйте принятие и сострадание к себе.

Осознание того, что у вас проблемы с доверием, может вызвать неуверенность, тревогу и даже смущение. Вы можете чувствовать себя подавленным, изолированным и неуверенным в своем будущем. Но помните: вы не одиноки в своем опыте, и невероятно часто приходится бороться с доверием. «Во-первых, признайте, что доверие — это вызов для вас, — предлагает Виналл. Тогда будьте добры к себе и помните, что преодолеть свои страхи и неуверенность вполне возможно.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Подумайте, с чего начались проблемы с доверием.

Vinall рекомендует определить, почему возникли проблемы с доверием. «Исследуйте источник этого дефицита доверия», — говорит она. «Это возникло в предыдущих отношениях или это исключительно для настоящего сценария?»

Воспоминания о моментах из детства, юности или даже недавнего прошлого могут помочь внести ясность в вашу ситуацию, а также подтвердить, что ваши чувства верны. Психотерапия, ведение дневника, медитация и другие целительные практики могут помочь вам в процессе размышлений.

3.

Проявите любовь к своему внутреннему ребенку.

Поскольку многие проблемы с доверием могут быть связаны с детским опытом, Виналл рекомендует работу с внутренним ребенком как способ исцеления прошлой боли. Будь то медитация внутреннего ребенка, практика дыхания или осознанности или повторение позитивных утверждений, существует множество способов заботиться о своем внутреннем ребенке.

«Рассмотрите возможность ведения дневника или терапии, чтобы помочь залечить внутренние или детские раны», — говорит Виналл. «Продолжайте возвращаться в своей памяти к истокам [своих проблем с доверием] и с сочувствием выслушивайте боль своего молодого «я», вселяя уверенность в том, что прошлое позади и сейчас вы находитесь в более здоровом месте».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Подумайте о лечении или консультировании.

Распаковка ваших проблем с доверием может быть уязвимой, но помощь лицензированного специалиста может вам помочь. «Поиск места для терапии может помочь вам обсудить прошлые [опыты], которые привели к проблемам с доверием», — говорит лицензированный терапевт Уэйл Окерайи, LMHC, LPC.

Независимо от того, хотите ли вы встретиться с терапевтом виртуально, пройти курс терапии для пар с вашим партнером или, возможно, сочетать и то, и другое, терапия и консультирование могут стать отличным способом начать лечение проблем с доверием. Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время, поэтому не бойтесь сначала записаться на пару консультаций.

5.

Сообщайте о своих мыслях, эмоциях и потребностях.

Если у вас есть проблемы с доверием, ваша реакция может состоять в том, чтобы закрыться эмоционально или избежать уязвимости любой ценой. Или вы можете отчаянно хотеть поговорить с партнером о своем недоверии, но говорить об этом неприятно. Хотя ваш порыв может заключаться в том, чтобы закрыться, Кук говорит, что открытость может иметь большое значение.

«В доверии есть ключевой элемент уязвимости. Тебе могут разбить сердце», — говорит она. «И вы можете поделиться этими страхами со своим партнером… посмотреть, как они на это отреагируют».

Недостаток общения в отношениях может быть вредным, поэтому попробуйте начать с малого (например, «Могу ли я поговорить с вами о чем-то уязвимом?») и постепенно начните приглашать вашего партнера к тому, что вы чувствуете.

6.

Сосредоточьтесь на поведении человека, а не только на словах.

Возможно, вы проделали работу с внутренним ребенком, поразмышляли о своем прошлом и даже обсудили некоторые вещи со своим партнером, но вам все еще трудно доверять ему. Если это звучит знакомо, Кук говорит, что, возможно, пришло время взглянуть на поведение вашего партнера, чтобы определить, действительно ли он заслуживает доверия. «Людям так легко говорить все правильные вещи и говорить все то, что они должен был сказать , но что они вам показывают?

Они говорят, что любят тебя, но исчезают, когда ты больше всего в них нуждаешься? Они говорят, что больше ни с кем не встречаются, но постоянно лгут о том, куда идут, и что-то скрывают от вас? Возможно, они осыпают вас комплиментами по переписке, но редко пытаются провести время вместе, что заставляет вас сомневаться в отношениях.

Если вы не решаетесь доверять своему партнеру, посмотрите, совпадает ли его поведение с тем, что он говорит, и, скорее всего, вы почувствуете себя более уверенно в том, можете ли вы продолжать доверять ему.

7.

Следуйте своей интуиции.

Хотя решение вопросов доверия может вызвать головокружение, Виналл советует следовать своему чутью. Скорее всего, он пытается вам что-то сказать.

«Если ваша борьба с доверием возникла только в ваших нынешних отношениях или вы узнали об этом только потому, что ваш партнер обвиняет вас в «проблемах с доверием», следуйте своей интуиции и обращайте внимание на любые предупреждающие знаки, которые могут сигнализировать о том, что доверять небезопасно», — говорит она. «Если вы не уверены, двигайтесь медленно».

Как снова восстановить доверие после предательства.

Завоевать доверие после предательства — большое дело. Если ваш партнер изменил, вы можете чувствовать себя опустошенной, сбитой с толку, тревожной, подавленной или комбинацией всего, и двигаться вперед может быть ошеломляюще. Во-первых, Окэрайи предлагает намеренно выделить время, чтобы распознать и уважать свои эмоции. «Выделите немного места и обработайте свои чувства», — говорит она. Со временем, добавляет она, вы, возможно, почувствуете себя комфортно, обсуждая свои чувства с партнером, или обратитесь к семейному психотерапевту, который поможет вам обоим справиться с предательством.

После этого Кук рекомендует открыто общаться со своим партнером, когда вы почувствуете, что готовы. «Очень важно выражать те страхи и сомнения, которые у вас есть, а не держать их внутри и накапливать обиду», — говорит она. Также важно выяснить, было ли предательство разовым обстоятельством или постоянным явлением, объясняет Кук.

«Каждый человек так или иначе совершает ошибки, обманывает ли он или говорит что-то обидное… никто из нас не совершенен», — говорит она. «Если ваш партнер делает что-то один раз, ошибается и чувствует себя ужасно из-за этого и пытается исправить это, это лучший показатель того, что доверие можно восстановить, а не тот, у кого это просто шаблон снова и снова, и это цикл.» если вы 9От 0009 до заметите постоянную модель лжи, обмана или предательства, это может быть важным тревожным сигналом.

Тем не менее, важно уважать свое эмоциональное состояние и использовать это, чтобы направлять свои следующие шаги — будь то решение восстановить отношения с вашим партнером, уделение времени и пространства для себя или полное прекращение отношений. «Если есть выбор: «Я предпочитаю отступить от этого», уважайте это», — говорит Кук. «Или, если выбор таков: «Я хочу положиться на это и дать этому человеку еще одну возможность», тогда вы можете сделать все возможное и дать этому человеку еще один шанс показать вам, что он может быть другим».

Независимо от того, какой путь вы выберете, Виналл советует идти по целительному пути медленно. «Доверие требует времени. Особенно это касается исцеления от злоупотребления доверием или предательства в виде подтвержденной лжи или обмана», — говорит она. «Нет никакого способа ускорить этот процесс исцеления отношений». Она объясняет, что время, открытость и искренность вашего партнера могут помочь вам обрести уверенность в том, что его прошлое поведение не будет продолжаться. И если ваш партнер действительно намерен измениться, Виналл говорит, что он продемонстрирует терпение, открытость и готовность пройти процесс исцеления вместе с вами — независимо от того, насколько неудобным и уязвимым он может быть.

Суть: Вам решать, хотите ли вы восстановить отношения со своим партнером после предательства. Доверяйте себе и прислушивайтесь к своей интуиции, определите, будет ли продолжаться их поведение, и попросите помощи или профессиональной поддержки, если вам это нужно, чтобы чувствовать себя более уверенно в своем решении.

Часто задаваемые вопросы:

Как решить проблемы с доверием?

Чтобы преодолеть проблемы с доверием, важно выяснить, чем они вызваны и почему. Ваша неуверенность коренится в чем-то из прошлого или в ваших нынешних отношениях есть реальная угроза? Если да, поговорите со своим партнером о том, что вы чувствуете, выслушайте его и позвоните, чтобы узнать, можете ли вы положиться на доверие прямо сейчас. Хотя это может быть трудно, помните, что доверие кому-то снова может в конечном итоге стать исцеляющим опытом.

Почему мне трудно доверять своему партнеру?

Если вы когда-либо сталкивались с предательством, отказом или с кем-то, кто лгал или изменял вам, вам может быть трудно доверять своему нынешнему партнеру, даже если он кажется очень заслуживающим доверия. Ваш прошлый опыт, как правило, сообщает о том, как вы относитесь к романтическим отношениям, и если вам раньше причиняли боль, может быть сложно снова стать уязвимым и открыться.

Откуда мне знать, что я могу доверять своему партнеру?

Если вы чувствуете себя в полной безопасности и уверены в том, что ваш партнер прикрывает вашу спину, это обычно является хорошим признаком того, что ему можно доверять. Если вы можете быть самим собой рядом с ним и открыто выражать свои мысли и эмоции, не заставляя вас чувствовать себя некомфортно, это может быть еще одним явным признаком того, что вы находитесь в надежном партнерстве.

Вынос.

Проблемы с доверием могут вызвать у вас чувство замкнутости, неуверенности, ревности или страха, что с вашим нынешним партнером ничего не получится. Независимо от вашей ситуации, знайте, что вы не одиноки — проблемы с доверием очень распространены и часто могут быть прослежены до прошлого опыта, начиная с раннего детства и заканчивая сегодняшним днем. Доверие требует уязвимости, которая поначалу может показаться пугающей, но в конце концов приятно ослабить бдительность и снова научиться доверять кому-то.

«Каждый раз, когда мы открываемся любви и отношениям, мы рискуем пострадать, — говорит Кук. «Но я также хотел бы напомнить кому-то помнить обо всех способах, которыми отношения могут действительно принести им пользу и принести им счастье. На самом деле это может быть корректирующим опытом, чтобы увидеть, что вы можете кому-то доверять».

В идеале ваш партнер должен заставить вас чувствовать себя в безопасности, в безопасности и без беспокойства. Знайте, что снова довериться вполне возможно, даже если это не всегда кажется легким. Сделайте глубокий вдох, полагайтесь на свои инстинкты и знайте, что вы заслуживаете здоровых и доверительных отношений.

15 способов завоевать доверие в отношениях

В этой статье

Доверие — это действие, при котором человек доверяет и может зависеть от кого-то или чего-то. Доверие необходимо для функционирования близких отношений, корпораций и общества, а также для того, чтобы любой человек был относительно счастлив. Без доверия возникает страх. Итак, как построить доверие в отношениях?

Доверие зависит от степени, и определенный жизненный опыт может повлиять на способность человека доверять другим. Вопрос доверия в отношениях фокусируется на том, достаточно ли верны и честны партнеры друг с другом.

Способность доверять своему партнеру — самая важная часть отношений. Построение доверия в отношениях имеет важное значение для удовлетворения отношений. Недостаток доверия и честности — признак испорченных отношений.

Что такое доверие в отношениях?

Доверие и отношения не могут существовать изолированно, и если есть нарушение доверия , отношения обречены на провал.

Говорят, что доверие является основой любых отношений, из которых может быть построена прочная связь. Без доверия между парами отношения не будут расти и переходить на более глубокий уровень.

Доверие способствует лучшему пониманию и взаимному уважению. Это укрепляет отношения, когда оба человека могут объединиться, не опасаясь осуждения.

Почему доверие важно в отношениях?

Доверие важно в отношениях, поскольку оно показывает, насколько вы можете положиться на другого человека. Без доверия неуверенность и сомнения могут взять верх над отношениями.

Исследования показывают, что люди ценят доверие как показатель верности и показатель эмоциональной близости и уязвимости в отношениях. Поэтому вы не можете быть счастливы как пара без доверия.

Отношения строятся на доверии. Доверие демонстрирует, можете ли вы зависеть от кого-то эмоционально или в жизни. Как только вы сможете положиться на своего партнера, вам станет легче представить себе совместную жизнь и построить более здоровые отношения.

Изучение того, как построить доверительные отношения, также поможет вам улучшить ваши отношения и поможет вашему личному росту. Это уводит вас от мышления, движимого сомнениями и неуверенностью.

Сколько времени нужно, чтобы установить доверительные отношения?

Доверие — это не данность; это часто зарабатывается со временем. А для того, чтобы заслужить доверие, в любых отношениях требуется время.

Романтические отношения — это постоянная практика построения доверительных отношений, когда вы можете становиться лучше с течением времени. На каждом этапе отношений есть свои проблемы, и это может каждый раз проверять ваше доверие к партнеру по-разному.

Поддержание здорового тела — это усилие на всю жизнь, но оно становится легче, если у вас есть правильные привычки и мышление. То же самое относится и к поддержанию здоровых отношений, построенных на взаимном доверии и уважении.

Возможно, вам будет сложно доверять своему партнеру, если вы его плохо знаете. Но, научившись укреплять доверие в отношениях, вы сможете улучшить свои отношения и лучше узнать своего партнера.

Теперь, когда вы знаете о важности доверия в отношениях, вам интересно, как построить доверие в отношениях?

Вот несколько советов о том, как построить доверительные отношения в отношениях и вернуть доверие, если ваши отношения пострадали от проблем с доверием: 

15 способов построить доверительные отношения в отношениях

Доверие — это слово из пяти букв, которое может создать или разрушить отношения. Отношения строятся на доверии, и вы можете развить его, приложив немного усилий и проницательности. Узнайте, как построить доверительные отношения с помощью 15 способов, упомянутых ниже, а затем следите за положительными изменениями.

1. Эффективно общаться

Ищете ответ на вопрос, как построить доверительные отношения?

Общение — важный фактор в укреплении доверия между партнерами в отношениях. Партнеры должны сообщать о своих проблемах, а не сидеть на них и размышлять, чтобы построить доверительные отношения.

Когда дело доходит до общения, делайте это лицом к лицу. Личное и устное общение укрепляет связь между партнерами в отношениях. Пожалуйста, не решайте общаться по электронной почте или по телефону, а вместо этого сделайте это более личным и прямым.

Во время общения следите за тем, чтобы поддерживать зрительный контакт со своим партнером, так как частый зрительный контакт во время обсуждения укрепляет связь партнеров. Эти 90 209 небольших невербальных сигналов также помогают партнерам подчеркнуть важность доверия в отношениях.

   Попробуйте также:    Какой у вас стиль общения   ?  

2. Не храните секреты

Как вы можете доверять своему партнеру, если чувствуете, что какие-то секреты преследуют ваши отношения?

Для построения доверительных отношений между вами и вашим партнером важна прозрачность. Никакой скомпрометированной честности или секретов, если вы снова учитесь доверять.

Доверие в браке или отношениях требует открытости и честности. Построение доверия в отношениях и хранение секретов исключают друг друга.

Если вы планируете построить доверительные отношения со своим партнером, вы также должны планировать не хранить секреты и быть открытыми со своим партнером. Чтобы быть надежным партнером, вы должны быть честны во всех отношениях и разговорах с вашим партнером.

Как построить доверительные отношения? Простой ответ на этот вопрос — воздерживаться от хранения каких-либо секретов от вашего партнера.

Секреты очень быстро разрушают отношения, поэтому очень важно быть честным и откровенным в вопросах, которые возникают вместе или по отдельности. Если вы боретесь с преодолением проблем с доверием, практикуйте непредвзятое и открытое отношение к своему партнеру.

Непредвзятое отношение к партнеру поможет ему поделиться своими самыми сокровенными и темными секретами, что является признаком того, что он вам доверяет.

   Связанное чтение:    15 секретов, которые вы должны всегда хранить от своего любовника    

3. Научитесь говорить нет Если вы уступаете требованиям вашего партнера, разумно или неразумно?

Вам не нужно каждый раз соглашаться на все, что ваш партнер хочет или предлагает сделать. Было бы лучше, если бы вас не заставляли терпеть то, что вам не нравится. Когда отношения основаны на равенстве, вам обоим будет легче двигаться вперед.

Чтобы построить доверительные отношения, помните, что если вам не нравится то, что они предлагают сделать, просто скажите «нет». Ни в каких отношениях вы не должны чувствовать себя вынужденным что-то делать.

Итак, как заставить человека доверять вам в отношениях? Не потворствуйте капризам вашего партнера, чтобы сделать его счастливым или укрепить доверие в отношениях, так как это разрушит отношения.

4. Установите границы

Как вы работаете над доверием в отношениях, если один из вас постоянно переходит границы? Установление четких границ необходимо для укрепления доверия между партнерами.

Итак, как заставить вашего парня доверять вам, если он не может уложить в голове концепцию простоя в одиночестве или уважительных границ? Или, может быть, девушка, которая скептически относится к тому, что вам нужно проводить время с собой?

Установление границ помогает объяснить, какое пространство вам комфортно в отношениях, эмоционально или физически.

Границы могут касаться самых разных вещей: сколько времени вам нужно проводить в одиночестве, насколько удобно вам рассказывать другим людям о ваших отношениях и так далее. Понимание границ друг друга полезно, когда дело доходит до укрепления доверия в отношениях.

   Читайте по теме:    10 личных границ, которые вам нужны в отношениях  

5. Выполняйте свои обещания

разрушить счастье отношений?

Всегда выполняйте свои обещания! Держите свои слова и свои обещания. Если вы обещаете своему партнеру что-то сделать, обязательно сделайте это.

Понятно, что мы хотим выполнять обещания, но в отношениях часто упускают из виду мелочи, которые вы обещали. Сдерживать свои обещания в мелочах так же важно, как и выполнять свои обещания в отношении больших вещей, если вы хотите укрепить доверие в отношениях.

Например, если вы не уложитесь в срок, позвоните своему партнеру и объясните, что вас сдерживает; не забудьте забрать эти предметы из продуктового магазина и оплатить счета вовремя.

Помните, доверие зарабатывается этими небольшими проявлениями заботы и ответственности друг перед другом. Хотя эти вещи кажутся незначительными и могут быть упущены из виду, они имеют большое значение, когда вы пытаетесь развить доверие в отношениях.

6. Без обмана

Вы задаетесь вопросом, как доверять своей девушке или парню? Людям свойственно влечение более чем к одному человеку. Но это не гарантирует вам измену вашему партнеру.

Вот предостережение о желании построить доверительные отношения со своим супругом — даже если вам наскучили отношения, встряхните их или иначе измените свои жизненные приоритеты.

Итак, как заслужить доверие в отношениях? Проще говоря, вы не должны изменять своему партнеру, потому что с ним не весело или вам больше не нравится его компания.

Чтобы построить доверительные отношения, обязательно сообщите своему партнеру, что вы недовольны тем, как обстоят дела между вами двумя, и разберитесь во всем, или же обратитесь за профессиональной помощью, прежде чем рассматривать возможность разрыва отношений.

Исследования показывают, что прошлые измены увеличивают риск дальнейших измен в будущем, что затрудняет доверие мошеннику.

Научиться восстанавливать доверие после его нарушения — самый сложный вопрос. Лучше завоевывать уважение и поддерживать доверие в отношениях, чем потом задаваться вопросом, как доверять кому-то после того, как вас обманули.

   Связанное чтение:    15 причин, почему вы не должны изменять своему партнеру    

7. Возьмите на себя ответственность за свои действия

к вашему поведению, действиям , и бездействия. Не пытайтесь переложить вину на обстоятельства или кого-то еще. Чтобы научиться доверять в отношениях, нужно взять на себя ответственность за все свои действия.

Было бы неплохо попробовать мероприятия по укреплению доверия для таких пар, как:

• Планирование развлечений вместе
• Участие в глубоких, содержательных беседах
• Придумывание слов нежности друг к другу
• Просьба о прощении
• Чаще говорить «Я люблю тебя»
• Публикация списка благодарностей
• Выражение благодарности вашему партнеру
• Подружитесь со здоровыми парами, которые передают вам свое удовлетворение от отношений
• Построение и достижение общих целей (упражнения, финансы, профессиональный успех)

Эти упражнения для укрепления доверия для пар помогут укрепить доверие в отношениях, а также ответить на вопрос, как решить проблемы доверия в отношениях. Один из способов построить доверие в отношениях — быть честным с собой и своим партнером в отношении того, почему вы приняли свои решения, действия и бездействие.

8. Присутствовать и участвовать

Казалось бы, простой способ понять, как построить доверительные отношения, — это просто принять решение присутствовать вместе со своим партнером.

В отношениях со временем может появиться самоуспокоенность, которая заставит вас эмоционально отдалиться от партнера. Уход от вашего партнера может помочь усугубить неуверенность и внести сомнения в отношения.

Присутствуя и взаимодействуя со своим партнером и его потребностями, вы можете заверить его в своей неизменной приверженности ему и, таким образом, помочь укрепить доверие своего партнера.

   Похожие чтения:    Как помолвка повлияла на вашу пару   ?    

9. Реагируйте на потребности вашего партнера

Жизнь может быть очень требовательной, но постоянно уделяйте приоритетное внимание потребностям вашего партнера. Узнайте, как построить доверие в отношениях, заботясь друг о друге.

Иногда ваш партнер может не говорить вам, что ему нужно, чтобы чувствовать себя лучше, но вы укрепляете доверие, пытаясь удовлетворить его потребности, несмотря ни на что. Вы должны стараться всегда присматривать за ними, чтобы они знали, что вы рядом с ними.

10. Будьте честны

Звучит просто? Тогда попробуйте. Отношения могут быть сложными, честность — важный способ установить доверие в отношениях. Постарайтесь честно говорить о хороших вещах и вещах, с которыми может быть трудно справиться.

Честность — это инструмент, который гарантирует, что ваш партнер знает, что вы не пытаетесь его обмануть. Тогда они смогут доверять вам в том, что вы всегда будете давать им честное мнение, а также могут научиться слепо доверять вашим словам.

   Также попробуйте:    Тест на честность для пар    

11. Воспользуйтесь сомнениями

Сомнения разрушительны, не так ли? Доверие — это здоровое дополнение к отношениям, которые мы можем построить, предоставив вашему партнеру презумпцию невиновности, даже если доказательств недостаточно.

Доверьтесь любимому человеку, и он оценит вашу веру в него. Как только они узнают, что вы верите в них, они почувствуют себя в безопасности и научатся быть с вами более открытыми.

12. Решение проблем

Отрицание — это наркотик. Это может вызвать привыкание и убежать от всего, что реально и важно. Но отрицание не годится на вашем пути к тому, чтобы научиться строить доверительные отношения.

Во всех отношениях есть проблемы, и их нужно решать немедленно.

Как только вы поднимите тему, вы сможете вместе работать над решением проблемы. Это не только сделает отношения более здоровыми, но и даст понять вашему партнеру, что вы заинтересованы в улучшении отношений.

   Связанное чтение:    Как справиться со страхом в отношениях и поддержать своего партнера  

13. Не принимайте любовь как должное

Это очень важно. Вам не трудно доверять кому-то, кто, как вы чувствуете, принимает вас как должное? Да? Ваш партнер ничем не отличается.

Цените своего партнера и все, что он для вас делает. Цените их и не позволяйте самоуспокоенности разрушить ваши отношения. Нелегко найти человека, которого вы любите, который также понимает вас. Так почему бы не дать им понять, как сильно вы их любите?

14. Празднуйте уязвимость

Ослабьте бдительность, даже если это может быть трудно. Разоблачение вашей уязвимой стороны может дать вашему партнеру понять, что вы достаточно доверяете ему, чтобы раскрывать деликатные вещи. Это создаст среду, в которой они тоже смогут делать то же самое.

В жизни мы можем быть уязвимы только перед теми, кому доверяем и кто нас не осудит. Как только вы обнажите свои эмоциональные шрамы, вашему партнеру будет легче сделать то же самое.

Исследования пришли к выводу, что, когда уязвимые моменты/раскрытия встречаются с поддержкой, ощущение близости и удовлетворения в отношениях возрастает.

15. Рискуйте вместе

Отношения — рискованное дело, но вы также можете научиться укреплять доверие в отношениях, рискуя вместе.

Легче делать то, чего ты боишься, с кем-то другим, особенно если он разделяет твои страхи. Но если вам удастся вместе преодолеть страх, вы научитесь доверять друг другу.

   Похожие чтения:    Стоят ли открытые отношения риска   ?    

7 признаков доверия в отношениях

Не уверены, есть ли доверие в ваших отношениях? Вы и ваш партнер находитесь в порочном круге сомнений и недоверия? Вот список, который поможет вам отличить признаки доверия в отношениях и оценить вашу ситуацию.

1. Не бойтесь быть собой

Самый очевидный признак доверия в отношениях — это когда вы не боитесь быть самим собой рядом со своим партнером, и они чувствуют то же самое. Это указывает на взаимное уважение и понимание, которые развились в отношениях.

Каждый партнер может процветать, когда позволяет другому быть тем, кто он есть, без негативных суждений. Все мы разные, так зачем пытаться превратить своего партнера в то, что вы хотите? Вместо этого, почему бы не ценить и не отмечать их индивидуальность?

2. Можете поделиться прошлой болью

Важным признаком доверия является то, что вы можете поделиться болезненными воспоминаниями со своим партнером. Вы можете быть уязвимы с кем-то только тогда, когда чувствуете себя в безопасности и понимаете в его присутствии. Если вы и ваш партнер сможете это сделать, у вас будут доверительные и здоровые отношения.

3. Не проверяйте их телефон/социальные сети

Как часто вы пытаетесь заглянуть в телефон своего партнера? В отношениях, построенных на прочном доверительном фундаменте, нет необходимости проверять действия друг друга в Интернете. Проверка их разговоров является маркером сомнения, и это может в конечном итоге все разрушить.

Хотите знать, как построить доверительные отношения? Не сомневайтесь в них и проверяйте их сообщения с другими людьми.

   Связанные чтения:    8 способов, которыми социальные сети разрушают отношения  

4. Не чувствуйте себя контролируемым/манипулируемым

Делить свою жизнь с кем-то сложно, и становится болезненно, когда они пытаются контролировать ваши действия и слова. Ваш партнер может сделать это напрямую, сообщив вам, что вы должны изменить, или он может использовать эффективные манипуляции, чтобы обеспечить изменение.

Вы не можете доверять кому-то, когда они пытаются контролировать вас, поскольку они не ценят вас такими, какие вы есть. Контролирующий партнер может смотреть на вас и пытаться избавиться от вещей, которые делают вас тем, кто вы есть.

   Также попробуйте:    Контрольная викторина в отношениях  

5. Ваши дружеские отношения не затронуты

Оглянитесь вокруг. Твои друзья все еще там? Твоя семья все еще там?

Пары, которые доверяют друг другу, не пытаются повлиять на изменения в дружбе своего партнера. Они не чувствуют угрозы из-за сильных связей, которые могут быть у вас с другими. Они доверяют вам и вашей любви к ним безоговорочно.

6. Разделение ответственности

Это очень важно. Когда вы полностью доверяете кому-то, вам будет комфортно делить с ним обязанности. Эти обязанности могут быть финансовыми, функциональными или эмоциональными. Это может даже включать совместную заботу о домашнем хозяйстве, домашних животных или детях.

   Связанное Чтение:    Как заставить моего партнера осознать свои обязанности   ?  

7. Обращение за помощью

Некоторым людям может быть трудно признать, что вам нужна помощь, но когда вы чувствуете себя комфортно и кому-то доверяете, это совсем не сложно. Доверие к кому-то позволяет просить их о помощи, когда вы находитесь в трудной ситуации или вам больно.

8. Признание того, что вы несчастливы

Большой признак доверия — это когда вы можете сказать своему партнеру, если вы недовольны каким-либо аспектом отношений. Это демонстрирует, что вы не боитесь их реакции на что-то и знаете, что они будут работать с вами, чтобы найти решение.

   Похожие чтения:    11 признаков несчастного человека поэтому убедитесь, что у вас есть это с вашим партнером.