Сделай это ради себя

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если тебе нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Обратись за помощью

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Не спеши

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Задумайся над своим обедом

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательное, сытное и главное – низкокалорийное!

Перекусы и снеки

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» – самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Высыпайся

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Не пропускай приемы пищи

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Измеряй свои порции

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток – «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Как похудеть девочке подростку?

Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь в это время происходит активный рост тела, формирование мышц, скелета; идет гормональная перестройка. В некоторых случаях, когда подростку действительно нужно похудеть, необходимо обратиться к эндокринологу и найти причины лишнего веса. Если со здоровьем все в порядке, нужно заняться спортом или танцами; высыпаться; забыть о сладкой газировке; задуматься над тем, что ты ешь и сколько, ведь диеты в подростковом возрасте опасны.

Упражнения для похудения девочке подростку?

Упражнения помогут девочке подростку быстрее похудеть. Их следует выполнять в первой половине дня, не менее 3 раз в неделю. Тренировку лучше начинать с 5-минутной разминки: ходьба на месте; вращения руками, ногами, головой; махи; наклоны; приседания. Затем идет основной 30-минутный блок: бег; прыжки; отжимания; выпады вперед, назад и в стороны попеременно; скручивания; планка; ножницы ногами. Заканчивать тренировку следует статическими упражнениями на растяжку.

Как быстро набрать массу мужчине

Из статьи вы узнаете как можно быстро набрать вес худому мужчине. Если у вас скоростной метаболизм и вы хотите стать поувесистей, то вам определенно поможет смена пищевых привычек и хорошо распланированные упражнения. Конечно, вес можно увеличить поедая гамбургеры и выполняя хоть какие-то редкие упражнения, но куда более здоровый путь – увеличиваться за счет высоко питательных продуктов и силовых тренировок для мускульной массы. Это не произойдет за пару недель, но через несколько недель результаты будут уже заметны.

Часть первая: Питание для набора массы

1. Есть необходимо чаще, чем три раза в день

Если ваш метаболизм скоростной от природы, то трехразовое питание – не самый лучший помощник в наборе массы. Ваше тело быстро сжигает калории, поэтому его нужно постоянно насыщать, если хотите направить рост мускулатуры в правильное русло и не оставаться худым. Это значит, что есть нужно не только тогда, когда вы испытываете голод, а в течение всего дня, регулярно. Ешьте пять раз в день, чтобы набрать вес.

• Не ждите когда желудок начнет урчать от голода. Распланируйте регулярное пятиразовое питание – так у вас не будет времени испытывать чувства голода.
• Такое количество пищи, возможно, не легко будет «затолкать» в себя. Приобретайте насыщенные полезными веществами, высококалорийные продукты, например: бананы, арахисовое масло и богатые полезными углеводами батончики.

2. Потребляйте достаточное количество калорий ежедневно.

Пять низкокалорийных приемов пищи в день не помогут вам в деле набора веса. Поэтому, необходимо будет питаться богатыми полезными веществами и калорийными продуктами. Ориентируйтесь на ресторанный объем блюд. Порции должны быть объемными и обязательно включать в себя мясо, овощи и углеводы. Поначалу такой большой объем пищи покажется вам некомфортным, но это, в действительности, единственный способ набрать вес. Запомните это.

• Достаточно большой завтрак должен состоять из омлета (три яйца), двух кусочков бекона или сосисок, порции запечённого картофеля и стакана апельсинового сока.
• На обед – ножка индюшки с кусочком цельнозернового хлеба, двумя бананами и салатом.
• На ужин можно съесть зажаренный стейк с печеным картофелем и двумя порциями овощей на гриле.

3. Стремитесь есть простые, богатые питательными веществами продуктами.

Чтобы заработать здоровый вес, ешьте питательную пищу. Вы все еще можете наедаться пиццей и гамбургерами, заливая все колой и пивом. Только такая пища собьет с толку ваш метаболизм и заставит вас набирать не мышечную массу, а жировую. Так что, при выборе пищи обращайте внимание на следующее:

• Ищите продукты, не прошедшие через дополнительную обработку. Например, старомодную овсянку долгой варки, вместо овсянки быстрого приготовления. Вместо мясных полуфабрикатов, питайтесь свежей курицей.
• Готовьте как можно больше блюд с участием углеводов. Избегайте замороженных полуфабрикатов, фаст-фуда с большим содержанием соли, сахара и других составляющих, не обладающих питательными свойствами.

4. Сфокусируйтесь на белках, жирах и углеводах.

Это те самые три слона, на которых будет держаться ваш здоровый вес. И для крепкого здоровья они понадобятся вам в большом объеме. Сфокусируйтесь на включении белков, жиров и углеводов в каждое блюдо – так ваша диета будет сбалансированной. Вот несколько образцов полезных продуктов из этих категорий:

• Белки: яйца, лосось, тунец и другие виды рыбы; нежирная свинина и ветчина; куриные грудки и бедра; гамбургеры и стейки с нежирной говядиной.
• Жиры: оливковое масло, сафлоровое масло, кокосовое масло, масло из виноградных косточек; авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена флокса.
• Углеводы: фрукты и овощи; бобы, чечевица, горох; коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновая паста и другие продукты из цельного зерна; мед и фруктовый сок.

5. Убедитесь в том, что пьете достаточное количество воды.

Вода поможет вашему телу перерабатывать дополнительный белок и дополнительные калории. Выпивайте несколько стаканов с каждым приемом пищи, чтобы избежать обезвоживания. Так как вы, вероятно, также будете еще и больше времени проводить в спортзале, чтобы получить массу, нацельтесь выпивать по 10 стаканов воды каждый день.

• Вы также можете пить несладкий чай, фруктовый сок, и другие здоровые напитки.
• Избегайте спортивных напитков в чрезмерных количествах, так как они содержат много сахара.

Часть вторая: развиваем мышечную массу

1. Сфокусируйтесь на силовых тренировках

Бодибилдеры знают, как стать больше, используя силовые тренировки. Именно эта форма упражнений помогает сделать наши мышцы крупнее и сильнее. Вы можете практиковаться в силовых тренировках или приобрести необходимое оборудование и заниматься этим дома. Поскольку эта часть в системе набора веса неотъемлема, составьте себе регулярный график занятий. Занимайтесь несколько раз в неделю. Для начинающих подойдет программа тренировок на массу 3 раза в неделю.

• Если вы не хотите оплачивать посещения спортзала, то приобретите штангу и набор блинов для утяжеления. Этого будет вполне достаточно для занятий дома.
• Вы также можете попробовать упражнения на сопротивление. Они помогают тренировать мышцы без поднятия тяжестей. Отжимания – идеальный старт для начинающих. Вы также можете повесить в дверном проеме турник – он поможет вам тренировать мышцы спины и рук.

Эффективно заниматься в домашних условиях начинающим не получится. Так как дома нет всех необходимых спортивных снарядов и тренажеров, поэтому без спортзала никак не обойтись.

2. Работайте над разными группами мышц.

Возможно, вам хочется накачать какую-то определенную часть вашего тела, но вам никогда не удастся добиться положительной динамики при тренировке одной части тела. Выделяйте равное время для работы над руками, спиной, грудью, прессом и ногами. И вместо того, чтобы каждый день тренировать все группы мышц, переключайтесь ежедневно между разными группами мышц. Следите за достаточным количеством отдыха.

• Распланируйте еженедельные занятия так, чтобы равномерно тренировать все группы мышц. Например, если в один день вы работаете над грудью и руками, то на следующий день сфокусируйтесь на ногах и прессе на следующий день. На третий день поработайте над спиной и грудью.
• Если вы не уверены в себе и своих знаниях, наймите себе личного тренера – он поможет вам с расписанием занятий.

3. Упражняйтесь так, чтобы не травмировать мышцы

Мускулы растут в результате причинения им травм в процессе тренировок. Мышечная ткань травмируется в результате увеличения ежедневных нагрузок. Это происходит благодаря поднятию соответствующего веса достаточное количество раз. При этом мышцы будут немного ныть, но не болеть. Вычислите свой идеальный вес следующим образом: проверьте, какой вес вы сможете полноценно поднять и опустить десять раз подряд. Если у вас с легкостью получится больше, чем десять, добавьте еще веса. Если уже после пяти повторений вы начинаете чувствовать усталость – сбавьте вес.

• Ваши друзья – комплексные упражнения. Сконцентрируйтесь на комплексных, составных упражнениях, которые задействуют максимальное количество мышц: жим лежа, приседания с штангой, взятие штанги на грудь, подтягивания, мертвая тяга.
• Не важно сколько раз у вас получается выполнить сложное упражнение поначалу. Каким бы малым ни было это количество, вы все равно будете прогрессировать, становясь сильнее и сильнее с каждой следующей тренировкой. Напрягитесь, станьте сильнее, поднимайте больше и вы даже не заметите как скоро вы станете мускулистым.
• Во время тренировок сведите время отдыха между подходами к минуте. Не выполняйте больше 12 повторений за один подход.

4. Выпивайте протеиновый коктейль после каждой тренировки

Исследования Университета Бирмингема подтверждают, что энергетические напитки помогут вам повысить вашу выдержку во время упражнений. Съешьте банан, горсть сухофруктов или выпейте энергетический шейк сразу после тренировки.

5. Отдыхайте

Давайте своим мышцам отдыхать в промежутках между упражнениями. Это важно для того, чтобы ваши мышцы действительно стали больше и крепче. Ваша мускулатура перестраивается именно в выходные дни, поэтому и не стоит тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд. Нужно подождать, пока она не восстановится после последней тренировки. Подождите хотя бы 48 часов после последней тренировки перед тем, как опять начинать тренировать эту группу мышц еще раз.

• Также, нужно спать не меньше 8-9 часов каждую ночь. Это даст максимальные результаты. Если вы спите всего шесть часов или меньше, то вы никогда не получите достойных результатов от ваших тренировок и диет.

Часть третья: знайте, чего избегать

1. Не застревайте в колее

Ваше тело имеет способность к быстрой адаптации, так что если вы не будете регулярно сменять «маршрут» на пути к идеальному телу, то вы достигнете так называемого «плато». Это состояние, в котором с вашим телом ничего не происходит – абсолютно никаких изменений. Раз в неделю меняйте что-нибудь в плане тренировок. Вы можете увеличить или уменьшить количество подходов и повторений или просто сменить порядок исполнения разных видов активности в течение дня.

2. Снизьте кардио нагрузки до минимума

Когда вы бегаете, плаваете, катаетесь на велосипеде м выполняете другие кардио упражнения вы используете энергию, которая необходима организму для выращивания мускулатуры. Сократите кардио нагрузки до раза в неделю или вообще устраните их из своих планов, если вы действительно хотите набрать мышечную массу. Если кардио – ваш любимый тип упражнения, то сократите их до пеших прогулок, походов и велосипедных поездок на небольшие расстояния.

3. Избегайте сидячего образа жизни

Есть еще один метод быстро набрать в весе: есть столько, сколько хочется, двигаясь при этом как можно меньше. Однако, такой способ набора веса вряд ли придаст вам желаемый внешний вид и, к тому же, ослабит ваше тело. Сложная работа для тела плюс правильное питание = улучшенное состояние здоровья плюс внешность, о которой вы всегда мечтали.

• Пятиразовое питание заставит вас набрать и немного жира тоже. Но это нормально! Как только вы наберете необходимый вес, вы можете немного урезать углеводы и излишки жира уйдут, а вам достанется мускулистая, подтянутая фигура.

4. Не игнорируйте желания и просьбы о помощи вашего тела

В вашем желании набрать вес вам придется привести ваше тело в состояние стресса. Но вас ни в коем случае не должно постоянно преследовать чувство боли в мышцах. На самом деле, система правильного питания и спланированные тренировки должны помочь вам не испытывать боли. И если вдруг ваше тело начнет говорить вам о том, что что-то идет не так, послушайте его.

• Подумайте о том, чтобы нанять личного тренера. Через несколько тренировочных сессий вы сами начнете разбираться в том, как правильно составлять расписание, выбирать тип упражнений и их интенсивность. Вы легко сможете регулировать длительность тренировок и систему питания.
• Перед тем, как браться за пищевые добавки, посетите своего терапевта. К доктору также обязательно необходимо обратиться в случае, если вы испытываете постоянные боли после тренировок.

Примерное дневное меню для мужчин для набора мышечной массы

Есть некоторые общие рекомендации для худых мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки.

Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Я хочу посоветовать вам меню которого придерживался сам. У меня получилось довольно быстро увеличить мышечную массу и питание играло одну из важнейших составляющих. Первое, что необходимо отметить это употребление большого количества воды на протяжении дня.

Обратите внимание, именно обычной воды, не газировки или напитков. От 1.5 до 2 литров воды в день. Количество может показаться на первый взгляд большим. Но не нужно пить по 0.5 л воды за раз, пейте равномерно на протяжении всего дня, это ускорит обмен веществ и метаболизм всего организма, что является незаменимым условием при наборе мышц.

Приступим к самому меню, итак:

На завтрак: омлет из 4 куриных яиц, бутерброд с арахисовым маслом (хлеб бездрожжевой), 40 грамм натурального твердого сыра, стакан нежирного кефира.

Первый перекус: 50 грамм миндаля, половинка грейпфрута или апельсина.

На обед: гречневая каша 150 грамм, отварная индюшатина или куриное филе 150 грамм, салат из квашенной капусты, кусок бездрожжевого хлеба.

Второй перекус: 100 грамм арахиса или сырого кешью, 200 грамм нежирного йогурта.

Ужин: свежий домашний творог 150-200 грамм, 1 банан, 1 столовая ложка меда, 1 стакан нежирного кефира.

Не стоит забывать, что ужинать необходимо минимум за 2 часа до сна, а лучше еще раньше. Таким образом пища успеет переварится и усвоится. Ложится спать сразу после приема пищи может серьезно навредить вашему здоровью. Меню можно корректировать, заменив другими равноценными продуктами.

Внимание: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально менять рацион питания или начинать усиленные тренировки после продолжительного бездействия.

Данная статья будет интересна всем худым молодым людям, поскольку в ней пойдёт речь о том, как набрать массу худому парню. Здесь Вам будет предоставлена вся необходимая информация, касающаяся увеличения мышц в совокупности с Вашим огромным желанием поработать над собой. Без этого не получится достигнуть каких-либо выдающихся успехов в этом деле.

Что важно при наборе массы худому

Основными критериями успеха при наборе мышечной массы являются:

• желание, нацеленность на результат и терпение
• правильное питание

Желание увеличить собственный вес, чтобы избавиться от худосочности, должно излучаться из каждой клетки Вашего организма. Те люди, которые сильно горят желанием набрать мышечную массу, в конечном итоге добиваются заветной цели!

Крайне важна и вера в результат, с которой легче идти по выбранному пути. В качестве мотивации можно привести немало примеров реальных людей, превратившихся из тощих подростков в обладателей красивых накачанных тел. Раз смогли они, то сможете и Вы, при условии соблюдения всех вышеперечисленных пунктов. Набрать вес не сильно трудно, достаточно лишь убрать все ограничения из головы.

Сразу настройте себя на то, что моментального результата не будет. Все широко разрекламированные методики накачки мышц за пару недель, месяц и т.д. – это бесполезная трата времени. Первые реальные результаты можно наблюдать лишь спустя 2-3 месяца. Ну а действительно заметные преображения будут не меньше чем через год. Если говорить конкретные цифры, то за 12 месяцев вполне реально набрать 10-15 кг. Данный факт должен подбодрить Вас. )

Как правильно питаться

Рост мышц – весьма ресурсоёмкий процесс, для которого требуются строительные материалы (белки) и энергия (углеводы). Нетрудно догадаться, что ускоренному росту способствует избыток калорий. Чтобы их получить, следует питаться натуральной пищей, а не спортивным питанием (о нём пойдёт речь позже).

Так как же набрать массу худому парню? Обычно этим вопросом задаются эктоморфы, у которых очень быстрый обмен веществ (метаболизм). Необходимым условием для создания новых мышечных волокон это снабжение организма калориями в достаточном количестве. Сколько Вам конкретно нужно калорий просто рассчитать при помощи следующей формулы:

Масса Вашего тела х 30 + 500. Например, Ваш вес составляет 75 кг. Тогда Вам придётся употреблять 75 х 30 + 500 = 2750 калорий, которые простимулируют процессы мышечного роста.

Таким образом, можно сформулировать общие выводы, касающиеся правильного питания при наборе массы:

• получение большего количества калорий, чем тратите (выше своей нормы на 15-20%)
• частые приёмы пищи – каждые 3-4 часа, небольшими порциями
• регулярное употребление овощей и воды
• правильное соотношение белков/жиров/углеводов (25-30%/10-15%/60%)
• натуральная пища, лежащая в основе рациона

Постоянно отслеживайте свой вес – каждую неделю в одно и то же время. Слишком частый контроль веса не имеет смысла. Прибавка в 500-800 г в месяц свидетельствует о качественном приросте массы (для вас конкретно – это минимальное количество жира и максимум новых мышечных волокон). Используйте дневник тренировок.

Питание должно выполняться в соответствии с определёнными правилами. С утра съедайте простые углеводы (сладости, фрукты, соки). Это позволит компенсировать ночные затраты Вашего организма. Во время сна тратится много энергии, которая поддерживает все процессы, происходящие в организме. Очень важное место в рационе занимают белки, которые непосредственно участвуют в создании мышечной структуры. Как вывод из вышесказанного — в течение дня основа вашего рациона — белки и сложные углеводы. Белки употребляйте равными порциями в течение всех суток. Перед сном лучше выпить казеиновый коктейль или съесть обезжиренный творог. Такой вид протеина станет медленно высвобождаться в организме, предотвращая тем самым катаболические процессы.

Крайне важным является питание до и после тренировки, когда необходимо принимать углеводы для получения и восполнения затраченной энергии. Белково-углеводное окно после тренировкинеобходимо для правильного запуска процессов восстановления организма. Прочитайте про углеводное окно .

Тренировочный процесс для массанабора

Без тренировок невозможно набрать качественную мышечную массу. Все лишние калории, которые Вы получите при отсутствии тренировок, уйдут в жир. Без сомнения, это не та масса, которую Вы хотели бы набрать.

Тело худосочных людей очень плохо переносит физические нагрузки. Поэтому следите за тем, чтобы тренировки были не больше часа. Делайте больше базовых упражнений, к которым относятся:

• приседания
• жим лёжа
• становую тягу
• подтягивания
• сгибания рук
• отжимания от пола и на брусьях

В течение первых двух недель необходимо осваивать только технику данных упражнений. Выполняйте большое число повторов с маленькими весами. Тем самым вы обучаете свои мышцы правильному сокращению, укрепляете суставы и связки, а также налаживаете нервно-мышечную связь.

Базовые упражнения при правильной технике выполнения и постоянной увеличении прогрессии нагрузок заставят ваши мышцы расти «как на дрожжах». Именно база вызывает всплеск необходимых в бодибилдинге гормонов — тестостерона и гормона роста. А добавив к этому качественное питание и хороший отдых, вы стопроцентно сможете накачать мышцы.

Что касается частоты тренировок, то трёхразовый поход в спортзал станет наиболее оптимальным вариантом для начала.

Рекомендуем выбрать в качестве стартовой программу тренировок на всё тело – фулбоди.

Красивое подтянутое тело мужчины свидетельствует о его крепком здоровье и силе. В погоне за идеалом красоты представители сильного пола отправляются в спортзал, работают над собой, корректируют формы и рацион питания. Для парней и мужчин, склонных к худобе, путь к успеху может стать настоящим испытанием, ведь им чрезвычайно тяжело набрать вес. Поможет в этом достоверная информация о том, нужны ли им курсы витаминотерапии, как принимать пивные дрожжи в таблетках для набора веса, как правильно тренироваться, организовать рацион питания и другие полезные рекомендации.

Типы телосложения

Существует три основных типа телосложения:

1. Астеническое или эктоморфное. При таком типе у человека наблюдаются слабые мышцы, небольшое количество жировых отложений, тонкие кости, длинные конечности и выделяющаяся грудная клетка. Объем веществ происходит у таких людей на 10% быстрее, чем у других.
2. Нормостеничское или мезоморфное. Все части тела пропорциональны.
3. Гиперстеническое или эндоморфное. Отличается наличием внушительного объема жировых клеток. Именно представителям этого типа тяжелее бороться с лишним весом. Таким людям нарастить мышцы несложно.

Возможные причины недобора веса

Существует несколько факторов, влияющих на недостаточный вес:

1. Генетика. Люди с эктоморфным телосложением тяжелее поправляются, об этом позаботилась сама природа.
2. Раздражающие факторы: вредные привычки, стрессы, неправильный образ жизни, употребление вредных продуктов и напитков, недосыпание.
3. Болезни различного происхождения.

Заболевания

Эта причина является самой серьезной и требует незамедлительного вмешательства. Какие же недуги провоцируют потерю веса? Итак, это:

1. Расстройства иммунной системы.
2. Болезни желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, нарушения впитывания полезных веществ).
3. Интоксикация паразитами.
4. Инфекционные и вирусные болезни.
5. Онкология.
6. Алкоголизм.
7. Гормональный дисбаланс (тиреотоксикоз щитовидной железы, сахарный диабет, пониженная выработка кортизола в коре надпочечников).
8. Искривление позвоночника.

Если стоит задача – быстро набрать мышечную массу очень худому парню в домашних условиях, сначала следует пройти соответствующее обследование для выявления причины недобора веса тела.

Прочие

Пищевое поведение может быть изменено в результате перенесенных стрессов: некоторые люди теряют аппетит, а другие «заедают» проблему. Аппетит восстанавливается только после устранения причины тревоги. Если источник стресса находится на работе или в близком окружении, тогда лучше сменить обстановку, так как постоянное перенапряжение чревато возникновением депрессии.

Курение – еще одна из причин, которая мешает набрать вес, ведь эта пагубная привычка притупляет чувство голода. Ну, и, конечно же, недостаток калорийного питания является самой распространенной проблемой молодых людей, поэтому перед тем как потолстеть быстро в домашних условиях подростку, следует уделить внимание организации правильного питания.

Можно ли самостоятельно набрать вес дома

Очень часто обладатели астенического типа телосложения задаются вопросом: как набрать вес 10 кг за неделю мужчине в домашних условиях? На самом деле, существуют безопасные методы, которые помогут преодолеть эту неприятность, однако для этого потребуется время, терпение и изменение образа жизни.

Корректирующие меры заключаются в:

• увеличении нормы ежедневно потребляемых калорий;
• правильном питании и питьевом режиме;
• лечении заболеваний, приводящих к патологической худобе;
• организации физических нагрузок, полноценного отдыха и сна;
• приеме витаминов и добавок.

Как рассчитать индекс массы тела

Для определения этой величины используется формула:

Вес в килограммах / рост в метрах, возведенный в квадрат.

Результат интерпретируется следующим образом:

1. Значение менее 20: недостаток веса.
2. В пределах 20-25: нормальный вес.
3. 25 – 30: незначительный избыток.
4. 30 – 40: лишний вес.
5. Более 40: ожирение.

Индекс массы тела помогает определить весовую категорию, к которой относится представитель мужского пола.

Как рассчитать свой оптимальный вес

Эта характеристика во многом зависит от роста и возраста, поэтому перед тем как набрать вес 10 кг за месяц парню в домашних условиях, изменить свой привычный образ жизни и режим питания, следует выяснить, насколько реальный вес далек от оптимального.

Самой простой формулой, которые могут воспользоваться лица, не страдающие серьезными недугами является: (рост (см) – 100)x0,9. Полученное значение и будет оптимальным весом.

Рацион для набора веса

Что нужно кушать, чтобы набрать вес – диета, составленная из полезных продуктов, является первым шагом к заветной цели. Ну а некоторые правила и советы специалистов будут очень кстати.

Правила питания

Главным условием для набора веса является правильное питание – чтобы поправиться, нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Не переедать. Кушать следует часто небольшими порциями, лучше в определенное время. Если быстро наращивать количество калорий – будет страдать желудок.
2. Пить много воды, особенно при спортивной активности.
3. За 20 минут до еды можно выпить 50-100 г красного сухого вина для возбуждения аппетита.
4. Использовать приправы, пряности и соления, но в умеренных количествах (горчицу, хрен, перец, розмарин).
5. Периодически готовить настои из горьких трав: горчицы, полыни, тысячелистника, одуванчика, подорожника, черной смородины.
6. Отказаться от полуфабрикатов.

Расчет калорий

Спортивное питание для набора веса мужчине должно состоять из трех основных приемов пищи. Утром желательно приготовить кашу и фрукты, на обед – гарнир и мясные супы, на ужин – салаты, мясные блюда с гарниром. Продукты должны быть свежими и красиво сервированными.

Мужчине можно поправиться за неделю в домашних условиях, если употреблять сорок калорий на один килограмм веса, постепенно увеличивая этот показатель до шестидесяти.

Существует и другой способ расчета калорий, который учитывает образ жизни и активность мужчины. Коэффициент основного обмена выражает количество калорий, необходимых мужчине для поддержания жизнедеятельности организма, он вычисляется следующим образом:

10 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах – 5 x возраст + 5.

Затем полученное значение умножаем на следующий коэффициент в зависимости от уровня активности:

1. При сидячем образе на 1,2.
2. При занятиях спортом до 3 раз еженедельно на 1,375.
3. При средней активности и тренировках до 5 раз в неделю – на 1,55.
4. При высокой активности, ежедневных тренировках – на 1, 725.
5. При очень высокой загрузке – на 1,9.

Например, если нужно набрать вес подростку 14 лет 5 кг за месяц, его рост составляет 168 см, а вес 50 кг, уровень активности – средний, тогда вычисляем:

10 x 50 + 6,25 x 168 – 5 x 14 + 5 = 1485 ккал.

Далее, 1485 x 1,55 = 2301 ккал – ежедневно парень должен потреблять калорий не менее этого значения. Количество потребляемых углеводов, белков также играет решающую роль в том, как нарастить массу тела и правильно сформировать рацион питания.

Считаем углеводы

На один килограмм веса организму необходимо около 4-5 грамм углеводов. По таблицам калорийности определяем, в каких продуктах они содержатся, и в каком количестве. Около 70% углеводов поступает с хлебом и кашами, остальная часть из фруктов и полезных сладостей.

Сколько белка нужно употреблять в сутки

Норма протеина на 1 кг актуального веса составляет 2,3-2,5 г. Именно этот компонент необходим для того, чтобы быстро пополнеть худым в домашних условиях и увеличить мышечную массу. Белковая пища должна присутствовать на столе ежедневно.

Продукты для набора массы тела

Рацион питания обязательно должен составляться с учетом следующих продуктов:

1. Мяса птицы, кролика, говядины. Рекомендуется съедать около 200 граммов ежедневно.
2. Белковой пищи: яиц, тунца, курицы, творога, гороха, фасоли, креветок, крабов.
3. Углеводной пищи. Около 60% продуктов, потребляемых ежедневно, должны быть богаты углеводами. Это фрукты, макароны, каши. Свежие овощи, например, морковь, свекла, цельный зерновой или ржаной хлеб, рис.
4. Жиры. Содержание в суточном рационе – около 15%. Полезны яйца, жирная рыба, растительное и сливочное масло, орешки, семечки, сметана, арахисовая паста.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю в домашних условиях мужчине? Это всеми излюбленный джем, мед, бананы, персики, яблоки, сухофрукты. Все эти лакомства можно кушать в перерывах между основными приемами пищи. В качестве перекусов разрешается побаловать себя вкусным, но полезным десертом.

Тем, кто не знает, что делать, чтобы быстро поправиться на 5 кг за неделю, можно приготовить специальный коктейль из двух чашек сухого молока, двух литров обычного молока и 140 г протеина, однако пить его можно только тогда, когда не предусмотрены серьезные физические нагрузки.

Варианты меню на день

Стандартный вариант

Выглядит он следующим образом:

1. Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, овощи.
2. Перекус. Фрукты, орешки, творог.
3. Обед. Гречка с мясом, овощной салат.
4. Перекус перед тренировкой. Фруктовый коктейль с добавлением протеина.
5. Перекус после тренировки. Белковая пища с полезными сладостями.
6. Ужин. Гарнир из углеводов, рыба, овощи.
7. Перед сном. Творог.

Дополнительный вариант

1. Завтрак. Овсяные хлопья с молоком, вареные яйца, зерновой хлеб.
2. Перекус. Булочка с маком, яблоки.
3. Обед. Рис с овощным пюре, хлеб, половина куриной грудки.
4. Перекус. Овощное пюре с другой половинкой грудки.
5. Ужин. Картофель с овощами, рыба.
6. Перед сном. Творог.

Пищевые добавки для набора веса

Что нужно есть, чтобы поправиться быстро – диета, безусловно, поможет, но можно обдумать возможность приема дополнительных добавок, которые гарантируют скорый набор веса.

Прием данных препаратов должен осуществляться под особым контролем, так как их избыток влияет на мужское здоровье. Ненормированное потребление может привести к импотенции или опухолям в предстательной железе.

Среди гормональных препаратов, которые помогут поправиться быстро в домашних условиях мужчине на 10 кг и более, можно отметить:

• Перитол;
• Хлорпромазин;
• Андриол;
• Ципрогептадин.

Другим, более безопасным, препаратом являются пивные дрожжи для набора веса – какие лучше выбрать, зависит от индивидуальных особенностей организма. В целом, они оказывают положительное воздействие на организм, улучшают аппетит и являются главным помощником в том, как прибавить вес мужчине, хотя и женщины тоже могут воспользоваться этим средством для наращивания мышц при условии интенсивных занятий спортом.

Дрожжи содержат 27 аминокислот и полезные витамины. Калорийность одного килограмма этого препарата составляет около 4500, это почти в три раза больше, чем в мясе. Поэтому на вопрос – можно ли поправиться от пивных дрожжей, ответ будет утвердительным.

В спортивной среде также используются следующие виды препаратов:

1. Гейнеры. Углеводно-белковая субстанция для ускоренного увеличения мышц.
2. Нутризон. Для коррекции веса при истощении.
3. Рибоксин. Стимулирует процессы энергетического обмена в клетках.
4. Ферменты для улучшения пищеварения (Мезим, Панкреатин, Фестал).

Тренировки

Способов увеличить массу тела множество, один из самых эффективных – это правильно составленная программа тренировок. Физические нагрузки обеспечат рельефность мышц и правильное распределение жира.

Занятия в домашних условиях

Для этого потребуется лишь свободное время и спортивный инвентарь: штанга, турник, гантели. Выполняются следующие упражнения:

1. Работа с гантелями (разведение рук в стороны, сгибание и разгибание рук в наклоне, жим лежа).
2. Подтягивания и вис на турнике.
3. Поднимание прямых ног.
4. Отжимания с различной постановкой рук.
5. Глубокие выпады.
6. Приседания с отягощением.

Силовые тренировки организуются 3 раза в неделю, количество аэробных тренировок минимизируется. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, доводя количество упражнений до 15, а подходов – до 5 раз. Каждое занятие состоит из следующих этапов: разминки, силовых упражнений, кардиотренировки, заминки.

Тренировки в зале

Если есть такая возможность, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит программу тренировок, ознакомит с техникой выполнения упражнений и другими важными нюансами.

Для получения наилучшего результата рекомендуется:

1. Настроиться на несколько лет упорной работы.
2. Отказаться от употребления препаратов фармакологической поддержки (гормональных инъекций, анаболических стероидов).
3. Тренироваться 3 раза в неделю.
4. Приседания и становая тяга – оптимальные упражнения для набора веса.
5. Не забывать о подтягиваниях, жиме со штангой из позиции стоя.
6. Аэробные тренировки должны составлять 1/5 часть от силовых.
7. Прежде чем начать заниматься по любой программе, следует пройти соответствующее обследование в медицинском центре.

Советы диетологов и фитнес-тренеров

Некоторые советы специалистов помогут справиться с трудностями:

1. Тренироваться нужно на постоянной основе, фиксируя собственные достижения.
2. Мышцы нуждаются в хорошем отдыхе, а организм – в полноценном сне. Следует позаботиться об этом: при появлении чувства усталости – лучше взять перерыв на восстановление сил.
3. Постоянно составлять правильное меню, добавляя в рацион любимые продукты.
4. Проводить больше времени на свежем воздухе.

И, конечно же, для достижения цели просто необходимо хорошее настроение и поддержка близких. Очень важно проводить больше времени с дорогими и любящими людьми!

Женский пол чаще привлекают мужчины с мускулистой комплекцией. Но набрать массу тела худому парню иногда бывает не так просто. Хардгейнеры не могут увеличить вес даже без ограничения питания и регулярного посещения тренажёрного зала. Существуют особые рекомендации, специально разработанные для молодых людей, которые не имеют склонности к полноте.

Качественное питание

Большинство людей, которые стремятся набрать вес, уверены, что едят довольно много, но на самом деле, они питаются некачественно. Для роста мышечной массы необходимо, чтобы каждая мышца получала достаточное количество питательных веществ.

Правильный рацион

Чтобы набрать массу худому парню, необходимо пересмотреть своё питание. Правильно подобранное меню — это уже 70% процентов успеха. В рацион обязательно должны входить три основных компонента:

1. Белки. Самый важный элемент для набора мышечной массы в домашних условиях.1,5−2 г на 1 кг веса. Мышцы не будут расти, если белка не хватает. В программу питания обязательно должны входить яйца, курица, мясо, творог и другие продукты.
2. Углеводы. На 1 кг веса должно приходиться около 5 г углеводов. Это могут быть каши, хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты, овощи, нежирные сладости.
3. Жиры. 1−1,5 г на 1 кг веса. Правильные жиры помогут не потолстеть, а набрать мышечную массу, поэтому не стоит отказываться от сметаны, масла и арахисовой пасты.

Только сбалансированное питание поможет добиться результатов. Необходимо обеспечить достаточное поступление калорий в сутки, чтобы худому парню быстро набрать мышечную массу.

Их количество можно посчитать по формуле: вес умножить на 30 и к полученной сумме прибавить 500. Увеличить количество пищи — это не так просто, как может показаться. Первое время придётся через силу заставлять себя есть каждые 2−3 часа.

Необходимое количество калорий должно набираться правильной пищей, а не фастфудом. Некачественная еда поможет быстро поправиться, но она будет откладываться в жировую прослойку, а не в мышечную массу. Лучше всего контролировать потребляемую пищу. Специальные приложения помогают рассчитывать и отслеживать количество белков, жиров и углеводов, которые следует употреблять.

Питаться рекомендуется примерно 6 раз в день. Между приёмами пищи должно проходить не более 2−3 часов. Рацион для набора массы:

1. Завтрак. Этот приём пищи должен быть самым калорийным. Лучше всего употреблять каши, яйца, молоко, творог и йогурты. Еда должна быть богатой на медленные углеводы.
2. Первый перекус. В основном рекомендуется есть белковую и углеводную пищу.
3. Обед. Следует употреблять продукты растительного и животного происхождения, а также добавлять гарнир (рис, греча, макароны) и салаты с использованием растительного масла.
4. Второй перекус: омлет из белков с салатом.
5. Ужин. Этот приём пищи в основном должен состоять из белка.
6. Третий перекус. На ночь рекомендуется есть исключительно белковую пищу.

В первой половине дня допускается употребление сладостей, но они должны содержать минимальное количество жиров. В качестве первого перекуса разрешено есть горький шоколад, зефир, лукум и пастилу. Чтобы кишечник хорошо работал, обязательно следует употреблять большое количество овощей. А также рекомендуется пить много чистой воды, так как она необходима для быстрого обмена веществ.

Перед тренировкой следует употребить небольшое количество быстрых углеводов, например, банан или горький шоколад. А также обязательно съесть белковую пищу. После занятий организм надо обеспечить белком для восстановления мышц и углеводами для восполнения затраченной энергии.

Спортивные добавки

Для того чтобы быстрее нарастить мышечную массу, рекомендуется употребление вспомогательных компонентов. Спортивное питание — это биологически активные добавки, которые являются ещё одним источником белка. Не стоит использовать бады, если в организм поступает достаточное количество этого компонента, так как его излишек может привести к серьёзным заболеваниям. Можно выделить такие добавки:

1. Гейнер — это добавка для набора мышечной массы и веса. Обычно состоит из смеси углеводов и белков. Иногда добавляют минералы и витамины. Приём этой добавки рекомендуется тем, кто испытывает сложности с ростом мышц.
2. Протеин состоит из чистого белка. Существует множество разных видов этой добавки: яичный, сывороточный, казеиновый и другие. Перед покупкой стоит изучить особенности каждого из них.

В магазинах спортивного питания сейчас очень сложно сделать выбор, так как количество представленных продуктов огромное. При необходимости можно обратиться за помощью к профессионалу: тренеру или диетологу. Он поможет составить правильный рацион, чтобы быстро накачаться.

Многим часто не нравится вкус протеина, и они не могут заставить себя его пить. Это можно легко поправить, делая коктейль не из воды, а из молока и добавляя туда сладкие фрукты или ягоды. Вкус такого напитка точно понравится всем.

Силовые тренировки

Силовые тренировки необходимы для того, чтобы калории шли в рост мышц, а не откладывались в жир. Рекомендуется заниматься 4−5 раз в неделю. Лучше всего проконсультироваться с тренером в фитнес-зале, который поможет подобрать правильную программу тренингов. А также сможет подстраховать при выполнении упражнений.

Начинать тренировку рекомендуется с базы: жим лёжа, становая тяга и приседания. А затем добавлять проработку разных групп мышц (не более 2−3 за одно занятие). Техника выполнения базовых упражнений:

1. Приседания следует делать с прогнутой спиной, а бёдра должны быть расположены параллельно полу.
2. Во время выполнения становой тяги спина обязательно должна быть прямой, а таз отведён назад. Это поможет избежать травм позвоночника.
3. При жиме лёжа на скамью следует опираться только лопатками и ягодицами, а остальные мышцы всегда должны быть на весу. В локтях необходимо сохранять прямой угол в процессе опускания штанги.

Базовый силовой тренинг дополняют упражнениями на другие группы мышц: ноги, спина и грудь. На пресс обычно не выделяют отдельную тренировку, а выполняют несколько упражнений после основной программы.

мальчиков-подростков с недостаточным весом — NHS

Вас беспокоит недостаточный вес? Или, возможно, ваши друзья или родители упомянули об этом?

Все мы растем и развиваемся с разной скоростью. У вас могут быть друзья, которые выше, тяжелее и мускулистее вас. Многие мальчики не достигают своего взрослого роста и веса, пока им не исполнится 18 лет.

Вы можете проверить, нормальный ли у вас вес, с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Если у вас недостаточный вес, врач общей практики, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Почему у тебя недостаточный вес?

Низкий вес может быть обусловлен медицинскими причинами, которые необходимо проверить. Проблемы с кишечником, такие как целиакия, например, могут заставить людей похудеть.

Узнайте больше о непреднамеренной потере веса и некоторых медицинских состояниях, которые могут ее вызвать.

Возможно, у вас есть психические или эмоциональные проблемы, которые повлияли на ваши привычки в еде. Например, депрессия и тревога могут заставить вас похудеть.

Или, возможно, вы не соблюдаете здоровую и сбалансированную диету.

Какой бы ни была причина, если вас беспокоит ваш вес или диета, лучше всего рассказать об этом тому, кому вы доверяете, например родителям, школьной медсестре или семейному врачу. Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему важен здоровый вес

Недостаточный вес может привести к упадку сил и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает , что вы можете легко заболеть простудой или другими инфекциями.

Если вы питаетесь нездоровой пищей, вам также может не хватать витаминов и минералов , необходимых для роста и развития.

Хорошей новостью является то, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, здорового для вашего роста и возраста.

Здоровое питание для мальчиков-подростков

Важно, чтобы вы набирали вес здоровым образом. Старайтесь не есть шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.

Слишком частое употребление таких продуктов, скорее всего, приведет к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мышц.

Для здорового питания вам необходимо:

• основывать свой рацион на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах, по возможности выбирая цельнозерновые варианты
• есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день
• есть некоторые молочные продукты или молочные альтернативы, такие как соевые напитки
• есть немного бобов, бобовых, рыбы, яиц, мяса и других белков, включая 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
• выбирайте ненасыщенные масла и спреды, такие как подсолнечное, рапсовое или оливковое, и употребляйте их в небольших количествах
• выпивайте от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости каждый день следите за количеством и типом жира, который мы едим.

  Постарайтесь сократить количество насыщенных жиров, которые вы едите – это жиры, содержащиеся в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, пирожные и печенье.

  Сократите потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, пирожные, печенье и газированные напитки.

  Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы и кости. Узнайте, как увеличить силу и гибкость.

  Как увеличить потребление калорий

  Стремитесь есть 3 раза в день и 3 перекуса каждый день, чтобы увеличить потребление энергии здоровым способом.

  Найдите время для завтрака. Попробуйте приготовить кашу на молоке и посыпать сверху нарезанными фруктами или изюмом. Пейте цельное молоко, пока не наберете вес.

  Или как насчет яиц на тосте с жареными помидорами или грибами?

  Картофель в мундире с печеной фасолью или тунцом поверх него станет полезным обедом и содержит как богатые энергией углеводы, так и белок. Добавление сыра обеспечит кальцием. Или попробуйте салат из макарон с куриной грудкой и помидорами.

  Перекусите перед сном. Хлопья с низким содержанием сахара с молоком — хороший выбор или немного тостов. По возможности переходите на цельнозерновую муку.

  См. Change4Life, чтобы узнать больше о здоровом питании.

  Узнайте, сколько калорий нужно среднестатистическому подростку.

  Идеи для здоровых закусок

  Стремитесь к 3 закускам в день, чтобы увеличить потребление калорий. Попробуйте:

  • Блинчики, бананы или несоленые орехи
  • Хумус с питтой, морковными палочками или палочками сельдерея
  • Фасоль или яйца на тостах из непросеянной муки
  • Тост с арахисовым чаем с низким содержанием сахара и соли
  • булочка с крестом, солодовый хлеб или хлеб с фруктами
  • Бублик из цельнозерновой муки и нежирный сливочный сыр

  Вы также должны много спать. Около 8-10 часов каждую ночь идеально подходят для подростков.

  Не курите и не употребляйте алкоголь.

  Мальчики-подростки и расстройства пищевого поведения

  Если вы испытываете тревогу, когда думаете о еде, или вы чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудностями дома или в школе, вам может иметь расстройство пищевого поведения.

  Если вы чувствуете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения, сообщите об этом кому-нибудь, в идеале своим родителям, опекунам или другому взрослому, которому вы доверяете.

  Благотворительная организация Beat Eating Disorders имеет телефон доверия для молодежи, по которому вы можете получить конфиденциальный совет. Звоните по номеру 0808 801 0711 (с 12:00 до 20:00 с понедельника по пятницу; с 16:00 до 20:00 в субботу и воскресенье).

  Должен ли я набрать вес? (для подростков)

  Люди бывают разных форм и размеров. Некоторые подростки думают, что они слишком худые, и задаются вопросом, должны ли они что-то с этим делать. Набирать вес в подростковом возрасте — это нормально, но пытаться набрать лишние килограммы — не лучший выход.

  Почему люди хотят набрать вес?

  Подростки могут сказать, что хотят набрать вес по разным причинам, например:

  Я беспокоюсь, что со мной что-то не так. Если вы хотите набрать вес, потому что считаете, что у вас проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом. Некоторые состояния здоровья могут привести к тому, что у человека будет недостаточный вес, но у большинства из них есть симптомы, отличные от худобы, такие как боль в животе или диарея. Так что вполне вероятно, что если какая-то медицинская проблема делает вас худым, вы, вероятно, не будете чувствовать себя хорошо.

  Я беспокоюсь, потому что все мои друзья заполнили анкету, а я нет. Многие парни и девушки худые до наступления половой зрелости. Изменения, которые приходят с половым созреванием, включают увеличение веса, а у парней более широкие плечи и увеличение мышечной массы.

  Поскольку у всех разный график, у некоторых из ваших друзей половое созревание могло начаться в возрасте 8 лет (если они девочки) или 9 лет (если мальчики). Но у некоторых детей половое созревание может начаться не раньше 12 лет у девочек и 14 лет и позже у мальчиков. Всякий раз, когда вы начинаете половое созревание, вам может потребоваться 3 или 4 года, чтобы полностью развиться и набрать весь вес и мышцы, которые у вас будут во взрослом возрасте.

  У некоторых подростков половое созревание может быть задержано. Если вы относитесь к числу этих «поздноцветущих», вы можете обнаружить, что некоторые ваши родственники тоже поздно развиваются. Большинству подростков с задержкой полового созревания ничего делать не нужно. В конце концов они наверстают упущенное, и это включает в себя набор веса и мышечной массы. Если вас беспокоит время вашего полового созревания, поговорите со своим врачом.

  Я всегда хотел заниматься определенным видом спорта; теперь не знаю, смогу ли. Многие люди начинают любить спорт в начальной или средней школе, а затем оказываются на скамейке запасных позже, когда их товарищи по команде развиваются быстрее. Если вы всегда видели себя играющим в футбол, вам может быть тяжело, когда ваше тело кажется несоответствующим. Возможно, вам придется подождать, пока ваше тело достигнет половой зрелости, прежде чем вы сможете играть в футбол в университетской команде.

  Вы также можете подумать о переходе на другой вид спорта. Если вы были самым быстрым защитником в школьной футбольной команде, но теперь у вас длинное и худощавое телосложение, возможно, вам подойдет легкая атлетика. Многие взрослые считают, что те виды спорта, которые они любят больше всего, лучше всего подходят для их телосложения.

  Я просто ненавижу свою внешность! Разработка может быть достаточно жесткой и без необходимости быть идеальной. Ваше тело меняется (или не меняется), тела ваших друзей меняются (или не меняются), и вы все тратите много времени, замечая это. Легко судить о себе и других по внешнему виду.

  Ваше тело принадлежит только вам, и, как это ни печально, есть вещи, которые вы не можете ускорить или изменить. Но есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь: работайте над тем, чтобы ваше тело было здоровым, чтобы вы могли правильно расти и развиваться.

  Если вы плохо себя чувствуете или у вас проблемы с внешним видом, поговорите об этом с тем, кто вам нравится и доверьтесь тому, кто прошел через это — может быть, с родителями, врачом, консультантом, тренером или учителем.

  Это рост, а не прибавка в весе

  Независимо от того, по какой причине вы хотите набрать вес, вот простой факт: у большинства подростков нет причин пытаться набрать лишний вес. Лишний вес может увеличить жировые отложения, подвергая вас риску проблем со здоровьем.

  Так что сосредоточься на том, чтобы быть здоровым и сильным. Поддерживать свое тело здоровым и подтянутым, чтобы оно хорошо росло, — важная часть вашей работы в подростковом возрасте.

  Вот что вы можете сделать, чтобы это произошло:

  • Сделайте питание своей целью. Ваши друзья, которые хотят похудеть, едят больше салатов и фруктов. Вот сюрприз: вы тоже должны. Вы можете сделать больше для своего тела, употребляя разнообразную здоровую пищу, вместо того, чтобы пытаться набрать вес, употребляя много нездоровой высококалорийной, жирной и сладкой пищи. Скорее всего, вы в основном наберете лишний жир.
  • Ешьте разнообразную здоровую пищу и находите время для регулярных приемов пищи и перекусов. Ешьте только до тех пор, пока не почувствуете себя сытым, а не сытым.
  • Правильное питание не должно быть сложным. Вот несколько простых советов:
  • Ешьте много овощей и фруктов.
  • Выбирайте цельнозерновые продукты.
  • Завтракать каждый день.
  • Ешьте здоровые закуски.
  • Ограничьте потребление менее питательных продуктов, таких как чипсы и газированные напитки.

  Правильное питание в этот период жизни важно по многим причинам. Хорошее питание – залог нормального роста. Изучите хорошие привычки в еде сейчас, и они станут вашей второй натурой. Это поможет вам оставаться здоровым и подтянутым, даже не задумываясь об этом.

  Здоровые привычки важны

  Продолжайте двигаться. Еще один способ сохранить свое тело здоровым — сделать упражнения частью своего распорядка дня. Это может быть поход в школу, игра во фрисби с друзьями или помощь по дому. Или вы можете потренироваться в тренажерном зале или со спортивной командой.

  В подростковом возрасте: Старайтесь каждый день уделять не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой. Обязательно включите кардио (например, бег, езда на велосипеде и плавание), гибкость (например, растяжку или йогу) и силовые тренировки.

  Чтобы нарастить силу, вы можете выполнять упражнения с собственным весом (например, отжимания и скручивания), эспандеры или гантели. Силовые тренировки помогут вашим мышцам стать сильнее, но не обязательно больше. Как только парень достигает половой зрелости, силовые тренировки могут помочь ему набрать массу, если это является целью. Девушкам тоже полезны силовые тренировки, но они не накачают большие мышцы, как парни.

  Обязательно работайте с сертифицированным тренером или другим квалифицированным взрослым, который может показать вам, как тренироваться без травм.

  Знайте факты о пищевых добавках. Подумываете о том, чтобы выпить что-нибудь из банки или принять таблетку, чтобы на ночь почувствовать себя бодрее? Угадайте, что: добавки или таблетки, которые дают такие обещания, в лучшем случае являются пустой тратой денег, а в худшем могут нанести вред вашему здоровью.

  Лучший способ получить топливо, необходимое для наращивания мышечной массы, — правильно питаться. Прежде чем принимать какую-либо добавку, даже если это просто витаминная таблетка, поговорите со своим врачом.

  Спи на нем. Сон является важным компонентом нормального роста и развития. Когда вы получаете достаточно, вы подпитываете свой рост. Ваше тело работает, пока оно спит — кислород поступает в мозг, выделяются гормоны роста, и ваши кости становятся сильнее, даже когда вы отдыхаете.

  Отзыв: Mary L. Gavin, MD

  Дата рассмотрения: январь 2021 г.

  Подросток набирает вес? Как помочь, а не навредить

  Многие родители начинают беспокоиться, когда видят, что их подросток набирает вес. От быстрого и неожиданного набора веса до медленного и постепенного набора веса — в подростковом возрасте происходит многое.

  Я снова и снова сталкивался с этим в своей педиатрической практике: набор веса у подростков. Родители волнуются, но это не всегда повод для беспокойства.

  Но, тем не менее, родители задаются вопросом, должны ли они что-то с этим делать.

  Если они должны как-то вмешаться и остановить это.

  Многие родители хотят знать, как справляться с увеличением веса у подростков, не вызывая при этом дополнительных проблем, таких как беспорядочное питание или расстройство пищевого поведения.

  В этой статье вы узнаете о наборе веса у подростков и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь (без ущерба для ваших отношений с подростком).

  Вы узнаете:

  • Что считается нормальным весом у подростков
  • Распространенные причины слишком большого набора веса
  • Способы помочь подростку, который набирает слишком много веса

  Вес до полового созревания Получить нормальный?

  Да, подростковая прибавка в весе является нормальной частью развития.

  Ожидается, что у всех подростков будет наблюдаться увеличение веса, называемое набором веса до подросткового возраста. Когда вы смотрите на общее количество веса, набранного за период подросткового скачка роста, оно имеет большое значение.

  Эта неуклюжая, пухлая внешность, которую испытывают многие подростки, является совершенно нормальным периодом полового созревания.

  Девочки-подростки могут набрать около пятнадцати фунтов в период полового созревания, в то время как мальчики за это время набирают более тридцати фунтов.

  [Читайте: Когда девочки перестают расти?]

  Сколько весит средний подросток?

  Графики роста дают вам представление о том, как растет ваш подросток, и вы можете легко проверить это при следующем осмотре вашего ребенка.

  Хотя на этих графиках роста указан медианный или «средний» вес для каждого возраста, использование его в качестве маркера для проверки веса вашего ребенка может быть проблематичным.

  Каждый ребенок растет в соответствии со своим потенциалом. На самом деле не существует «среднего» веса или роста подростка. Рост подростков зависит от генетической предрасположенности и среды, в которой они растут.

  Первый способ оценить, становятся ли проблемы с весом, — это посмотреть на динамику индивидуального роста вашего ребенка с течением времени . Один момент времени не даст вам информации, необходимой для реалистичной оценки происходящего.

  С годами ваш подросток растет по тому же каналу, что и обычно?

  Если да, то не о чем беспокоиться.

  Или он прыгает в чартах в канал с более высоким процентилем? Тогда может быть избыточная прибавка в весе, которая может вызывать беспокойство. (Продолжайте читать!)

  Скачать

  85+ здоровых закусок для подростков!

  Что вызывает быстрое увеличение веса у подростков?

  Быстрое увеличение веса может быть вызвано несколькими причинами: например, нарушение гормональной активности щитовидной железы может привести к быстрому увеличению веса.

  Однако во многих случаях быстрое увеличение веса является признаком того, что лишние калории, приемы пищи и активность сбиваются с пути.

  Как родитель, есть тонкая грань, когда ваш подросток, который довольно независим в еде, начинает проявлять признаки слишком большого набора веса.

  Вы должны что-то сделать?

  Или вообще ничего не делать?

  Во-первых, вам нужно понять, что может быть причиной того, что ваш подросток набирает лишний вес.

  Как подростки растут и набирают вес

  По словам Роберта Малины, исследователя детского роста, подростки набирают вес и рост предсказуемо. Сначала происходит рост в высоту, а затем прибавка в весе.

  Мне нравится называть эту схему роста «растягиванием, затем заполнением».

  (Это отличается от роста в детстве, когда полнота часто возникает до увеличения роста.)

  У девочек-подростков пик роста приходится на возраст 11-13 лет. У мальчиков пик роста происходит в среднем между 13 и 15 годами.

  Увеличение веса за счет мышечной ткани (читай: мышц и костей) за это время составляет около 15 фунтов для девочек и в два раза больше для мальчиков (~30#).

  В подростковом возрасте девочки набирают примерно 15 # мышечной ткани (мышечной и костной), а мальчики в этот период набирают примерно 30 #.

  Кроме того, девочки в среднем набирают больше жира (~6#), чем мальчики (~3#).

  [Читайте: Когда мальчики перестают расти?]

  Учитывая эти «нормы» и типичные признаки скачка роста, которые сопровождают их, вы можете начать видеть, что с подростками происходит важная физическая трансформация.

  Прибавка в весе на 15-30# за пару лет может шокировать, особенно если вы привыкли смотреть на худощавого ребенка, но это нормально .

  (Даже если прибавка в весе выходит за рамки этих «норм», она все равно может быть нормальной для вашего подростка, в зависимости от исторической модели роста. Помните: взгляните на графики роста.)

  Что может быть , а не  нормальным, так это обильное питание и лишние калории, которые могут вызвать нежелательное и нездоровое увеличение веса.

  Другой участник: Отсутствие регулярных упражнений. Когда подростки неактивны, это может способствовать дисбалансу энергии. Это означает, что потребляемая энергия больше, чем затрачиваемая.

  Читайте: Как быть здоровым ребенком

  Что стоит за ускоренным ростом?

  В 2012 году 21% подростков в возрасте от 12 до 19 лет были классифицированы как страдающие ожирением — термин, который просто указывает на то, что у человека слишком много жира, по данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC).

  Обратите внимание, что некоторые подростки генетически предрасположены к большему количеству жира в организме. Это тема для другой статьи, однако, если вы хотите узнать об этом больше, послушайте мой подкаст-интервью с Тедом Кайлом.

  Если ваш подросток слишком сильно набирает вес, вот несколько распространенных причин:

  1. Независимость

  Возросшая самостоятельность, связанная с подростковым возрастом, может привести к тому, что он будет больше есть. Например, подросток с новыми водительскими правами может попасть в полосу движения.

  Он может собраться с друзьями в местной кофейне. Или чаще обедать и ужинать вне дома.

  В переводе: лишние калории.

  2. Снижение физической активности

  Подростки могут не получать ежедневной активности, если они не занимаются спортом. Физическое воспитание в школах сокращается на протяжении десятилетий.

  Возможности для естественной активности ограничены из-за расписания занятий и нехватки времени в спортзале.

  Это может замедлить обмен веществ и уменьшить ежедневный расход энергии (также известный как ежедневное сжигание калорий).

  3. Выбор продуктов питания

  Выбор продуктов питания может не основываться на полезных и питательных продуктах. Фаст-фуд, нездоровая пища, полуфабрикаты, конфеты и другие нездоровые продукты могут быть скорее нормой, чем редкостью.

  Все эти продукты могут способствовать высококалорийной диете.

  4. Вредные привычки в еде

  Пищевые привычки также могут играть роль. Перекусы поздним вечером, пропуск завтрака и прием пищи в обществе могут нарушить регулирование аппетита и добавить дополнительные калории в общий рацион.

  В общем, существует множество причин, по которым подростки могут испытывать нежелательное увеличение веса.

  Необъяснимое увеличение веса у подростка

  Может быть трудно понять, почему происходит увеличение веса. Первое, что вам нужно сделать, это оценить, проходит ли ваш подросток нормальную стадию роста и развития.

  Если вам кажется, что рост и вес меняются нормально, то вам не о чем беспокоиться (и не о чем говорить).

  Если на кривой веса вашего подростка наблюдается явный скачок, указывающий на внезапное или избыточное увеличение веса, я все же считаю, что вам не следует ничего говорить об этом вашему подростку.

  Почему?

  Потому что призывы к увеличению веса могут быть очень тревожными и подрывными для ее развития самооценки и удовлетворенности своим телом.

  Неудовлетворенность своим телом считается фактором риска для диеты и других опасных усилий по снижению веса.

  Это также может способствовать развитию расстройства пищевого поведения.

  Некоторые подростки имеют проблемы со здоровьем, вызывающие необъяснимое увеличение веса, такие как проблемы со щитовидной железой или гормональный дисбаланс. Некоторые лекарства также могут способствовать увеличению веса.

  Если вы подозреваете это, поговорите со своим врачом.

  То, что вы говорите, может помочь или навредить

  Если вас беспокоит вес вашего подростка, действуйте осторожно, особенно в том, что вы говорите ему или ей.

  Если вы начнете разглагольствовать о том, что полезно есть, а что нет, или превозносить достоинства упражнений, скорее всего, это будет воспринято как оскорбительный комментарий.

  Принуждение подростка к занятиям спортом или комментарии о его внешности могут принести больше вреда, чем пользы. Вряд ли это заставит ее лучше питаться или больше заниматься спортом.

  На самом деле, это может ухудшить питание и отвлечь вашего подростка от занятий спортом!

  Многие подростки осознают себя. Они знают, что их тела меняются. Они могут быть тайно недовольны или стесняться своего веса или внешности.

  Вы можете услышать такие вопросы, как «Вы думаете, я толстый?»

  Не паникуйте, если это произойдет. Многие подростки просто ищут вашей уверенности и принятия.

  Потеря веса у подростков: следует ли подросткам соблюдать диету?

  Диеты для похудения — не лучшая идея. Но это нормально — удивляться и думать об этом. У нас есть культура диеты, и наши подростки тоже ее испытывают.

  Стремление к снижению веса с помощью ограничительных диет может привести к пожизненной диете «йо-йо», снижению самооценки и повышенному риску возникновения проблем с психическим здоровьем.

  Однако вы можете помочь своему подростку перейти к здоровому питанию и образу жизни. И это более безопасный путь для подростков.

  Когда ваш подросток не беспокоится о своем весе

  Ваш подросток может не так беспокоиться о своем весе, как вы. Она может проигнорировать ваши лекции о долговременном здоровье.

  Прием у диетолога или другого поставщика медицинских услуг, если он не вдохновлен вашим подростком, может оказаться безуспешным. Это может быть даже вредно.

  Как помочь подросткам, не причиняя им вреда

  Большинство родителей не могут смотреть, как их подросток переедает, или сидеть без дела и лениться. Они хотят что-то с этим сделать!

  Это часто превращается в придирки, воодушевляющие обсуждения или предложения помощи.

  Эти прямые вмешательства часто не работают с подростками.

  Хорошей новостью является то, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своей девочке-подростку, не причинив ей вреда.

  Вот четыре эффективных способа поощрения здорового питания и набора веса:

  #1: Создайте среду для здорового питания

  Вы – хранитель питательных ворот в своем доме. Другими словами, вы впускаете еду. Вы выбираете ее, покупаете и храните.

  Хотя вы мало что можете сделать с привычками питания вашего подростка за пределами вашего дома, вы можете сохранить свое хозяйство здоровым.

  Убедитесь, что в кухонной кладовой и холодильнике достаточно здоровых закусок и питательных продуктов. Расположите их спереди и по центру.

  Поскольку подростки быстро растут, у них ненасытный аппетит, и они часто едят то, что им доступно.

  Запаситесь здоровыми закусками, такими как йогурт, нарезанные фрукты, овощи, цельнозерновые хлопья и хлеб, орехи, семечки, попкорн и многое другое.

  Придерживайтесь регулярных приемов пищи и закусок, чтобы избежать переедания из-за голода.

  #2: Будьте хорошим образцом для подражания

  Покажите подростку, что значит правильно питаться и заниматься спортом. Подавайте пример, а не рассказывая о достоинствах здоровья.

  Помните, действия говорят громче слов. Будьте тем, кем вы хотите видеть своего подростка: здоровым едоком, регулярным физическим упражнениям и хорошим сном.

  По собственному опыту матери подростков я знаю, что то, что мои подростки видят, как я делаю изо дня в день, устанавливает планку того, как они будут вести свою повседневную жизнь.

  #3: Держите линии связи открытыми

  Будьте непредвзятыми и открытыми для обсуждения проблем тела и веса вашего подростка.

  Ваш подросток может сказать вам, что он разочарован отсутствием мускулов, внешним видом своего живота или тем, что ему неудобно в своей одежде.

  Это зацепка для продуктивного разговора. Ваше намерение должно состоять в том, чтобы помочь: «Могу ли я чем-то помочь с этим?» является хорошим ответом на эти опасения.

  Просто быть доступным для прослушивания без нежелательных предложений может творить чудеса.

  Скачать

  85+ здоровых закусок для подростков!

  #4: Пригласите подростка присоединиться к вам

  Часто подростки ведут независимую жизнь, тусуются с друзьями, учатся самостоятельно и практически не проводят время дома.

  При возможности пригласите подростка на прогулку, в кино, в продуктовый магазин, на местное мероприятие или в спортзал.

  Приглашение вашего подростка является признаком того, что вы по-прежнему заинтересованы в проведении времени вместе, что может иметь большое значение для поддержания крепких отношений и возможностей для общения и вашего влияния.

  У всех, кто испытывает прибавку в весе, мотивация изменить привычки в еде или заняться спортом исходит изнутри, включая подростков.

  Другими словами, если ваш подросток захочет поработать над этим, он будет потому что у нее есть для этого мотивация.

  Когда вам говорят, что делать или что есть, это может остаться без внимания или встречено с негодованием или сопротивлением.

  Будьте «холодны» со своим подростком в вопросах веса и физических упражнений, но будьте готовы и открыты, чтобы помочь, когда вас попросят сделать это.

  Был ли у вас опыт с этим? Как вы справиться с этим?

  Нужна дополнительная помощь в воспитании здоровых подростков?

  Если вам нужен опыт специалиста по питанию для детей и рекомендации по еде, кормлению и привычкам, которые ведут к здоровому подростку, ознакомьтесь с нашим онлайн-курсом под названием The Nourished Child Blueprint.

  Это поможет вам создать здоровую домашнюю пищевую среду, использовать позитивные взаимодействия вокруг еды и поможет вам понять оптимальные способы продвижения автономии вашего подростка, чтобы он был готов покинуть гнездо.

  Чтобы узнать о других занятиях, семинарах и справочниках, посетите сайт The Nourished Child. 12 сентября 2020 г. Дело не только в калорийных продуктах!

  Я рано увлекся спортивным питанием. Я сам воспитывал молодых спортсменов и наблюдал за ними в своей частной практике.

  В основном они приходили в поисках плана питания для набора веса.

  Или как высунуться.

  Или даже у некоторых были расстройства пищевого поведения.

  Хотя мнение о том, что все спортсмены здоровы, является распространенным мифом, на самом деле некоторые борются со своим весом.

  Они могут быть толстыми или слишком худыми.

  В этой статье я обращаюсь к спортсменам-подросткам с недостаточным весом, от причин низкой массы тела до того, как их кормить для лучшего набора веса.

  Спортсмены с недостаточным весом: как набрать вес Для подростков

  Некоторые родители и их спортсмены хотят знать, как набрать вес самым здоровым способом.

  Хотя наша страна склонна уделять особое внимание аспекту избыточного веса, молодой спортсмен с недостаточным весом может быть столь же проблематичным.

  Спортсмену с недостаточным весом труднее выступать на пике своего потенциала.

  Обычно дети и подростки проходят через естественные подъемы и спады роста, и нет причин для беспокойства.

  Но у растущего спортсмена есть тонкий баланс, который необходимо соблюдать, чтобы соответствовать потребностям в энергии для роста и в то же время удовлетворять потребности в питании, необходимые для занятий спортом.

  Для некоторых молодых спортсменов это постоянная борьба.

  Непревзойденные потребности в энергии могут быть вызваны суровыми регулярными тренировками, высокими потребностями в энергии, связанными со скачками роста, плохим питанием или неправильным питанием.

  Если молодые спортсмены худеют и теряют вес, им не хватает калорий и питательных веществ.

  В результате могут пострадать их спортивные результаты, рост и общее состояние здоровья.

  Что такое нормальный рост, а что нет?

  Для роста требуется много калорий, как и для некоторых видов спорта, таких как бег, плавание и гребля.

  Нормальный рост зависит от употребления достаточного количества пищи, чтобы покрыть потребности в энергии и питательных веществах, необходимые для занятий спортом и роста.

  Нормальный рост юных спортсменов зависит от потребления достаточного количества пищи, чтобы удовлетворить потребность в энергии и питательных веществах, необходимых для занятий спортом и роста. #foodisfuel #youngathletes #eatlikeachampion Click To Tweet

  Нормальный рост довольно устойчив.

  Вы можете определить, нормально ли растет ваш спортсмен, проверив его индекс массы тела (ИМТ).

  Он должен устойчиво двигаться по установленной и предсказуемой кривой.

  Хорошие привычки в еде, способствующие набору веса

  Для спортсмена школьного возраста нормальный прием пищи обычно состоит из трех приемов пищи и 2–3 перекусов в день.

  Подростку требуется больше калорий для всплеска роста подростка, особенно мальчикам.

  Если ваш подросток регулярно занимается спортом и тренируется по несколько часов большую часть дня в неделю, ему может потребоваться до 4 приемов пищи и 1–2 перекуса в день.

  Опасности низкого потребления энергии

  Пропуск приема пищи или перекусов может привести к недостаточному потреблению энергии.

  То же самое касается диеты для похудения или жировых отложений.

  Еще более тонко: отсутствие набора веса является признаком недоедания и, возможно, плохого питания.

  Столь же неприятно, когда спортсмены потребляют питательные вещества для спортивных результатов или улучшения состава тела, такие как белок, исключая другие источники питания.

  Все эти диетические ограничения и практика являются опасной территорией для здоровья вашего спортсмена.

  Помощь спортсменам с недостаточным весом

  Кормление молодого спортсмена с недостаточным весом требует внимания к типам пищи, количеству и времени приема пищи.

  Лучший способ набрать вес — не «откармливать» спортсмена, если он худой, а соответствовать его энергетическим потребностям для роста и занятий спортом, обеспечивая здоровую скорость набора веса и формирование состава тела.

  Еда — это топливо, необходимое молодым спортсменам для достижения наилучших результатов. Click To Tweet

  Лучший план питания для набора веса

  Лучший план набора веса касается не только выбора продуктов, но и структуры питания спортсмена.

  Вот 6 советов, которые помогут подростку-спортсмену с недостаточным весом набрать вес:

  Хотите новые идеи для перекуса для своего спортсмена?

  1. Сосредоточьтесь на здоровом сбалансированном питании для здорового набора веса

  Сбалансированный, здоровый план питания необходим для того, чтобы помочь спортсменам с недостаточным весом набрать вес.

  Обязательно включите в свой рацион все группы продуктов, чтобы питательные вещества постоянно присутствовали в течение дня.

  Включает следующее:

  • Белковые продукты (яйца, постное мясо, рыба, бобы и т. д.)
  • Цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, крупы, овсянка и т. д.)
  • Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) или обогащенные немолочные заменители
  • Фрукты (яблоки, бананы, ягоды)
  • Овощи (стручковая фасоль, морковь, кукуруза)
  • Полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо, арахисовое масло)

  Старайтесь предлагать не менее 4-5 таких продуктов группы на основные приемы пищи.

  Нужны идеи?

  Ознакомьтесь с буклетом о питании, «Заправляйтесь!» рецепт ужина и идеи быстрого и питательного завтрака для спортсменов.

  2. Закуски Elevate для лучшего питания

  Имея в виду вышеперечисленные группы продуктов, предложите 2–3 из них в качестве закусок.

  Например, хлопья, фрукты и молоко или ореховое масло, крекеры и изюм являются примерами сытных и питательных закусок.

  Здесь у меня есть еще идеи для списка полезных закусок для спортсменов.

  Не позволяйте закускам испортить упражнения вашего юного спортсмена.

  Помните: создавайте энергетические закуски, добавляя белковую пищу, которая поможет удовлетворить аппетит вашего спортсмена на более длительный период времени, чем закуска на основе углеводов сама по себе (например, крекеры).

  3. У полезных напитков есть цель

  Вода полезна всем, но спортсменам с недостаточным весом следует стараться пить напитки, содержащие как калории, так и питательные вещества.

  Питьевое молоко или немолочные заменители, 100% соки, смузи и напитки для завтрака могут быть простым способом снизить количество лишних калорий и питательных веществ.

  4. Начните перекусывать перед сном, чтобы получить дополнительные калории

  Питательный, полезный перекус перед сном может помочь спортсмену с недостаточным весом получить дополнительные калории, которые не будут сожжены во время сна.

  Попробуйте следующее:

  • Тост с арахисовым маслом
  • Мгновенный пудинг, приготовленный из цельного молока
  • Миска с низким сахаром
  • А in Больше калорий

    Добавление полезных жиров к обычной пище спортсмена с недостаточным весом может увеличить калорийность рациона.

    Это также снижает давление и необходимость есть больше или большие порции пищи.

    Вот несколько примеров увеличения калорийности пищи:

    • Добавление маргарина, майонеза или авокадо в бутерброды
    • Приготовленная паста с двойной заправкой (смешайте в оливковом масле, затем полейте сливочным маслом или мягкой пастой на оливковом масле)
    • Посыпать сыром первые блюда.

    6. Расписание приемов пищи и закусок для улучшения питания

    Работа с расписанием приемов пищи и закусок поможет вашему спортсмену есть с интервалами, удовлетворяя потребности в энергии и оптимизируя аппетит.

    Структурированный подход к еде обеспечивает правильное питание, помогая создать ритмичный аппетит к еде.

    Спортсмены школьного возраста могут есть каждые 3-4 часа, а спортсмены-подростки могут принимать пищу и перекусы каждые 3-5 часов.

    Помните, что еда — это топливо, необходимое вашему юному спортсмену для достижения наилучших результатов.

    Цели для детей и подростков с недостаточным весом

    Когда юные спортсмены имеют недостаточный вес, им необходимо знать, как набрать вес.

    Цель состоит в том, чтобы помочь им соответствовать их потребностям в питании для роста и занятий спортом.

    Многие молодые спортсмены с недостаточным весом чувствуют себя лучше, имеют больше энергии и даже набирают вес, когда их потребности в питании удовлетворяются.

    Еще лучше: они могут улучшить свою выносливость, силу и выносливость, когда имеют здоровый вес.

    Нужна помощь с питанием юных спортсменов?

    Чтобы получить дополнительные советы по спортивному питанию для молодежи, ознакомьтесь с моей книгой «Ешьте как чемпион: эффективное питание для вашего юного спортсмена».

    Присоединяйтесь к нашей онлайн-программе «Ешь как чемпион», которая помогает спортсменам и родителям узнать о важности спортивного питания и о том, как использовать его в повседневной жизни.

    Вы также можете прочитать:

    • 7 советов по кормлению худощавого ребенка
    • Как стать выше: 7 советов для подростков
    • 13 признаков скачка роста в подростковом возрасте

    Эта статья была первоначально опубликована в июне 2015 | Обновлено в октябре 2020 г.

    Содействие здоровому набору веса у подростков с недостаточным весом

    Опубликовано в разделе Статьи для родителей. Обновлено 12 июля 2021 г.
    +Материалы по теме

    Ключевые факты

    Некоторые подростки с трудом удовлетворяют энергетические потребности своего тела и могут иметь недостаточный вес. Хотя это может происходить по медицинским причинам, это также может быть связано с тем, что они растут выше, много тренируются, слишком заняты или отвлекаются, чтобы есть подходящие порции, или могут просто иметь высокий метаболизм (то, как наше тело сжигает калории). ). Рост в подростковом возрасте требует больше пищевой энергии, чем в другие периоды жизни. Подростки могут похудеть, если они сжигают больше калорий, чем потребляют. Некоторые подростки растут не так, как их братья, сестры или друзья, и каждый подросток испытывает разные периоды колебания веса. Ваш подросток может следовать модели роста, похожей на вашу, когда вы были в ее возрасте.

    Это руководство не предназначено для помощи родителям подростков, страдающих расстройством пищевого поведения или другими заболеваниями, которые могут привести к значительной потере веса. Если у вашего ребенка диагностировано расстройство пищевого поведения или вы подозреваете, что у вашего подростка могло быть расстройство пищевого поведения, обратитесь к:  Понимание расстройств пищевого поведения: руководство для родителей и семей. Поскольку это может происходить по многим причинам, если вы не уверены, почему у вашего подростка недостаточный вес, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка для оценки.

    Каковы медицинские последствия недостаточного веса моего подростка?

    Иногда подросток с недостаточным весом может не получать сбалансированного питания. Они могут не получать из пищи достаточное количество витаминов, минералов (таких как железо и кальций), белков или диетических жиров, чтобы поддерживать здоровое, растущее тело. Например, растущему подростку необходимо много кальция и витамина D, чтобы укрепить кости. Если у женщины значительно недостаточный вес, у нее могут быть нерегулярные месячные. Отсутствие менструации обычно связано с низким уровнем эстрогена, который может вызвать потерю костной массы и, в конечном итоге, подвергнуть подростка риску остеопороза. Кроме того, когда подросток тратит больше энергии, чем потребляет, запасы жира в организме нарушаются, что может поставить под угрозу иммунную систему, делая его более восприимчивым к острым и хроническим заболеваниям.

    Непреднамеренная потеря веса – это повод обратиться к врачу. Иногда есть основная медицинская проблема, которая отвечает за потерю веса. Таким образом, очень важно поговорить с лечащим врачом вашего ребенка о ваших проблемах. Немедленно позвоните, если у него появятся какие-либо из следующих симптомов: лихорадка, рвота и/или диарея, кашель, боль в ушах или боль в горле, снижение мочеиспускания и/или повышенная сонливость.

    Как часто мой подросток должен есть?

    Цель: 3 приема пищи и 2-3 перекуса в день (старайтесь не есть более 4 часов). Не беспокойтесь о разнообразии, когда вы пытаетесь набрать вес в самом начале. Важным моментом при работе над догоняющим набором веса является получение дополнительных калорий. Как только вы найдете вещи, которые работают для вас и вашего подростка, придерживайтесь их.

    Что мой подросток должен добавлять в еду и закуски, чтобы увеличить энергию и калории?

    Существуют простые и вкусные ингредиенты, которые можно добавлять в блюда и закуски, чтобы помочь с набором веса. Вот несколько идей:

    • Добавляйте масло или масло  в пищу. Например, за завтраком намажьте обильным количеством масла или маргарина рогалики, тосты, английские кексы или бутерброд с яйцом. На обед и ужин используйте масло/маргарин при приготовлении пищи. Добавьте к теплым овощам пару чайных ложек сливочного или оливкового масла; он будет гармонировать и не слишком сильно изменит вкус.
    • Используйте цельножирные молочные продукты  , такие как цельное молоко, полножирный или обычный сыр и йогурт, вместо обезжиренных, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Например, предложите подростку класть на завтрак цельное молоко в хлопья или овсянку. На обед предложите использовать обычный жирный сыр в омлете, бутерброде или гамбургере. В качестве перекуса предлагаю цельномолочный йогурт с мюсли и миндалем. На ужин попробуйте расплавить сыр или добавить ложку сметаны в запеченный картофель или посыпать сыром пармезан овощи или любое блюдо. Не забывайте предлагать стакан цельного молока с каждым приемом пищи. И поощряйте своего подростка наслаждаться щедрым шариком обычного мороженого вместо нежирного или замороженного йогурта в качестве угощения.
    • Изменить приготовление пищи:  Используйте полезные для сердца масла, такие как оливковое масло или масло канолы, и добавляйте орехи или ореховое масло при приготовлении пищи. Поэкспериментируйте, добавляя миндаль, грецкие орехи или кешью в салаты, жаркое, смесь или творог. Попробуйте полностью натуральное арахисовое масло с сельдереем, крекерами или бутербродом с арахисовым маслом и желе в качестве полезной закуски.
    • Используйте «Дополнения»:  Это продукты, добавляемые в продукты и напитки для улучшения вкуса и энергии. Например, смешайте порошок Carnation Breakfast Essentials® со стаканом цельного молока, йогуртовым смузи или молочным коктейлем. Добавьте сухофрукты или мюсли в йогурт, нарежьте сваренное вкрутую яйцо в салат или добавьте нарезанный авокадо в салат с тунцом или курицей. Смешайте ореховое масло с йогуртом, овсянкой, смузи или мороженым.
    • Максимальное количество порций: Вы также можете задаться вопросом, сколько еды давать подростку во время еды и закусок. Уделение внимания порциям может быть полезным для набора веса. Во-первых, подумайте о том, сколько ваш подросток съедает большую часть своих приемов пищи и закусок. Постепенно старайтесь увеличивать общий объем пищи при каждом приеме пищи, начиная с одного приема пищи. Например, попробуйте добавить один продукт к обычному завтраку вашего подростка. Как только порции за несколько дней увеличились за завтраком, сосредоточьтесь на добавлении их к обеду или ужину. Сделайте то же самое с закусками. Например, вместо двух маленьких печенюшек предложите 3-4 маленьких печенюшки со стаканом цельного молока.

    Как быстро мой подросток должен набрать вес?

    Обычно 1-2 фунта в неделю — это безопасная и здоровая цель набора веса. Большинство людей не набирают одинаковое количество веса в неделю. Пока общей тенденцией в течение нескольких недель или месяцев является увеличение веса, ваш подросток движется в правильном направлении. Их медицинская команда сообщит вам, если темп слишком быстрый или медленный.

    Должен ли я проверять вес моего подростка дома?

    Нет. Обычно лучше, чтобы лечащий врач или диетолог вашего подростка проверял его вес на приеме в клинике. Слишком частая проверка веса дома может разочаровать всех, особенно если вес не увеличивается. При проверке веса в офисе используются одни и те же весы и обеспечивается точность. Их медицинская команда сообщит вам, как часто им нужно возвращаться для проверки веса и необходимо ли проверять их вес дома.

    Может ли мой подросток набрать вес, если мой ребенок вегетарианец?

    Да. Подростки могут набрать вес, если будут придерживаться вегетарианской диеты. Большинство вегетарианских диет, естественно, менее калорийны, потому что основное внимание уделяется употреблению большего количества фруктов, овощей и не мясных белковых продуктов. Однако, следуя советам, приведенным в этом руководстве, ваш подросток сможет набрать вес и по-прежнему выбирать здоровую вегетарианскую пищу. Есть много высококалорийных вегетарианских ингредиентов, таких как сыр, авокадо, масла, орехи, семена и ореховое масло.

    Нужны ли моему подростку специальные витамины или минеральные добавки?

    Стандартные безрецептурные поливитамины с железом — хорошая идея для подростков; эти витамины также часто обеспечивают нужное количество витамина D. Универсальный магазинный бренд обычно такой же, как и известный бренд, и часто дешевле. Если ваш подросток ест достаточно продуктов, содержащих кальций (от 3 до 4 порций молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт и сыр), ему, вероятно, не нужно принимать добавки с кальцием. В некоторых случаях медицинская бригада вашего ребенка может назначить конкретную добавку в зависимости от его индивидуальных потребностей.

    Полезны ли пищевые добавки?

    Существуют пищевые добавки, которые помогают людям набрать вес. Например, жидкие коктейли, такие как Boost®, Sure® или любая их универсальная версия. Добавки могут быть полезны, если прибавка в весе не происходит достаточно быстро после нескольких недель увеличения порций пищи и добавления калорийных продуктов и «дополнительных услуг» к еде и закускам. Лечащий врач вашего подростка сообщит вам, если ему нужно добавить добавки.

    Что делать, если мой подросток отказывается есть больше?

    Постарайтесь набраться терпения. Иногда подросткам требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму питания. Рассматривайте каждое дополнение как достижение. Вы увидите прогресс с течением времени. Консультант или диетолог может помочь вашему подростку, если ему трудно съесть увеличенные порции или если у него возникают проблемы с изменением рациона питания.

    Что делать, если мой ребенок-подросток сравнивает свое питание с другими членами семьи?

    Поощряйте вашего подростка избегать сравнения его стиля питания с другими членами семьи или с привычками питания их друзей. Чтобы набрать вес, ваш ребенок, скорее всего, будет есть чаще и съедать большие порции, чем другие. Важно, чтобы ваш подросток понимал, что у всех разные потребности в питании. В это время вашему подростку необходимо питаться по-другому, чтобы чувствовать себя лучше и полностью реализовать свой потенциал роста.

    Нужно ли мне готовить специальное питание для моего подростка?

    Нет, но будет полезно, если вы запланируете питание и закуски заранее. Привлекайте подростка к выбору еды и попросите его помочь с покупкой продуктов и приготовлением пищи. Во время еды выбирайте рецепты, которые легко модифицировать. В некоторых случаях вы можете приготовить два варианта еды, например: макароны с сыром и дополнительным маслом для вашего подростка; и тот же рецепт без добавления масла для других членов семьи. Помните, что это, скорее всего, временная ситуация, и вам не всегда придется вносить изменения.

    Стоит ли мне беспокоиться о чтении этикеток на продуктах питания?

    Читать этикетку с информацией о пищевой ценности пищевых продуктов — это хорошая привычка. Эта практика поможет вам определить заявления о пользе для здоровья и питательный состав продуктов питания. Используйте эту информацию для сравнения продуктов при покупке продуктов. Например, вы можете посмотреть на разные буханки хлеба, чтобы найти тот, у которого самые калорийные ломтики. При выборе обратите внимание на белок, кальций, железо, диетический жир и другую информацию о питании. Обязательно ознакомьтесь с информацией о порциях. Как правило, лучше всего помогают продукты, содержащие наибольшее количество калорий и питательных веществ при наименьшем размере порции.

    Должен ли мой подросток встречаться со специалистами?

    Зарегистрированный диетолог (иногда его называют нутрициологом) , который специализируется на работе с подростками, является важной частью лечебной команды. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка, принимая во внимание всю семью. Ваш подросток узнает, как получать питание, необходимое ему или ей для достижения более здорового веса. Иногда достаточно одного визита, чтобы встать на ноги. В других случаях рекомендуется последующее наблюдение до тех пор, пока не будут достигнуты цели в отношении увеличения веса и здоровья. Диетолог вашего подростка задаст темп, как часто они будут встречаться, будь то раз в месяц, раз в две недели или еженедельно.

    Консультант по психическому здоровью или терапевт  , специализирующийся на работе с подростками, может помочь с постановкой целей и помочь с любым беспокойством, связанным с едой и здоровьем.

    Какие жидкости лучше всего пить?

    Жидкости с высоким содержанием энергии или калорий включают: цельное молоко, 100% фруктовый сок, смузи, молочные коктейли (включая пищевые добавки или молочные коктейли домашнего приготовления) и Carnation Breakfast Essentials®. Избегайте бескалорийных или низкокалорийных напитков, таких как диетическая газировка, Crystal Lite® или сельтерская вода. Ваш подросток должен выпивать не менее 8 унций жидкости, содержащей калории, с каждым приемом пищи и перекусом. Как правило, калорийные жидкости могут способствовать увеличению веса, потому что они относительно менее насыщающие, чем твердая пища, обеспечивающая аналогичную энергию (калории).

    Как насчет протеиновых батончиков?

    Протеиновые батончики — еще один тип пищевых добавок. Они бывают разных марок и вкусов. Батончики, в которых сбалансированы углеводы, белки и жиры, можно использовать в качестве перекуса или как часть перекуса, и это может быть удобным способом иметь еду под рукой в ​​дороге. Избегайте батончиков с высоким содержанием какого-либо одного питательного вещества.

    Какие продукты или жидкости следует избегать моему подростку?

    Следует избегать употребления некоторых продуктов и напитков, которые снижают аппетит, а также тех, которые не имеют питательной ценности. Поощряйте подростка избегать или уменьшать потребление кофеина и продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, газированные напитки и энергетические напитки. Им также следует избегать продуктов без сахара, обезжиренных и обезжиренных продуктов или следовать определенной диетической «тенденции».

    Как мне убедиться, что мой подросток не набирает слишком много веса?

    Лечащий врач вашего подростка будет периодически проверять его вес. Когда поддержание веса является целесообразным, вы будете проинформированы. Простое изменение некоторых ингредиентов (уменьшение количества порций фруктовых соков или других калорийных напитков) поможет при необходимости уменьшить количество ежедневных калорий. Работа с диетологом может помочь с переходом на поддержание веса. Очень важно сосредоточиться на общем состоянии здоровья и максимизации уровня энергии, вместо того, чтобы чрезмерно подчеркивать цифры на весах. Помните, молодые подростки растут и набирают рост, что требует увеличения массы тела.

    Полезные советы:

    • Можно поощрять подростка закончить трапезу или перекусить, но не заставляйте его есть или убирать свою тарелку. Готовьте пищу из продуктов с высокой энергетической/калорийной плотностью и держите объем пищи нормальным или медленно увеличивайте.
    • Это отличная идея предложить вторую порцию любой еды, которая нравится вашему ребенку. Например, если он любит картофельное пюре, предложите дополнительную порцию. Если они очень хотят пить во время обеда, они могут выпить еще стакан сока, цельного молока или лимонада. Если они особенно голодны после школы, дайте им дополнительный перекус или удвойте порцию перекуса. Воспользуйтесь временем дня, когда аппетит вашего подростка лучше всего.
    • Питание по расписанию может помочь. Поощряйте подростка есть три раза в день и три перекуса в середине утра, днем ​​и вечером перед сном.
    • Запишитесь на прием к диетологу, специализирующемуся на работе с подростками. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом пищевых привычек других членов семьи. Ваш подросток узнает, как получать питание, необходимое для достижения более здорового веса.

    Следите за тем, чтобы еда и питание не отнимали у вас все время и мысли и не становились основным направлением вашего совместного времяпрепровождения. Размышление и разговор о питании являются ключевыми моментами, когда вы пытаетесь стимулировать увеличение веса, но не забывайте также обсуждать с подростком школьные занятия, спорт, текущие события и чувства.

    5 распространенных причин избыточного веса у подростков

    Нездоровый образ жизни и гормональные изменения могут вызвать избыточный вес у подростков.

    Подтверждено исследованиями

    MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

    Изображение : Shutterstock

    Подростки постепенно набирают вес по мере взросления. Хотя здоровое увеличение веса необходимо, избыточный вес у подростков и накопление дополнительных калорий могут вызывать беспокойство. Наиболее распространенными причинами значительного увеличения веса у подростков являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни, в том числе отсутствие физической активности. Однако гормональные изменения в подростковом возрасте и основное заболевание в некоторых случаях также могут вызывать внезапное увеличение веса у подростков. В то время как подростки должны держать под контролем чрезмерное увеличение веса, они не должны лишать себя регулярного увеличения веса, необходимого для их здорового развития. Погрузитесь в этот пост, когда мы обсудим подходящее увеличение веса для подростков, некоторые распространенные причины чрезмерного увеличения веса и то, что можно сделать для поддержания здорового веса.

    Каким должен быть идеальный вес подростка?

     

    Чтобы определить идеальный вес подростка, помимо возраста необходимо учитывать несколько факторов.

    • Центр США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американская академия педиатрии рекомендуют использовать калькулятор ИМТ, чтобы определить, имеет ли подросток нормальный вес, избыточный вес или ожирение (1).
    • Калькулятор ИМТ учитывает рост и возраст подростка при определении его порога веса.
    • ИМТ для подростков интерпретируется по-разному, поэтому вам следует обратиться к таблице ИМТ, разработанной CDC и стандартизированной для детей.
    • CDC сообщает: «Поскольку вес и рост меняются с возрастом, а также их связь с ожирением, уровни ИМТ у детей и подростков необходимо выражать относительно других детей того же пола и возраста (2) ». Поэтому вес подростка оценивается по сравнению с другими подростками и назначается в виде процентиля.
    • Минимум — 5-й процентиль, а самый высокий — 95-й процентиль. Когда ИМТ подростка равен или превышает 95-й процентиль, они считаются страдающими ожирением, поскольку это означает, что вес подростка превышает 95% подростков.

    В конечном счете, показатель ИМТ подростка в таблице процентилей будет определять, имеет ли он здоровый вес или нет.

    Таблица процентилей ИМТ и статус веса

     

    Диапазон процентилей	Weight Status
    Less than the 5th percentile	Underweight
    5th percentile to less than the 85th percentile	Normal or healthy weight
    85th to less than the 95th percentile	Избыточный вес
    Равен 95-му процентилю или выше	Ожирение

    Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний США  

    Расчет ИМТ и таблицы CDC

     

    ИМТ подростка можно рассчитать по следующей формуле:

    • Вес (кг)/(рост в метрах x рост в метрах) ) x 703)/ (Высота в дюймах x Высота в дюймах)

    Округлите число до одного десятичного знака. Например, 22,554 становится 22,5.

    Вы можете рассчитать ИМТ вашего ребенка и нанести его на таблицу прямо дома:

    Таблица ИМТ CDC для мальчиков

    Таблица CDC ИМТ для девочек

    Что вызывает избыточный вес у подростков?

    Вот несколько причин, которые способствуют увеличению веса у подростков (3).

    1. Употребление нездоровой пищи

    • Нездоровые перекусы между приемами пищи могут привести к накоплению лишних калорий, что приведет к увеличению веса . Это особенно распространено, когда подростки чувствуют себя «скучно» и время от времени ходят на кухню или в холодильник в поисках еды, которая поднимает им настроение.
    • Подростки, скорее всего, наберут вес, если будут есть высококалорийный фаст-фуд с низким содержанием питательных веществ, даже если они придерживаются питательной диеты дома.
    • Доступ к нездоровой пище в сочетании со свободой, которую дают им карманные деньги, также может привести к формированию нездоровых пищевых привычек. Регулярное переедание фастфуда и обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса.

    2. Недостаточная физическая активность

     

    • Подростку необходимо достаточно заниматься физическими упражнениями, чтобы оставаться в добром здравии. Когда у подростка нет физической активности, он неизменно набирает вес.
    • Дети , которые не едят нездоровую пищу , также могут подвергаться риску набора лишнего веса , если вообще не будут заниматься спортом .
    • Согласно исследованию, подростки сжигают меньше калорий в состоянии покоя (4). Исследование показало, что 15-летние подростки сжигают на 400–500 калорий в день меньше в состоянии покоя по сравнению с тем, что они делали в возрасте десяти лет.

    3. Половое созревание

    • Половое созревание само по себе может не вызывать значительного увеличения веса . Тем не менее, всплеск роста, как правило, вызывает усиление чувства голода, что может ускорить набор веса у подростков, которые переедают и не получают достаточной физической активности.
    • Дети раннего подросткового возраста (от 13 до 14 лет), как правило, естественным образом набирают вес в результате гормональных изменений в период полового созревания. Увеличение веса может быть более заметным среди девочек (5).
    • Через год после полового созревания ребенок может набрать около 6,5 фунтов (3 кг) (6).

    4. Психологические причины

     

    • Изменения в теле делают подростков очень застенчивыми и чувствительными к своей фигуре. Они могут излишне сравнивать себя со своими сверстниками и находиться под давлением того, что у них «идеальное тело» (7). Неудовлетворенность отсутствием идеального тела может привести к депрессии, что, в свою очередь, может привести к нездоровым привычкам в еде и, следовательно, к увеличению веса (8).
    • У некоторых подростков ошибочное мнение о том, что они толстые, даже если это не так. В долгосрочной перспективе это может привести к укреплению веры. Некоторые эксперты утверждают, что постоянная вера подростка в то, что он толстый, может привести к тому, что он наберет лишний вес (9).
    • Стресс также связан с увеличением веса. Исследования показывают, что стресс и депрессия могут привести к повышенному потреблению сладких и жирных продуктов (10). Еда вполне может работать как механизм преодоления депрессии и хронического стресса.

    5. Медицинские причины

    • Гипотиреоз – это состояние, при котором щитовидная железа становится менее активной и вырабатывает меньше гормонов щитовидной железы, одним из симптомов является увеличение веса (11). Подросток также, вероятно, будет чувствовать усталость и утомление большую часть времени. Это чаще всего встречается у девочек, особенно если у какой-либо другой женщины в семье есть заболевание щитовидной железы.
    • Синдром Кушинга — это редкое заболевание, при котором организм вырабатывает избыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками (железами, расположенными над каждой почкой). Одним из существенных симптомов заболевания является увеличение веса. Накопление жира вокруг основания шеи является еще одним симптомом. Дети с синдромом Кушинга склонны к ожирению и медленному росту (12).
    • Некоторые лекарства также могут привести к увеличению веса из-за содержащихся в них соединений. Иногда лекарства могут вызывать осложнения, которые, в свою очередь, приводят к увеличению веса. Примером могут служить глюкокортикоиды, тип стероидных гормонов, обычно используемых при лечении заболеваний иммунной системы, таких как астма и волчанка. Длительное применение глюкокортикоидов может вызвать синдром Кушинга, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса.

    Чрезмерное увеличение веса можно контролировать путем изменения образа жизни и диеты. Но если это не поможет, возможно, придется обратиться к врачу.

    Когда следует беспокоиться о наборе веса?

     

    Проконсультируйтесь с врачом по поводу прибавки в весе у вашего подростка, если:

    • У ребенка резкое увеличение веса после 16 лет и даже ближе к концу подросткового возраста (2) (4).
    • Вы чувствуете, что подросток набирает вес из-за переедания, что само по себе может быть вызвано постоянным давлением сверстников, проблемами с собственным телом или чем-то еще, что вызывает у него стресс.
    • Кажется, прибавка в весе началась после того, как ребенку прописали лекарство. В таком случае поговорите об этом с врачом.
    • В организме развиваются аномально высокие отложения жира вокруг шеи, лица и живота. На коже живота имеются красновато-розовые растяжки (симптомы синдрома Кушинга).
    • Ребенок также выглядит уставшим, вялым и жалуется на боли в мышцах.

    1. Что считается нормальным набором веса у подростков?

    Прибавка в весе от одного до двух фунтов в неделю является здоровой для подростков. Однако не все подростки могут следовать одному и тому же образцу. Если общий прирост веса за месяц идет в правильном направлении, по мнению вашего врача, беспокоиться не о чем (13).

    2. Может ли худощавый подросток набрать вес?

    Да, худощавый подросток может набрать вес; однако набор веса не должен быть их мотивом, если это не рекомендовано врачом. Иногда, стремясь набрать лишний вес, подростки склонны накапливать в организме ненужный жир, что может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Поэтому подростки должны сосредоточиться на построении здорового и сильного тела, а не на наборе веса (14).

    3. Как часто подростки должны есть?

    Подросток может есть три раза в день с полезными перекусами между ними. Им следует включать в свой рацион много клетчатки и уменьшить потребление соли и сахара (15).

    Гормональные факторы и нездоровый образ жизни могут способствовать увеличению веса у подростков. Употребление нездоровой, жирной пищи или чрезмерное потребление калорий в сочетании с малоподвижным образом жизни может привести к увеличению веса. Даже половое созревание и психологические проблемы являются способствующими факторами. Обратитесь за помощью к медицинскому работнику для правильной диагностики прибавки в весе у подростка, которая часто может быть очевидна по его индексу массы тела (ИМТ). Перед формированием каких-либо интервенционных стратегий и планов диеты для снижения веса у подростков необходимо рассмотреть основные способствующие факторы.

    Ссылки:

    Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

    1. Справочные таблицы роста детей по возрасту; Медицинский колледж Бейлора
    2. О детском и подростковом ИМТ; Центры по контролю и профилактике заболеваний
    3. Контроль веса и подростки; Children’s Hospital Philadelphia
    4. Прибавка в весе у подростков приводит к резкому снижению количества сжигаемых ими калорий; University of Exeter/Science Daily
    5. Стадии полового созревания: что происходит с мальчиками и девочками; NHS UK
    6. Физические изменения в период полового созревания; Американская академия педиатрии
    7. Развитие подростков; Национальная медицинская библиотека США
    8. Фелтон и др., Связь изменения веса с депрессивными симптомами в подростковом возрасте; Национальный центр биотехнологической информации
    9. Избыточный вес может привести к ожирению; ScienceNorway.no
    10. M Mooreville et al., Депрессивные симптомы и наблюдаемое пищевое поведение у молодежи ; Национальный центр биотехнологической информации
    11. Низкая активность щитовидной железы (гипотиреоз) ; NHS UK
    12. Синдром Кушинга ; Министерство здравоохранения и социальных служб США Следуйте за нами: Twitter Facebook YouTube

    13. Здоровая прибавка в весе для подростков: руководство для родителей; Здоровье юношей

    14. Стоит ли набирать вес? Nemours Teens Health

    15. Здоровое питание в подростковом возрасте; Johns Hopkins Medicine

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.