50 правил здоровой и счастливой жизни

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

27 октября 2014

19 681

Время Чтения: 2 мин.

Хотите долго жить и быть здоровым, а значит и счастливым? Тогда вам следует следовать этим несложным советам. Будет желание – появится результат!

Итак:

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.

• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• “Смаковать” каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели – вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье – лучший провокатор обжорства.

• Не “кусочничать” во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде “Я толстая”, “Я лентяйка” и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга – не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.

Смотри видео Ицхака Пинтосевича – об уникальной Программе «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Как быть счастливым и здоровым в пожилом возрасте

Чем старше становится человек, тем больше он понимает, что самое важное условие для счастливой жизни – это здоровье. И вместе с тем появляются возрастные изменения и приходят болезни. Как сохранить здоровье? Как быть счастливым и здоровым в пожилом возрасте?

Давайте вспомним формулу здоровья. От каких факторов оно зависит? Оказывается, на 20% оно определяется экологией, 20% зависит от наследственных факторов, 8% приходится на уровень развития медицины. А вот остальные 52% зависят от того образа жизни, который мы ведем. А это значит, что мы можем контролировать свое здоровье, и очень многое зависит от того, как мы живем, от наших привычек, режима дня, питания и других факторов.

Итак, как сохранить свое здоровье? Несколько простых правил:

1. 
   Сохраняйте молодость ума. Проведенные исследования показали, что, если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться. Такие люди гораздо менее подвержены старческому слабоумию и по статистике, они обладают более высоким уровнем здоровья. Поэтому, читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы – продолжайте развиваться как личность.
2. 
   Мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости. Все знают выражение «мысль материальна», так и в случае с болезнями, существует так называемый эффект плацебо. Он заключается в том, что, если человек в чем-то убежден, то в его организме начинают происходить именно те изменения, в которых он уверен, в результате одной только силы мысли. Поэтому, если вы будете думать о болезнях – будьте уверены, вы их надумаете. Ищите преимущества в своем возрасте.
3. 
   Сохраняйте физическую активность. Оказывается, от многих болезней можно «убежать» в прямом смысле этого слова. Это будет хорошей тренировкой для вашей сердечно – сосудистой системы, и будет профилактикой инфарктов и инсультов, одних из самых грозных заболеваний в пожилом возрасте. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого.
4. 
   Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте.
5. 
   Вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили у себя какие-то непонятные симптомы, не затягивайте с визитом к врачу. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.
6. 
   Контролируйте свои болезни. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим прием лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно, у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте. Контролируйте уровень своего артериального давления. Очень многое в течении болезни зависит от самого человека. При правильном и постоянном контроле можно свести риск последствий к минимуму.
7. 
   Правильно питайтесь. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от вашего питания зависит очень многое. Если зашлаковывать свой кишечник вредными продуктами, то будет снижаться иммунитет, появится отечность под глазами, изменится цвет кожи, будут появляться морщины. Кроме того, общее самочувствие тоже будет снижено. Поэтому, в вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодом возрасте, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин, и не более 2100 калорий у женщин.
8. 
   Соблюдайте режим дня. Ваш сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.
9. 
   Принимайте витамины и биологические активные добавки, специально разработанные для пожилого возраста, которые направлены именно на возрастные изменения и позволят восполнить дефицит микроэлементов.
10. 
    Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость – это очень важно для вашего психического здоровья и настроения.

Как видите, все эти правила понятны, просты, и лежат на поверхности. Старайтесь сохранять качество вашей жизни и здоровья – и тогда, возраст вовсе не будет помехой для того, чтобы быть счастливым!

Как быть здоровым, как стать счастливым?

Здоровье и счастье — вот дверь, в которую каждый из нас пытается войти в течение всей жизни. Однако многие ли из нас могут подобрать правильный ключик? Правильная диета, физические упражнения, отсутствие вредных привычек — вот отмычка к этой двери, по крайней мере, так нам посоветует большинство. Однако станем ли мы, таким образом, счастливыми? Да и продержимся ли мы долгое время, правильно питаясь, занимаясь упражнениями, откажемся ли мы от всех вредных привычек?

Как же быть здоровым и счастливым? Следует помнить, что здоровье — это, прежде всего, искрящийся оптимизм, сильный дух, а не только здоровое тело. Другими словами, здоровье — это ощущение счастья, а счастье даёт сильный иммунитет и ощущение здоровья. Наше мышление очень сильно влияет на самочувствие. Согласно некоторым исследованиям, болезнь вызывает либо усиливает наша психика в большей степени, чем сама болезнь.

Методом проб и ошибок ваш покорный слуга пришёл к одному выводу — если вы не покорите свой необузданный ум, не впустите в своё сознание добрые мысли и заботу о других, вы никогда не станете здоровыми и счастливыми! Счастье — значит, соучастие, сочувствие и сострадание к другим людям. Зарядитесь душевной добротой, доброжелательностью и хорошим настроением, лишь тогда вы почувствуете, что такое счастье.

Однако, далеко не каждому свойственны сочувствие и доброжелательность. Где же их взять? Некоторые «учёные» и «философы» ещё говорят: человек от природы эгоистичен. Действительно ли это так? Последние научные исследования говорят об обратном. Когда проводили эксперимент, чтобы выяснить, как влияет та или иная музыка на структуру воды, учёные заметили удивительный факт. Агрессивная музыка делает её уродливой и хаотичной, а добрая и спокойная классическая музыка — очень красивой и гармоничной. Значит, вода любит добрые вещи. А человек состоит на 80% из воды…

Хотя человек по своей природе и добр, но часто, словно губка, он впитывает в себя нехорошие вещи всю свою жизнь. Он слушает музыку с отрицательной энергетикой, произносит плохие слова, смотрит жестокие фильмы, рекламу и передачи, наполняющие его ум всем, чем попало, только не добротой. Постепенно он теряет свои настоящие природные качества. Прирождённая невинность, искренность и вместе с ними ощущение счастья остаются в прошлом. Нас учат быть практичными, нам говорят «хочешь жить — умей вертеться». В результате, человек стремится больше взять, добиться в жизни высот, заработать больше денег, удовлетворить все свои желания.

Тем не менее, чем больше он получает, тем больше ему хочется. А где же счастье? Если человек гонится за маленькими приобретениями и таким путём хочет стать счастливым, ему этого не добиться. Ведь счастье — это нечто долгосрочное и постоянное, а сиюминутная выгода пройдёт и ничего не останется. Как говорили непальские мудрецы: «Самый счастливый тот, кому не нужно счастья». Разгадка уже близка.

По статистике, у человека мелькает в среднем 60 тысяч мыслей в день. Если в течение дня человек бодрствует в среднем 16 часов, или 57 600 секунд, значит, человек порождает 1 мысль за секунду. И около 95% таких мыслей — те же самые, которые появились вчера и позавчера. Но печальней всего то, что большая их часть — это навязчивые мысли негативного характера.

Если вы чувствуете себя несчастным и подавленным, проверьте, о чём вы думаете. Вполне вероятно, что вы обнаружите слишком много мыслей, порой странных и не очень положительных.

Известный психолог Луиза Хей в своё время без помощи врачей путём «прощения, правильного питания, расслабления и очищения» излечилась от рака. Она говорила: «Когда вы верите во что то, это воплощается в жизнь… если вы верите, что любовь заполняет мир, люблю я и любят меня, и вы от заката до рассвета повторяете эту фразу, тогда ваша жизнь именно так и сложится, и вы будете действительно это испытывать. И наоборот…»

Начните работать над собой и отсеивайте всё, что не является добрым, всё, что эгоистично и направлено на получение личной выгоды. Это также поможет вам стать более сконцентрированным и усидчивым. Применяя такой метод, ваш покорный слуга научился легко запоминать большое количество информации и сдавать трудные предметы в университете, развил в себе творческое мышление и способность решать очень сложные задачи, не только в учёбе, но и в жизни, а затем и в работе. А что ещё удивительней, отсеяв большинство лишних и не очень положительных и добрых мыслей, действительно возникло доселе никогда не испытываемое чувство — наслаждение жизнью, чувство, что жизнь и правда прекрасна и замечательна!

Медитация в этом плане — очень эффективный метод, который позволит успокоиться и взглянуть в себя. Основатель школы самосовершенствования Фалунь Дафа Ли Хунчжи, говорит в одной из своих работ, что, если у вас появляются навязчивые мысли во время медитации, тогда можно не принимать их за самого себя и понаблюдать за ними как бы со стороны. В книге «Суть усердного совершенствования» он пишет: «На самом деле у человека, кроме врождённой чистосердечности, все представления образованы после рождения, но эти представления — не он сам».

Когда мы очистим наше сознание от всего лишнего, чего мы набрались за всю жизнь, когда научимся противостоять многочисленным вызовам, которые бросает нам современное общество, когда самоконтроль войдёт в привычку, и мы оставим у себя лишь хорошие и добрые мысли, лишь тогда мы и почувствуем необыкновенное чувство — счастье! Лишь тогда и придёт к нам здоровье!

Как стать здоровым и счастливым — сейчас. Как купаться в деньгах

Как стать здоровым и счастливым — сейчас

Если каждый новый день вы встречаете с мыслью: «Что есть у меня, чтобы отдать миру», проблема, как найти себя и быть счастливым, никогда не встанет перед вами. Как только вы посмотрите на мир с любовью, он неузнаваемо переменится.

Бернард Сигл, доктор медицины (Bernard Siegel, M. D.)

Мы все привыкли откладывать счастье. Мы говорим: «Я буду счастлив, когда произойдет то-то» или «Я буду счастлив, если произойдет то-то». К примеру: «Я буду счастлив, если выдержу этот экзамен»; «Я буду счастлив, если получу высший балл по предмету»; «Я буду счастлив, когда получу ученую степень»; «Я буду счастлив, если найду работу»; «Я буду счастлив, если получу эту должность»; «Я буду счастлив, когда женюсь»; «Я буду счастлив, когда добьюсь развода».

Что-то должно произойти, говорим мы, и тогда мы сможем быть счастливыми. Следовательно, мы никогда не испытываем полного счастья, независимо от финансовых обстоятельств. Цель настоящей книги, как я уже подчеркивал, не только в том, чтобы научить вас притягивать деньги, но и радоваться жизни в полной мере.

Единственный путь к гарантированному счастью в будущем, который мне известен, — быть счастливым сейчас. Кто-то скажет: «Но в моей жизни столько вещей, которыми я недоволен, и хотелось бы, чтоб они переменились». Это правильно, вероятно, для всех нас, и так будет всегда, но мы склонны фокусироваться на мелких неприятностях нашей жизни и не замечать положительного.

Когда, к примеру, мы по-настоящему ценим здоровье? Когда больны. Когда мы заболеваем, вот тогда здоровье становится главным фактором. Деньги ничего не значат в сравнении со здоровьем, когда вам по-настоящему больно. Но когда мы здоровы, разве думаем мы об этом? Радуемся тому, что здоровы?

Сегодня, после того как я осознал все это, каждый день я выделяю немного времени для оценки своего здоровья. Когда я чувствую себя хорошо, я осознаю это в полной мере и говорю себе: «Я здоров, я хорошо себя чувствую, и впредь буду чувствовать себя так же, и еще лучше». Таким образом, я с большей полнотой радуюсь настоящему, а также программирую хорошее здоровье на будущее. Я утверждаю эталон хорошего здоровья, и это должно помочь моему прекрасному самочувствию в будущем.

Когда мы по-настоящему начинаем ценить тех, кого любим? Когда они далеко или навсегда покинули нас. Почему же мы не ценили их в полной мере, когда они были рядом? Сегодня я с большей полнотой радуюсь тем, кого люблю, когда они рядом, так как знаю, что именно эти минуты никогда не повторятся. Я откладываю в памяти счастливые картины, которые смогу потом оживить, если мне этого захочется.

Однажды — с тех пор прошло уже много лет — мои маленькие сыновья Боб и Джефф только что вышли через центральную дверь нашего дома. Окно моего кабинета выходит на лужайку перед дверью, и я видел, как они шли, обнявшись и переговариваясь. Два маленьких мальчика, одному 8, второму 7, хорошие друзья. Для меня это были прекрасные, трогательные мгновения, и я подумал: «Однажды мне захочется вернуться в прошлое и снова пережить эти мгновения». И я решил запечатлеть их с максимально возможной полнотой. Я прочувствовал момент глубоко и радостно, и он оставил такое сильное впечатление, что и сейчас, когда я делюсь этим воспоминанием с вами, вновь переживаю его ярко и отчетливо.

А свобода? Ценим ли мы по-настоящему свою свободу? Многие люди на разных континентах лишены свободы. Они отдали бы все за свободу, которой мы пользуемся, но о которой очень редко задумываемся. Недавно я читал курс в государственной тюрьме штата Миннесота в местечке Сейнт-Клауд (Что можно понимать и как «святой Клауд». Хотелось бы знать, существовал ли действительно святой с таким именем?), и главное, что занимало помыслы людей, находящихся там, была свобода.

Когда в последний раз вы размышляли о своей свободе? Мы живем, вероятно, в самой свободной стране в мире, стране величайших возможностей, где хватает и пищи и крова. У нас есть все основания быть счастливыми, и все же мы склонны чувствовать себя несчастными, зацикливаться на отрицательных аспектах, даже если они незначительны в сравнении с положительными.

Почему бы не настроить себя на счастье прямо сейчас? Радоваться каждому мгновению, каждому событию, каждому человеку; быть благодарным за то, что имеешь, чем являешься. Это переключит мысли на изобилие и богатство, поможет получить счастье и процветание в будущем.

Ключ к счастью в том, чтобы пристрастия заменить предпочтениями. Пока мы в плену пристрастий, нам хочется иметь все больше, и, пока мы будем хотеть все больше, мы никогда не будем иметь достаточно. Это нормально, если мы предпочитаем, чтобы определенное событие произошло, но мы вполне можем оставаться счастливыми и без него. Это событие не является непременным условием нашего счастья: оно произошло — прекрасно, нет — мы все равно останемся счастливыми.

Рекомендуемые формулы успеха:

— Я предпочитаю быть счастливым сейчас!

— Я легко улыбаюсь и смеюсь.

— В любой ситуации я вижу положительные аспекты.

— Жизнь мне в радость, и я наслаждаюсь ею.

— Каждый миг я проживу сполна.

— Я чувствую себя счастливым и беззаботным.

— Я благодарен своей судьбе.

5 правил, чтобы быть здоровым и счастливым

Дата публикации 01 января 2019. Опубликовано в Жизнь

В настоящее время интернет, книги, рекламы наполнены всевозможными методиками о том, как стать здоровыми, счастливыми, любимыми, молодыми, богатыми, красивыми. По этим темам есть много теорий, курсов, заговоров, приворотов и т.п. Вариантов получения здоровья, богатства и счастья хоть отбавляй. Уже то, что их много, говорит об их несовершенстве. А мы читаем, слушаемся, учимся, пьем БАДы и… продолжаем болеть. Счастье, здоровье все спешит к нам, спешит, да ни как не подберется. 

Возможно, причина в том, что у нас не хватает терпения, желания и постоянства. Мы все разные. Разные вкусы, взгляды, любим разные вещи, и да и любим по-разному. Поэтому, давайте каждый сам для себя определит свой видение счастья и здоровья и каждый сам себе найдет к нему дорогу. 

Из множества вариантов выберет, под себя подкорректирует, внутри себя согласится, что он готов в таком направлении изменить свою жизнь, найти себя. И начнет движение, дорогу к счастью, успеху, богатству, здоровью. Это путешествие не будет превращено в нудную работу и изнурительную борьбу с самим собой. Дорога к счастью должна быть счастливой. 

Конечно, знания, которые мы получили, читая различные теории оздоровления, очень даже нужны и должны нам пригодиться. Но давайте к ним относиться как к справочным данным. А для себя разработаем и определим свои правила и попробуем их соблюдать каждый день. Главное, чтобы эти Правила были легко выполнимы и их соблюдение сопровождалось только позитивом, без всякого напряжения. И это будет наша, для каждого конкретно определенная дорога к здоровью. 

Основные правила твоей теории здоровья и счастья. 

1. Вспомним, что человек — это творение Бога. Создан по его подобию. Изначально совершенен. Вот из этого и исходит Правило № 1. При создании любой теории продвижения к успеху, счастью, здоровью — главный арбитр — это ВЫ. 

2. Эта теория должна вызывать у вас  только стопроцентное доверие и уверенность. Для примера: Вы долго долго в темноте вставляете в замочную скважину ключ. Долго-долго не получается и в какой-то момент понимаете, всё, попал! Ваши ощущения? Ведь вы по прежнему не видите, в замочной скважине ключ или нет. Вы просто знаете — всё встало на места. Вот это ощущение и должно вас сопровождать в определении правы ли вы? Правило № 2. Постоянное внутреннее ощущение — ВЫ ПРАВЫ. 

3. Оставьте внутреннюю критику происходящего. Всё, что ыы до сих пор делали для того, чтобы открыть двери здоровью и счастью не принесло 100% результата. Иначе бы вы не читала эту статью. Поэтому откиньте сомнения, делайте то, что вы до сих пор не делали. В жизни может помочь самое неожиданное. Главное — верить. Мой дедушка говорил: «Всякое бывает. И у девушки муж умирает, а у вдовы живет! » Главное, чтобы это не противоречило вашим внутренним принципам, моральным нормам и не вызывало отвращения. А за основу возьмем тезис, или Правило №3. Оставьте критику до тех пор, пока не попробовали и не получили результат. 

4. Правило № 4. Постарайтесь убирать негатив из своей жизни. Здесь вариантов очень много. Но у каждого есть свои фишечки. А им мы начинаем верить больше, чем чужому опыту, потому что это наши результаты. 

5. Правило № 5. Не бойтесь критики в свой адрес. Если внутренняя боязнь осталась — просто не рассказывайте о своих секретах. Это ваш путь к счастью и здоровью, а у других он вызовет непонимание. Главное решить, что вы хотите: остаться такой/таким как сейчас или встать и пройти свой путь, открыть окошко к счастью и здоровью. А счастье и здоровье обязательно зайдут.

Светлана, www.vitamarg.com

Счастье быть здоровым » BigPicture.ru

Несбыточные грезы для многих укладываются в единственное понятие – желание быть счастливым. И только через много лет понимаешь, что крепкое здоровье – это, как минимум, половина того самого счастья.

При обилии колоссального числа соблазнов и одновременном ускорении жизни времени на здоровый образ жизни у многих не хватает. Хотя, скорее всего, не хватает желания и силы воли. Но для некоторых недостаточна и информация, ее актуальность и эффективность тех средств, которые она несет в себе.

В первую очередь, это новости здоровья. Те инновации и достижения, практические наработки специалистов, которые можно принять на вооружение в борьба за собственное здоровье. А где здоровое тело, там и здоровый дух.

Мода на активный образ жизни постепенно возвращается. Популяризация спорта дает свои положительные результаты. Стабильная физиологическая деятельность организма напрямую влияет и на психическую деятельность. Живость ума может появиться лишь там, где организм бодрствует, а не запущен владельцев в летаргический сон с постоянным добавлением канцерогенов в пищеварительный тракт.

Хотите узнать, что нового изобрело человечество для продления своей жизни на планете, читайте новости медицины. Если ваши вредные привычки читают их вместе с вами, вероятно, они поймут, какой вред причиняют вашему здоровью. А если добровольно не захотят расстаться, то в новостях можно почерпнуть
немало актуальной информации об эффективных методах борьбы с курением, алкоголизмом, ожирением и прочими прелестями «прогресса».

Подчас мешают быть счастливыми стрессы. Причем, для большинства населения именно они играют главенствующую роль. Правильно и результативно избавиться от их негативного воздействия самостоятельно невероятно сложно. Но и найти тот метод, который подойдет именно вам, тоже задача не из легких.

Порой нужны радикальные методы воздействия на самих себя, чтобы почувствовать вкус счастья. Зубную боль вылечит стоматолог, а головную – анальгин. И даже дадут временно ощущение счастья. Но глобально они ничего не изменят в вашем сознании, поскольку оно формируется под влиянием внешних факторов. Важнейшим из которых является достоверная и актуальная информация.

Здоровье – как минимум, половина счастья. И если вы действительно хотите обрести вторую его половину, думайте и живите правильно. Тогда вы обязательно станете счастливыми.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Холестерин в помощь. Что и как есть, чтобы быть счастливым и здоровым | ЗДОРОВЬЕ

Сейчас много говорят про правильное питание, про ЗОЖ. Не совсем понятно, это веяние моды или люди, действительно, осознали важность качественной еды, увлеклись спортом и поголовно отказались от вредных привычек? Нужно ли есть мясо? Диета – это вредно или полезно? Как узнать свой идеальный вес, и какую воду лучше пить в жару? Обо всём этом мы поговорили с ростовским врачом-нутрициологом Владимиром Потаповым.

Натуральное в моде

Юлия Морозова, «АиФ-Ростов»: Владимир, а как вы стали врачом? Что повлияло на выбор профессии?

Владимир Потапов: Наверное, моё увлечение медициной из детства. Мама работала фельдшером скорой помощи. Мы с братом часто были у неё на работе. Запах лекарств и антисептиков для меня ассоциировался с мамой. Будучи студентом, я заинтересовался проблемой питания. Дело в том, что первые три года обучения в медуниверситете достаточно сложные. Базы и лаборатории по всему городу, мотались везде, перекусывали на ходу булочками, фаст-фудом. Да ещё и стресс из-за постоянной нагрузки. Вот и начались проблемы со здоровьем. Начал изучать область питания.

– Вы сейчас ведёте приёмы как врач-нутрициолог, что это значит?

– Это специалист в области лечебно-профилактического питания, мы занимаемся изучением правил употребления пищи, то, как она воздействует на организм. Выбирая какую-то специализацию, ты занимаешься ею довольно узко: окулист лечит глазные болезни, эндокринолог разбирается с проблемами щитовидной железы. А я имею дело со всеми болезнями, смотрю и изучаю биологический материал любых пациентов. Мы видим, как ведут себя клетки и ткани при определённых заболеваниях.

Владимир Потапов родился 21 марта в 1990 году в ст. Кугоейской Краснодарского края.

В 2014 году окончил РостГМУ, лечебно-профилактический факультет.

В 2015 году получил специализацию патологоанатома.

Женат, воспитывает дочь, хобби – живопись.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) – тема нынче популярная, и это можно объяснить не только веянием моды. Люди стали больше интересоваться тем, что едят, качеством продуктов и последствиями. Тем более, нездоровой еды стало намного больше на полках в магазинах. Индустрия, работающая на сторонников ЗОЖ, стала стремительно развиваться, есть спрос – есть и предложение. Появилось много специалистов по питанию, фитнесу, открываются магазины натуральных продуктов. Кстати, самый главный принцип – ешьте натуральное. Чем больше продукт подвергся промышленной обработке, тем менее он полезен, из него исчезают ценные питательные компоненты, витамины, микроэлементы, белок, клетчатка. Вот, например, пирожок. Мука – это обработанное зерно, но с удалённой оболочкой, перемолотое. В ней нет уже витаминов группы Б или клетчатки – всё это присутствовало в зерне до обработки. Сейчас это просто углеводы и небольшое количество белка. Начинка – много сахара (это тоже продукт переработки сахарной свёклы, не имеющий никаких полезных микроэлементов). Вот и получается, что мы едим «пустую» еду, калорийную, но бедную на питательные вещества.

Худеть до смерти?

– Какие самые распространённые мифы, связанные с питанием?

– Это обывательское мнение о диете. Считают, что диета – это ограничение в каких-то продуктах. Кто-то садится на диету из одних жиров, кто-то – из одних белков. Кто-то считает, что похудеет, если уберёт из рациона сладкое. В итоге, страдают волосы, ногти, зубы, но главное, что нарушается работа внутренних органов. Между тем, диета с медицинской точки зрения – это сбалансированное правильное питание с необходимым количеством витаминов и микроэлементов. А в таких «самопальных» диетах, связанных с резким похудением, таится опасность!

Жировая клетчатка – орган, который запасает не только жир, но и при определённых условиях там откладывается большое количество токсинов (продуктов переработки самого организма и того, что попадает извне). Когда идёт резкое похудение, все эти токсины попадают в кровь! Это, по сути, отравление организма, сильнейшая интоксикация. Экстремальные варианты похудения могут закончиться летальными исходами. Мне, к сожалению, приходилось вскрывать таких умерших, поверьте, масштабы повреждений внутренних органов ужасны.

– А существует ли идеальная формула для того, чтобы понять, нет ли у тебя лишнего веса или, наоборот, худобы?

– Чтобы до мелочей понять соответствие всех параметров, надо в клинику лечь, заплатить кучу денег, пройти обследование на всяких аппаратах. Но, как показывает практика, если такое приведение себя в порядок занимает кучу времени и финансово затратно, то человек бросает это через неделю, устав от сложности предложенных программ и не получив результата. Поэтому давайте без фанатизма. Существует классическая формула индекса массы тела. Начните с неё. Делим вес на рост (в метрах), возведённый в квадрат. Получаем некую цифру с 19 до 25 (зона нормы), выше на 5 единиц – предожирение, ещё плюс 5 единиц – ожирение I степени, ещё плюс пять единиц – ожирение II степени, если цифра выше 40, то это ожирение III степени. Но нужно помнить, что формула не работает, когда это касается тренированных людей, спортсменов. У них большую массу занимают мышцы.

– Если с продуктами более-менее понятно – будем выбирать натуральные, то что нам делать с водой? Пить её нужно много, но вот качество под вопросом…

– К той воде, что у нас выходит после очистных со­оружений, претензий нет. Все показатели строго по ГОСТу. Но потом она идёт по старым трубам и получает вторичное загрязнение. Эту проблему решает угольный фильтр, который можно установить в квартире. При этом минерализация нашей донской воды очень правильная, полезная для человека. Аккуратнее с покупной минеральной водой. Смотрите, что написано на этикетке. Так, например, столовую можно пить без ограничений, лечебно-столовую – не всегда, а вот если есть пометка «лечебная», то только по назначению врача. Отнеситесь к этому серьёзно, ведь от того, что мы пьём, зависит наше здоровье! Пить нужно много, в течение дня на 1 кг веса необходимо выпивать 30–40 мл воды. Т. е. человек с весом 60–65 кг должен употреблять не менее 2 литров воды.

– Многим привозят воду в 19-литровых бутылях, предназначенных для кулера. Что по её качеству известно?

– Как правило, такая вода фильтруется очень хорошими системами очистки. Но минус в том, что и полезные свойства вода тоже теряет. Почти никаких мироэлементов в ней нет. Это «мёртвая» вода. Есть системы, которые делают так называемую обратную минерализацию. Но угадать правильную концентрацию микроэлементов сложно. Ещё есть проблема в том, что многие производители пользуются бутылями из некачественного пластика. На складах могут не соблюдать температурный режим. Бутыли нагреваются на жаре, и пластик начинает выделять вредные вещества в воду.

Бусы аминокислот

– Владимир, мясо – это вредно или полезно? Как вы сами относитесь к веганам?

– Кстати, вегетарианцы – это те, кто приемлют в рационе продукты животного происхождения, а вот веганы полностью отказались от таких продуктов. Так вот, я не особенно поддерживаю последний вариант питания. Оно является дефицитным по полноценному белку. Это белок, в котором содержатся все необходимые организму аминокислоты. Если заменяем его тем, что содержится в продуктах растительного происхождения, то нам надо очень постараться, чтобы получить необходимое количество белка. Почему его количество так важно? Да потому, что если нам не хватает хотя бы одной аминокислоты, не будет идти синтез белка. Представьте себе цепочку аминокислот в виде разноцветных бус, и одной, например, жёлтой не хватает. Организм синтезирует аминокислоты, но как только доходит до отсутствующей жёлтой, процесс останавливается. Необходимое количество белка не получено. В результате страдает иммунитет, кости, волосы, ногти, кожа. Есть варианты, когда вегетарианцы используют протеиновый порошок на растительной основе в рационе, но важно грамотно к этому подойти.

– А если выбирать из трёх видов мяса: говядина, свинина или птица, что предпочтительнее?

– Главное, чтобы не было много жира в мясе. Все эти продукты имеют биологическую ценность и полезны. Усваивается организмом быстрее куриное мясо. При приготовлении срежьте жир и удалите кожу с мяса.

– Здоровый рацион в течение дня, каким он должен быть?

– Помните, что нашему организму для нормальной работы нужны и белки, и жиры, и углеводы. Так, холестерин нам тоже необходим, так как он входит в состав клеточных мембран, он источник строительного материала. Из него синтезируются многие гормоны. Поэтому сбалансируем наш рацион.

Утро здорового человека

Перед едой за 15–20 минут выпиваем стакан воды, чтобы запустить систему пищеварения. Тарелка (25 см) выглядит так: 50% – овощи, четверть – это белковые продукты (яйца, творог, мясо), четверть – сложные углеводы (крупы, каши). Через 3 часа перекус: орехи, сухо­фрукты (горсть). Обед примерно такой же по соотношению, но на завтрак может быть больше белка. Часа через три снова перекус, это могут быть овощи (удобно брать с собой на работу морковь), орехи и т. д. Тарелка ужина аналогична той, что вы ели на завтрак. Но лучше не есть перед сном, после приёма пищи должно пройти 2–3 часа.

7 советов, как жить счастливой жизнью

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Вы просыпаетесь по утрам вялым? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пора отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением. Начало работы может показаться сложным, но вскоре вы будете заряжены энергией, чтобы продолжать, как только пожнете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое энергоменеджмент?

Думайте о своей энергии как об ограниченном ресурсе, как о деньгах на счете. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит множество транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своей учетной записи и вносите ее на свой счет. Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы вложить больше энергии в свою учетную запись.

Следуйте этим 7 советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:

1. Ешьте сытную пищу.

Все мы знаем, что здоровая пища — залог благополучия, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство похудания. Однако, согласно Руководству по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для оптимальной энергии. В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите.Употребляйте разнообразную пищу из всех пищевых групп, чтобы получить ряд питательных веществ, которые зарядят вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также апельсиновые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Есть много видов рыбы и бобовых, из которых можно выбирать полезные белковые продукты. Старайтесь съедать 100 грамм цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий в день.

2. Спите семь-восемь часов в сутки.

Больше сна кажется здоровой привычкой, которую нужно улучшить многим людям. Мы уже знаем, что нам нужно как минимум семь часов спать каждую ночь, так что же мешает нам его получить? Подумайте, как вы можете улучшить свои самые серьезные нарушения сна, и знайте: лишение сна может сохранить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Расстановка приоритетов во сне — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному и энергичному дню.

3. Держите компанию с хорошими людьми.

Максимально проводите время с людьми, которые вам нравятся. Общение с людьми, излучающими позитив и имеющими схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощат ваш энергетический счет. Будьте избирательны в своей компании.

4. Избегайте передозировки новостей.

Новости — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть познавательная, развлекательная и даже воодушевляющая. К сожалению, новости слишком часто засыпаны рассказами о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать то хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но постарайтесь по возможности свести к минимуму свое воздействие, особенно в трудные времена.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Вы чувствуете себя вялым посреди дня? Вы когда-нибудь задыхались от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, во что вы можете поверить, 150 минут еженедельной активности, рекомендованной Руководством по физической активности для американцев, могут добавить к вашему счету энергии, а не уменьшить ее.Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или действий.

6. Делайте что-нибудь значимое каждый день.

Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, которым вы хотели бы чаще заниматься или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то столь же простое, как приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни. Приложив усилия к тому, что для вас наиболее важно, вы сможете использовать и сохранить свою энергию таким образом, чтобы выявить в вас все самое лучшее.

7. Думайте о других хороших мыслях.

Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сберечь энергию. Один из примеров практики такого мышления — доброе внимание. Например, попробуйте смотреть в глаза незнакомцу и улыбнуться, думая: «Желаю вам всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждение других может заставить нас осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этому важному вложению средств в уход за собой.

Вот несколько простых занятий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:

Следите за своей энергией.

Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты в течение дня, присваивая ей число от 1 до 10, где 10 — это наивысший уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы вы могли определить людей или события, которые влияют на вас больше всего.

Вносите пошаговые изменения.

Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые подрывают вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах.Вместо того, чтобы заниматься всем сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны с поставленными вами целями. Например, если неорганизованность в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, шкаф или ящик, чтобы убирать их каждую неделю, вместо того, чтобы заставлять себя делать все сразу. Затем переходите к следующей цели, когда будете готовы.

Планируйте и расставляйте приоритеты.

Обратите внимание на периоды дня, когда у вас самый высокий уровень энергии.Решите, как вы можете воспользоваться этими моментами, расставив приоритеты по важным задачам, когда вы чувствуете себя бодрым и продуктивным.

Загрузите и распечатайте 7 советов, как жить более счастливой жизнью.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

100 способов стать здоровее и счастливее в этом году

Чтобы стать более здоровым и счастливым в этом году, не обязательно делать кардинальные изменения, детоксикацию или очищение. Можно легко поставить перед собой огромные нереалистичные цели и упасть на первом же препятствии. Внесение по одному небольшому изменению за раз поможет вам в этом году стать более здоровым и счастливым — морально и физически. Если вы хотите знать, как стать счастливее, у нас есть для вас 100 идей!

Независимо от того, хотите ли вы перестать постоянно беспокоиться, похудеть, повысить уровень физической подготовки, сосредоточиться на психическом здоровье, больше расслабиться, поработать над положительным образом тела или просто съесть еще несколько овощей, вы можете внести небольшое изменение в список. чтобы сделать вас здоровее и счастливее Просто делайте одну в течение года, одну в неделю или стремитесь к ним в течение всего года — найдите то, что работает для ВАС!

Как стать счастливее и здоровее — 100 маленьких изменений:

1 — Ставьте перед собой маленькие цели. Ставьте себе такие цели, как «пробежать 5 км», а не «пробежать марафон», или «есть меньше обработанной пищи», а не «сбросить 100 фунтов». Маленькие цели складываются в большие. Ставьте небольшие ежемесячные цели, и все они сходятся.

2 — Скрытые овощи. Получение достаточного количества овощей — проблема для многих из нас, но тем более, если они вам действительно не нравятся. Попробуйте скрыть их в еде, смешав их с соусами для пасты, супами или соусом энчилада.

Попробуйте наши Гамбургеры с говядиной с овощами, полезные макароны и сыр или Соус для пасты с овощами в медленном темпе со скрытыми овощами.

3- Иди, где можешь. Подумайте о том, чтобы вставать раньше и идти пешком, а не на автобусе, или, если ваша поездка слишком долгая, сядьте на автобус, но сойдите на 2 остановки раньше и пройдите пешком. Если вы ведете машину, припаркуйте машину как можно дальше.

Если вы работаете из дома (или даже если вы не работаете), то попробуйте прогуляться и в обеденный перерыв — свежий воздух пойдет вам на пользу.

4 — Утренний интернет. Вы проверяете Facebook или электронную почту первым делом с утра? Попробуйте сделать это, гуляя на месте.Вы можете легко сделать еще 2000 шагов, прежде чем выйти из дома.

Бонусный совет : если вы нажмете ссылку, чтобы прочитать новость, или выполните эту очень важную викторину «Насколько вы большой поклонник Друзей», бегите очень быстро на месте, пока ссылка загружается.

5- Поднимитесь по лестнице. Обычно рядом с эскалатором или лифтом всегда есть лестница, но большинство из нас выберет простой вариант. Вместо этого поднимитесь по лестнице, чтобы сделать несколько дополнительных шагов и почувствовать ожог в ногах.Изучаете язык в этом году? Считайте каждый шаг на этом языке, чтобы усложнить задачу.

6 — Пейте зелень. Начинайте каждый день с зеленого смузи, чтобы получить много витаминов еще до того, как выйдете из дома. Смузи не должен заменять еду, он может быть дополнением к ней. Это мой любимый легкий рецепт зеленого смузи .

7 — Сосредоточьтесь на размерах порций. Любой, кто когда-либо отмерял разумную порцию макарон, знает, что мы часто едим слишком большую порцию.Если вы не хотите менять то, что вы едите, попробуйте сосредоточиться на размере порции. Вы также можете использовать тарелку меньшего размера. Не нужно отказываться от любимой еды, просто будьте внимательны или порциями.

8 — Сделайте себе комплимент. Когда вы утром первым делом смотрите в зеркало, вместо того, чтобы отрицательно относиться к себе, сделайте себе комплимент. Возможно, вам действительно нравится ваша улыбка — скажите себе об этом. Это не обязательно должно быть комплиментом по поводу вашей внешности — отмечайте все, что вы можете делать, а не только то, как вы выглядите.

9 — Считывание этикеток. Одним из самых полезных для здоровья изменений, которые я сделал, было то, что я начал читать ингредиенты на всех этикетках. Я был так шокирован тем, что на самом деле входило в состав еды, которую я ел, что помогало мне есть более свежую, менее обработанную пищу.

10 — Получите максимум от телерекламы. перерывов на телерекламу могут быть потрачены впустую до того, как снова начнется наше любимое шоу, так что максимально используйте их, выполняя мини-тренировку. Вовлеките всю семью и в небольшое соревнование.Вот что я делаю во время рекламы.

Как быть здоровым

11 — Найдите способ получить удовольствие от упражнений. Или, по крайней мере, найти способ ненавидеть его меньше. Не все бегают или пловцы, поэтому не заставляйте себя делать то, что вам действительно не нравится, так как вы не будете придерживаться этого (но дайте чему-то шанс на пару недель, так как я ненавидел бегать первые 2 недели).

Попробуйте разные тренировки, чтобы увидеть, что вам нравится — возможно, вам больше подойдут йога, штанга, танцы или кроссфит.

12 — Отслеживайте, что вы едите. Это не то, что работает для всех, но я обнаружил, что отслеживание того, что я ем, через приложение Weight Watchers или My Fitness Pal помогло мне с размером порций.

Дело даже не в ограничении калорий, я использовал это, чтобы убедиться, что я ем достаточно овощей, пил достаточно воды или чтобы узнать, сколько калорий я сжигаю каждый день. Иногда мне сложно есть достаточно белка, так что это хороший способ отслеживать это.

13 — Следите за страницами о здоровом питании. Я знаю, что существует много нездоровой информации и людей, пропагандирующих ограничительный образ жизни, но есть также много отличных блоггеров и страниц Instagram . Никогда не подписывайтесь на страницу, которая заставляет вас чувствовать себя плохо.

14 — Начните свой день со здорового завтрака. Не всем хочется есть с утра первым делом, так что это не обязательно должно быть что-то огромное, но что-то маленькое поможет вам не голодать в 11 утра, а затем съесть все, что попадется на глаза.Взгляните на мои Рецепты быстрого и легкого завтрака.

15 — Готовьте больше с нуля. Это не только сэкономит вам деньги, но и вы полностью контролируете, что входит в ваши блюда, чтобы они были более здоровыми. Такие вещи, как соусы для пасты и пасты карри, так легко и быстро приготовить самостоятельно, но в купленных в магазине много соли и сахара.

16 — Не ругайте себя. Вы будете пропускать тренировки, вы по-прежнему будете есть нездоровую пищу, у вас будет ленивый день / неделя, и вам захочется бросить — не ругайте себя по этому поводу.

Путь к тому, чтобы стать более здоровым и счастливым человеком — это марафон, а не спринт, и не бывает совершенства. Один бургер ничего не изменит, так же как один салат не сделает вас сразу же здоровым. Речь идет о постоянных привычках с течением времени.

17 — Занимайтесь тренировками там, где можете. Возможно, в идеальном мире мы все могли бы уместиться на 5 занятий в тренажерном зале в неделю, но по разным причинам это не вариант для многих. Я всегда говорю, что небольшая тренировка лучше, чем никакая, поэтому я подхожу к упражнениям там, где могу.

Я приседаю, пока дожидаюсь закипания чайника, или, если я что-то помешиваю на плите, я поднимаю гирю другой рукой. Просто делай, что можешь! Я тоже стараюсь как можно больше вовлекать детей, поэтому я тоже провожу с ними время.

18 — Более здоровая альтернатива еде на вынос. Я не предлагаю вам полностью отказаться от заказа пиццы или китайской на весь год, но время от времени старайтесь готовить себе более здоровые альтернативные блюда на вынос.Взгляните на мои рецептов здоровой еды на вынос.

19 — Высыпайтесь. Я знаю, я знаю, мы все слышали это раньше, но это действительно имеет значение. Если вы планируете сделать тренировку первым делом с утра, вам нужно ложиться спать в приличное время. Вот еще несколько причин, по которым Высыпается так важно.

20 — Не бойтесь веса. Вы королева кардио? Попробуйте добавить к своим тренировкам несколько занятий с отягощениями, и вы заметите огромную разницу.Поднятие тяжестей не сделает вас огромным, но поможет изменить вашу форму (если вы этого хотите) и сделает вас сильнее.

21 — Прекратить диету. Диеты такие 90-е и к тому же вредные. Перестаньте думать об этом как о диете и просто сосредоточьтесь на более здоровых изменениях, которые не являются полностью ограничивающими. У вас больше шансов добиться таких изменений, если вы не будете воспринимать это как скучную диету.

22 — Перейти на сложные углеводы. Жизнь с углеводами очень огорчит меня и будет означать, что я буду слишком слаб для тренировок, поэтому я определенно не откажусь от них.Я просто убеждаюсь, что большая часть моих углеводов поступает из сложных углеводов, таких как коричневый рис, бобы и овощи, а не из белого хлеба и т. Д. (Но я не исключаю этого).

23 — Пейте больше воды. Шипучие сладкие напитки могут быть очень заманчивыми, но они не удерживают вас очень гидратированным и могут вызвать серьезный сбой сахара, поэтому попробуйте пить больше воды. Я люблю добавлять в свой сок лимонный сок, чтобы сделать его более захватывающим.

24 — Прекратите говорить, что я не могу. Иногда это больше психологическая битва, чем физическая, поэтому перестаньте говорить «Я не могу» и говорите «Я еще не могу этого сделать». Очевидно, это относится не ко всему, но не говорите, что вы не можете пробежать 5 км, когда это просто то, что вы не можете сделать прямо сейчас. Однако никогда не бойтесь отказаться от чего-то, если это вам подходит.

25 — Избавьтесь от негативных людей. К сожалению, это не всегда вариант для всех, но меньшее количество встреч с друзьями, которые не поддерживают вас и просто унижают вас, могут иметь большое значение для вашего психического здоровья.

26 — Слушайте свое тело. Если вы голодны, то ешьте, но постарайтесь отличить голод физический от голода умственный. Также прислушивайтесь к своему телу, когда ему нужен отдых. Тот факт, что у вас запланирована тренировка, не означает, что вы должны ее выполнять, если вам действительно нужно отдохнуть.

27 — Вознаградите себя. Если вы достигнете цели, например, побежите на личном рекордном уровне, вознаградите себя за это. Празднуйте большое и маленькое.

28 — Купите себе хорошую спортивную одежду. Этот вид является продолжением предыдущего, но я считаю, что если я чувствую себя хорошо в тренировочной одежде, то у меня больше шансов на тренировку. Чем ярче, тем лучше и для меня.

29 — Прекратите сравнивать себя с другими. Единственный человек, с которым вы соревнуетесь, — это вы сами. Просто попытайтесь установить личные рекорды и не беспокойтесь о том, что делают другие люди. Конечно, вы можете вдохновляться другими, но мы все очень разные и все идем в разном темпе.

Как быть счастливым

30 — Разберитесь с эмоциональным перееданием. Если вы едите, когда вам грустно, даже если вы не голодны, то вы не одиноки. Это может показаться замкнутым кругом, но ведение эмоционального дневника питания действительно может помочь.

31 — Планируйте питание. Планирование еды — это не только отличный совет по экономии денег, но и планирование еды на неделю помогает вам сделать более здоровый выбор, а не просто заказывать пиццу, потому что у вас больше ничего не планировалось.

32 — Еженедельно готовьте еду. Помимо планирования еды, в воскресенье я немного готовлюсь, чтобы сэкономить время в остальную часть недели. Просто выполнив несколько вещей, таких как , приготовив целую курицу и измельчив ее, чтобы добавить к еде, или нарезав несколько овощных палочек для закусок, вы можете получить легкие здоровые блюда / закуски.

33 — Закусывайте с умом. Сделайте несколько более здоровых перекусов, чтобы зарядиться энергией на весь день.Я всегда чувствую резкий спад около 15:00, поэтому я ем миндаль, кешью и кусочек фруктов, а не тянусь за печеньем. Здесь также есть еще несколько идей здоровых закусок .

34 — Не застрять в колее. Держите свое тело в догадках, меняя режим тренировок и питаясь по-разному. Это тоже не даст вам заскучать.

35 — Разместите мотивационные цитаты по всему дому. Мне нравится хорошая мотивационная цитата, которая поднимает меня, когда у меня плохой день.Некоторые из них есть повсюду в моем доме, в основном те, которые сосредоточены на положительном образе тела, а не на тех цитатах, которые вызывают у людей чувство вины.

36 — Найдите время, чтобы расслабиться. Активный образ жизни важен для здоровья тела, но отдых также важен для здоровья тела и духа. Найдите время, чтобы почитать книгу или принять ванну. Это не обязательно должны быть часы, всего 5 минут, проведенных наедине с собой, могут помочь вам сбросить настройки.

37 — Улыбка. Мы улыбаемся, потому что счастливы, но это работает и в обратном направлении.Просто чаще улыбаться может сделать нас счастливыми. Итак, постарайтесь найти больше поводов для улыбки.

38 — Назначьте встречи для тренировок. Так же, как вы записываете рабочую встречу в свой дневник, записывайте свои тренировки в дневник, чтобы их было труднее пропустить.

39 — Найдите друга по тренировке. Это не то, что работает для всех, так как некоторые люди предпочитают тренироваться в одиночку, но мне нравится иметь напарника по тренировке, который поддерживает мою мотивацию, а также их мотивацию.Я думаю, что это помогает иметь человека того же уровня, что и вы.

Я считаю, что это помогает мне сохранять мотивацию, потому что мне было бы неприятно отказываться от кого-то другого, если бы у нас была назначена дата тренировки.

40 — Не бойтесь жиров. Не все жиры равны, и их точно не следует избегать. Я уверен, что вам всем наскучило слышать о том, насколько удивительны авокадо (вы пробовали мой рецепт пасты с авокадо ?), Но это действительно так.

41 — Избегайте возврата на секунды. Конечно, если делать это время от времени, это не повредит, но если у вас есть 2 порции ужина каждую ночь, то все это может складываться. Я подаю наш ужин перед тем, как подать его к столу, вместо того, чтобы ставить на стол большое блюдо с макаронными изделиями и испытывать искушение заполнить еще одну тарелку.

Затем я сразу складываю остатки в Tupperware, и они могут отправляться в морозильную камеру, как только остынут.

42 — Сделайте дополнительные порции. Это может быть очень рискованно, если вас легко соблазнить вернуться на несколько секунд, но я всегда делаю одну или две дополнительные порции ужина, чтобы положить их в морозильную камеру, это означает, что я знаю, что у нас в морозильной камере есть несколько здоровых блюд, чем может быть легко разогреть, вместо того, чтобы заказывать пиццу только потому, что мы ленивы.

Большинство моих мексиканских рецептов можно заморозить.

43 — Ешьте медленнее. Вашему желудку требуется время, чтобы послать в мозг сигнал о том, что он заполнен, поэтому, если вы быстро едите, вы легко можете съесть намного больше, чем нужно вашему телу, поэтому постарайтесь не торопиться. Не говоря уже о том, что он лучше для пищеварения. Чувствуете себя воздушным шариком после еды? Попробуйте чай из перечной мяты.

44 — Займитесь йогой. Прошли те времена, когда люди думали, что йога предназначена только для хиппи.Я искренне считаю, что йога может принести пользу каждому. Вам не обязательно стоять на голове (хотя это и есть моя цель), но даже несколько легких растяжек и приветствия солнцу первым делом утром могут помочь вам провести день без стресса. Отправляйтесь в класс, чтобы вам показали, как безопасно выполнять все движения.

Узнайте больше о преимуществах Yoga .

45 — Макаронные изделия навалом. Макаронные изделия — это самый комфортный продукт в нашем доме, но, поскольку мы можем съесть такую ​​большую их часть, мы добавляем в нее шпинат.Примерно за 2 минуты до того, как приготовятся макароны, мы бросаем туда пакет шпината. Побольше порции и немного зелени — победа.

46 — Используйте больше трав и специй. Хотя я не считаю, что здоровое питание — это скучно, это может быть, если вы не проявляете творчества. Травы и специи — действительно простой и низкокалорийный способ придать блюдам больше аромата, поэтому запасайтесь ими. Покупка их оптом в азиатском супермаркете может сэкономить вам немного денег.

47 — Используйте мультиварку чаще. У вас есть мультиварка, которой вы почти никогда не пользуетесь? Достаньте его из шкафа и используйте с пользой! Вы можете надеть его перед тем, как выйти из дома утром, а к тому времени, когда вы вернетесь, он будет приготовлен и готов к употреблению.

Таким образом, вы будете знать, что вас ждет здоровый ужин, и не будете накапливать кучу мусора, потому что не знаете, что приготовить на ужин. Взгляните на мой Рецепты медленного приготовления или закажите копию моей книги Здорового медленного приготовления. ^(aff)

48 — Не лишайте себя полностью. Если вы скажете себе, что у вас больше никогда не будет торта, то примерно через неделю все начнут выглядеть как гигантский кусок торта. Речь идет не о полном ограничении, а о том, чтобы в большинстве случаев делать более здоровый выбор.

Когда я балуюсь, я стараюсь, чтобы это было чем-то, чего я действительно хочу, а не есть что-то только потому, что это есть.

49 — Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Получение достаточного количества протеина поможет вам дольше оставаться сытым, что поможет избежать перекусов. Однако большинство людей удивляются тому, сколько белка они на самом деле едят, поскольку белок содержится не только в мясе.

50 — Получите достаточно Омега-3. Вы можете получить их из рыбы, , бобовых и орехов.

51 — Снизьте кофе. Когда наступает этот спад в 3 часа дня, может быть так легко налить себе шестой кофе в день, чтобы немного взбодриться.Попробуйте вместо этого здоровую закуску .

52 — Не бойтесь спрашивать. Когда вы идете на ужин, не бойтесь просить заменить вещи или сделать заказ из меню. Такие мелочи, как просьба о добавлении заправки или просьба о простом картофеле, могут сэкономить немного калорий, если это ваша цель.

Однако, если вы собираетесь перекусить в ресторане, просто наслаждайтесь им. Для тех из нас, кто путешествует по работе и много ест вне дома, эти советы по экономии калорий могут быть полезны.

53 — Не ешьте перед телевизором. Отвлечение во время еды означает, что вы не сосредотачиваетесь на том, что едите, что может привести к тому, что мы будем есть слишком много. Выключите телевизор и не кладите телефон на стол.

54 — Поменяйте тарелки. Эти огромные модные тарелки сейчас в моде. Однако, если у вас есть большая тарелка, вы заполните ее едой, чтобы она выглядела достаточно, когда на самом деле ее будет слишком много. Поменяйте тарелки на тарелки поменьше, чтобы облегчить выбор размера порций.

55 — Вставай. Работаете ли вы дома или в офисе, сидеть весь день, а затем возвращаться домой и сидеть перед телевизором всю ночь может быть для нас очень плохо. Постарайтесь вставать каждые 30-45 минут и ходить — при необходимости поставьте будильник на телефоне. У меня есть трекер активности FitBit, который напоминает мне, что нужно двигаться.

Если вы работаете в офисе, старайтесь идти к коллеге, а не отправлять им быстрое электронное письмо.

56 — Получите максимум удовольствия от обеденного перерыва. Все мы нуждаемся в отдыхе, и во время обеденного перерыва вы можете почувствовать себя полностью отключенным.Если вы потратите всего 15 минут на прогулку на улице, это поможет вам сделать еще несколько шагов, а также сделает вашу бдительность более бдительной в течение дня.

57 — Соберите свой обед. Опять же, это не просто совет по экономии денег, но и более здоровая перемена. Эти предварительно упакованные бутерброды не самые полезные и не очень вкусные. Вы можете легко приготовить их сами, и они не только полезнее, но и, вероятно, будут вкуснее. Взгляните на некоторые из моих рецептов сэндвичей .

58 — Стремитесь делать 10 000 шагов в день. Это может показаться много, но все складывается. Попробуйте пополнить запасы воды, пройдя по месту, пока чайник закипит. Или несколько раз бегайте вверх и вниз по лестнице.

Как стать счастливее

59 — Запретить всю электронику в постели. Хотя перед сном вы можете почувствовать необходимость увидеть, что все делают на Facebook, проверка телефона в постели может помешать вам хорошо выспаться.Вместо этого попробуйте книгу.

60 — Медитируйте утром. Я считаю, что 5 минут утром, чтобы просто посидеть и сосредоточиться на своем дыхании, действительно помогают мне провести спокойный день.

61 — Запаситесь замороженными овощами. В них часто больше питательных веществ, чем в свежих овощах, поскольку их собирают на пике формы и сразу же замораживают. Хранение их в морозильной камере также означает, что они не испортятся, и вам не придется их выбрасывать.

61 — Сядьте прямо. Знаете ли вы, что сидение прямо может снизить уровень гормонов стресса и повысить уровень серотонина.

63 — Сделайте свои собственные заправки для салатов. Достаточно прочитать этикетку на повязках, чтобы увидеть, какой мусор попадает в большинство из них. Это одна из самых быстрых и простых вещей, которые вы можете сделать. Начните с моего Healthy Ranch Dressing.

64 — Узнай что-нибудь новое. Найдите время в этом году, чтобы узнать что-то новое. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, например, свободное владение испанским, но освоение нового навыка действительно может заставить ваш мозг работать и дать вам чувство достижения.

65 — Играйте в другие игры для мозга. Иногда мне кажется, что социальные сети и компьютеры в целом мешают нам так активно использовать свой мозг. Я думаю, что важно также тренировать наш мозг, решая такие вещи, как головоломки и кроссворды.

66- Научитесь говорить «нет». Некоторые люди могут быть очень требовательными, и если вы вежливы, трудно сказать «нет». Помните, что вам тоже нужно заботиться о себе, поэтому, если у вас нет на это много времени, начните чаще говорить «нет» другим.Вы никогда не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что устанавливаете границы.

67- Скажи «да» больше. С другой стороны, сказать «да» большему количеству возможностей — прекрасная вещь. Если вы обнаружите, что отклоняете предложения друзей, потому что вас это не беспокоит, попробуйте говорить «да» почаще, и вы, возможно, получите массу удовольствия.

68- Случайные добрые дела. Не только делать приятные вещи для других — это хорошо для них, но и заставляет вас чувствовать себя счастливее.

69- Хватит откладывать дела. Сколько раз вы говорите, что собираетесь что-то сделать, а потом просто откладываете на потом? Сделайте этот год годом, когда вы отметите некоторые из этих вещей из своего списка. Удивительно, насколько успешным вы будете себя чувствовать. Хотите забронировать поездку своей мечты? Начни работать!

70 — Обратите внимание на свою мочу. Да, это не самая лучшая цель, которую ставят перед собой в этом году, но взгляд на цвет вашей мочи может помочь вам понять, нужно ли вам пить больше воды.Вы должны стремиться к цвету от светло-желтого до прозрачного.

71 — Старайтесь не употреблять калории. В этих сладких напитках Starbucks может быть достаточно калорий для всей еды. То же самое и с смузи, купленными в магазине.

72 — Больше улыбайтесь людям. Простая улыбка незнакомцу может иметь большое значение. Улыбка не только делает вас счастливыми, но вы никогда не знаете, насколько она кому-то может понадобиться.

73 — Посмотрите смешное видео про котиков. Это может показаться странным, но если вы чувствуете себя немного подавленным, зайдите на YouTube и посмотрите подборку смешных котов, и это изменит ваше настроение.Если, конечно, вы не ненавидите кошек.

74 — Танцуй, как никто не смотрит. Если вам не нравятся видео с котиками, включите свою любимую песню по-настоящему громко и потанцуйте 5 минут. Гарантированно немного поднимет настроение. Когда доходит до того времени дня, когда дети начинают капризничать, мы устраиваем танцевальную вечеринку. Каждый из нас выбирает песню и танцует.

75 — Добавьте корицу в свой завтрак. Корица может помочь снизить уровень холестерина и сделать самый мягкий завтрак вкуснее.Нам очень нравятся наши яблочные блины .

76 — Ешьте больше ягод. Ягоды могут помочь снизить кровяное давление, поэтому добавляйте их утром в смузи или поверх овса.

77 — Сократите выпивку. Я знаю, мне это тоже грустно! Но это не только пустые калории и не только может привести к выбору нездоровой пищи, но и чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск рака. Это также может действительно повлиять на ваше настроение.

78 — Попробуйте новый тренировочный класс. Взгляните на список тренировок, которые предлагает ваш тренажерный зал (или поищите онлайн-классы), и попробуйте что-нибудь новое. Вытолкните себя из своей зоны комфорта, и, возможно, вам это даже понравится.

79 — Не бойтесь просить о помощи. Если вы испытываете затруднения, когда дело доходит до здорового питания или тренировок, не бойтесь обратиться за помощью к личному тренеру или диетологу. Обязательно спросите профессионала, поскольку случайные люди в Интернете могут дать много плохих советов.То же самое касается того, чтобы попросить члена семьи немного понаблюдать за вашими детьми, чтобы вы могли сделать что-то только для себя!

80 — Попробуйте интервальные тренировки. Интервальная тренировка с различной скоростью может помочь вам сжечь больше калорий и жира. Мне нравятся такие тренировки, потому что они больше привлекают мое внимание.

81 — Старайтесь, чтобы половина вашей тарелки была заполнена фруктами и овощами. Залейте свою тарелку фруктами и овощами, чтобы получить больше витаминов и дольше оставаться сытым.Взгляните на некоторые из моих овощных гарниров в упаковке.

82 — Создайте отличный плейлист. Иногда действительно хороший плейлист — это единственное, что помогает мне пройти тренировку. Добавляйте свои любимые песни и включайте их. Эти минуты пройдут, прежде чем вы его не заметите.

83 — Придерживайтесь внешнего прохода супермаркета. Обычно там свежие продукты. Как правило, вся обработанная пища находится в средних проходах, поэтому старайтесь избегать их.Хотя в моем супермаркете самый дальний проход — пиво;)

84 — Отнесите еду домой. То, что вам подали ОГРОМНУЮ порцию в ресторане, не означает, что вы должны съесть все это. Попросите у официанта коробку для еды и заберите половину порции домой. Нет необходимости тратить его или есть все, если вы не настолько голодны.

85 — Не попадитесь в ловушку здорового питания. Безглютеновая идея действительно взлетела, и люди увлекаются мыслью, что если печенье не содержит глютена, то оно должно быть полезным.Это все еще печенье, и оно все еще полно сахара! Не то чтобы с сахаром что-то не так, но не думайте, что дело обстоит иначе только потому, что он не содержит глютена.

86 — Ешьте больше карри. Карри часто содержат чеснок, имбирь и куркуму, которые очень полезны для здоровья. В эту еду легко добавить много овощей. Попробуйте мой 10-минутный карри из шпината и нута .

87 — Купите хорошую пару обуви. Нет, я не говорю о новой паре каблуков (хотя это может творить чудеса с вашим психическим здоровьем), но убедитесь, что у вас есть подходящая пара кроссовок.

Отправляйтесь в магазин и попросите их сделать анализ походки. Вам будет удобнее бегать, что поможет вам улучшить бег. Это также может помочь предотвратить травмы.

88 — Больше выходите на улицу. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, поэтому выходите на улицу, чтобы погреться на солнышке и получить немного витаминов. Не забывайте оставаться в безопасности и на солнце!

89 — Держите руки в чистоте. Это может показаться очевидным, но это важно помнить.Часто мойте руки, чтобы предотвратить простуду и заражение микробами.

90 — Не стоит слишком сильно взвешиваться. Если ваша цель — похудение, постарайтесь не держать весы в ванной или где-нибудь, куда вы регулярно ходите. Будет слишком много соблазна взвешиваться каждый день или даже каждый час.

Ваш вес зависит не только от того, что вы едите, и может сильно измениться. Постарайтесь придерживаться одного раза в неделю, если хотите взвеситься.

91 — Купите хороший спортивный бюстгальтер. Не покупайте просто самый дешевый, так как они не окажут вам необходимой поддержки. Когда вы пытаетесь побить свой личный рекорд, вы действительно не хотите беспокоиться о том, что делают ваши сиськи.

92 — Зарядите свое тело. Постарайтесь сосредоточиться на правильных продуктах питания до и после тренировки. Принятие пищи с высоким содержанием углеводов перед тренировкой (хотя и не слишком рано) поможет вам ее преодолеть. Белковая пища после тренировки поможет вашим мышцам восстановиться.Мне нравится запекание со спаржей и яйцом фета после тренировки.

93 — Следите за потреблением соли. Покупая меньше обработанных пищевых продуктов, это поможет вам сократить потребление соли. Слишком много соли может привести к вздутию живота, из-за чего вы почувствуете себя больше, чем есть на самом деле.

94 — Задайте себе вызов. Я люблю каждый месяц ставить себе задачи, например, делать определенное количество приседаний или наращивать свой путь до 5-минутной планки. Вот вызов, который я сделал еще в 2014 году, и делаю это снова каждый год.

95 — Участвуйте в гонке. Если вы пытаетесь улучшить свой бег, запись на гонку может стать отличным стимулом. Я думаю, что есть гонка для всех, так что оглянитесь вокруг и запишитесь на что-нибудь. Соберите группу из вас, чтобы побегать дальше. Я думаю, что отличная первая гонка — это Color Run.

96 — Присоединяйтесь к группе поддержки. Вы можете найти множество групп в Facebook, которые преследуют те же цели, что и вы.

97 — Сосредоточьтесь на том, как далеко вы продвинулись. Вместо того, чтобы думать о том, как далеко вам нужно зайти, напомните себе обо всем, чего вы достигли. Ваши личные рекорды и новые привычки, которые вы формируете.

98 — Будьте проще. Информации так много, что мы чувствуем, что должны попробовать каждую новую суперфуду и каждую тренировку. Будьте проще, и у вас будет больше шансов не сбиться с пути.

99 — Сосредоточьтесь на здоровье. Дело не в количестве или размере вашей одежды, а в том, что вы чувствуете себя лучше, так что вы достаточно здоровы, чтобы делать все, что вы хотите.Сосредоточьтесь на небольших изменениях, чтобы быть здоровее, а не зацикливаться на масштабе.

100 — Помните, что вы уникальны. Каждый человек индивидуален и имеет разные потребности. Так что откажитесь от универсального плана диеты и найдите то, что работает для вас, чтобы сделать ВАС более здоровым и счастливым человеком.

Вы хотите быть в курсе более интересных сообщений, подобных этой? Пожалуйста, подпишитесь на список рассылки блога (это занимает 30 секунд). Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.

Если вы попробовали эти советы или какой-либо из наших рецептов в блоге, дайте нам знать, как у вас дела, в комментариях ниже, мы будем рады услышать от вас!
Отметьте нас в своих творениях в Instagram @hungryhealthyhappy — мы любим делиться фотографиями, когда люди готовят наши рецепты.Вы также можете использовать хэштег #hungryhealthyhappy .

Как быть счастливым: Советы по развитию удовлетворенности

Как быть счастливым: Советы по развитию удовлетворенности

Вы устали ждать, пока счастье найдет вас? Прекратите ждать и начните получать удовольствие от этих советов.

Персонал клиники Мэйо

Ты умеешь быть счастливым? Или вы ждете, когда счастье найдет вас?

Что бы ни изображали в сказках, счастье не появляется по волшебству.Это даже не то, что случается с вами. Это то, что можно развивать.

Итак, чего вы ждете? Начни узнавать, как быть счастливым.

Как быть счастливым: что говорит нам наука

Лишь небольшой процент вариаций в сообщениях людей о счастье можно объяснить различиями в их обстоятельствах. Похоже, что большая часть того, что определяет счастье, зависит от личности и, что более важно, от мыслей и поведения, которые можно изменить.

Итак, да, вы можете научиться быть счастливым — или, по крайней мере, счастливее.

Хотя вы, возможно, думали, как и многие люди, что счастье приходит от рождения богатым или красивым или жизни без стресса, в действительности люди, обладающие богатством, красотой или меньшим стрессом, в среднем не счастливее тех, кто не наслаждайся этими вещами.

Кажется, что счастливые люди интуитивно знают, что их счастье — это сумма их жизненного выбора, и их жизнь построена на следующих столпах:

• Посвящать время семье и друзьям
• Ценить то, что у них есть
• Сохранение оптимистичного взгляда
• Чувство цели
• Жизнь моментом

Как быть счастливым: практика, практика, практика

Если вы искали счастья, хорошая новость в том, что ваш выбор, мысли и действия могут повлиять на ваш уровень счастья.Это не так просто, как щелкнуть выключателем, но вы можете повысить свой уровень счастья. Вот как начать путь к тому, чтобы стать более счастливым.

Инвестируйте в отношения

Окружите себя счастливыми людьми. Общение с довольными людьми поднимает вам настроение. И, будучи счастливым, вы что-то отдаете тем, кто вас окружает.

Если у вас есть друзья и семья, которые поддерживают вас в трудные времена и празднуют вместе с вами в хорошие времена, найдите время, чтобы развивать эти отношения.

Представьте, что у вас эмоциональный банковский счет. Наполните его добрыми словами и действиями. Будьте осторожны и снисходительны к критике. Дайте людям понять, что вы цените то, что они для вас делают, или даже просто рада, что они являются частью вашей жизни.

Выразить благодарность

Благодарность — это больше, чем просто спасибо. Это чувство удивления, признательности и, да, благодарности за жизнь. Легко прожить жизнь, не осознавая своей удачи. Часто требуется серьезная болезнь или другое трагическое событие, чтобы заставить людей ценить то хорошее, что есть в их жизни.Не ждите, что с вами случится что-то подобное.

Примите обязательство проявлять благодарность. Каждый день определяйте хотя бы одну вещь, которая обогащает вашу жизнь. Когда вы обнаружите, что думаете о неблагодарной мысли, попробуйте заменить ее на благодарную. Например, замените «Моя сестра забыла мой день рождения» на «Моя сестра всегда была рядом со мной в трудные времена».

Подумайте, за что вы благодарны, перед сном и когда просыпаетесь утром.

Развивайте оптимизм

Развивайте привычку видеть положительную сторону вещей.Не стоит впадать в излишний оптимизм — в конце концов, плохие вещи случаются. Было бы глупо притворяться иначе. Но вы не должны позволять негативу окрашивать весь ваш взгляд на жизнь. Помните, что то, что в вас правильно, почти всегда больше, чем то, что неправильно.

Если вы по натуре не оптимистичный человек, вам может потребоваться время, чтобы изменить свое пессимистическое мышление. Начните с распознавания негативных мыслей такими, какими они есть у вас. Затем сделайте шаг назад и задайте себе следующие ключевые вопросы:

• Неужели ситуация так плоха, как я думаю?
• Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?
• Что я могу узнать из этого опыта, что я могу использовать в будущем?

Найдите свою цель

Люди, которые стремятся достичь цели или выполнить миссию — будь то выращивание сада, уход за детьми или почитание своей духовности — счастливее тех, у кого нет таких стремлений.

Наличие цели дает чувство цели, повышает самооценку и объединяет людей. Не так важно, какова ваша цель, важен ли для вас процесс ее достижения.

Постарайтесь согласовать свою повседневную деятельность с долгосрочным смыслом и целью своей жизни. Исследования показывают, что отношения придают большую ценность и цель вашей жизни. Так что развивайте значимые отношения.

Вы занимаетесь тем, что любите? Если нет, задайте себе эти вопросы, чтобы узнать, как вы можете найти свою цель:

• Что меня волнует и заряжает энергией?
• Какими достижениями я горжусь больше всего?
• Как я хочу, чтобы меня запомнили?

Живой моментом

Не откладывайте радость в ожидании дня, когда ваша жизнь будет менее напряженной или менее напряженной.Этот день может никогда не наступить.

Вместо этого ищите возможности насладиться маленькими радостями повседневной жизни. Сосредоточьтесь на позитиве в настоящем моменте, вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем.

Проведение времени с поддерживающими друзьями или семьей, развитие благодарного отношения и оптимистичного взгляда, сосредоточение внимания на своей цели и жизнь настоящим могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы стать счастливее. Начните сегодня к своей цели стать более счастливым человеком и каждый день находите способы использовать эти стратегии.

Очень счастливый мозг

Что такое счастье?

Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо.
в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей
достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья,
например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
Информация
выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими
информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо,
это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию
с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI,
и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности.
практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте.
в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе
на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

14 октября 2020 г.

Показать ссылки

1. Розенфельд AJ. Неврология счастья и благополучия. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2019; DOI: 10.1016 / j.chc.2018.11.002.
2. Azzarelli KK. Переосмысление счастья: использование своей силы с определенной целью. Летопись Нью-Йоркской академии наук. 2016; DOI: 10.1111 / ньяс.13149.
3. Seaward BL.Основы управления стрессом. 4-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2017.
4. Seaward BL. Когнитивная реструктуризация: переосмысление. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Jones & Bartlett Learning; 2018.
5. Southwick SM, et al. Устойчивость: наука о решении величайших жизненных проблем. 2-е изд. Издательство Кембриджского университета; 2018.

Узнать больше Подробно

.

15 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать счастливее и здоровее, чего вы никогда не осознавали

Вы верите в совпадения? Знаете, когда вы думаете о ком-то, а потом звонит телефон, и это тот человек? Это синхронность, которую можно объяснить значимым совпадением.

Этот принцип проявляется в гораздо большем масштабе в повседневной жизни, и я расскажу, как вы можете распознать его и использовать его в своих интересах.

Эти пять шагов помогли мне удивительным образом изменить мою жизнь.Я прошел путь от Страгл-стрит до миллионера и не только. Я наконец нашел способ играть в игру жизни и побеждать!

Вот что вы можете сделать, чтобы раскрыть себя и привлечь синхронные события в свою жизнь:

Сформируйте ясное намерение

Отойдите от своей цели полностью. Будьте как можно более конкретными. Запиши это. Визуализируйте это! Сообщите как можно больше подробностей. Когда я впервые сделал этот шаг, моя мотивация была на 100% финансовой. Я решил, что хочу быть богатым, а точнее, я хотел зарабатывать 50 тысяч долларов в месяц.

Я был бедным по времени, сварливым, испытывающим финансовые затруднения механиком, и идея зарабатывать 50 тысяч долларов в месяц была за гранью моей реальности. Но я придерживался своего намерения и своей конкретной суммы в долларах, и это изменение мышления открыло мне цепь синхронных событий, которые привели меня к моей цели.

Как только вы четко определитесь с тем, что вы хотите создать, вам начнут проявляться согласованные «совпадения». Для меня это была встреча с тремя отдельными мужчинами, которые поделились со мной своими историями успеха, и все они зарабатывали ровно 50 тысяч долларов в месяц.

Оставайтесь твердыми и верьте, что вы справитесь. Единственным ограничением является ваше воображение. Примите тот факт, что ваша жизнь может измениться к лучшему, вам не нужно знать, как на данном этапе, вам просто нужно в это поверить.

Перестаньте сопротивляться результатам

Вы задаете ясное намерение, великое. Что произойдет дальше? Внезапно всплывают вопросы «а что, если». Это инструмент самовыживания, который использует наш разум для защиты от негативных последствий. Вы должны сопротивляться.

Когда что-то сбивает вас с пути, это заставляет вас думать, что вы не можете достичь цели, и теряете немного надежды на это ясное намерение.Вы больше не откладываете неверие в свой призрачный идеал, и вы снова возвращаетесь в свою линейную реальность. Это может легко произойти во время разговора с другом или членом семьи, просто пытающимся вас защитить. Вы должны продолжать отказываться от веры. Синхронные события последуют.

Будьте игривы со своим восприятием

Найдите возможность в каждом мероприятии, которое соответствует вашему видению. Смотрите на любую неудачу так, как будто она должна была произойти. Вместо того, чтобы быть мрачным и погрязшим в текущих обстоятельствах, придерживайтесь своего решения и выполняйте его.

Будьте игривы с этим, начните воспринимать все так, как будто это должно быть, как будто это приближает вас к вашей цели. Синхронность начнет проявляться прямо перед вами, просто следуйте за ней.

Доверяйте своему поспешному суждению

Вы должны начать доверять своей интуиции, своей интуиции, которая поддерживает ваши поспешные суждения. Те первоначальные инстинкты, которые направили вас на этот путь, были не просто так.

Когда дела идут плохо, люди склонны говорить — это примета, уходи! Откажитесь верить негативной шумихе, поддержите себя и прыгайте с обеих ног.Вскоре вы будете следовать одной синхронной цепочке навигации за другой, доставляя вам все, что вы предусмотрели.

Следуй за панировочными сухарями

За две недели моего предпринимательского приключения я не получил ни одной победы. Это был день, когда я должен был вернуться на работу после отпуска, но начальник уволил меня, когда узнал, что я открываю новое предприятие.

Так как у меня не было работы, на которую можно было бы вернуться, я продолжал идти. К той четвертой неделе у меня был огромный всплеск результатов, и я начал зарабатывать больше денег в неделю, чем был предыдущим банковского счета в месяц .Если бы меня не уволили, этого бы не произошло.

Это была последняя крошка в череде значимых совпадений, которые все приравнивали к восхождению одного борющегося механика к успешному предпринимательству и его первому фантастическому достижению в 50 тысяч долларов в месяц.

Это, конечно, может относиться абсолютно ко всему в вашей жизни. Снижение веса, здоровье, отношения и цели в образе жизни. Каждый должен начинать с ясного намерения, неуклонного сосредоточения, способности видеть события исходя из выбранного вами восприятия и доверять своей интуиции!

Убеждения — это самоисполняющиеся пророчества.Убеждения создают реальность для всех! Совпадение — это одно, но когда оно происходит сто раз подряд с людьми вокруг вас и с самим собой, это уже не совпадение. Это Вселенная посылает вам панировочные сухари. Это синхронность работает на вас.

Изображение предоставлено: Эрик Одийн через unsplash.com

Если вы хотите быть счастливым, здоровым и успешным, начните делать эти 10 дел прямо сейчас

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя иссохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

советов, способов и занятий

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель.

Ваше здоровье и счастье взаимосвязаны сильнее, чем вы можете себе представить. На самом деле, ответить, почему важно оставаться здоровым, означает жить более счастливой жизнью.В результате доказано, что он облегчает боль, борется со стрессом, улучшает здоровье сердца, укрепляет вашу иммунную систему и в целом улучшает качество жизни.

Чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью, у нас есть несколько советов, на которые мы рекомендуем вам сосредоточиться.

Во-первых, вам нужно начать верить в себя. Позитивный психологический настрой помогает установить связь между вашими мыслями и действиями и устанавливает позитивный нейронный путь между счастьем. Ваша здоровая деятельность — это первый шаг.

Далее, это последующие действия, которые вы предпринимаете, чтобы развить жизнь, полную здоровья и счастья.

Правильное питание, питьевая вода, достаточное количество сна, окружение людей, поднимающих настроение, соблюдение правил гигиены полости рта и достаточное количество упражнений — одни из лучших способов стать более здоровым.

Помните, именно действия, которые мы создаем и выполняем, формируют привычки и изменения, к которым мы стремимся.

Ключ в том, чтобы изменить поведение в том, что вы делаете, а ключ к изменению вашего поведения — это изменение вашей точки зрения.Ваши мысли становятся вашими действиями, поэтому измените свое отношение к своему здоровью и составьте план действий в соответствии с тем, чем вы хотите стать.

После того, как вы решите стать здоровее и оставаться здоровым, эти позитивные изменения в поведении в вашей жизни будут зависеть от систем, которые вы создали для поддержки своих действий, и имеют решающее значение для того, чтобы такое поведение оставалось неизменным.

1-й закон Ньютона гласит, что объект в состоянии покоя будет оставаться в состоянии покоя, если внешняя сила не изменит его поведение, а объект в движении будет продолжаться до тех пор, пока внешняя сила не заставит его остановиться.Это относится к тому, что вы живете более здоровой и счастливой жизнью, потому что мы склонны придерживаться импульса наших действий до тех пор, пока на них не действует внешняя сила.

Хорошей отправной точкой является популяризация ваших поведенческих изменений. Расскажите своим друзьям и семье о том, чем вы хотите заниматься, и попросите их поддержать вас в хорошие и плохие времена.

Способы оставаться здоровым и чем заняться

Как обсуждалось с 1-м законом Ньютона, мы склонны продолжать делать то, что у нас есть для продолжения.Это потому, что легче продолжать что-то делать, чем начинать с какой-то новой деятельности или поведения, для начала которых требуется гораздо более надежная энергия. Ключ в том, чтобы начинать медленно и предпринимать небольшие действия, которые вы можете развить с течением времени.

Психиатры и поведенческие психологи обсуждают процесс формирования устойчивых привычек как серию последовательных шагов, которые подкрепляются вознаграждением. Их исследование определяет несколько ключевых показателей, которые необходимо настроить, чтобы сделать ваши привычки постоянными, и это:

• Определите свои цели
• Начните с малого
• Определите препятствия
• Сделайте их общедоступными
• Обеспечьте поддержку и ответственность
• Создайте систему вознаграждений

Следуя этим важным советам, чтобы оставаться здоровым, вы сможете создать систему поддержки, которая поможет вам постоянное поведение и поможет вам оставаться здоровым и счастливым.Этот процесс поможет вам создать импульс, который позволит вам поддерживать изменения, которые вы хотите внести, и опираться на импульс небольших достижений, которые, как доказал Ньютон, движущиеся тела имеют тенденцию оставаться в движении.

Что есть, чтобы оставаться здоровым

Все мы слышали фразу: «вы то, что вы едите». Это абсолютный трюизм для более здорового образа жизни, а создание диеты, богатой витаминами и питательными веществами, является ключом к сохранению здоровья.

CDC рекомендует диету на растительной основе с цельнозерновыми, нежирными белками, такими как рыба, птица и орехи, с низким содержанием жиров и с использованием «хороших» источников жиров, таких как оливковое масло авокадо.

Среди других рекомендаций — ограничить количество рафинированного сахара, придерживаться своих потребностей в калориях и пить надлежащее количество воды в качестве важных советов для вашего диетического здоровья.

Не волнуйтесь, изменение диеты не означает, что все или ничего. Вы все равно можете иногда съесть гамбургер, тарелку для спагетти или стейк. Они могут быть частью вашей системы «вознаграждений», но держите все это в меру.

Польза питьевой воды для здоровья

Как уже упоминалось, употребление достаточного количества воды жизненно важно для сохранения здоровья, особенно когда вы начинаете позитивно менять свое поведение.

Причина в том, что вода обладает лечебным действием, то есть восстанавливает и восстанавливает наш организм на клеточном уровне.

Преимущества питьевой воды:

• Способствует пищеварению и снижению веса
• Улучшает работу мозга, в том числе минимизирует воздействие головных болей
• Восстанавливает и восстанавливает клеточные функции
• Повышает энергию
• Оптимизирует физическую работоспособность

Как сон влияет на ваше здоровье

Слишком часто первое, от чего мы отказываемся, и нам не хватает сна.Количество и качество сна напрямую влияют на наше настроение и уровень энергии, который мы получаем каждую ночь.

Было доказано, что недостаток сна приводит к нескольким хроническим заболеваниям, подавлению иммунной системы, повышенному риску сердечных заболеваний и инсультов и многим другим проблемам с когнитивным и психическим здоровьем.

Любой план сохранения здоровья и безопасности должен начинаться с хорошего ночного сна.

Окружите себя хорошими людьми

Когда вы устанавливаете свои цели, вам нужны люди, которые поддержат вас и помогут вам оставаться верными своим целям.

В жизни всегда будут препятствия. Часто у вас нет прямого контроля над ними, но у вас есть контроль над тем, с кем вы общаетесь, поэтому выбор группы людей, которые могут поддержать ваши цели, имеет решающее значение для вашего здоровья и счастья.

Упражнения для поддержания формы и здоровья

Фото BommaritoArt.com

Упражнения с низкой нагрузкой — лучшее решение для тех, кто хочет улучшить свое самочувствие и оставаться здоровым и счастливым.

Взаимосвязь между здоровьем и счастьем с помощью упражнений давно изучается, и лучший вид деятельности, который следует учитывать, должен учитывать ваш возраст и общее состояние здоровья.

Тем не менее, у нас есть список некоторых отличных вариантов упражнений, которые вы можете рассмотреть ниже.

• Плавание: плавание — один из лучших способов сохранить здоровье. Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое не оказывает большого воздействия и имеет дополнительное преимущество в виде поднятия настроения и общего психического состояния.
• Тай-чи: Еще одно занятие с низким уровнем воздействия, которое вам следует рассмотреть, — это сочетание движений, равновесия и медитации, которое улучшает ваш общий уровень физической подготовки, не оказывая чрезмерной нагрузки на суставы и не нагружая их.
• Тренировка с отягощениями: Преимущества тренировок с отягощениями — это улучшение мышечной силы и связок, усиление сердечно-сосудистого кровотока, повышение плотности костей и расход калорий. Тренировки с отягощениями можно выполнять с отягощениями, упражнениями с собственным весом или изометрическими упражнениями, такими как те, что используются в йоге.
• Ходьба, пеший туризм, езда на велосипеде. Прогулка, пеший туризм и езда на велосипеде полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Повышенный кровоток при низком уровне ударной активности позволяет вам тренироваться дольше и дольше без риска травм в результате таких нагрузок, как бег.

В районе Большого Сан-Диего есть множество троп, и если вы когда-нибудь были в Ла-Хойе, Калифорния, или в ее окрестностях, ознакомьтесь с нашим списком некоторых из лучших занятий, которые вы можете исследовать на открытом воздухе.Даже если вы не живете в районе Сан-Диего, эти советы могут вдохновить вас исследовать свой родной город и попутно заняться спортом.

Влияние курения сигарет на здоровье

Курение ведет к повышению уровня смертности, и от курения умирает больше людей, чем от алкоголизма, ВИЧ, транспортных средств и огнестрельного оружия вместе взятых.

Курение не только уродливая привычка, но и увеличивает риск ишемической болезни сердца и инсульта в 2-4 раза по сравнению с обычным человеком.По данным CDC, риск рака легких увеличивается на 25% у мужчин, а у женщин — чуть более чем на 25% выше риск из-за курения, что делает курение 90% всех смертей от рака легких.

Курение также может привести к обесцвечиванию зубов. Если вы потратили заработанные тяжелым трудом деньги на невидимые брекеты или на другой вид стоматологической работы, разве не имеет смысла сохранять ваши зубы красивыми?

Важность проверки здоровья

Один из важнейших шагов к тому, чтобы оставаться здоровым и счастливым, — это проходить ежегодный медицинский осмотр.Независимо от того, ищете ли вы варианты, когда речь идет об услугах по медицинскому осмотру женщин, таких как обследование шейки матки от Hologic Women’s Health или обследование для мужчин, цель состоит в том, чтобы регулярно проходить медицинские осмотры. Как один из наиболее рекомендуемых способов оставаться здоровым, регулярный скрининг позволяет выявить болезни или другие недуги задолго до того, как они станут для вас серьезной проблемой.

Некоторые из основных преимуществ прохождения медосмотра:

• Снижение риска серьезных заболеваний
• Изучение медицинских устройств, которые могут облегчить вашу жизнь, например, нового слухового аппарата
• Экран для выявления опасных для жизни заболеваний
• Улучшение качества жизни и увеличение продолжительности жизни
• Улучшение взаимосвязи между помощь врача и пациент

Ранняя диагностика заболевания — один из лучших способов минимизировать риск, которому может угрожать болезнь, а улучшенное общение между врачом и пациентом — еще один смягчающий фактор.

Когда вы изучаете, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым, важно пройти обследование, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений соответствует вашему состоянию и общему состоянию здоровья.

Как позитивное мышление помогает вашему здоровью

Как мы уже говорили, наше здоровье и счастье взаимосвязаны, и, согласно данным клиники Мэйо, исследования показывают, что один из лучших способов оставаться здоровым — это позитивное мышление.

Сила позитивного мышления действует как мотиватор для вас в трудные времена, например, при изменении поведения, но позитивное мышление также оказывает прямое влияние на;

• Снижение уровня депрессии
• Снижение уровня стресса и дистресса
• Повышение функции иммунной системы
• Улучшение когнитивных навыков
• Улучшение психологического и психического благополучия

Ищете ли вы значительных изменений в поведении или просто ищете Чтобы улучшить свое питание и режим упражнений, очень важно позаботиться о себе, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровым.

Фотография к заголовку Автор: BommaritoArt.com

Об авторе: Дэвид Труп — писатель-фрилансер, специализирующийся на маркетинге, здоровье, фитнесе и благополучии, с прицелом на то, чтобы его клиенты добивались поставленных целей. Когда его не кусают за щиколотки не по годам развитые щенки и дети, он любит проводить время на свежем воздухе.

50 простых привычек для более счастливой и здоровой жизни

В MDLIVE мы делаем все, чтобы быть здоровым легко и несложно.Нам нравятся эти простые лайфхаки, которые сделают вашу жизнь лучше и счастливее.

1. Избавьтесь от беспорядка в доме и поддерживайте порядок

Чистая, организованная среда снижает стресс, повышает уровень энергии, защищает от микробов простуды и гриппа и даже может повысить вероятность того, что вы будете питаться здоровее и больше заниматься спортом. Не говоря уже о том, что работа по дому может быть отличным упражнением!

2. Наносите крем для загара каждый день

Если вы не пользуетесь кремом для загара каждый день, даже зимой, то пожалеете об этом через 20 лет.С ростом заболеваемости раком кожи это ваша лучшая защита практически от любого типа рака кожи (особенно от меланомы — самой смертоносной разновидности). Кроме того, предотвращение солнечных лучей позволяет вашей коже дольше выглядеть моложе.

3. Развивайте свой мозг с помощью темного шоколада

Было доказано, что содержащиеся в темном шоколаде микроэлементы улучшают приток крови к мозгу и защищают клетки мозга от повреждения свободными радикалами. По сути, употребление черного шоколада приносит больше кислорода в ваш мозг, а кислород — это кофеин вашего мозга!

4.Обнимать больше

Объятия в день могут отпугнуть доктора. Исследователи считают, что это потому, что объятия повышают уровень окситоцина. Этот «связывающий гормон» запускает цепную реакцию снижающих стресс химических изменений в вашем теле, которые помогают защитить вас от болезней.

5. Делайте массаж раз в месяц

По данным клиники Майо, массаж может облегчить расстройства пищеварения, бессонницу, мигрень, боли в суставах и многие виды хронических или связанных с травмами боли. Это также одно из лучших средств для снятия стресса.

6. Проведите время на природе

Исследования со всего мира, начиная с 1980-х годов, показывают, что времяпрепровождение на природе укрепляет вашу иммунную систему, снижает артериальное давление, повышает концентрацию внимания и терпение, уменьшает симптомы депрессии и тревоги и может даже помочь вам быстрее восстановиться после операции. .

7. Проводите по 10-15 минут один на один с каждым из своих детей каждый день

Общение с вами один на один заставляет ваших детей чувствовать себя любимыми и ценными. Это углубляет вашу связь с ними и позволяет более полно наслаждаться родительским путешествием.Вы даже можете обнаружить, что они ведут себя более прилично. (Какой родитель не хочет этого, верно?)

8. Умывайтесь

каждые ночи

Бережное смывание грязи, масла и мусора с лица каждую ночь — один из первых и наиболее важных шагов к борьбе с прыщами и другими кожными проблемами. Это также помогает вашей коже дольше выглядеть моложе. Так что не пропустите!

9. Осмотр стоматолога каждые 6 месяцев

Регулярный стоматологический уход не только сохраняет великолепную улыбку, но и снижает риск сердечных заболеваний и предотвращает инфицирование других частей тела.Кроме того, это может помочь сохранить ясность вашей памяти и стабильный уровень сахара в крови.

10. Запланировать и назначить ежегодный осмотр здоровья

Регулярные осмотры здоровья, в том числе дерматологические, помогут вашему врачу обнаружить ранние предупреждающие признаки серьезных проблем со здоровьем, чтобы их можно было вылечить на ранней стадии — до того, как с ними станет труднее справиться, дороже в лечении и более опасными для жизни.

11. Выразите признательность своему партнеру

Признательность означает мир для вашего партнера и ваших отношений.Чувство и выражение благодарности партнеру может сделать вас обоих счастливее и с большей вероятностью сохранить отношения.

12. Добавляйте суперпродукт в каждый прием пищи и закуску

Суперпродукты — супергерои природы. Они обладают мощным питательным эффектом! Они предотвращают все виды заболеваний (включая рак и болезни сердца), укрепляют вашу иммунную систему, защищают ваши клетки от повреждений и воспалений, улучшают пищеварение и помогают регулировать обмен веществ.

13.Посадить небольшой сад

Садоводство снижает стресс, беспокойство и депрессию. Это также снижает риск диабета и сердечных заболеваний. Посадите несколько суперпродуктов, чтобы повысить отдачу от садоводства. Фрукты (и овощи) вашего труда будут мотивировать вас есть более здоровую пищу!

14. Посадите живые растения в каждую комнату

Комнатные растения — это природные очистители воздуха. Они уменьшают количество загрязняющих веществ и переносимой по воздуху пыли в вашем доме, повышают влажность и удаляют углекислый газ. Плюс различных видов комнатных растений обладают удивительной пользой для психического и физического здоровья.

15. Совершите 15-20-минутную прогулку в обеденное время

Быстрая 15-минутная прогулка может повысить ваш творческий потенциал и заряд энергии на несколько часов.

16. Ужинайте с семьей 2-3 раза в неделю

О пользе семейных обедов для детей известно из поколения в поколение, но оказалось, что они полезны и для родителей. Исследования показывают, что регулярные семейные обеды помогают папам реже заниматься спортом и помогают мамам справляться с тягой к углеводам.

17.Сделайте прививку от гриппа — и любые другие прививки, рекомендуемые вашим врачом

Прививки от гриппа — ваша лучшая защита от гриппа. Даже если вы заболели гриппом после прививки, он, вероятно, не принесет столько вреда. Убедитесь, что вы в курсе всех остальных вакцин, которые могут вам понадобиться. Это защитит вас и всех в вашей жизни, кто слишком молод или слишком болен для вакцинации.

18. Убирайте свой шкаф раз в год и отдавайте все, что вы не носили за год

Организованный шкаф избавит вас от лишнего стресса и задаст тон для менее напряженного дня.Раздавать одежду и обувь тому, кто в них нуждается и будет получать от них удовольствие — это просто здорово.

19. Сделайте свой гардероб проще

Пока вы убираете в шкафу, возьмите несколько качественных, вневременных и универсальных элементов, которые вы можете комбинировать множеством разных способов (или инвестируйте в них). Возможно, вы даже захотите усовершенствовать свою фирменную «рабочую форму».

20. Сними обувь, когда вернешься домой

Вы, наверное, все равно готовы сбросить обувь после долгого дня, верно? Эта легкая привычка не дает токсинам из окружающей среды, микробам, грязи, аллергенам и пыли попадать в ваш дом, где они могут задерживаться, оседать на ковре и ковриках и вызывать у вас тошноту.

21. Дезинфицируйте пластины выключателя, дверные ручки, сотовые телефоны и планшеты один раз в неделю

Регулярная дезинфекция этих мест, куда часто попадают руки, сдерживает рост микробов. Спирт, слабый отбеливающий раствор или дезинфицирующий спрей должны помочь.

22. Брать отпуск один раз в год

Само собой разумеется, что перерыв в обычной жизни снижает уровень стресса. Но это также помогает вам чувствовать себя более связанным со своими близкими и снижает риск сердечных заболеваний, депрессии и некоторых видов рака.

23. Улыбайтесь больше

Улыбка делает вас более привлекательным, расслабленным и счастливым. Он также снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и служит естественным обезболивающим. Мало того, это заразно (в хорошем смысле).

24. Дыши

Несколько глубоких вдохов могут мгновенно снизить уровень кортизола — главного гормона стресса в вашем организме. Несколько «передышек» в течение дня могут иметь преимущества, которые сохранятся еще долго после того, как пройдут моменты сильного стресса.

25. Заведите дневник благодарности

Ежедневный подсчет благословений на бумаге делает вас более спокойным и счастливым человеком. К тому же в плохие дни у вас будет письменный отчет, который напомнит вам о хороших вещах, и вы научитесь переосмысливать неудачи в позитивном ключе.

26. Простить кого-нибудь

Прощение с людьми, которые причиняют вам вред, помогает вам лучше спать, меньше чувствовать депрессию и даже жить дольше. Это также поможет вам простить себя за собственные ошибки.

27.Будь бережливее

Финансовая стабильность — очевидное средство снижения стресса. Но разумный выбор денег также повышает вероятность того, что вы будете питаться здоровее и больше заниматься спортом. (Может быть, потому что привозить обед и ездить на работу на велосипеде дешевле, чем ездить на машине и ужинать вне дома!)

28. Слушать музыку

Прослушивание музыки стимулирует почти все области мозга. Может быть, поэтому он подходит практически для всего, что вас беспокоит. Музыка может облегчить боль, улучшить работу иммунной системы, уменьшить беспокойство и депрессию, сохранить остроту памяти и помочь мотивировать вас к упражнениям.

29. Уберите свой мобильный телефон (и все устройства) из спальни

Во-первых, вы будете лучше спать и уделять партнеру больше внимания. У вас также будет меньше соблазна прокручивать ленту в социальных сетях и смотреть видео с кошками до утра.

30. Цифровая детоксикация каждые 3 месяца

На одни выходные каждый сезон выключайте все с экраном. Вы вернетесь в цифровой мир более сосредоточенным, более продуктивным, более связанным со своими близкими.

31. Храните важную медицинскую информацию в бумажнике

Это может буквально спасти вам жизнь в смертельной ситуации. Сотрудники службы экстренного реагирования сразу узнают, какие лекарства они могут и не могут безопасно давать вам на месте аварии или травмы.

32. Разогрейте губку для посуды в микроволновой печи

Губка, которой вы чистите столешницу, нуждается в ванне каждый день . Бросьте его в микроволновую печь или посудомоечную машину. Тепло убьет все микробы, стертые с кухонных поверхностей, поэтому вы не перераспределите их.

33. Делайте полный осмотр кожи раз в месяц

Раз в месяц назначайте регулярные встречи с собой, чтобы проверять все свое тело на наличие новых следов, родинок или изменений размера, формы и текстуры любого участка кожи. Если вы заметили что-то новое, как можно скорее обратитесь к дерматологу онлайн.

34. Принимайте добавки с витамином D

У большинства американцев на удивление наблюдается дефицит витамина D. Этот важнейший витамин может защитить вас от длинного списка проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и рак.Институт медицины рекомендует взрослым принимать 600-800 международных единиц (МЕ) витамина D в день.

35. Поменяйте фильтры

Замена воздушных фильтров в системе отопления и охлаждения вашего дома один раз в месяц снизит ваши затраты на электроэнергию и уменьшит количество пыли, пыльцы, перхоти и других аллергенов в вашем доме. Чтобы питьевая вода оставалась свежей и без плесени, меняйте фильтр на водоочистителе так часто, как рекомендует производитель.

36.Используйте выходные для приготовления еды в будние дни

Делайте это каждую неделю, и вы никогда не услышите «что на ужин?» опять таки! Каждую неделю планируйте питание на неделю. Проверьте свой холодильник и шкафы на предмет того, что у вас есть, и добавьте все необходимые ингредиенты в свой список покупок. Тогда просто приготовьте, нагрейте и подавайте до следующих выходных!

37. Пей больше воды

Питье 6-8 стаканов воды в день помогает почти всем органам, клеткам и процессам вашего тела работать лучше. Вода улучшает цвет лица, уравновешивает гормоны, выводит токсины, укрепляет вашу иммунную систему, поддерживает вашу «регулярность» и улучшает ваше здоровье во многих отношениях, что заслуживает отдельного блога.

38. Пейте меньше газировки

Полное сокращение газировки снизит риск сердечного приступа на 20 процентов. Это также один из самых простых способов похудеть и защитить печень и почки от повреждений. (Это верно для обычных диетических газированных напитков и , кстати).

39. Отключить негативный разговор с самим собой

Слова имеют значение — особенно те, которые мы говорим себе. Поэтому вместо того, чтобы говорить себе: «Это был тупой ход!» скажите себе это в ответ: «Да, мне действительно нужно все обдумать.”

40. Оставайся дома, когда заболел

В конце концов, вы станете более продуктивным, как и ваши коллеги (которые будут благодарны за то, что вы не поделились своими микробами). Кроме того, MDLIVE позволяет легко поговорить с врачом из дома, где вы можете комфортно отдохнуть, а не ждать в комнате ожидания для заражения бактериями.

41. Сочетайте бутерброд с фисташками вместо картофельных чипсов

Или какие угодно орехи (сходи с ума!). Орехи также являются суперпродуктами, и они наполнят вас белком, полезными жирами и всеми видами важных питательных веществ вместо пустых углеводов.

42. Сделайте комплимент своему партнеру

Пары, которые чувствуют, что их партнеры ценят, не только более привержены своим отношениям, но и могут иметь более сильную иммунную систему.

43. Пропустить сок, съесть фрукты

Фруктовый сок содержит питательные вещества фруктов, но не клетчатку. Кроме того, фруктовый сок содержит больше калорий, чем цельный фрукт.

44. Посетите фермерский рынок

Продукция местного производства более свежая, спелая и вкусная. Он также может быть более ценным и содержать меньше (если таковые имеются) вредных пестицидов.

45. Приправить корицей

Корица добавляет сладости без лишних калорий. Это также один из самых мощных антиоксидантов на вашей кухне. Посыпьте им овсянку, перемешайте с кофе или приготовьте расслабляющий ароматный чай с корицей (см. Врезку), чтобы уменьшить воспаление, бороться с раком и сердечными заболеваниями, снизить уровень сахара в крови и улучшить работу мозга.

46. Или добавить немного имбиря

Имбирь веками был лекарством от тошноты, от укачивания до утреннего недомогания.Но этот маленький пряный корень не только помогает справиться с тошнотой. Имбирь также может уменьшить мышечную боль при травмах и физических упражнениях. Кроме того, высококонцентрированные антиоксиданты имбиря защищают от рака, болезней сердца и диабета.

47. Начать с салата

Закажите вместо закуски салат с заправкой из винегрета. Вы успокоите урчание в животе с помощью овощей и полезных жиров вместо углеводов и калорий. Когда придет ваше основное блюдо, вы не переедете!

48.Изучите этикетки продуктов питания и списки ингредиентов

Следите за потреблением сахара. Обратите внимание на скрытые псевдонимы сахара, такие как «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», «сироп из ячменного солода» и «обезвоженный тростниковый сок».

49. Добавьте немного яблочного уксуса

Если вы боретесь с тягой к углеводам, яблочный уксус может свести к минимуму одно из последствий. Исследования показали, что всего две столовые ложки сырого нефильтрованного яблочного уксуса перед сном снижают уровень сахара в крови натощак на 4 процента.

50. Удвойте (или даже утроите) рецепт, а затем заморозьте половину его

Приготовьте двойные партии еды, понравившейся публике, затем заморозьте половину, чтобы вытащить ее в суматошный будний вечер.