«Рецепт плохого настроения» | СККСПБ №1

В медико-реабилитационном отделении стартовал тренинг позитивного настроя для пациентов, нацеленный на обучение способам регуляции эмоционального состояния. Психологи озвучили правила, следуя которым и прилагая некоторые усилия, можно самостоятельно повышать себе настроение.

В процессе занятия один из пациентов задал неожиданный вопрос: а как создать негативный настрой? Испортить настроение и вогнать себя в депрессию? Совместными усилиями группа составила шуточный «рецепт плохого настроения»:

1. Перестать ухаживать за собой.
2. Регулярно не высыпаться.
3. Не отвлекаясь, думать о своих проблемах (но ни в коем случае не об их решении!).
4. Во всех ситуациях видеть негатив (Дали зарплату? Мало! Похвалили? Врут! Сделал успешно задание? Случайно получилось!)
5. Искать виноватых во всем плохом, что с вами происходит.
6. Конфликтовать и всячески портить отношения с близкими людьми.
7. Завести себе врагов (для этого почаще критиковать людей, сплетничать).
8. Как можно чаще смотреть новости, чрезвычайные происшествия, криминальные сводки и т. д.
9. Слушать только грустную музыку, смотреть кино о трагедиях и драмах.
10. Обстоятельно интересоваться чужим мнением о себе (посвятить жизнь слежке и разведке: кто и как относится к вашей личности, поведению, внешнему виду, макияжу, маникюру и т.п.)
11. Почаще критиковать себя и требовать от себя достижений, в том числе невыполнимых, заниматься самобичеванием.
12. Побольше заниматься нелюбимыми делами.
13. Пытаться быть идеальным.

В этом списке каждый может подобрать «ингредиенты» своего плохого настроения. Но важно понимать, что всё перечисленное – не следствие жизненных обстоятельств, а наши привычки и установки, складывающиеся годами.

“Безусловно, подразумевается, что никто не хочет пребывать в унынии и страдать, вместо того чтобы радоваться. Поэтому в действительности рекомендуется поступать ровно наоборот”, – пояснила клинический психолог отделения Анастасия Чембарисова.

Однако, по общему мнению группы, польза от «вредных советов» всё же есть: сначала определяешь привычный, «родной» способ впадать в депрессию, а затем, поняв, где у тебя прокол, находишь путь ухода от этого стереотипа. Главное – тренироваться регулярно, потому что адекватный и устойчивый позитивный настрой требует времени.

Справочная информация: По данным ВОЗ, к 2020 году депрессия займет 2 место, среди заболеваний, приводящих к нетрудоспособности. Депрессия – это психическое расстройство, требующее лечения врача и помощи психолога. Плохое настроение, в отличие от депрессии, поддаётся коррекции без привлечения специалистов.

Читайте наши статьи

Иллюстрации к данной публикации взяты из общедоступной библиотеки изображений https://www.freepik.com/ и из открытых источников.

Об использовании иллюстраций из библиотеки Freepik подробно можно прочесть здесь

10 проверенных способов испортить себе настроение

Способ 1.
Разминочный. Подумайте какими сверх-качествами вы должны обладать. Сосредоточьтесь на тех, которыми вы обладаете в наименьшей степени. Продумайте все детали недостижимости идеала.

Способ 2.
Запишите все свои недостатки. Пересчитайте их, сначала снизу, потом сверху. Представьте, как велика эта цифра. Подумайте, что будет, если об этом узнают окружающие. Внутренне ужаснитесь.

Способ 3.
Вспомните, как именно вы себя ругаете, если у вас что-то не получается. Рассердитесь на себя и испытайте массу недовольства. Если не получится, вспомните какими словами вас ругали в детстве. Забудьте, что вы уже выросли и обязательно сильно обидьтесь на родителей за всё, чего не достигли.

Способ 4.
Представьте себе людей мало вам симпатичных. После этого сразу же постарайтесь понять, что они о вас думают. Непременно согласитесь с ними на сто процентов. Почувствуйте свою никчемность. Опечальтесь (можно всплакнуть).

Способ 5.
Ну, а теперь перейдем к отношениям с близкими. Расскажите детям, что они должны делать. Повторите это не менее пяти раз. Почувствуйте своё родительское бессилие. После этого, с завистью вспомните детей знакомых, которые «понимают с первого раза».

Способ 6.
Займитесь своим партнёром. Вспомните как равнодушно он реагирует на ваши просьбы. Если он в этом не замечен, отметьте для себя энтузиазм, с которым он что-то делает, когда вы не вместе. Это прекрасный повод почувствовать одиночество. Не поддавайтесь на провокационные намерения близких вывести вас из этого состояния. Переживание одиночества должно быть как можно более чистым и мрачным!

Способ 7.
Никогда не говорите другим о том, чего вы хотите. Это их святая обязанность догадаться о том, что вы любите. Страдальчески улыбайтесь. Чтобы закрепить эффект действуйте намёками: хмурьтесь, не разговаривайте, ходите с несчастным видом. Ваша задача вырастить в себе жалость к себе. Помните, что жалость нуждается в постоянном уходе.

Способ 8.
Представьте человека, который преуспел в жизни (профессии, материальном положении) больше, чем вы. Ни в коем случае не утешайте себя тем, что его жизнь складывалась в других условиях. Главное для вас — пережить униженность и безнадёжность.

Способ 9.
Общаясь с людьми, долго и терпеливо разговаривайте с ними. Не позволяйте себе понять, что вы на самом деле испытываете, даже если вами откровенно пренебрегают. Входите в положение, предлагайте помощь. Ни в коем случае не давайте людям возможность решить свои проблемы самостоятельно. Чего же тогда вы сами стоите, если без вас можно легко обойтись? Если же вы не можете помочь, немедленно разочаруйтесь в себе. Как вариант, можно также растеряться.

Способ 10.
Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Найдите самое неприятное и задумайтесь » к чему бы это?». Вспомните несколько случаев у соседей и знакомых, которые закончились крайне прискорбно. Поставьте себе диагноз. Изучите пару медицинских энциклопедий, обращая внимание на осложнения. Затем, откройте рецептурный справочник и почитайте чем это лечить, обращая внимание на противопоказания. Найдите своё. Теперь вы уже готовы ощутить свой страх и отчаянье.

И, конечно же, самый главный способ — побольше негатива, сравнений с другими и переживаний. И почаще посещайте места, где вам не нравится. И боритесь там за правду, ведь нужно же остальным рассказать как неправильно и нелогично они действуют! У вас сил и энергии много, на все хватит.
Всё. Коктейль под названием «Плохое настроение» готов! Принимать по мере использования хотя бы одного из признаков.

# свобода выбора# Юмор

10 способов испортить себе настроение

Здоровье

Шон Мешорер

7 августа 2012 г. / 15:45
/ НОВОСТИ CBS

фото

(CBS News) Счастье кажется более загадочным и трудным, чем когда-либо прежде.

Новое исследование Университета Карнеги-Меллона показывает, что уровень стресса у американцев неуклонно растет в течение 25 лет, а поскольку примерно каждый десятый принимает антидепрессанты, достижение счастья является трудной задачей для многих.

По словам Шона Мешорера, автора «Эксперимента блаженства», многие из нас заняты мыслями и действиями, которые портят наше настроение. Хорошая новость, сказал он CBS News, заключается в том, что как только мы осознаем, что делаем с собой, и узнаем несколько быстрых и простых средств, мы сможем изменить эти разрушители счастья.

Продолжайте нажимать, чтобы узнать о 10 распространенных ошибках, которые могут испортить вам настроение, и о том, что с ними делать.

Издатель «The Bliss Experiment», издательство Simon & Schuster’s Atria Smart Books, принадлежит той же материнской компании, что и CBS News.

Разрушители счастья: 10 способов испортить себе настроение

фото

Размышление о прошлом

Хотя многие из нас сталкивались с обидами или серьезными травмами в своей жизни, то, как мы справляемся с этими переживаниями, может иметь решающее значение для достижения счастья. Исследования в области психологии показывают, что постоянное сосредоточение на прошлых событиях или упущенных возможностях является основным триггером клинической депрессии.

Отчасти это происходит из-за того, что мы страдаем от предвзятости выборочной памяти. Исследование, проведенное когнитивным нейробиологом доктором Элизабет Кенсингер из Бостонского колледжа, показало, что люди гораздо чаще помнят негативные события прошлого, чем позитивные. Чем больше они зацикливаются на этом, тем больше вероятность того, что они преувеличат все плохое, что когда-либо случалось, и преувеличат его влияние на их жизнь.

Прошлое нельзя изменить. По словам Мешорера, размышления об этом вызывают сильное чувство беспомощности и горечи.

Разрушители счастья: 10 способов испортить себе настроение

CBS/iStockphoto

В погоне за славой или деньгами

Научные исследования в подавляющем большинстве случаев показывают, что богатство, предметы роскоши и слава мало влияют на наше прочное счастье, считает Мешорер.

Опрос американских миллиардеров, опубликованный в журнале Social Indicators Research, показал, что как группа они не счастливее, чем средний американец из среднего класса. Из меньшинства миллиардеров, заявивших, что они счастливы, ни один не указал в качестве причины деньги. Что сделало их счастливыми? Иметь изобилие теплых, любящих отношений и найти цель своей жизни.

Другое исследование, проведенное профессорами Университета Рочестера, показало, что те, кто делает погоню за славой главной жизненной целью, в целом значительно менее счастливы, чем те, у кого более высокие амбиции.

Разрушители счастья: 10 способов испортить себе настроение

фото

Беспокойство о будущем

Хотя размышления о прошлом могут привести к депрессии, беспокойство о будущем также не принесет счастья.

Исследование психолога Сюзанны Сегерстром из Университета Кентукки показало, что чем больше времени люди тратят на создание сценариев «А что, если случится что-то плохое», тем больше вероятность того, что они будут без необходимости останавливаться на наиболее вызывающих тревогу результатах, которые на самом деле почти никогда не окажутся случиться — подвергнуть их эмоциональному звонку напрасно. Этот вид беспокойства не только вызывает тревогу, но и исследование, опубликованное в Circulation, показывает, что оно также приводит к ишемической болезни сердца и может сократить продолжительность жизни.

Разрушители счастья: 10 способов испортить себе настроение

фото

Одержимость внешним видом

Красота обязательно исчезнет в какой-то момент, поэтому слишком большое внимание к ней в конечном итоге приведет к тому, что вместе с ней исчезнет и счастье, предупреждает Мешорер.

Исследование, опубликованное в Journal of Positive Psychology, показало, что даже модели с подиумов на пике своей красоты были значительно менее счастливы и имели больше психологических проблем, чем их обычные коллеги. Одно исследование в австралийском и новозеландском журнале психиатрии, в котором изучались дети в возрасте от 9 лет.и 12 обнаружили, что у тех, кто считал красоту ключом к счастью, чаще развивалась депрессия, чем у тех, кто этого не делал.

Красота делает людей зависимыми от чужих оценок. Это порождает тревогу, потому что надежды на счастье переходят в руки знакомых и незнакомцев — людей, над которыми мы в конечном счете мало контролируем.

Разрушители счастья: 10 способов испортить себе настроение

фото

Вредные привычки на автопилоте

Привычки — это заученные действия, которые мы приобретаем, повторяя одно и то же снова и снова, пока нашему сознанию больше не нужно думать при их выполнении. В то время как некоторые привычки являются положительными, у многих людей есть нездоровые, которые они выполняют на автопилоте, не осознавая, что такие привычки мешают им достигать своих целей, мешая счастью. Например, многие люди рефлекторно реагируют негативными эмоциями, когда их планы временно срываются, обвиняя других или используя поляризованное мышление (моя цель может быть «никогда» не достигнута), что мешает им добиться успеха.

Исследования, опубликованные в журнале Scientific American, показывают, что многие из наших «неуспехов в плане счастья» в первую очередь связаны с вредными привычками, а не с неспособностью или злыми намерениями.

Хорошей новостью, по словам Мешорера, является то, что как только мы осознаем привычки, саботирующие наше счастье, исследование Филиппы Лалли в Европейском журнале социальной психологии показывает, что мы можем изменить их всего за 18 дней.

Разрушители счастья: 10 способов испортить себе настроение

фото

Черно-белое мышление

Люди склонны к искаженному мышлению, из-за которого некоторые вещи кажутся намного хуже, чем они есть на самом деле. Мышление о проблемах или людях только хорошее или плохое — без какой-либо золотой середины — или использование слов «никогда», «ничего», «все» или «всегда» предполагает, что вы можете быть поляризованным мыслителем.

Исследование, опубликованное психологом Налини Амбади из Стэнфордского университета, показало, что поляризованное мышление создает как минимум две серьезные проблемы: во-первых, оно фактически гарантирует искажение реальности, что приводит к неверным решениям и критическим ошибкам в суждениях. Во-вторых, слишком сильно искаженное мышление усиливает негативные эмоции, включая депрессию, тревогу, гнев и страх.

Разрушители счастья: 10 способов испортить себе настроение

фото

Быть пессимистом

Оптимисты живут дольше и здоровее, показывают исследования. Психолог Мартин Селигман из Пенсильванского университета опубликовал обширное исследование, показывающее, что оптимисты также более успешны в карьере, зарабатывают больше денег, имеют больше друзей и имеют лучшие и более продолжительные романтические отношения, чем пессимисты. Важно отметить, что новое исследование в области психологии показывает, что позитивные люди более точно воспринимают реальность и лучше справляются со стрессом, чем негативные люди. Когда с оптимистами случается что-то плохое, они более устойчивы, быстрее приходят в норму и с большей вероятностью побеждают невзгоды, чем пессимисты.

Разрушители счастья: 10 способов испортить себе настроение

фото

Окружение себя негативным окружением

Будь то фильмы, музыка, видеоигры или неприятные жилые помещения, физическое окружение влияет на счастье людей гораздо больше, чем они думают. Исследования показывают, что все люди очень восприимчивы к окружающей среде и находятся под ее влиянием. Отсутствие естественного света, слишком много беспорядка или уродливые образы могут вызвать тревогу, депрессию и бессонницу.

Исследование, опубликованное в Журнале вещания, электронных медиа и психологических наук, показало, что чрезмерное потребление негативных медиа — например, просмотр депрессивных новостей или фильмов, игра в жестокие видеоигры, прослушивание грустной или злой музыки или чтение тревожных книг — может серьезно повлиять на настроение и эмоции. и перспективы жизни в худшую сторону.

Разрушители счастья: 10 способов испортить себе настроение

iStockфото

Зависание не с той толпой

Подобно физическому окружению, негативные, несчастливые или неуравновешенные члены семьи или друзья могут отразиться на вас. Исследования социолога и врача Николаса Кристакиса из Гарварда показывают, что мысли и эмоции, положительные или отрицательные, очень заразны и могут передаваться друг другу всего за одну секунду.

Согласно соответствующим результатам, люди, которые поддерживают значимые, здоровые отношения, счастливее, чем те, кто этого не делает. Изобилие социальных сетей — вот почему жители Бангладеш, одной из беднейших стран мира, сообщают о более высоком уровне счастья, чем большинство из нас в развитых странах.

Разрушители счастья: 10 способов испортить себе настроение

iStockфото

Быть эгоистичным и эгоистичным

Исследования Мешорера показывают, что понимание точки зрения других людей, сострадание и бескорыстное служение другим необходимы для счастья. Чем больше мы сосредотачиваемся только на себе, говорит он, тем больше вероятность того, что мы будем размышлять, волноваться и искажать наше восприятие реальности в худшую сторону.

Исследование, проведенное специалистом по этике Стивеном Г. Постом из Университета Кейс Вестерн Резерв, показывает, что люди, которые внимательны к другим и помогают другим, более счастливы, более эмоционально устойчивы, имеют меньше психологических проблем и улучшают свое физическое здоровье и долголетие. Они также с большей вероятностью получат продвижение по службе, меньше подвержены стрессу и с меньшей вероятностью выгорают.

Впервые опубликовано 7 августа 2012 г. / 15:45

6 мелочей, которые портят вам настроение, и как их исправить

Образ жизни

26 сентября 2015 г.

на Селина

Это случилось со всеми нами, мы проснулись в среду, и закон Мерфи сработал, что означает, что все, что могло пойти не так, пошло не так. Мы не знаем, почему настроение сохраняется, но просто кажется, что вы приносите негативную энергию себе и окружающим. Не чувствуйте себя одиноким, и нет, вам не нужен терапевт, мы все были там.

Вот несколько вещей, которые точно испортят вам настроение, и как их исправить!

#1 Недостаток сна

Причина номер один отчаяния большинства людей на следующий день. Исследователи сходятся во мнении, что нам нужно от шести до девяти часов сна каждую ночь. Каждый человек отличается. Теперь, если вы похожи на меня, восемь часов сна — это даже непрактично для девушки, которая не может даже броситься в постель до полуночи, но вы должны знать свое тело и то, что ему нужно.

Исправление CGD:  Очевидно, рекомендуемый ночной отдых! Мы предлагаем установить будильник за час до сна и начать готовиться к выключению на вечер. Правильно, если вы поздно ужинаете с девушками, не можете выключить свой список фильмов, которые нужно посмотреть осенью, или вы трудоголик, когда звучит песня перед сном, пришло время пожелать спокойной ночи. Это потребует дисциплины, но, в конце концов, оно того стоит.

#2 Неподходящая одежда

Помимо недостатка сна, нет ничего более неприятного, чем дергать юбку весь день. Вы почувствуете себя неловко, некомфортно и потеряете чувство собственного достоинства, что найдет отклик у окружающих. В качестве цепного эффекта вы не будете получать комплименты, к которым привыкли, и вам будет казаться, что вы сделали неправильный выбор наряда. Что ж, плохая новость в том, что вы это сделали! Хорошая новость в том, что это можно легко исправить.

Исправление CGD: Убедитесь, что ваша одежда подходит накануне вечером, и подбирайте наряды каждый вечер или неделю в воскресенье. Проверьте посадку и проанализируйте свою деятельность на день или дни вперед. Ведите дневник нарядов, чтобы отмечать, что вы носите хорошо, а что нет, а также идеи о том, как смешивать и сочетать те вещи, которые вам больше всего идут в течение недели. Самое главное, оденься на каждый день, потому что если ты будешь бегать с одной встречи на другую на 5-дюймовых каблуках, это испортит тебе настроение. Никому не нравится смотреть, как модная девушка ходит от боли — смотрите эту статью.

#3 Негативные люди

Будь то друг, коллега или член семьи, жалобщики с негативным мышлением могут высосать из вас всю энергию. К сожалению, вам придется иметь дело с негативными людьми на протяжении всей жизни, но вы не должны позволять им переворачивать ваше настроение и влиять на ваше психическое благополучие.

Исправление CGD: Старайтесь не общаться с негативными людьми в течение длительного периода времени. Выслушайте, поддержите (при необходимости), попробуйте сменить тему или любезно прекратите общение. Помните о времени, которое вы тратите на развлечение негативной энергии. Помните, что ваше эмоциональное здоровье имеет первостепенное значение, и толпа, которую вы держите, может улучшить или отвлечь от жизни, которой вы хотите жить, и прекрасного настроения, которое вы любите.

#4 Плохая осанка

Сядьте прямо! Хватит сутулиться! Иди прямо! Мы все это слышали. Но кто бы знал, что они были на самом деле правы. Более прямая осанка связана с повышенным настроением и энергией. Иди разберись!

Исправление CGD: Поставьте обе ноги на пол, спина прямая, грудь вперед, пресс втянут, и пожинайте плоды. В течение дня следите за тем, как вы сидите за компьютером, обедаете с друзьями или бегаете на беговой дорожке. Анализируйте себя в течение дня и корректируйте свое тело по мере необходимости. Вы не военный, так что расслабьтесь. Вы почувствуете разницу во времени.

#5 Слишком много работаете

Если вы работаете более 50 часов в неделю, возможно, это вы. Однако такая работа со временем не только ухудшит ваше физическое здоровье, но и ухудшит умственную выносливость. Когда вы недовольны своим физическим состоянием, а ваше умственное состояние затруднено, за плохим настроением легко следить.

Исправление CGD: Высыпайтесь, составляйте список дел каждое утро, а перед тем, как бежать в течение дня, остановитесь и уделите хотя бы 5 минут медитации. Это поможет вам расставить приоритеты в своих целях и рабочей нагрузке для более эффективного рабочего дня и лучшего настроения.

#6 Социальные сети вас расстраивают

Исследователи предполагают, что слишком много времени, проведенное в социальных сетях, может увеличить ваши шансы на то, что день просто не закончится. Мало того, что социальные сети будут настаивать на том, что все, кроме вас, путешествуют на экзотические острова, блаженно влюбленные и успешные. Но использование, скажем, Instagram или Facebook в течение длительного периода времени может показаться пустой тратой времени, вызывая у вас чувство вины и беспокойства.

Исправление CGD: Проводите больше времени с друзьями, коллегами и семьей лицом к лицу. Запланируйте обеденные перерывы, перерывы на кофе/чай или воскресный социальный день. Суть в том, чтобы бросить телефон или положить его в сумочку и насладиться общением с людьми вокруг вас, а не с социальной сетью.