Секрет счастливого брака: перестаньте приспосабливаться

Счастливый брак — мечта многих женщин. Почему она так часто не сбывается? Потому что ради нее женщина готова приносить жертвы. И первыми под нож идут все другие мечты, собственные планы. Но нельзя стать счастливой, согласившись не быть собой. А если женщина несчастна, то откуда возьмется счастье в семье?

«Мне трудно угадать, какой гарнир он предпочтет на ужин, стараюсь на всякий случай приготовить два разных» — слова 39-летней Веры. Она уверена, что ее обязанность — улавливать желания мужа.

«Я постоянно жалуюсь, не умею строить карьеру. Но мне, бывшей отличнице, до боли хочется признания. А муж сердится, говорит, я слабая и мне надо уволиться и сидеть дома» — рассказ 28-летней Алисы. Что-то мешает ей сделать последний шаг к полной зависимости от мужа. У нас впереди несколько встреч — и однажды она придет к мысли, что ей нужно не мужу на начальство жаловаться, а самой найти способ разрешить проблемы на работе.

Отказываясь действовать самостоятельно, мы перестаем доверять себе, начинаем искать опору вовне, позволяем другим управлять нами. А когда с нами обращаются как с неразумными детьми, беспомощными без опеки, мы невольно подстраиваемся, играем роль этих детей.

Можно ли разомкнуть этот круг? Да, если мы вспомним, что уже взрослые. Когда мы знаем, чего хотим, отвечаем за свои решения, то и отношения перестраиваются, выходят на уровень «взрослый–взрослый». Иногда к удивлению близких. Несколько раз я слышала от разных клиенток, что мужья называли их вдруг феминистками. От неожиданности мужчинам хочется найти клеймо.

40 забавных твитов о жизни в браке

Надо признать, что обычно уходит много времени, чтобы женщина разрешила себе задуматься о личных желаниях. Перестала бояться, что все разрушится, если она заявит о своих правах. Долгие годы она приспосабливалась к этой жизни, находила в ней лазейки и плюсы, нарабатывала способы защиты. Нелегко все это заменить новыми ценностями, страшно отказаться от привычной, хоть и тяжелой жизни.

«Муж не считается с моим мнением. Он строит планы, я их исполняю. Я как попугай в клетке. Даже если дверцу открыть, на воле все равно не выживу», — убеждена Вера.

Пока она еще не видит, что не только муж контролирует ее, но и она мужа — при помощи вот этого самого «не выживу», подпитывая его чувство вины своей униженностью и беспомощностью.

Даже встав на путь уважения к себе, трудно не сбиваться с него. Сложно не вернуться к привычной роли капризного ребенка или критикующего родителя. Поэтому практический совет. Если вы хотите перераспределить обязанности в семье, обозначайте их четко. Не прибегайте к обвинениям типа «ты всегда», «ты никогда», «я так и знала». Например: «Мы живем в нищете» — это неконкретно. Обозначьте определенные цели. Кто и сколько может и должен зарабатывать.

Но прежде всего — решите, чего вы хотите для себя. И откажитесь от жертв. Мысль о том, что ваши жертвы принесут другим счастье, — самообман. Я обычно прошу вспомнить, что в самолете просят сначала обеспечить собственную безопасность, а потом уже помогать другим. Если ваша семейная жизнь вошла в зону турбулентности, попробуйте применить это правило.

Как быть счастливой в семейной жизни

Все мы мечтаем о любви и безоблачном счастье. С детства нам читали книжки о том, как в замок приехал прекрасный принц, спас красавицу-принцессу, и… жили они долго и счастливо! А вот на самом интересном месте сказка все время заканчивалась. Как создать счастливую семью, чтобы было это самое «долго и счастливо»? Выходя замуж за прекрасного принца, многие с удивлением обнаруживают, что красивая сказка о семейной жизни на самом деле не такая уж и сказка, а каждодневный труд и работа!

Так как создать счастливую семью? Что же делать и как правильно себя вести, чтобы добиться желаемой гармонии и построить крепкий домашний очаг? Как быть счастливым в семье не только самому, но и осчастливить своего партнера? Обычно каждый сам постигает секреты крепких семейных уз методом проб и собственных ошибок. Чтобы у вас этих ошибок в жизни было как можно меньше, мы поделимся парочкой своих рекомендаций.

1. Взаимопонимание. «Есть два мнения: мое и неправильное» – такая стратегия не для семейной жизни! Вам всегда нужно помнить, что рядом с вами совершенно другой человек со своими интересами, привычками и взглядами на жизнь. Внимательно прислушивайтесь к вашему любимому. В любом конфликте старайтесь посмотреть на ситуацию с противоположной стороны, (мужской) и тогда многие ненужные ссоры можно будет предотвратить!
2. Искусство компромисса. Женщины, увы, часто склонны упрямиться. Во время очередной ссоры задумайтесь: я хочу быть правой или счастливой? Если вы действительно обеспокоены вопросом, как сделать брак счастливым, то запомните: мудрая женщина всегда уступит и прислушается к мнению мужа. Если вы будете внимательны к интересам любимого, то и он станет чаще идти вам навстречу. Ставя мнение мужчины на первое место, вы получаете в вашу команду союзника, который обязательно отблагодарит вас теплым словом, любовью и повышенным вниманием.
3. Правильные ценности. Часто скандалы могут рождаться из-за незначительных мелочей: разбитая чашка, немытая посуда… Но разве стоит это того, чтобы сеять негатив в семье и обижаться на любимого человека? Всегда ставьте гармонию и счастье на первое место, будьте терпимее ко всему остальному. Любую ситуацию можно обсудить и прийти к общему решению, если оба партнера будут общаться не на языке претензий и взаимных обид, а с глубоким уважением и любовью.
4. Уважение. На первых порах знакомства влюбленные стараются показаться друг перед другом в выгодном свете; они очень вежливы и заботливы. Но спустя месяцы и годы совместной семейной жизни любимый человек становится как нечто само собой разумеющееся, и мы позволяем себе обращаться с ним не очень уважительно: где-то не выслушать, а где-то нагрубить или прикрикнуть. Что, конечно же, не очень-то правильно и, в конечном счете, медленно, но верно разрушает отношения. Не позволяйте себе привыкать друг к другу и раздражаться по мелочам, старайтесь каждый день видеть и находить достоинства и таланты вашего любимого, подчеркивая их вслух при любом удобном случае.
5. Сохраняйте свою индивидуальность. В рутине семейной жизни мы часто забываем о самих себе. Забрасываем увлечения, гонки по карьерной лестнице, друзей и, самое страшное, внешний вид. Когда центр мира женщины смещается в семью – это не самое приятное зрелище. Как сделать семью счастливой? Уж точно не своим круглосуточным присутствием в квартире! Никогда не забывайте о себе и не зацикливайтесь только на муже и детях. Оставайтесь красивой и ухоженной, проводите время с друзьями, читайте и развивайтесь! Всегда оставайтесь загадочной прекрасной дамой, которую когда-то полюбил ваш мужчина!
6. Ведение бюджета. Это всегда камень преткновения и активный предмет споров и ссор. Заранее договоритесь о распределении денег в семье. Кто сколько зарабатывает, как вы будете распределять ваши доходы: сколько вы откладываете на продукты, на отпуск, а сколько остается на развлечения. В бюджете обязательно должна быть статья под ваши личные расходы и приятные женские мелочи. Помните пункт 3 о правильных ценностях и приоритетах: не позволяйте себе устраивать ссоры и портить взаимные отношения из-за простых бумажек.
7. Досуг. Пары любят проводить вместе все свое свободное время, особенно это касается женщин. Но не стоит ограничивать свободу мужчины и его встречи с друзьями. Чаще отпускайте его отдохнуть отдельно от вас, и вы удивитесь, насколько изменится качество вашей семейной жизни! Дни, проводимые круглосуточно вместе, не ценятся и рано или поздно превращаются в рутину, усталость друг от друга, со временем перерастая в претензии и упреки… Как стать счастливой парой – проводите время вдали друг от друга! Как бы прекрасно вы ни дополняли друг друга, иногда это действительно необходимо! В период таких «выходных» вы не только успеете соскучиться, но и при встрече сможете обменяться новыми впечатлениями и интересными новостями.
8. Дружба. Лучшие семейные отношения строятся на крепкой дружбе. Когда вы принимаете друг друга такими, какие вы есть, то не боитесь поделиться с партнером никакими тайнами. Вы всегда знаете: что бы ни случилось, дома вас ждет родной человек, крепкое плечо, который поддержит вас в любой ситуации и всегда будет на вашей стороне. Согласитесь, нет ничего приятнее этого ощущения! Если ваши отношения еще далеки от таких, начните с себя и станьте сами таким верным другом вашему мужу! Учитесь внимательно слушать вашего супруга, без замечаний, упреков и оскорблений. Поощряйте все идеи и начинания, верьте в него и его правоту! Иногда это может быть очень сложно, но без этого полноценную крепкую семью и отношения построить практически невозможно.
9. Совместные планы. Убедитесь, что у вас с мужем общее видение картины вашей будущей жизни. Сядьте и поразмышляйте вместе о том, как сделать брак счастливым для вас обоих. Помечтайте о том, в какой стране и в каком доме вы хотите жить, сколько детей у вас будет, чем вы будете заниматься. Ставьте вместе большие амбициозные цели, которые будут вас сплочать еще долгие-долгие годы.

Теперь вы знаете, как сделать отношения счастливыми. Как видите, семейная жизнь – это большой труд. Но, то необыкновенное счастье, которое вы получаете в итоге, стоит затраченных усилий! Будьте терпеливы и внимательны, и вы обязательно построите большую крепкую семью – семью вашей мечты!

В избранное

Комментировать

Как создать счастливый брак — лучшие советы для успешного брака

Каждый элемент на этой странице был выбран редактором Woman’s Day. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.

Отношения бывают разные, но ключи к счастливому браку просты

Автор
Коллин Стинчкомб

27 января 2020 г.

MoMo ProductionsGetty Images

Никто не вступает в брак, ожидая быть несчастным. Мы ожидаем любви, приверженности, дружбы, смеха — может быть, случайных ссор тут или там. Но слишком часто пары с отличным стартом могут пойти по действительно несчастливому пути вместе. Мы все их видели: то спорят, то молчат, а радости очень мало. Но это же несчастные люди, верно? Они выбрали не того человека. Ну, не совсем.

Мы можем подумать, что любовь — это тайна, и невозможно узнать, будет ли брак длиться долго, но оказывается, что было проведено много исследований о том, что делает брак счастливым, что начинает разрушать основу и как вы можете перевернуть его. Хотя сама любовь может быть волшебной тайной, отношения, как правило, легче понять.

Так как же сделать свой брак счастливым? По мнению психологов и семейных терапевтов, есть несколько ключевых моментов, на которых следует сосредоточиться.

Guido MiethGetty Images

1 из 10

Учитесь слушать.

Жизнь занята, и маловероятно, что вы будете полностью присутствовать в каждом разговоре с вашим партнером. «Часть этого заключается в том, что вы знаете, что есть моменты, когда вам нужно присутствовать… чтобы уделить этому человеку все свое внимание», — говорит психолог Рамани Дурвасула, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе. .

Активное слушание включает в себя откладывание телефона или отход от мытья посуды, эмоциональную вовлеченность, отражение того, что говорит ваш партнер, и задавание вопросов, в том числе: «Могу ли я чем-нибудь помочь?»

Люси ВальдесGetty Images

2 из 10

Не пытайтесь читать мысли.

«Часто люди считают, что [партнер] должен имплицитно знать, о чем мы думаем», — говорит Дурвасула, но добавляет, что это не так.

Лучше избегать двусмысленности: делиться своими намерениями, ожиданиями и дискомфортом. Избегание конфликта в таких ситуациях приводит к еще большей боли или отсутствию близости. «Если вы не хотите идти на семейный ужин, то скажите об этом как можно больше слов», — говорит Дурвасула.

Oliver RossiGetty Images

3 из 10

Выразить благодарность

Есть два способа поделиться благодарностью, и вы должны использовать оба, говорит Дурвасула. Одна из них — запланированная благодарность: дважды в день обязательно говорите спасибо за что-то, что сделал ваш партнер. «В большинстве здоровых отношений ваш партнер сделал пару вещей за последние 24 часа», — говорит она, даже если вы благодарны за то, что они существуют. Или что они опустошили посудомоечную машину.

Во-вторых, благодарность в реальном времени. Это может быть благодарность за самые простые вещи, например, за вынос мусора. Но когда увидишь, похвали. «Эта осознанность, когда вы говорите спасибо, создает огромную соединительную ткань в паре, потому что показывает, что вы знаете другого человека».

Oliver RossiGetty Images

4 из 10

Регулярно проверяйте.

Свяжитесь со своим партнером. По словам Дурвасулы, это не обязательно должна быть серьезная посиделка. Вы можете сделать это ритуалом за воскресным завтраком или вечерним бокалом вина на террасе, и это должно стать приятным событием.

Дело в том, что это возможность узнать об ожиданиях и потребностях на предстоящую неделю и внести небольшие коррективы в предыдущую неделю, например: «Я знаю, что ты был занят, но я был бы очень признателен за сообщение, когда ты узнаешь, что ты» ты опоздаешь».

«Это шанс продолжить перекалибровку и сделать все правильно», — говорит Дурвасула.

Witthaya PrasongsinGetty Images

5 из 10

Остерегайтесь «четырех всадников».

Джон и Джули Готтман провели более 40 лет исследований пар и благодаря этому обнаружили четыре явных признака того, что отношения не будут длиться долго. Это критицизм, презрение, оборонительное поведение и упорство.

Критика — это нападки на чью-либо личность или характер; презрение — это когда критика переходит от нападок на личность человека к нападкам на его самоощущение; защита — это уклонение от ответственности, превращая себя в жертву; а замалчивание — это избегание конфликта путем отступления.

В Институте Готтмана есть полезная информация о том, как противостоять этим всадникам, хотя вам может понадобиться профессиональная помощь, если вы обнаружите, что они появляются часто.

MoMo ProductionsGetty Images

6 из 10

Держитесь, когда боретесь.

«Здоровые пары дерутся», — говорит Дурвасула. «На самом деле, если ты перестанешь драться, у тебя будут проблемы. По крайней мере, если вы спорите, у вас все еще есть шкура в игре — вам действительно небезразлично, что происходит в этих отношениях».

Но здоровые пары сосредотачиваются на проблеме. Если вы расстроены недавним поведением вашего партнера на вечеринке, не возвращайтесь к прошлым опрометчивым поступкам, не обвиняйте, не проклинайте и не оскорбляйте друг друга. Продолжайте разговор о том, как вы относитесь к этой конкретной ситуации.

Giantstep IncGetty Images

7 из 10

Знай свои скрипты.

Психолог Рэйчел Орлек, психотерапевт, специалист по эмоционально-ориентированным парам и тренер по отношениям, рассказала Woman’s Day, что у большинства из нас есть «сценарий» аргументов в пользу того, почему наш партнер что-то делает, и обычно это не очень лестно. Если мы не знаем об этих сценариях, мы можем делать всевозможные предположения о языке тела нашего партнера, тоне, выборе слов и многом другом, что может усугубить ссоры и привести к ощущению оторванности от нашего партнера.

Вместо этого важно изучить эти модели, назвать их и говорить о них. «Даже если появляются эти сценарии и эти чувства, позвольте им на минуту отойти на второй план и придерживайтесь предположения, что это человек, который действительно заботится о [вас] и что [вы] действительно заботитесь о них. ]»

Peter CadeGetty Images

8 из 10

Будьте любопытны в спорах.

«Связанные пары, как правило, более любопытны, — говорит Орлек. Вместо того, чтобы реагировать на критику или поведение своего партнера защитой, гневом или обвинениями, они могут приостановить свою реакцию, чтобы задать вопросы. «Даже если вам не нравится, куда они идут, и если это причиняет вам боль и злит вас».

Например, вы можете спросить: «Можете ли вы рассказать мне об этом подробнее? Я хочу понять, что привело нас сюда».

Oliver RossiGetty Images

9 из 10

Помните, что компромисс не обязательно должен быть 50/50.

Хотя компромисс и переговоры могут означать встречу посередине в бизнесе, это не всегда полезно в отношениях.

Допустим, у вас с партнером разные потребности в том, сколько времени вы проводите вместе: вы хотите общаться семь раз в неделю, а он предпочел бы два. Вместо того, чтобы соглашаться на четыре ночи в неделю, счастливые пары остаются гибкими. В некоторые недели у вас есть все семь ночей, в другие две ночи в неделю, а в некоторые недели вы встречаетесь между ними.

Счастливые пары «обычно готовы сказать: «Я знаю, что в будущем моя потребность будет удовлетворена, поэтому в этот момент мы сосредоточимся на вас», — говорит Орлек.

PhotoAlto/Frederic CirouGetty Images

10 из 10

Получите помощь и получите ее заранее.

Отношения сложны, и Орлек говорит, что культурный миф о том, что хорошие отношения даются легко, наносит реальный ущерб. Такие инструменты, как терапия для пар, следует рассматривать как превентивную меру, а не как долгосрочный контроль над ущербом. «Мы обращаемся к врачу, когда у меня болит запястье, и я хочу убедиться, что ситуация не ухудшится», — говорит она.

Другими словами: когда что-то начинает не ладиться в ваших отношениях, проверьте это. «Люди, которые обращаются ко мне за помощью, очень далеки от чувства оторванности от жизни», — объясняет она. «Из-за этого паре гораздо труднее восстановить доверие и почувствовать себя более связанными… потому что они так долго чувствовали себя обделенными».

Подарки на 15-летие для вашего партнера

Коллин Стинчкомб
Внештатный писатель по вопросам здоровья
Коллин пишет о здоровье и путешествиях в Сиэтле, штат Вашингтон.

Рецепт счастливого брака: 7 научных секретов

Автор New York Times Тара Паркер-Поуп собрала воедино науку о брачном блаженстве в своей книге For Better.

Вот рецепт счастливого брака из семи пунктов, который она излагает:

1) Празднуйте хорошие новости

Оказывается, развод связан не столько с усилением негатива, сколько с уменьшением позитива.

Через For Better: Как удивительная наука о счастливых парах может помочь вашему браку увенчаться успехом:

«Мы обнаружили, что положительные стороны становятся все более и более важными», — говорит Говард Маркман, содиректор Центра изучения брака и семьи Денверского университета и один из ведущих исследователей брака в стране. «Оказывается, количество веселья, которое получают пары, и сила их дружбы являются сильным предсказателем их будущего».

Что делать? Больше празднуйте хорошие моменты.

Via For Better: Как удивительная наука о счастливых парах может помочь вашему браку увенчаться успехом:

Исследования показывают, что пары, которые регулярно празднуют хорошие времена, имеют более высокий уровень приверженности, близости, доверия и удовлетворенности отношениями… Недостаточно того, что ваш партнер знает, что вы гордитесь его или ее достижениями. Вы должны показать это. Шумиха из-за маленьких хороших вещей, которые происходят каждый день, может укрепить здоровье вашего брака.

(Вот лучший способ отреагировать на хорошие новости вашего супруга.)

2) Five To One

Сколько хороших моментов вам нужно, чтобы наверстать упущенное? У исследований есть для вас соотношение: 5 к 1.

Вам не нужно считать все положительные и отрицательные стороны, но если они почти равны, ваши шансы на развод резко возрастают.

Via For Better: Как удивительная наука о счастливых парах может помочь вашему браку увенчаться успехом:

Исследователи Вашингтонского университета проанализировали данные и обнаружили поразительную закономерность. В стабильных браках позитивных взаимодействий как минимум в пять раз больше, чем негативных. Когда соотношение начинает падать, брак подвергается высокому риску развода. В реальной жизни ни одна пара не может вести подсчет положительных и отрицательных проявлений. Их сотни, которые случаются каждый день. Но с практической точки зрения урок состоит в том, что одного «извини» после плохого поведения недостаточно. Для каждого ехидного комментария или отрицательного высказывания в браке человек должен увеличивать количество положительных моментов, чтобы соотношение хорошего и плохого не упало до опасного уровня.

(Здесь подробнее о 5 к 1.)

3) Поддерживайте высокие стандарты

Все большему количеству людей говорят, что их ожидания от брака слишком высоки. Исследования говорят об обратном: человек, которые ожидают большего, получают больше.

Не соглашайтесь на второсортный брак.

Через книгу «К лучшему: как удивительная наука о счастливых парах может помочь вашему браку увенчаться успехом»:

Доктор Бауком обнаружил, что люди с идеалистическими взглядами, которые действительно хотят, чтобы к ним хорошо относились, и которые хотят романтики и страсти от их брак, в конечном итоге получить такой брак. Мужчины и женщины с низкими стандартами, которые не ожидают хорошего обращения, общения или романтики, в конечном итоге вступают в отношения, которые не предлагают этого… Мужья и жены, которые предъявляют к своим партнерам достаточно высокие стандарты иметь лучшие браки. Если вы ожидаете лучших, более удовлетворительных отношений, вы повышаете свои шансы на их появление.

4) Оставайтесь рядом с семьей и друзьями

Сегодня брак стал коконом для двух человек, от которого мы ожидаем получить всю нашу поддержку и близость. Это не здорово и не реалистично.

Держите друзей и семью в курсе событий. Ваш брак должен быть вашими основными отношениями, а не единственными.

Via For Better: Как удивительная наука о счастливых парах может помочь вашему браку увенчаться успехом:

Доктор Кунц считает, что вся эта близость не обязательно хороша для пар. Способ укрепить брак, утверждает она, заключается в том, чтобы предъявлять к супругам меньше эмоциональных требований. Это не означает потерю эмоциональной близости с мужем или женой. Это просто означает, что супружеские пары могут многое выиграть, укрепляя отношения с членами семьи и друзьями. По ее словам, самые счастливые пары — это те, у кого есть интересы и поддержка «не только вдвоем».

(Вот как улучшить ваши дружеские отношения.)

5) Не ждите, что ваш супруг сделает вас счастливым

Исследования показывают, что счастье большинства людей в конечном итоге возвращается к своему естественному уровню, даже после очень позитивных событий, таких как свадьба.

Счастье находится внутри человека, и ожидать, что супруг навсегда изменится, нереально и несправедливо.

Via For Better: Как удивительная наука о счастливых парах может помочь вашему браку увенчаться успехом:

Что удивительно, так это то, что исследования показывают, что счастье относительно стабильно. Важное жизненное событие (например, брак или рождение ребенка) может дать кратковременный прилив счастья, но исследования показывают, что большинство людей возвращаются к своей личной «заданной точке» счастья. Если вы оценили свой уровень счастья как 7,5 по шкале от 1 до 10, исследования показывают, что большую часть времени события вашей жизни не изменят этого. Вы будете почти 7,5 счастливым человеком всю свою жизнь.

(Вы можете подняться выше своего базового уровня, но большинство людей не делают этого правильно. Вот как стать счастливее.)

6) Больше секса

В течение брака желание может уменьшаться . Несмотря на это, секс полезен для здоровья и имеет всевозможные биологические и эмоциональные преимущества, которые нельзя игнорировать.

Через For Better: Как удивительная наука о счастливых парах может помочь вашему браку увенчаться успехом:

Со временем регулярный секс может улучшить ваше настроение, сделать вас более терпеливым, ослабить гнев и привести к лучшему, более удовлетворенному отношение.

Здесь она не жалеет слов о наилучшем образе действий.

Через книгу «К лучшему: как удивительная наука о счастливых парах может помочь вашему браку увенчаться успехом»:

Отложите эту книгу и займитесь сексом со своим мужем или женой.

(Хотите разогреться? Вот как правильно целоваться.)

7) Волнение!

Парам не нужно больше «приятных» занятий — им нужно больше захватывающие занятия, чтобы удержать прилив сил, который они испытали, когда впервые влюбились.

Via For Better: Как удивительная наука о счастливых парах может помочь вашему браку увенчаться успехом:

Через десять недель пары снова прошли тесты, чтобы оценить качество своих отношений. Те, кто участвовал в «захватывающих» свиданиях, продемонстрировали значительно больший рост удовлетворенности браком, чем группа «приятных» вечеров… Защищайте свой брак, регулярно пробуя новые вещи и делясь новым опытом со своим супругом. Составьте список любимых занятий, которые вы и ваш супруг делаете вместе, а затем составьте список забавных вещей, которые вы хотели бы попробовать. Избегайте старых привычек и планируйте делать что-то новое и необычное раз в неделю.